Hur man sätter ett mål korrekt och uppnår det. Grundläggande bestämmelser

Har du funderat på hur du ska sätta upp mål för dig själv? Varför beror det på hur de bildas om de kommer att uppfyllas eller inte? Det finns många tekniker för att ställa in uppgifter och verktyg för att slutföra dem, men få pratar om hur den korrekta formuleringen kommer att påverka genomförandet. I den här artikeln kommer vi att ta reda på vilken effekt korrekt inställda uppgifter har på hjärnan.

Jag föreslår att titta på exemplet med en av utbildningsdeltagarna, hon heter Alla. Så under utbildningen satte Alla sig en uppgift för de kommande 11 dagarna och formulerade den så här:Att tona din kropp innebär hälsosam kost, regelbunden kondition och en fysiskt aktiv livsstil.

När vi ställer in uppgiften korrekt skickar vi hjärnan en signal och instruktioner för handling. Allas formulering innehåller en signal, men inga instruktioner. Hennes uppgift saknar helt detaljer. Hjärnan verkade acceptera det, men det kommer inte att göras mer, eftersom den helt enkelt inte vet vad den ska göra. Nästa dag kommer du att göra allt du gjorde innan du satte målet och inget nytt.

Vår hjärna behöver detaljer.

Föreställ dig att du ska på ett möte med en affärspartner: för att sluta ett avtal med honom har du ett tydligt mål. Du vet vad du vill ha av din framtida partner. Detta kan uttryckas i pengar, handlingar, varor. Vi erbjuder honom inte framgångsrikt samarbete under hela livet, utan går med specifika siffror och uppgifter. Det är så hjärnan hos de partners som vi ska samarbeta med, vi accepterar det och anpassar oss.

Föreställ dig nu att du är din egen partner som du behöver göra en affär med. Kommer du att gå till din plats med uppgiften att leda en hälsosam livsstil? Detta kan vara ett ämne för kommunikation där du kommer att leta efter specifika åtgärder, men inte själva lösningen.

Efter den första lektionen fick Alla ett antal rekommendationer som gjorde att hon kunde formulera sin uppgift enligt följande:

1. 7.20-7.40 morgonövningar. På helgerna, ersätt träning med jogging eller en mer utökad uppsättning övningar.
2. Näring: håll en daglig matdagbok i Fatsecret-applikationen: proteiner - 80-100g, fetter - 40g, kolhydrater -100g, totalt högst 1200 kcal
3. Fitness: mån. — 30-40 minuter på löpband med maximal lutning, ons. – 45-60 min. styrkeövningar, tors. – 45-60 min. stretching.

I vilket fall har Alla större chanser att uppnå sina planer? Naturligtvis, i den andra, vet hon nu vad hon ska göra för en hälsosam livsstil.

Slutförandet av uppgiften beror på korrekt formulering. Din hjärna behöver instruktioner.

När du tittar på uppgiften måste du förstå:

• Vad ska du göra?
• Hur kommer du att göra detta?
• Hur länge kommer du att göra detta?

Förtydliga dina mål med dessa frågor och använd mätbara mätvärden. I kommentarerna kommer jag att lägga upp exempel på korrekt formulering av uppgifter, du kan även skriva din egen uppgift, jag kommer att kontrollera formuleringen och ge feedback. I nästa artikel kommer vi att titta på hur mål och mål skiljer sig åt. Nu blandar många ihop dessa begrepp. Istället för uppgifter sätter de upp mål, eller istället för mål sätter de uppgifter.

• Lyssna, ska vi ge gåvan nu eller senare?
• Vad ska vi ge?
• Som vad? - Alyosha förstod inte. -Vad du sa. ”Han klappade kärleksfullt på väskan med foten.
• Alyosha. – Lyubava tog tag i hennes huvud med händerna. - Vad har du gjort?! När jag pratade om "Snack Yuli på huvudet, lägg honom i en påse och ge den till prinsen av Kiev", uttryckte jag mig bildligt!
• Tja, det var nödvändigt att specificera vad du uttrycker bildligt. - svarade han lugnt. Nu ska vi ge bort det.

Hälsa

Trots våra uppriktiga försök misslyckas många av oss med att hålla de löften vi ger oss själva: att gå ner extrakilon, sluta röka, spara pengar eller vara snäll mot vår partner under det nya året. Och även om nästan 90 procent av löftena aldrig infrias, sätter vi på det nya året upp några mål för oss själva igen.

År 2002 i tidningen Amerikansk psykolog en forskaranteckning dök upp Janet Polivy från University of Toronto. Hon och hennes kollegor gav ett namn åt fenomenet där människor, efter många misslyckade försök att göra något, sätter upp nya mål för sig själva - "falskt hopp syndrom"

Falskt hopp-syndrom drabbar ofta människor som tänker gå ner i vikt. Detta beror på det faktum att de sätter orealistiska mål för sig själva och inte heller förstår sitt eget beteende korrekt. De flesta experter är överens om att det bästa sättet att faktiskt ändra ditt beteende och undvika att falla offer för falskt hopp-syndrom är att få det ur ditt huvud.

Förstå ditt beteende: Uppnår du det du skriver om?

"Istället för att gå på en diet, håll en matdagbok"- säger doktorn Dr Christopher Mosunic, direktör av tyngdförlust- och sockersjukacentrat hos det Greenwich sjukhuset i Connecticut. "Du kan föra en sådan dagbok inte bara när du har ett mål att gå ner i extra kilon, utan även under alla andra omständigheter." Dr Mosunik tillade också att han har fört en sådan dagbok i tio år. "När vi skriver ner våra tankar och planer eliminerar vi undermedvetet överdrift."

Till exempel straffar en dieter sig själv för att ha ätit ett par kakor och mår sedan dåligt efteråt. Detta ökar bara sannolikheten för känslomässigt ätande. Om han skriver en liten anteckning i sin dagbok om godisen han åt, kommer detta att tillåta honom att se på saker och ting realistiskt. När du skriver något som "några kakor är inte så illa", du kommer inte att känna att du misslyckats.

