Come fissare correttamente un obiettivo e raggiungerlo. Disposizioni fondamentali

Hai pensato a come stabilire degli obiettivi per te stesso? Perché dipende da come si formano se si realizzeranno oppure no? Esistono molte tecniche per impostare compiti e strumenti per completarli, ma pochi parlano di come la corretta formulazione influenzerà la sua implementazione. In questo articolo scopriremo quali effetti hanno sul cervello i compiti impostati correttamente.

Propongo di guardare l'esempio di una delle partecipanti alla formazione, il suo nome è Alla. Quindi, durante la formazione, Alla si è posta un compito per i prossimi 11 giorni e lo ha formulato in questo modo:Tonificare il corpo significa mangiare sano, allenarsi regolarmente e uno stile di vita fisicamente attivo.

Quando impostiamo correttamente l'attività, inviamo al cervello un segnale e istruzioni per l'azione. La formulazione di Alla contiene un segnale, ma nessuna istruzione. Il suo compito è completamente privo di specificità. Il cervello sembrava accettarlo, ma non ci saranno ulteriori azioni, poiché semplicemente non sa cosa fare. Il giorno dopo farai tutto quello che facevi prima di fissare l'obiettivo e niente di nuovo.

Il nostro cervello ha bisogno di dettagli.

Immagina di andare a un incontro con un partner commerciale: per concludere un accordo con lui, hai un obiettivo chiaro. Sai cosa vuoi dal tuo futuro partner. Questo può essere espresso in denaro, azioni, beni. Non gli offriamo una cooperazione di successo per tutta la vita, ma andiamo con numeri e compiti specifici. È così che funziona il cervello dei partner con cui collaboreremo, lo accettiamo e ci adattiamo.

Ora immagina di essere il tuo partner con cui devi concludere un accordo. Andrai a casa tua con il compito di condurre uno stile di vita sano? Questo potrebbe essere un argomento di comunicazione in cui cercherai azioni specifiche, ma non la soluzione stessa.

Dopo la prima lezione, Alla ha ricevuto una serie di raccomandazioni che le hanno permesso di formulare il suo compito come segue:

1. 7.20-7.40 esercizi mattutini. Nei fine settimana, sostituisci l'attività fisica con il jogging o una serie di esercizi più estesa.
2. Nutrizione: tieni un diario alimentare giornaliero nell'applicazione Fatsecret: proteine ​​- 80-100 g, grassi - 40 g, carboidrati -100 g, totale non più di 1200 kcal
3. Forma fisica: lun. — 30-40 minuti su tapis roulant con inclinazione massima, mer. — 45-60 minuti. esercizi di forza, gio. — 45-60 minuti. allungamento.

In quale caso Alla ha maggiori possibilità di realizzare i suoi piani? Naturalmente, nel secondo, ora sa cosa fare per uno stile di vita sano.

Il completamento dell'attività dipende dalla formulazione corretta. Il tuo cervello ha bisogno di istruzioni.

Quando guardi l'attività, devi capire:

• Che cosa hai intenzione di fare?
• Come lo farai?
• Per quanto tempo lo farai?

Chiarisci i tuoi obiettivi con queste domande e utilizza metriche misurabili. Nei commenti pubblicherò esempi della corretta formulazione dei compiti, puoi anche scrivere il tuo compito, controllerò la formulazione e darò feedback. Nel prossimo articolo vedremo come differiscono scopi e obiettivi. Ora molte persone confondono questi concetti. Invece di compiti, stabiliscono obiettivi o invece di obiettivi stabiliscono compiti.

• Ascolta, facciamo il regalo adesso o più tardi?
• Cosa daremo?
• Tipo cosa? - Alyosha non ha capito. -Cosa hai detto. “Ha accarezzato amorevolmente la borsa con il piede.
• Alyosha. - Lyubava le afferrò la testa con le mani. - Cos'hai fatto?! Quando ho parlato di "Colpisci Yuli in testa, mettilo in un sacchetto e dallo al principe di Kiev", mi sono espresso in senso figurato!
• Ebbene era necessario specificare cosa stai esprimendo in senso figurato. - replicò con calma. Ora lo daremo via.

Salute

Nonostante i nostri sinceri tentativi, molti di noi non riescono a mantenere le promesse che facciamo a noi stessi: perdere chili di troppo, smettere di fumare, risparmiare denaro o essere gentili con la nostra dolce metà nel nuovo anno. E anche se quasi il 90 per cento delle promesse non vengono mai mantenute, anche nel nuovo anno ci poniamo degli obiettivi.

Nel 2002 sulla rivista Psicologo americano apparve la nota di uno scienziato Janet Polivy dall'Università di Toronto. Lei e i suoi colleghi hanno dato un nome al fenomeno per cui le persone, dopo molti tentativi infruttuosi di fare qualcosa, si stabiliscono nuovi obiettivi: "sindrome della falsa speranza"

La sindrome della falsa speranza colpisce spesso le persone che intendono perdere peso. Ciò è dovuto al fatto che si fissano obiettivi non realistici e inoltre non comprendono correttamente il proprio comportamento. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che il modo migliore per cambiare effettivamente il proprio comportamento ed evitare di cadere vittima della sindrome della falsa speranza è togliertela dalla testa.

Comprendere il tuo comportamento: stai ottenendo ciò di cui scrivi?

"Invece di metterti a dieta, tieni un diario alimentare"- dice il dottore Dottor Christopher Mosunic, direttore del Centro per la perdita di peso e il diabete del Greenwich Hospital nel Connecticut. "Puoi tenere un diario del genere non solo quando hai l'obiettivo di perdere chili in più, ma anche in qualsiasi altra circostanza." Il dottor Mosunik ha anche aggiunto che tiene un diario simile da dieci anni. "Quando scriviamo i nostri pensieri e i nostri piani, inconsciamente eliminiamo l'esagerazione."

Ad esempio, una persona a dieta si punisce per aver mangiato un paio di biscotti e poi si sente male dopo. Ciò non fa altro che aumentare la probabilità di mangiare emotivo. Se scrive nel suo diario una piccola annotazione sui dolci che ha mangiato, questo gli permetterà di vedere le cose in modo realistico. Quando scrivi qualcosa del tipo "qualche biscotto non è poi così male", non ti sentirai come se avessi fallito.

Caitlin Mason, ritiene uno scienziato del Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle che tenere un diario alimentare ti aiuta anche a capire cosa stai facendo bene. "Un diario ti aiuta a vedere cambiamenti positivi e ti aiuta anche a identificare cosa ti impedisce di raggiungere l'obiettivo desiderato."

