Ефект, що виникає при замаху на вашу самооцінку. Підвищена самооцінка - запорука невдачі? Роль низької самооцінки, її статус

Люди рідко вміють адекватно оцінювати себе і не розуміють, як боротися із заниженою самооцінкою і як визначити, наскільки оцінка самого себе правильна. Що таке самооцінка? Це досить складне питання і однозначної відповіді немає. Це якась сукупність факторів, кожен з яких робить свій внесок у те, що ми називаємо самооцінкою і почуттям власної гідності.

Як визначити занижену самооцінку у жінок, які ознаки та причини такого стану справ?

Так уже склалося, що багато жінок у нас отримують патріархальне виховання. Головний у будинку завжди чоловік, а жінка займає залежне становище.

Маленька дівчинка з дитинства звикає, що тато, дядько, брати, вони завжди мають рацію, і вона зобов'язана їх слухатися. Це накладає свій відбиток на майбутнє цієї дівчинки. Вона завжди почуватиметься винною і залежною, щоб вона не робила.

Як правило, у дорослому житті такі жінки намагаються бути непомітними. Вони скромно одягаються, ховають очі і не знають, як поводитися з чоловіками.

У поодиноких випадках їм вдається зробити кар'єру, але в особистому житті вони так само почуватимуться неповноцінними.

Жінки із заниженою самооцінкою не вміють приймати подарунки чи компліменти. Їм здається, що вони цього не варті, і вони вважають за краще втекти від підвищеної уваги.

Якщо ж стосунки з чоловіком все ж таки почнуться, все піде по колу. Жінка підлаштовуватиметься під вплив свого партнера і догоджатиме йому у всьому. Вона буде боятися, що якщо вона покаже свій істинний характер, буде сама собою, це не сподобається партнеру, і вона гратиме свою роль до кінця. Адже, на її думку, кохання - це жертовність та страждання.

Причиною різкого падіння самооцінки може стати розлучення з коханою людиною. Нерідко кинуті жінки звинувачують себе, що вони не втримали, не помітили і не впоралися. Як правило, у таких випадках низька самооцінка є сусідами з депресією, що посилює стан.

Кожній жінці необхідно знати, як боротися із заниженою самооцінкою. Це корисно всім жінок без винятку.

1. Для жінок дуже важливий їхній зовнішній вигляд. Так-так, не лише чоловіки люблять очима. Якщо жінці не подобається власне відображення у дзеркалі, то про яку самооцінку може йтися? Приведіть себе до ладу. Сходіть в салон краси і не йдіть звідти, поки ви не глянете на себе в дзеркало із захопленням.

2. Спідня білизна. Це те, що піднімає самооцінку миттю. Нехай воно дороге, але ж власне щастя дорожче.

3. Якщо з підбором спідньої білизни проблема через трохи попливли фігури, не біда. Білизна відкладіть убік та запишіться у фітнес зал. Струнка і підтягнута постать потрібна всім. Це привід похвалити себе і вкотре повертатися біля дзеркала.

4. Отримайте нові знання. У вас є права водія? А скільки іноземних мовви знаєте? Насправді не важливо, чому ви вчитиметеся, йозі або танцям живота, головне, щоб це вам подобалося.

5. Усміхайтеся. Навіть якщо сумно, особливо якщо сумно. Встаньте перед дзеркалом та посміхніться. Навіть якщо не хочеться, розтягніть губи на усмішку, і покажіть самі собі язик, або покривляйтеся. Вигляд сміливої самої себе корисний. Це підніме настрій та дасть сили боротися зі своєю самооцінкою далі.

6. Напишіть список своїх переваг. Причому крок за кроком, з поясненнями. Наприклад: «Я вмію малювати брови так, що Кім Кардашян обридалася від заздрощів, якби побачила це». Нехай це маленькі досягнення та переваги, але вони у вас є.

7. Якщо ваше оточення вас нескінченно критикує, то чи потрібне вам таке оточення? Хіба люди, які поважають людину, робитимуть їй боляче своїми причіпками? Скоротіть спілкування із цими критиканами до необхідного мінімуму.

8. Не порівнюйте себе з кимось іншим. Порівнюйте свої минулі здобутки з нинішніми. Адже ви навчилися чогось у цьому житті, просунулися у своїх успіхах, і це привід пишатися собою.

9. Допоможіть тому, хто потребує допомоги саме зараз. Піднесіть сумку бабусі, погодуйте кошеня, і їхнє «дякую» і вдячний погляд змусять вас відчути себе потрібною.

Як підняти жіночу самооцінку?

Занижена самооцінка у чоловіка

Ознаки заниженої самооцінки у чоловіків можуть бути по-різному. Часом чоловік замикається у собі, страждає від депресії, що може призвести до алкоголізму, агресії чи соціальної ізоляції.

Як і у випадках з жінками, чоловіки мають свої установки. Чоловік повинен бути сильним, сміливим, успішним і популярним у жінок. Якщо хоч в одному з цих «повинен» спостерігається провал, може посипатися решта. Одна осічка в ліжку руйнує кар'єру, сміливість і опускає самооцінку до нуля.

Інші чоловіки намагаються приховати свою низьку самооцінку зайвим доглядом за своїм зовнішнім виглядом. Вони виглядають чудово, але при цьому чуйно прислухаються, чи не сміється хтось за його спиною? Це отруює їм життя і псує стосунки з оточуючими.

Щоб підняти самооцінку чоловікові, треба постаратися. Як правило, чоловіки дуже вперті й рідко зізнаються, що мають проблеми з самооцінкою, хіба що зовсім придушить.

Першим кроком для чоловіка має бути визнання того факту, що має занижену самооцінку. Це вже крок до того, щоб її підняти. Добре, якщо поруч з таким чоловіком є жінка, яка розуміє, щоб підтримувати його і хвалити за успіхи. Якщо ж такої жінки поряд немає, доведеться справлятися самотужки.

1. Ідеальних чоловіків не існує, і не варто порівнювати себе з кимось. Природа кожного обдарувала різними талантами та здібностями. Якщо ви не вмієте робити сальто як Джекі Чан, то може ви геніально розповідаєте анекдоти?

2. Жінки при знайомстві дивляться на особу чоловіка лише 10 секунд. Якщо ви не писаний красень, переживати про це не варто, для більшості жінок чоловіча краса та правильність рис обличчя вторинна. Якщо ви хочете сподобатися жінці, походьте до спортзалу. У цьому випадку жінка захопиться вашою підтягнутою фігурою і забуде про неідеальне обличчя.

3. Хоч як крути, а чоловік має бути інтелектуально розвинений. Більше читайте, розвивайтеся та станьте профі у своїй справі. Насправді, вам вибачать незнання назви найдовшої річки у світі, якщо ви добре лагодите комп'ютери, чудово перекладаєте реферати або вмієте миттю знаходити потрібну інформацію.

4. Не лайте себе через невдачі. Ви могли не впоратися разів, два, але це не привід не намагатися пробувати знову. Більшість людей любить дивитися фільм після фільму, і тільки там видно, скільки дублів доводиться робити акторам, щоб все вийшло красиво. Адже вони профі та таланти, але й їм доводиться робити десятки, а то й сотні спроб.

5. Багато чоловіків хочуть все й одразу. Вони ставлять перед собою явно нездійсненні цілі, і, не досягнувши їх, впадають у зневіру. Це велика помилка. Так, непогано позначити головну мету, але слід розписати крок за кроком, як цієї мети досягти. Можливо, доведеться внести корективи в плани або йти іншим шляхом. Іноді впертість не дає зізнатися навіть самому собі, що десь у цьому плані закралася помилка. Знайдіть цю помилку і визнайте, що тут ви недопрацювали, перечитайте пункт №4 і знову в бій.

6. Хоч як дивно, але чоловіки дуже залежні від думки оточуючих. Якщо в компанії завівся морально сильна людина, він обов'язково вибере слабшого і підніматиме власну самооцінку за його рахунок. У такому колективі складно скинути з себе тягар вічного невдахи та «хлопчика для биття». Варіантів тут два: або відповісти на образи або піти. Але ж завжди втекти не можна. Необхідно налаштувати себе, зібрати всю хоробрість у кулак та поставити хама на місце. Це тільки вперше страшно, але якщо вічно ковтати образи, ні про яку самооцінку взагалі мови не може бути.

7. Слід морально підготуватися до самозахисту. Потренуйтеся перед дзеркалом, як ви стоїте, як дивитеся. Чи викликають ваша поза та погляд повагу? Самовпевненість має прозирати у всьому, у жестах, у розмові, і цього можна досягти тренуваннями. Візьміть собі за правило щодня хоча б по 10 хвилин говорити зі своїм відображенням. Можна уявити, що ви говорите зі своїм начальником або неприємною вам людиною. Висловіть йому все, що ви думаєте про нього. На перший погляд, це дурна витівка, але це тільки здається. Ви повинні бачити себе так, як вас бачать оточуючі. Згодом ви навчитеся триматися впевненіше.

