Respiración adecuada: técnica. Técnica de respiración consciente de la medicina oriental

Los yoguis practican la técnica de surya bhedana, que se traduce del sánscrito como “respiración solar”. La técnica es bastante extraña, pero es muy efectiva si te quedas sin café y simplemente necesitas fuerza. Su esencia es respirar lenta y profundamente por la fosa nasal derecha. Es en él, según los yoguis, donde se encuentra el nervio más importante de la red energética humana. Es responsable de la poderosa fuerza que nos mantiene activos. Y desde el punto de vista médico, la situación es aún más simple: su presión arterial aumentará y se sentirá más alerta y fresco.

Tómalo con calma

¿Estás desgarrado por el deseo de desatar a uno de tus familiares o colegas, tus nervios están tensos al límite? Cuando sentimos ira, la presión aumenta en el cuerpo. Respiras más rápido y de forma más intermitente, la sangre circula activamente por las venas. Todo el cuerpo está listo para luchar y, de manera útil, arroja esteroides a la sangre: son responsables de los sentimientos de fuerza y ​​​​ira. Para no dejar el cuerpo en esta situación estresante, cálmate. Y aquí está la manera correcta. Tome una respiración profunda y luego una exhalación lenta; ciertamente debe ser más larga. Repita el ejercicio 4-5 veces. Entonces normalizas la presión arterial y te relajas gradualmente. Si no le importa distraerse y cargar un poco su cerebro con aritmética, use un esquema más complejo. Inhala por la nariz durante 2 segundos y luego exhala por la boca. Tómese un descanso igual. Ahora repita, pero alargue la exhalación dos veces. Realice el ejercicio, aumentando constantemente la profundidad de la exhalación y, si es necesario, estirando la respiración. Te calmarás cuando puedas inhalar durante 7 segundos, exhalar durante 10 y esperar 3.

quedarse dormido

¿Sufres de insomnio, sufres de ansiedad crónica o te acuestas en la cama sin poder ahuyentar los pensamientos molestos? Es mejor no depender de las drogas, ya que causan adicción. Para encontrarte en el reino de Morfeo, intenta engañar al cuerpo e imita la respiración de una persona dormida. Su peculiaridad está en la participación activa del diafragma. Acuéstese boca arriba e intente relajar todos los grupos musculares. Concéntrese en la cara, el abdomen, la espalda baja y otras partes del cuerpo, son las más tensas. Respira con el vientre y concéntrate en cada inhalación y exhalación, pero haz que la última sea más larga. Intenta sentir libertad y ligereza, imagina cómo el cansancio deja todas las células de tu cuerpo. Tal respiración ralentiza el ritmo cardíaco y el cuerpo percibe esto como una guía para la acción: "¡Duerme!"

Aliviar el dolor y sanar

Digamos que se enferma, se corta un dedo, se tuerce la pierna o tiene un resfriado en el cuello. No importa lo que pasó exactamente, solo te duele y no quieres soportarlo. Tome una respiración tranquila por la boca e inmediatamente suelte el aire bruscamente con el sonido "ja" (recuerde cómo lo hacen algunas personas antes de golpear una pila de algo fuerte). Es importante comprometer la laringe y el diafragma. Haz una pausa y cuenta para ti mismo: "Un auto, dos autos, tres autos". Ahora puedes volver al ritmo normal. Si te enfermas, ayuda al cuerpo a recuperarse rápidamente con la ayuda de una técnica endógena: inhala, inflando ligeramente el estómago y lentamente (tres veces más) suelta el aire.

Popular

mantener caliente

Los mismos yoguis pueden regular hábilmente la temperatura corporal, aumentándola hasta 8 grados y hacer frente al frío. Recuerde la pintura de Roerich "En los picos": representa a un monje semidesnudo sobre una roca cubierta de nieve, alrededor de la cual se ha formado todo un claro. En el Tíbet, esta práctica se llama tummo, el yoga del fuego interior. Los budistas creen que si te enfocas en tu propia energía, no puedes sentir el frío en absoluto e incluso calentar el aire a tu alrededor. Mirando el fuego, intentan sentir la llama dentro de sí mismos y al mismo tiempo respiran de una manera especial. Su principio es la conciencia profunda. Es como si estuvieras viendo el aire llenando tus pulmones y reteniéndolo mientras exhalas. Esto es difícil, porque reflexivamente nos esforzamos por eliminar rápidamente el dióxido de carbono. Además, no hay garantía de que puedas derretir la nieve a tu alrededor. Los monjes tibetanos estudian esto durante al menos seis años, y solo unos pocos dominan la técnica con resultados impresionantes.

perder peso

Se han inventado tantas cosas para los amantes de las tortas y los croissants para apoyar su reticencia a ponerse en forma, y ​​el café verde, las pastillas y la nutrición de acuerdo con los ciclos de la luna. No había técnicas de respiración. Uno de ellos es bodyflex. Fue desarrollado por la estadounidense Greer Childers, quien logró así perder peso después de dar a luz. Pero, para ser honesto, tampoco estuvo exento de ejercicios físicos. El método quema bien la grasa, saturando el cuerpo con oxígeno. Es cierto que para lograr resultados sorprendentes (-2,7 cm en la cintura en tres semanas de un curso intensivo; esto es exactamente lo que logró Alina Krasnova, editora del sitio), se deben cumplir tres condiciones. A saber: hacer ejercicio todos los días, solo con el estómago vacío (no antes de 4 horas después de comer) y no más de 60 minutos al día. La base del método es la respiración diafragmática para bajar de peso en una de las 12 posturas, en cada una de las cuales se resuelven mejor las áreas problemáticas. El principio general es este: exhale lentamente por la boca, expulsando con fuerza el aire de los pulmones. Es muy importante que los abdominales estén involucrados. Baje la cabeza y levántela suavemente mientras inhala por la nariz. Al mismo tiempo, se infla el abdomen. Cuando ya no puedas inhalar, frunce los labios y expulsa el aire bruscamente con tensión del diafragma y un grito de "¡Ingle!". Luego contenga la respiración, tire de su estómago debajo de las costillas y aguante durante 8 segundos. Es en esta etapa cuando se realizan los ejercicios de estiramiento. Por ejemplo, intente esto: recuéstese boca arriba con las piernas dobladas, estire los brazos hacia el techo y levante los hombros del piso. Sostenga el cuerpo en esta posición hasta que no pueda respirar, y luego con calma suelte el aire por la nariz, relaje el estómago y toque el suelo con los omóplatos.

sé bueno contigo mismo

Si no tiene confianza en sí mismo y las formas conocidas de solucionarlo, desde una carrera exitosa hasta el autoentrenamiento, no ayudan mucho, pruebe la antigua técnica de respiración. Estamos hablando de pranayama: el manejo de la energía vital con la ayuda de ejercicios especiales. Siéntate en una posición turca mirando al sur (esta dirección solo es adecuada para mujeres), endereza la espalda y cierra los ojos. Pon tus manos sobre tus rodillas, conecta tu índice y pulgar. Tome una respiración profunda para despejar sus pulmones y comience la respiración abdominal. Aprieta los músculos pélvicos internos e inhala. Siente poco a poco las partes inferior, media y superior de los pulmones, siente cómo el oxígeno los va llenando uno a uno. Al final, levante ligeramente los hombros y apriete el estómago. Mientras exhala, baje los hombros y relaje el estómago (todo lo de abajo, déjelo en tensión). Respira suave, uniforme y libremente. Trate de detener el flujo de pensamientos y concéntrese solo en la energía vital, prana, que se derrama sobre el cuerpo. Haz 5-6 ciclos completos de inhalación y exhalación, y luego sentirás armonía.

