Några livssituationer väcka vissa känslor hos oss. Och mest som vi inte ens känner till. Positiva känslor skadar oss inte, utan orsakar tvärtom en våg av styrka, glädje, lätthet. Men de negativa tar bort energi. Och det är inte allt. Vi glömmer de flesta av dem, men de försvinner inte riktigt. Varje känsla är en laddning av energi. Och om det inte kastas ut, förblir det i kroppen och formas till ett block. Under åren har hundratals sådana block samlats i vår verksamhet. De skapar muskelklämmor, spasmer, orsakar organsjukdomar och andra störningar som negativt påverkar hälsan.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -385425-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(this , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Någon knuffade oss i butiken - det väckte indignation hos oss. Men vi vill inte göra något väsen av oss, vi håller tillbaka oss och energiladdningen stannar kvar inuti. Efter 15 minuter glömmer vi händelsen, men den här laddningen sitter stadigt, troligen i halsområdet (trots allt borde vi ha uttryckt indignation). Och efter 2-3 dagar kan vi undra varför vi fick ont i halsen en varm dag. Du kanske inte tror det, men våra känslor på detta sätt kan provocera fram sjukdomar. Därför är det mycket viktigt att inte behålla dessa block i sig själv, utan att bli av med dem så snart som möjligt.

Här är 10 sätt du kan ventilera negativitet utan att skada andra eller dig själv.

1. Tårar

Håll aldrig tillbaka om du känner för att gråta. De enda undantagen är olämpliga situationer när det är bättre att inte ge utlopp för tårar. I det här fallet är det bättre att skjuta upp denna process för en mer bekväm tid. Råden gäller inte bara kvinnor, utan även män. I vårt samhälle tror man att män inte gråter. Men kammade då naturen belönade dem med tårkanaler? Faktum är att tårar är ett utmärkt naturligt sätt att tvinga fram förbittring och till och med ilska. Förmodligen vet många att efter tårar blir det alltid lättare och huvudet klarnar upp. Så gråt till din hälsa!

2. Skrik

Det finns tillfällen i livet när du vill skrika av smärta, förbittring, upplevelser. Det finns inget behov av att hålla tillbaka dig själv i denna önskan. Naturligtvis under förhållanden modern stad det är svårt att hitta en lämplig plats att skrika på. Det är bra om det finns en åker i närheten, eller kanske tillgång till ett stort tak eller ett fönster mot en öde gata. I extrema fall kan man köra iväg bilen, stänga alla fönster och vråla som det ska. Det är inte förbjudet att blanda gråt med tårar och till och med svordomar.

3. Tillrättavisande för vatten

Det har bevisats att vatten absorberar extern information och kan omvandla energi. Alla människor kan inte snyfta och skrika. För lugnare naturer är denna enkla metod lämplig. Det är att föredra att sitta vid floden, men en öppen kran i badrummet är också lämplig. Sätt dig ner och berätta lugnt för vattnet vad du tycker. Säg ut alla upplevelser, oro, förbittring och allt som du inte kan berätta för människor. Be vattnet att ta all negativitet djupt ner i jorden och lösa upp den. Glöm inte att säga tack i slutet.

4. Kudde för vispning

En beprövad metod för att spotta ut känslor. För att göra detta är det bättre att ha en separat kudde. Att sova på det rekommenderas inte. Varje gång du är arg, arg eller kränkt, knacka på kudden, slå henne, säg vad du än tycker är nödvändigt för henne. Du kan föreställa dig i den en person som ditt flöde av tankar och känslor riktar sig till.

5. Brev

Denna metod för att lösa upp förbittring, påståenden och andra liknande känslor rekommenderas av många psykologer. Välj en tid och plats där du inte kommer att bli störd. Ta papper, penna eller penna och skriv ner vad du vill. Du kan skriva ett brev till en specifik person om du känner förbittring mot honom. Här är det väldigt viktigt att skriva för hand, och inte på en dator. På slutet kan du bränna brevet eller riva upp det, men se till att bli av med meddelandet.

6. Dans

Aktiva, osjälviska danser rensar mycket väl från främmande energi och negativa känslor. Plocka upp några av dina favoritlåtar och dansa när ingen tittar. Ge dig helt och hållet för dansen och försöker i dessa ögonblick föreställa dig hur alla energiblock bokstavligen flyger ut ur dig. Dansa tills du känner dig väldigt trött.

7. Bad

Som nämnts ovan kan vatten ta bort dålig energi från oss. För att bli av med allvarliga block och ackumulerade erfarenheter måste du bada inte i ett bad, utan i en damm. Det är önskvärt att vattnet är kallt. Det är nödvändigt att göra flera hopp i vattnet tillsammans med huvudet, och när du kommer fram, föreställ dig varje gång hur du rensar dig själv. Efter proceduren kommer du att känna lätthet i din kropp och själ.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -385425-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(this , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

8. Meditation

Idag finns det många visualiseringsmeditationer för att bli av med energiblock som skapas av negativa känslor. Ibland räcker det med en session, och i andra fall tar det 5 eller till och med 10 meditationer för att helt lösa upp förbittring, rädsla, irritation, ilska. Hitta rätt meditationer för dig och gör dem efter behov.

