Як зміцнити нервову систему у домашніх. Як зміцнити нервову систему

Кожна стресова ситуація прямим ударом б'є по нервовій системі людини. Поєднання нервових утворень пронизує тіло, регулює роботу кожного внутрішнього органу. Постійні напруження виводять з ладу цю структуру, що відбивається на психічному та фізичне здоров'ялюдини. Як зміцнити нервову системуі не допустити зривів. Відомі поширені методи.

Перший крок на шляху відновлення нервової системи. Щоб зміцнити нерви, насамперед необхідно обмежитись від:

1. Алкоголь. Організм людини, що зловживає спиртними напоями, завжди в інтоксикації. Це з компонентом алкогольних напоїв- етиловим спиртом. Етанол по праву займає лідируючу позицію у списку сильних отрут, згубно впливає на нервові клітини. Після того, як до організму потрапляють перші порції спиртного, відбувається збудження нервової системи. При регулярному вживанні алкоголю виникають навантаження, які виводять нерви з ладу. Поруч із у людини різко змінюється настрій, порушуються функції пам'яті, погіршується працездатність.
2. Тютюн. Куріння також згубний вплив на нервову систему. При попаданні в організм нікотин і смоли, що містяться в сигаретах, звужують судини. Це викликає нестачу кисню в організмі, через що гинуть нервові клітини
3. Енергетичні напої. До складу входить таурін, кофеїн та екстракт гуарани. Кожна з цих речовин впливає на нервову систему, змушуючи працювати у посиленому режимі. Постійне вживання цих напоїв зношує нерви: людина відчуває млявість та апатію, у неї знижується працездатність та зникає інтерес до життя.

Для нормалізації роботи нервової системи обмежити вживання цих речовин до мінімуму.

Фізичні навантаження, розподілені рівномірно відповідно до режиму людини, допомагають стабілізувати роботу нервової системи. Для зміцнення використовують:

1. Ранкову гімнастику. Через 10 хвилин після пробудження випити склянку теплої води та приступити до виконання вправ. Це присідання, розведення рук убік, обертання корпусом, випади та інші нескладні базові вправи. Тривалість такої зарядки становить 5-10 хвилин. Таке тренування корисне для нервової системи та для організму.
2. Фізкультхвилинки під час робочого дня. Заспокійливо впливають на нервову систему п'ятихвилинні перерви з виконанням нескладних фізичних вправ. Цей спосіб підійде тим людям, які частину дня працюють у сидячому положенні. Наприклад, можна раз на дві-три години вставати з-за столу, розминати ноги, руки, шию та плечі. Здійснити піші прогулянки, хоч би в межах будівлі.
3. Прогулянка перед сном. Ще один простий і доступний спосібщо заспокійливо впливає на нервову систему. Піші щовечірні прогулянки допомагають організму відновлюватись після важкого трудового дня. Темп прогулянки спокійний, тривалістю 30-40 хвилин. Здійснювати прогулянку краще безпосередньо перед сном, щоб після неї прийняти душ і відразу лягти в ліжко.

Дихальна гімнастика

Розроблено спеціальні дихальні вправи для заспокоєння нервової системи. Ось деякі з них:

1. Зайняти сидяче положення, заплющити очі і розслабитися. Потім потрібно великим пальцем лівої руки затиснути ліву ніздрю, зробити вдих однієї правої. Видих робиться через ліву ніздрю, права затискається безіменним пальцем. Подібна вправа заспокоює нерви, але краще робити протягом дня, а не перед сном.
2. Стоячи на свіжому повітрі, робити повільний вдих, піднімаючи у своїй ключиці. Видих теж повільний, у своїй грудна клітина тягнеться вниз.
3. Прийняти сидяче положення, випрямити спину і зробити повільний вдих. У цьому подумки зупиняти погляд на ділянках тіла (починаючи з кінчиків пальців ніг до грудної клітини), затримуючись кожному 3 вдиху.
4. Заспокоює і приводить нерви до норми стандартна дихальна вправа: повільні вдихи-видихи, вважаючи при цьому до десяти.

Розслаблення за допомогою дихальних вправ часто запобігає нервовому зриву, що насувається, а також стає профілактикою для зміцнення нервової системи.

Гартування

Цей спосіб полягає в регулярному впливі на організм фізичних факторів. При виборі методу важлива послідовність загартовування. Загартувати організм можна за допомогою:

1. Початківцям підійде контрастний душ: поперемінне обливання теплою та прохолодною водою. З кожною процедурою знижують температуру води так, щоб уже на 5-8 разів стала холодною. Таким чином, на підсумкових процедурах, що гартується, обливає тіло то теплою, то крижаною водою, за рахунок чого і створюється контраст.
2. Наступним етапом буде обливання холодною водою. Щоб загартувати організм людині, яка постійно практикує контрастний душ, потрібно щоразу збільшувати тривалість обливання холодним потоком на 10 секунд.
3. Тим, кому не підходить гартування за допомогою води, використовують дозований вплив ультрафіолету. Влітку це щоденне перебування на сонці по 12-15 хвилин, взимку – відвідування солярію. При цьому важливо знати міру, інакше виникає ризик нашкодити здоров'ю.

Людина, що регулярно гартує організм, зміцнює і нервову систему.

