Πώς να ανακουφίσετε τη νευρική ένταση - συναισθηματικό σφίξιμο (ακαμψία). Πώς να απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα; Πώς να ξεπεράσετε το σφίξιμο στην επικοινωνία

Ευτυχώς, η δυσκαμψία δεν είναι ένα καθολικό πρόβλημα, αλλά δεν διευκολύνει τους ανθρώπους που έχουν αυτήν την ανεπάρκεια.

Νιώθουν πολύ έντονα την ατέλειά τους, αναζητούν πώς να απαλλαγούν από συμπλέγματα, πληρώνουν ψυχολόγους, παρακολουθούν εκπαιδεύσεις, αγοράζουν βιβλία με συστάσεις για το πώς να λύσουν αυτό το πρόβλημα.

Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, αποκαλούν όλους αυτούς τους φόβους συμπλέγματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης που υπόσχονται να σας κάνουν εύκολα να χαλαρώσετε, αλλά στην πραγματικότητα σας διδάσκουν να μιμηθείτε αυτήν την πολύ χαλαρότητα, επειδή ο λόγος για αυτό δεν είναι στο κεφάλι. , όχι μόνο στο κεφάλι.

Βρίσκεται σε ολόκληρο το σώμα και όσο κι αν προσπαθήσετε να αλλάξετε στάση και αντίληψη, δεν θα καταλήξετε ποτέ σε θετικό αποτέλεσμα, γιατί ο λόγος της ακαμψίας και της συστολής σας έγκειται ακριβώς στην ακαμψία και τη συστολή του σώματός σας.

Οι μύες σας είναι περιορισμένοι, γι' αυτό έχετε τόσο αδέξιες κινήσεις, αμήχανες χειρονομίες, περίεργες εκφράσεις προσώπου. Ο εγκέφαλός σας είναι περιορισμένος, γι' αυτό έχετε τόσο άκαιρη σκέψη: την κατάλληλη στιγμή δεν μπορείτε να εκφράσετε καθαρά και ξεκάθαρα τη σκέψη σας.

Δεν φαίνεσαι ηλίθιος, αλλά φαίνεσαι ηλίθιος. Τα νεφρά είναι περιορισμένα και όταν τα νεφρά δεν λειτουργούν καλά, δημιουργείται φόβος.

Αιτία συμπλεγμάτων και ακαμψίας

Ένα ντροπαλό άτομο φοβάται τα πάντα - να κάνει λάθος εντύπωση, να δείχνει άσχημος, να είναι το κέντρο της προσοχής και πολλά άλλα.

Η αιτία της ακαμψίας θα πρέπει να αναζητηθεί στη βάση των βασικών - οξεοβασική ισορροπία.

Το ανθρώπινο σώμα είναι μια μπαταρία που λειτουργεί από την αλληλεπίδραση οξέος και αλκαλίου.

Αυτό είναι το ίδιο Γιν και Γιανγκ για το οποίο όλοι έχουν ακούσει, αλλά εξακολουθούν να αντιλαμβάνονται ως κάτι εξωτικό, εξωπραγματικό, και αυτοί είναι απλώς προσδιορισμοί δύο τύπων ενεργειών, η αλληλεπίδραση των οποίων βασίζεται στη ζωή.

Το Γιν είναι φυγόκεντρη, διαστελλόμενη, παθητική ενέργεια.

Yang - συμπιεστικό, κεντρομόλο, συγκεντρωτικό.

Αυτές οι ενέργειες έχουν πολλές περισσότερες ιδιότητες, αλλά πρέπει να εξετάσουμε δύο από αυτές: τη συμπίεση και τη χαλάρωση.

Το Γιν και το Γιανγκ δεν είναι ποτέ ίσα, ένα από αυτά κυριαρχεί πάντα και παντού, σε οποιοδήποτε φαινόμενο δημιουργούν αντίθετες ιδιότητες.

Στις γυναίκες κυριαρχεί η ενέργεια Γιν - χαλάρωση, αλλά συχνά, ειδικά στα νεαρά κορίτσια, κάπου εμφανίζεται περίσσεια ενέργειας Γιανγκ.

Αυτή η υπερβολή δίνει στους άνδρες αρρενωπότητα, σκληρότητα και αποφασιστικότητα.

Αλλά ένα κορίτσι δεν χρειάζεται αρρενωπότητα και σταθερότητα. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι το κορίτσι υποφέρει από ακαμψία.

Πρέπει όμως να λάβουμε υπόψη και τη γενική εμμονή με την απώλεια βάρους. Όλοι λιμοκτονούν και κάνουν δίαιτες, αλλά μια τέτοια διατροφή, ή μάλλον, η μη διατροφή, ενισχύει περαιτέρω τις γιανγκ, συμπιεστικές ιδιότητες.

Φυσικά, τα λίπη αγνοούνται εντελώς και σε αυτή την περίπτωση τα νεφρά χαλαρώνουν, καταστρέφονται, εμφανίζεται νεφρική ανεπάρκεια και τα ανθυγιεινά νεφρά προκαλούν μια κατάσταση φόβου.

Και όταν αυτή η κατάσταση διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, το ορμονικό υπόβαθρο των κοριτσιών αρχίζει να αλλάζει - η παραγωγή των ανδρικών ορμονών αυξάνεται, ως αποτέλεσμα - η υπερβολική τριχοφυΐα, και όχι όπου χρειάζεται, ακμή στο πρόσωπο, στην πλάτη, και γενικά το δέρμα γίνεται πιο τραχύ.

Η γυναικεία στρογγυλότητα εξαφανίζεται στη φιγούρα και εμφανίζονται γραμμές χαρακτηριστικές του ανδρικού σώματος.

Σε τέτοια θέματα, πού μπορείς να είσαι σίγουρη, σέξι, να ξέρεις την αξία σου κ.λπ., αν απλά δεν έχεις την πολυτέλεια να φορέσεις ένα ανοιχτό φόρεμα;

Πώς να απαλλαγείτε από τη δυσκαμψία στο σώμα

Λοιπόν από πού ξεκινάτε να ξαναφτιάχνετε τον εαυτό σας; Πώς να απαλλαγείτε από τα συμπλέγματα και να χαλαρώσετε;

Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι αρχαίοι παρατήρησαν ότι η τροφή μπορεί να είναι δηλητήριο και φάρμακο.

Εάν έχουμε διαπιστώσει ότι η αιτία της ακαμψίας είναι η περίσσεια γιανγκ, συμπιεστική ενέργεια, τότε προφανώς πρέπει να εξισορροπηθεί από μια άλλη ενέργεια - το yin, χαλαρωτικό.

Ένα απλό παράδειγμα: μια μικρή ποσότητα αλκοόλ, αλλά έχει αλκαλικές ιδιότητεςκαι εξουδετερώνει το Yang acid, βοηθά στη χαλάρωση σε ένα αγχωτικό περιβάλλον.

Αλλά δεν θα χρησιμοποιήσουμε αλκοόλ, υπάρχουν πολλά υπέροχα, υγιεινά τρόφιμα που θα μας βοηθήσουν να εξισορροπήσουμε την ανισορροπία μας.

Και, ίσως, για αυτό θα ήταν καλύτερο να στραφείτε στα μακροβιοτικά.

Κανείς δεν ξέρει καλύτερα από εσάς πώς φάγατε πριν από αυτή τη φορά. Ίσως το γεύμα σας να αποτελείται από εξαιρετικά φαγητά γιν ή εξαιρετικά γιανγκ.

Είναι αδύνατο να θυμάστε όλα όσα φάγατε και δεν είναι ιδιαίτερα απαραίτητο.

Όλα τα προϊόντα μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες:

1. Τρόφιμα με περισσότερες ιδιότητες Γιν.

2. Προϊόντα με ισορροπημένες ιδιότητες.

3. Προϊόντα με ιδιότητες περισσότερο Yang.

• Τρόφιμα με περισσότερες ιδιότητες Γιν

Λύνουμε το πρόβλημα της περίσσειας Yang - υψηλής οξύτητας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε τις τροφές που σχηματίζουν οξύ και να φτιάξουμε τη διατροφή μας από τροφές που σχηματίζουν αλκάλια.

Για να επιτύχετε γρήγορα το αποτέλεσμα χαλάρωσης, πρέπει να εγκαταλείψετε το κρέας (οποιουδήποτε είδους), το λουκάνικο, τη νικοτίνη, τα αυγά, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί, ξινή κρέμα, γάλα.

Αφήνουμε ισορροπημένα και μέτρια ισορροπημένα τρόφιμα στη διατροφή, καθώς και αυτά που είναι πολύ γιν - ντομάτες, πατάτες, πιπεριές, μελιτζάνες, μπανάνες, ανανάδες, ακτινίδιο, εσπεριδοειδή, μάνγκο, σταφύλια, καρπούζι, πεπόνι, μπαχαρικά, κρασί, βότκα .

• Προϊόντα με ισορροπημένες ιδιότητες

Ψωμί με κόκκους Κολοκυθάκια Άνηθος Κεράσι Λάχανο Βατόμουρο Δαμάσκηνο Μήλα Φραγκοστάφυλα Ζυμαρικά Σταφίδες Πράσα Βιβούρνο Αγγούρια Αχλάδι Μουστάρδα Καρότα Μαϊντανός Ραπανάκι Σέλινο Κολοκύθα παστινάκια

Οι αλλαγές που θα συμβούν μέσα σας θα εμπνεύσουν και θα στηρίξουν την επιθυμία σας να αλλάξετε.

Μια τέτοια διατροφή σε σύντομο χρονικό διάστημα θα σας επιτρέψει να καθαρίσετε τον εαυτό σας από τις τοξίνες, η ενέργεια θα αρχίσει να κυκλοφορεί εύκολα στο σώμα χωρίς παρεμβολές και ανταλλαγή με την ενέργεια του έξω κόσμου.

Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο μαγνήσιο. Αν το ασβέστιο κάνει τους ιστούς άκαμπτους και σκληρούς, τότε το μαγνήσιο, αντίθετα, τους κάνει ελαστικούς και μαλακούς.

Αυτό χρειάζεται ένα περιορισμένο κορίτσι για να νιώθει σέξι. Τρώγοντας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, το σώμα σας θα γίνει ευέλικτο και ευέλικτο. Μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να χορεύετε και τότε οι κινήσεις θα γίνουν όμορφες και χαριτωμένα.

Πολύ μαγνήσιο βρίσκεται στα φουντούκια, το φαγόπυρο, τα φασόλια, τα μπιζέλια, τα καρύδια και τα αμύγδαλα.

Τώρα μπορείτε να φροντίσετε τα νεφρά σας. Μαζί με τις ισορροπημένες τροφές, το σώμα σας λαμβάνει και τα απαραίτητα λίπη. Μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με κάποιο υγιεινό φυτικό έλαιο - ελιά, λιναρόσπορο, κολοκύθα.

Πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού το πρωί και το βράδυ και τα νεφρά σας θα αρχίσουν να ανακάμπτουν και οι φόβοι σας θα εξαφανιστούν.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ομοιοπαθητική, βότανα, Urolesan και άλλα φαρμακευτικά μη χημικά φάρμακα για την αποκατάσταση των νεφρών.

Μην πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού, αν και τώρα υπάρχουν εκκλήσεις από παντού να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Εάν τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, δεν χρειάζεται να υπερφορολογήσετε τα νεφρά σας.

Σύμφωνα με τον Ιπποκράτη και τον Αβικέννα, το νερό δροσίζει το σώμα και, ειδικότερα, τον εγκέφαλο. Εάν ένα άτομο έχει μια ζεστή εγκεφαλική φύση, τότε το πολύ νερό δεν θα τον βλάψει τόσο όσο ένα άτομο με ψυχρή εγκεφαλική φύση.

Για να σωθεί από την υποθερμία, ο εγκέφαλος μπλοκάρει τα νεφρά και στη συνέχεια εμφανίζονται σακούλες κάτω από τα μάτια και πρήξιμο.

Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, πρέπει να φάτε όταν αισθάνεστε διψασμένοι, πρέπει να πίνετε.

Όταν πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα -αισθάνεστε πιο ελεύθεροι, ευέλικτοι, σίγουροι- συνεχίστε να τρώτε ισορροπημένα τρόφιμα, προσθέτοντας περισσότερο Γιν ή περισσότερο Γιανγκ.

Εάν αισθάνεστε λήθαργος, υπνηλία, αδυναμία και πέφτει η αρτηριακή σας πίεση, είστε πολύ αλκαλικοί. Αν δυσκολεύεσαι να χαλαρώσεις, το πρόσωπό σου συρρικνώνεται σε γκριμάτσες, είσαι ευερέθιστος, η αρτηριακή σου πίεση ανεβαίνει, ταράζεις πολύ - είσαι όξινος.

Αναλύοντας τι φάγατε αυτές τις μέρες, μπορείτε να προσδιορίσετε τι κυριαρχούσε στη διατροφή σας - Γιν ή Γιανγκ.

Και για να φτάσετε επιτέλους σε μια κατάσταση ήρεμης αυτοπεποίθησης, μπορείτε να ασκήσετε κάποιο είδος γιόγκα, για παράδειγμα, τη γιόγκα stretch.

Η ντροπαλότητα και η αβεβαιότητα είναι προβλήματα που είναι αρκετά δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Ποια είναι η φύση αυτού του φαινομένου, υπάρχουν πλεονεκτήματα στη ντροπαλότητα και πώς να ξεπεράσετε τη συστολή σας; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Πρόβλημα ντροπαλότητας

Οι ανοιχτοί και γενναίοι άνθρωποι δεν μπορούν να καταλάβουν την κατάσταση των ντροπαλών ανθρώπων. Οι ντροπαλοί ντρέπονται να πλησιάσουν έναν άγνωστο και να ρωτήσουν τι ώρα είναι. Μπορούν να παραμελήσουν τα ενδιαφέροντά τους μόνο επειδή η δειλία τους εμποδίζει να μιλήσουν.

Η ντροπαλότητα εμφανίζεται στην παιδική ηλικία: ένα παιδί μπορεί να εκφοβιστεί από μεγάλο αριθμό ανθρώπων και είναι δύσκολο για αυτόν να γνωρίσει τους συνομηλίκους του. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι η ντροπαλότητα μπορεί να είναι ένα κληρονομικό χαρακτηριστικό. Παρ 'όλα αυτά, η ντροπαλότητα οδηγεί τις περισσότερες φορές στην εμφάνιση συμπλεγμάτων και φόβων, καθώς και σε κοινότυπη αυτοαμφιβολία.

Η ντροπαλότητα έχει τα πλεονεκτήματά της

Οι ντροπαλοί πρέπει να γνωρίζουν ότι έχουν ορισμένα πλεονεκτήματα. Ας αναφέρουμε μερικά από αυτά.

1. Εντατική αυτοανάπτυξη. Ένα ντροπαλό άτομο δυσκολεύεται να επικοινωνήσει με άλλους ανθρώπους, αλλά είναι εύκολο για αυτόν να είναι με τον εαυτό του. Οι ντροπαλοί άνθρωποι ασχολούνται συνεχώς με την αυτο-ανάλυση, έτσι εντοπίζουν εύκολα τις ελλείψεις τους και προσπαθούν να τις δουλέψουν.
2. Ανωνυμία. Ποιος θα το πίστευε ότι στον 21ο αιώνα σε έναν απλό άνθρωποείναι σχεδόν αδύνατο να κάνεις οτιδήποτε χωρίς τη γνώση της κοινωνίας; Αλλά μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ, τα κινητά τηλέφωνα και ένα σωρό εφαρμογές που αναφέρουν την τοποθεσία μας καθιστούν σχεδόν αδύνατο να έχουμε απόρρητο. Οι ντροπαλοί είναι πιο εύκολο να χαθούν μέσα σε ένα πλήθος: είναι ήσυχοι, άρα προσελκύουν λιγότερη προσοχή.
3. Η ικανότητα επιλογής φίλων. Οι ντροπαλοί ξέρουν να παρατηρούν και να βγάζουν τα σωστά συμπεράσματα. Γι' αυτό είναι επιλεκτικοί στις σχέσεις τους, τόσο οικείες όσο και δημόσιες. Επιπλέον, ξέρουν πώς να ακούν, επομένως είναι πάντα καλοί συνομιλητές.

