Las dificultades surgen cuando necesitas reconfigurarte para ser positivo... Esto es lo que haremos.
Nuestro pensamiento crea problemas como este.
que no se puede resolver usando
el mismo tipo de pensamiento.
Albert Einstein
Esta historia es una continuación lógica del material "Lecciones de Tristán al revés".
En el artículo dimos consejos perjudiciales sobre cómo "buscar defectos en los amuletos". Sin embargo, ¿qué somos? Con técnicas similares y sin las nuestras. instrucciones detalladas la gente habla con fluidez. Las dificultades surgen cuando necesitas reconfigurarte para ser positivo...
Esto es lo que haremos.
Para empezar, una anécdota es una parábola filosófica que se ha convertido para muchos en el punto de partida para un replanteamiento.
Caminando por el bosque, bueno, digamos, una liebre. Y dice en voz baja una afirmación positiva: “¡Soy fuerte! ¡Soy fuerte! ¡Soy fuerte!". Pronto se encuentra con Bear-no-de-humor. El oso patea a la liebre, la liebre vuela sobre los arbustos, examina los alrededores y grita alegremente: “¡Soy fuerte y ligero! ¡Soy fuerte y ligero! Puedo. ¡Volar!..."
¿Entonces empecemos?
Sin embargo, profundicemos en la teoría. Los psicólogos distinguen dos tipos básicos de reencuadre: reencuadre del contexto y reencuadre del significado.
Reencuadre del contexto
La reformulación del contexto es la más sencilla. Necesitamos tomar un objeto de la realidad o un evento que, por costumbre, percibimos sólo en un contexto negativo. Necesitamos “sacarlos” del contexto negativo y trasladarlos a donde sean apropiados, positivos, buenos: a un contexto positivo.
El ejemplo más simple es el cultural. En el salvaje norte, en la Europa cultural, existe esa expresión: NUBES MÁS NEGRAS. Imagínate este cielo, que está cubierto de nubes negras, y tu trigo se pudre en la vid... ¿Te imaginas? ¿Tienes asociaciones negativas o positivas? Me atrevería a adivinar: negativo. Como la mayoría de los europeos, que asociaban el negro con el color del dolor y el luto.
Y ahora trasladamos el color negro a un contexto donde él, este color negro, instantáneamente se volverá positivo y adquirirá un abanico de connotaciones agradables. ¡Vamos! Fuimos al desierto africano, a los nómadas, al Medio Oriente. Bueno, estamos empezando a morir de sed y a nuestro alrededor solo hay calor. cielo azul y una bola de fuego del sol en el centro. Y ni rastro de una nube, por no hablar de una nube negra tan deseable de la que podría llover, no, ¡aguacero! Y entonces correrá el agua de las acequias, la gente llenará sus odres, los animales beberán y la vida de la caravana se salvará. En África y Oriente Medio, el negro es el color de la vida, el sexo, la alegría y la riqueza.
Así es más o menos como replanteamos el contexto.
Pero la mayoría de las veces empezamos a mocos casi de la nada. Ahora, si algo realmente sucede en nuestras vidas (no tenemos tiempo para quejarnos, nos reunimos, nos agrupamos, comenzamos a hablar con calma y de manera profesional), el cuerpo activa los sistemas de defensa de emergencia, moviliza sus recursos. Incluso una persona estúpida en una situación de peligro REAL se vuelve más inteligente y más inteligente.
Y si no hay problemas, nosotros, que vivimos en general una vida buena y bastante bien alimentada, buscamos algo de qué quejarnos y lo encontramos de inmediato.
No, si estás decidido a comportarte como la princesa Nesmeyana y jugar con entusiasmo el juego "Todo es malo", entonces, por favor.
Cuentan la historia de un hombre que se hizo famoso en el servicio por no estar nunca contento con nada y, en cualquier caso, sólo veía cambios inminentes para peor. Ése era su estilo, no podía presumir de nada más... Y por eso le dan a este empleado un apartamento del trabajo. Tres habitaciones. Todo el salón de fumadores, levantándose al unísono de sus asientos, corrió hacia el departamento para no perderse esta escena única: cómo reaccionaría el quejoso esta vez, cómo saldría... El quejoso estaba de pie en medio de la habitación con una expresión trágica en su rostro. Cuando vio a sus compañeros, susurró entrecortadamente: “Bueno… me dieron un departamento… (sollozo) ¡Tres habitaciones!” y puso cara de dolor...
Un pequeño taller sobre reencuadre
Supongamos que está de vacaciones, tomó un boleto y llegó a un país desconocido, a un hotel desconocido. Ha pasado un día, han pasado tres volando y no has conocido a nadie. Camine en un espléndido aislamiento. No puedes hablar con tus compatriotas, no puedes ir de compras. El veredicto es: Soledad. En el complejo. ¿Qué podría ser peor? ¿Cómo puedo informar a mis amigos entonces?
El reencuadre del contexto viene en ayuda del quejoso: ¡Vuelve en sí, quejoso! ¿No es esto con lo que soñaste? ¿No fuiste tú quien pidió: “¡Déjame en paz!” Ya lo has olvidado el verano pasado, cuando un grupo de iniciativa de tus amigos, encabezado por la madre de alguien, te despertó todos los días a las 6 de la mañana, te sumergió en el mar helado, te alimentó con barbacoa por la noche, te obligó a cantar las canciones de Alla Pugacheva en estribillo y para colmo de idioteces te arrastró hasta la cima de la montaña donde te torciste el tobillo, ¿quejica? ¿Recuerdas que leíste la novela “El Maestro y Margarita”, con la que llevabas todo el año soñando leer lenta y pensativamente, hasta la cuarta página?
Una tarea divertida para los lectores de este artículo: reescribir mentalmente “el último verano del llorón” de manera positiva, utilizando el mismo contexto :)
Replantear el significado
¡ACERCA DE! Es mucho más complejo, pero también más bello, porque es más profundo. Replantear el significado te hace ver el evento de manera integral, ver toda su profundidad, ver todas sus facetas. Replantear el significado está estrechamente relacionado con la actitud religiosa hacia los acontecimientos de nuestra vida: esta es la capacidad de ACEPTAR una situación, de ver en ella no solo el componente del Mal, sino también el componente del Bien. Por supuesto, con una percepción plana y atea del mundo, es poco probable que tenga éxito replantear el significado. Necesitamos una “cuarta dimensión”, necesitamos lanzar un anzuelo al “otro mundo”, sin el cual la imagen que se ha desarrollado en este mundo no está clara. Siempre faltan algunas pruebas, algunas piezas del rompecabezas...
¿Cómo podemos cambiar el significado de un acontecimiento si la ideología que nos inculcan es plana y primitiva y sólo permite una interpretación de la acción? Blanco o negro: no se dan sombras. Es bueno para nosotros siempre y cuando solo nos encontremos con situaciones “blancas” en nuestras vidas. ¿Y cuándo vienen los “negros”? ¿Qué hacer? No se pueden cambiar las etiquetas: están firmemente adheridas a las cosas.
¿Qué hacer? Entiende que este mundo no es blanco y negro. Que no hay eventos “blancos” y “negros” en absoluto. Replantear el significado es mucho más difícil debido a la rigidez, el conservadurismo, el dogmatismo y el fanatismo que son inherentes a la mayoría de nosotros. “¡Este evento sólo tiene este significado!”, “¡Me criaron de esta manera!” ¿Qué es esto, estupidez o traición al Hombre en sí mismo?
Reformular el significado se reduce a un chiste trillado: "Si te están violando y no puedes cambiar la situación, intenta relajarte y divertirte".
Siento que replantear el significado te provoca una tormenta de indignación y rechazo. Así es, les dije que la mayoría de nosotros somos fanáticos rígidos, conservadores y dogmáticos. Y ese replanteamiento del significado es muy difícil.
Los psicólogos aconsejan: al reformular el significado, hágase la pregunta: "¿Qué positivo puede aportar esta situación?" "¿Qué beneficios puedo obtener para mí?" O, si la situación es realmente mala: “¿Qué lecciones puedo aprender?” “¿Qué enseña realmente esta situación?”
En conclusión, te daré un ejercicio muy breve mediante el cual podrás aprender a repensar de forma independiente las actitudes negativas de la vida de dos maneras:
Dado: No me gusta mi apariencia.
Reencuadre del contexto: Pero a otras personas les gusta tu apariencia.
La niña estaba en un contexto donde sólo existían ella, su rostro y su reflejo en el espejo. Es trasladada a un contexto donde su rostro y su figura van acompañados de circunstancias completamente diferentes, por ejemplo, otras personas… un movimiento muy inesperado, ¿no?
Reformulando el significado: Al exigirte tanto a ti mismo, tienes la oportunidad de no desmoronarte nunca y convertirte en una belleza bien cuidada. Después de todo, ¡solo aquellos que conocen sus defectos pueden ser perfectos!
En un país desconocido, como en cualquier otro, vivía gente. Sí, este país era… no tan mágico… no, aunque… ¡Por supuesto que era mágico! Y una de las características de este país era que estaba aislado...
En los trabajos psicológicos de todas las escuelas, se acepta generalmente que el principal recurso personal de una persona es SU CAPACIDAD DE AMAR.
La psicoterapeuta Anne Anseline Schutzenberger introdujo en la práctica psicoterapéutica masiva su invento basado en los anclajes de la PNL, el genosociograma, y trazó un mapa de eventos basado en un árbol genealógico.
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El análisis es una trampa en la que una persona cae simplemente porque tiene una mente, y porque esta mente casi siempre se utiliza mal.
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Implican métodos de cambio que se asocian únicamente con una combinación de elementos de la experiencia, sin agregar nada “externo”. Reencuadrar nos permite interpretar una situación de manera diferente.
Estás sentado en el bosque. Tu fuego arde. Para que el fuego arda durante mucho tiempo es recomendable colocar leños o leños de gran tamaño. Pero a través de tiempo específico la llama se vuelve más débil. ¿Qué estás haciendo? Levántate y mueve estos mismos troncos. Y la llama se calienta más. No estás agregando nada nuevo, solo estás cambiando la "combinación de elementos". Reencuadre es la capacidad de mover leños para lograr la llama más adecuada.
