Ինչ անել, եթե դատարկ եք զգում: Ավերածություն և մտավոր ուժի բացակայություն

Գնում ես աշխատանքի, սովորում, պլաններ ես կազմում, ամեն ինչ քեզ սազում է ու հանկարծ ամեն ինչ կորցնում է իր իմաստը։ Այն, ինչ երեկ օգտակար էր, այսօր ավելորդ է։ Որտեղի՞ց է գալիս ներսի դատարկությունը և ինչպե՞ս չպայքարել դրա դեմ: Ինչպե՞ս զգալ կյանքի բերկրանքը նման հոգևոր «անդունդի» ժամանակ։ Ի՞նչ է պետք անել ներքին ցրտի և դատարկության դեմ պայքարելու համար։ Եթե ​​ձեր ներսում «անապատ» եք գտնում, ժամանակն է տնկել «ծաղկած այգի»: Կարդացեք մինչև վերջ և ներքուստ դատարկ չեք զգա։

Դատարկության զգացման պատճառները

Երբ հասկանում ես, որ «ես այլևս չեմ կարող պայքարել ամեն ինչի հանդեպ անտարբերության դեմ», ապա ժամանակն է ինքներդ ձեզ բարոյական ցնցում տալ: Կարևոր է հասկանալ, թե ինչու է կյանքը դադարել եռալ ձեր ներսում, և ինչու եք նմանվում քամած կիտրոնի։ Հոգեբանական անկումը պարզապես չի կարող տեղի ունենալ, դրա համար պատճառ կա: Ինչո՞ւ է սովորական կյանքը վերածվել մի տեսակ գորշ զանգվածի, որտեղ ո՛չ ուրախություն կա, ո՛չ ազատության զգացում։ Կյանքը վերածվում է սեւ ու սպիտակ ֆիլմի, երբ մարդ բարոյապես ուժասպառ է լինում։ Սովորական, հավերժական եռուզեռը աստիճանաբար խլում է էներգիան:

Եթե ​​խիստ ղեկավարի հետ գրասենյակային աշխատանքի առաջին տարին տանելի էր, ապա երեք տարի անց չես ուզում պարզապես վեր կենալ անկողնուց և նույնիսկ մտածել աշխատանքի գնալու մասին: Սթրեսի առկայությունը ևս մեկ գործոն է, որը կարող է մարդուն քշել անկյուն և խլել գործելու ցանկացած ցանկություն: Վախ հանկարծակի փոփոխություններից, ինչ-որ բանի կորստից, կրիտիկական իրավիճակներից, որոնց մենք պատրաստ չենք, սա ներարկում է միայնության և ավերածության զգացում:

Ներսում դատարկությունը հաճախ ցնցումների արդյունք է:Ինչպե՞ս կարող ես մտածել դրականի մասին, երբ ընկերը դավաճանում է քեզ կամ, ընդհակառակը, հիասթափեցնում ես նրան: Երբ ամբողջ գիշեր ես անցկացրել՝ ստեղծելով քո բիզնեսում ներդրումներ ներգրավելու նախագիծ, իսկ քո մրցակիցը կաշառել է ներդրողներին ու հաղթել։ Շոկը մեծ սթրես է, որը մարդուն շեղում է իր սովորական ճանապարհից։

Երբ կարևոր նպատակները փոխարինվում են չպլանավորված իրավիճակներով, հոգեբանությունը կարող է չդիմանալ դրան: Սովորաբար, նման ցնցումից հետո մարդն ասում է «այլևս չեմ կարող դա անել», և սարսափելի զգացողություն է առաջանում: Սուր շրջանն անցել է, բայց դրա հետևանքները վնասակար հետք են թողնում։ Այստեղ դժվարությունն է առաջանում կյանքի բնականոն ռիթմին վերադառնալու և նորից նոր արդյունքների համար գործելու ցանկության մեջ։ Եթե ​​կորցնում ես այն, ինչ այդքան երկար պահել ես, ինչ գնահատել ես, ձեռքերդ ինքնաբերաբար փակվում են, և ներսում լռություն է տիրում։

Ներսում դատարկություն կա, բայց ի՞նչ անել հետո։ Անտարբերության, մելամաղձության և ապատիայի ազդեցության տակ ընկճվածություն է առաջանում։ Նրա ազդեցության տակ մարդը ձեռք է բերում «անհուսության» կարգավիճակ և որևէ բան անելու նախաձեռնության իսպառ բացակայություն։ Ուստի, հենց որ դատարկությունը մտել է հոգու մեջ, այն պետք է դուրս քշել բոլոր ջանքերով։ Հակառակ դեպքում մարդը դադարում է մարդ լինելուց, և նրա կյանքը դառնում է խառնաշփոթ: Նման վիճակում ձեր ընտանիքին, ընկերներին և երջանկության հեռանկարները լիովին չօտարելու համար, դուք պետք է տարբերեք. իրական պատճառներկեղծերից. Հաճախ դատարկությունը կեղծ վիճակ է, որի մեջ մենք ինքներս մեզ գայթակղում ենք հետևյալ պատճառներով.

• Ուշադրության պակաս կամ գաղտնիության բացակայություն: «Ես այնքան միայնակ/մենակ եմ, ոչ ոք ինձ չի սիրում»: Դուք պետք է հանդիպեք հետաքրքիր մարդկանց և չքաշվեք ձեր մեջ:
• Աշխատանքի մի ամբողջ օրն ամբողջովին հոգնեցնող է, իսկ հետո միայն կարող ես պառկել բազմոցին և հեռուստացույց դիտել։ Աշխատանքը պահանջում է պատասխանատու մոտեցում, պարտականությունների կատարում, որոնք երբեմն գնում են աշխատողի «հատիկին հակառակ»։ Կարևոր է պատրաստ լինել նպաստելու կամ մտածել ավելի հետաքրքիր թափուր աշխատատեղ փնտրելու մասին։ Մենք ինքներս ենք ստեղծում այն ​​շրջանակը, որի շրջանակներում մենք ճնշում ենք զգում:
• Հաջողության երկար սպասելը աստիճանաբար էներգիա է խլում։ Որոշ ժամանակ անց նպատակներին հասնելու ցանկացած ցանկություն անհետանում է։ Երբ չես զգում քո գործողությունների արդյունքը, ազդեցությունը, աստիճանաբար կորցնում ես հետաքրքրությունը։ Դուք պետք է վերանայեք ձեր տեսակետները գաղափարի վերաբերյալ կամ ուշադրություն դարձնեք գործունեության այլ տեսակի վրա:
• «Ես այլևս չեմ կարող աղքատության մեջ ապրել, չեմ ուզում լինել այս մարդկանց հետ, ես ավելի լավին եմ արժանի»: Ապրանքների բացակայությունը և հաղորդակցությունից դժգոհությունը դարձնում է ամեն օր գորշ, իսկ մարդուն՝ հոռետես։ Պարզապես ինչ եք արել դրա համար, որպեսզի ապրեք բարեկեցության մեջ և շրջապատված լինեք ճիշտ մարդիկ? Կարևոր է քայլեր ձեռնարկել սոցիալական հատակից դուրս գալու համար։