8. Слідкуйте за своїм зовнішнім виглядом. Нечупари ніхто не любить і не поважає. Нехай ваш одяг не з дорогого бутика, але він має бути охайним. Сходіть до стиліста, а не просто до перукаря. І не сперечайтеся, стилісти потрібні чоловікам не менше, ніж жінкам. Навіть банальна зміна зачіски може кардинально змінити ваше життя.

9. Почніть шанувати себе. Люди, які дозволяють витирати себе ноги, що неспроможні викликати нічого, крім жалю. Більше того, своєю поведінкою вони самі провокують інших на агресію, і тільки сам чоловік може розірвати це коло.

Занижена самооцінка у чоловіків. Обговорення на каналі «Стіллавін та його друзі»

Занижена самооцінка у дитини, як з нею боротися

Низька самооцінка дорослих – це наслідки дитячих проблем. Людина не народжується із високою чи низькою самооцінкою, і це формується у дитинстві. Батьки можуть виховати невдаху, навіть не підозрюючи, яку травму вони завдають своїй дитині.

Дитина не повинна заслуговувати на любов батьків. Він повинен завжди знати, що батьки його люблять, хоч би яким він був.

Як правило, занижена самооцінка у дітей поширюється на все. Він не хоче вирішувати завдання, сісти на велосипед не через лінощі, а через страх не впоратися.

Такі діти не мають друзів. Вони часто плачуть, вередують і вважають себе потворами.

Якщо батьки помітили ознаки низької самооцінки у дитини, це привід бити на сполох. Чим раніше почати виправляти ситуацію, тим більше шансів отримує дитина на нормальне життя.

Як позбутися заниженої самооцінки у дитини, слід послухати поради психолога. Адже дитяча психологія дещо відрізняється від дорослої, і у них своє розуміння світу.

1. Дитина повинна знати, що батьки завжди її люблять. Навіть коли він порвав нові штани чи отримав двійку. Адже це дрібниця, яка не варта психічного здоров'я малюка. Це лише дитина, і вона тільки вчиться пізнавати світ. І щоб пізнати його, він повинен набити не одну гулю і порвати не одну пару штанів.

2. Навіть якщо дитина завинила, у жодному разі не можна говорити «Ти поганий». Замініть цю фразу на більш конкретну: "Ти вчинив погано". Тобто, критикувати треба провину, але не саму дитину. Адже діти не спеціально розбивають улюблену мамину чашку та потрапляють м'ячем у скло. Діти, та й дорослі теж часом бувають проблеми з координацією рухів.

3. Розмовляйте зі своєю дитиною. Дорослі часто зайняті і «відчепися» – це єдине, що чують діти. Адже вони мають мільйон запитань, і на підставі відповідей вони формують своє уявлення про життя. Вічні «не заважай» змушують дитину почуватися зайвим і непотрібним своїм батькам.

4. Не варто порівнювати свою дитину з кимось успішнішою. Комусь простіше дається математика, а комусь історія. Не можна бути талановитим у всьому. Звичайно, це не привід не вивчати складні предмети, але не варто акцентувати увагу на тому, що дитина не може за своєю природою досягти успіхів. Критика має бути продуктивною і не принижує ваше чадо. Згадайте, коли ви навчалися у школі, вам вдавалося все й одразу?

5. Дайте зрозуміти своїй дитині, що вона особистість, що вона унікальна, і їй не потрібно намагатися бути на когось схожим. Адже діти обирають собі кумирів не через їхню зовнішність чи успіхи, а тому що хочуть такого ж кохання оточуючих.

6. Дайте можливість своїй дитині розвиватися. Нерідко в сім'ях існують традиції, і якщо у сім'ї всі медики, дитини неодмінно штовхають у медицину. Якщо ж дитина хоче зробити спортивну чи музичну кар'єру, тут же на сімейній раді визнають, що вона «тупиця і ганьбить прізвище». Дитину ламають на догоду своїм амбіціям.

7. У підлітковому віці низька самооцінка виявляється особливо жорстко. Діти примикають до неформальних молодіжних груп та всім своїм виглядом демонструють власну незалежність. Насправді, це крик про допомогу дитини. Він не може бути самим собою і шукає собі подібних, але й там почувається зайвим. Внутрішній конфлікт дитини може призвести до підліткової наркоманії чи алкоголізму. Щоб уникнути цього, потрібно придивлятися до оточення своєї дитини. Поки дитина шукає, куди йому подітися, саме батьки можуть запропонувати йому безпечне та корисне хобі.

8. Батьки повинні розуміти, що вони не можуть захистити дитину від зовнішнього світу. У школі дражнять усіх дітей, і різниця лише в тому, як ці діти реагують на дражнилки. Навчіть дитину правильної реакції на такі витівки. Розкажіть, як у дитинстві дражнили вас, як ви дражнили однокласників, і придумайте пару кумедних історій. Поки дитина маленька, їй потрібні шаблони правильної поведінки, і лише батьки можуть надати.

9. Пам'ятайте, що з дітей із заниженою самооцінкою не може вирости щаслива та успішна людина. Якщо дитину в класі всі штовхають, те саме буде у вузі, а потім і на роботі. Почуття власної гідності формується змалку. Поважайте думку і особистий простір своєї дитини, і тоді вона так само вимагатиме поважати її простір і сторонніх.

Як визначити самооцінку дитини

Здоровий егоїзм – це не порок, а необхідні якості кожної людини, яка має нормальну самооцінку і почуття власної гідності.

Зіпсувати собі настрій не таке складне завдання, проте псувати собі настрій треба вміти. У нас є сім способів, які навчать вас робити це професійно. Страждайте із задоволенням!

Як зіпсувати собі настрій:

Перший метод.Розминка. Якщо ви коли-небудь були на тренінгу з командоутворення тимбілдингу - уявіть, які якості вам хотілося б володіти. А тепер подумайте, які з них виявляються у вас меншою мірою. Готово! Страждайте!
Другий спосіб.Підрахуйте всі свої недоліки. Напишіть їх на листку і прочитайте кілька разів, спочатку від початку до кінця, а потім навпаки. Ви лишень подумайте, як їх насправді багато! Ви абсолютно неідеальні! Страшно уявити, якої думки про вас оточуючі, раптом вони це все помічають! Готово! Страждайте!
Третій спосіб.Якими словами ви «покриваєте» себе, коли якась місія провалена?! Якомога частіше повторюйте їх, щоб не забути! А якщо не вдається забути, то гнівайтесь на себе за це, будьте незадоволені собою. А ще до цього згадайте, як вас колись давно лаяли батьки. Тепер уявіть, що ви ще та сама дитина. Можете повторювати задля досягнення ідеального результату! Готово! Страждайте!
Четвертий метод.Згадайте взагалі не симпатичних людей, а тепер уявіть, що вони можуть говорити та думати про вас. Уявіть, що ви їм так само неприємні, як вони вам. Беззастережно погодьтеся з їхньою думкою. Відчуйте себе неповноцінним. Готово! Страждайте!
П'ятий спосіб.Ви – батько. Попросіть малюків зробити щось. Скажіть своїм чадам, що вони зовсім не роблять те, що ви їх просите. Дорікайте їм у цьому. Згадайте сім'ї, з якими ви дружні, у яких діти – «янголята», люблять та поважають батьків, бо роблять усе з першого разу. Тепер зрозумійте, що ви нікчемні, навіть власні діти не поважають. Готово! Страждайте!
Шостий спосіб.Давно ви не звертали уваги на свого чоловіка (дружину)! Треба обов'язково зайнятися своєю другою половинкою. Згадайте, що ви просили зробити її, а ваша половинка була байдужа до цих прохань. Позначте собі бажання, з яким ваша друга половинка ходить до друзів, в клуби, бари, сидить в Інтернеті. Ось вам ще один привід для того, щоб відчути свою нікчемність та самотність. Не виходьте з цього стану ні в якому разі, навіть якщо ваша друга половинка вперто крутиться навколо вас. Готово! Страждайте!
Сьомий спосіб.Ніколи не можна нікому розповідати, чого б ви хотіли, що вам потрібно! Вони просто зобов'язані розуміти це, тільки подивившись у ваші глибокі очі. Якщо людина ну зовсім не розуміє цього, то робіть їй різні натяки: можна підморгувати, посміхатися, або взагалі ображатися і розмовляти з нею через це. Випрошуйте жалість у самого себе до самого себе. Жалості потрібен постійний догляд! Готово! Страждайте!

Самооцінка не дається при народженні, вона формується з часом, коли людина дорослішає та починає мислити свідомо. А ось якою вона буде, залежить від величезної кількості факторів - життєвого укладу, культури виховання, кола спілкування, рівня освіченості і навіть генетичної схильності.

