Cómo deshacerse de los sentimientos de odio. Odio por el ex marido

1. Odio en respuesta al odio

Por lo general, no nos gusta la gente que no nos quiere. Cuanto más pensamos que nos odian, más los odiamos nosotros a cambio.

2. Competencia

Cuando competimos por algo, nuestros errores pueden beneficiar a nuestros competidores. En tales casos, para preservar nuestro respeto por nosotros mismos, echamos la culpa a los demás. Empezamos a culpar de nuestros fracasos (reales e imaginarios) a aquellos que lo están haciendo mejor. Gradualmente, nuestra decepción puede convertirse en odio.

3. Nosotros y ellos

La capacidad de distinguirse de los enemigos siempre ha sido vital para la seguridad y la supervivencia. Nuestros procesos de pensamiento han evolucionado para detectar peligros potenciales con mayor rapidez y responder en consecuencia. Por lo tanto, ingresamos constantemente información sobre otros en nuestro propio "libro de referencia", donde todas nuestras opiniones sobre Gente diferente e incluso clases enteras de personas.

Usualmente ponemos todo en una de dos categorías: correcto o incorrecto, bueno o malo. Y dado que la mayoría de nosotros no nos destacamos de ninguna manera, incluso las diferencias superficiales menores, como la raza o las creencias religiosas, pueden ser una fuente importante de identificación. Después de todo, nosotros, en primer lugar, siempre nos esforzamos por pertenecer a un grupo.

Al considerarnos parte de un determinado grupo que creemos que es superior a los demás, estamos menos inclinados a simpatizar con los miembros de otros grupos.

4. De la compasión al odio

Nos consideramos receptivos, sensibles y amables. Entonces, ¿por qué todavía sentimos odio?

El hecho es que tenemos una opinión claramente establecida sobre nosotros mismos y nuestra rectitud. Y si no podemos llegar a un compromiso, culpamos a la otra parte, por supuesto. Nuestra incapacidad para evaluar completamente la situación, así como el hecho de que siempre nos justifiquemos, nos llevan a pensar que el problema no es de nosotros, sino de los demás. Tal punto de vista a menudo incita al odio.

Además, en tales situaciones, solemos considerarnos una víctima. Y los que violan nuestros derechos o restringen nuestra libertad nos parecen delincuentes que merecen castigo.

5. La influencia del prejuicio

Los prejuicios pueden influir en nuestros juicios y decisiones de diferentes maneras. Aquí hay unos ejemplos.

Ignorando las virtudes del otro lado

No hay situaciones únicas. Todos tienen sus propios méritos y deméritos. Pero cuando estamos en el poder del odio, el nuestro se distorsiona hasta tal punto que no vemos en absoluto en el oponente ninguna cualidades positivas. Entonces tenemos una idea equivocada acerca de una persona, que luego es bastante difícil de cambiar.

odio por asociación

Según este principio, la naturaleza de la noticia influye en nuestra percepción de la persona que la informa. Cuanto peor es el incidente, peor nos parece a nosotros y todo lo relacionado con él. Por eso culpamos al heraldo, aunque no tenga nada que ver con el evento.

Distorsión de los hechos

Bajo la influencia de prejuicios basados ​​en gustos y aversiones, generalmente llenamos los vacíos de información sobre un evento o persona, basándonos no en datos específicos, sino en nuestras propias suposiciones.

El deseo de complacer

Todos valoramos las opiniones de los demás en diversos grados. Pocos quieren ser odiados. La aprobación pública influye significativamente en nuestro comportamiento. Recuerde las palabras del escritor y filósofo francés La Rochefoucauld: “Admitimos de buena gana pequeños defectos, queriendo decir que no tenemos otros más importantes”.

Cómo se manifiesta el odio

El dolor físico y mental es un estímulo muy eficaz. No queremos sufrir, por lo que buscamos evitar o destruir al enemigo. En otras palabras, el odio es un mecanismo de defensa contra el dolor.

El odio puede encontrar diferentes expresiones. El más obvio de ellos es la guerra.

Además, se manifiesta en la política. Recuerde tales enfrentamientos eternos: izquierda y derecha, nacionalistas y comunistas, libertarios y autoritarios.

Cómo deshacerse del odio

• Primero, a través del contacto cercano prolongado con la gente. Las actividades conjuntas son especialmente efectivas cuando cooperas para lograr un objetivo común o te unes contra un enemigo común.
• En segundo lugar, gracias a una posición igualitaria en todos los aspectos (educación, renta, derechos), que operará no sólo sobre el papel.
• Y, finalmente, lo más obvio: debemos ser conscientes de nuestros propios sentimientos y tratar de no descartar los sentimientos de los demás. Cuando te vencen emociones fuertes, es mejor simplemente dar un paso al costado, respirar hondo y tratar de deshacerte de tus prejuicios.

LUCHA CONTRA LA IRA Y EL ODIO

Si encuentra a una persona que ha sido alcanzada por una flecha, no debe perder el tiempo tratando de averiguar de dónde vino esa flecha, o averiguar el yeso de la persona que la disparó, o entender qué tipo de madera es. hecho de, o averiguar cómo se hizo. En primer lugar, debes extraerlo. Ahora veremos algunas de las "flechas", los estados mentales negativos que destruyen nuestra felicidad y los antídotos correspondientes. Todos los estados mentales negativos son obstáculos para nosotros, pero empezaremos por la ira, uno de los bloqueos más potentes. El filósofo estoico Séneca la describe como "la más terrible y violenta de todas las emociones". Se confirman los efectos destructivos de la ira y el odio investigación científica. Sin embargo, apenas necesitamos evidencia científica para comprender cómo estas emociones nublan nuestro juicio, causan un malestar extremo o causan estragos en nuestras relaciones con las personas.

