Cómo no cansarse en la oficina. Cómo afrontar el cansancio en el trabajo

De alguna manera tuve un pensamiento maravilloso sobre lo maravilloso que sería estudiar esto y aquello, pasar más tiempo con mi esposa e hijos, hacer esto y algo más. Y luego me di cuenta de que estaba demasiado cansado en el trabajo. Después del trabajo, llego a casa cansado y no tengo suficiente energía para comunicarme plenamente con mi esposa y mis hijos, estudiar algo, hacer algo y administrar mi negocio.

En principio, tengo tiempo para relajarme, mis compañeros son normales, aprendí a trabajar de forma eficaz hace mucho tiempo y muchos soñarían con un trabajo así. ¿Por qué estoy tan cansado? Me hice esta pregunta varias veces, hasta que en un momento me senté, saqué un papel y escribí una lista de motivos por los que supuestamente estaba muy cansado.

Entonces, aquí está mi lista de razones:

— Anteojos.

Siempre uso gafas en el trabajo. Y por alguna razón mi cerebro se cansa por el uso constante. A pesar de que no es necesario llevar gafas todo el tiempo. Puedes evitar usarlos entre el 50 y el 70% del tiempo sin perjudicar tu trabajo. En otras palabras, mi visión no es tan mala como para tropezar con las paredes y trabajar donde sea necesario. buena visión(por ejemplo, escribir en una computadora, negociar, etc.) es aproximadamente la mitad del tiempo de trabajo, no más.

Una especie de ruido de fondo que, en principio, se puede eliminar fácilmente. Las fuentes de mi ruido se encuentran a continuación, pero es posible que usted tenga sus propias razones para el ruido y lo más probable es que algunas de ellas también puedan eliminarse o reducirse.

- Música.

En el trabajo, por los parlantes de mi computadora sonaba constantemente música agradable. Supuse que yo también estaba constantemente cansado de esta música.

— Ruido de ordenador.

Mi trabajo implica principalmente trabajar en una computadora. Sin embargo, esto es aproximadamente el 30% de mi tiempo. En otras ocasiones no es necesario, pero sigue funcionando. El ruido de la computadora, aunque parezca pequeño, todavía me presiona un poco constantemente.

- El sonido del teléfono. En el trabajo había dos teléfonos con el mismo número. Y cuando empezaban a llamar al mismo tiempo, a veces me estremecía, era muy fuerte. Además de llamadas al celular.

— Comunicación con colegas.

La comunicación con los compañeros es una parte agradable de mi trabajo, me gusta. Sin embargo, a veces la comunicación se volvía aburrida, pero seguía y seguía. Luego miras el reloj, ha pasado mucho tiempo, no se ha hecho nada y hay una especie de vacío interior.

- Aire fresco. Mi trabajo suele realizarse en interiores. Sugerí que para reducir la fatiga es necesario caminar al menos un poco todos los días.

Usando esta lista como base, comencé a eliminar una razón tras otra.

Primero Lo que hice fue usar menos gafas. Esto resultó no ser tan importante como esperaba, pero comencé a cansarme un poco menos.

Segundo Lo que hice fue apagar la música en el trabajo. He aquí que mi fatiga inmediatamente disminuyó a la mitad. Nunca imaginé que la música agradable que suena de fondo todo el día pudiera resultar tan molesta. Para no volver al hábito de escuchar música constantemente, simplemente quité los parlantes del trabajo.

Tercero Lo que hice fue apagar la computadora cuando no era necesaria. Resultó que esto es bastante importante. Parece que la computadora no hace ningún ruido, pero cuando esto sucede todos los días, durante todo el día, entonces también es por eso
tu te cansas.

Siguiente- Este es el sonido de un teléfono. En un teléfono a mi lado, apagué completamente el sonido. En mi celular también bajé el volumen del timbre. Esto prácticamente no tuvo ningún efecto sobre la fatiga, pero dejé de estremecerme en esos momentos en los que estaba perdido en mis pensamientos y de repente se escuchó el fuerte trino de una campana cerca.

