Prawidłowe oddychanie: technika. Uważna technika oddychania z medycyny orientalnej

Jogini praktykują technikę surya bhedana, która jest tłumaczona z sanskrytu jako „oddychanie słoneczne”. Technika jest dość dziwna, ale jest bardzo skuteczna, jeśli zabraknie kawy, a siła jest po prostu potrzebna. Jego istotą jest powolne i głębokie oddychanie przez prawe nozdrze. To w niej, zdaniem joginów, znajduje się najważniejszy nerw sieci energetycznej człowieka. Jest odpowiedzialny za potężną siłę, która utrzymuje nas w aktywności. Z medycznego punktu widzenia sytuacja jest jeszcze prostsza: ciśnienie krwi wzrośnie, a Ty poczujesz się bardziej czujny i świeży.

Spokojnie

Czy jesteś rozdarty przez chęć zerwania się na jednego z twoich krewnych lub współpracowników, czy twoje nerwy są napięte do granic możliwości? Kiedy czujemy złość, w ciele wzrasta ciśnienie. Oddychasz szybciej i z przerwami, krew aktywnie krąży w żyłach. Całe ciało jest gotowe do walki i pomocnie wrzuca sterydy do krwi: są one odpowiedzialne za uczucie siły i wściekłości. Aby nie opuszczać ciała w tej stresującej sytuacji, uspokój się. A oto właściwy sposób. Weź głęboki wdech, a potem powolny wydech – na pewno musi być dłuższy. Powtórz ćwiczenie 4-5 razy. Normalizujesz więc ciśnienie krwi i stopniowo relaksujesz się. Jeśli nie masz nic przeciwko rozpraszaniu się i obciążaniu mózgu arytmetykami, użyj bardziej złożonego schematu. Wdychaj przez nos przez 2 sekundy, a następnie wydychaj przez usta. Zrób równą przerwę. Teraz powtórz, ale dwukrotnie wydłuż wydech. Wykonuj ćwiczenie, stale zwiększając głębokość wydechu i, jeśli to konieczne, rozciągając oddech. Uspokoisz się, gdy będziesz mógł wdychać przez 7 sekund, wydychać przez 10 i czekać przez 3.

zasnąć

Cierpisz na bezsenność, cierpisz na chroniczny niepokój lub leżysz w łóżku nie mogąc odpędzić denerwujących myśli? Lepiej nie polegać na narkotykach, ponieważ powodują uzależnienie. Aby znaleźć się w królestwie Morfeusza, spróbuj oszukać ciało i naśladować oddech śpiącej osoby. Jego osobliwość polega na aktywnym udziale przepony. Połóż się na plecach i spróbuj rozluźnić wszystkie grupy mięśni. Skoncentruj się na twarzy, brzuchu, dolnej części pleców i innych częściach ciała, są one najbardziej napięte. Oddychaj brzuchem i skup się na każdym wdechu i wydechu, ale ostatni wydłuż. Spróbuj poczuć wolność i lekkość, wyobraź sobie, jak zmęczenie opuszcza wszystkie komórki Twojego ciała. Takie oddychanie spowalnia tętno, a ciało odbiera to jako wskazówkę do działania: „Śpij!”

Łagodzi ból i leczy

Powiedzmy, że zachorujesz, skaleczysz się w palec, skręcisz nogę lub masz przeziębienie w szyi. Nie ma znaczenia, co się dokładnie stało, po prostu boli i nie chcesz tego znosić. Zrób spokojny wdech przez usta i natychmiast wypuść powietrze z dźwiękiem „ha” (pamiętaj, jak robią to niektórzy, zanim uderzą w stos czegoś mocnego). Ważne jest, aby zaangażować krtań i przeponę. Zatrzymaj się i policz do siebie: „Jeden samochód, dwa samochody, trzy samochody”. Teraz możesz wrócić do normalnego rytmu. Jeśli zachorujesz, pomóż ciału szybko zregenerować się za pomocą endogennej techniki: wdychaj, lekko nadyma brzuch i powoli (trzy razy dłużej) wypuszczaj powietrze.

Popularny

trzymaj się ciepło

Ci sami jogini są w stanie umiejętnie regulować temperaturę ciała, podwyższając ją nawet o 8 stopni i radzić sobie z zimnem. Pamiętaj obraz Roericha „Na szczytach”: przedstawia półnagiego mnicha na pokrytej śniegiem skale, wokół której utworzyła się cała polana. W Tybecie praktyka ta nazywana jest tummo – jogą wewnętrznego ognia. Buddyści wierzą, że jeśli skupisz się na własnej energii, absolutnie nie możesz poczuć zimna, a nawet ogrzać otaczającego powietrza. Patrząc na ogień, starają się poczuć w sobie płomień, a jednocześnie oddychają w szczególny sposób. Jego zasadą jest głęboka świadomość. To tak, jakbyś patrzył, jak powietrze wypełnia twoje płuca i zatrzymuje je podczas wydechu. Jest to trudne, ponieważ odruchowo dążymy do szybkiego usunięcia dwutlenku węgla. Poza tym nie ma gwarancji, że będziesz w stanie stopić śnieg wokół siebie. Tybetańscy mnisi studiują to przez co najmniej sześć lat i tylko nieliczni opanowali tę technikę z imponującymi wynikami.

schudnąć

Tak wiele rzeczy wymyślono dla miłośników ciast i rogalików, aby wesprzeć ich niechęć do uprawiania fitnessu – i zielonej kawy, a także tabletek i odżywiania zgodnie z cyklami księżyca. Nie było technik oddechowych. Jednym z nich jest bodyflex. Został opracowany przez amerykańskich Greer Childers, którym udało się w ten sposób schudnąć po porodzie. Ale szczerze mówiąc, nie obyło się też bez ćwiczeń fizycznych. Metoda dobrze spala tłuszcz, nasycając organizm tlenem. To prawda, że ​​aby osiągnąć niesamowite wyniki (-2,7 cm w pasie w ciągu trzech tygodni intensywnego kursu - to właśnie udało się osiągnąć redaktorowi strony Alina Krasnova), trzeba będzie spełnić trzy warunki. Mianowicie: ćwicz codziennie, tylko na czczo (nie wcześniej niż 4 godziny po jedzeniu) i nie dłużej niż 60 minut dziennie. Podstawą metody jest oddychanie przeponowe w celu utraty wagi w jednej z 12 pozycji, w każdej z których obszary problemowe są lepiej opracowane. Ogólna zasada jest następująca: wydychaj powoli przez usta, mocno wypychając powietrze z płuc. Bardzo ważne jest, aby zaangażowane były mięśnie brzucha. Opuść głowę i delikatnie podnieś ją, wdychając przez nos. W tym samym czasie brzuch jest napompowany. Kiedy nie możesz już wdychać, zaciśnij usta i ostro wypuść powietrze z napięciem przepony i okrzykiem „Pachwina!”. Następnie wstrzymaj oddech, podciągnij brzuch pod żebra i wytrzymaj przez 8 sekund. Na tym etapie wykonywane są ćwiczenia rozciągające. Na przykład spróbuj tego: leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągnij ręce do sufitu i podnieś ramiona z podłogi. Trzymaj ciało w tej pozycji, aż nie będziesz mógł oddychać, a następnie spokojnie wypuść powietrze przez nos, rozluźnij brzuch i dotknij podłogi łopatkami.