Ներսում դատարկության ախտանիշները

• Սեփական թերարժեքության զգացում։ Արտաքին տեսքի, հաջողության բարդույթներ, սոցիալական կարգավիճակը- սա ձեզ ավելի քիչ արժեքավոր է դարձնում ուրիշների աչքում: Դուք ձեզ անարժեք եք զգում, ուշադրություն գրավելու հնարավորություններ չունեք։
• Դուք դրել եք աղաղակող նպատակներ։ Իդեալների որոնումը փլուզվում է, երբ դու բախվում ես դժվարությունների:
• Անտարբերություն ուրիշների հանդեպ և մեծ ծուլություն: Ես չեմ ուզում ինքս ինձ վրա որևէ ջանք գործադրել՝ ոտքի կանգնելու համար. Սա հատկապես արտահայտվում է, երբ երկար ժամանակ գործազուրկ ես, նպատակներ չես դնում, հասարակության մեջ թերագնահատված ես։
• Հարաբերություններ ստեղծելու վախ. Ֆոբիա՝ մոտենալ հաճելի մարդուն և խոսել նրա հետ, թեև նա վաղուց հավանել ես։ Դուք շատ եք ցանկանում երջանկություն և քնքշություն, բայց զգում եք, որ չեք կարողանա վճռական քայլ կատարել։ Դուք մենակ եք մնում ձեր վախերի և նախապաշարմունքների հետ։
• Ներսի դատարկությունն առաջանում է անիմաստության ըմբռնումից։ Գնում ես աշխատանքի, որպեսզի կարողանաս ուտել, ապրել, այն ձգձգվում է տարիներով, օրերը գորշ են թվում, իսկ դու անտարբեր ես։ Հանգամանքներն ու առօրյան մարդուն պատանդ են դարձնում։
• Ինքնասպանության մտքերն առաջանում են, երբ գիտակցում ես քո անօգնականությունը։ Լուրջ հիվանդություն, արժեքավոր մարդու կորուստ, թանկարժեք իրերի կորուստ՝ մեծ ցնցումները տանում են ողջախոհությունև սերմանել քրոնիկ հոգեկան ցավ:
• Շրջապատող մարդիկ անընդհատ դատում են, հասարակությունը ճնշում է քեզ և չի ընդունում քեզ քո իսկական տեսքով: Մարդն իրեն անհույս է զգում, քանի որ ոչ մի շրջանակի մեջ չի տեղավորվում, և նրա փորձերը ռմբակոծվում են բացասականության տարափով։

Ինչպես վարվել այս զգացողության հետ

Ինչ էլ որ լինի ներսում դատարկությունը, և ինչն է դրա պատճառը, միշտ կան վերականգնման ուղիներ: Այս վիճակը կարող է հեշտությամբ հեռանալ այնտեղից, որտեղից առաջացել է: Սխալ է, որ «կոտրված» ժամանակահատվածում մարդիկ դիմում են ալկոհոլի և այլ հակումների։

Այն կարծիքը, որ ժամանակավոր հաճույքը ձեզ կազատի դատարկության վիճակից, չափազանց սխալ է։ Սա վստահություն չի տա, այլ, ընդհակառակը, ձեզ կսովորեցնի այլ հակումների։ Որպեսզի հետագայում ձեզ դուրս չգաք խնդիրների ավելի մեծ ճահճից, ավելի լավ է լսել այս առաջարկությունները.

Կարողանալ վստահել

Երբ կատուները կռվում են ներսում, և դու քեզ անօգնական ես զգում, պետք է դիմես քեզ ամենամոտ մարդկանց: Պետք չէ մեկուսանալ, բայց ավելի լավ է աջակցություն խնդրել նրանցից, ովքեր միշտ կհասկանան։ Կարևոր է գտնել մեկին, ում իսկապես վստահում եք: Անկեղծ հարաբերությունները թույլ են տալիս գտնել ըմբռնում, մխիթարություն, սեր։

Հեռացրեք ձեր միտքը բացասականից

Արդյո՞ք ամեն ինչ կուտակվել է և թույլ չի տալիս ձեզ ազատ շնչել: Բարոյական դատարկությունը կամաց-կամաց կվերանա, եթե ընդմիջեք։ Ինչո՞ւ չգնալ սարեր այս աղմկոտ մետրոպոլիայից, այս եռուզեռից: Բնության մեջ կարող ես զգալ ներքին ներդաշնակությունը, որը բացակայում էր այս ամբողջ ընթացքում։ Ներքին մենակությունը հաճախ բուժվում է բնությամբ շրջապատված մենությամբ, նոր միջավայրով: Եթե ​​վաղուց էիք ցանկանում գնալ ճամփորդության, ապա այժմ ժամանակն է գնելու տոմսեր և թույլ տալ արկածները ձեր կյանքում: Սկսելու համար, չի խանգարի գոնե գնալ կինոթատրոն, երգել կարաոկե, պատրաստել տնական սուշի և հյուրեր հրավիրել:

Կյանք բերեք զգացմունքները

Այլևս չեմ կարող մենակ մնալ ինքս ինձ հետ, ինձ պակասում են զգացմունքները։ Անձնական կյանք ստեղծելու տրամադրությունը բնական ցանկություն է։ Որքա՞ն ժամանակ կարող ես ապրել ցրտին, առանձնանալ, հետ նայել ընկերներիդ հուզիչ ժամադրություններին և շարունակել քո ճանապարհը: Եթե ​​դուք խնայել եք ձեզ ավելի լավ ժամանակների համար, ապա հավանաբար ժամանակն է ապրելու և ուշադրություն գրավելու ձեր կողմը:

Զգացմունքային ցնցում տվեք

Երբ կյանքը կարծես մոլախոտերի չոր դաշտ է, կարևոր է թարմացնել այն և նոր բերք ցանել: Զգացմունքներն ու հուզական ցնցումները գնում են ձեռք ձեռքի տված: Դուք կարող եք նաև ցնցել սառեցված զգացմունքները: Չի կարելի միշտ կուռք լինել, գլխիվայր քայլել և էմոցիաներ չզգալ։ Լինում են դեպքեր, երբ տրամադրություն ես ունենում լաց լինելու, կիթառով երգելու քո սիրելի երգերը, պարելու ակումբ գնալու, պարաշյուտով ցատկելու կամ մարտարվեստի գրանցման: Սա կմիացնի ձեր իրական ռեժիմը և նոր շունչ կբերի կյանքին:

Ուշադրություն դարձրեք զարգացմանը

Դատարկությունը կարող է խլել մարդուց հաջողության հասնելու համար ոտքի կանգնելու ցանկացած հնարավորություն։ Դուք չեք կարող թույլ տալ, որ հանգամանքները լավագույնս ստանան ձեզանից: Երազում եք ձեռներեց լինել: Կարևոր է շփվել հաջողակ մարդիկ, գնացեք անհատական ​​աճի վերաբերյալ թրեյնինգների, կարդացեք շատ գրականություն։ Թաքնված ցանկություն ունե՞ք ինքներդ ձեզ փորձել դերասանության մեջ կամ բեմում հանդես գալ։ Դուք չպետք է ժխտեք ինքներդ ձեզ արտահայտվելու գաղափարը:

Ինչու՞ չստանալ հատուկ կրթություն, դիտել ուսումնական տեսանյութեր, գտնել օգտակար ծանոթություններ. Կարևոր է գնալ դեպի լավ ապագա և ինքնահաստատվել: Այդ դեպքում դատարկությունը տեղ չի ունենա ձեր կյանքում։

Գտեք ձեր սեփական հետաքրքրությունները

Աշխատանք-տուն-աշխատանք-բար-տուն-սրճարան և այլն շրջանագծով: Առօրյան ոչ միայն ջնջում է իրականության սահմանները, այլև ոչնչացնում է ձեր նկատմամբ հետաքրքրությունը մեկ այլ տեսակի գործունեության նկատմամբ: Հանգստյան օրերին դուք կարող եք գնալ քաղաքից դուրս՝ սունկ հավաքելու կամ այցելել լողավազան: Հոբբիները կոտրում են սովորական օրերը, որոնք ստիպում են քեզ լինել պատասխանատու, կատարել պարտականություններ, գուցե ձևացնել։ Հոբբին ազատությունը վերականգնելու միջոց է և ստեղծագործելու համը:

Եթե ​​ներսի դատարկությունը ձեզ հանգիստ չի տալիս, կիրառեք այս խորհուրդները, և արդյունքը կզգաք։ Մի վախեցեք սխալվելուց, փորձեք վերահսկել իրավիճակը և սկսել ձեր սեփական ազատագրման ուղին: Սկզբում կարող է դժվար լինել, բայց շատ շուտով ավերածության այս սարսափելի զգացումը կհեռանա ձեզանից։ Թույլ մի տվեք, որ ամեն փոքր բան բացասաբար ազդի ձեզ վրա, այլ ձգտեք չեզոք մնալ. դա կպահպանի ձեր վիճակը և վստահության զգացում կհաղորդի ձեզ:

Դատարկությունն այն է, երբ դու քեզ զրկված ես զգում մի շատ կարևոր բանից: Հատկապես դատարկություն էի զգում, երբ դադարեցի թմրանյութ օգտագործել:

Ես չեմ ուզում ապրել այս զգացումը, քանի որ վիրավորված և զրկված եմ զգում: Եվ կարծում եմ, որ այս զգացողությունը մեծապես ազդեց այն փաստի վրա, որ ես նորից սկսեցի օգտագործել։

Ես փորձում եմ փախչել այս զգացումից, փորձել եմ խեղդել այն ոմանց հետ նյութական ակտիվներ, անհրաժեշտ և արժեքավոր իրերի, հագուստի գնում։ Բայց այս գործողությունները բավարարվածություն չտվեցին։

Ես չեմ ուզում ապրել այս զգացումը, բայց կփորձեմ ապրել այն ուրիշների օգնությամբ, ովքեր ինձ հետաքրքիր են: Ինձ թվում է, որ սա նույնպես փախուստի մի տեսակ է, որը մի պահ ինչ-որ հագեցվածության զգացում է տալիս։

Դատարկությունն այն է, երբ այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում, հանկարծ դադարում է նշանակություն ունենալ: Չկան մտքեր և զգացմունքներ, կա ներքին լռություն, որը կարող է հանգեցնել հուսահատության և դեպրեսիայի, ինչպես նաև կատաղի ֆանատիկական գործունեության: Կամ դա ոչ մի բանի չի հանգեցնի, այլ պարզապես անցնի:

Ես ուզում եմ ժամանակ առ ժամանակ զգալ այս զգացումը, քանի որ կարծում եմ, որ այն արդյունավետ է և նպաստում է կյանքի նկատմամբ սթափ վերաբերմունքին։ Ինձ համար օգտակար է հենց անջատվածության ու ներքին լռության փաստը։

Ես ինքս ինձ համար վտանգ եմ տեսնում նրանում, որ այս զգացումից կարող եմ աննկատ սահել մի տեղ, որտեղ չեմ ուզում գնալ (ապատիա, մելամաղձություն, ժխտում, ինքնամերժում):

Դատարկության մեջ հանգստանում եմ ու վայելում։ Մասամբ ինքնախղճահարությունից, մասամբ այն գիտակցությունից, որ ամեն ինչ այլևս կարևոր չէ։

Օրինակ՝ ես որոշեցի ինքնասպան լինել, մտածեցի և հաշվարկեցի ամեն ինչ։ Իմ ծրագիրը դարձավ ամբողջական և հասանելի նպատակ: Այդ պահին ես փափուկ ներքնակի պես սուզվեցի դատարկության մեջ ու հանգստացա։ Եվ որոշ ժամանակ անց մտափոխվեցի։

Եթե ​​մարդիկ նշանակություն չունեն, ապա խոստովանություններն անիմաստ են: Ընդունեք ինքներդ ձեզ, որ դատարկ եք: Ես կարծում եմ, այո։ Որպես կանոն, ես հասկանում եմ, թե ինչ է կատարվում ինձ հետ այս պահին։ Ես չեմ ուզում առաջնորդվել իմ զգացմունքներով. Չեմ ուզում հապճեպ քայլեր ձեռնարկել. Ես ուզում եմ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում ինձ հետ և ինչով է դա պայմանավորված։ Եվ ես չեմ ուզում միայնակ զգացմունքներ ապրել:

Դատարկությունը տխրություն է անցյալի, տեղի ունեցածի, վաղուց կատարվածի մասին։

Երբեմն սիրում եմ ապրել այս զգացողությունը։

Պատահում է, որ երբեմն տխրությունը կարող է անսպասելիորեն առաջանալ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի:

Սա մի զգացում է, որից ես չեմ զսպում կամ փախչում, դա զգացողություն է, որի մասին ես հեշտությամբ խոսում եմ և սիրում եմ խոսել:

Այո, ես դա ընդունում եմ։ Հազվագյուտ դեպք. Հիմա մտածելով այդ մասին՝ հասկանում եմ, որ ինչպես ես ապրում եմ այսօր, այնպես էլ ես պետք է ապրեմ, այսինքն՝ ոչինչ չեմ ուզում փոխել։

Ես սովորաբար կործանված եմ զգում, երբ ինձ խաբել են կամ օգտագործել են իմ անձնական տվյալները առանց թույլտվության: Այդ զգացումն իմ մեջ դրսևորվում է որպես անվստահություն մարդկանց նկատմամբ, զգուշավորություն, դեպրեսիվ վիճակներ, օրինակ՝ ես ավելի ետ եմ դառնում։

Ես շատ հազվադեպ եմ զգում դատարկություն:

Ես չեմ ուզում ապրել այս զգացումը, որը կապված է մարդկանց վստահելու իմ ցանկության հետ։ Եվ ես շատ տհաճ ու վիրավորական եմ համարում, երբ ինձ հետ պատահում են այնպիսի իրավիճակներ, որոնք դատարկություն են առաջացնում։

Ես չեմ փախչում և չեմ զսպում այս զգացումը։ Ես ուղղակի ասում եմ այն ​​ամենը, ինչ ինձ ստիպում է նեղանալ և շարունակել կյանքս։

Ես հավատում եմ, որ դատարկության զգացումը նորովի զգալու լավագույն միջոցը դա բարձրաձայնելն է: Դուք կարող եք վստահել մարդկանց, պարզապես պետք է զգույշ լինել։

Առավոտյան արթնանում եք այնպիսի զգացողությամբ, որ պատճառ չկա ոտքի կանգնելու և նոր օրվան դիմակայելու համար: Ժամանակ առ ժամանակ յուրաքանչյուր մարդ դատարկության զգացում է զգում, դրանից ազատվելը հեշտ չէ։ Եթե ​​այս զգացումը մշտական ​​է, դա կարող է լինել հիմքում ընկած հիվանդության նշան, որը կոչվում է դեպրեսիա, և եթե դուք ժամանակի մեծ մասը դատարկ եք զգում, ապա պետք է օգնություն խնդրեք որակավորված հոգեբանից: Բայց կան բաներ, որ դուք կարող եք անել այս զգացողության երբեմն առաջանալու դեմ պայքարելու համար, օրինակ՝ օրագիր գրելը, նոր բան սովորելը և նոր ընկերներ ձեռք բերելը: Կարդացեք՝ ավելին իմանալու համար, թե ինչպես վարվել դատարկության զգացումների հետ:

Քայլեր

Լրացրեք ձեր կյանքը սիրով

Ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ, ովքեր սիրում են ձեզ։Սա կարող է լինել ձեր ընտանիքը կամ ձեր ամենամոտ ընկերներից մի քանիսը: Դատարկ զգալու համար ժամանակ անցկացնելը նրանց հետ, ովքեր իսկապես ճանաչում են քեզ և սիրում են այնպիսին, ինչպիսին կաս: Կենտրոնացեք այս մարդկանց հետ ձեր կապերի ստեղծման և ամրապնդման վրա: Դուք կարող եք իմաստ գտնել այն մարդկանց հետ, ում սիրում եք, և ովքեր լավ են զգում ձեր կողքին: Բացի այդ, ընտանիքի և ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է թեթևացնել սթրեսը և ձեզ ավելի մեծ կապի զգացում տալ:

• Ավելի քիչ ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր նվաստացնում են ձեզ, նույնիսկ եթե թվում է, թե դա այդպես չէ: Եթե ​​դուք ստիպված եք ժամանակ անցկացնել մեկի հետ, ով վնասում է ձեր ինքնագնահատականը կամ ստիպում է ձեզ անօգնական զգալ, ապա սահմանափակեք նրա հետ անցկացրած ժամանակը:

1. Նոր ընկերներ ձեռք բերեք կամ ռոմանտիկ հարաբերություններ սկսեք։Ինչ-որ մեկին հանդիպելու հաճույքը, ում հետ մտավոր կապ եք ստեղծում, և այդ հարաբերությունների անսպասելի վերածվելու հնարավորությունը հսկայական հակաթույն է դատարկության զգացումների դեմ: Նոր ընկերը կամ սիրային հետաքրքրությունը կարող են օգնել ձեզ զգալ նոր փորձառություններ և ցույց տալ, որ դուք այդպիսին եք հետաքրքիր մարդ, ով շատ բան ունի սիրելու։ Հանկարծ աշխարհը կարող է թվալ, թե այնտեղ շատ ավելին կա, քան դուք նախկինում կարծում էիք: Նոր ընկերների ստեղծումը կարող է նաև օգնել ձեզ զգալ ավելի խորը նպատակի և կապի զգացում ձեր շրջապատի հետ:

   • Երբեմն կարող է դժվար լինել նոր ընկերներ ձեռք բերելը և մարդկանց հետ ծանոթանալը, հատկապես հասուն տարիքում, երբ արդեն ավարտել եք դպրոցը: Ակումբներին միանալը, խմբերով մարզվելը կամ ձեր սիրած hangout-ում ժամանակ անցկացնելը նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու հիանալի միջոցներ են:
   • Փորձեք ավելի առատաձեռն լինել ձեր ժամանակի հետ և ասեք այո, երբ ձեզ հրավիրում են ինչ-որ բան անելու: Եթե ​​դուք զգում եք, որ ժամանակ չունեք նոր հարաբերությունների համար, դա տեղի չի ունենա:

2. Ընկերության համար կենդանի ընդունեք:Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ընտանի կենդանի ունենալը կարող է կյանքն ավելի հագեցած և իմաստալից դարձնել: Մարդիկ, ովքեր ընտանի կենդանիներ ունեն, ավելի քիչ են տառապում դեպրեսիայից և կարող են օգուտ քաղել իրենց տանը ընտանի կենդանի ունենալուց՝ իրենց առողջության համար: Կենդանի ունենալը, որը կախված է ձեզանից և ձեր խնամքից, կօգնի ձեզ տեսնել ձեր կյանքն ավելի իմաստալից: Մտածեք տեղական կացարանից կատու կամ շուն որդեգրել, որը կօգնի թեթևացնել ձեր դատարկության զգացումը:

   Եղեք ավելի բարի:Չպլանավորված բարության գործողություններ կատարելը կարող է օգնել ձեզ ավելի կարևոր զգալ՝ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով ուրիշների վրա: Փնտրեք այն փոքրիկ բաները, որոնք դուք կարող եք անել՝ ցույց տալու ձեր բարությունը այլ մարդկանց հանդեպ: Սրանք բարի գործերԱյն, ինչ դուք անում եք, ուրիշներին կստիպի ուրախություն զգալ, ինչը կօգնի ձեզ կարևոր զգալ:

   Հասկացեք, թե ինչու եք դատարկ զգում

   1. Խոսեք վստահելի ընկերոջ հետ ձեր զգացմունքների մասին:Ձեր զգացմունքները շշալցված պահելը ձեզ ժամանակի ընթացքում կվնասի: Երբեմն միայն այդ մասին խոսելը կարող է նվազեցնել նրանց կամ հեռացնել: Խոսեք մեկի հետ, ով հասկանում և հոգ է տանում ձեր մասին, կամ գոնե, մեկի հետ, ում վստահում եք; սա կարող է մեծ տարբերություն առաջացնել:

      Սկսեք օրագիր պահել և հետևել ձեր զգացմունքներին և մտքերին:Օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր դատարկության զգացումները, ինչպես նաև կարող է օգնել ձեզ Լավագույն միջոցըթեթեւացնել սթրեսը. Օրագիր գրելը սկսելու համար գտեք հարմարավետ վայր և պլանավորեք ամեն օր մոտ 20 րոպե հատկացնել գրելուն: Դուք կարող եք սկսել օրագիր գրել՝ գրելով ձեր զգացմունքները կամ մտքերը կամ օգտագործել հուշում: Հետևյալ ուղղորդող հարցերը կարող են ծառայել որպես հուշումներ.

