Ükskõik milline elusituatsioonid tekitavad meis teatud emotsioone. Ja enamus millest me isegi teadlikud pole. Positiivsed emotsioonid ei kahjusta meid, vaid, vastupidi, põhjustavad jõu, rõõmu, kerguse tõusu. Kuid negatiivsed võtavad energiat ära. Ja see pole veel kõik. Me unustame enamiku neist ära, kuid tegelikult nad ei kao kuhugi. Igasugune emotsioon on energialaeng. Ja kui seda välja ei visata, jääb see kehasse, moodustades ploki. Aastate jooksul on selliseid plokke meie ärisse kogunenud sadu. Need tekitavad lihaste klambreid, spasme, põhjustavad elundihaigusi ja muid tervisehäireid.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "RA) -385425-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(see , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Keegi lükkas meid poes – see tekitas meis nördimust. Aga tahtmata lärmi teha, hoiame end tagasi ja energialaeng jääb sisse. 15 minuti pärast unustame juhtunu, kuid see laeng on kindlalt paigas, tõenäoliselt kurgu piirkonnas (oleme ju pidanud nördimust avaldama). Ja 2-3 päeva pärast võime imestada, miks saime soojal päeval kurguvalu. Te ei pruugi seda uskuda, kuid meie emotsioonid võivad sel viisil esile kutsuda haigusi. Seetõttu on väga oluline neid plokke mitte enda sees hoida, vaid neist võimalikult kiiresti lahti saada.

Siin on 10 viisi, kuidas saate negatiivsust välja tuua, kahjustamata teisi või ennast.

1. Pisarad

Ärge kunagi hoidke end tagasi, kui tunnete, et soovite nutta. Ainsad erandid on sobimatud olukorrad, mil on parem mitte pisaraid välja lasta. Sel juhul on parem see protsess mugavamaks ajaks edasi lükata. Nõuanne kehtib mitte ainult naiste, vaid ka meeste kohta. Meie ühiskonnas arvatakse, et mehed ei nuta. Aga kammitud siis loodus premeeris neid pisarakanalitega? Tegelikult on pisarad suurepärane loomulik viis pahameele ja isegi viha väljasurumiseks. Küllap teavad paljud, et pärast pisaraid läheb alati kergemaks ja pea selgineb. Nii et nuta oma tervise nimel!

2. Karju

Elus on aegu, mil tahad valust, solvumisest, kogemustest karjuda. Selles soovis pole vaja end tagasi hoida. Muidugi tingimustel kaasaegne linn karjumiseks on raske sobivat kohta leida. Hea, kui läheduses on põld või pääs suurele katusele või aken mahajäetud tänavale. Äärmisel juhul võid auto minema ajada, kõik aknad kinni panna ja möirgada nii nagu peab. Ei ole keelatud segada nutmist pisarate ja isegi vandumisega.

3. Noomitus vee pärast

On tõestatud, et vesi neelab välist teavet ja suudab energiat muundada. Kõik inimesed ei saa nutta ja karjuda. Rahulikuma natuuri jaoks sobib see lihtne meetod. Eelistatav on istuda jõe ääres, kuid sobib ka lahtine segisti vannitoas. Istuge maha ja öelge rahulikult veele, mida arvate. Rääkige välja kõik kogemused, ärevused, solvumised ja kõik, mida te ei saa inimestele rääkida. Paluge veel viia kogu negatiivsus sügavale maa sisse ja lahustada see. Ärge unustage lõpus tänada.

4. Padi piitsutamiseks

Tõestatud meetod emotsioonide väljasülitamiseks. Selleks on parem omada eraldi padi. Sellel ei ole soovitatav magada. Iga kord, kui olete vihane, vihane või solvunud, koputage padjale, pekske teda, öelge kõike, mida arvate tema jaoks vajalikuks. Võite selles ette kujutada inimest, kellele on suunatud teie mõtete ja emotsioonide voog.

5. Kiri

Seda pahameele, väidete ja muude sarnaste tunnete lahustamise meetodit soovitavad paljud psühholoogid. Valige aeg ja koht, kus teid ei segata. Võtke paber, pliiats või pliiats ja kirjutage üles kõik, mida soovite. Võid kirjutada konkreetsele inimesele kirja, kui tunned tema vastu pahameelt. Siin on väga oluline kirjutada käsitsi, mitte arvutis. Lõpus võid kirja põletada või katki rebida, kuid kindlasti saad kirjast lahti.

6. Tantsimine

Aktiivsed ennastsalgavad tantsud puhastavad väga hästi võõrast energiast ja negatiivseid emotsioone. Võtke paar oma lemmiklugu ja tantsige, kui keegi ei vaata. Andke end täielikult tantsule, püüdes neil hetkedel ette kujutada, kuidas kõik energiaplokid sinust sõna otseses mõttes välja lendavad. Tantsi, kuni tunned end väga väsinuna.

7. Suplemine

Nagu eespool mainitud, võib vesi meilt halva energia ära võtta. Tõsistest plokkidest ja kogunenud kogemustest vabanemiseks peate suplema mitte vannis, vaid tiigis. On soovitav, et vesi oleks külm. Koos peaga on vaja teha mitu hüpet vette ja väljumisel iga kord ette kujutada, kuidas ennast puhastate. Pärast protseduuri tunnete kergust oma kehas ja vaimus.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "RA) -385425-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(see , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

8. Meditatsioon

Tänapäeval on palju visualiseerimismeditatsioone negatiivsete emotsioonide tekitatud energiaplokkidest vabanemiseks. Mõnikord piisab ühest seansist ja teistel juhtudel kulub 5 või isegi 10 meditatsioonist, et pahameel, hirm, ärritus, viha täielikult lahustuda. Leidke endale sobivad meditatsioonid ja tehke neid vastavalt vajadusele.

