Հոգեկանի ամրապնդում. Ինչպես ամրացնել ձեր նյարդերը՝ պարզ և մատչելի եղանակներ

Ուստի շատ կարևոր է ֆիզիկապես և հոգեպես ուժեղանալ, որպեսզի դիմակայեք կյանքի ցանկացած փոթորիկին։

Պատասխանատու քննություն, անցում դեպի նոր աշխատանքկամ շտապ աշխատանք ձեր նախկին աշխատանքում, խնդիրներ ձեր ղեկավարի կամ գործընկերների հետ, վեճեր ընկերների հետ, ֆինանսական դժվարություններ, տարաձայնություններ ընտանիքում, խնդիրներ երեխաների և հարազատների հետ. երբեք չգիտեք, որ կարող են լինել իրավիճակներ, երբ ստիպված լինեք անհանգստանալ ավելի շատ, քան սովորական: Նման իրավիճակում դուք հեռու չեք նյարդային պոռթկումից։ Ինչպես հանգստանալ նյարդային համակարգև հասնել հոգևոր ներդաշնակության:

Հանգիստ, պարզապես հանգիստ:

Ֆիզիկական և մտավոր ակտիվության բարձրացում, հատկապես սթրեսային իրավիճակ, հաճախ առաջացնում է կենտրոնական նյարդային համակարգում գրգռման մշտական ​​կիզակետի տեսք։ Եվ եթե մարդը, ի լրումն, բնականաբար օժտված է անհանգիստ և կասկածելի բնավորության գծերով, ապա մի դիմեք նյարդաբանի, նա ավելացրել է նյարդային գրգռվածությունը:

Անհնար է ամբողջությամբ վերացնել սթրեսը և գերլարումը մեր կյանքից։ Բայց միանգամայն հնարավոր է կարծրացնել ձեր մարմինը, որպեսզի նա հանգիստ դիմադրի ցանկացած աղետի։ Նյարդային համակարգը ներս բերելու համար կայուն վիճակ, հետևեք պարզ կանոններին.

1-ին կանոն. Բավականաչափ քնել. Նյարդային համակարգի գրգռվածության հիմնական ախտանիշը անքնությունն է։ Համապատասխանաբար, նյարդերի թուլացումը կանխելու համար հարկավոր է հետևել քնի ժամանակացույցին՝ պառկել քնելու և վեր կենալ մոտավորապես նույն ժամին, և առնվազն 7-8 ժամ անցկացնել անկողնում։ Սակայն այս թվերը միանգամայն կամայական են, քանի որ ոմանց համար հաջորդ առավոտ կենսուրախ և հանգստացած զգալու համար բավական է 6 ժամ քնել, իսկ ոմանց համար անհրաժեշտ է առնվազն 9 ժամ անցկացնել անկողնում։ Որպեսզի քնելն ավելի հեշտ և առողջ լինի, չպետք է քնելու գնաք առատ ընթրիքից անմիջապես հետո կամ ուտելուց անմիջապես հետո: ակտիվ աշխատանք(անկախ ֆիզիկական կամ մտավոր): Լավ է ուղեղին ժամանակ տրամադրել քնի պատրաստվելու և մի փոքր հանգստանալու համար: Ջերմ լոգանք անուշաբույր յուղերով կամ բուսական թուրմերով, թեթև ժամանցային ընթերցանությունը գիշերը անկողնում այն ​​է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Եվ ահա Համակարգչային խաղերավելի լավ է հետաձգել ավելի ուշ վաղ ժամանակ. Հանգստացնող լոգանքների համար հարմար են ալոճենու ծաղիկները, վալերիան, կալենդուլան, անանուխը, սուսամբարը, եղինջի տերևները և այլն։

2-րդ կանոն. Խուսափեք աղմուկից. Մեզանից շատերն այնքան են վարժվել հեռուստացույցը միացված ունենալուն, որ գրեթե չենք նկատում դա: Բայց երբեմն էկրաններից հոսող ագրեսիվ տեղեկատվությունը լրացուցիչ ծանրաբեռնում է նյարդային համակարգի վրա: Միացրեք «արկղը» միայն ձեզ իսկապես հետաքրքրող հաղորդումները դիտելու համար, իսկ մնացած ժամանակ թողեք երաժշտությունը նվագել տանը: Ավելի լավ - դասական: Հարմար են նաև բնության ձայների ձայնագրությունները։ Ի դեպ, նման աուդիո դիզայնն ավելի օգտակար է, քան նույնիսկ ամբողջական լռությունը։ Դա պարզել են ավստրալացի գիտնականները, ովքեր քննության նախօրեին հետազոտություն են անցկացրել հարյուրավոր ուսանող կամավորների հետ։ Փորձը ցույց է տվել, որ այն տղաները, ովքեր լուռ պարապում էին, ունեին ավելի արագ զարկերակ և շնչառություն և ավելի բարձր արյան ճնշում, քան նրանք, ովքեր լսում էին դասական երաժշտություն: Այսպիսով, Մոցարտը կարող է օգնել ձեզ:

3-րդ կանոն. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում. Մեր ուղեղը, թեև այն կշռում է ոչ ավելի, քան մեր մարմնի քաշի 2%-ը, կլանում է մարմնի ստացած թթվածնի 18%-ը: Սա նշանակում է, որ երկար զբոսանքները այգում կամ անտառում կենսական նշանակություն ունեն բոլորի համար, ովքեր ստիպված են շատ ու բեղմնավոր կերպով մարզել իրենց ուղեղը։ Եվ նաև նրանց համար, ովքեր տանը կամ աշխատավայրում հոգեբանական ծանր իրավիճակ են զգում: Չափազանց ծույլ ես մենակ քայլելու համար - քեզ համար չորս ոտանի ընկեր ձեռք բերիր:

4-րդ կանոն. Օգտագործեք բուժիչ բույսեր. Կալենդուլայի թուրմը կօգնի ձեր նյարդերն ավելի ամուր դարձնել, քան պարանները և կվերացնի անքնությունը՝ կապված նյարդային գրգռվածության բարձրացման հետ՝ 1 ճ.գ. գդալ ծաղիկների մեկ բաժակ եռման ջրի համար, թողնել մեկ ժամ: Խմեք կես բաժակ տաք թուրմ քնելուց առաջ։ Motherwort-ը ոչ պակաս արդյունավետ է՝ 15 գ խոտը լցնել մեկ բաժակ եռման ջրի հետ։ Թողնել 20 րոպե։ Խմեք 1 ճ.գ. գդալ օրական 3-5 անգամ։

Սուրբ Հովհաննեսի գինին ունի նաև հակադեպրեսանտ հատկություն: Այս բույսի թեյով բուժման կուրսը 4-6 շաբաթ է։ 2 ճ.գ. չոր մանրացված խոտի գդալները պետք է լցնել մի բաժակ սառը ջրի մեջ, ծածկել, տաքացնել ջրային բաղնիքում մինչև եռալ, եռացնել 3 րոպե, թողնել մի կողմ, թողնել 30 րոպե, քամել և խմել կես բաժակ 3-4 անգամ: օր.

Դե, և վերջապես բաղադրատոմս ծույլերի համար՝ պետք է ընդունել ալոճենի և վալերիայի մրգերի դեղատնային թուրմ, խառնել հավասար համամասնությամբ։ Քնելուց առաջ վերցրեք կես բաժակ ջրի մեջ նոսրացված քսան կաթիլ։

5-րդ կանոն. Փոխեք ձեր սննդակարգը. Նյարդերն ավելի կուժեղանան, եթե սննդակարգը հարստացնեք B խմբի վիտամիններով և նիկոտինաթթվով, որոնք հատկապես անհրաժեշտ են նեյրոնների ճիշտ աշխատանքի համար։ B խմբի վիտամիններն օգնում են թեթևացնել անհանգստությունը, թեթևացնել հոգնածությունը և բարելավել հիշողությունը, հանգստությունն ու ուշադրությունը, բարձրացնել սովորելու ունակությունը և կանխել սթրեսը: Այս վիտամինի լավագույն աղբյուրը հատիկաընդեղենն է, հատկապես սոյան: Ի դեպ, սոյան հարուստ է նաև լեցիտինով, որն օգտակար է նյարդերի և սրտի բնականոն աշխատանքի համար։ Տարբեր հացահատիկների մանրէներում շատ լեցիտին կա։ Կալցիումը մեծապես կօգնի նյարդերին, որը նպաստում է ազդակների փոխանցմանը նյարդային համակարգի միջոցով։