Правильне харчування

Дотримання основ правильного харчування корисно також для структур людського організму. До продуктів, що зміцнюють нервову систему, відносяться:

• Свіжі овочі, фрукти та ягоди - природне джерело вітамінів та мінералів, клітковини. Вживання цих продуктів покращує настрій, оскільки нормалізує роботу нервової системи.
• Натуральні джерела білка. До них відносяться м'ясо та птиця, молочні та кисломолочні продукти, яйця, риба та морепродукти, які впливають на збільшення рефлексів та покращення пам'яті.
• Джерела корисних жирів. До них відносяться горіхи та насіння, оливкова олія, деякі види риби. Вживання цих продуктів підвищує емоційну стійкість.
• Джерела корисних вуглеводів. Це насамперед злакові та бобові культури. Корисні вуглеводи – це головне енергетичне джерело для мозкових клітин. При нестачі злакових людина відчуває слабкість, апатію, з'являється стомлюваність та головний біль.
  Кількість та баланс вуглеводних, білкових та жирових джерел протягом дня відповідають індивідуальним особливостям людини.

Режим дня

Дотримання режиму- головний аспект для людини, який поставив питання, як зберегти здорову нервову систему. Щоденний сон не менше восьми годин на добу, відновлює організм та зміцнює нервову систему людини. Недостатня кількість сну вкрай негативно впливає на психіку. Людина, що у стані постійного недосипання, схильний до стресових ситуацій, оскільки емоційний стан стає нестійким.

Народні засоби зміцнити нервову систему

Для зміцнення нервової системи народними засобами використовують рецепти, перевірені століттями:

• Чай із материнки, завареної за смаком, допоможе зняти нервове напруження.
• Трав'яний настій із листя малини та ожини (3 ст. л. на 0,5 л води) допоможе забути про перенесений стрес.
• М'ятний чай із часточкою лимона підбадьорить.
• Настій первоцвіту (4 ст.л. на 0,5л води) допоможе прокинутися.

Таким чином, трави підходять для зміцнення нервової системи, тому що є природними компонентами, і не несуть шкоди. Однак, при лікуванні народними засобами, деякі види рослин викликають алергії, тому перед вживанням краще проконсультуватися з лікарем.

Ми настільки звикли довіряти своє здоров'я медикаментам, що сама думка про можливість зміцнити нерви та психіку без таблеток здається якоюсь бунтарською. Це має бути щось, що викликає нерозуміння у знайомих, як захопитися хіромантією або лікуватися у бабки-ворожки. Все від того, що в голові середнього обивателя щільно засіли дві стереотипні області: медицина і навколомедицина.

Медицина – це добре: люди у білих халатах, кожен із яких мінімум 6 років провів у престижному виші. Лабораторії, наукові дослідження, складна техніка та головне – контроль. Лікарю краще поберегти твоє здоров'я, інакше у нього будуть проблеми із законом. Те ж саме можна сказати про виробників ліків та аптекарів, які ці ліки продають. Так, лікарі іноді помиляються, але якщо це трапляється з такими фахівцями своєї справи, то як часто повинні помилятися «лікарі» з нетрадиційних? Весь час?

Медикаменти – це милиці, яких ми звикли настільки, що вважаємо їх продовженням власних ніг. Але більшість історії людство вміло обходитися без них.

Околомедицина – це складніше. Багато позитивних прикладівсамолікування, як і лікування нетрадиційними засобами, до багатьох з яких доказова медицина ставиться дуже прихильно. Але ще більше прикладів лякаючих, пов'язаних із фанатизмом, оманами та летальними наслідками: гомеопатія, саєнтологія – «ось це все». І головний аргумент – доведений ефект плацебо. Якщо переконати людину в тому, що їй стане краще, це обов'язково станеться. Як же не розцвісти на такому благодатному ґрунті шарлатанству всіх мастей і як тут не загубитися?

Шлях, який ми рекомендуємо, досить простий, в ньому немає нічого шарлатанського і плацебо-орієнтованого, вся справа в підході. Якщо повернутись до порівняння медикаментів з милицями, їхня користь очевидна лише в тому випадку, коли у вас зламані ноги. Якщо з ногами все в нормі, милиці-медикаменти не потрібні, більш того, ви можете без них підтримувати і зберігати норму. Медикаменти – це крайній випадок, вам треба навчитися не доводити себе до крайнощів.

Як же зміцнити нерви та психіку без таблеток? Ми пропонуємо записатися на акторські курси! Творче самовираження, розслаблюючі техніки та правильне дихання – ось запорука міцних нервів. Викладачі студії «Бенефіс» розповідають, якими методами боротьби зі стресом ви можете скористатися вже сьогодні.

Розосереджуйте увагу

Постійне прокручування у голові неприємних ситуацій, особливо тих, що ще не відбулися, – справжнє випробування для психіки. Ви нікуди не подінетесь від негативу в реальному житті, від цього неможливо втекти, але можна прожити ситуацію один раз замість ста. Ось буддійська притча:

«Одного разу два ченці, яким суворо заборонено було торкатися жінок, зустріли молоду дівчину біля річки. Дівчині потрібно було перейти на інший берег, але течія була надто сильною, і вона звернулася до ченців за допомогою. Один із ченців посадив її на спину і переніс через річку, після чого дівчина, подякувавши, пішла своєю дорогою. Весь день, що залишився, другий монах не вимовляв ні слова, але надвечір не витримав і сказав:

Ти ж знаєш, що нам заборонено торкатися жінок! Чому ти порушив заборону та переніс її через річку?

Перший чернець відповів:

Я ніс її на спині лише 10 хвилин. Ти несеш її весь решту дня.»

Не концентруйтеся на минулому, хоч би яким важливим воно було, розподіляйте увагу. Те, що відбувається навколо вас зараз, важливіше за те, що вже сталося.