Bądź ze sobą dobry

Jeśli nie jesteś pewny siebie, a znane sposoby, aby to naprawić – od udanej kariery po auto-trening – niewiele pomogą, wypróbuj starożytną technikę oddychania. Mówimy o pranajamie - zarządzaniu energią życiową za pomocą specjalnych ćwiczeń. Usiądź w pozycji tureckiej, twarzą na południe (ten kierunek jest odpowiedni tylko dla kobiet), wyprostuj plecy i zamknij oczy. Połóż dłonie na kolanach, połącz palec wskazujący i kciuk. Weź głęboki oddech, aby oczyścić płuca i zacznij oddychać brzusznie. Ściśnij swoje wewnętrzne mięśnie miednicy i zrób wdech. Stopniowo poczuj dolną, środkową i górną część płuc, poczuj, jak tlen wypełnia je jeden po drugim. Na koniec lekko unieś ramiona i zaciśnij brzuch. Podczas wydechu opuść ramiona i rozluźnij brzuch (wszystko poniżej, pozostaw w napięciu). Oddychaj płynnie, równomiernie i swobodnie. Staraj się zatrzymać przepływ myśli i skup się tylko na energii życiowej - pranie - rozlewającej się po ciele. Wykonaj 5-6 pełnych cykli wdechu i wydechu, a wtedy na pewno poczujesz harmonię.

Uwolnij swój umysł

Oddychanie holotropowe to metoda psychoterapii oddechowej. Został opracowany przez amerykańskiego lekarza czeskiego pochodzenia Stanislava Grofa. Znaczenie tej techniki polega na stworzeniu efektu zmienionej świadomości poprzez zatrucie tlenem – wtedy psychika sama „załata dziury”, a praktykujący osiągnie naturalną harmonię. Eksperci twierdzą, że oddychanie holotropowe usuwa blokady organizmu, łagodzi choroby, a nawet leczy niepłodność. Ale metoda jest uważana za bardzo silną i ma przeciwwskazania. Początkujący powinni ćwiczyć to tylko pod nadzorem guru. Podczas seminariów holotropy oddychają bardzo szybko przez półtorej godziny przy rytmicznej muzyce, zalewając komórki mózgowe tlenem, a opiekunka obserwuje, że wszystko idzie dobrze.

Puść przeszłość

Aby pozbyć się traumatycznych wspomnień i niepokojących doświadczeń, możesz wypróbować technikę rebirthingu (rebirthing). Nie jest tak skomplikowana jak Oddech Holotropowy, ale wymaga nie mniej środków ostrożności. Dlatego najlepiej uczyć się od instruktora i ćwiczyć pod okiem kolegi lub chłopaka. Generalnie rebirthing stawia sobie za zadanie pozbycie się złych myśli, ale oferuje to poprzez przeżywanie momentu własnego narodzin. Metoda została stworzona przez amerykańskiego badacza i zwolennika oświeconej świadomości Leonarda Orra. Uważał, że przy porodzie człowiek doznaje urazu porodowego i właśnie z jej powodu przez całe życie zmagamy się z negatywnymi myślami, bezpodstawnym podnieceniem i stresem. Technika opiera się na pięciu zasadach: oddychanie bez przerw między wdechem a wydechem, rozluźnienie mięśni, nawiązanie kontaktu z ciałem, pozytywne myślenie i chęć całkowitego poddania się doznaniom. Powinien być wykonywany w czterech etapach, przez 20 minut, łącząc głębokość i szybkość oddychania. Zacznij od „głęboko i wolno”, przejdź do „głęboko i szybko”, następnie „płytko i szybko” i zakończ „płytko i wolno”. Guru Rebirthingu mówią: jeśli zrobisz wszystko dobrze, w twoim ciele mogą pojawić się nieoczekiwane odczucia i wibracje, doświadczysz całej gamy emocji - od smutku po zabawę. Ale bez względu na to, co się stanie, ważne jest, aby nie pauzować i za wszelką cenę utrzymać rytm.

Poczuj euforię

Odstąpienie lub rewitalizacja to kolejna z trzech głównych psychoterapeutycznych technik oddychania. Jest to bardziej miękka i łatwiejsza forma odrodzenia, z której można korzystać w dowolnym miejscu i w dogodnym czasie. Ale wykonując to, pojawiające się emocje nie powinny być uwalniane, ale monitorowane i realizowane. Ustal równomierne, rytmiczne oddychanie z aktywnym wdechem i pasywnym wydechem, bez przerw i spowolnień. Ćwicz 20 cykli 2-3 razy dziennie. Możesz więc osiągnąć lekką euforię, a jeśli będziesz przez tydzień nieprzerwanie oddychać metodą Vaiveshna, możesz doświadczyć zupełnie nowego doświadczenia postrzegania świata.

Ćwiczenia oddechowe przedłużające życie

Wielu ginie z powodu obfitości metod i technik „prawidłowych” ćwiczeń oddechowych i oddechowych. Były używane i są używane w prawie wszystkich starożytnych i współczesnych szkołach zdrowia, samoobrony, sportu i sztuk walki, sztuk walki. Poważne instytuty badawcze opracowują metody i instrumenty do normalnej, sztucznej lub wymuszonej wymiany gazów w naturalnych i ekstremalnych warunkach dla pilotów, astronautów i okrętów podwodnych.
Sztuka zarządzania optymalną równowagą tlenu i dwutlenku węgla we krwi tętniczej polega na zwiększaniu zawartości dwutlenku węgla przy niezbędnej i minimalnej wystarczającej zawartości tlenu.
Zapotrzebowanie na dwutlenek węgla pojawiło się „historycznie” wiele milionów lat temu, kiedy dwutlenek węgla w atmosferze stanowił dziewięć dziesiątych swojej objętości. Obecnie w powietrzu znajduje się tylko 0,03% dwutlenku węgla, a krew zawiera go ponad 7%. Ale prawa metabolizmu komórki, która do życia potrzebuje dwutlenku węgla, zostały zachowane. Dlatego oddychamy częściej niż to konieczne, ale żyjemy mniej niż moglibyśmy. Przeciętna osoba wykonuje 12 oddechów na minutę. W tym przypadku płuca są silnie wentylowane z nadmierną utratą dwutlenku węgla. Powierzchowne i wolniejsze - co najmniej półtora do dwóch razy - oddychanie doprowadzi do wydłużenia oczekiwanej długości życia o 20-30 lat.

A jeśli nauczysz się oddychać z częstotliwością 1-3 oddechów na minutę, tak jak robią to doświadczeni jogini, możesz naprawdę jeść pokarmy o niskiej zawartości białka, używając azotu i dwutlenku węgla do syntezy białek.
Dla zdecydowanej większości ludzi osiągnięcie tak wysokich sukcesów w tak prymitywny sposób, jak ćwiczenia oddechowe, wydaje się zupełnie niezrozumiałe, a przez to niemożliwe.

Proponowane ćwiczenia oddechowe są dostępne dla absolutnie każdego, wymagają niewiele czasu, są proste technicznie, można je wykonywać w każdej codziennej przerwie, kiedy uwaga może być skupiona na procesie oddychania. To jest stanie w kolejce, chodzenie w mundurze, przerwy w pracy itp., itp.
Ten kompleks, wykonywany codziennie, nie wydłuży oczekiwanej długości życia o 20-30 lat, jednak 7-10 lat, doskonałe zdrowie i zwycięstwo nad depresją są gwarantowane.

Jeśli chodzi o wydłużenie życia o 20-30 lat dzięki jogicznym ćwiczeniom fizycznym, oddechowym i umysłowym, to jest to kolejny i całkiem realny etap, który jednak będzie wymagał 2-3 lat opanowania złożonych ćwiczeń w ciągu 1-2 godzin codziennego treningu , a także poprawę stylu życia. Wtedy ten styl życia będzie musiał być przestrzegany przez resztę życia. Większość z tego ich przeraża. Ale to kolejny, choć bardzo ciekawy temat.
Należy zauważyć, że oddychanie jest podatne na trening. Oddychamy nieprzerwanie i dobrowolnie. Trening oddechowy zaczyna się od momentu, gdy nasza uwaga przestawia się na kontrolę oddechu. To cały sekret. Istnieją trzy proste, klasyczne etapy treningu oddechowego. To najprostsze ćwiczenia oddechowe, rytmiczne oddychanie wahadłem i mantra „wibracyjna”.

Pozycja wyjściowa dla wszystkich trzech etapów. Głównym wymogiem wykonywania wszystkich ćwiczeń jest pionowa pozycja kręgosłupa. Innymi słowy, możesz siedzieć, stać, a nawet poruszać się powoli bez zadyszki. W komfortowych warunkach wszystkie ćwiczenia można wykonywać z zamkniętymi oczami. Jedynym ograniczeniem jest pełny żołądek. Dlatego najbardziej optymalne godziny poranne 30 minut przed posiłkiem lub 2-3 godziny po posiłku. Stopniowość i umiar, brak przymusu, samokontroli i analizy wyników z pewnością doprowadzą do sukcesu. Po ćwiczeniach oddechowych dobrze jest wypić szklankę gorącej wody.

Najprostsze ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechowe PROSTE składają się z sześciu ćwiczeń. W razie potrzeby gimnastykę można wykonywać kilka razy dziennie, aby odzyskać siły lub odpocząć. Jeśli pierwsze cztery ćwiczenia normalizują wymianę gazową i mają na celu ustabilizowanie i rozluźnienie organizmu, to dwa ostatnie można uznać za poduszkę tlenową, jak wiadomo, stosowaną w nagłych przypadkach.
Wykonanie tej gimnastyki zajmuje tylko 5-6 minut. Pozwala szybko złagodzić zmęczenie i przywrócić wydolność. Regularnie wykonywany normalizuje wymianę gazową, ciśnienie krwi, układ odpornościowy i nerwowy, oczyszcza organizm z toksyn, poprawia pracę serca i trawienie, zwiększa pojemność płuc i przedłuża życie.
1. Pełny oddech. Zacznij powoli wydychać powietrze przez nos. Opuść przeponę, lekko wciągając żołądek. Następnie bez napięcia i wstrzymywania oddechu zacznij powolny, spokojny wdech przez oba nozdrza „od dołu do góry”, wypełniając płuca o 2/3 ich objętości. Najpierw wysuń dolną część brzucha, następnie lekko unieś górną część klatki piersiowej, aw ostatniej fazie lekko unieś obojczyki. Bez wstrzymywania oddechu od razu zacznij powolny, spokojny wydech - lekko wciągnij brzuch, podczas gdy przepona unosi się, następnie żebra są lekko ściśnięte (górna część klatki piersiowej opada), a następnie opadają obojczyki. I tak powtórz 3 cykle „wydech-wdech”.
Licząc mentalnie np. do trzech podczas wydechu i do trzech podczas wdechu, trzeba ostatecznie wybrać komfortowy czas trwania wdechów i wydechów. Uwaga powinna być skupiona na liczeniu, płynności i ciągłości oddychania. Bardzo pomaga na przykład wyobrażenie obrazu koła zamachowego obracającego się równomiernie w płucach lub tłoka unoszącego się i opadającego równomiernie wzdłuż kręgosłupa. Ćwiczenie trwa około 1 minuty.

2. Pokonać oddech. Opuść podbródek do dołu szyjnego. Przyciśnij korzeń języka do podniebienia miękkiego. Pokonując zwężenie dróg oddechowych, wykonaj 3 „pełne oddechy”, jak opisano w poprzednim ćwiczeniu. Podczas oddychania powietrze wydaje charakterystyczny dźwięk chrapania, który przy dobrze opanowanym ćwiczeniu staje się słyszalny tylko dla wykonawcy. Bardzo pomocna jest tutaj relacja, zdjęcie koła zamachowego lub tłoka. Ćwiczenie trwa około 1 minuty.

3. Chłodzący oddech. Wydychaj przez nos, przestrzegając techniki „pełnego oddechu”. Oblizuj usta i rozciągnij je, jak przy wymawianiu dźwięku „u”. Zwiń mokry język do tuby i wsuń go między usta. Weź pełny wdech przez wilgotną rurkę języka i ust, zatrzymaj się, aby połknąć ślinę, a następnie zrób pełny wydech przez nos. Wykonaj ćwiczenie 3 razy. To jedyne ćwiczenie, w którym inhalacja wykonywana jest przez usta. Bardzo pomocna jest tutaj relacja, zdjęcie koła zamachowego lub tłoka. Ćwiczenie trwa około 1 minuty.

4. Oczyszczający oddech. Wykonaj „pełny oddech” zgodnie z poniższym schematem. Małym i serdecznym palcem prawej ręki zamknij lewe nozdrze. Wydychaj przez prawe nozdrze i wdychaj bez przerwy przez to samo nozdrze. Zamykając prawe nozdrze kciukiem prawej ręki, otwierając jednocześnie lewe, zacznij przez nie wydychać powietrze. Bez wstrzymywania oddechu wykonaj wdech przez lewe nozdrze. Zmień ułożenie palców i kontynuuj ćwiczenie aż do zakończenia 2 cykli „wdech-wydech” w każdym kierunku. Ćwiczenie jest łatwe do zapamiętania, jeśli wydech jest zawsze wykonywany „przez czyjeś nozdrza”. Bardzo pomocna jest tutaj relacja, zdjęcie koła zamachowego lub tłoka. Ćwiczenie trwa około 1 minuty.

5. Wentylacja wnęk głowy. Zrób wydech, a następnie wdech, wypełniając płuca o połowę. Istotą ćwiczenia jest seria ostrych kontrolowanych wydechów. Wdychanie następuje jakby samo z siebie. Przepona podczas wdechu i wydechu powinna unosić się i opadać, jak tłok pompy, a klatka piersiowa powinna pozostać rozciągnięta i nieruchoma. Ramiona, głowa i ramiona nie powinny drgać w rytm wydechu. Czas wydechu jest około 3 razy krótszy niż wdechu. Całe ćwiczenie składa się z 3 serii z przerwą pomiędzy nimi na wykonanie „pełnego oddechu”. W każdej serii można wykonać od 3 do 10 wydechów, aby oddech nie zbłądził podczas pauzy. Ćwiczenie trwa około 1 minuty.

6. Wentylacja płuc. Wdychaj i wydychaj przez nos szybko i energicznie, podnosząc i opuszczając przeponę. Czas trwania wdechu jest równy czasowi trwania wydechu. Nie ma przerwy między wdechem a wydechem. Przepona podczas wdechu i wydechu powinna unosić się i opadać jak tłok pompy, a klatka piersiowa powinna pozostać rozciągnięta i nieruchoma. Ręce, głowa i ramiona nie powinny drgać w rytm wdechów i wydechów. Całe ćwiczenie składa się z 3 serii z przerwą pomiędzy nimi na wykonanie „pełnego oddechu”. W każdej serii można wykonać od 6 do 20 oddechów w zależności od samopoczucia, aby oddychanie nie zbłądziło podczas przerwy. Ćwiczenie trwa około 1 minuty.

Rytmiczne oddychanie wahadłem
Ćwiczenia oddechowe PROSTE pozwalają stworzyć podstawę do przygotowania się do oddychania wahadłowego. Oto trzy klasyczne podstawowe ćwiczenia: oddychanie wahadłowe, oddychanie wahadłowe z opóźnieniem wdechu, oddychanie wahadłem z opóźnieniem przy wydechu.

1. Oddychanie wahadłowe. Technika najprostszego oddechu wahadłowego praktycznie pokrywa się z techniką najprostszego „oddychania pełnego”, z tą tylko różnicą, że pomiędzy wdechem-wydechem (i wydechem-wdechem) następuje krótkie wstrzymanie oddechu. Jednak oddychanie wahadłowe jest mniej akcentowane, ponieważ podczas wykonywania tego ćwiczenia nie więcej niż połowa rzeczywistej objętości płuc jest wypełniona powietrzem. Czas trwania wydechu i wdechu jest taki sam, z bardzo krótkimi przerwami pomiędzy nimi. Proces oddychania jest podobny do sinusoidy, w której wzloty i upadki imitują minimalne opóźnienie (bardziej jak wstrzymanie) w przejściu wdech-wydech i wydech-wdech. Licząc mentalnie np. do trzech podczas wydechu i do trzech podczas wdechu, trzeba ostatecznie wybrać komfortowy czas trwania wdechów i wydechów. Bardzo pomaga wyobrażenie np. koła zamachowego równomiernie obracającego się w płucach lub tłoka równomiernie unoszącego się i opadającego wzdłuż kręgosłupa z minimalnym hamowaniem między wdechem a wydechem i odwrotnie. Czas trwania ćwiczenia to 2 minuty. Istotą ćwiczenia jest skupienie się na procesie oddechowym. Ćwiczenia uspokajają układ nerwowy, rozluźniają mięśnie twarzy i poprawiają kondycję strun głosowych.

2. Oddychanie wahadłowe z opóźnieniem wdechu. Najpierw „rozpocznij” zwykłe oddychanie wahadłem. Następnie konieczne jest dokończenie oddechu pauzą, bardziej jak bardzo powolny oddech, trwający 2 razy krócej niż czas trwania oddechu. W takim przypadku przejście od super powolnego wdechu do wydechu powinno być niezauważalne. Pomiędzy wydechem a wdechem następuje natychmiastowe wstrzymanie oddechu, jak wcześniej przy oddychaniu wahadłowym. Cały cykl oddechowy składa się z 2 części wdechu, 1 części bardzo powolnego wdechu, 2 części wydechu (2:1:2). Rytm oddechu dobierany jest tak, aby zapewnić komfort ćwiczeń. Należy zwrócić uwagę na liczenie, płynność i ciągłość oddychania, zwłaszcza na wdech i przerwę po wdechu. Tak jak poprzednio, jakość ćwiczenia poprawia obraz mentalny, na przykład koło zamachowe obracające się równomiernie w płucach lub tłok równomiernie unoszący się i opadający wzdłuż kręgosłupa lub kołyszące się wahadło. Czas trwania ćwiczenia to 2 minuty. Ćwiczenia rozwijają uważność i zdolność koncentracji myśli.

3. Oddychanie wahadłowe z opóźnieniem wydechu. Najpierw „rozpocznij” zwykłe oddychanie wahadłem. Następnie należy zakończyć wydech pauzą, bardziej jak wydech infrawolny trwający 2 razy krócej niż wydech. Jednocześnie przejście od infrawolnego wydechu do wdechu powinno być niezauważalne. Pomiędzy wdechem a wydechem następuje natychmiastowe wstrzymanie oddechu, jak wcześniej przy oddychaniu wahadłowym. Cały cykl oddechowy składa się z 2 części wydechu, 1 części bardzo wolnego wydechu, 2 części wdechu (2:1:2). Rytm oddechu dobierany jest tak, aby zapewnić komfort ćwiczeń.
Należy zwrócić uwagę na liczenie, płynność i ciągłość oddychania, zwłaszcza wydech i pauzę po wydechu oraz rozluźnienie mięśni oddechowych. Tak jak poprzednio, jakość ćwiczenia poprawia obraz mentalny, na przykład koło zamachowe obracające się równomiernie w płucach lub tłok równomiernie unoszący się i opadający wzdłuż kręgosłupa lub kołyszące się wahadło. Kiedy w przenośni obniża się koło zamachowe, tłok lub wahadło, jego ruch zwalnia (super-wolny wydech). Czas trwania ćwiczenia to 2 minuty.
Amplituda oddechu w tym ćwiczeniu jest jeszcze mniejsza niż w dwóch poprzednich. Należy dążyć do wydłużenia czasu trwania cyklu wdech-wydech i zmniejszenia głębokości jego amplitudy. Dzięki pewnemu opanowaniu tego ćwiczenia możesz połączyć naciskanie korzenia języka z niebem, jak opisano w ćwiczeniu „przezwyciężanie oddechu”.

Ćwiczenia to klucz do doskonałego zdrowia, spowolnienia procesu starzenia i poznania podstaw medytacji. Może być używany jako samodzielne ćwiczenie poprawiające zdrowie psychiczne.

Mantra wibracji
Pod nagłówkiem „Sztuka bycia szczęśliwym” w czasach „samizdatu” natknąłem się na małą książkę, która zawierała (pierwszą w mojej praktyce) mantrę, która uderzyła mnie swoją prostotą i skutecznością.
Dopiero później dowiedziałem się z innych źródeł, że te „tajne, boskie, magiczne, zbawcze” dźwięki, a nawet sama mantra, mają ponad tysiąc lat. Mantra oznacza „ochronę psychiczną” w najszerszym tego słowa znaczeniu.

Te siedem dźwięków to:
OM, VOM, SZYNKA, YAM, RAM, VAM, LAM.

Pozycja wyjściowa: Usiądź w pozie z pionowo ułożonym kręgosłupem, zamknij oczy na cały czas wykonywania mantry, dostosuj rytmiczny oddech wahadła.
Technika: Od oddychania wahadłowego przejść do wdechu w 2/3 objętości płuc, a następnie bez przerwy powoli wydychać powietrze, śpiewać, rozciągając samogłoski i nosowy dźwięk „mmm”, wszystkie siedem dźwięków po kolei. zacznij śpiewać pierwszy dźwięk„A-o-u-mmm” i mentalnie skieruj wzrok na najwyższy punkt głowy (ciemiączko). Po prawidłowym wykonaniu poczujesz wibracje w czubku głowy.
Przejdź na ten sam wydech do śpiewania drugi dźwięk„Wo-o-mmm” i skieruj swój mentalny wzrok na środek głowy naprzeciwko brwi. Poczuj wibracje. W tym miejscu znajduje się przysadka mózgowa lub, jak mówią jogini, „czakra woli”.
Jeśli jest wystarczająco dużo powietrza, przy tym samym wydechu przejdź do trzeci dźwięk„Ha-a-mmm” i skieruj swój mentalny wzrok na projekcję tarczycy na kręgosłup. Kiedy poczujesz wibrację w tym obszarze („czakra gardła”), przejdź do następnego dźwięku.

Nadejdzie czas, kiedy będziesz w stanie zaśpiewać wszystkie siedem dźwięków jednym oddechem, kierując swoje mentalne spojrzenie z zamkniętymi oczami na odpowiednie centrum nerwowe (czakry) i poczujesz jego wibrację. Jednak na początku można za każdym razem ponownie wypełnić płuca 2/3 objętości i kontynuować śpiewanie dźwięków według tego samego schematu.
czwarty dźwięk„I-I-mmm” – spojrzenie na rzut „czakry powietrza” (w przybliżeniu środek płuc) na kręgosłup. Trudno nie zauważyć wibracji tej czakry.
piąty dźwięk„Ra-a-mmm” – spojrzenie na rzut „ognistej czakry” (żołądka) na kręgosłup. Poczuj wibrację, a następnie przejdź do następnego dźwięku.
Szósty dźwięk „Va-a-mmm” to spojrzenie na rzut „czakry wodnej” (pęcherza) na kręgosłup. Poczuj wibrację - wibromasaż "czakry wody" i przejdź do ostatniego dźwięku.
siódmy dźwięk„La-a-mmm” – spojrzenie na „czakrę ziemi” (ogonową). Poczuj wibracje w okolicy jelita i możesz skończyć mantrę i otworzyć oczy lub wrócić do pierwszej czakry i rozpocząć nowy cykl.
Jest to przydatne w przypadku powtarzających się cykli zmiany wysokości i głośności dźwięku. Później spróbuj nauczyć się śpiewać do siebie.
Ogólnie opis mantry „wibracyjnej” jest znacznie bardziej skomplikowany niż jej wykonanie.
Efekt. To jedna z najskuteczniejszych i najłatwiejszych do wykonania mantr. Śpiewanie matry to jednocześnie wykonywanie najprostszego, rytmicznego oddechu wahadłem, ale z mocno przedłużonym wydechem - właśnie to, co jest potrzebne do przedłużenia życia, czyli zwiększenia poziomu dwutlenku węgla we krwi. Wiadomo, że śpiew, a zwłaszcza śpiew kościelny, wydłuża oczekiwaną długość życia.
Wibracja węzłów nerwowych to rodzaj naturalnego masażu wibracyjnego, który poprawia i normalizuje ukrwienie tych ośrodków. To świetne ćwiczenie przygotowawcze do wszelkiego rodzaju medytacji. Jednak jego samodzielna implementacja jest bardzo przydatna. Mantra łagodzi stres nerwowy, zmęczenie fizyczne lub psychiczne, depresję.

Albo źle. Dzisiaj o technika oddychania zaczerpnięty z medycyny orientalnej. Technika uważnego oddychania "oddychaj zapachem kwiatu". Spójrzmy na oddychanie jako na podstawową technikę samorozwoju i zdrowia.

Świadomie kontroluj swój oddech

Świadomość oddechu- dosłownie - świadome oddychanie lub prawidłowe oddychanie w dowolnej technice, którą oddychasz.

Zasada świadomego oddychania brzmi tak: „Jeśli nie jesteś świadomy swojego oddechu, nie będziesz w stanie go kontrolować”.

Kontrolowanie oddechu oznacza kontrolowanie emocji.

Kontrolowanie oddechu oznacza kontrolowanie swojej energii.

Kontrolowanie oddechu oznacza kontrolowanie swojego życia.

Bądź świadomy oddechu, a poznasz najważniejszą technikę samorozwoju.

Uświadom sobie ważny i główny fakt dotyczący oddychania: Ze wszystkich funkcji naszego organizmu, które działają w trybie automatycznym, oddychanie jest jedyną, którą bez większych trudności można świadomie kontrolować.

W tej chwili, bez ruchu i bez przerywania czytania, możesz zacząć oddychać głębiej, częściej, a nawet wstrzymać oddech.

Dosłownie kontrolując swój oddech, możesz natychmiast zacząć kontrolować swoje życie! Fajnie, prawda?

Co może dla ciebie zrobić uważne oddychanie?

Jeśli usiądziesz teraz i spróbujesz przez kilka minut świadomie oddychać głębiej, poczujesz, że się uspokajasz. W której Twoje ciało zacznie przechodzić wiele różnych zmian:

• tętno zmniejszy się (istotne, jeśli masz);

• zwiększony przepływ krwi do narządów wewnętrznych;

• zwiększy się dopływ tlenu do komórek tkankowych;

• ilość wytwarzanej adrenaliny zmniejszy się, w wyniku czego odciąży się wyczerpane nerki;

• wszystkie komórki i narządy otrzymają od Ciebie wiadomość: „Hej, zrelaksuj się trochę! W rzeczywistości wszystko nie jest takie złe… ”.

2 elementy świadomego oddychania

Świadome oddychanie składa się z dwóch elementów – świadomości procesu oddychania i jego świadomej zmiany.

1) Świadomość oddechu.

Proste połączenie świadomości z procesem oddychania pozwala ci zrozumieć, jak teraz oddychasz.

Zwróć uwagę, jakie odczucia wywołuje powietrze wlatujące przez nos lub usta.

Zwróć uwagę, jakie ruchy towarzyszą procesowi oddychania.

Czy oddychasz przez klatkę piersiową lub brzuch? Często czy powoli? Czy zatrzymujesz oddech?

Czy czujesz wpływ oddechu na inne części ciała? Na przykład w tej chwili skup swoją uwagę mocno na dłoniach: czy coś się w nich dzieje podczas wdechu i wydechu?

Zwróć uwagę, jak oddychasz w zrelaksowanym stanie. Zwróć uwagę, jak oddychasz podczas spotkania w pracy lub w pobliżu ukochanej osoby. Co się z nim dzieje, gdy się boisz lub jesteś zły?

Poznaj swój proces oddychania, dowiedz się, jak on działa i jak się zmienia, zacznij studiować jego wzorce. Podobnie zacznij rejestrować swój oddech.

2) Kontrola oddechu.

Drugim elementem świadomego oddychania jest świadoma i wolicjonalna zmiana samego oddechu i jego algorytmów, aby zobaczyć, co dzieje się w danym momencie z twoim ciałem.

Bardzo przydatne jest zrozumienie, jak działa nasz oddech.

Wdychanie jest tą częścią procesu oddechowego, kiedy wdychamy i rozszerzamy. Wciągamy powietrze, wpuszczamy energię iw tym procesie nasze ciało się rozszerza. Podczas inhalacji wszystkie komórki naszego ciała poszerzają swoje granice. To jest Yang (męska) Qi (energia).

Wydech jest częścią naszego procesu oddychania, kiedy wydychamy i relaksujemy się. Im dłuższy wydech, tym silniejszy relaks. Uwalniamy z siebie dwutlenek węgla. Uwalniamy napięcie z naszego ciała. Podczas wydechu całe ciało wiotcze, odpręża się i trochę uspokaja. To jest Yin (żeńskie) Qi (energia).

Zatem najlepszym i zarazem prostym sposobem na osiągnięcie równowagi jest oddychanie w określony sposób.

Orientalna technika oddychania energią

Technika ta wywodzi się i jak każda technika KTM (Medycyna Orientalna) jest łatwa w użyciu, bardzo skuteczna i oparta na zasadzie wspomagania oddychania przy pomocy wyobraźni.

• Przyjmij wygodną pozycję siedzącą, leżącą lub stojącą – wybierz pozycję, która Ci odpowiada.

• Już teraz bądź świadomy tego, jak oddychasz, możesz użyć na przykład krótkiej medytacji oddechowej, którą opisałem w niedawnym poście.

• Teraz, gdy jesteś świadomy swojego oddechu i zrelaksowany, wyobraź sobie swój ulubiony kwiat, którego obraz budzi w tobie przyjemne skojarzenia.

• A kiedy przywołałeś obraz kwiatu, który kochasz lub który na razie cię przyciąga, zacznij „wdychać” jego zapach, nieuchwytny i znajomy.