9. Puhka

Siin ei pea me silmas tavalist puhkamist õhtuse vaba aja veetmise või magamise näol, vaid reisi uutesse kohtadesse. See võib olla äärelinna piirkond, uurimata pool metsa, liivarand mere ääres, turismireis mööda riike, ühesõnaga kõike, kui ainult mõnuga. Looduses viibides või põnevatel rännakutel meie energia muutub ja mõned klotsid lendavad iseenesest välja.

10. Mindfulness

See meetod on erinevalt ülaltoodust saadaval igal ajal, igal pool ja igas olukorras. Mindfulness võimaldab meil jälgida oma emotsioone siin ja praegu ning neid koheselt muuta. Võtke sama näide poest. Nad astusid meile jalga ja on täiesti loomulik, et tahame inimesele öelda: "Hei, sina, ole ettevaatlik, vaata, kuhu lähed." Eriti kui see juhtub pärast rasket päeva, kui oleme näljased ja väsinud. Nii mõtleme (enamasti) instinktist juhindudes. Kuid kui armute teadlikkusesse, võite end hetkega selle inimese asemele ette kujutada. Ilmselgelt ei tahtnud ta sinus ebamugavust tekitada. Ka tema on väsinud ja tal võivad olla omad probleemid. Tal on väga ebamugav, et ta astus sulle jala peale ja ta ei soovinud sulle midagi halba. Selleks, et plokk oma kehas mitte säiliks, piisab, kui sellele inimesele kohe andestada ja talle head soovida. Tunned kohe, et energiatase sinus on tõusnud. Sa mitte ainult ei hoidnud endas kinni halb emotsioon aga lisas ka positiivset energiat.

Valige enda jaoks parim valik või võib-olla kaks või kolm korraga ja proovige seda tegevuses. Ärge hoidke viha, need hävitavad meid seestpoolt. Andesta, armasta ja ole tõeliselt õnnelik!

Olles kogenud mis tahes emotsiooni, peab inimene seda väljendama mõtetes, näoilmetes, žestides ja tegudes. See on emotsioonide olemus, need tekivad meist endist ja avalduvad meie kaudu. Kui emotsiooni ei väljendata, tähendab see, et see on alla surutud. Emotsioonide allasurumine on vaimne protsess, mille käigus inimene ei lase oma emotsioonidel avalduda.

Nagu märgitud, mõjutavad negatiivsed emotsioonid inimest negatiivselt, hävitavad tema elu ja tervise. Negatiivse emotsiooni lühiajaline puhang ei suuda inimeste tervisele käegakatsutavat kahju tekitada.

Vaid sagedane kogemus, hirm, meeleheide, viha, kurbus jms emotsioonid viivad psüühikahäireteni ja füüsiline tervis. Selle seisundini viib emotsioonide pidev allasurumine.

Emotsioonide allasurumise protsessi võib inimese tervisekahjustuse astme järgi jagada mitmeks etapiks:

Emotsioonide juhtimine

Peame oma emotsioone kontrolli all hoidma, kui nende väljendamine on sobimatu või sellel on soovimatud tagajärjed.

Tõenäoliselt on enamikul lugejatest ette tulnud juhtumeid, kui tudengipõlves tuli loengutes naeru maha suruda, muidu võib õpetaja vihaseks saada ja nad publikust välja lüüa. Või on tööl koosolek, kus ülemus näitab end mitte parimal viisil ja kui proovite talle vastu vaielda, võite teha vaenlase või isegi vallandada.

Iseenesest ei saa emotsioonide kontrolli millekski halvaks nimetada, vastupidi, see omadus võimaldab kõigil inimestel rahulikult koos eksisteerida. Õigeaegne vaoshoitud viha või rahulolematus võib päästa inimese paljudest eluprobleemidest.

Kui inimene pärast sündmust, mil ta pidi oma emotsioone tahtejõuga kontrolli all hoidma, ei leia võimalust nende väljendamiseks, ei suuda leevendada stressi, vabaneda kogunenud negatiivsusest, siis on tema tähelepanu koondunud negatiivsele kogemusele.

Aeg-ajalt meenub inimesele stressirohke olukord, kogedes uuesti kogetud emotsioone, põhjustades teie kehas valu.

Vaigistavad tunded

See etapp algab siis, kui me ei leia võimalust oma negatiivsetest kogemustest lahti lasta. Süü-, häbi-, solvumis- või enesehaletsustunne tõmbas meie tähelepanu pidevalt minevikusündmustele. Aeg-ajalt peame vaimset valu uuesti kogema.

Keegi meist ei taha iga päev valuga elada, seetõttu hakkame oma tundeid summutama. Hakkame valuaistingut alla suruma, justkui ei tunneks. Tuima valu seisundis leiab inimene leevendust, kuid see on vaid ajutine.

Loodust ei saa petta, allasurutud emotsioonid nõuavad väljendamist. Ummistunud emotsioonid, mis ei leia väljapääsu, hakkavad inimkeha hävitama, tühjendades selle elujõudu.

Varem või hiljem ei suuda vaimselt kurnatud inimene enam enda sees kuhjunud negatiivsust tagasi hoida ja siis murdub tamm, emotsioonid leiavad väljenduse tülides, skandaalides, vaimsetes kokkuvarisemistes.

Äärmuslik mahasurumine

Selles etapis on inimene juba pikka aega oma tundeid ja emotsioone alla surunud. Kuna emotsioonid ei lase end unustada, tuleb neid veelgi rohkem alla suruda. Inimene uputab maksimaalselt oma tunded, oma negatiivse kogemuse ja sellega seotud emotsioonid, püüab teda lukustada oma alateadvuse sügavaimasse keldrisse.

Selleks kasutatakse neid erinevad vormid allasurumine: alkoholism, narkomaania, suitsetamine, ülesöömine jms. Peaaegu kõiki halbu harjumusi saab kasutada. Kuni inimene emotsioonide allasurumise protsessi ei peata, on tal võimatu oma pahedest lahti saada.

Enesehävitamise protsess aktiveerub ja avaldub väljas stressi, naeruväärsete õnnetuste ja halva õnne näol. Kujutage ette pliidil veekeetjat, milles vesi pidevalt keeb ja kuumal aurul pole kuhugi kaduda.

