Giro sobre esquís paralelos. Tercera clase (giros sobre esquís paralelos)

En esta etapa se estudian y mejoran las técnicas técnicas que permiten controlar con confianza los esquís en pistas bastante difíciles. Los esquiadores alpinos dominan la técnica de los giros con esquís paralelos, su estilo se vuelve más elegante y hermoso.

Los esquiadores ganan independencia. En rutas sencillas disfrutan de la velocidad y el juego de giros rápidos y rítmicos; en terrenos difíciles desarrollan gradualmente su propio estilo. Se puede decir con seguridad que fue a partir de esta época que los esquiadores nunca se separaron de sus esquís. El amor por ellos permanece para toda la vida. Como dijo el escritor y atleta francés Michel Clar, “puede que esquiar no sea todo felicidad, pero la felicidad no sería completa sin ellos”.

El trabajo del instructor en esta clase es desafiante e interesante. Esto se debe al hecho de que hay un fuerte crecimiento cualitativo en la tecnología de sus salas, lo que requiere atención sensible y diversidad metodológica. El dinamismo de las clases y la productividad y el éxito directamente relacionados con él dependen en gran medida de la composición homogénea (en términos de preparación técnica y física) de los estudiantes del grupo.

Al igual que con otras clases, los horarios de clases están sujetos a cambios. Por ejemplo, las nevadas prolongadas pueden interferir con el desarrollo de técnicas asociadas con la transferencia de la carga de los esquís (técnica de empuje, step-turn). Al mismo tiempo, las fuertes nevadas permitirán apreciar las ventajas de un guiado estrecho en curvas con esquís paralelos. En nieve dura de pistas rodadas, en pendientes heladas, conviene trabajar principalmente en el giro escalonado y pasar al giro patinador (en tales condiciones, los giros clásicos con esquí estrecho no son muy efectivos).

El step-turn, tanto desde el punto de vista de la biomecánica como de la naturaleza de la motricidad y los elementos técnicos, es muy diferente del giro con esquís paralelos. Hasta cierto punto, estas dos técnicas son incompatibles en la primera etapa del entrenamiento. Por este motivo conviene dedicar de tres a cuatro días seguidos a perfeccionar el step-turn, complementando este tema básico con descensos rectos, stepovers, patinaje y travesía, reforzando la técnica en el entrenamiento de slalom y descensos libres.

Para estudiar la técnica de giros sobre esquís paralelos también se asigna un bloque aparte de lecciones continuas (10 días), que en casos extremos (si el tiempo lo obliga) se puede dividir en dos partes con el desarrollo de la técnica de giros entre ellas. ellos con carga alterna de esquís (paso, parada, paso-giro). Sólo en etapas posteriores de mejora se permite el trabajo simultáneo en estas dos técnicas.

Además, el plan puede estar sujeto a cambios dependiendo de la preparación física y técnica del grupo. Por ejemplo, tiene sentido trasladar a los esquiadores jóvenes y atléticos a la técnica del descenso de pendientes pronunciadas al entrenamiento de slalom. Las personas cautelosas, menos dinámicas y mayores encontrarán más placer en "dibujar" arcos en pendientes espaciosas, no empinadas y suaves. En otras palabras, el ajuste puede y debe ser significativo, hasta un cambio (en interés de los estudiantes) del curso del programa.

De lección en lección, el instructor sugiere volver a repetir las técnicas aprendidas, logrando su perfecta ejecución. Esto, además, diversifica los medios y métodos de realización de clases y evita la monotonía.

El instructor recurre cada vez más a descensos en grupo en tramos cortos y largos de pistas, que tienen un gran efecto instructivo y crean un buen estado de ánimo psicológico y una atmósfera de entusiasmo.

Desplazamiento por terrenos de pendiente variable (descensos rectos). Superación de un montículo a baja velocidad. En la postura principal de descenso directo, al pasar la cima del montículo o un poco antes de ella (a gran velocidad), doblando tobillos, rodillas y caderas, se adopta una postura frontal (inclinar el cuerpo hacia adelante), que ya girará. en una posición normal en la ladera del montículo.

Superar un agujero a baja velocidad. Delante del foso, adopte una postura trasera más o menos pronunciada (según la topografía del foso y la velocidad de movimiento) y aumente ligeramente la postura. Al salir del foso, la presión creciente se absorbe, si es necesario, doblando las piernas.

Superando un montículo a velocidad media y... Al llegar a la cima del montículo o un poco antes, se agachan con el cuerpo avanzando y estiran las manos hacia abajo. Después del golpe, se restablece la postura normal.

Superar un agujero a velocidad media. Al entrar al hoyo, se enderezan un poco y aumentan la extensión. Al salir del foso, el aumento de presión debe compensarse inclinándose (puede confiar en ambos postes).

Superar una serie de baches frecuentes. Se realiza mediante flexión activa y proactiva de las piernas en las articulaciones del tobillo y la rodilla (la flexión compensatoria de la parte superior del cuerpo se vuelve imposible debido a la alta frecuencia de movimientos). A alta velocidad, el esquiador no tiene tiempo para hacer curvas que absorban los impactos. En este caso, varios montículos atraviesan el tramo. Si la velocidad es lo suficientemente alta, esto se puede lograr doblando las piernas. De lo contrario, el esquiador se impulsa en la primera colina, esperando aterrizar en la pendiente descendente de la última colina. Aterriza suavemente, con las piernas flexionadas.

Superación de un altozano de perfil marcado y descenso. Se realiza mediante un salto mortal (en cuclillas con el cuerpo inclinado hacia adelante) o un salto (inclinado hacia adelante), en el que el esquiador sostiene los esquís paralelos a la pista. El aterrizaje es suave, con las piernas flexionadas.

Superación de un montículo a gran velocidad con los esquís despegando. En algunos casos (por ejemplo, en una curva cerrada en una pendiente), es completamente inevitable levantar los esquís de la nieve. Durante el vuelo (reducido al mínimo debido a un salto adelantado), el esquiador, agrupado, mantiene una postura baja, manteniendo los esquís en posición paralela al perfil de la pista. Antes de aterrizar, el esquiador endereza un poco las piernas para suavizar el impacto en la pendiente con una flexión amortiguadora.

Salto anticipado. Esta técnica se utiliza para superar desniveles y baches cuando la huida del esquiador es inevitable. Unos metros antes de la cima del montículo (la línea de inflexión que une el hoyo con el montículo), el esquiador salta y toma una posición agrupada, que mantiene durante el vuelo hasta aterrizar en la pendiente descendente del montículo. La técnica permite acortar la duración del vuelo, controlar la trayectoria del movimiento y aterrizar en un lugar conveniente (en la pendiente pronunciada de un montículo, pero no en un hoyo), donde cuando los esquís tocan la pendiente, el esquiador se encuentra en el posición más estable. Durante el campo, las manos se mueven hacia adelante hacia abajo y los esquís se mueven en una posición paralela al perfil de la pendiente.

Pautas. Se debe seguir estrictamente la secuencia del entrenamiento. Primero se recomiendan rectos y oblicuos.

cuesta abajo a alta velocidad con trabajo independiente de piernas y flexión amortiguadora en las articulaciones de la cadera y la rodilla. Luego deberías cambiar a baches de perfil suave y entrenar vuelos de salto con un aterrizaje suave (sin golpes de esquí). Al estudiar un salto avanzado, marque el lugar de repulsión frente a la cima del montículo. Aterrizaje maestro con frenado por giro.

Errores comunes.

1. Amplitud insuficiente de flexión-extensión. 2. Fuerte flexión del cuerpo ("picoteo" con flexión débil de las rodillas). 3. Postura hacia atrás al superar baches y caídas. 4. En un salto avanzado se prolonga la fase de vuelo (despegue tardío), aterrizando en un aplanamiento. 5. Agrupación insuficiente y esquí estrecho a alta velocidad y en colinas de perfil pronunciado.

Mejorando el paso a paso. La técnica del step-turn se mejora sobre una capa de nieve dura en terrenos variados con una transición gradual a pendientes heladas. Con la ayuda de ejercicios, una selección adecuada del terreno y de las pendientes, se consigue una reducción del paso lateral, una entrada temprana en la curva, un apoyo eficaz en el bastón, un impulso enérgico y elástico con la pierna, suave (con flexión de la pierna). piernas) esquiando en la curva y un tobogán estrecho y redondeado. El monitor practica los descensos del grupo en fila india por las pistas. La técnica se utiliza al pasar fragmentos de slalom gigante y recorridos de slalom (en curvas cerradas).

En las diferentes etapas de mejora de la técnica del step-turn son útiles los ejercicios de coordinación del empuje y el deslizamiento del bastón, que pulen los elementos técnicos que forman la base de la técnica.

Corrimiento. No sería un error decir que un esquiador en las pistas pasa más del 90 por ciento de su tiempo deslizándose: los expertos técnicos experimentados - en arcos de curvas redondeados y deslizantes, los principiantes - en el arado y derrapando - de lado. Sin resbalar, es decir, moverse con los esquís volteados, es imposible frenar en las pistas y, por tanto, el movimiento en las montañas es imposible. Por lo tanto, en todas las etapas del entrenamiento del esquiador se presta la mayor atención a la práctica de los resbalones, el perfeccionamiento de la técnica del canto y el esquí plano.

En segundo grado se continúa trabajando la técnica del deslizamiento lateral, oblicuo y redondeado, en la que logran esquí estrecho y sincronizado, cantos y cantos suaves, postura correcta y flexión de las piernas al momento del deslizamiento. Los ejercicios de ribete y ribete (el "juego" de ribete) se repiten con más frecuencia en el proceso de deslizamiento lateral y oblicuo. Logre deslizamientos largos, uniformes y suaves, sin que las puntas ni los respaldos del esquí cuelguen.

Deslizándose hacia adelante y hacia atrás, o deslizándose en zigzag. Esta habilidad desarrolla la sensación de canto del esquí y el equilibrio longitudinal. Es indispensable al descender por corredores estrechos y empinados en el bosque o entre rocas, así como para el descenso seguro entre esquiadores a baja velocidad.

De pie en una posición alta, incline los esquís, alejando las rodillas de la pendiente para hacer esto e inclínese un poco hacia atrás; la parte posterior de los esquís comenzará a deslizarse con más fuerza (girando hacia atrás o deslizándose hacia la pendiente). A continuación, mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante (inclínese hacia adelante a lo largo del eje de los esquís): las puntas de los esquís se deslizarán hacia abajo y el deslizamiento se dirigirá oblicuamente hacia adelante (redondeado alejándose de la pendiente). Lograr libre movimiento en zigzags en diferentes direcciones.