Не стримуйте емоції

Стримуватися нас вчать із дитинства: не можна кричати, бігати, голосно сміятися чи плакати. Всі навколо тільки й роблять, що «шикають» і докірливо дивляться. Дитина звикає тримати у собі бажання, почуття, боротися із собою, постійно обмежувати себе у самовираженні. Ця звичка перетворюється на доросле життя, людина стає носієм сотні різних масок. Сховати справжнє обличчя здається нормальним та правильним.

І все було б добре, але емоції не зникають від того, що їх тримають усередині. Стримування – шлях, що веде психозу. Це не означає, що можна дозволяти собі все, що спаде на думку, тому що крайності завжди згубні, але потенціал емоції, що виникає, обов'язково повинен бути реалізований. Попри стереотипи, це можна робити чемно, коректно, етично. Просто будьте чесні, знаходите способи виражати те, що відчуваєте, а не ховати себе сьогодення за вигаданим чином.

Зміцнюйте самооцінку

Найменше нервують впевнені в собі люди, ми знаємо про це, наприклад, за висловом "на злодії шапка горить". Це означає, що той, хто відчуває за собою провину, буде сам себе видавати поведінкою. Але комплекси - дуже хитрий предмет, як висловився б відомий герой мультфільму. Вони змушують людину відчувати провину навіть там, де її немає і ніколи не було. Закомплексованій людині здається, що всі навколо неї оцінюють, що від неї чогось чекають, що є планка відповідності, до якої вона постійно не дотягує. Така людина боїться, що її зневажають, що з неї сміються. Цей страх не менший, ніж страх злодія перед викриттям. Нервова напруга – природний супутник таких людей.

Зміцнюйте фізичне здоров'я

Не обов'язково бути спортсменом, щодня відвідувати зал чи пробігати марафон на одному подиху. Фізична активність повинна бути такою, яка необхідна вашому організму для здорового функціонування. До чого тут нерви? Нервова система - така сама сукупність органів, як і будь-яка інша. Як і весь організм, вона потребує:

• у оновленні клітин;
• у насиченні киснем та поживними речовинами;
• у захисті від впливу шкідливих факторів, таких як токсини, віруси, процеси старіння тощо.

Це означає, що на неї безпосередньо впливають харчування, кровообіг і стан імунної системи, які взаємопов'язані ще й між собою.

Другий фактор – психологічний. Ніхто не хоче бути товстим або надто худим, усім діють на нерви хвороби, слабкості, недоліки зовнішнього вигляду. Слабке здоров'я сприяє розвитку комплексів, про які ми писали вище. Психологічна установка «я – хворий» як би ставить людину нижче за інших і змушує переживати різницю.

Медитуйте

Медитація – це не езотерична практика, У ній немає нічого чарівного чи релігійного, ставтеся до неї як до вправи для зміцнення нервів. Суть та складність медитації полягає у «заспокоєнні» діяльності розуму. Якщо ви прислухаєтеся до того, що відбувається у вашій голові, швидко зрозумієте, що думки створюють у ній справжній хаос. Майстри медитації порівнюють увагу з мавпою, яка стрибає з гілки на гілку, де гілка – це новий об'єкт уваги. Медитуючи, людина дресирує цю «мавпу» таким чином, щоб вона концентрувалася на чомусь одному або ні на чому взагалі. Останній варіант - це свого роду дзеркало: все, що відбувається навколо вас, відображається у свідомості, але не взаємодіє з ним, не викликає думок, не краде увагу.

Домагайтесь свого

І знову йдеться про самооцінку та комплекси. Вірний спосіб отримати нервовий розлад - постійно відчувати незадоволеність собою та своїм життям. Коли на вас зривають злість, чи то начальник, старший брат чи кохана людина, ви відразу ставите йому на вигляд реальну причину зриву: «Я розумію, що тебе покинула дівчина, і в тебе немає настрою, але до чого тут Я?». Однак те, що очевидно в інших, у своєму характері помітити не так просто.

Тримайте цей факт у голові - чим менше ви відповідаєте власним очікуванням, тим сильніше нервуєте, тим більше розхитується ваша нервова система.

Але ж не можна жити життям, у якому вас не кидають дівчата, не звільняють із роботи, не виписують штрафи за паркування та інше. Негатив дістане вас навіть у скляній кулі, таке життя, немає жодного сенсу з цим боротися. Важливо швидко усувати наслідки негативних подій.

• Кинула дівчина? Не страждайте, шукайте нових знайомств.
• Втратили роботу? Наперед на співбесіди.
• Чи не домоглися запланованого? Просто починайте наново.

Оточіть себе позитивним спілкуванням

Одна людина може викликати в іншого весь спектр емоцій: від кохання до ненависті. При цьому людина - не вивіска на стовпі, яка завжди однаково вас дратує, вона різна, і багато залежатиме від того, якими емоціями ділитеся з ним ви самі. Не всі розглядають негатив у спілкуванні як проблему. Для багатьох це щось подібне до втоми від робочого процесу – неминуче зло. Але чи так воно неминуче для вас? Що, якщо є засоби скоротити стрес за рахунок скасування небажаних контактів? Якщо так, то, зробивши це, ви перестанете витрачати дорогоцінну психічну енергію в порожнечу, перестанете виснажувати себе.

Займайтеся творчістю

Творче хобі добре тим, що може поєднати у собі все, написане вище. Це і позитивне спілкування, і реалізація цілей (творчих, але це також цілі), і спосіб висловити емоції, і тренінг на фіксацію уваги. Все тому, що творчість - це маленька модель життя, в якій ви можете максимально себе відпустити без ризику, що вас неправильно зрозуміють, або щось погане. Ідеальне творче хобі – театр, де кожен може зміцнити нервову систему та психіку народними засобами, без вітамінів та ліків.

