Come tirarti su di morale velocemente se sei malato. Miglioriamo il nostro umore: i consigli degli psicologi

Olga Kartoshechkina | 16/10/2015 | 1732

Olga Kartoshechkina 16/10/2015 1732

Quando il mio umore è a zero e né i regali di mio marito né i buoni voti di mio figlio nel diario sono contenti, uso "artiglieria pesante". Ti offro i miei semplici modi femminili per tirarti su di morale.

Puoi scegliere tra le opzioni che ti ho suggerito quelle che ti piacciono di più.

Fai il pieno di deliziosi

Offro tre opzioni per le più deliziose, che non solo ti rallegreranno, ma gioveranno anche alla tua salute.

1. Arancia- arancia, arancia brillante, solare, sbucciare lentamente e mangiare fetta dopo fetta. Sentiamo come il succo agrodolce infuocato scaccia da noi i resti del cattivo umore.
2. cioccolato amaro- 50 g di questa prelibatezza al giorno miglioreranno il tuo stato d'animo e ti daranno una scorta di "endorfine". Inoltre, questo prodotto ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare.
3. Mela. Questo frutto è eccezionalmente sano e povero di calorie. Aiuta a scacciare il cattivo umore e allo stesso tempo a mantenere la figura in perfetta forma.

Fare esercizi

Quando torno a casa dal lavoro di cattivo umore, non mi sdraio sul divano, ma faccio un po' di esercizio ed eseguo semplici movimenti da. Per ottenere la tua porzione dell'ormone della felicità - la serotonina - non è necessario correre una maratona o torturarti sui simulatori. Basta sedersi, saltare la corda o correre sul posto. Depressione, addio!

ascoltare la musica

La tua musica preferita può facilmente farti cambiare idea da minore a maggiore. Non ti consiglio di accendere composizioni tristi o ascoltare il Requiem di Mozart. Lascia che siano composizioni liriche o canzoni preferite dei film sovietici. A proposito, adoro ascoltare le canzoni degli anni '80. Immagina, quando sento la "scala d'oro" di Yuri Antonov, la tristezza se ne va immediatamente!

Un film allegro e dinamico con alti e bassi inaspettati e personaggi principali simpatici sarà in grado di mantenere la tua attenzione per molto tempo e ti darà anche l'opportunità di ridere molto e liberarti da pensieri tristi. A proposito, invito spesso mio marito e mio figlio a partecipare allo spettacolo cinematografico. Spesso guardiamo i nostri film sovietici preferiti.

Intreccia un mandala

Il mandala è un simbolo a forma di cerchio con disegni. Si può trovare sia nei templi antichi che sugli abiti moderni. , oppure puoi tessere - come preferisci. Questo metodo estrarrà facilmente tutta la negatività da te e ti saturerà di positivo. I fili luminosi formeranno uno schema meraviglioso e creeranno uno stato d'animo indescrivibile.

Ebbene, disegnare cerchi mistici, lo confesso, è anche abbastanza divertente.

Pulisci le tue piume

Niente rallegra una donna come prendersi cura di se stessa. Nuova acconciatura, trucco, manicure fresca: abbiamo dimenticato che qualcosa ci ha turbato. Siamo di nuovo allegri e spensierati e vogliamo vivere di nuovo. Questo metodo può essere facilmente eseguito a casa. A proposito, mi sto ancora esercitando. Utile e interessante. Due in uno!

Esegui un'impresa culinaria

Quando i gatti mi graffiano il cuore, li scaccio con un piatto delizioso che non ho mai cucinato prima. L'ultima volta che la "vittima" del mio esperimento è stata l'insolito. E, lo confesso, non devo mangiarlo per tirarmi su di morale. Quando sento parole di gratitudine e ammirazione dai parenti, tutto migliora immediatamente.

Voglio davvero credere che i miei metodi ti aiuteranno a scacciare la tristezza e il desiderio e goderti appieno la primavera e la comunicazione con i tuoi cari.

Come gestisci il cattivo umore?

Cos'è un "cattivo umore"? Queste sono emozioni. Potrebbero essere diversi. Rabbia, irritazione, risentimento, tristezza, paura: ognuno di questi può diventare sia causa che conseguenza cattivo umore... Come tirarti su di morale se tutto va male e il mondo non ha fretta di incontrarci?

Vivendo attraverso determinate emozioni, una persona si tuffa in vari stati psicologici. Lo stato di risentimento, depressione, insoddisfazione di se stessi o degli altri, ansia, insensatezza di ciò che sta accadendo: è più facile per noi chiamare uno qualsiasi di questi stati un "cattivo umore".