Frenado-deslizamiento. Esta es la técnica de frenado más eficaz cuando se conduce a alta velocidad y especialmente en zonas estrechas y limitadas (en pasillos). En descenso recto, descargar los esquís mediante flexión o flexión-extensión y empujar bruscamente la parte trasera de los esquís hacia un lado con un giro de los pies o un movimiento de tornillo, añadiendo, si es necesario (en malas condiciones de nieve, terreno irregular), doblando. Los esquís se llevan a una posición casi perpendicular a la dirección del movimiento. El esquiador asume una posición vertical en una postura de descenso oblicuo. La regulación de la velocidad se realiza mediante inclinación. En un descenso oblicuo, entrar en el tobogán es más fácil de realizar: para descargar los esquís, a menudo basta con doblarse.

Instrucciones metódicas. En primer lugar, elija pendientes planas, suaves y bastante pronunciadas con nieve bien compactada. Es mejor ingresar al tobogán en una ligera elevación o en una curva en la pendiente. Practique aumentar la velocidad de aceleración, frenar-detener lo más rápido posible, deslizarse para recorrer distancia (aumentando la duración del deslizamiento), deslizarse para lograr precisión (en un corredor marcado).

Descarga de esquís o aligeramiento. El objetivo de esta técnica es liberar los esquís de la adherencia a la nieve para que puedan impartir un impulso de rotación y girar al entrar en una curva.

Alivio por flexión. El grado de descarga de los esquís en este caso depende de la velocidad de ejecución del movimiento: doblar las piernas. En una curva cerrada, incluso es posible que los esquís se despeguen de la nieve. La técnica se utiliza en algunos tipos de resbalones y giros.

Alivio por flexión-extensión. La flexión sirve como preparación para la extensión, seguida de flexión repetida, suavizando el aterrizaje y aumentando así la fase de descarga. El movimiento se realiza a un ritmo rápido (el ritmo de una pelota de goma que rebota). Con un movimiento vigoroso, es posible que los esquís se levanten de la superficie de la nieve: un salto. Al moverse sobre nieve virgen, el relieve, por el contrario, debe realizarse con suavidad, como en cámara lenta (para ello, se aumenta la amplitud de los movimientos). El enderezamiento del esquiador durante la extensión no debe ser completo: permanece la semiflexión de las articulaciones, que generalmente es característica del equipo de esquí alpino.

Para desarrollar la habilidad correcta, la descarga del esquí debe combinarse con el empuje del bastón desde el principio del entrenamiento. Un pinchazo con un bastón ayuda a descargar los esquís, a mantener el equilibrio, facilita la introducción de los esquís en un giro y, finalmente, es una señal para realizar un giro (fase de preparación). El esquiador en el descenso, levantando el bastón, comienza a doblarse y, junto con la flexión (al final del mismo), inyecta. La extensión rítmica posterior se produce junto con el apoyo en el bastón. El palo atrapado en la nieve se detiene un poco y los hombros se giran ligeramente hacia el palo perforador. El palo se saca solo de la nieve cuando se conduce cerca de él.

Pautas. En primer lugar, se practica la suavidad de realizar flexión-extensión sin despegar y levantar los esquís de la nieve (salto) en el lugar y en movimiento (descensos rectos y oblicuos). La ausencia de golpe al aterrizar es señal de ejecución correcta.

Para practicar la coordinación precisa de una inyección con flexión-extensión se estudia el ejercicio “y-uno!”. En la posición de descenso principal, al comando "y-y-y", tiran del anillo de la palanca desde la posición trasera hacia adelante, sacando la palanca para la inyección. Al comando "¡uno!" agacharse (agacharse parcialmente) mientras se aplica simultáneamente una inyección. El palo se inserta ligeramente por delante y hacia un lado, en la dirección de demolición (a baja velocidad, cerca de la vertical). El salto sigue inmediatamente junto con el apoyo en el palo.

Practicar una actuación sincronizada requiere paciencia y repeticiones repetidas. Para una correcta coordinación, es mejor comenzar con una inyección simultánea con ambos palos, como “saltar sobre un tronco con apoyo” (para sentir el propio apoyo). Realice los primeros ejercicios sin esquís (coja los bastones debajo de los mangos), luego con esquís en una zona plana, en pendientes rectas y oblicuas. Si falla la coordinación, vuelva a realizar inyecciones emparejadas con ambos palos. Cambia la amplitud de flexión-extensión, la altura del salto, consiguiendo un aterrizaje suave y silencioso junto con la flexión.

Dominar la correcta inyección-descarga abre la posibilidad de dominar la técnica de giros sobre esquís paralelos.

Resbalándose de un salto. La descarga de los esquís utilizados en esta técnica contribuye a la introducción de los esquís en el deslizamiento. Al aterrizar después de un salto, el esquiador sólo necesita inclinar ligeramente los esquís para empezar a deslizarse. El esquiador alisa la nieve desde arriba, sin riesgo de que los bordes inferiores se enganchen en las irregularidades de la nieve. Esto explica las ventajas de utilizar la descarga por extensión cuando se circula sobre nieve fragmentada y suelta con diversos tipos de desniveles, con poca visibilidad, en pendientes desconocidas.

La técnica se realiza de la siguiente manera. En un descenso oblicuo, el esquiador, inclinándose, inyecta con el palo superior y rápidamente se flexiona. Al aterrizar, los esquís se mantienen ligeramente inclinados debido a la ligera retirada de las rodillas de la pendiente. Una suave flexión elástica ayuda a que el deslizamiento comience sin problemas. Después de un breve periodo de apoyo, el palo se saca de la nieve.

Pautas. La práctica de la técnica sigue el estudio de la correcta coordinación de la inyección (ejercicio “¡y-uno!”). Elija una pendiente de pendiente media (18 - 23°). Debes prestar atención a la amplitud, suavidad de los movimientos y al mantenimiento de la posición angular. El salto se realiza bajo, literalmente de 2 a 3 cm. Pronto el salto es reemplazado por una flexión-extensión, realizada sin levantarse de los esquís.

Errores comunes. 1. Falta de carga preferencial de la parte inferior del esquí: el esquiador "se acuesta" en la pista. 2. El esquiador gira hacia la pista. 3. Coordinación de inyección incorrecta. 4. El esquiador no se dobla (piernas "rígidas"). 5. Deslizamiento desigual (“irregular”).

Una serie de resbalones y saltos. Los ejercicios conducen directamente a la técnica del giro sobre esquís paralelos. Realizar en pendiente suave (15 - 20°), sobre nieve blanda pisoteada. A partir de un fuerte descenso cerca de la línea de la pista, el esquiador comienza a deslizarse hacia abajo, alejando las rodillas de la pista para afilar los esquís. Al inclinarse ligeramente y sentarse, el esquiador logra un deslizamiento largo y redondeado, en el que la espalda se desliza más rápido que los dedos de los pies. Básicamente se trata de un giro hacia la pendiente. El deslizamiento finaliza cuando las puntas de los esquís se elevan ligeramente por encima del nivel de la espalda. En este momento, el esquiador, agachado, inyecta con el palo inferior (el cuerpo se gira hacia los esquís sin posición angular, Fig. 42.). Luego, a un ritmo, apoyados en un bastón, realizan un salto con un giro de esquís y cuerpo hacia un nuevo descenso oblicuo pronunciado, coincidiendo en dirección con el descenso original. Al girar los esquís, simultáneamente con el levantamiento de los respaldos cuesta arriba, las puntas de los esquís se bajan (el centro de rotación está cerca de las botas). Tras el aterrizaje, el esquiador vuelve a descender en oblicuo, inclinándose suavemente y comenzando un nuevo deslizamiento redondeado hacia la pista.

En una pendiente amplia y no empinada, realice tres o cuatro saltos largos y redondeados sucesivos.

Arroz. 42. Serie de resbalones y saltos.

Instrucciones metódicas. Primero, debes repetir el ejercicio de salto de inyección en el acto. Después de esto, ensaya el ejercicio “y-y-uno!”, complementando el salto con un breve y ligero giro del cuerpo y esquís hacia el palo clavado en la nieve (lanzamiento rotacional). Repita los deslizamientos oblicuos y redondeados. Al practicar series, conseguir arcos de deslizamiento amplios e inclinados, finalizando levantando las puntas de los esquís hacia arriba (para facilitar el salto).

Errores típicos. 1. Toboganes cortos con una ligera bajada de la parte trasera de los esquís. 2. Posición angular (en lugar de recta) del cuerpo en el momento de la inyección. 3. Girar los esquís al saltar sobre los dedos de los pies (tirando los talones). 4. Flexión insuficiente ("rigidez" de las piernas) 5. Mal deslizamiento. 6. Coordinación de inyección incorrecta. 7. Falta de apoyo en el palo.

Se enciende con esquís paralelos. Esta sección del programa es central, ya que los giros con esquís paralelos son la forma más perfecta y universal de superar diversos terrenos montañosos y diferentes condiciones de capa de nieve en el descenso. Además, la técnica de los giros sobre esquís paralelos estrechos se distingue por su gracia y cada esquiador se esfuerza por dominarla a la perfección.

Giros de radio grande y medio. Comienzan como resultado de un impulso de rotación generado al bordear los esquís: el soporte, seguido de un ligero giro del cuerpo hacia el valle y una inclinación dentro del arco de giro. La flexión y extensión se utilizan para descargar los esquís.

En un descenso oblicuo con esquís paralelos, la flexión se realiza junto con el canteado y la inyección del palo. A continuación, apoyándose en el bastón, el esquiador se flexiona dirigiendo todo el cuerpo en un breve movimiento de giro hacia el interior y hacia el giro. Se produce un rebordeado de los esquís y la entrada en deslizamiento. La posición del cuerpo es abierta, es decir, dirigida hacia el giro, de cara a los esquís. La trayectoria del arco deslizante depende del apoyo inicial: repulsión, el grado de inclinación y la carga axial de los esquís. El giro comienza con una suave flexión de las piernas que absorbe los impactos y se complementa con una posición angular que proporciona las mejores condiciones para el borde y el control del arco mientras se carga el esquí exterior.

En la Fig. 43 muestra un diagrama complejo de cómo realizar un giro con esquís paralelos. El movimiento se divide en las siguientes fases principales (compárese con el diagrama de la Fig. 24).

Preparación del giro: la primera fase: el esquiador mueve la punta del bastón de esquí hacia adelante con el movimiento de la mano inferior, al mismo tiempo que comienza a doblarse y se prepara para la inyección;

se pone en cuclillas y al final de la curva inyecta con un palo ligeramente por delante y hacia el lado de abajo.

Inicio del giro (entrada en el giro) - segunda fase: el esquiador se flexiona, apoyándose en el bastón para realizar un breve giro del cuerpo en la dirección del giro;

inclinándose dentro del giro, bordea los esquís;

dependiendo de la curvatura del giro se hace más o

Flexión menos prolongada para eliminar el período de descarga y comenzar a deslizarse suavemente.

Conducir el giro - tercera fase:

el esquiador comienza a deslizarse, girándose casi de cara a los esquís;

después de cruzar la línea de la pendiente, carga gradualmente el esquí exterior y toma una posición angular más o menos pronunciada dependiendo de la pendiente de la pendiente, la velocidad y la curvatura del giro;

Controla el arco de deslizamiento cambiando el borde y la postura.