I diari regolari scritti a mano e i diari online sono ugualmente efficaci per entrambi i sessi, afferma Mosunik. Tra l'altro esistono ottimi programmi per cellulari che possono aiutare anche chi è alle prese con il sovrappeso. Allo stesso tempo, non importa per quanto tempo tieni un diario del genere. Puoi continuare così per il resto della tua vita.

Obiettivi irraggiungibili

Molti degli obiettivi e delle promesse irrealistici che ci siamo prefissati per il nuovo anno sono destinati a fallire fin dall’inizio. Sfortunatamente, quasi tutte le promesse rientrano in questa categoria. Coloro che stanno cercando di perdere peso mirano a perdere troppo o troppo velocemente, cosa che in realtà è fisicamente impossibile da fare.

Obiettivi vaghi e indefiniti portano molti problemi. "Bisogna essere in grado di fissare correttamente un obiettivo; la promessa di "perdere peso" è troppo vaga", dice Mason.

Le persone che sperano che il loro girovita si riduca finalmente dovrebbero porsi obiettivi piccoli e chiari, come sostituire una lattina di soda con una bottiglia di acqua naturale a pranzo o fare una passeggiata di 20 minuti il ​​lunedì, mercoledì e venerdì. . Anche se non otterrai risultati immediati, apportare piccoli cambiamenti salutari nella tua vita può rendere realizzabile il tuo obiettivo.

“Piccoli ma sostenibili cambiamenti alla fine porteranno a grandi risultati!”– spiega Massone.

Secondo la ricerca di Polivy, Il modo in cui coloro che perdono peso stabiliscono i propri obiettivi può influenzare notevolmente la probabilità di raggiungerli. Molte persone promettono di smettere o di smettere di fare qualcosa nel nuovo anno, ma gli psicologi ritengono che sarebbe meglio formulare questi obiettivi in ​​modo positivo. Ad esempio, è meglio dirsi: "Mangerò più frutta", Come "NON mangerò cioccolato."

Infine, fissando obiettivi realistici e seguendo cambiamenti positivi che ti avvicinano al raggiungimento dei risultati, puoi trasformare in realtà i propositi del nuovo anno e goderti il ​​fatto che stai raggiungendo i tuoi obiettivi.

La maggior parte delle persone non riesce a raggiungere i propri obiettivi perché non li mette mai al primo posto. (Denis Whately, psicologo formatore nel campo delle capacità mentali)

Tutti hanno sentito parlare della necessità di fissare obiettivi fin dall'infanzia. Questo consiglio è diventato così familiare che non è più percepito come utile. E la necessità di stabilire degli obiettivi alla fine perde la sua rilevanza per la maggior parte.

Ma davvero, perché fissare degli obiettivi per te stesso? Un obiettivo è in grado di rendere la nostra vita migliore, e noi stessi almeno un po’ più felici?

Lo scrittore americano Chuck Palahniuk una volta disse: “Se non sai cosa vuoi, ti ritroverai con qualcosa che sicuramente non vuoi”. Una chiara consapevolezza di ciò di cui abbiamo veramente bisogno ci consente di compiere passi concreti per ottenere ciò che desideriamo. Una vita in cui ci sono obiettivi diventa significativa e appagante, e i risultati, anche i più modesti, portano soddisfazione morale e risultati materiali abbastanza tangibili.

In effetti, qualsiasi persona fissa obiettivi, anche inconsci e illusori. A molte persone piace parlare di ciò che vorrebbero avere, di ciò che vorrebbero cambiare nel loro ambiente e in se stessi. Alcuni non sono soddisfatti della propria condizione fisica, altri vorrebbero dedicare più tempo ai propri cari e alle attività preferite, altri sognano carriera e benessere materiale. Ma allo stesso tempo, pochi si assumono la responsabilità di formulare chiaramente cosa vogliono esattamente, cosa è necessario fare per questo e quali percorsi dovrebbero essere seguiti per ottenere il risultato desiderato.

Spesso le persone hanno semplicemente paura di fare progetti e di fissare obiettivi chiaramente definiti per se stessi. Conosci il detto: "Se vuoi far ridere Dio, raccontagli i tuoi piani". Probabilmente è stato inventato da un incorreggibile fatalista, non abituato ad assumersi la responsabilità di se stesso e della propria vita.

Infatti, perché progettare e sognare qualcosa quando tutta la nostra vita dipende dalle circostanze in cui ci troviamo ed è piena di ostacoli e difficoltà? Sembra una soluzione molto più semplice aspettare semplicemente che “accada” qualcosa di buono. Ma per qualche motivo questo bene “accade” estremamente raramente. Il risultato è un mare di emozioni negative e insoddisfazione per il proprio destino.

Ma una persona che si pone obiettivi chiari vive diversamente: percepisce le difficoltà e gli ostacoli sulla strada verso il suo sogno non come sfortuna fatale, ma come compiti interessanti che possono essere realisticamente risolti e andare avanti. La sua vita è piena di impressioni luminose, è orgoglioso di se stesso e dei suoi risultati. Da comparsa passiva si trasforma in regista e costruttore del proprio destino.

Per assicurarci che la definizione degli obiettivi aiuti davvero a migliorare la vita, proviamo a formulare quali vantaggi specifici può offrire la definizione di obiettivi ragionevoli.

1. Controllo della situazione

Il paragone tra la vita umana e il flusso veloce di un fiume non è nuovo, ma è abbastanza chiaro. Immagina di dover attraversare da una sponda all'altra di un fiume. Una persona che non ha uno scopo si arrende al potere del flusso degli eventi e aspetta che la corrente lo porti da qualche parte. Certo, l'ideale sarebbe raggiungere l'altra sponda, ma tutto dipende dalle circostanze, cioè. a seconda di dove lo porta il fiume.

Una persona che è chiaramente consapevole del suo obiettivo - raggiungere un luogo specifico sulla sponda opposta - farà ogni sforzo per avvicinarsi al punto previsto: combattere la corrente, remare con tutte le sue forze, calcolare la traiettoria del movimento, ecc. . Quale di questi due pensi che abbia maggiori possibilità di raggiungere la sponda opposta? Indubbiamente, colui che si sforza di controllare il più possibile la situazione secondo un obiettivo chiaramente definito.