Caitlin Mason, tror en forskare vid Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle att föra en matdagbok också hjälper dig att förstå vad du gör rätt. "En dagbok hjälper dig att se positiva förändringar och hjälper dig också att identifiera vad som hindrar dig från att uppnå ditt önskade mål."

Vanliga handskrivna dagböcker och nättidningar är lika effektiva för båda könen, säger Mosunik. Det finns bland annat bra program för mobiltelefoner som även kan hjälpa den som kämpar med övervikt. Samtidigt spelar det ingen roll hur länge du för en sådan dagbok. Du kan fortsätta med det resten av ditt liv.

Ouppnåeliga mål

Många av de orealistiska mål och löften vi ställer upp för oss själva under det nya året är dömda att misslyckas redan från början. Tyvärr faller nästan alla löften inom denna kategori. De som försöker gå ner i vikt siktar antingen på att gå ner för mycket eller för snabbt, vilket faktiskt är fysiskt omöjligt att göra.

Odefinierade, vaga mål ger många problem. "Du måste kunna sätta ett mål korrekt; löftet om att "gå ner i vikt" är för vagt, säger Mason.

Människor som hoppas att deras midjemått äntligen kommer att krympa bör sätta upp små, tydliga mål, som att byta ut en burk läsk med en flaska vanligt vatten vid lunchen, eller gå en 20 minuters promenad på måndagar, onsdagar och fredagar. . Även om du inte kommer att få omedelbara resultat, kan små hälsosamma förändringar i ditt liv göra det möjligt att uppnå ditt mål.

"Små men hållbara förändringar kommer i slutändan att leda till stora resultat!"– förklarar Mason.

Enligt Polivys forskning, Sättet som de som går ner i vikt sätter sina mål kan i hög grad påverka sannolikheten för att uppnå dem. Många lovar att sluta eller sluta göra något på nyåret, men psykologer tror att det vore bättre att formulera dessa mål på ett positivt sätt. Till exempel är det bättre att säga till dig själv: "Jag ska äta mer frukt", hur "Jag kommer INTE att äta choklad."

Slutligen, genom att sätta upp realistiska mål och följa positiva förändringar som för dig närmare att nå resultat, kan du förvandla nyårslöften till dig själv till verklighet och sedan njuta av att du når dina mål.

De flesta människor misslyckas med att uppnå sina mål eftersom de aldrig riktigt sätter dem först. (Denis Whately, psykologutbildare inom området mentala förmågor)

Alla har hört talas om behovet av att sätta upp mål sedan barnsben. Detta råd har blivit så bekant att det inte längre uppfattas som användbart. Och behovet av att sätta upp mål förlorar så småningom sin relevans för de flesta.

Men egentligen, varför sätta upp mål för dig själv? Är ett mål kapabelt att göra våra liv bättre, och oss själva åtminstone lite lyckligare?

Den amerikanske författaren Chuck Palahniuk sa en gång: "Om du inte vet vad du vill, kommer du att sluta med något du definitivt inte vill ha." En tydlig medvetenhet om vad vi verkligen behöver gör att vi kan ta konkreta steg för att få det vi vill ha. Ett liv där det finns mål blir meningsfullt och tillfredsställande, och prestationer, även de mest blygsamma, ger moralisk tillfredsställelse och ganska påtagliga materiella resultat.

Faktum är att vilken person som helst sätter upp mål, även omedvetna och illusoriska. Många tycker om att prata om vad de skulle vilja ha, vad de skulle vilja förändra i sin omgivning och i sig själva. Vissa är inte nöjda med sin fysiska kondition, andra skulle vilja ägna mer tid åt nära och kära och favoritaktiviteter, andra drömmer om en karriär och materiellt välbefinnande. Men samtidigt är det få som tar på sig att tydligt formulera vad exakt de vill, vad som behöver göras för detta och vilka vägar som bör tas för att uppnå önskat resultat.

Ofta är människor helt enkelt rädda för att planera och sätta upp tydligt definierade mål för sig själva. Du känner till talesättet: "Om du vill få Gud att skratta, berätta för honom om dina planer." Den uppfanns förmodligen av en oförbätterlig fatalist, inte van att ta ansvar för sig själv och sitt liv.

Ja, varför planera och drömma något när hela vårt liv beror på omständigheterna vi befinner oss i och är fullt av hinder och svårigheter? Det verkar vara en mycket enklare lösning att helt enkelt vänta på att något bra ska "hände". Men av någon anledning "händer" denna goda sak extremt sällan. Resultatet är ett hav av negativa känslor och missnöje med sitt eget öde.

Men en person som sätter tydliga mål för sig själv lever annorlunda: han uppfattar svårigheter och hinder på vägen till sin dröm inte som dödlig otur, utan som intressanta uppgifter som kan lösas realistiskt och gå vidare. Hans liv är fyllt av ljusa intryck, han är stolt över sig själv och sina prestationer. Från en passiv statist förvandlas han till en regissör och byggare av sitt eget öde.

För att försäkra oss om att målsättning verkligen hjälper till att göra livet bättre, låt oss försöka formulera vilka specifika fördelar en rimlig målsättning kan ge.

1. Kontroll av situationen

Jämförelsen av mänskligt liv med ett snabbt flodflöde är inte nytt, men det är ganska tydligt. Föreställ dig att du behöver gå över från en flodstrand till den andra. En person som inte har ett mål överlämnar sig själv till kraften i händelseflödet och väntar på att strömmen ska ta honom någonstans. Naturligtvis skulle han helst vilja ta sig till den andra stranden, men allt beror på omständigheterna, d.v.s. beroende på vart floden tar honom.