Կալցիումի պակասը հանգեցնում է անհանգստության և դյուրագրգռության աճին: Կալցիումը օրգանիզմ է մտնում կաթով, կաթնաշոռով, պանիրով ​​և կեֆիրով, այն կարելի է ստանալ կանաչեղենի, նեխուրի, ճակնդեղի և նուշի մեջ: Նյարդային համակարգի համար օգտակար մեկ այլ տարր է յոդը։ Հատապտուղները հարուստ են դրանցով, ծաղկակաղամբ, հնդկաձավար, ծովային ձուկ, ջրիմուռներ։

6-րդ կանոն. Մարզվեք. Ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն զարգացնում են մկանները, ամրացնում կապանները և ոսկրային համակարգը, այլ նաև կարգապահություն, ինչը նշանակում է, որ այն օգնում է ձեզ ավելի հավասարակշռված և հանգիստ դառնալ: Եվ, բացի այդ, երբ մկանները աշխատում են, օրգանիզմն ազատում է երջանկության հորմոններ՝ էնդորֆիններ: Այս բնական սթրեսը հանգստացնող միջոցը, որն արտազատվում է ուղեղի կողմից, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ինքնավար նյարդային համակարգի վիճակի վրա: Ուրեմն եկեք քայլենք։

7-րդ կանոն. Նայեք կյանքին փիլիսոփայորեն. Սովորեք լինել ողջամիտ և ընդունեք անհաջողություններն ու սխալները որպես կյանքի բնական բաղադրիչ, մի գնացեք ծայրահեղությունների, մի հուսահատվեք: Ուժեղ և առողջ նյարդեր ունենալու համար փորձեք դրական մտածել։

Բացասական հույզերը թուլացնում են նյարդային համակարգը, թուլացնում ներքին ուժը և կաթվածահար անում կամքը: Դե, դրականները, համապատասխանաբար, հակառակն են։ Հիշեք. ամեն ինչ արվում է դեպի լավը:

8-րդ կանոն. Վարպետ ճիշտ շնչառություն . Շնչառությունը ճիշտ է համարվում ոչ թե կրծքավանդակով, ինչպես մեզանից շատերն են սովոր, այլ ստամոքսով, ավելի ճիշտ՝ դիֆրագմով։ Կրծքավանդակի հետ համեմատած՝ այն ապահովում է արյան ավելի ամբողջական հագեցվածությունը թթվածնով, կատարում է որովայնի օրգանների ինքնամերսում, բարելավում է աղիների շարժունակությունը, հանգստացնող ազդեցություն ունի նյարդերի վրա։ Այն տիրապետելու համար պետք է պատկերացնել, որ ձեր ստամոքսը կա փուչիկ, և փորձեք մի քանի անգամ դանդաղ փչել և փչել։ Ավելի լավ է սկսել մարզվել պառկած վիճակում, դա ավելի հեշտ է, իսկ հետո կարող եք անցնել շնչառությանը նստած և կանգնած վիճակում: Ժամանակի ընթացքում ձեզ համար հեշտ կլինի դա անել նույնիսկ ձեր աշխատավայրում:

9-րդ կանոն. Օգտագործեք ջրի բուժում. Ոչինչ այնքան չի ամրացնում նյարդային համակարգը, որքան լողալը, ինչպես նաև քսելը, մի խոսքով, ջրի հետ ցանկացած շփում, քանի որ այն կարծրացնում է, հանգստացնում, խթանում է մաշկի նյարդային վերջավորությունները։

Առավոտյան սառը ցնցուղը օգտակար է. այն ամրացնում և տոնուսավորում է կենտրոնական նյարդային համակարգը: Երեկոյան՝ քնելուց առաջ, ավելի լավ է հանգստացնող տաք ցնցուղ կամ լոգանք ընդունել։ Արյան անոթների, նյարդերի և ամբողջ մարմնի համար լավ մարզվելը կոնտրաստային ցնցուղ է:

Ակնհայտ է, օրինակ, դժվարությունները աշխատավայրում կամ անձնական կյանքում, հոգեկան վերականգնումը պետք է սկսվի հիմնական խնդիրների վերացումից: Քանի դեռ նյարդայնացնող գործոնը չի վերացվել, հոգեկանը հավասարակշռության բերելու փորձերն անօգուտ են:

Փորձեք դադարել կրկնել նույն մտքերը ձեր գլխում։ Վերցրեք մի թուղթ և գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացնում է։ Հաճախ, երբ խնդիրները դրվում են թղթի վրա, դրանք սկսում են սխալ թվալ: Զգուշորեն վերլուծեք և որոշեք, թե ինչ է անհրաժեշտ առաջին հերթին անել անհարմարությունը հաղթահարելու համար:

Խոսեք ձեր վիճակի մասին սիրելիների հետ, որոնց վստահում եք: Բացի բարձրաձայնելուց, արտաքին տեսակետը կօգնի ձեզ նոր լուծումներ գտնել ձեր խնդիրների համար:

Փոխեք ձեր առօրյան և ժամանակավորապես հրաժարվեք բոլոր լրացուցիչ կես դրույքով աշխատանքից: Ձեր իրավիճակում ամենակարեւորը ներքին խաղաղության հասնելու փորձն է։ Ազատ ժամանակ փորձեք ավելի շատ քայլել և ժամանակ հատկացնել ձեզ։ Դուք կարող եք զբաղվել ձեր սիրած զբաղմունքով կամ պարբերաբար անել մի բան, որը ձեզ ուրախություն է պատճառում, օրինակ՝ գնումներ կատարելու, կամ տղամարդու համար՝ գնալ ձկնորսության:

Բարդ հոգեբանական շրջանում աշխատեք չմոռանալ սնվելու մասին։ Խուսափեք յուղոտ, ապխտած և քաղցր ուտելիքներից։ Կերեք ավելի հեշտ մարսվող սպիտակուցներ և բանջարեղեն: Հիշեք, որ մեր նյարդային համակարգի վիճակը մեծապես կախված է ճիշտ սնուցումից:

Ժամանակին քնել և քնել առնվազն ութ ժամ։ Իզուր չէ, որ բժիշկներն ասում են, որ քունը լավագույն դեղամիջոցն է։

Զբաղվե՛ք լողով կամ յոգայով։ ժամը հոգեբանական խնդիրներմարդիկ ունեն մկանային լարվածություն, որը վնասակար է նրանց առողջությանը, ինչպես նաև թույլ չի տալիս հանգստանալ, ինչը շատ կարևոր է հոգեկան անհանգստություն ապրող մարդկանց համար: Ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի թեթեւացնել մկանները, իսկ ակտիվ շարժման ընթացքում արտազատվող էնդորֆինները կօգնեն ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:

Մի հապաղեք դիմել հոգեբանի: Մասնագետը կօգնի ձեզ հասկանալ կուտակված խնդիրները, ինչպես նաև խորհուրդ կտա արդյունավետ մարզումներ հանգստանալու համար։

Եթե ​​ձեր վիճակը վատթարանում է, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Հաճախ հոգեկան խնդիրներ կարող են առաջանալ որոշակի օրգանների և համակարգերի խախտմամբ (օրինակ՝ էնդոկրին): Բժիշկը կնշանակի հետազոտություն և նաև կուղարկի ձեզ հոգեթերապևտի մոտ, ով կարող է օգնել ոչ միայն զրույցների միջոցով, այլ նաև դեղեր նշանակելով, որոնք կօգնեն ձեր հոգեկանին ավելի արագ վերականգնել:

Վաղուց հայտնի է, որ հիվանդությունների մեծ մասի արմատը նյարդային համակարգի խնդիրներն են։ Այդ իսկ պատճառով մարմնի ընդհանուր առողջությունը պետք է սկսվի այն կարգի բերելուց։ Նախքան որոշել, թե ինչպես ամրացնել ձեր նյարդային համակարգը և հոգեկանը, կարևոր է հաշվի առնել, որ դրա առաջին քայլը ձեր ապրելակերպի և սովորությունների վերլուծությունն է:

Նյարդային հիվանդությունների պատճառները

Ժամանակակից մարդը ամեն օր բախվում է բազմաթիվ սթրեսային գործոնների: Ամենից հաճախ պատճառը կայանում է նրանում, որ.