9. Vila

Här menar vi inte den vanliga vilan, i form av kvällsfritid eller sömn, utan en resa till nya platser. Det kan vara ett förortsområde, en outforskad sida av skogen, en sandstrand vid havet, en turistresa runt länderna, med ett ord, vad som helst, om än med nöje. Under en vistelse i naturen eller på spännande resor förändras vår energi och några block flyger ut av sig själva.

10. Mindfulness

Denna metod är tillgänglig när som helst, var som helst och i alla situationer, till skillnad från alla ovanstående. Mindfulness låter oss spåra våra känslor här och nu och omedelbart förvandla dem. Ta samma exempel i butiken. De trampade på vår fot, och det är ganska naturligt att vi vill säga till en person: "Hej, du, var försiktig, se vart du går." Speciellt om det händer efter en hård dag, när vi är hungriga och trötta. Så tänker vi (i de flesta fall), styrda av instinkt. Men om du blir förälskad i medvetenhet, kan du omedelbart föreställa dig dig själv i den här personens plats. Han ville uppenbarligen inte göra dig obekväm. Även han är trött och kan ha sina egna problem. Han är väldigt obekväm att han trampade på din fot och han önskade dig inget ont. För att inte bevara blocket i din kropp räcker det att omedelbart förlåta den här personen och önska honom väl. Du kommer genast att känna att energinivån i dig har ökat. Du inte bara inte höll i dig själv dålig känsla men också tillfört positiv energi.

Välj det bästa alternativet för dig själv, eller kanske två eller tre på en gång, och prova det i aktion. Ha inte agg, de förstör oss från insidan. Förlåt, älska och var verkligen lycklig!

Efter att ha upplevt någon känsla måste en person uttrycka den i tankar, ansiktsuttryck, gester och handlingar. Detta är känslornas natur, de har sitt ursprung i oss och manifesteras genom oss. Om en känsla inte uttrycks betyder det att den är undertryckt. Känsloundertryckning är en mental process där en person inte låter sina känslor manifesteras.

Som nämnts i, negativa känslor påverkar en person negativt, förstör hans liv och hälsa. Ett kortvarigt utbrott av negativa känslor kommer inte att kunna orsaka påtaglig skada på människors hälsa.

Endast frekventa erfarenheter, rädsla, nedstämdhet, ilska, sorg och liknande känslor leder till psykiska störningar och fysisk hälsa. Det ständiga undertryckandet av känslor leder till detta tillstånd.

Processen att undertrycka känslor kan delas in i flera steg, beroende på graden av skada på människors hälsa:

Känslokontroll

Vi måste kontrollera våra känslor när det är olämpligt att uttrycka dem eller skulle få oönskade konsekvenser.

De flesta läsare har nog haft fall då de under sina studentår fått undertrycka skratt i föreläsningar, annars kan läraren bli arg och sparka ut dem från publiken. Eller så är det ett möte på jobbet, där chefen visar sig inte på bästa sätt och om du försöker göra invändningar mot honom, då kan du skapa en fiende eller till och med avfyra honom.

I sig kan kontrollen av känslor inte kallas något dåligt, tvärtom tillåter denna egenskap alla människor att samexistera fredligt. Ett återhållet utbrott av ilska eller missnöje i tid kan rädda en person från många problem i livet.

Om en person, efter en händelse när han var tvungen att kontrollera sina känslor genom en viljasansträngning, inte hittar ett sätt att uttrycka dem, inte kan lindra stress, bli av med den ackumulerade negativiteten, är hans uppmärksamhet fixerad på en negativ upplevelse.

Då och då minns en person stressig situation, upplever igen upplevda känslor, vilket får din kropp att uppleva smärta.

Dämpar känslor

Det här stadiet börjar när vi inte hittar något sätt att släppa våra negativa upplevelser. Känslor av skuld, skam, förbittring eller självömkan fäste ständigt vår uppmärksamhet vid det förflutnas händelser. Gång på gång måste vi återuppleva psykisk smärta.

Ingen av oss vill leva med smärta varje dag, så vi börjar dämpa våra känslor. Vi börjar undertrycka smärtförnimmelser, som för att inte känna. I ett tillstånd av matt smärta finner en person lindring, men det är bara tillfälligt.

Naturen kan inte luras, undertryckta känslor kräver uttryck. Tilltäppta känslor, som inte hittar någon väg ut, börjar förstöra människokroppen och dränerar dess vitalitet.

Förr eller senare kommer en mentalt utmattad person inte längre att kunna innehålla den ackumulerade negativiteten inom sig själv och då kommer dammen att gå sönder, känslor kommer att ta sig uttryck i gräl, skandaler, mentala sammanbrott.

Extremt undertryckande

I detta skede har en person undertryckt sina känslor och känslor under lång tid. Eftersom känslor inte låter sig glömmas bort måste de undertryckas ännu mer. En person dränker maximalt ut sina känslor, sin negativa upplevelse och de känslor som är förknippade med det, försöker låsa in honom i den djupaste källaren av sitt undermedvetna.

För detta används de olika former undertryckande: alkoholism, drogberoende, rökning, överätande och liknande. Nästan alla dåliga vanor kan användas. Så länge en person inte stoppar processen att undertrycka känslor är det omöjligt för honom att bli av med sina laster.

Självdestruktionsprocessen aktiveras och yttrar sig utanför i form av stress, löjliga olyckor och otur. Föreställ dig en vattenkokare på spisen, där vattnet ständigt kokar, och den heta ångan har ingenstans att ta vägen.

Så en person sjuder bokstavligen av undertryckta känslor, bara han själv inte längre känner, inte är medveten om. Det inre tillståndet manifesteras i händelserna och i journalen. Till utseendet är en sådan person lugn, balanserad, bara levern är åt helvete och ofta uppstår spända situationer i närheten, människor svär eller slåss.

På denna nivå av undertryckande uppstår allvarliga hälsoproblem. Negativa känslor manifesteras alltmer i mentala sammanbrott. Människovärlden förändras, livets färger bleknar, allt är irriterande.

Att känna ilska ibland är normalt, så länge du inte trycker på den, utan lever säkert. Att vara i ett anspråk på världen, när du vill kontrollera allt och överallt, och när detta inte händer - att vara arg hela tiden - detta är redan onormalt. Hur onormalt och inte kunna kontrollera det. Kontroll är att blåsa av ånga på sätt som är säkra för alla, lämnar ingenting i dig själv och dumpar ingenting på andra. Hur gör man detta?

Känslor levs bara genom kroppen - analys av hjärnan ger ingenting. Eftersom de lever i kroppen och går ut genom kroppen. Om du tänker och analyserar, då förstår jag allt med huvudet, men det gör mig fortfarande upprörd.

Du har till exempel en svår relation med din mamma. Och om du bara släpper ut ånga och skriker in i kudden, utan att ändra något i din inställning till din mamma, då är detta meningslöst. Det är samma sak som att ta smärtstillande medel mot tandvärk och inte gå till doktorn. Du måste ta hand om dina tänder, eller hur? Och relationer måste läkas. Detta är primärt. motivera;"> Vi kommer att prata mest av allt om ilska, eftersom det inte är klart vad man ska göra med den och var man ska lägga den. Och på ett eller annat sätt, i varje komplex sammanvävning av känslor, finns det mycket ilska. Vägen ut ur många svåra tillstånd, som skuldkänslor och förbittring, sker genom ilska. Och genom att vägra leva det, kan vi inte gå längre.

Men jag ber dig att separera ilska som en tillfällig känsla som kommer naturligt när saker inte går som du vill (sådan är ilskans natur) och ilska som ett karaktärsdrag, vilket är ilska. Att känna ilska ibland är normalt, så länge du inte trycker på den, utan lever säkert. Att vara i ett anspråk på världen, när du vill kontrollera allt och överallt, och när detta inte händer - att vara arg hela tiden - detta är redan onormalt. Hur galet och inte kan kontrollera det.

Att kontrollera ilska betyder inte att inte känna den eller undertrycka den.

Kontroll är att blåsa av ångan på sätt som är säkra för alla, lämnar ingenting i dig själv och ingenting dumpas på andra. Föreställ dig att ilska är en naturlig avfallsprodukt från kroppen, som överkokt mat. Vad händer om du anser att det här fallet är "smutsigt" och slutar gå på toaletten? Förbjuda dig själv att göra det? Vad blir resultatet? Kanske är vår uppgift att skapa en sådan ”toalett” för känslor också – en plats där vi gör något lugnt och säkert, utan att skada någon?

Och jag ber er att undvika för tidig andlighet i känslor. Det är då det kokar och gör ont inuti, och från ovan krossar vi allt med ordet "nej" och fördjupar oss i orsakerna. Oftast är det så här vi behandlar andra människors känslor, de säger, jag ska berätta nu varför du flög förbi karma! Orsaker söks efter att känslan släppts. Det blir mycket lättare för dig att se allt detta med ett nyktert huvud. Först, leva. Eller låt en person leva, hjälp honom i detta.

Och nu ska vi börja. Jag vill dela upp sätten att uppleva känslor i konstruktiva och destruktiva. De som är ofarliga och de som skadar någon.

Destruktiva sätt:

Häll på andra människor, särskilt de som "går förbi".

På jobbet fick chefen det, men man kan inte säga det i ansiktet, så vi kommer hem - och det träffar katten, som dök upp under armen, alltså under benet, eller barnet som återigen kom med "trojkan". Bekant? Och det verkar som att du kommer att skrika och det kommer att bli lättare, men så kommer skuldkänslan - trots allt har en katt eller ett barn inget med det att göra.

elakhet.

I samma situation, när chefen drev honom till raseri, men ilskan förblev inuti, kan du inte leverera den här bomben till huset, med vetskapen om att den kommer att explodera där. Och häll ut din ilska över försäljaren som jobbar långsamt och gör ett misstag, över dem som trampat på din fot eller gått över vägen, och samtidigt över dem som är väldigt irriterande lyckligt ansikte. Och dessutom till liten nytta. Även om det inte finns någon känsla av skuld, kommer de negativa känslorna hos en annan person, på vilken allt detta hälls ut, definitivt att återvända till oss en dag. På nytt. Och så går de fram och tillbaka, medan vi är oförskämda mot varandra.

Trolling på internet

Denna metod verkar vara säkrare och mer ostraffad. En anonym sida utan avatar, även om den har en avatar, kommer inte att hittas och slås med säkerhet. Chefen tog fram det – man kan gå in på någons sida och skriva äckligt – de säger, vilken ful grej! Eller skriv dumheter! Eller provocera fram någon form av dispyt om ett svårt ämne, hälla lera över motståndare, peta dem med en nål på olika ställen för att skada. Men karmalagen fungerar här, även om statens lagar ännu inte finns överallt.