Πώς να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα;

Παρά όλα τα πλεονεκτήματά της, η ντροπαλότητα εξακολουθεί να σας κάνει να αμφιβάλλετε συνεχώς για τις αποφάσεις σας και μερικές φορές απλώς σας εμποδίζει. Κανείς δεν μπορεί να σε αναγκάσει (και δεν χρειάζεται) να είσαι η ζωή του πάρτι, να είσαι συνεχώς το επίκεντρο της προσοχής ή να γνωρίζεις τους πάντες. Ωστόσο, για να επιτύχετε αμοιβαία κατανόηση με συναδέλφους ή μέλη της οικογένειας, πρέπει να κάνετε μερικά τολμηρά βήματα για να αποχαιρετήσετε τη δειλία. Επομένως, εάν πιστεύετε ότι η συστολή σας έχει αρχίσει να σας εμποδίζει, τότε θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση στις πράξεις σας.

Έτσι, θα δώσουμε 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα.

• Γνωρίστε τα όριά σας. Μην κάνετε ή μην λέτε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Πρέπει να καταλάβετε σε τι έχετε εμπιστοσύνη και τι είναι εύκολο για εσάς και για τι πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε για πολλή ώρα με κάποιον που είναι πολύ ειλικρινής ή να εργαστείτε σε μια ομάδα, τότε μην το κάνετε. Δεν υπάρχει λόγος να βασανίζεστε.
• Θέστε τις προτεραιότητές σας. Οι αξίες σας είναι ένα είδος «φάρων» στους οποίους επικεντρώνεστε. Προσπαθήστε να αποφασίσετε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς. Εάν δεν το κάνετε αυτό, οποιαδήποτε κατάσταση μπορεί να υπονομεύσει την αυτοπεποίθησή σας.
• Εκπαιδεύστε τις δεξιότητές σας. Η αυτοπεποίθησή σας θα αναδειχθεί μαζί με τις ικανότητές σας. Εάν οδηγείτε, τότε πρέπει να είστε σίγουροι ότι είστε καλός οδηγός. Εάν είστε δάσκαλος, τότε πρέπει να ξέρετε ότι παρέχετε αρκετή γνώση στους μαθητές σας και ότι το κάνετε καλά.
• Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στους ανθρώπους. Μην τα συγκρίνετε με τον εαυτό σας, αλλά προσπαθήστε να δείτε την προσωπικότητα του καθενός. Φανταστείτε ότι ο κάθε άνθρωπος έχει τους δικούς του φόβους και τα δικά του κόμπλεξ. Επίσης δεν είναι σίγουροι για κάτι. Τότε γιατί να ντρέπονται; Είναι άνθρωποι σαν εσάς.
• Θετικός. Αντιμετωπίστε τα πάντα με χιούμορ. Τελικά αποφάσισε να ρωτήσει έναν άγνωστο για οδηγίες και σκόνταψε από ενθουσιασμό και ξέχασε τι ήθελαν να πουν; Φανταστείτε το πρόσωπό σας αυτή τη στιγμή και γελάστε με τον εαυτό σας.

Μια θετική στάση απέναντι στις ελλείψεις σας θα εξαλείψει τα κόμπλεξ σας. Δούλεψε στον εαυτό σου!

Το ερώτημα πώς να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί, αποτραβηγμένοι και ανασφαλείς ανησυχεί έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων που θέλουν να ξεπεράσουν τον εσωτερικό τους φόβο.

Δεδομένου ότι τα αναφερόμενα χαρακτηριστικά χαρακτήρα σπάνια εμφανίζονται μεμονωμένα, αλλά ρέουν το ένα από το άλλο (ένας ντροπαλός είναι συνήθως αποτραβηγμένος και αβέβαιος για τον εαυτό του), για να τα καταστείλεις, θα πρέπει να κάνεις σοβαρή δουλειά βήμα προς βήμα στον εαυτό σου.

Η συστολή σε οποιαδήποτε μορφή σας εμποδίζει να είστε ο εαυτός σας.
Ένα άτομο αποκαλύπτεται πλήρως μόνο όταν αισθάνεται άνετα.
Στέφαν Τσβάιχ. Ανυπομονησία της καρδιάς

Εισαγωγή

Η φράση «η σεμνότητα είναι διακοσμητική» έχει από καιρό μπλέξει. Ναι, σε ορισμένες περιπτώσεις χρειάζεται σεμνότητα, γιατί η υπερβολική καυχησιολογία ή ο προφανής ναρκισσισμός είναι ακατάλληλη άξιο άτομο. Η συστολή όμως είναι κάτι άλλο.

Αυτή η ιδιότητα εμποδίζει τη ζωή και του ίδιου του ταπεινού άντρα και μπερδεύει τους γύρω του - προσπαθούν να τον βοηθήσουν, να τον καταλάβουν, να τον ανοίξουν, αλλά αυτό δεν λειτουργεί πάντα. Ως αποτέλεσμα, το ντροπαλό άτομο πέφτει έξω από δημόσια ζωή, γιατί είναι βαρετό μαζί του και δεν υπάρχει τίποτα να συζητήσουμε. Και αυτό γεννά νέα συμπλέγματα σε ένα κλειστό άτομο και αρνητικά συναισθήματα. Και κάτι πρέπει να γίνει για αυτό.

Εάν κάνετε κάποια δράση, καταβάλετε τις προσπάθειές σας και το υποστηρίξετε με μεγάλη επιθυμία, τότε όλα θα πάνε σίγουρα!

Η ανακάλυψη του λόγου είναι το πρώτο βήμα προς την επιτυχία

Οι αρχαίοι σοφοί είπαν: «Βρείτε την αιτία του προβλήματος - και αυτή είναι ήδη η μισή λύση». Ένα άτομο γίνεται αποτραβηγμένο, ντροπαλό ή ανασφαλές ως αποτέλεσμα ορισμένων εμπειριών, ψυχολογικών τραυμάτων ή γεγονότων που συνέβησαν στη ζωή του.

Με βάση την αρνητική εμπειρία, δεν βλέπει εναλλακτική λύση σε μια ευνοϊκή εξέλιξη των γεγονότων και δεν προσπαθεί να αλλάξει το συνηθισμένο πρότυπο συμπεριφοράς. Όλα αυτά οδηγούν σε ακόμη μεγαλύτερα προβλήματα, όπως η απομόνωση, η παθητικότητα, η απόσυρση από την πραγματικότητα στον κόσμο των φαντασιώσεων, των ψευδαισθήσεων και των εικονικών παιχνιδιών.

Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι ντροπαλότητας, απόσυρσης ή αβεβαιότητας στην παρέα αγνώστων είναι:

• φόβος;
• μνησικακία;
• στρες;
• ψυχολογικό τραύμα.

Φόβος

Για παράδειγμα, ο φόβος προκαλεί πάντα δυσπιστία για οτιδήποτε άγνωστο. Ενστικτωδώς, ένα άτομο αποσύρεται στον εαυτό του, πιστεύοντας ότι με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγει προβλήματα, άβολες καταστάσεις και πιθανή γελοιοποίηση.

Συχνά, μετά από στενότερη γνωριμία, ένα άτομο αποκαλύπτει μια εντελώς διαφορετική πλευρά στην παρέα, αλλά συνεχίζει αρχικό στάδιοο φόβος τον αναγκάζει να είναι εξαιρετικά προσεκτικός στις δηλώσεις και τις πράξεις του.

Αγανάκτηση προς ο κόσμοςγια τις αποτυχίες που έχουν συμβεί γίνεται επίσης αιτία ντροπαλότητας, απομόνωσης και αβεβαιότητας. Ένα άτομο απομονώνεται από την πραγματικότητα, μην αφήνοντας τον εαυτό του να μοιραστεί τις δικές του εμπειρίες, συναισθήματα ή θετικές εντυπώσεις με άλλους.

Δυστυχώς, με την πάροδο του χρόνου, η αγανάκτηση μόνο συσσωρεύεται και αν δεν βρει φυσική διέξοδο, τότε το άτομο γίνεται επιθετικό και μερικές φορές ακόμη και επικίνδυνο για την κοινωνία. Επομένως, πριν σταματήσετε να είστε ντροπαλοί και ανασφαλείς, θα πρέπει οπωσδήποτε να απαλλαγείτε από το αναφερόμενο συναίσθημα.

Στρες, ψυχολογικό τραύμα

Το έμπειρο άγχος ή το ψυχολογικό τραύμα που έχει βιώσει προηγουμένως αναγκάζει ένα άτομο να κλείσει το δικό του εσωτερικός κόσμοςαπό αγνώστους. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, πάνω από το 40% των ερωτηθέντων βιώνουν κατάθλιψη και είναι δυσαρεστημένοι την ίδια τη ζωή, μην κάνετε καλή επαφή με άγνωστα άτομα.

Συνήθως, το αόρατο υποχωρεί με την υπέρβαση του στρες, την αποκατάσταση της ζωτικής ενέργειας και την άφιξη θετικών συναισθημάτων. Όσο για ψυχολογικούς τραυματισμούς, όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα εδώ, ειδικά όταν προκλήθηκαν κατά την περίοδο διαμόρφωσης της προσωπικότητας (δηλαδή Παιδική ηλικία). Μερικές φορές, για να ξεπεραστούν οι συνέπειές τους, απαιτείται η βοήθεια ενός ειδικευμένου ειδικού.

Πώς να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί: ένας οδηγός δράσης

1. Πίστη στην επιτυχία

Το πιο δύσκολο είναι να κάνεις το πρώτο βήμα προς έναν πιο απελευθερωμένο εαυτό. Μπορεί ακόμη και να σας φαίνεται ότι αυτό δεν είναι ρεαλιστικό, ότι δεν θα προκύψει τίποτα από όλο αυτό το εγχείρημα. Διώξε αυτές τις σκέψεις! Αυτό είναι λάθος. Σίγουρα θα τα καταφέρεις. Το να πιστεύεις στον εαυτό σου και στην επιτυχία σου είναι πολύ σημαντικό, γι' αυτό εφοδιαστείτε με αυτά στο έπακρο.

2. Δεν είσαι χειρότερος από τους άλλους

Το επόμενο στάδιο είναι η κατανόηση ότι δεν είστε χειρότεροι από τους άλλους ανθρώπους. Είσαι το ίδιο, και σε ορισμένες ιδιότητες είσαι ανώτερος από πολλούς. Θυμηθείτε όλες τις δυνάμεις και τις ικανότητές σας. Μερικά από αυτά δεν είναι αμαρτία για να καυχιόμαστε ή τουλάχιστον να τα επιδεικνύουμε στον κόσμο.

Για παράδειγμα, γράφεις ποίηση; Σταματήστε να τα κρύβετε! Γίνετε μέλος της λογοτεχνικής κοινότητας και δείξτε τις δημιουργίες σας σε άλλους ανθρώπους. Αν και δεν θα αρέσουν σε όλους τα ποιήματά σας, σίγουρα θα βρείτε θαυμαστές της δουλειάς σας.

Θυμηθείτε: για να λάβετε φιλοφρονήσεις και επιδοκιμασία, πρέπει να δείξετε στους ανθρώπους για τι μπορείτε να επαινέσετε. Εάν είστε κλειστοί, τότε απλά δεν θα σας προσέξουν. Και μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε. Κανείς δεν είναι τέλειος.

3. Η αποτυχία είναι μια μαθησιακή εμπειρία.

Η κριτική ή οι αποτυχίες στη ζωή δεν είναι πάντα κακές. Αντιλαμβάνεστε τις αποτυχίες σας όχι ως το τέλος του κόσμου, αλλά ως μια συγκεκριμένη εμπειρία που σας κάνει σοφότερους και δυνατότερους.

Θυμάμαι διάσημη φράση«Ό,τι δεν μας σκοτώνει, μας κάνει πιο δυνατούς»;

Μπορεί να είναι χακαρισμένο, αλλά είναι πολύ αληθινό. Αυτό είναι αλήθεια! Ως εκ τούτου, μπορείτε να είστε λίγο λυπημένοι, ακόμη και να κλάψετε, και την επόμενη μέρα μαζευτείτε και προχωρήστε σε μια καλύτερη ζωή.

4. Αντιμετωπίζοντας τους φόβους σας

Για να ξεπεράσετε την αναποφασιστικότητα σας, πρέπει να δουλέψετε σκληρά με τον εαυτό σας. Μάλλον ντρέπεστε να μιλήσετε δημόσια. Ξεκινήστε κάνοντας τουλάχιστον ένα τοστ. Αυτή είναι μια πρόκληση για πολλούς ανθρώπους: να βρουν συγκεκριμένες λέξεις, να τις συναρμολογήσουν σε όμορφες προτάσεις και να τις προφέρουν δημόσια, αν και σε μια μικρή παρέα στενών ανθρώπων. Είναι καλύτερα να προετοιμάσετε αυτήν τη σύντομη ομιλία εκ των προτέρων, να σκεφτείτε όλες τις επιθυμίες σας και να επαναλάβετε πολλές φορές. Θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι όλα τόσο τρομακτικά. Σίγουρα θα αρέσει σε όλους. Δοκίμασέ το!

Μπορείτε επίσης να επικοινωνείτε πιο συχνά με αγνώστους στο δρόμο με διάφορες ερωτήσεις. Για παράδειγμα, ρωτώντας πώς να φτάσετε σε αυτόν και τον άλλον δρόμο. Αυτό θα σας απελευθερώσει και εσείς, θα φοβάστε λιγότερο την επικοινωνία.

5. Γίνετε ένας ευχάριστος συνομιλητής

Πιστεύεις ότι για να κάνεις μια συζήτηση χρειάζεται να έχεις κάποιο είδος μυστικής γνώσης ή να έχεις μια ιδιαίτερη σχέση με ένα άτομο; Αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Πολλοί κοινωνικοί άνθρωποι μιλούν με άλλους για απλά μικροπράγματα. Δεν θα σας βλάψει να υιοθετήσετε αυτήν την ιδιότητα, ακόμα κι αν σας φαίνεται ανόητο στην αρχή.

Ξεκινήστε μιλώντας για τον καιρό, όσο ασήμαντο κι αν είναι. Στη συνέχεια, μπορείτε να συζητήσετε θέματα που σας συνδέουν με τον συνομιλητή σας. Εάν πρόκειται για συνάδελφο, μπορείτε να μιλήσετε για το πρόβλημα της στάθμευσης κοντά στο κτίριο γραφείων. Αν ο γείτονας μιλήσει για το πώς έχουν αυξηθεί οι λογαριασμοί ενοικίων. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε και η συζήτηση μπορεί να αναπτυχθεί από μόνη της, ειδικά αν ο συνομιλητής σας είναι πιο κοινωνικός από εσάς. Πρακτική! Και θα μπλέξετε.

6. Κάντε κομπλιμέντα

Οι άνθρωποι λατρεύουν να ακούν ευχάριστα λόγια να τους απευθύνονται, ακόμα κι αν ειπωθούν παρεμπιπτόντως. Και ειδικά οι γυναίκες! Κάντε τους κομπλιμέντα. Δεν χρειάζεται να είσαι γεμάτος επαίνους. Αρκεί να πούμε ότι σήμερα η νεαρή κυρία έχει ένα καλό χτένισμα ή ένα όμορφο φόρεμα. Θα δεις πώς θα γίνει αμέσως πιο διατεθειμένη απέναντί ​​σου.

7. Η σωστή στάση

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να είναι θετικός κάθε μέρα. Μια θετική νοοτροπία, ακόμη και από την αρχή, θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα εμπόδια της ζωής. Η υγιής αισιοδοξία δεν έβλαψε ποτέ κανέναν!

Πρόσθετοι τρόποι για να απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα

Πριν σταματήσετε να είστε ντροπαλοί στις εταιρείες ή όταν συναντάτε νέα άτομα, πρέπει να καταλάβετε ότι η επίλυση αυτού του προβλήματος εξαρτάται αποκλειστικά από το ίδιο το άτομο. Για να γίνετε πιο ανοιχτοί, χαλαροί και κοινωνικοί, θα χρειαστείτε συγκεκριμένη ώρα. Για κάποιους, μερικές εβδομάδες είναι αρκετές για να επιτύχουν την επιτυχία, ενώ για άλλους θα χρειαστούν αρκετά χρόνια μέχρι να εξαλειφθούν πλήρως όλες οι εκδηλώσεις των περιγραφόμενων αρνητικών ιδιοτήτων.

Τώρα υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικούς τρόπους, πώς να σταματήσεις να είσαι ντροπαλός και αποσυρμένος, αβέβαιος για τον εαυτό σου.
Αυτή η λίστα περιλαμβάνει:

• προσωπική προπόνηση;
• ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας·
• εκτέλεση ειδικών ασκήσεων ("προχώρα").