Siguiente Lo que hice fue comunicarme menos con mis compañeros. No sugiero que nadie deje de comunicarse con sus compañeros de trabajo por completo; es imposible y no necesario. Entonces el trabajo puede parecer demasiado duro. Sin embargo, en mi caso, hubo un claro exceso de comunicación. Poco a poco, tanto mis colegas como yo perdimos la costumbre de comunicarnos en cantidades tan grandes y, al mismo tiempo, completamente innecesarias. Esta técnica me cansó un poco menos, pero no tanto como esperaba. ¡Pero lo más importante es que tengo mucho tiempo libre!

He liberado al menos entre 1 y 1,5 horas de tiempo de trabajo, que antes dedicaba a una comunicación excesiva. Lo más interesante es que al reducir la comunicación, mis relaciones con mis compañeros no han hecho más que mejorar. Y usé mi tiempo libre, y lo más importante, ni siquiera tiempo, sino energía, para ganar más dinero. Y un poco más tarde, paralelamente al trabajo, organizó su propia pequeña empresa. Como resultado, recopilé y anoté los errores que en un momento me impidieron lograr el éxito. Lea sobre ellos en el libro. "20 errores que impiden tu éxito".

Ni siquiera puedes imaginar cuánto puede hacer una persona trabajando con energía durante 2 horas todos los días en una dirección. Al mismo tiempo, no se requirió ningún esfuerzo ni tiempo adicional, sólo lo liberado.

Y por último Lo que hice fue salir a caminar todos los días a la hora de comer. Quizás no todo el mundo pueda tomarse 30 minutos durante el almuerzo para salir a caminar, pero en mi caso, estar sentado en casa es más una costumbre que una necesidad.

Y algunas adiciones más a este artículo..

En primer lugar, cada persona tiene su trabajo específico y no todos los consejos que aquí se presentan podrán ponerse en práctica. Pero el algoritmo de acciones es aproximadamente el mismo en todas partes. Si se cansa demasiado, haga suposiciones sobre lo que podría estar causándolo y, si es posible, elimine o reduzca estos factores. No escribí en el artículo que alguien puede jugar todo el día. juegos de computadora, siéntate en los foros, en las redes sociales, comunicarse mediante algún programa en el teléfono, etc. Por supuesto, esto cansa bastante a la persona.

En segundo lugar, mi artículo está más dirigido a aquellas personas que ya dominan las habilidades profesionales y, al mínimo, las habilidades para realizar el trabajo de manera rápida y eficiente (eficiencia personal).

Si recién estás comenzando, entonces La mejor manera Reducir la fatiga significa dominar las habilidades profesionales. Si ya conoce el trabajo en principio, pero lo hace de manera lenta o deficiente, quizás sea mejor comenzar con la eficiencia personal.

En tercer lugar, muchas personas pueden trabajar con algunos descansos y esto debería utilizarse. Trabaja 2 horas, por ejemplo, y luego descansa 15 minutos. Esto puede reducir en gran medida la fatiga.

Eso es básicamente todo lo que hice. Me tomó alrededor de 2 meses poner el plan en acción (junto con el desarrollo de hábitos). Después de esto me cansé mucho menos en el trabajo. Organicé mi propio negocio. Y menos fatiga durante la jornada laboral me permitió dedicar al menos 1 hora todos los días a comunicarme con mi familia, caminar por la noche con mi esposa e hijos por la ciudad, etc. Además, comencé a estudiar en casa y a trabajar más con los niños. Todo aquello para lo que antes tenía suficiente tiempo, pero no tenía fuerzas para hacerlo.

Haz tu plan para reducir la fatiga en el trabajo y ponlo en práctica. Definitivamente también tendrás tus propios éxitos. Estaré encantado de que escriba sobre ellos por correo electrónico a nuestro administrador. [correo electrónico protegido]

Saludos cordiales, Rashid Kirranov.

Todo el mundo experimenta períodos de devastación y se pueden afrontar si se siguen reglas sencillas.

1. Determina la razón por la que estás cansado del trabajo.

Para cambiar su vida, necesita saber qué es exactamente lo que debe cambiarse. Así que pregúntate por qué te gusta o no el tuyo. Comprender qué causó la insatisfacción con el trabajo.