• չափազանց զբաղված աշխատանքային գրաֆիկ;
• կենցաղային մտահոգություններ;
• հարաբերությունների տարբեր խնդիրներ;
• համակարգչի և տարբեր գաջեթների չափից ավելի օգտագործումը, ինչպես նաև բազմաթիվ այլ գործոններ:

Այս ամենը միասին հանգեցնում է այնպիսի տհաճ հետևանքների, ինչպիսիք են.

• քրոնիկ հոգնածություն;
• ավելացել է դյուրագրգռություն;
• բացակայություն և մոռացկոտություն;
• քրոնիկ անքնություն և այլն:

Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է սովորել նվազագույնի հասցնել արտաքին գործոնների ազդեցությունը հոգեկանի և նյարդային համակարգի վրա։ Դա անելու համար հարկավոր է հետևել մի քանի պարզ խորհուրդների.

Ամենօրյա եռուզեռի մեջ մոռացվում է, որ ռեսուրսները մարդու մարմինըոչ անսահման. Եթե ​​ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, վաղ թե ուշ կառաջանա և՛ ֆիզիկական, և՛ նյարդային հյուծում, որի դեմ պայքարելը այնքան էլ հեշտ չէ։ Չպետք է մոռանալ, որ ցանկացած հիվանդություն ավելի հեշտ է կանխարգելել, քան բուժել։ Հետևաբար, երբ մտածում եք, թե ինչպես ամրացնել ձեր հոգեկանը, սկսեք լսել ձեր մարմնին:

Առաջին հերթին հիշեք քնի մասին, որի ընթացքում տեղի է ունենում հիմնական հանգիստը։ Փոխեք ձեր առօրյան՝ քնելու և ավելի շուտ արթնանալու համար: Սա մարմնի բնական ռիթմն է, և շատ շուտով դուք դրական դինամիկա կզգաք։

Նաև չպետք է մոռանալ, որ լավագույն հանգիստը գործունեության փոփոխությունն է։ Աշխատանքային համակարգչի մոտ նստելիս մի մոռացեք մինի ընդմիջումներ անել և պարզապես մի քանի քայլ քայլել ձեր գրասեղանի շուրջը: Ինտենսիվ մտավոր աշխատանքից հետո լավագույն ազատումը զբոսանքն է, իսկ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո լավ ֆիլմ կարդալը կամ դիտելը:

Ծանր սնունդն ավելին է պատճառում, քան պարզապես ֆիզիկական վնասը: Դժվար մարսելի լինելու պատճառով օրգանիզմի հսկայական ռեսուրսները վատնվում են։ Սա վաղ թե ուշ կանդրադառնա ընդհանուր վիճակի վրա։ Հետեւաբար, եթե դուք ընտրում եք, թե ինչպես ամրացնել նյարդային համակարգը տանը, սկսեք փոխել ձեր սննդակարգը:

Ավելի շատ սեզոնային մրգեր և հատապտուղներ, ավելի քիչ տապակած և յուղոտ մթերքներ - շատ շուտով մարմինը ձեզ շնորհակալություն կհայտնի ուժեղացված եռանդով և ընդհանուր վիճակի բարելավմամբ: Եվ սա կարևոր քայլ է նյարդային համակարգի ամրապնդման և այնպիսի տհաճ գործոնների նվազեցման ուղղությամբ, ինչպիսիք են ավելորդ դյուրագրգռությունը և ագրեսիվությունը:

Դժվար է վիճել այն փաստի հետ, որ կյանքի ժամանակակից ռիթմը չափազանց քիչ անձնական ժամանակ է թողնում: Բայց եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես դադարեցնել նյարդայնանալը և ուժեղացնել ձեր նյարդային համակարգը, վերանայեք ձեր տեսակետը աշխարհի նկատմամբ: Իրականում դրական վերաբերմունքը մեծ նշանակություն ունի այս խնդրի լուծման գործում։ Եթե ​​ամեն ինչում վատն ես տեսնում ու ամեն մանրուքից նյարդայնանում ես, երկար չես դիմանա։ Կյանքի այս մոտեցումը ուղիղ ճանապարհ է բազմաթիվ հիվանդությունների առաջացման համար:

Սկսեք ավելի դրական տրամադրվել ամենատարբեր մանրուքներից, օրինակ՝ գնեք այն գեղեցիկ ծաղկամանը, որին երկար ժամանակ դիտում էիք, բայց երբեք ժամանակ չեք հատկացրել այն գնելու համար, և ամեն շաբաթ թարմ ծաղիկներ դրեք դրա մեջ: Երեկոն ազատեք տնային գործերից և անցկացրեք այն ընկերների հետ, որոնց հետ երկար ժամանակ չէիք կարողանում հանդիպել: Մի մոռացեք, որ ձեր ընտանիքը և մտերիմները ցանկանում են տեսնել ձեզ ժպիտով, հանգիստ և կենսուրախ, և դա անհնար է, եթե դուք անընդհատ խրված եք մի շարք աշխատանքային և առօրյա խնդիրների մեջ:

Դա ոչ ոք չի վիճարկում ժամանակակից տեխնոլոգիաներկյանքը շատ ավելի հեշտ դարձրեք: Բայց միևնույն ժամանակ նրանք լուրջ վնաս են հասցնում մարդկանց։ Համակարգչի, հեռուստացույցի կամ հեռախոսի վրա չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելուց հետո դուք հաճախ ավելանում եք դյուրագրգռություն:

Դա պայմանավորված է այն միֆով, որ մարդիկ հանգստանում են գաջեթներով: Իրականում մարմնի ծանրաբեռնվածությունն այս դեպքում հսկայական է։ Տուժում են աչքերը, որոնք գտնվում են երկարատև սթրեսի մեջ, և ուղեղը, որը ստիպված է մշակել հսկայական տեղեկատվություն։ Նման բեռը չի կարող չազդել նյարդային համակարգի վրա, որը ժամանակի ընթացքում նկատելիորեն թուլանում է։

Ուստի ևս մեկ կարևոր քայլ՝ որոշելու, թե ինչպես ամրապնդել վեգետատիվ նյարդային համակարգը, ձեր առօրյան փոխելն է, որն այժմ կունենա նվազագույն գաջեթներ: Եթե ​​աշխատավայրում համակարգչից օգտվելն անխուսափելի է, ապա տանը մի քիչ ընդմիջեք դրանից՝ անմիջապես ֆիլմ դիտելու, սոցիալական ցանցերում զրուցելու կամ խաղեր խաղալու փոխարեն:

Այս խորհուրդը շատ կարևոր է հետևել ձեր երեխայի հետ կապված: Ժամանակակից երեխաները չափազանց շատ ժամանակ են ծախսում հեռախոսների և պլանշետների վրա, որոնց վրա նրանք դիտում են մուլտֆիլմեր կամ խաղում: Չպետք է մոռանալ, որ երեխայի նյարդային համակարգը չափազանց անկայուն է, և դրա վրա նման ազդեցությունը կարող է հանգեցնել անկանխատեսելի հետևանքների։ Մեկ այլ կարևոր կետ այն է, որ ձեզ համար դժվար կլինի բացատրել ձեր երեխային, թե ինչու նա պետք է վայր դնի պլանշետը, եթե դուք ինքներդ չեք բաժանվում գաջեթից: Այսպիսով, սկսեք ինքներդ ձեզանից:

Ձգտելով ուժեղացնել թույլ նյարդային համակարգը, շատերը ամիսներ շարունակ խմում են վիտամինային համալիրներ: Եվ իզուր։ Եթե ​​ցանկանում եք իրական, երկարատև օգուտներ ստանալ, փնտրեք այս վիտամինները բնական մթերքների մեջ:

Ներդրեք ավելին ձեր սննդակարգում.