äta sötsaker

Ett annat sätt, som vi för övrigt ofta ser i filmer. När en hjältinna överges av en älskad eller är otrogen mot henne, vad gör hon? Jag har den här bilden framför mina ögon: en gråtande tjej i sängen tittar på en film och äter en stor burk glass. Skadan av en sådan händelse tror jag är uppenbar för många.

Svära

Ett annat sätt kan se ut så här: du blir oförskämd, och du är oförskämd i gengäld. Maken kom för att skrika på dig - och du skriker på honom också. Du verkar vara ärlig. Personen är orsaken till dina negativa känslor, du måste snabbt uttrycka dem. Men genom att göra det väcker du bara elden, intensifierar konflikten och inget gott kommer ur det. Ett bråk tar alltid ut all vår kraft, inklusive alla dolda reserver, och vi förblir förkrossade och olyckliga efter det. Även om tvisten är vunnen.

slå någon

Återigen - barn, hundar, make, chef (ja, man vet aldrig). Varje person som är orsaken till din ilska eller bara kom till hands. Kroppsstraff för barn, under föräldrarnas känslomässiga sammanbrott, är mycket traumatiskt. De framkallar hos barnet både en känsla av förnedring och ett ömsesidigt hat som det inte kan uttrycka på något sätt. Om du slår din man kan du få byte, vilket tyvärr inte är ovanligt. Och jag har sett statistik om att ungefär hälften av kvinnorna som har upplevt våld i hemmet är de första som börjar bråka, inte förväntar sig att en man ska slå tillbaka. Detta rättfärdigar inte män, men det hedrar inte heller kvinnor.

Dämpa

Det finns en tro på att ilska är dåligt. Ju mer religiös en kvinna är, desto mer undertrycker hon ilska. Han låtsas inte göra henne förbannad, ler stelt mot alla osv. Vidare har ilska två utvägar - att explodera på en säker plats (igen hemma, på nära och kära) - och hon kommer inte att kunna kontrollera detta. Och det andra alternativet är att slå hennes hälsa och kropp. Det förefaller mig som att det inte är någon slump att så många människor idag dör just av cancer, detta är en sjukdom av olevda känslor, som många psykologer upprepade gånger har skrivit om.

Slå sönder disk och sönder saker

Å ena sidan är metoden konstruktiv. Det är bättre att slå sönder en tallrik än att slå ett barn. Och visst kan man använda det ibland. Men om vi förstör några saker på vår väg, då måste vi förstå att då kommer allt detta att behöva återställas. Min man förstörde en gång sin bärbara dator i raseri. Det var en hemsk syn, och då var jag tvungen att köpa en ny dator. Detta är kostsamt och därför mindre konstruktivt än vi skulle vilja.

slå igen dörren

Det verkar för mig att denna metod är kär för många tonåringar. Och jag minns mig själv så, och på ställen ser jag redan sådana barn. I princip inte det värsta sättet. Bara en gång slog jag igen dörren så hårt att glaset gick sönder i den. Och så inget speciellt.

Slå med ord

Man behöver inte alltid händer för att slå en person. Vi kvinnor är bra på att göra det med ord. Peta på smärtpunkter, sticka, reta - och sedan låtsas att vi inte är skyldiga och inte har med det att göra. Ju mer smuts vi har inuti oss, desto vassare och mer frätande är vår tunga. Jag minns mig själv, innan, när jag inte visste var jag skulle lägga mina känslor, retade jag ständigt alla. Många kallade mig för "sår", jag kunde inte låta bli. Jag tyckte det var roligt.

Ju mer jag lär mig känna känslorna, desto mjukare blir mitt tal. Och desto mindre någon form av "dubbar" i den. För det ger inget gott till någon. Under ett par minuter kan du mata ditt ego och samtidigt förstöra relationer och tjäna karmiska reaktioner.

Hämnd

Ofta i ett anfall av ilska verkar det som att om vi tar hämnd och tvättar bort skammen med fiendens blod, kommer vi att må bättre. Jag vet att vissa kvinnor under ett bråk med sin man, för att trotsa honom, har sex med någon, till exempel. Ett välsignat alternativ, som många anser vara acceptabelt, speciellt om maken har varit otrogen. Men vad är slutsatsen? Hämnd förvärrar bara konflikten och ökar avståndet mellan oss. Hämnd är annorlunda - subtil och grov. Men ingen av dem är användbara. Ingen.

Sex

Inte det mesta Det bästa sättet flytning, även om det är fysiskt. För sex är fortfarande en möjlighet att visa kärlek till varandra, och inte använda varandra som träningsredskap. Vårt humör under intimitet påverkar i hög grad vårt förhållande i allmänhet. Och tillfälliga kontakter med vem som helst, för avkoppling, är inte bara inte användbara, utan också skadliga.

handla

Kvinnor går ofta till butiken i upprörda känslor. Och de köper en massa onödiga saker där. Ibland spenderar de till och med medvetet mer pengar än nödvändigt för att till exempel hämnas på sin man. Men det visar sig att vi vid den här tiden använder resurserna som ges till oss för goda gärningar - det vill säga pengar - på måfå och försöker skada andra med deras hjälp. Vad blir resultatet? Resurserna kommer att ta slut. Och vad de spenderades på kommer inte att vara användbart. Klänningen du köpte i ilska kommer att suga upp ditt tillstånd och göra det svårt för dig att bära den.

Listan visade sig vara imponerande, inte helt glädjande, men ändå är det oftast precis vad vi gör. För vi har ingen kultur att hantera känslor. Vi har inte lärt oss detta, de pratar aldrig om det någonstans - de ber oss bara att lägga våra känslor utom synhåll. Och det är allt.

Konstruktiva sätt att uppleva känslor:

Låt känslorna vara.

Ibland – och förresten, väldigt ofta, för att uppleva en känsla räcker det att se den, kalla den vid dess namn och acceptera den. Det vill säga, i ett ögonblick av ilska, säg till dig själv: ”Ja, jag är väldigt arg nu. Och det är okej." Detta är väldigt svårt för alla som har fått höra att detta inte är normalt (eftersom det är obekvämt för andra). Det är svårt att erkänna att du är arg nu, även om det står skrivet på ditt ansikte. Det är svårt att säga att det också händer. Ibland är det svårt att förstå, men vad är denna känsla? Jag minns i konstellationer en flicka vars käkar darrade, hennes händer spände till knytnävar och hon kallade sina känslor för "sorg". Att lära sig förstå hur det känns är en fråga om övning och tid. Du kan till exempel titta på dig själv. Vid kritiska ögonblick, titta i spegeln för att förstå vad som finns i ditt ansikte, följ kroppens tecken, observera spänningen i kroppen och signalerna i den.

Stampa.

I traditionella indiska danser stampar en kvinna mycket, det är inte så märkbart, eftersom hon dansar barfota. Men på så sätt, genom energiska rörelser, lämnar all spänning kroppen och går ner i marken. Vi skrattar ofta åt indiska filmer, där de från alla händelser - bra eller dåliga - dansar, men det finns en speciell sanning i detta. Lev alla känslor genom kroppen. Tillåt ilska att rinna igenom dig när du kraftfullt ventilerar den genom energiska stampar. Förresten, det finns många sådana rörelser i ryska folkdanser.

Det är inte nödvändigt att gå till dansavdelningen just nu (men varför inte?) Försök att blunda och, efter att ha känt en känsla i kroppen, "ge" den till marken med hjälp av stampare. Naturligtvis är det bäst att trampa när du står på marken, och inte på tionde våningen i ett höghus. Ännu bättre om du kan göra det barfota på gräs eller sand. Du kommer fysiskt känna hur mycket lättare det blir.

Och tänk inte på hur det ser ut. Helst, naturligtvis, om ingen ser dig och inte distraherar dig. Men om det inte finns någon sådan plats, blunda och stampa.

Skrika.

På vissa utbildningar utövas en form av rening som att skrika. När vi skriker i golvet, med en partner som hjälper oss, kan vi också skrika i en kudde på något annat sätt. Något viktigt ord brukar ropas. Till exempel "Ja" eller "Nej" - om det passar din känsla. Du kan bara ropa "Aaaaaa!". Ta ett djupt andetag och öppna sedan munnen och töm ditt hjärta på det sättet. Så flera gånger, tills du känner dig tom inuti.

Ibland innan dess gör de någon form av "pumpning" - först andas de väldigt, väldigt snabbt, uteslutande genom näsan.

Det finns svagheter i denna teknik. Till exempel grannar och hushåll. Skriet är väldigt högt. Och om du inte kan slappna av och inte oroa dig, kommer det inte att läka. Skriet måste komma från en avslappnad hals, annars kan du allvarligt bryta rösten. Det är bättre att prova detta för första gången någonstans med erfarna människor, då blir effekten större.

Tala ut.

Kvinnors sätt. För att leva några känslor behöver vi verkligen prata om det, berätta för någon. Om hur chefen kränkt, och någon på bussen ringde. Inte så mycket ens för att få stöd (vilket också är skönt), utan för att hälla ut det ur dig själv. Ungefär på grund av dessa människor går till psykologer för att få allt som fräter deras hjärta därifrån. En vän som har arbetat som psykolog väldigt länge berättade en gång att de flesta av hennes klienter får hjälp av ett enkelt sätt. Hon lyssnar på dem, ställer frågor så att de beskriver situationen så omfattande som möjligt, och det är allt. Ger inga recept eller råd. Bara lyssnar. Och ofta i slutet av samtalet har en person en lösning. Självklart. Det var som om ilskans slöja som hade täckt hans ögon hade tagits bort och han såg vägen.

Kvinnor gör samma sak med varandra, säger ifrån. Det finns bara två punkter här. Du kan inte berätta för någon om din familjeliv– om problemen i det. Annars kan dessa problem förvärras. Och om de säger något till dig ska du inte ge råd. Bara lyssna. Förresten, du kan organisera en cirkel där kvinnor delar alla sina känslor - och sedan på något sätt symboliskt säga adjö till dem (vilket ofta görs i kvinnogrupper).

Var försiktig så att du inte dumpar alla dina känslor på din man. Han orkar bara inte. Om du pratar med dina vänner, skaffa deras samtycke först. Och glöm inte att dela med dig av de goda sakerna också (annars kan en vän känna sig som en "toalett", vilket bara behövs för att tömma negativa känslor). Det är bra om du kan gråta till mamma eller pappa om du har en mentor som lyssnar på dig, eller en man som är redo att göra detta.