Навчіться усвідомлювати свій емоційний стан

Уважності до стану розуму вчить медитація, але це вправа, яку ви робите в домашніх умовах. В життєвої ситуації, наприклад, у діалозі з кимось не дуже доброзичливим, помедитувати у вас не вийде, а емоції точно битимуть через край. Щоб не заробити нервовий зрив, увімкніть режим «спостереження з боку». Тобто, окрім участі у розмові, намагайтеся оцінювати її від третьої особи. Так ви розумітимете, коли вас несе, коли слід пригальмувати і т.д.

Частіше смійтеся та жартуйте

Гумор – найкращий антидепресант, він допомагає покращити настрій, відновлює позитивну атмосферу. Люди, здатні на самоіронію, майже не страждають на нервову напругу, тому що сміються над собою від душі, там, де інші скрегочуть зубами. Гумор – це альтернатива почуттю сорому, злості на самого себе, досади та незадоволеності. Розвинути вміння тонко жартувати, в т. ч. і над собою, можна за допомогою гарної літератури та театру. Сучасні «гумористичні» шоу мають мало спільного зі справжньою іронією та сатирою, їхнє завдання – розсмішити маси. А щоб оцінити справжню дотепність, потрібний відповідний рівень інтелекту.

Дотримуватися всіх цих порад Ви зможете на театральних курсах студії «Бенефіс»! Наші заняття допомагають розкріпачитися, перестати стримувати свої емоції та соромитись їх. Набагато простіше зробити це, втілюючись у певні персонажі. На уроках завжди панує дружня атмосфера, ми підтримуємо один одного, разом розвиваємось і боремося зі своїми страхами (наприклад, зі страхом публічних виступів). Прокачати почуття гумору можна на спеціальних курсах стенд-апу.

Здоров'я вегетативної нервової системи визначає нормальне функціонування всіх систем організму. Прибічники психосоматичної теорії переконані, що стреси з приводу неминуче знижують локальний імунітет різних органів, що у більшості випадків провокує захворювання. Є безліч способів відновити та зміцнити психічне здоров'я як дорослим, так і дітям. Це може бути терапія у фахівців, прийом лікарських та фітопрепаратів. Не останню роль зміцненні нервової системи грає і спосіб життя.

Переносність стресів дорослими та дітьми

Дитина народжується із незрілою нервовою системою. Найінтенсивніше її розвиток відбувається у перші роки життя. Саме нервова система допомагає дитині нормально адаптуватися до навколишнього світу.

Основні відмінності у переносимості стресових ситуацій у дитини та дорослої:

1. 1. Перші місяці життя у малюків формується довіра до навколишнього світу, основою якого є стосунки з батьками. Тому всі заклики – крик, сльози, плач – не повинні залишатися без відповіді та допомоги дорослих. Діти не плачуть просто так, тільки коли їм погано. Батькам важливо це знати і ставитися до істериків та капризів дитини з розумінням.
2. 2. Діти не самостійні. Їхній мозок ще не працює таким чином, щоб вони були здатні придумати алгоритм вирішення проблеми. Їм для цього потрібна участь дорослих.
3. 3. Через небагатий життєвий досвід діти набагато вразливіші. Подія або факт, який здається дорослим дрібницею, є серйозною проблемою. Щоб допомогти дитині впоратися зі стресом, потрібно дивитися на ситуацію з позиції його світогляду.
4. 4. Способи відновлення після перенесеного стресу також різняться. Здоровий спосіб життя та сон вважаються загальним фактором, що зміцнює нервову систему. Але психолог, психотерапевт, хобі, розваги дітям до віку не допоможуть. Увага та любов батьків – головне, що їм потрібна черга, щоб їхня психіка була здорова.
5. 5. Багато подій відбуваються з малюками вперше, тому для них це щось нове та невідоме. Навіть якщо емоції позитивні, все одно події супроводжуються переживаннями.

Способи зміцнення нервової системи та психіки

Щоб зміцнити нервову систему як дорослої, так і дитини, потрібно враховувати:

• вроджені особливості особистості – темперамент;
• поточний стан психічного здоров'я;
• вік та статеву приналежність;
• можливості та умови життя.

Більшість ефективних способівНескладно реалізувати в домашніх умовах, якщо не йдеться про серйозні психічні розлади.

Спосіб життя

Здоровий спосіб життя людини – найкраща профілактика, яка допоможе стійко переносити всі емоційні потрясіння без ліків. Головні його складові:

1. 1. Здоровий сон. Організму просто необхідно відновлюватися та відпочивати, а це відбувається під час сну. Маленькі діти, у яких нестабільний режим сну, відрізняються більшою вразливістю та нервозністю.
2. 2. Повноцінне харчування. Трансжири, цукор, кофеїн та спирт пригнічують нервову систему. Раціон людини повинен складатися з великої кількості овочів, фруктів, горіхів, круп, нежирного м'яса, риби, морепродуктів, яєць та кисломолочних продуктів. Харчування дитини має бути багате повільними вуглеводами та білками, тому що вона багато рухається і швидко росте. Саме такий набір продуктів сприятливо впливає на фізіологію та психіку. Звичка правильно та збалансовано харчуватися вбереже від поширеного психічного розладу – харчової залежності.
3. 3. Регулярні фізичні вправи, що підходять за станом здоров'я та темпераментом. Заспокоїти нерви допоможуть йога, дихальна гімнастика.
4. 4. Релакс-процедури – можна прийняти теплу ванну з аромамаслами та травами, зробити масаж тіла та окремих його частин.
5. 5. Загартовування – ці процедури допоможуть зміцнити ЦНС та фізичне здоров'я.

