Hej kära läsare! Förväntningen på något dåligt och oundvikligt oroar och förstör vårt psyke mycket längre och starkare än denna händelse i sig. Vi kan vänta i åratal på ett svek från en älskad eller en uppsägning, och när detta äntligen händer andas vi inte ut utan börjar oroa oss ännu mer. Denna process tar bara högst en månad. Sedan fortsätter livet att gå som vanligt.
På frågan om hur man inte ska tänka på det dåliga ger psykologin många svar och rekommendationer. Det är om dem vi ska prata i dag. Jag kommer att föreslå några användbara böcker, Jag kommer att ge några rekommendationer och i slutändan hoppas jag att du lär dig att slappna av psykologiskt.
Ska vi börja?
Tänk efter en minut
Hitta en ny hobby
De flesta mänskliga problem kommer från för mycket rutin. Faktum är att du kanske inte är så rädd för det "dåliga" som du hela tiden tänker på. Med dina tankar går du bort från mer angelägna problem, vars lösning ännu inte går att hitta. En person behöver tänka, men tyvärr har du helt enkelt ingenting att tänka på. Det finns ett andra alternativ - du är rädd för att tänka på något annat.
Innan hon går in går flickan huvudstupa in i ett nytt förhållande och försöker ständigt fånga killen som är otrogen. Faktum är att hon helt enkelt är rädd för att oroa sig för de kommande tentorna, hon har en väldigt stor rädsla för att inte gå längre och "falla ur livet" i ett år, och därför är hon förtjust i problemet som inte ger hennes psyke mycket skada.
Om du tvingar dig själv att ryckas med något, kommer det att vara mycket mer användbart. Prova till exempel en hälsosam kost, lär dig så mycket som möjligt om dieter, sport. Att hitta en du gillar är ganska svårt, men ju snabbare du gör det, eller åtminstone börjar göra det, desto snabbare kommer dina tankar att växla.
Läsa
Böcker, som inget annat, tar oss bort från vardagen med sina problem. Jag kan erbjuda dig en bok av Rafael Santandreu " 20 sätt att komma ur giftiga tankars fångenskap».
Även om det ärligt talat verkar för mig att det i den här situationen inte är nödvändigt att gräva i dina hjärnor, försöka bryta sig ur fångenskapen eller omforma din hjärna. Övningar, förståelse, teoretiska läror är ganska hård väg"bota". Detta ord i sig sätter upp några hinder.
Du är inte sjuk. Det är bara det att det finns få trevliga stunder i ditt liv, du vet inte hur du ska svara på dem korrekt. Börja med att läsa positivt fiktion. Vi är det som omger oss, så lägg till tillfredsställelse i ditt liv.
Ta Joan Harris" Björnbärsvin», « Botemedlet mot melankoli"Rhea Bradbury," Manyunya» Narine Abgaryan, Terry Pratchett « Människor, eller en gång var vi delfiner».
Tack vare böcker blir det lättare för dig att kontrollera informationsflödet som faller på dig och belastar dig med negativa känslor.
Gå mer
Skaffa dig en hund eller erbjuda dina vänner gratis hundpromenadtjänster. Gå till parken, gå till skogen, andas frisk luft. Vad du än säger så hjälper det mycket att bli distraherad. Det verkar som att när vi går, slutar inte tankarna att svärma i vårt huvud.
Ändå gör solen eller bara en ny trevlig miljö dig på ett positivt sätt. Du kommer inte att kunna tänka på det dåliga, dina tankar kommer bara att handla om det goda. Gillar du inte tanken på att ta hand om någons djur? Bara ta bra bok och hitta det bästa stället att läsa i naturen.
Det var allt. Jag önskar dig allt gott. Vi ses. Glöm inte att prenumerera på nyhetsbrevet.
En person kan inte leva sitt liv lugnt, utan att uppleva sorg, besvikelse, sorg. Det är svårt att undvika situationer som fungerar som en källa till personligt lidande, besvikelse, tragedi, verklig eller inbillad. Händelser som orsakar negativa känslor får en person, som mentalt återvänder till sådana händelser, att återuppleva, utvärdera sina handlingar, ord, känslor. Detta är naturligt i mänskligt beteende om sådana upplevelser och negativa tankar inte blir dominerande och inte stör ett fullt liv. Om detta hände, och negativa tankar inte släpper taget dag efter dag, är det dags att oroa sig.
NYHET: Väldigt cool ryggsäck, kolla in den! Titta →
Varje person har dåliga tankar, även om han ser självsäker och säker ut. Du måste sluta avveckla negativa tankar och ta bort orsakerna till vilka de uppstår:
- Självtvivel, obeslutsamhet. I livet måste du ständigt fatta beslut, göra val. Vanlig, mindre ta lätt. Vad man ska äta till frukost, vilken film man ska se. De påverkar inte det vanliga sättet Vardagsliv. Men beslut som innebär val och ansvar tvingar en person att analysera och väga alla för- och nackdelar med konsekvenserna. Lusten efter förändringar och rädslan för att de ska börja med åtföljande problem får dig gång på gång att tänka och tvivla, spöka.
- Ånger. Ingen är immun från misstag. Det går helt enkelt inte att alltid göra rätt. Den som förstår detta, lär sig av det som hände och lever vidare. Andra människor fortsätter att leva i det förflutna, bläddrar igenom situationen och alternativen för möjliga åtgärder. Med sina sinnen förstår de att allt redan har hänt och ingenting kan fixas, men med sina tankar återvänder de till det förflutna igen. Skuldkänslan släpper inte taget och förstör psyket.
- Impotens. Alla problem kan inte lösas, allt kan inte förändras till det bättre. Vi måste lära oss att acceptera allt som det är och leva med det. Ibland faller händer av impotens, och framtiden verkar skrämmande och dyster. Tvångsmässiga, dåliga tankar är destruktiva till sin natur, och oavsett orsakerna till att de uppstår måste man lära sig att blockera dem, bli av med dem, tills de kastar sig in i en djup depression.
Konsekvenser
Det är inte många som förstår faran med negativa tankar, eftersom de inte stör livets yttre sida. Om du inte slutar "självgrävandet" i tid själv eller med hjälp av en psykolog, faller personen först i depression, sedan börjar neuros. Det kan hamna på ett psykiatriskt sjukhus.
Negativt tänkande förstör inte bara psyket, det också:
- 1. Påverkar lämpligheten av åtgärder och åtgärder. I ett deprimerat tillstånd, nedsänkt i negativa tankar, är en person oförmögen att korrekt uppfatta händelserna som äger rum runt honom och välja lämpligt beteende för situationen.
- 2. Genererar sjukdomar. Psykologiska syndrom och fobier uppstår inte från grunden. Att ständigt avveckla dig själv med negativa tankar, ovilja att ändra ditt sätt att tänka leder till allvarlig psykisk ohälsa. Det leder till en ständig rädsla för att bli sjuk med en obotlig sjukdom. Tankar om detta släpper inte taget och får dig att leta efter symptom på sjukdomar, boka tid hos en läkare, desinficera ditt hem och ständigt prata om sjukdomar med andra.
- 3. Kan förverkligas. Tanken är materiell. Ständiga tankar om det dåliga, sjukdom eller olycka uppstår förr eller senare i verkligheten. Sjukdomen diagnostiseras, olycka händer.
- 4. Blir ett beroende. Negativa tankar är påträngande och det är svårt att bli av med dem på egen hand. En psykolog hjälper till med detta, men han kommer också att vara maktlös om patienten inte vill förstå orsakerna till dåliga tankar.
- 5. Ändrar beteendemanifestationer hos personer som är benägna till tvångstankar.
- 6. Provocerar fram oroligt beteende, konstant känslomässig stress på grund av faror som hotar dem eller deras nära och kära, ofta orimligt och långsökt.
- 7. Leder till överdrivna krav på sig själv och speciellt på andra. Sådana människor är ofta mycket fromma. Varje inkonsekvens med det valda idealet leder dem till depression.
- 8. Uppmaning att leva i "det förflutna". I nuet är sådana människor obekväma. De lagrar noggrant saker och symboler tidigare liv. Om någon av sakerna tappas bort eller slängs av någon blir de deprimerade igen.
- 9. lär ut att se det dåliga i allt, speciellt i situationer som ligger utanför livets etablerade rutin.
Sådant beteende komplicerar livet för omgivningen och särskilt de nära en sådan person, det visar uppenbara symtom på sjukdomen.
Framgången för behandlingen beror på korrekt definition orsakerna till sjukdomen. Detta gäller även för psykologiska problem. Måste prova in lugn miljö kom ihåg vad som orsakade sådana tankar. Se på situationen från "sidan" och bedöm hur adekvat respons på problemet var. För att framgångsrikt bekämpa negativa tankar rekommenderar psykologer:
- 1. Släpp inte in dig själv negativa känslor. Diskutera inte nyhetsprogram, se mindre på tv. Böcker, blommor, teckning, broderi - vilken hobby som helst för att lugna själen. Det är nödvändigt att ändra kommunikationskretsen. Entusiastiska, optimistiska människor kommer att hjälpa till att hantera alla depressioner.
- 2. Använd självhypnos. Skriv ner alla plågsamma rädslor, tvivel, dåliga tankar på ett papper. Läsa om. Övertyga dig själv om att allt dåligt överfördes till papper. Bränn den, mal askan och skölj med rinnande vatten.
- 3. Älska dig själv och beröm. Endast personen själv är ansvarig för sig själv och sitt liv. Du måste sätta realistiska mål och uppnå dem. Glöm inte att berömma dig själv för detta, och rädslor kommer att försvinna.
- 4. Lär dig att byta. Negativa tankar kom, rädsla dök upp - att tänka på trevliga saker. Ett möte med en älskad, ett hus vid stranden av en damm, om allt som piggar upp och hjälper dig att bli distraherad.
Du kan sluta avveckla dåliga tankar och behandla den känslomässiga sfären hemma. Det viktigaste är att hitta något som du gillar. Och då kommer inget överflödigt att klättra in i huvudet.
Lästid: 2 min
Hur man inte tänker på det dåliga och inte avvecklar dig själv om negativa tankar övervinner dig varje dag. Att kontrollera ditt tänkande, tvinga dig själv att tänka positivt är inte en lätt process, som består i den dagliga praktiken att bemästra färdigheten att ändra ditt sinne och medvetande. Detta kräver utan tvekan disciplin i sinnet, men efter att ha arbetat med ditt tänkande är det verkligen möjligt att uppnå vad du vill. Ofta uppstår frågan inför en individ, hur man lär sig att leva utan att tänka på det dåliga? Psykologer erbjuder sig att tänka på detta en minut och inse att långsökta upplevelser, även berättigade och tydligt argumenterade, gör stor skada. Det är möjligt att en negativ händelse aldrig kommer att hända, och en person utmattar sig själv med negativt tänkande förgäves och kan inte lugna sig utan att sluta tänka på det dåliga. Så vad är poängen med att tortera dig själv med dåliga tankar?
Hur lär man sig att inte tänka på det dåliga?
Varje (negativ eller positiv) medvetet lanserad tanke, som upprepas ett tillräckligt antal gånger under en viss tid, kan förvandlas till ett program. Genom att förstå detta kan en person tvinga sig själv att inte tänka på det dåliga. För att till exempel om långa år en person i sig själv rullar tanken att han alltid kommer att leva i fattigdom, sedan skapar han på detta sätt ett program i sig själv, för genomförandet av vilket han inte ens behöver tänka. Varje person kan bygga sin framtid medvetet endast genom sitt tänkande. Genom att arbeta med positiva tankar och forma nya mönster i sig själv kan en person utveckla ett undermedvetet program för framgång. När man inser detta kan varje person hjälpa sig själv och på så sätt lära sig att inte tänka på det dåliga.
Och för att åstadkomma detta snabbare, för detta bör en person föreställa sig att han i ögonblicket för sina reflektioner sprider vibrationer av den finaste eteriska substansen omkring sig. Det mänskliga ögat kan inte se tankar på samma sätt som gas. Tanken är en förfinad konfiguration av materia. Tankar med negativ orientering skulle färgas in mörk färg och såg ut som åskmoln. Glada, klara, positiva tankar skulle anta ljusa färger och skulle vara nära ljusa, gasformiga moln. När en individ sprider dåliga tankar runt, blir han ett objekt för deras inflytande. Irriterande eller rädda tankar lockar sådana tankar till sig själva och förenas med dem till ett mäktigt konglomerat. Som ett resultat kommer en negativt sinnad person att lida inte bara på grund av sina egna dåliga tankar, utan på grund av andras negativa tankar, vilket bara kommer att förvärra tillståndet.
Ju längre en individ tänker på detta sätt, desto svårare blir hans inre tillstånd och position. En person som är på ett positivt humör och har glada tankar kommer att attrahera en liknande tankeriktning till sig själv och kommer att känna sig mer glad och glad.
Och ändå, hur ska man annars övertyga dig själv att inte tänka på det dåliga, om negativa tankar ständigt klättrar in i ditt huvud. En intern dialog hjälper till att bli av med störande tankar, där personen måste fråga sig själv, vad exakt är han rädd för? Ofta förknippat med förlust av karriär, sjukdom eller olycka. De flesta rädslor är inte relaterade till det verkliga tillståndet. Vad är poängen med att vara rädd att förlora sin karriär just nu om man är en högt kvalificerad specialist. Varför vara rädd för sjukdom om man är frisk? Och varför ska en olycka hända dig om du kännetecknas av försiktighet och uppmärksamhet?
Visst finns det en procentuell oförutsägbarhet, och ingen kan garantera att det alltid kommer att vara bra. Men är det värt att spendera ditt liv för att leva i ständig rädsla, oro och. Som ordspråket säger, vad ska vara - det kan inte undvikas, och de flesta problem som en person har skapat är lösbara, och det som inte är möjligt att lösa måste släppas och inte oroa sig för det.
Nedan finns praktiska och effektiva råd hur man inte tänker på det dåliga, utan tänker på det goda:
– en person ska alltid tänka på nuet. Pessimistiska tankar är ofta kopplade till det förflutna eller framtiden. Folk tänker ofta på missade möjligheter och vad som skulle ha hänt om de hade gjort detta, och inte annars. Att ständigt återvända till det förflutna gör en person olycklig och obeslutsam. Och tankarna om framtiden och de rädslor som är förknippade med den får en person att oroa sig. Man ska leva i nuet, tänka för idag, inte tänka framåt och inte ångra det förflutna;
- du kan inte behålla allt i dig själv, eftersom inre oroligheter oundvikligen leder till dålig hälsa, så du bör dela dina erfarenheter med nära och kära utan att låsa in dig själv;
- Inget behov av att acceptera negativ information som kommer från världen utanför nära hjärtat. Naturligtvis kommer berättelser om vänners problem att få dig att oroa dig för dem, men du bör inte ta andras problem till hjärtat, än mindre släppa in dem i din egen själ. Ångest kommer inte att hjälpa vänner, men de kan lätt förstöra stämningen;
- du ska utveckla självförtroende och hitta något i dig själv där personligheten är unik, oefterhärmlig och oersättlig. Det är viktigt att känna din betydelse och dåliga tankar kommer att försvinna av sig själva;
- du måste lära dig att leta efter i alla negativa situationer positiva poäng och därmed ändra inställningen till henne, till exempel att uppfatta avsked med en älskad som något nödvändigt, eftersom det var längre bort från vägen med en partner och det är absolut nödvändigt att själv berätta orsakerna till varför de gjorde slut. När du förverkligar ditt val bör du komma överens med det, eftersom en person har möjlighet att träffa en mer värdig partner i framtiden;
– det är viktigt att analysera sina tankar, varför de kommer. Det händer ofta att dåliga tankar kommer av vana, oavsett om det finns ett problem eller länge är löst;
- det har konstaterats att dåliga tankar besöker en person under perioden av att inte göra någonting, och om personen inte är upptagen med något nödvändigt och viktigt, börjar olika fobier smyga sig in i huvudet;
- Volontärarbete hjälper till att distrahera från dåliga tankar. Många människor behöver hjälp och tappar samtidigt inte intresset för liv och mod. Föräldralösa barn och funktionshindrade, ensamma äldre människor - i livet har de alla svåra problem, men på något sätt klarar de av dem, utan att sluta njuta av enkla saker i livet. Genom att hjälpa en granne kan en person känna glädjen över att han har gjort något användbart;
- du bör sätta dig själv ett mål efter att ha funderat över vad du mest vill uppnå i livet och agera i denna riktning i små steg;
- Att lyssna på din favoritmusik hjälper dig att slappna av och varva ner. Att lyssna på vad som får en person att inspirera kommer att hjälpa till att undvika ömma och distrahera från dåliga tankar;
– istället för att tänka på hur man slappnar av och inte tänker på det dåliga, ska man glädja sig åt det lilla och vara ödet tacksam för varje dag man lever. Trots allt består en människas liv av små saker, så det är viktigt att lära sig se dem och njuta av varje liten sak;
- Fysisk aktivitet gör att varje person inte tänker på det dåliga, så enkla fysiska övningar, jogging på morgonen, promenader bör inte underskattas. Att arbeta med din kropp kommer definitivt att tillåta dig att ställa dina tankar i ordning;
- en person bör lägga märke till det goda, inte det dåliga, till exempel, fokusera inte på sin trötthet, utan fäst uppmärksamheten på vad som har uppnåtts under dagen och sedan kommer dagen att komma ihåg som framgångsrik;
- möten med gamla vänner och nya bekantskaper, kommunikation låter dig också fly från dåliga tankar;
– Genom att försöka undvika pessimistiska människor kan man fokusera på trevliga händelser och tankar. Ofta dras deprimerade människor med sig av deras negativa tänkande, så det vore bäst att undvika kontakt med sådana människor. Men ljusa och positiva personligheter gör att du kan lugna dig och inte tänka på det dåliga.
- Det viktigaste att komma ihåg är att allt i det här livet går över och livet är inte oändligt, så du kanske inte ska plåga dig själv med tankar, hur du inte ska tänka på det dåliga och rikta ditt tänkande i en positiv riktning.
Psykologer förklarar uppkomsten av negativa tankar i en persons liv som en manifestation. Dåliga tankar är helt normala och naturliga, så du bör bara vänta ut de obehagliga livsögonblicken och inte dröja vid dem.
Talare för Medical and Psychological Center "PsychoMed"
Finns det en negativ röst i ditt huvud som stör livet? Han kritiserar, gnäller, klagar och undergräver självförtroendet. Han säger att det inte kommer att fungera igen. Rösten kräver att vara mer blygsam, att inte ta risker och att inte prova något som kan förändra livet. Den negativa rösten skrämmer dig med olika saker som aldrig ens kommer att hända. Du kommer aldrig att bli av med din inre kritiker, men du kan utnyttja den och använda den till din fördel.
Hur kan man sluta tänka på det dåliga och inse sig själv?
1. Missuppfattning av misstag
När problem uppstår uppstår problem och svårigheter - vi tappar modet. När någon tar ner oss, förråder eller slår oss, hamnar vi i en dvala. Vi förstår inte varför detta hände. Vi blir arga och spelar allt i huvudet om och om igen. Vi tänker på misstag, hämnas, klagar och avvecklar oss själva. Så vi lägger mycket tid och energi på att fixa till problem. Vi tänker inte på hur vi ska lösa dem, men vi tänker på olyckor.
Tid och möjligheter tar slut medan vi fastnar i negativt tänkande. Detta är en felaktig uppfattning om fel. Misstag ska inte driva dig in i depression. De bör lära ut nya saker, hjälpa till att hitta andra vägar och sporra att övervinna svårigheter.
2. Att söka rättvisa istället för att vicka på makten
Det är dags att komma överens med det faktum att världen är orättvis. Det är omöjligt att ha kontroll över hela världen för att upprätta ordning enligt ens uppfattning om rättvisa. Danila Bagrov, i filmen "Brother 2", argumenterade: "Den som har sanningen är starkare!" Men det är inte. Sluta springa runt och kräva sanning och rättvisa. Vem som är starkare har rätt. Så du måste bli starkare och inte klaga på världens orättvisa.
3. Du väljer hur du svarar på problem.
När du spiller kaffe på byxorna är det en olägenhet av misstag. Du kan snabbt byta om till dina byxor och gå till jobbet, och glömma denna smärre morgonirritation. Men du kan bara göra saker värre för dig själv hela dagen. Du kan skrika till din vän som kokade kaffe till dig. Du kan oroa dig hela dagen för din tröghet. Du kan bråka med kollegor på grund av dåligt humör och på morgonen. Men du väljer själv hur du reagerar.
Alla våra problem är bara 20% av fallen. De återstående 80 % av problemen är vår reaktion på vad som händer. Du väljer hur du svarar på alla dina problem.
4. Förändra dig själv innan du tar nya höjder
Vi bestämmer oss för att börja arbeta bättre, komma på fötter igen, byta jobb, göra vårt eget företag eller förbättra vårt privatliv. Men vi gör ett stort misstag och sedan lider vi. Vi förändrar inte oss själva när vi vill nå ett nytt mål. Som ett resultat kan det "gamla du" inte vinna, men det "nya du" kan. Vi går in i depression och börjar tänka negativt.
Nytt jobb kräver ägande främmande språk? Kräver en ny tjänst nya kunskaper? Vackra tjejer hackar på atletiska killar som har tungan bunden? För att ta nya höjder måste du bli bättre. Förändra dig själv först, försök sedan något mer. Om du misslyckas, då är du för svag och inte redo för det. Uppgradera dina färdigheter.
Sluta tänka på det dåliga, laddas med negativa tankar och ta ett steg framåt. Förverkliga dig själv till fullo. Släpp loss din potential.
- I kontakt med 0
- Google Plus 0
- OK 0
- Facebook 0