Alla våra block och klämmor i kroppen är oupplevda känslor. Jag pratar förstås inte om lätta slag, utan om djupt arbete med kroppen, med kraft. En högkvalitativ massage som knådar dessa punkter hjälper oss att hantera känslor. På denna plats är det viktigaste - som vid förlossning - att öppna upp för smärta. De trycker på dig någonstans, du känner smärta - andas och slappna av mot smärtan. Tårar kan också komma ur dina ögon - detta är normalt.

En bra massageterapeut kommer omedelbart att se dina svaga punkter - och han vet exakt var och hur han ska trycka för att ta bort klämman. Men ofta gör det så ont att vi stoppar det – och inte går vidare. Då blir massagen ett behagligt avslappningsförfarande, men bidrar inte till att avlägsna känslor.

När du är uppdaterad vill du ibland slå någon. Man, till exempel, eller smisk ett barn. Försök i detta ögonblick att byta till kudden - och slå den av hela ditt hjärta. Det viktigaste är att inte sova på en sådan kudde - låt det vara din sportutrustning, som ligger separat. Du kan gråta in i det. Eller så kan du skaffa dig en boxningssäck och handskar. Också ett alternativ, men det kräver ledigt utrymme hemma.

Slå soffan med en ihoprullad handduk.

Är du frustrerad över inkontinens? Känslor kommer upp i det mest olämpliga ögonblicket och du kan inte bli av med dem? Då är det dags för dig att jobba på dig själv. Har du någonsin undrat hur man stänger av känslor? Detta är inte särskilt svårt att göra, det viktigaste är att träna ofta.

Hantera dina känslor

Vet du inte hur man stänger av känslor? Innan du tänker på det bör du förstå orsaken till deras utseende. Känslor är en konsekvens, och det kommer inte att fungera att eliminera det utan att veta orsaken. Hur hittar man roten till problemet som orsakar så mycket besvär? Kontrollera dina känslor noggrant.

Varje gång en våg av känslor dyker upp, oavsett om de är bra eller dåliga, notera anledningen till deras utseende. Det kommer att ta lång tid att göra sådana observationer, åtminstone under en månad. Under denna tidsperiod kommer du att kunna samla in ganska korrekt statistik över hur du mår och i vilka situationer. Och vad behöver nu göras med den insamlade informationen? Applicera det.

Varje gång du befinner dig i en situation som kan utlösa starka känslor hos dig, försök att komma före dem. Om du säger till dig själv allt som kommer att hända en sekund senare kanske det helt enkelt inte händer. Känslor styrs av hjärnan, och om du gör ett spel av processen för deras utseende kommer du snart att lära dig att förstå vad du ska känna, men inte uppleva det.

Lär dig gå ut på balkongen

Att arbeta med sig själv och kontrollera sina känslor är mycket mödosamt. Hur stänger man av känslor och gör det snabbt? Denna metod är lämplig för personer som kan byta medvetande direkt. Hur man gör det?

Under ett samtal måste du behärska färdigheten att frigöra dig från situationen och se dig själv från sidan. I det ögonblick du inser att känslorna slår in, ta ett steg tillbaka. Oroa dig inte och ge inte färg åt det som händer eller talarens ord. En tänkt balkong kan vara en räddning. För att lära dig att kontrollera situationen kommer du till en början ofta att bli distraherad från samtalspartnerns ord. Du måste omedelbart öva upp förmågan att koppla av med levande människor. Ta då och då en paus från dina känslor och värderingar och titta på dialogen som utifrån. Det kommer att vara svårt att koncentrera sig på vad du säger och på dina känslor, som definitivt kommer att dyka upp i stunden. Med tiden kommer sådana hopp att bli mycket lättare för dig att göra.

Träna din fantasi

Kan du frigöra dig från det som händer? Vissa människor har denna förmåga, andra inte. Även om du för närvarande är berövad det, oroa dig inte, det kan utvecklas. Hur man gör det?

Deltar du inte i samtalet och det börjar irritera dig? Istället för att uppleva negativa känslor, föreställ dig vilken bild som helst som du tror motsvarar ett tillstånd av sinnesfrid. Det kan vara ett skogslandskap, en havskust eller snötäckta berg. Ta en promenad i fantasin i naturen och ägna inte mycket uppmärksamhet åt samtalet. Men fördjupa dig inte helt i dina tankar. Någon del av medvetandet måste förbli alert. Om du blir tillfrågad med en fråga måste du svara. Men vid det här laget kommer du redan att vara lugn och nöjd. Hur stänger man av känslor? Fördjupa dig inte i allt som händer och oroa dig inte. Ta hand om dig själv och dina nerver.

Öva meditation

Och känslor? För att hitta harmoni i själen måste en person engagera sig i meditation. En praxis som gör att varje person kan rensa sitt sinne på en bråkdel av en sekund är en av de mest fördelaktiga inom mänskligt liv. Det är inte så svårt att uppnå perfektion i det som många tror. Vad behöver göras för detta?

Det första steget är att fokusera på andningen. Andas in djupt och andas sedan ut långsamt. I detta ögonblick, bli av med alla tankar. Om denna praxis visar sig dåligt, räkna dina inandningar och utandningar. Kan du inte ens koncentrera dig så? Ta radbandet i dina händer. Flytta bollarna med fingrarna i takt med ditt andetag. Med erfarenhet kommer du att kunna andas lugnt och koppla av på ett minimum av tid. Vill du få bästa resultat? Kombinera sedan meditation med yoga. Det är bättre att delta i sådana övningar i specialiserade kurser. Hemma, på grund av oerfarenhet, kan du göra övningarna felaktigt och skada din hälsa.

morgonsidor

Undrar du hur man stänger av känslor för alltid? Tror du att det är möjligt? Även de mest kallblodiga människor oroar sig då och då och kan till och med bli deprimerade. Hur ska man vara då?

Du kan skvätta ut känslor direkt efter att du har vaknat. En sådan morgonritual gör att du kan förbli i harmoni med dig själv hela dagen och inte utsättas för överdriven känslomässighet. Hur implementerar man morgonsidorna? Ta tre tomma pappersark, sätt dig vid bordet och skriv. Om vad? Skriv vad du än tänker på. Häll ut din ilska, förbittring, misstro och glädje på papper.

Din uppgift är att skriva opartiskt, utvärdera inte ditt eget skapande. Dina sidor behöver inte visas för någon. Denna skrift kommer att likna en personlig dagbok. Men skillnaden blir att du skriver dagboken medvetet, och morgonhandstil ska komma från hjärtat och själen, och inte från sinnet. Du behöver skriva varje dag och alla tre sidorna. Inget att skriva? Så skriv att du inte har något att skriva om. Efter tre rader av upprepning kommer tankar definitivt att dyka upp.

Hitta ett utlopp

Människan är inte en robot. Han kan inte stänga av känslor och känslor för alltid. Hur ska man då leva? Du måste kunna kontrollera dina känslor och deras manifestation. För att inte gå loss offentligt måste du hitta en hobby som kommer att bli ditt personliga utlopp. Vad kunde det vara? Handgjorda, sporter, programmerar, ritar, organiserar evenemang etc. Favoritarbete hjälper en person att slappna av och glömma sina problem ett tag. En person som får en laddning av positiv energi och känslor efter att ha gjort sitt favoritarbete kommer att må bra. Det är helt enkelt omöjligt att förbanna en sådan person eller på något sätt undergräva hans lugn. Lyckliga människor reagerar sällan ens på de mest oförskämda attackerna i deras riktning.

Bygg ditt självförtroende

Hur lär man sig att stänga av känslor? Träna på självförtroende. En person som anser sig vara en utmärkt specialist och en underbar person kommer att vara mindre irriterad och mer objektiv. En självsäker person kommer att vara kallblodig. Titta på vilken känd affärsman som helst. Dess utseende inspirerar till lugn och ro. En person känner ett sådant tillstånd inom sig själv. Personen kan undertrycka sina känslor genom att dra sig tillbaka från dem. Hög självkänsla tillåter inte att bryta igenom hjärnans psykologiska försvar, och han får inte panik varje gång han hör inte särskilt trevliga saker om sig själv eller om sina nära och kära. En person som självständigt kan bedöma vissa omständigheter och inte lyssna på skvaller kommer att gå mycket långt.

Och varför förstör människor medvetet andras humör? Energivampyrer livnär sig på svaga karaktärers känslor. Hur stänger vampyrer av känslor? De gör dig förbannad och ökar deras självkänsla på din bekostnad. Låt ingen göra det.

För en samtalspartner? Det finns säkert ett fredligt sätt att lösa situationen.

Gradvis kommer ilskan att visa sig mindre och mindre. Med tiden, försök att inte bara undertrycka, utan att inte släppa in dem i ditt medvetande. Innan du blir sugen på att få utlopp för din ilska, upprepa för dig själv tre gånger: "Jag är lugn."

Samma princip gäller för att hantera andra känslor. Om du till exempel är överväldigad av rädsla, håll andan i några sekunder, andas ut, bedöm situationen nyktert. Skrämmande? Ja. Farligt? Kanske. Görbart? Säkert! Och övertyga dig själv tre gånger om att det inte finns någon rädsla i dig.

Relaterad artikel

Jag älskar, men han ser inte ut. Jag har ont, men han bryr sig inte. Hur ska man hantera sig själv i en sådan situation? Psykologer rekommenderar flera botemedel som hjälper till att undertrycka känslan som stör livet.

Instruktion

Det andra sättet är att extrahera från din erfarenhet. Nu känner du allt skarpare, och detta uppmuntrar kreativiteten. Skriva romaner, komponera odes, spela musik, filosofera. Detta kommer att föra dina tankar till en gemensam nämnare. Och säg sedan till dig själv: "Den här känslan har prydt mitt liv. Men nu är den i det förflutna."

Föreställ dig din smärtsamma känsla som en nål som genomborrar ditt hjärta. Dra ut nålen mentalt och kasta den i vattnet. Se henne sjunka. Föreställ dig nu att nålsåret på ditt hjärta sakta läker. Gör denna övning flera gånger om dagen i en vecka. Du kommer själv inte att märka hur det inte kommer att finnas några spår av smärtsamma förnimmelser, och en behaglig kyla kommer att lägga sig i ditt hjärta i förhållande till personen som en gång plågade dig.

Källor:

undertryckande av känslor 2019

En av orsakerna till kronisk stress är undertryckandet av negativa känslor. Ansamlingen av negativ energi leder till många sjukdomar. Detta beror på att omständighet inte är en av dina personliga egenskaper, och du vet inte hur du ska bli av med negativitet.

