1986 թ.-ին հոգեբանները նախագծեցին թեստ, որը հայտնի է որպես Ձանձրույթի հակվածության սանդղակ(BPS), որպես անցողիկ ձանձրույթ ունեցողներին տարբերելու եղանակ՝ քրոնիկական ձանձրույթ ունեցողներից.
1986 թվականին հոգեբանները մշակեցին թեստ, այսպես կոչված, ձանձրույթի հակվածության սանդղակ (BPS), որը տարբերակում է ժամանակավոր ձանձրույթ ունեցող մարդկանց և խրոնիկական ձանձրույթ ունեցող մարդկանց միջև.
Հետևյալ պնդումներին կարելի է պատասխանել 7 բալանոց սանդղակով՝ «1»-ից (խիստ համաձայն չեմ), մինչև «4» (չեզոք), մինչև «7» (խիստ համաձայն եմ):
Հետևյալ հարցերին պետք է պատասխանել 7 բալանոց սանդղակով՝ «1»-ից (խիստ համաձայն չեմ) մինչև «4» (չեզոք) մինչև «7» (լիովին համաձայն եմ):
- Ինձ համար հեշտ է կենտրոնանալ իմ գործունեության վրա։
Ես հեշտությամբ կարող եմ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ անում եմ: - Հաճախ, երբ աշխատում եմ, անհանգստանում եմ այլ բաների համար:
Հաճախ աշխատանքի ժամանակ ես նկատում եմ, որ ինձ այլ բան է անհանգստացնում։ - Ժամանակը միշտ կարծես թե դանդաղ է անցնում։
Թվում է, թե ժամանակը միշտ դանդաղ է անցնում: - Ես հաճախ հայտնվում եմ «թուլացած ծայրերում»՝ չիմանալով ինչ անել:
Հաճախ ես կորստի մեջ եմ՝ չգիտեմ ինչ անել։ - Ես հաճախ հայտնվում եմ իրավիճակներում, երբ ստիպված եմ անիմաստ բաներ անել:
Հաճախ ես հայտնվում եմ այնպիսի իրավիճակներում, երբ ստիպված եմ անիմաստ բաներ անել։ - Ինչ-որ մեկի տան ֆիլմերը կամ ճամփորդական սլայդները նայելը ինձ ահավոր ձանձրացնում է:
Ես իսկապես կարոտում եմ ինչ-որ մեկի տան տեսանյութը կամ արձակուրդային սլայդները դիտելու կարիքը: - Ես անընդհատ ծրագրեր ունեմ մտքում, անելիքներ:
Իմ գլխում անընդհատ նոր նախագծեր ու ծրագրեր կան։ - Ինձ համար հեշտ է զվարճացնել ինձ:
Ես ինձ համար հեշտությամբ ժամանց եմ գտնում: - Շատ բաներ, որ ես պետք է անեմ, կրկնվող են և միապաղաղ:
Դուք պետք է անեք շատ կրկնվող, միապաղաղ բաներ/գործողություններ: - Ինձ շարժելու համար ավելի շատ խթան է պահանջվում, քան շատերը:
Ես ավելի դժվար եմ գործի անցնել, քան շատերը: - Ես հարված եմ ստանում շատ բաներից, որոնք անում եմ:
Գործերի մեծ մասը ես մեծ հաճույքով եմ անում։ - Ես հազվադեպ եմ ոգևորվում իմ աշխատանքով:
Իմ աշխատանքը հազվադեպ է ինձ հետաքրքրում: - Ցանկացած իրավիճակում ես սովորաբար կարող եմ ինչ-որ բան գտնել անելու կամ տեսնելու՝ ինձ հետաքրքրելու համար:
Որպես կանոն, ցանկացած իրավիճակում ես կարող եմ գտնել ինչ-որ հետաքրքիր անելիք կամ տեսնել։ - Շատ ժամանակ ես պարզապես նստում եմ և ոչինչ չեմ անում:
Ես շատ ժամանակ եմ անցկացնում պարապ նստած: - Ես լավ եմ համբերատար սպասելու մեջ:
Ես կարող եմ համբերատար սպասել: - Ես հաճախ հայտնվում եմ, որ անելու ոչինչ չկա, ժամանակը ձեռքիս վրա է:
Ես հաճախ ոչ մի կապ չունեմ իմ ժամանակի հետ։ - Այն իրավիճակներում, երբ ես պետք է սպասեմ, օրինակ՝ հերթում, ես շատ անհանգիստ եմ դառնում:
Երբ պետք է սպասեմ (օրինակ՝ հերթում), շատ եմ անհանգստանում։ - Ես հաճախ արթնանում եմ նոր գաղափարով.
