Come non stancarsi in ufficio. Come affrontare la fatica sul lavoro

In qualche modo ho pensato meravigliosamente a quanto sarebbe stato bello studiare questo e quello, passare più tempo con mia moglie e i miei figli, fare questo e qualcos'altro. E poi mi sono reso conto che ero troppo stanco al lavoro. Dopo il lavoro, torno a casa stanco e non ho abbastanza energia per comunicare pienamente con mia moglie e i miei figli, studiare qualcosa, fare qualcosa e gestire la mia attività.

In linea di principio, ho tempo per rilassarmi, i miei colleghi sono normali e ho imparato a lavorare in modo efficace molto tempo fa e molti sognerebbero un lavoro del genere. Perché sono così stanco? Mi sono posto questa domanda più volte, finché a un certo punto mi sono seduto, ho preso un pezzo di carta e ho scritto un elenco dei motivi per cui presumibilmente ero molto stanco.

Quindi, ecco la mia lista di motivi:

— Occhiali.

Indosso sempre gli occhiali al lavoro. E per qualche motivo il mio cervello si stanca per l'uso costante. Nonostante non sia necessario indossare sempre gli occhiali per motivi lavorativi. Puoi evitare di indossarli il 50-70% delle volte senza alcun danno per il tuo lavoro. In altre parole, la mia vista non è così male da inciampare nei muri e lavorare dove necessario buona vista(ad esempio, scrivere al computer, negoziare, ecc.) rappresenta circa la metà dell'orario di lavoro, non di più.

Una sorta di rumore di fondo che, in linea di principio, può essere facilmente rimosso. Le fonti del rumore sono riportate di seguito, ma potresti avere le tue ragioni per il rumore e molto probabilmente alcune di esse possono anche essere rimosse o ridotte.

- Musica.

Al lavoro, dagli altoparlanti del mio computer veniva costantemente riprodotta della musica piacevole. Pensavo che anch'io fossi costantemente stanco di questa musica.

— Rumore del computer.

Il mio lavoro prevede in gran parte di lavorare su un computer. Tuttavia, questo rappresenta circa il 30% del mio tempo. Altre volte non è necessario, ma continua a funzionare. Il rumore del computer, anche se sembra piccolo, mi mette comunque costantemente un po' di pressione.

- Il suono del telefono. Al lavoro c'erano due telefoni sullo stesso numero. E quando cominciavano a chiamare contemporaneamente, a volte sussultavo, era così forte. Inoltre le telefonate ai cellulari.

— Comunicazione con i colleghi.

La comunicazione con i colleghi è una parte piacevole del mio lavoro, mi piace. Tuttavia, a volte la comunicazione diventava noiosa, ma andava avanti all'infinito. Poi guardi l'orologio, è passato molto tempo, non è stato fatto nulla e c'è una sorta di vuoto interiore.

— Aria fresca. Il mio lavoro solitamente si svolge in ambienti chiusi. Ho suggerito che per ridurre la fatica è necessario camminare almeno un po' ogni giorno.

Usando questo elenco come base, ho iniziato a rimuovere un motivo dopo l'altro.

Primo Quello che ho fatto è stato portare meno gli occhiali. Questo si è rivelato non così importante come mi aspettavo, ma ho cominciato a sentirmi un po’ meno stanco.

Secondo Quello che ho fatto è stato spegnere la musica al lavoro. Ecco, la mia stanchezza è immediatamente diminuita della metà. Non avrei mai immaginato che la musica piacevole in sottofondo tutto il giorno potesse essere così fastidiosa. Per non riprendere l'abitudine di ascoltare costantemente la musica, ho semplicemente tolto gli altoparlanti dal lavoro.

Terzo Quello che ho fatto è stato spegnere il computer quando non era necessario. Si è scoperto che questo è abbastanza importante. Sembra che il computer non sia affatto rumoroso, ma quando questo accade tutti i giorni, tutto il giorno, anche questo è il motivo
ti stanchi.

Seguente- Questo è il suono di un telefono. Su un telefono accanto a me ho disattivato completamente l'audio. Anche sul cellulare ho abbassato il volume della suoneria. Ciò non ha avuto praticamente alcun effetto sulla fatica, ma ho smesso di sussultare in quei momenti in cui ero perso nei miei pensieri e all'improvviso si è sentito un forte trillo di campana nelle vicinanze.

Seguente Quello che ho fatto è stato comunicare meno con i miei colleghi. Non suggerisco a nessuno di smettere del tutto di comunicare con i colleghi di lavoro: è impossibile e non è necessario; Allora il lavoro potrebbe sembrare troppo duro. Tuttavia, nel mio caso, c’era un’evidente sovrabbondanza di comunicazione. A poco a poco, sia io che i miei colleghi abbiamo perso l'abitudine di comunicare in quantità così grandi e allo stesso tempo completamente inutili. Questa tecnica mi ha stancato un po’ meno, ma non quanto mi aspettavo. Ma la cosa più importante è che ho tanto tempo libero!

Ho liberato almeno 1-1,5 ore di orario di lavoro, che in precedenza veniva dedicato a comunicazioni eccessive. La cosa più interessante è che riducendo la comunicazione i miei rapporti con i colleghi non hanno fatto altro che migliorare. E ho usato il mio tempo libero, e soprattutto non il tempo, ma l'energia, per guadagnare di più. E poco dopo, parallelamente al lavoro, ha organizzato la propria piccola impresa. Di conseguenza, ho raccolto e annotato gli errori che un tempo mi hanno impedito di raggiungere il successo. Leggi di loro nel libro "20 errori che impediscono il tuo successo".

Non puoi nemmeno immaginare quanto può fare una persona lavorando con l'energia per 2 ore ogni giorno in una direzione. Allo stesso tempo, non è stato richiesto alcuno sforzo o tempo aggiuntivo, solo ciò che è stato rilasciato.

E infine Quello che facevo era fare una passeggiata ogni giorno all'ora di pranzo. Forse non tutti riescono a prendersi 30 minuti durante il pranzo per fare una passeggiata, ma nel mio caso stare seduti in casa è più un'abitudine che una necessità.

E qualche altra aggiunta a questo articolo.

Innanzitutto, ogni persona ha il suo lavoro specifico e non tutti i consigli qui presentati potranno essere messi in pratica. Ma l'algoritmo delle azioni è più o meno lo stesso ovunque. Se sei troppo stanco, fai delle ipotesi su cosa potrebbe causarlo e, se possibile, elimina o riduci questi fattori. Non ho scritto nell'articolo che qualcuno può giocare tutto il giorno giochi per computer, siediti sui forum, reti sociali, comunicare utilizzando qualche programma sul telefono, ecc. Naturalmente, questo rende una persona piuttosto stanca.

In secondo luogo, il mio articolo è più rivolto a quelle persone che hanno già acquisito competenze professionali e, in misura minima, le capacità di eseguire il lavoro in modo rapido ed efficiente (efficienza personale).

Se hai appena iniziato, allora modo migliore Ridurre la fatica significa padroneggiare le competenze professionali. Se conosci già il lavoro in linea di principio, ma lo svolgi lentamente o male, forse è meglio iniziare con l’efficienza personale.

In terzo luogo, molte persone riescono a lavorare con alcune pause e questo dovrebbe essere utilizzato. Lavora per 2 ore, ad esempio, poi riposa per 15 minuti. Ciò può ridurre notevolmente l'affaticamento.

Questo è praticamente tutto quello che ho fatto. Mi ci sono voluti circa 2 mesi per mettere in atto il piano (insieme allo sviluppo delle abitudini). Dopodiché sono diventato molto meno stanco al lavoro. Ho organizzato la mia attività. E la minore fatica durante la giornata lavorativa mi ha permesso di dedicare almeno 1 ora ogni giorno alla comunicazione con la mia famiglia, passeggiando la sera con mia moglie e i miei figli per la città, ecc. Inoltre, ho iniziato a studiare a casa e a lavorare di più con i bambini. Tutto ciò per cui prima avevo abbastanza tempo, ma non avevo la forza di fare.

Elabora il tuo piano per ridurre l'affaticamento sul lavoro e mettilo in pratica. Avrai sicuramente anche i tuoi successi. Sarò felice se ne scriverai via email al nostro amministratore [e-mail protetta]

I migliori saluti, Rashid Kirranov.

Tutti sperimentano periodi di devastazione e possono essere affrontati se si seguono semplici regole.

1. Determina il motivo per cui sei stanco dal lavoro

Per cambiare la tua vita, devi sapere esattamente cosa deve essere cambiato. Quindi chiediti perché ti piace o non ti piace il tuo. Comprendi cosa ha causato l'insoddisfazione per il lavoro.

Sei sottovalutato, non ti piace la squadra, hai orari serrati, tanti straordinari? Le ragioni dell'insoddisfazione possono essere molto diverse e la cosa più importante è trovarle.

2. Presta attenzione alla tua salute

I nervi al lavoro peggiorano la salute. Carico di lavoro pesante, conflitti, perdita di interesse per il lavoro influenzeranno sicuramente il tuo benessere. E il datore di lavoro non ha bisogno di dipendenti costantemente malati. Ecco allora qualche consiglio inaspettato: se hai problemi sul lavoro, presta attenzione alla tua salute. Abbandonare cattive abitudini, dormi bene e mangia bene.

3. Trova un reddito extra che ti aiuterà a rilassarti

Dovrai lavorare, anche se davvero non vuoi. Nessuno ha cancellato il bisogno di mangiare, le utenze costano, la famiglia ha bisogno di essere sfamata... Ma se il lavoro non dà piacere, bisogna trovare un'attività che lo porti. E su cui puoi anche guadagnare.

Se sei un bravo ballerino, prova a insegnare danza. Se disegni, dipingi un quadro e vendilo. Puoi guadagnare denaro cucendo, lavorando a maglia o altri lavori manuali. Organizza corsi online su un argomento in cui sei esperto. Ci sono tante opzioni quanti sono i tuoi talenti.

Certo, non è necessario guadagnare soldi in questo modo, ma puoi provare.

4. Svilupparsi professionalmente

Se lavori a lungo nella stessa posizione, il lavoro diventa automatico e diventa noioso. E se ti viene in mente il pensiero che già "sai tutto", questo è un segno che devi svilupparti ulteriormente. Perché nel 21° secolo è fisicamente impossibile sapere tutto.

Partecipa ai corsi nel tuo campo: ti diranno cosa ti sei perso e condivideranno la loro esperienza. E nelle lezioni in una direzione diversa, puoi padroneggiare una professione diversa o almeno imparare a capire meglio cosa stanno facendo i tuoi colleghi. E questo è l’inizio della crescita professionale. Almeno chiedi ai tuoi colleghi cosa, come e perché lo fanno, e poi cerca maggiori informazioni su Internet.

5. Cambia il tuo ambiente

Un maniaco del lavoro non sarà in grado di fare nuove amicizie. Chiudendosi nella stretta compagnia dei colleghi, dimentica cos'è la normale comunicazione personale e perde le capacità di comunicazione amichevole. E per mantenere una conversazione interessante, devi condividere con gli altri qualcos'altro oltre alle informazioni di lavoro. Forse è il fatto che non incontri nuove persone nella vita che è la ragione della stanchezza. Pensa a con chi comunichi di più. Se con i colleghi, ricorda i vecchi legami fuori dal lavoro o creane di nuovi.

6. Ricorda perché hai ottenuto il lavoro

Si consiglia a marito e moglie che hanno perso il romanticismo nella loro relazione di ricordare il momento in cui si sono incontrati e il motivo per cui non potrebbero vivere l'uno senza l'altro. Allo stesso modo, coloro che sono stanchi del lavoro devono ricordare innanzitutto il motivo per cui sono venuti a lavorare per questa azienda. Forse le tue priorità nella vita sono cambiate e il tuo lavoro non corrisponde più ad esse. Oppure è cambiato il processo lavorativo stesso, le persone che lo rendevano speciale hanno lasciato l’azienda. Quando lo capirai, capirai cosa deve essere cambiato nel tuo lavoro.

7. Prenditi una pausa e riposati

In caso di seri problemi sul lavoro, ti consigliano sempre di distrarti: prenditi una vacanza per almeno una settimana, vai per qualche giorno in una città vicina e vedi i luoghi d'interesse. Sono giustamente consigliati: un cambiamento di ambiente aiuta a schiarire i pensieri. E poi potrai guardare i problemi con occhi nuovi.

L'importante è spegnere temporaneamente il telefono, il tablet e altri gadget, non leggere le e-mail di lavoro in modo che nessuno possa contattarti in merito a problemi di lavoro.

La regola più importante da seguire se il lavoro non è più piacevole è che la situazione deve essere cambiata urgentemente. Come è un'altra domanda. Ma se continui a lavorare in un’azienda che non ti piace, il lavoro smetterà di avvantaggiare sia te che lei.

Penso che molte persone abbiano familiarità con la situazione in cui alla fine della giornata lavorativa ci sentiamo come un limone spremuto.

Sembra che non svolgiamo lavori fisici pesanti; lavoriamo in un ufficio dove non c’è un grande stress fisico sul corpo. Ma allo stesso tempo, alla fine della giornata mi sento come se avessi scaricato due vagoni di patate.

Puoi scoprire cosa causa la nostra maggiore fatica e come non stancarci al lavoro leggendo questo articolo.

Gli impiegati, indipendentemente dal tipo di attività, spesso soffrono, prima di tutto, della mancanza di attività fisica e della necessità di rimanere a lungo nella stessa posizione.

Oltre al lavoro sedentario, periodico situazioni stressanti, la segnalazione non è stata presentata in tempo, il cliente non ha rimborsato il prestito oppure le controparti hanno fallito. Anche gli occhi aumentano la fatica: la necessità di guardare un monitor o leggere documenti durante il giorno stanca anche il corpo.

Perché ci stanchiamo al lavoro?

Nella nostra epoca di guerre di carriera, la necessità di fare tutto il possibile per mantenere un posto di lavoro, soprattutto se questo porta anche ricchezza e benessere materiale alla famiglia, porta a continui straordinari.

Poche persone riescono ad alzarsi e tornare a casa se il lavoro non è finito, e anche se il termine per completarlo è già scaduto. No, rimarremo seduti fino all'ultimo minuto, senza prestare attenzione alla stanchezza, alla crescente irritazione, nella speranza di finire il lavoro in tempo e, di conseguenza, ricevere i nostri bonus.

Il nostro corpo è già stanco, ma quasi non ce ne accorgiamo, ci diciamo “lo finisco e poi mi riposerò”. E così via giorno dopo giorno.

La fatica che si accumula nei giorni e nelle settimane non scompare; portiamo con noi questo peso ogni giorno, stancandoci sempre di più. E anche quando ci svegliamo la mattina, dopo quello che sembra un lungo sonno, ci rendiamo conto che non abbiamo dormito abbastanza e che dobbiamo andare di nuovo a lavorare.

Cosa succede al corpo in questo momento?

Sistema cardiovascolare

Più restiamo seduti in una determinata posizione, meno attività mostra il nostro cuore e, di conseguenza, meno ossigeno riceve la nostra massa muscolare.

Una diminuzione dell'attività della massa muscolare porta ad una diminuzione generale dell'attività umana. Si forma infatti un circolo vizioso: ci muoviamo poco, il cuore lavora meno, il cuore lavora meno, non c'è flusso di ossigeno, il che significa che ci stanchiamo più velocemente.

Uno scarso apporto di sangue ai tessuti del corpo può portare a malattie gravi, come il diabete o l’aterosclerosi...

Attività cerebrale

L'attività mentale dipende direttamente da come le cellule cerebrali vengono rifornite di sangue. Migliore è la circolazione sanguigna, migliore è la funzione cerebrale.

Di che tipo di normale circolazione sanguigna possiamo parlare se siamo nella stessa posizione dalla mattina alla sera?

La necessità di pensare intensamente porta il corpo a uno stato ancora più stanco.

Ti faccio un esempio semplice: se prima facevi lo stesso lavoro molto più velocemente di adesso, e devi pensare a come farlo, oppure ti risulta sempre più difficile mantenere l'attenzione, questo è il primo segno di insufficienza saturazione di ossigeno nel cervello e indica un deterioramento della circolazione sanguigna.

Cioè, più stiamo seduti al lavoro e a casa, meno ci muoviamo, più velocemente ci stanchiamo al lavoro!

Sei stanco di lavorare nella stessa azienda? O impegnarsi nella stessa attività? Leggi l'articolo Come capire che è ora di cambiare lavoro, e forse deciderai di cambiarlo con uno più interessante...

Avendo capito perché ci stanchiamo al lavoro, possiamo inventare una ricetta su “come non stancarci al lavoro”

Innanzitutto Mentre sei sul posto di lavoro, usa ogni minuto libero per muoverti.
Ad esempio, stai parlando al telefono? Gira sulla sedia: metti le gambe dritte, appoggiati allo schienale della sedia e gira su di essa a destra - a sinistra. Abbiamo terminato la conversazione e riattaccato: metti le mani sul tavolo, alza le gambe e gira a destra e a sinistra. Questo esercizio richiederà 5 – 10 secondi e il corpo si è già riscaldato un po’.

In secondo luogo, fare delle pause periodiche. È meglio fare delle pause ogni 30-40 minuti. Devi assolutamente alzarti e almeno andare alla finestra o all'armadio, o meglio ancora, lasciare l'ufficio. Non perdere l'occasione di portare i documenti nell'ufficio accanto, o meglio ancora, al piano successivo, a piedi.

In terzo luogo, provare a ventilare la stanza più spesso. La ventilazione al mattino e durante il pranzo dovrebbe essere un must. Anche se fuori fa molto freddo, è necessario aprire la finestra per un paio di minuti. Soprattutto se utilizzi radiatori elettrici per riscaldare il tuo ufficio, bruciano semplicemente l'ossigeno all'istante.

In quarto luogo, se possibile, esci durante il pranzo. Anche se sei costretto a pranzare sul posto di lavoro. Un afflusso di aria fresca e, anche se piccola, attività fisica, ti permetteranno di recuperare un po' le forze.

In quinto luogo, escludi prodotti da forno e cibi dolci dalla tua dieta. Anche l’eccesso di peso, che deriva immediatamente da uno stile di vita sedentario, è fonte di maggiore affaticamento. Il corpo soffre già di scarsa attività e quindi devi anche portare con te dei chili in più.

Sesto, cerca di riposarti adeguatamente. E il riposo non dovrebbe essere sdraiato sul divano a guardare la TV, ma attivo e sano. Cercare di dormire abbastanza nel fine settimana per tutta la settimana non porterà a nulla di buono. Dormire troppo provocherà solo una sensazione di stanchezza e insoddisfazione per lo scorso fine settimana.

Settimo, non utilizzare in nessun caso tonici o bevande energetiche per aumentare il tono. Non porteranno a nulla di buono, ma mineranno sistema nervoso Possono benissimo farlo. Puoi assumere vitamine, ma come dimostra la pratica, le costose vitamine "super" importate possono essere facilmente sostituite con il normale olio di pesce. Personalmente preferisco berlo in “capsule”, economico e allegro.

Ricette semplici come queste mi permettono di stancarmi meno al lavoro e di risparmiare energie per le passeggiate serali con il cane e per giocare con i bambini. Perché la fatica fisica è la migliore cura contro il lavoro sedentario. Come si suol dire, il miglior riposo è cambiare attività.

Quindi innanzitutto le ragioni.

-Prendere il lavoro troppo sul serio. Giriamo per l’ufficio con sguardo severo, non scherziamo, sospiriamo stancamente. Mike Vick, un importante uomo d'affari che ha scritto il libro “Il divertimento è buono. Come rimanere felici al lavoro”, ritiene che questo approccio sia errato. “Se il lavoro ti rende felice, allora ci piace. E poi lo affronti meglio e non ti stanchi”, spiega Mike. “Ma la serietà serve solo per sentire la propria importanza”.

- Tensioni in squadra. Come afferma il XIV Dalai Lama ne L’arte di essere felici sul lavoro, tutte le persone aspirano inconsciamente alla felicità, all’amicizia e alla felicità. relazioni armoniose. E quando sorgono micro-conflitti sul lavoro, una persona avverte disagio e cerca di eliminarlo, il che richiede la maggior parte del tempo e degli sforzi.

- Mancanza di libertà di espressione. Questo vale sia per esprimere idee che per esprimere emozioni. "Se non esprimiamo i nostri sentimenti e pensieri, la nostra energia ristagna", afferma Alexander Gusev, istruttore del club "LIVE!". sul Kundalini Yoga. “Ciò alla fine porta a stanchezza e depressione”.

- Mancanza di movimento. Lo scienziato italiano Angelo Mosso dimostrò già nel XIX secolo che con l'affaticamento mentale si accumula anche l'affaticamento muscolare. Ha chiesto alle persone di sollevare pesi prima e dopo il lavoro mentale. Pertanto, dopo un'intensa riflessione, le persone sono diventate notevolmente più deboli.

Affrontare le cause del burnout in ufficio è possibile, ma richiede coraggio. È coraggio, perché spesso abbiamo semplicemente paura di permetterci di ridere, esprimerci e rilassarci mentre lavoriamo. Condividerò con voi alcune idee su come evitare la fatica.

- Fai un elenco delle cose che ti stancano di più al lavoro. Accanto ad ogni punto scrivi il suo contrario. Ad esempio: "Sono stanco di stare seduto alla scrivania tutto il giorno" - "Voglio camminare per strada o in ufficio". In questo modo capirai cosa ti manca davvero sul lavoro.

-Cerca di non prendere il lavoro troppo sul serio. Quando ti sembra che tutto intorno a te stia crollando, quando il tuo capo ti sgrida e sei sull'orlo di un crollo nervoso, fermati e pensa: qual è la cosa peggiore che può succedere? Qualcuno morirà o sarà gravemente danneggiato dalle tue azioni? Se non sei un medico d'urgenza o un dipendente del Ministero delle situazioni di emergenza, molto probabilmente puoi rilassarti un po'.

- Organizza qualcosa di carino per la serata. Se dopo il lavoro fai ciò che ami, inventa una macchina a moto perpetuo, maestro nuova professione, realizza un vecchio sogno: semplicemente non vuoi stancarti a metà giornata.

-Durante il pranzo, prova a prenderti una pausa dal lavoro d'ufficio., riavvia, fai qualcosa di piacevole. Ad esempio, se ti piace disegnare, puoi realizzare un paio di schizzi, se ami ascoltare il jazz, puoi pranzare con le cuffie.

Se sei infastidito perché stai sprecando la giornata senza preoccuparti di nulla, analizzare la tua vita nel suo complesso. Stai facendo cose che ti rendono felice? In caso contrario, devi pensare ai cambiamenti.

Se le persone creative devono svolgere molto lavoro di routine, i loro poteri creativi si esauriscono gradualmente. Julia Cameron, autrice di The Artist's Way, consiglia una volta alla settimana organizza per te piccoli “appuntamenti creativi”.. Ad esempio, vai a teatro da solo o fai una passeggiata fotografica. Con il loro aiuto, puoi ricostituire la tua forza creativa e idee insolite.

- “Cerca di capire le persone che creano un clima di tensione nella squadra,– consiglia il 14° Dalai Lama nel suo libro “L’arte di essere felici sul lavoro”. “E allora avrai compassione per loro e la rabbia scomparirà”. Il leader tibetano consiglia inoltre di discutere apertamente delle difficoltà e delle esperienze con i propri colleghi, mantenendo così con loro rapporti di fiducia.

A proposito, la parola "lavoro" contiene già una sorta di pessimismo, non credi? Forse dovremmo definire il lavoro una “cosa preferita”? Ad esempio: “Tesoro, sono andato a fare quello che amo, torno alle sette”. Bene, è meglio che il lavoro sia davvero un’attività piacevole di cui non puoi stancarti.

Come affronti la fatica sul lavoro?

Molte persone avvertono la stanchezza, ma poi, a questo proposito, alcune sembrano piuttosto allegre, anche alla fine della giornata lavorativa, mentre altre, poche ore dopo il risveglio, hanno già bisogno di riposo. Perciò nel nostro articolo vi aiuteremo a capire come essere meno stanchi ed essere sempre di buon umore. Non sono solo gli anziani a interrogarsi sulla stanchezza. Anche i giovani possono sperimentare letargia e sonnolenza. Le ragioni possono essere diverse: dalla mancanza di vitamine nel corpo e dalla dipendenza dalle condizioni meteorologiche alle malattie croniche. Sulla base di queste considerazioni, la prima cosa da fare se ci si sente spesso stanchi è sottoporsi ad una visita medica. Vale la pena notare che esistono due metodi per alleviare l'affaticamento e prevenirne la rapida insorgenza. Questi metodi sono definiti come: fisiologici e psicologici.

Come non stancarsi al lavoro

Se sei completamente sano, un'alimentazione sana e corretta, un sonno sano, l'abbandono delle cattive abitudini, l'attività fisica, così come l'acqua o trattamenti sanitari in generale possono aiutarti a migliorare le tue condizioni generali e il tuo benessere, oltre ad acquisire vigore e calma. Se sei seriamente preoccupato per la tua condizione e salute, è giunto il momento di riconsiderare il tuo stile di vita. Pertanto, il corpo ti ricorda se stesso, segnala che non può più far fronte ai compiti e ai carichi. Devi ascoltarlo e agire.

Nutrizione

Naturalmente ci sono raccomandazioni generali, ma devi anche ascoltare i tuoi sentimenti. Diciamo che il tuo corpo si rifiuta di lavorare con piena dedizione se non ha abbastanza proteine, ma può accettare con piacere legumi o funghi. Ma sfortunatamente questi prodotti non saranno in grado di influenzare in alcun modo l'aumento delle prestazioni. Per vigore, il tuo corpo ha bisogno di carne o, in casi estremi, di frutti di mare. Poiché la carne non è inclusa nell'elenco degli alimenti tonificanti, il suo effetto simile su un determinato organismo può essere attribuito a un fattore puramente psicologico.

Come non stancarsi mai

Per evitare di stancarti, devi prima mangiare bene. Presentiamo alla vostra attenzione prodotti che possono far fronte alla fatica:

• Il primo posto in questa classifica è occupato dai dadi. Sono molto preziosi da questo punto di vista, perché contengono magnesio, che può alleviare l'affaticamento muscolare, e contengono proteine, la cui funzione principale è quella di fornire energia alle cellule.
• Oltre alle noci, legumi, frutta secca, carote e spinaci possono far fronte alla stanchezza o alla sonnolenza. Affinché le carote siano digerite meglio, devono essere grattugiate e condite con olio d'oliva o vegetale.
• Come dessert che ha l'effetto più benefico sulla digestione, i nutrizionisti consigliano di consumare lo yogurt. Ma deve essere naturale e contenere bifidobatteri vivi.
• Un altro alimento energetico è la banana. La farina d'avena aiuterà anche ad alleviare la fatica. Puoi cucinarlo con la frutta o usare semplicemente il muesli.

Sogno

È impossibile essere allegri e non stanchi senza un sonno sano e completo. Dovresti andare a letto il più presto possibile ed è meglio svegliarti senza sveglia. Se non potete svegliarvi senza sveglia, spegnete il telefono di notte, poiché il sonno interrotto da una telefonata non sarà più sonoro.

Esercizio e doccia

• L'attività fisica volta a ricostituire il vigore non dovrebbe essere estenuante. Per alcuni sarà sufficiente una passeggiata prima di andare a letto, ma per altri sarà sufficiente una serie di esercizi mattutini standard.
• Indurimento, doccia di contrasto, iniziare con lo sfregamento con acqua fredda, poi si può andare in piscina e utilizzare l'aromaterapia utilizzando aromi tonificanti, così come oli di eucalipto o agrumi. Questo ricostituirà la tua energia e ti darà vigore.
• IN ultimamente, la terapia della risata è diventata molto popolare. Successivamente, non solo puoi migliorare il tuo umore e il tuo livello di vigore, ma anche curare alcune malattie.

Metodo psicologico

• La regola più importante su come non stancarsi al lavoro è non considerarlo la cosa principale propria vita. Per assicurarti di avere sempre energie per altre cose, considera il lavoro come parte integrante della tua vita, proprio come mangiare o dormire.
• Cerca di non essere nervoso, poiché lo stress è una via diretta alla stanchezza.
• Di tanto in tanto, fai una breve pausa, pranza, chiacchiera con i colleghi.
• È importante l'atteggiamento che hai quando vai al lavoro. Se hai qualche difficoltà o sei semplicemente depresso, è qui che può emergere la stanchezza.
• Molto dipende anche dal luogo di lavoro. Prova ad addomesticarlo in qualche modo, posizionaci sopra una piccola pianta o cornici con fotografie che ti ricorderanno la pace, il comfort domestico e il calore del focolare.

E ricorda una semplice regola: “Il lavoro è creato per la nostra vita, non la nostra vita è creata per il lavoro”.