Рис. 5 звичок, які вбивають самооцінку

На щастя, самооцінка може змінюватися в той чи інший бік. Як правило, її намагаються збільшити. А наявність деяких звичок здатна суттєво перешкодити у досягненні такої мети. Які ж це звички?

1. Негатив знижує самооцінку

Переказ у подробицях «жахливих» історій сприяє зниженню самооцінки. Замість позитивних новин, що підвищують настрій, люди постійно надають оточуючим негативну інформацію. Мало того, що це викликає почуття пригнічення, так ще й фокусує свідомість негативному боціжиття. З такими «оповідачами» люди, напевно, не шукатимуть спілкування, адже вони сіють сум'яття в душі співрозмовників. А нестача спілкування, як відомо, не сприяє підтримці самооцінки на належному рівні.

2. Постійні порівняння згубні для самооцінки

Регулярно порівнюючи себе з іншими люди потрапляють у так звану «західню». Здається, що порівняння своїх життєвих досягнень із загальноприйнятими мірками успішності не повинно знижувати самооцінку, а навпаки – виховати в людині змагальний дух. Але, як свідчить практика, все-таки знижує! З чим це пов'язано? Справа в тому, що коли процеси порівняння займають центральну позицію в житті людини, будь-яка його діяльність зводиться до того, щоб порівняти себе з іншими людьми, найчастіше більш удачливими, красивішими, розумнішими.

3. Самооцінку знижує ігнорування відтінків

Заниженню самооцінки сприяє і звичка, що полягає у забарвленні життєвих подій лише чорно-білу колірну гаму. Будь-які, навіть найнесуттєвіші відтінки, просто відсутні. Люди мислять так: «Виконати якісь дії можна або блискуче, або вкрай невдало». У них немає оцінки "золота середина", "не погано і не добре", "ніяк". Вони схильні мислити крайнощами. Так не можна, адже це губить самооцінку на корені. У світі немає ідеальних людей, кожен робить помилки!

4. Зайві вибачення негативно впливають на самооцінку

Вибачатися потрібно, наприклад, тоді, коли Ваші дії стали ґрунтом для створення дискомфорту іншій людині, або якщо це призвело до розвитку негативних наслідків для оточуючих. А деякі вибачаються з приводу і без приводу, навіть коли вони не могли передбачити розвиток негативних подій або якось вплинути на результат. Що відбувається у цьому випадку? Людина починає почуватися некомпетентною і необов'язковою. Крім того, він відчуває, як над ним нависає психологічна «данина».

5. Турбота про себе розглядається в крайню чергу

Соціум добре ставиться до тих, хто здатен ставити чужі інтереси на перше місце. Але, на жаль, такі люди часто стають заручниками своєї чесноти. Насамперед, страждає їхня самооцінка. Вони починають з'являтися думки у тому, що вони, проти іншими, менш значущими. Також самовідданість - , які ховаються глибоко в душі. Щедрість і доброта, безперечно, чудові якості. Але в крайньому прояві вони здатні значно знизити самооцінку.

Напевно, багато хто поставить питання, в чому ж секрет успішності. Якщо подумати і заглибитись у психологію, можна зрозуміти, що завжди можуть контролювати рівень своєї самооцінки, аналізуючи зовнішні та внутрішні чинники. Позбавляйтеся описаних звичок, і тоді Ви побачите, як

Зиком ти користуєшся? Які думки лунають у тебе в голові? Ці звички легко змінити, а згодом це призводить до того, що ти стаєш більш впевненою людиною, яка мислить більш позитивно.

Постійно занижуєш свою самооцінку? Якою мовою ти користуєшся? Які думки лунають у тебе в голові? Ці звички легко змінити, а згодом це призводить до того, що ти стаєш більш впевненою людиною, яка мислить більш позитивно.

Низька самооцінкане виникає сама собою при народженні. Вона розвивається з часом, у міру того, як ми сприймаємо негативні послання ззовні та дозволяємо їм впливати на нашу поведінку. Який же кінцевий результат цих поганих звичок? Ми втрачаємо здатність усвідомлювати значення та цінність самих себе.

Щоб отримати більше здоровий рівень самооцінки, необхідно стати віч-на-віч з негативними звичками і зробити свідомі зусилля щодо їх заміни на більш позитивні шаблони поведінки.

Деякі негативні звички, що вбивають самооцінку, легко помітити. Наприклад, якщо людина постійно принижує саму себе, то легко провести зв'язок між такою поведінкою та низькою самооцінкою цієї людини. Проте інші негативні звички менш очевидні. Ми якось писали про простих способах, як підняти самооцінку, але давайте поглянемо на 5 звичок,які призводять до низькою та неадекватною самооцінкою.

Отже, ось вони вбивці самооцінки, ці 5 звичок, які вбивають самооцінку:

Звичка #1 - "Думати про себе в останню чергу"

Суспільство схвалює людей, які не егоцентричні і охоче ставлять потреби інших понад свої. Такий тип самопожертви можна назвати чудовим, однак у своєму крайньому прояві це часто призводить до жахливих наслідків. Людина починає думати, що вона чи вона настільки значний, проти іншими.

Це також може призвести до почуття образи. Доброта і щедрість - це справді чудові риси характеру, проте знову ж таки, у крайньому своєму прояві вони можуть підірвати вашу самооцінку. Якщо ви постійно схильні думати про потреби інших, забуваючи про свої, то вам варто знайти спосіб приділити час та увагу самому собі.

Звичка #2 - "Зайві вибачення"

Варто вибачитися, якщо ваші дії спричинили незручність для інших або призвели до непередбачуваними наслідками. Однак, якщо людина починає вибачатися за ті події, над якими вона була насправді не владна, то це може навісити на неї важку психологічну данину.

Вибачатися за інших або за стан речей у світі в цілому схожі на прийняття особистої відповідальності за негативні події,

Звичка #1 - "Думати про себе в останню чергу"
до появи почуття провини та знищує самооцінку людини.

Якщо ви виявляєте свою схильність до вибачень за те, в чому ви не брали участь, варто розглянути нові можливості вираження свого співчуття або емпатії (співпереживання), не приймаючи при цьому на себе про

Звичка #2 - "Зайві вибачення"

ычка #3 – «Ігнорування відтінків»

Люди з низькою самооцінкою найчастіше розфарбовують світ у чорно-білі кольори. Відтінків дуже мало, практично немає. Дія, на їхню думку, може бути успішною, або провальним. Хтось або робить щось правильно, або зовсім не так.

Однак у світі рідко відбувається ідеально. Люди, схильні ділити світ на точні категорії, виявляють, що вони засуджують практично кожну свою дію, вважаючи її неадекватною, тому що вона не відповідає їх стандартам ідеальності.

Якщо ж ви відкриті до більшому числуможливостей і варіантів, це призводить до появи більш відкритого способу мислення, у якому ваша самооцінка може почати процвітати.

Якщо ви переконані, що подію можна віднести до категорії «А» або «Б», то приділіть трохи часу, щоб досліджувати альтернативні можливості, подивіться ситуацію під іншим кутом.

Звичка #4 - "Постійні порівняння"

Люди з низькою самооцінкою найчастіше потрапляють у пастку постійного порівняння себе з іншими. Ідея того, щоб вимірювати власні успіхи за допомогою зовнішнього орієнтиру, здається, не повинна викликати проблем, але викликає. Коли процес порівняння займає центральне місце, тоді будь-яка діяльність зводиться до простих вимірів.

Замість того, щоб насолоджуватися життям самим собою, люди, схильні до постійних порівнянь себе з іншими, проводять свій час у з'ясуванні того, достатньо вони «хороші» чи ні. Іноді ця звичка може серйозно обмежити розвиток здорової самооцінки.

Якщо ви практично в будь-якій ситуації турбуєтеся про те, як ви «вписуєтеся в загальну картину», вам варто подумати про інші способи набуття досвіду.

Звичка #5 – «Сумні історії»

Люди з низькою самооцінкою часто займаються докладним переказом жахливих історій іншим людям. Замість того, щоб ділитися позитивними новинами та інформацією, вони розповідають байки про розбрат, труднощі та проблеми.

Це не тільки завдає шкідливого впливу на самооцінку самої людини (адже вона фокусується на негативному боці подій), але й робить менш ймовірним те, що інші люди шукатимуть можливості поспілкуватися з подібним оповіном. А зниження рівня спілкування, як ви розумієте, також робить свій внесок у зниження рівня самооцінки.

Якщо ви постійно розповідаєте жахливі історії, то варто переглянути свій вибір тем для спілкування. Негативні звички, які призводять до низької самооцінки, виявляються у різних формах. Одні очевидні, інші – ні. Виявити ці звички і стати перед ними віч-на-віч – це невід'ємна складова для розвитку високої самооцінки.

Якщо у вас проблеми з самооцінкою, зверніть увагу, як, здавалося б, нешкідливі шаблони поведінки можуть створити негативний погляд на світ. Ізолюйте їх і свідомо позбавтеся їх, замінюючи на більш психологічно здорові альтернативи.

Самооцінка – це дуже рухлива складова психіки людини, тому ми завжди маємо здатність змінити її на краще. Навіть самі впевнені людиз високою самооцінкою можуть зазнавати провали, піддаючи свою самооцінку серйозному удару.

У чому ж відмінність успішної людини? У цьому, що він свідомо може керувати рівнем своєї самооцінки, змінюючи чи переосмислюючи зовнішні події та чинники.

Єдине, що заважає нам досягти межі своїх можливостей – наші власні думки. Ми самі собі найгірші вороги.

Зазвичай процес образно представляють як неспішний підйом сходами, крок за кроком. Насправді він складається з стрибків і більше скидається на стрибки між поверхами на батуті. У моєму житті такі стрибки відбуваються через зміни в самому способі мислення: я озираюся назад і оцінюю всю картину в цілому, міняю своє ставлення до чогось. До речі, такі моменти трапляються нечасто, вони розкидані за часом.

Щоб впоратися з потоком інформації і зовнішніх подразників, що обрушується на наш мозок, ми неусвідомлено починаємо думати шаблонно і користуємося евристичними, інтуїтивними методами вирішення завдань.

Письменник Еш Рід (Ash Read) порівняв евристику з велодоріжкою для розуму, яка дозволяє йому працювати, не маневруючи між автомобілями та без ризику отримати удар. На жаль, більшість, які, на наш погляд, ми приймаємо повністю обдумано, насправді приймаються неусвідомлено.

Велика проблема полягає в тому, що ми думаємо відповідно до евристичних шаблонів, опинившись перед важливим вибором. Хоча в цій ситуації, навпаки, потрібне глибоке обмірковування.

Найшкідливіші евристичні шаблони – це, які заважають нам побачити шлях до змін. Вони змінюють наше сприйняття реальності і підштовхують нас до довгого підйому сходами, коли нам потрібен трамплін. Ми пропонуємо вам список із п'яти когнітивних спотворень, які вбивають вашу рішучість. Їхнє подолання - це перший крок до змін.

1. Упередженість підтвердження

pressmaster/Depositphotos.com

Тільки в ідеальному світі всі наші думки раціональні, логічні та неупереджені. Насправді більшість із нас вірить у те, у що хоче вірити.

Ви можете назвати це впертістю, але психологи мають інший термін для цього явища - «упередженість підтвердження». Це схильність шукати та інтерпретувати інформацію таким чином, щоб підтвердити ідею, яка вам близька.

Наведемо приклад. У 60-х роках доктор Пітер Уосон (Peter Wason) провів експеримент, у якому випробуваним показали три числа і попросили відгадати правило, відоме експериментатору і пояснює цю послідовність. Це були числа 2, 4, 6, тому випробувані часто пропонували правило "кожне наступне число збільшується на два". Щоб підтвердити правило, вони пропонували свої послідовності чисел, наприклад 6, 8, 10 або 31, 33, 35. Начебто все правильно?

Не зовсім. Тільки один із п'яти піддослідних здогадувався про справжнє правило: три числа у порядку збільшення їх значень. Зазвичай студенти Уосона висловлювали хибну ідею (щоразу додавати два), а потім проводили пошуки тільки в цьому напрямку, щоб отримати докази, що підтверджують їхнє припущення.

Незважаючи на простоту, експеримент Уосона говорить багато про людської природи: ми схильні шукати тільки ту інформацію, що підтверджує наші переконання, а не ту, що заперечує їх.

Упередженість підтвердження притаманна всім, у тому числі й лікарям, політикам, людям творчих професій та підприємцям, навіть коли ціна помилки є особливо великою. Замість того, щоб запитувати себе, що ми робимо і чому (це найважливіше питання), ми часто впадаємо в упередженість і дуже покладаємося на початкове судження.

2. Ефект якоря

Перше рішення не завжди найкраще, але наш розум чіпляється за початкову інформацію, яка буквально заволодіває нами.

Ефект якоря, або ефект прив'язки - це схильність сильно переоцінювати перше враження (якорисні інформацію) під час прийняття рішення. Це яскраво проявляється в оцінці числових значень: оцінка схиляється у бік початкового наближення. Простіше кажучи, ми завжди думаємо щодо чогось, а чи не об'єктивно.

Дослідження показують, що ефектом якоря можна пояснити все, що завгодно, починаючи від того, чому ви не отримаєте бажану (якщо ви спочатку попросите більше, то і остаточна цифра буде висока, і навпаки), і закінчуючи тим, чому ви вірите в стереотипи про людей , яких бачите вперше у житті.

Показовим є дослідження психологів Муссвайлера (Mussweiler) та Страка (Strack), які продемонстрували, що ефект закріплення працює навіть у випадку з спочатку неправдоподібними цифрами. Учасникам свого експерименту, поділеним на дві групи, вони запропонували відповісти на запитання, скільки років було Махатме Ганді, коли він помер. І спочатку як якіри поставили кожній групі додаткове питання. Першим: «Він помер до дев'яти років чи після?», а другим: «Це сталося до досягнення ним 140 років чи після?». В результаті перша група припустила, що Ганді помер у 50 років, а друга – у 67 (насправді він помер у віці 87 років).

Якірне питання з числом 9 змусило першу групу назвати значно меншу цифру, ніж друга група, яка відштовхувалася від навмисно завищеного числа.

Вкрай важливо усвідомлювати значення первісної інформації (хоч би правдоподібною вона чи ні) перед тим, як прийняти остаточне рішення. Адже перша інформація, яку ми дізнаємося про щось, вплине на те, як ми ставитимемося до цього в майбутньому.

3. Ефект приєднання до більшості

chaoss/Depositphotos.com

Вибір більшості впливає на наше мислення навіть у тому випадку, якщо він суперечить нашим особистим переконанням. Цей ефект відомий як стадний інстинкт. Ви напевно чули приказки на кшталт «До чужого монастиря зі своїм статутом не ходять» або «У Римі роби як римлянин» - це якраз і є ефект приєднання.

Це спотворення може підштовхнути нас до прийняття не найкращих рішень (наприклад, сходити на поганий, але популярний фільм або поїсти у сумнівному закладі). А в найгіршому випадку призводить до групового мислення.

Групове мислення - це феномен, що у групі людей, всередині якої конформізм чи бажання соціальної гармонії призводить до того, що придушуються всі альтернативні думки.

В результаті, група ізолює себе від зовнішнього впливу. Раптом розходитись у поглядах стає небезпечним, і ми починаємо бути собі цензорами. А в результаті втрачаємо свою самостійність мислення.

4. Помилка того, хто вижив

Часто ми впадаємо ще в одну крайність: зосереджуємося виключно на історіях людей, які досягли успіху. Ми надихаємося успіхами Майкла Джордана, а не Квейма Брауна (Kwame Brown) чи Джонатана Бендера (Jonathan Bender). Ми підносимо Стіва Джобса і забуваємо про Гері Кілдалла (Gary Kildall).

Проблема даного ефекту у тому, що ми фокусуємося на 0,0001% успішних людей, а чи не більшості. Це призводить до односторонньої оцінки ситуації.

Наприклад, ми можемо думати, що бути підприємцем легко, тому що книги про свій бізнес випускають лише люди, які досягли успіху. Але ми нічого не знаємо про тих, хто провалився. Напевно, тому стали такі популярні всілякі онлайн-гуру та експерти, які обіцяють відкрити «єдиний шлях до успіху». Потрібно тільки пам'ятати, що той шлях, який спрацював одного разу, не обов'язково призведе до такого ж результату.

5. Неприйняття втрати

Після того як ми зробили вибір і йдемо своїм шляхом, у справу вступають інші когнітивні спотворення. Ймовірно, найгірше з них - неприйняття втрати або ефект володіння.

Ефект неприйняття втрати був популяризований психологами Даніелем Канеманом (Daniel Kahneman) і Амосом Тверски (Amos Tversky), які виявили, що ми воліємо уникнути навіть невеликої втрати, замість сфокусуватися на вигодах, які можемо отримати.

Страх невеликого програшу здатний утримати людину від участі у грі, навіть якщо можливий неймовірний виграш. Канеман і Тверски провели експеримент із звичайнісіньким кухлем. Люди, які не мали, готові були заплатити за неї близько 3,30 долара, а ті, у кого вона була, розлучитися з нею лише за 7 доларів.

Подумайте, як цей ефект може вплинути на вас, якщо ви. Чи боїтеся ви мислити нестандартно через страх щось втратити? Чи переважує страх те, що ви можете придбати?

Отже, проблема є. Де ж рішення?

