Դպրոցական առօրյան 7-ի համար. Սովորողի ճիշտ առօրյան, դրա հիմնավորումն ու խստիվ պահպանումը

Աշխատանքն ավարտեցին՝ 8-րդ դասարանի սովորողներ Սիդելնիկովա Ելիզավետա Բալանդինա Աննա Ղեկավար՝ կերպարվեստի, տեխնիկայի, բարձրագույն որակավորման կարգի ուսուցիչ, դասարանի ուսուցիչԿուզնեցովա Ելենա Եվգենևնա

Միշտ առողջ լինելու և նոր գիտելիքների ձգտելու, Սթրեսը, հոգնածությունը թոթափելու համար Հետևե՛ք առօրյային!!!

Դպրոցականի զարթոնք 7.00 Այսպիսով, առավոտը եկել է: Մենք պետք է ձգվենք միասին, Ժպտացեք, հորանջեք: Եվ համարձակվեք վեր կենալ անկողնուց: Եթե ​​երեխայի զարթոնքը ուշանում է, ապա նա պարզապես չի հասցնի վերջնականապես արթնանալ, և երկար ժամանակ քնկոտ կքայլի։

Զորավարժություն 7.00-7.20 Զարթուցիչը կանջատեմ, անկողնուց վեր կթռնեմ Տաքանալու համար՝ մեկ-երկու! Նույնիսկ եթե ես ուզում եմ քնել! Ուշադրություն դարձնենք բուն բառին՝ լիցքավորում։ Անգամ բուն անվան մեջ իմաստն արդեն դրված է, որ աշակերտի առօրյայի այս վարժությունները նրան հնարավորություն կտան լիցքավորել իր մարտկոցները գալիք օրվա համար։ Լիցքավորումը կնախապատրաստի մարմինը նոր օրվա ապագա ծանրաբեռնվածություններին, ինչպես նաև կհեշտացնի քնից արթնության անցումը:

Լվացարան! Մերկ իրան! Սրբիչներ նուրբ կույտ! Հիգիենայի ընթացակարգեր 7.20-7.30 Աշակերտը պարտավոր է լվանալ դեմքը և լվանալ ատամները՝ առողջությունը պահպանելու համար։ Գիտնականներն ապացուցել են, որ բերանի խոռոչի բակտերիաները կարող են այլ օրգանների հիվանդություններ առաջացնել:

Առավոտյան վարժություններից հետո ձեզ հարկավոր է նախաճաշ: Եթե ​​նույնիսկ շատ թեթև է, ձեզ չի խանգարի, չէ՞: Նախաճաշ 7.30-7.50 Ծնողները լավ գնահատականներ են պահանջում իրենց երեխաներից. Բայց դա դատարկ ստամոքսն է, որը խանգարում է նրանց ստանալ դրանք: Առավոտյան աշխատելու համար ուղեղը պետք է ստանա սնուցում, որն ընդունում է գլյուկոզայից ուտելուց հետո։ Չէ՞ որ երեխային աշխատանքի մեջ պետք է ընդգրկել արդեն առաջին դասին, և դա նրա համար մեծ սթրես է։ Նախաճաշով նա արդեն զգոն կլինի և պատրաստ կլինի պատասխանել ուսուցչի ցանկացած հարցի:

Ճանապարհ դեպի դպրոց 7.50-8.05 Իսկ մեկ ժամ անց Վժիկ! - բաճկոնին գոտի կա, Իսկ արդեն հարազատ դպրոցում Էներգետիկ պարտադրված երթ։ Քայլելու առավելությունները կամ ինչու է պետք քայլել Հոգեկան հիվանդության կանխարգելում. Իմունային համակարգը ակտիվանում է. Բարելավում է թոքերի օդափոխությունը. Սիրտն ուժեղանում է։ Մտքերի որակը բարելավվում է. Մտածելու հնարավորություն.

Դպրոցական դասերի սկիզբ 8.15 Զբաղվելու համար ես պետք է ամենուր ժամանակին լինեմ, Որովհետև ես ունեմ խիստ առօրյա: Լավ կլինի, որ երեխան դասերի մեկնարկից առնվազն 10 րոպե առաջ գա դպրոց։ Դա կօգնի նրան պատրաստվել դասին, շփվել դասընկերների հետ։

Դպրոցական նախաճաշ, Ինչ լավ է: Շեղում է անհանգստություններից: Իսկ մոտակա ընկերների հետ Դուք քննարկում եք սենդվիչ: Դպրոցական նախաճաշ 11.10 - 11.30 Կյանքի համար մեզ անհրաժեշտ է այն էներգիան, որը ստանում ենք սննդից։ Յուրաքանչյուր ապրանք պարունակում է իր կիլոկալորիական քանակությունը, որը մենք ստանում ենք այս ապրանքն օգտագործելուց հետո: Սրա արդյունքում է, որ բարձրանում է մեր տրամադրությունը, բարձրանում աշխատունակությունը։ Սա հատկապես վերաբերում է տաք, թարմ պատրաստված սննդին:

Դուք բավականին լավ եք պատրաստվել: Դուք կարող եք կրկին դասի համար: Դուք շատ նոր բաներ կսովորեք և միգուցե ամեն ինչ կհասկանաք։

Զանգի տրիլն այնքան բարձր է հնչում Դասը ավարտված է։ Եկեք մեր ուսապարկերը դնենք մեր ուսերին Եվ մենք կգնանք տուն: Նորից շնչում ենք ու քայլում Քննարկում ենք օրվա ընթացքում կուտակված բոլոր դեպքերը Սա անհեթեթություն չէ։ Ճանապարհ դեպի տուն 13.15 -13.45 Ինչպես առավոտյան, դպրոցականի առօրյայում, կեսօրից հետո զբոսանքի ժամանակ պետք է լինի։ Տուն ճանապարհը կարելի է համադրել դրա հետ։

Առատ ճաշ կերա տանը: Կարող եք նաև հանգստանալ: Կարելի է նաև մի փոքր քնել։ Դուք կարող եք գիրք կարդալ, կարող եք պարզապես պառկել և երազել ինչ-որ բանի մասին: Ճաշ 13.30-14.00 Օրվա հանգիստ 14.00-15.00 Ճաշից հետո խորհուրդ է տրվում «ծույլ» լինել։ Երեխան 5-6 ժամ նստած վիճակում եղել է դասարանում։ Կեսօրին լավ կլինի, որ նա պառկի (նույնիսկ եթե չքնի), դրանով իսկ որոշ ժամանակով կթեթևացնի ողնաշարի բեռը, կհանգստանա ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև հոգեբանորեն։

Հանգստացել է, մի քիչ քնել։ Դուք կարող եք ճանապարհ ընկնել: Դպրոցից դուրս պարապմունքներին, ուր ինձ արդեն սպասում են այնտեղ։ Բացօթյա խաղեր, բաժիններ, հոբբիի պարապմունքներ 15.00-16.30 Արտադպրոցական միջոցառումներերեխային հնարավորություն է տալիս վայելել այն, ինչ նա սիրում է. Սրանք դրական հույզեր են, էներգիայի լիցք։ Նման հանգստից հետո օրգանիզմը կրկին կարողանում է բարդ աշխատանք կատարել, օրինակ՝ կատարումը Տնային աշխատանք.

17.00 -19.00 Տանը - աթոռի նստած տնային առաջադրանքների համար, Որովհետև ես ունեմ խիստ առօրյա: Պատրաստեք ձեր դասերը ամեն օր միևնույն ժամին։ Մի շեղվեք ձեր դասերը պատրաստելիս: Միշտ պատրաստեք դասերը որոշակի վայրում: 45-50 րոպե դասերից հետո 10-15 րոպե ընդմիջեք հանգստանալու համար։ Ավելի լավ է սկսել դասեր պատրաստել բարդ առարկաներով, հետո անցնել միջին բարդության առարկաների, իսկ վերջում՝ ավելի հեշտ առարկաների։ Առաջադրանքն ավարտելուց հետո ուշադիր ստուգեք այն կամ պատասխանեք առաջադրանքի հարցերին:

Ընթրիք 19.00 - 20.00 Այստեղ մենք միասին ընթրեցինք, ամբողջ ընտանիքով սեղանի շուրջ ենք: Թեյ խմեցինք, խոսեցինք հոգևորից, ընտանիքից, լավից ու պարզից: Հրաշալի ժամանակ հոգեբանական հանգստության առումով։ Երեխան ամբողջ օրը ինքնուրույն է լուծել իր բոլոր խնդիրները, և սա այն ժամանակն է, երբ ամենամոտ մարդիկ կարող են խորհուրդ տալ, ինչ-որ բան լսել։ Ընտանեկան ընթրիքը հաղորդակցության ձև է, երբ երեխան իրեն պաշտպանված է զգում:

Ռեժիմ ունենալու առավելությունների մասին խոսում են ամբողջ աշխարհում։ Ճիշտ առօրյանօրվա ընթացքում թույլ է տալիս ճիշտ բաշխել բեռը և ձևավորել կենսաբանական ռիթմեր: Հենց սրանից է կախված երեխայի հոգեբանական զարգացումը։

Ժամանակի ռացիոնալ բաշխումը, հաշվի առնելով հանգիստը, երեխային դարձնում է ավելի հավաքված ու կարգապահ։ Նման որակները շատ կարևոր են ժամանակակից կյանքում։ Բացի այդ, դա կխուսափի ավելորդ աշխատանքից և նյարդայնությունից, որոնց երեխաները շատ են ենթարկվում:

Դպրոցական կյանքը զգալի փոփոխություններ է բերում սովորական ռիթմի մեջ: Երեխաները, ովքեր հաճախել են Մանկապարտեզավելի հեշտ են հարմարվել: Այնուամենայնիվ, նրանց նույնպես անհրաժեշտ է ճիշտ ռեժիմ: Ի՞նչ հաշվի առնել իդեալական առօրյան կազմելիս:

1. Դպրոցի գտնվելու վայրը.Որքան հեռու է դպրոցը տնից, այնքան շուտ պետք է վեր կենաք: Երեխան պետք է բավականաչափ ժամանակ ունենա հանգիստ հավաքվելու և նախաճաշելու համար.
2. Մարմնամարզություն.Պարզ ֆիզիկական վարժությունները, որոնց ավարտին կպահանջվի 10 րոպե, կօգնեն ձեր երեխային աշխատանքային տրամադրություն ձեռք բերել և հեռացնել քնկոտությունը: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս փոքրիկի հետ վարժություններ անել։ Ուրախ և ուրախ երաժշտությունը լավ օդափոխվող սենյակի հետ համատեղ կօգնի ձեզ ավելի արագ լավ մարզավիճակ ձեռք բերել և ամբողջ օրվա էներգիան լիցքավորել:
3. Նախաճաշ.Առողջ նախաճաշը պարտադիր է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար։ Այնուամենայնիվ, մի ստիպեք երեխային ուտել, եթե նա չի ցանկանում: Փնտրեք փոխզիջումներ և պատրաստեք մի բան, որը ձեր երեխան հաճույքով ուտի:
4. Առավոտյան զբոսանք.Աշխատեք դպրոց գնալը վազքի չվերածել։ Առավոտյան հանգիստ քայլերով զբոսանքը թույլ կտա փոքրիկին լավ տրամադրություն պահպանել։ Այս պահին դուք կարող եք զրուցել ձեր երեխայի հետ և մի քիչ թարմ օդ ստանալ, այնպես որ դասերի մեկնարկից առաջ արժե տնից հեռանալ ժամանակի սահմաններում:
5. Կեսօրվա հանգիստ.Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շատ երեխաներ դասերից հետո շատ են հոգնում։ Հարմարվելու դժվարություն դպրոցական գործընթացմիայն սրել սա: Դպրոցից հետո արժե փոքրիկին հանգստանալու, հաճելի գործերով հնարավորություն տալ։
6. Օրվա երազանք.Կատարյալ հոգնածությունը հաղթահարելու համար թույլ կտա ցերեկային քնել: Եթե ​​երեխան օրվա ընթացքում պատրաստ է քնել, մի խանգարեք նրան։ Առաջին դասարանցիների դեպքում ցերեկային քունը, ըստ բժիշկների, պետք է պարտադիր ընթացակարգ դառնա։
7. Ակտիվ բացօթյա խաղեր.Սա մտավոր աշխատանքից վերականգնվելու ևս մեկ միջոց է։
8. Առաջին դասարանցուն խորհուրդ է տրվում ուտել յուրաքանչյուր չորս ժամը մեկ։ Միաժամանակ նրանք պետք է քնեն օրական առնվազն 10 ժամ։ Նույնիսկ քնի աննշան պակասը բացասաբար է անդրադառնում երեխայի առողջության և ինքնազգացողության վրա: 6-7 տարեկան երեխան պետք է քնի ոչ ուշ, քան երեկոյան 21:

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի ուսանողի առօրյան

Սովորողի համար մոտավոր առօրյան կազմելիս արժե հաշվի առնել հանգստի, առաջադրանքները կատարելու, խաղեր խաղալու և այլնի ժամանակը։ Յուրաքանչյուր տարիքային կատեգորիայի համար առօրյան ունի իր առանձնահատկությունները:

Կրտսեր աշակերտի ճիշտ առօրյան

Ժամանակի ռացիոնալ բաշխումից տարրական դպրոցի աշակերտշատ բան է կախված: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս կենտրոնանալ հետևյալ խորհուրդների վրա.

• 7:00 - 7:30 արթնանալն ամենաբարենպաստ ժամանակն է արթնանալու համար.
• Լիցքավորման և հիգիենայի ընթացակարգեր՝ 7։30-7։45։ Լիցքավորումը կօգնի երեխային ուրախանալ և համակերպվել աշխատանքային ռիթմին.
• Նախաճաշ 7:45-8:00: Նախաճաշն օգնում է պահպանել երեխայի բարձր կատարողականությունն ու առողջությունը։ Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածի խախտումը բացասաբար է անդրադառնում մարսողական համակարգի, ինչպես նաև երեխայի ախորժակի վրա.
• Դպրոցում մնալ 8:30 - 12:30: Այս պահին երեխան պետք է կենտրոնանա ուսումնական գործընթացի վրա.
• Զբոսանք մաքուր օդում 12:30 -13:00: Դպրոցից հետո երեխան պետք է հանգստանա և թոթափի հոգեկան սթրեսը։ Սա կատարյալ է բացօթյա խաղերի համար: Քայլելու ժամանակը կարող է ճշգրտվել;
• Ճաշ 13:00-13:30;
• Ցերեկային քուն 14:00-15:30: Քնի առաջարկվող ժամանակը մեկուկես ժամ է։ Ամբողջ աշխարհում մանկաբույժները պնդում են, որ առաջին դասարանցիների քունը պետք է պարտադիր լինի առօրյայի մեջ.
• Բացօթյա խաղեր 15:30-16:30. Օրվա ընթացքում երեխան պետք է անցկացնի առնվազն երեք ժամ մաքուր օդում;
• Կեսօրվա խորտիկ 16:30-17:00;
• Ինքնուսուցում 17:00-18:00. Դրանից հետո կարող եք նաև երեխայի հետ դուրս գալ դրսում կամ այցելել այն բաժինը, որը նա սիրում է.
• Ընթրիք 19:00-19:30;
• Կենցաղային պարտականությունները 19:30-20:00. Առաջին դասարանցին արդեն պետք է կարողանա կատարելապես կատարել իր պարտականությունները։ Նա կարող է կարգի բերել սենյակը, մի կողմ դնել խաղալիքները և խնամել ընտանի կենդանուն;
• Երեկոյան զբոսանք 20:00-20:30: Քնելուց առաջ շատ օգտակար է հանգիստ ռիթմով երեկոյան զբոսնել;
• Հիգիենայի ընթացակարգեր 20:30-21:00;
• Գիշերային հանգիստ 21։00-ից։

Իդեալական առօրյան ավագ ուսանողի համար

Ավագ աշակերտն իր սեփական շատ հոբբիներ ունի: Սակայն ցերեկը քնելու կարիք չունի։ Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այդպիսի երեխան պետք է վերականգնվի դժվարից հետո դպրոցի օր. Դրա համար խորհուրդ է տրվում զբոսնել մաքուր օդում կամ այցելել սպորտային բաժիններ, որոնց նա կարող է հաճախել երեկոյան կամ դասերից անմիջապես հետո։

Դուք նույնպես պետք է ժամանակ գտնեք տնային առաջադրանքները կատարելու համար: Ավելի լավ է տնային աշխատանքը կատարել մինչև ժամը 20:00-ն: Երեկոյան ժամը ութից հետո մարդու կատարողականությունը զգալիորեն նվազում է։ Պատրաստվելով ապագային դպրոցի օրայս ժամանակ ոչ միայն անօգուտ, այլեւ վնասակար զբաղմունք, քանի որ հիշողությունը եւ նյարդային համակարգերեխան արդեն ծանրաբեռնված է.

Հարկ է նշել, որ ավագ դպրոցի աշակերտները շատ ժամանակ են հատկացնում սովորելուն։ Սա կապված է բարձրագույն ընդունելության հետ ուսումնական հաստատություններև ծանր բեռներ: Մարզվելու համար ժամանակ գտնելը գրեթե անհնար է: Սա է գլխավոր սխալը։ Զորավարժությունների բացակայությունը հանգեցնում է առողջական լուրջ խնդիրների։ Իսկ լավագույն հանգիստը ակտիվության փոփոխությունն է, այնպես որ աշխատեք երեխային գոնե նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությամբ ապահովել:

Երկրորդ հերթափոխի ուսանողի ռեժիմ

Շատ ավելի դժվար է երկրորդ հերթափոխում ժամ առ ժամ կազմակերպել գրագետ երեխայի ռեժիմ։ Այնուամենայնիվ, ծնողները պետք է փորձեն օգնել իրենց երեխային ճիշտ ժամանակ հատկացնել: Շատերը կարծում են, որ երկրորդ հերթափոխը թույլ է տալիս երեխային ավելի երկար քնել՝ միաժամանակ փոխելով գիշերային քնի ժամանակը։ Դա ճիշտ չէ։ Ուսանողը պետք է քնի ոչ ուշ, քան երեկոյան 21-ը, իսկ արթնանա ոչ ուշ, քան 7:30-ը: Նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը պետք է տեղի ունենան առաջին հերթափոխի ուսանողների հետ միաժամանակ: Ռեժիմի հիմնական փոփոխությունները վերաբերում են դասերին պատրաստվելու ժամանակին։ Ավելի լավ է դրանք անել առավոտյան:

Ահա օրական գրաֆիկի օրինակ.

• Վերելք, հիգիենայի ընթացակարգեր, վարժություններ, մահճակալի պատրաստում - 7:00 - 7:30;
• Նախաճաշ 7:30-7:45;
• Զբոսանք մաքուր օդում 8:00-8:30;
• Դասերի պատրաստում 8:30 – 10:30;
• Երկրորդ նախաճաշ - 10:45;
• Ազատ ժամանակ և զբոսանք՝ 11:20 - 13:00;
• Ճաշ 13:00 - 13:30;
• Դասերը դպրոցում 14:00-18:20;
• Փողոցային զբոսանք 18:30-19:10;
• Ընթրիք - 19:30;
• Ազատ ժամանակ մինչև 20:15;
• Քնի և քնի պատրաստում - 20:00-20:30:

Արձակուրդում գտնվող երեխայի համար

Արձակուրդները ցանկացած երեխայի սիրելի ժամանակն են, քանի որ այժմ դպրոց գնալու կարիք չկա։ Սակայն այս անգամ աշակերտը պետք է ճիշտ կազմակերպվի։ Խորհուրդ է տրվում պահպանել երեխայի քնի և արթնության ժամանակը։ Բացի այդ, դուք պետք է անցկացնեք ձեր ազատ ժամանակը դասերից հնարավորինս օգտակար: Ի՞նչ արժե հիշել ամառային ռեժիմ կազմակերպելիս:

Նախ եւ առաջերեխան պետք է բավականաչափ քնի: Այստեղ խորհուրդ չի տրվում շեղվել սովորական ժամանակային սահմաններից։

ԵրկրորդԵրեխայի սննդակարգը պետք է լինի բազմազան և հավասարակշռված: ընթացքում ամառային արձակուրդներերեխաները պետք է հնարավորինս ուժեղ լինեն: Ավելին, դրա համար ամեն ինչ կա՝ թարմ բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ:

Երրորդերեխայի առողջության բարելավում առաջնահերթ առաջադրանքծնողների համար. Եթե ​​ծով գնալու հնարավորություն չկա, ապա հաճելի կլինի ավելի շատ ժամանակ անցկացնել քաղաքից դուրս՝ մաքուր օդում։

Չորրորդամառը դասերը ընդհատելու ժամանակը չէ. Մենք չենք խոսում ամենօրյա ծանրաբեռնվածության մասին ամբողջությամբ։ Երեխան պետք է շարունակի գրքեր կարդալ, դիտել ուսումնական հաղորդումներ և այլն։

Տեսանյութ՝ ուսանողի առօրյայի նմուշ

Այս տեսանյութը ցույց կտա, թե ինչպես ճիշտ կազմակերպել երեխայի առօրյան և որքան կարևոր է այն նրա ներդաշնակ աճի և զարգացման համար։ Դիտելուց հետո դուք կսովորեք, թե ինչպես ժամանակ հատկացնել քնի, հանգստի, ուսման, սննդի և զբոսանքի համար, ինչպես նաև կկարողանաք անձամբ գնահատել առաջարկվող առօրյան, որը համարվում է իդեալական երեխաների համար՝ կախված տարբեր տարիքային կատեգորիաներից:

: կոլեկտիվ; ճակատային, խմբակային։

Ուսումնական միջոցառման ձևը : Դասասենյակի ժամ.

Ձեւը դասի ժամ : զրույցի խաղ.

դասի թեման : «Ցերեկը մարդու կյանքի հիմքն է».

Մանկավարժական նպատակներ:

- երեխաների մոտ զարգացնել առօրյան հետևելու սովորությունը.

Մշակել ճշգրտություն, կազմակերպություն, աշխատասիրություն;

- սովորել եզրակացություններ անել;

Զարգացնել խմբով աշխատելու հմտությունը;

Աշխատանքի և հանգստի համար ժամանակ ճիշտ բաշխելու կարողություն սերմանել.

Սովորեք գնահատել ժամանակը:

Իրադարձության առաջընթաց.

1. Կազմակերպման ժամանակ.

Ցույց տվեք խելացի աչքեր, ուղիղ մեջքներ: Շրջվեք, սրտանց ժպտացեք միմյանց:

Մաղթում ենք հաջողություն։ Նստեք և երեք անգամ ասեք «և» - ստեղծեց թրթռումներ գլխում, մաքրեց ալիքները («և» ձայնը թրթռումներ է առաջացնում գլխում, մաքրում է ուղեղը, աչքերը, քիթը, ականջները):

2. Խնդրահարույց հարցի հայտարարություն.

Երեկ ես չեմ հավաքել պորտֆելը -

Այսօր ես ուշացա դպրոցից։

Երեքշաբթի օրը ստամոքսը ցավում էր

Ճաշին ես միայն սենդվիչ եմ կերել։

Եվ չորեքշաբթի ես նայեցի «Վիդիկը»,

Դասերը չհասցրի:

Հիմա քնելու ժամանակն է

Եվ ես շատ եմ ուզում խաղալ:

Ասա ինձ ընկերներ

Ինչու՞ եմ ես դժգոհ:

(երեխաների պատասխանները)

3. Զրույց «Առօրյա ռեժիմ՝ մարդու կյանքի հիմքը».

Ամենօրյա ռեժիմը մարդու հիմնական կենսական կարիքների համար ժամանակի ճիշտ բաշխումն է։

Թեմայի ներածություն.

Տեսարան. առօրյայի մասին (Երկու ուսանող խաղում են տեսարան):
- Իսկ դու, Սաշա, գիտե՞ս ինչ է ռեժիմը։
- Իհարկե! Ռեժիմ ... Ռեժիմ - որտեղ ուզում եմ, այնտեղ եմ թռչում։
- Ռեժիմը ամենօրյա ռեժիմն է: Այստեղ դուք, օրինակ, կատարում եք առօրյան:
-Ես նույնիսկ չափից դուրս եմ դա կատարում։
- Ինչպես է դա?
- Ըստ գրաֆիկի, ես պետք է քայլեմ օրը երկու անգամ, իսկ ես քայլում եմ՝ չորս:
Ոչ, դուք ոչ թե չափից դուրս եք կատարում այն, այլ կոտրում եք այն: Գիտե՞ք ինչ պետք է լինի առօրյան։
- Ես գիտեմ! Բարձրանալ. Լիցքավորիչ. Լվացք. Մահճակալի մաքրում. Նախաճաշ. Քայլել. Նախապատրաստ. Քայլել. Ճաշ և վերադարձ դպրոց:
-Լավ։
-Իսկ դա կարող է ավելի լավ լինել։
- Ինչպես է դա.
- Սրա նման! Բարձրանալ. Նախաճաշ. Քայլել. Լանչ. Քայլել. Ընթրիք. Քայլել. Թեյ. Քայլել. Ընթրիք. Քայլել. Եվ երազեք:
- Օ ոչ. Այս ռեժիմում կստացվի, որ դուք ծույլ և տգետ եք։
- Չի ստացվի։
- Ինչու այդպես?
-Որովհետև ես ու տատիկս իրականացնում ենք ամբողջ ռեժիմը։
-Ինչպե՞ս է տատիկիդ հետ:
-Եվ այսպես. կեսը ես եմ անում, կեսը՝ տատիկս։ Եվ միասին մենք կատարում ենք ամբողջ առօրյան:
-Չեմ հասկանում ոնց է?
- Շատ պարզ. Բարձրանալ - ես անում եմ: Լիցքավորումը կատարում է տատիկը։ Լվացքը տատիկ է: Մահճակալի մաքրում - տատիկ. Նախաճաշը ես եմ: Քայլեք - ես: Խոհարարության դասեր՝ ես և տատիկս։ Քայլեք - ես: Ճաշ I.
-Չե՞ս ամաչում։ Հիմա ես հասկանում եմ, թե ինչու եք այդքան անկարգապահ։

4. Հարցաթերթիկների կատարում և վերլուծություն (Հավելված)

1. Պե՞տք է արդյոք ամեն օր արթնանալ նույն ժամին:1. Այո. 2. Ոչ.

2. Պե՞տք է արդյոք միաժամանակ նախաճաշել:1. Այո. 2. Ոչ.

3. Պե՞տք է արդյոք միաժամանակ պառկել քնելու:1. Այո. 2. Ոչ.

4. Արդյո՞ք ես պետք է կատարեմ իմ տնային աշխատանքը միաժամանակ: 1. Այո. 2. Ոչ.

5. Հնարավո՞ր է խախտել ձեր առօրյան։ 1. Այո. 2. Ոչ.

Եթե ​​ավելի շատ պլյուսներ են ստացվել, ուրեմն դուք ունեք ճիշտ առօրյա, եթե ավելի շատ են մինուսները, ապա առողջությունը պահպանելու համար պետք է փոխել առօրյան։

5. Առօրյա ռեժիմի կրկնություն

6. Ֆիզիկական դաստիարակություն

- Հիմա կատարենք կենդանիների վարժությունները։

ա) «Ընձուղտ» - գլուխը վեր ու վար, շրջանաձև շարժումներաջ ձախ.

բ) «Ութոտնուկ»՝ ուսերի շրջանաձև շարժումներ, ուսերը բարձրացնել և իջեցնել։

գ) «Թռչուն» - բարձրացրեք ձեռքերը, իջեցրեք դրանք, շրջանաձև շարժումներ կատարեք ձեր ձեռքերով:

դ) «Կապիկ»՝ թեքություններ, մարմնի շրջանաձև շարժումներ։

ե) «Ձի» - ոտքի բարձրացում, ծնկների վրա կռում:

զ) «Արագիլ» - բարձրանալ մատների վրա, իջեցնել, կանգնել մեկ ոտքի վրա:

է) «Կատու»՝ ամբողջ մարմինը կում անելով, ողնաշարը ծալելով

7. Խաղ «Մի խոսք ասա».

Դուք որոշում եք առողջ լինել

Ուրեմն արա դա ....... (ռեժիմ)

Առավոտյան ժամը յոթին համառորեն զանգում է

Մեր ուրախ ընկերը ..... (զարթուցիչ)

Բոլորը վճարովի

Մեր ընկերական ..... (ընտանիք)

Իհարկե, ռեժիմը չեմ խախտի

Ես լվանում եմ ցրտի տակ ..... (ցնցուղ)

Ստուգեք, ինձ ոչ ոք չի օգնում

Ես նաև մահճակալ եմ պատրաստում ...... (պատրաստում)

Լոգանքից և մարզվելուց հետո

Սպասում եմ ինձ տաք ..... (նախաճաշ)

Միշտ նախաճաշից հետո

Ես վազում եմ դպրոց, .... (ընկերներ)

Դպրոցում ես շատ եմ փորձում

Ընկերացիր ծույլ սպորտի հետ ... (չի ուզում)

Հնգյակով շտապում եմ տուն

Ասել, որ ես միշտ ... (հերոս)

Ես ձեռքերս միշտ օճառով եմ լվանում

Կարիք չկա մեզ զանգահարել .... (Moydodyr)!

Ճաշից հետո կարող եք քնել

Եվ դուք կարող եք բակում ... (խաղալ):

Գնդակ, ցատկապարան և ռակետ,

Դահուկներ, սահնակներ և չմուշկներ

Լավագույն ընկերներ... (իմը)

Մայրիկը ձեռք է տալիս պատուհանից

Այսպիսով, ես տուն եմ ... (ժամանակն է)

Հիմա ես տնային աշխատանքս եմ անում

Ես սիրում եմ իմ աշխատանքը)

Ես ավարտեցի մի կարևոր գործ

Եվ տղաներ, մի տխրեք

Ես աշխատանքից եմ հայրիկ ... (սպասում եմ):

Երեկոյան մենք զվարճանում ենք

Մենք մեր ձեռքերում վերցնում ենք համրեր,

Հայրիկի հետ սպորտով ... (մենք անում ենք):

Բայց լուսինը պատուհանից դուրս է նայում

Այսպիսով, քնել արդեն .... (ժամանակն է)

Ես արագ վազում եմ ցնցուղի տակ,

Իմ աչքերը և ..... (ականջները):

Իմ անկողինը սպասում է ինձ

« Բարի գիշեր«! Քնել է պետք)

Վաղը նոր օր է լինելու!

Ձեզ դուր եկավ ռեժիմը:

Դուք լավ եք հաղթահարել այս խնդիրը, ինչը նշանակում է, որ դուք ինքներդ հետևում եք առօրյային:

9. Զրույց ժամանակի մասին.

Մեկ րոպեի գինը:

Ուսուցիչ.Րոպեն այնքան արագ է անցնում, որ գրեթե աննկատ է: Թվում է, թե այս ընթացքում հնարավո՞ր է անել: Բայց պարզվում է, որ մի րոպեում այնքան էլ քիչ բան չի կարելի անել, եթե փորձես։

Ուսանող.

մի լավ րոպե

Նա մի լավ բան արեց.

տասը լավ րոպե

Մենք տասը լավ բան արեցինք։

Ինչքան լավ բան

Կարող եմ անել

Մեկ ժամում

Մեկ օրով,

Մեկ շաբաթում

Մեկ ամսում,

Մեկ տարում

Եթե ​​դուք բիզնես եք անում !!!

Եթե ​​դուք ձգտում եք

հետևել կարգին,

Դուք ավելի լավ կսովորեք

Ավելի լավ է հանգստանաք

Եվ հաջողության հասնել ամենուր:

10. Անդրադարձ.

Ձեզ դուր եկավ դասը - Ի՞նչ կարևոր բան եք վերցրել այսօրվա դասից:

– Արդյո՞ք դա կօգնի ձեզ ապագայում: Որտեղ?

– Շնորհակալություն դասարանում կատարած աշխատանքի համար:

Շնորհակալություն ուշադրության համար!

Ուսանողի առօրյան արթնության և քնի, օրվա ընթացքում տարբեր գործողությունների և հանգստի փոփոխության գրաֆիկն է:
Դպրոցում առողջական վիճակը, ֆիզիկական զարգացումը, աշխատունակությունը և ակադեմիական առաջադիմությունը կախված են նրանից, թե որքան լավ է կազմակերպված աշակերտի առօրյան:
Օրվա մեծ մասը ուսանողներն ընտանիքում են։ Ուստի ծնողները պետք է իմանան աշակերտի առօրյային ներկայացվող հիգիենայի պահանջները և դրանցով առաջնորդվելով՝ օգնեն իրենց երեխաներին առօրյայի ճիշտ կազմակերպման գործում։
Երեխայի օրգանիզմին անհրաժեշտ են որոշակի պայմաններ իր աճի և զարգացման համար, քանի որ նրա կյանքը սերտորեն կապված է միջավայրընրա հետ միասնության մեջ: Օրգանիզմի կապը արտաքին միջավայրի հետ, նրա հարմարվողականությունը գոյության պայմաններին հաստատվում է նյարդային համակարգի օգնությամբ, այսպես կոչված, ռեֆլեքսների միջոցով, այսինքն՝ մարմնի նյարդային համակարգի արձագանքը արտաքին ազդեցություններին։
Արտաքին միջավայրը ներառում է բնության բնական գործոնները, ինչպիսիք են լույսը, օդը, ջուրը և սոցիալական գործոնները՝ բնակարան, սնունդ, դպրոցում և տանը պայմաններ, հանգիստ:
Արտաքին միջավայրի անբարենպաստ փոփոխությունները հանգեցնում են հիվանդությունների, ֆիզիկական զարգացումից հետ մնալու, ուսանողի արդյունավետության և ակադեմիական առաջադիմության նվազմանը: Ծնողները պետք է պատշաճ կերպով կազմակերպեն պայմանները, որոնցում աշակերտը պատրաստում է տնային աշխատանքը, հանգստանում, ուտում, քնում, որպեսզի ապահովեն այս գործունեության կամ հանգստի լավագույն իրականացումը:
Դպրոցական օրվա ճիշտ կազմակերպված ռեժիմի հիմքն էորոշակի ռիթմ, խիստ հերթափոխ առանձին տարրերռեժիմ. Որոշակի հաջորդականությամբ կատարելիս, միևնույն ժամանակ, առօրյայի առանձին տարրեր, կենտրոնական նյարդային համակարգում ստեղծվում են բարդ կապեր, որոնք հեշտացնում են գործունեության մի տեսակից մյուսին անցումը և դրանց իրականացումը էներգիայի նվազագույն ծախսերով: Ուստի անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել վեր կենալու և քնելու, տնային առաջադրանքների, կերակուրների պատրաստման որոշակի ժամանակ, այսինքն՝ հետևել որոշակի, սահմանված առօրյային։ Ռեժիմի բոլոր տարրերը պետք է ստորադասվեն այս հիմնական դրույթին։
Դպրոցականի առօրյան կառուցված է հաշվի առնելով տարիքային առանձնահատկությունները և, առաջին հերթին, հաշվի առնելով նյարդային համակարգի գործունեության տարիքային առանձնահատկությունները: Երբ ուսանողը աճում և զարգանում է, նրա նյարդային համակարգը բարելավվում է, մեծանում է նրա տոկունությունը ավելի մեծ սթրեսի նկատմամբ, մարմինը սովորում է ավելի շատ աշխատանք կատարել առանց հոգնածության: Ուստի միջին կամ ավագ դպրոցականների համար սովորական ծանրաբեռնվածությունը չափազանց մեծ է, անտանելի կրտսեր դպրոցականների համար։
Այս հոդվածը վերաբերում է առողջ դպրոցականների առօրյային: Առողջ վատառողջ, ճիճուներով վարակված, տուբերկուլյոզային թունավորումով, ռևմատիզմով հիվանդների, ինչպես նաև վարակիչ հիվանդություններից ապաքինվող երեխաների մոտ, ինչպիսիք են կարմրուկը, որդան կարմիրը, դիֆթերիան, օրգանիզմի տոկունությունը սովորական բեռի նկատմամբ նվազում է, հետևաբար՝ առօրյան։ պետք է մի փոքր տարբերվի: Աշակերտի առօրյան կազմակերպելիս կարևոր է խորհրդատվություն ստանալ դպրոցի կամ շրջանի բժշկից: Բժիշկը, առաջնորդվելով ուսանողի առողջական վիճակով, ցույց կտա նրան անհրաժեշտ ռեժիմի առանձնահատկությունները:

Լավ կազմակերպված դպրոցական օրը ներառում է.

1. Աշխատանքի և հանգստի ճիշտ փոփոխություն.
2. Կանոնավոր սնունդ.
3. Որոշակի տևողության քուն՝ վեր կենալու և քնելու ճշգրիտ ժամով։
4. Առավոտյան վարժությունների և հիգիենայի ընթացակարգերի որոշակի ժամանակ:
5. Ժամանակ սահմանեք տնային առաջադրանքները կատարելու համար:
6. Հանգստի որոշակի տեւողություն՝ առավելագույնը բաց երկնքի տակ մնալով։

7.00 - Արթնանալը (ուշ արթնանալը երեխային ժամանակ չի տա լավ արթնանալու. քնկոտությունը կարող է երկար պահպանվել)

7.00-7.30 - Առավոտյան վարժություններ (դա կօգնի հեշտացնել քնից արթնությանն անցնելը և էներգիա տալ), ջրի ընթացակարգեր, մահճակալի պատրաստում, զուգարան

7.30 -7.50 - Առավոտյան նախաճաշ

7.50 - 8.20 - Ճանապարհ դեպի դպրոց կամ առավոտյան զբոսանք դպրոցի մեկնարկից առաջ

8.30 - 12.30 - Դասեր դպրոցում

12.30 - 13.00 - Ճանապարհ դպրոցից կամ զբոսանք դասերից հետո

13.00 -13.30 - Ճաշ (եթե ինչ-ինչ պատճառներով դուք բացառում եք տաք նախաճաշը դպրոցում, ապա երեխան պետք է գնա ճաշի, եթե հաճախում է երկարացված օրվա խումբ)

13.30 - 14.30 - Կեսօրվա հանգիստ կամ քուն (ժամանակակից երեխայի համար դժվար է քնելու ճաշից հետո, բայց անհրաժեշտ է հանգիստ հանգիստ)

14.30 - 16.00 - Զբոսանք կամ խաղալ և բացօթյա սպորտ

16.00 - 16.15 - Կեսօրվա խորտիկ

16.15 - 17.30 - Տնային առաջադրանքների պատրաստում

17.30 - 19.00 - բացօթյա զբոսանքներ

19.00 - 20.00 - Ընթրիք և անվճար գործունեություն (ընթերցանություն, երաժշտության դասեր, հանգիստ խաղեր, ձեռքի աշխատանք, ընտանիքին օգնելու, զբաղմունքներ. օտար լեզուև այլն)

20.30 - Քնելու պատրաստություն (հիգիենիկ միջոցառումներ՝ հագուստի մաքրում, կոշիկներ, լվացում)

Երեխան պետք է քնի մոտ 10 ժամ։ Նրանք պետք է վեր կենան առավոտյան ժամը 7-ին և պառկեն քնելու 20.30-21.00-ին, իսկ մեծերը՝ 22.00-ին, ամենաուշը՝ 22.30-ին։

Դուք կարող եք փոխել աշխատանքը: ելնելով ձեր երեխայի նախասիրություններից և առաջնահերթություններից՝ կարևոր է շարունակել փոխվել աշխատանքի և հանգստի միջև:

Յուրաքանչյուր ուսանողի օրը պետք է սկսվի առավոտյան վարժություններ, որն առանց պատճառի չի կոչվում լիցքավորում, քանի որ քշում է քնկոտության մնացորդները և, այսպես ասած, աշխուժության լիցք է հաղորդում գալիք ողջ օրվա համար։ Առավոտյան վարժությունների մի շարք լավագույնս համաձայնեցվում է ֆիզկուլտուրայի ուսուցչի հետ: Դպրոցի բժշկի խորհրդով մարմնամարզության մեջ ներառված են վարժություններ, որոնք շտկում են կեցվածքի խանգարումները։
Մարմնամարզական վարժությունները պետք է իրականացվեն լավ օդափոխվող սենյակում, տաք սեզոնին` բաց պատուհանով կամ մաքուր օդում: Մարմինը, հնարավորության դեպքում, պետք է մերկ լինի (անհրաժեշտ է պարապել վարտիքով և հողաթափերով), որպեսզի մարմինը միաժամանակ ստանա օդային լոգանք։ Մարմնամարզական վարժությունները բարելավում են սրտի և թոքերի աշխատանքը, բարելավում են նյութափոխանակությունը և բարենպաստ ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա։
Մարմնամարզությունից հետո ջրային պրոցեդուրաներն իրականացվում են քսման կամ լվացման տեսքով։ Ջրի ընթացակարգերը պետք է սկսել միայն դպրոցի բժշկի հետ աշակերտի առողջական վիճակի մասին խոսելուց հետո: Առաջին անձեռոցիկները պետք է կատարվեն ջրով 30-28 ° ջերմաստիճանում, և յուրաքանչյուր 2-3 օրը մեկ ջրի ջերմաստիճանը պետք է իջեցվի 1 °-ով (ոչ ցածր, քան 12-13 °), մինչդեռ սենյակում ջերմաստիճանը պետք է լինի: ոչ ցածր, քան 15 °. Աստիճանաբար, ողողումներից, դուք կարող եք գնալ լվացման: Ջրի պրոցեդուրաները ջրի ջերմաստիճանի աստիճանական նվազմամբ մեծացնում են մարմնի դիմադրությունը արտաքին միջավայրում ջերմաստիճանի կտրուկ տատանումներին: Հետևաբար առավոտյան զուգարանը, բացի հիգիենիկ նշանակությունից, ունի կարծրացնող հատկություն, բարելավում է առողջությունը և բարձրացնում դիմադրողականությունը մրսածության նկատմամբ։ Ամբողջ առավոտյան զուգարանը պետք է տևի ոչ ավելի, քան 30 րոպե: Առավոտյան մարմնամարզությունը, որին հաջորդում են ջրային պրոցեդուրաները, նախապատրաստում են աշակերտի օրգանիզմը աշխատանքային օրվան։
Դպրոցականների հիմնական գործունեությունը նրանց ակադեմիական աշխատանքդպրոցում և տանը. Բայց երեխաների համակողմանի զարգացման համար շատ կարևոր է նաև նրանց ֆիզիկական աշխատանքի սովորեցնելը. աշխատել դպրոցի արտադրամասում, արտադրությունում, «Հմուտ ձեռքեր» շրջանակներում, պարտեզում, այգում, օգնել մայրիկին տնային գործերում։ Միևնույն ժամանակ, երեխաները ձեռք են բերում ոչ միայն աշխատանքային հմտություններ, այլև ստանում ֆիզիկական կարծրացում, ամրացնում իրենց առողջությունը։ Սովորողի ներդաշնակ զարգացմանը նպաստում է միայն մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքի ճիշտ համադրումը։
Կրտսեր, միջին և մեծ տարիքի դպրոցականների համար, ելնելով նրանց կենտրոնական նյարդային համակարգի տարիքային առանձնահատկություններից, սահմանվում է դպրոցական ժամերի որոշակի տևողությունը: Կրտսեր դպրոցականների համար ամենօրյա ռեժիմով տնային պարապմունքների պատրաստման համար անհրաժեշտ է հատկացնել 1 1/2-2 ժամ, միջին դասարանների համար՝ 2-3 ժամ, իսկ ավագ դասարանների համար՝ 3-4 ժամ։
Տնային առաջադրանքների նման երկար տևողությամբ, ինչպես ցույց են տալիս հատուկ ուսումնասիրությունները, երեխաները աշխատում են ուշադիր, անընդհատ կենտրոնացած, իսկ դասերի ավարտին մնում են զվարթ, ուրախ. հոգնածության նկատելի նշաններ չկան.
Եթե ​​տնային առաջադրանքների պատրաստումը ուշանում է, ուրեմն ուսումնական նյութը վատ է յուրացվում, երեխաները պետք է նորից ու նորից կարդան նույն բանը, որպեսզի հասկանան իմաստը, գրավոր աշխատանքում շատ սխալներ են թույլ տալիս։
Խոհարարության ժամանակի ավելացում ուսումնական առաջադրանքներհաճախ կախված է այն փաստից, որ շատ ծնողներ ստիպում են իրենց երեխաներին պատրաստել տնային աշխատանքը հենց որ նրանք դպրոցից տուն են գալիս: Այս դեպքերում աշակերտը դպրոցում մտավոր աշխատանքից հետո, առանց հանգստանալու ժամանակ ունենալու, անմիջապես նոր բեռ է ստանում։ Արդյունքում նա արագ հոգնում է, առաջադրանքների կատարման արագությունը նվազում է, նոր նյութի անգիրը վատանում է, և բոլոր դասերը լավ պատրաստելու համար ջանասեր աշակերտը շատ ժամեր է նստում դրանց մոտ։
Օրինակ՝ տղայի մայրը՝ Վովան, կարծում է, որ իր որդին, ով սովորում է առաջին հերթափոխի 2-րդ դասարանում, պետք է դպրոցից տուն գալուց հետո ուտի, դասեր անի, հետո զբոսնի։ Վովա Կ.-ն՝ շատ կոկիկ, ջանասեր տղան, մոր խորհրդով, դպրոցից անմիջապես հետո հանձնարարություններ է պատրաստում, բայց արդեն որոշ ժամանակ է, ինչ առաջադրանք կատարելը նրա համար դարձել է տանջանք, նա 3-4 ժամ անընդհատ նստում է. նյարդայնանում է, քանի որ սովորում է ուսումնական նյութը: Սա ազդեց և՛ առողջության, և՛ աշխատանքի վրա: Տղան նիհարել է, գունատվել, սկսել է վատ քնել, դպրոցում բացակայել է, իսկ ակադեմիական առաջադիմությունը նվազել է։
Ցանկալի չէ դասեր պատրաստել անմիջապես դպրոցից ժամանելուն պես։ Ուսումնական նյութը լավ սովորելու համար ուսանողները պետք է հանգստանան։ Ընդմիջում միջեւ վերապատրաստման դասընթացներդպրոցում և սկսել խոհարարության դասերը տանը պետք է լինի առնվազն 2 1/2 ժամ: Այս ընդմիջման մեծ մասը ուսանողներին անհրաժեշտ է քայլել կամ խաղալ դրսում:
Առաջին հերթափոխում սովորող ուսանողները կարող են սկսել տնային առաջադրանքների պատրաստումը 16-17 ժամից ոչ շուտ։ Երկրորդ հերթափոխի սովորողներին պետք է ժամանակ հատկացնել տնային առաջադրանքների պատրաստման համար՝ սկսած առավոտյան 8-8 1/2 ժամից; նրանց չի կարելի թույլ տալ դասերը պատրաստել երեկոյան՝ դպրոցից վերադառնալուց հետո, քանի որ օրվա վերջում նրանց աշխատունակությունը նվազում է։
Տնային առաջադրանքները կատարելիս, ինչպես նաև դպրոցում, յուրաքանչյուր 45 րոպեն մեկ պետք է 10 րոպե ընդմիջում կատարել, որի ընթացքում պետք է օդափոխել սենյակը, վեր կենալ, քայլել, մի քանի շնչառական վարժություններ լավ անել։
Հաճախ երեխաները շատ ժամանակ են ծախսում տնային առաջադրանքների պատրաստման համար, քանի որ ծնողները չեն օգնում նրանց ճիշտ կազմակերպել տնային աշխատանքը, չեն ստեղծում այնպիսի պայմաններ, որոնք թույլ կտան կենտրոնանալ և աշխատել առանց շեղվելու: Ուսանողները շատ դեպքերում պետք է առաջադրանքներ պատրաստեն, երբ սենյակում բարձր խոսվում է, վիճում, ռադիոն միացված է: Այս կողմնակի արտաքին գրգռիչները շեղում են ուշադրությունը (ինչը հատկապես հեշտ է տեղի ունենում երեխաների մոտ), դանդաղեցնում և անկազմակերպում են մարմնի հաստատված գործունեությունը։ Արդյունքում ոչ միայն երկարանում է դասերի պատրաստման ժամանակը, այլև ավելանում է երեխայի հոգնածությունը, բացի այդ՝ նա չի զարգացնում կենտրոնացված աշխատանքի հմտությունները, սովորում է շեղվել արտասովոր հարցերով աշխատելիս։ Պատահում է նաև, որ ծնողները, երեխայի համար տնային առաջադրանք պատրաստելիս, ընդհատում են նրան, փոքր հանձնարարություններ են տալիս՝ «թեյնիկը դնել», «բաց «հավատա» և այլն։ Սա անընդունելի է։ Հարկավոր է աշակերտի համար ստեղծել հանգիստ պայմաններ պարապմունքների համար և պահանջել, որ նա աշխատի կենտրոնացված և դասերին չնստել հատկացված ժամանակից ավելի։
Յուրաքանչյուր ուսանողի կարիք ունի որոշակի մշտական ​​տեղ ընդհանուր կամ հատուկ սեղանի մոտ տնային առաջադրանք կատարելու համար,քանի որ նույն մշտական ​​միջավայրում ուշադրությունն ավելի արագ է կենտրոնանում ուսումնական նյութ, և, հետևաբար, դրա յուրացումը ավելի հաջող է ընթանում։ Աշխատավայրը պետք է լինի այնպիսին, որ ուսանողը կարողանա ազատորեն տեղավորվել իր նպաստներով։ Սեղանի և աթոռի չափերը պետք է համապատասխանեն աշակերտի հասակին, հակառակ դեպքում մկաններն արագ կհոգնեցնեն, երեխան չի կարող ճիշտ կեցվածք պահել սեղանի մոտ՝ առաջադրանքները կատարելիս։ Սխալ դիրքում երկարատև նստելը հանգեցնում է ողնաշարի կորության, կռացած կրծքավանդակի տեսքին, կրծքավանդակի օրգանների աննորմալ զարգացմանը։ Եթե ​​աշակերտը դասերի համար հատուկ սեղան ունի, ապա մինչև 14 տարեկանը պետք է ժամանակին փոխել սեղանի և աթոռի բարձրությունը։ 120-129 սմ հասակ ունեցող ուսանողների համար սեղանի բարձրությունը պետք է լինի 56 սմ, իսկ աթոռի բարձրությունը՝ 34 սմ, 130-139 սմ հասակ ունեցող ուսանողների համար՝ սեղանի բարձրությունը՝ 62 սմ: , աթոռը՝ 38 սմ։
Երբ ուսանողը աշխատում է ընդհանուր սեղանի շուրջ, սեղանի բարձրության տարբերությունը հատակից և աթոռի բարձրությունը հատակից պետք է լինի ոչ ավելի, քան 27 սմ և ոչ պակաս, քան 21 սմ: Ավելի երիտասարդ ուսանողների համար այս դիրքն ապահովելու համար: , կարող եք մեկ կամ երկու լավ նախագծված տախտակ դնել աթոռի վրա, իսկ աջակցության համար նստարան տեղադրել։ Ծնողները պետք է վերահսկեն աշակերտի նստած դիրքը տնային առաջադրանքների պատրաստման և ազատ պրակտիկայի ընթացքում: Աշակերտի ճիշտ վայրէջքն ապահովում է նորմալ տեսողական ընկալում, ազատ շնչառություն, նորմալ արյան շրջանառություն և նպաստում է լավ կեցվածքի զարգացմանը։ Ճիշտ տեղավորվելու դեպքում աշակերտի ազդրերի 2/3-ը դրվում է աթոռի նստատեղի վրա, ոտքերը թեքում են ուղիղ անկյան տակ ազդրի և ծնկի հոդերի մոտ և հենվում հատակին կամ նստարանին, երկու նախաբազուկներն ազատ պառկած են սեղանի վրա, ուսերը նույն մակարդակի վրա են: Կրծքավանդակի և սեղանի եզրերի միջև պետք է լինի աշակերտի ափի լայնությանը հավասար հեռավորություն, աչքերից մինչև գիրք կամ նոթատետր հեռավորությունը պետք է լինի առնվազն 30-35 սմ, եթե սեղանի և աթոռի բարձրությունը. համապատասխանում է աշակերտի մարմնի չափսերին, այնուհետև վերահսկելով ճիշտ կեցվածքը, կարող եք հեշտությամբ սովորեցնել երեխաներին ուղիղ նստել:
Երեխայի օրգանիզմի աճի և զարգացման համար անհրաժեշտ է մաքուր, մաքուր օդ։Այն մեծ նշանակություն ունի մտավոր կատարողականի բարձրացման, ուղեղի աշխատանքի բարելավման և եռանդը պահպանելու համար։ Ուստի դասերից առաջ, ինչպես նաև 10 րոպեանոց ընդմիջումների ժամանակ անհրաժեշտ է օդափոխել սենյակը, իսկ տաք սեզոնին պետք է պարապել բաց պատուհանով կամ բաց պատուհանով։ Դասերի մեկ այլ կարևոր պայման է աշխատավայրի բավարար լուսավորությունը՝ բնական և արհեստական, քանի որ տնային առաջադրանք կատարելը (կարդալ, գրել) կապված է աչքի մեծ լարվածության հետ։ Պատուհանից կամ լամպից լույսը պետք է ընկնի նստած աշակերտի ձախ կողմում գտնվող դասագրքերի (տետրերի) վրա, որպեսզի ձեռքից ստվերը չընկնի։ Պատուհանին չպետք է լինեն բարձրահասակ ծաղիկներ և ամուր վարագույր, քանի որ դա վատթարանում է աշխատավայրի լուսավորությունը: Արհեստական ​​լուսավորության պայմաններում մարզվելիս սեղանը պետք է լրացուցիչ լուսավորվի սեղանի լամպով՝ այն դնելով առջևից և ձախից։ Էլեկտրական լամպը պետք է լինի 75 վտ և ծածկված լինի լուսամփոփով, որպեսզի թույլ չտա լույսի ճառագայթները ներթափանցել աչքերի մեջ։
Վերոնշյալ բոլոր պայմանների կատարումը նպաստում է բարձր արդյունավետության պահպանմանը։
Տնային առաջադրանքների պատրաստման հաջողությունը և դպրոցում դասերի հաջողությունը նույնպես կախված են ռեժիմի այլ տարրերի կատարման ժամանակին: Այսպիսով, ուսանողի առօրյայի կարևոր տարրը հանգիստն է։
Երկարատև ինտենսիվ մտավոր աշխատանքով ուղեղի նյարդային բջիջները հոգնում են, սպառվում, աշխատանքային օրգաններում նյութերի քայքայման գործընթացները սկսում են գերակշռել դրանց համալրման նկատմամբ, հետևաբար, արդյունավետությունը նվազում է։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, օրգանիզմին պետք է ժամանակին հանգիստ տալ։ Հանգստի ժամանակ հյուսվածքներում ակտիվանում են նյութերի վերականգնման գործընթացները, վերանում են տեղի ունեցած փոխանակման տեղաշարժերը և վերականգնվում է համապատասխան աշխատունակությունը։ Հատկապես կարևոր է մտավոր աշխատանքի մեջ, որն առաջին հերթին ներառում է ուղեղային ծառի կեղևի բջիջները, որոնք ունեն արագ հոգնածություն, մտավոր աշխատանքի փոխարինումն այլ տեսակի գործունեության հետ։
Ռուս խոշորագույն գիտնական Ի.Մ.Սեչենովն ապացուցեց, որ լավագույն հանգիստը ոչ թե լիարժեք հանգիստն է, այլ այսպես կոչված ակտիվ հանգիստը, այսինքն՝ գործունեության մի տեսակը մյուսին փոխելը։ Մտավոր աշխատանքի ընթացքում գրգռում է առաջանում ուղեղային ծառի կեղևի աշխատանքային բջիջներում. միևնույն ժամանակ ուղեղի կեղևի մյուս բջիջները գտնվում են արգելակման վիճակում՝ հանգստանում են։ Անցումը այլ տեսակի գործունեության, ինչպիսին է շարժումը, առաջացնում է գրգռում նախկինում պարապ բջիջներում, իսկ աշխատող բջիջներում առաջանում և ուժեղանում է արգելակման գործընթաց, որի ընթացքում բջիջները հանգստանում և վերականգնվում են:
Դպրոցականների միակողմանի մտավոր նստակյաց աշխատանքը պայմաններ չի ստեղծում լիարժեք ֆիզիկական զարգացման և առողջության համար։ Մտավոր աշխատանքի փոխարինումը ֆիզիկական աշխատանքով, որի ընթացքում երեխայի ամբողջ մարմինը կամ նրա մասերը ներգրավված են շարժման մեջ, նպաստում է աշխատունակության արագ վերականգնմանը։ Աշակերտի համար լավագույն բացօթյա գործունեությունը բացօթյա գործունեությունն է, հատկապես դրսում: Երեխաների բաց երկնքի տակ մնալը մեծ առողջապահական նշանակություն ունի։ Թարմ, մաքուր օդը ամրացնում է ուսանողի օրգանիզմը, բարելավում նյութափոխանակության գործընթացները, սրտանոթային համակարգի և շնչառական օրգանների գործունեությունը, բարձրացնում նրա դիմադրողականությունը վարակի նկատմամբ։ Շարժական գործունեության լավագույն տեսակները, որոնք արագորեն ցրում են հոգնածությունն ու հոգնածությունը, շարժումներն են, որոնք ընտրում են հենց իրենք՝ երեխաները, որոնք կատարում են նրանց հաճույքով, ուրախությամբ և հուզական վերելքով: Այդպիսի շարժումներն են բացօթյա խաղերը և սպորտային ժամանցը (տաք սեզոնին՝ խաղեր գնդակով, ցատկապարանով, գորոդկիով և այլն, ձմռանը՝ սահնակով սահելը, չմուշկները, դահուկները):
Ինչպես ցույց է տալիս փորձը, ծնողների ցանկությամբ ու համառությամբ ձմռանը գրեթե յուրաքանչյուր բակում հնարավոր է սահադաշտը հեղեղել, իսկ ամռանը՝ գնդակով խաղերի համար խաղահրապարակ կազմակերպել։
Ծնողները պետք է խրախուսեն միջին և մեծահասակների աշակերտներին զբաղվել սպորտովդպրոցների, պիոներական տների կամ մանկապատանեկան մարզադպրոցների սպորտային բաժիններից մեկում։ Այս գործողությունները ուսանողին դարձնում են ուժեղ, տոկուն և ապահովում դրական ազդեցություննրա կատարման և կատարման վրա։
Բացօթյա խաղերի համար առաջին հերթափոխի սովորողներին պետք է կեսօրին ժամանակ տրամադրել՝ նախքան տնային պարապմունքների նախապատրաստումը, իսկ երկրորդ հերթափոխի ուսանողներին՝ տնային դասերը պատրաստելուց հետո՝ նախքան դպրոց մեկնելը: Բաց երկնքի տակ մնալու ընդհանուր տևողությունը, ներառյալ դպրոց և վերադառնալու ճանապարհը, պետք է լինի առնվազն 3 - 3 1/2 ժամ կրտսեր ուսանողների համար, և առնվազն 2 - 2 1/2 ժամ ավելի մեծերի համար:
Բացօթյա խաղեր, բացօթյա սպորտպետք է ավելի շատ ժամանակ հատկացնել հանգստյան օրերին՝ դրանք համատեղելով քաղաքից դուրս զբոսանքների, դեպի անտառ, էքսկուրսիաների հետ: Շատ ծնողներ սխալ են կարծում, որ դրսում խաղալու փոխարեն ավելի լավ է երեխաները կարդալ։ գեղարվեստական ​​գրականությունկամ տնային գործերով զբաղվելը: Նրանց պետք է հիշեցնել մանկավարժական հին կանոնը՝ «Երեխաների բնավորությունը ձևավորվում է ոչ այնքան դասարանում՝ գրասեղանի մոտ, որքան սիզամարգում, բացօթյա խաղերում»։
Ուսանողի առօրյայում պետք է ժամանակ հատկացնել անվճար ընտրված ստեղծագործական գործունեություն ինչպիսիք են շինարարությունը, նկարչությունը, մոդելավորումը, երաժշտությունը, գեղարվեստական ​​գրականության ընթերցանությունը: Դրա համար օրվա ընթացքում կրտսեր ուսանողների համար պահանջվում է 1 - 1 1/2 ժամ, իսկ ավելի մեծերի համար՝ 1 1/2 - 2 1/2 ժամ։
Յուրաքանչյուր ուսանող պետք է ներգրավված լինի իրագործելի տնային գործերում:Կրտսերներին կարելի է վստահել սենյակի մաքրությունը, ծաղիկները ջրելը, սպասքը լվանալը; մեծերի համար՝ զբոսանք երեխաների հետ, ուտելիք գնել, աշխատել այգում, այգում և այլն։
Որոշ ծնողներ իրենց երեխաներին ընդհանրապես չեն ներգրավում ընտանեկան սպասարկման և նույնիսկ ինքնասպասարկման մեջ (կոշիկները, զգեստները մաքրելը, մահճակալը սարքելը, օձիքները, կոճակները կարելը և այլն): Ահա թե ինչպես են նրանք մեծ սխալ թույլ տալիս.
Այսպիսով, երկու դպրոցականների մայրը, չնայած այն բանին, որ նրանք արդեն 6-րդ դասարանում են, կարծում է, որ իր երեխաները դեռ շատ փոքր են տնային գործերի համար։ Մայրն ինքն է մաքրում բնակարանը, գնում է մթերքների, լվանում ամանները՝ երեխաներին դրանում չներքաշելով։ Նախկինում երեխաները ցանկություն ունեին իրենք ինչ-որ բան անել տան համար, բայց հոգատար մայրը զգուշացնում էր նրանց ամեն ինչում. Իսկ հիմա, մեծանալով, պնդում են մորը` ինչո՞ւ շորերն այդքան լավ չեն արդուկվում, ինչո՞ւ է սենյակը վատ մաքրված։ Երեխաները եսասեր են մեծացել, մարդիկ, ովքեր ոչինչ անել չգիտեն: Նման ծնողները մոռանում են, որ աշխատանքային ակտիվությունը ոչ միայն նպաստում է երեխայի ճիշտ դաստիարակությանը և դաստիարակում նրան, այլև օգնում է բարելավել նրա ֆիզիկական զարգացումն ու առողջությունը։ Յուրաքանչյուր դպրոցականի պետք է սովորեցնել օգնել ընտանիքին և սեր սերմանել աշխատանքի հանդեպ:
Երեխայի պատշաճ աճի և զարգացման համար անհրաժեշտ է բավարար կալորիականությամբ սնուցում:, բարձրորակ սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի, հանքային աղերի և վիտամինների պարունակությամբ։
Մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել սննդակարգին, կանոնավոր սնունդը խիստ սահմանված ժամին՝ 3-4 ժամ հետո (օրական 4-5 անգամ): Նրանց համար, ովքեր միշտ ուտում են որոշակի ժամանակ, ժամանակի համար մշակվում է պայմանավորված ռեֆլեքս, այսինքն՝ երբ մոտենում է որոշակի ժամ, հայտնվում է ախորժակը, սկսվում է մարսողական հյութերի արտազատումը, ինչը հեշտացնում է սննդի մարսումը։
Սննդի խախտումը հանգեցնում է նրան, որ այս կերակուրների համար ստամոքս-աղիքային ապարատի անհրաժեշտ նախապատրաստումը տեղի չի ունենում, սնուցիչները ավելի վատ են կլանվում, և ախորժակը կորչում է: Ախորժակը հատկապես փչացնում է քաղցրավենիքի ու շաքարավազի անկարգ ուտելը։
Լուսաբանելու համար կարելի է օգտագործել աշակերտի օրինակ: Նա ֆիքսված ժամեր չուներ ուտելու համար. որոշ օրերին ճաշում էր անմիջապես դպրոցից ժամանելուն պես, մյուս օրերին, առանց ճաշելու, մի կտոր հացով դուրս էր գալիս փողոց, հետո վազում էր տուն՝ կոնֆետի, հետո թխվածքաբլիթների։ Ծնողները հաճախ գումար էին տալիս նրան պաղպաղակ գնելու համար, որը նա ուտում էր հենց այնտեղ՝ փողոցում։ Նման զբոսանքից վերադառնալով՝ տղան ոչ միայն մոռացել է ճաշի մասին, այլև հրաժարվել է ընթրելուց։ Տղայի մայրը, փորձելով գտնել որդու ախորժակի կորստի պատճառը, նրա հետ գնացել է մի բժշկի մոտ՝ մտածելով, որ տղան ծանր հիվանդ է։ Պատճառը մեկն էր՝ անկանոն սնունդը, քաղցրավենիքի անկարգ ուտումը։ Այս դեպքում բավական էր, որ մայրը հաստատեր տղայի համար ճշգրիտ ժամանակըսնունդ, քանի որ ախորժակը վերականգնվել է: Ախորժակի գրգռման համար մեծ նշանակություն ունի այն միջավայրը, որտեղ տեղի է ունենում կերակուրը։ Կոկիկ դասավորված ափսեներով և պատառաքաղներով սեղանի տեսքը, համեղ եփած ուտելիքի հոտը գրգռում են ախորժակը` առաջացնելով մարսողական հյութերի բաժանման այսպես կոչված մտավոր փուլը:
Պետք է սովորեցնել աշակերտին ամեն անգամ ուտելուց առաջ ձեռքերը լվանալ, դանդաղ ուտել, ուտելիս չխոսել, չկարդալ: Հիգիենայի բոլոր կանոններին համապատասխան բարձրորակ սննդամթերքի կանոնավոր ընդունումը առողջության գրավականն է:
Ուսանողի օրը պետք է ավարտվի երեկոյան զգեստով և հաջորդ քնով:. Երեկոյան զուգարանի համար հատկացված է ոչ ավելի, քան 30 րոպե։ Այս ընթացքում աշակերտը պետք է կարգի բերի դպրոցական համազգեստն ու կոշիկները։ Այնուհետեւ անհրաժեշտ է լվանալ, լվանալ ատամները, լվանալ ոտքերը սենյակային ջերմաստիճանի ջրով։
Երեկոյան՝ արթուն մնալուց և բազմաթիվ գրգռումներ ստանալուց հետո արտաքին աշխարհ, ուղեղային ծառի կեղևում ավելի արագ է տեղի ունենում արգելակման գործընթաց, որը հեշտությամբ տարածվում է նյարդային համակարգի այլ մասերի վրա՝ առաջացնելով քուն։
Այս արգելակումը կոչվում է պաշտպանիչ, քանի որ այն պաշտպանում է նյարդային համակարգը ավելորդ աշխատանքից, հյուծվածությունից։ Ինչպես արդեն նշվեց, որքան փոքր է երեխան, այնքան նրա նյարդային համակարգը ավելի քիչ հանդուրժում է արտաքին գրգռիչների նկատմամբ և ավելի մեծ է քնի կարիքը:
Այսպիսով, 7 տարեկան դպրոցականների քնի ընդհանուր տեւողությունը պետք է լինի օրական 12 ժամ, ինչի համար ավելի լավ է ցերեկային քունը հատկացնել մեկ ժամ։ 8-9 տարեկան երեխաների քնի տեւողությունը 10 1/2-11 ժամ է, 10-11 տարեկաններինը՝ 10 ժամ, 12-15 տարեկաններինը՝ 9 ժամ, իսկ մեծահասակներինը՝ 9-8 1/2։ ժամեր. Գիշերային քունը երկարատև հանգիստ է, որը վերացնում է օրվա վերջում ի հայտ եկած հոգնածությունը և վերականգնում օրգանիզմի ուժը։ Նյարդային բջիջներում արգելակման գործընթացի ազդեցության տակ վերականգնման գործընթացները ակտիվանում են։ Բջիջները կրկին ձեռք են բերում արտաքին միջավայրից գրգռիչները ընկալելու և դրանց համապատասխան արձագանք տալու ունակություն։ Քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում դպրոցականների նյարդային համակարգի վրա և հանգեցնում աշխատունակության նվազմանը։
Աշակերտին պետք է սովորեցնել միշտ նույն ժամին պառկել քնելու և նույն ժամին վեր կենալ:, ապա նրա նյարդային համակարգը սովոր է աշխատանքի ու հանգստի որոշակի ռիթմին։ Այնուհետև ուսանողը հեշտությամբ և արագ կքնի և հեշտությամբ և արագ կարթնանա որոշակի ժամին:
Ե՛վ առաջին, և՛ երկրորդ հերթափոխի սովորողները պետք է արթնանան առավոտյան ժամը 7-ին և քնեն ժամը 20:30-21:00-ն, իսկ ավելի մեծերը՝ 22:00-ին, ամենաուշը՝ 22:30-ին:
Քնի լիարժեքությունը որոշվում է ոչ միայն տեւողությամբ, այլեւ խորությամբ։ Բավարար տեւողությամբ քունը, բայց ոչ խորը, երազներով, երազում խոսելը լիարժեք հանգիստ չի տալիս։ Որպեսզի երեխայի քունը խորը լինի, անհրաժեշտ է, որ աշակերտը քնելուց առաջ չզբաղվի աղմկոտ խաղերով, վեճերով, սուր զգացողություններ առաջացնող պատմություններով, քանի որ դա խանգարում է արագ քնելուն և խախտում քնի խորությունը։ Խորը քունը կանխում են նաև արտաքին գրգռիչները՝ խոսակցությունները, լույսը և այլն։
Երեխան պետք է քնի առանձին մահճակալում՝ իր մարմնի չափսերին համապատասխան. սա հնարավորություն է տալիս մարմնի մկանները պահել հանգիստ վիճակում քնի ընթացքում:
Երեխաների քնի խորությունը պահպանելու հիմնական պայմաններից մեկը լավ օդափոխվող սենյակում 16-18 °-ից ոչ բարձր օդի ջերմաստիճանի քունն է: Նույնիսկ ավելի լավ է սովորեցնել աշակերտին քնել բաց պատուհանով։ Այս դեպքում մահճակալը պետք է պատուհանից 2 մ-ից ոչ ավելի մոտ լինի, որպեսզի սառը օդը չընկնի երեխայի վրա, կամ անհրաժեշտ է պատուհանը շղարշով կախել։
Այս բոլոր պայմանների պահպանումը նպաստում է երեխայի լիարժեք քունին և նրա ուժի լիարժեք վերականգնմանը մինչև հաջորդ աշխատանքային օրը։
Աշակերտի առօրյան կազմելիս ծնողները կարող են առաջնորդվել առօրյայի սխեմաներով։ Այս ամենօրյա ռեժիմի սխեմաների հիման վրա յուրաքանչյուր աշակերտ իր ծնողների օգնությամբ կարող է կազմել իր առօրյան, տեղադրել այս ժամանակացույցը տեսանելի տեղում և խստորեն պահպանել այն: Դպրոցականներին պետք է հիշեցնել Մ.Ի. Կալինինի խոսքերը, ով ասում էր, որ դուք պետք է կազմակերպեք ձեր ուսումը, ձեր օրը այնպես, որ ժամանակ ունենաք և լավ սովորեք, քայլեք, խաղաք և զբաղվեք ֆիզիկական դաստիարակությամբ:
Յուրաքանչյուր ուսանողի կյանքում հատկապես դժվար ու պատասխանատու պահը քննությունների շրջանն է։, հետևաբար, այս ընթացքում ռեժիմը պետք է հատկապես հստակ պահպանվի։ Ոչ մի դեպքում չպետք է ավելացնեք պարապմունքների ժամերը քնելու և զբոսանքի պատճառով, խախտեք սննդակարգը, քանի որ դա հանգեցնում է հոգնածության և նյարդային համակարգի և ամբողջ օրգանիզմի թուլացման։ Ցավոք, շատ հաճախ քննությունների ժամանակ դպրոցականները, հատկապես տասներորդ դասարանցիները, խախտում են ռեժիմը և շատ ժամեր անընդմեջ պարապում են առանց հանգստի ու քնելու՝ մտածելով, որ դա կօգնի ավելի լավ պատրաստվել քննություններին։ Բայց նրանք սխալվում են՝ հոգնած ուղեղը չի ընկալում ու չի հիշում կարդացածը, իսկ նույն նյութը յուրացնելու համար ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում, իսկ արդյունքը վատ է։
Այսպես, օրինակ, քննության նախօրեին մի աղջիկ, զգալով, որ քիչ ժամանակ է մնացել լուսաբանված նյութը կրկնելու համար, սովորում էր մինչև գիշերվա ժամը 2-ը։ Առավոտյան մի քանի ժամ քնելու հետեւանքով գլուխը ցավում էր, աղջիկը դառնում էր շատ դյուրագրգիռ, անհանգստանում, թեեւ հասցնում էր կրկնել ամբողջ նյութը։ Քննության ժամանակ նա չէր կարողանում հիշել այն, ինչ լավ գիտեր։ Այս դեպքից հետո աշակերտուհին կանոն է դարձրել երբեք ուշ չսովորելը և քննությունների ժամանակ պահպանել աշխատանքի ու հանգստի ռեժիմը։
Ծնողները պետք է իմանան ու իրենց երեխաներին սերմանեն, որ տարվա ընթացքում պետք է լրջորեն աշխատել, այդ դեպքում քննությունները դժվար չեն լինի։ Իսկ քննությունների ընթացքում ծնողները պետք է օգնեն երեխաներին կազմակերպել դասերը, ապահովել լռություն, ճիշտ սնվել, ժամանակին քնել։

Նախապատրաստվելով սեպտեմբերի 1-ին՝ ծնողները հոգ են տանում, որ երեխան ունի գեղեցիկ դպրոցական համազգեստև լավ որակի ուսումնական նյութեր: Եվ, որպես կանոն, չեն մտածում ուսման ժամանակահատվածի համար օրվա ռեժիմը նախապես պլանավորելու մասին։

Այն բաղկացած է օրվա ժամանակի ռացիոնալ բաշխումից գործունեության, հանգստի և քնի փուլերում՝ հաշվի առնելով աճող օրգանիզմը։

Ծնողները պարտավոր են կազմակերպել աշակերտի համար, որպեսզի ապահովեն լավագույն պայմանները թե՛ նրա աշխատանքի, թե՛ հանգստի համար։ Սրանից ուղղակիորեն կախված են նրա առողջությունը, ֆիզիկական զարգացումը, դպրոցական առաջադիմությունը։

Աշակերտի առօրյան, ճիշտ կազմակերպված, կառուցված է նրա տարրերի խիստ փոփոխության հիման վրա (առավոտյան վերելք, սնունդ, տնային աշխատանք և այլն): Երբ դրանք կատարվում են որոշակի կարգով, ամեն օր միևնույն ժամանակաշրջանում, կենտրոնական նյարդային համակարգը ձևավորում է կապեր, որոնք հեշտացնում են տարրից տարր անցումը, դրանց իրականացման վրա ծախսելով նվազագույն էներգիա:

Ուսանողին շարադրելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել նրա տարիքային առանձնահատկություններ, առաջին հերթին - Չէ՞ որ տարրական դասարանների աշակերտների համար անտանելի կլինի միջին և մեծ տարիքի աշակերտների համար պարզ ծանրաբեռնվածությունը։

Ամեն առավոտ դպրոցականը պետք է սկսի վարժություններով, որոնք քշում են քնկոտության մնացորդները և օրվա աշխուժություն հաղորդում: Դպրոցական տարիքի երեխաների հիմնական գործունեությունը ուսումնառությունն է։ Կարևոր կետ է երեխաներին ֆիզիկական աշխատանքին ծանոթացնելը (դպրոցական սեմինար, դասեր շրջաններով, օգնություն տնային գործերում, այգում և այգում աշխատանք և այլն):

Կրտսեր աշակերտների համար տնային առաջադրանքների պատրաստումը տևում է մեկուկեսից երկու ժամ, միջին դպրոցի աշակերտները դրա վրա ծախսում են երկու-երեք ժամ, իսկ մեծահասակներին՝ երեքից չորս ժամ: Խորհուրդ չի տրվում դպրոցից վերադառնալուց անմիջապես հետո տնային աշխատանք կատարել։ Դպրոցական աշխատանքների և տնային աշխատանքների միջև ընդմիջումը պետք է լինի առնվազն երկուսուկես ժամ, և մեծ մասըպետք է ժամանակ հատկացնել զբոսանքների և բացօթյա խաղերի համար: Առաջին հերթափոխի սովորողները պետք է սկսեն տնային առաջադրանք պատրաստել ոչ շուտ, քան ժամը 16-17-ը։ Իսկ երկրորդ հերթափոխի սովորողի առօրյան նախատեսում է տնային աշխատանքների մեկնարկը առավոտյան ժամը 8-8.30-ը։ Դրանց իրականացումից հետո՝ զբոսանք օդում։ Ավելին, այս աշակերտների ծնողները պետք է ապահովեն, որ նրանք երեկոյան դասերը չկատարեն՝ դպրոցից տուն գալուց հետո։

Տնային առաջադրանքները կատարելով՝ խորհուրդ է տրվում տասը րոպեանոց ընդմիջում կատարել յուրաքանչյուր 40-45 րոպեն մեկ և օդափոխել սենյակը։ Տնային առաջադրանքը կատարելու համար աշակերտին պետք է ապահովեն հանգիստ միջավայրով պայմաններ։

Ուսանողի առօրյան նաև ժամանակ է տրամադրում հետաքրքրություն ներկայացնող գործողությունների համար (նկարչություն, ընթերցանություն, երաժշտություն, շինարարություն)՝ մեկ ժամից փոքր աշակերտների համար մինչև երկուսուկես ժամ ավելի մեծ աշակերտների համար: Դպրոցականներից պահանջվում է նաև ներգրավվել կենցաղային իրագործելի աշխատանքներում:

Դպրոցականների սննդակարգին խստորեն սահմանված ժամանակահատվածում համապատասխանելը նպաստում է պայմանավորված ռեֆլեքսների զարգացմանը, որն առաջացնում է ախորժակ և սննդանյութերի ավելի լավ կլանում, ինչպես նաև դառնում է առողջության երաշխիք:

Դպրոցականի օրվա առօրյան ավարտվում է երեկոյան հիգիենայի ընթացակարգերով, որը տեւում է 30 րոպե։ Այս ընթացքում աշակերտը պետք է նաև իր կոշիկներն ու համազգեստը համապատասխան ձևի բերի։

Երեխայի գիշերային քունը մոտավորապես 10 ժամ է: Շատ կարևոր է քնելու և միաժամանակ արթնանալը։ Աշակերտներ ավելի երիտասարդ տարիքպետք է քնել ոչ ուշ, քան 21.00, իսկ ավագը՝ 22.00 - 22.30: Թե՛ առաջին, թե՛ երկրորդ հերթափոխի աշակերտները պետք է վեր կենան առավոտյան ժամը յոթին։

Առաջին հերթափոխում սովորող ուսանողի օրվա մոտավոր ռեժիմը.

ժամը 7-ին - վերելք;
ժամը 7-ից 7. 30 ր. - վարժություններ, հիգիենիկ մանիպուլյացիաներ, ձեր մահճակալի մաքրում;
7.30 րոպեից մինչև 7,50 րոպե - նախաճաշ;
7.50 րոպեից մինչև 8.20 րոպե - դպրոց ճանապարհորդելու ժամանակը;
8.30 րոպեից մինչև 12.30 րոպե. - դպրոցական դասեր;
12.30 րոպեից. մինչև 13:00 - դպրոցից ճանապարհորդելու ժամանակը;
ժամը 13:00-13:30 - ընթրիք;
13.30 րոպեից. մինչև 14.30 րոպե. - քնել կամ հանգստանալ;
14.30 րոպեից. մինչև 16:00 - բացօթյա խաղեր կամ զբոսանք;
16-ից 16-ը 15 րոպե. - կեսօրյա թեյ;
16.15 րոպեից մինչև 18:00 - տնային առաջադրանքների վրա աշխատել;
18:00-ից 19:00 - դրսում;
ժամը 19:00-ից 19:30-ը - ընթրիք;
19.30 րոպեից մինչեւ 20. 30 ր. - հոբբի գործողություններ (ընթերցանություն, հանգիստ խաղեր, օգնել ընտանիքին և այլն);
20.30 րոպեից մինչև ժամը 21:00 - նախապատրաստում հաջորդ օրվան և քունին (կոշիկի և հագուստի մաքրում, հիգիենայի ընթացակարգեր);
ժամը 21:00-ից՝ քնել:

Երկրորդ հերթափոխում սովորող կրտսեր ուսանողի ամենօրյա ռեժիմի օրինակ.

ժամը 7-ին - վերելք;
ժամը 7-ից մինչև 7,15 րոպե: - վարժություններ, հիգիենիկ մանիպուլյացիաներ, ձեր մահճակալի մաքրում;
7.15 րոպեից մինչև 7,35 րոպե - նախաճաշ;
առավոտյան 8-ից մինչև 10-ը - տնային աշխատանքի վրա աշխատել;
ժամը 10-ից մինչև 11-ը։ - Հոբբի գործունեություն (երաժշտություն, ընթերցանություն);
ժամը 11-ից։ մինչև 11.30 րոպե. - երկրորդ նախաճաշ;
11.30 րոպեից. մինչև 12.30 րոպե. - զբոսնել;
12.45 րոպեից մինչև ժամը 13։ - ընթրիք;
ժամը 13:00-ից 13:20-ը - դպրոց ճանապարհորդելու ժամանակը;
13.30 րոպեից. մինչև 18-19-ը `դպրոցական ժամեր;
18-19-ից 20-ը `զբոսանք;
ժամը 20:00-20:30 - ընթրիք;
20.30 րոպեից մինչև 21.30 րոպե. - հոբբիի դասեր;
21.30 րոպեից մինչև 22:00 - նախապատրաստում հաջորդ օրվան և քունին (կոշիկի և հագուստի մաքրում, հիգիենայի ընթացակարգեր);
ժամը 22-ից՝ քնել։