Libera tu mente

La respiración holotrópica es un método de psicoterapia respiratoria. Fue desarrollado por un médico estadounidense de origen checo Stanislav Grof. El significado de la técnica es crear el efecto de una conciencia alterada a través de la intoxicación con oxígeno; luego, la psique "reparará los agujeros" por sí sola y el practicante logrará una armonía natural. Los expertos dicen que la respiración holotrópica elimina bloqueos corporales, alivia enfermedades e incluso trata la infertilidad. Pero el método se considera muy fuerte y tiene contraindicaciones. Los principiantes deben practicarlo solo bajo la supervisión de un gurú. Durante los seminarios, los holotrópicos respiran muy rápido durante una hora y media al son de la música rítmica, desbordando de oxígeno las células cerebrales, y el cuidador vigila que todo salga bien.

Deja ir el pasado

Para deshacerse de los recuerdos traumáticos y las experiencias perturbadoras, puede probar la técnica de renacimiento (renacimiento). No es tan complicado como la Respiración Holotrópica, pero no requiere menos precauciones. Por lo tanto, es mejor aprender de un instructor y practicar bajo la supervisión de un amigo o novio. En general, el renacimiento se propone la tarea de deshacerse de los malos pensamientos, pero se ofrece a hacerlo viviendo el momento del propio nacimiento. El método fue creado por el investigador estadounidense y partidario de la conciencia iluminada Leonard Orr. Él creía que al nacer una persona recibe una lesión de nacimiento, y es precisamente por ella que hemos estado luchando con pensamientos negativos, emociones sin fundamento y estrés durante toda nuestra vida. La técnica se basa en cinco principios: respiración sin pausas entre inhalación y exhalación, relajación muscular, establecimiento de contacto con el cuerpo, pensamiento positivo y disposición a entregarse por completo a las sensaciones. Debe realizarse en cuatro etapas, durante 20 minutos, combinando la profundidad y la velocidad de la respiración. Comience con "profundo y lento", vaya a "profundo y rápido", luego a "superficial y rápido" y termine con "superficial y lento". Los gurús del renacimiento dicen: si haces todo bien, pueden surgir sensaciones y vibraciones inesperadas en tu cuerpo, experimentarás una amplia gama de emociones, desde la tristeza hasta la diversión. Pero pase lo que pase, es importante no detenerse y, por supuesto, mantener el ritmo.

Siente la euforia

La renuncia, o revitalización, es otra de las tres grandes técnicas de respiración psicoterapéutica. Esta es una forma de renacimiento más suave y fácil que se puede usar en cualquier lugar y en un momento conveniente. Pero, al realizarlo, las emociones emergentes no deben liberarse, sino monitorearse y realizarse. Establezca una respiración uniforme y rítmica con inhalación activa y exhalación pasiva, sin pausas ni ralentizaciones. Practica 20 ciclos 2-3 veces al día. Entonces puedes lograr una ligera euforia, y si respiras continuamente usando el método Vaiveshna durante una semana, entonces puedes experimentar una experiencia completamente nueva de percibir el mundo.

Ejercicios de respiración que prolongan la vida

Muchos se pierden por la abundancia de métodos y técnicas de respiración y ejercicios de respiración "correctos". Se usaron y se usan en casi todas las escuelas antiguas y modernas de salud, defensa personal, deportes y artes marciales, artes marciales. Institutos de investigación serios están desarrollando métodos e instrumentos para el intercambio de gases normal, artificial o forzado en condiciones naturales y extremas para pilotos, astronautas y submarinistas.
El arte de gestionar el equilibrio óptimo de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre arterial es aumentar el contenido de dióxido de carbono al contenido de oxígeno necesario y mínimo suficiente.
La necesidad de dióxido de carbono surgió "históricamente" hace muchos millones de años, cuando el dióxido de carbono en la atmósfera era nueve décimos de su volumen. Ahora solo el 0,03% del dióxido de carbono está presente en el aire, y la sangre contiene más del 7% del mismo. Pero las leyes del metabolismo de la célula, que necesita dióxido de carbono para vivir, se han conservado. Por lo tanto, respiramos más a menudo de lo necesario, pero vivimos menos de lo que podríamos. La persona promedio realiza 12 respiraciones por minuto. En este caso, los pulmones están fuertemente ventilados con una pérdida excesiva de dióxido de carbono. La respiración superficial y más lenta, al menos una vez y media o dos, conducirá a un aumento en la esperanza de vida de 20 a 30 años.

Y si aprende a respirar a una frecuencia de 1 a 3 respiraciones por minuto, como lo hacen los yoguis experimentados, entonces realmente puede comer alimentos bajos en proteínas, utilizando nitrógeno del aire y dióxido de carbono para la síntesis de proteínas.
Para la gran mayoría de las personas, parece completamente incomprensible, y por lo tanto imposible, lograr éxitos tan altos de una manera tan primitiva como los ejercicios de respiración.

Los ejercicios de respiración propuestos están al alcance de absolutamente todos, requieren poco tiempo, son técnicamente sencillos, se pueden realizar en cualquier pausa cotidiana, cuando la atención se puede centrar en el proceso de respiración. Esto es pararse en fila, andar en uniforme, y cualquier interrupción en el trabajo, etc., etc.
Este complejo, cuando se realiza diariamente, no aumentará la esperanza de vida en 20-30 años, sin embargo, se le garantizan 7-10 años, una excelente salud y la victoria sobre la depresión.

En cuanto a prolongar la vida en 20-30 años gracias a los ejercicios físicos, respiratorios y mentales del yoga, esta es la siguiente etapa bastante real, que, sin embargo, requerirá de 2-3 años para dominar ejercicios complejos dentro de 1-2 horas de entrenamiento diario. , además de mejorar el estilo de vida. Entonces tendrás que seguir este estilo de vida por el resto de tu vida. La mayor parte de esto es lo que les asusta. Pero este es otro tema, aunque muy interesante.
Cabe señalar lo principal: la respiración es susceptible de entrenamiento. Respiramos continua y voluntariamente. Y el entrenamiento de la respiración comienza desde el momento en que nuestra atención cambia al control de la respiración. Ese es todo el secreto. Hay tres etapas clásicas simples del entrenamiento de la respiración. Estos son los ejercicios de respiración más simples, la respiración rítmica del péndulo y el mantra de "vibración".