En person som är tydligt medveten om sitt mål - att ta sig till en specifik plats på den motsatta stranden - kommer att göra allt för att komma närmare den avsedda punkten: bekämpa strömmen, ro med all sin kraft, beräkna rörelsebanan, etc. . Vilken av dessa två tror du har större chans att nå den motsatta stranden? Utan tvekan den som strävar efter att kontrollera situationen så mycket som möjligt i enlighet med ett klart definierat mål.

2. Meningen med livet

Detta kan få vissa människor att le, men tydligt definierade mål hjälper dig verkligen att hitta mening med ditt liv. Och inte bara på grund av det faktum att en person vet exakt vart den ska gå. Om vardagen förvandlas från förväntan till en väg där varje steg för oss närmare något konkret och bestämt, kan det inte kallas tomt.

Samtidigt får varje ögonblick av tillvaron mening, vilket gör drömmen lite mer verklig och närmare, eftersom meningen med livet inte så mycket ligger i resultatet, utan i processen. Du kommer själv att bli förvånad över vilka nya känslor och oväntade trevliga överraskningar som väntar dig på den här vägen, vilka möjligheter som kommer att öppna upp för dig när du implementerar till och med så enkla planer som daglig promenad, att bli smal, bemästra krångligheterna med att sy eller sticka, eller lära dig en främmande språk. Det enda du förlorar genom att tydligt definiera uppgifter för dig själv är känslan av att ditt liv är bortkastat.

3. Produktivitet

Genom att tydligt formulera exakt vad du vill uppnå kan du identifiera individuella uppgifter på vägen mot att nå ditt mål. Många av dem kommer att vara ganska genomförbara att lösa inom en mycket snar framtid, och några – just nu. Istället för abstrakta drömmar kommer du att gå vidare till konkreta handlingar, steg för steg kommer du att övervinna specifika svårigheter och lösa specifika problem – vilket betyder att du verkligen kommer att börja röra dig i rätt riktning och få påtagliga resultat nästan omedelbart.

4. Självförtroende och entusiasm

Genom att lösa tydligt definierade problem kan du enkelt utvärdera resultatet av dina ansträngningar. För tydlighetens skull är det användbart att registrera dina prestationer i form av en tabell eller graf - på så sätt kan du när som helst vara säker på att dina handlingar ger påtagliga resultat. Detta inspirerar och ger styrka att gå vidare.

Självklart kan du föra anteckningar i ett vanligt anteckningsblock eller i en fil på din dator. Men det är mycket bekvämare att göra detta med hjälp av vår tjänst, designad speciellt för att hjälpa alla att tydligt formulera sina mål och göra en plan för att uppnå dem. Våra specialistcoacher och communitymedlemmar hjälper dig att inte sluta halvvägs, som definitivt kommer att hitta stödord, ge dig råd om hur du kan öka motivationen och, naturligtvis, glädjas med dig över dina nya framgångar. Förresten, erkännande av dina prestationer av andra människor är en verkligt kraftfull källa till att öka självkänslan och få självförtroende.

Ett sådant system för att sammanställa minirapporter och registrera mellanliggande resultat kommer tydligt att visa att du verkligen kan mycket och hjälper dig att analysera vad mer som är värt att arbeta med. Även ett förverkligat mål kommer att få dig att förstå att drömmar kan gå i uppfyllelse, du måste bara anstränga dig. Rädslan för att göra "massiva planer" och tvivel om sin egen förmåga kommer att ge vika för att lugna självförtroende och viljan att lösa nya problem.

5. Förverkligande av det "omöjliga"

Drömmar som verkade helt ouppnåeliga förvandlas från luftslott till riktiga projekt som är fullt möjliga att förverkliga. För att göra detta behöver du bara korrekt bestämma vilka små steg som i slutändan kan leda till ditt mål, identifiera mellanliggande uppgifter - och konsekvent arbeta enligt planen. Samtidigt, för att uppnå resultat, är uthållighet och dagligt arbete mycket viktigare än en inspirationsflykt eller ett engångsgenombrott på gränsen av ens förmåga. Och en så tveksam sak som tur i allmänhet tonar i bakgrunden.

6. "En känsla av djup tillfredsställelse"

Skämt åsido, att tydligt sätta mål gör att du verkligen kan uppnå mycket i livet och, viktigast av allt, förverkliga dina framgångar och fullt ut få tillfredsställelse från det du har uppnått.

Detta bekräftas av många studier, såväl som exempel från kända framgångsrika personligheters liv. Människor som målmedvetet går mot vissa resultat känner sig med rätta stolta över sina prestationer och strävar efter nya. Varför följer du inte deras exempel?

7. Självförverkligande

Ibland är en person inte ens medveten om sina förmågor och talanger. Dag efter dag, nästan mekaniskt utföra välbekanta handlingar, lösa problem "när de uppstår", är han säker på att han helt enkelt inte kan mer.

Det önskade målet hjälper till att utöka gränserna för rutintillvaron, att komma ur den så kallade "komfortzonen" - trots allt måste du göra något ovanligt varje dag, lära dig något nytt och därför förändras och utvecklas, inse det dolda potential som finns i alla.

Icke-standardiserade lösningar som är nödvändiga för att genomföra våra planer fullt ut, träffa nya människor som kan inspirera eller lära oss något, glädjen av att förverkliga sina egna styrkor och förmågor - allt detta och mycket mer blir möjligt för en person som arbetar för att få sin dröm att hända Sann.

De planerar vanligtvis att börja ett nytt liv (nytt jobb, nytt förhållande) under det nya året. Detta är max. Åtminstone börjar de ett nytt liv var sjätte månad eller, för de som är särskilt flitiga, en ny måndag - det vill säga aldrig... Kom till jobbet i tid, förbättra relationerna med kollegor, ändra din stil till en mer affärsmässig...

Med vilken entusiasm börjar vi nya förvandlingar! Och hur länge varar det inte för oss... Hur sätter man upp mål för att inte tappa energi för att uppnå dem?

Det är lika tydligt som två eller två att för att uppnå något måste du sätta upp ett mål. Det är väldigt enkelt: du sätter ett mål och uppnår det. Och här i processen behöver du ansträngning, tid, engagemang...

För att lära dig att sätta upp och uppnå mål måste du tänka på följande.

1. Formulera målet i form av ett positivt påstående

Det här ska inte låta som till exempel "Jag vill inte jobba för någon för alltid", utan "Jag vill vara ägare till mitt eget företag."

De flesta av oss har problem med att nå våra mål eftersom vi inte har klart definierat vart vi vill gå. Och lyckan kommer till dem som har en klar bild i sinnet av vad slutresultatet kommer att bli.

Till klingande av nyårsglasögon svär du vid din nallebjörn: ”Jag kommer aldrig mer äta kakor och bakverk/dricka alkohol”, ”Jag kommer inte längre att vara arg på min make”, ”Jag ska sluta spendera på alla möjliga dumheter."

Dessa nyårslöften handlade egentligen inte om... vad vill du bli, - de var ca vad du inte vill bli. Det vill säga, du satte inte upp specifika mål, utan förde helt enkelt en dialog med dig själv och förnekade din nuvarande nuvarande. Du tänkte på vad du ville undvika, inte på slutmålet.

Så låt oss komma ihåg den orubbliga regeln - du behöver bara sätta upp mål för dig själv i en bekräftande form: "Jag kommer ...", "Jag kommer att lära ...", "Jag kommer att bli...", "Jag väljer". Om du formulerar ditt mål korrekt kommer din undermedvetna önskan om framgång hjälpa dig att uppnå det.

2. Vi delar upp målet i mellanstadier och skriver ner dem

Till exempel: Jag vill lära mig att köra bil.

1. Jag anmäler mig till en körkurs,
2. Jag anlitar en privat instruktör,
3. Jag lär mig själv "Vägregler" och den interna strukturen i en bil.

Vi delar upp det första målet i ännu mindre:

• Jag börjar spara en viss summa för att betala för kurser;
• Jag skriver ner när det är bekvämare för mig att gå på lektioner, var det är bekvämare för mig att gå och vad jag behöver ha på mig för detta;
• Jag köper en tidning med annonser och ringer de nummer som har väckt mitt intresse;
• Jag letar efter annonser på Internet;
• Jag frågar alla jag känner om högkvalitativa och billiga kurser.

Skriv ner allt i detalj på ett stort vitt pappersark med flerfärgade pilar och häng det på en synlig plats: på dörren till ditt rum eller ovanför sängen.

Se till att beskriva dina mål. Kom ihåg att en penna, ett papper och orden uppradade i en kedja på detta papper har mycket mer kraft än bara din. Visuella mål kommer att ge dig modet att slutföra uppgiften; de kommer alltid att hjälpa dig att tydligt veta hur nära du är målet och hur mycket längre du behöver gå.

Planera din framgång, skriv ditt eget manus - detta är en mycket viktig punkt för att nå framgång!

3. Vi tar ansvar för detta beslut.

Kom ihåg att genomförandet av målet, eller snarare, dess uppnående, bara ligger hos dig - helt och hållet.

Så tänk om - vill du verkligen detta av hela ditt hjärta? Inte för din man, chef, sponsor, flickvän eller mamma, utan för dig själv? Annars kan de nedlagda ansträngningarna visa sig vara ett nytt bidrag till skattkammaren för dina misslyckade ansträngningar.

Du måste ställa dig själv frågan: "Vad vill jag egentligen?", "Vad behöver jag egentligen?".

Och säg inte att du inte har bestämt dig ännu och inte vet säkert. Faktum är att om du ger dig själv besväret att tänka, kommer du definitivt att känna vad du verkligen behöver. På någon djup, undermedveten nivå vet vi alltid vad vi behöver.

Du har förverkligat dina mål – ta nu ett beslut. Om du inte gör detta nu, just i detta ögonblick, kommer någon annan att fatta ett beslut åt dig. Och det är inte ett faktum att det här kommer att vara vad du behöver.

4. Vi förutser möjligheten av en ogynnsam utveckling och förutspår våra handlingar i denna situation

Förvänta dig inte misslyckande, men var beredd på det. Tänk på alla möjliga hinder på vägen mot ditt mål, yttre och inre faktorer som kan hindra dig. Kom alltid ihåg det det finns inget misslyckande - det finns bara erfarenhet som du får.

Du går framåt, så du kommer att göra många misstag och ofta - men de som är kvar kan slappna av och vila på lagrarna för inga misstag (och ingen framgång).

5. Föreställ dig att uppnå ditt mål så levande som möjligt

Engagera din hörsel, syn, smak, känsel, lukt...

Så – en visuell gestaltning av din framgång. Vad ser du? En öde sandstrand, havsvågor som slickar dina bara klackar, vinden bär doften av himmelska blommor - om du drömmer om en personlig ö, då måste du föreställa dig ditt mål så här, synligt.

Du förstår - målet, eller snarare dess genomförande, utförandet måste föreställas så detaljerat som möjligt, med alla de minsta detaljerna, nyanserna och detaljerna.

6. Bestäm dina förmåner

Ett av de vanligaste misstagen som görs när man sätter upp mål är sätta för höga toppar eller för många mål samtidigt.

Det betyder inte att du ska sätta gränser för dina önskningar – du kan få allt du vill och uppnå det du drömmer om. Det handlar om något annat. Dina mål är inte löften som ödet ger dig, dina mål är dina skyldigheter. Och om du vill bli direktör i ett företag, först, åtminstone lära dig hur man hanterar människor.

De mest älskade drömmarna och målen föds inte i huvudet utan i hjärtat. Men du kommer aldrig att vara uppriktigt engagerad i ditt mål förrän fördelarna som du kommer att få genom att inse det är tydligt klart för dig.

Om du till exempel har lärt dig att köra bil blir du fri att röra dig; efter att ha behärskat det engelska språket kommer du att kunna känna dig avslappnad utomlands.