Ես հաճախ արթնանում եմ նոր գաղափարով. - Ինձ համար շատ դժվար կլինի գտնել բավականաչափ հետաքրքիր աշխատանք:
Ինձ համար դժվար է գտնել ինձ համար բավական հետաքրքիր աշխատանք: - Ես կցանկանայի ավելի դժվար գործեր անել կյանքում:
Կցանկանայի կյանքումս ավելի բարդ գործեր ունենալ։ - Ես զգում եմ, որ շատ ժամանակ իմ հնարավորություններից ցածր եմ աշխատում։
Ինձ թվում է, որ ժամանակի մեծ մասը իմ ուժերից ցածր եմ աշխատում: - Շատերը կասեին, որ ես ստեղծագործ կամ երևակայություն ունեցող մարդ եմ։
Շատերը կասեին, որ ես հարուստ երևակայությամբ ստեղծագործ անձնավորություն եմ։ - Ես այնքան շատ հետաքրքրություններ ունեմ, ես ժամանակ չունեմ ամեն ինչ անելու։
Ես այնքան շատ հետաքրքրություններ ունեմ, ես ամեն ինչի համար ժամանակ չունեմ։ - Իմ ընկերների մեջ ես եմ նա, ով շարունակում է ինչ-որ բան անել ամենաերկարը:
Ընկերներիս մեջ ես ամենաերկարը կարող եմ նույն բանն անել։ - Եթե ես ինչ-որ հուզիչ, նույնիսկ վտանգավոր բան չեմ անում, ես ինձ կիսամեռ և ձանձրալի եմ զգում:
Եթե ես ինչ-որ հետաքրքիր, նույնիսկ վտանգավոր բան չեմ անում, ինձ կիսատ եմ զգում և ձանձրանում: - Ինձ իսկապես երջանիկ պահելու համար շատ փոփոխություններ և բազմազանություն է պահանջվում:
Իսկապես երջանիկ լինելու համար ինձ շատ փոփոխություններ և բազմազանություն է պետք: - Թվում է, թե հեռուստատեսությամբ կամ կինոյում անընդհատ նույն բաներն են. այն ծերանում է:
Թվում է, թե հեռուստացույցով և ֆիլմերում անընդհատ ցուցադրվում է նույն անպետքությունը։ - Երբ երիտասարդ էի, հաճախ էի հայտնվում միապաղաղ ու հոգնեցնող իրավիճակներում։
Պատանեկության տարիներին ես հաճախ էի հայտնվում հոգնեցուցիչ, հոգնեցուցիչ իրավիճակներում։
Ձանձրույթի ձեր սեփական հակվածությունը պարզելու համար գումարեք յուրաքանչյուր հարցի ձեր տված միավորների ընդհանուր թիվը: Միջին միավորը 99 է, իսկ միջին միջակայքը՝ 81-117։ Եթե դուք հավաքել եք 117-ից բարձր միավոր, ապա հեշտությամբ ձանձրանում եք, իսկ եթե 81-ից ցածր եք հավաքել, ապա ձեր ձանձրույթի շեմը շատ բարձր է:
Ձանձրանալու ձեր միտումը պարզելու համար գումարեք բոլոր պատասխանների միավորները: Միջին մարդու համար ընդհանուր միավորը 99 է, տատանվում է 81-ից 117-ի սահմաններում: Եթե դուք հավաքում եք 117-ից ավելի, դուք հեշտությամբ ձանձրանում եք: Եթե դուք հավաքել եք 81-ից պակաս, ապա դուք շատ լավ եք հանդուրժում ձանձրույթը (ձանձրույթի ձեր շեմը շատ բարձր է):
Նշում:Եթե դուք լիովին ձանձրալի մարդ չեք, ապա ձեզ հավանաբար կհետաքրքրի իմանալ, որ Շոտլանդիայում գյուղ կա անունով. Ձանձրալի, իսկ ԱՄՆ-ի հյուսիս-արևմուտքում՝ քաղաք անունով Ձանձրալի. Այս երկու բառերն էլ ձանձրալիև ձանձրալի- ունեն ընդհանուր իմաստ "ձանձրալի«Իսկապե՞ս ձանձրալի մարդիկ են ապրում այնտեղ, թե՞ ունեն, ըստ գոնե, հումորի զգացում - այս մասին կարող եք իմանալ՝ կարդալով և լսելով նյութը»
Հաճախ է պատահում, որ տրամադրություն չկա կամ սխալ ոտքի վրա ես վեր կենում և ոչինչ չես ուզում։ Կատակները մտքիս չեն գալիս, զվարճանալու տրամադրություն չկա։ Բայց ընկերներն ու ծանոթները, առանց շատ մանրամասնելու, ինձ մեղադրում են պասիվության մեջ։ Ոչ ոք չի ցանկանում ձանձրալի լինել, բայց նաև դժվար է անընդհատ ակտիվ լինել: Յուրաքանչյուր ոք յուրովի է արձագանքում իրադարձություններին, և, հետևաբար, մեր տրամադրությունը փոխվում է: Բայց ի՞նչ, երբ բոլորը զվարճանում են, իսկ դու ձանձրանում ես: Միգուցե իսկապես կան խրոնիկ ձանձրույթներ, որոնք տեղյակ չեն այս մասին: Իսկ մենք կարո՞ղ ենք լինել այդ ձանձրույթները: Այս բոլոր հարցերին կպատասխանի մեր այսօրվա ձանձրալի թեստը: Դուք ձանձրալի՞ եք, թե՞ ձանձրալի: Ֆլեշ թեստը ձեզ կասի՝ արդյոք դա իսկապես այդպես է, և ինչու են մեր կյանքում անտարբերության նոպաներ լինում: Ֆլեշ թեստը ձեզ կասի, թե ինչու է նույն կատակը շատ ծիծաղելի մեկի համար, իսկ մյուսի համար՝ շատ հիմար։ Մի խոսքով, անցեք ձանձրույթի թեստը և իմացեք ձեր մասին Հետաքրքիր փաստեր. Հիմնական բանը արդյունքից չտխրելն է և միշտ լավատես լինել։ Ի դեպ, ունենք նաև...