Всі когнітивні спотворення поєднує одне: вони виникають через небажання зробити крок назад і подивитися на всю картину загалом.

Ми вважаємо за краще працювати з чимось добре знайомим і не хочемо шукати прорахунки у своїх планах. У позитивному мисленні є переваги. Але, якщо важливі рішення приймати наосліп, навряд чи ви зробите найкращий вибір із можливих.

Перед прийняттям серйозного рішення переконайтеся, що ви не стали жертвою когнітивних спотворень. Для цього відступіть на крок назад і спитайте себе:

Чому ви вважаєте, що потрібно вчинити саме так?
Чи є контраргументи на вашу думку? Вони заможні?
Хто впливає на ваші переконання?
Ви йдете за думкою інших людей тому, що дійсно вірите в нього?
Що ви втратите, якщо ухвалите таке рішення? А що придбаєте?

Існують буквально сотні різних когнітивних спотворень, і без них наш мозок просто не міг би функціонувати. Але, якщо не аналізувати, чому ви думаєте так, а не інакше, легко впасти у шаблонне мислення та розучитися думати самостійно.

Особистісне зростання ніколи не дається легко. Це важка робота, якій треба присвятити себе. Не дозволяйте своєму майбутньому постраждати лише через те, що не думати – це простіше.

Хочеш дізнатися людину - здійсни з нею подорож

Здрастуйте, дорогі батьки, я вже писала про . Сьогодні я навчу вас, як скоригувати знижену чи завищену самооцінку дитини – тобто сформувати у дитини адекватну самооцінку.

Для початку розповім про дуже цікавий експеримент, який яскраво розкриває важливість наявності у дітей адекватної самооцінки.

В одній із московських шкілпісля низки тестів було відібрано 2 групи молодших школярів. У першу згрупували дітей, які мають адекватну оцінку самих себе, в другу потрапили діти зі зниженою самооцінкою своїх здібностей.

З цих двох груп сформували 2 класи.

У першому класі діти (у яких самооцінка співпадала з дійсними можливостями та успіхами) відрізнялися пізнавальною активністю, бадьорістю духу. Вони сміливо обирали важкі завдання для вирішення та вірили, що впораються з ними. На уроках вони були не лише слухачами, а й самі брали активну участь в обговореннях, висловлювали свою думку. Критика та заперечення з боку однокласників та викладача не тільки не обмежувала їх, а навпаки спонукала їх глибше розібратися у питанні. Погана оцінка не виводила їх із ладу, а спонукала до дій, спрямованих на її виправлення.

У другому класі (з дітьми, що мають знижену самооцінку) учні відрізнялися пасивністю, боязкістю, невпевненістю у своїх знаннях, навіть тоді, коли ці знання були цілком задовольняючими вчителі. Підвищена тривожність і недовірливість змушувала їх залишатися в тіні. Вони намагалися уникати можливості бути оціненими, вони самі не тягли руку, з метою відповісти на запитання вчителя, навіть тоді, коли, безсумнівно, знали відповідь на це запитання. "сильніше", вчителів, батьків.

Ось така картина. На мою думку вона відповідає на запитання? навіщо треба коригувати неадекватну самооцінку? Отже, почнемо.

Як підвищити занижену самооцінку дитини:

1. Метод "я тебе бачу".

Коли батьки цікавляться життям своєї дитини, вона почувається коханою. Я вже писала про те, як байдуже ставлення до дитини призводить до її заниженої оцінки самого себе.

Погодьтеся з тим фактом, що Ви завжди приділяєте найбільшу увагу тому, що цінуєте найбільше. Якщо ви приділятимете більше уваги своїй дитині, вона відчує себе більш цінною.

Вислуховуйте свою дитину, питайте у неї, як минув день, розпитуйте про подробиці, емоційно відгукуйтесь на її розповідь, смійтеся, охайте. Коли ми уважно слухаємо дитину (та й дорослу), її самоповагу зростає, тобто зростає самооцінка.

Більше того, подібне вислуховування породжує особливий рівень довірливості між вами та вашою дитиною. Він почне повіряти вам у свої таємні переживання, розповідати про таємне. Ви знатимете, що у нього на душі, ви зможете краще дізнатися і зрозуміти вашу дитину.

2. Метод "позитивних очікувань".

Коли ви кажете своїй дитині, «я вірю, що в тебе вийде, «з часом ти зробиш це краще» — ви спонукаєте його повірити в себе. Ви народжуєте в ньому бажання докласти більше зусиль, ніж було б у випадку, якби дитина не чула цих слів вашої підтримки.

Тут важливий момент. Ні в якому разі метод «позитивних очікувань» не можна плутати із методом «завищених вимог». Якщо дитина відчуває ваш тиск, ваше категорічне очікування від нього видатних успіхів, як умова того будете ви ним задоволені чи ні, - це позначиться зворотним чином на його досягнення.

Постарайтеся донести до дитини той факт, що ви його любите, пишаєтеся ним за будь-якого розкладу, незалежно від його успіхів чи невдач.

3. Сімейна демократія.

Тут важливий не такий аспект демократії як свобода слова і свобода вибору, а шанобливе ставлення до думки дитини, вміння прислухатися до неї, зважати на неї.

Якщо хочете підняти самооцінку вашого малюка, якщо хочете, щоб воно було впевненим у собі, залучайте його до обговорення сімейних справ. Нехай він робить свій внесок у прийняття рішень, важливих для сім'ї. Куди відвідати? Яку машину краще купити? Нехай він не просто висловлює припущення, а й намагається довести свою пропозицію. Ставтеся до його аргументації шанобливо – нехай він відчуває, що його думка важлива, що він особистість, з якою рахуються.

Це допоможе йому в шкільного життябезпосередньо позначиться його успіхах у навчанні.

Якщо ви ставитеся до дітей як значимих і розумних, вони здивують вас тим, якою мірою вони можуть бути проникливими і мудрими.

Запитуйте вашу дитину, що вона думає з того чи іншого приводу, просіть дати її пораду – це підвищить її самоповагу та почуття власної гідності. А ви отримаєте неупереджений погляд з боку і найчастіше справді мудру пораду. Не забувайте, що «вустами немовляти діє істина».

4. Створюйте «ситуації успіху».

Чим частіше дитина буде відчувати свою успішність, тим більше він намагатиметься, і тим вищі будуть його досягнення у житті.

Завдання батьків створити цю «ситуацію успіху» для своєї дитини.

Ви, напевно, знаєте, що у вашого малюка виходить найкраще. Давайте йому завдання, які йому під силу — але не надто легкі, а такі, щоб він отримав хороший результат, якщо докладе хоч трохи зусиль. І коли в нього все вийде, відзначте це похвалою, зверніть увагу на те, що вийшло найкраще.

У цьому допомагають настільні та рухливі ігри, можна злегка піддаватися дитині, щоб вона виграла, але не завжди. У деяких випадках він все ж таки повинен програти, але тільки після того, як майже всю гру він був у лідерах і лише під кінець «здав позиції».

Як знизити неадекватно підвищену самооцінку.

Якщо так сталося, що ваша дитина, як «хлопчик-зірка» з однойменної казки, вважає себе центром всесвіту і що світ обертається навколо нього. Якщо він сильно переоцінює свої здібності, якщо він болісно ставиться до критики, як до неприпустимого прояву неповаги до своєї персони, йому буде дуже важко в школі.

Можливо, ви перехвалили свою дитину, або просто уникали критики на її адресу. Що сталося, те сталося. Тепер важливо провести корекційну роботу, націлену зниження самооцінки до найбільш адекватного її рівня.

1. Щасливий метод «поступового протверезіння».

Наступного разу, після того як порція звичних дифірамбів вже влилася у вуха вашого чада, зверніть увагу на ті сторони ситуації, які залишають бажати кращого. «Ах, яка ти розумниця, помила посуд, і витерла, за це тобі спасибі. А ось те, що вся підлога забризкала - це не справа, треба витерти, щоб робота на 5-ку (10-ку) була.»

Тобто акуратне запровадження критичного зауваження, після похвали не сприйматиметься звиклим до позитивних оцінок дитиною як катастрофа. Це важливо пам'ятати - оскільки діти, що зазірдилися, часом агресивно сприймають критику і можуть серйозно приховати образу, - нам цього не потрібно.

2. Метод «підвищення планки»

Дитина із завищеною самооцінкою дуже часто переоцінює свої можливості через постійну «ситуацію успіху».

Це відбувається, коли батьки постійно грають у піддавки (тільки щоб зробити приємне дитині), і ставлять перед ним дуже легкі завдання. Дитина виграє, дитина швидко і легко вирішує завдання і, виходячи з такого досвіду, приходить до висновку про свої визначні здібності. Якщо дитина хоча б іноді не зможе виграти, або якщо дати їй таке завдання, виконання якого вимагатиме від нього певних зусиль, вона зрозуміє, що не все так просто. Виявляється, у житті бувають ситуації, коли, щоби чогось досягти, треба і як слід попрацювати.

