Det mentala såret läker inte. Hur vänder man sina känslomässiga sår till positiva upplevelser? Hur uppstår "problemet"?

Alla berättelser slutar inte med ett lyckligt slut. Livet är oförutsägbart, vilket betyder att du måste vara beredd på vad som helst: ett brustet hjärta, olycklig kärlek, svek, trauma och ärr som finns kvar för alltid. Nej, ingen påstår att det inte finns några berättelser med ett lyckligt slut, där älskare gifter sig, bildar familj, lever lyckligt, fostrar första barn och sedan barnbarn. Men för att se den enorma och ljusa regnbågen ovanför måste du överleva stormen. Var och en av oss, åtminstone en gång i våra liv, har ställts inför en separation från en älskad som satt spår i våra hjärtan. Med tiden kom förståelsen att allt som hände var helt korrekt. Om ödet skiljer oss från vissa människor, gör det det av goda skäl, tro mig. Vår uppgift är att lära oss att låta människor gå från våra liv med ett lätt hjärta, utan en tung börda av klagomål och vissna minnen. Varje tjej borde veta hur man snabbt glömmer en kille med vilken det inte finns någon framtid. Hon måste lära sig att lindra sitt lidande och acceptera sanningen, ställa in sig på en ny våg av livet och öppna sitt hjärta för ny kärlek, istället för att plåga sin själ.

Många tjejer gör ett stort misstag genom att låta situationen ta sin gång. Lovande relationer ger inte glädje och lycka. Ofta är det kvinnan som är den första som känner att en förening med en älskad (eller oälskad) person inte längre ger tillfredsställelse för varken hennes eller hennes livskamrat. Det är dags att lämna honom ifred, ge honom och dig själv en chans att bygga upp ditt liv igen innan det är för sent. Hon förstår allt detta, men förblir tyst och fortsätter en relation som i slutändan inte leder någonstans. Varför händer det här? Det kan finnas många anledningar: starka känslor, vana, känslomässigt beroende, medlidande, hopp och så vidare. Däremot håller hon ut och hoppas att allt ska bli bättre, och tror också att allt kommer att förändras dramatiskt. Detta är kvinnlig natur - att vänta, uthärda och hoppas, eftersom att glömma killen du älskar är mycket svårare än att lura dig själv ett tag.

Men tiden går. I ett vackert ögonblick kommer äntligen insikten om meningslösheten i en gemensam framtid till mannen. Han, som rationaliserare, logiker och strateg, styrd av förnuftet mer än av känslor, bestämmer sig omedelbart för att lämna, utan onödig tvekan, självbedrägeri och tillfällig förlust. Han lämnar sin älskade ensam med hennes tankar och tomhet. Han lämnar helt enkelt för ett nytt liv. Till sist. Det är då kvinnan börjar förebrå sig själv för att hon inte lämnade först. Varför kunde det inte göras i tid, om alla kort var på handen i form av förutsättningar för separation och en tydlig förståelse av logiken i det nära förestående slutet. För att slippa hamna i en sådan situation måste du hitta modet att lämna någon du inte längre kan vara med. Så när ska man lämna först:

Du har inga känslor

Det spelar ingen roll vilken sidas känslor som torkade ut snabbare. Det enda viktiga är att kärleken inte är ömsesidig. Regeln "om du uthärdar det blir du kär" fungerar inte när det kommer till sann kärlek. Det är ännu mer irrelevant var kärlek fanns, men slutade av en eller annan anledning. Det finns inga känslor och du och han måste acceptera det. En av er måste erkänna sin frånvaro, och den andra måste acceptera denna sanning.

Bedöm vad som verkligen händer och lär dig att vara den första att dra slutsatser, vidta åtgärder och fundera på hur man glömmer en kille som faktiskt allt redan är över med.

Svek eller förräderi

Du kan berätta en miljon riktiga historier om hur relationer efter svek blev döda och bra för ingenting. Du kan också komma ihåg så många fler om hur människor lyckades rehabilitera sig själva i varandras ögon och börja om med ett rent blad. På ett eller annat sätt är det upp till dig att bestämma hur du ska agera i din situation. Men glöm inte att om en person förrådde eller lurade, betyder det att han tvingades att göra det av verkliga skäl. Det finns inga garantier för att detta inte kommer att hända igen. Att vara med en person mot vilken det finns förbittring inom dig, eller med någon som är kränkt och arg på dig, är oerhört svårt och problematiskt.

Det är bättre att skiljas i tid och tänka på hur man läker mentala sår, och inte på hur man lagar en trasig kopp.

Brist på lycka

Du har ännu inte förstått varför, men du har redan insett att du är helt olycklig bredvid din andra hälft. Allt utvecklas inte som du skulle vilja. Inuti dig själv känner du att du skulle vilja vara med en helt annan person, men du är rädd att erkänna det ens för dig själv. Är inte lycka meningen med mänskligt liv? Hur kan man gå vidare, bygga familj och existera med någon som man är missnöjd med? Sådana relationer är redan döda, du vet det bara inte än. Sätt snabbt slut på förhållandet, gör en plan som heter "Hur glömmer du din ex-pojkvän?" och leta efter det du verkligen behöver. Det här är ditt liv, ingen har rätt att slösa bort din tid.

Skillnad i världsbild

Å ena sidan ska dina åsikter inte sammanfalla, men å andra sidan ska de inte vara väldigt olika. Människor vars världsbild inte sammanfaller från mer än en vinkel har olika livsmål och mål.

Hur kan man gå samma väg om man tittar åt olika håll? Dina vägar kommer fortfarande att skiljas åt, eftersom var och en av er lycka ligger på olika stränder.

Konstant tröttsam kontroll

Måste man hela tiden övervaka en partner som annars missköter sig? Eller kontrollerar de dig även om du inte gör något fel? Varje person strävar efter att vara åtminstone lite fri, även med hänsyn till alla begränsningar, regler och realiteter i det moderna livet. Lite personligt utrymme är vad var och en av oss behöver. Om någon ständigt gör intrång på den eller till och med tvång tar bort den, tröttnar vi på den. Om kontrollen inte stannar och bara ger dig trötthet är det bättre att sätta stopp för den här historien. Tänk på hur snabbt du kan glömma en kille som ständigt kontrollerar och inte ger dig luft.

Bara passion

Passion i ett förhållande är stort, men det kommer inte att ta dig särskilt långt. Tusentals par har försökt bygga en familj, endast styrda av attraktion till varandra. Med uppkomsten av de första problemen och svårigheterna separerade människor eftersom de känslomässigt var oförmögna att göra uppoffringar för varandra. Stormen i sängen avtog, den blev ointressant, vilka andra svårigheter?

Den verkligt smarta personen är den som lär sig av sina misstag. Alla ovanstående sanningar är hämtade från livserfarenheter från par över hela världen. Upprepa inte sina misstag genom att hoppas på något som helt enkelt inte finns där. Inse: det är dags att bryta upp och tänka på hur man glömmer killen du älskar eller inte längre älskar.

Glöm snabbt och smärtfritt!

Att bryta upp är en konst, hur hädiskt det än kan låta. Hans genre må vara lite melankolisk och dramatisk, men han behöver fortfarande lära sig. Det är inte så lätt att bryta upp korrekt, att komma ur situationen med ett minimum av känslomässiga sår. Det verkar bara som att det räcker med att gråta lite, och tiden kommer att göra allt själv. Nej, allt är bara i dina händer. Tid är en bra hjälpare, men huvudfiguren är du själv. Faktum är att tragedins omfattning, antalet sår och ärr på hjärtat, liksom hastigheten på deras läkning, bara beror på dig. Hur glömmer man en kille som det är över med?

Flytta till ett säkert avstånd

När du har bestämt dig för att göra slut, ta avstånd från din ex-partner så mycket som möjligt. Många tjejer, och även killar, gör samma misstag: efter ett uppbrott försöker de hitta en dejt. Vissa vill "visa upp" sig själva, samt demonstrera nivån av sin egen lycka ("titta så bra jag är utan dig!"). Andra vill ha tillbaka allt, så de letar efter ett "slumpmässigt" möte, som kan fungera som en bra drivkraft för partnerns aktiva handlingar och efterföljande återförening. Båda lurar sig själva. Varför bevisa något för någon som din framtid är omöjlig med?

Om du en gång bestämt dig för att göra slut, då gjorde du det av goda skäl. Det bästa alternativet är att vara ensam, flytta bort, abstrahera dig från allt som kan påminna dig om det förflutna och fundera noga på hur du glömmer din ex-pojkvän.

Förstå dig själv

Det är dags för introspektion (men inte själsrannsakan!). Medan du är ensam finns det tid att tänka på dina känslor, känslor och framtid. Placera allt på sin plats inom dig själv, placera varje känsla på hyllan där den hör hemma. Hantera inre frustration. Du har en unik möjlighet att fundera över vem du verkligen behöver, vad du verkligen vill ha, i vilken riktning du ska agera härnäst. Gör en intern analys, förstå dig själv, sluta blanda ihop alla dina tankar och känslor. En person som tydligt vet vad han vill och hur han känner inför en given situation, och dessutom förstår hur man läker psykiska sår, uppnår mycket mer än någon som inte alls förstår vad som pågår inom honom.

Släng gammalt skräp

Alla foton, presenter och andra påminnelser om tidigare relationer hör hemma på soptippen. Det kommer inte att få dig att må bättre om du ständigt tittar på dem. Även år senare kommer de att orsaka dig inre obehag. Släng allt du inte behöver och fyll dina hyllor med något nytt och njutbart.

Hur viktiga och dyra saker än är så behöver du dem inte längre. Det är särskilt viktigt att radera bilder tillsammans som kan skada inte bara dig, utan även din framtida partner.

Bli sällskaplig

Om du behöver vara ensam ett tag är det fullt förståeligt. Vid den här tiden kommer vi att kunna förstå oss själva, kasta soporna ur vår lägenhet och våra huvuden, tänka på hur vi ska glömma killen och ställa in oss på en ny våg. Men tänk inte ens på att stänga av dig själv från hela världen och lidande. Att spendera oändlig tid i ett begränsat utrymme, att vägra äta (eller äta det i överdrivna mängder) och brist på kommunikation med omvärlden kommer inte att leda till något bra! Tiden går, allt förändras, men du spenderar fortfarande tid i din lägenhet och kommunicerar inte med människor. För vad? Ta snabbt på dig den vackraste outfiten, unna dig nya inköp och börja gå på intressanta evenemang. Snart kommer din umgängeskrets att expandera och du kommer inte längre att ha tid att minnas ditt ex.

Bygg din framtid

Ingen kommer att göra detta åt dig. Om du inte har lust att gå vidare har du fastnat. Kan det verkligen knäcka dig så mycket att göra slut med personen som lämnade dig? Självklart inte. Du är en stark och självförsörjande person som definitivt kommer att nå framgång om han vill. Gå in i framtiden, utvecklas, lev och njut av livet.

Slösa inte tid på minnen, tänk hellre på hur din morgondag kommer att gå och vad du behöver göra för att bli bättre.

Rehabiliteringsprocessen måste ske efter ett allvarligt uppbrott, men det måste vara strikt tidsbegränsat. Sätt en villkorad tidsfrist inom vilken du måste hålla för att släppa personen och gå i motsatt riktning.