Режим дня, правильне харчування, масаж, фізична активність та позитивні емоції – головні способи зміцнення нервової системи дитини.

Аптечні препарати

Відновити вегетативну нервову систему та покращити її стан крім збалансованого харчування допоможуть вітаміни:

• А, С - зміцнюють нервові клітини та загалом імунну систему;
• Е - допомагає справлятися зі втомою, робить організм витривалішим;
• групи В - зменшують нервозність і сприяють концентрації уваги, В6 зміцнює нервову систему дітей, допомагає при безсонні, В12 позбавляє нудьги;
• D – підвищує життєвий тонус і сприятливо впливає на настрій.

Приймати можна вітаміни одного виду чи їх комплексні склади.

Для боротьби з психічними розладами та зміцнення нервової системи застосовують лікарські препарати. Краще віддавати перевагу засобам рослинного походження. Вони вибираються в залежності від цілей та ступеня тяжкості стану хворого. Найбільш популярні: Персен Форте, Волокордін, Афобазол.

Усі препарати можна приймати лише за призначенням лікаря після комплексного обстеження. У разі індивідуального підбору вони можуть вилікувати розлад.

Народна медицина

Зміцнити нервову систему та психіку можна за допомогою народних засобів:

1. 1. Відвар картоплі, звареної у шкірці. Засіб сприятливо впливає на серцево-судинну систему та заспокоює нерви. Саме в ньому є найбільший вміст важливого мікроелемента - калію.
2. 2. Відвари трав: меліси, ромашки, золототисячника, м'яти, полину, лаванди, собачої кропиви. Рецепт приготування: чайну ложку сушеної трави або суміші кількох трав заливають окропом та настоюють на водяній бані 10 хвилин. Після цього дають охолонути і настояться і приймають або по 2 столові ложки тричі на день, або додають у цій кількості в чай.
3. 3. Калина. Ягоду перетерти з цукром, дати настоятися кілька днів і з'їдати по 3 столові ложки на день. Можна приготувати відвар із ягід і пити по склянці щодня.
4. 4. Ванни з додаванням ефірних олій хвойних та цитрусових. Можна зробити відвар із шишок та голок будь-якого хвойного дерева та додавати його у ванну.

Народні засоби не дадуть ефекту у разі захворювань психіки. Але вони зміцнять нервову систему людини, якщо цих патологій немає.

Спочатку треба розпізнати приводи для занепокоєння. За доктором Курпатовим, причина депресій - тривожність. Він називає 3 основні фактори та дієві техніки, за допомогою яких можна позбутися проблеми:

1. 1. Трагічні події. Психотерапевт закликає дотримуватися головного правила - думати про живих, тобто про себе, адже саме людина, яка пережила катастрофу та втрати, залишилася жити за непростих обставин. Відчай і депресія - не найкраща пам'ять про близьких, що пішли, і тягар для тих, хто залишився живим. Людина повинна прийняти ситуацію і замість того, щоб страждати та кричати про несправедливість, згадати те, що в неї залишилося і будувати далі своє життя. Прийом, який пропонує Андрій Курпатов: людина має уявити, що вона сама загинула, і відповісти собі чесно на запитання: "Я хотів би, щоб мої близькі так страждали замість того, щоб жити далі і згадувати мене з любов'ю?"
2. 2. Низка щоденних проблем. Це можуть бути проблеми взаємовідносин із близькими, невдачі на роботі, напружене матеріальне становище, хвороби. Необхідно визнати, що ці проблеми не настільки значущі, наскільки людина собі уявляє, і замість перебільшення їх масштабів зменшувати їх. Ефективний прийом- Замінити думки "моє життя нічого не варте" на "мої труднощі нічого не варті".
3. 3. Проблема вибору. Людині властиво тривожиться, вибираючи між професіями чи способами заробітку, вирішуючи: діяти чи ні, говорити чи мовчати. В даному випадку важливо навчитися переключатися на інші сфери: якщо не щастить у кар'єрі – зайнята особистим життям і навпаки. Важливо під час концентрації уваги на складному виборі не пропустити інших можливостей, які надає життя.

Далі слід позбавлятися депресивних думок. З'ясувавши корінь тривожності та подивившись на нього інакше, можна подолати саму депресію. Лікар стверджує, що песимістичне мислення "все погано" - втеча від реального життя і дуже зручна позиція для тих, хто не бажає діяти, тобто для людей, які залишаються у своїй зоні комфорту. Згодом це переходить у звичку, а з нею боротися дуже важко. Людині важливо не вірити собі у депресивному стані, адже це не її думки, а сама депресія. Ефективна техніка: записати свої думки, розбивши їх на теми "про навколишній світ", "про майбутнє" та "про себе" та аналізувати їх. Відповідь на питання "це справді погано?" допоможе усвідомити необ'єктивність судження "все погано".

Ніколи не можна шкодувати.Бажання, щоб пошкодували – природне, але воно приносить страждання, що ведуть до психічних розладів. Людина повинна проаналізувати все, що має - фізичні дані, розумові, сім'я, гроші на найнеобхідніше і визнати, що цього достатньо, щоб бути щасливим.

Зайнятість - найефективніші ліки від тривожних та негативних думок. Потрібно організуватись: скласти короткострокові та довгострокові плани, розписати час на кожен день. Ефективним буде заняття чимось нетиповим для себе: можна купити домашню квітку, погодувати дворових котів, забратися в квартирі і т. д. підтягнуте тіло, смачна їжа тощо. Важливо хвалити себе за кожну дрібницю.

