Hur man piggar upp sig snabbt om man är sjuk. Vi förbättrar vårt humör: råd från psykologer

Olga Kartoshechkina | 10/16/2015 | 1732

Olga Kartoshechkina 10/16/2015 1732

När mitt humör är på noll och varken min mans gåvor eller mitt barns goda betyg i dagboken är nöjda, använder jag "tungt artilleri". Jag erbjuder dig mina enkla feminina sätt att muntra upp dig själv.

Du kan välja bland de alternativ som jag har föreslagit de som du gillar bäst.

Ladda på läckra

Jag erbjuder tre alternativ för det godaste, som inte bara kommer att muntra upp dig, utan också gynna din hälsa.

1. Orange- orange, ljus, solig apelsin, skala långsamt och ät skiva efter skiva. Vi känner hur den eldiga sötsyrliga saften driver bort resterna av dåligt humör ur oss.
2. bitter choklad- 50 g av denna delikatess per dag kommer att förbättra ditt sinnestillstånd och ge dig en tillgång på "endorfiner". Dessutom har denna produkt en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet.
3. Ett äpple. Denna frukt är exceptionellt hälsosam och låg i kalorier. Hjälper till att driva bort dåligt humör och samtidigt hålla figuren i perfekt form.

Träna

När jag kommer hem från jobbet med dåligt humör lägger jag mig inte i soffan utan tränar lite och utför enkla rörelser från. För att få din del av lyckohormonet - serotonin - behöver du inte springa ett maraton eller tortera dig själv på simulatorer. Det räcker med att sitta ner, hoppa rep eller springa på plats. Depression, hejdå!

lyssna på musik

Din favoritmusik kan enkelt ändra dig från moll till dur. Jag råder dig inte att slå på sorgliga kompositioner eller lyssna på Mozarts Requiem. Låt det vara lyriska kompositioner eller favoritlåtar från sovjetiska filmer. För övrigt älskar jag att lyssna på låtar från 80-talet. Föreställ dig, när jag hör "Golden Staircase" av Yuri Antonov, så lämnar sorgen omedelbart!

En munter, dynamisk film med oväntade upp- och nedgångar och sympatiska huvudkaraktärer kommer att kunna behålla din uppmärksamhet länge, och kommer också att ge dig möjlighet att skratta gott och befria dig från trista tankar. Jag bjuder förresten ofta in min man och mitt barn att vara med i filmprogrammet. Vi tittar ofta på våra sovjetiska favoritfilmer.

Väv en mandala

Mandala är en symbol i form av en cirkel med teckningar. Det kan hittas både i gamla tempel och på moderna kläder. , eller så kan du väva - som du vill. Denna metod kommer lätt att dra ut all negativitet från dig och mätta dig med positiv. Ljusa trådar kommer att bilda ett underbart mönster och skapa en obeskrivlig stämning.

Tja, att rita mystiska cirklar, jag erkänner, är också ganska underhållande.

Rengör dina fjädrar

Inget muntrar upp en kvinna som att ta hand om sig själv. Ny frisyr, smink, fräsch manikyr - vi glömde att något gjorde oss upprörda. Vi är glada och sorglösa igen, och vi vill leva igen. Denna metod kan enkelt göras hemma. Förresten, jag övar fortfarande. Användbart och intressant. Två i en!

Utför en kulinarisk bedrift

När katter kliar mig i hjärtat jagar jag bort dem med en läcker rätt som jag inte har lagat tidigare. Förra gången "offret" för mitt experiment var ovanligt. Och, jag erkänner, jag behöver inte äta det för att muntra upp mig själv. När jag hör ord av tacksamhet och beundran från anhöriga blir allt genast bättre.

Jag vill verkligen tro att mina metoder hjälper dig att driva bort sorg och längtan och njuta fullt ut av våren och kommunikationen med dina nära och kära.

Hur hanterar du dåligt humör?

Vad är "dåligt humör"? Det här är känslor. De kan vara olika. Ilska, irritation, förbittring, sorg, rädsla - vilket som helst av dessa kan bli både en orsak och en konsekvens av ett dåligt humör Hur kan man muntra upp sig om allt är dåligt och världen inte har bråttom att träffa oss?

Genom att leva genom vissa känslor störtar en person in i olika psykologiska tillstånd. Tillståndet av förbittring, depression, missnöje med sig själv eller andra, ångest, meningslöshet i vad som händer - det är lättare för oss att kalla något av dessa tillstånd ett "dåligt humör".