Otro ejemplo es la posición de los muebles en una habitación. ¿Alguna vez has reorganizado los muebles de tu habitación? Entonces has perdido mucho. Es como con los muebles: los has arreglado y te parece que eso es lo que necesitas. Pero después de un tiempo descubres que algo anda mal. Parece estar bien, pero es dolorosamente inconveniente. La mesa dificulta el acceso a la ventana y la luz del techo dificulta la lectura mientras se está tumbado en el sofá. ¿Qué harás en este caso? Así es, reorganícelo. Pero quizás después de un tiempo la situación cambie y usted nuevamente quiera hacer cambios.
Del inglés "reframe" se puede traducir como reemplazar una imagen en un marco y reemplazar el marco de una imagen. Teniendo en cuenta que la palabra "enmarcar" en PNL se suele utilizar como "una forma de percibir una situación", entonces reencuadrar significa algo así como "reencuadrar".
Reencuadre conversacional
Reencuadre, como forma de revalorización, se utiliza habitualmente en la conversación. Con tanta regularidad que en PNL, reencuadrar a menudo significa exactamente reencuadre conversacional. La popularidad de este enfoque se debe al hecho de que las personas reaccionan principalmente a los significados asociados a una situación más que a lo que está sucediendo. Entonces, al cambiar el significado, cambiamos el comportamiento humano.
Primero, algunos ejemplos y luego veremos la estructura.
- Mi jefe me molesta.
- Esto habla de tu profesionalismo. Si estás dispuesto a seguir las órdenes de una persona que no te agrada...
- Oka es un mal auto.
- Pero es pequeño y barato.
- Ayer llegué diez minutos tarde al trabajo.
- Tienes buena memoria, si recuerdas esto aún hoy.
- Soy codicioso.
- Yo lo llamaría frugalidad.
- Nadie me quiere.
- Esta es una razón para cambiar algo en tu vida.
- Soy demasiado vago.
- Pero no cometerás errores innecesarios.
Los reencuadres están constantemente presentes en el lenguaje y se utilizan en chistes, cuentos de hadas y refranes.
El erizo se para sobre un tocón y grita:
- ¡Soy fuerte! ¡Soy fuerte! ¡Soy fuerte!
Un oso pasa cerca, escuchó y luego sopló al erizo. Togo se deja llevar entre los arbustos.
El erizo se levanta y dice:
– ¡Soy fuerte, pero ligero!
Dos rubias están hablando:
- ¡Todos los hombres son unos mujeriegos!
- ¿Eso es todo?
-¿Al resto se les puede llamar hombres?
El coraje se forma a partir de una cobardía bien entrenada.
Los débiles se casan, los fuertes toman esposas.
Una imaginación rica no necesita limosnas de la realidad.
Mujeriego: un hombre con una orientación sexual demasiado correcta.
Si nos fijamos, algunos de los reencuadres anteriores están asociados con un cambio de contexto (el marco de la imagen), ya que nuestra evaluación de la situación cambia según el entorno. Por ejemplo, la “codicia” no suele ser algo bueno, pero la “codicia de conocimiento” es todo lo contrario. Cuando no tocamos el enunciado en sí, sino que cambiamos el entorno, esto es precisamente lo que se llama replantear el contexto.
Pero el significado también se puede cambiar directamente (sustituyendo una imagen en un marco). Por ejemplo, se puede decir que “no es codicioso, sino hogareño”. Este método se llama replantear el significado(o contenido - ya que cambiamos el contenido de la frase).
Reencuadre del contexto
- Esposa a marido:
- Cariño, hoy, durante la pausa del almuerzo, entré corriendo a tu trabajo y saqué trescientos euros del bolsillo de tu chaqueta.
- Está bien, hace dos semanas que no trabajo allí...
Al reformular el contexto, no se cambia el significado directamente, sino que se busca una situación en la que un comportamiento determinado tenga un significado completamente diferente.
¿Has escuchado la frase “esto está sacado de contexto”?
Por ejemplo, la ira puede ser útil en los deportes (ira deportiva), la agresividad, en una pelea, la codicia, en el aprendizaje (codicia de conocimiento), etc.
- Estoy demasiado callado.
- Pero no dirás nada innecesario.
- Los jefes aman a los silenciosos.
- Me molesta que mi marido me preste poca atención.
"Es más importante que no preste más atención a otras mujeres".
- Pero él no se da cuenta cuando te equivocas.
- Pero dedica mucho tiempo al trabajo y gana mucho dinero.
- Soy demasiado hablador.
- Puedes ir a trabajar como animador de masas.
- Estoy muy nervioso.
- A las mujeres les gustan los hombres emocionales.
En el último caso, hice un poco de trampa: aquí hay tanto un replanteamiento del significado (nervioso - emocional) como un replanteamiento del contexto. En una situación real, realmente no piensas en el significado, el contexto. Es un juego. Bastante gracioso en eso.
Aquí versiones completas proverbios y refranes. Observe cómo cambia el significado de la declaración.
La pobreza no es un vicio, sino mucho peor.
Una mente sana en un cuerpo sano es una rara bendición...
Por un vencido dan dos invictos, pero no cobran mucho.
Quien recuerda lo viejo está fuera de la vista, y quien olvida es ambas cosas.
Una escoba nueva barre de una manera nueva, pero cuando se rompe, se queda debajo del banco.
Solo en el campo no está un guerrero, sino un viajero.
Los caballos mueren por el trabajo, pero la gente se fortalece.
La repetición es la madre del aprendizaje, el consuelo de los necios.
El trabajo no es un lobo, no huye al bosque, por eso hay que hacerlo, maldita sea.