Відчуваючи провину, людина чисто обманює себе. Від цього нікому легше не стає, а вчинок, через який відбувається самобичування, при детальному аналізі бачиться не таким і страшним. При невдоволенні вчинками оточуючих рекомендується висловлювати свої думки у максимально коректній формі, але в жодному разі не залишати агресію у собі.

Зміцнити нервову систему допомагають позитивні емоції. Вміння знаходити їх джерела необхідно кожній людині. Якщо виникають сумніви щодо психічного здоров'я або просто важко впоратися із ситуацією самостійно – рекомендується звернутися до психолога чи психотерапевта.

Колись нам здавалося, що у нас не нерви, а канати, і нам усе було байдуже. Ми мало спали, тому що вночі краще працювалося, багато курили, рідко згадували про відпочинок, а напруга, що накопичилася, знімали алкоголем.

Згодом усе змінилося: пропав сон, погіршилася, ми стали дратівливими та агресивними. «Нерви ні до біса», - виправдовуємося ми.

Зовсім як у анекдоті: сидить чоловік у барі, п'є пиво, як раптом забігає якийсь хлопець і несамовитим голосом кричить: «Леха, там у твоєї дружини сумку вкрали, поки ти тут сидиш!». Чоловік зривається з місця, біжить надвір – і з ходу потрапляє під машину. Опритомнів він у реанімації, лежить і думає: «Нерви зовсім ні до біса! Я ж не Леха, а Вася, і дружини ж у мене зроду не було».

Навколишні теж немовби змовилися: нам здається, що вони так і шукають привід нас дозволити. Крім дрібних неприємностей, іноді ми переживаємо серйозні, але як їм протистояти, ми не знаємо. І ось наші сталеві колись нерви стали схожі на оголені електричні дроти, ми вибухаємо, кричимо та влаштовуємо істерики з приводу та без приводу. На нас з побоюванням дивляться близькі і намагаються зайвий раз не турбувати, щоби не потрапити під роздачу. Але насамперед страждаємо ми самі. Адже, як стверджують лікарі, всі хвороби від нервів.

"Не треба мені робити нерви, їх є кому псувати", - кажуть одесити.

Чи відновлюються нервові клітини?

Вперше про те, що нервові клітини не відновлюються, 1928 р. заявив авторитетний іспанський учений Сантьяго Рамон-і-Кахалем. І думка, що нейрони утворюються виключно в ембріональному періоді розвитку людини, а після народження лише витрачаються, існувало до 60-х років минулого століття. Фраза «Нервові клітини не відновлюються» ще недавно була дуже популярною. Багато людей по-старому продовжують стверджувати це і зараз.

Переконання, що нейрони руйнуються, і страх, що їхній запас може вичерпатися, послужили і добру службу: люди намагалися зайвий раз не нервувати, адже нікому не хотілося в недалекому майбутньому стати неврастеником.

І ось 1962 р. досвідченим шляхом було доведено, що нейрогенез – освіту нових нервових клітин успішно відбувається у мозку дорослих тварин. А в 1998 р. вчені встановили, що нервові клітини в людському мозку також мають здатність до відновлення.

Ще одна хороша новина: сучасний німецький нейробіолог Г. Хютер стверджує, що відновлення нейронів відбувається у будь-якому віці, як у молодому, так і в старечому. Швидкість появи нових нервових клітин може досягати 700 нейронів на день. Тільки у 70-річної людини це відбувається вчетверо повільніше, ніж у 20-річного.

У числі головних ворогів, що руйнують нервові клітини. Стреси не тільки руйнують наявні клітини – вони пригнічують здатність до регенерації. Такі ж деякі хімічні речовини і високі дози радіації.

Канадські колеги Г. Хютера обстежили черниць-довгожительок на магнітно-резонансному томографі та встановили, що їхній мозок працює чудово, а будь-яких проявів старечого у них відсутні. Вчені дійшли висновку, що утворенню нових нервових клітин та поліпшенню провідності нервових імпульсів сприяли спосіб життя та позитивне мислення черниць: їхня активна позиція та прагнення змінити світ на краще.

Сам же Г. Хютер зробив висновок, що благотворно впливають на нейрогенез доброзичливе ставлення до людей, розуміння - хоча б свого власного, вміння організувати своє життя, здатність , смак до життя, неминуще бажання вчитися і пізнавати нове. І, на його думку, ніщо так не стимулює утворення нейронів як знайдене вирішення проблеми.

Як зміцнити нерви

1. Висипатися

Для нервової системи необхідний міцний. Сказати легко, але що робити, якщо він не солодкий та безтурботний, як у дитинстві, а важкий та уривчастий? І головне, засипання стає проблемою. Це не дають зробити неспокійні думки, як скалки, що засіли в голові. Тіло не розслаблене, а напружене, як струна. І тільки під ранок нарешті вдається заснути, але вже час вставати. І так кожного дня.

Щоб заснути, деякі люди починають приймати мелатонін– гормон сну. Але він їм або не допомагає взагалі або допомагає слабо. Справа в тому що людський організмйого виробляє достатньо. Мелатонін починає вироблятися в сутінки, досягає максимуму з 12 ночі до 4-ї ранку, і на світанку його рівень у крові падає. Дефіцит мелатоніну можуть відчувати мешканці північних регіонівпід час білих ночей, люди-«сови», що працюють ночами, або ті, хто спить при світлі або з увімкненим телевізором. Для них додатковий прийом мелатоніну – можливість позбутися безсоння. Мелатонін нешкідливий і викликає звикання.

У багатьох людей проблема зі сном виникає не через нестачу мелатоніну, а через . Психологічні стреси, надмірні фізичні навантаження, велика кількість випитих напоїв, що містять кофеїн, перегляд новин перед сном, сидіння до півночі в інтернеті перевантажують нервову систему, яка зрештою «розбовтується».

Фахівці кажуть, що різке збільшення чи, навпаки, збільшення калорій також негативно впливає на психічну саморегуляцію.

Можна спробувати розслабитись за допомогою аутотренінгу. Його суть у тому, що ми вимовляємо певні фрази, які мають заспокоїти тривожні думки, розслабити м'язи, зняти нервову напругу. Фрази наступні (або подібні до них):

• Мені зручно і добре, я почуваюся легко, моє тіло розслаблене.
• Моя права рукапоступово наповнюється теплом.
• Тепер наповнюється теплом моя ліва рука.
• Обидві руки важчають.
• Наповнюється теплом моя права нога.
• Тепер теплом наповнюється моя ліва нога.
• Мої ноги важчають.
• На моє тіло розливається приємне тепло, тіло важчає.
• Мені добре та спокійно.

Якщо не допомагає ні своєчасно вимикання моніторів, ні режиму дня, ні аутотренінгу (багатьом складно сконцентруватися і переконати себе), можна звернутися до ще двох способів засинання.

Перший – це заспокійливі трави: валеріана та собача кропива, які приймають безпосередньо перед сном. (Існує думка, що собача кропива не варто приймати чоловікам, оскільки він знижує потенцію.)

Другий – це препарати магнію. Наприклад, Магне В6. Магній розслаблює м'язові волокна, знижує збудливість центральної нервової системи, це мінерал-антистрес. Вітамін В6, що міститься в препараті, необхідний для нормального функціонування нервової системи та профілактики безсоння. Важливо не забути прийняти Магне В6 перед сном. А ще краще - за півгодини до прийому магнію препарату випити заспокійливий трав'яний збір.

Полегшує засипання та гліцин- Амінокислота, яка практично не має протипоказань. Гліцин знижує психоемоційну напругу, нормалізує сон, покращує настрій та підвищує розумову працездатність.

2. Давати їжу розуму

Нервова система потребує вітамінів і мінералів, але ми не отримуємо їх у достатній кількості з їжі. По-перше, тому, що харчування більшості людей важко назвати збалансованим. По-друге, через проблеми зі шлунково-кишковим трактом, які є у більшості дорослих людей, вітаміни та мінерали не засвоюються з їжі потрібній кількості. Тому щоб організм, у тому числі нервова система, функціонував нормально, варто приймати їх додатково. Аптечні вітамінні препарати містять профілактичні дози.

Які продукти сприяють посиленню нейрогенезу?

Какао. У ньому міститься теобромін, що активізує . Завдяки йому покращується пам'ять, збільшується швидкість обробки інформації.

Шпинат та ягодизокрема вишня, чорна смородина, темний виноград. Людський мозокпронизаний капілярами, згодом вони зношуються, кровопостачання мозку порушується, й у ньому відбуваються незворотні зміни. Робота нервової системи також порушується. Ягоди та шпинат містять флавоноїди, що підвищують еластичність кровоносних судин і зменшують ламкість капілярів, таким чином попереджаючи їх склеротичне ураження.

Куркума. Куркумін, що міститься в цій спеції, попереджає руйнування дофаміну - гормону задоволення, брак якого призводить до депресії та тривожних розладів.

Зелений чай. Катехін, що міститься в ньому, нейтралізує токсини, що надають руйнівну дію на нервові клітини.

Риб'ячий жир. Уповільнює руйнування нервових клітин та покращує роботу мозку.

Червоне м'ясо та м'ясо птиці. Карнозин, що міститься в нежирному м'ясі, діє як антиоксидант: він знижує негативну дію вільних радикалів, зміцнює клітинні мембрани, підвищує розумову працездатність та покращує пам'ять. Карнозин використовують під час лікування хвороби Альцгеймера.

Гінкго. Екстракт із плодів та листя цього дерева використовується для лікування порушення мозкового кровообігу, він має судинорозширювальну дію та покращує постачання головного мозку киснем.

Наш мозок, отже, і нервові клітини, любить продукти, що містять фосфор, магній, калій, кальцій, залізо, йод. Тому в нашому раціоні мають бути риба, яйця, банани, полуниця, помідори, горіхи, молочні продукти та зелень.

3. Втікати від неврозу

Виявляється, що позитивний впливна утворення нових нервових клітин надають біг та фізичні навантаження загалом. Згідно з численними дослідженнями, вони - найсильніший і найвідмовніший спосіб прискорити нейрогенез і поліпшити розумові здібності.

Американські вчені, які вивчають це питання, дійшли висновку, що біг стимулює не тільки нейрогенез, а й ангіогенез – процес утворення нових кровоносних судин у мозковій тканині, завдяки чому зберігається обсяг мозкової тканини, який у людей, що ведуть малорухливий спосіб життя, з віком зменшується .

Таким чином, біг – це чудовий спосіб поліпшити роботу мозку. Вчені вважають, що при лікуванні неврозів та депресій фізичні вправи на свіжому повітрі, у тому числі біг підтюпцем, ефективні не менше антидепресантів.