      • Ե՞րբ առաջին անգամ նկատեցիք ձեր դատարկությունը: Որքա՞ն տևեց այս զգացումը: Որքա՞ն ժամանակ եք դատարկ եք զգում:
      • Ի՞նչ էմոցիաներ եք ապրում, երբ զգում եք ներքին դատարկություն:
      • Դուք հակված եք դատարկության զգալ որոշակի ժամերի կամ որոշ վայրերում: Ի՞նչ եք նկատում ձեր միջավայրում, երբ ամենաշատ դատարկ եք:
      • Ի՞նչ մտքեր եք ունենում, երբ դատարկ եք զգում:

   2. Հետևեք դեպրեսիայի նշաններին:Դեպրեսիան ազդում է մարդկանց վրա տարբեր ձևերով, սակայն տրամադրության վատթարացումը և դատարկության կամ անարժեքության զգացումը շատ տարածված ախտանշաններ են: Դեպրեսիան կարող է առաջանալ այնպիսի ալիքներով, որտեղ դուք ձեզ լավ եք զգում մի որոշ ժամանակ, իսկ հետո ձեզ վատ եք զգում շաբաթներով կամ նույնիսկ ամիսներով, կամ կարող է կայուն լինել: Դեպրեսիան շատ տարածված է մարդկանց շրջանում. օրինակ, Միացյալ Նահանգներում մեծահասակների մոտ 6.7%-ը զգում է մեծ դեպրեսիվ խանգարում: Կանայք 70%-ով ավելի հաճախ են տառապում դեպրեսիայից, քան տղամարդիկ: Եթե ​​կարծում եք, որ ընկճված եք, ապա միայնակ չեք: Բուժում դիմեք ձեր հոգեբանին կամ հոգեբույժին, եթե զգում եք դեպրեսիայի հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.

      • Տխրության, անհանգստության կամ «դատարկության» մշտական ​​զգացում
      • Հոռետեսություն և հուսահատություն
      • Մեղքի, անարժեքության կամ անօգնականության զգացում
      • Անսովոր դյուրագրգռություն կամ անհանգստություն
      • Տրամադրության կամ վարքի փոփոխություններ
      • Կորցնել հետաքրքրությունը այն բաների նկատմամբ, որոնք նախկինում սիրում էիք
      • Հոգնածություն
      • Քնի ռեժիմի փոփոխություն
      • Քաշի փոփոխություն
      • Ինքներդ կամ ուրիշներին վնասելու մտքեր
      • Ցավ, որը չի արձագանքում դեղորայքին

   3. Որոշեք՝ արդյոք կախվածությունը կարող է խնդիր դառնալ:Դատարկ զգալու մեկ այլ պատճառ էլ որոշակի նյութեր են։ Նյութերը, ինչպիսիք են ալկոհոլը, թմրանյութերը և դեղատոմսով դեղերի չարաշահումը կարող են առաջացնել ֆիզիկական կախվածություն: Սա կարող է լուրջ ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության, մտքերի և վարքի վրա: Հաճախ մարդիկ օգտագործում են այդ նյութերը՝ իրենց կյանքում փոսը լցնելու համար: Եթե ​​կարծում եք, որ ունեք այս խնդիրը, ապա միայնակ չեք. 2012 թվականին ԱՄՆ բնակչության մոտ 7.2%-ը տառապում էր ալկոհոլային կախվածություն(ԱԶ): Շատ ուրիշներ կախվածություն ունեն այնպիսի նյութերից, ինչպիսիք են մարիխուանան, խթանիչները, ինչպիսիք են կոկաինը կամ մետամֆետամինը, հալյուցինոգենները, ինչպիսիք են LSD-ն և թմրանյութերը, ինչպիսիք են հերոինը: Եթե ​​դուք անհանգստացած եք, որ ունեք այս խնդիրը, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը. Հետևում Անցած տարիԴուք:

      Քննեք ձեր վարքագիծը՝ տեսնելու, թե արդյոք ունեք սահմանային անհատականության խանգարում (BPD): BPD-ով տառապող մարդիկ հաճախ նշում են, որ դատարկ են զգում: Անհատականության սահմանային խանգարում ունեցող մարդիկ զգում են անկայուն հույզերի և վարքի ստիպողական օրինաչափություններ, որոնք առաջացնում են հոգնածություն կամ սոցիալական անհանգստություն: BPD ունեցող մարդիկ դժվարանում են կարգավորել իրենց վարքը և մտքերը: Նրանք հակված են անխոհեմ պահվածքի և չեն կարողանում զսպել իրենց ազդակները։ Նրանց հարաբերությունները այլ մարդկանց հետ դառնում են անկայուն։ ԱՄՆ-ի չափահաս բնակչության մոտավորապես 1,6%-ի մոտ ախտորոշվել է BPD-ով ցանկացած տվյալ տարվա ընթացքում կատարված դիտարկումների արդյունքում: BPD-ն կարող է հաջողությամբ բուժվել մասնագիտական ​​առաջնորդությամբ: Եթե ​​դուք զգում եք BPD-ի հետևյալ բոլոր կամ որոշ նշաններ, դուք պետք է դիմեք հոգեբույժի.

      • Դուք ամեն ինչ անում եք, որպեսզի խուսափեք մերժումից, անկախ նրանից՝ դա իրական է, թե երևակայական: Դուք հաճախ հավատում եք, որ ձեզ լքելու են կամ կբաժանվեն ձեր սիրելիից: Դուք բացասաբար եք արձագանքում, օրինակ՝ չափազանց զայրացած կամ վախեցած, նույնիսկ ժամանակավոր բաժանման ժամանակ (օրինակ՝ ձեր ամուսինը պատրաստվում է աշխատել): Դուք շատ եք վախենում մենակ մնալուց։
      • Դուք փոխվում եք իդեալականացման և այն մարդկանց հանդեպ մոլուցքի միջև, ում հետ հարաբերությունների մեջ եք: BPD-ով մարդիկ հաճախ սկսում են իրենց հարաբերությունները՝ դիմացինին պատվանդանի վրա դնելով, նրան տեսնելով որպես կատարելություն կամ իդեալ: Որոշ ժամանակ անց դուք սկսում եք մտածել, որ այդ մարդը բավականաչափ հոգ չի տանում ձեր մասին կամ ներգրավված չէ ձեր հարաբերություններում: Ձեր հարաբերությունները դառնում են անկայուն։
      • Դուք ունեք սեփական ինքնության անկայուն զգացողություն: BPD ունեցող մարդիկ սկսում են պայքարել իրենց, իրենց ինքնության և ինքնագնահատականի կայուն զգացումը պահպանելու համար:
      • Դուք շատ անխոհեմ կամ իմպուլսիվ եք։ Սա հատկապես ճիշտ է, երբ խոսքը գնում է ինքնասպանության մասին: Դուք կարող եք անխոհեմ բաներ անել, ինչպիսիք են հարբած մեքենա վարելը, մոլախաղերը, թմրանյութերի չարաշահումը կամ ռիսկային սեռական վարքագիծը:
      • Դուք հաճախ մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասելու և ինքնասպանության փորձ եք անում: Դուք կարող եք վնասվածքներ պատճառել ինքներդ ձեզ, ինչպիսիք են կտրվածքները, քերծվածքները կամ այրվածքները: Կամ դուք կարող եք սպառնալ վնասել ինքներդ ձեզ ուշադրություն գրավելու համար:
      • Հաճախ եք ունենում տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ։ Այս փոփոխությունները հաճախակի են լինում և շատ արտահայտված են, օրինակ՝ ուրախությունից մինչև հուսահատություն։
      • Դուք անընդհատ դատարկ եք զգում: Դուք հաճախ դատարկ եք զգում, կամ տխուր եք, կամ ցանկանում եք ինչ-որ բան անելու:
      • Դուք խնդիրներ ունեք զսպելու ձեր զայրույթը։ Շատ բաներ հրահրում են ձեր զայրույթը, և դուք արձագանքում եք պոռթկումներով, որոնք կարող են պարունակել դառնություն, հեգնանք կամ զգացմունքների բանավոր պոռթկումներ։ Հատկապես զայրացեք, եթե կարծում եք, որ ինչ-որ մեկին դա չի հետաքրքրում:
      • Երբեմն ձեզ պարանոյիկ եք զգում, կամ զգում եք, որ ձեզ շրջապատող աշխարհը «անիրական է»:

   4. Վերցրեք մեդիտացիա և ուսումնասիրեք ձեր դատարկության զգացումները:Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ կապ հաստատել և ավելի լավ հասկանալ ձեր դատարկության զգացումները: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ օրական 30 րոպե մեդիտացիան կարող է օգնել փոխել վարքը և ուղեղի գործունեությունը: Մեդիտացիա սկսելու համար նստեք հանգիստ տեղ, փակիր աչքերդ և կենտրոնացիր շնչառության վրա։ Որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ բարելավել ձեր ամբողջականության հասկացողությունը:

      • Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում ձեր ներսում այս պահին. Դուք դատարկություն կամ պակաս եք զգում որևէ բանում, օրինակ՝ կարևորության, արժանապատվության, պարզության կամ խաղաղության կամ սիրո պակաս: Ընդունեք այն փաստը, որ այս զգացումը գոյություն ունի:
      • Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան դատարկ եք զգում: Որտեղ եք դա զգում ձեր մարմնում: Իսկ որքա՞ն տեղ է զբաղեցնում:
      • Մտածիր քո դատարկության մասին։ Արդյո՞ք դա գալիս է անցյալի հիշողություններից: Ի՞նչ էմոցիաներ են առաջանում, երբ նկատում ես այս դատարկությունը:

   5. Դիմեք որակավորված հոգեբույժի օգնությանը:Խոսելով ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչպես եք զգում, կարող եք օգնել ձեզ հասկանալ և սկսել պայքարել այս դատարկության դեմ: Ձեր դատարկության զգացումը կարող է վկայել դեպրեսիայի կամ այլ հիմքում ընկած հիվանդության մասին: Դուք անպայման պետք է օգնություն խնդրեք հոգեբույժից, եթե դրսևորեք դեպրեսիայի, թմրամիջոցների չարաշահման կամ BPD-ի նշաններ:

   Իմաստ գտնել առօրյա կյանքում

   Պրակտիկա իրազեկում.Իրազեկությունը նշանակում է, որ դուք լիովին տեղյակ եք ձեր մտքերին, զգացմունքներին և ընթացիկ իրադարձություններին՝ առանց դատելու: Հետազոտությունները ցույց են տվել գիտակցության զգալի օգուտները, ներառյալ սթրեսի նվազեցումը և անհանգիստ զգացմունքների հետ կապված խնդիրները: Մտածողությունը կարող է նույնիսկ փոխել ձեր ուղեղի արձագանքը սթրեսին և օգնել ձեզ ավելի լիարժեք շփվել ուրիշների հետ: Սովորելով տեղյակ լինել և ճանաչել ձեր մտքերն ու զգացմունքները՝ առանց այդ հույզերի կամ ինքներդ ձեզ դատելու, կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի հանգիստ, կարեկցող և գոհ: Դուք կարող եք զբաղվել ուշադրությամբ տանը, մեդիտացիայի կամ դասի հաճախելու միջոցով: Ահա մի վարժություն՝ սկսելու համար.

   Նոր բան արեք։Եթե ​​դուք ամեն օր դատարկ եք զգում, կարող եք խրված լինել փոսում: Ի՞նչ ռեժիմներ և օրինաչափություններ կարող են ձեզ ցած քաշել: Գտեք ձեր կյանք նոր էներգիա մտցնելու միջոց: Ձեր առօրյան փոխելը կամ օրական կես ժամ հատկացնելը նոր բան անելու համար կարող է օգնել լրացնել այս դատարկությունը:

   • Օրինակ, եթե ձեզ ճնշող է թվում ամեն օր վեր կենալը և դպրոց կամ աշխատանքի գնալը, ապա մտածեք, թե ինչպես կարող եք այս գործընթացը ավելի հետաքրքիր դարձնել: Գտեք նոր արտադասարանական գործունեություն, որը ձեզ կրկին ոգևորելու է դպրոցում կամ սկսեք կամավոր աշխատել նոր նախագծի վրա աշխատավայրում:
   • Փորձեք մի բան, որը մի փոքր դուրս է ձեր հարմարավետության գոտուց: Նոր ոլորտում կատարելագործվելը ձեզ մտածելու բան կտա և կօգնի ինքնավստահություն ձեռք բերել:
   • Նույնիսկ փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ փոփոխություն առաջացնել: Համտեսեք ձեզ անծանոթ խոհանոցի մի ուտեստ, մեքենա վարելու փոխարեն հեծանիվով աշխատեք կամ սկսեք յոգայով զբաղվել առավոտյան դպրոցից առաջ:
   • Ձեր անձնական տարածքում փոփոխություններ կատարելը նույնպես կարող է օգնել: Փոխարինեք ձեր մոխրագույն վարագույրները ննջասենյակում ավելի պայծառ բանով, ներկեք պատերը այլ գույնով, մաքրեք խառնաշփոթը և որոշ ստեղծագործականություն բերեք ձեր դեկորին:

   1. Հետևեք ձեզ համար կարևոր նպատակներին և հետաքրքրություններին:Կյանքի իմաստը զգալու համար դուք պետք է աշխատեք նպատակների և հետաքրքրությունների ուղղությամբ, որոնք մեծ նշանակություն ունեն ձեզ համար: Թույլ մի տվեք ուրիշներին վերահսկել, թե ինչ նպատակներ եք դնում և ինչ հետաքրքրություններ եք ընտրում: Եթե ​​դուք փորձում եք հասնել ինչ-որ բանի, որն իրականում ձեզ չի հետաքրքրում, ապա ձեզ հարկավոր է վերանայել ձեր ձգտումները՝ համոզվելու համար, որ ճիշտ ուղու վրա եք:

      • Եթե ​​դու սովորում ես, մտածիր՝ սովորո՞ւմ ես այն, ինչ ուզում ես սովորել, թե՞ դա միայն քո ծնողների ընտրությունն էր։
      • Արտաքին ճնշման այլ տեսակներ նույնպես կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ մեր կայացրած որոշումների վրա: Որոշեք՝ անում եք այն, ինչ ցանկանում եք անել, թե դա պարզապես ուրիշների համար ավելի տպավորիչ երևալու համար է։
      • Եթե ​​գտնում եք, որ կան ուժեր կամ մարդիկ, որոնք արգելափակում են ձեր անկախ կյանք, քայլեր ձեռնարկել իրավիճակը փոխելու համար։ Երբ ավելի շատ վերահսկեք ձեր հանգամանքները, դուք կարող եք զգալ, որ դատարկության զգացումը թուլանում է:

   2. Իմաստ գտեք ձեր կյանքի յուրաքանչյուր օրվա մեջ:Եթե ​​կյանքը ձանձրալի և միապաղաղ է թվում, այն կարող է օգնել տեսնել գեղեցկությունն ու իմաստը մանր, առօրյա բաներում: Ինչն է ձեզ ուրախացնում և կյանքով լի? Երբ գտնում եք, որ ինչ-որ բան, որը զգում եք, որ ձեզ ուժ է տալիս, դարձրեք այն ձեր կյանքի անբաժանելի մասը: Ահա մի քանի գաղափարներ, թե ինչպես իմաստավորել ձեր առօրյան.

   3. Խնայիր քեզ։Ֆիզիկական վարժությունները, առողջ սնունդը, հանգիստը և հանգստությունը կյանքի կարևոր բաղադրիչներն են, լի իմաստով. Հոգ տանելով ձեր մասին՝ դուք ազդանշաններ եք ուղարկում ձեր ուղեղին, որ դուք արժանի եք խնամքի և որ ձեր կյանքը արժեք ունի: Հիշեք, որ բավական ժամանակ հատկացնեք մարզվելու, սնվելու, քնելու և հանգստանալու ձեր հիմնական կարիքները բավարարելու համար:

      • Նպատակ դրեք ամեն օր կես ժամ մարզվել։
      • Կերեք այսպիսի հավասարակշռված դիետա առողջ ապրանքներինչպես մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և անյուղ միսը:
      • Քնել օրական 8 ժամ։
      • Առնվազն օրական 15 րոպե հատկացրեք յոգայով, խորը շնչառական վարժություններով կամ մեդիտացիայով:

Մի օր հայտնվում ես այրված տափաստանի մեջտեղում, որտեղ ամեն ինչ հանգիստ է, բայց անկենդան: Եվ մեզ ոչինչ չի հիշեցնում, որ ժամանակին այստեղ ծաղկած այգի է աճել։ Տարօրինակ զգացողություն է, քանի որ այս անկենդանությունը քո ներսում է: Ի՞նչ անել, եթե հոգիդ դատարկ է և սառը: Եկեք պարզենք, թե որտեղից է այս անդունդը և ինչպես լրացնել այն, որպեսզի նորից զգանք կյանքի բերկրանքը։

Որտեղի՞ց են առաջանում «սև խոռոչները».

Միգուցե դուք ինքներդ չեք նկատել, թե երբ և ինչպես է դա տեղի ունեցել։ Ո՞ր պահին տապալվեց ձեր ներքին Տիեզերքը, և դրա մեջ ձևավորվեց սարսափելի «սև անցք»:
Դու շարունակում ես սովորական կյանքով ապրել, իսկ շրջապատողները չեն էլ գիտակցում, որ ապրում ես այնպես, ասես սև ու սպիտակ համր ֆիլմի ներսում ես։

Ո՞ր պահին բաժակը չորացավ: Սա առաջին բանն է, որ պետք է ինքներդ հասկանաք, երբ որոշեք հասկանալ ձեր ներքին միայնության խնդիրը։

Ահա այս վիճակի ամենատարածված պատճառները.

Սուր շրջանը կպահպանվի։ Բայց հիմա ներսում դու լսում ես դատարկության սարսափելի արձագանք:

Ի՞նչ է հաջորդը:

Իսկապես, ի՞նչ։ ՈՉԻՆՉ։ Սարսափելի բառ, որը մեր դեպքում կարող է նշանակել անտարբերություն, մելամաղձություն, ապատիա, ընկճվածություն։ Բոլոր այն «հաճույքները», որոնք կարող են կյանքը դարձնել անհույս տեսք, ինչպես սրտի բաբախման ուղիղ գիծը մոնիտորի վրա: Եթե ​​ոչինչ չձեռնարկվի, ամեն ինչ կարող է ավելին լինել, քան պարզապես տրամադրության պակաս:

Մարդը ոչ միայն դադարում է հետաքրքրվել այն ամենով, ինչ կատարվում է իր շուրջը, այլև հոգ է տանում իր մասին, նորմալ շփվում սիրելիների հետ և հետ է քաշվում։ Հոգու ամայության պատճառով տանը նույնպես ամայություն է ավելանում, առաջանում է անփույթություն, քաոս։ Անտարբերությունն ու հետաքրքրության պակասը կարող են օտարացնել ընկերներին:

Իրավիճակի նման զարգացումը կանխելու համար կարևոր է հասկանալ, որ այրված խոտը հոգևոր վակուումում ոչ այլ ինչ է, քան անցյալի փորձառություններ, որոնք կարծես թե արդեն չորացել են, բայց շատ ամուր ծածկում են հոգու հողը, կանխելով սերմերը: արտաքինը բերրի շերտին հասնելուց. Եվ նույնիսկ ամենահամառ սերմերը չեն կարող բողբոջել չորացած խոտի հաստ շերտի միջով։

Իրավիճակի շտկում՝ դաշտը փորել

Ինչ անել? Պատասխանն ակնհայտ է՝ դատարկ – լրացրո՛ւ:
– Լրացրո՛ւ... Հեշտ է ասել, բայց դժվար անել: – Դուք կառարկեք սովորական անտարբերությամբ: Եվ դուք միանգամայն ճիշտ կլինեք։ Բայց, ինչպես աշխարհում գրեթե ամեն ինչ, դա հնարավոր է, եթե կա ցանկություն։

«Դուք մոռացել եք, ես վաղուց ցանկություններ չունեմ», - հոգնած շարունակում եք բանավեճը:

Չէ, չեմ մոռացել։ Դրա համար մենք կսկսենք ցանկությունից: Գոյությունը փոխելու ցանկությունից մինչև հոգևոր լիարժեք կյանք:

Պատասխանեք՝ ի՞նչն է ավելի լավ՝ մնալ նույն անհոգի ռոբոտի վիճակում, թե՞ ուրախանալ, նյարդայնանալ, սիրել, տառապել և ուրախանալ հոգու այս կենդանի շարժումից։ Հուշում. քանի որ ինչ-ինչ պատճառներով որոշել եք կարդալ այս տողերը, դա նշանակում է, որ ամեն ինչ անհույս չէ։ Եթե ​​ցանկությունը դեռ չի առաջացել, պարզապես ստիպեք ինքներդ ձեզ, հաղթահարեք ձեր անհատականությունը կամ այն, ինչ մնացել է դրանից: Վերջապես բարկացեք՝ ինչպե՞ս կարող է բազմակողմանի մարդը ներսում դատարկ բաք ունենալ։

Մի քանի առաջին քայլեր, որոնք կօգնեն սկսել «վերականգնողական» գործընթացը.

Բողոքել. Լավ լաց եղեք ինչ-որ մեկի ժիլետում: Այո, այո, շատերը կարծում են, որ բողոքելը վատ է։ Սակայն ատամները կրճտացնելիս անհետանալն ավելի վատ է:

Վստահություն. Մի վախեցեք ձեր սիրելիներից օգնություն խնդրել: Մի՛ կասկածիր, նրանք սիրում են քեզ և հետևաբար կհասկանան, կլսեն և մխիթարեն։

Հասկացեք պատճառները. Դադար տուր։ Հեռանալ։ Դուք պետք է մենակ մնաք ձեր ներքին միայնության հետ: Նախքան ինչ-որ բան ցանելը և թարմ բողբոջներին սպասելը, պետք է հողը փորել, հեռացնել մոլախոտերը և չոր տորֆը: Ազատվեք այրված խոտից.

Թափահարել սառեցված զգացմունքները: Ոմանց համար կօգնի էքստրեմալ սպորտը և ադրենալինը: Ոմանց համար սիրտ ջերմացնող ֆիլմեր և գրքեր: Ոմանց համար Նիագարայի ջրվեժի կամ Բայկալ լճի արևածագի մասին խորհրդածություն: Իսկ ոմանց համար՝ նոր սեր։

Պատրաստե՞լ եք հողը։ Հիմա - ցանել:

Դատարկությունն ազդում է կյանքի բոլոր ասպեկտների վրա։ Լցրեք ձեր հոգին բազմազան սերմերով և սննդով, ստեղծեք նրա համար առողջ, համեղ և հավասարակշռված «դիետա»:

Անձնական կյանք և զգացմունքների աշխարհ. Սեր, քնքշություն, կիրք... Որքա՞ն ժամանակ եք այս ամենը պահում ձեր «մեռած լճի» մակերեսին։ Այժմ, երբ ջուրը դառնում է կենդանի, ժամանակն է չափել խորությունը: Հնարավորություն տվեք ձեր սիրելիին տաքացնել ձեզ, նա վաղուց է հանդուրժել ձեր ջոկատը. Եթե ​​այդպիսի մարդ չկա, ապա պետք է ավելի լայն բացել հոգիդ ու նայել շուրջը։ Իրականում, այն գոյություն ունի, դուք պարզապես այնքան կտրված էիք ամեն ինչից, որ ճակատագիրը որոշեց փրկել կարևոր հանդիպումը մինչև ավելի լավ ժամանակներ:

Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում գոնե մեկ անգամ զգացել է իր ներսում դատարկության զգացում, երբ նստում ես, նայում ես մի կետի և ոչինչ չես ուզում, ոչ մի բանի մի՛ դիպչիր, մի՛ հոգա։ Կյանքն անցնում է կողքով, բայց դրանից դուրս մարդ, կարծես նստած է լճի հատակին և նայում է, թե ինչպես են ալիքները անցնում մակերեսով: Սա կարող է տևել ընդամենը մի քանի ժամ և կարող է լինել ծայրահեղ ֆիզիկական և/կամ հուզական հոգնածության արդյունք: Բայց պատահում է, որ ներսի դատարկությունը չի վերանում մի քանի օր, շաբաթ և նույնիսկ տարիներ: Ինչպե՞ս վարվել դրա հետ: Ի վերջո, նրա հետ ապրելը շատ դժվար է։

Դատարկություն ներսում

Ալենան առաջին անգամ զգաց, որ իր հոգում դատարկություն կա 18 տարեկանում։ Համար ժամանակակից մարդիկՍա, տարօրինակ կերպով, շատ ուշ տարիք է հոգեկան ճգնաժամերի համար: Ալենան հանկարծ հասկացավ, որ այն ամենը, ինչ իրեն շրջապատում է, պատրանքային է, և եթե փակի աչքերը, ամեն ինչ կվերանա։ Նրան թվում էր, թե նա ընդամենը մի բարակ թաղանթ է դատարկության և դատարկության միջև, և եթե այն կոտրվի, ոչինչ չի մնա։

Սա տևեց մոտ վեց ամիս, մինչև վերջապես մի ընկեր նրան քարշ տվեց ժայռամագլցման դասերի: Նվաճելով պատի վրա իր առաջին բարձրությունը և սավառնելով գետնից 30 մետր բարձրության վրա, Ալենան սուր զգաց, թե որքան է կախված սարքավորումների ուժից և նրա ձեռքից, ով այնտեղ պահում էր պարանի մյուս ծայրը: Դատարկության զգացումը, որը երկար ժամանակ ճնշող էր, վերջապես նահանջեց և փոխարինվեց կյանքի ու իմաստի ուրախ զգացումով։

Ալենայի համար սա հեռու էր վերջին անգամից, երբ դատարկությունը գլորվեց ներսում, այնուամենայնիվ, այս առաջին փորձը միշտ օգնել է նրան ապագայում դուրս գալ ճգնաժամից:

Շատ փորձագետներ հաճախ խորհուրդ են տալիս զբաղվել այս զգացողությամբ մանրամասն ինքնավերլուծության միջոցով, սակայն դա միշտ չէ, որ օգնում է։ Ինչո՞ւ։

Դատարկ զգալու պատճառները

Ժամանակակից մարդն ապրում է արագացված տեմպերով (նախորդ դարերի համեմատ նա ապրում է հզոր տեղեկատվական դաշտում, որն ամեն օր մշակման կարիք ունի); Նոր գաղափարները, մտքերը, զգացմունքները, իրադարձությունները գլորվում են մարդու վրա՝ ստիպելով նրան այս կամ այն ​​կերպ արձագանքել դրանց։ Միտքն ու հոգին, ինչպես մարմինը, հոգնում են անընդհատ աշխատելուց։ Նրանք հանգստի կարիք ունեն։ Դատարկության զգացումը ի հայտ է գալիս որպես պատասխան մեզ շրջապատող աշխարհի, ինչպես նաև սեփական զգացմունքների և մտքերի հետ գլուխ հանելու անկարողության կամ չկամության:

Հաճախ հոգու մեջ դատարկություն է հայտնվում հենց այն պատճառով, որ մարդ հոգնել է ինքն իրենից։ Ոչ ոք կատարյալ չէ, սակայն դա կատարելություն է, որին ձգտում են բոլոր մարդիկ։ Սա մեր պայքարն է քաոսի և մահվան դեմ։ Հոգևոր անկատարությունը կարող է առաջացնել վրդովմունքի, զայրույթի, սեփական անձի հանդեպ ատելության և երբեմն անզորության զգացումներ։ Երբ անզորությունը պատում է մարդուն, նա հաճախ հրաժարվում է կյանքի ու իր դեմ պայքարից։

Եթե ​​ներսի դատարկությունը բծախնդիր ինքզննման արդյունք է դարձել, ավելի լավ է մարդ ինքն իրենից անցնի արտաքին աշխարհ. Հնարավորինս նվազեցնել էմոցիոնալ սթրեսը, փոխել միջավայրը, զբաղվել նոր գործունեությամբ, ինչպես դա արեց Ալենան: Կարևոր է, որ նորը ամբողջությամբ գրավի մարդուն։ Կարևոր է նաև, որ այն հնարավորինս «մարմնային» լինի, այսինքն. ֆիզիկապես շոշափելի և հնարավոր դարձրեց զգալ ձեր կյանքը, ձեր մարմինը, ինքներդ ձեզ:

Դատարկության զգացումը ճնշող է և թուլացնող, անհրաժեշտ է և հնարավոր է պայքարել և հաղթել: Հիմնական բանը հասկանալն այն է, որ ես եմ, ես գոյություն ունեմ, ես ապրում եմ: Մեզ շրջապատող աշխարհը հնարավորությունների զանգված է, նոր տպավորությունների անսպառ աղբյուր, և դուք պետք է ընդունեք այս անգին նվերը: