Ինչպես ճիշտ նպատակ դնել և հասնել դրան: Հիմնական դրույթներ

Մտածե՞լ եք, թե ինչպես նպատակներ դնել ինքներդ ձեզ համար: Ինչո՞ւ է կախված, թե դրանք ինչպես են ձևավորվելու՝ կկատարվեն, թե ոչ։ Կան բազմաթիվ մեթոդներ առաջադրանքների և դրանց կատարման գործիքների սահմանման համար, բայց քչերն են խոսում այն ​​մասին, թե ինչպես ճիշտ ձևակերպումը կազդի դրա իրականացման վրա: Այս հոդվածում մենք կիմանանք, թե ինչ ազդեցություն ունեն ճիշտ դրված առաջադրանքները ուղեղի վրա։

Ես առաջարկում եմ նայել թրեյնինգի մասնակիցներից մեկի օրինակին, նրա անունը Ալլա է: Այսպիսով, մարզման ժամանակ Ալլան իր առջեւ խնդիր դրեց առաջիկա 11 օրերի համար և այն ձևակերպեց այսպես.Մարմնի տոնայնացումը նշանակում է առողջ սնվել, կանոնավոր ֆիթնես և ֆիզիկապես ակտիվ ապրելակերպ:

Առաջադրանքը ճիշտ դնելիս մենք ուղեղին ազդանշան և գործողության ցուցումներ ենք ուղարկում։ Ալլայի ձևակերպումը ազդանշան է պարունակում, բայց ոչ մի հրահանգ: Նրա առաջադրանքը լիովին զուրկ է կոնկրետությունից: Ուղեղը, կարծես, ընդունել է դա, բայց հետագա գործողություն չի լինի, քանի որ նա պարզապես չգիտի, թե ինչ անել: Հաջորդ օրը դուք կանեք այն ամենը, ինչ արել եք նախքան նպատակ դնելը և ոչ մի նոր բան։

Մեր ուղեղին անհրաժեշտ են կոնկրետություններ.

Պատկերացրեք, որ դուք գնում եք հանդիպման բիզնես գործընկերոջ հետ. նրա հետ գործարք կնքելու համար դուք ունեք հստակ նպատակ։ Դուք գիտեք, թե ինչ եք ուզում ձեր ապագա զուգընկերոջից։ Սա կարող է արտահայտվել փողով, գործողություններով, ապրանքներով։ Մենք նրան չենք առաջարկում հաջող համագործակցություն իր ողջ կյանքի ընթացքում, այլ գնում ենք կոնկրետ թվերով ու առաջադրանքներով։ Այսպես է աշխատում այն ​​գործընկերների ուղեղը, ում հետ պատրաստվում ենք համագործակցել, մենք դա ընդունում և հարմարվում ենք։

Հիմա պատկերացրեք, որ դուք ձեր գործընկերն եք, ում հետ պետք է գործարք կնքեք: Կգնա՞ք ձեր տուն առողջ ապրելակերպ վարելու առաջադրանքով։ Սա կարող է լինել շփման թեմա, որտեղ դուք կփնտրեք կոնկրետ գործողություններ, բայց ոչ բուն լուծումը:

1-ին դասից հետո Ալլան ստացավ մի շարք առաջարկություններ, որոնք թույլ տվեցին նրան ձևակերպել իր առաջադրանքը հետևյալ կերպ.

1. 7.20-7.40 առավոտյան վարժություններ. Հանգստյան օրերին վարժությունը փոխարինեք վազքով կամ ավելի ընդլայնված վարժություններով:
2. Սնուցում. Fatsecret հավելվածում պահեք ամենօրյա սննդի օրագիր՝ սպիտակուցներ՝ 80-100գ, ճարպեր՝ 40գ, ածխաջրեր՝ 100գ, ընդհանուր ոչ ավելի, քան 1200կկալ:
3. Ֆիթնես՝ Երկ. — 30-40 րոպե առավելագույն թեքությամբ վազքուղու վրա, Չրք. - 45-60 րոպե ուժային վարժություններ, Հինգ. - 45-60 րոպե ձգվելով.

Ո՞ր դեպքում Ալլան ավելի լավ հնարավորություն ունի հասնելու իր ծրագրերին: Իհարկե, երկրորդում նա հիմա գիտի, թե ինչ պետք է անի առողջ ապրելակերպի համար։

Առաջադրանքի կատարումը կախված է ճիշտ ձևակերպումից։ Ձեր ուղեղը հրահանգների կարիք ունի:

Առաջադրանքը նայելիս պետք է հասկանալ.

• Ինչ ես պատրաստվում անել?
• Ինչպե՞ս եք դա անելու:
• Որքա՞ն ժամանակ եք դա անելու:

Հստակեցրեք ձեր նպատակները այս հարցերով և օգտագործեք չափելի չափումներ: Մեկնաբանություններում կտեղադրեմ առաջադրանքների ճիշտ ձևակերպման օրինակներ, կարող եք գրել նաև ձեր առաջադրանքը, ես կստուգեմ ձևակերպումները և կասեմ կարծիքները։ Հաջորդ հոդվածում մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես են տարբերվում նպատակներն ու խնդիրները։ Այժմ շատերը շփոթում են այս հասկացությունները: Առաջադրանքների փոխարեն նպատակներ են դնում, կամ նպատակների փոխարեն առաջադրանքներ են դնում։

• Լսիր, հիմա նվերը տալու ենք, թե ուշ։
• Ի՞նչ ենք տալու։
• Ինչի՞ նման: - Ալյոշան չհասկացավ: -Այն, ինչ ասացիր: «Նա ոտքով սիրով շոյեց պայուսակը։
• Ալյոշա. - Լյուբավան ձեռքերով բռնեց նրա գլուխը: - Ինչ ես արել?! Երբ ես խոսում էի «Յուլիի գլխին ջարդիր, դրիր տոպրակի մեջ և տուր Կիևի արքայազնին», ես փոխաբերական արտահայտվեցի։
• Դե, ավելի կոնկրետ պետք է լինեիր, թե ինչ ես ասում փոխաբերական իմաստով։ - հանգիստ հակադարձեց նա։ Հիմա մենք կտանք այն:

Առողջություն

Չնայած մեր անկեղծ փորձերին, մեզանից շատերը չեն կարողանում կատարել այն խոստումները, որոնք տալիս ենք ինքներս մեզ՝ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, թողնել ծխելը, գումար խնայել կամ բարի լինել մեր նշանակալից մյուսի հետ նոր տարում: Ու թեև խոստումների գրեթե 90 տոկոսը երբեք չի կատարվում, նոր տարում մենք նորից որոշ նպատակներ ենք դնում մեզ համար։

2002 թվականին ամսագրում Ամերիկացի հոգեբանհայտնվեց գիտնականի գրառումը Ջանեթ ՊոլիվինՏորոնտոյի համալսարանից։ Նա և իր գործընկերները անուն են տվել այն երևույթին, երբ մարդիկ, ինչ-որ բան անելու բազմաթիվ անհաջող փորձերից հետո, նոր նպատակներ են դնում իրենց համար. «կեղծ հույսի համախտանիշ»

Կեղծ հույսի համախտանիշը հաճախ ազդում է այն մարդկանց վրա, ովքեր մտադիր են նիհարել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք իրենց առջեւ անիրատեսական նպատակներ են դնում, ինչպես նաև ճիշտ չեն հասկանում սեփական վարքագիծը։ Փորձագետների մեծ մասը համաձայն է, որ ձեր վարքագիծը իրականում փոխելու և կեղծ հույսի համախտանիշի զոհ չդառնալու լավագույն միջոցը դա ձեր գլխից հանելն է:

Հասկանալով ձեր վարքագիծը. հասնո՞ւմ եք այն, ինչի մասին գրում եք:

«Դիետա գնալու փոխարեն սննդի օրագիր պահեք».- ասում է բժիշկը Դոկտոր Քրիստոֆեր Մոսունիչ, Կոնեկտիկուտի Գրինվիչի հիվանդանոցի քաշի կորստի և շաքարախտի կենտրոնի տնօրեն: «Դուք կարող եք նման օրագիր պահել ոչ միայն այն ժամանակ, երբ նպատակ ունեք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլև ցանկացած այլ հանգամանքներում»:Բժիշկ Մոսունիկը հավելեց նաեւ, որ տասը տարի է՝ նման օրագիր է պահում. «Երբ մենք գրում ենք մեր մտքերն ու ծրագրերը, մենք ենթագիտակցորեն վերացնում ենք չափազանցությունը»:

Օրինակ՝ դիետա պահողն իրեն պատժում է մի քանի թխվածքաբլիթ ուտելու համար, իսկ հետո իրեն վատ է զգում։ Սա միայն մեծացնում է զգացմունքային ուտելու հավանականությունը: Եթե ​​նա իր օրագրում փոքրիկ գրառում կատարի իր կերած քաղցրավենիքի մասին, դա թույլ կտա իրերին իրատեսորեն նայել: Երբ գրում ես նման բան «Մի քանի թխվածքաբլիթներ այնքան էլ վատ չեն», դուք չեք զգա, որ ձախողվել եք։

Քեյթլին Մեյսոն, կարծում է Սիեթլի Ֆրեդ Հաթչինսոնի քաղցկեղի հետազոտական ​​կենտրոնի գիտնականը որ սննդի օրագիր պահելը նաև օգնում է ձեզ հասկանալ, թե ինչ եք ճիշտ անում: «Օրագիրն օգնում է ձեզ տեսնել դրական փոփոխություններ, ինչպես նաև օգնում է ձեզ բացահայտել, թե ինչն է խանգարում ձեզ հասնել ձեր ցանկալի նպատակին»:

Կանոնավոր ձեռագիր օրագրերն ու առցանց ամսագրերը հավասարապես արդյունավետ են երկու սեռերի համար, ասում է Մոսունիկը։ Ի թիվս այլ բաների, կան լավ ծրագրեր բջջային հեռախոսների համար, որոնք կարող են օգնել նաև նրանց, ովքեր պայքարում են ավելորդ քաշի դեմ։ Միեւնույն ժամանակ, կարեւոր չէ, թե որքան ժամանակ եք պահում նման օրագիր: Դուք կարող եք շարունակել դրա հետ ձեր մնացած կյանքը:

Անհասանելի նպատակներ

Շատ անիրատեսական նպատակներ ու խոստումներ, որոնք մենք դրել ենք մեզ համար նոր տարում, ի սկզբանե դատապարտված են ձախողման: Ցավոք, գրեթե բոլոր խոստումները պատկանում են այս կատեգորիային: Նրանք, ովքեր փորձում են նիհարել, կամ նպատակ ունեն կորցնել չափազանց շատ կամ շատ արագ, ինչը իրականում ֆիզիկապես անհնար է անել:

Չսահմանված, անորոշ նպատակները բազմաթիվ խնդիրներ են բերում։ «Դուք պետք է կարողանաք ճիշտ նպատակ դնել, «նիհարելու» խոստումը չափազանց անորոշ է», - ասում է Մեյսոնը:

Մարդիկ, ովքեր հույս ունեն, որ իրենց գոտկատեղը վերջապես կփոքրանա, պետք է իրենց դնեն փոքր, հստակ նպատակներ, օրինակ՝ ճաշի ժամանակ գազավորված ըմպելիքը փոխարինել սովորական ջրով կամ երկուշաբթի, չորեքշաբթի և ուրբաթ օրերին 20 րոպե զբոսնել: . Չնայած դուք անմիջապես արդյունք չեք ստանա, ձեր կյանքում փոքր առողջ փոփոխություններ կատարելը կարող է ձեր նպատակին հասնելը հասանելի դարձնել:

«Փոքր, բայց կայուն փոփոխությունները, ի վերջո, կհանգեցնեն մեծ արդյունքների»:- բացատրում է Մեյսոնը:

Ըստ Polivy-ի հետազոտության՝ Այն, թե ինչպես են նիհարողները դնում իրենց նպատակները, կարող է մեծապես ազդել դրանց հասնելու հավանականության վրա:Շատերը խոստանում են հրաժարվել կամ դադարեցնել ինչ-որ բան անել Նոր տարում, սակայն հոգեբանները կարծում են, որ ավելի լավ կլինի այդ նպատակները դրական ձևակերպել։ Օրինակ, ավելի լավ է ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես ավելի շատ միրգ կուտեմ», ինչպես «Ես շոկոլադ չեմ ուտի».

Վերջապես, իրատեսական նպատակներ դնելով և հետևելով դրական փոփոխություններին, որոնք ձեզ ավելի են մոտեցնում արդյունքների հասնելուն, դուք կարող եք իրականություն դարձնել Ամանորի որոշումները, իսկ հետո վայելել այն փաստը, որ դուք հասնում եք ձեր նպատակներին:

Մարդկանց մեծամասնությունը չի կարողանում հասնել իրենց նպատակներին, քանի որ երբեք դրանք առաջին տեղում չեն դնում: (Դենիս Ուաթլի, հոգեբանների մարզիչ մտավոր կարողությունների ոլորտում)

Նպատակներ դնելու անհրաժեշտության մասին բոլորը լսել են դեռ մանկուց։ Այս խորհուրդն այնքան հարազատ է դարձել, որ այլեւս օգտակար չի ընկալվում։ Եվ նպատակ դնելու անհրաժեշտությունը ի վերջո կորցնում է իր արդիականությունը մեծամասնության համար:

Բայց իրականում ինչո՞ւ նպատակներ դնել ինքներդ ձեզ համար: Արդյո՞ք նպատակն ընդունակ է մեր կյանքն ավելի լավը դարձնելու, իսկ ինքներս մեզ գոնե մի փոքր ավելի երջանիկ:

Ամերիկացի գրող Չակ Փալանյուկը մի անգամ ասել է. «Եթե չգիտես, թե ինչ ես ուզում, կհայտնվես մի բանի հետ, որը հաստատ չես ուզում»: Հստակ գիտակցումն այն մասին, թե ինչ է մեզ իրականում անհրաժեշտ, թույլ է տալիս կոնկրետ քայլեր ձեռնարկել մեր ուզածին հասնելու համար: Կյանքը, որտեղ կան նպատակներ, դառնում է իմաստալից և կատարյալ, իսկ ձեռքբերումները, նույնիսկ ամենահամեստները, բերում են բարոյական բավարարվածություն և նյութական բավականին շոշափելի արդյունքներ:

Իրականում ցանկացած մարդ իր առջեւ նպատակներ է դնում, նույնիսկ անգիտակից ու պատրանքային: Շատերը սիրում են խոսել այն մասին, թե ինչ կցանկանային ունենալ, ինչ կցանկանային փոխել իրենց միջավայրում և իրենց մեջ։ Ոմանք գոհ չեն իրենց ֆիզիկական վիճակից, մյուսները կցանկանային ավելի շատ ժամանակ տրամադրել սիրելիներին ու սիրելի գործերին, մյուսները երազում են կարիերայի և նյութական բարեկեցության մասին։ Բայց միևնույն ժամանակ քչերն են իրենց վրա վերցնում հստակ ձևակերպել, թե կոնկրետ ինչ են ուզում, ինչ է պետք անել դրա համար և ինչ ճանապարհներ պետք է անցնել ցանկալի արդյունքի հասնելու համար։

Հաճախ մարդիկ պարզապես վախենում են պլաններ կազմել և իրենց համար հստակ սահմանված նպատակներ դնել։ Դուք գիտեք ասացվածքը. «Եթե ուզում եք ծիծաղեցնել Աստծուն, ասեք նրան ձեր ծրագրերի մասին»: Այն հավանաբար հորինել է մի անուղղելի ֆատալիստ, որը սովոր չէ պատասխանատվություն կրել իր և իր կյանքի համար:

Իսկապես, ինչու՞ ինչ-որ բան պլանավորել և երազել, երբ մեր ողջ կյանքը կախված է այն հանգամանքներից, որոնցում հայտնվել ենք և լի է խոչընդոտներով ու դժվարություններով: Թվում է, թե շատ ավելի հեշտ լուծում է պարզապես սպասել, որ ինչ-որ լավ բան «կատարվի»: Բայց ինչ-ինչ պատճառներով այս լավ բանը շատ հազվադեպ է «պատահում»: Արդյունքը բացասական հույզերի ծով է և սեփական ճակատագրից դժգոհություն:

Բայց մարդը, ով իր համար հստակ նպատակներ է դնում, ապրում է այլ կերպ. նա իր երազանքի ճանապարհին դժվարություններն ու խոչընդոտներն ընկալում է ոչ թե որպես ճակատագրական անհաջողություն, այլ որպես հետաքրքիր խնդիրներ, որոնք կարելի է իրատեսորեն լուծել և առաջ գնալ: Նրա կյանքը լցված է վառ տպավորություններով, նա հպարտանում է իրենով և իր ձեռքբերումներով։ Պասիվ ավելորդից նա վերածվում է սեփական ճակատագրի ռեժիսորի ու կերտողի։

Համոզվելու համար, որ նպատակներ դնելն իսկապես օգնում է կյանքը ավելի լավը դարձնել, եկեք փորձենք ձևակերպել, թե ինչ կոնկրետ առավելություններ կարող է տալ ողջամիտ նպատակադրումը:

1. Իրավիճակի վերահսկում

Մարդու կյանքի համեմատությունն արագ գետի հոսքի հետ նորություն չէ, բայց միանգամայն պարզ է։ Պատկերացրեք, որ դուք պետք է անցնեք գետի մի ափից մյուսը: Նպատակ չունեցող մարդը իրեն հանձնում է իրադարձությունների հոսքի ուժին ու սպասում, որ հոսանքն իրեն ինչ-որ տեղ տանի։ Իհարկե, իդեալական դեպքում նա կցանկանար հասնել մյուս ափ, բայց ամեն ինչ կախված է հանգամանքներից, այսինքն. կախված նրանից, թե որտեղ է նրան տանում գետը:

Մարդը, ով հստակ գիտակցում է իր նպատակը՝ դիմացի ափին կոնկրետ տեղ հասնելը, բոլոր ջանքերը կգործադրի նախատեսված կետին մոտենալու համար՝ պայքարել հոսանքի դեմ, շարել ամբողջ ուժով, հաշվարկել շարժման հետագիծը և այլն։ . Ի՞նչ եք կարծում, այս երկուսից ո՞րն ունի հակառակ ափ հասնելու ավելի մեծ հնարավորություն: Անկասկած, նա, ով ձգտում է հնարավորինս վերահսկել իրավիճակը՝ հստակ սահմանված նպատակին համապատասխան։

2. Կյանքի իմաստը

Սա կարող է որոշ մարդկանց ժպտալ, բայց հստակ սահմանված նպատակները իսկապես օգնում են ձեզ գտնել ձեր կյանքի իմաստը: Եվ ոչ միայն այն պատճառով, որ մարդը հստակ գիտի, թե ուր գնալ։ Եթե ​​առօրյան սպասումից վերածվում է ճանապարհի, որի վրա յուրաքանչյուր քայլ մեզ ավելի է մոտեցնում կոնկրետ ու որոշակի բանի, այն չի կարելի դատարկ անվանել։

Ընդ որում, գոյության յուրաքանչյուր ակնթարթ իմաստ է ստանում, ինչն էլ երազանքը դարձնում է մի փոքր ավելի իրական ու մտերիմ, քանի որ կյանքի իմաստը ոչ այնքան արդյունքի, որքան ընթացքի մեջ է։ Դուք ինքներդ կզարմանաք, թե ինչ նոր հույզեր և անսպասելի հաճելի անակնկալներ են սպասվում ձեզ այս ճանապարհին, ինչ հնարավորություններ կբացվեն ձեզ համար նույնիսկ այնպիսի պարզ ծրագրեր իրականացնելիս, ինչպիսիք են ամենօրյա քայլելը, նիհարելը, կարի կամ հյուսելու բարդությունները տիրապետելը կամ օտարերկրյա սովորելը: լեզու։ Միակ բանը, որ կորցնում ես՝ քեզ համար հստակ առաջադրանքներ սահմանելով, դա այն զգացումն է, որ կյանքդ վատնված է։

3. Արտադրողականություն

Հստակ ձևակերպելով, թե կոնկրետ ինչի եք ուզում հասնել, դուք կարող եք բացահայտել անհատական ​​առաջադրանքները ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին: Դրանցից շատերը միանգամայն հնարավոր կլինի լուծել մոտ ապագայում, իսկ ոմանք՝ հենց հիմա: Վերացական երազանքների փոխարեն դուք կանցնեք կոնկրետ գործողությունների, քայլ առ քայլ կհաղթահարեք կոնկրետ դժվարություններ և կլուծեք կոնկրետ խնդիրներ, ինչը նշանակում է, որ դուք իսկապես կսկսեք շարժվել ճիշտ ուղղությամբ և գրեթե անմիջապես կստանաք շոշափելի արդյունքներ:

4. Ինքնավստահություն և էնտուզիազմ

Հստակորեն սահմանված խնդիրներ լուծելով՝ դուք հեշտությամբ կարող եք գնահատել ձեր ջանքերի արդյունքները։ Հստակության համար օգտակար է գրանցել ձեր ձեռքբերումները աղյուսակի կամ գրաֆիկի տեսքով. այս կերպ դուք կարող եք ցանկացած պահի վստահ լինել, որ ձեր գործողությունները բերում են շոշափելի արդյունքների: Սա ոգեշնչում և ուժ է տալիս առաջ գնալու համար:

Իհարկե, դուք կարող եք գրառումներ պահել սովորական նոթատետրում կամ ձեր համակարգչի ֆայլում: Բայց շատ ավելի հարմար է դա անել մեր ծառայության օգնությամբ, որը հատուկ ստեղծված է օգնելու որևէ մեկին հստակ ձևակերպել իրենց նպատակները և կազմել դրանց հասնելու ծրագիր: Մեր մասնագետ մարզիչները և համայնքի անդամները կօգնեն ձեզ կանգ չառնել ճանապարհի կեսից, նրանք անպայման կգտնեն աջակցության խոսքեր, խորհուրդ կտան, թե ինչպես բարձրացնել ձեր մոտիվացիան և, իհարկե, ձեզ հետ կուրախանան ձեր նոր հաջողություններով: Ի դեպ, այլ մարդկանց կողմից ձեր ձեռքբերումների ճանաչումը իսկապես հզոր աղբյուր է ինքնագնահատականը բարձրացնելու և ձեր հանդեպ վստահություն ձեռք բերելու համար:

Մինի հաշվետվություններ կազմելու և միջանկյալ արդյունքներ գրանցելու նման համակարգը հստակ ցույց կտա, որ դուք իսկապես շատ բանի եք ընդունակ և կօգնի ձեզ վերլուծել, թե էլ ինչի վրա արժե աշխատել։ Անգամ մեկ իրագործված նպատակը ձեզ կստիպի հասկանալ, որ երազանքները կարող են իրականանալ, պարզապես պետք է ջանք թափել։ «Զանգվածային պլաններ» կազմելու վախը և սեփական հնարավորությունների վերաբերյալ կասկածները տեղի կտան հանգիստ վստահության և նոր խնդիրներ լուծելու ցանկության։

5. «Անհնարինի» իրականացում.

Բոլորովին անհասանելի թվացող երազանքները օդում գտնվող ամրոցներից վերածվում են իրական նախագծերի, որոնք միանգամայն հնարավոր է իրականացնել: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ որոշել, թե որ փոքր քայլերը կարող են ի վերջո հանգեցնել ձեր նպատակին, բացահայտել միջանկյալ առաջադրանքները և հետևողականորեն աշխատել պլանի համաձայն: Միևնույն ժամանակ, արդյունքի հասնելու համար հաստատակամությունն ու ամենօրյա աշխատանքը շատ ավելի կարևոր են, քան ոգեշնչման թռիչքը կամ մեկանգամյա «ճեղքը» սեփական հնարավորությունների սահմանին: Եվ այնպիսի կասկածելի բան, ինչպիսին բախտն է, ընդհանրապես հետին պլան է մղվում։

6. «Խորը բավարարվածության զգացում»

Կատակները մի կողմ, հստակ նպատակներ դնելը թույլ է տալիս իսկապես շատ բանի հասնել կյանքում և, ամենակարևորը, գիտակցել ձեր հաջողությունները և լիովին բավարարվածություն ստանալ ձեռք բերածից:

Դա հաստատում են բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, ինչպես նաև օրինակներ հայտնի հաջողակ անհատականությունների կյանքից։ Մարդիկ, ովքեր նպատակաուղղված են շարժվում դեպի որոշակի արդյունքներ, արդարացիորեն հպարտանում են իրենց ձեռքբերումներով և ձգտում նորերի: Ինչո՞ւ չեք հետևում նրանց օրինակին։

7. Ինքնիրականացում

Երբեմն մարդն անգամ տեղյակ չէ իր հնարավորությունների ու տաղանդների մասին։ Օրեցօր, գրեթե մեխանիկորեն կատարելով ծանոթ գործողություններ, լուծելով խնդիրները «ինչպես դրանք առաջանում են», նա վստահ է, որ ինքը պարզապես ի վիճակի չէ ավելիին:

Ցանկալի նպատակն օգնում է ընդլայնել առօրյա գոյության սահմանները, դուրս գալ այսպես կոչված «հարմարավետության գոտուց». ի վերջո, դուք պետք է ամեն օր ինչ-որ անսովոր բան անեք, ինչ-որ նոր բան սովորեք, հետևաբար փոխեք և զարգանաք, գիտակցեք թաքնվածը: ներուժը բնորոշ է բոլորին:

Ոչ ստանդարտ լուծումներ, որոնք անհրաժեշտ են մեր պլանների լիարժեք իրականացման համար, հանդիպելով նոր մարդկանց, ովքեր կարող են մեզ ինչ-որ բան ոգեշնչել կամ սովորեցնել, սեփական ուժերն ու կարողությունները գիտակցելու բերկրանքը. ճիշտ։

Նրանք սովորաբար ծրագրում են նոր տարում սկսել նոր կյանք (նոր աշխատանք, նոր հարաբերություններ): Սա առավելագույնն է։ Նվազագույնը, նրանք սկսում են նոր կյանք յուրաքանչյուր վեց ամիսը մեկ կամ, հատկապես ջանասերների համար, նոր երկուշաբթի, այսինքն՝ երբեք... Ժամանակին եկեք աշխատանքի, բարելավեք հարաբերությունները գործընկերների հետ, փոխեք ձեր ոճը ավելիի։ գործնական մեկը...

Ի՜նչ ոգևորությամբ ենք մենք սկսում նոր փոխակերպումներ։ Իսկ մեզ ինչքա՞ն չի տևում... Ինչպե՞ս նպատակներ դնել, որպեսզի էներգիա չկորցնենք դրանց հասնելու համար:

Երկու-երկուսի չափ պարզ է, որ ինչ-որ բանի հասնելու համար պետք է նպատակ դնել: Դա շատ պարզ է՝ դու նպատակ ես դնում և հասնում դրան։ Եվ այստեղ գործընթացում պետք է ջանք, ժամանակ, նվիրվածություն...

Նպատակներ դնելու և հասնելու համար սովորելու համար հարկավոր է հաշվի առնել հետևյալը.

