Ինչպես սովորել անտեսել բացասականը: Ինչպե՞ս չարձագանքել նեգատիվին՝ հոգեբանական մեթոդներ, փորձագիտական խորհուրդներ

Մի անհանգստացեք, եթե ինչ-որ մեկին դուր չեք գալիս: Մենք բոլորս տարբեր ենք: Եվ այս արձագանքը մեզ հիշեցնում է, որ ոչ ոք կատարյալ չէ: Այդ թվում՝ ինքներս մեզ։

1. Ընդունեք այն փաստը, որ բոլորի հետ չեք շփվի։

Սա լավ է: Ոմանք քեզ դուր են գալիս, իսկ մյուսները չեն դիմանում քեզ: Սա չի նշանակում, որ ձեր կամ ուրիշների հետ ինչ-որ բան այն չէ: Մեզանից յուրաքանչյուրը պարզապես ունի իր նախասիրությունները:

Այստեղ որոշիչ դեր է խաղում կերպարների տարբերությունը։ Ինտրովերտը կարող է ձանձրալի թվալ, իսկ համոզված ռեալիստը կարող է անբավարար համարել լավատեսի հրաշալի տրամադրությունը:

Մենք հակված ենք էներգիա ներդնել այն ամենի մեջ, ինչ մեզ դուր է գալիս: Ենթադրենք, ձեր ընկերներից կամ գործընկերներից մեկը ձեզ նյարդայնացնում է: Իհարկե, դուք նրա հետ հանդիպման չեք ձգտի և կապ պահպանեք։ Բայց երբեմն այս մոտեցումը կարող է վերածվել բացահայտ թշնամանքի:

2. Փորձեք հասկանալ ձեր զրուցակցին

Միգուցե ձեր սկեսուրը ձեզ անլուրջ չի համարում, ինչպես միշտ կարծում էիք։ Եվ ձեր գործընկերը իրականում չի փորձում ձեզ կարգի բերել: Ավելի ուշադիր նայեք, և գուցե դուք կհասկանաք նրանց գործողությունների դրդապատճառները կամ նույնիսկ որոշ օգտակար խորհուրդներ կսովորեք:

Պետք չէ բարկանալ, եթե իսկապես լավ պատճառ կա ձեր հասցեին քննադատության համար։ Դուք միայն ձեզ վատ տեսք կունենաք։ Պարզապես ընդունեք իմ խոսքը և հաշվի առեք քննադատական դիտողությունը։

3. Ձեր էմոցիաները վերահսկողության տակ պահեք

Ձեր արձագանքը այս կամ այն իրավիճակին կախված է միայն ձեզանից։ Նա կարող է ձեզ խենթացնել, եթե թույլ տաք: Մի վատնեք ձեր էներգիան:

Մի հանձնվեք, եթե ինչ-որ մեկը ձեր մաշկի տակ ընկնի կամ փորձի ձեզ բարկացնել: Երբեմն «ժպտացեք և թափահարեք»- սա լավագույն մեթոդն է:

Շատ կարևոր է սկզբում հարգանքով վերաբերվել բոլորին, ում հանդիպում եք: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է միշտ հետևեք առաջնորդությանը և համաձայնեք բոլորի հետ:

Դուք պետք է քաղաքավարի լինեք այլ մարդկանց նկատմամբ: Այսպիսով, դուք հետևողական կմնաք ձեր կարծիքին, կպահպանեք հանգստությունը, և առավելությունը ձեր կողմից կլինի։

4. Առանձնապես մի ընդունեք իրերը

Շատ հաճախ մենք պարզապես սխալ ենք հասկանում մարդուն։ Միգուցե նա պարզապես այնքան էլ ճշգրիտ չէր արտահայտում իր մտքերը կամ առավոտյան նրա օրը լավ չէր անցնում։ Դուք չպետք է վիրավորեք ինչ-որ մեկին, որովհետև նա կարող է պատասխան հարվածներ հասցնել ձեզ: Սա միայն կսրի իրավիճակը։ Բարձրացե՛ք սրանից վեր, կենտրոնացե՛ք գործի վրա՝ ուշադրություն չդարձնելով ձեր զրուցակցի ոչ ադեկվատ արձագանքին։

Եթե հոգնած եք զգում և ընդմիջում եք անում, քայլեք։ Սահմաններ դրեք ձեր անձնական տարածքի համար, որտեղ ոչ ոք չի կարող խանգարել ձեզ:

5. Խոսեք հանգիստ

Մենք շփվելու ձևը հաճախ շատ ավելի կարևոր է, քան այն, ինչ մենք ասում ենք: Եթե իրավիճակը թեժացել է, ապա ժամանակն է խոսել դրա մասին։ Սակայն երկխոսությունը չպետք է լինի ագրեսիվ։ Ավելի լավ է օգտագործել նախադասություններ, որոնք սկսվում են «ես», «ես», «ես» բառերով, օրինակ՝ «Ինձ նյարդայնացնում է, երբ դու դա անում ես: Կարո՞ղ եք այլ կերպ անել։ Ամենայն հավանականությամբ, զրուցակիցը կլսի ձեզ, ինչպես նաև կհայտնի իր կարծիքը։

Երբեմն արժե դիմել երրորդ կողմին օգնության համար: Մեկ այլ մարդ կարող է օբյեկտիվորեն գնահատել իրավիճակը։ Գուցե երկխոսությունից հետո չընկերանաս նրա հետ, ում հետ հակամարտություն է հասունանում, բայց, ըստ. գոնե, կարող եք նորմալ շփվել։