Ձանձրույթի զգացումների նկատմամբ հակվածությունը կարող է լինել և՛ պատճառ, և՛ հետևանք խորը անձնական խնդիրներ, իռացիոնալ կյանքի ընտրություն, ապատիա և հագեցվածություն: Ըստ ավստրիացի ականավոր հոգեբան Վիկտոր Ֆրանկլի, «ձանձրույթն այսօր ավելի շատ խնդիրներ է ստեղծում մեզ՝ և՛ հիվանդների, և՛ հոգեբույժների համար, քան ցանկությունները և նույնիսկ այսպես կոչված սեռական ցանկությունները»:
Ոչ մի անբնական բան չկա նոր փորձառությունների չափավոր անհրաժեշտության և տեղեկացված և ակտիվ լինելու ցանկության մեջ: Բայց դա խնդիր չէ միայն այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձանձրույթից փախչելը ձեռք է բերում տեղեկատվությունից, զգայարանների մշտական գրգռումից, աշխատանքից կախվածության ցավոտ բնույթը, չի հագցնում ինչ-որ ներքին անհանգստություն, շտապողականություն և սենսացիաների հետապնդում: .
Որպեսզի պարզեք, թե որքանով եք հակված ձանձրույթին, արդյոք ժամանակն է ահազանգելու, թե հանգստանալու, անցեք հետևյալ թեստը, որը ես հատուկ դրա համար եմ կազմել։
Մի փոքր թեստ ձեզ համար
Միայն երկու տարբերակ ա) կամ բ). Եթե չեք կարողանում ընտրել մեկ կամ մյուս տարբերակը, ապա վերցրեք այն, ինչ ձեզ ավելի մոտ է:
- Որքա՞ն աշխատանք եք սիրում օրական:
ա) Ես սիրում եմ, երբ շատ գործեր և բաներ ինձ բաժանում են:
բ) Ես սիրում եմ, երբ գործը քիչ է կամ բացակայում է. ես սիրում եմ ոչինչ չանել - Հաճա՞խ եք անհարկի թանկարժեք գնումներ կատարում։
ա) Ես սիրում եմ գնումներ կատարել, ինձ դուր է գալիս հենց գործընթացը
բ) Ես դա հազվադեպ եմ անում կամ ընդհանրապես չեմ անում - Ինչպե՞ս կբնութագրեք ձեր ազատ ժամանակը:
ա) Ես սիրում եմ ակտիվ անցկացնել արձակուրդներս. անընդհատ տեղից տեղ եմ ճամփորդում, չեմ կարող ապրել առանց զվարճանքի՝ ակումբներ, ռեստորաններ:
բ) ես իմ ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եմ այնտեղ հանգիստ միջավայրԿարդում եմ, հանգստանում եմ երկրում, պարզապես քայլում եմ։ - Դուք ծխո՞ւմ եք։
ա) Այո
բ) Ոչ - Պատկերացրեք, որ դուք ունեք ինչ-որ աննշան հիվանդություն, բայց այնուամենայնիվ ձեզ հիվանդանոց է պետք: Ձեզ տեղափոխում են հիվանդանոց երկու շաբաթով (առանց ներարկումների և տանջանքների, պարզապես հարմարավետ հիվանդանոց, որն իսկապես չի կարելի թողնել նշանակված ժամին): Ձեր արձագանքը.