La mano se lava la mano, pero ambas pican.
El pescador ve al pescador desde lejos, por lo que los evita.
Un caballo viejo no estropeará los surcos y no arará profundamente.
Replantear el significado o el contenido
Una muchacha viene a confesarse al cura:
- Santo Padre, soy un pecador. Todas las mañanas me voy al espejo, me miro y pienso: “¡Qué guapa estoy!”.
- ¡Pues qué haces, hija mía! Esto no es un pecado, es un engaño.
un día para psicólogo famoso Un hombre, un banquero, vino a Virginia Satyr y le trajo a su hija.
- Ella no me escucha. Ella tenaz, él dijo.
Virginia habló con él un rato y luego le dijo:
– Lo lograste todo tú mismo, ¿no? ¿No le dejaron una herencia, no tuvo un padre que simplemente le entregaría la dirección del banco?
- ¡Sí! ¡Lo logré todo yo mismo! ¡Empecé desde cero!
– ¿Y fuiste persistente en lograr tu objetivo?
- ¡Oh sí! Trabajé como un buey.
- Entonces, ¿por qué no te gusta que tu hija haya heredado tus cualidades? ¿Cómo es ella? persistente?
- ¡Sí, efectivamente! Gracias. Vamos...
Esta historia realmente sucedió. Y la situación en sí no ha cambiado. El comportamiento de la niña no ha cambiado. Es sólo que su padre empezó a atribuir un significado completamente diferente a su comportamiento. ¡La terquedad se ha convertido en perseverancia!
Replantear el significado Se hace de forma muy sencilla: se llama otra opción para interpretar el evento. Un ejemplo de reencuadre de significado se demuestra regularmente en las películas estadounidenses. En medio de una pelea o escaramuza, cuando el otro está a punto de recibir un disparo, alguien pronuncia una frase como: “Ahora todos estamos me emocioné un poco...».
Por ejemplo, podemos llamar a la pereza ahorro de energía, la codicia - frugalidad, el tedio - perseverancia y el engaño - diplomacia. Decir que "él no es un informante, simplemente es socialmente activo" y llamar a un arribista "una persona que quiere lograr mucho en la vida". Llame al original de mal gusto, al histérico "mostrar emociones sinceramente".
Replantear el significado, en el que sólo cambia el significado de una palabra o frase, a veces se denomina reencuadre de una palabra: miedo - precaución, codicia - limpieza, tranquilidad - arrogancia, chivato - responsabilidad social.
Cómo hacer
Cuando damos significado a algo, asignamos ese “algo” a alguna categoría: bueno, importante, persona, planta, etc. Naturalmente, existen criterios y definiciones a partir de los cuales se hace esto: "hace algo gratis para los demás" - un altruista, "constantemente habla de sus problemas" - un llorón. Pero dado que están formuladas de manera bastante general y, además, es poco probable que la mayoría de las personas conozcan estas definiciones, por lo que puede llamarlas de otra manera, esto, de hecho, será replantear el significado. al construir replantear el significado
tomamos una palabra o frase evaluativa, encontramos una definición, encontramos cómo podemos llamarla de manera diferente.
Podemos llamar altruista a "una persona que no piensa en sí misma", cambiando el foco de atención de otras personas hacia sí mismo.
Un diplomático es una persona que formula sus pensamientos de tal manera que no ofenda a otra persona. Entonces puedes llamarlo “hipócrita” o “cobarde”. Sin embargo, puede utilizar otros significados de esta palabra: representante oficial del estado en otro país y maleta. Lo cual también funcionará, ya que en la mente de una persona estas definiciones de la palabra "diplomático" están presentes simultáneamente y se elige la adecuada en función del contexto.
Un fanático es una persona que sigue incondicionalmente sus creencias. Por lo tanto, puede llamarlo "decidido", "con principios" o "una persona que tiene valores más importantes que comer y beber". Está claro que todo esto puede girar en la dirección opuesta, y una persona "decidida" o "con principios" puede ser llamada "fanática".
Al mismo tiempo, al reformular el significado, a menudo se requiere una “argumentación” para la asignación a otra categoría, simplemente un mensaje sobre criterios o reglas.
- ¡Es un traidor!
- Una persona que piensa con su propia cabeza y ve las consecuencias difícilmente puede ser llamada traidora.
En reencuadre del contexto buscamos dónde una determinada cualidad o habilidad será útil (dañina). Por ejemplo, “amor” es cuando algo te gusta mucho. Pero también te puede gustar algo malo: la glotonería, el robo, etc. “Devoción” es lealtad hacia alguien o algo, y también puede ser hacia algo no muy bueno: ideas obsoletas, mala gente.
Entonces la estrategia de construcción reencuadre del contexto.
En psicología existe un concepto “ replantear”, que generalmente se interpreta como “cambio de marco” (traducido del inglés). En definitiva, se trata de una mirada a la situación desde el otro lado, desde un ángulo diferente. Te lo explicaré con un ejemplo.
¿La lluvia es buena o mala? Si se encuentra afuera sin paraguas durante la lluvia y debido a esto se ve obligado a llegar tarde a una reunión importante, en este caso es poco probable que la lluvia sea buena para usted. Pero para una persona cuyo bienestar depende directamente de la cosecha, la lluvia después de un período de sequía es un verdadero regalo con el que siempre ha soñado. últimos días. Por tanto, la respuesta a la pregunta “¿La lluvia es buena o mala?” Depende de qué lado lo mires.
También hay una parábola maravillosa que ilustra una técnica como replantear.
Un día, el Sha tuvo un sueño en el que se le caían todos los dientes, uno tras otro. El Shah llamó al sabio y le exigió que le interpretara este extraño sueño.
“¡Oh, grandioso! “Tengo que decepcionarte”, dijo el sabio. "Tu sueño sugiere que pronto, uno por uno, perderás a todos tus familiares y amigos, ellos morirán".
El Shah no estaba satisfecho con esta interpretación del sueño y llamó a otro sabio, ordenándole también que le explicara el misterioso sueño. Todos los grandes libros decían que la caída de los dientes en un sueño presagia la muerte de familiares y amigos, pero la respuesta del segundo sabio agradó al Shah.
"¡Oh, grandioso!" - dijo el segundo sabio. “¡Viste un sueño maravilloso! ¡Dice que vivirás una vida muy larga y sobrevivirás a todos tus familiares y amigos!
¿Ves cuánto depende del ángulo desde el que miremos la situación? Con la ayuda del reencuadre, puede encontrar una nueva solución a un problema, ver ventajas inesperadas en una situación menos favorable y también utilizar el reencuadre para otros fines. Existe una técnica eficaz para trabajar con el subconsciente llamada "Reencuadre en seis pasos", pero hoy no hablaremos de ella.
En este artículo quiero mostrarte algunos ejemplos. usando el reencuadre en La vida cotidiana . Una palabra maravillosa será nuestro asistente. "pero", con su ayuda buscaremos bueno, agradable, útil.
Volvamos al ejemplo de la lluvia descrito al principio del artículo: estás bajo la lluvia, sin paraguas, y comprendes que definitivamente no podrás estar en una reunión importante en el momento adecuado. ¿Qué bien puede salir de esta situación? A continuación se muestra un ejemplo del uso del reencuadre:
“Me encontré bajo la lluvia, no tengo paraguas y ahora no hay forma de llegar a tiempo a la reunión. PERO Puedo conocer a una chica bonita que está parada a mi lado bajo el techo, esperando a que pase la lluvia, igual que yo”.
O “Estoy atrapado bajo la lluvia, no tengo paraguas y ahora no hay forma de llegar a tiempo a una reunión”. PERO Puedo ir a la tienda más cercana y comprar un paraguas nuevo de colores alegres para reemplazar el viejo paraguas que está aburrido y olvidado en casa”.
Con la ayuda del reencuadre, podrá trabajar eficazmente con sus complejos y desarrollar la confianza en sí mismo.
Primero, escribe lo que no te gusta de ti mismo, lo que consideras que es tu defecto que arruina tu vida. A veces ayuda identificar los desacuerdos contigo mismo. pruebas psicologicas. Los resultados de las pruebas pueden ser muy reveladores y la información obtenida de esta manera también se puede utilizar para seguir trabajando sobre uno mismo mediante el reencuadre.
Supongamos que el problema está en la superficie y que usted puede determinar fácilmente qué es exactamente lo que no le gusta de usted mismo. Por ejemplo, “soy gorda”, “soy tímida”, “soy fea”… Escríbelo. Y luego pon una coma, escribe “pero” y continúa la frase con algo positivo, y es recomendable escribir varias opciones. Por ejemplo:
Estoy gordo, pero divertido
Estoy gordo, pero tengo muchos amigos
Estoy gordo, pero soy dueño de mi propia empresa
Estoy gordo, pero siempre me notan(aquí se agradece una dosis de humor sano)
Otro ejemplo:
soy feo, pero tengo una gran figura
soy feo, pero encantador
soy feo, pero soy apreciado en el equipo
soy feo, pero tengo excelente oído y voz
Intenta hacer una lista de al menos diez “peros” y verás que en realidad son muchos tus las ventajas superan con creces la única desventaja, que, por cierto, después de este ejercicio ya no suele parecer tan significativo y deja de arruinarte la vida.
En casi todas las situaciones puedes encontrar varios puntos positivos. Intenta usar replantear en la vida cotidiana y quedará gratamente sorprendido por los cambios positivos.
Reencuadre del contexto
Al replantear el contexto, no se cambia el significado directamente, sino que se busca una situación en la que el comportamiento tenga un significado completamente diferente (positivo).
La ira puede ser útil en los deportes (ira deportiva), la agresividad en una pelea, la codicia en el aprendizaje (codicia de conocimiento), etc.
Pero participamos activamente en este replanteamiento cuando hicimos el ejercicio del “pero”.
- Estoy demasiado callado.
- Pero no dirás nada innecesario.
– Los jefes aman a los silenciosos.
Cuando estaba haciendo renacimiento, me encontré con un papel titulado: “100 maneras de cambiar tu actitud ante una situación”. Había sólo 100 opciones para replantear el contexto. Aquí hay uno que me pareció más divertido: "Pero habrá algo que recordar más tarde".
Hablando formalmente, puedes intentar reducir cualquier problema a la forma: "Experimento X cuando Y" (donde X es algo desagradable), y luego puedes replantear el significado, o a la forma: "Yo también soy Z", y luego puedes replantear el contexto.
Si tiene una definición clara del contexto en su descripción del problema, entonces replantea el significado, pero si no hay una conexión clara con el contexto, replantea el contexto.
Pero creo que eres lo suficientemente flexible como para comprender que la división entre remodelar el contexto y remodelar el significado es bastante arbitraria. Si hace preguntas, puede reducirse a cualquier tipo de replanteamiento. ¿Qué harás ahora?
Capacitación
Un pequeño camello habla con su madre.
“Mamá, tengo jorobas en la espalda, pero la cierva tiene la espalda tan suave...
“Pero gracias a estas jorobas, puedes pasar muchos días sin agua”.
- Mamá, yo tengo unas pezuñas tan feas y enormes, y la cierva las tiene tan pequeñas y bonitas...
"Pero no te caes cuando caminas sobre la arena".
- Mamá, mi pelaje está en mechones, pero el pelaje de la cierva es tan suave...
- Pero no te congelarás con el frío ni te quemarás con el sol.
- Sí mamá, pero ¿por qué está todo aquí en el zoológico?
Entonces, haz ejercicio. Os unís en microgrupos de 5-6 personas. El líder plantea algún problema y todos los demás, en círculo, lo remodelan, pase lo que pase, ya sea en el contexto o en el significado. Naturalmente, no podemos repetirnos.
El conductor puede informar tanto de un problema existente como de uno posible. Pero intenta elegir algo cercano a ti para poder comprobar el resultado calibrando las reacciones no verbales.
Después de que todos hayan replanteado, el siguiente en el círculo se convierte en el Conductor.
Puede hacerle preguntas al líder, pero solo para aclarar aún más el panorama.
Bien, ahora toma un mapa. Y ahora, sin importar el tipo de problema reportado, debes hacer:
1. Replantear el significado si el traje es negro.
2. Replantear el contexto si el traje es rojo.
Tienes derecho a hacer preguntas. Permítanme recordarles que, con cierto deseo, cualquier problema se puede reducir a uno de los tipos de afirmaciones: "Yo también soy X" o "Siento X cuando Y".
Esto no es cierto, pero si piensas de esta manera aprenderás esta técnica más rápido.
– Cuando terminas una relación, es muy fácil que se te ocurran ideas. Y en mi cabeza no hay una sola opción, sino varias. Sólo queda elegir el mejor.
– De hecho, casi cualquier problema puede reducirse tanto a remodelar el significado como al contexto.
– Y nos encontramos con el hecho de que ninguna opción de reencuadre era simplemente adecuada. Cuando lo discutimos más tarde, resultó que la persona quería cambiar su comportamiento, no su actitud.
¡Asombroso! Estar muy atento a lo que quieren otras personas. Reformular el contenido es algo sorprendente, pero no puede funcionar siempre y en todas partes por una sencilla razón. que la gente no siempre quiere cambiar de actitud. Más a menudo es más importante para ellos cambiar su comportamiento. ¡Pero! Reencuadrar puede ser muy útil cuando se trabaja para cambiar este comportamiento. O sea el primer paso. Si el problema no parece muy aterrador, es más fácil abordarlo y resolverlo.
Ejercicio “Responder”
Reencuadrar le permite transformar no sólo los problemas de otras personas, sino también cortar los "ataques", ciertas declaraciones poco ecológicas dirigidas a usted. Esto es lo que practicarás ahora.
Formen grupos de 4-5 personas. El juego da vueltas. El grupo propone cualidades negativas persona (no necesariamente existente en la realidad), y él responde con una frase que comienza con “pero…” (reencuadre del contexto). Después del “pero” viene un mensaje sobre lo útil que le aporta esta cualidad. Además, encuentra otra palabra que denota la misma cualidad, pero con una valoración positiva (reformulación del significado). Alrededor de 4 a 5 oraciones cada una.
-Tienes mal genio.
"Pero a los hombres les gustan las mujeres apasionadas".
-Tienes los ojos entrecerrados.
"Pero la ligera inclinación me da un encanto especial".
Aquí tu tarea es simplemente practicar la habilidad espontánea de remodelar los “ataques”, es decir, mantener tu ecología personal.
Si en tres casos ha encontrado reencuadres adecuados, ya es un buen resultado.
En breve...
1. El reencuadre conversacional es una forma de cambiar la evaluación de un evento justo durante una conversación.
2. Hay dos tipos de reencuadre conversacional: reencuadre de significado y reencuadre de contexto.
3. Al reformular el significado, cambias directamente el significado del evento: “Él no es un soplón, es socialmente activo”.
4. Al reformular el contexto, encontramos un contexto en el que el evento tiene un significado diferente: codicia (en general), codicia por el conocimiento.
Este texto es un fragmento introductorio. Del libro Ideas funky. Creando innovaciones fuera de tu zona de confort por Ren AlfParte III Reevaluación del contexto
Del libro Felicidad cuando te entienden, o Flechas de persuasión. autor Vlasova Nelly MakárovnaReencuadre Reencuadre es el reencuadre del significado. Si cambias la función de un objeto, tu actitud hacia él cambia. Si te bombean la sangre, gritarás de dolor y de ira. Pero si esta sangre es necesaria para salvar a su hijo, estará encantado de ayudarlo.
Del libro Antifragile [Cómo beneficiarse del caos] autor Taleb Nassim Nicolás Del libro Comience. Golpea el miedo en la cara, deja de ser “normal” y haz algo que valga la pena. por John Acuff Del libro Efectividad Personal 100%: Pierde lastre, encuéntrate a ti mismo, logra tu objetivo autor Boldogoev DmitriInadecuación a la relevancia (cambio de contexto) Este ejercicio es similar al anterior. Sólo que en este caso no estamos considerando características que tradicionalmente se perciben como ventajas o desventajas, sino comportamientos o situaciones que tradicionalmente se perciben como ventajas o desventajas.
Del libro Por qué cometemos errores. Trampas del pensamiento en acción autor Joseph Hallinan Del libro Dominio de la comunicación. autor Lyubimov Alexander YurievichEjercicio de reencuadre “Nómbrelo de otra manera” Primero, varios ejercicios. Se reúnen en grupos de 4 a 6 personas. Tu tarea es encontrar tantos pares de palabras como sea posible que signifiquen la misma acción o cualidad, pero con diferentes calificaciones. pereza – ahorro de energía; codicia -
Del libro Música del cerebro. Reglas para un desarrollo armonioso. por Pren AnetReplanteamiento conversacional Si tu esposa te engañó, alégrate de que ella te haya engañado a ti y no a tu patria. A.P. Chéjov. La PNL es una forma de pensar. Del inglés, la palabra reframe se puede traducir de muchas maneras diferentes: esto significa reemplazar el marco de una imagen y viceversa, reemplazar una imagen en un marco. Generalmente,
Del libro de PNL. Técnicas secretas de servicios especiales. por Andrew RobinsonReplantear el significado Replantear el significado es mucho más amplio que simplemente encontrar palabras con significados diferentes. Un día, un hombre, un banquero, llegó a Virginia Satir y le trajo a su hija. - Ella no me escucha. "Ella es terca", dijo. Virginia habló un poco con él, después de lo cual
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Del libro Haz que tu cerebro funcione. Cómo maximizar su eficiencia por Brann Amy Del libro Yo, yo y nosotros otra vez. por el pequeño Brian Del libro Enfoque. Sobre la atención, la distracción y el éxito en la vida. por Daniel GolemanReencuadre- el nombre de un grupo de técnicas de programación neurolingüística propuestas por los fundadores de esta psicotecnología, Grinder y Bandler, deriva de palabra inglesa marco (reencuadre) y refleja los objetivos psicológicos de la técnica: cambiar de actitud.
La suposición sobre el efecto psicoterapéutico del reencuadre se basa en la hipótesis de la subjetividad de la actitud de una persona ante los acontecimientos del mundo circundante, los síntomas y el comportamiento de las personas. Cualquier evento en curso es multidimensional e involucra múltiples descripciones desde diferentes puntos de vista (el concepto de punto de vista en programación neurolingüística se entiende literalmente, como la mayoría de los términos propuestos para describir estado psicológico persona; la diferencia de actitud ante el hecho puede deberse a verlo desde el punto de vista del paciente, su socio en el conflicto, terceros observadores de lo que está sucediendo). La multidimensionalidad de la realidad implica considerar cualquier hecho desde un ángulo tal que un efecto previamente desfavorable adquiera un significado favorable (se convierta en un recurso para el individuo, en el lenguaje de la programación neurolingüística). El miedo, por ejemplo, como síntoma es una manifestación desfavorable, pero es influencia positiva es que desalienta comportamientos no deseados y por lo tanto promueve la seguridad física o social. Hasta cierto punto, el replanteamiento garantiza la búsqueda de un significado positivo en cualquier evento y es consistente con el concepto de psicoterapia positiva según N. Pezeshkian y X. Pezeshkian.
Hay varias opciones para replantear, su número aumenta constantemente, lo que los autores del concepto de programación neurolingüística explican por la necesidad de reponer constantemente el arsenal metodológico debido a la "muerte de los métodos": una disminución de la efectividad con el uso frecuente. en un territorio determinado, así como el mejoramiento continuo de la programación neurolingüística a través del estudio de algoritmos para acciones exitosas de psicoterapeutas-profesionales y estrategias de resolución de problemas. Las opciones de reencuadre incluyen: reencuadre de contenido (descrito en dos tipos principales: significado y contexto), seis pasos, reencuadre de negociación, siete pasos (una versión de R. de seis pasos, realizada en estado de trance), etc.
La mayoría de los tipos de reencuadre enumerados implican dos modos principales de comportamiento.. En el primero de ellos se llevan a cabo sesiones psicoterapéuticas procedimentales como un procedimiento de reencuadre con una estructura clara paso a paso (paso a paso, en el lenguaje de la programación neurolingüística) y un registro de cada paso. La segunda opción consiste en disfrazar la técnica como una conversación psicoterapéutica habitual, que para el paciente parece un planteamiento constante de preguntas por parte de un psicoterapeuta.