Աշխատեք այն մարդկանց հետ, ում հետ դժվարանում եք կապ հաստատել փոխադարձ լեզու, ուսուցման փորձ է, որը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել խնդիրները:

6. Առաջնահերթություն տալ

Ամեն ինչ չէ, որ արժանի է ձեր ժամանակին և ուշադրությանը։ Դուք պետք է որոշեք՝ իսկապես ցանկանում եք կապ պահպանել այս կամ այն մարդու հետ, թե ավելի լավ է կենտրոնանալ, օրինակ, աշխատանքի վրա։

Կշռեք իրավիճակը. Արդյո՞ք այն ժամանակի ընթացքում կվատանա: Վաղ թե ուշ խնդիր կլինի։ Եթե հակամարտությունը հասունացել է պարզապես պատահականության արդյունքում, ապա դուք կարող եք արագ հաղթահարել դրա հետ:

7. Մի ստացեք պաշտպանողական դիրք

Եթե դուք անընդհատ դժգոհություն եք զգում ձեզնից ուրիշի կողմից, եթե ինչ-որ մեկը կենտրոնանում է միայն ձեր թերությունների վրա, ապա չպետք է շտապեք այս մարդու վրա ձեր բռունցքներով: Սա ելք չէ։ Նման պահվածքը միայն կնյարդայնացնի նրան։ Փոխարենը, ավելի լավ է ուղղակիորեն հարցնել, թե կոնկրետ ինչն իրեն չի համապատասխանում։ Բամբասանքը կամ ահաբեկելը կարող է նշան լինել, որ ձեզ մանիպուլյացիայի են ենթարկում կամ նույնիսկ ցույց են տալիս որպես ուժի ցուցադրություն:

Եթե մարդն ուզում է, որ դու հարգանքով վերաբերվես իրեն, նա պետք է նույն կերպ վարվի քեզ հետ:

Կա մեկ հոգեբանական հնարք՝ ինչ-որ մեկի հետ ձեր անհամաձայնությունն արտահայտելիս արագ խոսեք։ Այսպես զրուցակիցն ավելի քիչ ժամանակ կունենա պատասխանելու։ Դանդաղեցրեք, եթե զգում եք, որ նա պատրաստ է համաձայնվել ձեզ հետ:

8. Հիշեք, որ դուք ինքներդ եք ձեր երջանկության ստեղծողը։

Իհարկե, դժվար է սթափ գնահատել իրավիճակը, եթե ինչ-որ մեկը նյարդերիդ վրա է ընկնում։ Այնուամենայնիվ, երբեք թույլ մի տվեք, որ ուրիշները ձեզ ցած քաշեն:

Եթե ինչ-որ մեկի խոսքերն իսկապես դիպչում են ձեր սրտի լարերին, նայեք ինքներդ ձեզ: Միգուցե ինքներդ ձեզ վրա վստահ չե՞ք կամ անհանգստացած եք աշխատանքային որոշ հարցերով։ Եթե այո, ապա կենտրոնացեք ձեզ համար կարևոր խնդիրների լուծման վրա:

Ձեզ մի համեմատեք ուրիշների հետ, քանի որ մենք բոլորս տարբեր ենք:

Ավելի հաճախ հիշեցրեք ինքներդ ձեր ձեռքբերումների մասին և թույլ մի տվեք որևէ մեկին փչացնել ձեր տրամադրությունը ինչ-որ մանրուքների պատճառով:

Մոլորակի յուրաքանչյուր բնակիչ, որպես սոցիալական էակ, իր գործողություններից շատերը կատարում է աչքը հասարակության մյուս անդամների վրա, որտեղ նա ապրում է՝ արդյոք դա կվնասի նրանց, թե դժգոհություն կառաջացնի: Ոմանք հասարակական կարծիքի նման ստուգում են իրականացնում միայն ժամանակ առ ժամանակ, մյուսներն ի վիճակի չեն լիարժեք գոյություն ունենալ առանց ուրիշների հավանության։ Նրանց համար հրատապ խնդիրն այն է, թե ինչպես ուշադրություն չդարձնել այն մարդկանց, ովքեր հեռարձակում են բացառապես դժգոհություն և նեգատիվ, անխնա քննադատության ենթարկում յուրաքանչյուր գործողություն կամ զարմացնում սեփական հիմարությամբ, բայց չհոգնել դրա վրա ներխուժելուց։ Հոգեբանների որոշ խորհուրդներին հետևելը կօգնի շտկել իրավիճակը:

Ինչպես անտեսել մարդկանց կարծիքը. ինքնագնահատականի բարձրացում

Մարդկանց անտեսել սովորելու դժվարությունը սովորաբար պայմանավորված է ցածր ինքնագնահատականով: Թե ինչու է դա թերագնահատվում, երկրորդ հարցն է։ Հաճախ վարքագծի այս ոճը և սեփական անձի ոչ ադեկվատ գնահատումը բխում են մանկությունից: Նշանակալից մեծահասակները երբեմն հասարակության երիտասարդ անդամին դաստիարակելիս չեն էլ նկատում, որ կոտրում են նրան, նվաստացնում նրա անձնական արժանապատվությունը, համոզում, որ իրենք արժեք չունեն։ Եթե դա տեղի է ունենում տարիներ շարունակ, և երեխայի բնավորությունը ապրիորի այնքան էլ ուժեղ չէ, նման բացասականության հիման վրա լուրջ հոգեբանական բարդույթներ են զարգանում։ Դրանք արմատախիլ անելու համար դուք ստիպված կլինեք աշխատել ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու վրա։ Ավտո-թրեյնինգը կօգնի այստեղ՝ վերլուծելով սեփական տաղանդներն ու ուժեղ կողմերը, զարգացնելով դրանք և գործնականում կիրառելով։

Ինչպես անտեսել բացասական մարդկանց. հոգեբանական սահմաններ դնել

Հաճախ նրանք, ովքեր չափից դուրս կախված են հանրային գնահատականից, պարզապես խախտվում են իրենց հոգեբանական սահմանները: Նրանք ակամա իրավունք են տալիս ուրիշներին քննադատել ամեն մի ասպեկտ սեփական կյանքը, մինչև անձնական նախասիրություն: Մարդը, ով ուշադրություն է դարձնում նման մանրուքներին, մեծ վտանգի է ենթարկվում կորցնելու սեփական անհատականությունը՝ դառնալով հասարակական կարծիքի ստվեր: Նախ, նա պետք է հարց տա Չացկիին. ո՞վ է նրան դատում: Արդյո՞ք նրանք իսկապես կատարյալ էակներ են՝ առանց թերությունների: Պետք է որոշել, թե ում եւ որքանով է պատրաստ նրան ներս թողնել։ Զսպեք կողմնակի մարդկանց ցանկացած փորձ՝ բարձրաձայնել այն հարցերի շուրջ, որոնք չպետք է հուզեն իրենց, քանի որ դրանք չափազանց անձնական են:

Ինչպես անտեսել տհաճ մարդկանց. ճանաչել ինքներդ ձեզ և կտրել ոչ կառուցողական դատողությունները

Ուրիշների գնահատականներից կախվածությունը վերացնելու համար ստիպված կլինեք մանրակրկիտ աշխատել ինքներդ ձեզ վրա։ Նախ պետք է սովորել առանձնացնել անձնականը արտաքինից պարտադրվածից։ Ստիպված կլինեք վերլուծել, թե որոնք են ձեր սեփական ցանկությունները, ինչի է ձգտում ձեր հոգին։ Նման նպատակներին հասնելու համար պլան կազմեք։ Կտրեք այն ձգտումները, որոնք դրսևորվում են ծնողների կամ նրանց շրջապատի պահանջների պատճառով և հակասում են անձնական կարիքներին: Երբ մտածում եք, թե ինչպես կարող եք ուշադրություն չդարձնել դատապարտող մարդուն, պետք է հստակ հասկանալ. նման հայտարարություններում անծանոթները միշտ չէ, որ դրդված են բարի կամքով: Ոմանք առաջնորդվում են նախանձով, նվաստացնելու ցանկությամբ։ Եթե ինչ-որ մեկը բացասական է վերաբերվում պարզապես քննադատելու ցանկությունից ելնելով, իմաստ ունի անտեսել նրա խոսքերը:

Ինչպես անտեսել հիմար մարդկանց. հուզիչ պակաս

Ով վիրավորվում է ուրիշի քննադատությունից, միայն վատացնում է իրավիճակը իր համար: Սա օրինախախտներին բացասական զգացումներ չի բերում, և նրանցից ոմանք՝ տրոլլային հակումներով, կուրախանան նրա տրամադրության վատթարացումից, ում վրա հուզվել է հուզմունքը։ Արդյունավետ գործողությունների մի քանի տարբերակ կա, թե ինչպես անտեսել վնասակար մարդուն.

Անտեսելը, տհաճ անհատների հետ շփումները նվազագույնի հասցնելը:
Շփվեք նրանց հետ, ովքեր տհաճ են միայն այն հարցերի շուրջ, որոնցից հնարավոր չէ խուսափել՝ թույլ չտալով նրանց անձնական դառնալ:
Վեճերի մեջ մտնելու դժկամություն, հատկապես նեղմիտ մարդկանց հետ: Այստեղ օգտակար է մեծ Մարկ Տվենի խորհուրդը՝ չպետք է վիճել ապուշի հետ, որովհետև հայտնվում ես նրա տարածքում, և այնտեղ նա կջախջախի քեզ սեփական փորձով։
Ներքին պատրաստակամություն ձեր որոշ գործողությունների անբարենպաստ հետևանքների համար, քանի որ չեն սխալվում միայն նրանք, ովքեր անգործուն են։
Ուրիշների ոչ կառուցողական հայտարարությունների կանոնավոր հիշողության բացակայություն: Սա չի նշանակում, որ մարդը դադարել է ուշադրություն դարձնել իր և սեփական թերությունների վրա։ Պետք է հաշվի առնել միայն կառուցողական քննադատությունը։

Ինչպես անտեսել մարդկանց կոպտությունը. հումորը կարող է օգնել

Հեշտ չէ դիմադրել օտարների բացահայտ կոպտությանը։ Լավ դաստիարակված անհատները երբեմն սրանից ընկնում են ապուշության մեջ։ Ոմանք ցանկություն ունեն փոխադարձաբար պատասխանելու՝ ի պատասխան ոչ պակաս կոպիտ արտահայտվելով։ Չի կարելի թույլ տալ նման արարքներ, քանի որ դա հենց այն է, ինչին հաճախ է հասնում բորը՝ փորձելով հավասարակշռել դիմացինին և հետո մատնանշել նրա անկատարությունը։