Posición inicial para las tres etapas. El requisito principal para realizar todos los ejercicios es la posición vertical de la columna vertebral. En otras palabras, puede sentarse, pararse o incluso moverse lentamente sin quedarse sin aliento. En condiciones cómodas, todos los ejercicios se pueden hacer con los ojos cerrados. La única restricción es el estómago lleno. Por lo tanto, las horas de la mañana más óptimas son 30 minutos antes de una comida o 2-3 horas después de una comida. La gradualidad y la moderación, la falta de autocoerción, el autocontrol y el análisis de los resultados sin duda conducirán al éxito. Después de los ejercicios de respiración, es bueno beber un vaso de agua caliente.

Los ejercicios de respiración más simples.
Los ejercicios de respiración SIMPLE consisten en seis ejercicios. La gimnasia se puede hacer varias veces al día, si es necesario, para recuperarse o relajarse. Si los primeros cuatro ejercicios normalizan el intercambio de gases y tienen como objetivo estabilizar y relajar el cuerpo, entonces los dos últimos pueden considerarse como un colchón de oxígeno, como saben, utilizado en casos de emergencia.
Solo toma 5-6 minutos completar esta gimnasia. Le permite aliviar rápidamente la fatiga y restaurar el rendimiento. Cuando se realiza regularmente, normaliza el intercambio de gases, la presión arterial, los sistemas inmunológico y nervioso, limpia el cuerpo de toxinas, mejora la función cardíaca y la digestión, aumenta la capacidad pulmonar y prolonga la vida.
1. Respiración completa. Comienza a exhalar lentamente por la nariz. Baje el diafragma, tirando ligeramente hacia adentro del estómago. Luego, sin tensión y conteniendo la respiración, comience una respiración lenta y tranquila por ambas fosas nasales “de abajo hacia arriba”, llenando los pulmones a 2/3 de su volumen. Primero, sobresalga la parte inferior del abdomen, luego levante ligeramente la parte superior del pecho y, en la última fase, levante ligeramente las clavículas. Sin contener la respiración, comience de inmediato una exhalación lenta y tranquila: contraiga ligeramente el estómago, mientras que el diafragma se eleva, luego las costillas se comprimen ligeramente (la parte superior del tórax cae) y luego las clavículas caen. Y así repite 3 ciclos "exhala-inhala".
Contando mentalmente, por ejemplo, hasta tres durante una exhalación y hasta tres durante una inhalación, es necesario finalmente elegir una duración cómoda de inhalaciones y exhalaciones. La atención debe centrarse en el conteo, la suavidad y la continuidad de la respiración. Una imagen mental, por ejemplo, de un volante girando uniformemente en los pulmones o un pistón subiendo y bajando uniformemente a lo largo de la columna, ayuda mucho. El ejercicio dura aproximadamente 1 minuto.

2. Superación de la respiración. Baje el mentón hacia la fosa yugular. Presione la raíz de la lengua contra el paladar blando. Superando el estrechamiento de las vías respiratorias, realice 3 “respiraciones completas”, como se describe en el ejercicio anterior. Al respirar, el aire produce un sonido de ronquido característico que, con un ejercicio bien dominado, se vuelve audible solo para el ejecutante. Una cuenta, una imagen de un volante o un pistón es de gran ayuda aquí. El ejercicio dura aproximadamente 1 minuto.

3. Aliento refrescante. Exhale por la nariz, adhiriéndose a la técnica de "respiración completa". Lamerse los labios y estirarlos, como cuando se pronuncia el sonido "u". Enrolle la lengua húmeda en un tubo y péguela entre los labios. Tome una respiración completa a través del tubo húmedo de la lengua y los labios, haga una pausa para tragar saliva y luego exhale completamente por la nariz. Realice el ejercicio 3 veces. Este es el único ejercicio en el que la inhalación se realiza por la boca. Una cuenta, una imagen de un volante o un pistón es de gran ayuda aquí. El ejercicio dura aproximadamente 1 minuto.

4. Aliento purificador. Realice una "respiración completa" de acuerdo con el siguiente esquema. Con el dedo meñique y el dedo anular de la mano derecha, cierre la fosa nasal izquierda. Exhala por la fosa nasal derecha e inhala sin pausa por la misma fosa nasal. Cerrando la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha, al mismo tiempo abriendo la izquierda, comience a exhalar a través de ella. Sin contener la respiración, inhala por la fosa nasal izquierda. Cambie la posición de los dedos y continúe el ejercicio hasta completar 2 ciclos de "inhalación-exhalación" en cada dirección. El ejercicio es fácil de recordar si la exhalación siempre se realiza "a través de la fosa nasal de otra persona". Una cuenta, una imagen de un volante o un pistón es de gran ayuda aquí. El ejercicio dura aproximadamente 1 minuto.

5. Ventilación de las cavidades de la cabeza. Exhale, luego inhale, llenando los pulmones aproximadamente a la mitad. La esencia del ejercicio es una serie de exhalaciones agudas y controladas. La inhalación ocurre como si fuera por sí misma. El diafragma, al inhalar y exhalar, debe subir y bajar, como el pistón de una bomba, y el tórax debe permanecer expandido e inmóvil. Los brazos, la cabeza y los hombros no deben contraerse al ritmo de las exhalaciones. El tiempo de exhalación es aproximadamente 3 veces más corto que el de inhalación. Todo el ejercicio consta de 3 series con una pausa entre ellas para realizar una "respiración completa". En cada serie se pueden realizar de 3 a 10 exhalaciones para que la respiración no se desvíe durante la pausa. El ejercicio dura aproximadamente 1 minuto.

6. Ventilación de los pulmones. Inhala y exhala por la nariz rápida y vigorosamente subiendo y bajando el diafragma. La duración de la inhalación es igual a la duración de la exhalación. No hay espacio entre la inhalación y la exhalación. El diafragma, al inhalar y exhalar, debe subir y bajar, como el pistón de una bomba, y el tórax debe permanecer expandido e inmóvil. Las manos, la cabeza y los hombros no deben contraerse al mismo tiempo que inhala y exhala. Todo el ejercicio consta de 3 series con una pausa entre ellas para realizar una "respiración completa". En cada serie, se pueden realizar de 6 a 20 respiraciones según el bienestar para que la respiración no se desvíe durante una pausa. El ejercicio dura aproximadamente 1 minuto.