2. Il senso della vita

Questo potrebbe far sorridere alcune persone, ma obiettivi chiaramente definiti ti aiutano davvero a trovare un significato nella tua vita. E non solo perché una persona sa esattamente dove andare. Se la vita quotidiana si trasforma da aspettativa in un percorso in cui ogni passo ci avvicina a qualcosa di concreto e definito, essa non può dirsi vuota.

Allo stesso tempo, ogni momento dell'esistenza acquista significato, il che rende il sogno un po' più reale e più vicino, perché il significato della vita non è tanto nel risultato, ma nel processo. Tu stesso rimarrai sorpreso da quali nuove emozioni e inaspettate piacevoli sorprese ti aspettano su questa strada, quali opportunità ti si apriranno quando realizzerai anche piani semplici come camminare ogni giorno, dimagrire, padroneggiare le complessità del cucito o del lavoro a maglia o imparare una lingua straniera lingua. L'unica cosa che perdi definendo chiaramente i tuoi compiti è la sensazione che la tua vita sia sprecata.

3. Produttività

Articolando chiaramente cosa vuoi ottenere esattamente, puoi identificare le singole attività lungo il percorso per raggiungere il tuo obiettivo. Molti di questi saranno abbastanza fattibili da risolvere in un futuro molto prossimo, e alcuni – proprio adesso. Invece di sogni astratti, passerai ad azioni concrete, passo dopo passo supererai difficoltà specifiche e risolverai problemi specifici, il che significa che inizierai davvero a muoverti nella giusta direzione e otterrai risultati tangibili quasi immediatamente.

4. Fiducia in se stessi ed entusiasmo

Risolvendo problemi chiaramente definiti, puoi facilmente valutare i risultati dei tuoi sforzi. Per chiarezza, è utile registrare i tuoi risultati sotto forma di tabella o grafico: in questo modo puoi essere sicuro in qualsiasi momento che le tue azioni portino risultati tangibili. Questo ispira e dà la forza per andare avanti.

Naturalmente, puoi tenere gli appunti in un normale blocco note o in un file sul tuo computer. Ma è molto più conveniente farlo con l'aiuto del nostro servizio, progettato appositamente per aiutare chiunque a formulare chiaramente i propri obiettivi e ad elaborare un piano per raggiungerli. Ti aiuteranno a non fermarti a metà strada i nostri coach specializzati e i membri della community, che troveranno sicuramente parole di sostegno, ti consiglieranno su come aumentare la motivazione e, naturalmente, si rallegreranno con te dei tuoi nuovi successi. A proposito, il riconoscimento dei tuoi risultati da parte di altre persone è una fonte davvero potente per aumentare l'autostima e acquisire fiducia in te stesso.

Un tale sistema di compilazione di mini-report e registrazione dei risultati intermedi dimostrerà chiaramente che sei davvero capace di molto e ti aiuterà ad analizzare su cos'altro vale la pena lavorare. Anche un solo obiettivo realizzato ti farà capire che i sogni possono diventare realtà, basta solo impegnarsi. La paura di fare “piani enormi” e i dubbi sulle proprie capacità lasceranno il posto alla calma fiducia e al desiderio di risolvere nuovi problemi.

5. Realizzazione dell'“impossibile”

I sogni che sembravano del tutto irraggiungibili si trasformano da castelli in aria in progetti reali che è del tutto possibile realizzare. Per fare ciò, devi solo determinare correttamente quali piccoli passi possono alla fine portare al tuo obiettivo, identificare i compiti intermedi e lavorare costantemente secondo il piano. Allo stesso tempo, per ottenere risultati, la perseveranza e il lavoro quotidiano sono molto più importanti di un volo di ispirazione o di una “svolta” una tantum al limite delle proprie capacità. E una cosa così dubbia come la fortuna generalmente passa in secondo piano.

6. “Sensazione di profonda soddisfazione”

Scherzi a parte, stabilire chiaramente gli obiettivi ti consente di ottenere davvero molto nella vita e, soprattutto, realizzare i tuoi successi e ricevere piena soddisfazione da ciò che hai ottenuto.

Ciò è confermato da numerosi studi, nonché da esempi tratti dalla vita di famose personalità di successo. Le persone che si muovono intenzionalmente verso determinati risultati si sentono giustamente orgogliose dei propri risultati e si sforzano di ottenerne di nuovi. Perché non segui il loro esempio?

7. Autorealizzazione

A volte una persona non è nemmeno consapevole delle sue capacità e dei suoi talenti. Giorno dopo giorno, eseguendo quasi meccanicamente azioni familiari, risolvendo i problemi "non appena si presentano", è sicuro di non essere semplicemente capace di fare di più.

L'obiettivo desiderato aiuta ad espandere i confini dell'esistenza di routine, a uscire dalla cosiddetta "zona di comfort" - dopotutto, devi fare qualcosa di insolito ogni giorno, imparare qualcosa di nuovo, e quindi cambiare e svilupparsi, realizzare ciò che è nascosto potenziale insito in ognuno.

Soluzioni non standard necessarie per la piena attuazione dei nostri piani, incontrare nuove persone che possono ispirarci o insegnarci qualcosa, la gioia di realizzare i propri punti di forza e capacità: tutto questo e molto altro diventa possibile per una persona che lavora per realizzare il suo sogno VERO.

Di solito pianificano di iniziare una nuova vita (nuovo lavoro, nuova relazione) nel nuovo anno. Questo è il massimo. Come minimo, iniziano una nuova vita ogni sei mesi o, per coloro che sono particolarmente diligenti, un nuovo lunedì, cioè mai... Vieni al lavoro in orario, migliora i rapporti con i colleghi, cambia il tuo stile in uno più uno da affari...

Con quale entusiasmo iniziamo nuove trasformazioni! E quanto non ci dura... Come fissare gli obiettivi per non perdere le energie per raggiungerli?

È chiaro come due o due che per ottenere qualcosa è necessario fissare un obiettivo. È molto semplice: ti poni un obiettivo e lo raggiungi. E qui nel processo ci vuole fatica, tempo, impegno...

Per imparare come stabilire e raggiungere gli obiettivi, è necessario considerare quanto segue.

1. Formulare l'obiettivo sotto forma di una dichiarazione positiva

Questo non dovrebbe suonare come, ad esempio, “Non voglio lavorare per qualcuno per sempre”, ma “Voglio essere il proprietario della mia attività”.

La maggior parte di noi ha difficoltà a raggiungere i propri obiettivi perché non abbiamo definito chiaramente dove vogliamo andare. E la fortuna arriva a chi ha ben chiaro in mente quale sarà il risultato finale.