3. Метод «безумовного кохання»

Буває так, що дитина чіпляється за своє зіркове становище, тобто свідомо не хоче адекватно оцінити себе, визнати той факт, що в нього щось не вийшло, не вдалося. Ви використовуєте "метод поступового протверезіння", метод "підвищення планки", а дитина твердить, що це він виграв, (а якщо і програв, то лише тому, що інші грали нечесно), що завдання з яким він не впорався, було дурне, нецікаве, і що він не дуже й хотів його виконувати.

Тут є страх «втратити свою корону», він боїться визнати свою неідеальність. Чому? Та тому, що він думає, що разом із «зниженням його на посаді» відбудеться і втрата любові батьків.

Завдання батьків– переконати свою дитину, що ви любите її у будь-якому випадку, з усіма її потрухами, успіхами, невдачами. Що він для вас найкращий у світі.

І що решта людей теж неідеальні, але їх люблять. Мама може сказати, що любить тата, незважаючи на те, що він розкидає всюди свої брудні шкарпетки. Тато відкриє секрет, що мама огидно варить борщ, але з любові до її інших якостей він готовий миритися з цим милим недоліком.

Ось побачите, як швидко ці методи дадуть результати, як зміниться ваша дитина. Яким урівноваженим та гармонійним він стане. Як покращуватися ваші з ним взаємини.

Дуже сподіваюся, що ця стаття допоможе вам і вашому малюку бути більш щасливими та успішними. Рада побачити питання та побажання в коментарях до статті.

Ольга Клішевська спеціально для сайту

Більшість із нас стикалася з людьми, які начебто насолоджуються тим, що принижують інших. Таке явище навіть має назву - соціально - деструктивне поведінка.

З боку це виглядає абсолютно нешкідливо, але наслідки можуть бути досить тяжкими. Людина отримує емоційну травму, починає сумніватися у власних силах, відчувати відсутність підтримки, стає уразливою.

Після такого ще довго доведеться приходити до тями, так що краще вжити заходів за перших ознак деструктивної поведінки. Ось кілька порад, як це зробити.

1. Шукай знаки.

Перш ніж щось запідозрити, переконайся, що це справді випадок соціально-деструктивної поведінки. Кожен із нас говорив дурість, не подумавши.

Важливо, що людина кривдить тебе з певною метою. Суть такої поведінки в тому, що одна людина використовує негатив, щоб применшити репутацію та заслуги іншої, принизити її.

Ознаки джерела соціально-деструктивної поведінки:

Інші люди також помічають зухвалу поведінку цієї людини.

Ти постійно займаєш оборонну позицію щодо нього, намагаєшся щось довести.

Він схильний критикувати, засуджувати, любить пліткувати про своїх знайомих, прикриваючись добрими намірами.

Його компліменти нещирі і навіть образливі.

Він створює вигляд, що піклується про тебе і хоче якнайкраще.

Він збиває тебе з мети, пропонуючи привабливі варіанти.

Увага! Тільки в тому випадку, якщо ти все ж таки не впевнений у тому, що ця людина дійсно намагається тебе принизити, дізнайся думку іншої людини, яка може поглянути на ситуацію з боку.

2. встанови мотив.
Завжди важливо зрозуміти, з яких спонукань людина намагається принизити тебе. Перше що спадає на думку - заздрість. Але є й інші причини, наприклад:

Конкуренція Особливо цей мотив поширений на робочому місці, людина поводиться так, тому що відчуває своє безсилля.

Проектування. Тільки в тому випадку, якщо ти займаєшся справою, яка не вдалося цій людині, вона може проектувати свою невдачу на тебе.

Занепокоєння. Наприклад, ти переїхав до іншого міста, щоб здійснити свою мрію. Але батьки дуже переживають із цього приводу та роблять усе, щоб змінити твоє рішення.

Таким чином, з'ясувавши причину деструктивної поведінки, ти можеш вибрати кращий спосібборотьби з ним.

3. Будь щирим.
Спробуй поговорити з людиною, пояснити, що вона робить тобі боляче. Таким чином, якщо причина такої поведінки – занепокоєння, спробуй обговорити свої плани та показати, що тобі не загрожує небезпека.
Спілкування часто допомагає вирішити конфліктні ситуації. Поясни людині, що заздрість і ревнощі - його вороги.

4. Тримай язик за зубами.
Таким чином, якщо тобі не подобається реакція людини на твої успіхи, просто не поділися на них. Іноді причиною соціально - деструктивної поведінки можливо бажання зіпсувати тобі настрій.
Спробуй уникати тих, за які друг може тебе критикувати.

5. зміни відносини.
Якщо тебе принижує незнайома людина, можна просто припинити спілкування. Але джерелом деструктивної поведінки може стати друг чи родич, тоді все не так просто.
Спробуй тимчасово віддалятися від цієї людини, можливо тоді вона зрозуміє, що тобі потрібна підтримка, а не критика.

6. подивися це з іншого боку.
Критика може мотивувати, а суперництво робить нас сильнішими. Більш того, деструктивна поведінка найчастіше спрямована на твої слабкі місця. Це може бути сигналом, що саме потрібно змінити в собі. 7. знайди підтримку оточуй себе людьми, які тебе по-справжньому цінують та люблять!

Не спілкуйтеся з людьми, які занижують вашу самооцінку. Як жінці підвищити самооцінку?

Варіантів кілька, але всі вони вимагають тривалої та постійної роботи над собою. За один день навряд чи вдасться вам змінити те, що формувалося протягом десятиліть. Але підвищити самооцінку є абсолютно реальним.

Тож поїхали.

1. Як ви виражаєте любов до того, до кого її відчуваєте? Кохану людину ми захищаємо, приділяємо їй час, годуємо смачненьким, підтримуємо, говоримо приємні слова… Це і є компоненти кохання. А тепер напишіть список того, як виражаєте любов до себе. Саме, з прикладами. Так, ніби ви - це ваша найулюбленіша людина: дитина, мама, чоловік. Чого не вистачає? Може, ви забули себе захищати? Ось у цей бік і треба працювати.

2. Напишіть на папері людей, з якими спілкувалися за останні 2 місяці. Напроти кожного імені напишіть кількість годин, яку ви з ними проводите. А тепер поруч із кожним ім'ям намалюйте знаки "+", "-" або "=". Ці знаки означають, надає людина позитивний впливна вашу самооцінку чи негативне. А тепер подивіться, що сталося.

Часто буває, що левову частку свого часу ми проводимо з тими, хто занижує нашу самооцінку. Із заклятими подружками, які раз у раз говорять щось образливе; з чоловіком, який самостверджується за ваш рахунок; з мамою, яка почувається потрібною та корисною, занижуючи цінність тих, хто поруч.

Що робити? Для початку – скоротити обсяг спілкування з такими людьми. Наприклад, наступного місяця спілкуйтеся не по 4 години на день, а по 3. І поступово прибирайте зі свого життя тих, хто пожирає ваші сили, які потрібні, щоб любити себе. Такі люди будуть затягувати вас назад, тому що їм зручно, коли ви не цінуєте себе і не любите.

І не забудьте збільшити години спілкування з тими, хто допомагає вам почуватися цінною, цікавою та гідною поваги. Адже важко любити себе самотужки.

3. Вправа «Як я позбавляю себе кохання інших людей?» Напишіть мінімум 10 пунктів про те, що ви робите такого, щоб не відчувати себе коханою та цінною. Наприклад: ви просите про допомогу та підтримку, коли цього потребуєте? А може, ви біжіть всіх рятувати, незважаючи на те, що втомилися? Ви вважаєте себе в праві побути однією, навіть якщо хтось хоче з вами спілкуватися прямо зараз? Ось про це й пишіть. Це буде список того, як не потрібно поводитися.

4. Ще один спосіб почати себе любити – це завести зошит для себе. Нехай це буде особистий щоденник або зошит для виконання вправ, але те, що там написано, має стосуватися лише вас.

Неможливо любити того, кого нема. Дайте собі право бути. Хоч би на папері. Що писати? Пишіть про свої почуття, про враження від дня, що минув. Напишіть твір «Що це означає бути мною?». Якщо буде дуже важко, можна почати з вправи «Я і анти-Я». Робиться воно просто: діліть сторінку на дві частини і пишете, як робите ви і як зробила б ваша повна протилежність різних ситуаціях. Наприклад, як ви встаєте вранці, з якими почуттями наближаєтеся до дзеркала, як ставитеся до своєї роботи і так далі. Так вам стане набагато зрозумілішим, хто ви така. І не забудьте написати у зошиті 100 пунктів, за які вас можна поважати.

Спочатку дуже важко приділяти час собі, особливо якщо немає такої звички. Але робота над самооцінкою в цьому сенсі дуже схожа на тренування у спортзалі: жодна вправа у світі не допоможе привести себе у форму, якщо зробити її лише один раз.

Які види самооцінки бувають?

Рівень самооцінки - самооцінка буває високою, середньою та низькою. Занижена чи підвищена самооцінка - це про інше, не про рівень, а про адекватність самооцінки. Середня самооцінка може бути як завищеною (у бидла), і заниженою (у інтелігента).

Самооцінка видів. Самооцінка та її види

Адекватна/неадекватна самооцінка. Мабуть, найважливіші види самооцінки особистості, оскільки визначають наскільки здорово і вірно оцінює людина свої сили, вчинки та якості.
Висока/середня/низька самооцінка. Тут визначається безпосередньо рівень оцінки. Виявляється у наданні зайвої значущості чи навпаки – незначності власних переваг та недоліків. Крайні види самооцінки рідко сприяють продуктивному розвитку людини, тому що низька блокує рішучість дій, а завищена - підказує, що все і так чудово, і нічого робити загалом не потрібно.
Стабільна/плаваюча самооцінка. Визначається тим, чи залежить самооцінка людини від його настрою чи успішності у тій чи іншій ситуації (періоді життя).
Загальна/приватна/конкретно-ситуативна самооцінка. Вказує область, яку дана оцінка поширюється. Чи оцінює людина себе за фізичними чи розумовими даними, у конкретній сфері: бізнес, сім'я, особисте життя. Іноді це може стосуватися лише певних ситуацій.

Ні? Ви ще не куштували? Ось кілька драконівських заходів щодо себе, які майже напевно допоможуть у цій справі:

1. Весь час (що частіше, тим краще) порівнюйте себе з кимось великим. Чим «величніший» об'єкт, тим краще. Не беріть до уваги жодних відмінностей: ні в історії життя, ні в досвіді, ні в чому - все це не має жодного значення. Кому зараз легко? Якщо зміг він, ви просто повинні бути «на рівні».

2. Критикуйте себе. Що б ви не зробили – критикуйте все. Чим більше тим краще. Чим безапеляційніше, тим надійніше. Щоб напевно, завжди додавайте наприкінці: "Короче, я - занедбаний випадок".

3. Бійте себе по самому хворому – знаходите вразливе місце та бийте. Не пускайте цю справу на самоті, не думайте, що оточуючі впораються з цим без вас. Так як вдарите себе ви, ніхто вдарити не зможе. Намагайтеся.

4. Читайте більше книгта статей з психології. Ходіть на тренінги. Рефлексуйте частіше. Вставайте раніше - до зорі (краще взагалі не лягайте), і пишіть: неважливо про що, ваше завдання - виснажити себе (щоб низькій самооцінці було де розвернутися без опору з вашого боку), тому головне - робіть все, що радять. Думатимете потім. Робіть більше. Того, що ви робите, мало, недостатньо і це погано. Пам'ятайте про це.
Критикуйте себе. Що б ви не зробили – критикуйте все
Фото: Depositphotos

5. Вимагайте від себе все і відразу: будьте супер-дружиною, супер-мамою, супер-бізнес-леді одночасно. Все, що ви робите, має бути супер, ідеально, досконало. Немає прагнення до чудового ступеня - не буде низької самооцінки. Вам це треба?

6. Жодного співчуття до себе (називайте співчуття жалістю – так легше буде впоратися з цим пунктом). "Тупиця", "невдаха", "уродина", "слабак" - не забувайте про дієві самопогладжування, використовуйте їх з нагоди і без.

Післямова. Що насправді відбувається, наприклад, коли ми займаємося самокритикою? Критикуючи себе, ми нападаємо. Не на когось, а на себе. Навіщо? У чому логіка, якщо це ранить нас і нічого не дає, крім болю?

Самокритика хіба що «рятує» нас реальної критики, тому позбутися її складно
Фото: Depositphotos

Не зовсім так. Самокритика спричиняє біль, але виконує ще якусь важливу функцію (на несвідомому рівні). Наприклад, працює на попередження. Можливо, ми боїмося, що нас розкритикують так, що нам залишиться лише повіситись. Страх цей, по-перше, сильний. По-друге, ірраціональний та несвідомий – тобто ми не замислюємося про нього. Але він величезний, і ми боронимося.

Несвідомі захисту спрацьовують миттєво та автоматично, в результаті ми отримуємо самокритику. Тобто, критикуючи себе, ми ніби беремо під контроль процес нападу. Це безпечніше, ніж мати справу з безконтрольною критикою. Ціною одного зла самокритика ніби рятує нас від іншого зла.

Тому хоч і очевидно, що шкідливі поради - це те, як не треба робити, припинити шкодити собі не так просто, як може здатися.

Спілкування це. Спілкування

Основою міжособистісних відносин є спілкування – потреба людини як соціальної, розумної істоти як носія свідомості.

Спілкування – це процес міжособистісної взаємодії, що породжується потребами суб'єктів, що взаємодіють, і спрямований на задоволення цих потреб. Роль та інтенсивність спілкування в сучасному суспільствіпостійно зростають, оскільки зі збільшенням обсягу інформації більш інтенсивними стають процеси обміну цією інформацією, збільшується кількість технічних засобів для такого обміну. Крім цього, зростає кількість людей, професійна діяльністьяких пов'язані з спілкуванням, т. е. які мають професії типу «людина – людина».

У психології виділяють важливі аспекти спілкування: зміст, ціль та засоби.
Зміст спілкування – це інформація, яка під час спілкування передається від однієї живої істоти до іншої. Людина зміст спілкування набагато ширше, ніж в тварин. Люди обмінюються один з одним інформацією, що представляє знання про світ, діляться своїм досвідом, вміннями та навичками. Людське спілкування багатопредметне та різноманітне за змістом.

Мета спілкування - це те, заради чого у живої істоти виникає даний видактивності. У тварин може бути, наприклад, попередження про небезпеку. У людини цілей спілкування набагато більше. І якщо у тварин цілі спілкування зазвичай пов'язані із задоволенням біологічних потреб, то в людини вони є засобом задоволення багатьох різноманітних потреб: соціальних, культурних, пізнавальних, творчих, естетичних, потреб інтелектуального зростання та морального розвитку та ін.

Засоби спілкування - це способи кодування, передачі,
переробки та розшифровки інформації, що передається у процесі спілкування. Інформація може бути передана за допомогою прямого тілесного контакту, наприклад, тактильного контакту руками; її можна передавати і сприймати на відстані через органи почуттів, наприклад спостерігаючи за рухами іншої людини або слухаючи звукові сигнали. Крім цих всіх даних від природи способів передачі інформації, у людини є й інші, винайдені нею самою, - це мова, писемність (тексти, креслення, схеми і т. д.), а також всілякі технічні засоби запису, передачі та зберігання інформації.

Спілкування людей буває вербальним та невербальним.

Невербальне - це спілкування без використання мовних засобів, тобто за допомогою міміки та жестів; його результат – це тактильні, зорові, слухові та нюхові образи, які отримують від іншого індивіда.

Вербальне спілкуваннявідбувається за допомогою будь-якої мови.

Більшість невербальних форм спілкування в людини є уродженою; за допомогою них людина досягає взаємодії на емоційному рівні, причому не лише з собі подібними, але й іншими живими істотами. Багато вищих тварин (наприклад, мавпи, собаки, дельфіни) так само, як і людина, мають здатність невербального спілкування з собі подібними. Вербальне спілкування притаманне лише людині. Воно має набагато ширші можливості, ніж невербальне.

Функціями спілкування, за класифікацією Л. Карпенка, є такі:
контактна - встановлення контакту між партнерами зі спілкування, готовності до прийому та передачі інформації;
інформаційна - отримання нової інформації;
спонукальна – стимуляція активності партнера зі спілкування, що спрямовує його виконання тих чи інших дій;
координаційна – взаємне орієнтування та узгодження дій щодо організації спільної діяльності;
досягнення взаєморозуміння – адекватне сприйняття сенсу повідомлення, розуміння партнерами одне одного;
обмін емоціями – порушення у партнері необхідних емоційних переживань;
встановлення відносин – усвідомлення свого місця у системі рольових, статусних, ділових та інших зв'язків суспільства;
надання впливу – зміна стану партнера зі спілкування – його поведінки, задумів, думок, рішень та іншого.

У структурі спілкування виділяють три взаємозалежні сторони:
1) комунікативна - обмін інформацією між індивідами, що спілкуються;
2) інтерактивна - взаємодія між індивідами, що спілкуються;
3) перцептивна - взаємне сприйняття партнерів зі спілкування та встановлення на цій основі взаєморозуміння.