Todo esto lo sabemos por propia experiencia. Sin embargo, en los últimos años se ha hecho mucho trabajo científico estudiar los efectos negativos de la ira y la hostilidad en el estado fisico cuerpo humano. Muchos estudios muestran que estas emociones a menudo conducen a enfermedades y muertes prematuras. Investigadores como el Dr. Radford Williams de la Universidad de Duke y el Dr. Robert Sapolsky de la Universidad de Stanford han realizado investigaciones que muestran que la ira, la ira y la hostilidad son particularmente dañinas para el sistema cardiovascular. Esta declaración ha sido respaldada por tanta evidencia que hoy en día la ira y la hostilidad se consideran factores de riesgo para enfermedades del corazón, de igual o mayor importancia que factores tradicionales como nivel alto colesterol o presión arterial alta.

Ahora que hemos aceptado el efecto nocivo de la ira y el odio, la siguiente pregunta es: ¿cómo lidiar con ellos? En su primer día como psiquiatra consultor en Institución medica Iba caminando por el pasillo hacia mi nueva oficina, acompañado de uno de los empleados de esta institución, cuando escuché gritos en el pasillo que me helaron la sangre...
- Estoy enojado...
- ¡Más fuerte!
- ¡ESTOY ENOJADO!
- ¡MÁS FUERTE! ENSÉÑAMELO. ¡QUIERO VERLO!
- ¡ESTOY ENOJADO! ¡¡ESTOY ENOJADO!! ¡¡¡TE ODIO!!! ¡¡TE ODIO!!

Con ansiedad en mi voz, noté a un empleado cercano que, en mi opinión, este el paciente está en una crisis grave que necesita atención inmediata. "No te preocupes", se rió, "es solo que hay una sesión de terapia grupal en el vestíbulo para ayudar a los pacientes a enfrentar su ira". Más tarde ese día, me reuní personalmente con el paciente que gritaba. Parecía muy cansada. "Me siento tan relajada", dijo, "creo que esta terapia todavía funcionó. Siento que me deshice de toda mi ira". Sin embargo, en la siguiente clase, ella dijo: "Creo que no logré deshacerme de toda mi ira ayer. Justo después de que salí de aquí y estaba a punto de salir del estacionamiento, un idiota me cortó. .. "... y simplemente perdí los estribos". "Seguí regañando a este idiota todo el camino a casa. Creo que necesito asistir a algunas sesiones más como esta para finalmente deshacerme de mi ira". El Dalai Lama cree que la lucha contra la ira y el odio debe comenzar con la comprensión de la naturaleza de estas emociones destructivas.

- En términos generales, existen muchos tipos diferentes de emociones destructivas o negativas: vanidad, arrogancia, celos, deseo, lujuria, inercia, etc. El odio y la ira se consideran las más negativas entre todas estas emociones, ya que crean los mayores obstáculos para el desarrollo de la compasión y el altruismo, destruir la virtud y la paz mental.

Hay dos tipos de ira. El primer tipo puede ser positivo, dependiendo de la motivación del individuo. Una persona puede enfadarse por compasión o por un sentido de responsabilidad. La ira motivada por la compasión puede usarse como catalizador para una acción positiva. En tales circunstancias, la ira, como emoción humana, puede convertirse en una fuerza impulsora para la acción. Crea la energía que permite al individuo actuar con rapidez y decisión y puede ser un poderoso factor de motivación. Así que este tipo de ira puede ser positiva. Pero normalmente, aunque este tipo de ira puede ser protectora y generar energía adicional, esta energía es ciega, por lo que no se sabe si será constructiva o destructiva.

Así, aunque en algunas raras circunstancias ciertos tipos de ira pueden ser positivos, en general, la ira conduce a una violación de tranquilidad de espíritu y odio En cuanto al odio, nunca es positivo. No tiene ventajas en absoluto, siempre es completamente negativo. No podemos vencer la ira y el odio simplemente tratando de reprimirlos. Necesitamos desarrollar activamente los antídotos contra el odio: paciencia y tolerancia. De acuerdo con el modelo que discutimos anteriormente, para desarrollar con éxito la paciencia y la tolerancia en uno mismo, primero debe desarrollar entusiasmo, un fuerte deseo. Cuanto más fuerte sea tu entusiasmo, mayor será tu capacidad para soportar las dificultades encontradas en el camino. Al desarrollar la paciencia y la tolerancia, en realidad estás luchando contra tu odio y tu ira. Dado que este proceso es una lucha, luchas por la victoria, pero al mismo tiempo, no debes excluir la posibilidad de la derrota. En esta lucha, no debes perder la cabeza y ser consciente de la complejidad y variedad de los problemas que se presentan. Debes ser capaz de resistirlos. El que logra lograr la victoria sobre el odio y la ira en tan dura lucha es un verdadero héroe.

Esto es en lo que deberíamos estar pensando cuando desarrollamos un fuerte entusiasmo en nosotros mismos. El entusiasmo proviene de estudiar y analizar los efectos positivos de la tolerancia y la paciencia, así como los efectos negativos de la ira y el odio. Y esta misma acción, esta misma comprensión creará un deseo de sentimientos de tolerancia y paciencia y te hará más cuidadoso al acercarte a los pensamientos malos y odiosos. Por lo general, no nos importan mucho los sentimientos de ira y odio, vienen y van solos. Pero una vez que desarrollemos la atención plena para estas emociones, servirá como una medida preventiva que, en la mayoría de los casos, evitará la ira y el odio en la mayoría de los casos.

Los efectos destructivos del odio son muy notorios, evidentes y se manifiestan de inmediato. Así, por ejemplo, cuando surge en tu mente un pensamiento muy fuerte de odio, en ese mismo momento se apodera por completo de ti y destruye tu paz mental. La ira y el odio toman el control la mejor parte tu cerebro, que es el responsable de la objetividad de los juicios y del análisis de las consecuencias de tus actos. Pierdes la capacidad de juzgar con sensatez y pareces volverte loco. Por lo tanto, la ira y el odio crean una completa confusión dentro de ti, lo que agrava tus problemas y dificultades. El odio provoca cambios notables y desagradables incluso a nivel físico. En el momento en que surgen fuertes sentimientos de ira u odio, no importa cómo una persona intente ocultarlo, su rostro está irreconociblemente distorsionado. Esta es una vista muy desagradable, además, esta persona comienza a irradiar una vibración extremadamente hostil, que todos a su alrededor sienten. Tienen la sensación de que la ira tangible está saliendo del cuerpo de la persona. No solo las personas pueden sentir odio e ira, sino también los animales que comienzan a evitar que una persona experimente este sentimiento negativo. Cuando una persona acumula odio en sí misma, puede perder el apetito y el sueño, la ansiedad y la tensión lo consumen.

Todo esto permite comparar el odio con el enemigo. Este enemigo interno hace de todo para hacernos daño. Este es nuestro verdadero enemigo. No tiene otras aspiraciones que hacernos daño. Sin embargo, es diferente de un enemigo normal. Un enemigo común, una persona a la que consideramos enemigo, realiza algunas acciones encaminadas a hacernos daño, pero además de esto, tiene otras funciones; necesita dormir, necesita comer. Por lo tanto, no puede hacernos daño las 24 horas del día. El odio no tiene otra función ni otro fin, sólo nos hace daño. Al darnos cuenta de este hecho, debemos decirnos a nosotros mismos que nunca le daremos a este enemigo, el odio, la oportunidad de aparecer dentro de nosotros.

- ¿Qué opinas de los métodos de la psicoterapia oriental que fomentan la manifestación de emociones tan negativas como la ira?
- Creo que hay Diferentes situaciones, explicó el Dalai Lama. - En algunos casos, los sentimientos de ira y resentimiento surgen de algunos eventos del pasado (insultos, etc.) y se acumulan durante mucho tiempo. Hay un dicho tibetano: "Si hay dolor en el oído, simplemente sáquelo". En otras palabras, si algo bloquea su oído, sáquelo y el pasaje se despejará. Aquí todo es exactamente igual: puede imaginar una situación en la que los problemas de ira solo se pueden resolver dándole rienda suelta.

Sin embargo, en la mayoría de los casos, la ira y el odio, si no se controlan, tienden a intensificarse y escalar. Si los alienta y manifiesta constantemente, hará que crezcan, no desaparezcan. Por lo tanto, creo que la mejor manera de lidiar con estas emociones negativas es la atención plena y la acción activa.

- Si crees que la manifestación, o liberación, de la ira no es una solución al problema, ¿qué lo es? Yo pregunté.
- Primero, nacen en la mente sentimientos de ira y odio, perturbados por la insatisfacción. De esta manera, puedes prepararte con anticipación desarrollando satisfacción, bondad y compasión. Esto te dará cierta tranquilidad, que en muchos casos evitará que surjan los enfados. Si, sin embargo, la ira se ha apoderado de ti, debes analizarla directamente. Descubra qué factores llevaron a su aparición. Luego, analizando más profundamente, trate de comprender si la ira en esta situación es una reacción adecuada, si es constructiva o destructiva. Intenta también mostrar cierta disciplina interior aplicando el antídoto contra la ira: pensamientos de paciencia y tolerancia.

El Dalai Lama hizo una pausa y luego terminó con voz clara y firme:
“Lo único que puede protegerte de los efectos destructivos de la ira y el odio es la tolerancia y la paciencia que has desarrollado en ti mismo.

Una vez más, la sabiduría tradicional del Dalai Lama está completamente de acuerdo con la evidencia científica. Los experimentos realizados por el Dr. Dolph Zillmann de la Universidad de Alabama demuestran que los malos pensamientos provocan una excitación fisiológica, y esto hace que una persona sea aún más vulnerable a la ira. La malicia engendra maldad; cuanto más excitados estamos, más fácilmente nos convertimos en presas de los estímulos que provocan la ira del mundo que nos rodea. Si la ira no se controla, crece. ¿Cómo podemos lidiar con eso? El Dalai Lama cree que simplemente dar ira y rabia no es la mejor opción. El método terapéutico de expresar abiertamente la ira para lograr la catarsis parece estar basado en la teoría de las emociones de Freud, el llamado modelo hidráulico: la presión resultante debe ser eliminada. La idea de deshacerse de la ira expresándola parece simple y hermosa, pero, lamentablemente, es ineficaz. Numerosos estudios durante las últimas cuatro décadas han demostrado que las expresiones verbales y físicas de la ira no la disipan, sino que solo la exacerban. Por ejemplo, el Dr. Aaron Zigman, psicólogo y especialista en ira de la Universidad de Maryland, cree que las demostraciones regulares de ira y rabia desencadenan sistemas de excitación y reacciones bioquímicas en el cuerpo que dañan nuestras arterias.

Por lo tanto, dar rienda suelta a la ira no significa deshacerse de ella. No es más efectivo ignorarlo o pensar que no existe. Como ya hemos discutido... es imposible deshacerse de los problemas simplemente evitándolos. Entonces, ¿dónde está la mejor salida? Curiosamente, la mayoría de los psicólogos modernos, incluidos el Dr. Zillmann y el Dr. Williams, están de acuerdo en que la forma más efectiva es a través de métodos muy similares a los propuestos por el Dalai Lama. Dado que el estrés general aumenta la vulnerabilidad de la psique a los factores que producen la ira, el primer paso es preventivo: desarrollar la paz y la satisfacción interior, como recomienda el Dalai Lama. Cuando surge la ira, la reflexión activa, el análisis lógico y la evaluación de los pensamientos que llevaron a su aparición ayudan a disiparla. Los experimentos también confirman la efectividad de las técnicas que discutimos anteriormente, como la técnica del punto de vista. Por supuesto, todo esto es mucho más fácil de hacer en niveles bajos de ira que en niveles altos, por lo que es muy importante intervenir a tiempo y no permitir que la ira y el odio crezcan.

Teniendo en cuenta la gran importancia de la paciencia y la tolerancia para superar la ira y el odio, el Dalai Lama explicó su significado e importancia. - EN La vida cotidiana la paciencia y la tolerancia traen grandes beneficios. Entonces, desarrollar estas cualidades nos permite construir y mantener la paz mental. Por lo tanto, incluso en condiciones extremadamente estresantes, una persona con paciencia y tolerancia es capaz de mantener la calma y la presencia de ánimo. Otra ventaja es que, en respuesta a situaciones difíciles con paciencia, no con ira, te deshaces de posibles consecuencias no deseadas. Al mostrar ira y odio, no solo no te proteges del daño o el resentimiento,

que ya te han sido infligidos, sino que también crea una fuente adicional para el sufrimiento futuro. Al responder con paciencia y tolerancia, a pesar de la incomodidad y el resentimiento temporales, evitará consecuencias potencialmente peligrosas a largo plazo. Sacrificando un poco, evitas situaciones y sufrimientos mucho más graves. Si un hombre condenado pudiera salvar su vida sacrificando su mano, estaría feliz con tal oportunidad. Resignándose al dolor y al sufrimiento asociados a la pérdida de su brazo, esta persona se habría salvado de la muerte, que es mucho más sufrimiento.

“Para la mente occidental”, comenté, “la paciencia y la tolerancia son sin duda virtudes serias, pero en situaciones en las que te traicionan abiertamente, te ofenden activamente, las manifestaciones de paciencia y tolerancia son en muchos sentidos similares a la debilidad, a la pasividad.

El Dalai Lama negó con la cabeza en desacuerdo.
- Dado que la paciencia o tolerancia proviene de la capacidad de mantenerse firme y resolutivo en cualquier situación, estas cualidades no deben considerarse como signos de debilidad, sino como signos de fortaleza que surgen de una profunda capacidad de mantenerse firme. La paciencia y la tolerancia en una situación difícil, a diferencia de la ira y el odio, requieren acciones internas activas, que solo son posibles en una mente fuerte y disciplinada. Por supuesto, la paciencia, como la mayoría de las cosas, tiene sus pros y sus contras. La impaciencia no siempre es una desventaja. Por lo tanto, puede acelerar la ejecución de una tarea en particular. Incluso en actividades cotidianas como limpiar la habitación, si tiene demasiada paciencia, se moverá lentamente y trabajará de manera ineficiente. Otro ejemplo es la impaciencia por lograr la paz en la tierra, lo cual es, por supuesto, positivo. Pero en situaciones difíciles la paciencia te permite mantener la fuerza de voluntad y el control sobre ti mismo.

El Dalai Lama hizo una pausa y luego se echó a reír.
“En realidad, la mejor salida, si es necesario, es simplemente correr, correr y correr millas”.
No puedes huir de todos los problemas...
"Sí, lo es", estuvo de acuerdo. — En algunas situaciones, se requieren contramedidas activas. Sin embargo, creo que uno puede ser firme e incluso tomar contramedidas activas por compasión o por preocupación por los demás más que por ira. Una de las razones por las que es necesario tomar medidas enérgicas contra alguien que te hace daño es que si dejas impune a esa persona, sea cual sea el acto que haya cometido contra ti, puede acostumbrarse a actuar de esa manera, lo que lo llevará al final al desastre personal. Por lo tanto, son necesarias fuertes contramedidas, pero dadas mis últimas palabras, pueden tomarse por compasión y preocupación por esta persona. Entonces, por ejemplo, cuando se trata de nuestra relación con China, estamos tratando de suprimir el odio que periódicamente despierta y crece, y desarrollamos un sentido de compasión hacia los chinos. Creo que cualquier contramedida se vuelve más efectiva si se toma sin sentimientos de ira y odio.

Entonces, hemos considerado tales métodos para desarrollar paciencia y tolerancia, deshacerse de la ira y el odio, como un análisis racional de la situación, ampliar puntos de vista sobre las cosas y un examen completo de la situación. El resultado final de la paciencia y la tolerancia es el perdón. Si tienes verdadera paciencia y tolerancia, el perdón es algo natural. No importa cuántos eventos negativos haya en tu pasado, puedes deshacerte de los sentimientos de ira y resentimiento desarrollando paciencia y tolerancia en ti mismo. Después de analizar la situación, comprenderás que el pasado es el pasado, por lo que no tiene sentido la ira y el odio, que no solo no cambian nada, sino que también te causan ansiedad y te hacen infeliz. Por supuesto, puedes recordar estos eventos negativos. Perdonar y olvidar son dos cosas diferentes. No hay nada de malo en recordar tus problemas; si tienes una mente aguda, nunca los olvidarás". Se rió. "Creo que el Buda lo recordaba todo. Sin embargo, con la ayuda de desarrollar paciencia y tolerancia en uno mismo, uno puede deshacerse de los sentimientos negativos asociados con estos eventos.