• Dosłownie oznacza to, że podczas wdechu powoli wciągaj powietrze, tak jakbyś wdychał aromat tego kwiatu, wąchał go, wpuszczał jego aromat. Skrzydła nosa powinny niejako przylegać do jego środka.

• Zrób dobrowolny wydech. Niech wydech będzie nieco dłuższy niż wdech.

• Wdychaj przez kilka minut aromat ulubionego kwiatu.

• Podziel się swoimi odczuciami i wynikami tej prostej techniki oddychania od chińskich uzdrowicieli w komentarzach. Co się stało z twoją energią? Jakie realizacje odwiedziły twój umysł? Jakie spostrzeżenia rozświetliły twoje serce?

Wykonuj tę technikę energetyzowania całego ciała w ciągu dnia co godzinę przez 3-7 minut, a pod koniec dnia twoja energia wzrośnie wielokrotnie, sprawdź to na pewno.

Technika oddechowa „zapach kwiatu” i system U-Sin

Zanim powyższą technikę połączę z Tobą i zdradzę Ci sekret diagnozowania potrzeb Twojego organizmu, weź udział w krótkiej ankiecie:

• Jeśli srebrny lub biały kwiat- zwróć uwagę na meridian Płuc i zawarte w nim narządy. Być może teraz dominującą emocją jest smutek lub smutek.

• Jeśli niebieski lub zielony kwiat- zwróć uwagę na meridian wątroby i należące do niego narządy. Być może teraz dominującą emocją jest gniew lub irytacja.

• Jeśli czerwony lub różowy kwiat— zwróć uwagę na meridian Serca i należące do niego narządy. Być może teraz dominującą emocją jest przyjemność lub radość.

• Jeśli żółty lub pomarańczowy kwiat- zwróć uwagę na meridian śledziony i należące do niej narządy. Być może teraz dominującymi emocjami są niepokój lub refleksja.

• Jeśli ciemny lub fioletowy kwiat- Zwróć uwagę na meridian Nerek i należące do niego narządy. Być może teraz dominującą emocją jest strach lub panika.

Jak często oddychamy? Kiedy zadajesz to pytanie, w większości przypadków odpowiedź jest jednoznaczna: cały czas.

A jak często pamiętamy o oddychaniu, że oddychamy?

Zwykle pamięta się o tym tylko podczas ćwiczeń oddechowych.

Jak oddychamy, tak żyjemy

Obserwuj swój oddech, jak oddycha człowiek: wdechy i wydechy zapewniają nam życie, a za tym pozornie najbardziej znanym procesem kryje się cały wszechświat. Oddech każdej osoby jest tak indywidualny, jak struktura jego DNA. Każda osoba ma swój własny specjalny wzorzec oddychania, to znaczy inną kombinację długości i głębokości wdechu i wydechu oraz przerwy między wdechem i wydechem.

Wdech, pauza, wydech, pauza to cztery części naszego oddechu.

Wdech to siła, wdychamy nie tylko tlen, ale także energię (ki, chi, prana).
Wydech wiąże się z uwolnieniem, oczyszczeniem lub apaną.
Pauza – rodzaj zatrzymania – „szczelina między światami”.

W zależności od doświadczanych stanów wzorzec oddychania ulega ciągłym zmianom. Człowiek, wchodząc w określone sytuacje życiowe i reagując na nie, zmienia swój oddech lub oddycha inaczej. Istnieje duża różnica w sposobie oddychania osoby spokojnej i podekscytowanej emocjonalnie. W spokojnym nastroju człowiek oddycha w sposób zbliżony do oddechu niemowlęcia: wdech głęboki i powolny, pauzy i wydech tak spokojny i zrelaksowany jak wdech. W procesie takiego oddychania zaangażowana jest przepona, a przednia ściana brzucha unosi się i opada. Dochodzi do jednoczesnego masażu wszystkich narządów wewnętrznych, a organizm otrzymuje niezbędną ilość prany, która wzbogaca wszystkie narządy ciała.

W przypadku przedłużającej się niestabilności emocjonalnej lub stałego pragnienia kontrolowania wydarzeń życiowych, wzorzec oddychania człowieka zmienia się w pewien sposób.
Wraz z wiekiem i przystosowaniem się do życia, wraz z pojawiającymi się wewnętrznymi konfliktami i napięciami w ciele i umyśle, oddychanie staje się bardziej intensywne i powierzchowne, zmieniając naturalny i nieodłączny wrodzony wzorzec oddychania człowieka.
W efekcie konflikty wewnętrzne, traumy, które pojawiły się w procesie życia i chęć pozbycia się ich, są wspierane przez zmieniony wzorzec oddychania.

Wiadomo, że osoby, które stale borykają się ze stresującymi sytuacjami lub regularnie poddawane są silnemu wysiłkowi fizycznemu, przestawiają się na płytkie oddychanie i wykorzystują tylko górną część płuc. Jeśli oddychasz w ten sposób tylko przez pewien czas, nie zaszkodzi to ciału. Jeśli w wyniku stresu stale dochodzi do płytkiego oddychania, konsekwencje zaczynają odbijać się na ciele.

I można to powiedzieć nie tylko o stresie - złość, smutek, ciągła uraza czy poczucie winy znajdują odzwierciedlenie we wzorcu oddechu i psychice człowieka.

Dlatego tak trudno jest się zmienić: gdy tylko osoba, po odwiedzeniu kolejnego treningu osobistego, wraca do zwykłego sposobu oddychania, powraca do niego zwykły sposób życia.

A co z tym zrobić?

Lepiej oddychać niż nie oddychać

Pozwól sobie poeksperymentować.
Staraj się obserwować, jak oddychasz. Jaki wdech, wydech, jak długa jest przerwa między wdechem a wydechem, jak głęboki i zrelaksowany jest wdech i wydech? Jak postrzegasz swój oddech?

A teraz spróbuj oddychać głębiej, łącząc żołądek i przeponę, opuść oddech do żołądka, wysuwając i wciągając przednią ścianę żołądka, i oddychaj w ten sposób przez około dziesięć minut, a potem zobacz, czy twój stan się zmienił ? W jaki sposób?

I jeszcze raz zmień sposób, w jaki oddychasz. Uczyń swój oddech płytszym i częstszym, zobacz, co zmieni się w postrzeganiu, w odczuwaniu siebie, w odczuwaniu swojego ciała?
Zauważyłeś zmiany?

Tak więc zacząłeś zapoznawać się ze swoimi praktykami oddychania i oddychania.

Oczywiście lepiej jest odbyć szkolenie, mając doświadczenie w zmienianiu się w bezpiecznym środowisku, aby dalej stosować wiedzę o oddychaniu w swoim życiu.

Jednocześnie, mimo że liczba osób szkolonych w zakresie technik oddechowych rośnie z roku na rok, nie zawsze jest w zasięgu ręki doświadczonego rebefera lub innego specjalistę od oddychania, od którego można by się uczyć.

Więc jeśli masz silne pragnienie, aby naprawdę zmienić swoje życie, możesz zacząć od kilku prostych, praktycznych ćwiczeń, aby poznać siebie i swój oddech.
Najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to starać się stale świadomie wchodzić w interakcję z procesem oddychania. Pamiętaj, że żyjemy, kiedy oddychamy i na tym powinniśmy się skupić.

Więc, medytacja praktyczna:
Wdech i wydech, słuchanie wdechu i wydechu. Posłuchaj przerw między wdechem a wydechem (jeśli je masz), a następnie obserwuj, jak się czujesz.
Inną odmianą tej samej medytacji jest obserwowanie odczuć pojawiających się w nozdrzach lub pod nosem, które są spowodowane przez wdech, wydech i przerwę między wdechem a wydechem.
Najlepiej pozostać zrelaksowanym.
Spróbuj oddychać w ten sposób przez chwilę. Jak długo możesz to robić? Czy jesteś rozproszony? Z powodu czego? Obserwuj przyczynę i wróć do obserwacji oddechu.

Takie proste ćwiczenia, a także inne głębsze i liczniejsze praktyki oddechowe (ponowne narodziny, machanie, swobodne oddychanie) stanowią podstawę terapii oddechowej.

Terapia oddechowa – po co?

Jak już pisałem o odrodzeniu, jego celem jest uzdrowienie, ukryte napięcia, konflikty świadomości, w tym wyzwolenie od konfliktów z rodzicami, od lęków życiowych i przywrócenie sił.

Rebirthing jest jedną z powiązanych technik oddechowych. Większość połączonych technik oddechowych ma na celu uzdrowienie zdrowia, poprawę jakości życia i uzyskanie integralności percepcji.

Opiera się to na następujących pomysłach:

— Zwykły człowiek tylko częściowo używa oddechu, w porównaniu ze wszystkimi jego możliwościami.

- Wrodzony układ oddechowy został zniekształcony, zaburzony w wyniku szeregu wydarzeń życiowych i doświadczeń. Należą do nich: narodziny, wpływy rodzinne, rodowe i społeczne, a także trauma fizyczna i emocjonalna doznana przez człowieka.

– Układ oddechowy człowieka musi zostać „wyleczony”, aby powrócić do naturalnego poziomu wyznaczonego przez naturę,

– W wyniku integracji, jaka zachodzi podczas połączonych sesji oddechowych, dochodzi do uzdrowienia uszkodzonych części psychiki,

- Jeśli człowiek stara się obserwować proces swojego oddychania, jego życie staje się bardziej świadome i uważne.

Gdy tylko zostanie przywrócone naturalne, naturalne oddychanie, całe ludzkie ciało, wszystkie jego układy zaczynają działać optymalnie.

W ten sposób osoba, która zaczyna się uczyć, odkrywać i zmieniać swój oddech poprzez praktyki oddechowe, ma możliwość powrotu do swojego naturalnego, wrodzonego stanu zdrowia, uzdrawiania siebie.

Najpierw chcę opowiedzieć historię, która przydarzyła mi się kilka lat temu.

Wtedy wszystko w moim życiu było bardzo smutne: byłam sama, dużo problemów, długów i pożyczek… W dodatku tuż przed Nowym Rokiem przynieśli umowę na wypowiedzenie umowy najmu sklepu, którą wtedy miałem.

Byłem całkowicie zdesperowany i nie wiedziałem, co robić.

W takich momentach nasz mózg z przyzwyczajenia zaczyna szukać wskazówek i pomocy na zewnątrz... Jedna z koleżanek poradziła mi, abym zwrócił się do medium.

Zadzwoniliśmy - wysłuchał mojej smutnej historii i powiedział: „Zacznij oddychać, jesteś gotowy!”

Wtedy nie rozumiałem, o czym mówi, i po prostu z desperacji (ufając rekomendacjom przyjaciela) postanowiłem zrobić tak, jak powiedział.

Oddychałem wtedy tak, jak oddycha większość ludzi: powierzchownie mój oddech kończył się w okolicy klatki piersiowej i całe ciało, pomimo jogi, było przez większość czasu napięte z powodu ciągłego stresu.

Potem nie myślałem o oddychaniu, jedyne, co wiedziałem o oddychaniu to to, że normalizuje ciśnienie krwi (w czasie, gdy męczyły mnie spadki ciśnienia, kupiłem książkę Oddychanie Butejki i robiłem ćwiczenia oddechowe normalizujące ciśnienie krwi).

Kiedy medium powiedział mi: „Oddychaj”, zacząłem oddychać, musiałem wziąć głęboki wdech całą klatką piersiową i zrobić wydech do podbrzusza. Szczerze mówiąc, ten rodzaj oddychania był dla mnie niezwykły i na początku trudno było mi wydychać powietrze w podbrzusze… Ale zmusiłem się do tego.

Pod koniec dnia moja głowa była już jasna... Widziałam wyjścia, wiedziałam co dalej, moje problemy nie wydawały mi się już tak nierozwiązywalne, w końcu zobaczyłam światło na końcu tunelu. A już następnego dnia znalazłem nowy pokój do wynajęcia na sklep.

Gdyby ktoś 5 lat temu powiedział mi, że za pomocą oddychania można radykalnie zmienić swoje życie (i nie tylko), nie uwierzyłabym.

Teraz wiem, że to możliwe! Potwierdziły to setki osób, które przeszły moje sesje i otwarty kurs „Świadome Oddychanie”.

A więc świadome oddychanie: 5 sekretów oddychania, które zmienią Twoje życie

1. Oddychanie pozwala przywrócić rezerwy energetyczne organizmu

Ludzie składają się z 75 bilionów komórek, z których wszystkie muszą oddychać.

Oddychanie jest podstawą życia, pozyskiwaniem energii życiowej z otaczającej przestrzeni, a także kluczem do wielu tajemnic i zagadek naszego ciała. Natura umożliwiła człowiekowi świadome kontrolowanie swojego oddechu, słuchanie doświadczeń przodków i opieranie się na znajomości anatomii i fizjologii. Za pomocą oddychania możesz przedłużyć swoje życie, leczyć, radzić sobie z wieloma problemami.

Oddychanie pozwala poznać siebie. Każda komórka naszego ciała oddycha, wszystkie narządy i układy są splecione w jeden zespół, w którym oddychanie pełni rolę dyrygenta. Oddychanie pozwala przywrócić zdrowie, wzmocnić odporność. Wielu mistrzów doszło do oświecenia za pomocą oddechu.

Oddychanie ładuje baterię. Pamiętaj, jak dzieci oddychają i ile mają energii.

2. Oddychanie pomaga dokonywać właściwych wyborów.

Twój oddech jest fizyczną manifestacją stopnia nasycenia witalnością.

Jeśli stajesz przed wyborem, ale w tej chwili nie możesz wyczuć, który wybór jest dla ciebie właściwy, to właśnie oddech pomaga ci uświadomić sobie, co wybrać.

Usiądź spokojnie i zastanów się nad decyzją, którą musisz podjąć, nawet jeśli nie jest to bardzo ważne, np. wybór miejsca na wakacje. Wyobraź sobie siebie na morzu, a potem wyobraź sobie siebie w górach. Jak zmienia się twój oddech? Czy są jakieś różnice?

Jeśli tak, czego tak naprawdę chcesz? Jak chciałbyś spędzić wakacje?

Twoje wyższe ja jest już świadome możliwości i okoliczności w obu miejscach. Obraz, któremu towarzyszy głębszy i lżejszy oddech, powinien być Twoim wyborem, bo tak Dusza podpowiada Ci, że to miejsce jest dla Ciebie w tej chwili lepiej dopasowane.

Jeśli trudno ci jeszcze dostrzec różnicę w oddychaniu, wyobraź sobie dwa obiekty, które bardziej się od siebie różnią. Na przykład wyobraź sobie, że robisz coś nieprzyjemnego i obserwuj swój oddech.

Następnie wyobraź sobie, że robisz coś miłego i poczuj różnicę!