Η μέθοδος της προσωπικής εκπαίδευσης έχει πλέον αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα, καθώς σας επιτρέπει να πείσετε ένα άτομο ότι δεν είναι χειρότερος ή καλύτερος από άλλους ανθρώπους που δεν γνωρίζει καλά.

Συνήθως, συγκεκριμένες κατευθυντήριες γραμμές κοινοποιούνται με τη μορφή μιας προσέγγισης «δάσκαλος-μαθητής», όταν ένας έμπειρος μέντορας (ψυχολόγος) πείθει αποτραβηγμένους και ανασφαλείς ανθρώπους ότι κανείς στην εταιρεία δεν προσπαθεί να τους ειρωνευτεί, να προσβάλει ή να τους ταπεινώσει.

Πολλοί από αυτούς βιώνουν επίσης έναν ορισμένο βαθμό ενθουσιασμού, αλλά σε καμία περίπτωση δεν δείχνουν τα δικά τους αρνητικά συναισθήματα. Τακτικά μαθήματα με έναν ειδικό που ξέρει πώς να πείσει βοηθούν στην επίτευξη αποτελεσμάτων και ένα άτομο ξεπερνά το φόβο του για την επικοινωνία.

Μερικές φορές συνιστάται η ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας κάνοντας ορισμένες ασκήσεις. Μια από τις πιο χρήσιμες επιλογές για το πώς να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί στην παρέα είναι να προσομοιώσετε την κατάσταση μπροστά σε έναν καθρέφτη. Δεν θα ήταν κακό να ετοιμάσετε μερικά καθολικά αστεία που θα σας βοηθήσουν να εκτονώσετε μια τεταμένη κατάσταση ή θα σας δώσουν εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας. Πως περισσότεροι άνθρωποι«Πρόβες» μόνος του με τον εαυτό του, τόσο πιο σίγουρος και χαλαρός θα νιώσει σε μια πραγματική κατάσταση.

Μια καινοτόμος τεχνική ήταν η εκτέλεση εργασιών που απαιτούν σημαντικό θάρρος από ένα αναποφάσιστο, ντροπαλό άτομο. Για παράδειγμα, θα πρέπει να έρθει και να μιλήσει με εντελώς άγνωστους στο δρόμο, να ζητήσει τον αριθμό τηλεφώνου ενός ελκυστικού κοριτσιού (αντίπου), να μιλήσει για κάποιο γεγονός στο δημόσιος χώρος. Μετά από 2-3 τέτοιες ασκήσεις, η πρόοδος είναι αισθητή, καθώς ο άνθρωπος ξεπερνά το φόβο, γίνεται πιο ανοιχτός στον κόσμο γύρω του και αποκτά αυτοπεποίθηση.

Αρκετές σημαντικές αποχρώσεις για την επίτευξη επιτυχίας

Οι ψυχολόγοι επισημαίνουν αρκετές βασικές πτυχές για το πώς να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί στην παρέα και ταυτόχρονα να κερδίσετε την εύνοια των αγνώστων.

Ο κατάλογος τέτοιων συνθηκών περιλαμβάνει πάντα:

• αποδοχή του περιορισμού (διέγερση, απομόνωση) ως δεδομένο γεγονός.
• θετική σκέψη, χαμόγελο, τακτοποιημένη εμφάνιση.
• έλλειψη σύγκρισης του εαυτού του με άλλους ανθρώπους.
• εκπαίδευση σε αργή, κατανοητή ομιλία.

Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ξεκάθαρα ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθουμε ντροπαλοί, νευρικοί ή αποσυρμένοι σε ορισμένες καταστάσεις. Μην προσπαθείτε να κρύψετε τα συναισθήματά σας, γιατί πάντα φαίνεται αφύσικο και απωθητικό. Ταυτόχρονα, η αρχική εντύπωση ενός ατόμου επηρεάζεται από την εμφάνισή του, την έκφραση του προσώπου και τον τόνο της φωνής του, γι' αυτό προσπαθήστε να φαίνεστε πάντα καινούργιοι, να αποπνέετε θετικότητα και μην ξεχνάτε να χαμογελάτε.

Δεν χρειάζεται να κάνετε συνεχώς παραλληλισμούς με περισσότερα επιτυχημένους ανθρώπουςσε μια εταιρεία, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικότητα, απόσπαση και επιθυμία να πάτε γρήγορα σε ένα ήσυχο, απομονωμένο μέρος. Ένα τεράστιο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους είναι η μπερδεμένη, γρήγορη ομιλία, την οποία δεν μπορούν να καταλάβουν όλοι οι συμμετέχοντες στη συζήτηση. Μάθετε να εκφράζετε τις δικές σας σκέψεις καθαρά, καθαρά, αργά, κάτι που θα σας επιτρέψει να τραβήξετε την προσοχή των άλλων, αποφεύγοντας την καυστική γελοιοποίηση.

Συμπέρασμα

Η ντροπαλότητα μπορεί να ξεπεραστεί - προσθέστε λίγη προσπάθεια στην επιθυμία σας και σύντομα θα δείτε ένα θετικό αποτέλεσμα! Να είστε ενεργοί, αποφασιστικοί και ανοιχτοί στους ανθρώπους.

Μπορείτε να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα, την αυτοσυνείδηση ​​και την έλλειψη αυτοπεποίθησης μόνο μέσω επίπονης δουλειάς στον εαυτό σας, θετικής σκέψης και απαλλαγής από φόβους ή κόμπλεξ. Καταπολεμήστε τις αδυναμίες, τις προκαταλήψεις, τον αρνητισμό σας - και σίγουρα θα γίνετε ένας επιτυχημένος, ελκυστικός άνθρωπος!

Το να είσαι ντροπαλός σημαίνει να φοβάσαι τους ανθρώπους
ειδικά εκείνοι που για τον έναν ή τον άλλο λόγο
επηρεάζουν αρνητικά τα συναισθήματά μας.
Φιλ ΖίμπαρντΟ

Κάθε μέρα συναντάμε πολλά ντροπαλά, ανασφαλή άτομα. Οι ψυχολόγοι λένε ότι σχεδόν όλοι οι άνθρωποι υποφέρουν από ντροπαλότητα σε έναν ή τον άλλο βαθμό.

Ενας από καλύτερα βιβλίασχετικά με αυτό το θέμα - το έργο του Αμερικανού ψυχολόγου F. Zimbardo, το οποίο ονομάζεται «Ντροπαλότητα: τι είναι και πώς να το αντιμετωπίσεις», προτείνει να στραφείς στο διάσημο λεξικό του Webster, το οποίο λέει ότι το να είσαι ντροπαλός σημαίνει να είσαι «δύσκολος να πλησιάζεις σε «λόγο δειλίας, επιφυλακτικότητας και δυσπιστίας». Ο Zimbardo παρέχει διάφορα αποσπάσματα από το λεξικό:

«Ένα ντροπαλό άτομο είναι φοβισμένο και δεν έχει την τάση να συναντήσει ή να έρθει σε επαφή με κάποιο συγκεκριμένο άτομο ή πράγμα». «Εντυπωσιακός, συνεσταλμένος, απρόθυμος να διεκδικήσει τα δικαιώματά του», ένα ντροπαλό άτομο «μπορεί να έχει τάση για μοναξιά ή μυστικοπαθή λόγω αμφιβολίας για τον εαυτό του ή φόβου για την παρενόχληση του αντίποδα του, μια αμφίβολη, ύποπτη, «σκοτεινή» προσωπικότητα». Το Webster's Dictionary ορίζει τη ντροπαλότητα ως αδεξιότητα παρουσία άλλων ανθρώπων».

Η ντροπαλότητα συμβαδίζει με την αμηχανία, την οποία ο ίδιος ο Zimbardo ορίζει ως «μια βραχυπρόθεσμη οξεία απώλεια αυτοσεβασμού» που εμφανίζεται περιοδικά σε πολλούς ανθρώπους. Η αμηχανία γειτνιάζει με την αδεξιότητα, κατά την οποία γίνεται σαφές από έξω ότι ένα άτομο είναι απορροφημένο από τον εαυτό του και σε μια οδυνηρή αντίδραση στο πώς τον βλέπουν και τον αντιλαμβάνονται οι άλλοι. Οι ντροπαλοί ντρέπονται για τον εαυτό τους, έχουν δηλαδή αρνητική στάση απέναντι στον εαυτό τους.

Ποιες είναι οι αιτίες της ντροπαλότητας; Είναι πολλά από αυτά και έχουν και έμφυτη γενετική βάση και επίκτητη προέλευση. Η προέλευση της συστολής πρέπει να αναζητηθεί στην παιδική ηλικία, όπου ένα άτομο δεν διδάχθηκε να αγαπά τον εαυτό του και να αποδέχεται τον εαυτό του ως σύνολο. Στη συνέχεια, τα τραύματα και τα προβλήματα της ζωής εδραίωσαν αυτή την ιδιότητα και την έκαναν σταθερή σύντροφο ενός ανθρώπου. Ένα ντροπαλό άτομο απορρίπτει συνεχώς κάποιο μέρος του εαυτού του και το κρύβει από τους άλλους, φοβούμενος ότι οι άλλοι θα το ανακαλύψουν και θα αντιδράσουν σε αυτό με κάποιο αρνητικό τρόπο (γελοιοποίηση, δυσαρέσκεια, κριτική, επιθετικότητα κ.λπ.). Για να αισθάνονται πιο άνετα και με αυτοπεποίθηση, οι άνθρωποι που δεν μπορούν να απαλλαγούν από τη ντροπαλότητα περιβάλλουν τους εαυτούς τους με έναν ολόκληρο καταρράκτη από αμήχανες, εμφανείς ψυχολογικές ασπίδες, και αυτό τους κάνει ακόμα πιο τεταμένους.

Αν ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στη ντροπαλότητα, μπορείτε να δείτε στη βάση της έναν ειδικό μηχανισμό δυσμενούς σύγκρισης του εαυτού σας με ένα συγκεκριμένο πρότυπο εμπιστοσύνης και χειραφέτησης που υπάρχει στο μυαλό τέτοιων ανθρώπων. Η σύγκριση είναι πάντα το αποτέλεσμα της δουλειάς του μυαλού, αλλά αξιολογείται και βιώνεται σε συναισθηματικό επίπεδο. Η κατάσταση ασφάλειας εξαρτάται άμεσα από το βάθος της εμπειρίας.

Ένα άτομο φοβάται να είναι ο εαυτός του παρουσία άλλων ανθρώπων και ως εκ τούτου παίρνει μια τεχνητή, αμήχανη ψυχολογική στάση. Ο χώρος αλληλεπίδρασής του με άλλους ανθρώπους στενεύει, αρχίζει να αποφεύγει κάθε τι νέο στη ζωή και ο ιστός της συνείδησής του καλύπτεται με σημάδια από το ψυχολογικό τραύμα που του προκαλεί σχεδόν κάθε επαφή. Δεν ζει, αλλά υπάρχει, σαν σε μισοκαμμένη κατάσταση.

Ζούμε σε έναν σκληρό κόσμο όπου η αδυναμία καταπατείται κάτω από το νόμο της ωμής βίας και του προσωπικού συμφέροντος. Οι ντροπαλοί άνθρωποι ξυλοκοπούνται πάντα για το κέρδος ή για χάρη της αυτοεπιβεβαίωσης και πιθανότατα θα συνεχίσουν να ξυλοκοπούνται για πολύ καιρό, αν δεν ενθουσιαστούν, δεν θυμώσουν με τον εαυτό τους με καλό αθλητικό θυμό και δεν προσπαθήσουν να γίνουν πιο δυνατοί . Τέτοιοι άνθρωποι οι ίδιοι προσελκύουν χτυπήματα και εμφάνιση, και μια έκφραση προσώπου στο μέτωπο της οποίας είναι γραμμένο με μεγάλα γράμματα: «Είμαι θύμα» και λεπτή ενέργεια, σαν να πρόκειται να με χτυπήσουν συνέχεια. Παρόλο που οι ντροπαλοί άνθρωποι μερικές φορές εκρήγνυνται και διαμαρτύρονται, τα ξεσπάσματα τους είναι σχεδόν πάντα καθυστερημένες προσπάθειες να κερδίσουν σεβασμό και να αποκαταστήσουν το status quo. Είτε δεν έχουν καμία επίδραση στους επιτιθέμενους, είτε τους προκαλούν ακόμα μεγαλύτερη οργή και επιθυμία να τελειώσουν το θύμα που διαμαρτύρεται αδέξια.

Ένα ντροπαλό, ανασφαλές άτομο, αντί να αποβάλλει τη δυσαρέσκεια που προκύπτει στην επικοινωνία με τη συμπεριφορά των άλλων ανθρώπων με σωστή μορφή, δίνοντάς τους ένα σήμα ότι οι αντιδράσεις τους είναι απαράδεκτες, συσσωρεύει θυμό και δυσαρέσκεια. Όταν τα συσσωρευμένα αρνητικά συναισθήματα ξεχειλίζουν, πολλοί άνθρωποι αυτού του τύπου ενεργοποιούν τους αμυντικούς τους μηχανισμούς και συμβαίνει μια έκρηξη. Ωστόσο, συμβαίνει συχνά, λόγω της αδυναμίας του και της έλλειψης πίστης στις δικές του δυνάμεις, ένας ντροπαλός δεν τολμάει να βγάλει τη δυσαρέσκειά του σε αυτόν που πραγματικά φταίει και αρχίζει να βγάζει την απογοήτευσή του, μεταφέροντας τον εκνευρισμό του. σε ακόμα πιο αδύναμους ανθρώπους - συγγενείς, φίλους, παιδιά, χαμηλότερους υπαλλήλους.

Εάν θέλετε σοβαρά να απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα και να έχετε αυτοπεποίθηση και ασφάλεια ανά πάσα στιγμή, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

1. Παρατηρήστε προσεκτικά τη συστολή και την ανασφάλειά σας και προσπαθήστε να κατανοήσετε την προέλευσή της. Από πού πήρατε αυτό το ακίνητο; Είναι εκ γενετής ή επίκτητη; Και αν το αποκτήσατε, τι σας επηρέασε περισσότερο - αποτυχίες, εκφοβισμός, γελοιοποίηση, κριτική, δύσκολες συνθήκες ή κάποιοι άλλοι λόγοι; Απαντήστε επίσης στην ερώτηση - είναι εύκολο να εξαλειφθούν αυτές οι αιτίες με μια απλή απόφαση με ισχυρή θέληση ή απαιτούν επίπονη εργασία, ίσως μαζί με έναν ειδικό.
2. Προσπαθήστε να δείτε στον εαυτό σας αυτό το εσωτερικό πρότυπο εμπιστοσύνης, η σύγκριση με το οποίο σας οδηγεί σε μια κατάσταση συναισθηματικής έντασης και πίεσης. Γιατί ανησυχείς τόσο οδυνηρά για το γεγονός ότι δεν είσαι σαν αυτόν; Από πού βρήκατε αυτό το εσωτερικό πρότυπο και εικόνα; Ποιος το εμφύτευσε στη συνείδησή σας; Σκεφτείτε το, θα μπορούσατε να ζήσετε χωρίς να συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανέναν και τίποτα, αλλά να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε;
3. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι δεν σας αρέσει στον εαυτό σας και γιατί το απορρίπτετε; Τι σας παρακινεί να προσπαθήσετε τόσο σκληρά για να κρύψετε αυτό το χαρακτηριστικό ή την ιδιότητά σας από άλλους ανθρώπους; Τι θα συμβεί αν, αντίθετα, το αποδεχτείς πρώτα για τον εαυτό σου και μετά το ανοίξεις στους άλλους; Για να απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα, προσπαθήστε πρώτα να τη φανταστείτε στο μυαλό σας και στη συνέχεια μεταφέρετε σταδιακά την ιδέα, το όραμα και τη διάθεσή σας στην πραγματικότητα.
4. Μάθετε τη μεγάλη τέχνη του να βλέπετε ήρεμα και αντικειμενικά τον εαυτό σας σαν από έξω χωρίς αξιολόγηση ή καταδίκη. Ένα τέτοιο εξωτερικά ουδέτερο όραμα θα ξυπνήσει σταδιακά τα θετικά σας συναισθήματα, ένα αίσθημα χαράς και αγάπης για όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας ως μέρος αυτού του κόσμου. Κατευθύνετε αυτήν την αγάπη προς αυτό το σκοτεινό εσωτερικό χαρακτηριστικό που αντιπαθείτε τόσο πολύ και το οποίο τόσο επιμελώς κρύβετε από τις απόψεις των άλλων.
5. Φέρτε μια μικρή αποστασιοποίηση και απαλό χιούμορ στη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας. Κάνε πλάκα με τη συστολή και τις ανασφάλειές σου. Αποδεχτείτε τα εύκολα, χωρίς ένταση, χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας για τέτοιες ιδιότητες, αλλά αντιλαμβανόμενοι την παρουσία τους ως εφαλτήριο για περαιτέρω βελτίωση.
6. Συλλέξτε όλους τους προηγούμενους πόρους των νικών σας ή από τουλάχιστονεπιτυχημένα σενάρια επικοινωνίας σε οποιεσδήποτε καταστάσεις. Θυμηθείτε όλες τις φορές που ήσασταν σίγουροι και χαλαροί στις παρέες. Προσπαθήστε να ανακαλέσετε και να ξαναζήσετε τα θετικά συναισθήματα που βιώσατε τότε. Στη συνέχεια, συγκεντρώστε αυτά τα συναισθήματα μαζί σε μια μεγάλη, ολιστική αίσθηση αυτοπεποίθησης και ετοιμαστείτε να την επεκτείνετε περαιτέρω. Διαποτίστε ολόκληρο το είναι σας με αυτό το συναίσθημα, σαν μια ελαφριά ουσία - σώμα, οργανισμός, νευρικό σύστημα, ψυχή, συνείδηση, το «εγώ» σου.
7. Παρατηρήστε νοερά τον εαυτό σας και προσπαθήστε να ανακαλύψετε κάποια εσωτερικά σκοτάδια και ενεργειακά μπλοκ στον εαυτό σας που ευθύνονται για την κατάσταση της αβεβαιότητας και σας εμποδίζουν να απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα. Στη συνέχεια, διαλύστε αυτό το συναίσθημα και την κατάσταση σε όλα τα επίπεδα της ύπαρξής σας από τη συνείδηση ​​στο σώμα και αντικαταστήστε το με μια κατάσταση εμπιστοσύνης.
8. Ρίξτε μια προσεκτική ματιά σε άτομα με αυτοπεποίθηση, χαλαρά. Προσπαθήστε να καταλάβετε ποιο είναι το μυστικό της επιτυχίας τους και πώς καταφέρνουν να συμπεριφέρονται χαλαρά και με αυτοπεποίθηση σε όλες τις καταστάσεις. Προσπαθήστε να φανταστείτε πώς λειτουργεί ο εσωτερικός τους κόσμος. Σκεφτείτε το, υπάρχουν τουλάχιστον κάποια αδύναμα βασικά στοιχεία τέτοιας αυτοπεποίθησης και χαλάρωσης μέσα σας; Εάν υπάρχει, τότε συντονιστείτε σε αυτή την κατάσταση ξανά και ξανά, πιάνοντάς την και ενισχύοντάς την. Σκεφτείτε επίσης εάν είστε ικανοί για τις ενέργειες που διαπράττουν αυτοί οι άνθρωποι ή όχι.
9. Προσπαθήστε να συμπεριφέρεστε με τον τρόπο που συμπεριφέρονται οι άνθρωποι αυτού του τύπου - ελεύθερα, με αυτοπεποίθηση, ανεμπόδιστα, κάνοντας αυτό που τους αρέσει να κάνουν, χωρίς να λαμβάνουν υπόψη τους άλλους. Εισαγάγετε παρορμήσεις ελευθερίας και χειραφέτησης στις χειρονομίες, τις κινήσεις, τα βλέμματα, το βάδισμα, τον τονισμό, τις εκφράσεις του προσώπου, τις αποφάσεις, τις ενέργειές σας. Αποκτήστε μια ξεκάθαρη αίσθηση ότι μια ροή ελευθερίας περνά μέσα σας.
10. Εάν οι τεχνικές και οι μέθοδοι αυτοπεποίθησης που περιγράφονται παραπάνω δεν είναι αρκετές για να σας απαλλάξουν από τη ντροπαλότητα, τότε απευθυνθείτε στις Ανώτερες Δυνάμεις με μια προσευχή και ένα αίτημα για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε αυτήν την κατάσταση και την ποιότητα. Ρωτήστε με όλη σας την καρδιά και το είναι, φέρνοντας στην προσευχή σας την ενέργεια της συναισθηματικής ειλικρίνειας και φιλοδοξίας, και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα αρχίσετε να λαμβάνετε απάντηση και υποστήριξη.
11. Δώστε σοβαρή προσοχή στην απελευθέρωση της μυϊκής έντασης. Η ντροπαλότητα απλώς παύει να υπάρχει ως ιδιότητα εάν ένα άτομο έχει μάθει να χαλαρώνει πραγματικά το σώμα του. Κάθε πτυχή της συστολής έχει τη δική της μυϊκή εκδήλωση. Μελετήστε τα μυϊκά μοτίβα της ντροπαλότητάς σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε ποιες μυϊκές ομάδες είναι οι κύριες δυνάμεις που υποστηρίζουν αυτήν την αρνητική συναισθηματική κατάσταση.
12. Τη στιγμή των χτυπημάτων ή της πίεσης των περιστάσεων, προσπαθήστε να απαντήσετε σε αυτά τοποθετώντας μια ενεργειακή ασπίδα πλεγμένη από την ουσία της εμπιστοσύνης. Πιστέψτε ότι μπορείτε να χειριστείτε το πρόβλημα.

Ταυτόχρονα, μην μετατρέπεστε σε βιορομπότ με αυτοπεποίθηση. Η αυτοπεποίθηση δεν είναι στόχος, είναι απλώς ένα μέσο για την επίτευξη ενός στόχου και ένας συγκεκριμένος δείκτης της ζωτικότητας ενός ατόμου, που δείχνει ότι ο στόχος θα επιτευχθεί. Αφήστε χώρο για πόνο, αποτυχία και συσσώρευση εμπειρίας. Θυμηθείτε τι είπε ο Ζιμπάρντο: «Μην υπερπροστατεύετε τον εγωισμό σας: είναι ισχυρότερο και πιο ανθεκτικό από όσο φαντάζεστε. Λυγίζει αλλά δεν σπάει. Πολύ καλύτερη ώρααπό καιρό σε καιρό νιώθετε πόνο στην ψυχή σας επειδή φέρατε λάθος με τον καλύτερο δυνατό τρόποαντί να αποφεύγουμε τον πόνο σε βάρος της συναισθηματικής αίσθησης».

Η εσωτερική αναποφασιστικότητα και η αβεβαιότητα είναι εγγενείς τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.

Και παρόλο που είναι σύνηθες το όμορφο μισό της ανθρωπότητας να είναι αδύναμο και να έχει ανάγκη προστασίας, δεν είναι καθόλου φυσικό, λόγω έμμονης σφίξιμο και περιορισμού, να περιορίζει τη ζωή του με πολλούς τρόπους.

Μη ξέροντας πώς να ξεπεράσουν την αμφιβολία για τον εαυτό τους, το φόβο και την αμηχανία, οι περισσότεροι άνθρωποι με κόμπλεξ συνεχίζουν να παραβιάζουν τις ανάγκες τους φοβούμενοι μήπως κάνουν κάτι λάθος. Οι λόγοι της ανασφάλειας είναι αρκετά εκτενείς και ατομικοί για τον καθένα, αλλά ο πιο συνηθισμένος (που μπορεί να προκαλέσει άλλες συνέπειες) είναι η τακτική υποτίμηση οποιωνδήποτε πράξεων ενός παιδιού ή εφήβου.

Κάτω από την αγένεια, την αγένεια, την αυθάδεια και την αναίδεια, το ισχυρότερο φύλο προσπαθεί συχνά να κρύψει τη συστολή και την αυτοαμφισβήτηση, τη δειλία. Ο φόβος για τις ευθύνες στη δουλειά, οι επικρίσεις στο σπίτι και η αδυναμία να αντεπιτεθούν ή η αδιαφορία των φίλων...

Όλα αυτά δημιουργούνται από την αμφιβολία για τις ικανότητές κάποιου, που είναι η άλλη πλευρά της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Ποιοι λόγοι μπορούν να προκαλέσουν αμφιβολία για τον εαυτό του και φόβο για επικοινωνία;

Πηγές αβεβαιότητας:

• Διογκωμένες απαιτήσεις και προσδοκίες άλλων που δεν ικανοποιήθηκαν.
• Η πεποίθηση των γονέων για την αναξιότητα και την έλλειψη ταλέντου του παιδιού τους.
• Εκλαμβάνοντας κάθε αποτυχία ως τραγωδία μεγάλης κλίμακας.
• Εξάρτηση από τη γνώμη της κοινωνίας.

Σημάδια αδύναμου χαρακτήρα:

• Αδυναμία απάντησης με κατηγορηματικό «όχι».
• Καχυποψία.
• Υποτέλεια και ναι στους άλλους ανθρώπους.
• Γενική δυσκαμψία και κατάθλιψη στην επικοινωνία.
• Φόβος να προσβάλεις κάποιον.
• Αδυναμία λήψης αποφάσεων.

Παλεύοντας με τον εαυτό σου

Η σεμνότητα δεν είναι καθόλου εμπόδιο για έναν ολοκληρωμένο τρόπο ζωής, αλλά η αβεβαιότητα είναι γεμάτη από το γεγονός ότι κάποιος δεν δίνει προσοχή στην προσωπικότητά του. Υπάρχει ένας συνεχής αγώνας μέσα σε έναν άνθρωπο που τον αναστατώνει.

Νιώθει εξαρτημένος από την κοινωνία και διάφορες καταστάσεις, ανίκανος να γίνει ανεξάρτητος και αυτάρκης σε όλα, ενώ βιώνει τρομερή ψυχολογική δυσφορία. Η ψυχολογία εξετάζει το ζήτημα του πώς να ξεπεραστεί η αμφιβολία για τον εαυτό του από διάφορες οπτικές γωνίες, με βάση αυτό που επηρέασε το άτομο - την ανατροφή ή τη συμπεριφορά του.

Είναι αρκετά δύσκολο να αλλάξετε κάποια χαρακτηριστικά χαρακτήρα και την αντίληψή σας, καθώς οι συνήθειες που άρχισαν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ύπαρξή μας παγιώθηκαν με τα χρόνια και ένα άτομο το θεώρησε φυσιολογικό. Μέχρι που συνειδητοποίησα το πραγματικό πρόβλημα, όταν αντιμετώπισα αναποφασιστικότητα και φόβους ήδη στην ενήλικη ζωή.

Αν αρχίσετε να σκέφτεστε πώς να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα και την αμφιβολία για τον εαυτό σας, μπορεί να εκπλαγείτε να παρατηρήσετε ότι αυτό είναι ένα απολύτως επιλύσιμο πρόβλημα. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συνεχίσετε να τροφοδοτείτε αυτό το πρόβλημα οδηγώντας τον εαυτό σας σε κατάθλιψη και αρχίζοντας να νευριάζετε και στη συνέχεια να ανακουφίζετε από την ένταση με χάπια ή αλκοόλ.

Τι να κάνετε αν η αυτοαμφισβήτηση σας εμποδίζει να ζήσετε ειρηνικά;

Τρόποι για να απαλλαγείτε από την αυτοαμφιβολία:

• Χαρίστε όμορφα μικρά πράγματα στα αγαπημένα σας πρόσωπα, μιλήστε για τις ιδέες και τις σκέψεις σας χωρίς να φοβάστε ότι θα σας παρεξηγήσουν.
• Προπόνησηκαι αφήστε τη ζώνη άνεσης μιας άνετης καρέκλας και μιας απαλής κουβέρτας.
• Αναλύστε τα σχέδια και τους στόχους σας σε ενέργειες βήμα προς βήμα. Έτσι τα όνειρα γίνονται όχι τόσο ακατόρθωτα και τρομακτικά.
• Συντονιστείτε στα θετικά συναισθήματακαι μην παίρνετε τις αποτυχίες πολύ προσωπικά. Πρέπει να καταλάβεις ότι κάθε κακή τύχη είναι ένα πολύτιμο μάθημα, που θα σου δώσει σοφία και θα σε βοηθήσει να πετύχεις πιο εύκολα τον στόχο σου. Είναι απαραίτητο να ενσταλάξετε στον εαυτό σας μια θετική στάση και πίστη στις δικές σας δυνάμεις κάθε μέρα.
• Σταματήστε να αναθεωρείτε τις πράξεις και τα λόγια σας μέσα από τα μάτια των άλλων ανθρώπων. Η γνώμη κάποιου άλλου είναι καλή. Μπορείτε να τον ακούσετε, αλλά πρέπει πάντα να αποφασίζετε μόνοι σας. Δεν μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τεθεί υπό πίεση και να χειραγωγηθεί. Το να υπερασπίζεσαι τη δική σου άποψη και να μην εξαρτάσαι από τους άλλους είναι ο κύριος κανόνας ενός σίγουρου και επιτυχημένου ανθρώπου.

• Κάνε νέους φίλους, μπείτε σε ένα περιβάλλον που θα είναι σπιτικό, άνετο και ευχάριστο για εσάς, απαλλαγείτε από την επικοινωνία με αντιπαθητικούς ανθρώπους. Άλλωστε η σφαίρα κοινωνική αλληλεπίδρασηεπηρεάζει πολύ την κοσμοθεωρία και τις σκέψεις.
• Αυτοεκτίμηση– ο καλύτερος σύμμαχος στην καταπολέμηση της αβεβαιότητας και της αμηχανίας. Αγάπα τον εαυτό σου.
• Μάθετε κάτι νέο για τον εαυτό σας όλη την ώρα, μη φοβάσαι το άγνωστο και το άγνωστο. Οι νέες όψεις θα σας επιτρέψουν να δείτε τον κόσμο ευρύτερα και να μην φοβάστε την αλλαγή.
• Πιο εύκολο να σχετιστείτε με σημαντικά πράγματα. Η απαξίωση σημαντικών πτυχών θα φέρει χαλάρωση και θα σταματήσετε να εκφοβίζετε το υποσυνείδητό σας με το αιώνιο «τι θα γίνει αν...».
• Δείτε ένα άτομο σε παρόμοια κατάσταση, που σας φαίνεται τρομακτικό και μη ρεαλιστικό, που στην πράξη αποδεικνύει την εμπειρία και την εμπιστοσύνη του σε αυτό το θέμα. Τότε ο φόβος θα διαλυθεί.
• Επίγνωση του θέματος(είτε πρόκειται για νέα δουλειά είτε για εξετάσεις) συμβάλλει στο γεγονός ότι δεν υπάρχει τίποτα που να τροφοδοτεί τον φόβο. Κρίνετε μόνοι σας - γιατί να φοβάστε αν μπορείτε και ξέρετε τα πάντα;

Τεστ που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση

Για να καταλάβετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και την αμφιβολία για τον εαυτό σας, μπορείτε να θέσετε στον εαυτό σας σταθερές εργασίες και να τις εκτελέσετε με διαφορετικούς τρόπους, σημειώνοντας μόνοι σας πόσο πιο εύκολο και απλό είναι να ενεργείτε σε μια δεδομένη περίπτωση. Για παράδειγμα:

• Πηγαίνετε σε οποιοδήποτε κατάστημα και ζητήστε από τον πωλητή να σας συμβουλεύσει προσεκτικά για ένα συγκεκριμένο προϊόν και μετά ευχαριστήστε τον και φύγετε χωρίς να αγοράσετε τίποτα.
• Πλησιάστε έναν περαστικό και ζητήστε κάποιες πληροφορίες.
• Ελάτε σε ένα καφέ και κάντε μια γνωριμία με τον άντρα/κορίτσι που σας αρέσει, καλώντας τους σε μια ταινία ή προσφέροντάς τους ένα φλιτζάνι καφέ.

Για να απαλλαγείτε από την αβεβαιότητα και να πάρετε πρόσθετη ευκαιρίαΓια να γίνουμε πιο δυνατοί, είναι απαραίτητο να αποκαλύψουμε φόβους, υπενθυμίζοντας στον εαυτό μας ότι αυτό είναι μόνο ένας πειρασμός που μας κάνει ανυπεράσπιστους και επιρρεπείς στην αρνητικότητα.

Το αναγνωριστικό YouTube της λίστας XWTNayRpi0k δεν είναι έγκυρο.

Αφήστε τον ψυχισμό σας να ξεκουραστεί, σταματήστε να αγχώνεστε για πράγματα που μπορεί να μην συμβούν καν. Ξεκινήστε να προχωράτε και να επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας «Μπορώ να το κάνω αυτό!»