¿Te subestiman, no te gusta el equipo, tienes un calendario apretado y muchas horas extras? Los motivos de insatisfacción pueden ser muy diferentes y lo más importante es encontrarlos.

2. Presta atención a tu salud

Los nervios en el trabajo empeoran tu salud. La gran carga de trabajo, los conflictos y la pérdida de interés en el trabajo definitivamente afectarán su bienestar. Y el empleador no necesita empleados que estén constantemente enfermos. Así que aquí tienes un consejo inesperado: si tienes problemas en el trabajo, presta atención a tu salud. Abandonar malos hábitos, duerme bien y come bien.

3. Encuentra ingresos extra que te ayudarán a relajarte

Tendrás que trabajar, aunque realmente no quieras. Nadie ha cancelado la necesidad de comer, los servicios públicos son caros, la familia necesita ser alimentada... Pero si el trabajo no brinda placer, es necesario encontrar una actividad que lo proporcione. Y con el que también puedes ganar dinero.

Si eres un buen bailarín, intenta enseñar danza. Si dibujas, pinta un cuadro y véndelo. Puedes ganar dinero cosiendo, tejiendo u otras manualidades. Organice cursos en línea sobre un tema que conozca bien. Hay tantas opciones como talentos tienes.

Por supuesto, no es necesario ganar dinero de esta forma, pero puedes intentarlo.

4. Desarrollarte profesionalmente

Si trabajas en un puesto durante mucho tiempo, el trabajo se vuelve automático y aburrido. Y si le viene a la mente el pensamiento de que ya "lo sabe todo", es una señal de que necesita desarrollarse más. Porque en el siglo XXI es físicamente imposible saberlo todo.

Asista a cursos de su campo; ellos le dirán lo que se perdió y compartirán su experiencia. Y en clases en una dirección diferente, puedes dominar otra profesión o al menos aprender a comprender mejor lo que están haciendo tus colegas. Y este es el comienzo del crecimiento profesional. Al menos pregunta a tus compañeros qué, cómo y por qué lo hacen, y luego busca más información en Internet.

5. Cambia tu entorno

Un adicto al trabajo no podrá hacer nuevos amigos. Al encerrarse en la estrecha compañía de sus colegas, olvida qué es la comunicación personal normal y pierde la capacidad de comunicarse amistosamente. Y para mantener una conversación interesante, es necesario compartir con los demás algo más que información laboral. Quizás sea este hecho de que no conoces gente nueva en la vida el motivo de la fatiga. Piensa en con quién te comunicas más. Si está con colegas, recuerde viejas conexiones fuera del trabajo o establezca otras nuevas.

6. Recuerda por qué conseguiste el trabajo.

Se aconseja a un marido y una mujer que han perdido el romance en su relación que recuerden el momento en que se conocieron y la razón por la que no podían vivir el uno sin el otro. De la misma manera, aquellos que están cansados ​​del trabajo deben recordar por qué vinieron a trabajar para esta empresa en primer lugar. Quizás tus prioridades en la vida hayan cambiado y tu trabajo ya no coincida con ellas. O el propio proceso de trabajo ha cambiado, las personas que lo hacían especial han abandonado la empresa. Cuando lo descubras, comprenderás lo que debes cambiar en tu trabajo.

7. Tómate un descanso y descansa

En caso de problemas graves en el trabajo, siempre te aconsejan que te distraigas: tómate unas vacaciones al menos una semana, ve a una ciudad vecina por unos días y visita los lugares de interés. Se lo aconsejan con razón: un cambio de entorno ayuda a aclarar sus pensamientos. Y luego podrás mirar los problemas con nuevos ojos.

Lo principal es apagar temporalmente su teléfono, tableta y otros dispositivos, no leer el correo electrónico del trabajo para que nadie pueda comunicarse con usted por cuestiones laborales.

La regla más importante a seguir si el trabajo ha dejado de ser agradable es que es necesario cambiar la situación con urgencia. ¿Cómo es otra pregunta? Pero si continúas trabajando en una empresa que no te gusta, el trabajo dejará de beneficiarte tanto a ti como a ella.

Creo que mucha gente conoce la situación en la que al final de la jornada laboral nos sentimos como un limón exprimido.

Parece que no hacemos trabajo físico pesado, trabajamos en una oficina donde no hay gran estrés físico en el cuerpo. Pero al mismo tiempo, al final del día tengo la sensación de haber descargado dos carros de patatas.

Puedes descubrir qué causa nuestro aumento de fatiga y cómo no cansarte en el trabajo leyendo este artículo.

Los trabajadores de oficina, independientemente de su tipo de actividad, suelen sufrir, en primer lugar, falta de actividad física y la necesidad de permanecer mucho tiempo sentados en la misma posición.

Además del trabajo sedentario, periódico situaciones estresantes, entonces el informe no se presentó a tiempo, el cliente no pagó el préstamo o las contrapartes fracasaron. Los ojos también contribuyen a la fatiga: la necesidad de mirar un monitor o papeles durante el día también cansa el cuerpo.

¿Por qué nos cansamos en el trabajo?

En nuestra era de guerras profesionales, la necesidad de hacer todo lo posible para conservar un trabajo, especialmente si el trabajo también aporta riqueza y bienestar material a la familia, conduce a constantes horas extras.

Pocas personas pueden levantarse e irse a casa si el trabajo no está terminado, e incluso si el plazo para finalizarlo ya se está agotando. No, nos sentaremos hasta el último minuto, sin prestar atención al cansancio, a la creciente irritación, con la esperanza de terminar el trabajo a tiempo y, como resultado, recibir nuestras bonificaciones.

Nuestro cuerpo ya está cansado, pero apenas lo notamos, nos decimos “lo terminaré y luego descansaré”. Y así día tras día.

El cansancio que se acumula durante días y semanas no desaparece, lo llevamos con nosotros cada día y nos cansamos cada vez más. E incluso cuando nos despertamos por la mañana, después de lo que parece un largo sueño, nos damos cuenta de que nuevamente no hemos dormido lo suficiente y que necesitamos volver a trabajar.

¿Qué le sucede al cuerpo en este momento?

El sistema cardiovascular

Cuanto más nos sentamos en una determinada posición, menos actividad muestra nuestro corazón y, en consecuencia, menos oxígeno recibe nuestra masa muscular.

Una disminución de la actividad de la masa muscular conduce a una disminución general de la actividad humana. De hecho, se forma un círculo vicioso: nos movemos poco, el corazón trabaja menos, no hay flujo de oxígeno, lo que significa que nos cansamos más rápido.

Un suministro deficiente de sangre a los tejidos del cuerpo también puede provocar enfermedades graves, como diabetes o aterosclerosis...

Actividad cerebral

La actividad mental depende directamente de cómo se suministra sangre a las células cerebrales. Cuanto mejor sea la circulación sanguínea, mejor será el funcionamiento del cerebro.

¿De qué tipo de circulación sanguínea normal podemos hablar si estamos en la misma posición desde la mañana hasta la noche?

La necesidad de pensar mucho lleva al cuerpo a un estado de cansancio aún mayor.

Déjame ponerte un ejemplo sencillo: si antes hacías el mismo trabajo mucho más rápido que ahora y tienes que pensar cómo hacerlo, o te resulta cada vez más difícil mantener la atención, este es el primer signo de insuficiencia. saturación de oxígeno del cerebro e indica un deterioro en la circulación sanguínea.

Es decir, cuanto más nos sentamos en el trabajo y en casa, cuanto menos nos movemos, ¡más rápido nos cansamos en el trabajo!

¿Estás cansado de trabajar en la misma empresa? ¿O dedicarse a la misma actividad? Lee el artículo Cómo entender que es hora de cambiar de trabajo, y tal vez decidas cambiar tu trabajo por uno más interesante...

Habiendo entendido por qué nos cansamos en el trabajo, podemos idear una receta sobre "cómo no cansarnos en el trabajo".

En primer lugar Mientras esté en su lugar de trabajo, utilice cada minuto libre para moverse.
Por ejemplo, ¿estás hablando por teléfono? Gire en la silla: estire las piernas, recuéstese en la silla y gire hacia la derecha o hacia la izquierda. Terminamos la conversación y colgamos: pon las manos sobre la mesa, levanta las piernas y gira a izquierda y derecha. Este ejercicio durará entre 5 y 10 segundos y el cuerpo ya se habrá calentado un poco.

En segundo lugar, tome descansos periódicos. Lo mejor es hacer descansos cada 30 o 40 minutos. Definitivamente necesitas levantarte y al menos caminar hasta la ventana o el armario, o mejor aún, salir de la oficina. No pierdas la oportunidad de llevar tus documentos a la siguiente oficina, o mejor aún, al siguiente piso, caminando.

Tercero, trate de ventilar la habitación con más frecuencia. La ventilación por la mañana y durante el almuerzo debe ser imprescindible. Incluso si hace mucho frío afuera, es necesario abrir la ventana durante un par de minutos. Especialmente si utilizas radiadores eléctricos para calentar tu oficina, queman oxígeno al instante.

Por cuartos, si es posible, salga durante el almuerzo. Incluso si te obligan a almorzar en tu lugar de trabajo. Una entrada de aire fresco y, aunque sea pequeña, actividad física, te permitirán recuperar un poco las fuerzas.

En quinto lugar, excluya de su dieta los productos horneados y los alimentos dulces. El exceso de peso, que resulta inmediatamente de un estilo de vida sedentario, también es una fuente de mayor fatiga. El cuerpo ya sufre de poca actividad y ahora tienes que cargar con kilos de más.

en sexto, trate de descansar lo suficiente. Y el descanso no debe ser tumbado en el sofá viendo la televisión, sino activo y saludable. Intentar dormir lo suficiente el fin de semana durante toda la semana no conducirá a nada bueno. Dormir demasiado sólo resultará en una sensación de fatiga e insatisfacción por el fin de semana pasado.

Séptimo, bajo ningún concepto utilices tónicos o bebidas energéticas para subir el tono. No conducirán a nada bueno, pero sí socavarán sistema nervioso Ellos muy bien pueden. Se pueden tomar vitaminas, pero como muestra la práctica, las costosas "súper" vitaminas importadas se pueden reemplazar fácilmente con aceite de pescado normal. Personalmente prefiero tomarlo en “cápsulas”, barato y alegre.

Recetas sencillas como estas me permiten cansarme menos en el trabajo y ahorrar energía para los paseos nocturnos con el perro y jugar con los niños. Porque el cansancio físico es la mejor cura para el trabajo sedentario. Como dicen, el mejor descanso es un cambio de actividad.

Entonces primero las razones.

-Tomarse el trabajo demasiado en serio. Caminamos por la oficina con mirada severa, no bromeamos, suspiramos cansados. Mike Vick, un destacado empresario que escribió el libro “La diversión es buena. Cómo ser feliz en el trabajo”, considera que este enfoque es incorrecto. “Si el trabajo te hace feliz, entonces nos gusta. Y luego lo afrontas mejor y no te cansas”, explica Mike. “Pero la seriedad sólo hace falta para sentir la propia importancia”.

- Tensiones en el equipo. Como dice el decimocuarto Dalai Lama en El arte de ser feliz en el trabajo, todas las personas luchan inconscientemente por la felicidad, la amistad y relaciones armoniosas. Y cuando surgen microconflictos en el trabajo, una persona se siente incómoda y trata de eliminarla, lo que requiere la mayor parte del tiempo y el esfuerzo.

- Falta de libertad de expresión. Esto se aplica tanto a la expresión de ideas como a la expresión de emociones. "Si no expresamos nuestros sentimientos y pensamientos, nuestra energía se estanca", dice Alexander Gusev, instructor del club "LIVE!". sobre kundalini yoga. "Esto, en última instancia, conduce a la fatiga y la depresión".