MEDITACIÓN SOBRE LA IRA

El método que sugiere el Dalai Lama para superar la ira y el odio implica un análisis racional de la situación para determinar las causas de la ira y contrastar la comprensión con los estados mentales destructivos. En cierto sentido, esto puede verse como usar la lógica para neutralizar la ira y el odio y desarrollar los antídotos en uno mismo: paciencia y tolerancia. Sin embargo, esta no es su única técnica. en su hablar en públicoél da dos meditaciones simples pero efectivas para superar la ira.

Ejercicio de Meditación de Ira 1

Imagina que alguien que conoces, cercano o querido se encuentra en una situación en la que pierde el control de sí mismo. Puedes imaginar que la situación está relacionada con una pelea o algunos problemas personales. Esta persona está tan enojada que pierde los estribos por completo, crea vibraciones muy negativas, incluso comienza a golpearse a sí mismo oa las cosas que lo rodean. Luego considere las consecuencias inmediatas de la ira de esta persona. Verás que cambia físicamente. La persona que sientes cerca, la persona que amas, la mera vista que te dio placer en el pasado, ahora se ha convertido en un monstruo en sentido completo esta palabra. La razón por la que te sugiero que visualices la ira de otra persona es porque es mucho más fácil detectar las fallas de los demás que las tuyas. Entonces, usando tu imaginación, haz esta meditación y visualización por unos minutos.

Cuando hayas terminado de visualizar, analiza la situación y relaciona estas circunstancias con las tuyas. experiencia personal. Recuerda que has tenido que perder el control de ti mismo más de una vez. Dígase a sí mismo: "Nunca más me veré afectado por una ira y un odio tan fuertes, de lo contrario, seré muy similar a esta persona. También sufriré todas estas consecuencias, perderé la paz mental, perderé mi capacidad. para pensar sobriamente, me veré repugnante", etc. Habiendo tomado esta decisión, concéntrese en ella durante los últimos minutos de meditación sin ningún análisis; deja que tu mente se concentre simplemente en la decisión de no caer bajo la influencia de la ira y el odio.

Ejercicio de Meditación de Ira 2

Hagamos otra meditación usando visualización. Comienza por visualizar a una persona que te es desagradable, una persona que te molesta, te da muchos problemas. Luego imagina una situación en la que esta persona te moleste o haga algo que te lastime. Mientras visualiza esto, trate de responder con naturalidad; da rienda suelta a tus reacciones naturales. Luego analiza tu estado, averigua si tus latidos cardíacos han aumentado, etc. Averigua qué sientes: comodidad o malestar, paz o ansiedad. Estúdiate a ti mismo. Entonces, durante tres o cuatro minutos, experimenta y estudia. Luego, si llegas a la conclusión: "Sí, no tiene sentido dejar que se desarrolle esta irritación, estoy perdiendo la paz mental", dite a ti mismo: "En el futuro, nunca haré esto". Desarrolla esa resolución. Finalmente, en los últimos minutos de meditación, enfócate lo más profundamente posible en esa decisión o determinación. Eso es todo meditación.

originales tomados de filólogo en Hong Kong Cutler y el 14º Dalai Lama. Cómo lidiar con la ira y el odio Texto citado de: Su Santidad el 14º Dalai Lama, H.K. Cuchillero. El arte de ser feliz. Guía para la vida / Per. Chebotarev. - M.: Sofía, 2003.

El odio es un sentimiento muy fuerte con una connotación negativa. Combina angustia, ira, resentimiento y otras emociones destructivas. La psicología del odio es tal que una persona puede reprimirlo, amortiguarlo, pero en un momento determinado de la vida estalla con renovado vigor. El más mínimo empujón es suficiente para “despertar” las emociones. Las consecuencias del odio pueden ser deplorables, porque ensombrece la mente y le da a la persona una tremenda fuerza física.

Para deshacerse de la "enfermedad", debe averiguar por qué surgió este sentimiento. Trate de recordar los eventos que causaron un fuerte resentimiento, ira, negatividad. Pueden estar dirigidas tanto a otra persona como a uno mismo. La psicología de una persona es tal que puede reprocharse durante mucho tiempo una mala conducta, palabras pronunciadas en el momento equivocado o pensamientos erróneos. La culpa distorsiona la percepción y las propias deficiencias se vuelven enormes.

El odio hacia los demás surge cuando no están a la altura de nuestras expectativas. Si las personas no se comportan como nos gustaría, nuestras necesidades internas no están satisfechas. Olvidamos que los demás tienen su propia perspectiva de la vida, cosmovisión, tal es la psicología del odio.

Para entender de dónde vienen los fuertes sentimientos negativos, necesitas entenderte a ti mismo. Es muy importante perdonarse sinceramente, liberarse de la culpa. La psicología humana tiene una peculiaridad: la actitud correcta es el primer paso hacia la purificación espiritual.

Psicología de la comunicación: tipos de odio

Muy a menudo hay odio por amor. Cuando una persona cercana y querida causa un dolor severo, una herida espiritual puede sangrar por mucho tiempo. Es poco probable que desenamorarse en un día tenga éxito, por lo que una persona construye una barrera a partir del resentimiento y la ira: esta es nuestra psicología. Estos intentos de protegerse de la negatividad conducen al hecho de que el odio corroe desde el interior y le impide disfrutar de la vida.

La psicología de la comunicación entre las personas tiene sus propias diferencias, por lo que pueden surgir odios conflictivos. Cuando las personas son tan diferentes que no se entienden entre sí, estallan las peleas entre ellas y crece la incomprensión. Todas las negociaciones se llevan a cabo emocionalmente, en tono elevado. Como resultado, los interlocutores se sienten agotados y enojados.

La psicología humana tiene una peculiaridad: muchos tienden a odiar en ausencia. A menudo estos sentimientos le nacen a la expareja de la amada. Cuando las mitades anteriores aparecen en la vida de un ser querido, se despiertan los celos ardientes y la inseguridad. Tal odio provoca conflictos infundados en una pareja y puede conducir a la separación. Es posible que el "enemigo imaginario" ni siquiera sospeche que causa emociones tan fuertes, porque en realidad no construye ningún plan insidioso.

La psicología de la comunicación con las personas cambia dramáticamente si el odio es causado por razones objetivas. Cuando alguien realmente te lastimó, es difícil reprimir la ira. Pueden surgir conflictos debido a diferentes puntos de vista, culturas, religiones, cosmovisiones. Es necesario cultivar la tolerancia, la tolerancia hacia los adversarios.

Te será más fácil vencer el odio si te das cuenta de que este sentimiento te daña, en primer lugar, a ti, y no al ofensor. Trate de entender la psicología de su ira, "hágase amigo" de ella. Mentalmente pide perdón a tu oponente y perdónate a ti mismo por tus propios pensamientos negativos. Cultiva buenos rasgos y compasión en ti mismo todos los días.

No intentes sofocar el odio, es una especie de hipocresía. Las personas se avergüenzan de admitir su propia imperfección, por lo que se cubren de resentimiento, rabia y otras emociones negativas "no avergonzadas". Pero debe percibir este sentimiento como una experiencia útil, gracias a la cual puede ser mejor y más feliz. Encontrarás la armonía solo cuando el odio encuentre una salida.

Trate de apelar a la mente. Evalúa objetivamente las razones que te llevan a odiar a una persona. Trate de ver todos los rasgos de su carácter, no solo los negativos. Las emociones fuertes no te permiten ver toda la verdad sobre una persona, tal es su psicología.

Tenemos que mirar realmente a las personas y los eventos que nos rodean. La psicología humana tiene una característica: cambiamos con el tiempo. La personalidad se transforma, la persona se mejora a sí misma: mira al delincuente desde el otro lado. Tal vez ha cambiado para mejor.

Aprende a mantener la calma

Cada persona decide por sí misma cómo reaccionar ante los eventos que ocurren en su vida. Si no puede cambiar la situación actual, aprenda a abstraerse. No dejes que la gente perturbe tu armonía interior y tu paz mental, cambia la psicología de la comunicación. Cuando las emociones se apoderan de ti, la reacción puede ser inadecuada. Si sucumbes a las manipulaciones de los demás, entonces reconoces que son más fuertes que tú. Por lo tanto, les das poder sobre ti.

No cedas a tu propio odio. Piense por qué se ha convertido en una parte integral de su vida. Tal vez esto sea el resultado de la insatisfacción personal, la incapacidad para tomar una decisión, la falta de voluntad para dejar ir el resentimiento. Con estas emociones, una persona se esconde detrás como un escudo, así es la psicología.

Mira la situación desde afuera. Esto permite comprender la motivación del delincuente. A veces, la forma en que la gente nos trata refleja nuestro comportamiento. Ponte en el lugar de la persona por la que sientes emociones negativas. A menudo, esto es lo que le permite ver que el delincuente actuó sin malas intenciones. Al final, las personas ideales no existen, esto siempre debe recordarse.

El odio no trae nada bueno a quien lo experimenta. Genera miedo desmotivado, sentimiento de desesperanza, agresión. Cuando una persona está envenenada con odio, su psicología de comunicación cambia, las relaciones con las personas se deterioran. Es importante deshacerse de la negatividad a tiempo para mantener su salud mental y física.

El odio a uno mismo es uno de los sentimientos más duros y controvertidos. Abnegación, un sentimiento insoportable de que simplemente no hay lugar para mí en el mundo y el sentimiento simultáneo de que no hay salida... Pero incluso con todos estos sentimientos necesitas vivir de alguna manera. Cómo hacer las paces con tu propio odio, estamos tratando de resolverlo en este artículo.

Pocas personas hablan de estos sentimientos en voz alta. ¿Cuál es el punto si en respuesta cada vez que encuentra agresión y condena, o burlas y comentarios cínicos?

Es extremadamente difícil hablar de esto. La vergüenza y la culpa siguen implacablemente al sentimiento de autodesprecio.

Entonces resulta que tienes que luchar solo con sentimientos de desprecio y disgusto.

Sin embargo, casi todo el mundo experimenta alguna forma de autodesprecio.

Cada tercer adolescente está experimentando agudamente un período de formación y maduración. Dificultades para comunicarse con amigos y padres, cambios en la apariencia, temores sobre el futuro: todo esto puede llegar a manifestarse algún día incluso como un intento de suicidio.

Cada año, el 8% de los adolescentes en todo el mundo intentan suicidarse.

Más de un millón de adultos se suicidan cada año.

Por una razón u otra, las personas experimentan agresión, rechazo, rechazo, autodesprecio.

Es importante entender que el problema no es único y se puede superar. Además: para llegar a ser tú mismo y estar satisfecho contigo mismo, cada persona tienes que aceptar el hecho de que él "no es ideal". Y por lo general esta necesidad surge más de una vez.