Fin de turno - cuarta fase:

para el método más sencillo de detenerse, el esquiador no cambia su postura y continúa girando hasta que las puntas de sus esquís comienzan a subir la pendiente;

para pasar a un descenso oblicuo, el esquiador, enderezándose, adopta una postura recta y bordea los esquís;

Para pasar al siguiente giro, el esquiador tiene todos los requisitos necesarios: está doblado, sus esquís tienen bordes, por lo que dispone de un fuerte apoyo para realizar el salto. El esquiador gira hacia los esquís con el antebrazo moviéndose hacia adelante para dar un golpe con el palo (adentro para el siguiente giro). La preparación para un nuevo turno es el final del turno anterior. Ya solo queda cargar ambos esquís doblándolos e inyectando con un palo. Así se realizan los giros conjugados, es decir, una serie de giros conectados entre sí sin descensos oblicuos intermedios.

Pautas. Se recomienda una serie de resbalones y saltos. El primer ejercicio preparatorio para practicar un giro completo sobre esquís (giro desde pendiente) es un giro desde un descenso recto. Es conveniente entrar en la curva en la curva de un suave montículo. Luego cruce gradualmente la línea de la pendiente, practicando giros cada vez más completos desde la pendiente. La forma del relieve es convexa, la entrada a la curva está en la curva. Para practicar giros conjugados se prefiere una cresta ondulada y poco definida, durante la cual el esquiador realiza giros al cruzar.

Inicialmente se practica el giro con descarga en forma de salto. La técnica del giro con salto es la misma que la técnica del giro descrito con esquís paralelos, pero se realiza con una descarga más potente de los esquís, hasta levantar los esquís de la nieve. Esta forma de realizar un giro es una etapa preparatoria antes de dominar el giro principal. Además, un giro en salto es especialmente eficaz cuando se conduce sobre nieve intensa y húmeda, así como sobre una capa de nieve irregular (rota), frente a un obstáculo inesperado, etc.

La mejora de la técnica se consigue en el entrenamiento de giros conjugados y consiste en una disminución gradual de la amplitud de extensión, reducción y posterior eliminación del remonte de la nieve. Al deslizarse en arco, la pista de esquí debe ser estrecha y estirarse uniformemente a lo largo de su longitud. Los movimientos del cuerpo son suaves (para absorber el terreno irregular).

Errores comunes.

1. Girar el cuerpo en el sentido de rotación, movimientos de barrido de la cintura escapular.

2. Salto fuerte, amplio empujón de la espalda hacia un lado.

3. Inclinación excesiva del torso hacia adelante, lo que provoca un deslizamiento excesivo de los traseros al girar. Posición del cuerpo roto.

4. Inclinación excesiva del cuerpo hacia el interior del giro (caída).

5. Extensión total (estirar piernas, zona lumbar).

6. Empuje y apoyo incorrectos en el stick (falta de sincronización, apoyo insuficiente o demasiado largo).

8. Extensión flácida

Giros de radio medio y pequeño. Para pasar a giros de menor radio al atar arcos, el ritmo de los bordes se aumenta gradualmente, en la fase de avance se enfatiza la posición angular, se utiliza el apoyo en un palo y se combina el refuerzo con la inclinación de las rodillas dentro del arco. Los esquiadores, según sus características individuales, pueden combinar los elementos enumerados de diferentes formas.

Las características distintivas de la técnica de giros de radios medianos y pequeños son: 1) el uso del impulso del soporte de los esquís con bordes: el "efecto trampolín" (para entrar en el giro); 2) posición angular (con su transformación en algunos casos en inmersión avanzada); 3) en pendientes más pronunciadas y en curvas más cerradas, un aumento de la amplitud de flexión-extensión al entrar en la curva y en la fase de conducción; 4) carga preferencial del esquí exterior al mantener un arco de giro.

Al finalizar el arco de giro o al final de un breve deslizamiento - pre-giro, simultáneamente con la inyección con el bastón, el esquiador en posición angular bordea rítmicamente sus esquís, doblando e inclinando las rodillas hacia la pendiente. Gracias al movimiento avanzado del cuerpo en la curva, el esquiador utiliza un empujón del trampolín, un "golpe" desde abajo para bordear rápidamente e introducir los esquís en la curva. Punto clave: el trabajo de las rodillas es inclinarse hacia la pendiente al bordear y luego moverse dentro del arco.

La técnica del movimiento por fases en giros de radios medianos y pequeños se muestra en la Fig. 44. Preparación de un giro: un esquiador en descenso oblicuo comienza a deslizarse-pre-giro;

terminando el pregiro, se agacha y, al mismo tiempo que bordea, inyecta con el palo inferior (rodillas inclinadas hacia la pendiente).

Inicio de turno:

el esquiador, apoyándose en un bastón (el cuerpo se gira hacia el valle en la posición angular del salto inicial) y sobre esquís con bordes, hace una extensión; a medida que se endereza (que nunca debe ser completo), mueve el cuerpo hacia adentro y hacia adelante, moviendo las rodillas de una posición hacia la pendiente a una posición alejada de la pendiente y al mismo tiempo gira los pies en el sentido del giro.

Dirigir el giro:

el esquiador suaviza el aterrizaje (reanudación de la carga) doblando las piernas y ajustando la fuerza de giro de los pies;

Arroz. 44. Giro brusco (giro de radio medio-pequeño)

transfiere gradualmente la mayor parte del peso al esquí exterior hacia el giro, moviendo ligeramente el torso hacia adelante e inclinando las rodillas hacia adentro;

la parte superior del cuerpo se gira principalmente de cara a los esquís (en arcos suaves) o se dirige más hacia el valle, casi sin participar en los movimientos (al realizar giros cortos);

Los brazos se mueven hacia los lados y ligeramente hacia adelante.

El final del turno, como en el caso anterior, puede adoptar cuatro formas diferentes. Cuando se acoplan vueltas, es decir, cuando una vuelta pasa a la siguiente sin tramos intermedios de la travesía, el final de una vuelta es en realidad una preparación para la siguiente. La técnica de giro se divide así en tres fases: preparación, entrada en el giro y mantenimiento del arco.

La curvatura de la trayectoria del giro depende de las acciones del esquiador al entrar en el giro y, por supuesto, de la preparación para el mismo. Para arcos poco profundos (espiras de radios grandes y medianos), deslizando en el pregiro con un borde largo y suave con ligera flexión y una ligera posición angular. Los movimientos al entrar en una curva son menos enérgicos y con un ritmo prolongado. Antes de un giro brusco, el pregiro es corto con un borde afilado y una fuerte flexión del cuerpo en la posición angular del salto inicial, el empuje de la palanca se aplica más hacia un lado. Al entrar en una curva, la extensión se realiza a un ritmo rápido con fuerza suficiente para descargar los esquís e impartirles un impulso de rotación. En el último caso, la necesaria inclinación del cuerpo y el movimiento hacia adelante del cuerpo se logra cayendo hacia adentro en una inmersión avanzada y empujando la espalda hacia afuera. Varias combinaciones de fuerza y ​​rango de movimiento son la base de la técnica de realizar giros de diferentes curvaturas.

Pautas. Debes comenzar a dominar la técnica de girar un radio pequeño practicando su variante: un giro con salto. Los movimientos de extensión son más enérgicos, lo que hace que los esquís se despeguen de la nieve y facilita la entrada en la curva. El giro con salto tiene la siguiente ventaja: obliga al esquiador a realizar movimientos idénticos con ambas piernas (esquís) al mismo tiempo, lo que le enseña a esquiar en paralelo estrecho y elimina la habilidad de detenerse.

Como principal ejercicio preparatorio se recomienda una serie de saltos y deslizamientos oblicuos acortados, en los que se practican los movimientos de las rodillas y el giro de los pies, así como la posición angular en el momento del borde. Son útiles las combinaciones de series de correderas con giros intermedios.

Para entrenar, evita pendientes pronunciadas y nieve helada. Es recomendable realizar giros en curvas, en tubérculos o a lo largo de la cresta. A medida que vayas dominando la técnica, reduce la amplitud de la extensión, consiguiendo una entrada suave en el giro sin levantar los esquís de la nieve. Al conectar vueltas, reduzca gradualmente las secciones de los travesaños que conectan las vueltas. En pendientes suaves y medias, practica la técnica de giros suaves a velocidad media y alta. Luego en pendientes medias y luego en pendientes pronunciadas, practique giros cerrados.

Los giros cortos y cerrados realizados en pendientes de pendiente media y alta utilizando cantos dinámicos con flexión de las piernas, creando un efecto de “trampolín” al lanzar y girar los esquís, se suelen denominar técnica de empuje, y esta técnica subyace a los cortos. Frenar giros en pendientes pronunciadas.

Serie de diapositivas cortas.. Este es el principal ejercicio preparatorio para dominar la técnica de los giros conjugados cortos: godilla. Las habilidades de giros conjugados cortos se desarrollan al estudiar los giros de radio pequeño discutidos en la sección anterior.

Una condición necesaria para realizar deslizamientos cortos es adoptar una posición angular en el momento del borde (Fig. 45). La transición posterior a un descenso oblicuo se produce en forma de retorno desde una posición angular a una posición frente a los esquís en el momento del salto (movimiento del tornillo). Ésta es la principal diferencia entre la técnica y la serie de resbalones y saltos previamente estudiados, realizados en forma de grandes arcos inclinados.

El ejercicio se realiza en forma de cortos deslizamientos rítmicos sobre una pendiente media con nieve bien pisada.

Pautas. Conviene empezar practicando la posición angular en el lugar y en descensos oblicuos por pendientes de diferente pendiente. La posición angular se crea doblando la cadera (pelvis hacia la pendiente) y las articulaciones de la rodilla, de modo que el esquiador conserva la capacidad de flexionarse y extenderse suavemente en dirección vertical. El desarrollo de la habilidad de coordinación precisa del salto de empuje se ve facilitado por el ejercicio "¡y-y-uno!", así como por practicar paradas al deslizarse (lateral y oblicuo) mediante bordes mientras se aplica simultáneamente una inyección de parada con la parte inferior. palo. Una serie de toboganes cortos se repiten en pendientes de diferente pendiente (13 - 25°), cambiando el ritmo de los movimientos.

Giros conjugados cortos - godil.

Los giros conjugados cortos se caracterizan por una alternancia rítmica de movimientos en los que el deslizamiento

en arcos se mantienen al mínimo, las áreas de intermedia

no hay travesías en absoluto, los giros en sí se reducen prácticamente a la fase de entrada, y cada deslizamiento en el arco prepara el siguiente giro, es decir, es en sí mismo la primera fase. Es esencialmente una serie de medias vueltas.