Respiración rítmica pendular
Los ejercicios de respiración SIMPLE le permiten crear la base para prepararse para la respiración pendular. Aquí hay tres ejercicios básicos clásicos: respiración pendular, respiración pendular con retraso en la inspiración, respiración pendular con retraso en la exhalación.

1. Respiración pendular. La técnica de la respiración pendular más simple coincide prácticamente con la técnica de la “respiración completa” más simple, con la única diferencia de que entre inhalación-exhalación (y exhalación-inhalación) hay una breve retención de la respiración. Sin embargo, la respiración de péndulo es menos acentuada, porque al realizar este ejercicio, no más de la mitad del volumen real de los pulmones se llena de aire. Las duraciones de la exhalación y la inhalación son las mismas con una retención muy breve entre ellas. El proceso de respiración es similar a una sinusoide, en la que los altos y bajos imitan el retraso mínimo (más como una suspensión) en las transiciones de inhalación-exhalación y exhalación-inhalación. Contando mentalmente, por ejemplo, hasta tres durante una exhalación y hasta tres durante una inhalación, es necesario finalmente elegir una duración cómoda de inhalaciones y exhalaciones. Una imagen mental de, por ejemplo, un volante girando uniformemente en los pulmones o un pistón subiendo y bajando uniformemente a lo largo de la columna vertebral con un frenado mínimo entre inhalaciones y exhalaciones, y viceversa, ayuda mucho. La duración del ejercicio es de 2 minutos. La esencia del ejercicio es centrarse en el proceso respiratorio. El ejercicio calma el sistema nervioso, relaja los músculos faciales y mejora el estado de las cuerdas vocales.

2. Respiración pendular con retraso en la inhalación. Primero, "comience" la respiración pendular habitual. Luego es necesario completar la respiración con una pausa, más bien como una respiración ultra lenta, que dura 2 veces menos que la duración de la respiración. En este caso, la transición de la inhalación súper lenta a la exhalación debería ser imperceptible. Entre la exhalación y la inhalación, queda una retención instantánea de la respiración, como antes en la respiración pendular. El ciclo completo de respiración consta de 2 partes de inhalación, 1 parte de inhalación súper lenta, 2 partes de exhalación (2:1:2). El ritmo de respiración se selecciona de tal manera que asegure la comodidad del ejercicio. La atención debe centrarse en el conteo, la suavidad y la continuidad de la respiración, especialmente en la inhalación y una pausa después de la inhalación. Como antes, la calidad del ejercicio se mejora con la ayuda de una imagen mental, por ejemplo, un volante que gira uniformemente en los pulmones o un pistón que sube y baja uniformemente a lo largo de la columna vertebral o un péndulo oscilante. La duración del ejercicio es de 2 minutos. El ejercicio desarrolla la atención plena y la capacidad de concentrar los pensamientos.

3. Respiración pendular con retraso en la exhalación. Primero, "comience" la respiración pendular habitual. Luego es necesario completar la exhalación con una pausa, más como una exhalación infralenta que dura 2 veces menos que la exhalación. En este caso, la transición de la exhalación súper lenta a la inhalación debería ser imperceptible. Entre la inhalación y la exhalación, permanece una retención instantánea de la respiración, como antes en la respiración pendular. El ciclo completo de respiración consta de 2 partes de exhalación, 1 parte de exhalación súper lenta, 2 partes de inhalación (2:1:2). El ritmo de respiración se selecciona de tal manera que asegure la comodidad del ejercicio.
La atención debe centrarse en el conteo, la suavidad y la continuidad de la respiración, especialmente en la exhalación y una pausa después de la exhalación, así como en la relajación de los músculos respiratorios. Como antes, la calidad del ejercicio se mejora con la ayuda de una imagen mental, por ejemplo, un volante que gira uniformemente en los pulmones o un pistón que sube y baja uniformemente a lo largo de la columna vertebral o un péndulo oscilante. Al bajar en sentido figurado el volante, el pistón o el péndulo, su movimiento se ralentiza (exhalación súper lenta). La duración del ejercicio es de 2 minutos.
La amplitud de la respiración en este ejercicio es incluso menor que en los dos anteriores. Es necesario esforzarse por aumentar la duración del ciclo de inhalación-exhalación y reducir la profundidad de su amplitud. Con el dominio seguro de este ejercicio, puede conectar la presión de la raíz de la lengua hacia el cielo, como se describe en el ejercicio "superar la respiración".

El ejercicio es la clave para una salud perfecta, ralentizando el proceso de envejecimiento y aprendiendo los conceptos básicos de la meditación. Se puede utilizar como un ejercicio independiente para mejorar la salud mental.

Mantra de vibración
Bajo el título “El arte de ser feliz”, allá por los tiempos del “samizdat”, encontré un pequeño libro que contenía (el primero en mi práctica) un mantra que me impresionó por su sencillez y eficacia.
Solo más tarde supe de otras fuentes que estos sonidos "secretos, divinos, mágicos, salvadores", e incluso el mantra mismo, tienen más de mil años. Mantra significa "protección mental" en el sentido más amplio de la frase.

Estos siete sonidos son:
OM, VOM, JAMÓN, ÑAME, RAM, VAM, LAM.

Posición inicial: siéntese en una postura con la columna vertebral ubicada verticalmente, cierre los ojos durante todo el período de ejecución del mantra, ajuste la respiración rítmica del péndulo.
Técnica: De la respiración pendular, pasar a la inhalación en 2/3 del volumen de los pulmones y luego, sin pausa, exhalar lentamente, cantar, estirando las vocales y el sonido nasal “mmm”, los siete sonidos en secuencia. empezar a cantar primer sonido“A-o-u-mmm” y dirige mentalmente tu mirada al punto más alto de la cabeza (fontanela). Cuando se realiza correctamente, sentirá una vibración en la parte superior de su cabeza.
Muévete en la misma exhalación para cantar segundo sonido“Wo-o-mmm” y dirige tu mirada mental al centro de la cabeza opuesto a las cejas. Siente la vibración. En este lugar se encuentra la glándula pituitaria o, como dicen los yoguis, el “chakra volitivo”.
Si hay suficiente aire, en la misma exhalación, vaya a tercer sonido"Ha-a-mmm" y dirige tu mirada mental a la proyección de la glándula tiroides en la columna vertebral. Cuando sienta una vibración en esta área (“chakra de la garganta”), pase al siguiente sonido.

Llegará el momento en que podrás cantar los siete sonidos con una sola respiración, dirigiendo tu mirada mental con los ojos cerrados al centro neurálgico correspondiente (chakras), y sentir su vibración. Sin embargo, al principio, puede llenar los pulmones con 2/3 del volumen nuevamente cada vez o cada dos veces y continuar cantando sonidos de acuerdo con el mismo patrón.
cuarto sonido"I-I-mmm": una mirada a la proyección del "chakra del aire" (aproximadamente el centro de los pulmones) en la columna vertebral. Es difícil no notar la vibración de este chakra.
quinto sonido"Ra-a-mmm": una mirada a la proyección del "chakra ardiente" (estómago) en la columna vertebral. Siente la vibración y luego pasa al siguiente sonido.
El sexto sonido “Va-a-mmm” es una mirada a la proyección del “chakra del agua” (vejiga) sobre la columna vertebral. Siente la vibración - vibromasaje del "chakra del agua" y pasa al último sonido.
séptimo sonido"La-a-mmm" - una mirada al "chakra de la tierra" (coxis). Siente la vibración en la zona del intestino y podrás terminar el mantra y abrir los ojos o volver al primer chakra y comenzar un nuevo ciclo.
Es útil para ciclos repetidos para cambiar el tono y el volumen del sonido. Más tarde, trata de aprender a cantarte a ti mismo.
En general, la descripción del mantra de “vibración” es mucho más complicada que su ejecución.
El efecto. Este es uno de los mantras más efectivos y fáciles de realizar. Cantar un matra al mismo tiempo significa realizar la respiración rítmica de péndulo más simple, pero con una exhalación fuertemente prolongada, justo lo que se necesita para prolongar la vida, es decir, para aumentar el nivel de dióxido de carbono en la sangre. Se sabe que el canto, y en particular el canto de iglesia, aumenta la esperanza de vida.
La vibración de los nódulos nerviosos es una especie de masaje vibratorio natural que mejora y normaliza el suministro de sangre a estos centros. Este es un gran ejercicio preparatorio para cualquier tipo de meditación. Sin embargo, su implementación independiente es muy útil. El mantra alivia el estrés nervioso, la fatiga física o mental, la depresión.

O incorrecto. hoy sobre técnica de respiración tomado de la medicina oriental. Técnica de respiración consciente "respirar el aroma de una flor". Veamos la respiración como una técnica básica para el autodesarrollo y la salud.

Controla conscientemente tu respiración

Conciencia de la respiración- literalmente - respiración consciente o respiración adecuada en cualquier técnica que respire.

Regla de respiración consciente suena así: "Si no eres consciente de tu respiración, no podrás controlarla".

Controlar tu respiración significa controlar tus emociones.

Controlar tu respiración significa controlar tu energía.

Controlar tu respiración significa controlar tu vida.

Sé consciente de la respiración y aprenderás la técnica más importante de autodesarrollo.

Date cuenta de un hecho importante y principal sobre la respiración: De todas las funciones de nuestro cuerpo que funcionan en modo automático, la respiración es la única que se puede controlar conscientemente sin mucha dificultad.

Mientras que ahora mismo, sin moverte y sin dejar de leer esto, puedes empezar a respirar más profundo, más seguido, o incluso contener la respiración.

Literalmente al controlar tu respiración, puedes comenzar a controlar tu vida de inmediato! ¿Guay, verdad?

¿Qué puede hacer por ti la respiración consciente?

Si te sientas ahora mismo y tratas de respirar profundamente conscientemente durante unos minutos, sentirás que te estás calmando. Donde Su cuerpo comenzará a sufrir muchos cambios diferentes:

• la frecuencia cardíaca disminuirá (relevante si tiene);

• aumento del flujo sanguíneo a los órganos internos;

• aumentará el suministro de oxígeno a las células de los tejidos;

• la cantidad de adrenalina producida disminuirá, como resultado de lo cual se aliviará la carga sobre los riñones agotados;

• todas las células y órganos recibirán un mensaje tuyo: “¡Oye, relájate un poco! De hecho, no todo es tan malo...".

2 componentes de la respiración consciente

La respiración consciente consta de dos componentes: la conciencia del proceso de respiración y su cambio consciente.

1) Conciencia de la respiración.

La simple conexión de la conciencia con el proceso respiratorio te permite comprender cómo respiras en este momento.

Observa por ti mismo qué sensaciones provoca el aire que entra por la nariz o la boca.

Observe qué movimientos acompañan el proceso de respiración.

¿Estás respirando por el pecho o el vientre? ¿A menudo o lentamente? ¿Haces una pausa en tu respiración?

¿Puedes sentir el efecto de tu respiración en otras partes de tu cuerpo? Por ejemplo, en este momento, concentre su atención fuertemente en sus manos: ¿sucede algo en ellas durante la inhalación y la exhalación?

Observe cómo respira en un estado relajado. Observe cómo respira durante una reunión de trabajo o cerca de un ser querido. ¿Qué le sucede a él cuando tienes miedo o te enojas?

Conozca su proceso de respiración, aprenda cómo funciona y cómo cambia, comience a estudiar sus patrones. Del mismo modo, comienza a llevar un registro de tu respiración.

2) Control de la respiración.

El segundo componente de la respiración consciente es el cambio consciente y volitivo de la respiración misma y sus algoritmos para ver qué está pasando con tu cuerpo en ese momento.

Es muy útil entender cómo funciona nuestra respiración.

La inhalación es esa parte del proceso respiratorio cuando inhalamos y nos expandimos. Aspiramos aire, dejamos entrar energía y, en el proceso, nuestro cuerpo se expande. Durante la inhalación, todas las células de nuestro cuerpo expanden sus límites. Esto es Yang (masculino) Qi (energía).

La exhalación es esa parte de nuestro proceso de respiración cuando exhalamos y nos relajamos. Cuanto más larga sea la exhalación, más fuerte será la relajación. Liberamos dióxido de carbono de nosotros mismos. Liberamos tensión de nuestro cuerpo. Durante la exhalación, todo el cuerpo se relaja, se relaja y se asienta un poco. Esto es Yin (femenino) Qi (energía).

Así, la mejor y al mismo tiempo sencilla forma de lograr el equilibrio es respirar de una forma determinada.

Técnica de respiración de energía oriental

Esta técnica está tomada y, como toda técnica KTM (Medicina Oriental), es fácil de usar, muy eficaz y se basa en el principio de potenciar la respiración con la ayuda de la imaginación.

• Tome una posición corporal cómoda sentado, acostado o de pie: elija la posición que más le convenga.

• Sé consciente ahora mismo de cómo respiras, puedes usar una meditación de respiración corta, por ejemplo, que describí en una publicación reciente.

• Ahora, cuando seas consciente de tu respiración y estés relajado, imagina tu flor favorita, aquella cuya imagen evoca en ti asociaciones agradables.

• Y cuando haya invocado la imagen de una flor que ama o que le atrae por ahora, comience a “inhalar” su fragancia, escurridiza y familiar.

• Literalmente, esto significa, mientras inhalas, lentamente aspira el aire como si estuvieras inhalando el aroma de esta flor, oliéndola, dejando entrar su aroma. Las alas de la nariz deberían, por así decirlo, pegarse a su centro.

