Изучением хронического стресса и его последствий занимается психосоматика. Существует очень тесная взаимосвязь между соматическим (телесным) состоянием человека и его психическим (душевным и умственным) самочувствием. Научно доказано, что хронический стресс провоцирует целый ряд телесных недугов, которые оказывают негативное влияние на все сферы жизни человека.
Что такое стресс?
В бытовой жизни под понятием «стресс» чаще всего подразумеваются какие-либо неблагоприятные события, которые вызывают у человека переживания, например, увольнение, переезд, расставание с партнером по романтическим отношениям. Со стороны соматических реакций как стресс воспринимаются любые внезапные изменения обстановки, в том числе и благоприятные. Свадьба, рождение ребенка, начало новых романтических отношений, повышение в должности — все это требует от организма адаптации, а значит, тоже будет являться стрессом. ? Это повторяющиеся ситуации, к которым психика не может эффективно адаптироваться. Самые распространенные примеры:
- Созависимость. В семьях, где хотя бы один член регулярно употребляет алкоголь или наркотики, все остальные члены постоянно испытывают нервное перенапряжение. Человек, страдающий от алкоголизма и наркомании, называется зависимым, а его ближайшие родственники — созависимыми, поскольку на них очень сильно отражается основное заболевание.
- Уход за родственниками. Хронический стресс можно обнаружить у людей, в чьих семьях есть тяжелые больные, лежачие, парализованные, пожилые люди, которые не могут самостоятельно себя обслуживать. Часто источником постоянного нервного перенапряжения служат дети.
- Профессиональный стресс. У врачей, полицейских, пожарных, менеджеров по продажам и лиц, занимающих руководящие посты, существует большая ежедневная нагрузка, которая сказывается на здоровье. В первую очередь имеет значение не сама профессия, а отношение человека к своей работе. Хронический стресс испытывают трудоголики, гиперответственные люди и те, кто материально заинтересован в успехе своей деятельности, то есть работает за процент, а не за оклад.
- Деструктивные отношения. Раздражение, злость, обида и другие тяжелые переживания неизбежно возникают на почве нездорового общения с супругами, родственниками, друзьями и коллегами. Эта причина хронического стресса является самой популярной. Вред от такого общения особенно быстро ощущают на себе аллергики и страдающие гастритом и язвой. Обострение имеющихся соматических заболеваний может быть спровоцировано деструктивным взаимодействием.
Если человек принимает решение взять на себя ответственность за свое состояние, ему следует выяснить причину хронического стресса, активизировать инстинкт самосохранения и устранить ее.
Часто люди перекладывают эту ответственность на раздражающий фактор, например, «поднялось высокое давление из-за бешеного начальника» или «возникла бессонница от мужа-алкоголика». Но забота о своем здоровье заключается в том, чтобы создать для самого себя самые спокойные и комфортные условия вне зависимости от пожеланий других людей. В деструктивных отношениях всегда процветает эксплуатация, и если человек сам не поможет себе, маловероятно, что кто-то поспешит ему помочь.
Вернуться к оглавлению
Как работает хронический стресс?
Функционирование всех органов и систем в организме регулируется гормонами. Гормональная система чутко реагирует на изменения окружающей среды для того, чтобы сохранить человеку жизнь и подготовить его тело к немедленной реакции на угрозу. Для гормональной системы нет никакой разницы между реальной угрозой и воображаемой. Например, если муж бросается на жену с мухобойкой, даже если он в действительности не собирается ее ударить, ее тело реагирует как при настоящей опасности. Если муж делает так каждый день — возникает хронический стресс. Инстинкт самосохранения обеспечивает ответ на агрессию по принципу «бей или беги». Для того чтобы бежать или бить, с помощью мгновенного выброса гормонов в кровь обеспечивается:
- приток крови к мышцам и мышечное напряжение;
- ускорение сердечного ритма;
- изменение ритма дыхания на более поверхностный и частый;
- повышение артериального давления.
Если подобные подготовительные мероприятия происходят регулярно, возникает целый ряд нарушений со стороны:
- сердечно-сосудистой системы;
- дыхательной системы;
- пищеварительной системы;
- нервной системы;
- иммунной системы;
- эндокринной системы;
- репродуктивной системы.