I väntan på en helt ny lycka

Du måste vänta på din lycka, det är viktigt att tro på den, och viktigast av allt, gå mot den. Gapet uppstod, det går inte att ändra. Du har gjort ett enormt arbete med dig själv, och nu är det dags att gå vidare. Även om allt inuti inte har läkt helt, även om det finns ärr kvar som kommer att påminna dig om dig själv. Det är viktigt för dig att lära dig leva med dem.

Utan tvekan förändrar uppbrott, särskilt mycket svåra och smärtsamma, människor. Efter rehab är du inte längre samma person som du var innan. Om du träffar din ex-pojkvän idag kanske du inte längre hittar något att prata med dem om. Du är annorlunda, du har blivit bättre, klokare och mer tålig. Efter det som hände kommer du aldrig att göra samma misstag igen, för nu vet du hur du läker mentala sår och vad som får dem att dyka upp.

Det var mycket smärta i livet,
Det var många bittra plågor,
Kalla dagar, trista dagar
Och skandaler och separationer,

Heta känslor är inte ömsesidiga
Och vänners svek
Och grymma, starka förolämpningar
Och dåliga nyheter.

Det var mycket smärta i livet.
Jag har lidit mycket i mitt liv.
Jag var missnöjd med ödet
Han gnällde högt och sörjde.

Men psykiska sår är värre
Vad det gör med dig
Matsmältningsbesvär, diarré
Och vanliga hemorrojder.

Ja..JAG KAN INTE sova under denna himmel..
Ja..absorberar kedjan av bekymmer..Whirlpool..
Men jag ville komma in i linjernas lågor... SOM PÅ RÖNINGEN
Dyk med ett syndfritt överflöde...STAR NOTES

Hur du försonar dig med dig själv.. ATT LEVA..
I polyfoni för att höra tystnaden..
Och att leva dagen som livet... SOM I VERKLIGHETEN...
Och utan att imitera någon.. SOAR..

För att vara vid liv och läka behöver du SKATT
Och mjölet ska malas...och det blir en fest
Och för att älska och leva som du vill... BEHÖVER DU FRED...
Och tillsammans ska vi spara det åt Oss... FÖR ALLA.

Själspilar slår mig allt oftare,
Venerna drar ihop sig och glädje blir smärta.
Hos oss överlever ofta den som är starkare
Den som älskar måste falla tusen gånger.
Jag föll mycket, så snabbt, så skarpt och djärvt,
levde och dog som i gamla ryska sånger.
Och mitt hjärta rostade av regn och hysteri.
Jag väntade på att vi skulle vara tillsammans en dag...
De slog mig, de slog mig plötsligt,
Sedan plötsligt bakifrån, sedan rakt in i mitt hjärta.
Och jag levde med motvilja och tittade på...

Förr eller senare,
Allt blir efter behov.
Som ödet behagar,
Livet kommer att döma oss alla.

Sent eller tidigt
Allt i världen går förbi.
Tiden läker sår
Folk säger.

Tja, om han inte kan,
Någon lite tidigare
Och som lite senare,
Smärta kommer att straffa dig med döden.

Förr eller senare,
Vi kommer att bestämma allt en dag.
Men allt är inte möjligt
Lämna tillbaka den.

Vägen är ibland svår,
Livet är svårt ibland.
Tro - och det kommer att finnas lycka,
Förr eller senare...
Markovtsev Yu.

Tidig höst är som mognad,
Ett gult löv tittar genom grönskan.
Frukten är fyllig, det finns elasticitet i dens mognad,
Och himlen är varm och duggar av regn.

Fåglar samlas i flockar - de lär sig att veta,
Unga, hur man flyger rätt i en kil.
Och varje dag är mörka moln lägre,
Tidigare var det mörkt ute.

Tidig höst är det en blandning av sommar i den,
Och en vacker dag är det fortfarande varmt.
Jag har inte satt mig medan världen är fuktig,
Tiden för regn har ännu inte kommit till oss.

Tidig höst är övergångens tid,
Från varma dagar till...

Tiden läker inte sår,
Hjärtats skär blöder
Livet förlamar oss
Nu vet jag detta med säkerhet.
Jag är ledsen att det blev så här
Att vi inte hörde varandra.
Varför blev allt så här?
Och vi är inte på den vägen tillsammans.
jag älskar dig fortfarande
Det gör ont i mig att lyssna på dina tal,
Och som ett skarpt skott,
De kommer att döda mig, ljusen slocknar...
Jag var din och kände lycka
Älskad som ingen annan
Men du använder din kraft,
Han skickade mig att vila.
Jag hatar och ångrar,
De dagarna vi var tillsammans...

Tidig morgon. Hård frost.
Frost lade sig på björkträdens grenar.
Mönstrade fönster, svagt månsken
Dawn föddes på den dystra himlen.
Berör försiktigt fönstermönstren
Han påminde mig om att jag inte är ensam.
Det finns också en mamma, det finns barn och barnbarn,
De som når ut till mig med kärlek.
För det leende som mitt barnbarn ger mig
Det är värt att glömma alla problem runt omkring.

Det har länge inte varit någon hemlighet för någon att var och en av oss upplever olika typer av känslomässiga omvälvningar i våra liv. De mest kraftfulla av dem blir "psykologiskt trauma" för vissa och "en språngbräda till stjärnorna" för andra. Vissa släpper lätt situationer, medan andra tvärtom plågsamt håller på till det sista... Och ibland, villigt, frågor som: "...hur kan jag överleva detta?", "... och vad ska jag göra nu?", "...kan jag fortsätta leva med en sådan börda på min själ?" etc.