Nii et inimene sõna otseses mõttes kihab allasurutud emotsioonidest, ainult et ta ise enam ei tunne, ei ole teadlik. Sisemine seisund avaldub sündmustes ja haigusloos. Välimuselt on selline inimene rahulik, tasakaalukas, ainult maks on pagana ja sageli tekivad läheduses pingelised olukorrad, sõimatakse või tülitsetakse.

Sellel allasurumise tasemel tekivad tõsised terviseprobleemid. Negatiivsed emotsioonid väljenduvad üha enam vaimsete kokkuvarisemistena. Inimeste maailm muutub, elu värvid tuhmuvad, kõik on tüütu.

Mõnikord on viha tundmine normaalne, kui sa seda ei suru, vaid elad turvaliselt. Nõudmine maailmale, kui soovite kõike ja kõikjal kontrollida ja kui seda ei juhtu - olla kogu aeg vihane - see on juba ebanormaalne. Kui ebanormaalne ja ei suuda seda kontrollida. Kontroll on auru väljapuhumine viisil, mis on kõigile ohutu, jätmata midagi endasse ja jättes midagi teiste kaela. Kuidas seda teha?

Emotsioone elatakse ainult läbi keha – aju analüüs ei anna midagi. Sest nad elavad kehas ja väljuvad keha kaudu. Kui mõelda ja analüüsida, siis saan oma peaga kõigest aru, aga see ajab ikka marru.

Näiteks on sul emaga raske suhe. Ja kui sa ainult auru välja lased ja karjud patja, muutmata midagi oma suhtumises emasse, siis on see mõttetu. See on sama, kui võtta hambavalu vastu valuvaigisteid ja mitte minna arsti juurde. Sa pead oma hammaste eest hoolitsema, eks? Ja suhteid tuleb tervendada. See on esmane. põhjendama;"> Kõige rohkem räägime vihast, sest pole selge, mida sellega peale hakata ja kuhu see panna. Ja nii või teisiti on igas keerulises emotsioonide põimimises palju viha. Väljapääs paljudest rasketest seisunditest, nagu süü- ja solvumistunne, tekib läbi viha. Ja keeldudes seda elamast, ei saa me kaugemale minna.

Kuid ma palun teil eraldada viha kui hetkeemotsioon, mis tuleb loomulikult, kui asjad ei lähe teie tahtel (selline on viha olemus) ja viha kui iseloomuomadus, milleks on viha. Mõnikord on viha tundmine normaalne, kui sa seda ei suru, vaid elad turvaliselt. Nõudmine maailmale, kui soovite kõike ja kõikjal kontrollida ja kui seda ei juhtu - olla kogu aeg vihane - see on juba ebanormaalne. Kui hull ja ei suuda seda kontrollida.

Viha ohjeldamine ei tähenda selle mittetundmist või mahasurumist.

Kontroll seisneb auru väljapuhumises viisil, mis on kõigile ohutu, jätmata midagi enda sisse ega jätmata midagi teiste peale. Kujutage ette, et viha on keha loomulik jääkprodukt, nagu üleküpsetatud toit. Mis juhtub, kui peate seda juhtumit "räpaseks" ja lõpetate tualetis käimise? Keelata endale seda teha? Mis saab olema tulemus? Võib-olla on meie ülesanne luua ka emotsioonidele selline “tualett” – koht, kus teeme midagi rahulikult ja turvaliselt, kedagi kahjustamata?

Ja ma palun teil vältida emotsioonides enneaegset vaimsust. See on siis, kui sees keeb ja valutab ning ülevalt purustame selle kõik sõnaga “ei” ja süveneme põhjustesse. Enamasti suhtume me teiste inimeste tunnetesse nii, nad ütlevad, et ma ütlen sulle nüüd, miks sa karmast lendasid! Põhjusi otsitakse pärast emotsiooni vabanemist. Seda kõike on sul kaine peaga palju lihtsam näha. Esiteks, elada. Või laske inimesel elada, aidake teda selles.

Ja nüüd alustame. Tahan jagada emotsioonide kogemise viisid konstruktiivseteks ja destruktiivseteks. Need, mis on kahjutud ja need, mis teevad kellelegi haiget.

Hävitavad viisid:

Valage peale teisi inimesi, eriti neid, kes "möödusid".

Tööl sai ülemus selle kätte, aga näkku ei saa öelda, nii et tuleme koju – ja see tabab kassi, kes käe alt üles keeras ehk jala alla või last, kes jälle tõi. "troika". Kas tuttav? Ja tundub, et hakkad karjuma ja läheb kergemaks, aga siis tuleb süütunne - kassil või lapsel pole ju sellega midagi peale hakata.

Ebaviisakus.

Samas olukorras, kui ülemus ajas ta raevu, aga viha jäi sisse, ei saa te seda pommi majja toimetada, teades, et see seal plahvatab. Ja vala oma viha välja müüjanna peale, kes töötab aeglaselt ja teeb vea, nende peale, kes sulle jalga astusid või teed ületasid ja samas nende peale, kes on väga tüütud õnnelik nägu. Ja vähekasulik ka. Isegi kui süütunnet pole, tulevad ühel päeval kindlasti meieni tagasi teise inimese negatiivsed emotsioonid, kelle peale see kõik välja valatakse. Jällegi. Ja nii nad käivad edasi-tagasi, samal ajal kui me oleme üksteise vastu ebaviisakad.

Trollimine Internetis

See meetod tundub olevat turvalisem ja karistamatum. Anonüümset lehte ilma avatarita, isegi avatariga, kindlasti ei leita ja peksa. Ülemus tõi välja – võid minna kellegi lehele ja kirjutada vastikut – öeldakse, mis kole asi! Või kirjuta lollusi! Või kutsuge esile raskel teemal mingit vaidlust, valades vastastele muda, torkades neid nõelaga erinevatesse kohtadesse, et haiget teha. Kuid karma seadus töötab siin, isegi kui riigi seadused pole veel kõikjal.

süüa maiustusi

Teine viis, mida, muide, sageli filmides näeme. Mida ta siis teeb, kui kallim hülgab kangelanna või petab teda? Mul on silme ees selline pilt: nuttev tüdruk voodis vaatab filmi ja sööb hiiglasliku jäätisepurgi. Sellise sündmuse kahju on minu arvates paljudele selge.