Իմաստ է օգտագործել նման փորձը կարծրացման համար սեփական բնավորությունը, կրթություն ուժեղ կամքի հատկություններ. Մենք պետք է վերաբերվենք այլ մարդկանց բացասականությանը նույն կերպ, ինչպես մարդիկ ուշադրություն դարձրին բորբոսին՝ հակաբիոտիկների հայտնագործման պատմությանը, որը փրկեց շատ կյանքեր: Այսինքն՝ փորձեք բացասական իրավիճակներից ձեզ համար օգտակար բան կորզել։ Քանի որ դեռևս անհրաժեշտ է պայքարել բորի դեմ, նման նպատակների համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել անմիջականությունն ու հումորը: Դրա վառ օրինակն այն իրավիճակն է, որը ստեղծվել է հասարակական տրանսպորտում մեկ հնարամիտ կնոջ համար։ Նրան հարբած քաղաքացին ուղարկել է շատերին հայտնի ճանապարհով։ Նա պատասխանեց, որ ինքն այնտեղ ավելի հաճախ է լինում, քան այս կերպարը` սթափ:

Մենք ապրում ենք դժվար ժամանակներում. Մենք անընդհատ պետք է մշակենք մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն՝ և՛ բացասական, և՛ դրական: Հեռուստատեսություն, ինտերնետ, սոցիալական ցանցեր, այլ մարդկանցից ստացված տեղեկատվություն. այս ամենը ազդում է մեզ վրա՝ ամենից հաճախ անհանգստության և վախի համար հողատարածք դառնալով:

5 կանոն, որոնք կօգնեն ձեզ ամեն օր պաշտպանել բացասականությունից

1. Սահմանեք ձեր սահմանները

Ունե՞ք ձեր սեփական տարածքը, որտեղ կարող եք անել այն, ինչ ցանկանում եք: Արդյո՞ք բավականաչափ ժամանակ եք տալիս ձեզ «քեզ» մասին մտածելու համար, թույլ տա՞ս քեզ գաղտնիություն, որպեսզի լրացնես քո տարածքը այն ամենով, ինչ սիրում ես: Եթե դուք ջանք չգործադրեք նշելու ձեր տարածքը, աշխարհը դա կանի ձեր փոխարեն: Իրոք, սահմանների պահպանումը պահանջում է որոշակի ագրեսիա, և դա կարող է ոչ բոլորին դուր գալ, բայց արդյունքում վատ լուրերը պարզապես տեղ չեն ունենա ձեր կյանքում:

2. Հեռավորվեք բացասականից

Մեզանից յուրաքանչյուրը կարողանում է հանդուրժել սահմանափակ թվով զգացմունքներ։ Հաճախ մենք ամբողջովին միաձուլվում ենք ընթացիկ իրադարձությունների հետ կամ խորապես համակրում ենք սիրելիներին, բայց հոգեկանը սահման ունի: Սկսած մեծ քանակությամբբացասական զգայունությունը կարող է թուլանալ, և նյարդայնությունը կարող է աճել, ինչի արդյունքում քնի հետ կապված խնդիրներ կան: Դուք կարող եք հայտնվել նույն ալիքում, երբ շրջում եք սոցիալական ցանցերում կամ անդադար ստուգում էլփոստը: Սրանք բոլորը հստակ ազդանշաններ են ընդմիջման համար: Կանգնեք, խորը շնչեք, ցած դրեք հեռուստացույցի հեռակառավարման վահանակը կամ պլանշետը, զգացեք ձեր մարմինը։ Ինքներդ նկարագրեք իրական իրավիճակը. «Ես հիմա ողջ եմ: Սա այն է, ինչ կատարվում է իմ երկրում։ Իմ ընտանիքում այսպես է աշխատում։ Սա է իմ իրականությունը», ասես տարբերվելով տեղեկատվական հոսքից՝ առանձնանալով դրանից։

3. Եղեք ընտրողական ձեր շփումներում

4. Կառչեք ամենօրյա ծեսերից

Այն հնչում է սովորական, բայց այն աշխատում է անթերի: Բացասականից պաշտպանվելու համար վերականգնեք սովորական բաները, որոնք կարող եք անել օրեցօր: Սա ձեզ հոգեբանորեն շատ ավելի կայուն կդարձնի։ Մի դադարեք առավոտյան սուրճ խմել ընկերոջ հետ աշխատանքից առաջ։ Նաև շարունակեք ձեր երեխային տանել մանկապարտեզև կարդացեք նրան քնելուց առաջ պատմություն, լավ է առավոտյան վազել, կերակրել հարևանի լակոտին, նախաճաշ պատրաստել ամբողջ ընտանիքի համար: Ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս գնահատել ձեր ծեսերը և դրանք կատարել սիրով։ Դուք կարող եք ստեղծել «օգտակար ծեսերի» ձեր սեփական ցանկը և անընդհատ ավելացնել դրան՝ կիսվելով ընկերների հետ: Եվ անհրաժեշտության դեպքում դիմեք դրան՝ կարծես հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, որ կյանքը շարունակվում է, և նրա մեջ կան ահռելի քանակությամբ հաճելի բաներ, որոնք ուրախացնում են ամեն օր։