Vilka "problem" kan lösas utan hjälp av en specialist (psykolog, psykoterapeut)

Jag vill verkligen skriva att det är det, men tyvärr är det inte alltid så. Ja, idealiskt sett kan en person lösa sina problem själv. Men i livet händer allt lite annorlunda: vi kan inte alltid och vill inte alltid titta på situationen utifrån, ställa oss själva den "rätta" frågan, uppmärksamma vissa aspekter av vårt liv, etc. Och dessutom bör vi inte glömma att en person är en social varelse, det vill säga kräver interaktion och kommunikation med andra människor. Ofta behöver vi helt enkelt något som vi inte kan få från vår vanliga miljö eller helt enkelt inte vet hur vi ska göra. Det är därför vi behöver en specialist (en psykolog eller psykoterapeut) som kan föregå med exempel, skapa en gynnsam atmosfär, förklara på ett miljövänligt, säkert och tydligt sätt hur situationen ser ut utifrån, ställa frågor som vi aldrig har ställt oss själva innan, och mycket mer, en annan sak... i slutändan, lyssna bara, acceptera samtalspartnern som han är.

Genom att vända oss till specialister kan vi lägga mindre tid och ansträngning på att lösa ett visst problem. Men det finns inte alltid en sådan möjlighet, och det finns inte alltid ett sådant behov. Till exempel kan många vardagliga upplevelser (som psykiskt obehag på grund av en obehaglig situation, ett oavsiktligt gräl, ett gräl med vänner som skadar själen, familjekonflikt etc.) redas ut med hjälp av principerna som anges i den här artikeln. Dessutom är det möjligt att läka, inklusive gamla "andliga ärr" (naturligtvis kommer detta att kräva mer ansträngning och tid). Och även om du misslyckas med att helt och hållet lösa det här eller det "problemet" och du fortfarande bestämmer dig för att vända dig till en specialist (eller redan har gjort det), kommer ditt oberoende arbete fortfarande att vara ett stort bidrag till framtida förändringar.

Hur vår inre värld eller en förenklad modell av psyket fungerar

Innan vi pratar om vad som kallas "psykologiska problem" eller "psykiska trauman", måste vi förstå (åtminstone i allmänna termer) hur vårt psyke fungerar.

I olika psykologiska och psykoterapeutiska skolor finns det ett antal olika modeller av en persons "inre värld"; i den här artikeln kommer jag att beskriva den enklaste och mest generaliserade visionen om vad vårt psyke är.

Var och en av oss har som vi vet många olika behov, som i sin tur kan kombineras till ett ganska litet antal av de vanligaste och viktigaste. Ibland kallas dessa typer av behov även för metabehov. Det finns olika syn på vilka behov som är grundläggande och generella (detta, liksom idén om psyket, beror på skillnader i psykologiska skolor och psykoterapeutiska tekniker). Men i stort sett, i alla skolor och riktningar, är en av huvuddragen i våra metabehov att det finns en enorm (man kan till och med säga oändlig) olika sätt att tillfredsställa samma grundläggande behov! Det vill säga, ärligt talat, vi väljer själva hur det vi behöver förverkligas i våra liv.

Så, Vårt psykes uppgift är att tillfredsställa behov (på vilket sätt som helst)! Det vill säga att alla våra mentala processer syftar till att tillfredsställa de behov som är viktigast för oss. Samtidigt använder vi ett bekvämt och välbekant sätt för att tillfredsställa dem (ofta till nackdel för vissa områden i vårt liv). De vanligaste sätten att tillfredsställa behov kallas också: beteendestereotyper, vanereaktioner, grundläggande livsstrategier, manus, svarsmönster, etc.

Men låt oss återgå till beskrivningen av modellen för vårt psyke, eller snarare till mentala processer. I allmänhet kan alla mentala processer delas in i rationella och irrationella:

• Rationella processer är ämnet för logiskt tänkande, att bygga samband och mönster, förståelse och analys;
• Irrationella processer är ämnet för känslor, känslor, upplevelser och att leva.

Förresten, dessa processer är väl sammankopplade genom kroppsliga förnimmelser. Det finns till och med en hel riktning som arbetar genom kroppen med mentala processer – det här är kroppsorienterad psykoterapi. I den här artikeln kommer jag inte att fördjupa mig i grunderna för det kroppsorienterade förhållningssättet och principerna för relationen mellan psyket och kroppen, jag vill bara notera att dessa relationer äger rum och kroppen är en mycket viktig komponent i våra liv . Denna typ av förståelse och inställning till oss själva kommer att hjälpa oss när det gäller att använda kroppens resurser för att läka "andliga sår". Men först är det värt att uppmärksamma hur dessa "sår" uppträder i våra liv i första hand.

Hur uppstår "problemet"?

Det som kallas ett "psykologiskt problem" är en eller flera konflikter som uppstår på ett irrationellt plan. Konflikter är rationella - de betraktas som olösta eller som olösliga (det vill säga utan en lösning) problem. Varje gång vi stöter på en chock som lämnar ett "ärr i vårt liv" talar vi om någon form av känsla förknippad med en viss situation. Och även vid svåra situationer som har uppstått av mycket rationella skäl: förändringar i schemat, oförutsedda utgifter, oväntade möten, nya detaljer om ett företag, förseningar etc., hur vi kommer att reagera, vilket beslut vi kommer att fatta, och vilket avtryck som kommer att finnas kvar på själen beror mycket på situationens känslomässiga bakgrund.

Det är den känslomässiga "pluggen" - oupplevda och outtryckta känslor som är orsaken till vad vi är vana vid att kalla "psykiska sår" eller "psykologiska problem".