Vandu

Teine võimalus võib välja näha selline: muutute ebaviisakaks ja olete vastutasuks ebaviisakas. Abikaasa tuli sinu peale karjuma – ja sina karjud ka tema peale. Tundub, et olete aus. Isik on teie negatiivsete tunnete põhjus, peate need kiiresti väljendama. Kuid nii tehes ainult õhutate tuld, süvendate konflikti ja sellest ei tule midagi head. Tüli võtab alati välja kõik meie jõu, sealhulgas kõik varjatud varud, ja me jääme pärast seda laastatud ja õnnetuks. Isegi kui vaidlus on võidetud.

peksa kedagi

Jällegi – lapsed, koerad, abikaasa, ülemus (no kunagi ei tea). Iga inimene, kes on teie viha põhjuseks või lihtsalt kätte sattunud. Laste kehaline karistamine vanemate emotsionaalse lagunemise ajal on väga traumeeriv. Need kutsuvad lapses esile nii alandustunde kui ka vastastikuse vihkamise, mida ta ei suuda kuidagi väljendada. Kui lööte oma mehe, võite saada vahetusraha, mis pole kahjuks haruldane. Ja ma olen näinud statistikat, et umbes pooled perevägivalda kogenud naistest on esimesed, kes kaklema hakkavad, mitte ei oota, et mees vastu hakkaks. See ei õigusta mehi, aga ei austa ka naisi.

Surma alla

On usk, et viha on halb. Mida usklikum naine on, seda rohkem surub ta viha alla. Ta teeb näo, et ei vihasta teda, naeratab jäigalt kõigile jne. Lisaks on vihal kaks väljapääsu - plahvatada turvalises kohas (taas kodus, lähedaste peal) - ja ta ei saa seda kontrollida. Ja teine ​​võimalus on lüüa tema tervist ja keha. Mulle tundub, et pole juhus, et tänapäeval sureb nii palju inimesi just vähki, see on elamata emotsioonide haigus, millest paljud psühholoogid on korduvalt kirjutanud.

Murra nõusid ja lõhu asju

Ühest küljest on meetod konstruktiivne. Parem taldrik katki lüüa kui last lüüa. Ja muidugi saate seda mõnikord kasutada. Aga kui me oma teel mingeid asju hävitame, siis peame mõistma, et siis tuleb see kõik taastada. Mu mees hävitas kunagi raevuhoos oma sülearvuti. See oli kohutav vaatepilt ja siis pidin uue arvuti ostma. See on kulukas ja seetõttu vähem konstruktiivne, kui me sooviksime.

löö uks kinni

Mulle tundub, et see meetod on paljudele teismelistele kallis. Ja ma mäletan ennast sellisena ja kohati näen juba selliseid lapsi. Põhimõtteliselt mitte kõige hullem viis. Vaid korra lõin ukse nii kõvasti kinni, et klaas läks sisse. Ja seega ei midagi erilist.

Lööge sõnadega

Inimese löömiseks pole alati käsi vaja. Meie, naised, oskame seda sõnadega hästi teha. Torkake valukohti, torkige, kiusage – ja siis teesklege, et me pole süüdi ja pole sellega midagi pistmist. Mida rohkem mustust meie sees on, seda teravam ja söövitavam on meie keel. Mäletan ennast, kui ma ei teadnud, kuhu oma tundeid panna, kiusasin pidevalt kõiki. Paljud kutsusid mind "haavandiks", ma ei suutnud ennast tagasi hoida. Minu meelest oli see naljakas.

Mida rohkem ma õpin tundeid tundma, seda pehmemaks mu kõne muutub. Ja seda vähem igasuguseid "naastu" selles. Sest see ei anna kellelegi midagi head. Paari minutiga saate toita oma ego ja samal ajal hävitada suhteid ja teenida karma reaktsioone.

Kättemaks

Sageli tundub vihahoos, et kui maksame kätte ja peseme vaenlase verega häbi maha, tunneme end paremini. Ma tean, et mõned naised seksivad oma mehega tüli ajal, et teda vaatamata, kellegagi näiteks. Õnnistatud variant, mida paljud peavad vastuvõetavaks, eriti kui abikaasa on petnud. Aga mis on lõpptulemus? Kättemaks ainult süvendab konflikti ja suurendab meie vahelist distantsi. Kättemaks on erinev – peen ja karm. Kuid ükski neist pole kasulik. Mitte keegi.

Seks

Mitte kõige rohkem Parim viis eritis, kuigi see on füüsiline. Sest seks on ikkagi võimalus näidata üksteise vastu armastust, mitte kasutada üksteist treeningvahenditena. Meie meeleolu intiimsuse ajal mõjutab suuresti meie suhet üldiselt. Ja juhuslikud suhted kõigi inimestega lõõgastumiseks pole mitte ainult kasulikud, vaid ka kahjulikud.

ostlemine

Naised lähevad sageli poodi ärritunud tunnetega. Ja sealt ostetakse palju mittevajalikke asju. Mõnikord kulutavad nad isegi meelega rohkem raha kui vaja, et näiteks oma mehele kätte maksta. Kuid selgub, et praegu kasutame meile antud ressursse heade tegude jaoks - see tähendab raha - juhuslikult ja üritame nende abiga teistele kahju teha. Mis saab olema tulemus? Ressursid saavad otsa. Ja see, millele need kulutati, pole kasulik. Vihaselt ostetud kleit tõmbab su seisundi alla ja muudab selle kandmise raskeks.

Nimekiri osutus muljetavaldavaks, mitte täiesti rõõmustavaks, kuid sellegipoolest on see enamasti see, mida me teeme. Sest meil puudub tunnetega tegelemise kultuur. Meile seda ei õpetatud, nad ei räägi sellest kunagi kuskil – nad ainult paluvad meil oma tunded silme eest ära panna. Ja see ongi kõik.

Emotsioonide kogemise konstruktiivsed viisid:

Las tunded olla.

Mõnikord - ja muide, väga sageli - piisab tunde kogemiseks selle nägemisest, selle nimega kutsumisest ja selle aktsepteerimisest. See tähendab, et vihahetkel öelge endale: "Jah, ma olen nüüd väga vihane. Ja see on okei." See on väga raske kõigile neile, kellele on öeldud, et see pole normaalne (sest see on teistele ebamugav). Raske tunnistada, et olete praegu vihane, kuigi see on teie näole kirjutatud. Raske öelda, et ka seda juhtub. Mõnikord on seda raske mõista, aga mis tunne see on? Mäletan tähtkujudest tüdrukut, kelle lõuad värisesid, käed rusikasid ja ta nimetas oma tundeid "kurvaks". Õppimine mõistma, mis tunne on, on harjutamise ja aja küsimus. Näiteks saate ennast jälgida. Kriitilistel hetkedel vaadake peeglisse, et mõista, mis teie näol on, jälgige keha märke, jälgige pinget kehas ja signaale selles.

Stomp.

India traditsioonilistes tantsudes trampib naine palju, see pole nii märgatav, sest ta tantsib paljajalu. Kuid sel viisil, läbi energiliste liigutuste, väljub kogu pinge kehast ja läheb maasse. Me naerame sageli India filmide üle, kus tantsitakse nii headest kui ka halbadest sündmustest, kuid sellel on eriline tõde. Elage kõik tunded läbi keha. Laske vihal endast läbi voolata, kui te seda jõuliselt läbi energiliste trampide välja ajate. Muide, vene rahvatantsudes on selliseid liikumisi palju.

Tantsuosakonda pole praegu vaja minna (kuigi miks mitte?) Proovige silmad sulgeda ja olles tundnud oma kehas emotsiooni, "andke" see stomperite abil maapinnale. Muidugi on kõige parem trampida maas seistes, mitte kõrghoone kümnendal korrusel. Veelgi parem, kui saate seda teha paljajalu murul või liival. Tunnete füüsiliselt, kui palju lihtsamaks see muutub.

Ja ärge mõelge sellele, kuidas see välja näeb. Ideaalis muidugi siis, kui keegi sind ei näe ja tähelepanu ei sega. Aga kui sellist kohta pole, sulgege silmad ja trampige.

Karjuda.

Mõnel koolitusel harjutatakse sellist puhastusviisi nagu karjumine. Kui karjume põrandasse, siis koos partneriga, kes meid aitab, saame ka muul viisil patja karjuda. Tavaliselt karjutakse mõni oluline sõna. Näiteks "Jah" või "Ei" - kui see sobib teie emotsiooniga. Võite lihtsalt hüüda "Aaaaaa!". Hingake sügavalt sisse ja seejärel avage suu ja tühjendage sel viisil oma süda. Nii mitu korda, kuni tunned end seest tühjana.

Mõnikord teevad nad enne seda mingit "pumpamist" - alguses hingavad nad väga-väga kiiresti, ainult nina kaudu.

Sellel tehnikal on nõrkusi. Näiteks naabrid ja majapidamised. Karje on väga vali. Ja kui te ei saa lõõgastuda ega muretseda, siis see ei parane. Karje peab tulema lõdvestunud kurgust, muidu võid oma hääle tõsiselt murda. Parem on seda esimest korda kuskil kogenud inimestega proovida, siis on efekt suurem.

Avameelselt rääkima.

Naiste viis. Mis tahes tunnete elamiseks peame sellest tõesti rääkima, kellelegi rääkima. Sellest, kuidas boss solvas ja keegi bussis helistas. Mitte niivõrd isegi selleks, et saada tuge (mis on ka tore), vaid et see endast välja valada. Umbes nende pärast käivad inimesed psühholoogide juures, et sealt kõike, mis nende südant sööbib, kätte saada. Väga pikka aega psühholoogina töötanud sõbranna jagas kunagi, et enamikku tema kliente aitab üks lihtne viis. Ta kuulab neid, esitab küsimusi, et nad kirjeldaksid olukorda võimalikult mahukalt, ja kõik. Ei anna mingeid retsepte ega nõu. Lihtsalt kuulates. Ja sageli on vestluse lõpus inimesel lahendus. Muidugi. Tundus, nagu oleks ta silmi katnud vihaloor eemaldatud ja ta nägi teed.

Naised teevad sama üksteisega, räägivad välja. Siin on ainult kaks punkti. Sa ei saa kellelegi enda kohta rääkida pereelu- selles sisalduvate probleemide kohta. Vastasel juhul võivad need probleemid süveneda. Ja kui nad teile midagi ütlevad, ei tohiks te nõu anda. Lihtsalt kuulake. Muide, saab korraldada ringi, kus naised jagavad kõiki oma emotsioone – ja siis kuidagi sümboolselt nendega hüvasti jätta (mida naistegruppides sageli tehakse).

Olge ettevaatlik, et te kõiki oma emotsioone oma mehele ei viskaks. Ta lihtsalt ei jaksa. Kui räägite oma sõpradega, hankige kõigepealt nende nõusolek. Ja ärge unustage jagada ka häid asju (muidu võib sõber tunda end "tualettruumina", mida on vaja vaid negatiivsete emotsioonide kurnamiseks). See on suurepärane, kui saate nutta ema või isa poole, kui teil on mentor, kes teid kuulab, või abikaasa, kes on selleks valmis.