ա) Սարսափելի! Ո՞նց կդիմանամ այս բռնի կալանքին։ Ի՞նչ եմ անելու այնտեղ ԱՄԲՈՂՋ երկու շաբաթ։
բ) Hurrah! Ես նորմալ կհանգստանամ! Կամ երկշաբաթյա հիվանդանոցն ինձ մեծ անհանգստություն չի տա։ - Դուք ալկոհոլ եք խմում ավելի քան երկու շաբաթը մեկ անգամ:
ա) Այո
բ) Ոչ - Պատկերացրեք, որ կորցրել եք ձեր աշխատանքը։ Տուն գնալու ճանապարհին նրանք վիճակախաղի տոմս են գնել և հանկարծ շահել 1 միլիոն դոլար։ Սա պետք է բավական լինի ողջ կյանքի համար ինչ-որ տեղ օվկիանոսում, բայց կյանք առանց շռայլության և շքեղության, թեև բավականին արժանի և առանց հատուկ կարիքների: Դեռ նոր աշխատանք կփնտրե՞ք։
ա) Այո: Ես չեմ կարող տանը նստել՝ ոչինչ չանելով։
բ) Ոչ. ինչ ես կատակում? Ես ունեմ միլիոն! - Դուք կունենաք երկար ուղևորություն գնացքով հանգստանալու համար (մի քանի օր) հարմարավետ կուպեում, բայց միայնակ: Ինչ ես կարծում?
ա) Թող շուտ ավարտվի: Ես կանեմ ամեն ինչ, որպեսզի այս տանջալի սպասումը հնարավորինս արագ անցնի:
բ) Լավ! Կնայեմ պատուհանից դուրս, կկարդամ և կվայելեմ գեղեցիկ տեսարանները։ - Այս գնացքով դուք եկել եք հանգստանալու, որը հիմնականում ծախսվել է ծովափին և արշավների վրա՝ դիտարկելով բնական գեղեցկությունները։ Երկու-երեք շաբաթ հետո մնացածն ավարտվում է։ Ինչպես ես քեզ զգում?
ա) Դե, վերջապես, չնայած ինձ ամեն ինչ դուր եկավ, ես չեմ կարող սպասել, որ վերադառնամ իմ սովորական գործին, քանի որ ես ձանձրացա այստեղ:
բ) Չեն ուզում հեռանալ: Դեռ կմնար այստեղ:
Այսպիսով, եթե Նախընտրում եք տարբերակ ա)պատասխանների հանրագումարում, ուրեմն ժամանակն է, որ մտածես, քեզ տանջում է ձանձրույթը, ամենայն հավանականությամբ ենթարկվում ես ներքին անհանգստության և չգիտես ինչպես հանգստանալ: Այսպիսով, ես խստորեն խորհուրդ եմ տալիս կարդալ տեքստը հղումով, նույնիսկ եթե, առայժմ, սա մեծ խնդիր չեք համարում. ժամանակի ընթացքում այն կարող է վերածվել ավելի լուրջ բանի…
Իսկ եթե դու պատասխանել է բոլոր կամ գրեթե բոլոր հարցերին բ), ապա շնորհավորում եմ ձեզ, ամենայն հավանականությամբ, մենակությունից անհանգստություն չեք զգում, ինքներդ ձեզ հետ հակասում եք, հիմնականում հանգիստ և անկաշկանդ: Հոդվածը հղումով կարդալու կարիք չկա: Թեեւ նաեւ չի խանգարում պարզել, թե ինչից եք խուսափել, բայց ինչից դեռ պետք է վախենալ։
Ձանձրույթը բացասաբար է անդրադառնում բոլոր մարդկանց վրա՝ դա փաստ է։
Յուրաքանչյուր մարդու անհատականությունն արտացոլվում է նրա բնավորության, խառնվածքի մեջ։ Անհատականությունների միջև տարբերությունները տարածվում են ողջ կյանքի, հատկապես զգացմունքների ընկալման վրա: Ձանձրույթի՞ մասին է խոսքը։ Արդյո՞ք սանգվինիկը, խոլերիկը, ֆլեգմատիկը և մելանխոլիկը նույն չափով են զգում այս զգացողությունը: Եվ ամենակարևորը. ինչպե՞ս և ի՞նչ անել, երբ ձանձրանում եք. օգտագործեք ունիվերսալ կամ եզակի մեթոդ յուրաքանչյուր խառնվածքի համար:
Ես ձանձրանում եմ - ինչ անել
Խոլերիկ մարդու ձանձրույթը վնասում է ուրիշներին, մելանխոլիկը՝ ինքն իրեն։ Ֆլեգմատիկի ձանձրալի վիճակը մնում է շատերի համար անտեսանելի՝ միաձուլվելով նրա սովորական տրամադրությանը։ Սանգվին մարդիկ հաճախ փորձում են անտեսել այս զգացողությունը՝ դրանով իսկ վատացնելով ողջ իրավիճակը։
Ձանձրույթի արձագանքները բոլորովին այլ են, դրանք գալիս են առաջացած զգացմունքների պատճառներից: Ահա թե ինչու գտնել «Ի՞նչ անել, երբ ձանձրանում» հարցին կիրառելի պատասխան գտնել: գրեթե անհնար է. Ինչ չի կարելի ասել անհատական լուծումների մասին: Ինչու են նրանք ճիշտ տեղավորվում: Պատասխանը պարզ է. այն, ինչ օգնում է մելանխոլիկին, կարող է վնասել սանգվինիկին, ֆլեգմատիկի համար ողջամիտ ելքը ավելի շատ խնդիրներ կստեղծի խոլերիկի համար: Ձեր տեսակը որոշելու համար կօգնի մեր կայքում:
Ինչ անել, երբ ձանձրանում է ֆլեգմատիկ
Նման խառնվածք ունեցող մարդը հակված է զգացմունքների, հետաքրքրությունների կայունությանը, զգացմունքների թույլ արտահայտմանը: Նա դանդաղ է, բայց խելացի, միշտ մտածում է յուրաքանչյուր որոշման մասին մինչև ամենափոքր մանրամասնությունը: Նրա տրամադրությունն առանձնանում է կայուն հանգստությամբ։
Այս հատկությունների շնորհիվ միայն ամենամոտ ընկերներն ու հարազատներն են կարողանում նկատել ֆլեգմատիկի վարքագծի փոփոխություն։ Նույնիսկ այս տեսակի անհատականությունը միշտ չէ, որ շրջադարձային կետ է բռնում, երբ կարոտը սկսում է ծածկել նրան: Երկարատև ձանձրույթը ֆլեգմատիկ է դարձնում.
- անտարբեր, ծույլ, նույնիսկ ավելի դանդաղ;
- հույզերի, դրանց արտահայտման սուղ;
- միապաղաղ (կրկնում է միայն սովորական գործողությունները);
- անտարբեր ուրիշների նկատմամբ, ընկճված:
Քանի որ ֆլեգմատիկին երկար ժամանակ է պահանջվում սովորական վարքագծի օրինակից կտրվելու համար, քրոնիկ ձանձրալի տրամադրությունը կարող է ձգվել շաբաթներով, ամիսներով կամ նույնիսկ տարիներով: Որքան շատ նա ընկղմվի տխրության մեջ, այնքան ավելի դժվար կլինի նրա համար ավելի ուշ փոխվել դեպի լավը: Ինչպե՞ս կարող է ֆլեգմատիկ մարդը ազատվել խնդրից:
Մի քիչ ակտիվություն
Անգործությունը, մշտական միապաղաղությունը կարող են նույնիսկ ամենաթույլ ակտիվիստին վերածել թույլ ծույլի: Ի՞նչ կարող ենք ասել ֆլեգմատիկ մասին: Այնուամենայնիվ, այս խառնվածքի ներկայացուցիչների համար չափազանց դժվար է խորանալ ակտիվ ապրելակերպի մեջ: Ինչպե՞ս լինել Պետք չէ արագ տեմպերով զբաղմունք ընտրել, միջինում ինչ-որ բան կստացվի, թեկուզ մի փոքր ավելի շարժուն, քան սովորական ժամանցը։ Օրինակ, եթե դրանք պարեր են, ապա ոչ թե հիփ-հոփ կամ պասո դոբլ, այլ կոնտեմպո և վալս: Եթե սպորտ, ապա ոչ թե ըմբշամարտ, այլ լող. Ֆիթնեսի փոխարեն՝ յոգա, հանրահավաքի փոխարեն՝ մագլցող պատ։ Եվ այսպես շարունակ - բարեբախտաբար, կան շատ տարբերակներ:
Հաճելի խոսակցություն
Ֆլեգմատիկ մարդու համար կարող է դժվար լինել նոր շփումներ հաստատելը, հազիվ գտած ծանոթների հետ արագ մտերմանալը։ Բայց նրանց համար հաճելի են սրտանց զրույցները մտերիմների, վստահելի ընկերների հետ։ Դուք կարող եք օգտվել դրանից: Լավ ընկերոջ հետ սրճարանում հանդիպելը, լավագույն ընկերոջ հետ ձկնորսությունը կամ ընտանեկան երեկոն հիանալի միջոց է հանգստանալու և դրական արդյունք ստանալու համար:
Կա ևս մեկ մեթոդ՝ շահագրգիռ ակումբներ։ Նրանք կարող են:
- Տասներորդ փուլում արտահայտեք ձեր կիրքը Հարի Փոթերի նկատմամբ (գրքասերների շրջանակ);
- ներկայացնել տասնհինգերորդ անգամից ստացված կարկանդակը՝ վստահեցնելով, որ այն եփվում է առաջին անգամ (տնային խոհարարների ասոցիացիա);
- պարծենալ բակում բաոբաբ աճեցնելով (այգեպանների կամ երազողների ակումբ):
Ցանկը կարելի է երկար շարունակել։ Նման հանդիպումների առավելությունն այն է, որ այստեղ ոչ ոք չի ստիպում մասնակիցներին անմիջապես մտնել քննարկումների մեջ կամ անպայման պատասխանել հարցերին։ Խմբի բոլոր անդամները հնարավորություն ունեն դանդաղ, աստիճանաբար ընտելանալու իրավիճակին, ավելի լավ ճանաչել բոլորին, այնուհետև սկսել ակտիվորեն մասնակցել ընդհանուր խոսակցություններին և գործունեությանը:
Ինչ անել, եթե մելանխոլիկը ձանձրանում է
Ձանձրացած մելանխոլիկը իսկական տրագիկոմեդիա է։ Իրավիճակը մյուսների համար զավեշտական է թվում, քանի որ այն ուղեկցվում է հանդարտ հառաչանքներով և, կարծես, գլխավոր հերոսի թատերականորեն նմանակված տխրությամբ։ Ինքը՝ մելամաղձոտ մարդու համար սա հոգևոր ծանր ողբերգություն է։ Սրա պատճառն այն է, որ այս տեսակի անհատականությունները հակված են ամեն ինչ սրտին մոտ ընդունելու։ Նրանք հիանալի կարեկցողներ են, ովքեր գիտեն, թե ինչպես անկեղծորեն համակրել: Հաճախ նրանք հայտնվում են ստեղծագործության մեջ և հաջողության են հասնում դրանում:
Եթե մելամաղձոտն ընկել է երկարատև ձանձրույթի ճիրանները, նա արտահայտվում է.
- ավելի խորը հուզական խոցելիություն;
- մեկուսացում, լռություն սուր կարոտի ֆոնի վրա;
- օտարում, հասարակությունից մեկուսացում;
- նևրոզների, ֆոբիաների առաջացումն ու զարգացումը.
Մելանխոլիկ խառնվածքով մարդիկ ավելի հավանական է, որ լինեն ինտրովերտներ, հաճախ տառապում են աֆեկտիվ և անհանգստության վիճակներից: Եթե ֆլեգմատիկի ամենամեծ դժվարությունը ձանձրույթից ազատվելն է, ապա մելամաղձոտի համար դա կյանքի փափագի պահպանումն է։ Այդ իսկ պատճառով նման անհատները պետք է պայքարեն ձանձրույթի դեմ նրա առաջին դրսևորումների ժամանակ։ Դրան կարելի է հասնել մի քանի եղանակով.
Ավելի քիչ ներդաշնակություն
Մելանխոլիկները հակված են անձնատուր լինել երկարատև վատ հիշողություններին՝ պարտություններ, անհաջողություններ, ամոթի զգացում, նվաստացում և այլն: Շատ դեպքերում նրանք իրենց, սեփական բնավորության գծերը համարում են չարիքի արմատը, ուստի ամեն անգամ այդ մտքերից դուրս են գալիս որպես պարտվող: Տրամադրությունը երկար ժամանակ վատանում է, անհետանում է ինչ-որ բան անելու ցանկությունն ու ուժը, առաջանում է ձանձրույթ։
Եթե բացասական հիշողությունները դեռ ողողված են, ապա ավելի լավ է փորձել մտածել, թե ինչ փորձ են նրանք տվել: Կարող եք փորձել պատկերացնել, թե ինչպես և որտեղ օգտակար կլինեն նոր գիտելիքները: Այս առաջադրանքում գլխավորը մտքերի հոսքն ուղղորդելն է դեպի անհրաժեշտաբար երջանիկ, հաջող ապագայի մասին մտքերը:
Շուրջը դրականի որոնում
Հաճելի կլիներ ունենալ այս նպատակների համար օրագիր, որպեսզի այնտեղ գրի առնենք այն ամենը, նույնիսկ ամենափոքր դրական ձեռքբերումները, որոնք կատարվել են օրվա ընթացքում։ Սկզբում կթվա, որ մեկ օրում լավը շատ քիչ կա կամ ընդհանրապես չկա։ Այնուհետեւ հիշողության մեջ կհայտնվեն մի քանի փոքր թեթեւ բեկորներ:
Առավոտյան հարևանները որոշեցին մոռանալ վերանորոգման մասին, ճաշասենյակի խոհարարը ժպտաց և բարի ախորժակ մաղթեց ձեզ, չարաճճի կատուն ճիշտ գտավ աղբի սկուտեղը, իսկ կիրակի օրը նրանք հազվագյուտ չափով տաք ջուր տվեցին. ամբողջ կյանքը բաղկացած է: այս փոքրիկ բաներից: Նկատելով ու ամփոփելով դրանք՝ մարդը դառնում է ավելի ուրախ, բարի, ձերբազատվում ձանձրույթից ու բացասականությունից։
Ինչ անել, երբ սանգվինիկ մարդը ձանձրանում է
Սանգվինական խառնվածք - արագ փոփոխվող, հիմնականում դրական փորձառությունների հրավառություն: Սրանք ակտիվ, կենսուրախ մարդիկ են՝ արտահայտված էմոցիաներով։ Նրանք անկաշկանդ են, շփվող, խանդավառ են նոր գաղափարներով, փոփոխություններով։
Անհետևողականություն, անլուրջություն - բացասական հատկություններնման անհատականություններ. Ձանձրույթը կարող է մեղմել այս հատկությունները: Խոսքը, բնականաբար, դրա դրսևորման մեղմ կարճատև ձևերի մասին է։ Ուստի սանգվինիկ մարդկանց միայն մեկ խորհուրդ կա.