¿Por qué me está pasando esto?

Las razones del odio hacia uno mismo pueden ser variadas. Estas son acciones objetivas, y su ausencia, y una experiencia aguda de uno mismo y de su “yo”, y un trauma psicológico asociado con la pérdida o la violencia.

Si la razón de tal actitud hacia uno mismo no está clara, si el disgusto es inexplicable, vale la pena volver a las experiencias de la primera infancia. Tiene sentido buscar razones también entre los trágicos eventos en la familia y los duros destinos de la familia.

Las constelaciones del sistema consideran a una persona en el contexto de su familia, clan, personas y eventos que lo rodean. Los orígenes del odio hacia uno mismo pueden relacionarse no solo con su historia personal, sino también con la historia de su familia y antepasados, cuando los horrores de la experiencia se “transmiten” en forma de guión inconsciente.

Por más profundo y grave que pueda ser el sentimiento de rechazo hacia uno mismo, así de profundas pueden ser las razones de este:

- trauma psicológico personal;

- psicotraumas recibidos durante el nacimiento o en la infancia;

- falta de voluntad de los padres para tener hijos, pensamientos sobre el aborto;

- sufrió violencia personalmente o por parte de alguien de la familia y del clan;

- muertes trágicas

- "pago" por el delito cometido en la historia de la familia;

- entrelazándose con los duros destinos de sus antepasados.

De una forma u otra, el sentimiento de autodisgusto y rechazo de uno mismo no surge de la nada y requiere una atención especial. A continuación vamos a echar un vistazo más de cerca a algunas de las causas del odio hacia uno mismo.

¿Cómo lidiar con el odio a uno mismo?

El odio ya es una batalla feroz. Sin embargo, la lucha no carece de sentido. Necesariamente lleva un cierto significado y toma muchas formas. Nada en la vida carece de significado o propósito, y cada una de nuestras experiencias merece atención.

En este artículo, exploraremos cómo el odio hacia uno mismo puede ser un autocastigo, una abnegación, una protección, un amor, una expresión de fortaleza e incluso una forma de vivir.

Es posible que pueda ver los sentimientos de disgusto y desprecio desde un ángulo diferente, y las palabras "Me odio a mí mismo" tendrán un significado ligeramente diferente.

El odio como autocastigo

Muy a menudo, una persona que se odia a sí misma se odia a sí misma por algo. Puede ser un acto específico (traición, traición) o falta de acciones (todo lo que no pudimos, no nos atrevimos o no quisimos hacer), una cualidad de carácter (pereza, cobardía, agresividad), o un rasgo de apariencia. .

En estos casos, el odio a uno mismo toma la forma de castigo.

La autoagresión (autoagresión) es tan polifacética como el odio. Se puede expresar de forma directa (comerse a sí mismo, autolesiones físicas conscientes) o indirectamente. Esto no es sorprendente. El odio hacia uno mismo y la agresión son sentimientos tan paradójicos que, para ganar el derecho a existir, tienen que disfrazarse de otros sentimientos y cualidades.

Algunos ejemplos de autoagresión:

- abuso (alcohol, tabaquismo). Esto se refiere a la situación paradójica cuando el proceso ya no trae placer, pero todavía continúa;

- abuso de dietas o delgadez no deseada, falta de apetito si se quiere mejorar;

- Deseo de actividades extremas, creando situaciones potencialmente peligrosas. Quiero recordar especialmente la costumbre de cruzar al otro lado de la calle por una carretera muy transitada a 10 metros del paso subterráneo, porque "así es más rápido". Esto también incluye la conducción rápida, el lavado de cristales sobre un viejo marco de madera, la costumbre de las jóvenes que regresan del trabajo a las 23 horas a pie por el parque;

- negligencia, falta de atención: constantes cortes "accidentales", quemaduras, etc .;

- desorden: ropa sucia, ducha irregular, así como "accidentes": accidentalmente se derramó café sobre sí mismo;

- todo lo relacionado con "No puedo", "Soy demasiado perezoso", "Tengo miedo", "Se me olvidó", "Me quedé dormido", "No tuve tiempo". Especialmente si tal comportamiento tiene consecuencias graves: despido del trabajo, problemas en la universidad, discordia en la familia.

- provocando a otros comportamiento agresivo a ti mismo.

El odio como abnegación

Cualquiera que sea la causa del odio a uno mismo, ya sean razones internas o externas, su reverso es la negación de uno mismo (tal como realmente soy).

Una persona que se odia a sí misma está al mismo tiempo tratando de escapar de sí misma o está librando una guerra interminable consigo misma. En el primer caso, es como huir de tu propia sombra, en el segundo, es como luchar contra molinos de viento.

Este es un proceso extremadamente doloroso.

Por un lado, estás tratando de deshacerte de algo insoportable de lo que no se puede deshacer. Por otro lado, algo (es decir, tú mismo) está tratando de deshacerse de ti y esto no se puede evitar (hasta que tú mismo dejes de hacerlo).

Por supuesto, la única salida es aceptarte a ti mismo con todos tus sentimientos, cualidades, habilidades y defectos. Pero esta salida puede ser extremadamente difícil de encontrar, especialmente si la abnegación es causada por el trauma del nacimiento o de la primera infancia.

"No tengo derecho a vivir", "Tengo que pagar por todo", "Soy superfluo", "Soy asqueroso conmigo mismo", "Toda la vida es una lucha": estos son los sentimientos de una persona que se niega a sí misma. .

El rechazo de uno mismo está relacionado con el no reconocimiento del derecho y/o responsabilidad de vivir. El mundo comienza con nosotros. Si nos negamos a nosotros mismos, negamos la vida. Esto hace que la vida sea aún más insoportable.