- Falta de movimiento. El científico italiano Angelo Mosso demostró en el siglo XIX que con el cansancio mental se acumula también el cansancio muscular. Pidió a la gente que levantara pesas antes y después del trabajo mental. Así, después de una intensa reflexión, la gente se debilitó notablemente.

Es posible abordar las causas del agotamiento en la oficina, pero requiere algo de coraje. Es coraje, porque muchas veces simplemente tenemos miedo de permitirnos reír, expresarnos y relajarnos mientras trabajamos. Compartiré contigo algunas ideas sobre cómo evitar la fatiga.

- Haz una lista de las cosas que más te cansan en el trabajo. Al lado de cada punto, escribe su opuesto. Por ejemplo: "Estoy cansado de estar sentado en un escritorio todo el día" - "Quiero caminar por la calle o por la oficina". De esta manera entenderás lo que realmente extrañas en el trabajo.

-Trate de no tomarse el trabajo demasiado en serio. Cuando te parezca que todo a tu alrededor se está derrumbando, cuando tu jefe te grita y estás al borde de una crisis nerviosa, detente y piensa: ¿qué es lo peor que te puede pasar? ¿Alguien morirá o resultará gravemente herido por tus acciones? Si no es médico de urgencias ni empleado del Ministerio de Situaciones de Emergencia, lo más probable es que pueda relajarse un poco.

- Planea algo agradable para la noche. Si después del trabajo haces lo que amas: inventa una máquina de movimiento perpetuo, maestro nueva profesión, haz realidad un viejo sueño: simplemente no querrás cansarte a mitad del día.

-Durante el almuerzo, intenta hacer una pausa en el trabajo de oficina., reinicia, haz algo agradable. Por ejemplo, si te gusta dibujar, puedes hacer un par de bocetos, si te encanta escuchar jazz, puedes almorzar con auriculares.

Si estás molesto porque estás perdiendo el día preocupándote por nada, analiza tu vida como un todo. ¿Estás haciendo cosas que te hacen feliz? Si no, hay que pensar en cambios.

Si las personas creativas tienen que realizar mucho trabajo rutinario, sus poderes creativos se agotan gradualmente. Julia Cameron, autora de The Artist's Way, recomienda una vez por semana Organice pequeñas “citas creativas” para usted. Por ejemplo, ve solo al teatro o haz un paseo fotográfico. Con su ayuda, podrá reponer su fuerza creativa y sus ideas inusuales.

- “Trate de comprender a las personas que crean una atmósfera tensa en el equipo,— aconseja el decimocuarto Dalái Lama en su libro “El arte de ser feliz en el trabajo”. “Y entonces tendrás compasión de ellos y la ira desaparecerá”. El líder tibetano también aconseja discutir abiertamente las dificultades y experiencias con sus colegas, manteniendo así relaciones de confianza con ellos.

Por cierto, la palabra “trabajo” ya tiene una especie de pesimismo, ¿no crees? ¿Quizás deberíamos llamar a nuestro trabajo una “cosa favorita”? Por ejemplo: “Cariño, fui a hacer lo que amo, vendré a las siete”. Pues es mejor que el trabajo sea realmente una actividad placentera de la que no te canses.

¿Cómo afrontas la fatiga en el trabajo?

Muchas personas experimentan fatiga, pero, en este sentido, algunas parecen bastante alegres, incluso al final de la jornada laboral, mientras que otras, unas horas después de despertarse, ya necesitan descansar. Por eso, en nuestro artículo te ayudaremos a entender cómo estar menos cansado y estar siempre de buen humor. No son sólo las personas mayores las que se preguntan acerca de la fatiga. Incluso los jóvenes pueden experimentar letargo y somnolencia. Puede haber varias razones para esto, desde la falta de vitaminas en el cuerpo y la dependencia del clima hasta enfermedades crónicas. Partiendo de estas consideraciones, lo primero que debe hacer si se siente cansado con frecuencia es someterse a un reconocimiento médico. Vale la pena señalar que existen dos métodos para aliviar la fatiga y prevenir su rápida aparición. Estos métodos se definen como: fisiológicos y psicológicos.