Reencuadre de contenido- la única opción de esta clase de técnicas, cuya implementación efectiva requiere una comprensión del contenido del problema planteado. Un ejemplo de reencuadre de contenido (es decir, reencuadre) es la actividad descrita por Satir V. El problema de la paciente ama de casa era la preocupación por las marcas en la alfombra del salón. Al verlos, la paciente se enojó con sus seres queridos. La suposición del psicoterapeuta sobre la posibilidad de realizar un procedimiento de reencuadre de contenidos se basó en el hecho de que la paciente sólo vio el lado negativo del evento: las marcas en la alfombra significaban (tenían sentido) que no estaba afrontando bien las responsabilidades del hogar; La paciente, sin embargo, no se dio cuenta del significado positivo más importante para ella de las marcas en la alfombra. La técnica se construyó de la siguiente manera. Después de una repetida queja sobre experiencias desagradables relacionadas con las marcas en la alfombra, se pidió a la paciente que imaginara que la alfombra estaba lisa y limpia, y después del alegre informe de la mujer sobre una mejora en su condición, siguió la siguiente frase: “Y piensa en lo que esto significa - significa que ESTÁS COMPLETAMENTE SOLO "
El efecto en este ejemplo se debió a encontrar y comunicar a la paciente otro significado positivo, más significativo, de sus experiencias pasadas. Anteriormente, un evento real (en este ejemplo, marcas en la alfombra) tenía el significado: "Soy una mala ama de casa", después del procedimiento de reencuadre comenzó a significar: "Tengo seres queridos que me aman". Los autores de la metodología enfatizan que encontrar un significado positivo no es un proceso lógico y solo tiene un significado individual para una persona en particular y, por lo tanto, reencuadrar en cierto sentido puede describirse como una especie de técnica directiva para inculcar un nuevo significado individual de los eventos. Este punto de vista también se ve confirmado por el requisito de los autores de que una condición obligatoria para la implementación efectiva de tales procedimientos sea en un estado especial de conciencia de los pacientes: trance con presencia de simpatía. Un indicador de la eficacia del reencuadre del contenido es una reacción del encuadre, descrita como un cambio brusco en el estado emocional hacia una mejora (con un reencuadre del contenido positivo) o un deterioro del estado de ánimo (con un reencuadre del contenido negativo, realizado con el objetivo de que el paciente sea consciente de las posibles consecuencias negativas de su comportamiento, confirmadas por un cambio en el comportamiento no verbal).
Reformulación del comportamiento(reencuadre de seis pasos) es el modelo principal para resolver problemas neuróticos. El procedimiento de reforma se basa en la hipótesis de una posible separación en la mente del paciente del significado negativo y positivo del comportamiento neurótico. Después de darse cuenta del significado positivo del síntoma neurótico de la “parte de la personalidad” responsable del comportamiento positivo, se propone otro curso de acción entre nuevas opciones de comportamiento que son “más efectivas” que el síntoma y no tienen un efecto emocional desagradable. componente. Una condición para la implementación efectiva del procedimiento de reencuadre de seis pasos es la creación de un contexto específico para la conversación terapéutica. En la etapa de formación del contexto (presubposición, en el lenguaje de la programación neurolingüística), al paciente se le impone esencialmente un punto de vista sobre el significado positivo de todas las funciones corporales. En algunos casos, esta etapa de la psicoterapia lleva mucho más tiempo que la propia técnica paso a paso. Se trata del reconocimiento sincero por parte del paciente de que un síntoma neurótico puede tener un cierto significado positivo y es la base del efecto terapéutico de esta opción de reencuadre. Para facilitar la conciencia y superar el efecto de la defensa psicológica, se introduce el supuesto de que la intención positiva del comportamiento neurótico no la forma el propio paciente, sino “una parte de su personalidad” responsable de alguna función en el cuerpo. Esta comprensión de las causas del comportamiento neurótico permite obtener dos efectos terapéuticos adicionales. Por un lado, se produce un distanciamiento de los beneficios de la conducta neurótica, que de alguna manera es parcialmente percibido por el paciente, y por otro lado, disminuye la intensidad del enfrentamiento motivacional con los síntomas, lo que sugiere una opción para superar el conflicto neurótico local. . La presuposición comienza con la búsqueda de la intención positiva de diversas funciones corporales, en algunos casos el énfasis está en identificar la intención positiva de conductas socialmente rechazadas. El foco de la identificación de esta intención puede ser el dolor en Diferentes situaciones, miedo, etc
En la segunda etapa, después de crear el contexto intensivo necesario de la reunión psicoterapéutica, se lleva a cabo un procedimiento de reencuadre.
Los efectos terapéuticos del uso de esta técnica incluyen activar la personalidad del paciente para buscar alternativas. comportamiento neurótico, la creación de sus modelos cognitivos, la actualización del componente creativo de la personalidad para superar manifestaciones dolorosas, la transición de una lucha infructuosa contra los síntomas a la construcción consciente de un plan individual para superar los síntomas. De hecho, el modelo anterior involucra todos los aspectos principales de la personalidad: cognitivo: comprender el beneficio secundario de los síntomas; emocional - disminución estrés emocional y generar confianza en la recuperación a través de una sensación de control sobre la propia condición; conductual: formación de un modelo de comportamiento alternativo futuro. Además, la técnica es bastante compacta y, por regla general, se realiza en una sola sesión.
Las desventajas de replantear incluyen los bocetos y la complejidad de la ejecución.. Comparación de procedimientos de reencuadre y algunos técnicas la psicoterapia positiva nos permite hablar de su proximidad genética, y el enfoque en la formación de alternativas conductuales nos permite hablar de la similitud del reencuadre con la psicoterapia conductual. Cabe señalar también que un enfoque psicoterapéutico similar al reencuadre se conocía antes de la programación neurolingüística (Erickson M. N.), etc.
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