Kõik meie plokid ja klambrid kehas on elamata emotsioonid. Muidugi ei räägi ma kergetest löökidest, vaid sügavast tööst kehaga, jõuga. Kvaliteetne massaaž, mis neid punkte sõtkub, aitab meil emotsioonidega toime tulla. Selles kohas on peamine - nagu ka sünnitusel - valule avaneda. Need suruvad sind kuhugi, tunned valu – hinga ja lõdvestu valu suunas. Samuti võivad teie silmadest pisarad välja tulla – see on normaalne.

Hea massaažiterapeut näeb kohe teie nõrku kohti – ja ta teab täpselt, kuhu ja kuidas vajutada, et klambrit eemaldada. Kuid sageli on see nii valus, et me lõpetame selle – ega liigu edasi. Seejärel muutub massaaž meeldivaks lõõgastusprotseduuriks, kuid ei aita kaasa emotsioonide eemaldamisele.

Kui oled kursis, tahad vahel kedagi lüüa. Abikaasa näiteks või peksa last. Proovige sel hetkel padjale lülituda - ja lööge seda kogu südamest. Peaasi, et sellisel padjal ei magaks - olgu see teie spordivarustus, mis asub eraldi. Sa võid selle sisse nutta. Või võite hankida endale poksikoti ja kindad. Ka võimalus, kuid see nõuab kodus vaba ruumi.

Lööge diivan kokku rullitud rätikuga.

Kas uriinipidamatus on teid pettunud? Emotsioonid tekivad kõige ebasobivamal hetkel ja te ei saa neist lahti? Siis on sul aeg endaga tööd teha. Kas olete kunagi mõelnud, kuidas emotsioone välja lülitada? Seda pole väga raske teha, peamine on sageli harjutada.

Tegelege oma emotsioonidega

Kas te ei tea, kuidas emotsioone välja lülitada? Enne sellele mõtlemist peaksite mõistma nende välimuse põhjust. Emotsioonid on tagajärg ja põhjust teadmata ei saa neid kõrvaldada. Kuidas leida üles probleemi juur, mis tekitab nii palju ebamugavusi? Kontrolli oma tundeid hoolikalt.

Iga kord, kui tunnete laine üles kerkib, olgu need head või halvad, märkige üles nende ilmumise põhjus. Selliste vaatluste tegemine võtab kaua aega, vähemalt kuu aega. Selle aja jooksul saate koguda üsna täpset statistikat selle kohta, kuidas te end tunnete ja millistes olukordades. Ja mida nüüd kogutud teabega teha tuleb? Rakenda see.

Iga kord, kui leiate end olukorrast, mis võib teie sees tugevaid emotsioone vallandada, proovige neist ette jõuda. Kui ütled endale kõike, mis juhtub sekund hiljem, siis võib juhtuda, et see lihtsalt ei juhtu. Tundeid juhib aju ja kui teha nende ilmumise protsessist mäng, õpid peagi mõistma, mida peaksid tundma, aga mitte kogema.

Õppige rõdule minema

Enda kallal töötamine ja oma tunnete kontrollimine on väga töömahukas. Kuidas emotsioone välja lülitada ja seda kiiresti teha? See meetod sobib inimestele, kes suudavad teadvust koheselt vahetada. Kuidas seda teha?

Vestluse käigus tuleb omandada oskus end olukorrast lahti võtta ja endale kõrvalt otsa vaadata. Kui mõistate, et emotsioonid löövad sisse, astuge lihtsalt tagasi. Ärge muretsege ja ärge andke toimuvale ega kõneleja sõnadele värvi. Kujutletav rõdu võib olla pääste. Olukorra kontrollimise õppimiseks häiritakse teid alguses sageli vestluskaaslase sõnadest. Irdumise oskust tuleb kohe harjutada elavate inimestega. Aeg-ajalt puhka oma tunnetest ja väärtushinnangutest ning vaata dialoogi justkui väljastpoolt. Raske on keskenduda sellele, mida ütlete, ja oma emotsioonidele, mis ilmnevad kindlasti hetkel. Aja jooksul on selliseid hüppeid palju lihtsam teha.

Treeni oma kujutlusvõimet

Kas saate toimuvast lahti saada? Mõnel inimesel on see võime, teistel mitte. Isegi kui olete praegu sellest ilma jäetud, ärge muretsege, seda saab arendada. Kuidas seda teha?

Kas te ei osale vestluses ja see hakkab teid häirima? Selle asemel, et kogeda negatiivseid emotsioone, kujutage ette mis tahes pilti, mis teie arvates vastab meelerahu seisundile. See võib olla metsamaastik, mererannik või lumised mäed. Jalutage kujutlusvõimes looduses ja ärge pöörake vestlusele palju tähelepanu. Kuid ärge süvenege täielikult oma mõtetesse. Teatud osa teadvusest peab jääma erksaks. Kui teie poole pöördutakse küsimusega, peate vastama. Aga sel hetkel oled juba rahulik ja rahulolev. Kuidas emotsioone välja lülitada? Ärge süvenege kõigesse, mis toimub, ja ärge muretsege. Hoolitse enda ja oma närvide eest.

Harjutage meditatsiooni

Ja emotsioonid? Hinges harmoonia leidmiseks peab inimene tegelema meditatsiooniga. Praktika, mis võimaldab igal inimesel murdosa sekundiga oma meelt puhastada, on üks kõige kasulikumaid inimelu. Selles pole täiuslikkuse saavutamine nii raske, kui paljud arvavad. Mida tuleb selleks teha?

Esimene samm on keskenduda hingamisele. Hingake sügavalt sisse ja seejärel aeglaselt välja. Sel hetkel vabanege kõigist mõtetest. Kui see praktika osutub halvaks, loendage oma sisse- ja väljahingamisi. Kas ei suuda isegi nii keskenduda? Võtke rosaarium oma kätesse. Liigutage palle sõrmedega oma hingamise rütmis. Kogemustega saate minimaalse ajaga rahulikult hingata ja lõõgastuda. Kas soovite saada parimaid tulemusi? Seejärel ühendage meditatsiooni praktika joogaga. Parem on selliste harjutustega tegeleda spetsiaalsetel kursustel. Kodus võid kogenematuse tõttu harjutusi valesti teha ja tervist kahjustada.

hommikused lehed

Kas mõtlete, kuidas emotsioone igaveseks välja lülitada? Kas see on teie arvates võimalik? Isegi kõige külmaverelisemad inimesed muretsevad aeg-ajalt ja võivad isegi masendusse sattuda. Kuidas siis olla?

Saate emotsioone kohe pärast ärkamist välja paisata. Selline hommikune rituaal võimaldab teil kogu päeva jooksul iseendaga harmoonias püsida ega puutu kokku liigse emotsionaalsusega. Kuidas hommikuseid lehti rakendada? Võtke kolm tühja paberilehte, istuge laua taha ja kirjutage. Millest? Kirjutage, mis pähe tuleb. Valage oma viha, solvumine, usaldamatus ja rõõm paberile välja.

Sinu ülesanne on kirjutada erapooletult, mitte hinnata enda loomingut. Teie lehti ei pea kellelegi näitama. See kirjutis sarnaneb isikliku päevikuga. Kuid erinevus seisneb selles, et kirjutate päevikut teadlikult ja hommikune käekiri peaks tulema südamest ja hingest, mitte mõistusest. Peate kirjutama iga päev ja kõik kolm lehekülge. Pole midagi kirjutada? Nii et kirjuta nii, et sul pole millestki kirjutada. Pärast kolme rida kordamist tulevad mõtted kindlasti pähe.

Otsige välja väljund

Inimene ei ole robot. Ta ei saa emotsioone ja tundeid igaveseks välja lülitada. Kuidas siis elada? Peate suutma kontrollida oma emotsioone ja nende avaldumist. Et mitte avalikkuse ees lahti murda, peate leidma hobi, millest saab teie isiklik väljund. Mis see olla võiks? Käsitöö, sport, programmeerimine, joonistamine, ürituste korraldamine jne Lemmiktöö aitab inimesel lõõgastuda ja oma probleemid mõneks ajaks unustada. Inimene, kes saab pärast lemmiktöö tegemist positiivse energia ja emotsioonide laengu, tunneb end suurepäraselt. Sellist inimest on lihtsalt võimatu välja vihastada või kuidagi tema rahulikkust õõnestada. Õnnelikud inimesed harva reageerivad isegi kõige ebaviisakamatele rünnakutele nende suunas.

Suurendage oma enesekindlust

Kuidas õppida emotsioone välja lülitama? Harjuta enesekindlust. Inimene, kes peab end suurepäraseks spetsialistiks ja imeliseks inimeseks, on vähem ärrituv ja objektiivsem. Enesekindel inimene jääb külmavereliseks. Vaadake mõnda kuulsat ärimeest. Juba selle välimus inspireerib rahu ja vaikust. Inimene tunnetab sellist seisundit enda sees. Inimene võib oma emotsioone maha suruda, tõmbudes nendest eemale. Kõrge enesehinnang ei lase ajul psühholoogilisest kaitsest läbi murda ning ta ei satu paanikasse iga kord, kui kuuleb enda või lähedaste kohta mitte eriti meeldivaid asju. Inimene, kes suudab teatud asjaolusid iseseisvalt hinnata ja kuulujutte ei kuula, jõuab väga kaugele.

Ja miks inimesed sihilikult teiste tuju rikuvad? Energiavampiirid toituvad nõrkade tegelaste emotsioonidest. Kuidas vampiirid emotsioonid välja lülitavad? Nad vihastavad sind ja tõstavad nende enesehinnangut sinu kulul. Ära lase kellelgi seda teha.

Vestluskaaslase jaoks? Kindlasti on olukorra lahendamiseks rahumeelne viis.

Järk-järgult ilmneb viha üha vähem. Aja jooksul proovige neid mitte ainult alla suruda, vaid mitte lubada neid oma teadvusse. Enne kui teil tekib soov oma raev välja valada, korrake endale kolm korda: "Ma olen rahulik."

Sama põhimõte kehtib ka teiste emotsioonide juhtimisel. Kui sind valdab näiteks hirm, hoia paar sekundit hinge kinni, hinga välja, hinda olukorda kainelt. Kardetavasti? Jah. Ohtlikult? Võib olla. Kas teostatav? Kindlasti! Ja veenda end kolm korda, et sinus pole hirmu.

Seotud artikkel

Ma armastan, aga ta ei näe välja. Mul on valus, aga teda see ei huvita. Kuidas sellises olukorras endaga toime tulla? Psühholoogid soovitavad mitmeid abinõusid, mis aitavad elu segavat tunnet alla suruda.

Juhend

Teine võimalus on oma kogemustest väljavõte. Nüüd tunnete kõike teravamalt ja see julgustab loovust. Kirjutage romaane, koostage oode, mängige muusikat, filosofeerige. See viib teie mõtted ühise nimetajani. Ja siis öelge endale: "See tunne on mu elu kaunistanud. Aga nüüd on see minevik."

Kujutage ette, et teie valus tunne on nõel, mis läbistab teie südame. Tõmmake nõel mõttes välja ja visake see vette. Vaata ta kraanikaussi. Kujutage nüüd ette, et nõelahaav teie südamel hakkab aeglaselt paranema. Tehke seda harjutust mitu korda päevas nädala jooksul. Te ise ei märka, kuidas valusatest aistingutest pole jälgegi ja teie südamesse tekib meeldiv külmavärin seoses inimesega, kes teid kunagi piinas.

Allikad:

• tunnete allasurumine 2019. aastal

Kroonilise stressi üheks põhjuseks on negatiivsete emotsioonide allasurumine. Negatiivse energia kogunemine põhjustab paljusid haigusi. Seda seetõttu, et ohjeldamatus ei kuulu teie isiklike omaduste hulka ja te ei tea, kuidas negatiivsusest vabaneda.

Juhend

Õppige jagama oma probleeme sõprade, kolleegide, sugulastega, kartmata mööduda inimesest, kes on alati millegi kallal. Hoolitse enda ja oma vaimse tervise eest, selle asemel, et muretseda selle pärast, kuidas teised inimesed sinu käitumist tajuvad.

Kaalutakse negatiivsetest emotsioonidest vabanemist karjumise, nutmise, jalgadega trampimise ja nõude lõhkumise kaudu tõhus viis emotsioonide vabastamine. Mine sinna, kus seda kõige mugavam teha on – linnast väljas, mägedes, järve või jõe kaldal, atraktsioonidel jne. Kui teile meeldib rokkmuusika või jalgpall, siis ühendage negatiivsusest puhastamine võimalusega nautida laule või rõõmustada oma lemmikmeeskonna eest. Staadionidel ja kontserdisaalides on tohutu jõuga adrenaliinilaks, millega koos kaovad mured, hirmud ja muu negatiivsus. Tervendamiseks sobivad hästi ka rullnokad ja muud hingematvad tegevused.

Vastupidine põhimõte on mitte nutta ja karjuda, vaid naerda valjult ja hüsteeriliselt. Te ei saa seda saavutada, seega ostke pilet naljakale komöödiale või ostke humoorikate saadete kogu. Veetke mõni õhtu naljakaid filme ja videoid vaadates.

Mõnikord reageerib negatiivsuse kuhjumisele keha ise – muutute ärrituvaks ja langete hüsteeriasse ning sageli täiesti kahjutul põhjusel. See enesekaitsemehhanism aitab kaitsta närvisüsteemülekoormusest. Seetõttu, kui soovite äkki nutta, tehke seda - vaimustusega, pikka aega, eemaldades igasuguse kurbuse, pinge ja väsimuse.

Oma kogemusi saab jagada ka paberil – vanasti oli kombeks päevikuid pidada. Osta kena märkmik ja kirjuta üles kõik, mis sind häirib. Hea võimalus kõigest rääkida ja saada nõu või tuge - juhtivat -. Anonüümsus ja täielik tegutsemisvabadus on ahvatlev neile, kes ei soovi oma probleeme tuttavate inimeste ees reklaamida.

Kui teil on vaja viha maha suruda, siis hankige poksikott või eraldage suur "piitsa" padi. Saab kloppida tasse ja taldrikuid, lõigata vanu ja mittevajalikke asju väikesteks tükkideks, rebida paberit.

Seotud videod

Seotud artikkel

Näpunäide 4: kuidas aru saada, mida lähedane inimene surub emotsioone alla

Pisarad, karjumine, hirm, solvumine on inimese normaalsed reaktsioonid negatiivsete olukordadega silmitsi seismisel. Mõned inimesed aga tõmbuvad endasse, uputades emotsioonid süngete mõtete kuristikku. Eksperdid on tõestanud, et pikaajaline viibimine selles seisundis põhjustab tõsiseid psühholoogilisi häireid. Kuidas mõista, et kallim surub emotsioonid alla?

• Vaikus. Pidev vaikus ja ükskõiksus võivad olla teie jaoks esimesed hoiatusmärgid. Allasurutud emotsioonid peidavad end alati nende taga. Inimene keskendub nii palju kui võimalik probleemile ja lihtsalt kukub mõneks ajaks reaalsusest välja. Lisaks võib see olla rahulolematuse näitamise viis.
• Meeleolu muutus. Kui teie kallim hoidis end terve päeva suurepäraselt, naeratas ja jätkas juttu, kuid lahvatas kuidagi pinges ja järsku pisiasja tõttu, siis surub ta oma emotsioonid selgelt alla. Tal on probleem, mis vajab lahendust. Aga ta pole veel kohal.
• Otsige üksindust. Kui inimesel on vaja mõista iseennast, oma mõtteid ja olusid, läheb ta pensionile ja veedab palju aega vaikuses. See on ammu kindlaks tehtud fakt. Kui su sõber või sugulane otsib üksindust, väldib seltskonda, arutelusid, siis ta kindlasti ei taha kedagi oma probleemidele pühendada ja surub emotsioonid alla.
• Alkoholi kuritarvitamine. Paljud inimesed usuvad endiselt, et alkohol ja narkootikumid on hea viis probleemidest vabanemiseks. Lahku, aga kahjuks ei lahenda neid. Ja võib-olla leia mõni muu tõsisem. See sõltuvus on tervisele kahjulik. Seetõttu olge lähedaste suhtes tähelepanelik. Võib-olla on alkohol emotsioonide allasurumise tagajärg, mitte klassikaline väsimuse vabandus.
• Püüab lõõgastuda. Kui teie kallim sukeldub ootamatult ülepeakaela ebaharilikku tegevusse, siis siin näete kahte põhjust. See on seotud enesearenguga. Sel juhul suhtub inimene asjasse rahulikult ja põhjalikult, pühendades sellele mitu tundi päevas. Kuid see võib olla ka viis emotsioonide allasurumiseks, masendavatelt probleemidelt ümberlülitumiseks. Inimene muutub ajutiselt kinnisideeks uuest ametist. Kui see ei too leevendust ega soovitud lahendust, loobub sellest järsult.
• Hajameelne, kaebused heaolu üle. Kui kallim sageli midagi lubab, aga peagi unustab, kuulab sind, aga ei kuule ja küsib pidevalt uuesti, elab tema peas selgelt probleem. Ta püüab igal võimalikul viisil end kinni hoida ja käituda nagu varem. Kuid emotsioonide allasurumine reedab ennast.

Nõuanne

Kui märkad neid märke, kiirusta kallimaga rääkima. Ole lihtsalt valmis! Kogu allasurutud emotsioonide tulva võib teie õlule tuua. Võimalusena võite proovida teha ekstreemset matka mägedesse, sõita süstaga, hüpata langevarjuga või lennukiga. See aitab inimest raputada, emotsioone välja visata, klambrid eemaldada. Kui probleem ilmneb, on parem pöörduda spetsialisti poole.