Hur man löser interna konflikter

Baserat på allt ovan är det logiskt att för att lösa en intern konflikt behöver du uttrycka olevda känslor, se behoven bakom allt detta och välja (eller komma på) ett sätt att tillfredsställa just dessa behov. Kanske kommer någon av läsarna att säga: "Det låter enkelt och ganska förståeligt, men hur implementeras allt detta i livet?"– Det är en rättvis fråga, låt oss ta en närmare titt.

Om vi ​​beskriver denna idé i form av en viss sekvens av åtgärder kommer vi att få något som:

1. Vad vill jag göra (fantasier, tankar, kroppsrörelser);
2. Vilken känsla ligger bakom detta;
3. Tillåt dig själv denna känsla;
4. Lev/uttryck en känsla;
5. Vilket behov tillgodoses?
6. Hur kan jag annars tillfredsställa detta behov (förmågan att göra val).

Låt oss nu titta på varje punkt separat.

Vad jag vill göra (fantasier, tankar, kroppsrörelser). När du återvänder till en problematisk situation (du kommer ihåg, tänker på det eller något från omvärlden påminner dig om det), var uppmärksam på hur du skulle vilja agera, vad du förväntar dig av dig själv och av andra i det här fallet. Var inte snål för din fantasi, du kan tänka på vad som helst - föreställ dig olika scenarier av händelser. Var inte rädd, för det här är först och främst ett spel av din fantasi. Du kanske har en önskan om att säga något, skriva ner det eller uttrycka det i en teckning - stoppa inte dig själv - prata, skriv ner det, rita det, om du vill göra något fysiskt (byta näven, skrika, riva något att strimla, slå dina fötter etc.), så ska du inte hålla dig fast - tillåt dig själv dessa rörelser, tillåt dig själv att göra vad du vill. Men glöm inte din och andras säkerhet. Om du till exempel vill slå något, då är det mycket säkrare (och kanske ännu mer effektivt) att ge en serie slag mot en kudde eller boxningspåse, mot en hård betongvägg eller mot en annan person.

Vilken känsla ligger bakom detta? Nu kan du ställa dig själv en fråga: "Vad känner jag här och nu?", eller helt enkelt fråga dig själv vilken känsla som strävar efter att levas. När du svarar på den här frågan, kom ihåg att det inte finns några dåliga eller bra känslor, det finns inga rätta eller fel känslor... bra och dåliga, rätt och fel - detta är bara en bedömning (och ofta är det inte din bedömning, men andras bedömning)... om du stannar ensam med dig själv kan du vara helt uppriktig och ärlig.

Tillåt dig själv denna känsla. Denna punkt verkar både väldigt enkel och väldigt komplex på samma gång. Att tillåta är att tillåta att vara. Att tillåta sig själv en känsla (känsla, upplevelse) innebär att inse att denna känsla är det min känsla. Ofta känner vi inte igen vissa manifestationer i oss själva och försöker övertyga oss själva om vår "idealitet": vi strävar efter att vara starka och förbjuder oss själva att känna sorg, vi strävar efter att vara oberoende och förbjuder oss själva kärlek, vi strävar efter att vara självsäkra och förbjuda vi är rädda... Ibland vi Vi tillåter inte ens tanken på att styrkan inte ligger i att gömma sig från sorgen, utan i att överleva den och ta därifrån en ännu större livslängtan, att självständighet inte bara är förmågan att ta hand om sig själv, men också viljan att interagera med andra, öka livets glädjeämnen, att självförtroende och mod består just i att känna igen dina rädslor, se dem och fortsätta göra ditt jobb, att veta säkert att det kommer att fullbordas. Vi är rädda att lära oss något nytt om oss själva kommer att göra oss sämre. Men så är det inte – genom att känna igen något i oss själva som verkligen existerar förblir vi oss själva, samtidigt som vi blir lite mer medvetna, lite starkare, lite mer självsäkra och kan förändras.

Lev/uttryck känslan. Efter att vi har känt och tillåtit oss själva en känsla är det logiskt att uttrycka den (låta den levas). Många ställer frågor som: "Hur kan jag uttrycka den eller den känslan?" eller "Hur kan jag uppleva någon känsla?"... Oroa dig inte, när du tillåter dig själv den eller den känslan, känslan eller upplevelsen, då frågan "Hur?" kommer inte ens uppstå. När allt kommer omkring undrar du inte hur man uttrycker glädje... Jag skulle också vilja påminna dig om resursen i vår kropp. Kroppen är ett mycket effektivt verktyg för att uppleva känslor och uttrycka känslor. Kom ihåg hur barn gråter eller gläds: om de gråter, snyftar de bittert (med hela kroppen), om de skrattar, sedan tills de kolikar. Och i allmänhet uttrycks vilken känsla som helst i handling: genom att skriva, genom att rita, genom att skrika eller gråta, genom att kasta sten, riva papper, etc. många alternativ...

Vilket behov tillgodoses? Ganska ofta, efter känslomässig frigivning, förlorar en problematisk situation sin relevans och slutar följaktligen att vara problematisk. Det händer också att köra irrationella processer utan vårt medvetna ingripande (utan onödig hjälp) hittar olika lösningar (detta kallas även det undermedvetnas eller omedvetnas arbete). Men ibland är det nödvändigt att se vad som döljer sig bakom skärmen med "problemet" - vilka behov som tillfredsställs (eller strävar efter att bli tillfredsställda) på detta sätt. Att få svar på denna fråga är inte så svårt som det verkar. För att få svar måste du titta på allt som händer fristående (från utsidan) som om det inte händer dig, utan någon annan... och fråga dig själv: "Vad händer egentligen i den här situationen, och vad får jag eller strävar efter att få ut av det?" Dra inte undan för enkla och ärliga svar – när du ställer en fråga, var beredd att höra svaret.