Instruktion

Lär dig att dela dina problem med vänner, kollegor, släktingar, utan att vara rädd för att passera för en person som alltid är inne på något. Ta hand om dig själv och din mentala hälsa istället för att oroa dig för hur andra människor kommer att uppfatta ditt beteende.

Att bli av med negativa känslor genom att skrika, snyfta, stampa med fötterna och bryta disk övervägs effektivt sätt släppa känslor. Gå dit det är mest bekvämt att göra detta - utanför staden, i bergen, vid stranden av en sjö eller flod, på sevärdheter, etc. Om du älskar rockmusik eller fotboll, kombinera då rensningen av negativitet med möjligheten att njuta av låtar eller heja på ditt favoritlag. På arenor och konserthallar finns en adrenalinkick av enorm kraft, tillsammans med vilken dina bekymmer, rädslor och annan negativitet försvinner. Berg-och dalbanor och andra hisnande aktiviteter är också bra för helande.

Den omvända principen är inte att gråta och skrika, utan att skratta högt och hysteriskt. Du kommer inte att kunna uppnå detta, så köp en biljett till en rolig komedi eller köp en samling humoristiska program. Tillbringa några kvällar med att titta på roliga filmer och videor.

Ibland reagerar kroppen själv på ansamlingen av negativitet – man blir irriterad och hamnar i hysteri, och ofta av en helt ofarlig anledning. Denna självskyddsmekanism hjälper till att skydda nervsystem från överbelastning. Därför, om du plötsligt vill gråta, gör det - med hänryckning, under lång tid, och ta bort all sorg, spänning och trötthet.

Du kan också dela med dig av dina erfarenheter på papper – det var brukligt att föra dagbok förr. Köp ett fint anteckningsblock och skriv ner allt som stör dig. Ett bra tillfälle att prata om allt och få råd eller stöd - att leda -. Anonymitet och fullständig handlingsfrihet är attraktivt för dem som inte vill marknadsföra sina problem inför människor de känner.

Om du behöver undertrycka ilska, skaffa en boxningssäck eller tilldela en stor "vispande" kudde. Du kan slå koppar och tallrikar, skära gamla och onödiga saker i små bitar, riva papper.

Relaterade videoklipp

Relaterad artikel

Tips 4: Hur man förstår vad nära person dämpar känslor

Tårar, skrik, rädsla, förbittring är normala mänskliga reaktioner när de ställs inför negativa situationer. Men vissa människor drar sig tillbaka in i sig själva och dränker känslor i avgrunden av dystra tankar. Experter har bevisat att en lång vistelse i detta tillstånd leder till allvarliga psykologiska störningar. Hur förstår man att en älskad undertrycker känslor?

Tystnad. Konstant tystnad och likgiltighet kan fungera som de första varningssignalerna för dig. Undertryckta känslor gömmer sig alltid bakom dem. En person koncentrerar sig på problemet så mycket som möjligt och faller helt enkelt ur verkligheten ett tag. Dessutom kan det vara ett sätt att visa missnöje.
Ändring av humör. Om din älskade höll sig bra hela dagen, log och fortsatte samtalet, men på något sätt spänt och plötsligt blossade upp på grund av en bagatell, så undertrycker han tydligt sina känslor. Han har ett problem som behöver en lösning. Men han är inte där än.
Sök efter ensamhet. När en person behöver förstå sig själv, sina tankar och omständigheter går han i pension och tillbringar mycket tid i tysthet. Detta är ett sedan länge etablerat faktum. Om din vän eller släkting letar efter ensamhet, undviker sällskap, diskussioner, då vill han definitivt inte ägna någon åt sina problem och undertrycker känslor.
Alkoholmissbruk. Många tror fortfarande att alkohol och droger är ett bra sätt att komma ifrån problem. Lämna, men inte lösa dem, tyvärr. Och kanske hitta en annan mer seriös. Detta beroende är skadligt för hälsan. Var därför uppmärksam på nära och kära. Kanske är alkohol en konsekvens av undertryckandet av känslor, och inte den klassiska ursäkten för trötthet.
Försöker att slappna av. Om din älskade plötsligt kastar sig huvudstupa in i en ovanlig aktivitet, så här kan du se två anledningar. Man har med självutveckling att göra. I det här fallet behandlar en person lugnt och grundligt frågan och ägnar flera timmar om dagen åt det. Men det kan också vara ett sätt att undertrycka känslor, byta från deprimerande problem. En person blir tillfälligt besatt av ett nytt yrke. När den inte ger lättnad eller den önskade lösningen, överge den plötsligt.
Distraheradhet, klagomål på välbefinnande. Om din älskade ofta lovar något, men snart glömmer det, lyssnar på dig, men inte hör och ständigt frågar igen, lever ett problem uppenbarligen i hans huvud. Han försöker på alla möjliga sätt hålla fast och bete sig som tidigare. Men undertryckandet av känslor sviker sig självt.

Råd

Om du märker dessa tecken, skynda dig att prata med en älskad. Bara gör dig redo! Hela uppsjön av undertryckta känslor kan få ner dig. Som ett alternativ kan du prova att göra en extrem vandring i bergen, paddla kajak, hoppa fallskärm eller flygplan. Detta kommer att hjälpa till att skaka en person, kasta ut känslor, ta bort klämmor. Om problemet körs är det bättre att kontakta en specialist.