4. Приймати заспокійливі трав'яні та сольові ванни

Їх рекомендують приймати двічі-тричі на тиждень протягом 15-25 хвилин за годину до їди або через 2 години після неї. Для заспокійливої ​​ванни беруть 300 г солі, розчиняють її у гарячій воді, а потім виливають у ванну з теплою водою. Сюди ж можна додати відвар із заспокійливих трав. Збори їх продаються в аптеці. Якщо немає бажання возитися з відварами, у ванну додаємо кілька крапель ароматичних олій, що заспокоюють нервову систему. Це масло грейпфрута, жасмину, гвоздики, бергамоту, сандалового дерева, пачулі.

(Перш ніж робити сольову ванну, варто поцікавитися відсутністю у себе протипоказань.)

5. Ставитися до життя філософськи

Наша нервова система - не бездонний колодязь, з якого ми можемо без кінця черпати енергію, не даючи собі можливості її заповнити, відновитися. За бездумного ставлення до неї вона виснажується і настає синдром емоційного вигоряння. Австрійський психотерапевт Альфрід Пангле назвав емоційне вигоряння «попелом після феєрверку». Його результат – дратівливість, розлад сну, підвищена тривожність, невроз, депресія.

Профілактика синдрому емоційного вигоряння полягає в розвантаженні нервової системи: ставимо, не висуваємо до себе підвищених вимог, не беремо на себе всю відповідальність, а намагаємося поділити повноваження з іншими. Не забуваємо відпочивати фізично: відключаємо телефон, їдемо на природу і хоча б на вихідні забуваємо про аврали і цейтноти.

Неврозами страждають і люди, чия увага зосереджена виключно на . Вони, як губка, вбирають у себе погані новини, і життя їм здається низкою неприємностей та небезпек. Вони живуть у постійному очікуванні на нещастя. Не дивно, що у них розхитані нерви.

Потрібно зрозуміти: більша частинапередбачуваних бід не станеться. Ми сто разів «вмираємо» від неприємностей, яких, можливо, ніколи не станеться. А якщо якісь із них і трапляться, то переживемо їх лише один раз. Багаторазово страждаючи, ми займаємося мазохізмом. Тому вирішуватимемо проблеми в міру їх надходження.

У сучасному житті людина протягом дня стикається з різними стресовими ситуаціями, переживає величезний спектр емоцій тощо. Все це негативно позначається на стані психіки, що в результаті може призвести до виникнення різних проблем з нервовою системою. Саме тому інформація, як зміцнити нерви та психіку, є актуальною та корисною. Знаючи, деякі прості правила, можна навчитися, легше переносити стрес та емоційну напругу.

Як зміцнити нервову систему та психіку?

Щоб покращити стан нервової системи, потрібно працювати у кількох напрямках. Існують деякі народні засоби, корисні поради, а також рекомендації щодо вживання вітамінів, які необхідні для організму

Як зміцнити психіку?

1. Фахівці рекомендують жити за принципом здорового егоцентризму. Необхідно насамперед любити себе, а вже потім прагнути допомагати іншим.
2. Вчіться критично думати, що дозволить розбиратися в суті проблеми і не переживати через дрібниці.
3. Стабільну роботу нервової системи забезпечує чотири показники: спокій, здоров'я, мир у сім'ї та гарна робота.
4. Вчіться мислити позитивно, не допускаючи негативу у своє життя.
5. Великий впливна нервову систему має здоровий сон.
6. Позбутися накопиченого за день негативу і допоможе медитація або йога. Регулярні тренування дарують позитивні емоції, бадьорість та заряд енергії.
7. Негативним чином психіку впливає алкоголь, кава, наркотичні речовини, нікотин тощо.

Багатьох цікавить тема як зміцнити психіку дитини. На стан нервової системи впливають різні переживання, які в сучасному світідіти більшою мірою отримують від комп'ютерних ігор та телевізора. Рекомендується мінімізувати контакт дитини із різними гаджетами.

Як зміцнити нерви та психіку вітамінами?

Для нормалізації роботи будь-якої системи в організмі потрібні корисні речовини. Отримувати їх найкраще із свіжих продуктів харчування. Розберемося, які вітаміни позитивно впливають на роботу нервової системи:

1. Вітамін А – сприяє уповільненню процесу старіння та зміцненню нервових клітин. Є він у яловичині, моркві та куразі.
2. Вітамін С – позитивно впливає як роботу нервової системи, а й у організму загалом. До раціону варто включити цитруси, диню, броколі, томати та ін.
3. Вітамін Е – допомагає боротися зі втомою. Є він у рослинній олії, горіхах та яйцях.
4. Вітаміни групи В – сприяє звільненню стресу, нервозності, безсоння, поганого настрою та інших проблем. Рекомендується включити в меню каші, молочні продукти, банани, печінку, морепродукти, яловичину та яйця.
5. Вітамін D – допомагає позбавитися поганого настрою і навіть депресії. Отримати його з продуктів харчування неможливо, тому варто частіше гуляти сонцем.

Як зміцнити нерви та психіку народними засобами?

Ще з давніх-давен люди використовували різні трави, щоб заспокоїтися і позбутися безсоння, і т.п. Розглянемо кілька перевірених рецептів:

1. З'єднайте по 125 г кореня лепехи, квіток коров'яку та м'яти. Використовуючи кавомолку, подрібніть їх до борошна. Пару столових ложок збору залийте 2 ст. окропу і залиште в термосі на ніч настоятися. Вранці процідіть і вживайте по півсклянки 4 рази на день перед їдою.
2. У термос покладіть 4 ст. ложи золототисячника та залийте їх 4 ст. окропу. Залишіть на ніч настоятися. Вранці процідіть і пийте по півсклянки 4 рази на день.

Можна використовувати аромотерапію. Виберіть аромат, який подобається та допомагає розслабитися.