Hur kan jag annars tillfredsställa detta behov (frihet, val och ansvar). Detta är kanske den trevligaste, men också den viktigaste delen. När det känslomässiga innehållet i ”problemet” har genomlevts, situationen släppts och metabehovet har identifierats, då kommer valets ögonblick. Just det ögonblick då vi ser att det finns ett stort utbud av alternativ för att tillfredsställa våra behov. I det här ögonblicket känner människor vanligtvis en känsla av frihet, inre styrka och självförtroende. Det är i detta tillstånd som vi kan göra ett medvetet och ansvarsfullt val: överge gamla sätt att tillfredsställa vissa behov, ändra vår syn på något, gå bortom stereotyper i relationer med nära och kära, etc. Efter att beslutet är taget upplever vi en känsla av lättnad och lycka.

När du arbetar med att lösa dina "problem" (läker "mentala sår"), kom ihåg att ovanstående schema är mycket allmänt och villkorligt. Som jag redan har sagt räcker det med känslomässiga uttryck för att lösa en problematisk situation. Det händer också att när man svarar på frågan: "Vad vill jag?" Vi ser direkt helheten av vad som händer med alla möjliga lösningar. I upplösningsstadiet upphör också "problemet" ofta att vara ett problem, men förvandlas på ett magiskt sätt till en uppgift eller tom bort mot bakgrund av andra livsprocesser. Detsamma kan sägas om tid - vissa "problem" löses snabbt, andra tar längre tid. Vissa saker tar år att slutföra, medan andra faller samman på ett ögonblick. Var i alla fall beredd att ge dig själv och ditt psyke tid. Var och en av oss är unik på vårt sätt: var och en har vårt eget liv och vår egen unika erfarenhet, våra egna styrkor, våra egna språngbrädor och våra egna hinder.

Psykoprofylax eller hur man inte trampar på samma rake

På tal om förebyggande av "mentala trauman" skulle jag vilja uppmärksamma en av de vanligaste illusionerna att du kan lära dig att "leva utan svårigheter." Lyckligtvis är detta omöjligt. Du frågar: "Varför lyckligtvis?", - Tja, allt är enkelt här, livet är en process av kontinuerlig tillväxt och förändring, och tillväxt innebär ett konstant utträde från komfortzonen, det vill säga den kontinuerliga övervinnan av vissa svårigheter och hinder. Och det är lösningen på livets problem, förmågan att hitta en väg ut ur svåra situationer, upp-, nedgångar och nya uppgångar som fyller våra liv med ljusa och glädjefulla stunder.

Men det finns något som kan hjälpa dig att navigera i livets flöde mer harmoniskt och säkert – det här är din lyhördhet och öppenhet för dig själv. Närhelst du gör ett val, var i kontakt med dina känslor - detta kommer att hjälpa dig att fatta rätt beslut.

Visarna säger att varje situation kan vändas till din fördel. Kanske har de rätt, även om det ibland inte är lätt att hålla med om det... Det finns tillfällen då vi verkligen har svårt att övervinna något... var inte rädd för att erkänna för dig själv dina svagheter, för att erkänna dina svagheter är makt som kan förändra situationen.

Tyvärr väljer många av oss att blunda för känslomässig smärta och inte ge den den betydelse den förtjänar. Men precis psykiska sår ta längst tid att läka.

Var och en av oss har varit tvungen att uppleva obehagliga episoder mer än en gång i våra liv. Ska de betraktas som ett nederlag eller ett tecken på svaghet? Nej. De är trots allt en del av vårt jag och fungerar som en bra upplevelse. Hur lär man sig att erkänna känslomässig smärta?

Varje människas liv går igenom stadier av upp- och nedgångar. Ingen av oss är skyddad från lidande och smärta. Men få människor kan förändras psykiska sår till en positiv upplevelse.

Ibland är det svårt för oss att erkänna detta för oss själva, eftersom mentala sår tar lång tid att göra sig kända och aldrig läker helt. Då och då påminner livet oss om de problem vi har upplevt. De finns kvar för alltid i vår personliga historia.

Hur vi döljer känslomässig smärta och varför mentala sår uppstår

Naturligtvis kan människor delas in i två grupper:

• Människor som är medvetna om vad som händer och modigt bekämpar känslomässig smärta varje dag. De låter det inte ta över och förvandla det till en positiv livserfarenhet som kan lära ut mycket och bidra till personlig utveckling.
• Den andra gruppen är de som ger andliga sår en hedersplats i sin inre värld. Detta blir en källa till konstant lidande och disharmoni. Sådana människor påverkar andra negativt, tappar tilliten till andra och sig själva och uppfattar omvärlden och livet på ett negativt sätt.

Man tror att "om du inte har vetat, så vet du inte vad livet är." Uppenbarligen är det inte nödvändigt att uppleva hela skalan av negativa känslor. Var och en av oss har våra egna unika livserfarenheter och vår egen personliga berättelse.

Emotionell smärta är osynlig från utsidan. Men när vi blundar för det, Lämnade obevakade mentala sår kan provocera uppkomsten av olika sjukdomar.

Har du någonsin hört talas om psykosomatiska sjukdomar? Vi pratar om fysiska hälsoproblem, vars rötter ligger i en persons känslomässiga sfär.

Med andra ord, när vi upplever negativa känslor under en lång tid, vår kropp tål det inte, och störningar uppstår i dess organs och systems funktion.

Psykosomatiska störningar inkluderar:

• Huvudvärk
• Problem med muskler och skelett
• Magont
• Matsmältningsproblem
• Sömnlöshet
• Nervös spänning
• Illamående

Var och en av oss, i en eller annan grad, har upplevt liknande episoder när lidande och svåra tankar började påverka vårt fysiska tillstånd.

Även om detta mönster är logiskt, betyder det inte att du behöver ge upp och överlämna dig till kraften i känslomässig smärta. Livet fortsätter trots allt att gå sin väg, och varje dag förbereder oss nya framtidsutsikter. Nya glädjeämnen, överraskningar, relationer, förhoppningar väntar oss runt hörnet.

Tiden står inte stilla, alltså vi kan inte gömma oss i det förflutnas tragiska episoder. Hur kan du sluta vara rädd och ta ett steg mot en ny dag?

Lär dig hantera känslomässig smärta

Jag vill gråta? Är du arg? Det här är okej

Varje människa måste ge. Mycket ofta hör vi detta "användbara" råd: "Gråt inte, se framåt och glöm det som hände, som om ingenting hade hänt.".

Ska vi blunda för det som gör oss ont? Aldrig. Var inte rädd för att se din fiende i ögonen, försök förstå honom och ta reda på vad hans motiv var.

För att lämna detta stadium i det förflutna måste du analysera det och förstå det. istället för att vända sig bort och blunda.

• Ibland är det nödvändigt och nyttigt att gråta. Annars kan du känna dig arg. Detta gör att vi kan släppa störande känslor och känna lättnad.
• Otvivelaktigt, detta bör inte dra ut på tiden och bli vanligt.
• Om vi ​​istället för att släppa det trycker negativa känslor djupt in i oss själva kommer detta i framtiden oundvikligen att påverka vårt tillstånd.
• Känslomässig frigörelse bör vara kortvarig. Det bör inte pågå mer än två veckor. Om du ger efter för negativa känslor och tillbringar en månad med att gråta, riskerar du att utveckla depression.

Gör dina prioriteringar

Lär dig att prioritera, tilldela nödvändig tid för att tillfredsställa dina behov och önskemål.

• Behöver du tid? Ta ett par veckor att ta hand om dig själv.
• Vill du känna dig användbar? Var inte rädd för att fatta beslut och sätta upp nya mål. Det kommer att fylla dig med energi och hopp.
• Vill du vara lycklig? Du kanske borde ompröva dina vanor och lämna några av dem i det förflutna.
• Fundera på vilka förändringar du behöver. Det är dags för en djup intern dialog med dig själv.

Har du hittat dig själv i livet? Vad är nästa steg?

Vi tillbringar större delen av våra liv med att leta efter "själv". Detta är vår prioritet.

Du har mycket livserfarenhet, du har lärt dig många lärdomar om ödet, upplevt sorgliga episoder och känslomässig smärta... Hur förändrade det din inre värld, vilket märke satte det på din personlighet?

Tänk på det och ompröva ditt liv.

• Du vet vem du är. Vem skulle du vilja bli? Bli modigare? Mer självsäker? Kanske vill du lära dig hur du uppnår det du vill och förverkligar dina drömmar?
• För att ompröva vårt "jag" behöver vi extern "matning": nya mål, önskningar, förväntningar.
• Det är aldrig för sent att förändra ditt liv, det finns alltid möjlighet att försöka igen för att ta ett steg mot det som en gång missades.
• Omge dig med människor som kommer att bidra till din personliga tillväxt och utveckling, som kan ge dig hjälp och stöd.
• Undvik de som hindrar dig i detta, låt dig inte vara dig själv och skada ditt liv.

Glöm inte att mentala sår läker gradvis. Varje dag gör de mindre och mindre ont. Nya förhoppningar, önskningar och strävanden kommer förr eller senare att förskjuta den känslomässiga smärtan från ditt liv.

Ditt hjärta är krossat. Det finns knappast en person i världen som, åtminstone en gång i sitt liv, inte har upplevt chocken av att göra slut med en älskad. Det är sant att situationens typiska karaktär är mycket liten tröst. När det händer dig personligen är det väldigt tråkigt och andras erfarenheter spelar ingen roll. Smärtan finns där och den är verklig för dig. Du känner dig helt hjälplös, och det verkar inte finnas något slut på detta lidande.

En person som har blivit övergiven går igenom fyra stadier innan han återhämtar sig från smärta. Först tror han inte på vad som hände och hoppas kunna ge tillbaka allt. Då kommer ilskan – mot honom, mot dig själv, mot alla. Det tredje steget är ett försök att förbättra relationerna, att återställa allt. Äntligen (ofta) kommer depressionen. Förresten, för män föreslår en liknande situation andra sätt att koppla av: det starkare könet gillar att dränka sorg och melankoli med alkohol eller rasande körning, eller hårda sporter, som knytnävsslagsmål. Vem upplever ett uppbrott starkare – män eller kvinnor – är en väldigt stor fråga som psykologerna ännu inte hittat något svar på.

Är det verkligen nödvändigt att gå igenom alla dessa stadier? Det finns trots allt andra viktiga saker i livet, det finns människor som bryr sig om dig, och det är bra att komma ihåg att det alltid finns ljus i slutet av tunneln. Här är några sätt att hjälpa dig att återfå din sinnesfrid.

1. Dröja inte vid det förflutna.

Detta är regel nr 1, om detta är vad som hände, och det var ett avbrott i relationerna med en kär person. Hur svårt det än kan vara, håll avstånd, undvik frestelsen att skriva till honom, träffas personligen eller ring. Du kan behöva sluta kommunicera med gemensamma vänner på Facebook eller ett annat socialt nätverk. Detta kommer inte att hända hela tiden, men medan du är sårbar och svag i anden, måste du vänta och uthärda tills den smärtsamma känslan av tomhet avtar i din själ. Även om du lyckas ta tillbaka det förflutna blir det inte samma förhållande, och det tar snart slut ändå. Och troligtvis kommer sådan virtuell kommunikation att koka ner till ett verbalt krig, vilket bara kommer att förvärra din melankoli.