Ձանձրույթի ընդունում և վերլուծություն
Դուք կարող եք հետ մղել միանգամից երեք գաղափարներ:
- Բացասական փորձառությունների ֆոնին դրական հույզերն ավելի սուր են զգացվում, ավելի գնահատված։
- Միապաղաղ կայունությունը (նույնիսկ դրական) դառնում է ձանձրալի, դառնում առօրյա։ Արդյունքում առաջանում է «ինչ-որ բան պակասում եմ» մոլուցքային զգացողություն։
- Ձանձրույթը կյանքի ճանապարհը վերանայելու, հանուն սեփական զարգացման ինչ-որ բան փոխելու միջոց է։
Եթե ձանձրանում եք, դրա համար պատճառ կա: Սանգվինիկ մարդկանց խնդիրն այն է, որ նրանք հաճախ չեն լուծում խնդիրը, այլ միայն վերացնում են դրա դրսեւորումները։ Այս մարդիկ ամեն ինչ անում են խուսափելու համար բացասական զգացմունքներև անմիջապես ազատվել դրանցից՝ առանձնապես չխորանալով այն հարցի մեջ, թե ինչու ընդհանրապես բացասական հույզեր ի հայտ եկան։
Խորհուրդն է՝ ընդունել ձանձրույթը հյուրի կարգավիճակում, գտնել դրա գալու պատճառները, հետո մանրամասն ընկալել դրանք։ Սա կօգնի որոշել, թե ինչ կյանքը գնում էոչ թե ինչպես վարվել դրա հետ: Բացի այդ, այս մեթոդը կազատի ձեզ բարդություններից՝ կտրուկ զարգացած նևրոզներից, դեպրեսիաներից։ Անհրաժեշտ փոփոխություններին ուղղված հետագա գործողությունները ձանձրալի տրամադրությունը կվերածեն հազվագյուտ, կարճատև, բայց շատ օգտակար հյուրի։
Ինչ անել, եթե խոլերիկ մարդը շատ ձանձրանում է
Երբ ձանձրույթը պատում է խոլերիկ տեսակի խառնվածք ունեցող մարդուն, դա վատ է բոլորի համար։ Լինելով լավ տրամադրություն՝ խոլերիկ մարդիկ շատ բան են ցույց տալիս դրական հատկություններ- կիրք, նպատակներին հասնելու համառություն, էներգիա, վճռականություն, մարդամոտություն: Բայց եթե նման առարկան սկսի ձանձրանալ, նա անպայման կգտնի մեկին կամ ինչ-որ բան փոխհատուցելու համար:
Շատ երկար ձանձրույթը խոլերիկ է դարձնում.
- ագրեսիվ, սուր, չվերահսկվող բացասական հույզերի բռնկումները;
- անհավասարակշիռ, անկայուն տրամադրություն;
- հակված է հուզական անկումների և, որպես հետևանք, նևրոզների, փսիխոզների;
- ունակ են իմպուլսիվ, վտանգավոր գործողություններ իրականացնել իրենց և ուրիշների համար:
Նկարագրված տիպի մարդու մոտ նույնիսկ աննշան մելամաղձոտ տրամադրությունը կարող է առաջացնել գրգռվածություն, որի տևողությունը հեշտությամբ վերածվում է զայրույթի, իսկ հետո՝ կատաղության։ Ավելի լավ է, որ նման մարդը անմիջապես գործի ձանձրույթի առաջին նշանների և հետագա դժգոհության կամ վրդովմունքի դրսևորումների ժամանակ: Բարեբախտաբար, ելք կա։
Անձնական հանգստի տեխնիկա
Նախ, ռելաքսացիայի տեխնիկան կիրառելն արդեն դաս է։ Իսկ որտեղ ինչ-որ ակտիվություն կա, այնտեղ ձանձրույթ ու «ես անելու բան չունեմ» նման մտքեր չկան։ Երկրորդ, նման տեխնիկան հիանալի կերպով վերացնում է վատ տրամադրությունը, մաքրում է մտքերը և կարգավորում էներգետիկ հավասարակշռությունը։ Դրանք կարող են լինել և՛ կարճաժամկետ, և՛ միայնակ, և՛ երկարաժամկետ՝ կանոնավոր: Յուրաքանչյուր մարդու համար ավելի լավ է ընտրել առանձին մեթոդներ. այն, ինչ հանգստացնում է մեկին, նյարդայնացնում է մյուսին։ Այս մեթոդները ներառում են.