• Exhala voluntariamente. Deja que la exhalación sea un poco más larga que la inhalación.

• Respira el aroma de tu flor favorita durante unos minutos.

• Comparte tus sentimientos y resultados de esta sencilla técnica de respiración de los curanderos chinos en los comentarios. ¿Qué pasó con tu energía? ¿Qué realizaciones han visitado tu mente? ¿Qué ideas han iluminado tu corazón?

Realiza esta técnica de energizar todo el cuerpo durante el día cada hora durante 3-7 minutos y al final del día tu energía aumentará muchas veces, compruébalo con seguridad.

Técnica de respiración "fragancia de una flor" y el sistema U-Sin

Antes de conectar la técnica anterior y revelarte el secreto para diagnosticar las necesidades de tu cuerpo, participar en una breve encuesta:

• Si flor plateada o blanca- prestar atención al meridiano de los Pulmones y los órganos que en él se incluyen. Quizá la emoción predominante en este momento sea la tristeza o tristeza.

• Si flor azul o verde- prestar atención al meridiano del hígado y los órganos que le pertenecen. Quizás la emoción predominante en este momento es la ira o la irritación.

• Si flor roja o rosa— prestar atención al meridiano del Corazón y los órganos que le pertenecen. Quizás la emoción predominante en este momento sea el placer o la alegría.

• Si flor amarilla o naranja- prestar atención al meridiano del Bazo y los órganos que le pertenecen. Quizá las emociones predominantes ahora mismo sean la ansiedad o la reflexión.

• Si flor morada o oscura- Prestar atención al meridiano de los Riñones y los órganos que le pertenecen. Quizá la emoción predominante en este momento sea el miedo o el pánico.

¿Con qué frecuencia respiramos? Cuando hace esta pregunta, en la mayoría de los casos la respuesta es inequívoca: todo el tiempo.

¿Y con qué frecuencia recordamos sobre la respiración, que respiramos?

Por lo general, se recuerda solo durante las prácticas de respiración.

Cómo respiramos es cómo vivimos

Observe su respiración, cómo respira una persona: las inhalaciones y exhalaciones proporcionan nuestra vida, y el universo entero se esconde detrás de este proceso aparentemente tan familiar. El aliento de cualquier persona es tan individual como la estructura de su ADN. Cada persona tiene su propio patrón de respiración especial, es decir, una combinación diferente de la duración y la profundidad de la inhalación y la exhalación y las pausas entre la inhalación y la exhalación.

Inhalar, pausar, exhalar, pausar son las cuatro partes de nuestra respiración.

La inhalación es una fuerza, inhalamos no solo oxígeno, sino también energía (ki, chi, prana).
La exhalación está asociada con la liberación, la purificación o apana.
Pausa - una especie de parada - "una grieta entre los mundos".

Dependiendo de los estados experimentados, el patrón de respiración cambia constantemente. Una persona, al entrar en ciertas situaciones de la vida y reaccionar ante ellas, cambia su respiración o respira de manera diferente. Hay una gran diferencia en el patrón de respiración de una persona tranquila y emocionalmente excitada. Estando en un estado de ánimo pacífico, una persona respira de una manera cercana a la respiración de un bebé: inhala profunda y lentamente, hace una pausa y exhala tan tranquila y relajada como la inhalación. En el proceso de tal respiración, el diafragma está involucrado y la pared frontal del abdomen sube y baja. Hay un masaje simultáneo de todos los órganos internos y el cuerpo recibe la cantidad necesaria de prana, que enriquece todos los órganos del cuerpo.

En el caso de una inestabilidad emocional prolongada o un deseo constante de controlar los acontecimientos de la vida, el patrón de respiración de una persona cambia de cierta manera.
A medida que envejeces y te adaptas a la vida, junto con los conflictos internos y las tensiones emergentes en el cuerpo y la mente, la respiración se vuelve más intensa y superficial, cambiando lo natural e inherente al patrón de respiración innato del hombre.
Como resultado, los conflictos internos, los traumas que han aparecido en el proceso de la vida y el deseo de deshacerse de ellos se ven respaldados por un patrón de respiración modificado.

Se sabe que las personas que se enfrentan constantemente a situaciones estresantes o que se someten regularmente a un gran esfuerzo físico, cambian a una respiración superficial y usan solo la parte superior de los pulmones. Si respira de esta manera solo por un cierto tiempo, entonces no habrá daño para el cuerpo. Si, como resultado del estrés, se produce constantemente una respiración superficial, las consecuencias comienzan a reflejarse en el cuerpo.

Y esto se puede decir no solo sobre el estrés: la ira, la tristeza, el resentimiento constante o la culpa se reflejan en el patrón de la respiración y la psique de una persona.

Por eso es tan difícil cambiar uno mismo: tan pronto como una persona, después de haber visitado el próximo entrenamiento personal, vuelve a la forma habitual de respirar, la forma de vida habitual vuelve a él.

¿Y qué hacer con eso?

Es mejor respirar que no respirar

Déjate experimentar.
Intenta observar cómo respiras. ¿Qué inhalación, exhalación, cuánto dura la pausa entre la inhalación y la exhalación, qué tan profunda y relajada es la inhalación y la exhalación? ¿Cómo percibes tu respiración?

Y ahora intente respirar más profundamente, conectando el estómago y el diafragma, baje la respiración hacia el estómago, sobresaliendo y retrayendo la pared frontal del estómago, y respire así durante unos diez minutos, y luego vea si su condición ha cambiado. ? ¿Cómo?

Y una vez más cambia la forma en que respiras. Haz que tu respiración sea superficial y más frecuente, ¿ves qué cambiará en la percepción, en sentirte a ti mismo, en sentir tu cuerpo?
¿Notaste los cambios?

Entonces, ha comenzado a familiarizarse con su respiración y sus prácticas de respiración.

Por supuesto, es mejor tomar un curso de capacitación, habiendo adquirido experiencia en cambiarse a sí mismo en un entorno seguro, para aplicar aún más el conocimiento sobre la respiración en su vida.

Al mismo tiempo, a pesar de que la cantidad de personas capacitadas en el formato de técnicas de respiración crece cada año, no siempre hay un rebefer experimentado u otro especialista en respiración al alcance de la mano para aprender.

Entonces, si tiene un fuerte deseo de cambiar realmente su vida, puede comenzar con algunos ejercicios simples y prácticos para conocerse a sí mismo y su respiración.
Lo más simple que puedes hacer es esforzarte por estar constantemente interactuando conscientemente con tu proceso de respiración. Recuerda que estamos vivos mientras respiramos, y esto es en lo que debemos enfocarnos.