1. Նպատակը ձեւակերպեք դրական հայտարարության տեսքով

Սա չպետք է հնչի, օրինակ, «Ես չեմ ուզում հավերժ աշխատել ինչ-որ մեկի համար», այլ «ես ուզում եմ լինել իմ սեփական բիզնեսի տերը»:

Մեզանից շատերը դժվարանում են հասնել մեր նպատակներին, քանի որ մենք հստակ չենք որոշել, թե ուր ենք ուզում գնալ: Իսկ բախտը բերում է նրանց, ովքեր իրենց մտքում հստակ պատկերացում ունեն, թե ինչ է լինելու վերջնական արդյունքը:

Ամանորյա բաժակների թխկթխկոցին դուք երդվում եք ձեր արջուկով. «Ես երբեք չեմ ուտի տորթեր և խմորեղեն/այլևս ալկոհոլ չեմ խմի», «Ես այլևս չեմ զայրանա կողակցիս վրա», «Ես կդադարեմ ծախսել ամենատարբեր ապրանքների վրա»: անհեթեթություն»:

Այս ամանորյա որոշումներն իրականում չէին... ինչ ես ուզում դառնալ, - մոտ էին այն, ինչ դու չես ուզում լինել. Այսինքն՝ դուք ոչ թե կոնկրետ նպատակներ եք դրել, այլ ուղղակի երկխոսություն եք վարել ինքներդ ձեզ հետ՝ հերքելով ձեր ներկա ներկան։ Դուք մտածում էիք, թե ինչից էիք ուզում խուսափել, այլ ոչ թե վերջնական նպատակի մասին։

Այսպիսով, եկեք հիշենք անսասան կանոնը. դուք պետք է նպատակներ դնեք ձեզ համար միայն հաստատական ​​ձևով. «Ես կկատարեմ…», «Ես կսովորեմ…», «Ես կդառնամ...», «Ես ընտրում եմ». Եթե ​​դուք ճիշտ ձևակերպեք ձեր նպատակը, հաջողության հասնելու ձեր ենթագիտակցական ցանկությունը կօգնի ձեզ հասնել դրան:

2. Նպատակը բաժանում ենք միջանկյալ փուլերի եւ գրում

Օրինակ՝ ես ուզում եմ սովորել մեքենա վարել։

1. Ես գրանցվում եմ վարորդական դասընթացների
2. Վարձում եմ մասնավոր հրահանգիչ,
3. Ես ինքս ինձ սովորեցնում եմ «Ճանապարհի կանոններ» և մեքենայի ներքին կառուցվածքը:

Մենք առաջին գոլը բաժանում ենք էլ ավելի փոքրերի.

• Ես սկսում եմ որոշակի գումար խնայել դասընթացների համար վճարելու համար;
• Ես գրում եմ, երբ ինձ համար ավելի հարմար է դասերի գնալը, որտեղ ավելի հարմար է ինձ համար գնալ և ինչ հագնել դրա համար;
• Գովազդով թերթ եմ գնում և զանգում հետաքրքրությունս առաջացրած համարներով.
• Ես փնտրում եմ գովազդ ինտերնետում;
• Ես խնդրում եմ բոլորին, ում ես գիտեմ, բարձրորակ և էժան դասընթացների մասին:

Ամեն ինչ մանրամասն գրեք մի մեծ սպիտակ թղթի վրա՝ բազմագույն սլաքներով և կախեք տեսանելի տեղում՝ ձեր սենյակի դռան վրա կամ մահճակալի վերևում։

Համոզվեք, որ նկարագրեք ձեր նպատակները: Հիշեք, որ գրիչը, թղթի կտորը և այս թղթի վրա շղթայված բառերը շատ ավելի մեծ ուժ ունեն, քան պարզապես ձերը: Տեսողական նպատակները ձեզ քաջություն կտան կատարել առաջադրանքը, դրանք միշտ կօգնեն ձեզ հստակ իմանալ, թե որքան մոտ եք նպատակին և որքան առաջ պետք է գնալ:

Պլանավորեք ձեր հաջողությունը, գրեք ձեր սեփական սցենարը. սա շատ կարևոր կետ է հաջողության հասնելու համար:

3. Մենք ընդունում ենք այս որոշման պատասխանատվությունը:

Հիշեք, որ նպատակի իրականացումը, ավելի ճիշտ, դրա ձեռքբերումը միայն ձեզն է` ամբողջությամբ և ամբողջությամբ:

Այսպիսով, նորից մտածեք. դուք իսկապես ուզում եք սա ձեր ամբողջ սրտով: Ոչ թե ձեր ամուսնու, շեֆի, հովանավորի, ընկերուհու կամ մոր համար, այլ ձեր համար: Հակառակ դեպքում, ծախսած ջանքերը կարող են նոր ներդրում լինել ձեր ձախողված ջանքերի գանձարանում:

Դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք. «Ի՞նչ եմ ես իսկապես ուզում»:, «Ի՞նչ է ինձ իսկապես անհրաժեշտ»:.

Եվ մի ասեք, որ դեռ չեք որոշել և հաստատ չգիտեք։ Իրականում, եթե դուք ձեզ դժվարություն տաք մտածելու, ապա անպայման կզգաք այն, ինչ ձեզ իրականում պետք է։ Ինչ-որ խորը, ենթագիտակցական մակարդակում մենք միշտ գիտենք, թե ինչ է մեզ անհրաժեշտ:

Դուք իրականացրել եք ձեր նպատակները. այժմ որոշում կայացրեք: Եթե ​​դուք դա չանեք հիմա, հենց այս պահին, ապա ինչ-որ մեկը ձեր փոխարեն որոշում կկայացնի: Եվ դա փաստ չէ, որ դա կլինի այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:

4. Մենք ակնկալում ենք անբարենպաստ զարգացումների հավանականությունը և կանխատեսում ենք մեր գործողությունները այս իրավիճակում

Մի սպասեք անհաջողության, բայց պատրաստ եղեք դրան: Հաշվի առեք բոլոր հնարավոր խոչընդոտները ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին, արտաքին և ներքին գործոնները, որոնք կարող են խանգարել ձեզ։ Միշտ հիշիր դա չկա ձախողում, կա միայն փորձ, որը դուք ձեռք եք բերում.

Դուք առաջ եք շարժվում, ուստի շատ և հաճախ սխալներ կգործեք, բայց նրանք, ովքեր հետ են մնում, կարող են հանգստանալ և հանգստանալ առանց սխալների (և առանց հաջողության) դափնիների վրա:

5. Պատկերացրեք, թե որքան հնարավոր է վառ եք հասնում ձեր նպատակին

Ներգրավեք ձեր լսողությունը, տեսողությունը, համը, հպումը, հոտը...

Այսպիսով, ձեր հաջողության տեսողական մարմնացում: Ինչ ես դու տեսնում? Լքված ավազոտ լողափ, ծովի ալիքները լիզում են մերկ կրունկներդ, քամին կրում է դրախտային ծաղիկների բուրմունք.

Հասկանում եք՝ նպատակը, ավելի ճիշտ՝ դրա իրականացումը, մարմնավորումը պետք է պատկերացնել հնարավորինս մանրամասն՝ բոլոր ամենափոքր մանրամասներով, նրբերանգներով ու մանրուքներով։

6. Որոշեք ձեր առավելությունները

Նպատակներ դնելիս թույլ տրվող ամենատարածված սխալներից է սահմանել չափազանց բարձր գագաթներ կամ չափազանց շատ նպատակներ միանգամից.

Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է սահմանափակումներ դնեք ձեր ցանկություններին. դուք կարող եք ստանալ այն ամենը, ինչ ցանկանում եք և հասնել այն, ինչի մասին երազում եք: Խոսքն այլ բանի մասին է։ Ձեր նպատակները խոստումներ չեն, որոնք տալիս է ճակատագիրը, ձեր նպատակները ձեր պարտավորություններն են: Իսկ եթե ցանկանում եք դառնալ ընկերության տնօրեն, նախ գոնե սովորեք, թե ինչպես կառավարել մարդկանց:

Ամենասիրված երազանքներն ու նպատակները ծնվում են ոչ թե գլխում, այլ սրտում։ Բայց դուք երբեք անկեղծորեն հավատարիմ չեք լինի ձեր նպատակին, քանի դեռ ձեզ համար հստակ պարզ չեն օգուտները, որոնք կստանաք՝ գիտակցելով այն:

Օրինակ՝ մեքենա վարել սովորելով՝ դուք կարող եք ազատ տեղաշարժվել, տիրապետելով անգլերենին, դուք կկարողանաք հանգստանալ արտերկրում։

Այսպիսով, ձեր նպատակին հասնելու մեջ խանդավառ և համառ մնալու համար դուք պետք է կոնկրետ լինեք այն օգուտների մասին, որոնք կստանաք ձեր ջանքերից:

7. Մենք ամբողջ սրտով հավատում ենք, որ նպատակը կկատարվի

Երբեք թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ կասկածել այս հարցում: Փորձեք առօրյա կյանքում ձեզ պահել այնպես, կարծես արդեն հասել եք ձեր նպատակին և տիրապետում եք այն, ինչի մասին կարող եք միայն երազել։

Ինչպես նպատակներ դնել ինքներդ ձեզ համար

Այս գլուխը երջանկության ռազմավարության մասին է, որը հիմնված է մեկ կամ մի քանի կարևոր նպատակների ընտրության և դրանց հասնելու համար ժամանակ և էներգիա հատկացնելու վրա: Ակնհայտ է, որ նպատակին հասնելու այնքան ուղիներ կան, որքան իրենք՝ նպատակները: Սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամենահաջողակ «նվաճողները» ունեն մի քանի ընդհանուր գծեր. Ես մշակել եմ մի շարք առաջարկներ (տես ստորև), որոնք կօգնեն ձեզ ստեղծել և հետևել նպատակին հասնելու ծրագրին:

Իմաստուն ընտրիր քո նպատակները (մաս 1)

Ինչպես նախորդ բաժնում ասացինք, մեր իսկ կողմից ընտրված նպատակների ձգտումը, որոնք վավերական են, ձևակերպված են դրական, չեն հակասում միմյանց, պահանջում են ակտիվ գործողություններ և մնան ճկուն ու իրատես, ավելի շատ երջանկություն է բերում, քան արտաքին, պարտադրվածին ձգտելը: ձևակերպված բացասական, հակասական, կախված հանգամանքներից և չափազանց կոշտ նպատակներից: Այս բացահայտումները հիմնված են տասնամյակների գիտական ​​հետազոտությունների վրա: Այսպիսով, նախ հաշվի առեք ձեր ամենակարևոր նպատակներն ու ձգտումները 18:

«Իմ ամենակարևոր նպատակները».

Հրահանգներ.Խնդրում եմ, մտածեք այն նպատակների մասին, որոնք ներկայումս կարևոր են ձեզ համար կամ վերջերս կարևոր են եղել ձեզ համար: «Նպատակները» մտադրություններն են, ցանկությունները և ձգտումները: Ստորև գրեք ձեր ամենակարևոր նպատակներից մեկը մինչև ութը:

Այժմ, վերևում գրված նպատակներից յուրաքանչյուրի համար, ստուգեք, թե որ ատրիբուտներն ունի այն ձախ սյունակում թվարկվածներից և որ հատկանիշները աջ կողմում նշվածներից:

Եթե ​​աջ կողմում թվարկված ասպեկտներից որևէ մեկը վերաբերում է ձեր նպատակներին, ապա ձեզ հարկավոր է վերանայել դրանք՝ փոխել դրանք կամ նվազեցնել դրանց առաջնահերթությունը: Օրինակ, եթե գտնում եք, որ ձեր նպատակները աշխատանքի մեջ արտաքին դրդապատճառներով են և ոչ իսկական, ինչպե՞ս կարող եք դրանք փոխել: Մտածեք, թե ինչպես է ձեր աշխատանքը աշխարհն ավելի լավը դարձնում: Միգուցե դուք մխիթարել եք անհանգստացած աշխատակցին կամ հաճախորդին, զարդարել եք սենյակ, այգի կամ փողոց, պարզաբանել եք ինչ-որ անհասկանալի բան, ապահովել եք տարածքի անվտանգությունը, օգնել եք ինչ-որ մեկին լուծել խնդիրը, հոգացել եք շրջակա միջավայրի մասին և այլն:

1018 աշխատող կանանց ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նրանք իրենց արթուն ժամերի մոտ 50%-ն անցկացնում են աշխատավայրում19: Դուք կարող եք փոխել ձեր վերաբերմունքը աշխատանքի նկատմամբ կամ փոխել աշխատանքը: Եթե ​​այս թիվը ձեզ ուրախացնում է (կամ գոնե չեզոք արձագանք) և չի զղջում, ապա ձեր աշխատանքի հետ ամեն ինչ կարգին է:

Մեզ համար ավելի հեշտ է ձգտել նպատակներին և հաջողությամբ հասնել դրանց, եթե դրանք կապված են ավելի կարևոր բանի հետ կամ ունեն երկարաժամկետ հեռանկար։ Համոզվեք, որ ձեր նպատակները իմաստալից են ձեզ համար: Ցանկանու՞մ եք նկարիչ դառնալ միայն այն պատճառով, որ սիրում եք նկարել, թե՞ այս նպատակը ձեզ ուղղության և իմաստի զգացում է տալիս:

Նպատակի նկատմամբ հետաքրքրությունը պահպանելու և մեզ երկար ժամանակ համառորեն ձգտելու մղելու համար միայն հաճույքը բավարար չէ 20: Ամենակարևորը արժեքներն են և իմաստը:

Իմաստուն ընտրիր քո նպատակները (Մաս 2)

Իսկ եթե կարդայիք նախորդ բաժինը և սարսափով հասկանաք, որ նպատակների ցանկ չունեք: Ի՞նչ անել, եթե չգիտեք, թե ինչին եք ցանկանում նվիրել ձեր կյանքը, ի՞նչ նպատակներ պետք է դնեք ձեզ համար: Մի հուսահատվեք, կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել կարևոր և բովանդակալից նպատակներ 21: Նախ մտածեք, թե ի՞նչ ժառանգություն կուզենայիք թողնել: Գրեք ձեր պատասխանները: Օրինակ՝ ի՞նչ կցանկանայիք, որ հիշեն ձեր թոռներն ու ծոռները։ Ստեղծեք ձեր կյանքի, ձեր արժեքների և ձեր ձեռքբերումների համառոտ նկարագրությունը այնպես, ինչպես կուզենայիք դրանք ներկայացնել ձեր սերունդներին՝ առաջին դեմքով կամ նույնիսկ մահախոսականի տեսքով: «Մենք պետք է զգույշ լինենք ընտրելիս, թե ինչ ենք ուզում, որ հիշեն մեր սերունդները» 22:

Մեկ այլ մոտեցում է գրել, թե ինչ եք ուզում, որ ձեր երեխաները (կամ ապագա երեխաները) տեսնեն իրենց չափահաս կյանքում. ինչպիսի մարդիկ նրանք կդառնան, ինչ արժեքներին կհետևեն, ինչ նպատակների կձգտեն: Աշխատեք տեքստի վրա՝ ավելացնելով և ջնջելով, մինչև այն լիովին բավարարվեք։ Այս գործընթացը կօգնի ձեզ ուսումնասիրել ձեր կյանքը և ձեր առաջնահերթությունները և հստակ տեսնել, թե ինչն է իսկապես կարևոր ձեզ համար: Այսպիսով, ձեր նպատակները բնականաբար կբացահայտվեն ձեզ համար: Պարբերաբար վերընթերցեք տեքստը և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է իսկապես կարևոր ձեզ համար:

Տիրի՛ր քո նպատակներին

Ինչպե՞ս դարձնել ձեր նպատակները իրական: Քեն Շելդոնը մի անգամ որոշեց պարզել, թե ինչպես կարող է օգնել մարդկանց իրենց նպատակները դարձնել ավելի վավերական (օրինակ՝ համալսարան գնալ, ռոմանտիկ հարաբերություններ սկսել կամ որոշակի սպորտաձևի տիրապետում) 23: Եթե ​​դուք նրա ուսումնասիրության մասնակից լինեիք, դուք կմասնակցեիք երկու նիստի, որտեղ ձեզ կխնդրեին մտածել, թե ինչպես կարող եք ձեր նպատակները դարձնել ավելի հետաքրքիր, ավելի կարևոր, ավելի իմաստալից և ավելի նույնացնել դրանց հետ: Ձեզանից կխնդրեն վերաիմաստավորել ձեր «արտաքին» նպատակները, այսինքն՝ այն նպատակները, որոնք դուք ինքներդ եք դնում միայն այն պատճառով, որ ինչ-որ մեկը ճնշում է գործադրում ձեզ վրա, կամ այն ​​պատճառով, որ դուք մեղավոր կամ անհանգստացած կզգաք, եթե հրաժարվեք դրանցից: Ձեզ կխրախուսեն «տիրանալ» նման նպատակներին և «նոր իմաստ գտնել» դրանց մեջ, հատկապես, եթե դրանցից մի քանիսը դարձել են նյարդայնացնող կամ տեսանելի հաջողություններ չեք տեսնում և ցանկանում եք հանձնվել։

Օրինակ, եթե դուք դժվարանում եք պատրաստվել շնորհանդեսին, կարող եք մտածել, թե որն է այս գործունեության ավելի խորը իմաստը (օրինակ, այս շնորհանդեսը կօգնի ձեզ զարգացնել ձեր կարիերան, թույլ կտա ձեզ սովորել նոր հմտություններ և այլն): . Կարող եք նաև փորձել պրեզենտացիայի պատրաստումը դարձնել ավելի զվարճալի, օրինակ՝ պատրաստվել ընկերոջ հետ, գտնել նոր սլայդ դիտող կամ անել այն օրվա այն ժամերին, երբ աշխատանքն առավել հաճելի է:

Քենի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր կարողացել են «տիրանալ» արտաքին նպատակներին, ավելի հավանական է, որ հասնեն դրանց և աստիճանաբար ավելի երջանիկ զգալ: Պարզվում է նաև, որ նրանք, ում նպատակներն իսկապես իսկական են, անընդհատ զարգանում են և ավելի հավանական է, որ օգտվեն աճի նոր հնարավորություններից: Նրանք, ովքեր չեն «յուրացնում» իրենց նպատակները, ընդհակառակը, դադարում են զարգանալ և լճացում են ապրում։

Համառություն և կիրք

Նպատակ տանող ճանապարհը, նույնիսկ եթե այն կապված է ներքին մոտիվացիայի հետ, միշտ չէ, որ սփռված է վարդերով: Մաթեմատիկոս, մոդելավորող կամ մայր դառնալու երազանքի իրականացումը պահանջում է քրտնաջան աշխատանք, հաստատակամություն, երբեմն պետք է ինչ-որ բան զոհաբերել և հաղթահարել անհաջողությունները։ Գործունեության գրեթե ցանկացած ոլորտում պրոֆեսիոնալ դառնալու համար անհրաժեշտ է մեծ պրակտիկա, համբերություն և ուժ։ Երբեմն պետք է ռիսկի դիմել։ Հետևաբար, ցանկացած նպատակ պահանջում է համառություն, կամ ավելի լավ է՝ համառություն՝ զուգորդված կրքի, ոգեշնչման և խանդավառության հետ: Եթե ​​չկա համառություն կամ խանդավառություն, գայթակղիչ է հանձնվել, հատկապես, եթե մեզ հաղթահարում է հոգնածությունը, ձանձրույթը կամ առաջ գնալու վախը:

Կրքոտ համառությունը շահավետ է: Այն բավարարում է պատկանելության մեր կարիքը և տալիս է մեզ կապի զգացում այլ մարդկանց հետ, քանի որ այն հաճախ ներառում է սոցիալական փոխազդեցություն և պարտավորություններ (օգնել հարևանի որդուն շարադրություն գրել քոլեջի համար, լսել նեղացած ընկերոջը, հիվանդ երեխային դայակ պահել և այլն): Կարևոր նպատակներին հասնելու համառությունը նաև ուժեղացնում է մեր ինքնավարության զգացումը. առաջին հայացքից դա սահմանափակում է մեր ազատությունը, բայց մենք կամավոր ենք որոշում կայացնում որոշակի նպատակ հետապնդելու համար: Իմաստալից նպատակներ ունենալը նաև օգնում է մեզ դիմակայել սոցիալական ճնշմանը (օրինակ, երբ ընկերներն ասում են. «Դադարեցրե՛ք աշխատել, եկեք գնանք մեզ հետ ակումբ») և մեր սեփական ինքնավստահությանը (օրինակ, երբ մենք մտածում ենք. «Կարծում եմ, սա չափազանց դժվար է։ պետք է հրաժարվեմ»): Երբ մենք ձգտում ենք մեր երազանքներին կրքով և խանդավառությամբ, մենք լիովին տեր ենք կանգնում մեր ճակատագրին և սկսում ենք ավելի լավ ճանաչել ինքներս մեզ:

Այլ մարդկանց ներկայությամբ մեր նպատակի մասին խոսելն օգնում է մեզ հասնել դրան: Դեռահասները, ովքեր ընկերներին ասում են, որ ցանկանում են ձեռնպահ մնալ սեքսից, ավելի հավանական է, որ պահեն այդ խոստումը 24: Այն քաղաքացիները, ովքեր հարցումների ժամանակ հաստատում են, որ մտադիր են գնալ քվեարկության, դա անում են ավելի հաճախ 25: Սկրանտոնի համալսարանում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր ինչ-որ մեկին պատմել են իրենց «Ամանորյա որոշումների» մասին, տասն անգամ ավելի հավանական է, որ պահպանեն դրանք (օրինակ՝ թողնել ծխելը, բարելավել հարաբերությունները սիրելիների հետ, դառնալ բուսակերներ և այլն), քան նրանք։ ովքեր չեն 26.

Նպատակը հրապարակայնորեն հայտարարելն ավելի հավանական է դարձնում, որ մենք կհասնենք այդ նպատակին, մասամբ այն պատճառով, որ մենք ցանկանում ենք հետևողական և վստահելի երևալ մեր և ուրիշների աչքում (օրինակ՝ «Ես ասացի, որ կդիմեմ ղեկավար պաշտոնի համար, և ես դա արեցի»):

Ստեղծեք ինքնաբավական մարգարեություններ

Տատիկս՝ Բաբա Վալյան, այս միտքը մի փոքր այլ կերպ կձևակերպեր. «Ով ոչինչ չի անում, չի սխալվում»։ Ճիշտ է նաև հակառակը՝ եթե չփորձենք գործել, ջանքեր չգործադրենք, ապա ոչնչի չենք հասնի։ Այսպիսով, ինչպես Nike-ը մեզ խրախուսում է, «պարզապես արեք դա»: Եթե ​​հավատում եք ինքներդ ձեզ և լավատես եք կյանքի նկատմամբ. «Ես կարող եմ դառնալ հաջողակ բժիշկ», «չնայած իմ դժվար մանկությանը, ես լավ հայր կդառնամ», «Ես կարող եմ նրան ժամադրության խնդրել», ապա դուք ավելի շատ կլինեք: համառ, և ինչ էլ որ լինի քո երազանքը, այն ի վերջո կիրականանա: Օրինակ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր որոշում են Ամանորի գիշերը հասնել ինչ-որ կարևոր երազանքի և վստահ են, որ կարող են դա անել, զգալիորեն ավելի հավանական է հասնել իրենց նպատակին 27: Այս երևույթը կոչվում է ինքնաիրականացող մարգարեություն. մեր համոզմունքները հակված են հաստատվելու և դրանով իսկ իրականանալուն:

Սոցիալական հոգեբանները բազմաթիվ ապացույցներ են կուտակել, որ պարզապես ինչ-որ բան անելը կարող է փոխել մեր վերաբերմունքն այդ գործունեության նկատմամբ 28: Օրինակ, երբ մենք օգնում ենք մեկին, հաճախ զգում ենք, որ մեր օգնությունն իզուր չէ, և ինչ-որ լավ նպատակի համար միջոցներ հավաքելով՝ սկսում ենք ավելի շատ հավատալ այս գործին: Այսպիսով, գործի անցեք, ձգտեք ձեր նպատակներին, նույնիսկ երբ կասկածում եք: Գործողություններն ինքնին նվազեցնում կամ նույնիսկ ամբողջությամբ ցրում են կասկածները։

Բացի այդ, հենց որ մենք սկսում ենք առաջընթաց տեսնել դեպի նպատակ, ինչպիսին է նոր ընկեր ձեռք բերելը (եթե մեր նպատակը նոր սոցիալական կապեր ստեղծելն է), կամ մենք տեսնում ենք, որ մենք արդեն կարողանում ենք իտալերեն պարզ զրույց վարել ( եթե մեր նպատակն է սովորել իտալերեն), ապա մենք զգում ենք ոգեշնչման և բավարարվածության ալիք մեր հաջողություններից՝ դրանով իսկ հիմք դնելով նոր հաջողությունների 29: Սա ստեղծում է դեպի վեր պարույր: Գովաբանելն ու ձեզ պարգևատրելը կարևոր իրադարձությունների հասնելու համար կարող է նաև մեծացնել ապագա հաջողության և երջանկության ձեր հնարավորությունները 30:

Մնացեք ճկուն

Կարևոր է ճկուն մնալ ձեր նպատակների և գործողությունների մեջ: Եթե ​​նոր խոչընդոտներ, սահմանափակումներ կամ անսպասելի հնարավորություններ են առաջանում, ձգտումներն ու նպատակները երբեմն պետք է փոխվեն կամ հարմարեցվեն դրանց 31: Ենթադրենք, վերջին տարիներին ձեր հիմնական նպատակներից մեկն է ավելի շատ ժամանակ տրամադրել ձեր դստեր ընտանիքի հետ: Բայց դուք պարզում եք, որ շուտով նա և երեխաները կտեղափոխվեն մեկ այլ քաղաք՝ ձեր տնից երկու ժամ հեռավորության վրա։ Հետազոտող հոգեբանները նկարագրում են վերահսկողության երկու տեսակ, որը մարդիկ իրականացնում են տվյալ իրավիճակում՝ առաջնային և երկրորդական վերահսկողություն 32:

Առաջնային վերահսկողությունը, որը հաճախ անհնար է, կապված է իրավիճակը փոխելու փորձերի հետ (օրինակ՝ համոզել դստերը հրաժարվել շարժվելուց կամ շարժվելուց), իսկ երկրորդական վերահսկողությունը կապված է իրավիճակի նկատմամբ վերաբերմունքի փոփոխության հետ (օրինակ՝ փոխելով իր վերաբերմունքը. նպատակ):

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ եթե մենք կարողանում ենք մեր նպատակները հարմարեցնել նոր իրավիճակին, դա մեզ ավելի երջանիկ է դարձնում: Օրինակ, ձեր նպատակը (ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր թոռների հետ) կարող է մնալ նույնը, բայց միջանկյալ նպատակները կարող են փոխվել, օրինակ՝ գնել համակարգիչ և սովորել, թե ինչպես օգտագործել վեբ-տեսախցիկը, գնացքով գնալ ձեր աղջկան ամեն շաբաթ և կիրակի այցելելու և այլն:

Կամ մեկ այլ օրինակ՝ ավտովթարի հետևանքով ծանր վիրավորված մարդն այլևս չի կարող նախկինի պես մարզվել, այլ իր սովորական վարժությունը փոխարինել այլ բանով։ Վազողը կարող է, օրինակ, յոգա անել կամ ստացիոնար հեծանիվ վարել: Միաժամանակ նրա նպատակը (մարզական մարզավիճակը պահպանելը) կմնա նույնը, բայց միջանկյալ նպատակները կփոխվեն։

Նույն տրամաբանությունը գործում է, երբ մեր առջեւ բացվում են նոր հնարավորություններ։ Ճկուն լինել նշանակում է բաց պահել աչքերն ու ականջները և ժամանակին նկատել նոր հեռանկարներ ու հնարավորություններ: Այդ դեպքում մեզ համար ավելի հեշտ կլինի օգտագործել դրանք, և նրանք մեզ ավելի շատ երջանկություն կբերեն։ Օրինակ, եթե հանգստյան օրերին սովորելիս սովորենք նոր աստիճանի ծրագրի մասին, կարող ենք անմիջապես օգտվել այս հնարավորությունից: Երկրորդական վերահսկողությունը նաև օգնում է մեզ ընկալել դժվարությունները կամ սպառնալիքները որպես մարտահրավեր կամ հնարավորություն: Ձեր դստեր քայլը կարող է ձեզ ոգեշնչել վարելու դասեր քաղելու: Երբ մի դուռը փակվում է, մյուսն անմիջապես բացվում է։

Մի թերագնահատեք ներքին մոտիվացիան

Եթե ​​մենք գտել ենք նպատակ, որը ոգեշնչում է մեզ և իմաստավորում մեր կյանքը, մենք պետք է զգույշ լինենք և լավ հոգ տանենք մեր ներքին մոտիվացիայի մասին: Երբեմն մենք կորցնում ենք հետաքրքրությունն ու ոգևորությունը նույնիսկ ամենակարևոր և հաճելի գործունեության նկատմամբ, եթե զգում ենք, որ մեզ ստիպում են, որ «պետք է» դա անենք: Սոցիալական հոգեբանները համոզիչ կերպով ցույց են տվել, որ երբ մենք պարգևներ ենք ստանում մի բանի համար, որն արդեն իսկ մեզ հաճույք է պատճառում, մենք վտանգի ենք ենթարկվում կորցնելու մեր կիրքը, այսինքն՝ այս գործունեությունը կարող է խաղից վերածվել աշխատանքի:

Ընկերներիցս մեկը շատ էր սիրում գրականություն և որոշեց ատենախոսություն գրել անգլիական գրականության վերաբերյալ: Մի երկու տարի անց նա ընդունվեց ասպիրանտուրա, ուներ շատ լավ համբավ և սկսեց հաճախել գրականության պահանջվող դասընթացները։ Այսինքն՝ նա պարգև է ստացել մի բանի համար, որն արդեն իրեն հաճույք է պատճառել (և եթե նա շատ չփորձեր, նա ռիսկի է դիմում ձախողել թեստը կամ քննությունը): Այս պարգևը՝ լավ գնահատականները և ուսուցիչների հարգանքը, ըստ էության դարձավ ատենախոսության վրա աշխատելու երկրորդ (արտաքին) պատճառը: «Հանկարծ հասկացա, որ գրքեր եմ կարդում միայն լավ գնահատական ​​ստանալու համար, ոչ թե այն պատճառով, որ դրանք ինձ դուր են գալիս», - ասաց նա ինձ վերջին անգամ հանդիպելիս: «Ես դարձել եմ անհետաքրքիր կարդալով»՝ արտաքին պարգևները կարող են խաթարել ներքին մոտիվացիան:

Մի դասական և շատ էլեգանտ ուսումնասիրություն ցույց տվեց այս երևույթը երեխաների մոտ 33: Մանկապարտեզի երեխաները (որոնք բոլորն էլ սիրում էին նկարել) բաժանվեցին երկու խմբի. Առաջին խմբի երեխաներին ասացին, որ եթե նրանք խաղում են «կախարդական մարկերներով», նրանցից յուրաքանչյուրը հնարավորություն կունենա ստանալ մրցանակ՝ «լավագույն խաղի մրցանակ»: Երկրորդ խմբի երեխաները կարող էին պարզապես խաղալ մարկերներով (նրանց ոչ մի պարգև չէր խոստացել): Մի քանի շաբաթ անց հետազոտողները վերադարձան մանկապարտեզ և երեխաներին դիտեցին անվճար խաղի ժամերին։ Պարզվեց, որ այն երեխաները, ովքեր ակնկալում էին պարգև ստանալ, այնքան պատրաստ չէին խաղալ «կախարդական մարկերների» հետ, որքան նրանք, ում պարգև չէր խոստացել. նրանց համար զվարճալի խաղը վերածվեց «աշխատանքի», որը պետք է «կատարվեր»: »

Քայլ առ քայլ. մեծ նպատակները բաժանեք միջանկյալ քայլերի

Կարևոր նպատակների ուղղությամբ շարժվելիս ավելի լավ է դրանք բաժանել միջանկյալ փուլերի: Նախքան ֆրանսիական խոհանոցի բոլոր գաղտնիքներին տիրապետելը, նախ կարող եք տիրապետել մի քանի ուտեստների։ Լավագույնը ծրագիր մշակելն ու քայլ առ քայլ հետևելն է։ Նրանք, ովքեր հաջողության են հասնում, ավելի մեծ հավանականություն ունեն հասնելու ավելի մեծ, ավելի վերացական նպատակների 34: Միշտ նկատի ունեցեք ձեր հիմնական նպատակը:

Մոնրեալի հոգեբանները հետաքրքիր հետազոտություն են անցկացրել. նրանք որոշել են օգնել թոշակառուներին գտնել, պլանավորել և իրականացնել անձնական նպատակներ 35: Դրա համար նրանք նախագծել են հետեւյալ փորձը. Երեք ամսվա ընթացքում մասնակիցները փոքր խմբերով հանդիպեցին շաբաթական երկու ժամ տևողությամբ «սեմինարների», որտեղ նրանք «սովորեցին կառավարել իրենց կյանքի նպատակները»: Փորձը չափազանց հաջող էր. Վերահսկիչ խմբի համեմատ սեմինարի մասնակիցները զգալիորեն ավելի երջանիկ դարձան, և այս արդյունքը պահպանվեց նույնիսկ փորձի ավարտից վեց ամիս անց: Փորձը իսկապես օգնեց մարդկանց սովորել սահմանել իրենց նպատակները և հասնել դրանց: Տեսնենք, թե հոգեբաններն ինչ մեթոդներ են կիրառել դրանում։ Ուշադրություն դարձրեք պլանավորման քայլերին, որոնք հետևում են ուսումնասիրության մասնակիցներին. դուք նույնպես կարող եք հետևել նրանց:

Առաջին մի քանի հանդիպումների ընթացքում մասնակիցները կազմեցին իրենց անձնական ձգտումների, մտադրությունների և նախագծերի ցուցակը (օրինակ՝ ավելի շատ շփվել մարդկանց հետ, ավելի շատ ուշադրություն դարձնել նրանց հոգևոր կյանքին, ընտանի կենդանի ձեռք բերել և այլն): Նրանք նաև փնտրեցին և բարձրաձայնեցին այս նպատակների հետ կապված ցանկացած սահմանափակող համոզմունք (օրինակ՝ «ընկերներս այլևս չեն ցանկանում ինձ հետ շփվել» կամ «Ես երբեք չեմ կարող ինձ թույլ տալ շուն ունենալ»):

Այնուհետև նրանք բացահայտեցին իրենց առաջնահերթ նպատակները և անդրադարձան դրանց: Ենթադրենք, ձեր ամենակարևոր նպատակն է տեղափոխվել ձեր երազանքների քաղաքը: Որքա՞ն ջանք կպահանջի դա: Ի՞նչ ռեսուրսներ են անհրաժեշտ դրա համար։ Որքա՞ն կցանկանայիք իրականում ապրել այնտեղ: և այլն:

Այնուհետև մասնակիցները ընտրեցին մեկ նպատակ (օրինակ՝ սովորել իսպաներեն), նկարագրեցին այն հատուկ տերմիններով (օրինակ՝ սահուն խոսել, մի քանիսը գրել և որոշ իսպաներեն կարդալ) և անձնական պարտավորություններ ստանձնեցին դրան հասնելու համար: Դուք կարող եք գրել ձեր նպատակը ձեր օրագրում, գրել այն թղթի վրա և տեղադրել այն ինչ-որ տեղ, որտեղ դուք կարող եք տեսնել այն, կամ հայտնել ընտանիքի անդամներին կամ ընկերներին:

Հաջորդ քայլը մտադրություն ստեղծելն է՝ որտեղ, երբ և ինչ եք անելու նպատակին հասնելու համար (օրինակ՝ ինքնուրույն սովորեք դասագրքից, երկուշաբթի օրը իսպաներենի դասընթաց անցեք և այլն)։ Շատ կարևոր է բացահայտել, թե ինչ դժվարությունների կարող եք հանդիպել (օրինակ՝ ձանձրույթ, ժամանակի պակաս, հիասթափություն, քննադատություն ընտանիքի անդամների կողմից) և մտածել դրանք հաղթահարելու ռազմավարությունների միջոցով (օրինակ՝ գտնել հետաքրքիր ուսումնական ծրագիր, բացատրել ընտանիքի անդամներին, թե ինչպես Այս նպատակը ձեզ համար կարևոր է, բավականաչափ ժամանակ հատկացրեք սովորելու, ամենաարդյունավետ ժամերին սովորելու համար և այլն): Օրինակ, դուք կարող եք սովորել տեղյակ լինել այն մտքերից, որոնք ձեզ չի հաջողվի, կամ նկատել, երբ կորցնում եք մոտիվացիան, և գիտակցաբար ջանքեր գործադրեք լեզուն սովորելու համար:

Հետո փորձի մասնակիցները սկսեցին իրականացնել նպատակին հասնելու իրենց ծրագիրը։ Եթե ​​նրանք հանդիպեին ինչ-որ դժվարությունների, խումբը նրանց տրամադրեց էմոցիոնալ աջակցություն:

Ժամանակ առ ժամանակ ձեզ անհրաժեշտ է վերանայել կամ փոխել ընտրված նպատակը և նույնիսկ կասկածի տակ դնել դրա առաջնահերթությունը («հիմա պետք է տեղափոխվե՞մ»):

Օրինակ՝ մի մասնակից՝ տիկին Մ.-ն, փորձի սկզբում դժվար շրջան էր ապրում (ամուսինը մահացել է հինգ ամիս առաջ, նա իրեն միայնակ ու անօգնական էր զգում, իսկ վերջերս թոշակի էր անցել): Ուսումնասիրության վերջում նա իր համար մի քանի նպատակ էր դրել, հաջողակ էր դրանց հասնելու և իրեն շատ ավելի երջանիկ էր զգում 36:

Սկզբում նա իր ցուցակում ուներ չորս նպատակ՝ «լավ օգտագործեք ձեր տաղանդները», «նորից վստահ և անկախ զգալ», «վերադառնալ աշխատանքի կամ կատարել բարեգործություն» և «նոր ընկերներ ձեռք բերել»։ Նա ընտրել է վերջին թիրախը՝ փորձի ժամանակ աշխատելու համար։ Պլանավորման փուլում տիկին Մ.-ն այս նպատակը բաժանեց կոնկրետ քայլերի. «հաճախել կենսաթոշակային ակումբներ, գտնել նոր գործողություններ՝ այլ մարդկանց հետ մասնակցելու համար» և «զանգել ծանոթներին և ընկերներին՝ չսպասելով նրանց զանգին»:

Նա թվարկեց հետևյալ խոչընդոտները. երբեմն զգում էր, որ չի ցանկանում որևէ մեկի հետ շփվել, և նա ցավում էր ամուսնու և աշխատանքի կորստի համար: Խումբը աջակցեց և քաջալերեց նրան այս գործընթացում: Նա նաև որոշեց դիմել թերապևտի, որը կօգնի թեթևացնել կորստի հետ կապված զգացմունքները:

Սեմինարի վարողները նշեցին, որ տիկին Մ.-ն դրսևորել է «ուշագրավ քաջություն» իր նպատակին հասնելու համար (ինչպես նաև՝ հետապնդելով ավելի լայն նպատակ՝ դառնալու այն եռանդուն, վճռական կինը, որը նախկինում եղել է): Փորձի ավարտին նա հայտնեց, որ հասել է իր նպատակի 75%-ին: Նա նաև զգում էր, որ ավելի ու ավելի է մոտենում իր «հին ես»-ին և երջանկություն էր ապրում դրան հասնելու ընթացքում:

Այսպիսով, նպատակի համառ, կրքոտ հետապնդումը ներառում է մի քանի միջանկյալ փուլեր: Այս գործընթացը կարող է հեշտ չլինել, բայց այդքան էլ դժվար չէ։ Բոլոր անհրաժեշտ քայլերը տրամաբանական են. մենք սկսում ենք երազանքից կամ տեսլականից, թե ինչ ենք ուզում, այս նպատակը բաժանում ենք փոքր, կոնկրետ քայլերի, որոշում, թե ինչ կասկածներ կամ խնդիրներ կարող են առաջանալ դեպի նպատակը շարժվելու ընթացքում (և պատրաստվել դրանց), իսկ հետո պարզապես գործիր: Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակն է ամուսնանալ, կարդալ գրականության բոլոր մեծ գործերը, դառնալ սքեյթբորդիստ, նկարիչ կամ պարզապես ավելի երջանիկ մարդ, դա ձեր վերահսկողության տակ է: Պարզապես հիշեք, որ երջանկությունը առաջին հերթին բերում է նպատակների հետապնդմանը, սակայն դրանց հասնելը միշտ չէ, որ այդպես է լինում։

Պարոն Շվենգել

Նախքան այս գլուխը ավարտելը, ես ուզում եմ պատմել ձեզ մի մարդու մասին, ում հետ հարցազրույց եմ վերցրել որպես իմ հետազոտության մաս: Նրա անունը Կուրտ Շվենգել է։ Նա աներևակայելի տաղանդավոր ուսուցիչ է և մանկապարտեզի ուսուցիչ, Crystal Apple մրցանակի (Լավագույն ուսուցիչ) դափնեկիր և իր սեփական ուսումնական ծրագրի հեղինակը, որը նա անընդհատ թարմացնում է իր կայքում: «Պարոն Շվենգելը չի ​​սիրում կանոններ», - ասաց ինձ իր խմբից մի աղջիկ, և ես ենթադրեցի, որ նա իսկապես երջանիկ մարդ է: Եվ այսպես ստացվեց. Կուրտը մաքուր էներգիայի, խանդավառության, ստեղծարարության և աշխատասիրության օրինակ է: "Ես սիրում եմ իմ աշխատանքը։ Անգամ անվճար կանեի»,- ասում է նա։ Նրա աշխատանքը նրա կոչումն է:

Երջանկության ռազմավարությունը, որը կապված է նպատակներին հասնելու հետ, առաջին հայացքից կարող է ձանձրալի թվալ, բայց դա ամենևին էլ այդպես չէ։ Ասել, որ Կուրտ Շվենգելը նպատակներ ունի, թերագնահատում է: Նա պարզապես պայթում է գոլերով: Նա տեսահոլովակներ է պատրաստում իր սաների մասին և նոր խաղեր է հորինում, որոնք երեխաները պաշտում են։ Երեք շաբաթը մեկ փոխում է հաղորդումը՝ ավելացնելով նոր թեմա։ Երեխաները հագնվում են որպես հերոսներ, նա ընտրում է երաժշտություն, անցկացնում է թեմատիկ գործողություններ և տանում նրանց էքսկուրսիաների (երեխաներն ամենից շատ սիրում են «Աստղային պատերազմները», բայց նաև բեյսբոլը, Ճապոնիան և «Կորած թրաձկան առեղծվածը»):

Նա երեխաներին տանում է տեղական քոլեջի բասկետբոլի խաղերի, ծովափնյա և դինոզավրերի թանգարան, և նրանց ծանոթացնում է բոուլինգի և սուշիի հետ: Ամեն առավոտ, ժամը ութին երեսունին, երեխաները ներխուժում են դասարան, ասես նա ռոք աստղ է: Առավոտից երեկո ծրագրում է, ստեղծագործում, գրում, երազում ու խոսում։ Նա ֆենոմենալ կարգապահ է։ («Իր դասարանում երբեք, երբեք չես լսի, թե ինչպես են երեխաները միմյանց վրա խոզում», - ասաց ինձ իր աշակերտներից մեկի մայրը:) Նա սովորեցնում է հինգ տարեկան երեխաներին կարդալ, օգտագործել մկրատ, խաղալ բինգո և ֆուտբոլ: Իսկ ազատ ժամանակ զբաղված է այլ հետաքրքիր գործերով։

Բայց ինձ սխալ մի հասկացեք: Կուրտ Շվենգելը մոլագար կամ խելագար չէ։ Նա ինձնից ու քեզանից երջանիկ չի թվում: Նա պարզապես կրքոտ է իր գործով, նա գտնվում է «հոսքի» մեջ, երեխաների և մեծահասակների հետ մշտական ​​փոխհարաբերությունների մեջ, նրա աշխատանքն ու կյանքը հուզիչ են և իմաստալից: Ինչ վերաբերում է փողին, ապա բոլորս էլ գիտենք, որ ուսուցիչներն այնքան էլ մեծ աշխատավարձ չունեն։

Որոշ ուսուցիչներ, ի տարբերություն Կուրտ Շվենգելի, բողոքում են աշխատասիրությունից, կամայական երեխաներից և անհանգիստ ու պահանջկոտ ծնողներից։ Մենք արդեն խոսել ենք այն մասին, որ դուք կարող եք շատ այլ կերպ ընկալել աշխարհը, ինքներդ ձեզ, ձեր ընտանիքը, աշխատանքը և ձեր կյանքի հանգամանքները։ Ավելի երջանիկ լինելու որոշում կայացնելը պահանջում է ընտրություն կատարել, թե ինչպես ենք մենք ուզում զգալ կյանքին: Այս ընտրությունը մեր ձեռքերում է։ Կուրտ Շվենգելը կատարել է իր ընտրությունը. նա ցանկանում է լիովին իրացնել ուսուցչի իր տաղանդը։ Ինչ եք ուզում, կախված է ձեզանից:

Եթե ​​դուք ընտրեք այս գործողությունը ձեզ համար, ապա ձեզ կարող է օգտակար լինել հետևյալը.

1. Վայելեք կյանքը (երջանկության ակցիա թիվ 9):

2. Հաղթահարման ռազմավարություններ (երջանկության գործողություն թիվ 6):

Այս տեքստը ներածական հատված է։