Al tintinnio dei bicchieri di Capodanno, giuri sul tuo orsacchiotto: "Non mangerò mai più torte e pasticcini e non berrò alcolici", "Non sarò più arrabbiato con il mio coniuge", "Smetterò di spendere per ogni sorta di cose". senza senso."

I propositi per il nuovo anno non riguardavano davvero... cosa vuoi diventare, - erano circa quello che non vuoi essere. Cioè, non hai fissato obiettivi specifici, ma hai semplicemente condotto un dialogo con te stesso, negando il tuo presente attuale. Stavi pensando a cosa volevi evitare, non all'obiettivo finale.

Quindi ricordiamo la regola incrollabile: devi fissare obiettivi per te stesso solo in forma affermativa: "Lo farò...", "Imparerò...", "Diventerò...", "Scelgo". Se formuli correttamente il tuo obiettivo, il tuo desiderio subconscio di successo ti aiuterà a raggiungerlo.

2. Suddividiamo l'obiettivo in fasi intermedie e le annotiamo

Ad esempio: voglio imparare a guidare una macchina.

1. mi iscrivo ad un corso di guida
2. Sto assumendo un istruttore privato,
3. Insegno da solo le "regole della strada" e la struttura interna di un'auto.

Suddividiamo il primo obiettivo in obiettivi ancora più piccoli:

• Comincio a risparmiare una certa cifra per pagare i corsi;
• Scrivo quando è più conveniente per me andare a lezione, dove è più conveniente per me andare e cosa devo indossare per questo;
• Compro un giornale con annunci pubblicitari e chiamo i numeri che hanno suscitato il mio interesse;
• Cerco annunci pubblicitari su Internet;
• Sto chiedendo a tutti quelli che conosco corsi di alta qualità ed economici.

Annota tutto dettagliatamente su un grande foglio di carta bianco con frecce multicolori e appendilo in un posto visibile: sulla porta della tua camera o sopra il letto.

Assicurati di descrivere i tuoi obiettivi. Ricorda che una penna, un pezzo di carta e le parole allineate in catena su questo pezzo di carta hanno molto più potere del solo tuo. Gli obiettivi visivi ti daranno il coraggio di completare l'attività; ti aiuteranno sempre a sapere chiaramente quanto sei vicino all'obiettivo e quanto ancora devi andare.

Pianifica il tuo successo, scrivi la tua sceneggiatura: questo è un punto molto importante per raggiungere il successo!

3. Ci assumiamo la responsabilità di questa decisione.

Ricorda che l'attuazione dell'obiettivo, o meglio, il suo raggiungimento, spetta solo a te, in tutto e per tutto.

Quindi ripensaci: lo vuoi davvero con tutto il cuore? Non per tuo marito, capo, sponsor, fidanzata o madre, ma per te stesso? Altrimenti, gli sforzi spesi potrebbero rivelarsi un nuovo contributo al tesoro dei tuoi sforzi falliti.

Devi farti la domanda: "Cosa voglio veramente?", "Di cosa ho veramente bisogno?".

E non dire che non hai ancora deciso e non lo sai per certo. In effetti, se ti dai la briga di pensare, sentirai sicuramente ciò di cui hai veramente bisogno. A un livello profondo e subconscio, sappiamo sempre di cosa abbiamo bisogno.

Hai realizzato i tuoi obiettivi: ora prendi una decisione. Se non lo fai adesso, in questo preciso momento, qualcun altro prenderà una decisione per te. E non è un dato di fatto che questo sarà ciò di cui hai bisogno.

4. Anticipiamo la possibilità di sviluppi sfavorevoli e prevediamo le nostre azioni in questa situazione

Non aspettarti il ​​fallimento, ma sii preparato. Considera tutti i possibili ostacoli sulla strada verso il tuo obiettivo, i fattori esterni e interni che potrebbero ostacolarti. Ricordatelo sempre non c'è fallimento: c'è solo esperienza che guadagni.

Stai andando avanti, quindi commetterai molti errori e spesso, ma coloro che rimangono indietro possono rilassarsi e riposare sugli allori senza errori (e senza successo).

5. Immagina di raggiungere il tuo obiettivo nel modo più vivido possibile

Coinvolgi il tuo udito, vista, gusto, tatto, olfatto...

Quindi: un'incarnazione visiva del tuo successo. Cosa vedi? Una spiaggia sabbiosa deserta, le onde del mare che ti lambiscono i talloni nudi, il vento porta il profumo di fiori celestiali: se sogni un'isola personale, allora devi immaginare il tuo obiettivo in questo modo, visibilmente.

Capisci: l'obiettivo, o meglio la sua attuazione, l'incarnazione deve essere immaginata nel modo più dettagliato possibile, con tutti i più piccoli dettagli, sfumature e dettagli.

6. Determina i tuoi vantaggi

Uno degli errori più comuni commessi quando si fissano gli obiettivi è fissare picchi troppo alti o troppi obiettivi contemporaneamente.

Ciò non significa che dovresti porre limiti ai tuoi desideri: puoi ottenere tutto ciò che desideri e realizzare ciò che sogni. Si tratta di qualcos'altro. I tuoi obiettivi non sono promesse che il destino ti dà, i tuoi obiettivi sono i tuoi obblighi. E se vuoi diventare direttore di un'azienda, prima impara almeno a gestire le persone.

I sogni e gli obiettivi più cari non nascono nella testa, ma nel cuore. Ma non sarai mai sinceramente impegnato nel tuo obiettivo finché i benefici che riceverai realizzandolo non ti saranno chiaramente chiari.

Ad esempio, avendo imparato a guidare un'auto, diventerai libero di muoverti, avendo padroneggiato la lingua inglese potrai sentirti rilassato all'estero.

Quindi, per rimanere entusiasta e persistente nel raggiungere il tuo obiettivo, devi essere specifico riguardo ai benefici che riceverai dai tuoi sforzi.

7. Crediamo con tutto il cuore che l'obiettivo sarà raggiunto

Non permetterti mai di dubitare di questo. Cerca di comportarti nella vita di tutti i giorni come se avessi già raggiunto il tuo obiettivo e possedessi ciò che potevi solo sognare.

Come stabilire degli obiettivi per te stesso

Questo capitolo tratta di una strategia per la felicità basata sulla scelta di uno o più obiettivi importanti e sul dedicare tempo ed energia per raggiungerli. Ovviamente, ci sono tanti modi per raggiungere un obiettivo quanti sono gli obiettivi stessi. Ma la ricerca mostra che i “realisti” di maggior successo hanno diversi tratti comuni. Ho sviluppato una serie di suggerimenti (vedi sotto) per aiutarti a creare e seguire un programma per il raggiungimento degli obiettivi.