Коли говорять про комунікації у спілкуванні, то, перш за все, мають на увазі, що в процесі спілкування люди обмінюються між собою різними уявленнями, ідеями, інтересами, почуттями та ін. а активний обмін нею. Головна особливість у тому, що у процесі обміну інформацією можуть впливати друг на друга.

Комунікативний процес народжується на основі деякої спільної діяльності, та обмін знаннями, ідеями, почуттями і т. д. передбачає, що така діяльність організована. У психології виділяють два види взаємодії: кооперація (співпраця) та конкуренція (конфлікт).

Отже, спілкування – це процес взаємодії для людей, під час якого виникають, виявляються і формуються МіжособистіснІ стосунки. Спілкування передбачає обмін думками, почуттями, переживаннями. В процесі міжособистісного спілкуваннялюди свідомо чи неусвідомлено впливають на психічний стан, почуття, думки та вчинки одне одного. Функції спілкування дуже різноманітні, є вирішальною умовою становлення кожної людини як особистості, здійснення особистих цілей і задоволення низки потреб. Спілкування становить внутрішній механізм спільної діяльності і є найважливішим джерелом інформації в людини.

Самооцінка це. Самооцінка: що це?

Грубо кажучи, самооцінка – це те, як людина оцінює свої можливості та особисті якості.

Для визначення самооцінки найчастіше використовується три критерії:

Що людина про себе думає?
Що людина з приводу себе почувається? (пишається або частіше почувається приниженим, нікчемним);
Як людина поводиться? (можна триматися несміливо, залякано, впевнено, нахабно тощо).

Відповівши на всі три запитання, можна поставити собі оцінку. Отриманий результат і відображатиме ставлення людини до себе.

Але не варто думати, що така процедура відбувається один раз у житті, а потім результат зберігається. Ми оцінюємо себе кожну секунду. Особливо це видно з жінок.

Зізнайтеся, хто не розглядав себе в кожній вітрині, щоразу переконуючись, що сьогодні виглядає на всі 100. І навпаки, якщо зірки не зійшлися і жінка проспала, не встигла нафарбуватися, просто в поганому настрої (потрібне наголосити), то навряд чи вона буде ловити свій відбиток.

Так що самооцінювання - це процес, він триває все наше свідоме життя.

Однак буває так, що «оцінка» залежить не тільки від нашого відчуття, а й від того, що нам кажуть оточуючі. Особливо це впливає на дітей.

Якщо малюка хвалити (за справу, звичайно), то він буде краще до себе ставиться у дорослому житті.

А якщо дитині постійно показують, що вона недостойна хорошого відношення, то будучи дорослим, він витратить велику частинусвого життя на те, щоб довести іншим, що він нічим не гірший. І ще питання, чи принесе йому цей процес насолоду.

Що таке адекватна самооцінка?

Самооцінка буває адекватною чи ні. Адекватність – це відповідність вимогам ситуації та очікуванням людей. Якщо люди вірять, що людина може із завданнями впоратися, а вона не вірить у свої сили, йдеться про занижену самооцінку. Якщо людина заявляє про плани нереалістичні, говорять про її завищену самооцінку.

Рівень домагань це. Рівень домагань

Рівень претензій особистості - це прагнення до досягнення мети того ступеня складності, на яку людина вважає себе здатною.

Люди, які мають реалістичний рівень домагань, відрізняються впевненістю, наполегливістю у досягненні своїх цілей, більшою продуктивністю в порівнянні з людьми, рівень домагань яких неадекватний їх здібностям і можливостям.

Розбіжність між домаганнями та реальними можливостямилюдину веде до того, що вона починає неправильно себе оцінювати, її поведінка стає неадекватною, виникають емоційні зриви, підвищена тривожність. З цього випливає, що рівень домагань тісно пов'язаний із самооцінкою особистості та мотивацією досягнення успіхів у різних видах діяльності.

Американськими вченими Д. Макклеландом та Д. Аткінсоном розроблено теорію мотивації досягнення успіхів у різних видах діяльності. Відповідно до цієї теорії, люди, мотивовані на успіх, ставлять собі мети, досягнення яких однозначно розцінюється ними як успіх. Вони прагнуть, будь-що домогтися успіху у своїй діяльності, вони сміливі і рішучі, розраховують отримати схвалення за дії, спрямовані на досягнення поставлених цілей. Їх характерні мобілізація всіх своїх ресурсів і зосередженість уваги на досягненні поставлених цілей.

Абсолютно інакше поводяться люди, мотивовані на уникнення невдачі. Їх явно виражена мета у діяльності у тому, щоб досягти успіху, а тому, щоб уникнути невдачі. Людина, спочатку мотивована на уникнення невдачі, виявляє невпевненість у собі, не вірить у можливість досягти успіху, боїться критики, не відчуває задоволення від діяльності, у якій можливі тимчасові невдачі.

Особистість це. Що таке особистість?

Характер. Важливий компонент, що демонструє ставлення до світу, оточуючим, життя, що визначає поведінку та формує погляди.
Темперамент. Відповідно до цієї характеристики існує розподіл на типи особистостей: меланхолік, холерик, флегматик, сангвінік. Кожному їх властиві свої реакції на життєві обставини, їх сприйняття.
Мотивація. Людина може бути кілька мотивів, визначальних його вчинки і що виходять з його потреб. Вони є рушійною силоючим сильніша мотивація, тим цілеспрямованіша людина.
Здібності. Бувають вольові, розумові, фізичні, душевні, ін. Вони є основою для звершень та досягнення цілей. Не завжди людина вміло ними розпоряджається.
Емоційність. Показує, як людина висловлює своє ставлення до ситуації, людей, подій.
Спрямованість. Здатність визначати цінності та цілі, рухатися до їх досягнення. Це сукупність речей, що відчуваються і невловимих, які дійсно дорогі людині.
Світосприйняття. Погляд життя, бачення світу, ставлення до них. Буває реалістичним, містичним, жіночим, чоловічим, позитивним, негативним.
Досвід. Знання та навички, осягнуті протягом життя, що сформували світогляд, звички.
Малюнок тіла. Зовнішнє вираження характеристик особистості: хода, міміка, жести, сутулість чи спроба тримати спину рівно, ін.

Низька самооцінка не виникає сама собою при народженні. Вона розвивається з часом, у міру того, як ми сприймаємо негативні послання ззовні та дозволяємо їм впливати на нашу поведінку. Який же кінцевий результат цих поганих звичок? Ми втрачаємо здатність усвідомлювати значення та цінність самих себе.

Щоб отримати більш здоровий рівень самооцінки, необхідно стати віч-на-віч з негативними звичками і зробити свідомі зусилля щодо їх заміни на більш позитивні шаблони поведінки.

Деякі негативні звички, що вбивають самооцінку, легко помітити. Наприклад, якщо людина постійно принижує саму себе, то легко провести зв'язок між такою поведінкою та низькою самооцінкою цієї людини. Проте інші негативні звички менш очевидні. Погляньмо на 5 звичок, які призводять до низької самооцінки.

Вбивці самооцінки

Звичка №1 – «Думати про себе в останню чергу»

Це також може призвести до почуття образи. Доброта і щедрість - це справді чудові риси характеру, проте знову ж таки, у крайньому своєму прояві вони можуть підірвати вашу самооцінку. Якщо ви постійно
схильні думати про потреби інших, забуваючи про свої, то варто знайти спосіб приділити час і увагу самому собі.

Звичка №2 – «Зайві вибачення»

Варто вибачитися, якщо ваші дії спричинили незручність для інших або призвели до непередбачуваних наслідків. Однак, якщо людина починає вибачатися за ті події, над якими вона була насправді не владна, то це може навісити на неї важку психологічну данину.

Вибачатися за інших або за стан речей у світі в цілому схожі на прийняття особистої відповідальності за негативні події, в яких сама людина не грала жодної ролі. Це призводить до появи почуття провини та знищує самооцінку людини.

Звичка №3 – «Ігнорування відтінків»

Якщо ж ви відкриті до більшого числа можливостей і варіантів, це призводить до появи більш відкритого способу мислення, при якому ваша самооцінка може почати процвітати.

Якщо ви переконані, що подію можна віднести до категорії «А» або «Б», то приділіть трохи часу, щоб досліджувати альтернативні можливості, подивіться на ситуацію під іншим кутом.

Звичка №4 – «Постійні порівняння»

Звичка №5 – «Сумні історії»
Люди з низькою самооцінкою часто займаються докладним переказом жахливих історій іншим людям. Замість того, щоб ділитися позитивними новинами та інформацією, вони розповідають байки про розбрат, труднощі та проблеми.

Якщо у вас проблеми з самооцінкою, зверніть увагу, як, здавалося б, нешкідливі шаблони поведінки можуть створити негативний погляд на світ.

Ізолюйте їх і свідомо позбавтеся їх, замінюючи на більш психологічно здорові альтернативи.

Total:0
Вконтакте 0
Google+ 0
ОК 0
Facebook 0