- յոգա, պիլատես, մարմնամարզություն, ոչ ագրեսիվ սպորտ;
- մեդիտացիա;
- հանգստացնող լոգանք փրփուրով, ծովային աղով;
- անուշաբույր մոմերի, ձողիկների, յուղերի օգտագործումը;
- շնչառական վարժություններ;
- հանգիստ տեմպերով անել այն, ինչ սիրում ես;
- հոգեբանական վերապատրաստում.
Պատահում է, որ հանգամանքները կամ հանգամանքները թույլ չեն տալիս օգտագործել թվարկված մեթոդներից մեկը։ Դժվար թե շեֆը հասկանա, եթե գործնական հանդիպման ժամանակ ստորադասը հանկարծ սկսի մոմեր վառել, լոտոսի դիրք վերցնել կամ մանտրաներ երգել: Նման դեպքերում կարող եք փորձել ավելի մոտիկից նայել ձեր կողքին գտնվող կոնկրետ օբյեկտին, բազմապատկել կոմպլեքս թվերձեր մտքում փորձեք սովորական հանելուկի ոչ ստանդարտ լուծում գտնել:
Եթե պահը բաց է թողնվել, և ձանձրույթը վերածվել է գրգռման, ապա այս սխեման լավ է օգնում՝ դանդաղ հաշվել մինչև տասը, խորը շունչ և ուշադրության հետագա անցում:
Ընկերություն ստեղծագործության հետ
Արվեստը պահանջում է նուրբ մոտեցում, ինչին խոլերիկ մարդիկ, կարծես թե, ընդունակ չեն։ Անկախ նրանից, թե ինչպես! Խոլերիկ մարդու հուզմունքին կարելի է միայն նախանձել։ Այս գրավչությունը ստիպում է նրանց փորձել նոր բաներ և փոխվել: Նման մարդկանց համար կրեատիվության առավելությունը նրա անսահմանությունն ու բազմազանությունն է։ Ինչ է դա նշանակում?
- Կարող են լինել բազմաթիվ տարբերակներ, թե ինչ, որտեղ, ինչպես և երբ դա անել: Հնարավորություն կա իմանալու բազմաթիվ անսովոր, անծանոթ գործունեության մասին, որոնք միայն խթանում են խոլերիկ մարդկանց հետաքրքրությունը։
- Արվեստի ստեղծագործությունների ստեղծումը (գեղանկարներ, բանաստեղծություններ, երաժշտություն, պար կամ թատերական բեմադրություններ և այլն) հաճախ իրականացվում է փուլերով, իսկ փուլերի միջև ընկած ժամանակահատվածը տատանվում է տևողությամբ։ Անկայուն, փոփոխական հետաքրքրություններով մարդիկ կգնահատեն դա։
- Դուք կարող եք անվերջ շարունակել ստեղծագործել: Նման գործունեությունը չունի ժամանակային, քանակական կամ որակական սահմանափակումներ։
Ստեղծագործական ազդակի մեջ գտնելով իր կիրքը՝ խոլերիկը երբեք չի ձանձրանա։ Եթե դուք հոգնում եք մի գործունեությունից, մեկ ուրիշը կգա այն փոխարինելու, և այդպես շարունակ՝ շրջանով։
Բոլոր խառնվածքի մարդիկ՝ մաքուր և խառը, կարող են գտնել օպտիմալ լուծում, թե ինչ անել, երբ ձանձրանում են: Միակ համընդհանուր խորհուրդն այն է, որ ձանձրույթը լավագույնս դիտվում է որպես փոփոխությունների խթան: Հակառակ դեպքում, յուրաքանչյուր խառնվածք ունի խնդրի լուծման իր ուղիները, որոնք լավագույնս չխառնվեն այլ տեսակների համար նախատեսված մեթոդների հետ։
- հետ կապի մեջ 0
- Google Plus 0
- լավ 0
- Ֆեյսբուք 0