Entonces, meditación práctica:
Inhala y exhala, escuchando la inhalación y la exhalación. Escuche las pausas entre la inhalación y la exhalación (si las tiene) y luego observe cómo se siente.
Otra variación de esta misma meditación es observar las sensaciones que surgen en las fosas nasales o debajo de la nariz, las cuales son provocadas por la inhalación, la exhalación y una pausa entre la inhalación y la exhalación.
Lo mejor es permanecer relajado.
Intenta respirar así por un rato. ¿Cuánto tiempo puedes hacer esto? ¿Estás distraído? ¿Por qué? Observa la causa y vuelve a la observación de la respiración.

Estos sencillos ejercicios, así como otras prácticas de respiración más profundas y numerosas (rebirthing, waving, free breath) constituyen la base de la terapia respiratoria.

Terapia Respiratoria - ¿Cuál es el punto?

Como ya escribí sobre el renacimiento, su objetivo es la curación, las tensiones ocultas, los conflictos de conciencia, incluida la liberación de los conflictos con los padres, los miedos en la vida y la restauración de la fuerza.

El renacimiento es una de las técnicas de respiración conectada. La mayoría de las técnicas de respiración conectada están diseñadas para curar la salud, mejorar la calidad de vida y obtener la integridad de la percepción.

Esto se basa en las siguientes ideas:

— Una persona común usa la respiración sólo parcialmente, en comparación con todas sus potencialidades.

- El sistema respiratorio innato estaba distorsionado, perturbado como resultado de una serie de eventos y experiencias de la vida. Estos incluyen: el nacimiento, la familia, las influencias ancestrales y sociales, así como los traumas físicos y emocionales sufridos por una persona.

– El sistema respiratorio humano necesita ser “curado”, para volver al nivel natural establecido por la naturaleza,

– Como resultado de la integración que se produce durante las sesiones de respiración conectada, las partes lesionadas de la psique se curan,

- Si una persona se esfuerza por observar el proceso de su respiración, su vida se vuelve más consciente y atenta.

Tan pronto como se restablece la respiración natural natural, todo el cuerpo humano, todos sus sistemas comienzan a funcionar de manera óptima.

Así, una persona que comienza a estudiar, explorar y cambiar su respiración a través de prácticas respiratorias tiene la oportunidad de volver a su estado de salud natural e innato, sanándose a sí mismo.

Primero, quiero contarles una historia que me sucedió hace unos años.

Entonces todo en mi vida fue muy triste: estaba solo, muchos problemas, deudas y préstamos... Además de todo, justo antes del Año Nuevo, trajeron un acuerdo para rescindir el contrato de arrendamiento de la tienda que tenía entonces.

Estaba completamente desesperada y no sabía qué hacer.

En esos momentos, nuestro cerebro, por costumbre, comienza a buscar pistas y ayudar en el exterior... Uno de mis amigos me aconsejó que recurriera a un psíquico.

Llamamos, escuchó mi triste historia y dijo: "¡Empieza a respirar, estás listo!"

Entonces, no entendí de qué estaba hablando, y solo por desesperación (confiando en las recomendaciones de un amigo), decidí hacer lo que decía.

Entonces respiré como respira la mayoría de la gente: superficialmente, mi respiración terminaba en el área del pecho y todo el cuerpo, a pesar del yoga, estaba tenso la mayor parte del tiempo debido al estrés constante.

Entonces no pensaba en respirar, lo único que sabía sobre la respiración era que normaliza la presión arterial (en el momento en que me atormentaban las caídas de presión, compré el libro Buteyko Respiración e hice ejercicios de respiración para normalizar la presión arterial).

Cuando la psíquica me dijo: “Respira”, comencé a respirar, tenía que respirar hondo con todo el pecho y exhalar hacia la parte inferior del abdomen. Para ser honesto, este tipo de respiración era inusual para mí, y al principio me costaba exhalar hacia la parte inferior del abdomen... Pero me obligué a hacerlo.

Al final del día, mi cabeza ya estaba brillante... Vi las salidas, supe qué hacer a continuación, mis problemas ya no me parecían tan insolubles, finalmente vi la luz al final del túnel. Y al día siguiente encontré una nueva habitación para alquilar como tienda.

Si alguien me hubiera dicho hace 5 años que con la ayuda de la respiración puedes cambiar radicalmente tu vida (y no solo la tuya), no lo hubiera creído.

¡Ahora sé que es posible! Y cientos de personas que han pasado mis sesiones y el curso abierto "Respiración Consciente" lo han confirmado.

Entonces, Respiración Consciente: 5 Secretos de Respiración que Cambiarán tu Vida

1. La respiración te permite restaurar las reservas de energía del cuerpo

Los seres humanos están compuestos por 75 billones de células, todas las cuales necesitan respirar.

La respiración es la base de la vida, recibiendo energía vital del espacio circundante, así como la clave de muchos misterios y misterios de nuestro cuerpo. La naturaleza ha hecho posible que una persona controle conscientemente su respiración, escuchando la experiencia de sus antepasados ​​y apoyándose en el conocimiento de la anatomía y la fisiología. Con la ayuda de la respiración, puede prolongar su vida, sanar y hacer frente a muchos problemas.

La respiración te permite conocerte a ti mismo. Cada célula de nuestro cuerpo respira, todos los órganos y sistemas están entrelazados en un solo conjunto, en el que la respiración desempeña el papel de conductor. La respiración le permite restaurar la salud, fortalecer la inmunidad. Muchos maestros han llegado a la iluminación utilizando la respiración.

Respirar recarga tu batería. Recuerde cómo respiran los niños y cuánta energía tienen.

2. Respirar te ayuda a tomar las decisiones correctas para ti.

Tu respiración es una manifestación física del grado de saturación de vitalidad.

Si te enfrentas a una elección, pero en ese momento no puedes sentir qué elección es la adecuada para ti, es la respiración la que te ayuda a darte cuenta de qué elegir.

Siéntate en silencio y piensa en la decisión que debes tomar, aunque no sea muy importante, por ejemplo, elegir a dónde ir de vacaciones. Imagínate en el mar, luego imagínate en las montañas. ¿Cómo está cambiando tu respiración? ¿Hay alguna diferencia?

Si es así, ¿qué es lo que realmente quieres? ¿Cómo te gustaría pasar tus vacaciones?

Tu ser superior ya es consciente de las posibilidades y circunstancias en ambos lugares. La imagen, que va acompañada de una respiración más profunda y ligera, debe ser tu elección, porque así es como el Alma te dice que ese lugar es el más adecuado para ti en este momento.

Si todavía te resulta difícil captar la diferencia en la respiración, imagina dos objetos que sean más diferentes entre sí. Por ejemplo, imagínate haciendo algo desagradable y observa tu respiración.

¡Entonces imagina hacer algo agradable y siente la diferencia!