2. Ge dina känslor fritt spelrum

Vill du gråta, snyfta högt, skrika av smärta? Varför inte? Gör vad du kan för att komma igenom smärtan och bli ren. Kanske kommer de runt omkring dig att lugna dig genom att prata om sina personliga misslyckanden med lite humor och till och med skratt. Tro dem inte, de gick inte igenom uppbrottet lättare än du. Alla har rätt att uttrycka sina känslor om det hjälper dem att läka deras mentala sår snabbare. Låt inte negativa känslor flöda inom dig – och du kommer naturligtvis att känna några dåliga känslor oavsett hur allvarligt ditt beslut att göra slut med honom var. Huvudsaken är att starka uttryck för känslor inte blir en vana - på så sätt kan du skrämma bort alla dina nära och kära.

3. Acceptera det fullbordade faktumet

Att inse att ett förhållande har tagit slut är som ett program med ett visst antal steg. Resultaten kommer mycket snabbare om du lyckas hålla dig borta från denna person. Det är inte för inte som de säger: "Utom synhåll, utom sinne." Denna strategi är också baserad på ett sådant koncept som tid. En dag eller månad räcker inte för att glömma din kärlek och gå vidare. Ibland varar detta i åratal. Se på situationen objektivt, även om du inte går med på att göra slut. Om han slutar älska dig är det verkligen sorgligt och du kommer att gråta länge innan du accepterar detta faktum. Dessutom, om förhållandet avslutades genom ömsesidigt beslut, gräv inte ner i spekulationer om att allt kunde ha varit annorlunda. Ditt uppdrag är att uppnå ett sinnestillstånd där du helt enkelt erkänner vad som hände och till och med kan se det som en fördel för ditt framtida liv. Sluta tycka synd om och förebrå dig själv. Det är dags att möta verkligheten och acceptera att förhållandet är över.

4. Försök att inte tappa bort dig själv

Troligtvis förlorade du en del av dig själv i det här förhållandet. Nu har du chansen att hitta dig själv igen. Är inte detta underbart? Detta är en av de mest positiva aspekterna av att göra slut med din partner. Dra nytta av detta. Kanske kommer du nu att hitta tid för din hobby eller bara för en aktivitet som du verkligen gillade innan du träffade honom, men var tvungen att ge upp? Du kanske slutade ta dina aromatiska favoritbad för att det irriterade honom? Du kan äta sallad och granola till middag, medan du med honom var tvungen att äta chips och dricka öl - han gillade det så. Det finns många personliga saker som gjorde dig speciell. Du måste bara hitta dem igen och njuta av dem. Eller så kanske du har nya hobbyer - livet är trots allt så mångfacetterat. I slutändan, prova på masken av en helt lycklig person. Kanske kommer du snart att komma överens med henne och faktiskt känna dig lycklig. Och det händer ofta att det på något sätt inte fanns tillräckligt med tid för en karriär, eller att din älskade inte godkände överdriven iver i arbetet. Nu är det dags att tänka på din plats i laget.

5. Det är inte så illa

Enligt olika observationer kan perioden för att övervinna stress efter att ha gjort slut med en person vara från tre månader till tre år. Men detta är en avsevärd period av livet - de bästa åren i livet, märk väl! När träffade du dina vänner senast, promenerade med dem, gick på bio, på en bar? Du ville förmodligen dansa, shoppa, åka berg-och-dalbana. Gör det som får dig att le, skratta och må bra. Eller så kanske du behöver besöka skrämselrummet i attraktionerna, bli riktigt rädd för din reflektion – och få en riktig terapeutisk effekt. Var inte rädd för att vara oförutsägbar och dum. Njut av livet.

6. Lyssna på dina tankar

Hur ser du på att gå vidare i livet, utan att försöka glömma något som hände och gick bort? Och är det möjligt att tvinga dig själv att glömma det förflutna tills det händer av sig självt... Minnen kan plötsligt dyka upp i ditt minne och återigen kasta dig in i stunder när du var lycklig (eller tvärtom, djupt olycklig). Tja, stör inte dina tankar, le mot dem eller gråt om du vill. Låt minnena gå sin egen väg, istället för att klamra sig fast vid dem, återigen kasta sig in i din melankoli och sorg. Du kan till och med titta på bilder eller läsa gamla meddelanden du fått från honom. Men glöm inte att allt detta är i det förflutna och därför bör försvinna. Ditt förflutna är en del av idag, och du kan vara tacksam för det. Men det här är ett läst kapitel i en bok.

7. Erkänn din sårbarhet.

Skynda inte in i ett nytt förhållande för snabbt, tänk att allt är över. Dessutom, gör inte detta för att trotsa personen som lämnade dig. Detta är ett tecken på svaghet som inte hjälper till att återvända honom, tvärtom kommer han att bli starkare i tanken att han gjorde slut med dig på rätt sätt.

Detta betyder inte alls att du för alltid måste överge ditt nya liv och ägna dig åt minnet av din bortgångna kärlek. Ett nytt möte kan vara mycket nära, och det kommer säkert att visa sig vara lyckligare än det förra.

8. Lär dig att meditera

Livet ger oss utmaning efter utmaning. Meditation är alltid en av de saker som kan föra dig tillbaka till dig själv och ditt känslocentrum. Denna disciplin kan hjälpa dig att förstå alla svåra känslor och ditt hjärta. Gå till en klubb som intresserar dig, kontakta specialister eller till och med hitta en populär kurs om självförbättring och meditation.

Följ dessa åtta steg för att arbeta igenom alla konsekvenser av ett uppbrott och hur du kan övervinna dem. Och sedan suck, le – och du kan gå vidare!