La técnica del giro corto se basa en las técnicas descritas para un giro brusco. Sin embargo, hay muchas más formas de realizar giros conjugados cortos, cuya característica común es un cambio frecuente de movimientos, un patrón ondulado de descenso de un esquiador con la parte superior del cuerpo aparentemente inmóvil.

Entre las muchas formas de moverse con giros conjugados cortos, existen tres tipos principales:

en pendientes suaves de pendiente media con buena capa de nieve, se utiliza la técnica de giros conjugados convencionales sobre esquís paralelos, en los que los cantos y los empujes de los palos juegan un papel especial en la creación del ritmo (Fig. 46);

en pendientes pronunciadas, la base para realizar giros de frenado cortos es una técnica de empuje con posición angular acentuada y trabajo activo de las rodillas (frenado godil);

en pendientes suaves, los giros conjugados cortos se realizan con la parte superior del cuerpo relajada, mirando constantemente hacia abajo. La amplitud de los movimientos hacia arriba y hacia abajo, la posición angular y los bordes son mínimos. Los esquís en esquí plano se desvían de la línea de la pendiente en un pequeño ángulo; los giros se pueden combinar con inyecciones de bastones y realizarse sin ellos.

Dependiendo de la pendiente y la velocidad del descenso, los esquís giran con más o menos fuerza a lo largo de la pendiente. De esto también depende la claridad y fuerza de los bordes y empujes con un palo al preparar un giro. Se recomienda entrar en un giro, especialmente en la etapa inicial del entrenamiento, desde un salto. Consiga un aterrizaje suave doblando las piernas. Resbalarse conduce a la preparación para el siguiente turno. El cuerpo permanece volteado hacia el valle casi todo el tiempo. Las inyecciones se realizan con los brazos extendidos hacia los lados.

En pendientes suaves es posible realizar una amplia variedad de giros cortos. Deberías intentar girar los esquís con un patín plano. En pendientes pronunciadas, se utilizan giros de frenado cortos. Esta técnica se caracteriza por potentes deslizamientos redondeados con los bordes de los esquís en posición casi horizontal. La descarga se realiza mediante saltos, utilizando un fuerte apoyo en el bastón y movimientos avanzados del cuerpo. La forma más perfecta de encendidos cortos.

En pendientes pronunciadas y montículos se realizan giros mediante avalman.

Una de las variedades de giros cortos es la técnica de los movimientos helicoidales o, más precisamente, los movimientos helicoidales. A pesar de que esta técnica está algo anticuada y cada vez es menos utilizada por los esquiadores, es elegante y por tanto merece atención.

Arroz. 46. ​​​​Giros conjugados cortos

La técnica del movimiento del tornillo está directamente relacionada con la técnica de posición angular utilizada en las travesías. En esta postura, el esquiador está más o menos fuertemente alejado de la pendiente, doblado por la cintura y las rodillas (en el plano transversal). La curvatura angular del cuerpo se combina convenientemente con el giro helicoidal del cuerpo; esta posición proporciona las mejores condiciones para esquiar. Si un esquiador intenta pasar de una posición de esquina a otra (la opuesta o a la posición principal) con un salto, realizará un movimiento de tornillo. Al saltar, el esquiador cambia la posición angular a la opuesta y, girando la parte superior del cuerpo en una dirección, obliga a la parte inferior del cuerpo, y con él a los esquís, a girar en la dirección opuesta.

Instrucciones metódicas. En primer lugar, conviene practicar giros cortos en pendientes moderadamente pronunciadas (15 - 20°) sobre nieve bien compacta. El relieve más favorable es la forma suave del tramo de cresta que desciende directamente por la pendiente (Fig. 47).

Ejercicio preparatorio básico: una serie de diapositivas breves. A continuación, alterne una serie de dos o tres toboganes cortos y giros alejándose de la pendiente. Proceder a enlazar medias vueltas cortas desde pendiente, reduciendo progresivamente en ellas la fase de deslizamiento, acelerando así el ritmo.

Otro método de entrenamiento (para esquiadores cautelosos y no dinámicos) es reducir gradualmente las fases de deslizamiento al conectar giros regulares y cambiar gradualmente a giros cortos.

Arroz. 47. Sección de cresta para aprender giros cortos. 182

La posibilidad de encender los esquís definitivamente será útil tanto en pistas de esquí planas como al descender pendientes nevadas. Los esquiadores que acaban de empezar a esquiar dominarán fácilmente los giros mientras caminan, y los amantes del esquí alpino aprenderán a hacer un giro tallado con esquís alpinos.

Principales tipos de giros de esquí:

• en el instante;
• en movimiento.

A veces es necesario dar la vuelta mientras estás parado en la pista de esquí para cambiar de dirección. En pendientes de diferente pendiente giran activamente, sin detenerse. Es más difícil girar mientras se desliza. El esquiador tiene que resolver varios problemas importantes:

• mantener el equilibrio;
• dar la vuelta sin perder velocidad;
• no te lastimes.

Debes entrenar en pendientes suaves o llanuras. Al realizar ejercicios, es necesario controlar la posición de todo el cuerpo.

Métodos de giro en movimiento y en su lugar.

Independientemente de la posición del esquiador en la pista (de pie, en movimiento), existen formas de girar los esquís:

• dando un paso adelante;
• giro hacia la izquierda o hacia la derecha;
• saltar con y sin apoyo;
• énfasis;
• arado

Importante. Se recomienda que un principiante pruebe todos los métodos y seleccione los más cómodos. Cada método, aunque fácil de realizar, requiere múltiples repeticiones para entender cómo moverse y llevar el proceso a la perfección.

En el instante

La forma más fácil de girar es pasando por encima de la parte trasera o delantera del esquí. Comienzan a dar un paso con la pierna interior, ubicada más cerca del giro. Por ejemplo, al girar a la derecha, dan un paso con el pie derecho. Recuerda a pisar con escalones laterales regulares sin cruzar. Cómo hacer:

• tome la posición inicial: coloque las piernas paralelas, los palos cerca de la sujeción, doble ligeramente las rodillas;
• cambie su peso a su pierna exterior;
• junto con la retirada del palo, dejar a un lado la parte interior de la pierna, sin levantar el talón o la puntera de la nieve según la parte por la que se realiza el giro;
• coloque la segunda pierna paralela;
• repita hasta formar el ángulo deseado.

Balancea la pierna derecha o izquierda para girar mucho más rápido. Este método se utiliza para dar la vuelta en una pista de esquí estrecha. Las acciones se realizan rápidamente, sin permanecer mucho tiempo en una posición:

• coloque las piernas paralelas, sostenga los postes en el monte;
• cambie su peso a una pierna (por ejemplo, la pierna derecha);
• arranca la segunda pierna (izquierda) de la nieve y gírala junto con el cuerpo (hacia la izquierda);
• mueva simultáneamente el palo detrás de la pierna de apoyo (derecha);
• coloque el pie en dirección opuesta a la posición inicial;
• Coloque la segunda pierna junto con un giro del cuerpo.

La tercera forma de dar la vuelta es saltar en el lugar:

• sin apoyo: doble las rodillas, salte y dé un tirón en la dirección requerida;
• con apoyo: salte, apoyándose en palos muy espaciados (para no interferir).

Atención. No es necesario saltar demasiado alto ni levantar ligeramente los pies de la nieve. Tanto en el primer como en el segundo caso, puedes perder el saldo.

en movimiento

La forma más sencilla de cambiar de dirección al deslizarse es pasar por encima. Existen dos métodos según la transferencia de carga al esquí exterior o interior. La mayoría de las veces, el giro se realiza apoyándose en la pierna más cercana al giro, pero es mejor dominar ambos métodos. Cómo hacer:

• transferir peso al esquí interior;
• levante ligeramente la parte delantera del segundo esquí, como cuando se coloca en el lugar, y colóquelo ligeramente inclinado (hacia un lado) en el borde interior;
• Transfiriendo su peso a su pierna exterior, empújese desde la nieve junto con un empujón con los palos.

El paso se parece al de un patinador de velocidad. Dependiendo del radio de giro, se impulsan varias veces. Al final del giro, la pierna exterior de trabajo queda paralela a la interior.

Puede girar con una parada en pendientes moderadamente pronunciadas cuando se mueve rápidamente a lo largo de la pendiente. El método se diferencia del paso por encima por la posición de la pierna exterior. Realizando un giro persistente:

• transferir el peso del cuerpo a la pierna interior;
• mueva el talón de la pierna exterior hacia un lado en ángulo, empuje la parte delantera hacia adelante y colóquela en el borde interior;
• girando, transfiera suavemente el peso de su cuerpo a la pierna exterior;
• Después de pasar, coloca las piernas paralelas.

La inclinación del giro depende del ángulo de desviación de la pierna exterior, así como de la posición en el borde. Para comprender cómo transferir correctamente el peso corporal, se recomienda practicar en el sitio. Debes entrenar alternativamente en ambas direcciones.

El método de girar un quitanieves sobre esquís es perfecto para pendientes empinadas y espaciosas con nieve compactada. En comparación con otros métodos, el "arado" ralentiza al esquiador, por lo que rara vez se utiliza en competiciones deportivas. Sin embargo, para principiantes y aficionados, esta es una excelente manera de superar un descenso difícil y evitar caídas.

Cómo hacer un “arado”:

• iniciar el descenso en la posición inicial;
• junte gradualmente las partes delanteras, separando las partes traseras (la posición de "arado");
• párese ligeramente sobre las costillas internas;
• Dirija su peso corporal dependiendo del lado del giro.

Si necesita girar a la izquierda, el peso se transfiere a la pierna derecha. Girando en dirección opuesta, el esquiador cambia de pierna. Durante un descenso puedes girar varias veces en diferentes direcciones.

Técnica de esquí alpino

Ahora veamos cómo encender los esquís alpinos. La técnica difiere poco del esquí de fondo: todos los métodos anteriores se utilizan en las laderas de las montañas. Sin embargo, en la tecnología del esquí existen métodos especiales que ayudan a deslizarse y descender suavemente pendientes de diferente pendiente.

atravesar

Se trata de un descenso oblicuo por la pendiente, que nos ayudará a sortear los baches del camino. Habiendo dominado la técnica transversal, es fácil aprender a "cortar" giros.

Para realizar una travesía debes:

• póngase en la posición inicial con los pies sobre la pendiente;
• empuje ligeramente el esquí superior hacia adelante a lo largo de la pendiente y colóquelo en el borde exterior;
• coloque la parte inferior de la pierna en el borde interior;
• impulsarse con palos y avanzar por la pendiente;
• Presionando el borde interior (nervadura), controle la velocidad de movimiento y el ángulo de inclinación.

Al llegar al lado opuesto de la pendiente, debe girar suavemente (por ejemplo, dando un paso) y continuar deslizándose con un travesaño en la dirección opuesta. El entrenamiento se puede combinar con técnicas.

giro tallado

La técnica de giro más común en los esquís alpinos es un giro tallado o. Para realizarlo con éxito, es necesario dominar la travesía y el "arado". Cómo hacer lo básico:

• párese en posición transversal: a lo largo de la pendiente, extendiendo ligeramente el esquí superior colocado en el borde exterior;
• descansar sobre el esquí inferior, colocándose en el borde interior;
• empezar a deslizarse;
• estire suavemente las rodillas y mueva la parte superior de la espalda hacia un lado, adoptando una postura de "medio arado";
• doble las rodillas suavemente;
• Vuelve a estirar las rodillas y coloca las piernas paralelas, volviendo al travesaño.

Puedes practicar en el acto. Al descender, cuanto más presión se ejerza sobre el borde inferior, más brusco será el giro. El radio depende del corte de los esquís.

Se enciende con esquís paralelos.

Activar los esquís paralelos te ayuda a descender con el menor esfuerzo y sin frenar. La preparación se asemeja a la técnica del stand-up, pero las piernas permanecen paralelas.

Cómo hacer:

• aceptar travesía;
• doble las rodillas al entrar en la curva;
• Estire las rodillas, aumentando el peso sobre la costilla interna.

Las piernas deben permanecer paralelas. Los palos se utilizan para mantener el equilibrio. Al cambiar el peso primero a una u otra pierna, es fácil realizar varias vueltas, descendiendo suavemente con una travesía.

Con cualquier técnica, debes rotar el cuerpo, esto aumenta significativamente la maniobrabilidad. Girar el cuerpo dentro de la curva provoca una disminución del radio y una desaceleración. En consecuencia, la rotación hacia afuera produce el efecto contrario: un aumento del radio (se obtendrá una trayectoria más recta) y aceleración.

Técnicas de frenado

La suavidad y velocidad del patinaje depende del correcto. La técnica de frenado es similar a dar un giro. Hay tres tipos principales:

• arado: cuanto más anchas estén las ruedas traseras, mayor será el frenado;
• con énfasis: una pierna proporciona resistencia;
• deslizamiento lateral: colocado a lo largo de la pendiente, las rodillas se doblan, se cierran firmemente y se mueven hacia atrás, mientras el cuerpo mira hacia adelante.

Importante. Frenar con palancas sólo ralentiza el descenso, ayudando a corregir el deslizamiento ante los obstáculos.

Dominar los métodos básicos de girar y frenar (dar pasos, arar, detenerse) le dará confianza cuando... Entrenar con muchas repeticiones te ayudará a dominar una nueva habilidad y superar las curvas más cerradas.

Hoy, junto con el estudiante Daniil Mironenko, aprenderás nuevos giros. Le recordamos que ya ha completado tres tipos de giros: en el "arado", un giro de tallado de nivel básico y.

Un giro de pequeño radio es un movimiento corto y rítmico de las piernas bajo un torso estable de lado a lado con la menor presión posible en la fase de avance y un trabajo corto e intenso en la fase de iniciación.

Con la ayuda de giros de radio pequeño, puede moverse en lugares estrechos, por ejemplo, al margen, al pasar de una pista a otra, si hay un tramo estrecho y empinado. Los giros de radio pequeño te ayudarán a controlar mejor tu velocidad.

Estamos entrenando para realizar un giro de pequeño radio.

Giro básico con esquís paralelos con disminución gradual del radio.

Lo primero que hay que hacer es recordar el giro con esquís paralelos de gran radio y reducir gradualmente el radio hasta uno medio. Esto te permitirá acercarte a los movimientos que luego utilizarás en giros de radio cerrado.

Comienza el movimiento con giros conectados sobre esquís paralelos de gran radio con un empuje del bastón (no olvides hacer esto, realmente lo necesitarás en giros de pequeño radio para marcar el ritmo de los giros y mantener el equilibrio).
- Para reducir el radio, realiza cada vez con más intensidad tu trabajo vertical, es decir, aumenta con mayor frecuencia la extensión y flexión de las piernas, aumenta la fuerza y ​​reduce el tiempo de presión sobre los esquís en la fase de giro.

Ejercicio "Vishy-Vashi"

Este ejercicio ayudará a entrenar el correcto trabajo vertical en giros de pequeño radio, es decir, la correcta extensión de las piernas en el sentido del movimiento.

Coloca tus esquís a lo largo de la pista.
- Gira el torso y las caderas cuesta abajo lo máximo posible para que los hombros queden paralelos a los esquís. En este momento los palos están mirando hacia atrás.

- Estire suavemente las piernas, transfiriendo su peso al esquí superior y girando los esquís en la dirección de la línea de la pendiente; avance hacia arriba solo estirando las piernas, manteniendo el torso girado hacia abajo y girando en la dirección del movimiento. Esto te permitirá descargar los esquís y girarlos directamente debajo de ti.

- Deslizarse hacia abajo sobre esquís paralelos.

Vuelva a girar los esquís a lo largo de la línea de la pendiente en la otra dirección, manteniendo el torso girado cuesta abajo y aumentando la presión sobre la parte inferior del esquí. Lados alternos de la extensión.

Mantenga el torso (caderas, pelvis, hombros y brazos) girado lo más abajo posible de la pendiente y realice trabajo vertical solo con las piernas.

Ejercicio de parada de hockey

Con este ejercicio practicarás la fase de dirección de un giro. El ejercicio consiste en una presión breve y potente sobre los esquís mediante la flexión de las piernas.

Empiece a moverse en diagonal hasta la línea de caída de la pista sobre los bordes de los esquís sin resbalar.

Haga un movimiento corto hacia arriba, estirando las piernas, e inmediatamente un movimiento aún más corto hacia abajo, doblando las piernas. Un movimiento tan intenso y corto primero descarga fuertemente los esquís y luego los carga muy brevemente y con fuerza.

Suban y bajen juntos. Mantener ejes paralelos (dedos de los pies, rodillas, caderas, hombros, brazos), una angulación óptima y rotación del torso en la dirección del movimiento inicial.

Un movimiento tan brusco primero descarga los esquís y luego, de forma muy breve y potente, los carga.

Ejercicio de parada de hockey con inyección de palo.

Realiza el ejercicio anterior, Hockey Stop, continúa extendiendo las piernas en la dirección del movimiento y añade un golpe de palo. Te servirá como apoyo para mantener el equilibrio.

Haz un breve movimiento ascendente, estirando las piernas.
- A continuación, haz un movimiento descendente aún más corto, doblando las piernas.
- Estire las piernas de forma suave y rápida en la dirección del movimiento inicial.
- En el punto superior de extensión de la pierna, realizar una inyección con un bastoncillo.

Si tienes problemas para empujar el bastón, mira la lección anterior, en ella te explicamos en detalle la técnica de este movimiento.

Hockey Detener el ejercicio con pinchazo con palo y saltar.

Después de realizar la inyección con el bastón, debes estirar las piernas con tanta rapidez e intensidad que los esquís salten la pendiente y giren nuevamente en la dirección del movimiento. Luego continúa el movimiento y repite varias veces.

Asegúrate de que todo movimiento sea en los bordes, sin resbalar.

Realizamos giros conectados de pequeño radio con el trabajo vertical más intenso en iniciación.

Comience desde la línea de rampa.
- Realizar giros asociados de pequeño radio con la máxima amplitud posible de trabajo vertical (flexión y extensión de piernas bajo un torso estable).
- ¡No te olvides de la inyección en barra!

Los esquís podrán despegar de la nieve durante la fase de iniciación.

Hacer giros de radio pequeño

Mantenga el ritmo de los giros, ayude a mantener una posición estable del torso mediante un empujón con el bastón.

Entonces, hoy aprendiste qué es un giro de radio pequeño con esquís paralelos y comenzaste a aprender cómo realizarlo. Los ejercicios discutidos en la lección de hoy son suficientes para aprender a realizar tales giros. ¡A por ello! ¡Esperamos que todo te salga bien!

Y si tienes alguna duda, pregúntale al instructor de categoría internacional Evgeniy Moiseenko, él intentará responderla.

El tallado te espera más adelante, quédate en Slenergy. ;)

Instrucciones paso a paso para la segunda lección.

Realiza un giro básico sobre esquís paralelos con un radio que disminuye gradualmente: desde la posición transversal a lo largo de la línea de caída de la pendiente, comienza a deslizarte, transfiriendo gradualmente tu peso a uno de los esquís. Estire suavemente las piernas y, aumentando el peso en la parte inferior del esquí, entre en el giro. Para disminuir el radio, haz tu trabajo vertical cada vez más intenso.

Haz el ejercicio Vichy-Washi: coloca los esquís a lo largo de la pendiente, gira el torso y las caderas lo más abajo posible en la pendiente para que los hombros queden paralelos a los esquís. Estire suavemente las piernas, moviendo los esquís en la dirección de la línea de la pendiente; los esquís se desplegarán directamente debajo de usted.

Realice el ejercicio Hockey Stop: comience a moverse en diagonal hacia la línea de caída de la pendiente en los bordes de los esquís. Haz un breve movimiento ascendente, estirando las piernas. A continuación, haz un movimiento descendente aún más corto, doblando las piernas.

Realice el ejercicio Hockey Stop con un palo: comience a moverse en diagonal hacia la línea de caída de la pendiente en los bordes de los esquís. Haz un breve movimiento ascendente, estirando las piernas. A continuación, haz un movimiento descendente aún más corto, doblando las piernas. Una vez que se haya enderezado, inyecte con un palo.

Realice el ejercicio Hockey Stop con un golpe con palo y salte: después de haber completado el tiro con palo, debe estirar las piernas con tanta fuerza e intensidad que sus esquís salten la pendiente y giren hacia atrás en la dirección de la marcha.

Comienza a realizar giros de pequeño radio: toma una posición transversal y comienza a deslizarte pendiente abajo, transfiriendo tu peso a uno de los esquís. Extiende las piernas con un movimiento brusco, como lo hiciste en el ejercicio Hockey Stop con un palo y salta. Date la vuelta, luego vuelve a estirar las piernas y transfiere tu peso al otro esquí. Continuar a este ritmo cuesta abajo.

¡Continuará!

Versatilidad, capacidad de esquiar en diversas condiciones, un gran arsenal técnico: esto es lo que distingue a un buen esquiador. Este material enriquecerá tu capacidad para girar con esquís paralelos. Le ayuda a aprender a utilizar giros cortos para descender pendientes pronunciadas o estrechas. Practicar el material sugerido te permitirá descender la línea de rampa en giros cortos conectados.

Girar con énfasis

Los giros cortos requieren que los esquís giren rápidamente, y esto es imposible sin una buena descarga del esquí. Una forma de conseguir una descarga tan extrema es prácticamente levantar los esquís de la nieve con un salto. Una forma mucho más eficaz es utilizar el alivio de extensión, que aprovecha la energía de los bordes y el movimiento hacia adelante. Este método no solo requiere menos esfuerzo, sino que también introduce ritmo en el patinaje, ya que se utiliza la finalización de un giro para comenzar el siguiente.

El énfasis es la mejor manera de enseñar la descarga elástica. Si bien cambiar a un giro con empuje puede parecer un frustrante paso atrás al principio, el empuje te ayudará a desarrollar rápidamente la sensación de poner el esquí en el borde, lo que a su vez abre la puerta a la técnica de giros paralelos rápidos. Incluso después de haber progresado en su técnica, aún puede encontrar un uso para la parada rápida cuando necesita más estabilidad en un bache o para reducir el exceso de velocidad al entrar en una curva. Un giro de empuje es una técnica buena y segura en una curva pronunciada o cuando llevas una mochila pesada a la espalda. Esta técnica no se puede comparar con conducir un Ferrari, pero si necesitas un Jeep, úsalo.

No es de extrañar que un giro a quemarropa comience con el esquí del valle a quemarropa. El esquí se desliza suavemente hasta que el canto se adhiere firmemente a la pista. Este momento se llama borde, y el punto en el que el borde se engancha en la pendiente se llama trampolín, porque proporciona una buena base para el siguiente empujón. A medida que tu impulso envía tu masa hacia adelante y hacia arriba lejos de los esquís, empujas con la palanca y comienzas un nuevo giro. El giro termina como de costumbre: con un deslizamiento controlado sobre esquís paralelos.

Consejos

• Al principio, al descender con parada, puede resultar complicado entender el trampolín. Mantenga su esquí de valle plano mientras se desliza hacia abajo y solo bordee cuando se detenga. Como resultado, obtendrás un excelente ribete.

Incluso cuando su esquí de valle esté en reposo, continúe con el suave movimiento hacia adelante de su esquí superior. En este punto, tu esquí superior (de montaña) debería estar casi completamente descargado.

Ejercicios

• Practica crear trampolines mientras atraviesas una pendiente. Mientras estás en movimiento, agáchate, baja el canto de tu esquí de valle y bordea el esquí a quemarropa, haz una inyección con un palo en el momento del canteado y descarga los esquís utilizando el trampolín resultante. ¿Sentiste la descarga de tus pies? Tu esquí superior (de montaña) se descarga y continúa moviéndose en la dirección de la travesía. Haga unas 6 paradas mientras recorre la pendiente y luego realice un giro completo con la parada.
• Intenta vincular tus turnos. Terminando el giro en cuclillas y con el peso sobre el esquí de valle, empújalo hasta la posición de parada para comenzar el siguiente giro. Debes desarrollar el siguiente ritmo: énfasis con inyección de bastón, giro de descarga, énfasis con inyección de bastón, giro de descarga.

Preparándose para girar

Acelerar el inicio de un giro con esquís paralelos

Ahora estás listo para aplicar la descarga de la extensión del esquí en un giro paralelo. Una técnica que ayuda a lograr esto se llama bordear al entrar en una curva. Se trata de un movimiento lateral rápido y agresivo hacia la pendiente que pone el esquí de valle en tensión y proporciona la energía para la posterior liberación de la extensión. Prepararte para girar también te permite agregar técnicas de anticipación a tu arsenal.

La preparación para un giro es una continuación de la técnica aprendida durante el descenso con empuje, la única diferencia es que los esquís permanecen paralelos durante todo el giro y el esquí superior sigue el movimiento del esquí inferior.

Clave

• Cuanto más afilado sea el filo al inicio del giro, más eficaz será la descarga de la extensión posterior.

Liderazgo y contrarotación

El plomo convierte tu cuerpo en un resorte, que comienza a relajarse en cuanto se descargan los esquís.

Liderar es una técnica poderosa que te permite iniciar giros de una manera más conectada, poderosa y equilibrada. Una analogía sencilla es pensar en el cuerpo como un resorte. A la cabeza, los hombros y la parte superior del cuerpo apuntan hacia la pendiente, guiando el giro, mientras que la carga en los bordes mantiene los esquís y las caderas en movimiento a lo largo de la pendiente. Este movimiento enrolla su cuerpo en un resorte, tensando sus músculos abdominales.

En el momento de pinchar con un palo y descargar los esquís, el resorte se desenrolla liberando la energía muscular, girando los esquís hasta la línea de la pista e iniciando el giro. El elemento más importante aquí es el empuje del bastón, que coordina el inicio de la descarga y ayuda a mantener el equilibrio.

Mientras que el plomo enrolla su cuerpo en un resorte y usa el giro para iniciar el giro, la contrarotación es la siguiente etapa del giro. En realidad, estás usando los músculos abdominales y de los muslos para potenciar tu swing. Esto parece hacer girar los esquís en una dirección mientras la parte superior del cuerpo gira en la otra dirección para compensar el movimiento de las piernas (de ahí la contrarotación).

Intenta no exagerar. Puede adquirir el hábito de descargar y girar los esquís con una contrarrotación del cuerpo. Esta es una carga innecesaria y ralentizará su progreso.

La contrarotación utiliza los músculos abdominales para acelerar la rotación.

Giros cortos tallados

Una vez que hayas aprendido a utilizar la preparación de giros para descargar poderosamente y hacer giros paralelos, es hora de probar giros cortos con carve.

Giros cortos tallados: una forma muy dinámica de patinar a lo largo de la línea de la rampa. Para exagerar un poco, la parte superior de tu cuerpo, hasta la cintura, se mueve cuidadosamente a lo largo de la línea de la rampa, mientras que tus piernas giran debajo de ti, brindando resistencia y control. Este tipo de rotación a veces se denomina juego con las rodillas cruzadas porque se siente como si estuvieras balanceando las rodillas de un lado a otro debajo de ti.

Comience preparándose para girar con esquís paralelos y al final de cada giro, permita que los esquís se deslicen antes de colocarse en el borde. Debes seguir un ritmo sencillo: bordear y empujar el palo, subir (descargar) y girar; bordear y empujar con un palo, subir (descargar) y girar. A medida que adquieras ritmo, acelera tus giros avanzando más y soltando antes.

Consejos

• Varíe la resistencia del borde según el tipo de pendiente: una pendiente pronunciada requiere un borde fuerte, una pendiente suave requiere menos y le permite moverse con mayor suavidad.
• Al descargar, dirija el peso del cuerpo hacia adelante y ligeramente hacia arriba, especialmente en pendientes pronunciadas. Esto te ayudará a evitar adoptar una posición trasera, desde la cual es muy difícil completar el giro.
• El ritmo lo es todo.

Estos giros aparecieron por primera vez en Noruega, en la ciudad de Christiania (ahora Oslo), y en consecuencia fueron llamados "Christiania". Hemos conservado un nombre que es más apropiado para la clasificación de este turno.

Los giros con esquís paralelos se realizan a lo largo de arcos de la más variada curvatura, en una amplia gama de velocidades, con diversas características de movimiento, desde el deslizamiento puro hasta el deslizamiento lateral. En la combinación de estos tipos de movimiento, toda la complejidad de este giro, que en general consta de elementos simples: deslizamiento directo (a), desplazamiento lateral (b), rotación (c) e inclinación (d) (Fig.53). .

Arroz. 53. El movimiento complejo de un esquí en un giro consta de movimientos simples: deslizamiento longitudinal (a), desplazamiento lateral (b), rotación en el plano de la pendiente (c) e inclinación en el borde (d).

Dividir el turno en fases facilita explicar la técnica y enseñarla. Lo más habitual es la división en tres fases: entrada, fase principal y salida de turno. Esta fragmentación es suficiente para reflejar su esencia.

Los giros con esquís paralelos se distinguen por el método de entrada.

El método depende de una serie de circunstancias: la pendiente de la pendiente, el estado de la nieve, la velocidad de descenso, la curvatura del giro y su dirección, desde o hacia la pendiente. Estos métodos de entrada y los giros mismos se muestran esquemáticamente en la Fig. 54. La línea gruesa indica la huella de un esquí cargado y la línea delgada indica uno ligero, esto también refleja la secuencia de transferencia del peso corporal; En la fase de entrada, el desplazamiento mutuo de los esquís es visible de las siguientes maneras: desde el arado (a), desde el tope con el esquí exterior (b), desde el tope con el esquí interior (c), desde el patinaje paso (d), (e), desplazamiento durante la entrada aligerando los esquís (f ) y sólo mediante reborde (g).

Arroz. 54. Huellas típicas de giros en esquís paralelos: (a) desde el arado, (b) desde el tope exterior, (c) desde el tope interior, (d) desde la cresta inferior, (e) desde la cresta superior, ( f) descargar los esquís, ( g) rebordear con transferencia del peso corporal

Al entrar en una curva desde un arado o parada, el esquí exterior continúa moviéndose en la fase principal con algo de frenado debido al ajuste preliminar en ángulo. En otros métodos, es posible encajar en el arco tangencialmente, lo que hace que el deslizamiento sea libre de frenado con un mínimo de pérdidas por deformaciones de la nieve.

Así, girando los esquís paralelos, manipulando la carga y el canto de los esquís, podemos:
- deslizarse a lo largo de un arco de radio constante, desplazando los talones de los esquís alrededor de los dedos en un ángulo igual al ángulo de rotación;
- deslizarse en arco y girar los esquís en un ángulo mayor, moviendo más los talones;
- deslizarse a lo largo de un arco de curvatura decreciente por deslizamiento lateral o, por el contrario, por corte en el borde...

Etcétera. Los matices de combinar deslizamiento con deslizamiento lateral y desplazamiento angular de los talones de los esquís son innumerables. Sin embargo, la habilidad técnica del esquiador es conseguir que en el giro predominen los elementos del puro deslizamiento. Veamos esto con más detalle.

Al ajustar el ángulo de colocación, carga e inclinación de los esquís, el esquiador cambia la dirección y la magnitud de la fuerza centrípeta, lo que hace que el movimiento sea curvilíneo. Debe tener un buen sentido de la relación entre las velocidades lineales y angulares, ya que esto afecta la calidad del giro (por ejemplo, mientras se mantiene constante la velocidad lineal, la velocidad angular disminuye al aumentar el radio). Dada la importancia de este tema, volveremos sobre él nuevamente, aunque se trata en detalle en la sección “Cinemática”.

El movimiento del esquí en arco suele comenzar colocándolo en un determinado ángulo y por los bordes. Si este ángulo aumenta durante el giro, significa que la punta de los esquís con bordes corta demasiado. Esto lleva al hecho de que los esquís, al estar casi a lo largo del movimiento, ya no se deslizan en arco, sino que se deslizan hacia los lados. Con esta combinación de estos movimientos, la conversación será más sobre frenar que sobre girar. Una entrada "limpia" en una curva sin primero colocar los esquís en ángulo permite deslizarse en un arco con un desplazamiento mínimo del talón y casi sin deriva lateral, por lo tanto, con el mínimo frenado.

Así, ajustando gradualmente los elementos básicos de la técnica, el deportista se acerca a la técnica del giro cortante. Para ello, intenta distribuir la carga del esquí exterior en la fase principal del giro de manera uniforme en toda su longitud, lo que proporciona las mejores condiciones para deslizarse con desviación a lo largo del arco de giro. La carga se realiza mediante desviación lateral y desviación de la parte superior del cuerpo hacia el exterior de la rotación. Así, el contorno de todo el cuerpo resulta ligeramente curvado hacia afuera, lo que, por cierto, hace que sea conveniente evitar los postes de slalom. Simplemente no debes exagerar esta postura concentrando la flexión en el área pélvica: terminarás con una postura oblicua que ejercerá una tensión innecesaria sobre los músculos.

En cuanto a la desviación del cuerpo hacia el centro del arco de rotación, es diferente en distintos puntos de la fase principal. Si al principio la pendiente es pequeña y la carrocería se endereza, luego hacia el final la pendiente es mayor y la curvatura lateral es más pronunciada.

Habiendo examinado en términos generales los giros sobre esquís paralelos, analizaremos la técnica de cada uno de ellos, tomando como base un giro completo desde la pista. La posición de salida será un descenso oblicuo con la correspondiente carga del esquí inferior, lo que significa que en el giro será el interior y el esquí superior será el exterior.

Pasar del arado con esquís paralelos. El nombre mismo sugiere que el arado es una técnica intermedia, con la ayuda de la cual se da un impulso al siguiente giro y se realiza la transición a la fase principal. El arado finaliza empujando enérgicamente el esquí inferior y colocándolo contra el superior (exterior). El peso del cuerpo está en el exterior y el deslizamiento a lo largo del arco continuará bajo la influencia de las fuerzas de interacción con la nieve. El esquí interior, colocado paralelo al exterior, juega un papel insignificante de soporte adicional en la fase principal (Fig. 55).

Arroz. 55. Encienda los esquís paralelos desde un arado.

El ancho del arado en la entrada depende directamente de la curvatura del próximo giro y de la pendiente de la pendiente y está inversamente relacionado con la velocidad: cuanto mayor es, más estrecho es el arado. El ancho del arado influye en la naturaleza de la fase principal: cuanto mayor es el ángulo de extensión del esquí, más notable es el deslizamiento lateral y, por tanto, el frenado.

El giro sobre esquís paralelos desde un arado se utiliza principalmente a bajas velocidades. Sin embargo, un deslizamiento hábil en la fase principal te permite aumentar la velocidad en el momento de pasar la línea de la rampa. Los esquiadores principiantes suelen ajustar la posición del arado a la línea de la pendiente. Habiendo logrado un buen deslizamiento en la fase principal, es necesario pasar a reducir el arado y acortar la fase de entrada al giro con esquís paralelos.

Girar desde una parada con el esquí exterior. A diferencia de entrar en un giro desde un quitanieves, al entrar desde parado, el esquí, que estará en el interior durante el giro, continúa deslizándose en la dirección original hasta que el peso del cuerpo se transfiere al exterior. Esto reduce el frenado. Antes de fijar el esquí de parada, el esquiador carga aún más el esquí inferior (guía) para el siguiente empujón. Simultáneamente con el reposo del esquí exterior, los hombros y brazos con bastones comienzan a balancearse hacia adelante y hacia los lados para asegurar la correcta postura y carga del esquí exterior, correspondiente a la fase principal (Fig. 56).

Arroz. 56. Al entrar en una curva desde parado, no mires tus pies y mueve tu cuerpo hacia adelante junto con el esquí: a - movimiento incorrecto y b - movimiento correcto

Independientemente de las circunstancias, la entrada a la esquina debe ser un movimiento fluido, ¡y en giros conjugados cortos se ve! salto elástico. Cuanto mayor sea la habilidad del esquiador, más corta será la fase de entrada al giro y menor será el énfasis. Esto alarga la fase principal: girar con esquís paralelos. La amplitud de los movimientos depende del ritmo al entrar en el giro, y el ancho de la parada determina la inclinación del giro. Como en un arado, a veces la fase de ingresar a un giro desde una parada se retrasa hasta la línea de la rampa e incluso hasta el final del arco; este giro se llama giro de parada.

Girar con esquís paralelos desde parado es muy práctico, se utiliza en una amplia gama de velocidades y condiciones de nieve. Errores: el esquiador o bordea demasiado bruscamente el esquí exterior y éste choca contra la nieve en un ángulo grande, lo que hace que los esquís no se deslicen suavemente en la curva, o gira su cuerpo en la dirección de la curva y adopta la postura cerrada. provoca un deslizamiento lateral excesivo y vibraciones de los esquís.

Mediante ejercicios de simulación se puede acelerar el aprendizaje de cómo entrar en un giro desde parado, consiguiendo reducir al mínimo la parada en pendiente, de modo que, manteniendo el principio de impulso con el esquí inferior y rotación, se pueda Acérquese al giro con esquís paralelos aligerando los esquís al entrar.

Giro desde parada con el esquí interior. Para crear un impulso fiable para la próxima curva, en particular para facilitar la entrada en una curva por una pendiente pronunciada desde un descenso oblicuo, utilice un tope con el esquí inferior. Cuando el esquí inferior se coloca a quemarropa, se vuelve más afilado, mientras que el esquí superior, que está plano, mantiene la dirección de descenso. La acción de parada es de corta duración y casi no provoca frenada, y el impulso de rotación es suficiente para introducir el esquí superior en un giro tangencial al arco, lo que asegura un deslizamiento limpio en la fase principal (Fig. 57).

Arroz. 57. Habiendo entrado en el giro desde una parada con el esquí interior, el demostrador acentúa la carga del esquí exterior en la fase principal elevando el esquí interior.

Para dominar este tipo de entrada en una curva, se recomienda practicar paradas repetidas con el esquí inferior durante un descenso oblicuo con regreso a la posición inicial. En la Fig. La Figura 58 muestra cómo, en el proceso de mejora, el apoyo del esquí inferior puede transformarse en deslizamiento y latigazo en forma de pregiro.

Arroz. 58. El énfasis con el esquí inferior se puede transformar en un empujón o un deslizamiento por debajo, a modo de pregiro.

Activar esquís paralelos desde un paso de patinaje.. Para iniciar un giro desde la pendiente desde un descenso oblicuo con un paso de patinaje, el esquiador, manteniendo el peso de su cuerpo sobre el esquí inferior, le permite deslizarse con la punta más pronunciada pendiente abajo (en este momento se produce la aceleración), mientras la parte superior del esquí mantiene la dirección del movimiento. En el momento del despegue, el esquí superior debe estar plano para poder entrar libremente en la curva con un tobogán de corte plano con mayor borde. La fase principal de giro con esquís paralelos aquí es muy similar al método anterior, ya que comienza con un deslizamiento tangente al inicio del arco (Fig. 59).

Arroz. 59. Entrar en una curva con esquís paralelos desde un paso de patinaje se utiliza mucho en las pistas deportivas.

A veces, el final de un paso de patinaje prolongado se realiza con un corte de empuje, que facilita la rápida elevación de la punta del esquí inferior, necesaria en las pistas deportivas de slalom y slalom gigante. Este elemento tiene algunas similitudes con la técnica de giros sobre esquís paralelos en conjugaciones. Al entrar en un giro con paso de patinaje desde un descenso oblicuo a la pendiente, el deslizamiento en la fase principal comienza en el borde interior del esquí superior con un desplazamiento lateral inevitable que continúa después de aplicar el esquí de empuje. Esto es inherente a todos los giros con esquís paralelos en la fase de deslizamiento hacia la pendiente, excepto en los casos en que la compactación de la nieve debajo de la superficie de deslizamiento del esquí inferior crea un buen soporte como una contrapendiente.

Entrar en una curva “con el esquí ancho” se puede distinguir como un método independiente*. Este método es una especie de síntesis de parada y patín, cuando el ángulo del esquí expuesto se reduce a cero. En una posición tan paralela, todo lo que se requiere es una transferencia del peso corporal de un esquí a otro (Fig. 60). No existe tal repulsión energética para redistribuir la carga de los esquís y no existe tanto el efecto de frenado de la parada como el efecto de aceleración del patín. Entrar en una curva con un esquí ancho parece un cambio seguido de un deslizamiento en arco. Esto puede resultar conveniente en relaciones de posición de arco complejas. En un descenso recto, para la misma entrada en una curva, suele bastar con aligerar un esquí, tras lo cual el otro, que resulta exterior y bajo carga, inicia un deslizamiento plano tangencial al arco.

Arroz. 60. Entrar en un giro con esquís paralelos va acompañado de una transferencia de peso al esquí exterior.

Uno de los pioneros en el uso de esta técnica en nuestro país fue Guy Severin, campeón de descenso de la URSS en 1951. Su técnica de giro se distinguía en general por el deseo de utilizar la fase de deslizamiento plano el mayor tiempo posible al inicio del giro desde la pendiente. Esto le dio una ventaja en curvas largas y medias, pero en pistas de slalom empinadas le faltaba filo, especialmente al final de la curva. Esto, por cierto, fue facilitado por los zapatos suaves y bajos de aquella época. Ahora los atletas equipados modernamente pueden realizar deslizamientos planos con bastante éxito.

Los campeones de la URSS de finales de los años 60, Mansur Khusainov y Valery Semenov, hicieron una contribución significativa al desarrollo de la técnica del "esquí ancho", quienes se desempeñaron con especial éxito en las pistas de slalom gigante.

Encendido de esquís paralelos con descarga de esquís en la entrada.. Con este método se mantiene el paralelismo de los esquís en todas las fases, incluida la entrada al giro. En consecuencia, para pasar al deslizamiento en arco, el esquiador sólo necesita cambiar su postura, dando a los esquís la interacción necesaria con la nieve, asegurando la aparición de la fuerza centrípeta. La colocación de los esquís en esta posición se realiza en el momento de debilitar su presión sobre la nieve doblando y flexionando las piernas.

La técnica más habitual para descargar los esquís es la flexión-extensión-flexión de todo el cuerpo. Debido al tiempo relativamente largo en el que se produce este aligeramiento del esquí, esta entrada en giro es fácil de dominar y aplicable en casi cualquier condición. No es casualidad que el cambio con este método de descarga en Occidente se denomine “Cristiania ligera” debido a su accesibilidad. En la Fig. 61 muestra un filmograma de esta rotación. Se realiza en un descenso oblicuo desde la pendiente.

Arroz. 61. Encendido de esquís paralelos con aligeramiento (descarga) de los esquís en la entrada.

Las posiciones secuenciales son las siguientes: descenso oblicuo inicial en posición principal (1) con predominantemente el esquí inferior cargado. Lo único que distingue la postura del esquiador aquí del descenso oblicuo es la extensión de la mano derecha con un bastón preparado de antemano para la inyección, así como la flexión de todo el cuerpo como si se comprimiera un resorte (2). Al finalizar esta sentadilla, la presión sobre la nieve aumenta. A esto le sigue un empujón con un empujón simultáneo con un palo y un movimiento de la parte superior del cuerpo y los brazos en la dirección del giro; al final del empujón, el cuerpo se endereza (3), el contacto de los esquís con nieve se debilitan, gracias al bloqueo de los músculos de la región lumbar-pélvica, la inercia del swing se transfiere a los esquís, los cuales, habiendo recibido un impulso de rotación, los esquís comienzan a girar y desplazarse hacia afuera en el arco. Para que el desplazamiento de los esquís fuera del arco sea más libre y suave, se acompaña de una suave flexión de las piernas hasta la posición del poste de giro principal con la carga del esquí exterior.

Cabe señalar un detalle importante: en el proceso de flexión final, hasta que la adherencia de los esquís a la nieve alcanza su máximo, la velocidad de rotación de los esquís en el sentido del giro es mayor que la velocidad de rotación del espalda. Como resultado de esta diferencia, obtenemos una postura de giro normal, no torcida, en la que los esquís están bastante cerca uno del otro, sin que se note una extensión del esquí interior hacia adelante. Finalizada la fase de entrada, el esquiador se desliza formando un arco, realizando la fase principal del giro sobre esquís paralelos (4-5-6). La postura es libre, relajada, sin torsión excesiva del cuerpo en la dirección del giro y flexión lateral del cuerpo con una elaborada apertura hacia el exterior del giro, inherente a la antigua escuela austriaca de los años 50. El esquiador se desliza con confianza, distribuyendo el peso uniformemente a lo largo de todo el esquí, sintiéndolo bien con toda la suela.

Echemos un vistazo más de cerca a algunas de las sutilezas del último elemento. Son inherentes a todo tipo de giros, pero son especialmente notables en los esquís paralelos, donde las más leves fluctuaciones en la distribución del peso corporal a lo largo de los esquís afectan la naturaleza del deslizamiento. Como ya hemos dicho, el eslabón final de nuestro cuerpo que controla el esquí es el pie con tres puntos de apoyo en planta y tobillos. Dos puntos de apoyo delanteros en la suela están formados por el arco del metatarso y uno detrás, por el talón. Transfieren presión al esquí. Además, las puntas delanteras pueden cargar la parte delantera del esquí con énfasis en el borde interior o exterior del esquí, y los tobillos participan únicamente en el canteado.

Gracias al hábil uso del soporte de “tres puntos”, es posible cambiar el paso de la fase principal del giro a discreción del esquiador. Entonces, para aumentar ligeramente la actividad de las fuerzas aplicadas a la parte delantera del esquí y arrastrar al esquiador a girar, a menudo es suficiente presionar la espinilla en el borde delantero de la parte superior de la bota, el interior del metatarso en la suela y el tobillo en la parte superior de la bota. Esta técnica, imperceptible desde el lateral, garantiza una entrada suave en una curva desde una pendiente con una transición de deslizamiento plano a deslizamiento plano, que se obtiene con mayor frecuencia antes de llegar a la línea de pendiente. Tras esta línea, el giro continúa hacia la pendiente, y para mejorar la penetración del canto del esquí se añade movimiento lateral de las rodillas. Con el mismo movimiento, fortalecemos el borde de los esquís para detenernos al girar cuesta arriba o, por el contrario, lo debilitamos al cambiar a un descenso oblicuo. Como puede ver, la fase final de un giro con esquís paralelos (la salida del giro) se realiza cambiando la carga de las nervaduras del esquí. Se logra una parada brusca girando los esquís a lo largo del recorrido y el máximo canto.

Durante la fase principal, el esquiador debe recordar que dependiendo de la finalización del giro, la inclinación de los esquís hacia el horizonte cambia en mayor o menor medida y la velocidad cambia en consecuencia. Debe responder a la aceleración al llegar a la línea de rampa y a la desaceleración al acercarse a la travesía desplazando correspondientemente el apoyo hacia los talones o los dedos de los pies. Además, el carácter cambiante del deslizamiento de los esquís en las distintas fases del giro (suele ser más limpio al principio y con más deslizamiento al final) también debe compensarse con la redistribución del peso corporal a lo largo de los esquís: presión del dedos o talones disminuye o aumenta. Así, en una especie de balanceo sobre los esquís, similar a un descenso libre por una pendiente de pendiente variable, el esquiador mantiene el equilibrio en el giro. En giros cortos y frecuentes, donde el centro de gravedad del cuerpo se mueve casi en línea recta a lo largo de la línea de la pendiente y los esquís se deslizan en pequeños arcos, desaparece la necesidad de corregir la carga de los esquís y la inclinación del cuerpo, y la presión se aplica por toda la suela.

No se deben dar recetas exactas para cargar la parte delantera o trasera de los esquís en una u otra fase del giro, ya que las innumerables combinaciones de elementos deslizantes y laterales, así como las condiciones específicas de la pendiente, tienen su propia influencia en la naturaleza. del movimiento por turnos sobre esquís paralelos. Pero es necesario prestar atención a esto. Sólo la práctica y más práctica inculcarán en el esquiador las habilidades necesarias de control del esquí.

El giro con descarga de esquís en la entrada es el más habitual en el esquí alpino, y en él están presentes en mayor o menor medida todos los elementos inherentes a la técnica de giros sobre esquís paralelos. Es mejor empezar a dominar la entrada a este giro en el acto, realizando saltos elásticos levantando la parte trasera de los esquís entre 10 y 15 cm. Luego realice este ejercicio en un descenso directo en una pendiente suave y luego en una oblicua. Añadiendo movimiento lateral de las piernas con los talones de los esquís moviéndose cuesta arriba, conseguimos una combinación de todos los elementos necesarios para iniciar un giro.

El proceso de mejora aquí pasa por una disminución gradual en la altura de despegue de los esquís sobre la nieve y una reducción en la duración de la fase de entrada al giro en relación con la fase principal del giro. Un salto cualitativo en la técnica se produce cuando, para aligerar los esquís, sólo se utilizan breves flexiones y extensiones de piernas con desplazamiento lateral simultáneo de los esquís hacia el exterior del giro. La flexión posterior de las piernas, el elemento principal para amortiguar los montículos, también se incluye en la técnica de giros en pareja.

Así, utilizando la descarga de esquís mediante flexión-extensión, obtenemos varias opciones para entrar en un giro con esquís paralelos:
a - con predominio del desplazamiento angular de los talones y pérdida de contacto con la nieve;
b - con desplazamiento lateral de los esquís y pérdida de contacto; c - con desplazamiento lateral de los esquís y manteniendo el contacto de los esquís con la nieve.

La última opción requiere mayor habilidad. Generalmente se observa al realizar giros cerrados y completos a velocidades relativamente bajas y principalmente en descensos rectos: bajar el centro de gravedad del cuerpo al doblar las piernas y empujar los esquís hacia un lado al extenderlos proporciona un cierto aumento en la velocidad, similar a Amortiguación avanzada del bache. La capacidad de entrar en un giro desde un salto amplía los horizontes técnicos del esquiador y facilita el dominio de giros cortos en pendientes pronunciadas (Fig. 62).

Arroz. 62. Entrar en una curva con un empujón (salto) brusco es conveniente en pendientes pronunciadas

Giro limpio con esquís paralelos.. Un giro "limpio" es un giro, cuya entrada y su fase principal se realizan únicamente recortando los esquís y redistribuyendo el peso corporal. En este método no se utilizan otros elementos, aunque pueden aparecer de alguna manera. Se utiliza principalmente en carreras de descenso. Un giro limpio parece psicológicamente difícil: no todo el mundo puede confiar en que los esquís empiecen a deslizarse por la curva "por sí solos", e incluso con la espalda cuesta arriba. Es más fácil de lograr en descensos rectos, cuando los esquís están planos sobre la nieve y, lo más importante, tienen alta velocidad. Luego, para introducirlos en un giro, basta, como ya se mencionó, con cargar más el borde que mira hacia el centro del próximo giro. Así es, estrictamente hablando, la transición al deslizamiento plano, que analizamos en el paso de patinaje y en los giros de paso.

Es difícil iniciar un giro limpio desde un descenso oblicuo desde una pendiente. Para que los esquís bajen más pronunciadamente la pendiente al inicio del giro, es necesario reducir gradualmente el borde, pero para que los esquís sigan deslizándose hacia adelante y no empiecen a deslizarse hacia los lados. Lo que ayuda aquí es una sensación real de la velocidad existente y de la curvatura prevista para la siguiente curva. De esta manera es imposible realizar un giro brusco a baja velocidad.

Al reducir gradualmente el borde de los esquís, es necesario cargar los dedos de los pies con más fuerza; solo entonces los esquís comenzarán a alcanzar la línea de la pendiente a través de la fase de deslizamiento plano. Dependiendo de la velocidad de descenso y de la curvatura del giro, el deslizamiento plano puede ocurrir muy rápidamente y terminar con la misma rapidez, pasando a deslizamiento plano con una ligera deriva lateral en la fase final del giro hacia la pendiente.

Aquí, en aras de la claridad, me gustaría hacer una analogía con una corriente de agua que se libera en una pendiente en ángulo con respecto a la pendiente. Cuanto mayor sea la velocidad de salida, más suave será la curvatura del chorro y cuanto más pronunciada sea la pendiente, más pronunciada será la curvatura del chorro. Así, la propia naturaleza sugiere un giro con las menores pérdidas*.

Los giros limpios en la práctica deportiva se utilizan en pistas de descenso y super-G. La elección de las pistas y la señalización de las rutas suelen tomarse muy en serio. La pista debe imponer altas exigencias a la habilidad del atleta, favorecer el uso de la tecnología más avanzada y la manifestación del pensamiento táctico.

Al analizar la técnica de giro, casi no tocamos el uso de palos. Esto no es una coincidencia, ya que sólo desempeñan un papel secundario.

En los giros de dirección, los bastones se utilizan como equilibrador y para restablecer el equilibrio como apoyo adicional.

Al realizar giros con esquís paralelos, el apoyo sobre un bastón, en la mayoría de los casos interno al próximo giro, fija el momento y el lugar de entrada al giro, enfatizando todos los movimientos realizados por el esquiador, en particular aligerando los esquís. Dependiendo del propósito del soporte, la velocidad y la curvatura del giro, el palo se pega más cerca de la puntera del esquí o al nivel de las fijaciones. Cuanto mayor sea la velocidad, más pronunciado será el pegado. El soporte se gira con una inyección corta, intentando quitar rápidamente el pasador de la nieve. Además, en un esfuerzo por aumentar la velocidad, la palanca hace un movimiento pendular, como si recogera nieve debajo de sí misma.

Las observaciones muestran que cuanto mayor es la habilidad de un esquiador, menos a menudo recurre a la ayuda de bastones, prestando la máxima atención al deslizamiento de sus esquís.

* Aún más visual es el experimento con una pelota lanzada sobre una superficie inclinada en ángulo con respecto a la pendiente.