¡Siempre tiene un mecanismo incorporado disponible para recibir una respuesta! La respiración es uno de los tres sistemas de control de tu cuerpo que te ayuda a darte cuenta de lo que es mejor para ti en este momento y te ayuda a vivir la vida en la Tierra con alegría y placer.

3. Respirar reduce la ansiedad y el miedo

La respiración afecta directamente a la intensidad de la sensación de miedo. Además, esta conexión es bidireccional: en la angustia, absorbes el aire superficialmente, a tirones, lo que solo intensifica el pánico y no ves salida ni siquiera a sus situaciones elementales. La respiración lenta, uniforme, por el contrario, sirve como una buena señal para el sistema nervioso: todo está en orden, querido (s), puede calmarse y disminuir su ritmo cardíaco. Que es lo que me paso a mi. La respiración profunda me ayudó a ver formas de salir de las situaciones "sin salida".

A menudo me hacen la pregunta: ¿necesito una técnica o práctica especial? ¿Cómo respirar correctamente? No existe una forma única y más "correcta" de respirar.

El curso gratuito "Respiración Consciente" te ayudará, en él compartí mi experiencia, como lo hice yo.

4. La respiración vuelve al momento “aquí y ahora”

Con este fin, los monjes budistas, por ejemplo, practican respiraciones profundas en combinación con la respiración "consciente". ¿Qué significa? Todo es simple. Te concentras en el proceso mismo de inhalación y exhalación, como si los estuvieras observando. 20 minutos de tal acción aumentan el flujo de oxígeno de la sangre al cerebro, aumentando la actividad de este último. Tu cerebro es responsable del comportamiento, las emociones, el control de los impulsos, el pensamiento abstracto y la capacidad de concentración.

Una buena ventaja: este tipo de respiración aumenta la producción de la hormona serotonina "feliz".

Cómo respirar Siéntate como quieras. Baje las luces, cierre los ojos y relájese. Inhala lentamente por la nariz durante 6 a 8 segundos. Concéntrate en el sonido de tu respiración, inhala profundamente, ayudándote con el estómago. Y luego exhale (también por la nariz) durante 9-12 segundos. Mientras exhala, contraiga los músculos abdominales, tirando ligeramente hacia adentro. El objetivo es realizar de tres a cuatro respiraciones completas por minuto. Esta es una técnica clásica para calmar la mente. No puedes quedarte atascado a tiempo, solo haz que la exhalación sea más larga que la inhalación y concéntrate en el proceso.

Si no puedes cambiar de pensamientos de baja frecuencia (ves lo que te rodea y te preocupa mucho) a pensamientos de alta frecuencia, a lo que quieres crear en tu realidad, sal y haz el ejercicio de caminar con fuerza.

Esta práctica fue desarrollada por Swami Sivananda, un filósofo indio, médico y autor de más de 300 libros de yoga.

Le ayudará a aprender a caminar durante mucho tiempo sin cansarse, cambiar el foco de atención y, en general, mejorar el cuerpo.

Entonces. Necesitas respirar al ritmo de caminar. Un paso de un pie es medio paso. Dos medios pasos (pie derecho más izquierdo) es un paso completo. El objetivo es inhalar en cuatro pasos completos. Y exhala - por seis. Mantenga su cuerpo recto en el proceso, pero sin tensión innecesaria en los músculos. Inhala lenta, uniforme y profundamente. Y sin contener la respiración, exhala, asegúrate de hacerlo por completo. Debe hacerlo sin tensión, así que cuando se ponga difícil, deténgase.

Ver también el curso Creación Consciente de la Realidad. El curso le presentará la tecnología de creación de imágenes, la técnica de nuestro autor en acción, y le ayudará a cambiar rápidamente el foco de atención.

5. Respirar te ayuda a vivir a tu propio ritmo.

Cuando una persona sale y corre al mismo tiempo que los demás, automáticamente el ritmo de su respiración se confunde, se acelera, se vuelve dinámico, desigual, de acuerdo con el proceso general en el que participa.

La respiración consciente ayuda a salir de la conciencia colectiva y comenzar a vivir tu vida, tus intereses, tener un propósito interno y ser estable en ti mismo para dar forma a tu propia vida, construir tu propio ritmo y estilo de vida, y permanecer en él. es más para ti, armoniosamente.

Puedes concentrarte conscientemente en tu respiración.

Si te encuentras en medio de las cosas, donde hay un gran alboroto, donde las personas están sujetas a una intoxicación colectiva o corren de acuerdo con alguna idea, en este momento puedes cambiar tu conciencia hacia adentro, hacia el diafragma y el punto que es. entre el plexo solar y el centro del corazón (fosa, muesca corporal). Habiendo pasado al diafragma, conéctate con él con tu conciencia y dale un impulso-decisión de que estás listo para vivir desde tu estado correcto, lo que te trae armonía.

En este momento, habiendo recibido una orden, tu diafragma comenzará a inflar sus pieles en el ritmo correcto, óptimo para ti en esta posición, en esta situación de vida. Entonces pareces encontrarte en un capullo: en este momento, los flujos vibratorios puros de los mundos superiores e inversos comienzan a fluir sobre ti, que llenan tu cuerpo a través del foco del diafragma. Los flujos de energía se distribuyen en el cuerpo a través de la presencia de su decisión consciente.

Cuando comienzas a respirar en tu propio ritmo, construyendo una conexión con el espíritu, con el Ser superior, dejas la Conciencia colectiva, te conectas a pensamientos de un orden superior. ¡Empieza a pensar por ti mismo!

Los pensamientos de orden superior son pensamientos de alta frecuencia: estos son pensamientos sobre el Amor, la salud, la Abundancia, las posibilidades ilimitadas, sobre la Fuerza y ​​la capacidad de crear tu Mundo, tu realidad.

Ser un genio es muy simple: ¡debes pensar por ti mismo!

Al principio, ser consciente de la respiración te ayuda a estar más tranquilo y (paradójicamente) más enérgico y alerta. Posteriormente, ayuda a desarrollar un mayor grado de conciencia. Hay más libertad para elegir nuestras reacciones en cualquier situación dada. Por ejemplo, en una situación que normalmente nos daría ansiedad, podemos optar por ser pacientes y tranquilos. Con el tiempo, comenzamos a definir nuestros hábitos en lugar de dejar que ellos nos definan. La atención plena nos permite asumir la plena responsabilidad de nuestras propias vidas y felicidad. La práctica de Mindfulness es increíblemente enriquecedora. En lugar de ser solo medio conscientes de lo que estamos haciendo, podemos experimentar plena y vívidamente cada momento de nuestras vidas.

#Tecnologías_cambiando_el_mundo

Con amor y fe en que la conciencia de cada persona que vive en la Tierra traerá al Mundo a la armonía, el autor de la Tecnología de Creación Figurativa,