El odio como culpa

Cuando nos damos cuenta de que no justificamos las esperanzas de los demás, cuando nos sentimos "en deuda" por los esfuerzos que se dedican a nosotros, surge un sentimiento de culpa.

Nuestros seres queridos cuentan con nosotros. Y por alguna razón no podemos justificar sus esperanzas.

Los sentimientos de culpa están íntimamente relacionados con el rechazo y la agresión hacia uno mismo. Pero a veces el disgusto y el desprecio por uno mismo y por los demás es más fácil de soportar que la culpa.

El odio como protección

No todos los problemas de la vida se pueden resolver igual de bien. No siempre tenemos suficiente fuerza y ​​habilidades para esto. A veces en la vida ocurren eventos tan traumáticos que son extremadamente difíciles de manejar psicológicamente: darse cuenta de lo que sucedió, vivir, sobrevivir.

Dichos eventos incluyen violencia sexual y doméstica, duelo por la pérdida de un ser querido y muchos otros.

Cada trauma en nuestra vida puede ser tan fuerte que conscientemente, sin ayuda externa, será casi imposible “digerir” lo sucedido.

Entonces todos los sentimientos de desesperación, dolor e ira destinados al ofensor se convierten en odio hacia sí mismo. Cuando no hay forma de influir directamente en el perpetrador o cambiar lo que sucedió, los sentimientos de odio se descargan sobre la única persona disponible: uno mismo.

Por otro lado, yo y mi cuerpo y todo lo que me concierne me recuerda constantemente un evento que no puedo soportar. Soy portadora de recuerdos y experiencias dolorosas. Y entonces la persona comienza a sentir autodesprecio.

El odio a uno mismo inicialmente puede tener exactamente el significado opuesto. Rechazo, rechazo, malentendido gente importante extremadamente difícil de soportar. Así, por ejemplo, una persona siente un gran amor por alguien, pero no recibe amor a cambio. Puede ser "más fácil" pasar por esto si comienzas a odiarte a ti mismo. Entonces se debilita el insoportable conflicto del rechazo.

Si el rechazo se experimentó de niño, el sentimiento de autodesprecio puede ser especialmente fuerte.

el odio es como el amor

El odio, como el amor, es como la protección.

Cuando un ser querido por alguna razón muestra sentimientos negativos hacia nosotros, podemos “protegerlo” comenzando a rechazarnos a nosotros mismos: “No es él, soy yo quien me odia”.

Al mostrar tal lealtad, mantenemos una imagen positiva de un ser querido.

Esto hace posible seguir amando.

El odio como manifestación de poder

Cualquiera que esté familiarizado con el sentimiento de autodesprecio sabe lo difícil que es. Cada día se convierte en una lucha interminable y desinteresada. Luchando con nosotros mismos y nuestras experiencias, estamos luchando simultáneamente por nosotros mismos, por nuestro derecho a vivir y ser como nos gustaría vernos a nosotros mismos.

Estamos condicionados a pensar que el odio a uno mismo es cobardía y falta de valor. Pero no lo es. Odiarse a sí mismo significa sumergirse en una de las piscinas más peligrosas y aterradoras de nuestra psique.

Para ir contra ti mismo, necesitas tener mucha fuerza y ​​coraje. Y, a pesar de la desesperanza y la desesperación, no dejes de luchar.

El odio como una forma de hacer frente

Sea lo que sea el odio a uno mismo, nunca es irrazonable. La vida a veces da tareas demasiado difíciles de resolver. Pero es imposible esconderse de estas tareas, dar la espalda. Exigen una solución. Y luego la mente y el alma de una persona necesita encontrar una salida.

El odio es uno de los sentimientos más fuertes del mundo, es una lucha y huida desesperada. Tiene su propio significado y valor. Es posible que ni siquiera sepamos por qué surgió. Pero esta es una de las maneras de hacer frente a las dificultades de la vida. Su manera individual.

¿Quién sabe qué pasaría si no tuvieras ese sentimiento?

El odio es como… ¡una forma de vivir!

Por mucho que nos gustaría escapar de nosotros mismos, escondernos, desaparecer, dejar de existir, inevitablemente nos encontramos con una paradoja: para desaparecer hay que ser.

La negación, la huida de uno mismo, el autocastigo y la abnegación son la expresión de los propios sentimientos y la manifestación de uno mismo.

Cada uno de nuestros sentimientos y acciones es autoexpresión. No es fácil reconocer esto. Sin embargo, una persona no es una meta final, ni un resultado, ni un camino hacia un resultado.

El hombre es un proceso, una acción. Al expresarnos, existimos.

A veces somos arrojados demasiado lejos en el océano helado sin límites de las tareas cotidianas y nuestras propias experiencias.

Pero la vida no es un problema que pueda resolverse. Vivir significa estar en el fluir de todo lo que nos sucede. Sufre pérdidas, deambula por interminables caminos de soledad, regocíjate y vuela alto, siente el apoyo bajo tus pies y piérdelo.

Es imposible escapar de esto incluso hacia la muerte, porque la muerte también es una manifestación de uno mismo.

Tarde o temprano, toda persona tiene que enfrentarse a la necesidad de comprender esto. Y esto se convierte en una verdadera prueba, una batalla, cuyo precio soy yo mismo.

No podemos resolver todos nuestros problemas, pero cada persona en su destino único es un intento de un nuevo sentido y una nueva solución.

Y tal vez el odio hacia uno mismo sea su forma individual de vivir hoy. Para que mañana sea posible enfrentarse a uno mismo.