• հապալաս - դրանք պարունակում են մանգանի հսկայական տոկոս, ինչը կարևոր է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար.
• հապալաս, որը պարունակում է անտոցիանին, մի նյութ, որը կարող է դանդաղեցնել նյարդային բջիջների ծերացումը;
• մրգեր և հատապտուղներ՝ վիտամին C-ի բարձր պարունակությամբ, որն ամենաշատը կորչում է սթրեսի ժամանակ, և դրանք են՝ հաղարջ, մասուր, չիչխան, կիվի, բուլղարական պղպեղ, կիտրոն, նարինջ և այլն;
• լոբի, քրոմի հիմնական աղբյուրները, որոնք հիանալի ամրացնում են նյարդերը;
• բանան - մագնեզիումի հիանալի աղբյուր;
• հնդկաձավար, կաղամբ, ինչպես նաև բնական նարինջի, լոլիկի կամ գրեյպֆրուտի հյութ, որոնք վիտամին B-ի աղբյուր են։

Այսպիսով, դուք կարող եք ամրացնել ձեր նյարդերը՝ օգտագործելով ժողովրդական միջոցները՝ պարզապես սեզոնին ավելի շատ մրգեր և հատապտուղներ ուտելով:

Թանկարժեք դեղամիջոցներով վազելու փոխարեն մտածեք, թե ինչ ժողովրդական միջոցներ, որոնք ամրացնում են նյարդային համակարգը, կարող եք գտնել նույն դեղատանը և ինքներդ հավաքել։ Բուսական թուրմերը հիանալի արդյունք են տալիս ամուր նյարդերի համար պայքարում։

• Մանրացրեք սուսամբար (30 գ), ալոճենի խոտ (20 գ), վալերիան (20 գ), անանուխ (10-12 տերեւ): 3 ճ.գ. Ստացված փոշու գդալները լցնել 0,5 լիտր եռման ջուր, ծածկել տարան և թողնել 30-50 րոպե։ Թուրմն ընդունեք օրը երեք անգամ՝ ուտելուց կես ժամ առաջ։ Այն կօգնի լավացնել քունը և կամրապնդի նյարդերը։
• Կապույտ մոշը մանրացնել և 2-3 ճ/գդ դնել տարայի մեջ։ լ. փոշի. Լցնել նախապես եռացրած 0,5 լիտր տաք ջրի մեջ և դնել մարմանդ կրակի վրա։ Թուրմը եփել մոտ 8 րոպե, ապա թողնել ևս մեկ ժամ։ Ընդունել կես բաժակ օրական 2-3 անգամ ուտելուց առաջ։ Օգնում է նվազեցնել դյուրագրգռությունը, լավացնել քունը, ամրացնել նյարդերը։
• Վալերիայի կոճղարմատները մանրացնել փոշի, 2-3 ճ.գ. Գդալները դնել տարայի մեջ և լցնել 0,5 լիտր եռացրած ջուր։ 15-17 րոպե պահել եռման ջրի լոգարանում, քամել և արգանակի մեջ ավելացնել եռման ջուր։ Արդյունքում պետք է ստանաք 0,5 լիտր թուրմ, որը պետք է ընդունել ուտելուց հետո 2/3 բաժակ։ Վալերիանն ունի ընդգծված հանգստացնող հատկություն և հիանալի ընտրություն է նյարդային համակարգի բազմաթիվ խանգարումների դեմ պայքարում։
• Տեղադրել 2 ճ.գ. մանրացված ոսկե փայլաթիթեղի գդալները թերմոսի մեջ, վրան լցնել եռման ջուր և թողնել ամբողջ գիշեր եփվի: Քամել և արգանակը բաժանել 4 հավասար մասերի։ Խմեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում՝ ընդունելով արտադրանքը ուտելուց 30 րոպե առաջ։
• Լցնել 3 ճ.գ. ճզմած սուսամբարի գդալները եռման ջրով (0,5լ), թողնել 1,5-2 ժամ ու քամել։ Ստացված թուրմն ընդունեք օրը երեք անգամ՝ ուտելուց 30 րոպե առաջ։ Այս խոտը հիանալի հանգստացնող միջոց է և կօգնի ազատվել անքնությունից և դյուրագրգռությունից:

Մտածու՞մ եք՝ վազե՞լ ուղիղ բժշկի մոտ: Ինչ վերաբերում է նյարդային համակարգի խնդիրներին, ապա սկզբնական փուլում միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է բժշկական օգնություն։ Եթե ​​կան թուլացած նյարդերի նշաններ, դուք միշտ կարող եք ինքներդ հաղթահարել խնդիրը՝ փոխելով ձեր ապրելակերպն ու սննդակարգը։

Մի մոռացեք, որ ցանկացած բժշկական հանգստացնող դեղամիջոց ունի կողմնակի ազդեցությունև բուժումը կարող է հանգեցնել անկանխատեսելի արդյունքների: Բայց եթե դեռ կարծում եք, որ ձեր խնդիրը, թե ինչպես ամրացնել նյարդային համակարգը, կարող է լուծել բացառապես բժիշկը, դիմեք մի քանի մասնագետների։ Լսեք տարբեր կարծիքներ, խորհրդակցեք բոլորի հետ, վերլուծեք նշանակված բուժման ռեժիմը և միայն դրանից հետո որոշում կայացրեք։

Հիշեք, որ երբեք չպետք է ինքնուրույն ընդունեք բժշկական հանգստացնող դեղամիջոցներ՝ առանց նախապես մասնագետի հետ խորհրդակցելու։ Միայն նա կարող է գնահատել, թե կոնկրետ դեղը որքանով է ձեզ համապատասխանում մի շարք թեստերի և ձեր մարմնի բոլոր բնութագրերի հարաբերակցության հիման վրա հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների հետ:

Այսպիսով, քայքայված նյարդերի խնդիրը և ավելացել է դյուրագրգռությունի սկզբանե չի պահանջում կտրուկ միջոցներ: Այն կարելի է բավականին հեշտությամբ լուծել, եթե փոխեք որոշ սովորություններ և վերանայեք ձեր ապրելակերպը։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է հաշվի առնել, որ ժողովրդական միջոցներով նյարդային համակարգը ուժեղացնելու մտադրության մեջ կարևորագույն պարամետրը համակարգվածությունն է։ Թերևս ազդեցությունը այնքան արագ չի լինի, որքան դեղամիջոցներ ընդունելիս, բայց կլինի երկարաժամկետ և, որ ամենակարեւորն է, անվտանգ:

Շատ հաճախ հարց է առաջանում, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել նյարդերը, հատկապես խոշոր քաղաքների բնակիչների մոտ, ովքեր ենթակա են. սթրեսային գործոնների մշտական ​​ազդեցությունը.

Զարգացել են հոգեբաններն ու բժիշկները տարբեր մեթոդներև առաջարկություններ։

Այսպիսով, դուք ենթարկվել եք սթրեսի. քրոնիկ կամ հանկարծակի:

Ձեր նյարդային համակարգը լարված է, դուք չեք կարող հանգիստ նստել, հավանական է, որ կորցնեք ձեր ախորժակը կամ, ընդհակառակը, սկսեք ինտենսիվ օգտագործել բարձր կալորիականությամբ սնունդ:

Ի վերջո Տուժում է ոչ միայն հոգեկանը, այլեւ առողջությունն ընդհանրապես.

Առաջին բանը, որ պետք է հասկանալ, այն է, որ շատ իրավիճակների վրա չարժե ուշադրություն դարձնել, այսինքն՝ ստիպված կլինեք սովորել հանգիստ արձագանքել տեղի ունեցողին։ Սա հեշտ չէ, հատկապես, երբ նյարդային համակարգը ցնցվում է:

Եկեք մտածենք այն մասին, թե ինչ եք անհանգստացնում և արդյո՞ք իրավիճակը իսկապես այդքան լուրջ է:? Դուք վիճել եք ձեր հարևանի հետ, արժե՞ արդյոք անհանգստանալ նման կոնֆլիկտի մասին:

Խանութում վաճառողուհին կոպիտ էր ձեզ հետ, պարզապես մոռացեք նրա մասին, դա նրա վատ տրամադրությունն է և առողջությունը:

Դուք վիճել եք ձեր ամուսնու հետ, սա ավելի կարևոր է, բայց նույնիսկ այստեղ արժե սկսել այն պատճառներից, որոնք առաջացրել են դա: Փորձիր փոխզիջման գալառանց անձնական դառնալու:

Եթե ​​դուք մտահոգված եք սիրել մեկինկամ որոշակի իրավիճակ, ապա այս խնդիրը գալիս է ներսից, այսինքն՝ մտահոգված է հոգիդ, հոգիդ, գիտակցությունդ։

Ինչպե՞ս ազատվել սթրեսից, անհանգստությունից և վախից:

Եթե ​​դուք գտնվում եք անհանգստության իրավիճակում:

• այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, ամենայն հավանականությամբ, դեռ չի եղել, ուստի ինչու նախապես անհանգստացնել ձեր նյարդային համակարգը.
• մտածիր, որ կան իրավիճակներ, որոնք պետք է տեղի ունենան, և դու ոչինչ չես կարող անել դրա դեմ, ուրեմն ի՞նչ իմաստ ունի անհանգստանալ այն մասին, ինչ չես կարող փոխել;
• անցեք ցանկացած գործունեության, որը պահանջում է մտավոր աշխատանք. զբաղված պահեք ձեր ուղեղը.
• մենակ մի նստիր, երբ մարդը մենակ է, վախերն ուժեղանում են, այլ մարդկանց ընկերակցությունն օգնում է հանգստանալ։

Ինտենսիվ վախի վիճակը կարող է կաթվածահար անել ձեր նյարդային համակարգը, մտավոր ակտիվություն, մտածում ես միայն մեկ բանի մասին՝ անհանգստություն առաջացրած իրավիճակի մասին։

Փորձեք ստանալ այլ մարդկանց աջակցությունը, ովքեր կօգնեն և կփարատեն կասկածները:

Ինչպե՞ս վերականգնել ձեր հոգեկանը:

Հոգեկան վերականգնում - Երկար գործընթացներ. Հնարավորության դեպքում դիմեք հոգեբանի, հոգեթերապևտի և անցեք հատուկ վերապատրաստում:

Վերականգնվելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի որքան հնարավոր է հանգիստ միջավայր. Սակայն կարիք չկա սահմանափակել սոցիալական շփումները, ընդհակառակը, օգնում է շփումը այլ մարդկանց հետ.

Ինչ անել:

• արձակուրդ կամ կարճատև ուղևորություն մեկ այլ քաղաք;
• նվազագույնի հասցնել շփումը բացասական զգացմունքներ և հիշողություններ առաջացնող մարդկանց հետ.
• եթե կաս, հեռացիր, վեճի մեջ մի մտիր.
• ավելի շատ շարժվել, քայլել, գնալ լողի, հեծանիվ վարել, գրանցվել ձիավարության, ֆիթնեսի դասընթացների;
• Եթե ​​աշխատանքը մեծ սթրեսի աղբյուր է, մտածեք գործունեությունը փոխելու մասին:

Ամենից հաճախ մեր միտքը գերակշռում է բացասական մտքեր. Մենք անընդհատ մտածում ենք վատ բաների մասին կանխելու մասին, փորձում ենք կանխատեսել իրադարձությունները, և արդյունքը արատավոր շրջան է. բացասական հույզերավելի են սրվում ավելորդ մտքերից.

Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ լինել դրական. Միշտ չէ, որ հեշտ է, երբ թվում է, թե շուրջդ ամեն ինչ վատ է, քեզ աշխատանքից ազատել են, կողակիցդ չի հասկանում: Բայց եթե փոխեք ձեր մտածելակերպը, կզարմանաք, թե որքան այլ է իրականությունը դառնում։

Լավատեսները սովորաբար լավ են անում ոչ թե այն պատճառով, որ նրանք հաջողակ և հաջողակ մարդիկ են, այլ այն պատճառով, որ ճիշտ են ձևավորում իրենց միջավայրն ու մտքերը։

Դուք բավականին ունակ եք հաղթահարել նյարդայնությունը, բայց պարզապես պետք է ցանկանաք փոխեք ձեր հոգեկանը ավելի դրական գործողության ռեժիմի.

Ինչպե՞ս հանգստանալ տանը:

Տանը հաճախ պետք է նյարդայնանալ. վիճել ես ամուսնուդ հետ, երեխան փչացրել է քո նոր բաճկոնը, ծորակը կոտրվել է, հարևանները քեզ խանգարում են. շատ պատճառներ կան.

Հիշիր- նյարդայնություն առաջացնող յուրաքանչյուր իրավիճակ ազդում է ձեր առողջության վրա: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք սովորել հաղթահարել սթրեսը և դառնալ ավելի տոկուն:

1. Հեռացրեք անբարենպաստ գործոնների ազդեցությունը: Եթե ​​դուք նյարդայնանում եք կոնֆլիկտից, փորձեք այն լուծել հանգիստ և խաղաղ ճանապարհով։ Եթե ​​ձեր անհանգստության պատճառը այլ մարդիկ են, ապա հասկացեք, որ դուք պատասխանատվություն չեք կրում նրանց հետ կատարվողի համար և չեք կարող միշտ ազդել իրավիճակի վրա։
2. Անջատեք հեռուստացույցը, մի դիտեք բացասական լուրեր, մի կարդացեք դրանք ինտերնետում։ Միջոցառումներ արտաքին աշխարհկարող է նաև բացասաբար ազդել մեր նյարդային համակարգի վրա, հատկապես, եթե դուք չափազանց զգայուն եք:

   Ավելի լավ է միացնել հանգստացնող կամ հաճելի երաժշտություն առանց ողբերգական իրադարձությունների:

3. Խմեք մի բաժակ մաքուր, սառը ջուր փոքր կումերով։
4. Դուրս եկեք մաքուր օդ՝ պատշգամբ կամ փողոց:
5. Փակեք ձեր աչքերը, մեդիտացիա արեք - հանգիստ և խորը ներշնչեք և արտաշնչեք, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք շնչառության գործընթացի վրա, որպեսզի ավելի հեշտ լինի ձերբազատվել կողմնակի մտքերից:
6. Եթե ​​դուք տանը մարզասարքեր ունեք՝ քաշքշումներ արեք ձողի վրա, հարվածեք դակիչ պարկին, այս կերպ դուք ակտիվորեն կազատվեք սթրեսի հորմոններից:

Դադարեք չափազանց մտածել և անհանգստանալ ամեն ինչի մասին.

Աշխարհն այնքան գեղեցիկ է, որ կարիք չկա էներգիա վատնել մանրուքների վրա։

Մենք չենք կարող բոլորին գոհացնել: Եթե ​​մենք դժգոհ ենք մեր ամուսնուց, այստեղ երկու տարբերակ կա:

• մենք իսկապես ինչ-որ սխալ ենք անում, և այդ ժամանակ մենք կարող ենք պարզապես փոխել վարքագիծը.
• մենք պարտավոր չենք բավարարել այլ մարդկանց ակնկալիքները, և մենք իրավունք ունենք ապրել այնպես, ինչպես մեր կարծիքով ճիշտ է. այս դեպքում նույնպես չպետք է անհանգստանաք, այլ պարզապես կառուցեք ձեր կյանքը ձեր իսկ ցանկություններին համապատասխան:

Հիշեք, որ դուք եք վերահսկում ձեր նյարդային համակարգը, այլ ոչ թե այլ մարդիկ և հանգամանքները:

Մտքի խաղաղության հասնելու արագ ուղիներ

Ինչպե՞ս արագ հանգստացնել նյարդերը 1 րոպեում. Լինում են ժամանակներ, երբ դա անհրաժեշտ է անմիջապես հանգստանալ, օրինակ, եթե ինչ-որ բան իսկապես վախեցրել կամ զայրացրել է ձեզ:

Այս պահին ձեր սիրտը սկսում է ավելի արագ բաբախել, արյան ճնշումը բարձրանում է, և դուք անհանգստություն եք զգում արևային պլեքսուսի տարածքում:

Հանգստանալու մի քանի եղանակ կա:

• դանդաղ արտաշնչեք՝ մի քանի վայրկյան պահելով ձեր շունչը, երբ արտաշնչում եք;
• ներշնչել և արտաշնչել հավասարաչափ, լսել սրտի բաբախյունը, տալով նրան դանդաղ բաբախելու հրաման.
• բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերև և կտրուկ իջեցրեք դրանք արտաշնչումով «հա»;
• Ջուր խմեք փոքր կումերով։

Որպեսզի կարողանանք հանգստանալ մեկ րոպեում, պետք է զբաղվել. Յոգայում կան տարբեր շնչառական պրակտիկաներ, որոնք կարող են օգտակար լինել: Սովորեք մեդիտացիա անել. սա կօգնի ձեզ արագ անցնել հանգիստ ռեժիմի:

Դեղորայքով և առանց դեղորայքի

Ինչպե՞ս հանգստացնել նյարդերը դեղամիջոցներով. Դեղորայք պետք է նշանակվի բժշկի կողմից:

Փաստն այն է, որ յուրաքանչյուր մարմին կարող է տարբեր կերպ արձագանքել որոշակի նյութերի ազդեցությանը:

Անվնաս միջոցներից -վալերիայի էքստրակտ, մայրիկ, բայց պետք է վստահ լինել, որ հակացուցումներ չունեք։ Երբեմն բժիշկները նշանակում են գլիցին. սա համեմատաբար անվտանգ միջոց է, բայց պետք է հիշել, որ այն անմիջապես չի օգնում, այլ պահանջում է դասընթաց:

Առանց բժշկի դեղատոմսի առկա են նաև թեթև հանգստացնող դեղամիջոցներ, սակայն դրանք պետք է օգտագործել նաև՝ հաշվի առնելով օրգանիզմի առանձնահատկությունները։

Միայն բժիշկը կարող է նշանակել, քանի որ դեղերի սխալ ընտրությունը կարող է հանգեցնել վիճակի վատթարացում.

Ինչպե՞ս հանգստացնել նյարդերը առանց թմրամիջոցների. Եթե ​​դուք չեք ցանկանում դեղեր ընդունել, ապա ուշադրություն դարձրեք բուսական թեյերին։ Անանուխը, կիտրոնի բալզամը, Սուրբ Հովհաննեսի զավակը, երիցուկը հանգստացնող ազդեցություն ունեն։ Համոզվեք, որ հաշվի առնեք, թե արդյոք ունեք հակացուցումներ:

Ի տարբերություն տարածված կարծիքի՝ ալկոհոլը չի ​​օգնում հանգստանալ, այն միայն ժամանակավոր էֆեկտ է տալիս, բայց հետո վիճակը կարող է վատթարանալ։

Եթե ​​չեք կարողանում քնել, խմեք տաք կաթ մի գդալ մեղրով.

Հղի կանայք պետք է ստեղծեն բարենպաստ և հանգիստ միջավայր։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ հորմոնալ մակարդակները փոխվում են, և հենց դա է դառնում գրգռման պատճառ։

Արդյունավետ մեթոդներից է արտ-թերապիան՝ նկարչություն, մոդելավորում, դիզայն։

Օգտակար հղի կանանց համար շարժում, այնպես որ ավելի շատ զբոսնեք մաքուր օդում:

Ինչպե՞ս հանգստանալ:

Եռյակ նյարդ

Եռյակի նյարդի բորբոքումը բուժվում է նյարդաբանի կողմից: Առաջին բանը, որ պետք է որոշել պատճառը.Աշխատեք խուսափել ցանկացած սահումից, քանի որ այն կարող է բորբոքում առաջացնել։ Մի կերեք տաք կամ կծու սնունդ:

Բժիշկը կարող է հակաէպիլեպտիկ դեղամիջոցներ նշանակել միայն հետազոտությունից և ախտորոշումից հետո:

Դեմքի մերսումն օգտագործվում է որպես ժողովրդական միջոց։ Դա արվում է շատ ուշադիր, քանի որ բորբոքված հատվածները զգայուն են։

Մերսման յուղպատրաստված դափնու տերևների հիման վրա։ Օգտագործվում է նաև եղևնի յուղ, որը զգուշորեն քսում է բորբոքված հատվածին։

Որպես բուժում ընդունվում է սպիրտային քսուք՝ հիմնված սոսին տերեւների վրա։

Trigeminal նեվրալգիա:

Նյարդային թափառող

Ախտորոշում կատարելու համար դուք պետք է դիմեք նյարդաբանին, անհրաժեշտության դեպքում կնշանակի համապատասխան հետազոտություններ և դեղորայք։

Նյարդային բորբոքումհրահրում է ձայնի փոփոխություն, կուլ տալու ֆունկցիաների խանգարում, սրտի հետ կապված բարդություններ, մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրներ, գլխացավեր, ականջների զնգոց, դյուրագրգռություն, ապատիա:

IN ժողովրդական բժշկությունՎագուսի նյարդը հանգստացնելու համար օգտագործում են ուրց՝ դրանից թեյ են եփում։ Օգտագործեք անանուխ և կիտրոնի բալասան:

Ինչպես օգնությունԲուժման համար օգտագործում են մեղրը՝ այն ավելացնելով բուսական թեյերի և ճակնդեղի հյութի մեջ։

Բժիշկը կարող է նշանակել հակահիստամիններ, հորմոնալ դեղամիջոցներ, վիտամիններ և մագնեզիում: Խորհուրդ չի տրվումինքնուրույն նշանակել դեղեր.

Ինքնավար նյարդային համակարգ

Եթե ​​գիտեք, որ վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի հակում կա, ապա ավելի լավ է նախօրոք միջոցներ ձեռնարկել. ուշադիր եղեք ձեր վիճակին, կտրուկ մի կռացեք, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք մաքուր օդում, վարեք ակտիվ կենսակերպ։

Խուսափեք չափազանց սթրեսից և աշխատեք ավելի քիչ հավանական լինել սթրեսային իրավիճակներում:

Կարող են առաջանալ հետևյալ տարբերակներըկապված ինքնավար նյարդային համակարգի հետ.

• խուճապի հարձակում. առաջանում է ուժեղ անհանգստություն, դեմքը գունատվում է, առաջանում է անհիմն վախ, առաջանում է դող.
• ուժի կորուստ՝ քնկոտ, դժվար է շնչել, արյան ճնշումը նվազում է:

Հարձակման ժամանակ դուք պետք է ապահովել խաղաղությունԽուսափեք պայծառ լույսի և բարձր ձայների ազդեցությունից: Պետք է բացառվեն կոնֆլիկտներն ու բախումները.

Լավագույն տարբերակը հանգիստ, մութ սենյակում քնելն է։

Մտքի խաղաղության համարՕգտագործվում է վալերիանի, մայրենիի, քաջվարդի և կորվալոլի թուրմ։

Եթե ​​հարձակումը չի անցնում, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Երբ գրգռված է, զայրացած դուք չպետք է զսպեք ձեր զգացմունքներըև կուտակիր դրանք քո ներսում: Դուք կարող եք ծեծել բարձը, օրինակ, արձակում ստեղծելու համար:

Ցանկացած շարժում ազատում է լարվածությունը, ուստի տարբերակ է մաքուր օդում զբոսնելը:

Սթրեսի ժամանակ փորձիր հանգստանալ. Փակիր քո աչքերը. Պատկերացրեք ձեր առջև ջրային մի հանդարտ տարածություն: Ալիքները դանդաղ օրորվում են՝ հանգստացնելով քեզ։

Զգացեք, թե ինչպես եք ընկղմված ջրի մեջ, այն հեռացնում է բոլոր վատ բաները և հանում հոգնածությունը: Երբեմն նման մեդիտացիայի ընդամենը մի քանի րոպեն բավական է, և դա ավելի հեշտ է դառնում։

Հանգստանալու ունակություն - արժեքավոր հմտությունՁեր մեջ զարգացրեք սթրեսային դիմադրություն, աշխատեք ավելի հանգիստ վերաբերվել առօրյա մանրուքներին, սիրեք ինքներդ ձեզ և թույլ մի տվեք, որ վատ տրամադրությունը ներթափանցի ձեր հոգեկան:

Մեր հետաքրքիր խումբհետ շփման մեջ.

Մենք այնքան սովոր ենք մեր առողջությունը վստահել դեղամիջոցներին, որ մեր նյարդերն ու հոգեկանը առանց դեղահաբերի ամրացնելու հնարավորության մասին միտքը ինչ-որ կերպ ըմբոստ է թվում: Սա պետք է լինի մի բան, որը ծանոթների շրջանում թյուրիմացություն առաջացնի, թե ինչպես հետաքրքրվել ափի ճարտարությամբ կամ գուշակի հետ վարվել: Ամեն ինչ գալիս է նրանից, որ միջին վիճակագրական մարդու գլխում երկու կարծրատիպային ուղղություն կա՝ բժշկություն և մոտ բժշկություն:

Բժշկությունը լավն է՝ սպիտակ վերարկուներով մարդիկ, որոնցից յուրաքանչյուրն առնվազն 6 տարի անցկացրել է հեղինակավոր համալսարանում։ Լաբորատորիաներ, գիտահետազոտական ​​աշխատանքներ, համալիր տեխնոլոգիաներ և, որ ամենակարեւորն է, հսկողություն։ Բժիշկն ավելի լավ է հոգ տանի ձեր առողջության մասին, հակառակ դեպքում նա խնդիրներ կունենա օրենքի հետ։ Նույնը կարելի է ասել դեղեր արտադրողների և դեղագործների մասին, որոնք վաճառում են այդ դեղերը։ Այո, բժիշկները երբեմն սխալվում են, բայց եթե դա տեղի է ունենում իրենց ոլորտի նման մասնագետների հետ, ապա որքա՞ն հաճախ պետք է սխալվեն ոչ ավանդական «բուժողները»: Ամբողջ ժամանակ?

Դեղերը հենակներ են, որոնց մենք այնքան ենք սովոր, որ դրանք համարում ենք մեր սեփական ոտքերի երկարացում։ Բայց մեծ մասըՊատմության մեջ մարդկությունը կարողացել է գլուխ հանել առանց դրանց։

Մոտ բժշկությունն արդեն ավելի բարդ է։ Շատ դրական օրինակներինքնաբուժություն, ինչպես նաև այլընտրանքային միջոցներով բուժում, որոնցից շատերը շատ բարենպաստ են վերաբերվում ապացույցների վրա հիմնված բժշկությանը: Ինչպես նաեւ ավելի շատ օրինակներվախեցնող, կապված ֆանատիզմի, մոլորությունների և մահվան հետ. հոմեոպաթիա, սայենթոլոգիա - «այդ ամենն է»: Իսկ հիմնական փաստարկը ապացուցված պլացեբոյի էֆեկտն է։ Եթե ​​մարդուն համոզես, որ նա լավանալու է, ապա դա անպայման տեղի կունենա։ Ինչպե՞ս կարող է բոլոր շերտերի շառլատանիզմը չծաղկել այդքան պարարտ հողի վրա, և ինչպե՞ս կարելի է այստեղ չմոլորվել:

Ճանապարհը, որը մենք առաջարկում ենք, բավականին պարզ է, դրանում ոչ մի ապուշ կամ պլացեբո-կողմնորոշված ​​բան չկա, ամեն ինչ մոտեցման մասին է: Եթե ​​վերադառնանք հենակներով դեղերի համեմատությանը, ապա դրանց օգուտն ակնհայտ է միայն ոտքերդ կոտրված ժամանակ։ Եթե ​​ձեր ոտքերի հետ ամեն ինչ նորմալ է, ապա ձեզ հարկավոր չեն դեղորայքային հենակներ, ավելին, առանց դրանց կարող եք հեշտությամբ պահպանել և պահպանել նորմալությունը: Դեղորայքը վերջին միջոցն է, բայց դուք պետք է սովորեք ինքներդ ձեզ ծայրահեղությունների չդրել:

Ինչպե՞ս ամրացնել նյարդերն ու հոգեկանը առանց դեղահաբերի. Առաջարկում ենք գրանցվել դերասանական դասընթացների։ Ստեղծագործական ինքնարտահայտումը, թուլացման տեխնիկան և ճիշտ շնչառությունը ամուր նյարդերի բանալին են: Benefit ստուդիայի ուսուցիչները ձեզ ասում են, թե սթրեսի դեմ պայքարի ինչպիսի մեթոդներ կարող եք օգտագործել այսօր:

Կենտրոնացեք ձեր ուշադրությունը

Մշտապես ձեր գլխում տհաճ իրավիճակների վերարտադրումը, հատկապես նրանք, որոնք դեռ չեն եղել, իսկական փորձություն է հոգեկանի համար: Իրական կյանքում չես կարող փախչել նեգատիվից, անհնար է փախչել դրանից, բայց կարող ես ապրել իրավիճակը հարյուրի փոխարեն մեկ անգամ: Ահա բուդդայական առակը.

«Մի օր երկու վանականներ, որոնց խստիվ արգելված էր դիպչել կանանց, գետի մոտ հանդիպեցին մի երիտասարդ աղջկա։ Աղջկան անհրաժեշտ էր անցնել մյուս կողմը, բայց հոսանքը չափազանց ուժեղ էր, և նա դիմեց վանականների օգնությանը: Վանականներից մեկը նրան դրել է մեջքի վրա և տարել գետի վրայով, որից հետո աղջիկը, շնորհակալություն հայտնելով, շարունակել է ճանապարհը։ Մնացած օրվա ընթացքում երկրորդ վանականը ոչ մի բառ չասաց, բայց երեկոյան չդիմացավ և ասաց.

Դուք գիտեք, որ մեզ արգելված է դիպչել կանանց: Ինչո՞ւ խախտեցիք արգելքը և նրան տարաք գետի վրայով:

Առաջին վանականը պատասխանեց.

Ես նրան իմ մեջքի վրա կրեցի ընդամենը 10 րոպե։ Դուք այն կրում եք մնացած օրվա համար»։

Մի կենտրոնացեք անցյալի վրա, որքան էլ այն կարևոր լինի, ցրե՛ք ձեր ուշադրությունը։ Այն, ինչ կատարվում է ձեր շուրջ այս պահին, ավելի կարևոր է, քան այն, ինչ արդեն եղել է։

Մի զսպեք ձեր զգացմունքները

Մեզ սովորեցրել են զսպել մեզ մանկությունից. մենք չենք կարող գոռալ, վազել, բարձր ծիծաղել կամ լաց լինել: Շուրջբոլորը պարզապես «լռում են» և կշտամբանքով նայում։ Երեխան սովորում է իր մեջ պահել ցանկությունները, զգացմունքները, կռվել իր հետ, անընդհատ սահմանափակվել ինքնադրսևորման մեջ։ Այս սովորությունը գնում է հասուն տարիքում, մարդը դառնում է հարյուրավոր տարբեր դիմակների կրող։ Ձեր իսկական դեմքը թաքցնելը սովորական և ճիշտ է թվում:

Եվ ամեն ինչ լավ կլիներ, բայց զգացմունքները չեն անհետանում, քանի որ դրանք պահվում են ներսում։ Զսպումը դեպի փսիխոզ տանող ճանապարհն է: Սա չի նշանակում, որ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ թույլ տալ այն ամենը, ինչ գալիս է ձեր գլխում, քանի որ ծայրահեղությունները միշտ կործանարար են, բայց առաջացող հույզերի ներուժը պետք է իրացվի: Հակառակ կարծրատիպերի, դա կարելի է անել քաղաքավարի, ճիշտ և էթիկական կարգով: Պարզապես ազնիվ եղեք, ուղիներ գտեք արտահայտելու այն, ինչ զգում եք, և ոչ թե իրական ձեզ թաքցնեք հորինված կերպարի հետևում:

Ամրապնդեք ձեր ինքնագնահատականը

Ինքնավստահ մարդիկ ամենաքիչն են նյարդայնանում, օրինակ՝ «գողի գլխարկը վառվում է» արտահայտությունից. Սա նշանակում է, որ այն մարդը, ով իրեն մեղավոր է զգում, իր պահվածքով կդավաճանի ինքն իրեն։ Բայց բարդույթները շատ բարդ թեմա են, ինչպես կասեր հայտնի մուլտհերոսը: Նրանք ստիպում են մարդուն մեղավոր զգալ նույնիսկ այնտեղ, որտեղ չկա և երբեք չի եղել: Կոմպլեքսավորված մարդը զգում է, որ իր շրջապատում բոլորը գնահատում են իրեն, որ իրենից ինչ-որ բան են սպասվում, որ կա համապատասխանության չափանիշ, որից նա անընդհատ թերանում է։ Այդպիսի մարդը վախենում է, որ իրեն արհամարհեն, կծիծաղեն նրա վրա։ Այս վախը պակաս չէ, քան գողի վախը մերկացումից: Նման մարդկանց համար նյարդային լարվածությունը բնական ուղեկից է։

Ամրապնդեք ձեր ֆիզիկական առողջությունը

Պարտադիր չէ մարզիկ լինել, ամեն օր գնալ մարզասրահ կամ մեկ շնչով վազել մարաթոն: Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի հենց այն, ինչ անհրաժեշտ է ձեր մարմնին առողջ գործելու համար: Ի՞նչ կապ ունեն նյարդերը դրա հետ։ Նյարդային համակարգը օրգանների հավաքածու է, ինչպես մյուսները: Ինչպես և մարմնի մնացած մասերը, նրան անհրաժեշտ են.

• բջիջների նորացման մեջ;
• թթվածնով և սննդանյութերով հագեցվածություն;
• պաշտպանել այնպիսի վնասակար գործոնների ազդեցությունից, ինչպիսիք են տոքսինները, վիրուսները, ծերացման գործընթացները և այլն:

Սա նշանակում է, որ դրա վրա ուղղակիորեն ազդում են սնունդը, արյան շրջանառությունը և իմունային համակարգի վիճակը, որոնք նույնպես փոխկապակցված են։

Երկրորդ գործոնը հոգեբանական է. Ոչ ոք չի ցանկանում լինել գեր կամ չափազանց նիհար, հիվանդությունները, թուլությունները և թերությունները գրգռում են բոլորի նյարդերը. տեսքը. Վատ առողջությունը նպաստում է այն բարդույթների զարգացմանը, որոնց մասին մենք գրել ենք վերևում։ «Ես հիվանդ եմ» հոգեբանական վերաբերմունքը կարծես մարդուն ավելի ցածր է դասում, քան մյուսները և ստիպում է նրան զգալ տարբերությունը:

Մտածեք

Մեդիտացիան չէ էզոթերիկ պրակտիկա, դրանում ոչ մի կախարդական կամ կրոնական բան չկա, վերաբերվեք որպես նյարդերիդ ամրացման վարժություն։ Մեդիտացիայի էությունն ու բարդությունը մտքի գործունեությունը «հանգստացնելու» մեջ է: Եթե ​​լսեք, թե ինչ է կատարվում ձեր գլխում, արագ կհասկանաք, որ մտքերն իսկական քաոս են ստեղծում դրա մեջ։ Մեդիտացիայի վարպետները ուշադրությունը համեմատում են կապիկի հետ, որը ցատկում է ճյուղից ճյուղ, որտեղ ճյուղն է նոր օբյեկտուշադրություն։ Մարդը մեդիտացիայով վարժեցնում է այս «կապիկին» այնպես, որ նա կենտրոնանում է մի բանի վրա կամ ընդհանրապես ոչ մի բանի վրա։ Վերջին տարբերակը մի տեսակ հայելի է՝ այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը, արտացոլվում է ձեր գիտակցության մեջ, բայց չի փոխազդում դրա հետ, չի առաջացնում մտքեր, չի գողանում ուշադրությունը:

Ձեռք բերեք ձեր ճանապարհը

Եւ կրկին մենք խոսում ենքինքնագնահատականի և բարդույթների մասին. Ճիշտ ճանապարհնյարդային խանգարում ձեռք բերել - անընդհատ դժգոհություն զգալ ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքից: Երբ ինչ-որ մեկը հանում է իր զայրույթը քո վրա, լինի դա շեֆ, ավագ եղբայր կամ սիրելի անձնավորություն, դու անմիջապես նրան առերեսում ես խափանման իրական պատճառը. տրամադրություն, բայց դա ի՞նչ կապ ունի ինձ հետ»։ Սակայն այն, ինչ ակնհայտ է ուրիշների մեջ, այնքան էլ հեշտ չէ նկատել սեփական բնավորության մեջ։

Նկատի ունեցեք այս փաստը՝ որքան քիչ եք բավարարում ձեր սեփական ակնկալիքները, այնքան ավելի նյարդայնանում եք, այնքան ձեր նյարդային համակարգը ցնցվում է:

Բայց դուք չեք կարող ապրել այնպիսի կյանքով, որ ձեր աղջիկները ձեզ չլքեն, ձեզ աշխատանքից չազատեն, կայանելու համար տուգանք չստանաք և այլն: Բացասականությունը ձեզ կտանի նույնիսկ ապակե գնդակի մեջ, այդպիսին է կյանքը, դրա դեմ պայքարելը իմաստ չունի: Կարևոր է արագ վերացնել բացասական իրադարձությունների հետևանքները։

• Աղջիկը քեզ գցե՞լ է: Մի տանջվեք, նոր ծանոթներ փնտրեք։
• Կորցրե՞լ եք աշխատանքը։ Անցեք հարցազրույցներին:
• Չհասա՞ր այն, ինչ ծրագրել էիր։ Պարզապես սկսեք նորից:

Շրջապատեք ձեզ դրական հաղորդակցությամբ

Մեկը մյուսի մոտ կարող է առաջացնել զգացմունքների ողջ շրջանակը՝ սիրուց մինչև ատելություն: Միևնույն ժամանակ, մարդը նշան չէ ձողի վրա, որը միշտ նույն կերպ նյարդայնացնում է ձեզ, նա տարբեր է, և շատ բան կախված կլինի նրանից, թե ինչ էմոցիաներ եք կիսում նրա հետ։ Ոչ բոլորն են նեգատիվությունը շփման մեջ որպես խնդիր համարում։ Շատերի համար սա աշխատանքային հոգնածության պես մի բան է՝ անհրաժեշտ չարիք։ Բայց մի՞թե դա այդքան անխուսափելի է ձեզ համար։ Իսկ եթե լինեին սթրեսը նվազեցնելու ուղիներ՝ վերացնելով անցանկալի շփումը: Եթե ​​այո, ապա դա անելով՝ դուք կդադարեք վատնել թանկարժեք հոգեկան էներգիան դատարկության մեջ, կդադարեք ձեզ սպառել:

Ստացեք ստեղծագործական

Ստեղծագործական հոբբին լավ է, քանի որ այն կարող է համատեղել վերևում գրված ամեն ինչ: Սա դրական հաղորդակցություն է, և նպատակների իրականացում (ստեղծագործական, բայց դրանք նաև նպատակներ են), և հույզեր արտահայտելու միջոց և ուշադրությունը ֆիքսելու մարզում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կրեատիվությունը կյանքի փոքր մոդել է, որտեղ դուք կարող եք հնարավորինս բաց թողնել ձեզ՝ առանց սխալ հասկացվելու կամ վատ բան պատահելու ռիսկի: Իդեալական ստեղծագործական հոբբին թատրոնն է, որտեղ յուրաքանչյուրը կարող է ուժեղացնել նյարդային համակարգը և հոգեկանը ժողովրդական միջոցներով, առանց վիտամինների և դեղամիջոցների։

Սովորեք տեղյակ լինել ձեր հուզական վիճակին

Մեդիտացիան սովորեցնում է ձեզ ուշադիր լինել ձեր հոգեվիճակի մասին, բայց դա վարժություն է, որը դուք անում եք տանը: IN կյանքի իրավիճակը, օրինակ, ոչ այնքան ընկերասեր մեկի հետ երկխոսության ժամանակ դուք չեք կարողանա մեդիտացիա անել, և ձեր էմոցիաները անպայման կբարձրանան: Ինքներդ ձեզ նյարդային պոռթկումից խուսափելու համար միացրեք «կողքից դիտում» ռեժիմը։ Այսինքն, բացի զրույցին մասնակցելուց, փորձեք այն գնահատել երրորդ անձից։ Այսպես դուք կհասկանաք, թե երբ են ձեզ տարվում, երբ պետք է դանդաղեցնել և այլն։

Ավելի հաճախ ծիծաղեք և կատակեք

Հումորը լավագույն հակադեպրեսանտն է, այն օգնում է բարելավել ձեր տրամադրությունը և վերականգնում է դրական մթնոլորտը: Ինքնահեգնանքի ընդունակ մարդիկ գրեթե չեն տուժում նյարդային լարվածություն, քանի որ իրենք իրենց վրա ծիծաղում են սրտից, որտեղ ուրիշները ատամները կրճտացնում են։ Հումորը այլընտրանք է ամոթի, սեփական անձի նկատմամբ զայրույթի, հիասթափության և դժգոհության զգացմանը: Դուք կարող եք զարգացնել նուրբ կատակներ անելու ունակությունը, այդ թվում՝ ինքներդ ձեզ, լավ գրականության և թատրոնի օգնությամբ։ Ժամանակակից «հումորային» շոուները քիչ առնչություն ունեն իրական հեգնանքի և երգիծանքի հետ, նրանց նպատակը զանգվածներին ծիծաղեցնելն է. Իսկ իրական խելքը գնահատելու համար անհրաժեշտ է խելքի համապատասխան մակարդակ:

Այս բոլոր խորհուրդներին կարող եք հետևել «Բենեֆիտ» ստուդիայի թատերական դասընթացներում: Մեր դասերը օգնում են ձեզ հանգստանալ, դադարել զսպել ձեր զգացմունքները և ամաչել դրանցից: Շատ ավելի հեշտ է դա անել՝ մարմնավորելով որոշակի կերպարներ։ Դասերին միշտ ընկերական մթնոլորտ է, մենք աջակցում ենք միմյանց, միասին զարգանում և պայքարում մեր վախերի դեմ (օրինակ՝ վախ. հրապարակային ելույթ). Դուք կարող եք բարելավել ձեր հումորի զգացումը հատուկ ստեն-ափ դասընթացներում: