Inimesed rasketes elusituatsioonides. Raskete elusituatsioonide ületamine

Elus tuleb silmitsi seista paljude erinevate probleemidega. See on lõputu tõusude ja mõõnade ahel. Tundub, et enamikul juhtudel saab probleemiga hakkama, kuid kõik ei tõuse pärast tõsist ebaõnnestumist kiiresti jalule. Mõnikord on see liiga valus. Kuid uskumatult oluline on edasi liikuda. Siin on viis kasulikke näpunäiteid mis aitab teil traumaatilisest kogemusest kergemini läbi saada ja õpetab teid enesekindlalt tulevikku vaatama.

Pidage meeles elus raskeid aegu

See võib tunduda halb idee, kuid see pole nii lihtne – mõte ebaõnnestumisest tekitab kurbust, kuid aitab samas mõista, et igast raskusest saab üle. Sa said oma eluga edasi minna. Tavaliselt tundub, et probleem murdis elu igaveseks, seega on sarnaste katastroofide meenutamine väga oluline. Sa muutud iga uue kogemusega tugevamaks. Luba endale ammutada jõudu oma minevikust, see on sinu hindamatu pagas.

Kirjuta või räägi, kuidas tunned

Väljuge olukorrast

Võib olla raske aktsepteerida ratsionaalseid otsuseid, olles probleemi keskmes. Muidugi ei tohiks te ka raskuste eest põgeneda, kuid te ei pea oma peaga keerulisse olukorda sukelduma - nii kaotate võimaluse kõiki argumente tavaliselt kaaluda ja oma olukorda mõistlikult hinnata. Seda juhtub sagedamini, kui sa tunnistada tahaksid. Püüdke igas keerulises olukorras abstraktne võtta, mõelge kõigele, mis juhtub, rahulikult. Tee paus. Kui su ümber on pinges sugulased või kolleegid, veeda aega üksi iseendaga. Mõnikord on probleemi lahendamiseks vaja vaid väike hingetõmbepaus ja mõtiskluspaus.

Tuletage endale meelde, et te pole üksi

Nii lihtne on tõmbuda endasse ja tunda end sisse täiesti üksi, kuid meeles pidada, et läheduses on keegi, kes sind absoluutselt armastab, on palju keerulisem. Mõnikord pole sellist inimest päriselus läheduses, kuid tuge leiate Internetist. Kes iganes sa oled, on inimesi, kes hoolivad, kes on valmis kuulama ja toetama. Mõnikord saavad võõrad sinust paremini aru kui sina ise. Ka neil oli sarnaseid probleeme, nad mõistavad teie emotsioone. Võib-olla on keegi teine ​​praegu sinuga samas olukorras. Lihtsalt leidke see inimene.

Leppige olukorraga ja muutuge tugevamaks

Ükskõik kui raske see ka poleks, tuleks olukorraga leppida ja juhtunuga leppida – minevikku nagunii muuta ei saa. Pole tähtis, kes on juhtunus süüdi. Lihtsalt leppige juhtunuga ja liikuge edasi. Nüüd on teil uus kogemus, mis aitab teil järgmisel korral sama probleemiga toime tulla. Oled tugevam ega korda oma viga. Elu läheb edasi, aeg ei seisa kunagi paigal, peamine otsus, mille saad teha, on otsus edasi liikuda. Ära vaata tagasi, kõik on juba juhtunud. Mõelge lihtsalt sellele, et nüüd on teie iseloom muutunud tugevamaks, ja olge enda üle uhke. Olete kogenud rasket hetke, kuid see ei määra teid ega kogu teie elu. Võtke sellest elu õppetund ja ärge enam sellel mälestusel peatuge. Sinu ees on täielikult uus elu ei ole selle teemaga seotud.

Tõeliste probleemide korral annavad alla isegi tugevad ja enesekindlad inimesed. Tugevate sidemete hävimisel on raske külmavereliselt tegutseda ning lõhe soovitud ja tegeliku vahel suureneb kordades. Mitmed viisid keerulistest olukordadest ülesaamiseks.

Eile stabiilne ja normaalne elukäik muutus järsku kardinaalselt ning probleemid koputasid ootamatult teie uksele? Selliseid elusituatsioone võib vahel ette tulla absoluutselt igaühel, kuid iga inimene suhtub sellistesse ootamatutesse “üllatustesse” omal moel.

Keegi suudab kohaneda isegi raskustega ja minna vooluga kaasa ilma algatuseta, teised koostavad konkreetsete tegevuste plaani ajutiste takistuste ületamiseks ja mõned on neisse nii sukeldunud, sõna otseses mõttes uppuvad oma voolu, et ei märka neid probleeme isegi tõmbuvad endasse ega tee isegi elementaarseid katseid välja pääseda.

On teisigi inimesi, kes kiruvad valjuhäälselt oma elu, nutavad ja kurdavad kõigile, keda kohtavad oma raske saatuse üle, kuid tegelikult nad isegi ei püüa midagi muuta, nii et pikk pidevas negatiivsuses viibimine lõpeb reeglina nende jaoks pikaleveninud depressioon.

Rasked elusituatsioonid võivad olla täiesti erinevad, kuid neid ühendab asjaolu, et need häirivad tõsiselt inimese normaalset elu, kuid ta ise ei suuda alati sellisest olukorrast välja tulla.

Millised need olukorrad on?

Neid on tõesti palju, siin on vaid mõned neist:

• tõsine haigus;
• orvuks jäämine;
• puue;
• pikaajaline töötus;
• konkreetse elukoha puudumine;
• vaesus;
• julm kohtlemine.

Psühholoogid usuvad, et sellist eluolukorda iseloomustab reeglina lahknevus meie soovide ning meie võimete ja võimaluste vahel. Selline sisemine konflikt takistab tõsiselt mis tahes seatud eesmärkide saavutamist, mis omakorda toob kaasa tugevate negatiivsete emotsioonide ilmnemise, mis viitavad raske olukorra ilmnemisele inimese elus.

Inimene, kes areneb pidevalt läbi ümbritseva maailma assimilatsiooni ja tunnetamise, kuid kellel pole veel tõsist elukogemust, kohtab oma teel kindlasti midagi uut, tundmatut ja isegi ootamatut.

Enda võimete ja võimete kasutamine võib konkreetses olukorras lihtsalt ebapiisav olla, mis tähendab, et see võib põhjustada frustratsiooni ja pettumust.

Reeglina põhjustab igasugune raske elusituatsioon pikaajaliste suhete olulist halvenemist lähedaste ja teistega, on sügavate tunnete ja negatiivsete emotsioonide allikas, tekitab käegakatsutavaid ebamugavusi ning sellel võivad juba olla püsivad negatiivsed tagajärjed isiklikule arengule. Seetõttu peate võimalikult palju teadma erinevatest võimalustest, viisidest ja võimalustest, kuidas elus keerulistest olukordadest üle saada.

Käitumise ümberkujundamise strateegiad sarnaste olukordade jaoks

1. Kaitsetehnikad. Need on iseloomulikud tõsistele raskustele mittekohanevate reaktsioonide rühmale: vaikne resignatsioon, sügav depressioon, depressioon, selliste keeruliste olukordade tahtlik vältimine, aga ka mõtete mahasurumine raskuste algpõhjusest ja allikast.
2. ületamine. Teatud tegevused, mis on suunatud olukorra muutmisele, tekkinud raskuste ületamisele ja edu saavutamisele.

Need tegevused on seotud teatud pingutuste ja käegakatsutavate energiakuludega ning hõlmavad ka intensiivset ajurünnakut, mille eesmärk on leida lahendus ja väljapääs keerulisest olukorrast. kõrge tase psühholoogiline eneseregulatsioon, otsing vajalikku teavet ja vajadusel teiste inimeste kaasamine, kes saavad probleemi lahendamisele kaasa aidata.

Mis tahes keerulist olukorda tõsiselt ja püsivalt muutes muutub inimene ise oluliselt, kuid reeglina on need muutused tahtmatud ja teadvustamata. Sageli on juhtumeid, kui olukord nõuab sõna otseses mõttes mingit teadlikku muutust enda omadustes ja alles siis on võimalik saavutada heaolu ja ületada ootamatud raskused.

Sellisel juhul on isikuomaduste ja raske olukorra tajumise tõsine muutus põhistrateegia või mõne muu strateegia oluline element.

Tehnikad, mida saab rakendada keeruliste olukordade ületamiseks

Mõnikord juhtub ka seda, et raskesse elusituatsiooni sattunud inimene näib olevat teinud kõik endast oleneva, et sellest üle saada, kuid pole saavutanud positiivset tulemust – probleem pole lahenenud ning ta ise saab tunnistada vaid lüüasaamist.

Ta tunnetab seda ebaõnnestumist nii sügavalt, et peab seda praktiliselt oma isiksuse kokkuvarisemiseks, mis on otsene tõend, et ta on ebaõnnestunud. Kui see on esimene tõsine ebaõnnestumine, muutub ta väga haavatavaks ja haavatavaks ning sellises olukorras püüab ta kõigest väest taastada või päästa. hea suhe enesehinnang, enesehinnang ja heaolu.

Mis võib tõesti aidata? Väga sageli püüavad inimesed sellistel juhtudel probleemi devalveerida, kasutades psühholoogilisi kaitsemehhanisme, mille toime on suunatud tõsiste emotsionaalsete kogemuste raske koormuse olulisele vähendamisele ja ei nõua absoluutselt oma suhtumise tõsist läbivaatamist iseendasse. Siin on nipid:

1. Devalveeri objekt

Kui te ei leidnud keerulisest olukorrast õiget väljapääsu, ei suutnud saavutada olulist eesmärki, proovige lihtsalt selle olulisust teie jaoks vähendada. See aitab ebaõnnestumist devalveerida ja muuta selle teie enda eluloo ebaoluliseks episoodiks.

2. Kohandage oma lootusi ja püüdlusi

Igasugune ebaõnnestumine inimese jaoks on väga ebameeldiv ja tõsiselt läbielatud sündmus, mis jätab ta ilma sellest, mida ta tahaks ja mida ta tegelikult vajab, nii et saate oma lootusi ja ootusi kohandada.

Reeglina viib see nõuete olulise minimeerimiseni. Loomulikult aitab see meetod siluda tundeid ja ebameeldivaid aistinguid, kuid sellel on ka teine, mitte nii roosiline pool - see vaesustab tõsiselt tulevikku ega tõsta enesehinnangut eduka inimesena.

3. Aktsepteerige olukorda täpselt sellisena, nagu see on.

Mõnikord on palju produktiivsem olukorrast lihtsalt "lahti lasta" kui kasutada palju absoluutselt ebaõnnestunud katseid selle parandamiseks.

Ja see pole sugugi vaikne vastus ja tahtejõuetu alandlikkus seoses keeruliste oludega, vaid tõeliselt teadlik otsus, mis tavaliselt tehakse pärast olukorra enda põhjalikku analüüsi ning enda raske olukorra võrdlemist raskema ja raskemaga. teistest inimestest. Seda tehnikat kasutatakse tõsise tervise halvenemise, raske haiguse ja puude korral.

4. Vaata oma probleemile teistmoodi, anna sellele positiivne tõlgendus

See tehnika seisneb erinevate võrdlusvõimaluste kasutamises: kas kellegagi, kellel on keerulisem olukord, või taastage mällu oma teened ja edu mõnes muus tegevusvaldkonnas.

Mõnele võib tunduda, et need tehnikad on suurepärane näide sellest, kuidas raskustega kohaneda, mitte nendega võidelda. Kuid tegelikkuses pole see sugugi nii.

Väga sageli on need strateegiad ajutised, kuni inimene taastub. meelerahu et alustada uue jõuga radikaalset muutust enda elu. Ja selles olukorras on sellised tehnikad lihtsalt tark strateegia, mis võtab arvesse konkreetse inimese eluväljavaadete tegelikke jooni.

Loomulikult saab igaüks absoluutselt iseseisvalt valida endale sobivad strateegiad ja tehnikad, mille abil saab ta tekkinud raskustest üle.

Kuid elu näitab, et me pole tegelikult alati sees Sel hetkel me saame midagi muuta, kuigi suudame olukorrale võimalikult kainelt otsa vaadata ja suunata tegelikud jõupingutused sellele, mida on tõesti võimalik muuta või leida normaalse eksisteerimise viise sellega, mida me veel muuta ei suuda.

Anname nõu paremale ja vasakule, et igast ebameeldivast olukorrast on väljapääs ja isegi mitte üks. Häälestume positiivsele ja püüame teisi lohutada, et kõik pole nii hull, kui esmapilgul tundub. Aga kui meid endid jaguvad igalt poolt tulevatest muredest, näevad meie endi pakutud nõuanded lihtsalt naeruväärsed ja abitud.

Mida teha keerulises elusituatsioonis, kus näed ühte tupiktee? Seal on praktilisi näpunäiteid, kuidas sel juhul edasi toimida.

1. Kõigepealt proovige maha rahuneda ja lõpetada. Pole vaja kiiresti peaga basseini tormata ja teha arusaamatuid tegusid, mis võivad kaasa tuua veelgi suuremaid probleeme. Peate peatuma ja otsustama, kus olete ja kuidas sellesse positsiooni sattusite. Võtke aega, et mõelda, miks see nii läks, ja mitte täiesti erinev. Kui leiate sissepääsu, leiate ka väljapääsu ühe hetkega.

2. Tõhus nõuanne, kuidas ummikseisust välja tulla, on vabaneda emotsioonidest, mis sind sel hetkel valdavad. Hirm, viha, pettumus segavad normaalset keskendumist tekkiva probleemi ees. Sageli meie negatiivseid emotsioone, mis omandavad tohutuid mõõtmeid, teeme mutimäest elevandi ja see on tehtud, me ei näe väljapääsu, üks tupik. Kui tahad midagi puruks lõhkuda – tee seda, kui tahad karjuda ja vanduda – lase käia, anna oma vihale välja, ära hoia endas hävitavat energiat.

3. Kui sind valdab täielik häving, alles siis hakkavad helged mõtted pähe tulema ja kõik saab selgeks hoopis teise nurga alt. Valmista endale teed sidruni ja ingveriga või tee endale kuuma kohvi, energiajoogid aitavad ajul kiiremini tööle. Võtke paber ja hakake kirja panema absoluutselt kõiki ideid ummikseisust väljumiseks, ka kõige absurdsemad, sellistel juhtudel on kõik vahendid head.

4. Ärge mõelge üksi, küsige abi oma kaaslastelt ja lähedastelt inimestelt, kes pole selga pööranud Raske aeg. On vanasõna "Üks pea on hea, aga kaks on parem." Võib-olla pakuvad nad oma võimalusi, mis on teile kasulikud, sest mõnikord on see väljastpoolt paremini nähtav.

5. Järgmine samm on pakutud ideede täielik analüüs. Kaaluge kõiki plusse ja miinuseid. Tee kolm põhjalikku plaani kriisist väljumiseks. Plaan A ja B on kõige tõhusamad ning plaan C on tagavaraks. Selgelt läbimõeldud stsenaariumid, mitu võimalust annavad palju suurema eduprotsendi kui üks.

6. Keerulises elusituatsioonis koguge jõud ja vaim ning asuge ellu viima oma kriisivastast plaani. Samm-sammult liikudes, mitte tagasi astudes, saavutad selle, mida tahad ja pääsed oma elu ümbritsevatest muredest ning arusaam, mida teha, tuleb iseenesest.

7. Rasketel aegadel aitavad ebaõnne üle elada inimesed, kes sinust hoolivad ja kellele sa oled väga kallis. Ärge tõrjuge neid eemale ega isoleerige neid oma ühiskonnast, laske neil end aidata. Võite isegi neilt ise abi paluda, sellistes olukordades saate aru, kes on kõige pühendunumad ja ustavamad inimesed.

8. Oma elus toetume palju asjaoludele, mõistes samas, et need ei tõota head. Sa ei saa seda teha. Me loome oma saatuse ise, seega võtke end kokku ja ärge laske asjaoludel enda üle võimust võtta.

9. Teine tõhus viis ummikseisust väljumiseks on välistada inimesed, kellel on. Iga inimese keskkonnas on kindlasti selline inimene, kes liialdab ja vähendab usku endasse. Sellised inimesed ei näe õnne ja head punktid, asetage need ühe negatiivse ümber. Võimalusel vältige neid, ärge laske neil oma enesehinnangut langetada, vastasel juhul satute paanikasse ja annate alla.

10. Kui olete hädas, otsige midagi, mis teid praegusest olukorrast väljumise ajal motiveerib. Püüdke suhelda nendega, kes usuvad teiesse ja teavad, et suudate iga löögi vastu pidada.

11. Rasketel hetkedel ei tasu karta riskida ja mõelda vigadele, neid on kõigil. See on rumalus, kui istud käed rüpes. Iga teie viga on õppetund, millest ammutate enda jaoks kasulikku ja vajalikku teavet.

12. Ärge kuulake neid, kes ütlevad, et nad teavad, kuidas teil on parem elada ja olla. Nad tuletavad teile pidevalt meelde ja otsivad mineviku vigu. Saatke nad endast eemale, las nad riputavad nuudlid teistele kõrva, samasugused luuserid nagu nemadki. See on sinu elu ja ainult sina saad otsustada, kas saad hädast välja või mitte. Usu endasse ja sul õnnestub. Sa ei ole kaotaja, vaid võitja!

Keerulisi elusituatsioone ja raskeid perioode tuleb ette igaühega. Sellistel aegadel on väga raske kaine mõistusega olla. Kõige sagedamini kaotame iseennast, oleme justkui lehtris keerdunud, meie tähelepanu pööratakse täielikult välistele stiimulitele. Mida ei tohiks teha ja mida on parem meie elu rasketel perioodidel kasutusele võtta? Mõelge põhilistele asjadele, mida paljud inimesed teevad.

Nii et raske elusituatsioon, mida mitte teha ja mida on parem vastutasuks teha:

1. Tõe eest peitmine.

Parem: Vaata tõele näkku.

Nii mõnigi inimene hakkab probleemide tekkides pigem kibedat tõde eitama. Muidugi on lihtsam probleemi mitte ära tunda, kui seda lahendada. Kuid tõde ei lakka olemast, kui seda ignoreeritakse. Igapäevane vale elamine, püüdes isoleerida end kummitavast paratamatusest, mis leiab teid ikkagi teie mõtetest ja võtab teie energia ära. Kuid see pole väljapääs. Nii kurb kui see ka pole, peate faktidele näkku vaatama. See on ainus õige viis. Tõde, mis iganes see ka poleks, teeb su vabaks. Ta teeb su rahutuks, sul on mõnda aega väga raske, aga see on okei. Parem kibe tõde kui magus vale. Tõde on see, et tõde teeb haiget ja teeb kõvasti haiget, aga kord ja siis tasapisi kaob ning vale nagu veritsev haav meenutab ennast pidevalt, kummitab kõikjal.

2. Kerige ikka ja jälle mälus minevikku.

Parem: Lase minevikust lahti ja liigu edasi.

Kui sageli kuuleb nii paljude inimeste suust traagilisi draamasid. Nad räägivad, kuidas kogu nende elu muutus üheks pidevaks õuduseks. Paljud ei saa lahti lasta ja elada selliste minevikusündmuste järgi. Ja nii eksisteerivad nad päevast päeva minevikumaailmas, sellises omaette reaalsuses, saamata tõelist elukogemust, mis on võimalik vaid reaalsusega silmitsi seistes. Mineviku kummitused võtavad ainult aega ja energiat.

Oleme oma mineviku tulemus, kuid see ei tohiks meid juhtida. Juhin tähelepanu, et vangideks jääme siis, kui klammerdume selle külge, mida enam ei eksisteeri.Pidage meeles, kui olete piisavalt julge ja suudate minevikuga hüvasti jätta, premeerib elu teid kindlasti uue võimalusega. Minevik on juba teises reaalsuses, seda pole enam, sellel pole praegu sinuga midagi pistmist.

3. Hoides kinni vanadest alustest ja mitte muutuma, ükskõik mis on õige viis raskete elusituatsioonide süvendamiseks.

Parem: Olge valmis muutuma ning aktsepteerima ja suhtuma olukordadesse kui uutesse kogemustesse.

Pole midagi muutumatut ja meile antakse tugevad vapustused, et me ise muutuksime. Mine välja ja vaheta end. Pole midagi hullemat kui olla staatiline ja muutumatu.

Tuuled, tormid ja orkaanid kingib meile saatus, kuid mitte niisama, nad võtavad endaga kaasa kõik ebavajaliku, kõik, millest on viimane aeg vabaneda, kuid me ei saa ikkagi. See on omamoodi puhastav, karm, kuid tõhus, mis rebib sinult lahti kõik peale meie tuuma, tõe, mis on sees ja mis ei allu ühelegi tormile. Ja nüüd näeme end sellistena, nagu me tegelikult oleme, ilma tarbetute kiiksudeta.

Pidage meeles, et olete siin selleks, et need tormid üle elada, kõik ohverdada, riskides kaotada oma vana mina. Sulgege silmad, pidage meeles kõike head, mis teil oli, kõiki rõõme ja õnnestumisi. Rääkige endale, kui hämmastav oli elada, ja seejärel avage silmad ja elage veel.

Ilma raskusteta te ei kasva kunagi, te ei leia kunagi seda vaimset valgust enda sees, mis särab. heledam kui päike mis valgustab meie tõelist teed.

4. Looda, et elu on valuvaba.

Parem: Saage aru elurütmist ja minge sellega ajas. Elus on valu ja kui sa ei ole Buddha, siis võib see olla sinu elus olemas. Nõustuge sellega.

Valu on osa elust. See võib võtta erineva kuju ja suurusega. See on reaktsioon kokkupõrkele välismaailm, läbi valu, katse-eksituse meetodil liigume edasi. Astume oma mugavustsoonist välja ja astume järgmise sammu läbi kannatuste. Elu võib anda meile laksu kõige ebasobivamal hetkel ja kõik, mida me plaanisime, kõik, mille poole püüdlesime, võib ootamatult lihtsalt kaduda.
Läbi valu muutume tugevamaks, kasvame, muutume erinevaks, areneme. Igal asjal on eesmärk ja põhjus. Ja kuni me ei õpi arenema ilma stiimulita (ilma valuta), on see meie elus olemas.

5. "Muretsege" ja "mõelge" halvimale.

Parem: Hinnake olukorda kainelt, rahustage meelt, tehke kõik võimalik, tehke kõik endast oleneva, et olukorda parandada.

See, mis omab teie tähelepanu, omab teid. Mure kulutab energiat ja negatiivsed mõtted ennustavad meile veelgi hullemaid arenguid. Põhimõtteliselt on see lihtsalt enesevigastus. Ärge raisake aega muretsemisele ja tarbetutele emotsioonidele, andke endast parim, isegi kui olukord tundub lootusetu.

6. Loobu sellest, mida sa alustasid, kohe, kui raskused tekivad.

Parem: Olge järjekindel selles, mis teile meeldib. Püsivalt oma eesmärgi poole liikudes.

Raskused on omamoodi signaal, test. See on sarnane küsimusega, mida me oma lastele esitame. Maailm võib sulle anda, mida iganes sa tahad, kuid kõigel on hind ja nagu armastav vanem, küsib ta oma lapselt, kas sa tõesti tahad seda, kas sa tõesti vajad seda? Meid kasvatades ei taha ta näha ärahellitatud ja kapriisseid lapsi, seetõttu ei anna ta meile kõike korraga. Seega, kui me seda tõesti vajame ja näitame seda kogu südamest, siis maailm reageerib ja annab meile selle, mida me tahame.