Så för att förbli entusiastisk och uthållig när det gäller att uppnå ditt mål, måste du vara specifik om fördelarna du kommer att få av dina ansträngningar.

7. Vi tror av hela vårt hjärta att målet kommer att uppnås

Tillåt dig aldrig att tvivla på detta. Försök att bete dig i vardagen som om du redan hade uppnått ditt mål och hade det du bara kunde drömma om.

Hur man sätter upp mål för sig själv

Det här kapitlet handlar om en lyckostrategi som bygger på att välja ett eller flera viktiga mål och ägna tid och energi åt att uppnå dem. Uppenbarligen finns det lika många sätt att uppnå ett mål som det finns mål själva. Men forskning visar att de mest framgångsrika "achievers" har flera gemensamma drag. Jag har tagit fram en rad förslag (se nedan) som hjälper dig att skapa och följa ett måluppnående program.

Välj dina mål klokt (del 1)

Som vi sa i föregående avsnitt, att sträva efter mål som vi själva har valt, som är autentiska, formulerade positivt, inte motsäger varandra, kräver aktiv handling och förblir flexibel och realistisk, ger mer lycka än att sträva efter externa, påtvingade. formulerade negativt, motsägelsefullt, beroende av omständigheter och alltför stela mål. Dessa resultat är baserade på årtionden av vetenskaplig forskning. Så först, överväg dina viktigaste mål och ambitioner 18 .

"Mina viktigaste mål"

Instruktioner. Tänk på mål som för närvarande är viktiga för dig eller som har varit viktiga för dig nyligen. "Mål" är avsikter, önskningar och strävanden. Skriv ner ett till åtta av dina viktigaste mål nedan.

Kontrollera nu - för vart och ett av målen som skrivits ovan - vilka attribut den har från de som listas i den vänstra kolumnen och vilka attribut från de som listas till höger.

Om någon av aspekterna som listas till höger gäller dina mål kan du behöva ompröva dem: ändra dem eller minska deras prioritet. Till exempel, om du upptäcker att dina mål på jobbet är extrinsiskt motiverade och oäkta, hur kan du ändra dem? Tänk på hur ditt arbete gör världen till en bättre plats. Kanske tröstade du en orolig medarbetare eller kund, inredde ett rum, trädgård eller gata, klargjorde något som var oklart, säkerställde säkerheten i ett område, hjälpte någon att lösa ett problem, tog hand om miljön osv.

En studie av 1 018 arbetande kvinnor visade att de tillbringade cirka 50 % av sin vakna tid på jobbet 19 . Du kan ändra din inställning till jobbet eller byta själva jobbet. Om detta nummer gör dig glad (eller åtminstone en neutral reaktion) och inte ångrar dig, är allt bra med ditt arbete.

Det är lättare för oss att sträva efter mål och framgångsrikt uppnå dem om de är relaterade till något viktigare eller har ett långsiktigt perspektiv. Se till att dina mål är meningsfulla för dig. Vill du bli konstnär bara för att du tycker om att måla, eller ger det här målet dig en känsla av riktning och mening?

För att upprätthålla intresset för ett mål och motivera oss att ihärdigt sträva efter det under lång tid, räcker inte bara njutning 20 . Det som betyder mest är värderingar och mening.

Välj dina mål klokt (del 2)

Tänk om du läste föregående avsnitt och med bestörtning insåg att du inte har en lista med mål? Vad händer om du inte vet vad du vill ägna ditt liv åt, vilka mål bör du sätta upp för dig själv? Misströsta inte, det finns många övningar som hjälper dig att hitta viktiga och meningsfulla mål 21 . Tänk först och främst på vilket arv du skulle vilja lämna efter dig? Skriv ner dina svar. Till exempel, vad skulle du vilja bli ihågkommen av dina barnbarn och barnbarnsbarn? Skapa en kort beskrivning av ditt liv, dina värderingar och dina prestationer som du skulle vilja presentera dem för dina ättlingar, i första person eller till och med i form av en dödsruna. "Vi måste vara noga med att välja vad vi vill ska bli ihågkomna av våra ättlingar" 22.

Ett annat tillvägagångssätt är att skriva ner vad du vill att dina barn (eller framtida barn) ska se i sina vuxna liv: vilken typ av människor de kommer att bli, vilka värderingar de kommer att följa, vilka mål de kommer att sträva efter. Arbeta med texten, lägg till och ta bort, tills du är helt nöjd med den. Denna process kommer att hjälpa dig att undersöka ditt liv och dina prioriteringar och tydligt se vad som verkligen är viktigt för dig. På så sätt kommer dina mål att avslöja sig för dig naturligt. Läs texten igen regelbundet och påminn dig själv om vad som verkligen är viktigt för dig.

Äga dina mål

Hur gör du dina mål äkta? Ken Sheldon bestämde sig en gång för att ta reda på hur han kunde hjälpa människor att göra sina mål mer autentiska (till exempel gå på universitetet, starta ett romantiskt förhållande eller bemästra en viss sport) 23 . Om du var en deltagare i hans studie skulle du delta i två sessioner där du skulle bli ombedd att tänka på hur du kan göra dina mål mer intressanta, viktigare, mer meningsfulla och mer identifierade med dem. Du skulle bli ombedd att ompröva dina "yttre" mål, det vill säga de mål du satte upp för dig själv bara för att någon pressade dig, eller för att du skulle känna dig skyldig eller orolig om du gav upp dem. Du skulle uppmuntras att "äga" sådana mål och "finna ny mening" i dem, särskilt om några av dem har blivit irriterande eller om du inte ser någon synlig framgång och du känner för att ge upp.

Till exempel, om du tycker att det är svårt att förbereda dig för en presentation kan du fundera över vad den djupare innebörden av denna aktivitet är (till exempel kommer den här presentationen att hjälpa dig att utveckla din karriär, kommer att tillåta dig att lära dig nya färdigheter, etc.) . Du kan också prova att göra presentationen roligare, till exempel att förbereda med en vän, hitta en ny bildvisare eller göra det under de timmar på dygnet då arbetet är roligast.

Kens forskning visade att de som kunde "äga" externa mål var mer benägna att uppnå dem och började gradvis känna sig lyckligare. Det visar sig också att de vars mål är verkligt autentiska utvecklas ständigt och är mer benägna att ta vara på nya möjligheter till tillväxt. De som inte "tillämpar" sina mål, tvärtom, slutar utvecklas och upplever stagnation.

Uthållighet och passion

Vägen till ett mål, även om det är förknippat med inre motivation, är inte alltid full av rosor. Att uppfylla sin dröm om att bli matematiker, modedesigner eller mamma kräver hårt arbete, uthållighet, ibland måste man offra något och övervinna misslyckanden. För att bli proffs inom nästan alla verksamhetsområden behöver du mycket träning, tålamod och styrka. Ibland måste man ta risker. Därför kräver varje mål uthållighet, eller ännu bättre, uthållighet kombinerat med passion, inspiration och entusiasm. Om uthållighet eller entusiasm saknas är det frestande att ge upp, speciellt om vi övervinns av trötthet, tristess eller rädsla för att gå vidare.

Passionerad uthållighet är fördelaktigt. Det tillfredsställer vårt behov av att tillhöra och ger oss en känsla av samhörighet med andra människor eftersom det ofta involverar social interaktion och skyldigheter (att hjälpa en grannes son att skriva en uppsats för college, lyssna på en upprörd vän, passa ett sjukt barn, etc.). Envishet i att uppnå viktiga mål stärker också vår känsla av autonomi: vid första anblicken begränsar det vår frihet, men vi fattar beslutet att sträva efter ett visst mål frivilligt. Att ha meningsfulla mål hjälper oss också att motstå social press (som när vänner säger, "Sluta jobba, låt oss gå och klubba med oss!") och vårt eget tvivel (som när vi tänker: "Det här är för svårt, antar jag att jag måste ge upp.” "). När vi fullföljer våra drömmar med passion och entusiasm tar vi full äganderätt över vårt öde och börjar känna oss själva bättre.

Att prata om vårt mål inför andra hjälper oss att uppnå det. Tonåringar som säger till vänner att de vill avstå från sex är mer benägna att hålla det löftet 24 . Medborgare som under undersökningar bekräftar att de tänker gå till val gör det oftare 25 . En studie utförd vid University of Scranton fann att personer som berättade för någon om sina "nyårslöften" löpte tio gånger större risk att hålla dem (till exempel sluta röka, förbättra relationer med nära och kära, bli vegetarianer, etc.) än de som inte gjorde det 26 .

Att offentligt deklarera ett mål gör det mer sannolikt att vi kommer att uppnå det målet, delvis för att vi vill framstå som konsekventa och pålitliga i våra egna och andras ögon (till exempel "Jag sa att jag skulle söka en chefsposition, och jag gjorde det").

Skapa självuppfyllande profetior

Min mormor, Baba Valya, skulle ha formulerat denna tanke lite annorlunda: "Den som inte gör något gör inga misstag." Motsatsen är också sant: om vi inte försöker agera, inte anstränger oss, då kommer vi inte att uppnå någonting. Så, som Nike uppmuntrar oss, "gör det bara." Om du tror på dig själv och är optimistisk inför livet - "Jag kan bli en framgångsrik läkare", "trots min svåra barndom kommer jag att bli en bra pappa", "Jag kan bjuda ut henne på en dejt" - då kommer du att bli mer ihållande, och vad din dröm än är, kommer den att gå i uppfyllelse så småningom. Forskning visar till exempel att de som bestämmer sig för att uppnå någon viktig dröm på nyårsafton och är övertygade om att de kan göra det har betydligt större sannolikhet att uppnå sitt mål 27. Detta fenomen kallas en självuppfyllande profetia: våra övertygelser tenderar att bekräftas och därigenom förverkligas i verkligheten.

Socialpsykologer har samlat på sig gott om bevis för att att bara göra något kan förändra vår attityd till den aktiviteten 28 . När vi till exempel hjälper någon känner vi ofta att vår hjälp inte är förgäves, och genom att samla in pengar till något gott ändamål börjar vi tro mer på denna sak. Så vidta åtgärder, sträva efter dina mål, även när du är osäker. Handlingar i sig minskar eller till och med helt skingra tvivel.

Dessutom, så snart vi börjar se framsteg mot ett mål, som att skaffa en ny vän (om vårt mål är att skapa nya sociala kontakter), eller vi ser att vi redan kan föra en enkel konversation på italienska ( om vårt mål är att lära oss italienska) så känner vi en våg av inspiration och tillfredsställelse med våra framgångar och lägger därmed grunden för nya framgångar 29 . Detta skapar en uppåtgående spiral. Att berömma och belöna dig själv för att du har uppnått milstolpar kan också öka dina chanser till framtida framgång och lycka 30 .

Var flexibel

Det är viktigt att vara flexibel i dina mål och handlingar. Om nya hinder, begränsningar eller oväntade möjligheter uppstår måste ambitioner och mål ibland ändras eller anpassas till dem 31 . Låt oss säga att ett av dina främsta mål de senaste åren är att spendera mer tid med din dotters familj. Men du får reda på att snart kommer hon och barnen att flytta till en annan stad, två timmar bort från ditt hem. Forskningspsykologer beskriver två typer av kontroll som människor utövar i en given situation: primär kontroll och sekundär kontroll 32 .

Primär kontroll, som ofta är omöjlig, är förknippad med försök att förändra situationen (till exempel att övertyga en dotter att vägra flytta eller flytta själv), och sekundär kontroll är förknippad med att ändra sin inställning till situationen (till exempel att ändra sin mål).

Forskning visar att om vi kan anpassa våra mål till en ny situation gör det oss lyckligare. Till exempel kan ditt mål (att spendera mer tid med dina barnbarn) förbli detsamma, men delmålen kan ändras, som att köpa en dator och lära sig att använda en webbkamera, ta tåget för att besöka din dotter varje helg, etc.

Eller ett annat exempel: en person som blivit allvarligt skadad i en bilolycka kan inte längre träna som tidigare, utan kan ersätta sin vanliga träning med något annat. En löpare kan till exempel göra yoga eller cykla på en stationär cykel. Samtidigt kommer hans mål (att bibehålla atletisk form) att förbli detsamma, men delmålen kommer att förändras.

Samma logik gäller när nya möjligheter öppnar sig framför oss. Att vara flexibel innebär att hålla ögon och öron öppna och lägga märke till nya perspektiv och möjligheter i tid. Då blir det lättare för oss att använda dem, och de kommer att ge oss mer lycka. Till exempel, om vi lär oss om ett nytt utbildningsprogram när vi studerar på helgen, kan vi omedelbart dra nytta av denna möjlighet. Sekundär kontroll hjälper oss också att uppfatta svårigheter eller hot som utmaningar eller möjligheter. Din dotters flytt kan inspirera dig att ta körlektioner. När en dörr stängs öppnas en annan direkt.

Underskatta inte den inneboende motivationen

Om vi ​​har hittat ett syfte som inspirerar oss och ger mening åt våra liv måste vi vara försiktiga och ta väl hand om vår inre motivation. Ibland tappar vi intresset och entusiasmen för även de viktigaste och roligaste aktiviteterna - om vi känner att vi är tvingade, att vi "måste" göra det. Socialpsykologer har på ett övertygande sätt visat att när vi får belöningar för något som redan ger oss nöje, riskerar vi att förlora vår passion – det vill säga denna aktivitet kan förvandlas från lek till arbete.

En av mina vänner älskade litteratur väldigt mycket och bestämde sig för att skriva en avhandling om engelsk litteratur. Efter ett par år blev hon antagen till forskarskolan, hade ett mycket gott rykte och började läsa de obligatoriska litteraturkurserna. Det vill säga hon fick en belöning för något som redan gav henne nöje (och om hon inte försökte för hårt riskerade hon att misslyckas på provet eller provet). Denna belöning - bra betyg och respekt från lärarna - blev i huvudsak den andra (externa) anledningen till att arbeta med en avhandling. "Jag insåg plötsligt att jag läste böcker bara för att få ett bra betyg, inte för att jag gillar dem", berättade hon för mig senast vi träffades. "Jag har blivit ointresserad av att läsa" - externa belöningar kan undergräva den inre motivationen.

En klassisk och mycket elegant studie visade detta fenomen hos barn 33 . Dagisbarnen (som alla älskade att rita) delades in i två grupper. Barnen i den första gruppen fick höra att om de lekte med de "magiska markörerna" hade var och en av dem en chans att få en belöning, ett pris för bästa spel. Barn från den andra gruppen kunde helt enkelt leka med markörer (de blev inte lovade några belöningar). Några veckor senare återvände forskarna till dagis och observerade barnen under fria lektimmar. Det visade sig att barn som förväntade sig att få en belöning inte var lika villiga att leka med de "magiska markörerna" som de som inte lovades en belöning - för dem blev ett roligt spel till "arbete" som behövde "göras". ”

Steg för steg: Dela upp stora mål i milstolpar

När man går mot viktiga mål är det bäst att dela upp dem i mellanstadier. Innan du bemästrar alla hemligheter i det franska köket kan du först bemästra några rätter. Det bästa är att ta fram en plan och följa den steg för steg. De som lyckas är mer benägna att uppnå större, mer abstrakta mål 34 . Ha alltid ditt huvudmål i åtanke.

Psykologer från Montreal genomförde en intressant studie: de bestämde sig för att hjälpa pensionärer att hitta, planera och implementera personliga mål 35 . För att göra detta designade de följande experiment. Under loppet av tre månader träffades deltagarna i små grupper för två timmar långa "workshops" i veckan där de "lärde sig att hantera sina livsmål." Experimentet var extremt framgångsrikt; Jämfört med kontrollgruppen blev workshopdeltagarna betydligt gladare, och detta resultat kvarstod även sex månader efter experimentets slut. Experimentet hjälpte verkligen människor att lära sig att definiera sina mål och uppnå dem. Låt oss titta på vilka metoder psykologer använde i det. Notera planeringsstegen som följs av studiedeltagarna; du kan följa dem också.

Under de första mötena gjorde deltagarna en lista över sina personliga ambitioner, avsikter och projekt (till exempel att kommunicera mer med människor, ägna mer uppmärksamhet åt deras andliga liv, skaffa ett husdjur, etc.). De letade också efter och uttryckte alla begränsande övertygelser som är förknippade med dessa mål (till exempel "mina vänner vill inte umgås med mig längre" eller "Jag hade aldrig råd att ha en hund").

De identifierade sedan sina högst prioriterade mål och reflekterade över dem. Låt oss säga att ditt viktigaste mål just nu är att flytta till din drömstad. Hur mycket ansträngning kommer detta att kräva? Vilka resurser behövs för detta? Hur mycket skulle du verkligen vilja bo där? Etc.

Därefter valde deltagarna ett enda mål (t.ex. lära sig spanska), beskrev det i specifika termer (t.ex. tala, skriva och läsa spanska flytande) och gjorde personliga åtaganden för att uppnå det. Du kan skriva ditt mål i din dagbok, skriva det på ett papper och lägga upp det någonstans där du kan se det, eller meddela det för familjemedlemmar eller vänner.

Nästa steg är att skapa en avsikt: var, när och vad du ska göra för att nå målet (till exempel studera på egen hand från en lärobok, ta en spanska lektion på måndagar, etc.). Det är mycket viktigt att identifiera vilka svårigheter du kan stöta på (till exempel tristess, brist på tid, frustration, kritik från familjemedlemmar) och tänka igenom strategier för att övervinna dem (till exempel hitta ett intressant träningsprogram, förklara för familjemedlemmar hur viktigt att detta mål är för dig, avsätt tillräckligt med tid för att studera, studera under de mest produktiva timmarna, etc.). Du kan till exempel lära dig att vara medveten om tankar som du inte kommer att lyckas med, eller lägga märke till när du tappar motivationen, och göra en medveten ansträngning för att fortsätta lära dig språket.

Sedan började experimentdeltagarna genomföra sin plan för att nå målet. Om de stötte på några svårigheter gav gruppen dem känslomässigt stöd.

Då och då behöver du ompröva eller ändra det valda målet och till och med ifrågasätta dess prioritet ("ska jag flytta nu?").

Till exempel, en deltagare, Mrs. M., gick igenom en svår period i början av experimentet (hennes man dog för fem månader sedan, hon kände sig ensam och hjälplös och hon hade nyligen gått i pension). I slutet av studien hade hon satt upp flera mål för sig själv, lyckades uppnå dem och kände sig mycket gladare 36 .

Till en början hade hon fyra mål på sin lista: "använda dina talanger", "känn dig självsäker och självständig igen", "gå tillbaka till jobbet eller göra välgörenhetsarbete" och "skaffa nya vänner." Hon valde det senare målet att arbeta med under experimentet. Under planeringsfasen bröt Ms upp detta mål i specifika steg: "gå på pensionsklubbar, hitta nya aktiviteter att delta i med andra människor" och "ringa bekanta och vänner utan att vänta på att de ska ringa."

Hon listade följande hinder: Hon kände ibland att hon inte ville interagera med någon, och hon sörjde förlusten av sin man och sitt jobb. Gruppen stöttade och uppmuntrade henne genom denna process. Hon bestämde sig också för att träffa en terapeut för att hjälpa till att lindra känslorna i samband med förlusten.

Kursledaren noterade att Mrs. M. hade visat "anmärkningsvärt mod" när det gäller att uppnå sitt mål (liksom när det gäller att sträva efter det bredare målet att bli den energiska, beslutsamma kvinna hon en gång var). I slutet av experimentet rapporterade hon att hon hade uppnått 75 % av sitt mål. Hon kände också att hon närmade sig att bli sitt "gamla jag" och upplevde lycka i processen att uppnå det.

Så ihärdig, passionerad strävan efter ett mål involverar flera mellanstadier. Denna process kanske inte är lätt, men det är inte så svårt. Alla nödvändiga steg är logiska: vi börjar med en dröm eller vision om vad vi vill, bryter detta mål i små, specifika steg, bestämmer vilka tvivel eller problem som kan uppstå i processen att gå mot målet (och förbereder oss för dem), och sedan helt enkelt agera. Oavsett om ditt mål är att gifta dig, läsa alla litteraturens stora verk, bli skateboardåkare, konstnär eller bara en lyckligare person, det är i din kontroll. Kom bara ihåg att lycka skapas först och främst av att sträva efter mål, men att uppnå dem är inte alltid fallet.

Herr Schwengel

Innan jag avslutar detta kapitel vill jag berätta en historia om en man som jag intervjuade som en del av min forskning. Han heter Kurt Schwengel. Han är en otroligt begåvad lärare och dagislärare, vinnare av Crystal Apple Award (Bästa lärare) och författare till sin egen läroplan, som han ständigt uppdaterar på sin hemsida. "Mr Schwengel gillar inte regler," sa en flicka i hans grupp till mig, och jag antog att han var en verkligt lycklig person. Och så blev det. Kurt är ett exempel på ren energi, entusiasm, kreativitet och hårt arbete. "Jag älskar mitt jobb. Jag skulle till och med göra det gratis, säger han. Hans arbete är hans kallelse.

Lyckostrategin förknippad med att uppnå mål kan verka tråkig vid första anblicken, men så är det inte alls. Att säga att Kurt Schwengel har mål är en underdrift. Han bara sprudlar av mål. Han gör videor om sina elever och kommer på nya spel som barnen älskar. Var tredje vecka byter han program och lägger till ett nytt ämne. Barn klär ut sig till hjältar, han väljer musik, genomför temaaktiviteter och tar med dem på utflykter (barnen älskar Star Wars mest, men också Baseball, Japan och The Mystery of the Lost Swordfish).

Han tar med barnen till lokala basketmatcher, till stranden och dinosauriemuseet och introducerar dem för bowling och sushi. Varje morgon, klockan halv åtta, kommer barnen in i klassen som om han vore en rockstjärna. Från morgon till kväll planerar, skapar, skriver, drömmer och talar. Han är fenomenalt disciplinerad. ("I hans klass kommer du aldrig, aldrig höra barn som snattar på varandra", sa mamman till en av hans elever till mig.) Han lär femåringar att läsa, använda sax, spela bingo och fotboll. Och på fritiden är han upptagen med andra intressanta saker.

Men missförstå mig inte. Kurt Schwengel är ingen galning eller galning. Han ser inte gladare ut än du och jag. Han brinner helt enkelt för sitt arbete, han är i "flödet", i ständig interaktion med barn och vuxna, hans arbete och liv är spännande och meningsfullt. När det gäller pengar vet vi alla att lärare inte har en särskilt hög lön.

Vissa lärare, till skillnad från Kurt Schwengel, klagar på hårt arbete, villiga barn och oroliga och krävande föräldrar. Vi har redan pratat om det faktum att du kan uppfatta världen, dig själv, din familj, arbete och omständigheterna i ditt liv väldigt olika. Att bestämma sig för att vara lyckligare innebär att göra ett val om hur vi vill känna om livet. Detta val ligger i våra händer. Kurt Schwengel har gjort sitt val: han vill till fullo förverkliga sin talang som lärare. Vad du vill är upp till dig.

Om du väljer den här åtgärden för dig själv kan följande vara användbart för dig.

1. Njut av livet (lyckoaktion nr 9).

2. Copingstrategier (lyckoåtgärd nr 6).

Denna text är ett inledande fragment.