Cómo no cansarse en el trabajo

Si estás completamente sano, una alimentación sana y adecuada, un sueño saludable, abandonar los malos hábitos, la actividad física, así como el agua o los tratamientos de salud general pueden ayudarte a mejorar tu estado general y bienestar, así como a ganar vigor y tranquilidad. Si está seriamente preocupado por su condición y salud, entonces ha llegado el momento de reconsiderar su estilo de vida. Así, el cuerpo te recuerda a sí mismo, te indica que ya no puede hacer frente a las tareas y cargas. Debes escucharlo y actuar.

Nutrición

Por supuesto que hay Recomendaciones generales, pero también debes escuchar tus propios sentimientos. Digamos que tu cuerpo se niega a trabajar con total dedicación si no tiene suficientes proteínas, pero puede aceptar legumbres o setas con gusto. Pero, lamentablemente, estos productos no podrán influir de ninguna manera en el aumento del rendimiento. Para tener vigor, su cuerpo necesita carne o, en casos extremos, mariscos. Dado que la carne no está incluida en la lista de alimentos tonificantes, su efecto similar en un determinado organismo puede atribuirse a un factor puramente psicológico.

Como nunca cansarse

Para no cansarse, primero hay que comer bien. Presentamos a su atención productos que pueden hacer frente a la fatiga:

• El primer lugar de este ranking lo ocupan los frutos secos. Son muy valiosos desde este punto de vista, porque contienen magnesio, que puede aliviar la fatiga muscular, y contienen proteínas, cuya función principal es suministrar energía a las células.
• Además de los frutos secos, las legumbres, los frutos secos, las zanahorias y las espinacas pueden hacer frente al cansancio o la somnolencia. Para que las zanahorias se digieran mejor es necesario rallarlas y condimentarlas con aceite de oliva o vegetal.
• Como postre que tiene el efecto más beneficioso sobre la digestión, los nutricionistas recomiendan consumir yogur. Pero debe ser natural y contener bifidobacterias vivas.
• Otro alimento que aumenta la energía es el plátano. La avena también ayudará a aliviar la fatiga. Puedes cocinarlo con fruta o simplemente usar muesli.

Sueño

Es imposible estar alegre y no cansado sin un sueño sano y pleno. Debes acostarte lo más temprano posible y es mejor despertarte sin despertador. Si no puede despertarse sin un despertador, apague su teléfono por la noche, ya que el sueño interrumpido por una llamada telefónica ya no será sonoro.

Ejercicio y ducha

• La actividad física destinada a reponer fuerzas no debe ser agotadora. Para algunos, una caminata antes de acostarse será suficiente, pero para otros, una serie de ejercicios matutinos estándar será suficiente.
• Endurecimiento, ducha de contraste, empieza frotando con agua fría, luego puedes ir a la piscina y utilizar la aromaterapia utilizando aromas tonificantes, así como aceites de eucalipto o cítricos. Esto repondrá tu energía y te dará vigor.
• EN Últimamente, la risoterapia se ha vuelto muy popular. Después de lo cual, no sólo podrá mejorar su estado de ánimo y su nivel de vigor, sino también curar algunas enfermedades.

Método psicológico

• La regla más importante sobre cómo no cansarse en el trabajo es no considerarlo lo principal en propia vida. Para asegurarse de tener siempre energía para otras cosas, considere el trabajo como una parte integral de su vida, al igual que comer o dormir.
• Trate de no estar nervioso, ya que el estrés es un camino directo a la fatiga.
• De vez en cuando, tómate un breve descanso, almuerza, charla con tus compañeros.
• Es importante la actitud que tengas al ir a trabajar. Si tienes alguna dificultad o simplemente estás deprimido, aquí es donde puede surgir la fatiga.
• Mucho también depende de tu lugar de trabajo. Intenta domesticarlo de alguna manera, coloca sobre él una pequeña planta o marcos con fotografías que te recuerden la paz, el confort del hogar y la calidez del hogar.

Y recuerde una regla simple: "El trabajo se crea para nuestra vida, no nuestra vida se crea para el trabajo".