5. Հիշեք կրեատիվությունն ու հումորը

Ինչպես գիտենք, սթրեսը հաղթահարելու մեր կարողությունը կախված է նրանից, թե որքան ստեղծագործաբար կարող ենք մոտենալ մեր կյանքին: Կարևոր է սովորել ճկուն լինել, փորձել փոխել որոշ հին սովորություններ։ Նորությունների փոխարեն միացրեք երաժշտությունը սոցիալական ցանցերըայցելեք քաղաքային արվեստի պատկերասրահի կայք, առավոտյան պարապմունքների փոխարեն պարեք։ Եթե հանկարծ ստիպված լինեք լսել ագրեսիայի մի հատված սիրել մեկին, մի շտապեք ի պատասխան բարկանալ։ Առաջարկեք «թույնը ծծել նրա միջից» կամ ասեք «դե, դուք պարզապես տվել եք այն, դուք չարագործ եք»: Այդքան էլ դժվար չէ կյանքդ մի քիչ ավելի ուրախացնելը և լուրջ բանը կատակի վերածելը։

Ուշադիր եղեք ինքներդ ձեզ և այն, ինչ թույլ եք տալիս մտնել ձեր կյանք: Այն, որտեղ մենք ուղղում ենք մեր էներգիան, դա այն է, ինչ մենք ստանում ենք արդյունքում:

Ամենատարածված «հիվանդությունը» սթրեսն է։ Դրանից կարելի է «հիվանդանալ» ինչպես մանկության, այնպես էլ մեծ տարիքում։ Դրա ի հայտ գալու պատճառները շատ են՝ խնդիրներ ընտանիքում, աշխատանքի կամ ուսման մեջ, անկայուն տնտեսական և քաղաքական իրավիճակ, ինչպես նաև այլ դժբախտություններ: Ինչպե՞ս սովորել ամեն ինչին հանգիստ արձագանքել: Բավականին դժվար է դիմակայել այս հիվանդությանը, այնուամենայնիվ, պետք է փորձել իմունիտետ զարգացնել, հակառակ դեպքում դժվարություններ կարող են առաջանալ ոչ միայն հոգեվիճակը, այլեւ ֆիզիկական։ Սկսած սթրեսի դիմացկուն մարդիկհիվանդություններն ընթանում են ահռելի արագությամբ. Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք սովորել սրտին մոտ չընդունել ձեր վախերն ու անհանգստությունները: Ահա 10 խորհուրդ, թե ինչպես կարելի է հանգիստ արձագանքել ամեն ինչին:

Վախը ամենամեծ թշնամիներից մեկն է։ Որովհետև չկա մի մարդ, ով չվախենա։ Ձևացնել, թե ոչնչից չես վախենում, հիմարություն է։ Այո, ոչ ոք դրան չի հավատա։ Գլխավորը վախերին դիմակայելն է, այլ ոչ թե անձնատուր լինելը: Շնչեք խորը և նայեք նրանց աչքերին։ Սա չի նշանակում, որ դուք անպատասխանատու եք կամ ձեզ վտանգավոր իրավիճակներում եք դնում։ Բայց դուք դուրս կգաք ձեր վախի գոտուց։ Վախենու՞մ եք հրապարակավ խոսել: Արա։ Վախենո՞ւմ եք աշխատավարձի բարձրացում խնդրել: Հավաքեք ձեր կամքը և ձեր խնդրանքով մոտեցեք վերադասին։ Ընդարձակեք ձեր աշխարհը, ավելացրեք ձեր վստահությունը: Սա ձեր ծրագրերին հասնելու առաջին քայլն է:

2. Տառապանքը քեզ ավելի ուժեղ է դարձնում

Մենք բոլորս ինչ-որ պահի կբախվենք ցավի և տառապանքի: Եվ սա մի կողմից սարսափելի է, բայց մյուս կողմից մեզ առաջ են տանում։ Շատ հաճախ հենց տանջանքներն ու դժվարություններն են դառնում կյանքի կարևոր փոփոխությունների սկիզբը։ Ուրեմն ավելի լավ չէ՞ դրանով տառապել դրական վերաբերմունքը? Մի ընկեք ինքնախղճահարության մեջ, ավելի լավ է թույլ տաք, որ ճակատագիրը ձեզ տհաճ անակնկալ մատուցի, որպեսզի կարողանաք ընդունել այն, թույլ տալ, որ այն անցնի ձեր միջով, այնուհետև վերադառնաք նոր ուժով և նորից սկսեք ամեն ինչ:

3. Սեր!

Սիրիր ինքդ քեզ, այգու ծաղիկներին, մարգագետնում վազող ձագին, քամին, որը խաղում է տերևների հետ, քո հոգու ընկերոջը և նույնիսկ տատիկին նստարանին, միշտ քո ետևից շշնջացող: Սիրիր անշահախնդիր, փոխարենը ոչինչ մի խնդրիր, սա միակ միջոցն է, որով կարող ես դրական մտածել և, հետևաբար, դադարել տանջվել առանց պատճառի:

4. Վայելեք այն գեղեցիկը, որը շրջապատում է ձեզ

Նայիր շուրջը. Տեսնու՞մ ես, թե ինչքան գեղեցիկ բաներ կան շուրջը։ երջանիկ եղիր արեւոտ օր, անցորդի ժպիտ, աշխատանքում ձեռք բերած սեփական հաջողություններ, հաճոյախոսություն, գուցե հերթապահի կողմից։ Երախտագիտությունը ձեզ ավելի երջանիկ է դարձնում, ամրացնում ձեր իմունային համակարգը և բերում խաղաղություն և հանգստություն:

5. Բաց եղեք նոր բաների համար

Երբեք մի դադարեք զարմանալ, երբ ինչ-որ հետաքրքիր բան հայտնաբերեք: Օգտագործեք ձեր հետաքրքրասիրությունը ձեզ առաջ մղելու համար: Մի վախեցեք նոր բաներից. Ի վերջո, դուք, առանց ցանկության, փոխվում եք ամեն օր՝ ձեռք եք բերում նոր հետաքրքրություններ, նոր ծանոթություններ։ Եթե ներկա վիճակը ձեզ չի գոհացնում, փոխեք այն՝ գնացեք ճամփորդության, պարտադիր չէ՝ թանկ ու հեռավոր, տեսնելու բան կա նաև հարևան քաղաքում։ Այցելեք նոր վայրեր, կարդացեք հեղինակների, որոնց նախկինում ուշադրություն չէիք դարձրել։ Նոր ծանոթություններ ձեռք բերեք, և նրանց հետ նոր հոբբիներ կգան: Կրթեք ինքներդ ձեզ: Մի խրվեք ձեր առօրյայի մեջ: Ի վերջո, որքան շատ փորձեր ենք ունենում մեր կյանքում, այնքան ինտելեկտուալ ենք աճում:

6. Ձեզ մի համեմատեք ուրիշների հետ

Մենք հաճախ համեմատում ենք մեզ ուրիշների հետ և ինչ-ինչ պատճառներով միշտ ոչ մեր օգտին: Աշխատակիցն ավելի լավ ամուսին ունի, ընկերոջ աշխատավարձն ավելի բարձր է, իսկ հարևանի երեխաներն այդքան հաճախ չեն հիվանդանում։ Իսկ ինչո՞ւ։ Որովհետև նրանք ավելի խելացի են, ավելի գեղեցիկ, ավելի կիրթ, ավելի զուսպ, ավելի ուշադիր ու հաշվարկող... ցուցակը շարունակվում է: Մենք բոլորս տարբեր ենք, ինչը նշանակում է, որ մենք պետք է հիշենք այն ճշմարտությունը, որ դու յուրահատուկ ես՝ դրանից բխող բոլոր հետևանքներով:

7. Երբեք մի մոռացեք ձեր երազանքի մասին

Եթե ինչ-որ նպատակ կա, չպետք է մոռանալ այն ու հետաձգել վաղվան՝ այն համարելով անհասանելի։ Մենք միշտ ունենք մեկ կամ մի քանի նպատակ, այլապես ապրելն իմաստ չունի։ Բաշխեք ձեր ցանկությունները ըստ չափի, սկսեք փոքրերից, դրանք կբերեն մեծերի իրականացմանը։ Ի դեպ, մենք հաճախ կարող ենք շատ ավելին անել, քան կարծում ենք, բայց վախենում ենք՝ արդարացումներ փնտրելով մեզ համար։ Օրինակ՝ «Ես չեմ կարող շուն ձեռք բերել, քանի որ իմ բնակարանը փոքր է», «Ես երեխա եմ ուզում, բայց ես և ամուսինս դեռ չունենք մեր սեփական տունը»։

8. Ձեր սեփական երջանկության տնօրենը դուք ինքներդ եք

Կյանքն այն է, ինչ մենք դնում ենք դրա մեջ, և մենք ենք, ով ստեղծում է մեր կյանքը: Ուստի պետք է ակտիվ լինել, դրական մտածել, չվախենալ խոչընդոտներից՝ փորձելով հաղթահարել դրանք՝ գլուխը բարձր պահելով։ Երբեք մի բավարարվեք նրանով, ինչ ձեզ համար հեշտ է, ձգտեք ավելիին: Մի խոսքով, կյանքդ վերցրու քո ձեռքը։ Եվ գործողություններ ձեռնարկեք:

9. Մի վախեցեք սխալվելուց

Բոլորս էլ սխալվում ենք և, ի դեպ, ամենաշատը հաջողակ մարդիկդա անել շատ ավելի հաճախ, քան նրանք, ովքեր չեն լքում իրենց հարմարավետության գոտին: Ուսումնասիրեք ձեր սխալները, մտածեք, թե ինչ եք սխալ անում և հիշեք, որ առանց սխալների առաջընթաց չկա։ Դադարեք կատարյալ լինելու փորձերը, շատ ավելի հեշտ է, երբ դուք պարզապես գիտեք ձեր թերությունների և թույլ կողմերի մասին. դա շատ ավելի լավ է նպաստում թուլացմանը: Դադարեք ինքներդ ձեզ թերի համարել: Եթե ձերբազատվեք ձեր հանդեպ ունեցած ողջ բացասականությունից, կարող եք նաև ձերբազատվել սթրեսից, որը միշտ ճնշում է ձեզ։

10. Ծիծաղե՛ք։

Արեք դա անկեղծորեն և մի վախեցեք ծաղրել ձեր սխալները։ Ծիծաղեք նույնիսկ այն տհաճ իրավիճակների վրա, որոնցում հայտնվել եք, ժպտացեք թշնամուն: Ծիծաղեք միայն այն պատճառով, որ տեսնում եք արև կամ վրիպակ: Ծիծաղը կօգնի ազատվել բոլոր խնդիրներից, այդ թվում՝ առողջական։ Դա արեք հաճախ: Իմաստ չկա չափազանց լուրջ լինել:

Բայց ամենակարևոր խորհուրդն այն է, որ ամեն ինչին հանգիստ արձագանքելու համար պետք չէ ձեր մեջ փայփայել ձեր անախորժություններն ու դժբախտությունները: Կիսվեք դրանք ձեր շրջապատի հետ, միգուցե ուրիշների հետ զրույցի ընթացքում դուք կիմանաք, որ դուք միակը չեք այդքան դժբախտ այս աշխարհում, որ շատ մարդիկ հայտնվել են նույն իրավիճակներում և հաղթող են դուրս եկել: Եթե ցանկանում եք քննարկել ձեր անախորժությունները, ապա գոնե խոսեք վերացական թեմաներից, ծիծաղեք սրտանց և գոնե մի որոշ ժամանակ մոռացեք այն բոլոր վատ բաների մասին, որոնք այդքան տանջում են ձեզ։

Վատ տրամադրությունն ու հոռետեսությունը «վարակիչ» են։

Ինչպե՞ս սովորել դիմակայել դրան:

Զգացմունքները, հատկապես վախը, զայրույթը, հիասթափությունը, ցնցումը, բոլորն էլ էներգիա են:

Եվ դուք միշտ կարող եք որսալ այս բացասական էներգիան, որը տարածվում է այլ մարդկանց կողմից:

Չգիտակցելով անգամ։

Բոլոր մարդիկ զգացմունքային սպունգեր են, բայց յուրաքանչյուրի թացության մակարդակը տարբեր է:

Որոշ մարդիկ կարող են ազատ լողալ ամբոխի և բացասականության զանգվածի մեջ՝ առանց մեծ անհանգստություն զգալու:

Իսկ ոմանց համար այս խանգարումը կարող է հանգեցնել ինքնասպանության:

Էմպատիան այն է, ինչի մասին մենք խոսում ենք:

Որոշ մարդիկ ձեզ «վարակում են» իրենց խուճապի նոպաներով՝ կործանելով ձեր կյանքը, բայց դուք երբեք լրջորեն չեք մտածել այդ մասին։

Էներգետիկ տեսանկյունից. բացասական հույզերկարող է ունենալհետեւյալ պատճառները.

Դուք կարող եք զգալ ուրիշի ցավը այնպես, կարծես դա ձերն է:
«Ընդհանուր» խնդիրները դառնում են անձամբ ձերը:

Այս դեպքերում կարեկցանքը, հատկապես երբ զուգակցվում է անզորության հետ, կարող է լուրջ դեպրեսիա առաջացնել: Դադարեք կլանել այլ մարդկանց զգացմունքները: Ահա հրահանգները.

Որոշեք, թե որքան է կարեկցանքն ազդում ձեզ վրա:

Ահա մի քանիսը բնորոշ հատկանիշներոր դու կարեկցող ես:

Մարդիկ ձեզ անվանում են գերզգայուն կամ չափազանց զգայուն: Նրանք չգիտեն, որ սա հաճոյախոսություն կամ լուծում չէ։

Դուք զգում եք վախ, անհանգստություն և սթրես, որը փոխանցվում է այլ մարդկանց կողմից: Դուք բառացիորեն ֆիզիկապես դա զգում եք:

Այս ունակությունն ինքնին վատ բան չէ, բայց դուք պետք է նվազագույնի հասցնեք ձեր վրա այն մարդկանց ազդեցությունը, որոնց ձեզ դուր չեն գալիս կամ չեք ճանաչում: Փորձեք շփվել միայն ընկերների, գործընկերների և ընտանիքի անդամների հետ։
-Ամբոխի մեջ շուտ ես հոգնում:

Անցնում է խնջույքի մի քանի ժամ, և դու քեզ զգում ես ուժասպառ, դժբախտ և ուժասպառ։

Աղմուկները, օտար հոտերը և անընդհատ զրուցելու անհրաժեշտությունը լրջորեն ջարդում են ձեր նյարդերը:

Ձեր էներգիան լիցքավորելու համար դուք պետք է լիակատար խաղաղության մեջ լինեք։

Դուք անընդհատ մտածում եք այն մասին, ինչ ապրում եք։
-Դու փորձում ես ընկալել ցանկացած փորձ, բոլոր իրավիճակները դասավորել կտորների: Ձեր զգացմունքները հեշտությամբ վիրավորվում են, բայց դուք խուսափում եք կոնֆլիկտներից։

Դուք «առատաձեռն» զրուցակից եք և լավ լսող։

Ձեզ անընդհատ ճնշում են գործադրում՝ ձեզ ինչ-որ տեղ ճանապարհելու կամ ինչ-որ բան տեղափոխելու համար:

Ինտիմ հարաբերությունները երբեմն կարող են այնքան վախեցնել ձեզ, որ դուք կզգաք շնչահեղձության և ինքներդ ձեզ կորստի հարձակումներ:

Փնտրեք անհանգստության աղբյուրը

Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք զգում՝ ձեր էմոցիանե՞րը, թե՞ ուրիշի: Որտեղի՞ց այս հույզը: Վախն ու զայրույթը գրեթե երբեք չեն ծնվում էմպատների մտքերում, բայց դրանք լավ կրողներ են: Փորձեք որոշել, թե որտեղ կամ ում մեջ է գտնվում ձեր անհանգստության գեներատորը: Երևի հեռուստատեսության մարդիկ այս հարցում լավ են աշխատել։

Դուք հենց նոր կատակերգություն եք դիտել կինոթատրոնում և հիանալի տրամադրություն ունեք։ Հանկարծ դուք հանդիպում եք ձեր ընկերներից կամ ընտանիքի անդամներից մեկին, և այս ամբողջ տրամադրությունը գոլորշիանում է: Սա երբևէ պատահե՞լ է ձեզ հետ: Կարո՞ղ է դա տեղի ունենալ:

Դուք նույնն եք զգում, երբ գնում եք առևտրի կենտրոն կամ համերգի։ Մարդաշատ վայրերը ձեզ հեղեղո՞ւմ են։ Թերևս այս ամենն այն պատճառով է, որ դուք կլանում եք ամբոխի այլ մարդկանց բացասական հույզերը:

Խուսափեք անհանգստության աղբյուրից. Ամեն գնով

Նախ, փորձեք սովորականից ավելի հեռու տարածությունից խոսել մարդկանց հետ, ում տհաճ եք համարում: Քայլ ետ, հեռու մնա։ Այս հնարքն իսկապես աշխատում է։

Մի վախեցեք ինչ-որ մեկին վիրավորել: Մի վախեցեք մետրոյում տեղերը փոխել, եթե ձեր կողքին նստած է գարշահոտ տղա: Եթե ձեր կողքին տխուր մարդիկ են նստած, փոխեք ձեր տեղը։ Վեր կաց և հեռացիր։

Ցանկացած դեպքում անհասկանալի իրավիճակ- կենտրոնանալ շնչառության վրա

Շնչառությունն այն է, ինչը կապում է ձեր ուղեղը ձեր էությանը:Մի քանի րոպե կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Շնչեք հանգիստ և արտաշնչեք բացասականը: Սա կօգնի ձեզ գիտակցել ինքներդ ձեզ ժամանակի և տարածության մեջ, մաքրել ձեր գլուխը վախից և այլ բարդ զգացմունքներից:

Նեգատիվը պատկերացրեք որպես մոխրագույն մառախուղ, որը բարձրանում է ձեր մարմնից: Եվ երբ դուք ներշնչում եք, պատկերացրեք ոսկե լույսի ճառագայթը, որը հարվածում է ձեզ: Սա պարզ պրակտիկա, որը կարող է արագ արդյունքներ տալ:

Օգտագործեք վահան

Դուք կարող եք օգտագործել մեզնից առաջ հորինված պաշտպանության հարմար ձև:Ամեն անգամ, երբ դուք գտնվում եք դժվար ու տհաճ մարդկանց շրջապատում, մտովի պատկերացրեք օդում կախված սպիտակ ծրարը։ Սկզբունքորեն, գույնը կարող է լինել ցանկացած բան, քանի դեռ զգում ես, որ այն քեզ ուժ է տալիս: Մտածեք այս ծրարի մասին որպես վահան, որը շեղում է բոլոր բացասականությունն ու անհարմարությունը: Թույլ տվեք վերցնել միջավայրըմիայն դրական:

Կառավարեք հուզական ծանրաբեռնվածությունը

Սովորեք ճանաչել մարդկանց, ովքեր էներգիա են խլում ուրիշներից: Խուսափեք նրանցից: Անծանոթների ամբոխի մեջ վերցրեք ամենահեռավոր նստատեղերը: Խուսափեք էմոցիոնալ վամպիրների հետ շփվելուց:

Բացի այդ, եթե հնարավոր է, կերեք: Շաքարով հարուստ մթերքների օգտագործումը կօգնի ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ:

Համոզվեք, որ ցանկացած ընկերությունում դուք կախված չեք այլ մարդկանցից։ Գումար թող տաքսու համար, որ կապ չունենա նրա համար, ով ունի։
- Համոզվեք, որ ցանկացած պահի կարող եք հեշտությամբ տուն հասնել: Սա ձեզ վստահություն կհաղորդի:

Ձեզ նույնպես պետք կլինի ձեր սեփական տեղը տանը, որտեղ ձեզ թույլատրվում է մենակ մնալ: Սա կարող է լինել ընթերցանության անկյուն կամ գրասեղան համակարգչով:

Փնտրեք դրական մարդկանց և դրական իրավիճակներ

Զանգահարեք այն ընկերոջը, ում հետ իսկապես սիրում եք ժամանակ անցկացնել: Ներծծեք նրանց դրականությունն ու ինքնավստահությունը։

Եղեք ավելի կարեկից ոչ միայն ուրիշների, այլ նաև ինքներդ ձեզ նկատմամբ։ Մնացեք զգայուն, բայց խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից:

Դուրս եկեք բնության մեջ, նույնիսկ միայնակ

Դուք պետք է ունենաք սիրելի վայրեր, որտեղ դուք սնվում եք դրական էներգիայով։ Ավելի լավ է դրանք բնության մեջ լինեն։ Իմացեք, թե որտեղ պետք է կանգնեք մեկ-երկու ժամով հանգստանալու և ձեր մարտկոցները լիցքավորելու համար: Թող դա լինի թմբ, այգի, անտառ քաղաքից դուրս կամ լիճ։