Хронический стресс отрицательно сказывается на опорно-двигательном аппарате, поскольку в результате стрессовых ситуаций постоянно напрягаются определенные группы мышц.
У детей неблагоприятная обстановка вызывает нарушения осанки и искривления позвоночника, поскольку они втягивают голову и сутулят спину, чтобы закрыться от угрозы. У взрослых страдают мышцы спины и шеи, что приводит к болям и мышечным зажимам. Весь организм в комплексе получает очень значительный ущерб от повторяющихся стрессовых ситуаций.
Вернуться к оглавлению
К каким болезням приводит стресс?
Список заболеваний, вызванных стрессом, очень и очень обширный. На настоящий момент больше всего изучены следующие нарушения:
- Болезни сердца и сосудов. К этой категории относится гипертония, вегетососудистая дистония, ишемическая болезнь сердца и артериальная гипертензия. На фоне стресса могут возникать сильные головные боли, головокружения и слабость.
- Болезни пищеварительной системы: синдром раздраженной толстой кишки, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит, гастрит и другие. Регулярное эмоциональное перенапряжение приводит к нарушениям работы кишечника, возникают запоры, поносы, тошнота и изжога.
- Бронхиальная астма и другие аллергические реакции. Природа аллергии все еще недостаточно изучена, но клинический опыт подтверждает, что существует очень тесная связь между обстановкой, в которой находится человек, и такими заболеваниями, как атопический дерматит, пищевая непереносимость и астма.
- Сахарный диабет, гормональные нарушения, избыточный вес, гипертиреоз, бесплодие. Излишняя стимуляция эндокринной системы, которую провоцирует стресс, вызывает нарушения в работе всех желез, в том числе и половых.
Для стресса существуют и специфические нарушения со стороны нервной системы и психики. К ним относятся:
- бессонница, кошмары, сомнамбулизм;
- быстрая утомляемость, сложности с концентрацией;
- навязчивые мысли;
- отсутствие сексуального желания;
- чувство тревоги, страха, неуверенности;
- депрессия;
- панические атаки, психозы, потеря контроля над своим поведением.
Хронический стресс нуждается не просто в симптоматическом лечении, а в устранении его причины. Последствия, с которыми сталкивается пострадавший, значительно ухудшают его самочувствие и сокращают время жизни.
Женщины реагируют на стресс не так, как мужчины. Хотя половые гормоны и нейрохимические процессы представительниц слабого пола в какой-то степени защищают от стресса, женщины более подвержены его физическим и эмоциональным воздействиям. Женщины не убегают от стресса и не , а переживают его достаточно долго.
Как стресс влияет на женщин
Натуральный антистрессовый гормон окситоцин производится у женщин во время родов, грудного вскармливания и у представителей обоих полов во время оргазма. Так что в этом плане прекрасная половина человечества выигрывает. Однако женщинам нужно гораздо больше окситоцина, чем мужчинам, чтобы поддерживать своё эмоциональное здоровье.
По словам доктора Пола Роша (Paul Rosch), почётного вице-президента Международной ассоциации управления стрессом, на женщин хуже влияет воздержание, а также они испытывают больше стресса в , чем мужчины.
Как утверждают специалисты из Американской академии семейных врачей, стресс является выражением естественного инстинкта самосохранения. И хотя он может предупредить женщину о непосредственной опасности, например быстро приближающейся машине, длительный стресс отрицательно влияет на физическое и эмоциональное здоровье.
Наша реакция на стресс тщательно оттачивалась в течение миллионов лет как защитный механизм. И это было замечательно для наших предков, которым приходилось убегать от саблезубых тигров. Трагедия в том, что сегодня нет тигров, но есть куча раздражающих вещей вроде пробок на дорогах, на которые наш несчастный организм реагирует как в былые времена, зарабатывая гипертонию, инсульт и язву.
Какие болезни можно заработать из-за стресса
По данным Американского института стресса, 75–90% первичных обращений к врачу - это жалобы на расстройства здоровья, связанные со стрессом. Последствия стресса могут проявляться различным образом: от головных болей до синдрома раздражённого кишечника.
Стресс может быть разным, но если вы одновременно переживаете из-за работы, детей, соседей и своего брака - это уже не шутки. У женщин сильный стресс может привести к нарушениям менструального цикла или, например, к неожиданному .
Лори Хейм (Lori Heim)
Вот ещё некоторые реакции организма на стресс:
- Нарушения пищевого поведения. Анорексия и булимия в 10 раз чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, и это, скорее всего, связано с уровнем стресса. Как и депрессия, эти расстройства появляются из-за недостатка серотонина и часто лечатся , увеличивающими выработку гормона счастья.
- Боли в животе. Стресс заставляет вас набрасываться на нездоровую и «комфортную» еду: калорийную и простую в приготовлении. Другой случай: из-за стресса вы не можете есть вообще ничего. Основные расстройства, связанные со стрессом, - это спазмы, вздутие живота, изжога, синдром раздражённого кишечника. В зависимости от того, заедаете вы стресс или, напротив, голодаете, вы набираете или теряете вес.
- Кожные реакции. Стресс может привести к обострению существующих заболеваний, к появлению зудящей сыпи или пятен.
- Эмоциональные расстройства. Стресс может привести к постоянному плохому настроению, раздражительности или более серьёзным психическим проблемам, например депрессии. Женщины лучше, чем мужчины, скрывают гнев, поскольку область мозга, отвечающая за подобные эмоции, у них больше, но представительниц прекрасного пола в два раза чаще поражает депрессия. Воздействие стресса на эмоциональное состояние у женщин может варьировать от послеродовой депрессии до депрессии во время менопаузы.
- Проблемы со сном. У женщин, подверженных стрессу, часто возникают проблемы с засыпанием, или их сон слишком чуткий. И это особенно плохо, поскольку крепкий помогает уменьшить негативное влияние стресса.
- Трудности с концентрацией. Стресс мешает сосредоточиться и эффективно справляться с рабочими и домашними делами. Если стресс вызван проблемами на работе, а потом он мешает работе, то получается замкнутый круг.
- Болезни сердца. Стресс негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает давление, приводит к инфарктам и инсультам.
- Снижение иммунитета. Одна из наиболее сложных физических реакций на стресс - снижение способности организма , будь то простуда или хронические болезни.
- Рак. Некоторые учёные считают, что есть связь между стрессом и раком молочной железы и яичников. Так, было обнаружено, что риск развития рака молочной железы был на 62% выше у женщин, которые пережили более одного тяжёлого события, такого как развод или смерть супруга.
Как снизить уровень стресса
В исследовании, представленном на недавней встрече Западной ассоциации психологов, говорится, что 25% счастья зависит от того, насколько хорошо вы умеете справляться со стрессом. А самой важной стратегией в управлении стрессом было названо планирование или предвосхищение того, что может вас расстроить, и использование методик, снижающих напряжение. И эти методики стары как мир.
Начните питаться правильно
Избегайте нездоровой еды, ешьте сбалансированную пищу. Так вы улучшите своё физическое состояние, а затем и эмоциональное. Вот несколько наших статей вам в помощь:
Найдите время для физических упражнений
Физическая нагрузка - феноменальный способ борьбы со стрессом и депрессией. Исследования показывают, что тренировки поднимают настроение и способствуют выработке эндорфинов, естественных веществ, улучшающих эмоциональное состояние.
Стресс способен вызывать не только головную боль, но и очень серьезные проблемы в организме. Между тем противостоять «нервным» заболеваниям достаточно просто.
Наверное, каждому знакомо состояние, когда вдруг бессимптомно поднимается температура, или среди лета одолевает простуда, или скручивает приступ гастрита. А еще высокое давление, колет сердце, «заклинивает» спину, на руках появляется сыпь… Список можно продолжать бесконечно. Так организм реагирует на нервные потрясения и перенесенный стресс. Хронические недосыпы, конфликты, авралы на работе, усталость и прочие обстоятельства способны серьезно навредить здоровью в виде свалившегося заболевания. И любой врач, прежде чем назначить лечение, убедится в первопричине заболевания. Потому что можно постоянно лечить желудок, сосуды, сердце, аллергию, но вылечиться получится только тогда, когда исчезнет источник нервного раздражения либо пациент научится спокойно реагировать на обстоятельства.
Почему так бывает?
Человеческий организм – замкнутая система, неохотно адаптирующаяся на внешние раздражители. Нервная система контролирует бесперебойную и слаженную работу всего организма. Но в критической ситуации, когда человек переживает волнение, стресс, ожидание опасности, центральная нервная система отключается от своей основной деятельности, чтобы помочь мозгу уберечь организм от атаки и справиться с внештатной ситуацией. В результате выделяется гормон стресса адреналин, сердце начинается сокращаться чаще, сосуды приходят в тонус.
Фото Getty Images
Какие болезни появляются «от нервов»?
Список болезней, имеющих в анамнезе психосоматическое происхождение, довольно большой. Но остановимся на некоторых, которые могут случиться буквально с каждым. После разовых атак организм успевает восстановиться. Но если человек постоянно живет в таком напряженном состоянии, привык подавлять свои эмоции, то внутренние органы нагрузки не выдерживают, и появляются болезни, переходящие в хроническую стадию.
Повышенное давление и сердечные болезни. Мы уже говорили, что при стрессе сосуды спазмируются, движение крови ускоряется, пульс учащается – вот примитивная схема повышения давления.
Чем опасно: сердечными острыми состояниями (инфаркт), инсультом.
Бронхиальная астма. Дыхательная система первой страдает при внезапном стрессе. Человек чувствует, что ему не хватает воздуха, начинает задыхаться. При бронхиальной астме это особенно опасное проявление. Болезнь имеет аллергическую предрасположенность, но обостряется в период даже незначительного волнения.
Чем опасно: приступом удушья.
Гастрит, язва и прочие болезни ЖКТ. Многим кажется, что между нервными потрясениями и обострением болезней ЖКТ нет никакой связи. Но это не так. Кровь в большем объеме поступает в мышцы и к головному мозгу, а дефицит привычного кровоснабжения органов ЖКТ оборачивается болью, тошнотой, диареей, пища плохо усваивается.
Чем опасно: болезненными приступами, желудочным кровотечением, синдромом раздраженного кишечника, язвенной болезнью.
Фото Getty Images
Кожные болезни. Это вторичное проявление проблем с ЖКТ. Питательные вещества из-за сбоя в пищеварительной системе плохо усваиваются, иммунитет снижается, появляются раздражение, высыпания, шелушения на коже. Если запустить, могут перейти в хронический псориаз, экземы, акне.
Чем опасно: нарушается целостность кожных покровов, при попадании бактерий возможно воспаление.
Уязвимость к инфекционным болезням. В организме при стрессе снижается уровень Т-лимфоцитов в крови, отвечающих за иммунитет.
Чем опасно : Поэтому в этот период можно легко заразиться вирусным или инфекционным заболеванием.
Головные боли. Причин, по которым наступает мигрень, может быть много. И разберется в диагнозе только врач. Но негативным эмоциям не нужно давать разгуляться – мозг этого не любит, ответит как минимум сильной болью или головокружением.
Чем опасно: потеря сознания, обмороки, инсульт.
Что делать, чтобы не нервничать
Как это ни банально, но здоровый образ жизни формирует стрессоустойчивость. Пересмотрите свой день: достаточно ли времени на отдых, сколько часов удается поспать, бывают ли регулярные прогулки на свежем воздухе, есть ли спортивная активность. Хороший сон, правильное питание, умеренная физическая нагрузка благоприятны для психического здоровья. А вредные привычки – алкоголь и сигареты – действуют на ЦНС обратным образом.
К огда человек испытывает всплеск эмоций, например, страх, гнев, горе, в организме происходит выброс адреналина, который является быстродействующим стимулятором. В единичных случаях выбрасываемые так называемые гормоны страха оказывают стимулирующее действие на все системы организма, повышается работоспособность и выносливость. Однако затянувшаяся стрессовая ситуация, когда гормоны сохраняются в высоких концентрациях, действует негативно на здоровье, развиваются различные отклонения. Какие болезни вызывает стресс? Прежде всего нарушается выработка гормонов щитовидной железы, а поскольку им отведена основная роль в регуляции работы организма, возникает целый каскад отклонений в работе внутренних органов.
Как стресс отражается на органах и системах
Знакома ситуация, когда при стрессе появляется дискомфорт в желудке и пищеводе , изменяется аппетит, появляется тошнота, расстройство стула? А ведь любой процесс в организме, в том числе пищеварение, контролируется нервной системой. При стрессовом состоянии под действием получаемых через нервную систему сигналов в желудочно-кишечном тракте происходят изменения. Ухудшается кровоснабжение кишечника, снижается секреция пищеварительных ферментов и всасывание питательных веществ. Подобная реакция непременно приведет к воспалительному процессу. У таких пациентов часто диагностируются такие заболевания, как гастрит, язвенная болезнь желудка, холецистит, панкреатит, а также язвенный колит, болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника.
Еще одно распространенное сегодня заболевание – ревматоидный артрит – у 40% пациентов также является следствием нервного потрясения. Нередко первый приступ возникает после эмоционального шока, в ответ на который иммунная система запускает процесс поражения собственных тканей. Как правило, при сильных эмоциональных потрясениях возможна реакция со стороны гормональной системы, вследствие чего возрастает вероятность ответной аутоиммунной реакции организма. Существуют даже научные работы, в которых доказана роль эмоций в появлении ревматоидного артрита. Кстати, американскими учеными в ходе исследований еще в начале ХХ века были отмечены черты человека, склонного к развитию этой патологии: эмоциональная сдержанность, негативный взгляд на жизнь, испытываемое в течение длительного времени чувство вины.
Кожные заболевания как реакция на стресс – одна из частых проблем в дерматологии. Из-за недостатка питательных веществ и кислорода, доставляемых кровью, отмечается повышенная сухость, шелушение, покраснение кожи, потеря ее эластичности. К врачу пациенты обращаются, как правило, по поводу высыпаний и зуда. Кроме того, из-за усиленной работы сальных желез и закупорки пор у пациентов часто появляется акнэ. Что касается таких серьезных заболеваний, как псориаз или экзема, то причиной их появления, наряду с другими, является постоянное нервное напряжение. В дальнейшем именно со стрессовой ситуацией связаны обострения этих недугов.
При длительной стрессовой ситуации едва ли не чаще других страдает сердечно-сосудистая система . Человека беспокоит учащение пульса, сердцебиение, аритмия, скачки артериального давления. А изнуряющие головные боли и головокружения знакомы практически каждому работающему, который ежедневно страдает от перенапряжения: как физического, так и психологического. Стенокардия, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, даже развитие сердечной недостаточности – все эти заболевания вполне могут быть последствием затяжного стресса. Впрочем, отрицательное влияние стрессовых ситуаций на организм весьма разнообразно и не ограничено поражением конкретного органа или системы. В большинстве случаев появляется «букет» болезней.
Как распознать опасность
Где проходит та грань, отделяющая обычную усталость от стресса? Чтобы своевременно предпринять необходимые меры, важно знать симптомы надвигающейся опасности.
Раздражительность, плаксивость, несобранность, недоверие к другим
Нарушения сна
Неисчезающее чувство усталости, апатия, депрессия
Сложности с запоминанием информации и концентрацией внимания
Отсутствие аппетита или внезапно появившаяся неумеренность в еде
Появление навязчивых привычек, нервных подергиваний и др.
Как предупредить влияние стресса на организм
Конечно, было бы идеально – исключить стресс из своей жизни. К сожалению, сделать это практически невозможно. Поэтому нужно научиться бороться с ним и его последствиями. В сложной ситуации нужно сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти. Пауза послужит своеобразным транквилизатором и позволит оценить ситуацию, избежав импульсивных действий. Но как предотвратить ухудшение здоровья вследствие длительной стрессовой ситуации? Кстати, доказано, что стресс может быть вызван и вполне позитивными событиями. И чтобы радостное мероприятие, например, свадьба или выигрыш в лотерею, не окончилось обострением хронической болезни, о профилактике лучше позаботиться заранее. Как ни банально это не прозвучит, но уменьшить последствия стресса поможет здоровый образ жизни. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:
- Сбалансированное питание и введение в рацион продуктов, богатых селеном. Кроме того, можно включить в рацион морепродукты, оливки. Кстати, жители Средиземноморья реже, чем европейцы, становятся жертвами стресса, возможно, из-за того, что на столе эти продукты присутствуют едва ли не каждый день? Также можно стимулировать выработку в организме так называемых гормонов счастья и удовольствия: эндорфина и дофамина. Попробуйте съесть кусочек темного шоколада, банан, авокадо, миндаль – эти продукты помогут избавиться от навалившихся эмоциональных проблем. Подробнее в рубрике:
- Физическая активность поможет пережить депрессию. Если сложно выделить время в течение дня, то утренняя гимнастика займет минимум времени, тем более она является отличным средством профилактики при многих других заболеваниях. Примеры
- Занятия йогой и дыхательной гимнастикой . Не обязательно изучать йогу в совершенстве, достаточно освоить основные положения этого учения. Как утверждают специалисты, с помощью йоги можно выработать позитивный подход к событиям, результат станет заметен через два месяца, если заниматься дважды в неделю. Перейти: Упражнения для занятий йогой
- Расслабление – у каждого есть свой способ избавления от напряжения: прослушивание музыки, теплая ванна с ароматизаторами, неспешная прогулка, занятие любимым делом. Накатывает апатия или испытываете чувство одиночества? Отложите все дела и займитесь собой! Это интересно:
И главное – не относитесь к себе слишком критически. Нельзя всю жизнь быть к себе требовательным, строго следующим к намеченной цели. Вы тоже имеете право на отдых. Из-за плотного графика на ближайшие недели у вас совсем нет лишней минутки, а единственное ваше желание в данный момент – хорошенько выспаться? Просмотрите список намеченных дел, наверняка найдутся такие, которые можно на время отложить. Ведь вовремя устроенная передышка может предотвратить ухудшение здоровья, итогом которого может оказаться госпитализация. А выздоровление займет гораздо больше времени.
Оксана Матиаш, врач общей практики
Иллюстрации: Анастасия Леман
Переработки, недосып, длительное нервное перенапряжение — всё это может приводить к общим сбоям организма. А ведь нередко многие даже не связывают между собой вчерашнюю активную дискуссию на рабочем совещании с возникшими сегодня болями в животе. Какие болезни могут развиваться от стресса и как с ними бороться — в материале АиФ.ru.
Первобытные повадки
Для начала следует разобраться в том, как стресс влияет на организм человека. Согласно данным ВОЗ, около 40% человек обращаются к врачу с проблемами, которые вызваны, по сути, процессами психики. Дело в том, что нервная система управляет функциями всех органов и систем, заставляет их работать в едином ритме. И при стрессе этот слаженный механизм нарушается. В это время ЦНС работает вместе с мозгом на предотвращение предполагаемой атаки — активируются нервные центры, открывается бурная выработка адреналина и прочих гормонов стресса. Из-за чего отмечаются:
- повышение давления,
- увеличение силы и частоты сокращений сердца,
- проявляется тонус (напряжение) мышц,
- ускоряется и увеличивается приток крови к мозгу, мышцам и сердцу,
- в пищеварительной системе происходит спазм.
Астма, паника, головокружение
Сегодня врачи максимально детально изучили влияние нервной системы на здоровье человека и даже смогли выявить список заболеваний, которые становятся причиной её активности. Так, «болезнями от нервов» сегодня называют:
- бронхиальную астму,
- синдром раздражённого кишечника,
- повышение артериального давления,
- головные боли,
- головокружения,
- панические атаки.
Объясняется этот список достаточно просто. При стрессе сосуды спазмируются, кровь течёт активнее, дыхание учащается. И если есть какая-либо предрасположенность, например восприимчивость к аллергенам (для бронхиальной астмы) или сбои в пищеварительной системе, всё может закончиться сбоем. А все перечисленные системы наиболее восприимчивы к стрессовым ситуациям и достаточно ранимы, так что нарушить их работу может любая ссора или конфликт.
Творчество как лекарство
Предупредить развитие «нервных» заболеваний не так сложно, как кажется. В первую очередь, конечно, надо следить за своим эмоциональным самочувствием. Постараться не доводить ситуации до конфликтных, а если это невозможно, то выработать тактики по их разрешению. Если справиться самостоятельно не получается, стоит обратиться к профессионалу.
Учтите, что неплохой терапевтический эффект окажут хобби. Выбирать стоит те варианты, которые позволят разгрузить нервную систему, — плавание, творчество, рукоделие, йогу.