Scegli saggiamente i tuoi obiettivi (parte 1)

Come abbiamo detto nella sezione precedente, lottare per obiettivi che abbiamo scelto noi stessi, che siano autentici, formulati positivamente, non si contraddicono tra loro, richiedono un'azione attiva e rimangono flessibili e realistici, porta più felicità che lottare per obiettivi esterni e imposti. formulato negativamente, contraddittorio, dipendente dalle circostanze e da obiettivi troppo rigidi. Questi risultati si basano su decenni di ricerca scientifica. Quindi, per prima cosa, considera i tuoi obiettivi e le tue aspirazioni più importanti 18 .

"I miei obiettivi più importanti"

Istruzioni. Per favore pensa agli obiettivi che sono attualmente importanti per te o che lo sono stati di recente. Gli “obiettivi” sono intenzioni, desideri e aspirazioni. Scrivi di seguito da uno a otto dei tuoi obiettivi più importanti.

Adesso – per ciascuno degli obiettivi scritti sopra – controlla quali attributi ha tra quelli elencati nella colonna di sinistra, e quali attributi tra quelli elencati a destra.

Se uno qualsiasi degli aspetti elencati a destra si applica ai tuoi obiettivi, potrebbe essere necessario riconsiderarlo: modificarlo o ridurne la priorità. Ad esempio, se scopri che i tuoi obiettivi lavorativi sono estrinsecamente motivati ​​e non autentici, come puoi cambiarli? Pensa a come il tuo lavoro rende il mondo un posto migliore. Forse hai confortato un dipendente o un cliente preoccupato, hai decorato una stanza, un giardino o una strada, hai chiarito qualcosa che non era chiaro, hai garantito la sicurezza di un'area, hai aiutato qualcuno a risolvere un problema, ti sei preso cura dell'ambiente, ecc.

Da uno studio condotto su 1.018 donne lavoratrici è emerso che queste trascorrevano circa il 50% delle ore di veglia al lavoro 19 . Puoi cambiare il tuo atteggiamento nei confronti del lavoro o cambiare il lavoro stesso. Se questo numero ti rende felice (o almeno una reazione neutra) e non dispiaciuto, allora va tutto bene con il tuo lavoro.

È più facile per noi lottare per gli obiettivi e raggiungerli con successo se sono legati a qualcosa di più importante o hanno una prospettiva a lungo termine. Assicurati che i tuoi obiettivi siano significativi per te. Vuoi diventare un artista semplicemente perché ti piace dipingere o questo obiettivo ti dà un senso di direzione e significato?

Per mantenere l'interesse verso un obiettivo e motivarci a perseguirlo con tenacia per un lungo periodo di tempo, il piacere da solo non è sufficiente 20 . Ciò che conta di più sono i valori e il significato.

Scegli saggiamente i tuoi obiettivi (parte 2)

Cosa succede se leggi la sezione precedente e ti rendi conto con sgomento che non hai un elenco di obiettivi? E se non sai a cosa vuoi dedicare la tua vita, quali obiettivi dovresti prefiggerti? Non disperare, ci sono tanti esercizi che ti aiutano a trovare obiettivi importanti e significativi 21 . Prima di tutto, pensa a quale eredità vorresti lasciare? Scrivi le tue risposte. Ad esempio, cosa vorresti che fosse ricordato dai tuoi nipoti e pronipoti? Crea una breve descrizione della tua vita, dei tuoi valori e dei tuoi successi così come vorresti presentarli ai tuoi discendenti, in prima persona o anche sotto forma di necrologio. “Dobbiamo stare attenti nella scelta di ciò che vogliamo che sia ricordato dai nostri discendenti” 22.

Un altro approccio è quello di scrivere ciò che vuoi che i tuoi figli (o futuri figli) vedano nella loro vita adulta: che tipo di persone diventeranno, quali valori seguiranno, per quali obiettivi si adopereranno. Lavora sul testo, aggiungendo ed eliminando, finché non sarai completamente soddisfatto. Questo processo ti aiuterà a esaminare la tua vita e le tue priorità e a vedere chiaramente ciò che è veramente importante per te. In questo modo, i tuoi obiettivi ti si riveleranno in modo naturale. Rileggi regolarmente il testo e ricorda a te stesso cosa è veramente importante per te.

Possiedi i tuoi obiettivi

Come rendere autentici i tuoi obiettivi? Ken Sheldon una volta decise di scoprire come aiutare le persone a rendere i propri obiettivi più autentici (ad esempio, andare all'università, iniziare una relazione romantica o padroneggiare un particolare sport) 23 . Se partecipassi al suo studio, parteciperesti a due sessioni in cui ti verrà chiesto di pensare a come potresti rendere i tuoi obiettivi più interessanti, più importanti, più significativi e più identificati con essi. Ti verrebbe chiesto di ripensare ai tuoi obiettivi “esterni”, cioè quegli obiettivi che ti sei prefissato solo perché qualcuno ti stava facendo pressioni, o perché ti sentiresti in colpa o in ansia se rinunciassi ad essi. Saresti incoraggiato a “possedere” tali obiettivi e a “trovare un nuovo significato” in essi, soprattutto se alcuni di essi sono diventati irritanti o non vedi alcun successo visibile e hai voglia di arrenderti.

Ad esempio, se trovi difficile prepararti per una presentazione, puoi pensare a quale sia il significato più profondo di questa attività (ad esempio, questa presentazione ti aiuterà a sviluppare la tua carriera, ti permetterà di apprendere nuove competenze, ecc.) . Puoi anche provare a rendere più divertente la preparazione della presentazione, ad esempio prepararla con un amico, trovare un nuovo visualizzatore di diapositive o farlo durante le ore del giorno in cui il lavoro è più piacevole.

La ricerca di Ken ha dimostrato che coloro che erano in grado di "possedere" obiettivi esterni avevano maggiori probabilità di raggiungerli e gradualmente iniziarono a sentirsi più felici. Si scopre anche che coloro i cui obiettivi sono veramente autentici sono in continua evoluzione e hanno maggiori probabilità di cogliere nuove opportunità di crescita. Coloro che non si “appropriano” dei propri obiettivi, al contrario, smettono di svilupparsi e sperimentano la stagnazione.

Perseveranza e passione

Il percorso verso un obiettivo, anche se associato alla motivazione interna, non è sempre roseo. Realizzare il tuo sogno di diventare matematico, stilista o madre richiede duro lavoro, perseveranza, a volte devi sacrificare qualcosa e superare i fallimenti. Per diventare un professionista in quasi tutti i campi di attività, sono necessarie molta pratica, pazienza e forza. A volte bisogna correre dei rischi. Pertanto, qualsiasi obiettivo richiede tenacia, o meglio ancora, tenacia unita a passione, ispirazione ed entusiasmo. Se mancano la perseveranza o l’entusiasmo, si è tentati di arrendersi, soprattutto se si è sopraffatti dalla stanchezza, dalla noia o dalla paura di andare avanti.

La perseveranza appassionata è benefica. Soddisfa il nostro bisogno di appartenenza e ci dà un senso di connessione con altre persone perché spesso implica interazione e obblighi sociali (aiutare il figlio di un vicino a scrivere un tema per il college, ascoltare un amico turbato, fare da babysitter a un bambino malato, ecc.). La tenacia nel raggiungere obiettivi importanti rafforza anche il nostro senso di autonomia: a prima vista limita la nostra libertà, ma prendiamo la decisione di perseguire un determinato obiettivo volontariamente. Avere obiettivi significativi ci aiuta anche a resistere alla pressione sociale (come quando gli amici dicono: “Smettila di lavorare, andiamo in discoteca con noi!”) e ai nostri dubbi su noi stessi (come quando pensiamo: “È troppo difficile, immagino di sì). dovrò arrendermi.""). Quando perseguiamo i nostri sogni con passione ed entusiasmo, assumiamo la piena proprietà del nostro destino e iniziamo a conoscere meglio noi stessi.

Parlare del nostro obiettivo davanti ad altre persone ci aiuta a raggiungerlo. Gli adolescenti che dicono agli amici che vogliono astenersi dal sesso hanno maggiori probabilità di mantenere la promessa 24 . I cittadini che durante i sondaggi confermano l'intenzione di recarsi alle urne lo fanno più spesso 25 . Uno studio condotto presso l'Università di Scranton ha rilevato che le persone che hanno parlato a qualcuno dei loro “propositi per il nuovo anno” avevano dieci volte più probabilità di mantenerli (ad esempio, smettere di fumare, migliorare i rapporti con i propri cari, diventare vegetariani, ecc.) rispetto a quelli che avevano parlato dei loro “propositi per il nuovo anno” chi non l'ha fatto 26 .

Dichiarare pubblicamente un obiettivo rende più probabile che lo raggiungeremo, in parte perché vogliamo apparire coerenti e affidabili ai nostri occhi e agli occhi degli altri (ad esempio, “Ho detto che avrei fatto domanda per una posizione di manager, e l'ho fatto").

Crea profezie che si autoavverano

Mia nonna, Baba Valya, avrebbe formulato questo pensiero in modo leggermente diverso: “Chi non fa nulla non commette errori”. È vero anche il contrario: se non proviamo ad agire, se non ci sforziamo, non otterremo nulla. Quindi, come ci incoraggia Nike, “fallo e basta”. Se credi in te stesso e sei ottimista riguardo alla vita - "Posso diventare un medico di successo", "nonostante la mia infanzia difficile, diventerò un buon padre", "Posso chiederle un appuntamento" - allora sarai più persistente e, qualunque sia il tuo sogno, alla fine diventerà realtà. Ad esempio, la ricerca mostra che coloro che decidono di realizzare qualche sogno importante a Capodanno e sono sicuri di poterlo fare hanno molte più probabilità di raggiungere il loro obiettivo 27. Questo fenomeno è chiamato profezia che si autoavvera: le nostre convinzioni tendono a essere confermate e quindi realizzate nella realtà.

Gli psicologi sociali hanno accumulato ampie prove del fatto che il semplice fatto di fare qualcosa può cambiare il nostro atteggiamento nei confronti di quell'attività 28 . Ad esempio, quando aiutiamo qualcuno, spesso sentiamo che il nostro aiuto non è vano e, raccogliendo fondi per qualche buona causa, iniziamo a credere di più in quella causa. Quindi agisci, lotta per i tuoi obiettivi, anche in caso di dubbi. Le azioni in sé riducono o addirittura dissipano completamente i dubbi.

Inoltre, non appena cominciamo a vedere progressi verso un obiettivo, come ad esempio farci un nuovo amico (se il nostro obiettivo è creare nuovi contatti sociali), oppure vediamo che siamo già in grado di portare avanti una semplice conversazione in italiano ( se il nostro obiettivo è imparare l'italiano), allora sentiamo un'ondata di ispirazione e soddisfazione per i nostri successi, ponendo così le basi per nuovi successi 29 . Questo crea una spirale ascendente. Lodare e premiarti per aver raggiunto traguardi importanti può anche aumentare le tue possibilità di successo e felicità futuri 30 .

Rimani flessibile

È importante rimanere flessibili nei tuoi obiettivi e nelle tue azioni. Se emergono nuovi ostacoli, limitazioni o opportunità inaspettate, le aspirazioni e gli obiettivi talvolta devono essere modificati o adattati ad essi 31 . Diciamo che uno dei tuoi obiettivi principali negli ultimi anni è trascorrere più tempo con la famiglia di tua figlia. Ma scopri che presto lei e i bambini si trasferiranno in un'altra città, a due ore da casa tua. Gli psicologi ricercatori descrivono due tipi di controllo che le persone esercitano in una determinata situazione: controllo primario e controllo secondario 32 .

Il controllo primario, che spesso è impossibile, è associato ai tentativi di cambiare la situazione (ad esempio, convincere una figlia a rifiutarsi di muoversi o a spostarsi), mentre il controllo secondario è associato al cambiamento del proprio atteggiamento nei confronti della situazione (ad esempio, cambiare il proprio atteggiamento). obiettivo).

La ricerca mostra che se riusciamo ad adattare i nostri obiettivi a una nuova situazione, questo ci rende più felici. Ad esempio, il tuo obiettivo (trascorrere più tempo con i tuoi nipoti) potrebbe rimanere lo stesso, ma gli obiettivi intermedi potrebbero cambiare, come acquistare un computer e imparare a usare una webcam, prendere il treno per visitare tua figlia ogni fine settimana, ecc.

Oppure un altro esempio: una persona rimasta gravemente ferita in un incidente stradale non può più fare esercizio come prima, ma può sostituire il suo esercizio abituale con qualcos'altro. Un corridore potrebbe, ad esempio, fare yoga o andare su una cyclette. Allo stesso tempo, il suo obiettivo (mantenere la forma atletica) rimarrà lo stesso, ma cambieranno gli obiettivi intermedi.

La stessa logica si applica quando si aprono davanti a noi nuove opportunità. Essere flessibili significa tenere gli occhi e le orecchie aperti e notare nel tempo nuove prospettive e opportunità. Allora ci sarà più facile usarli e ci porteranno più felicità. Se ad esempio veniamo a conoscenza di un nuovo corso di laurea mentre studiamo nel fine settimana, possiamo sfruttare subito questa opportunità. Il controllo secondario ci aiuta anche a percepire le difficoltà o le minacce come sfide o opportunità. Il trasloco di tua figlia potrebbe ispirarti a prendere lezioni di guida. Quando una porta si chiude, subito se ne apre un’altra.

Non sottovalutare la motivazione intrinseca

Se abbiamo trovato uno scopo che ci ispira e dà significato alla nostra vita, dobbiamo stare attenti e prenderci cura della nostra motivazione interna. A volte perdiamo interesse ed entusiasmo anche per le attività più importanti e divertenti, se sentiamo di essere costretti, di “dobbiamo” farlo. Gli psicologi sociali hanno dimostrato in modo convincente che quando riceviamo ricompense per qualcosa che già ci procura piacere, corriamo il rischio di perdere la nostra passione, cioè questa attività può trasformarsi da gioco in lavoro.

Uno dei miei amici amava moltissimo la letteratura e ha deciso di scrivere una tesi sulla letteratura inglese. Dopo un paio d'anni fu ammessa alla scuola di specializzazione, godette di un'ottima reputazione e iniziò a seguire i corsi di letteratura richiesti. Cioè, ha ricevuto una ricompensa per qualcosa che già le procurava piacere (e se non si sforzava troppo, rischiava di fallire il test o l'esame). Questa ricompensa - buoni voti e rispetto da parte degli insegnanti - è diventata essenzialmente la seconda ragione (esterna) per lavorare su una tesi. "All'improvviso mi sono resa conto che leggo libri solo per prendere un buon voto, non perché mi piacciono", mi ha detto l'ultima volta che ci siamo incontrati. “Non mi interessa più leggere”: le ricompense esterne possono minare la motivazione interna.

Uno studio classico e molto elegante ha dimostrato questo fenomeno nei bambini 33 . I bambini dell'asilo (che amavano tutti disegnare) sono stati divisi in due gruppi. Ai bambini del primo gruppo è stato detto che se avessero giocato con i “pennarelli magici”, ognuno di loro avrebbe avuto la possibilità di ricevere una ricompensa, un “premio per il miglior gioco”. I bambini del secondo gruppo potevano semplicemente giocare con i pennarelli (non è stata loro promessa alcuna ricompensa). Alcune settimane dopo, i ricercatori sono tornati all’asilo e hanno osservato i bambini durante le ore di gioco libero. Si è scoperto che i bambini che si aspettavano di ricevere una ricompensa non erano così disposti a giocare con i "pennarelli magici" come quelli a cui non era stata promessa una ricompensa: per loro, un gioco divertente si è trasformato in un "lavoro" che doveva essere "fatto". "

Passo dopo passo: trasforma i grandi obiettivi in ​​traguardi

Quando ci si muove verso obiettivi importanti, è meglio suddividerli in fasi intermedie. Prima di padroneggiare tutti i segreti della cucina francese, puoi prima padroneggiare alcuni piatti. La cosa migliore è sviluppare un piano e seguirlo passo dopo passo. Coloro che hanno successo hanno maggiori probabilità di raggiungere obiettivi più ampi e più astratti 34 . Tieni sempre a mente il tuo obiettivo principale.

Gli psicologi di Montreal hanno condotto uno studio interessante: hanno deciso di aiutare i pensionati a trovare, pianificare e realizzare obiettivi personali 35 . Per fare ciò, hanno progettato il seguente esperimento. Nel corso di tre mesi, i partecipanti si sono incontrati in piccoli gruppi per “workshop” settimanali di due ore in cui “hanno imparato a gestire i propri obiettivi di vita”. L'esperimento ha avuto un enorme successo; Rispetto al gruppo di controllo, i partecipanti al workshop sono diventati significativamente più felici e questo risultato è rimasto anche sei mesi dopo la fine dell’esperimento. L'esperimento ha davvero aiutato le persone a imparare a definire i propri obiettivi e a raggiungerli. Diamo un'occhiata a quali metodi hanno utilizzato gli psicologi. Prendere nota delle fasi di pianificazione seguite dai partecipanti allo studio; puoi seguirli anche tu.

Durante i primi incontri, i partecipanti hanno stilato un elenco delle loro aspirazioni, intenzioni e progetti personali (ad esempio, comunicare di più con le persone, prestare maggiore attenzione alla propria vita spirituale, procurarsi un animale domestico, ecc.). Hanno anche cercato ed espresso eventuali convinzioni limitanti associate a questi obiettivi (ad esempio, "i miei amici non vogliono più uscire con me" o "Non potrei mai permettermi di avere un cane").

Hanno quindi identificato gli obiettivi con la massima priorità e hanno riflettuto su di essi. Diciamo che il tuo obiettivo più importante in questo momento è trasferirti nella città dei tuoi sogni. Quanto impegno richiederà? Quali risorse sono necessarie per questo? Quanto ti piacerebbe davvero vivere lì? Eccetera.

Successivamente, i partecipanti hanno scelto un singolo obiettivo (ad esempio, imparare lo spagnolo), lo hanno descritto in termini specifici (ad esempio, parlare, scrivere e leggere lo spagnolo fluentemente) e si sono impegnati personalmente per raggiungerlo. Puoi scrivere il tuo obiettivo nel tuo diario, scriverlo su un pezzo di carta e pubblicarlo dove puoi vederlo o annunciarlo a familiari o amici.

Il passo successivo è creare un'intenzione: dove, quando e cosa farai per raggiungere l'obiettivo (ad esempio, studiare da solo su un libro di testo, seguire un corso di spagnolo il lunedì, ecc.). È molto importante identificare quali difficoltà potresti incontrare (ad esempio noia, mancanza di tempo, frustrazione, critiche da parte dei familiari) e pensare a strategie per superarle (ad esempio, trovare un programma di formazione interessante, spiegare ai familiari come È importante che questo obiettivo sia per te, dedica abbastanza tempo allo studio, studia durante le ore più produttive, ecc.). Ad esempio, puoi imparare a essere consapevole dei pensieri che ti dicono che non avrai successo, o notare quando perdi la motivazione e fare uno sforzo cosciente per continuare ad imparare la lingua.

