Kuidas tugevdada närvisüsteemi kodus. Kuidas tugevdada närvisüsteemi

Iga stressirohke olukord tabab inimese närvisüsteemi otsese hoobiga. Närvimoodustiste liit tungib kehasse, reguleerib iga siseorgani tööd. Pidev stress lülitab selle struktuuri välja, mis mõjutab vaimset ja füüsiline tervis isik. Kuidas tugevdada närvisüsteem ja vältida rikkeid. Levinud meetodid on teada.

Esimene samm närvisüsteemi taastamise suunas. Närvide tugevdamiseks peate kõigepealt piirduma:

1. alkohol. Alkoholi kuritarvitanud inimese keha on pidevas joobes. See on tingitud alkohoolsete jookide komponendist - etüülalkoholist. Etanool on tugevate mürkide nimekirjas õigustatult juhtival kohal, sellel on närvirakkudele kahjulik mõju. Pärast esimeste alkoholikoguste kehasse sisenemist on närvisüsteem põnevil. Alkoholi regulaarsel tarvitamisel tekivad ülekoormused, mis panevad närvid välja. Koos sellega muutub inimese tuju dramaatiliselt, mälufunktsioonid on häiritud ja sooritusvõime halveneb.
2. Tubakas. Suitsetamine mõjub halvasti ka närvisüsteemile. Sigarettides sisalduv nikotiin ja tõrv ahendavad allaneelamisel veresooni. See põhjustab kehas hapnikupuudust, mis põhjustab närvirakkude surma.
3. Energiajoogid. Sisaldab tauriini, kofeiini ja guaraana ekstrakti. Kõik need ained mõjutavad närvisüsteemi, sundides seda töötama täiustatud režiimis. Nende jookide pidev tarvitamine kurnab närve: inimene tunneb letargiat ja apaatsust, sooritusvõime langeb ja huvi elu vastu kaob.

Närvisüsteemi toimimise normaliseerimiseks piirake nende ainete kasutamist miinimumini.

Füüsiline aktiivsus, mis on jaotatud ühtlaselt vastavalt inimese režiimile, aitab stabiliseerida närvisüsteemi. Kasutamiseks tugevdamiseks:

1. Hommikuvõimlemine. 10 minutit pärast ärkamist joo klaas sooja vett ja alusta trenni. Need on kükid, käte sirutamine külgedele, keha pööramine, väljaasted ja muud lihtsad põhiharjutused. Sellise laadimise kestus on 5-10 minutit. Selline treening on kasulik närvisüsteemile ja kehale.
2. Kehaline kasvatus tööpäeva jooksul. Viieminutilised pausid lihtsate kehaliste harjutustega mõjuvad närvisüsteemile rahustavalt. See meetod sobib neile, kes töötavad osa päevast istuvas asendis. Näiteks võib iga kahe-kolme tunni tagant tõusta laua tagant, sirutada jalgu, käsi, kaela ja õlgu. Jalutage vähemalt hoones.
3. Kõndimine enne magamaminekut. Teine lihtne ja taskukohane viis millel on närvisüsteemi rahustav toime. Igaõhtune matkamine aitab kehal pärast rasket tööpäeva taastuda. Kõndimise tempo on rahulik, kestab 30-40 minutit. Parem on jalutada vahetult enne magamaminekut, et pärast seda lihtsalt duši all käia ja kohe magama minna.

Hingamisharjutused

Närvisüsteemi rahustamiseks on välja töötatud spetsiaalsed hingamisharjutused. Siin on mõned neist:

1. Võtke istumisasend, sulgege silmad ja lõdvestuge. Seejärel tuleb vasaku käe pöidlaga pigistada vasakut ninasõõret, ühe paremaga sisse hingata. Väljahingamine toimub vasaku ninasõõrme kaudu, parem pigistatakse sõrmusesõrmega. Selline harjutus rahustab närve, kuid parem on seda teha päevasel ajal, mitte enne magamaminekut.
2. Seistes värskes õhus, hingake aeglaselt, tõstes samal ajal rangluud. Väljahingamine on samuti aeglane, samas kui rindkere venib allapoole.
3. Võtke istumisasend, sirutage selg ja hingake aeglaselt. Samal ajal lõpetage vaimselt kehaosade vaatamine (alustades varbaotstest kuni rinnani), jäädes iga 3 hingetõmbe järel pikaks ajaks.
4. Tavaline hingamisharjutus rahustab ja normaliseerib närve: aeglased sisse-väljahingamised, lugedes samal ajal kümneni.

Hingamisharjutuste abil lõõgastumine hoiab sageli ära eelseisva närvivapustuse ja muutub ka ennetavaks meetmeks närvisüsteemi tugevdamiseks.

kõvenemine

See meetod seisneb regulaarses kokkupuutes kehaga füüsikalised tegurid. Meetodi valimisel on oluline kõvenemise järjekord. Keha saab karastada järgmiste vahenditega:

1. Algajatele sobib kontrastdušš: vaheldumisi loputamine sooja ja jaheda veega. Iga protseduuriga alandatakse vee temperatuuri nii, et see muutub 5-8 korda külmaks. Nii kallab paadunud inimene lõpuprotseduuridel kehale kas sooja või jäist vett, mille tõttu tekib kontrast.
2. Järgmine samm on loputamine külma veega. Pidevalt kontrastdušši harjutava inimese keha karastamiseks peate iga kord suurendama külma vooluga loputamise kestust 10 sekundi võrra.
3. Neile, kellele veega karastamine ei sobi, kasutatakse ultraviolettkiirguse doseeritud kokkupuudet. Suvel on see igapäevane päikese käes viibimine 12-15 minutit, talvel - solaariumi külastus. Oluline on meedet järgida, vastasel juhul on oht tervisele kahjustada.

Inimene, kes keha regulaarselt karastab, tugevdab ka närvisüsteemi.

Õige toitumine

Õige toitumise põhitõdede järgimine on kasulik ka inimkeha struktuuridele. Närvisüsteemi tugevdavate toodete hulka kuuluvad:

• Värsked köögiviljad, puuviljad ja marjad on looduslik vitamiinide ja mineraalainete, kiudainete allikas. Nende toodete kasutamine parandab meeleolu, kuna normaliseerib närvisüsteemi tööd.
• Looduslikud valguallikad. Nende hulka kuuluvad liha ja linnuliha, piima- ja piimatooted, munad, kala ja mereannid, mis suurendavad reflekse ja parandavad mälu.
• Tervislike rasvade allikad. Nende hulka kuuluvad pähklid ja seemned, oliiviõli, teatud tüüpi kalad. Nende toodete kasutamine suurendab emotsionaalset stabiilsust.
• Tervislike süsivesikute allikad. Need on peamiselt teraviljad ja kaunviljad. Tervislikud süsivesikud on ajurakkude peamine energiaallikas. Teraviljapuuduse korral tunneb inimene nõrkust, apaatsust, väsimust ja peavalu.
  Süsivesikute, valkude ja rasvade allikate kogus ja tasakaal päeva jooksul vastab inimese individuaalsetele omadustele.

Igapäevane režiim

Režiimi järgimine on peamine aspekt inimesele, kes mõtles, kuidas säilitada terve närvisüsteem. Igapäevane uni vähemalt kaheksa tundi päevas taastab organismi ja tugevdab inimese närvisüsteemi. Ebapiisav uni mõjub psüühikale väga negatiivselt. Inimene, kes on pidevas unepuuduses, on altid stressirohketele olukordadele, kuna emotsionaalne seisund muutub ebastabiilseks.

Rahvapärased viisid närvisüsteemi tugevdamiseks

Närvisüsteemi tugevdamiseks kasutavad rahvapärased abinõud retsepte, mida on sajandeid testitud:

• Maitse järgi pruulitud pune tee aitab leevendada närvipinge.
• Vaarika- ja murakalehtede ürditõmmis (3 supilusikatäit 0,5 liitri vee kohta) aitab unustada stressi.
• Piparmünditee sidruniviiluga kosutab.
• Priimula leotis (4 spl 0,5 l vee kohta) aitab ärgata.

Seega sobivad ürdid närvisüsteemi tugevdamiseks, kuna need on looduslikud komponendid ega tekita kahju. Kuid rahvapäraste ravimite ravimisel põhjustavad teatud tüüpi taimed allergiat, mistõttu on parem enne kasutamist konsulteerida oma arstiga.

Oleme nii harjunud usaldama oma tervist ravimitele, et juba mõte, et saaksime närve ja psüühikat tugevdada ilma pillideta, tundub kuidagi mässumeelne. See peaks olema miski, mis tekitab sõprades arusaamatust, kuidas hiromantiaga kaasa lüüa või ennustaja-vanaema juures ravida. Kõik alates sellest, et keskmise võhiku peas on tihedalt hõivatud kaks stereotüüpset ala: meditsiin ja lähimeditsiin.

Meditsiin on hea: valgetes kitlites inimesed, kellest igaüks veetis mainekas ülikoolis vähemalt 6 aastat. Laborid, teadusuuringud, keerulised seadmed ja mis kõige tähtsam, kontroll. Arst parem hoolitse teie tervise eest, muidu jääb ta seadusega hätta. Sama võib öelda ravimitootjate ja apteekrite kohta, kes neid ravimeid müüvad. Jah, arstid eksivad vahel, aga kui see juhtub selliste oma ala spetsialistidega, siis kui tihti peaksid ebatraditsioonilised “ravitsejad” eksima? Kogu aeg?

Ravimid on kargud, millega oleme nii harjunud, et peame neid omaenda jalgade pikendusteks. Kuid suurema osa ajaloost on inimkond ilma nendeta hakkama saanud.

Lähimeditsiin on juba raskem. Palju häid näiteid eneseravi, aga ka ravi mittetraditsiooniliste vahenditega, millest paljusid kohtleb tõenduspõhine meditsiin väga soodsalt. Kuid fanatismi, pettekujutelmade ja surmadega on seotud veelgi hirmuäratavamad näited: homöopaatia, saientoloogia – "see on kõik". Ja peamine argument on tõestatud platseeboefekt. Kui veenate inimest, et tal läheb paremaks, siis see kindlasti juhtub. Kuidas ei saa sellisel viljakal pinnasel vohada igasuguse triibuga vuramine ja kuidas siin mitte ära eksida?

Tee, mida me soovitame, on üsna lihtne, selles pole midagi šarlataani ja platseebole orienteeritud, kõik sõltub lähenemisest. Kui pöörduda tagasi karkudega ravimite võrdluse juurde, on nende kasulikkus ilmne alles siis, kui jalad on katki. Kui jalgadega on kõik korras, pole karkusid-ravimeid vaja, pealegi saab ilma nendeta lihtsalt normi hoida ja hoida. Ravimid on äärmuslik juhtum, kuid sa pead õppima end mitte äärmustesse viima.

Kuidas tugevdada närve ja psüühikat ilma pillideta? Kutsume Sind registreeruma näitlemiskursustele! Loov eneseväljendus, lõdvestustehnikad ja õige hingamine on tugevate närvide võti. Benefise stuudio õpetajad räägivad, milliseid stressiga toimetuleku meetodeid saab täna kasutada.

Hajuta oma tähelepanu

Pidev peas kerimine ebameeldivate olukordade, eriti veel esinemata olukordade ees, on psüühikale tõeline proovikivi. Negatiivsusest päriselus eemale ei pääse, sellest on võimatu põgeneda, aga saja asemel saab olukorra üle elada üks kord. Siin on budistlik tähendamissõna:

«Kord kohtusid kaks munka, kellel oli rangelt keelatud naisi puudutada, jõe lähedal noort tüdrukut. Tüdrukul oli vaja minna teisele poole, kuid vool oli liiga tugev ja ta pöördus abi saamiseks munkade poole. Üks munkadest pani ta selili ja viis üle jõe, misjärel tüdruk tänas teda ja läks oma teed. Ülejäänud päeva jooksul ei lausunud teine ​​munk sõna, kuid õhtul ei suutnud ta seda taluda ja ütles:

Teate, et me ei tohi naisi puudutada! Miks sa keeldu rikkusid ja ta üle jõe kandsid?

Esimene munk vastas:

Kandsin teda selili vaid 10 minutit. Sa kannad seda ülejäänud päeva."

Ärge keskenduge minevikule, ükskõik kui oluline see ka poleks, hajutage oma tähelepanu. Praegusel hetkel teie ümber toimuv on olulisem kui see, mis on juba juhtunud.

Ärge hoidke oma emotsioone tagasi

Meile on lapsepõlvest peale õpetatud end tagasi hoidma: te ei saa karjuda, joosta, valjusti naerda ega nutta. Kõik nende ümber teevad ainult seda, mida nad "vaikivad" ja vaatavad etteheitvalt. Laps harjub hoidma soove, tundeid, võitlema iseendaga, piirama ennast pidevalt eneseväljenduses. See harjumus kandub üle täiskasvanueas, inimesest saab sadade erinevate maskide kandja. Oma tõelise näo varjamine tundub normaalne ja õige.

Ja kõik oleks hästi, aga emotsioonid ei kao sellest, et neid sees hoitakse. Piiramine on tee, mis viib psühhoosini. See ei tähenda, et võiks endale lubada kõike, mis pähe tuleb, sest äärmused on alati hävitavad, kuid tekkiva emotsiooni potentsiaali tuleb realiseerida. Vastupidiselt stereotüüpidele saab seda teha viisakalt, korrektselt, eetiliselt. Lihtsalt olge aus, leidke viise oma tunnete väljendamiseks ja ärge peitke tegelikku olemust kujutluspildi taha.

Looge enesehinnangut

Enesekindlad inimesed on kõige vähem närvilised, me teame seda näiteks väljendi "varga peal kork põleb" järgi. See tähendab, et need, kes tunnevad end süüdi, annavad end käitumisega ära. Kuid kompleksid on väga keeruline teema, nagu üks tuntud multikategelane ütleks. Need panevad inimese end süüdi tundma ka seal, kus seda pole ega ole kunagi olnud. Kurikuulsale inimesele tundub, et kõik tema ümber hindavad, temalt oodatakse midagi, on mingi vastavus latt, millele ta pidevalt alla jääb. Selline inimene kardab, et nad põlgavad teda, et naeravad ta üle. See hirm ei ole väiksem kui varga hirm paljastamise ees. Närvipinge on selliste inimeste loomulik kaaslane.

Tugevdage oma füüsilist tervist

Pole vaja olla sportlane, käia iga päev jõusaalis või joosta ühe hingetõmbega maratoni. Füüsiline aktiivsus peaks olema täpselt see, mida teie keha vajab tervislikuks toimimiseks. Ja kuidas on lood närvidega? Närvisüsteem on samasugune elundite kogum nagu kõik teisedki. Nagu ülejäänud keha, vajab see:

• rakkude uuenemises;
• küllastunud hapniku ja toitainetega;
• kaitseks selliste kahjulike tegurite mõju eest nagu toksiinid, viirused, vananemisprotsessid jne.

See tähendab, et seda mõjutavad otseselt toitumine, vereringe ja immuunsüsteemi seisund, mis on samuti omavahel seotud.

Teine tegur on psühholoogiline. Keegi ei taha olla paks või liiga kõhn, kõik käivad närvidele haiguste, nõrkuste, puudustega välimus. Kehv tervis aitab kaasa komplekside tekkele, millest me eespool kirjutasime. Psühholoogiline hoiak “ma olen haige” seab inimese teistest madalamale ja paneb neid kogema erinevust.

Mediteeri

Meditatsioon ei ole esoteeriline praktika, selles pole midagi maagilist ega religioosset, käsitle seda kui harjutust närvide tugevdamiseks. Meditatsiooni olemus ja keerukus seisneb vaimutegevuse “rahustamises”. Kui kuulad, mis su peas toimub, saad kiiresti aru, et mõtted tekitavad selles tõelise kaose. Meditatsioonimeistrid võrdlevad tähelepanu oksalt oksale hüppava ahviga, kus oks on uueks tähelepanuobjektiks. Mediteerides treenib inimene seda "ahvi" nii, et see keskendub ühele asjale või üldse mitte millelegi. Viimane võimalus on omamoodi peegel: kõik, mis teie ümber toimub, peegeldub teadvuses, kuid ei suhtle sellega, ei tekita mõtteid, ei varasta tähelepanu.

Saa oma tahtmist

Ja jälle räägime enesehinnangust ja kompleksidest. Kindel viis närvivapustuse saamiseks on kogeda pidevat rahulolematust enda ja oma eluga. Kui teie peale viha välja valatakse, olgu selleks ülemus, vanem vend või kallim, paned talle kohe ette purunemise tegeliku põhjuse: „Ma saan aru, et tüdruk jättis su maha ja sul pole tuju. , aga mis see minuga pistmist on?”. Teistes ilmselget ei ole aga enda iseloomus nii lihtne märgata.

Pidage meeles seda tõsiasja – mida vähem te oma ootustele vastate, seda närvilisemaks muutute, seda rohkem väriseb teie närvisüsteem.

Aga sa ei saa elada elu, kus tüdrukud ei jäta sind maha, sind ei vallandata töölt, sa ei saa parkimispileteid jne. Negatiivsus viib sind isegi klaaskuuli sisse, selline elu on, sellega pole mõtet võidelda. Oluline on kiiresti kõrvaldada negatiivsete sündmuste tagajärjed.

• Tüdruku käest maha kukkunud? Ärge kannatage, otsige uusi tuttavaid.
• Kaotasid oma töö? Edasi intervjuude juurde.
• Kas te ei saanud seda, mida plaanisite? Lihtsalt alusta otsast.

Ümbritse end positiivse suhtlusega

Üks inimene võib teises esile kutsuda terve hulga emotsioone: armastusest vihkamiseni. Samas ei ole inimene märk varal, kes sind alati ühtemoodi tüütab, ta on erinev ja palju sõltub sellest, milliseid emotsioone sa ise temaga jagad. Mitte igaüks ei näe suhtluses negatiivsust probleemina. Paljude jaoks on see midagi tööväsimuse sarnast – vajalik pahe. Aga kas see on sinu jaoks vältimatu? Mis siis, kui oleks olemas viise stressi vähendamiseks soovimatute kontaktide tühistamisega? Kui nii, siis seda tehes lõpetate hinnalise psüühilise energia tühjusesse raiskamise, lõpetate enda kurnamise.

Ole loominguline

Loominguline hobi on hea, sest sellega saab kombineerida kõike, mis eelpool kirjutatu. See on positiivne suhtlemine ja eesmärkide elluviimine (loov, aga need on ka eesmärgid) ja emotsioonide väljendamise viis ja tähelepanu fikseerimise koolitus. Seda seetõttu, et loovus on väike elumudel, milles saad end võimalikult palju lahti lasta, ilma et oleks oht, et sind mõistetakse valesti või juhtub midagi halba. Ideaalne loominguline hobi on teater, kus igaüks saab närvisüsteemi ja psüühikat tugevdada rahvapäraste vahenditega, ilma vitamiinide ja ravimiteta.

Õppige olema teadlik oma emotsionaalsest seisundist

Meeleseisundi tähelepanelikkust õpetab meditatsioon, kuid see on harjutus, mida teete kodus. IN eluolukord, näiteks dialoogis kellegagi, kes pole eriti sõbralik, ei saa te mediteerida ja emotsioonid lähevad kindlasti üle. Et mitte tekitada närvivapustust, lülitage sisse režiim "vaatlus küljelt". See tähendab, et lisaks vestluses osalemisele proovige seda hinnata ka kolmandalt isikult. Nii saate aru, millal teid kantakse, millal aeglustada jne.

Naera ja tee nalja sagedamini

Huumor on parim antidepressant, see aitab parandada tuju, taastab positiivse õhkkonna. Eneseirooniaks võimelised inimesed vaevalt kannatavad närvipinge all, sest nad naeravad enda üle südamest, kus teised hambaid krigistavad. Huumor on alternatiiv häbitundele, vihale enda vastu, pahameelele ja rahulolematusele. Saate arendada oskust peenelt nalja heita, sealhulgas enda üle, hea kirjanduse ja teatri abil. Kaasaegsetel "huumoritel" saadetel on tõelise iroonia ja satiiriga vähe ühist, nende ülesanne on massid naerma ajada. Ja tõelise vaimukuse hindamiseks on teil vaja sobivat intelligentsuse taset.

Kõiki neid näpunäiteid saad järgida Benefise stuudio teatrikursustel! Meie tunnid aitavad vabaneda, lõpetada oma emotsioonide tagasihoidmine ja nende pärast häbenemine. Seda on palju lihtsam teha teatud tegelasteks kehastudes. Tundides on alati sõbralik õhkkond, toetame üksteist, areneme koos ja võitleme oma hirmudega (näiteks hirm avalik esinemine). Saate oma huumorimeelt tõsta spetsiaalsetel stand-up kursustel.

Autonoomse närvisüsteemi tervis määrab kõigi kehasüsteemide normaalse toimimise. Psühhosomaatilise teooria pooldajad on veendunud, et erinevatel põhjustel stress alandab paratamatult erinevate organite lokaalset immuunsust, mis enamasti kutsub esile haigusi. Nii täiskasvanute kui ka laste vaimse tervise taastamiseks ja tugevdamiseks on palju võimalusi. See võib olla spetsialistide ravi, ravimite ja taimsete ravimite võtmine. Vähem rolli närvisüsteemi tugevdamisel ei mängi elustiil.

Täiskasvanute ja laste stressitaluvus

Laps sünnib ebaküpse närvisüsteemiga. Kõige intensiivsemalt toimub selle areng esimestel eluaastatel. Just närvisüsteem aitab beebil ümbritseva maailmaga normaalselt kohaneda.

Peamised erinevused lapse ja täiskasvanu stressisituatsioonide taluvuses:

1. 1. Esimestel elukuudel tekib beebidel ümbritseva maailma vastu usaldus, mille aluseks on suhted vanematega. Seetõttu ei tohiks kõik kõned - karjumine, pisarad, nutt - jääda vastamata ja täiskasvanute abiga. Lapsed ei nuta niisama, ainult siis, kui neil on halb olla. Oluline on, et vanemad teaksid seda ning suhtuksid mõistvalt lapse jonnihoogudesse ja kapriisse.
2. 2. Lapsed ei ole iseseisvad. Nende aju ei tööta veel nii, et nad suudaksid probleemi lahendamiseks algoritmi välja mõelda. Selleks vajavad nad täiskasvanute osalust.
3. 3. Kehva elukogemuse tõttu on lapsed palju paremini mõjutatavad. Sündmus või tõsiasi, mis täiskasvanutele tundub tühiasi, on nende jaoks tõsine probleem. Et aidata oma lapsel stressiga toime tulla, peate vaatama olukorda tema maailmavaate positsioonist.
4. 4. Ka stressist taastumise viisid on erinevad. Tervislikku eluviisi ja und peetakse üldiseks närvisüsteemi tugevdavaks teguriks. Aga psühholoog, psühhoterapeut, hobid, meelelahutus kuni teatud vanuseni lastele ei aita. Vanemate tähelepanu ja armastus on peamine, mida nad omakorda vajavad, et nende psüühika oleks terve.
5. 5. Paljud sündmused juhtuvad lastega esimest korda, nii et nende jaoks on see midagi uut ja tundmatut. Isegi kui emotsioonid on positiivsed, saadavad sündmusi ikkagi kogemused.

Närvisüsteemi ja psüühika tugevdamise viisid

Nii täiskasvanu kui ka lapse närvisüsteemi tugevdamiseks peate arvestama:

• kaasasündinud isiksuseomadused – temperament;
• praegune vaimse tervise seisund;
• vanus ja sugu;
• võimalused ja elutingimused.

Enamus tõhusaid viise seda on lihtne kodus rakendada, kui me ei räägi tõsistest psüühikahäiretest.

Elustiil

Tervislik eluviis on parim ennetus, mis aitab teil ilma ravimiteta taluda kõiki emotsionaalseid murranguid. Selle peamised komponendid:

1. 1. Tervislik uni. Keha vajab lihtsalt taastumist ja puhkamist ning see juhtub une ajal. Väikesed lapsed, kellel on ebastabiilne unerežiim, on muljetavaldavamad ja närvilisemad.
2. 2. Täisväärtuslik toitumine. Transrasvad, suhkur, kofeiin ja alkohol pärsivad närvisüsteemi. Inimese toit peaks koosnema suurest hulgast köögiviljadest, puuviljadest, pähklitest, teraviljast, tailihast, kalast, mereandidest, munadest ja piimatoodetest. Lapse toit peaks olema rikas aeglaste süsivesikute ja valkude poolest, sest ta liigub palju ja kasvab kiiresti. Just see tootekomplekt mõjutab soodsalt füsioloogiat ja psüühikat. Harjumus süüa õigesti ja tasakaalustatult päästab teid levinud psüühikahäirest – toidusõltuvusest.
3. 3. Regulaarne treening, sobiv tervisele ja temperamendile. Jooga, hingamisharjutused aitavad närve rahustada.
4. 4. Lõõgastavad protseduurid – võite võtta sooja vanni aromaatsete õlide ja ürtidega, masseerida keha ja selle üksikuid osi.
5. 5. Karastamine – need protseduurid aitavad tugevdada kesknärvisüsteemi ja füüsilist tervist.

Igapäevane rutiin, õige toitumine, massaaž, füüsiline aktiivsus ja positiivsed emotsioonid on peamised võimalused lapse närvisüsteemi tugevdamiseks.

Apteegi preparaadid

Lisaks tasakaalustatud toitumisele aitavad vitamiinid taastada autonoomset närvisüsteemi ja parandada selle seisundit:

• A, C - tugevdavad närvirakke ja immuunsüsteemi üldiselt;
• E - aitab toime tulla väsimusega, muudab keha vastupidavamaks;
• rühm B - vähendab närvilisust ja soodustab keskendumist, B6 tugevdab laste närvisüsteemi, aitab unetuse korral, B12 leevendab bluusi;
• D – tõstab elujõudu ja mõjub positiivselt meeleolule.

Võite võtta ühte tüüpi vitamiine või nende kompleksseid koostisi.

Vaimsete häiretega võitlemiseks ja närvisüsteemi tugevdamiseks kasutatakse ravimeid. Parem on eelistada taimseid tooteid. Need valitakse sõltuvalt eesmärgist ja patsiendi seisundi tõsidusest. Kõige populaarsemad: Persen Forte, Valocordin, Afobazol.

Kõiki ravimeid võib võtta ainult vastavalt arsti juhistele pärast põhjalikku uurimist. Individuaalse valiku korral suudavad nad häiret ravida.

etnoteadus

Närvisüsteemi ja psüühikat saate tugevdada rahvapäraste abinõude abil:

1. 1. Keetmine koorega keedetud kartulitest. Tööriist avaldab kasulikku mõju südame-veresoonkonna süsteemile ja rahustab närve. Just selles leidub olulise mikroelemendi - kaaliumi - kõrgeim sisaldus.
2. 2. Maitsetaimede keetmised: sidrunmeliss, kummel, centaury, piparmünt, koirohi, lavendel, emarohi. Retsept: valage teelusikatäis kuivatatud ürte või mitme ürdi segu keeva veega ja hoidke 10 minutit veevannis. Pärast seda lastakse neil jahtuda ja tõmmata ning võtta kas 2 supilusikatäit kolm korda päevas või lisada see kogus teele.
3. 3. Kalina. Jahvatage marjad suhkruga, laske sellel mitu päeva tõmmata ja sööge 3 supilusikatäit päevas. Saate teha marjadest keetmist ja juua klaasi päevas.
4. 4. Vannid okaspuu- ja tsitrusviljade eeterlike õlide lisamisega. Saate valmistada mis tahes okaspuu käbidest ja okastest keetmist ja lisada see vanni.

Rahvapärased abinõud ei anna mõju vaimuhaiguste korral. Kuid need tugevdavad inimese närvisüsteemi, kui neid patoloogiaid ei esine.

Kõigepealt peate välja selgitama mure põhjused. Dr Kurpatovi sõnul on depressiooni põhjuseks ärevus. Ta nimetab 3 peamist tegurit ja tõhusat tehnikat, mille abil saate probleemist lahti saada:

1. 1. Traagilised sündmused. Psühhoterapeut soovitab järgida peamist reeglit – mõelda elavatele ehk iseendale, sest just see, kes katastroofi ja kaotuse üle elas, jäi rasketesse oludesse elama. Meeleheide ja masendus pole just parim mälestus lahkunud lähedastest ja koorem neile, kes veel elus on. Inimene peab olukorraga leppima ning selle asemel, et kannatada ja karjuda ebaõigluse pärast, meeles pidada seda palju, mis tal on alles jäänud, ja oma elu edasi ehitada. Vastuvõtt, mida Andrei Kurpatov pakub: inimene peab ette kujutama, et ta ise suri, ja vastama endale ausalt küsimusele: "kas ma tahaksin, et mu lähedased niimoodi kannataksid, selle asemel et edasi elada ja mind armastusega meenutada?"
2. 2. Igapäevaste probleemide jada. Need võivad olla raskused suhetes lähedastega, ebaõnnestumised tööl, pingeline majanduslik olukord, haigus. Tuleb tunnistada, et need probleemid ei ole nii olulised, kui ette kujutatakse, ja nende ulatuse liialdamise asemel vähendage neid. Tõhus vastuvõtt- asendage mõtted "mu elu pole midagi väärt" sõnadega "minu raskused pole midagi väärt".
3. 3. Valikuprobleem. Inimesele on omane olla murelik, valides ametite või teenimisviiside vahel, otsustades: tegutseda või mitte, rääkida või vaikida. Sel juhul on oluline õppida, kuidas lülituda muudele aladele: kui sul ei vea karjääris – oled hõivatud isikliku eluga ja vastupidi. Rasketele valikutele keskendudes on oluline mitte jätta kasutamata teisi võimalusi, mida elu pakub.

Järgmiseks peaksite vabanema depressiivsetest mõtetest. Ärevuse juure väljaselgitamine ja sellele teistmoodi vaatamine on võimalik depressioonist endast jagu saada. Arst väidab, et pessimistlik "kõik on halvasti"-mõtlemine on põgenemine päriselust ja väga mugav asend neile, kes ei soovi tegutseda ehk siis inimestele, kes jäävad oma mugavustsooni. Aja jooksul muutub see harjumuseks ja sellega on väga raske võidelda. Inimesel on oluline end masenduses mitte uskuda, sest need pole tema mõtted, vaid depressioon ise. Tõhus tehnika: pange oma mõtted kirja, jagades need teemadeks "ümbritsevast maailmast", "tulevikust" ja "iseendast" ning analüüsige neid. Vastus küsimusele "kas see on tõesti halb?" aitab mõista kohtuotsuse "kõik on halb" kallutatust.

Sa ei saa kunagi ennast haletseda. Soov haletseda on loomulik, kuid see toob kaasa kannatusi, mis põhjustavad psüühikahäireid. Inimene peab analüüsima kõike, mis tal on – füüsilisi andmeid, vaimseid, perekondlikke, raha kõige vajalikumate asjade jaoks ja tõdema, et sellest piisab, et olla õnnelik.

Hõivamine on kõige tõhusam ravim ärevate ja negatiivsete mõtete vastu. Tuleb end organiseerida: teha lühi- ja pikemaajalisi plaane, planeerida igaks päevaks aeg. Efektiivne on teha enda jaoks midagi ebatüüpilist: saab osta kodulille, toita õuekasse, koristada oma korterit jne. Kõik, mida inimene teeb, peaks olema premeeritud millegi heaga - tunnustus ja tänu teistelt, ostes soovitud. asi, toonuses keha, maitsev toit jms. Oluline on ennast iga pisiasja eest kiita.

Tundes end süüdi, petab inimene puhtalt iseennast. See ei tee kellegi enesetunnet paremaks ja enesepiitsutamist põhjustav tegu ei tundu üksikasjalikul analüüsil nii hirmutav. Kui olete rahulolematu teiste tegudega, on soovitatav oma mõtteid kõige õigemas vormis väljendada, kuid mitte mingil juhul jätta endasse agressiivsust.

Positiivsed emotsioonid aitavad tugevdada närvisüsteemi. Oskus leida nende allikaid on vajalik igale inimesele. Kui on kahtlusi vaimse tervise suhtes või on lihtsalt raske olukorraga iseseisvalt toime tulla, on soovitatav pöörduda psühholoogi või psühhoterapeudi poole.

Kunagi tundus meile, et meil pole närvid, vaid köied ja me ei hoolinud sellest üldse. Magasime vähe, sest töötasime öösiti paremini, suitsetasime palju, muust mäletasime harva ja kogunenud pinged eemaldati alkoholiga.

Aja jooksul kõik muutus: uni kadus, halvenes, muutusime ärrituvaks ja agressiivseks. "Närvid kuradile," õigustame end.

Täpselt nagu naljas: mees istub baaris ja joob õlut, kui järsku jookseb sisse mingi tüüp ja karjub südantlõhestava häälega: “Lyokha, sinu naise kott varastati ära, kui sa siin istud!”. Mees tõuseb õhku, jookseb tänavale – ja jääb kohe auto alla. Ta ärkas intensiivravis, valetab ja mõtleb: “Närvid on täitsa kuradima! Ma pole Lech, vaid Vasya ja mul pole kunagi olnud naist.

Ka ümberkaudsed tundusid nõustuvat: meile tundub, et nad otsivad põhjust, miks meid ärritada. Lisaks väiksematele hädadele kogeme aeg-ajalt tõsiseid, kuid me ei tea, kuidas neile vastu seista. Ja nüüd on meie kunagised terasest närvid muutunud nagu paljad elektrijuhtmed, me plahvatame, karjume ja lööme jonni, kas põhjusega või ilma. Sugulased vaatavad meid hirmuga ja püüavad meid veel kord mitte häirida, et mitte jaotuse alla sattuda. Kuid ennekõike kannatame me ise. Lõppude lõpuks, nagu arstid ütlevad, "kõik haigused on närvidest".

"Ma ei pea oma närve ajama, on keegi, kes need ära rikub," ütlevad odesslased.

Kas närvirakud taastuvad?

Esimest korda, 1928. aastal, teatas autoriteetne Hispaania teadlane Santiago Ramón y Cajal, et närvirakud ei taastu. Ja arvamus, et neuronid moodustuvad eranditult inimarengu embrüonaalsel perioodil ja pärast sündi neid ainult tarbitakse, eksisteeris kuni eelmise sajandi 60. aastateni. Väljend "Närvirakud ei taastu" oli kuni viimase ajani väga populaarne. Paljud inimesed räägivad seda vanaviisi ka praegu.

Usk neuronite hävimisesse ja hirm, et nende varud võivad lõppeda, tegi samuti head kasu: inimesed üritasid järjekordselt mitte närveerida, sest keegi ei tahtnud lähiajal neurasteenikuks saada.

Ja 1962. aastal tõestati eksperimentaalselt, et täiskasvanud loomade ajus toimub edukalt neurogenees – uute närvirakkude moodustumine. Ja 1998. aastal leidsid teadlased, et ka inimese aju närvirakkudel on võime taastuda.

Veel üks hea uudis: tänapäeva saksa neurobioloog G. Hüter väidab, et neuronite taastumine toimub igas vanuses, nii noores kui ka vanemas eas. Uute närvirakkude tekkimise kiirus võib ulatuda 700 neuronini päevas. Ainult 70-aastasel inimesel juhtub see 4 korda aeglasemalt kui 20-aastasel.

Peamiste närvirakke hävitavate vaenlaste hulgas,. Stress mitte ainult ei hävita olemasolevaid rakke – need pärsivad taastumisvõimet. Nii ka mõned kemikaalid ja suured kiirgusdoosid.

G. Hueteri Kanada kolleegid uurisid pikaealisi nunnusid magnetresonantstomograafial ja leidsid, et nende aju töötab suurepäraselt ning neil pole seniilsuse ilminguid. Teadlased jõudsid järeldusele, et nunnade eluviis ja positiivne mõtlemine aitasid kaasa uute närvirakkude tekkele ja närviimpulsside juhtivuse paranemisele: nende aktiivne positsioon ja soov maailma paremaks muuta.

G. Hüter ise järeldas, et neurogeneesile mõjub soodsalt heatahtlik suhtumine inimestesse, mõistmine - vähemalt enda oma, oskus oma elu korraldada, oskus, elumaitse, kestev soov õppida ja õppida uusi asju. Ja tema arvates ei stimuleeri miski nii palju neuronite teket kui probleemile leitud lahendus.

Kuidas tugevdada närve

1. Maga piisavalt

Närvisüsteem vajab tugevat. Seda on lihtne öelda, aga mis siis, kui see pole mitte magus ja rahulik, nagu lapsepõlves, vaid raske ja katkendlik? Ja mis kõige tähtsam, uinumine muutub probleemiks. See ei tohi tekitada rahutuid mõtteid, nagu pähe settinud kild. Keha ei ole lõdvestunud, vaid pinges, nagu pael. Ja alles hommikul õnnestub lõpuks magama jääda, aga on aeg üles tõusta. Ja nii iga päev.

Uinumiseks hakkavad mõned inimesed võtma melatoniin- unehormoon Kuid ta kas ei aita neid üldse või aitab neid nõrgalt. Fakt on see, et Inimkeha toodab seda piisavalt. Melatoniini hakkab tootma õhtuhämaruses, saavutab maksimumi kella 12-st öösel kella 4-ni hommikul ja koidiku saabudes selle tase veres langeb. Elanikud võivad kogeda melatoniini puudust põhjapoolsed piirkonnad valgetel öödel "öökulli" inimesed, kes töötavad öösel või need, kes magavad valguse käes või televiisoriga. Nende jaoks on täiendav melatoniini tarbimine võimalus unetusest vabaneda. Melatoniin on kahjutu ja ei tekita sõltuvust.

Paljude inimeste jaoks ei ole unehäired tingitud melatoniini puudumisest, vaid sellest. Psühholoogiline stress, liigne füüsiline aktiivsus, suur hulk kofeiini sisaldavaid jooke, uudiste vaatamine enne magamaminekut, keskööni internetis istumine koormavad närvisüsteemi üle, mis lõpuks “lõdvaks” läheb.

Eksperdid ütlevad, et kalorite järsk tõus või vastupidi, kasv mõjutab negatiivselt ka vaimset eneseregulatsiooni.

Võite proovida lõõgastuda autokoolitus. Selle olemus seisneb selles, et me hääldame teatud fraase, mis peaksid häirivaid mõtteid rahustama, lihaseid lõdvestama ja närvipingeid leevendama. Fraasid on järgmised (või sarnased):

• Tunnen end mugavalt ja hästi, tunnen end kergelt, keha on lõdvestunud.
• Minu parem käsi täitus järk-järgult soojusega.
• Nüüd on mu vasak käsi soojust täis.
• Mõlemad käed on rasked.
• Mu parem jalg täitub soojusega.
• Nüüd on mu vasak jalg soojust täis.
• Mu jalad lähevad raskeks.
• Mõnus soojus levib läbi mu keha, keha muutub raskeks.
• Tunnen end hästi ja rahulikult.

Kui ei aita ei monitoride õigeaegne väljalülitamine, igapäevane rutiin ega automaattreening (paljudel on endiselt raske keskenduda ja endas veenda), võite pöörduda veel kahe uinumisviisi poole.

Esimene on rahustavad ürdid: palderjan ja emarohi, mida võetakse vahetult enne magamaminekut. (On arvamus, et emarohi ei tohiks mehed võtta, kuna see vähendab potentsi.)

Teine - Need on magneesiumilisandid.. Näiteks Magne B6. Magneesium lõdvestab lihaskiude, vähendab kesknärvisüsteemi erutuvust, on stressivastane mineraal. Preparaadis sisalduv vitamiin B6 on vajalik närvisüsteemi normaalseks talitluseks ja unetuse ennetamiseks. Oluline on mitte unustada Magne B6 võtmist enne magamaminekut. Ja veel parem – pool tundi enne magneesiumipreparaadi võtmist joo rahustav ürdikogu.

Soodustab und ja glütsiin- aminohape, millel praktiliselt pole vastunäidustusi. Glütsiin vähendab psühho-emotsionaalset stressi, normaliseerib und, parandab meeleolu ja suurendab vaimset jõudlust.

2. Toida mõistust

Närvisüsteem vajab vitamiine ja mineraalaineid, kuid me ei saa neid toiduga piisavalt. Esiteks seetõttu, et enamiku inimeste toitumist ei saa vaevalt tasakaalustatuks nimetada. Teiseks, seedetrakti probleemide tõttu, mis on enamikul täiskasvanutest, ei imendu vitamiinid ja mineraalained toidust õiges koguses. Seega, et keha, sealhulgas närvisüsteem, toimiks normaalselt, tasub neid juurde võtta. Apteegi vitamiinipreparaadid sisaldavad profülaktilisi annuseid.

Millised toidud suurendavad neurogeneesi?

Kakao. See sisaldab teobromiini, mis aktiveerib. Tänu temale paraneb mälu, suureneb infotöötluse kiirus.

Spinat ja marjad, eriti kirsid, mustad sõstrad, tumedad viinamarjad. inimese aju tungivad läbi kapillaarid, aja jooksul need kuluvad, aju verevarustus on häiritud ja selles tekivad pöördumatud muutused. Häiritud on ka närvisüsteemi töö. Marjad ja spinat sisaldavad flavonoide, mis suurendavad veresoonte elastsust ja vähendavad kapillaaride haprust, hoides seega ära nende sklerootilisi kahjustusi.

Kurkum. Selles vürtsis sisalduv kurkumiin hoiab ära dopamiini, naudinguhormooni hävimise, mille puudumine põhjustab depressiooni ja ärevushäireid.

Roheline tee. Selles sisalduv katehhiin neutraliseerib toksiine, millel on närvirakkudele hävitav toime.

Kalarasv. Aeglustab närvirakkude hävimist ja parandab ajutegevust.

Punane liha ja linnuliha. Karnosiin, mida leidub tailihas, toimib antioksüdandina: vähendab vabade radikaalide negatiivset mõju, tugevdab rakumembraanid, suurendab vaimset jõudlust ja parandab mälu. Karnosiini kasutatakse Alzheimeri tõve raviks.

hõlmikpuu. Selle puu viljadest ja lehtedest saadud ekstrakti kasutatakse tserebrovaskulaarsete häirete raviks, sellel on veresooni laiendav toime ja see parandab aju hapnikuga varustamist.

Meie aju ja seega ka närvirakud armastavad toitu, mis sisaldab fosforit, magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi, rauda, ​​joodi. Seetõttu peaks meie dieet sisaldama kala, mune, banaane, maasikaid, tomateid, pähkleid, piimatooteid ja rohelisi.

3. Põgene neuroosi eest

Selgub, et positiivne mõju uute närvirakkude teket avaldab jooksmine ja üldse füüsiline aktiivsus. Arvukate uuringute kohaselt on need kõige võimsam ja usaldusväärsem viis neurogeneesi kiirendamiseks ja vaimsete võimete parandamiseks.

Seda küsimust uurivad Ameerika teadlased on jõudnud järeldusele, et jooksmine stimuleerib mitte ainult neurogeneesi, vaid ka angiogeneesi - ajukoes uute veresoonte moodustumise protsessi, mille tõttu säilib ajukoe maht, mis vanusega väheneb. inimesed, kes juhivad istuvat eluviisi..

Seega on jooksmine suurepärane viis ajutegevuse parandamiseks. Teadlased usuvad, et neuroosi ja depressiooni ravis pole väliharjutused, sealhulgas sörkimine, vähem tõhusad kui antidepressandid.

4. Võtke rahustavaid ürdi- ja soolavanne

Neid soovitatakse võtta kaks kuni kolm korda nädalas 15-25 minutit tund enne sööki või 2 tundi pärast sööki. Rahustava vanni jaoks võtke 300 g soola, lahustage see kuumas vees ja valage seejärel sooja vee vanni. Siin saate lisada ka rahustavate ürtide keetmist. Nendelt saadud tasusid müüakse apteegis. Kui pole soovi keetmistega jamada, lisa vannile paar tilka aromaatseid õlisid, et närvisüsteemi rahustada. See õli on greip, jasmiin, nelk, bergamott, sandlipuu, patšuli.

(Enne soolavanni võtmist peaksite küsima, kas teil on vastunäidustusi.)

5. Suhtu ellu filosoofiliselt

Meie närvisüsteem ei ole põhjatu kaev, millest saaksime lõputult ammutada energiat, andmata endale võimalust seda täiendada, taastuda. Mõttetu suhtumisega temasse on ta kurnatud ja saabub sündroom. emotsionaalne läbipõlemine. Austria psühhoterapeut Alfried Pangle nimetas läbipõlemist "tuhk pärast ilutulestikku". Selle tagajärjeks on ärrituvus, unehäired, suurenenud ärevus, neuroos, depressioon.

Emotsionaalse läbipõlemise sündroomi ennetamine seisneb närvisüsteemi mahalaadimises: me seame, me ei esita endale ülemääraseid nõudmisi, me ei võta täit vastutust, vaid püüame jagada jõudu teistega. Ärge unustage ka füüsilist lõõgastust: lülitame telefoni välja, lahkume loodusesse ja unustame vähemalt nädalavahetuseks kiired tööd ja ajahädad.

Neuroosid mõjutavad ka inimesi, kelle tähelepanu on keskendunud eranditult. Nad imavad nagu käsn endasse halbu uudiseid ja elu näib neile hädade ja ohtude jada. Nad elavad pidevas ebaõnne ootuses. Pole ime, et nende närvid on kulunud.

Tuleb mõista: enamik oodatud katastroofe ei juhtu. Me "sureme" sada korda probleemidesse, mida ei pruugi kunagi juhtuda. Ja kui mõni neist juhtub, siis me kogeme seda vaid korra. Korduvate kannatuste kaudu tegeleme masohhismiga. Seetõttu lahendame probleemid, kui need tulevad.

Kaasaegses elus seisab inimene päevasel ajal silmitsi erinevate stressirohked olukorrad, kogeb tohutult erinevaid emotsioone jne. Kõik see mõjutab negatiivselt psüühika seisundit, mis võib põhjustada mitmesuguseid närvisüsteemi probleeme. Seetõttu on teave närvide ja psüühika tugevdamise kohta asjakohane ja kasulik. Teades mõningaid lihtsaid reegleid, saate õppida, kuidas stressi ja emotsionaalset pinget kergemini taluda.

Kuidas tugevdada närvisüsteemi ja psüühikat?

Närvisüsteemi seisundi parandamiseks peate töötama mitmes suunas. On mõned rahvapärased abinõud kasulikke näpunäiteid, samuti soovitusi organismile vajalike vitamiinide kasutamiseks.

Kasulikud näpunäited psüühika tugevdamiseks:

1. Eksperdid soovitavad elada tervisliku egotsentrismi põhimõttel. Esiteks peate armastama iseennast ja alles siis püüdma teisi aidata.
2. Õppige kriitiliselt mõtlema, mis võimaldab teil mõista probleemi olemust ja mitte muretseda pisiasjade pärast.
3. Närvisüsteemi stabiilse toimimise tagavad neli näitajat: rahulikkus, tervis, rahu perekonnas ja hea töö.
4. Õppige mõtlema positiivselt, lubamata oma ellu negatiivsust.
5. Suur mõju närvisüsteemil on tervislik uni.
6. Meditatsioon või jooga aitab vabaneda päeva jooksul kogunenud negatiivsusest ja sellest. Regulaarne treening annab positiivseid emotsioone, rõõmsameelsust ja energialaengu.
7. Alkohol, kohv, narkootilised ained, nikotiin jne mõjutavad psüühikat negatiivselt.

Paljud on huvitatud teemast, kuidas tugevdada lapse psüühikat. Närvisüsteemi seisundit mõjutavad erinevad kogemused, mis in kaasaegne maailm lapsed saavad rohkem arvutimängudest ja televiisorist. Soovitatav on minimeerida lapse kokkupuudet erinevate vidinatega.

Kuidas vitamiinidega närve ja psüühikat tugevdada?

Mis tahes kehasüsteemi toimimise normaliseerimiseks on vaja kasulikke aineid. Parim on neid hankida värskest toidust. Mõelgem välja, millised vitamiinid avaldavad positiivset mõju närvisüsteemi toimimisele:

1. A-vitamiin – aitab aeglustada vananemisprotsessi ja tugevdada närvirakke. Seda leidub veiselihas, porgandites ja kuivatatud aprikoosides.
2. C-vitamiin - avaldab positiivset mõju mitte ainult närvisüsteemi toimimisele, vaid ka kehale tervikuna. Dieet peaks sisaldama tsitrusvilju, melonit, spargelkapsast, tomatit jne.
3. E-vitamiin – aitab võidelda väsimuse vastu. Seda leidub taimeõlis, pähklites ja munades.
4. B-vitamiinid – aitab vabaneda stressist, närvilisusest, unetusest, halvast tujust ja muudest probleemidest. Menüüsse on soovitatav lisada teraviljad, piimatooted, banaanid, maks, mereannid, veiseliha ja munad.
5. D-vitamiin – aitab vabaneda halvast tujust ja isegi depressioonist. Toidust on seda võimatu kätte saada, seega tuleks sagedamini päikese käes jalutada.

Kuidas tugevdada närve ja psüühikat rahvapäraste vahenditega?

Juba iidsetest aegadest on inimesed kasutanud erinevaid ravimtaimi, et rahustada ja vabaneda unetusest jne. Mõelge mõnele tõestatud retseptile:

1. Sega kokku 125 g kalmusejuurt, mulleini õisi ja piparmünti. Jahvatage need kohviveski abil jahuseks. Valage paar supilusikatäit kollektsiooni 2 spl. keeva veega ja jäta ööseks termosesse tõmbama. Kurna hommikul ja joo pool klaasi 4 korda päevas enne sööki.
2. Termosesse pane 4 spl. centaury karbid ja täitke need 4 spl. keev vesi. Lase üleöö tõmmata. Kurna hommikul ja joo pool klaasi 4 korda päevas.

Võite kasutada aroomiteraapiat. Valige lõhn, mis teile meeldib ja aitab teil lõõgastuda.