Zawsze masz dostępny, wbudowany mechanizm otrzymywania odpowiedzi! Oddychanie jest jednym z trzech systemów kontroli twojego ciała, które pomagają ci uświadomić sobie, co jest dla ciebie najlepsze w tej chwili i pomóc ci żyć na Ziemi w radości i przyjemności.

3. Oddychanie zmniejsza niepokój i strach

Oddychanie bezpośrednio wpływa na intensywność odczuwania lęku. Co więcej, to połączenie jest dwukierunkowe: w niepokoju wchłaniasz powietrze powierzchownie, szarpnięciami, co tylko potęguje panikę i nie widzisz wyjścia nawet z ich elementarnych sytuacji. Wręcz przeciwnie, powolny, równomierny oddech jest dobrym sygnałem dla układu nerwowego: wszystko jest w porządku, kochani, możesz się uspokoić i obniżyć tętno. Co mi się przydarzyło. Głębokie oddychanie pomogło mi dostrzec sposoby wyjścia z sytuacji bez wyjścia.

Często zadaje mi się pytanie: czy potrzebuję specjalnej techniki lub praktyki? Jak prawidłowo oddychać? Nie ma jednego, najbardziej „poprawnego” sposobu oddychania.

Pomoże Ci bezpłatny kurs „Świadome Oddychanie”, w którym podzieliłem się swoim doświadczeniem, tak jak ja.

4. Oddychanie wraca do chwili „tu i teraz”

W tym celu mnisi buddyjscy na przykład praktykują głębokie oddechy w połączeniu z „uważnym” oddychaniem. Co to znaczy? Wszystko jest proste. Koncentrujesz się na samym procesie wdechu i wydechu, jakbyś je oglądał. 20 minut takiego działania zwiększa przepływ tlenu z krwi do mózgu, zwiększając aktywność tego ostatniego. Twój mózg jest odpowiedzialny za zachowanie, emocje, kontrolę impulsów, abstrakcyjne myślenie i zdolność koncentracji.

Miły bonus: ten rodzaj oddychania zwiększa produkcję „szczęśliwego” hormonu serotoniny.

Jak oddychać. Usiądź, jak chcesz. Przygaś światła, zamknij oczy i zrelaksuj się. Wdychaj powoli przez nos przez 6-8 sekund. Skoncentruj się na dźwięku swojego oddechu, weź głęboki wdech, pomagając sobie żołądkiem. A potem wydychaj (również przez nos) przez 9-12 sekund. Podczas wydechu napnij mięśnie brzucha, lekko je wciągając. Celem jest wykonanie trzech do czterech pełnych oddechów na minutę. To klasyczna technika uspokajania umysłu. Nie można się rozłączyć na czas, wystarczy, że wydech będzie dłuższy niż wdech i skoncentruje się na procesie.

Jeśli nie możesz przełączyć się z myśli o niskiej częstotliwości (widzisz to, co cię otacza i bardzo cię to martwi) na myśli o wysokiej częstotliwości, do tego, co chcesz stworzyć w swojej rzeczywistości, wyjdź na zewnątrz i wykonaj ćwiczenie aktywnego marszu.

Ta praktyka została opracowana przez Swamiego Sivanandę, indyjskiego filozofa, lekarza i autora ponad 300 książek o jodze.

Pomoże Ci nauczyć się chodzić przez długi czas bez zmęczenia, przesunąć koncentrację i ogólnie poprawić ciało.

Więc. Musisz oddychać w rytmie chodzenia. Jeden krok to pół kroku. Dwa pół kroki (prawa stopa plus lewa) to pełny krok. Celem jest wdech w czterech pełnych krokach. I wydech - na sześć. Utrzymuj swoje ciało prosto w procesie, ale bez niepotrzebnego napięcia mięśni. Wdychaj powoli, równomiernie i głęboko. I bez wstrzymywania oddechu zrób wydech, pamiętaj, aby całkowicie. Musisz to zrobić bez napięcia, więc gdy robi się trudno, przestań.

Zobacz także kurs Świadome tworzenie rzeczywistości. Kurs wprowadzi Cię w Technologię Tworzenia Wizerunku - naszą autorską technikę w działaniu i pomoże Ci szybko zmienić punkt skupienia uwagi.

5. Oddychanie pomaga żyć we własnym tempie.

Kiedy człowiek wychodzi i biegnie w tym samym czasie co wszyscy, rytm jego oddechu automatycznie się myli, przyspiesza – staje się dynamiczny, nierówny – zgodnie z ogólnym procesem, w którym uczestniczy.

Świadome oddychanie pomaga wydostać się ze zbiorowej świadomości i zacząć żyć swoim życiem, swoimi zainteresowaniami, być celowym w sobie i stabilnym w sobie, aby kształtować własne życie, budować własny rytm i styl życia i pozostawać w tym na drodze to jest najbardziej dla ciebie harmonijnie.

Możesz świadomie skupić się na oddechu.

Jeśli znajdziesz się w gąszczu rzeczy, gdzie jest ogromne zamieszanie, gdzie ludzie poddawani są zbiorowemu odurzeniu lub biegają zgodnie z jakąś ideą – w tym momencie możesz przełączyć swoją świadomość do wewnątrz, na przeponę i punkt, który jest między splotem słonecznym a centrum serca (dołek, wcięcie w ciele). Po przejściu do przepony połącz się z nią ze swoją świadomością i podejmij impulsową decyzję, że jesteś gotowy do życia we właściwym stanie, który przyniesie ci harmonię.

W tym momencie, po otrzymaniu polecenia, twoja przepona zacznie pompować swoje futra w rytmie właściwym, optymalnym dla ciebie w tej pozycji, w tej sytuacji życiowej. Wtedy wydaje się, że znajdujesz się w kokonie: w tym momencie zaczynają płynąć na ciebie czyste wibracyjne strumienie wyższych i odwróconych światów, które wypełniają twoje ciało poprzez skupienie przepony. Przepływy energii są rozprowadzane w ciele dzięki obecności twojej świadomej decyzji.

Kiedy zaczynasz oddychać we własnym rytmie, budując połączenie z duchem, z wyższym Ja, opuszczasz zbiorową Świadomość, łączysz się z myślami wyższego rzędu. Zaczynasz myśleć za siebie!

Myśli wyższego rzędu to myśli o wysokiej częstotliwości: są to myśli o Miłości, zdrowiu, Obfitości, nieograniczonych możliwościach, o Sile i zdolności do tworzenia swojego Świata, swojej rzeczywistości.

Bycie geniuszem jest bardzo proste - musisz myśleć samodzielnie!

Na początku bycie świadomym oddechu pomaga ci stać się spokojniejszym i (paradoksalnie) bardziej energicznym i czujnym. Następnie pomaga rozwinąć większy stopień świadomości. W każdej sytuacji mamy większą swobodę wyboru naszych reakcji. Na przykład w sytuacji, która normalnie wywołałaby u nas niepokój, możemy zdecydować się na cierpliwość i spokój. Z biegiem czasu zaczynamy definiować nasze nawyki, zamiast pozwalać im definiować nas. Uważność pozwala nam wziąć pełną odpowiedzialność za własne życie i szczęście. Praktyka uważności jest niesamowicie wzbogacająca. Zamiast być tylko w połowie świadomymi tego, co robimy, możemy w pełni i żywo przeżywać każdą chwilę naszego życia.

#Technologies_zmiana_świata

Z miłością i wiarą, że świadomość każdej osoby żyjącej na Ziemi doprowadzi świat do harmonii, autor Technologii Tworzenia Figuratywnego,