Quindi i partecipanti all'esperimento hanno iniziato a realizzare il loro piano per raggiungere l'obiettivo. Se incontravano difficoltà, il gruppo forniva loro supporto emotivo.

Di tanto in tanto è necessario riconsiderare o modificare l'obiettivo scelto e persino mettere in discussione la sua priorità (“devo trasferirmi adesso?”).

Ad esempio, una partecipante, la signora M., stava attraversando un periodo difficile all'inizio dell'esperimento (suo marito è morto cinque mesi fa, lei si sentiva sola e impotente ed era recentemente andata in pensione). Al termine dello studio si era posta diversi obiettivi, era riuscita a raggiungerli e si sentiva molto più felice 36 .

All'inizio, aveva quattro obiettivi sulla sua lista: "mettere a frutto i tuoi talenti", "sentirsi di nuovo sicura e indipendente", "tornare al lavoro o fare attività di beneficenza" e "fare nuove amicizie". Ha scelto quest'ultimo obiettivo su cui lavorare durante l'esperimento. Durante la fase di pianificazione, la signora M. ha suddiviso questo obiettivo in passaggi specifici: “frequentare i club per pensionati, trovare nuove attività a cui partecipare con altre persone” e “chiamare conoscenti e amici senza aspettare che siano loro a chiamare”.

Ha elencato i seguenti ostacoli: a volte aveva la sensazione di non voler interagire con nessuno ed era addolorata per la perdita del marito e del lavoro. Il gruppo l'ha supportata e incoraggiata durante questo processo. Ha anche deciso di consultare un terapista per alleviare i sentimenti associati alla perdita.

I facilitatori del workshop hanno notato che la signora M. aveva dimostrato “straordinario coraggio” nel raggiungere il suo obiettivo (così come nel perseguire l’obiettivo più ampio di diventare la donna energica e determinata che era una volta). Alla fine dell’esperimento, ha riferito di aver raggiunto il 75% del suo obiettivo. Sentiva anche che si stava avvicinando a diventare il suo “vecchio sé” e sperimentava la felicità nel processo per raggiungerlo.

Pertanto, il perseguimento persistente e appassionato di un obiettivo comporta diverse fasi intermedie. Questo processo potrebbe non essere facile, ma non è così difficile. Tutti i passaggi necessari sono logici: iniziamo con un sogno o una visione di ciò che vogliamo, suddividiamo questo obiettivo in piccoli passaggi specifici, determiniamo quali dubbi o problemi possono sorgere nel processo di avvicinamento all'obiettivo (e prepariamoci per loro), e poi semplicemente agisci. Che il tuo obiettivo sia sposarti, leggere tutte le grandi opere della letteratura, diventare uno skateboarder, un artista o semplicemente una persona più felice, è sotto il tuo controllo. Ricorda solo che la felicità è data prima di tutto dal perseguimento degli obiettivi, ma non sempre è possibile raggiungerli.

Signor Schwengel

Prima di concludere questo capitolo, voglio raccontarvi la storia di un uomo che ho intervistato come parte della mia ricerca. Il suo nome è Kurt Schwengel. È un insegnante e insegnante di scuola materna di incredibile talento, vincitore del Crystal Apple Award (miglior insegnante) e autore del suo curriculum, che aggiorna costantemente sul suo sito web. "Al signor Schwengel non piacciono le regole", mi ha detto una ragazza del suo gruppo, e ho pensato che fosse una persona veramente felice. E così è stato. Kurt è un esempio di pura energia, entusiasmo, creatività e duro lavoro. "Amo il mio lavoro. Lo farei anche gratis”, dice. Il suo lavoro è la sua vocazione.

La strategia della felicità legata al raggiungimento degli obiettivi può sembrare noiosa a prima vista, ma non è affatto così. Dire che Kurt Schwengel ha degli obiettivi è un eufemismo. È semplicemente pieno di gol. Realizza video sui suoi studenti e inventa nuovi giochi che i bambini adorano. Ogni tre settimane cambia il programma, aggiungendo un nuovo argomento. I bambini si travestono da eroi, lui sceglie la musica, conduce attività a tema e li accompagna in escursioni (i bambini adorano soprattutto Star Wars, ma anche il baseball, il Giappone e Il mistero del pesce spada perduto).

Porta i bambini alle partite di basket del college locale, in spiaggia e al museo dei dinosauri e li introduce al bowling e al sushi. Ogni mattina, alle otto e mezza in punto, i ragazzi irrompevano in classe come se fosse una rock star. Dalla mattina alla sera progetta, crea, scrive, sogna e parla. È straordinariamente disciplinato. (“Nella sua classe non sentirai mai e poi mai i bambini che si fanno la spia a vicenda”, mi ha detto la madre di uno dei suoi studenti.) Insegna ai bambini di cinque anni a leggere, a usare le forbici, a giocare a bingo e a calcio. E nel tempo libero è impegnato con altre cose interessanti.

Ma non fraintendermi. Kurt Schwengel non è un maniaco o un pazzo. Non sembra più felice di me e te. È semplicemente appassionato del suo lavoro, è nel “flusso”, in costante interazione con bambini e adulti, il suo lavoro e la sua vita sono entusiasmanti e pieni di significato. Per quanto riguarda il denaro, sappiamo tutti che gli insegnanti non hanno uno stipendio molto alto.

Alcuni insegnanti, a differenza di Kurt Schwengel, si lamentano del duro lavoro, dei bambini ostinati e dei genitori ansiosi ed esigenti. Abbiamo già parlato del fatto che puoi percepire il mondo, te stesso, la tua famiglia, il lavoro e le circostanze della tua vita in modo molto diverso. Decidere di essere più felici implica fare una scelta su come vogliamo sentire la vita. Questa scelta è nelle nostre mani. Kurt Schwengel ha fatto la sua scelta: vuole realizzare appieno il suo talento di insegnante. Quello che vuoi dipende da te.

Se scegli questa azione per te stesso, quanto segue potrebbe esserti utile.

1. Godersi la vita (azione per la felicità n. 9).

2. Strategie di coping (azione per la felicità n. 6).

Questo testo è un frammento introduttivo.