Åh, sinnets önskan att skapa illusioner och dess ovilja att arbeta! Efter att ha sagt till oss själva, en vän, en älskad att vi är på "jävligt dåligt humör", tillåter vi helt enkelt detta tillstånd att dominera oss.

Och du måste vara ärlig och rimlig. Det är nödvändigt att analysera varje försämring av humöret för att förhindra långsiktiga frustrationer och undvika djupa nedsänkningar i negativitet.

Hur man piggar upp sig, eller så är jag min egen psykolog

Öka, förbättra humöret, återställa smaken och livsglädjen - innebär att eliminera orsaken till hans fall, orsaken till förlusten av smak och glädje. Men oftare än inte kommer det inte att fungera alls. Då måste du acceptera orsaken och ändra din inställning till den.

Hur är det till exempel med dåligt väder, kvardröjande dimma och regn, brist på dagsljus och sol, frost som tränger in till benet? Människan kan inte stoppa den naturliga vagnen. Och detta är en av de allvarligaste orsakerna till säsongsbetonade depressioner och nedgångar i människors vitala aktivitet. Låt oss börja med henne.

Det första sättet: naturen har inte dåligt väder, och jag har inte dåligt humör!

Vår kropp är anpassad till alla manifestationer av naturen i området där vi bor. Och bara misslyckanden i hälsa kan allvarligt och permanent skaka vår känslomässiga bakgrund, vilket oftast händer. Den fysiska nivån påverkar det mentala. Enkelt uttryckt så saknar kroppen något och det återspeglas i känslorna. Vad är det för orimlig glädje om du inte lyfter huvudet från kudden på morgonen? Om trycket är under 90/60 före två koppar kaffe? Om fukt och vind förvärrar en kronisk rinnande näsa, och huden spricker av frost?

Det är nödvändigt att hjälpa kroppen, eftersom det är extremt svårt att höja ett dåligt humör, vara i sjukdom eller svaghet. Följande metoder kommer att fungera:

• användningen av vitaminte;
• härdning av kroppen;
• tar antiallergiska, återställande, profylaktiska läkemedel;
• justering av den dagliga rutinen i riktning mot att öka tiden för vila;
• justering av näringssystemet, öka mängden vatten, frukt och grönsaker i kosten.

Det är välkända metoder, men de kommer att stödja vår kropp under lågsäsong och i en tid då det är särskilt svårt för vår kropp att hålla sig frisk.

Lägg inte märke till det dåliga vädret - du kan! Om det finns evig vår i själen.

Det andra sättet: Jag är ingen häst, jag har rätt att vila!

Moderna människor arbetar hårt. Och vissa är medvetna om detta, och andra inte. Men resultatet är alltid detsamma. Tillsammans med kronisk trötthet kommer kroniskt dåligt humör till oss.
Och frågan "hur man muntrar upp sig själv?" i en sådan situation är det en fråga om arbete, arbetsbelastning, behov av semester eller åtminstone en lugn helg. Är det rätt att rikta hela sin livskraft till jobbet, och sedan lägga pengarna man tjänar på att hitta den förlorade livsglädjen och det bortskämda humöret? Skulle det inte vara bättre att bara inte tillåta det?

Metod tre: Mina känslor är mina vänner

Mänskliga känslor talar sitt tydliga språk. Och först och främst om dåligt humör. Det finns ingen balans och frid inuti, det finns ingen harmoni med omvärlden, det finns ingen känsla av lycka över att vara, det finns ingen glädje från kommunikation - dessa tillstånd kan uppstå som ett resultat av händelser som har inträffat i nuet, tidigare och inte ens har inträffat ännu.

Varför händer det? Eftersom vi oroar oss mycket för framtiden, klamrar vi oss fast vid det förflutna och missuppfattar nuet. Du kan hantera känslor och etablera kontroll över dem med hjälp av andra människor eller på egen hand.
Till exempel psykologkonsultationer, möten med människor som har liknande problem, besöka konstellationer etc. hjälper många människor. Meningen med allt arbete med negativa känslor är att identifiera orsakerna som provocerar dem, att uppleva känslor, samt att etablera kontroll eller slå på den inre observatören.

Lär dig att från utsidan observera dem som är indignerade, irriterade, rädda, kränkta i dig. Det är inte du! Du är inte den känslan! Du är en helt annan person! Är det inte? Du är inte rädsla och inte smärta, inte längtan och inte ilska. Negativ energi har helt enkelt tagit dig i besittning och din uppgift är att klara av det.

Det fjärde sättet: lev här och nu!

Att leva idag är den mest korrekta positionen i livet. Inte destruktivt för psyket och för sinnet, utan kreativt. Maximal nedsänkning frigör från alla negativa tillstånd som upplevts i det förflutna. Och det finns ingen tid att oroa sig för framtiden.

Femte vägen: Jag är ingen struts med huvudet i sanden, jag älskar den här världen!

Världen är vacker! Och det finns så många nöjen i det som ger näring åt inte bara kroppen utan också själen hos en person! Tänk på teatrar, museer, cirkusar, bokmässor, hästkapplöpningar eller kackerlackalopp, squash- eller tennisturneringar, försäljning. Det spelar ingen roll vad det är från omvärlden som kommer att dra dig upp ur sanden. Huvudsaken är att du inte vill gå tillbaka efter det! Och så att det inte förstör dig fysiskt och andligt. Det handlar inte om alkohol och överdriven mat. Det handlar om att skapa något vackert och trevligt.

Det sjätte sättet: hur kan man muntra upp sig själv genom att lyfta det till andra?

Vänner är hälsans och gott humörs elixir. Ta det oftare. Gör goda gärningar, ge en del av dig själv till världen, och det kommer definitivt att muntra upp dig, ge värme och tacksamhet till dem du hjälpt.

Sjunde vägen: min hobby är mitt utlopp

En hobby är en bred definition av en persons individuella smak. Vissa människor har många hobbyer, andra har en, men svalde dem hela. Hitta tid för din hobby, och ett dåligt humör kommer inte att kunna ta sig igenom till dig. En hobby är trots allt något som behagar din själ. Och om det är i harmoni och fred, kommer det yttre inte att uppröra dig.

Åttonde vägen: kom ihåg den upplevda glädjen!

Tänk på de mest glädjefulla ögonblicken i ditt liv. Din framgång, förvärv, resor, möten, oväntade köp, sport eller kreativa prestationer, lyckliga händelser i ditt personliga liv - allt detta bildar en positiv attityd och stärker nervsystemet.

Det nionde sättet: inga dåliga vanor - jag är ledig!

Ingen av de dåliga vanorna odlar ett genomgående gott humör. Tvärtom, frihet från dem ger en person glädje och en känsla av fullhet i livet. När allt kommer omkring så tar det goda oftast platsen för det onda. Detta är universums lag. Bli av med dåliga vanor så blir ditt humör mycket bättre!

Tionde vägen: lugna sinnet, utöka medvetandet

Andlig övning, andlig tillväxt, andlig sökning - det här är vad som helt kommer att tillåta en person att kontrollera sig själv. Yoga, meditation, mantrasång, bön, qigong - valet av väg är upp till personen. Andligt utvecklade människor är alltid på samma jämna humör - i ett tillstånd av fullständig tillit till Livet och Gud!

Positivt tänkande, överskottsenergi och lysande tankar - alla dessa egenskaper vill du behålla varje dag i ditt liv! Tyvärr finns det tillfällen då problemen hopar sig, och det finns ingen kraft kvar att kämpa alls med, och vi faller in i depression och nedstämdhet. Inget humör och vill inte göra något. Hur man hanterar detta tillstånd, eftersom du inte vill stanna i det alls, och det är skadligt för vår hälsa.och bli aktiv och glad igen?

Fullständig vila

Mycket ofta ligger orsaken till vårt dåliga sinnestillstånd just i bristen på ordentlig vila. En person arbetar, engagerar sig i aktiva handlingar och glömmer helt bort sig själv. Och detta är, enligt psykologer, en direkt väg till depression och längtan. Försök att få mer sömn eller ge 1 timme om dagen till denna hälsosamma aktivitet. Lägg dig ner, läs en lätt bok eller titta på TV och låt dig ta en tupplur. Den mänskliga hjärnan är som en dator som måste startas om - ibland kommer till och med 15-20 minuters sömn under dagen att ge dig sådan styrka och energi som du inte ens vet om! Lägg dig ner, slappna av och ställ in ett alarm i 25 minuter, och när du vaknar kommer du att se hur ditt humör har förändrats.

Vårt humör är en vilja att gå vidare, övervinna hinder och i processen skaffa ny kunskap.

Känslomässig urladdning

Den främsta orsaken till dåligt humör är känslomässig stress. Det vill säga att du helt enkelt är trött på vardagen eller svårt arbete eller problem. Hur man fortsätter? Här måste var och en välja själv. Du måste göra något som absolut inte är inneboende i dig: vara ensam med dig själv, slå på musiken och dansa, hoppa, springa, göra allt som verkar roligt och galet för dig. Låt gärna din fantasi komma med olika bilder.

Så många människor får känslomässig befrielse från att städa eller tvätta bilen, till exempel: du behöver välja en aktivitet där du inte behöver anstränga dina tankar, sjunga karaoke, träna eller springa utomhus. Det kommer att vara mycket användbart att lyssna på någon form av psykologisk träning eller ett intressant seminarium om - försök att helt abstrahera dig själv från aktuella problem.

Minska problemets betydelse

Mycket ofta är en person så nedsänkt i känslor om vad som händer att han inte längre kan njuta av livet. En utmärkt metod för att övervinna ett dåligt humör är metoden att minska "viktigheten". Vad består den av:

• Vi analyserar problemet - vi bestämmer tydligt hur länge det kan vara närvarande i ditt liv och hur det kan lösas. Tänk bara på att det kommer att gå över och inte lämna några spår i ditt liv;
• Att sänka vikten - när "fienden" definieras är det nödvändigt att helt ignorera situationen ett tag och förstå att det finns saker som är mycket viktigare. Och, verkligen, ja, är det verkligen din situation som kommer att avgöra resten av ditt liv, men det verkar oöverstigligt bara tills det ögonblick då en utväg hittas;
• Box - detta är vad psykologer kallar en metod där du måste "ta bort", under en tid, dina erfarenheter och problem i en låda. Stäng dem där och ge dig själv en paus från dem. Föreställ dig själv som en person som bryr sig om hela världen omkring dig – och tro mig, han kommer att berätta för dig hur du ska ta dig ur situationen. Ta den här metoden på allvar, trots sin enkelhet fungerar den utmärkt. Och detta beror på hjärnans aktivitet: du bytte till andra händelser, och det undermedvetna fortsätter att leta efter en utväg för dig. Och så snart det finns chanser och bekväma situationer för en lösning, kommer han omedelbart att berätta för dig vad du ska göra.

Varje problem kan dra in oss i sina nät av "hopplöshet", men vi har en fördel - det kommer att försvinna, och vi kommer säkert att stanna.

Ensamhet eller sällskap?

Vi är alla olika och alla är vana vid att återställa sin styrka på olika sätt. Ett bullrigt trevligt sällskap av nära människor är lämpligt för någon, medan någon föredrar ensamhet och lugn. Naturligtvis är det upp till dig att bestämma, men kommunikation distraherar perfekt från mörka tankar och hjälper till att återvända till en positiv riktning. inte värt det - detta kommer inte att lösa dina problem, men kommer bara att förvärra depression på morgonen!

Be dina vänner att bara följa med dig till något bullrigt roligt ställe eller vice versa, för att vara i naturens sköte. Spela aktiva spel, besök platsen där du gillar att vara. Försök att inte prata om problemet, eller så kan du be nära och kära om råd eller hjälp. Och om du gillar tystnad är en avslappningsmetod perfekt för dig: meditera, lyssna på avslappnande musik, se din favoritfilm eller bara ligga i sängen med en bok.

trevliga bekymmer

Om du funderar på hur du snabbt kan muntra upp dig själv - bli en bra trollkarl. Denna metod är utmärkt för att hantera depression. Enligt psykologer är en person van vid att jämföra sig med andra. Men när han ser att människor har viktigare problem än hans egna, börjar han se på världen annorlunda. Det finns säkert människor i din omgivning som behöver hjälp eller stöd: gör något trevligt för dem, hjälp till med hushållsarbetet eller donera det nödvändiga, eller bara prata med honom om hans problem. Om möjligt, hjälp helt främlingar: donera pengar, till exempel för behandling av barn eller helt enkelt ge gamla saker till behövande. Tro mig, människors tacksamhet hjälper dig att "skaka om det" och se hur litet och oseriöst ditt problem är.

Tillåt dig själv att vila och få kraft, och då hittar du definitivt en anledning att gå upp ur sängen och vidta åtgärder.

Om humöret är riktigt dåligt och du inte kan hantera det, kommer dessa enkla men effektiva tips att hjälpa dig:

• Promenera - se till att ta tid för dig själv och ta en promenad på en vacker plats: en skog, en park, en flod. Beundra naturen och lugnet hos dess invånare;
• Skäm bort dig själv med vattenbehandlingar: gå till poolen eller bara dra i ett varmt bad;
• Vi fyller på med endorfiner – ät choklad, godis, bananer. Dessa produkter producerar "lycka"-hormonet och förbättrar humöret;
• För dagbok - du kan ange ditt problem och skriva hur du tänker ta dig ur det: ta hänsyn till varje steg och skriv ner ett positivt resultat;
• Lyssna på din favoritmusik, bara glad och försök att sjunga med;
• Mer positivt - titta på dina favoritkomedier, läs roliga historier eller skämt;
• Ta upp din favorithobby - det kommer perfekt att distrahera dig från problem och öka din positiva attityd;
• Sortera ut gamla saker - du kanske hittar ett föremål som påminner dig om hur lycklig du en gång var och återvänder dig till den underbara tiden. Eller kanske du kommer att se en liten sak som kommer att påminna dig om tidigare problem, och du kommer att förstå att allt går över och detta kommer att gå över;
• Laga din favoriträtt och unna dig själv eller gå till ditt favoritkafé.

Vårt liv är som en väg längs vilken vi rör oss, och om det finns ett hål på vägen, då kommer vi definitivt att kringgå det och gå vidare. Glöm inte att allt beror på dig och bluesen är inte den bästa assistenten för att uppnå dina mål!

Video

Tips för kvinnor om hur de snabbt kan komma till sina sinnen:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

Bild: Nina Matthews Photography (flickr.com)

Konstant stress både hemma och på jobbet, gamla klagomål, besvikelser i relationer berövar en person av livets alla ljusa färger. Och kylan, mattheten och fukten utanför fönstret ökar bara dysterheten. Enligt Världshälsoorganisationen är mer än 35 % av ryssarna i ett permanent tillstånd av depression, och tyvärr ökar denna siffra bara varje år.

Någon föredrar att lindra stress över ett glas av något "hett" i sällskap med en bästa vän eller flickvän. Någon sluter helt enkelt sig själv, litar inte på någon ... I alla fall kommer ingen, förutom han själv, att kunna förstå problemet, dra slutsatser och hjälpa till att muntra upp sig själv. Dröj inte, vänta på rätt ögonblick. Du kan börja ändra dig redan nu!

Vanliga orsaker till att humöret bleknar

I allas liv har det nog funnits sådana stunder då allt retar upp sig, allt står inte rätt till. Det verkar som att bara lite mer och personen kommer helt enkelt att explodera av ilska. De brukar säga om sådana människor: "Jag gick upp på fel fot." Och få människor kommer att tänka på att komma fram, prata, ta reda på vad som hänt och om hjälp behövs.

Det är bra om sådana irritationsanfall inträffar sällan. Men det finns människor som ständigt är på dåligt humör och de ventilerar sin ilska på underordnade eller nära och kära. Hur kan man hjälpa en person i en sådan situation?

För att hantera negativa känslor måste du förstå orsakerna till deras utseende. Psykologer identifierar flera av de vanligaste faktorerna som minskar humöret:

• Negativa tankar. En sådan person är benägen att acceptera och bearbeta inkommande information endast i en negativ aspekt. Han ser bara inte det positiva.
• Oförmåga att kompromissa. Ofta har sådana människor "alltid rätt". De är inte vana vid att räkna med andras åsikter, så vilken som helst, även den mest ofarliga tvist, kan förvandlas till en stor tragedi för dem.
• Pessimistiska prognoser. "Ingenting kommer att förändras, allt kommer bara att bli värre," dessa är tankarna hos en sådan person.
• Överdrivna krav på dig själv. Ett sådant komplex föds i barndomen. Strikta föräldrar jämför hela tiden barnet med sina kamrater, gör att de studerar bättre än Kolya från en parallellklass. Även efter att ha mognat förblir en person fortfarande i en stel ram: "Jag måste", "Jag behöver". Allt detta påverkar i hög grad ens egen självkänsla, sänker humöret till ett minimum.
• Egna gissningar. Ständiga försök att gissa vad andra tänker, ovilja att kontrollera sina gissningar och fråga direkt, inget bra, förutom besvikelse, väcker sådana människor till liv.

Enligt en undersökning gjord av brittiska studenter bland ungdomar från 17 till 32 år upptas de ledande positionerna i kampen för gott humör av: personlig framgång och att få pengar.

Mer än 120 000 ungdomar deltog i evenemanget och detta är vad som hände:

Händelse	Antal personer som röstade	Procentsats
Favoritbandskonsert	13 452	10,87 %
Sötsaker	5 604	4,53 %
En fest	15 578	12,59 %
Tar emot pengarna	20 009	16,18 %
Ser på en bra film	8 756	7,08 %
Att ta emot en gåva	13 087	10,58 %
personlig framgång	21 543	17,46 %
Datum	16 413	13,27 %
Akademisk framgång	9 201	7,44 %

Baserat på erhållna data kan vi dra slutsatsen att de bästa sätten att öka vitaliteten hemma är:

• Självförverkligande. Alla är unika, alla har talanger som på grund av konstant tjafs förblir förbjudna. Skjut upp allt till senare: skaffa akvarell och papper - rita en bild, bygg en modell av ditt drömhus, skriv en dikt, laga någon ovanlig maträtt.
• Hobby. Kommer utan tvekan att ge nöje, och du kommer att känna lättnad.
• Promenad. Ställ dig själv frågan: när var du senast i naturen? Och har du råd att gå långsamt längs de välbekanta gatorna eller ta en promenad i parken? Du bör inte leta efter ursäkter, med hänvisning till konstant sysselsättning och dåligt väder utanför fönstret. Stäng datorn, stäng av telefonen och gå ut. Några timmars tystnad och lugn kommer att hjälpa dig att få ordning på dina tankar, fylla din kropp med livsenergi.
• Favorit film. Gå på bio för premiären av en ny komedi. Glöm inte att ta ett par roliga kompisar. Gemensam visning kommer inte bara att muntra upp dig, utan kommer också att bli ett tillfälle för vidare diskussion om filmen på ett mysigt café.
• Dansa. Favoritmusik i kombination med en galen dans hjälper till att kasta ut negativ energi. Brist på röst eller danskunskaper är inte en anledning till avslag. Bara prova det - du kommer definitivt att gilla det!
• Meditation. Meditationstekniken är ganska enkel: inga främlingar, ett avslappnat tillstånd och viljan att driva alla tankar ur huvudet är huvudingredienserna för en framgångsrik självfördjupningssession.
• Skönhetssalong eller spa. Överraskande nog har denna metod en effektiv effekt inte bara på det rättvisare könet. Vissa män gillar också att koppla av i en turkisk bastu eller stenterapi. Här är huvudregeln en bra mästare, som du kan lita på fullt ut.
• Kommunikation med djur. Det har länge varit känt att husdjur, som ingen annan, hjälper till att lindra stress och förbättra humöret. Gå en promenad med hunden, spela frisbee. Peta katten, prata med papegojan. Om det inte finns några husdjur kan du gå med barnen till delfinariet, djurparken. Så du kommer inte bara att bli distraherad från tvångstankar, utan också ge ett barn en semester.
• Nobel handling. Besök ett djurhem eller barnhem. Alla problem kommer omedelbart att upphöra att verka olösliga. Med varje cell i din kropp kan du känna smärtan av övergivna husdjur eller barn som lämnas utan föräldrars tillgivenhet och omsorg. Efter att ha besökt sådana institutioner sker en omedelbar omvärdering av värderingar.
• Dröm. Ja, det trodde du inte! Detta är ett utmärkt antidepressivt medel. Till och med en timmes djup sömn kommer att hjälpa dig att känna dig förnyad, att känna en våg av ny vitalitet.

Videotips

Det snabbaste sättet att muntra upp

Det är inte alltid möjligt att ge sig själv några timmars dyrbar tid. Vad ska man göra i en sådan situation, hur man snabbt och permanent muntrar upp sig själv?

Här är några snabba men effektiva sätt. Välj en av dem och börja implementera omedelbart!

• Ring den som ska lyssna. Stödet från nära och kära är ovärderligt. Försök att omge dig med bara sanna, pålitliga vänner och ditt humör kommer alltid att vara på en positiv våg.
• Fysisk aktivitet. Att ändra typ av aktivitet, sprida blodet genom kärlen hjälper till att distrahera från aktuella uppgifter och "rensa" huvudet. Även efter en fem minuters uppvärmning kommer nya idéer att dyka upp, och du kommer att kunna se på problemet från en annan vinkel, fatta ett beslut.
• Lunchrast. Ibland lönar det sig att unna sig något gott. Detta är en bra humörhöjare. Det viktigaste är att observera åtgärden och inte ryckas med att äta godis. Detta gäller kvinnor som gillar att "gripa" stress, vilket tillför ytterligare ett problem - fetma.
• Favoritlåt. Ett tryck på en knapp kan lösa upp sinnet i musikflödet och lämna eventuella problem bakom sig.
• Drömmar. Flytta dina tankar i några minuter dit det är bra, där du är uppskattad och förväntad. Det kan vara favoritställen att koppla av på eller veckosammankomster med familjen.
• Spegelleende. En sådan idé kan tyckas konstigt, men tro mig - bara ett par minuter av ett uppriktigt leende och du kommer inte att kunna hålla tillbaka ditt skratt.
• Planera att lösa problemet. Att leva i ständig negativitet och slå ut mot nära och kära är inte det bästa alternativet. Ta en penna och rent papper, börja skriva ner alla möjliga lösningar punkt för punkt.

Videoguide

I inget fall falla inte för tricken med dåligt humör - det här är den viktigaste och grundläggande rekommendationen som alla läkare ger. De flesta människor, så fort de blir avskräckta, ger omedelbart upp och följer med strömmen. Detta bör absolut inte göras!

Vid de första symtomen på ett försämrat humör, vidta nödvändiga åtgärder omedelbart. Välj det lämpligaste optimeringsalternativet baserat på ditt temperament, livsstil och intressen. Experter särskiljer följande grupper av metoder:

• Fysisk aktivitet. Psykologer råder energiska naturer att röra sig mer. Det kan vara jogging, cykling, simning.
• Städar huset. En utmärkt metod som låter dig "döda två flugor i en smäll." Experter tror att på den undermedvetna nivån påverkar störning en person. Oredan i saker och ting hindrar dig från att avsluta förvirringen i ditt huvud. När lägenheten är fylld med renlighet och komfort kommer stämningen att börja stiga. Ta därför en trasa och gå resolut till att röja hemmet.
• Anteckningsbok av framgång. Skriv ner tio saker du gjort idag varje dag. Ett bra sätt att öka självkänslan och få självförtroende. Bristen på gott humör för många beror på att de inte gör något: bara rutin - "jobba-hem". När du fyller i dagboken kan du inte längre vara lat och skjuta upp saker till senare.
• Ord av tacksamhet. Tacka dig själv för vad du gjorde för denna dag, vänner för all hjälp, även den mest obetydliga, livet för vad det är, föräldrar för att uppfostra och utbilda.
• Ingen negativ information. Sluta titta på tv, läs gul press och lyssna på avundsjuka skvaller.
• Aktiv livsstil. Regelbunden träning aktiverar produktionen av lyckohormoner som lyfter ditt humör och ger dig energi under lång tid.

• Ägna sig oftare åt drömmar. Den mysiga atmosfären inom väggarna i ditt eget hem hjälper dig att slappna av och känna dig lugn. För att göra detta, arrangera och tänd ljus, tillsätt ett par droppar aromatisk olja, sätt på mjuk behaglig musik, sitt bekvämt i din favoritsoffa och bara dröm.
• Ta ett varmt bad. Alla ovanstående tekniker kan också tillämpas här. Havssalt, eteriska oljor kommer att fylla luften med doften av lugn och fullständig avkoppling.
• Läsa böcker. När du väljer ett verk, läs författaren noggrant och välj den som kunde uppnå något i livet. Endast i det här fallet kommer sinnet att få den verkligt nödvändiga informationen som hjälper till att hantera depression och förlust av styrka.

Dessutom rekommenderar absolut varje person läkare att inte glömma att stärka immunförsvaret, äta rätt och regelbundet ta ett komplex av vitaminer.

Ska du ta antidepressiva medel?

Så allt är dåligt med dig: mindre problem är uttömda, allt runt omkring är irriterande och depressionen drog ut på tiden. Du är inte ensam i den här världen, så gråt inte för ensamhet. Men du kan pigga upp dig på många sätt, och det behöver inte vara antidepressiva eller alkohol.

"Utsökt"

En del flyr från depression med hjälp av choklad, men det här är inte riktigt samma sak: det finns mycket endorfin här, men det finns saker som är mer effektiva. Så, mynta är väldigt bra för blues, och det spelar ingen roll om det är godis eller te. Denna ört har antidepressiva egenskaper. Ett glas mjölk kommer också att vara användbart, eftersom det innehåller många aminosyror som förvandlas till tryptofan, och det har en positiv effekt på humöret. Kom bara ihåg att värma upp mjölken.

Och slutligen kan du laga utsökt mat själv. Psykologer tror att tillagning av läckra och ovanliga rätter inte påverkar oss värre än meditation eller yoga.
Det finns ett annat antidepressivt medel. Dessa är lax eller valnötter, som är rika på omega-3-syror. De lyfter också ditt humör perfekt.

Massage

Asiater vet mycket väl hur de ska muntra upp sig om allt är dåligt. De har akupunktur för det. Om bluesen fångade dig hemma räcker det att ta av dig skorna, massera tårna väl och gnugga utrymmet mellan fingrarna. Du måste också vara uppmärksam på framsidan av fötterna. Du kan använda din favorit aromatiska olja för detta.

Det finns andra punkter som är "ansvariga" för depression och blues. Så du kan sätta press på området av det tredje ögat eller på skåran precis under näsan, tryck på mitten av hakan eller örsnibbarna, knåda mitten och tummen på båda händerna och ägna så mycket uppmärksamhet som möjligt till sina första falanger, både moturs och medurs.henne (9 gånger).

Positivt utifrån

Det enklaste du kan göra är att titta på en komedi eller bara en rolig video om barn eller djur på YouTube. Svårigheten är att den fascinerar så mycket att den stör arbetet.
Förresten, arbete kommer också att hjälpa till att fly från depression. Men det är bara viktigt att tänka väldigt snabbt – det lugnar och påskyndar kemiska processer i hjärnan. Och du kan bara chatta med din älskade eller bara en positiv vän.

Avslappning

Ja, det är han. En enkel men vanemässig brist på sömn är en av de bästa botemedlen för utvecklingen av blues och depression. Om möjligt, försök att koppla av även utanför arbetsplatsen: du kan tänka på helgen, luta dig tillbaka i stolen eller till och med bara gå en kort promenad.

Att städa

Många gillar inte denna procedur, men Feng Shui-experter tror att om bordet du arbetar vid är rörigt, så observeras samma skräp i ditt huvud. Dessutom påminner röran oss om saker vi borde ha gjort men glömt, vilket sänker vår självkänsla. Öppna fönstren efter att ha gjort saker i ordning. Men det ska inte vara för mycket ljus - det kan vara irriterande, framkalla trötthet och huvudvärk.

Foto, musik, rörelse

De säger att man kan bli av med bluesen genom att titta på ett gammalt fotoalbum med de trevligaste stunderna i livet. Han kan förresten vara vid datorn. Du kan också starta en positiv dagbok, där alla glada eller roliga avsnitt från livet, roliga fraser som hörs på bussen kommer att spelas in. Det viktigaste är att beskriva alla dina känslor och känslor i all sin glans.

Musik kommer också att hjälpa till att fly från bluesen. Men den ska vara energisk och stor: sådan att lusten att vara ledsen inte uppstår. Du kan fortfarande röra på dig: ett litet träningspass mitt på arbetsdagen, en danslektion efter det, och till och med bara trevliga hushållssysslor ... Men du kan bara inte ladda dig själv med det - du kommer inte att få bort från depression.

aromaterapi

Var utan henne? För att bekämpa bluesen är dofterna av den redan nämnda mynta, apelsin och lavendel lämpliga. Och du kan använda dem inte bara i aromlampor eller sprutor, utan också för sänglinne.

Shopping och utgifter

Vissa gillar att fly från bluesen till butiker och spendera pengar och blir så småningom shopaholics. Men en tom plånbok och skräp i huset kan också orsaka blues. Men om du spenderar pengar på intryck, och inte på saker, då kommer det att avta. Det är åtminstone vad många psykologer tror. Det finns ingen anledning att ta sig ut på en resa över de tre haven, för middag på en mycket favoritrestaurang och stämningsfull restaurang kommer också att rädda situationen. Psykologer tror också att de som gör välgörenhetsarbete ytterst sällan är deprimerade.

Om ett dåligt humör stör livet och inte ger vila på många månader, så kan du definitivt inte skildra en positiv eller ta antidepressiva medel: det är bättre att gå till doktorn och påbörja en grundlig behandling, eftersom depression är en organisk störning, eller snarare en sjukdom.