Oh, questo desiderio della mente di creare illusioni e la sua riluttanza a lavorare! Avendo detto a noi stessi, a un amico, a una persona cara che siamo di "maledetto cattivo umore", permettiamo semplicemente a questo stato di dominarci.

E devi essere onesto e ragionevole. È necessario analizzare ogni deterioramento dell'umore per prevenire frustrazioni a lungo termine ed evitare profonde immersioni nella negatività.

Come tirarti su di morale, o sono il mio psicologo

Sollevare, migliorare l'umore, ripristinare il gusto e la gioia della vita - significa eliminare la causa della sua caduta, la causa della perdita del gusto e della gioia. Ma il più delle volte, non funzionerà affatto. Quindi devi accettare la ragione e cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti.

Ad esempio, che dire del maltempo, delle nebbie e delle piogge persistenti, della mancanza di luce del giorno e del sole, del gelo che penetra fino alle ossa? L'uomo non può fermare il carro naturale. E questa è una delle cause più gravi delle depressioni stagionali e dei cali dell'attività vitale delle persone. Cominciamo da lei.

Il primo modo: la natura non ha il brutto tempo e io non sono di cattivo umore!

Il nostro corpo è adattato a qualsiasi manifestazione della natura nell'area in cui viviamo. E solo i fallimenti nella salute possono scuotere seriamente e permanentemente il nostro background emotivo, cosa che accade molto spesso. Il livello fisico influisce sul mentale. In poche parole, al corpo manca qualcosa e questo si riflette nelle emozioni. Che tipo di gioia irragionevole c'è se non alzi la testa dal cuscino al mattino? Se prima di due tazze di caffè la pressione è inferiore a 90/60? Se l'umidità e il vento aggravano un naso che cola cronico e la pelle si screpola per il gelo?

È necessario aiutare il corpo, poiché è estremamente difficile aumentare il cattivo umore, essere malati o deboli. I seguenti metodi funzioneranno:

• l'uso di tè vitaminici;
• indurimento del corpo;
• assunzione di farmaci antiallergici, riparatori, profilattici;
• aggiustamento della routine quotidiana nella direzione di aumentare il tempo di riposo;
• regolare il sistema nutrizionale, aumentando la quantità di acqua, frutta e verdura nella dieta.

Questi sono metodi ben noti, ma sosterranno il nostro corpo in bassa stagione e in un momento in cui è particolarmente difficile per il nostro corpo mantenersi in salute.

Non notare il maltempo: puoi! Se c'è l'eterna primavera nell'anima.

Il secondo modo: non sono un cavallo, ho diritto al riposo!

Le persone moderne lavorano sodo. E alcuni ne sono consapevoli, altri no. Ma il risultato è sempre lo stesso. Insieme alla stanchezza cronica, ci arriva il cattivo umore cronico.
E la domanda "come tirarti su di morale?" in una situazione del genere è una questione di lavoro, carico di lavoro, necessità di una vacanza o almeno di un fine settimana tranquillo. È giusto indirizzare tutta la tua forza vitale al lavoro e poi spendere i soldi che guadagni per trovare la gioia perduta della vita e l'umore viziato? Non sarebbe meglio non permetterlo?

Metodo tre: le mie emozioni sono mie amiche

Le emozioni umane parlano da sole. E prima di tutto sul cattivo umore. Non c'è equilibrio e pace dentro, non c'è armonia con il mondo esterno, non c'è sensazione di felicità dell'essere, non c'è gioia dalla comunicazione - questi stati possono sorgere come risultato di eventi che si sono verificati nel presente, il passato, e anche non si sono ancora verificati.

Perché sta succedendo? Poiché ci preoccupiamo molto del futuro, ci aggrappiamo al passato e percepiamo male il presente. Puoi affrontare le emozioni e stabilire il controllo su di esse con l'aiuto di altre persone o da solo.
Ad esempio, consultazioni psicologiche, incontri con persone che hanno problemi simili, visite a costellazioni, ecc. Aiutano molte persone. Il significato di tutto il lavoro con le emozioni negative è identificare le cause che le provocano, provare emozioni, nonché stabilire il controllo o accendere l'osservatore interno.

Impara ad osservare dall'esterno chi è indignato, irritato, impaurito, offeso in te. Non sei tu! Tu non sei quell'emozione! Sei una persona completamente diversa! Non è vero? Non sei paura e non dolore, non desiderio e non rabbia. L'energia negativa si è semplicemente impossessata di te e il tuo compito è affrontarla.

La quarta via: vivere qui e ora!

Vivere oggi è la posizione più corretta nella vita. Non distruttivo per la psiche e per la mente, ma creativo. Massimo rilascio di immersione da tutti gli stati negativi vissuti in passato. E non c'è tempo per preoccuparsi del futuro.

Quinta via: non sono uno struzzo con la testa sotto la sabbia, amo questo mondo!

Il mondo è bello! E ci sono così tanti piaceri che nutrono non solo il corpo, ma anche l'anima di una persona! Pensa a teatri, musei, circhi, fiere del libro, corse di cavalli o di scarafaggi, tornei di squash o di tennis, vendite. Non importa cosa sia dal mondo esterno che ti tirerà fuori dalla sabbia. La cosa principale è che dopo non vuoi tornare indietro! E in modo che non ti distrugga fisicamente e spiritualmente. Non si tratta di alcol e cibo eccessivo. Si tratta di creare qualcosa di bello e piacevole.

Il sesto modo: come tirarti su di morale elevandolo agli altri?

Gli amici sono l'elisir di salute e buon umore. Prendilo più spesso. Compi buone azioni, dai una parte di te stesso al mondo e ti rallegrerà sicuramente, darà calore e gratitudine a coloro che hai aiutato.

Settimo modo: il mio hobby è il mio sfogo

Un hobby è una definizione ampia del gusto individuale di una persona. Alcune persone hanno molti hobby, altri ne hanno uno, ma li hanno inghiottiti interi. Trova il tempo per il tuo hobby e il cattivo umore non sarà in grado di raggiungerti. Dopotutto, un hobby è qualcosa che soddisfa la tua anima. E se è in armonia e pace, l'esterno non ti turberà.

Ottava via: ricorda la gioia vissuta!

Tieni a mente i momenti più gioiosi della tua vita. Il tuo successo, acquisizioni, viaggi, incontri, acquisti inaspettati, risultati sportivi o creativi, eventi felici nella tua vita personale: tutto ciò forma un atteggiamento positivo e rafforza il sistema nervoso.

Il nono modo: niente cattive abitudini - sono libero!

Nessuna delle cattive abitudini coltiva un buon umore costante. Al contrario, la libertà da loro dà a una persona gioia e una sensazione di pienezza di vita. Dopotutto, il bene di solito prende il posto del male. Questa è la legge dell'universo. Sbarazzati delle cattive abitudini e il tuo umore sarà molto migliore!

Decima via: calmare la mente, espandere la coscienza

Pratica spirituale, crescita spirituale, ricerca spirituale: questo è ciò che consentirà completamente a una persona di controllarsi. Yoga, meditazione, canto del mantra, preghiera, qigong: la scelta del percorso spetta alla persona. Le persone spiritualmente sviluppate sono sempre dello stesso umore uniforme - in uno stato di completa fiducia nella Vita e in Dio!

Pensiero positivo, energia in eccesso e pensieri brillanti: tutte queste qualità che vuoi conservare per ogni giorno della tua vita! Sfortunatamente, ci sono momenti in cui i problemi si accumulano e non c'è più forza per combattere, e cadiamo nella depressione e nello sconforto. Nessun umore e non voglio fare nulla. Come affrontare questo stato, perché non vuoi affatto rimanerci ed è dannoso per la nostra salute.e diventare di nuovo attivo e felice?

Riposo completo

Molto spesso, il motivo del nostro cattivo stato d'animo risiede proprio nella mancanza di un adeguato riposo. Una persona lavora, si impegna in azioni attive e si dimentica completamente di se stessa. E questo, secondo gli psicologi, è un percorso diretto verso la depressione e il desiderio. Cerca di dormire di più o dedica 1 ora al giorno a questa sana attività. Sdraiati, leggi un libro leggero o guarda la TV e concediti un pisolino. Il cervello umano è come un computer che deve essere riavviato: a volte anche 15-20 minuti di sonno durante il giorno ti daranno una tale forza ed energia che non conosci nemmeno! Sdraiati, rilassati e imposta una sveglia per 25 minuti, e quando ti sveglierai vedrai come è cambiato il tuo umore.

Il nostro stato d'animo è la volontà di andare avanti, superare gli ostacoli e nel processo acquisire nuove conoscenze.

Scarica emotiva

Il motivo principale del cattivo umore è lo stress emotivo. Cioè, sei semplicemente stanco della vita di tutti i giorni o del lavoro o dei problemi difficili. Come procedere? Qui ognuno deve scegliere per se stesso. Devi fare qualcosa che non è assolutamente inerente a te: stare da solo con te stesso, accendere la musica e ballare, saltare, correre, fare tutto ciò che ti sembra divertente e folle. Sentiti libero di lasciare che la tua immaginazione crei immagini diverse.

Così tante persone ottengono un rilascio emotivo dalla pulizia o dal lavaggio dell'auto, ad esempio: devi scegliere un'attività in cui non devi sforzare i tuoi pensieri, cantare al karaoke, fare esercizi o correre fuori. Sarà molto utile ascoltare una sorta di formazione psicologica o un interessante seminario su - cerca di astrarre completamente te stesso dai problemi attuali.

Diminuire l'importanza del problema

Molto spesso una persona è così immersa nei sentimenti su ciò che sta accadendo che non può più godersi la vita. Un ottimo metodo per superare il cattivo umore è il metodo per abbassare l '"importanza". In cosa consiste:

• Analizziamo il problema: determiniamo chiaramente per quanto tempo può essere presente nella tua vita e come può essere risolto. Assicurati solo di tenere a mente che passerà e non lascerà traccia nella tua vita;
• Abbassare l'importanza - quando si definisce il "nemico", è necessario ignorare completamente la situazione per un po', e capire che ci sono cose molto più importanti. E, davvero, beh, è ​​davvero la tua situazione che deciderà il resto della tua vita, ma sembra insormontabile solo fino al momento in cui non si trova una via d'uscita;
• Scatola - questo è ciò che gli psicologi chiamano un metodo in cui devi "rimuovere", per qualche tempo, le tue esperienze e problemi in una scatola. Chiudili lì e concediti una pausa da loro. Immagina di essere una persona a cui importa del mondo intero che ti circonda e, credimi, ti dirà come uscire dalla situazione. Prendi sul serio questo metodo, nonostante la sua semplicità, funziona alla grande. E questo è dovuto all'attività del cervello: sei passato ad altri eventi e il subconscio continua a cercare una via d'uscita per te. E non appena ci saranno possibilità e situazioni convenienti per una soluzione, ti dirà immediatamente cosa fare.

Ogni problema è in grado di trascinarci nelle sue reti di "disperazione", ma abbiamo un vantaggio: se ne andrà e noi resteremo sicuramente.

Solitudine o compagnia?

Siamo tutti diversi e ognuno è abituato a ripristinare la propria forza in modi diversi. Una compagnia rumorosa e piacevole di persone vicine è adatta a qualcuno, mentre qualcuno preferisce la solitudine e la pace. Certo, sta a te decidere, ma la comunicazione distrae perfettamente dai pensieri oscuri e aiuta a tornare in una direzione positiva. non ne vale la pena - questo non risolverà i tuoi problemi, ma aggraverà solo la depressione al mattino!

Chiedi ai tuoi amici di andare con te in un posto rumoroso e divertente o viceversa, per essere in mezzo alla natura. Gioca a giochi attivi, visita il luogo in cui ti piace essere. Cerca di non parlare del problema, oppure puoi chiedere consiglio o aiuto ai tuoi cari. E se ti piace il silenzio, un metodo di rilassamento è perfetto per te: medita, ascolta musica rilassante, guarda il tuo film preferito o semplicemente sdraiati a letto con un libro.

preoccupazioni piacevoli

Se stai pensando a come tirarti su di morale velocemente, diventa un buon mago. Questo metodo è ottimo per affrontare la depressione. Secondo gli psicologi, una persona è abituata a confrontarsi con gli altri. Ma quando vede che le persone hanno problemi più importanti dei suoi, inizia a guardare il mondo in modo diverso. Sicuramente ci sono persone nel tuo ambiente che hanno bisogno di aiuto o sostegno: fai qualcosa di carino per loro, aiuta nelle faccende domestiche o dona la cosa necessaria, o semplicemente parlagli dei suoi guai. Se possibile, aiuta dei perfetti sconosciuti: dona denaro, ad esempio, per la cura dei bambini o semplicemente regala cose vecchie a chi ne ha bisogno. Credimi, la gratitudine delle persone ti aiuterà a "scuoterlo" e vedere quanto è piccolo e frivolo il tuo problema.

Concediti di riposare e acquisire forza, e poi troverai sicuramente un motivo per alzarti dal letto e agire.

Se l'umore è davvero pessimo e non riesci a farcela, questi semplici ma efficaci consigli ti aiuteranno:

• Cammina: assicurati di prenderti del tempo per te stesso e fai una passeggiata in un posto bellissimo: una foresta, un parco, un fiume. Ammira la natura e la serenità dei suoi abitanti;
• Lasciati coccolare dai trattamenti dell'acqua: vai in piscina o semplicemente immergiti in un bagno caldo;
• Facciamo scorta di endorfine: mangiamo cioccolato, dolci, banane. Questi prodotti producono l'ormone della “felicità” e migliorano l'umore;
• Tieni un diario: puoi indicare il tuo problema e scrivere come intendi uscirne: prendi in considerazione ogni passaggio e annota un risultato positivo;
• Ascolta la tua musica preferita, solo allegra e prova a cantare insieme;
• Più positivo: guarda le tue commedie preferite, leggi storie divertenti o barzellette;
• Prendi il tuo hobby preferito: ti distrarrà perfettamente dai problemi e aumenterà il tuo atteggiamento positivo;
• Metti in ordine le cose vecchie: potresti trovare un oggetto che ti ricorderà quanto eri felice una volta e ti riporterà in quel momento meraviglioso. O forse vedrai una piccola cosa che ti ricorderà i problemi precedenti, e capirai che tutto passa e questo passerà;
• Cucina il tuo piatto preferito e concediti un trattamento o vai al tuo bar preferito.

La nostra vita è come una strada lungo la quale ci muoviamo, e se c'è un buco sulla strada, lo aggireremo sicuramente e andremo avanti. Non dimenticare che tutto dipende da te e il blues non è il miglior assistente per raggiungere i tuoi obiettivi!

video

Suggerimenti per le donne su come riprendersi rapidamente:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

Immagine: fotografia di Nina Matthews (flickr.com)

Stress costanti sia a casa che al lavoro, vecchie lamentele, delusioni nelle relazioni privano una persona di tutti i colori vivaci della vita. E il freddo, l'ottusità e l'umidità fuori dalla finestra non fanno che aumentare l'oscurità. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, oltre il 35% dei russi è in uno stato di depressione permanente e, sfortunatamente, questa cifra aumenta solo ogni anno.

Qualcuno preferisce alleviare lo stress davanti a un bicchiere di qualcosa di "caldo" in compagnia di una migliore amica o fidanzata. Qualcuno semplicemente si chiude in se stesso, non fidandosi di nessuno ... In ogni caso, nessuno, tranne se stesso, potrà capire il problema, trarre conclusioni e aiutare a tirarsi su di morale. Non procrastinare, aspetta il momento giusto. Puoi iniziare a cambiare in questo momento!

Cause comuni di svenimento dell'umore

Nella vita di tutti, probabilmente ci sono stati momenti del genere in cui tutto fa infuriare, tutto non va bene. Sembra che ancora un po' e la persona semplicemente esploderà di rabbia. Di solito dicono di queste persone: "Mi sono alzato con il piede sbagliato". E poche persone penseranno di avvicinarsi, parlare, scoprire cosa è successo e se è necessario aiuto.

È positivo se tali attacchi di irritazione si verificano raramente. Ma ci sono persone che sono costantemente di cattivo umore e sfogano la loro rabbia su subordinati o persone care. Come aiutare una persona in una situazione del genere?

Per far fronte alle emozioni negative, devi capire le ragioni del loro aspetto. Gli psicologi identificano molti dei fattori più comuni che riducono l'umore:

• Pensieri negativi. Tale persona è incline ad accettare ed elaborare le informazioni in arrivo solo in un aspetto negativo. Semplicemente non vede gli aspetti positivi.
• Incapacità di scendere a compromessi. Spesso queste persone hanno "sempre ragione". Non sono abituati a fare i conti con le opinioni degli altri, quindi qualsiasi controversia, anche la più innocua, può trasformarsi in una grande tragedia per loro.
• Previsioni pessimistiche. "Niente cambierà, tutto andrà solo peggio", questi sono i pensieri di una persona del genere.
• Richieste eccessive su te stesso. Un tale complesso nasce durante l'infanzia. I genitori severi confrontano costantemente il bambino con i loro coetanei, li fanno studiare meglio di Kolya di una classe parallela. Pur essendo maturata, una persona rimane ancora in un quadro rigido: "devo", "ho bisogno". Tutto ciò influisce notevolmente sulla propria autostima, riduce al minimo l'umore.
• Proprie congetture. Tentativi costanti di indovinare cosa pensano gli altri, riluttanza a verificare le loro ipotesi e chiedere direttamente, niente di buono, tranne la delusione, dà vita a queste persone.

Secondo un sondaggio condotto da studenti britannici tra i giovani dai 17 ai 32 anni, le posizioni di primo piano nella lotta per il buon umore sono occupate da: successo personale e guadagno.

All'evento hanno preso parte più di 120.000 giovani e questo è quello che è successo:

Evento	Numero di persone che hanno votato	Percentuale
Concerto della band preferita	13 452	10,87 %
Dolci	5 604	4,53 %
Una festa	15 578	12,59 %
Ricevere i soldi	20 009	16,18 %
Guardare un bel film	8 756	7,08 %
Ricevere un regalo	13 087	10,58 %
successo personale	21 543	17,46 %
Data	16 413	13,27 %
Successo accademico	9 201	7,44 %

Sulla base dei dati ottenuti, possiamo concludere che i modi migliori per aumentare la vitalità a casa sono:

• Realizzazione personale. Ognuno è unico, ognuno ha talenti che, a causa del continuo clamore, rimangono banditi. Rimanda tutto per dopo: prendi acquerello e carta - disegna un'immagine, costruisci un modello della casa dei tuoi sogni, scrivi una poesia, cucina un piatto insolito.
• Passatempo. Indubbiamente porterà piacere e proverai sollievo.
• Camminare. Poniti la domanda: quando è stata l'ultima volta che sei stato nella natura? E puoi permetterti di camminare lentamente lungo le strade familiari o fare una passeggiata nel parco? Non dovresti cercare scuse, riferendoti al lavoro costante e al maltempo fuori dalla finestra. Chiudi il computer, spegni il telefono ed esci. Alcune ore di silenzio e tranquillità ti aiuteranno a mettere ordine nei tuoi pensieri, a riempire il tuo corpo di energia vitale.
• Film preferito. Vai al cinema per la prima di una nuova commedia. Non dimenticare di prendere un paio di amici divertenti. La visione congiunta non solo ti rallegrerà, ma diventerà anche un'occasione per ulteriori discussioni sul film in un accogliente caffè.
• Danza. La musica preferita combinata con una danza pazza aiuterà a eliminare l'energia negativa. La mancanza di capacità vocali o di danza non è motivo di rifiuto. Provalo e basta: ti piacerà sicuramente!
• Meditazione. La tecnica di meditazione è abbastanza semplice: nessun estraneo, uno stato rilassato e il desiderio di scacciare tutti i pensieri dalla testa sono gli ingredienti principali per una sessione di auto-immersione di successo.
• Salone di bellezza o spa. Sorprendentemente, questo metodo ha un effetto efficace non solo sul gentil sesso. Ad alcuni uomini piace anche rilassarsi nella sauna turca o nella stone therapy. Qui la regola principale è un buon maestro, di cui ti puoi fidare completamente.
• Comunicazione con gli animali. È noto da tempo che gli animali domestici, come nessun altro, aiutano ad alleviare lo stress e migliorare l'umore. Fai una passeggiata con il cane, gioca a frisbee. Accarezza il gatto, parla con il pappagallo. Se non ci sono animali domestici, puoi andare con i bambini al delfinario, la fattoria didattica. Quindi non solo sarai distratto da pensieri ossessivi, ma regalerai anche una vacanza a tuo figlio.
• Atto nobile. Visita un rifugio per animali o un orfanotrofio. Tutti i problemi cesseranno immediatamente di sembrare irrisolvibili. Con ogni cellula del tuo corpo, puoi sentire il dolore degli animali domestici abbandonati o dei bambini lasciati senza l'affetto e la cura dei genitori. Dopo aver visitato tali istituzioni, c'è un'istantanea rivalutazione dei valori.
• Sognare. Sì, non lo pensavi! Questo è un ottimo antidepressivo. Anche un'ora di sonno profondo aiuterà a sentirsi rinnovati, a sentire un'ondata di nuova vitalità.

Suggerimenti video

Il modo più veloce per rallegrarsi

Non sempre è possibile concedersi qualche ora di tempo prezioso. Cosa fare in una situazione del genere, come tirarti su di morale in modo rapido e permanente?

Ecco alcuni modi rapidi ma efficaci. Scegline uno e inizia subito a implementarlo!

• Chiama la persona che ascolterà. Il sostegno dei propri cari non ha prezzo. Cerca di circondarti solo di amici veri e affidabili e il tuo umore sarà sempre su un'onda positiva.
• Attività fisica. Cambiare il tipo di attività, disperdere il sangue attraverso i vasi aiuta a distrarre dai compiti attuali e "sgombrare" la testa. Anche dopo un riscaldamento di cinque minuti, ti verranno in mente nuove idee e sarai in grado di guardare il problema da una prospettiva diversa, prendere una decisione.
• Pausa pranzo. A volte vale la pena concedersi qualcosa di delizioso. Questo è un ottimo stimolatore dell'umore. L'importante è osservare la misura e non lasciarsi trasportare dai dolci. Questo vale per le donne a cui piace "cogliere" lo stress, il che aggiunge un altro problema: l'obesità.
• Canzone preferita. La semplice pressione di un pulsante può dissolvere la mente nel flusso della musica, lasciandosi alle spalle qualsiasi problema.
• Sogni. Sposta i tuoi pensieri per alcuni minuti dove va bene, dove sei apprezzato e atteso. Possono essere luoghi preferiti per rilassarsi o riunioni settimanali con la famiglia.
• Sorriso allo specchio. Un'idea del genere può sembrare strana, ma credimi: solo un paio di minuti di un sorriso sincero e non sarai in grado di contenere le tue risate.
• Piano per risolvere il problema. Vivere in una costante negatività e scagliarsi contro i propri cari non è l'opzione migliore. Prendi carta e penna pulita, inizia a scrivere punto per punto tutte le possibili soluzioni.

Guida video

In nessun caso non innamorarti dei trucchi del cattivo umore: questa è la raccomandazione più importante e fondamentale che tutti i medici danno. La maggior parte delle persone, non appena si scoraggia, si arrende immediatamente e segue il flusso. In nessun modo questo dovrebbe essere fatto!

Ai primi sintomi di un peggioramento dell'umore, prendi immediatamente le misure necessarie. In base al tuo temperamento, stile di vita e interessi, scegli l'opzione di ottimizzazione più adatta. Gli esperti distinguono i seguenti gruppi di metodi:

• Attività fisica. Gli psicologi consigliano alle nature energiche di muoversi di più. Può essere jogging, ciclismo, nuoto.
• Pulire la casa. Un metodo eccellente che ti permette di "prendere due piccioni con una fava". Gli esperti ritengono che a livello subconscio il disturbo colpisca una persona. Il disordine nelle cose ti impedisce di porre fine alla confusione nella tua testa. Poiché l'appartamento è pieno di pulizia e comfort, l'umore inizierà a salire. Pertanto, prendi uno straccio e procedi risolutamente a ripulire la casa.
• Taccuino di successo. Ogni giorno, scrivi dieci cose che hai fatto oggi. Un ottimo modo per aumentare l'autostima e acquisire fiducia in se stessi. La mancanza di buon umore per molti è dovuta al fatto che non fanno nulla: solo routine - "lavoro-casa". Compilando il diario, non puoi più essere pigro e rimandare le cose per dopo.
• Parole di gratitudine. Ringrazia te stesso per quello che hai fatto per questo giorno, amici per qualsiasi aiuto, anche il più insignificante, vita per quello che è, genitori per crescere ed educare.
• Nessuna informazione negativa. Smetti di guardare la TV, leggere la stampa gialla e ascoltare pettegolezzi invidiosi.
• Stile di vita attivo. L'esercizio fisico regolare attiva la produzione di ormoni della felicità che sollevano il tuo umore e ti danno energia per molto tempo.

• Più spesso indulgere nei sogni. L'atmosfera accogliente tra le mura di casa tua ti aiuterà a rilassarti e sentirti calmo. Per fare questo, disponi e accendi candele, aggiungi un paio di gocce di olio aromatico, accendi una musica morbida e piacevole, siediti comodamente sul tuo divano preferito e sogna.
• Fai un bagno caldo. Tutte le tecniche di cui sopra possono essere applicate anche qui. Sale marino, oli essenziali riempiranno l'aria con l'aroma della pace e del completo relax.
• Leggere libri. Quando scegli un'opera, leggi attentamente l'autore e scegli colui che è stato in grado di realizzare qualcosa nella vita. Solo in questo caso la mente riceverà le informazioni veramente necessarie che aiuteranno a far fronte alla depressione e alla perdita di forza.

Inoltre, assolutamente ogni persona i medici raccomandano di non dimenticare di rafforzare il sistema immunitario, mangiare bene e assumere regolarmente un complesso di vitamine.

Dovresti prendere antidepressivi?

Quindi, tutto va male con te: i problemi minori sono esauriti, tutto intorno è fastidioso e la depressione si trascina a lungo. Non sei solo in questo mondo, quindi non piangere per la solitudine. Ma puoi tirarti su di morale in molti modi e non devono essere antidepressivi o alcol.

"Delizioso"

Alcuni scappano dalla depressione con l'aiuto del cioccolato, ma non è proprio la stessa cosa: qui c'è molta endorfina, ma ci sono cose che sono più efficaci. Quindi, la menta è molto buona per il blues e non importa se si tratta di dolci o tè. Questa erba ha proprietà antidepressive. Sarà utile anche un bicchiere di latte, perché contiene molti aminoacidi che si trasformano in triptofano e ha un effetto positivo sull'umore. Ricorda solo di scaldare il latte.

E infine, puoi cucinare tu stesso cibo delizioso. Gli psicologi ritengono che cucinare piatti deliziosi e insoliti non ci influenzi peggio della meditazione o dello yoga.
C'è un altro antidepressivo. Questi sono salmone o noci, ricchi di acidi omega-3. Inoltre sollevano perfettamente il morale.

Massaggio

Gli asiatici sanno molto bene come tirarsi su di morale se tutto va male. Hanno l'agopuntura per quello. Se il blues ti ha colto a casa, allora è sufficiente toglierti le scarpe, massaggiare bene le dita dei piedi e strofinare lo spazio tra le dita. Devi anche prestare attenzione alla parte anteriore dei piedi. Puoi usare il tuo olio aromatico preferito per questo.

Ci sono altri punti "responsabili" della depressione e del blues. Quindi, puoi fare pressione sulla zona del terzo occhio o sul solco appena sotto il naso, premere al centro del mento o dei lobi delle orecchie, impastare il centro e il pollice su entrambe le mani, prestando la stessa attenzione possibile alle loro prime falangi, sia in senso antiorario che orario (9 volte).

Positivo dall'esterno

La cosa più semplice da fare è guardare una commedia o solo un video divertente su bambini o animali su YouTube. La difficoltà è che affascina così tanto da interferire con il lavoro.
A proposito, il lavoro aiuterà anche a sfuggire alla depressione. Ma è importante solo pensare molto velocemente: calma e accelera i processi chimici nel cervello. E puoi semplicemente chattare con la persona amata o solo con un amico positivo.

Rilassamento

Sì, è lui. Una semplice ma abituale mancanza di sonno è uno dei migliori rimedi per lo sviluppo del blues e della depressione. Se possibile, cerca di rilassarti anche fuori dal posto di lavoro: puoi pensare al fine settimana, rilassarti sulla sedia, o anche solo fare una breve passeggiata.

Pulire

A molti non piace questa procedura, ma gli esperti di Feng Shui ritengono che se il tavolo su cui lavori è ingombro, nella tua testa si osserva la stessa spazzatura. Inoltre, il disordine ci ricorda cose che avremmo dovuto fare ma che abbiamo dimenticato, il che abbassa la nostra autostima. Dopo aver messo le cose in ordine, apri le finestre. Ma non dovrebbe esserci troppa luce: può essere irritante, provocare stanchezza e mal di testa.

Foto, musica, movimento

Dicono che puoi sbarazzarti della tristezza guardando un vecchio album fotografico con i momenti più piacevoli della vita. Lui, a proposito, può essere al computer. Puoi anche iniziare un diario positivo, dove verranno registrati tutti gli episodi gioiosi o divertenti della vita, le frasi divertenti ascoltate sull'autobus. La cosa principale è descrivere tutti i tuoi sentimenti ed emozioni in tutta la sua gloria.

La musica aiuterà anche a fuggire dal blues. Ma dovrebbe essere energico e importante: tale che non sorga il desiderio di essere tristi. Puoi ancora muoverti: una piccola sessione di educazione fisica nel bel mezzo della giornata lavorativa, una lezione di ballo dopo e anche solo piacevoli faccende domestiche ... Ma non puoi caricarti di questo - non otterrai lontano dalla depressione.

aromaterapia

Dove senza di lei? Per combattere la depressione sono adatti gli odori della già citata menta, arancia e lavanda. E puoi usarli non solo nelle lampade aromatiche o negli spruzzatori, ma anche per la biancheria da letto.

Acquisti e spese

Ad alcuni piace scappare dal blues verso i negozi e spendere soldi, e alla fine diventare maniaci dello shopping. Ma anche un portafoglio vuoto e spazzatura in casa possono causare malinconia. Ma se spendi soldi per le impressioni e non per le cose, allora si ritirerà. Almeno questo è quello che pensano molti psicologi. Non c'è bisogno di partire per un viaggio attraverso i tre mari, perché anche la cena in un ristorante molto amato e suggestivo salverà la situazione. Gli psicologi ritengono inoltre che coloro che svolgono attività di beneficenza siano estremamente raramente depressi.

Se il cattivo umore interferisce con la vita e non dà riposo per molti mesi, allora sicuramente non puoi ritrarre un positivo o prendere antidepressivi: è meglio andare dal medico e iniziare un trattamento approfondito, perché la depressione è un disturbo organico, oppure piuttosto una malattia.