Այրվածություն. վերականգնման և կանխարգելիչ միջոցառումներ: Ինչպես հաղթահարել պրոֆեսիոնալ այրումը

Երբ մարդը չափից շատ պարտավորություններ է ստանձնում, աշխատանքում և հարաբերություններում ձգտում է իդեալների, և միևնույն ժամանակ անընդհատ սթրես է ապրում, նրա ուժերը կարող են սպառվել: Հետո նա սկսում է իրեն թերարժեք զգալ, կորցնում է հետաքրքրությունը այն ամենի նկատմամբ, ինչ կատարվում է իր շուրջը, դառնում է անտարբեր ու անտարբեր։ Կարող են ի հայտ գալ նաև այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են դյուրագրգռությունը, զայրույթը, դեպրեսիան, ժամանակի սղության զգացումը։ Արդյունքը կյանքի որակի վատթարացումն է, հիվանդությունը, նյարդային խանգարումները։ Կարիերան վտանգված է, ընտանիքը գրեթե ավերված է, որևէ բան անելու ցանկություն չկա... Ի՞նչ է դա:

Հոգեբաններն այս վիճակն անվանում են հուզական (կամ պրոֆեսիոնալ) այրվածք. Գիտականորեն ասած, այրման համախտանիշը (անգլերեն Burnout-ից բառացիորեն «ֆիզիկական և հոգևոր ուժի սպառում») պայման է, որը բնութագրվում է հոգնածության և գերաշխատանքի աստիճանական աճով, տանը և աշխատավայրում իրենց պարտականությունների նկատմամբ անտարբերությամբ, սեփական անգործունակության զգացումով: և մասնագիտության մեջ ոչ կոմպետենտություն.

Երջանկության հետապնդում

Մարդկանց CT սկանավորման ժամանակ, ովքեր ենթարկվել են երկարատև սթրեսային գործոնների, դուք կարող եք տեսնել մեծ սպիտակ բացեր, որտեղ սովորաբար գտնվում է ուղեղի հյուսվածքը: Մղձավանջ? Հավանաբար էվոլյուցիա։

Խնդիրն այն է, որ մարդիկ ստեղծված չեն 21-րդ դարի արագ տեմպերով ապրելու համար: Մարմինը պարզապես չունի խրոնիկական սթրեսին դիմակայելու կարողությունների հսկայական պաշար: Իսկ ինչո՞ւ էին դրանք նախկինում անհրաժեշտ։ Նույնիսկ միջնադարում քչերն էին ապրում մինչև 35 տարեկան: Հավանաբար սա է պատճառը, որ երիտասարդ ժամանակ մենք լավ ենք դիմադրում սթրեսին: Բայց մեր «պաշտպանական համակարգը» նախատեսված չէ ավելի երկար գոյատևելու համար։

Վ վերջին տարիներըՆույնիսկ բոլորի կողմից այդքան պաշտված ամերիկյան երազանքը փլուզվում է, և նրանք, ովքեր ձգտում էին դրան, նետվում են կյանքի եզրագիծը: Մարդիկ հիասթափված են, նրանց զայրույթն ու զայրույթը վերածվում են ինքնաոչնչացնող վարքի։ «Այրե՛ք ամեն ինչ կրակով։ Կյանքը ձախողվեց, և ես հրաժարվում եմ իմ ջանքերից»: - մարդիկ, ովքեր ապրում են հուզական այրման բոլոր հաճույքները, վիճում են այս կերպ:

Բայց մեր տատիկներն ու պապիկները կյանքն այլ կերպ էին ընկալում։ Այնուամենայնիվ, այն ժամանակ ավելի կանխատեսելի էր։ Նրանք գիտեին երջանիկ լինել և վայելել կյանքը, թեև հասկանում էին, որ անհնար է անընդհատ բարձր տրամադրություն ունենալ։

Սթրեսի բուժում

Ըստ վիճակագրության՝ որքան քիչ ենք ձգտում կարիերայի աճի, այնքան ավելի երջանիկ ենք մեզ զգում։ Ավելին, այն մարդիկ, ովքեր կենտրոնանում են ֆինանսական բարեկեցության վրա, ամենաշատը հիասթափված են իրենց աշխատանքից և ընտանեկան կյանք... Իսկ եթե շուրջը միայն խնդիրներ կան: Ինչպե՞ս հաղթահարել սթրեսը.

1. Ընդունիր քո դժվարությունները

Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ: Խնդրի գիտակցումը գործի կեսն է: Երբեմն մենք մտածում ենք, որ մենք ինքներս ենք մեղավոր։ Բայց ասեմ ձեզ. ժամանակակից աշխարհերբեմն չափազանց մեծ պահանջներ է ներկայացնում բոլորի նկատմամբ, ուստի նորմալ է այրվելը:

2. Օգնություն փնտրեք սիրելիներից

3. Հույսը վերադարձրեք ինքներդ ձեզ

Հանգստացեք - 40 տարեկանում դուք չեք հարստանա, իսկ գեղեցիկ արքայազնը ընկեր ունի: Վերջ, կռիվն ավարտվեց։ Դուք չափից դուրս բարձրացրիք նշաձողը և շատ աշխատեցիք: Միայն կյանքը չի ավարտվել. նպատակն ուղղակի անիրատեսական էր:

4. Գտեք ելք

Ինչ ճանապարհ էլ ընտրեք սթրեսի ցիկլը հաղթահարելու համար, այն բացելու հնարավորություն միշտ կա: Մեդիտացիա, ֆիզիկական դաստիարակություն, հայացքների փոփոխություն, նոր նպատակներ, բացություն աշխարհի հանդեպ. ցանկացած դրական փոփոխություն կարող է շարժման մեջ դնել հարմարվողականության պարույր, երբ յուրաքանչյուր հաջորդ փոփոխություն ամրապնդում է ձեռք բերվածը: Մեր արձագանքը դրական իրադարձությանն ավելի հավանական է դարձնում, որ լավը գրավում է լավը:

5. Զարգացրե՛ք գիտակցությունը

Փորձեք հետևել ձեր մտքերին և զգացմունքներին: Զայրույթը հաճախ քողարկում է վախը, իսկ խանդը կարող է լինել անապահովության արտահայտություն: Մի տրվեք իմպուլսներին, այլ կենտրոնացեք ձեր վարքագծի ավելի խորը և, ամենակարևորը, իրական զգացմունքների և դրդապատճառների վրա:

6. Մի տրվեք էմոցիոնալ պոռթկումներին

Ցանկանու՞մ եք հանգստացնող դեղամիջոց ընդունել կամ հարբել մոտակա բարում: Մի տրվեք պահի հորդորին։ Սպասեք 10-15 րոպե, և հետո նորից մտածեք՝ ձեզ դա պե՞տք է:

Նախքան ձեր ղեկավարի հետ վիճելը կամ ընտանիքի հետ կոպտելը, մի կողմ քաշվեք և հանգստացեք։ Դուք, անշուշտ, կզղջաք ձեր չմտածված արարքի համար։ Ավելի լավ է զգուշացնել նրան:

7. Զբաղվեք սպորտով

Շարժումը փոխում է մտքերը. Սովորեցրեք շաբաթը երկու անգամ մարզասրահ հաճախել, լողալ կամ վազել: Ձի վարեք, գնացեք զբոսնելու, թենիս խաղացեք՝ ինչ ուզում եք՝ վատ մտքերից հեռու մնալու համար:

Եզրակացության փոխարեն

Եվ վերջին բանը. Երբ դուք լիովին անտանելի եք, մշակեք փախուստի ծրագիր: Վերցրեք երկարատև արձակուրդ կամ ընդհանրապես այլ աշխատանք փնտրեք: Ուղևորվեք կամ խոսեք ձեր ընտանիքի հետ մեկ այլ քաղաք տեղափոխվելու մասին: Պարզապես հիշեք. «Եվ սա կանցնի»:

Ռիչարդ Օ'Քոննորի «Վատ սովորությունների հոգեբանությունը» գրքի հիման վրա

Եթե ​​սխալ եք գտնում, խնդրում ենք ընտրել տեքստի մի հատված և սեղմել Ctrl + Enter.

«Ես էմոցիոնալ այրվել եմ աշխատանքի ժամանակ» - սա այն դատավճիռն է, որը մարդիկ ավելի ու ավելի շատ են փոխանցում իրենց: Դա նույնիսկ լավ պատրվակ է դառնում հաճախակի հիվանդ արձակուրդի կամ աշխատանքից ազատվելու պատճառ։ Շատերը մեծ հաշվով չեն հասկանում, թե ինչ է այրումը: Գրգռվածություն, մարմնի ցավ, վատ տրամադրություն աշխատավայրում, շատերը նույնանում են նրա հետ։

Բայց իրականում սա լուրջ ֆունկցիոնալ վիճակ է, որն ունի բազմաթիվ կողմնակի բարդություններ, որոնցից ազատվելու համար անհրաժեշտ է երկար վերականգնման շրջան։

Ի՞նչ է այրման համախտանիշը:

Այրվածությունը հետընթաց է մասնագիտական ​​զարգացում... Մարդն ունենում է բացասական հույզեր, սթրես, ներքին հոգեբանական կոնֆլիկտներ, հոգեսոմատիկ ռեակցիաներ աշխատավայրում տեւական սթրեսից։ Այս համախտանիշն ունենում են առողջ մարդիկ, որոնց աշխատանքը կապված է ինտենսիվ և մշտական ​​մասնագիտական ​​հաղորդակցության հետ: Սրանք «մարդ-մարդ» տեսակի մասնագիտություններ են՝ կրթական համակարգի աշխատողներ, բուժաշխատողներ, սոցիալական ոլորտ, սպասարկման ոլորտ.

Այրվածությունը ներառում է երեք հիմնական ախտանիշ.

• հուզական հյուծվածություն;
• աշխատանքի նկատմամբ անտարբեր վերաբերմունք;
• մասնագիտական ​​ձեռքբերումների արժեզրկում.

Զգացմունքային հյուծվածությունը բնութագրվում է աշխատանքից հոգնածության զգացումով։ Մարդը անտարբեր է պարտականությունների նկատմամբ։ Նման մարդկանց նայելով՝ տպավորություն է ստեղծվում, որ նրանց ուժ չի մնացել «իրական» հույզեր ապրելու համար։

Անտարբեր վերաբերմունք աշխատանքի նկատմամբ. Մարդը շփվում է ֆորմալ, նույնիսկ անտեսելով՝ հաճախորդների, գործընկերների և թիմի հետ: Բժշկական, կրթական և ծառայությունների ոլորտում մարդուն միայն մակերեսորեն են հետաքրքրում նրանց կարիքներն ու խնդիրները, ում հետ նա աշխատում է։

Վաճառքում, օրինակ, անտեսվում են «հաճախորդի կարիքների հստակեցումը» և «հետվաճառքի սպասարկումը»: Այն չափազանց էներգիա է սպառում: Ամեն ինչ գալիս է պաշտոնական ընթացակարգի. «Եթե ուզում ես, գնիր և վճարիր: Եթե ​​չես ուզում, ուրեմն ցտեսություն»: Գրգռվածությունը հակված է աճելու, ուստի զարմանալի չէ, որ հաճախորդների կոնֆլիկտները սովորական են:

Մասնագիտական ​​ձեռքբերումների արժեզրկում. Մարդու մոտ առաջանում է մասնագիտական ​​անկարողության և անկարողության զգացում։ Աշխատանքային բոլոր ձեռքբերումներն ու հաջողությունները արժեզրկվում են։ Իսկ անձնական հմտություններն ու կարողությունները այնքան պարզունակ են թվում, որ նույնիսկ դպրոցականը կարող է տիրապետել դրանց։

Սխալ է աշխատանքի գնալու անհանգստությունը և աշխատանքի գնալու ցանկության բացակայությունը սխալմամբ այրելու պատճառով:

Եթե ​​աշխատողը զգում է էներգիայի պակաս, տրամադրության անկում, պարտականությունները կատարելու չկամություն, բայց ունի բավարար հանգստյան օրեր կամ արձակուրդ՝ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար, ապա դա սովորական հոգնածություն է։ Այրվածությունը երկար ժամանակ է պահանջում, որպեսզի մարդը վերականգնվի: Սակայն աշխատանքի վերադառնալուց հետո այրման վիճակն անպայման վերադառնում է։ Մասնագիտական ​​գործունեության տեսակը փոխելը հաճախ միակ ելքն է այս վիճակից։

Հիշեք, որ հոգնածության զգացումը չի ուղեկցվում ձեր անձի արժեզրկմամբ՝ որպես աշխատանքի և հաճախորդների նկատմամբ պրոֆեսիոնալ, ցինիկ վերաբերմունք՝ ի տարբերություն էմոցիոնալ այրման: Աշխատակիցը սիրում է իր մասնագիտությունը, իրեն գնահատում է որպես մասնագետ, հարգում է հաճախորդներին, բայց կոնկրետ ժամանակահատվածում նրան հանգիստ է պետք։

Այրվածության համախտանիշի պատճառները

Անհատական ​​անհատականության գծեր

Պերֆեկցիոնիստներ և մարդիկ բարձր մակարդակպնդումներն ավելի հակված են այրման: Այս կատեգորիայի մարդիկ, ովքեր ձգտում են կատարել իրենց պարտականությունները կատարյալ և ժամանակին, առանց սխալվելու։ Նպատակները միշտ բարդ են դրված, հեշտ ճանապարհներ չեն փնտրում։ Եթե ​​կա անհամապատասխանություն իրեն ուղղված պահանջների և իրական արդյունքի միջև, ապա ինքնագնահատականը ընկնում է, և հիասթափությունն առաջանում է ինքն իրենից՝ որպես մասնագետ:

Բարձր անհանգիստ մարդիկ և արտաքին գնահատման կողմնորոշված ​​մարդիկ վտանգի տակ են:

Անհանգստության բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ անհանգստանում են բառացիորեն ամեն մանրուքով, չափազանց անհանգստացած են ապագա արդյունքի համար և բացասական կանխատեսումներ են անում: Կյանքը վերածվում է շարունակական հուզմունքի։

Արտաքին գնահատողները կարծում են, որ դա անում են օգտակար աշխատանքհասարակության համար և միայն նրանց շրջապատողները կարող են գնահատել արդյունքները: Նրանք չունեն անձնական չափանիշներ, որոնցով կարող են որոշել, թե որքան լավ կամ վատ են կատարվել պարտականությունները: Հաճախորդների վատ ակնարկները, գնահատականները կամ հայացքները ստիպում են նրանց ամեն անգամ կասկածի տակ դնել իրենց մասնագիտական ​​համապատասխանությունը:

Սրանք մասնագետներ են, որոնց աշխատանքը ենթադրում է մարդկանց հետ ամենօրյա և ինտենսիվ շփում։ Շատ ընկերություններ առաջին հերթին դնում են հաճախորդների ուշադրությունը՝ պահանջելով աշխատակիցներից անհատական ​​մոտեցումբոլորին` հիպերքաղաքավարություն, հիպերշփվողականություն, հիպերսպասարկում. Այս ամենը շատ էներգիա և ուժ է պահանջում։ Ավելին, հաճախորդները բոլորն էլ տարբեր են, և միշտ չէ, որ հնարավոր է բոլորին գոհացնել։

Աշխատանքային գործոններ

Անկախության բացակայությունը, բարոյական և նյութական խրախուսումը, ղեկավարության կողմից գերհսկողությունը, նախաձեռնողականության ճնշումը, առաջացնում են աշխատողների բացասական հուզական արձագանքներ: Իսկապես, այս կերպ մենեջերները խոչընդոտում են նրանց մասնագիտական ​​և կարիերայի զարգացմանը։

Գործոնները, ինչպիսիք են լավ սարքավորված աշխատավայրի բացակայությունը, հարմարավետ ճաշի ընդմիջումները և արձակուրդները, գործընկերների հետ շփվելու հնարավորությունները, անհարմարություն են առաջացնում, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է այրման:

Հաղթահարում այրմանը

Քայլ 1. Մասնագիտական ​​ինքնաարտացոլում

Խնդրի ցանկացած լուծում սկսվում է դրա գիտակցումից: Կարեւոր է, որ մարդ ընդունի, որ աշխատանքը զզվելի է։ Իսկ հետո պարզեք պատճառները՝ ի՞նչը հանգեցրեց նման վիճակի։ Բուն աշխատանքի բովանդակությո՞ւնը, ընկերությո՞ւնը, առաջնորդը, պայմանները։ Երբ հասկանան պատճառը, մարդը հստակ պատկերացում կունենա՝ խնդիրը լուծելի՞ է, որքան ժամանակ կպահանջվի, և որքան կտրուկ միջոցներ պետք է ձեռնարկվեն:

Քայլ 2. Գնալ արձակուրդ / տեղափոխվել այլ բաժին / հեռանալ ընկերությունից

Իմ կարծիքով, սրա մի մասը պետք է տեղի ունենա։ Կարևոր է հեռանալ խնդրից՝ կա՛մ որոշ ժամանակով, կա՛մ ընդհանրապես: Արձակուրդը, օրինակ, լավ ախտորոշիչ գործիք է, որպեսզի տեսնեք, թե իրականում հոգնածություն եք զգում, թե՞ պարզապես հոգնածություն:

Որոշ ընկերություններ առաջարկում են աշխատակիցներին նմանատիպ / հարակից բաժին տեղափոխելու տարբերակ: Պարտականությունները մնում են նույնը, փոխվում է միայն միջավայրը։ Աշխատանքը նորովի է եռացել, կա բավարարվածություն, տեղաշարժեր դեպի լավը, ինչը նշանակում է, որ խնդիրը եղել է արտաքին պայմաններում։ Եթե ​​նոր վայրում աշխատանքը հյուծում է, բավարարվածություն չի բերում և նկատվում է վերը նկարագրված ախտանիշների եռյակը, նշանակում է այրվածք։

Ենթադրենք, դուք գնացել եք արձակուրդ, աշխատել եք մեկ այլ բաժնում, և աշխատանքը դեռ հոգնեցնող է և նյարդայնացնող՝ փոխեք մասնագիտական ​​գործունեության ոլորտը։ Հավանաբար, դուք հաջողության եք հասել որպես մասնագետ և ձեզ անհրաժեշտ է կարիերայի աճ:

Կամ, ընդհակառակը, մասնագիտական ​​աճ է պետք։ Երբ պարտականությունների համախումբը մշտական ​​է և կանխատեսելի, դուք սկսում եք դրանք կատարել ինքնաբերաբար: Դրանք պարբերաբար ընդլայնման ու բարդացման կարիք ունեն, որպեսզի մասնագիտական ​​հետընթաց չառաջանա։

Հնարավոր է, որ դուք չհամապատասխանեք ձեր մասնագիտության հոգեբանական որակներին (օրինակ՝ ինտրովերտներն աշխատում են որպես ակտիվ վաճառքի մենեջեր, իսկ էքստրովերտները՝ առաջնային փաստաթղթերի տրամադրման մասնագետներ), այսինքն՝ դուք պիտանի չեք աշխատանքի համար։ Եվ դրանում ոչ մի վատ բան չկա, պարզապես ժամանակն է իսկապես գործի անցնել:

Դուք կարող եք ստանդարտ խորհուրդներ տալ, ինչպիսիք են՝ հանձնարարել պարտականություններ, առանձնացնել անձնական և մասնագիտական ​​կյանքը, ավելի շատ հանգստանալ: Բայց ես համոզված եմ, որ այս ամենը ձեզ չի փրկի այրման խնդրից, այլ միայն ժամանակավոր ու պատրանքային փորձ կստեղծի այն լուծելու։

Հոդվածը պատրաստել է հոգեբան, հավաքագրման և զարգացման մասնագետ Անաստասիա Թեթերուկը.

«Եթե աշխատավայրում չեք կարողանում հաղթահարել խնդրահարույց իրավիճակները, չգիտեք, թե ինչպես վարվել ձեր ղեկավարների կամ թիմի հետ, չգիտեք, թե ինչպես արդյունավետ կազմակերպել ձեր աշխատանքային օրը, գրեք. [էլփոստը պաշտպանված է]Անպայման կկիսեմ իմ առաջարկությունները և՛ որպես հոգեբան, և՛ որպես կադրերի մասնագետ»։

Քչերն են սիրում խոսել բացասական հոգեբանական վիճակների մասին, իսկ ոմանք նույնիսկ ամաչում են զգալ գոնե տխրության, այրման, դեպրեսիայի նման մի բան: Մեզ սովորեցնում են ոչ թե հասկանալ ինքներս մեզ, այլ մեզ սովորեցրել են դիմանալ, հաղթահարել և մրցել։

Չեմ ցանկանում հաղթահարել ու մրցել

Հենց այն պատճառով, որ խնդրին ավելի քիչ ուշադրություն է դարձնում, քան այնպիսի դասընթացներ, ինչպիսին է ինքդ քեզ հաղթահարելու 40 ուղիները, օգտակար է դրա մասին խոսել առանց հուսահատության կամ վախի երանգի:

Ինչ է այրումը

Սա հոգեբանական հյուծվածություն է, որն առաջանում է դրա հետևանքով երկարատև սթրեսաշխատանքի վայրում. Այրվածության դեպքում տուժում են ճանաչողական կարողությունները, մարդու հուզական և ֆիզիկական վիճակը։ Այս վիճակի ախտանիշները նման են կլինիկական դեպրեսիայի, բայց դա հոգեբուժական խանգարում չէ, որը պահանջում է բժշկական բուժում:

Այրվածքն աշխատում է երեք ուղղությամբ.

• հուզական հյուծվածություն;
• ապանձնավորում - աշխատանքից հեռացում, գործընկերներ;
• արտադրողականության և աշխատանքի բավարարվածության նվազում:

Առաջին անգամ նրա մասին ամերիկացի հոգեբան Հերբերտ Ֆրոյդենբերգը գրել է 1974 թվականին՝ խոսելով անվճար կլինիկայի կամավորների ախտանիշների մասին՝ գլխացավեր, դյուրագրգռություն, նեղ մտածողություն, քնկոտություն։ Սկզբում այրումը կապված էր միայն «մարդ-մարդ» ոլորտում աշխատանքի հետ՝ բժիշկ, հոգեբան, սոցիալական աշխատող, ուսուցիչ, բայց ժամանակի ընթացքում այն ​​տարածվեց այլ մասնագիտությունների վրա:

Այրվածությունը նշանադրության հակառակն է: Եթե ​​ներգրավված անձը մոտիվացված է, ուրախություն է զգում աշխատանքից և գործընկերների հետ շփվելուց, իրեն արդյունավետ և օգտակար է զգում, ապա «վառված» անձը զգում է էներգիայի անկում, անտարբերություն աշխատանքի և գործընկերների նկատմամբ, իր գործունեության անիմաստությունը: Եվ սա վտանգավոր է, քանի որ իրականում դուք կարող եք լինել տաղանդավոր, խելացի, պատասխանատու, բայց նմանվել ծույլ ցինիկի, եթե այրվել եք:

Ինչու՞ պետք է իմանանք այս պայմանի մասին: Այրվելը կարող է առաջանալ ընկերության ցանկացած աշխատակցի մոտ՝ մենեջեր, բաժնի ղեկավար, տնօրեն: Միաժամանակ, մարդը չի կարող պահպանել արտադրողականության նույն մակարդակը, ինչը նշանակում է, որ կատարողականի ցուցանիշները, օրինակ՝ սպասարկումից հաճախորդների գոհունակությունը կամ փակ գործարքների քանակը, նվազում են։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է կարողանաք նկատել և վերացնել մասնագիտական ​​այրումը ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր գործընկերների մոտ:

Ինչպես նկատել նրան

Ինչ է այրումը, պարզ է: Ինչպե՞ս դա նկատել ձեր կամ գործընկերոջ մեջ և չմտածել «ոչ, ես չեմ կարող ունենալ սա»: Հետևյալ նշանները կարող են ազդանշան լինել.

• զգացմունքային սպառվածության զգացում;
• վախ աշխատանքի գնալուց. թվում է, թե դուք չեք կատարում ձեր պարտականությունները, այլ միայն ձևացնում եք.
• աշխատավայրում էներգիայի ցածր մակարդակ. ձեզ անընդհատ սուրճ և/կամ քաղցրավենիք է հարկավոր, դժվար է սկսել բիզնեսով զբաղվել.
• ավելացել է ցինիզմը ընկերության, գործընկերների նկատմամբ.
• աշխատավայրում գրգռվածության բարձրացում;
• նախանձ սիրելիների հանդեպ, ովքեր սիրում են իրենց աշխատանքը.
• անտարբերություն աշխատանքի արդյունքների նկատմամբ. «դա հենց դա կանի» վերաբերմունքը.
• զգալով, որ գործունեությունը անիմաստ է.
• ավելի հաճախակի հիվանդության արձակուրդը և արձակուրդը` շուտով արձակուրդ գնալու ցանկության հետ միասին:

Կան նաև մասնագիտացված ախտորոշիչ գործիքներ, որոնք հեշտ է գտնել ինտերնետում.

• Վ.Վ.Բոյկոյի կողմից հուզական այրման մակարդակի ախտորոշում;
• այրման թեստ Քրիստինա Մասլաչի կողմից (Maslach Burnout Inventory):

Որտեղի՞ց է առաջանում այրումը:

Մարդը «վառվում է», երբ երկար ժամանակ աշխատում է իր սպասելիքներին ու հնարավորություններին չհամապատասխանող պայմաններում։

Բերկլիի Կալիֆորնիայի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Քրիստինա Մասլախը, պրոֆեսիոնալ այրման խնդրի հայտնի հետազոտող, առանձնացրել է այրման վեց պատճառ.

• ծանրաբեռնվածության անհավասարակշռություն;
• վերահսկողության անհավասարակշռություն;
• գործընկերների հետ շփման կորուստ;
• անարդարություն;
• արժեքների բախում.

Նաև այրման պատճառներից են կոչվում.

• առաջադրանքները կատարելու համար չափազանց կարճ ժամանակ. «վերջնաժամկետ երեկ»;
• բազմաթիվ շեղումներ աշխատանքից՝ բաց տարածություն և տառերի ավալանշ;
• չափազանց մեծ ծանրաբեռնվածություն և պատասխանատվություն անբավարար աշխատավարձով. մեկ աշխատող դառնում է քարտուղար, շուկայագետ, նյութատեխնիկական և հաշվապահ.
• Չափազանց հաղորդակցություն. ծանոթ կոնտակտային կենտրոնի օպերատորներին;
• աշխատանքային պայմանները վերահսկելու անկարողությունը, օրինակ, առօրյան, առաջադրանքները և ծանրաբեռնվածությունը.
• ով և ինչպես է գնահատում աշխատանքը.
• թիմում թունավոր մթնոլորտ՝ անհիմն քննադատություն, կոպտություն, նվաստացում;
• Աշխատողի և ղեկավարության միջև արժեքների անհամապատասխանություն. բարոյական սկզբունքներին հակասող առաջադրանքներ կատարելու խնդրանք.
• ոչ պատշաճ աշխատանք՝ աշխատանք, որը չի համապատասխանում անձի շահերին և հմտություններին.
• չափազանց քաոսային կամ, ընդհակառակը, միապաղաղ աշխատանքային ռեժիմ;
• գործընկերների, ընտանիքի, ընկերների կողմից աջակցության բացակայություն;
• աշխատանքը չափազանց շատ ժամանակ և էներգիա է խլում, որպեսզի դրանք բավարար չլինեն սիրելիների և սիրելի գործունեության համար:

Կարելի է կարծել, որ բնակչության ճնշող մեծամասնությունը գտնվում է այս գործոնների ճնշման տակ, և ճիշտն ասած։ Բայց որքա՞ն բարձր է այն մարդկանց արտադրողականությունը, ովքեր հոգեբանական հյուծված իրավիճակում առաջնորդվում են «համբերությունը, և աշխատանքն ամեն ինչ կաղալի» սկզբունքով։ Ոչ շատ բարձր: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այրումը նման է դեպրեսիայի կամ նույնիսկ ենթաբազմության: Նման պետությունների նկատմամբ կամքի ուժով «վերաբերվելը» մեզ մոտ ընդունված է, բայց անխոհեմ։ Կան ավելի լավ ուղիներ:

Ինչպես վարվել այրման հետ

Այրվածությունը հնարավոր չէ վերացնել մեկ օրում, հոգեբանական վիճակի վրա աշխատելը բարդ է և ժամանակատար, իսկ վերականգնման մեթոդները՝ անհատական. ոմանց պետք է վեց ամիս անցկացնել Գոայում, մյուսներին՝ պարզապես այցելել հոգեբան և մարզվել:

Եթե ​​գտնում եք, որ հոգնածություն եք զգում, ավելի լավ է արձակուրդ վերցնել՝ հեռանալու աշխատանքային պայմաններից, որոնք հանգեցրել են դրան: Եթե ​​արձակուրդը հեռու է, բայց դուք պետք է ինչ-որ բան անեք հիմա, ապա նրանք կարող են օգնել.

• շնչառական վարժություններ և մեդիտացիա;

Life hack. եթե Google-ում մուտքագրեք «շնչառական վարժություններ», ապա արդյունքներից առաջ կտեսնեք պարզ շնչառական «սիմուլյատոր» մեկ րոպեի ընթացքում։

Google-ն օգնում է զարգացնել շնչառական պրակտիկաները հենց բրաուզերում

• կանոնավոր ընդմիջումներ աշխատանքից. օրինակ՝ յուրաքանչյուր քսան րոպեն հինգ րոպե ծախսվում է խնդրի լուծման վրա.
• զրույց մենեջերի հետ, ով կօգնի փոխել աշխատանքային պայմանները.
• Հոբբիներ աշխատանքից դուրս. օգնում է հեռանալ աշխատանքային խնդիրներից, անցնել սթրեսից դուրս գործողությունների և մտքերի.
• թեթևացնել ծանրաբեռնվածությունը. ավելի շատ պատվիրակել, սովորել «ոչ» ասել առաջադրանքներին, որոնց համար բավարար ռեսուրսներ չկան.
• մի մոռացեք առողջ քնի և սնվելու մասին. եթե դուք չորս ժամ քնում եք և սուրճի հետ կիսով չափ շոկոլադ եք ուտում, ապա օրգանիզմը միաժամանակ կաշխատի այրման ժամանակ:

Ավելի լուրջ ուղիները ներառում են հոգեբանի հետ աշխատելը, և դրանում ոչ մի սարսափելի կամ դատապարտելի բան չկա: Հոգեբանն օգնում է ձեզ աշխատել ձեր հոգեկանի հետ այնպես, ինչպես մարզիչն է օգնում ձեզ ֆիզիկական պատրաստվածության հարցում: Այսպիսով, կարելի է ընտրել կոգնիտիվ-վարքային թերապիա և աշխատանք կոգնիտիվ վերաբերմունքի և վարքագծի օրինաչափությունների հետ. հաճախորդը հոգեբանի հետ վերացնում է մտածողության և վարքի կործանարար կարծրատիպերը և սովորում նոր, արդյունավետ:

Կրկնվող այրումը բացառելու համար չի կարելի անել առանց վերը հնչեցված դրա պատճառները լուծելու.

• ծանրաբեռնվածության անհավասարակշռություն;
• վերահսկողության անհավասարակշռություն;
• պատշաճ վարձատրության բացակայություն;
• գործընկերների հետ շփման կորուստ;
• անարդարություն;
• արժեքների բախում.

Զգացմունքային և մասնագիտական ​​այրումը, որը հանգեցնում է ընդհանուր հյուծվածության, դառնում է սրտից, վահանաձև գեղձի և ուռուցքաբանության հիվանդությունների հիմնական պատճառը: Կիրառելով ստորև նկարագրված տեխնիկաներից նույնիսկ մի քանիսը, դուք կսովորեք, թե ինչպես զգալիորեն բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը:

Ինչ-որ պահի ես ինքս ինձ բռնեցի՝ մտածելով, որ մի փոքր այլ ապրելակերպ եմ վարում, որը կցանկանայի: Անընդհատ հոգնածություն և թեթև այրվածք - աննկատելիորեն դարձան իմ մշտական ​​ուղեկիցները: Կան մի քանի խոստումնալից նախագծեր, բայց աշխատանքի այնպիսի արտադրողականությամբ, որն այժմ ունեմ, ես չեմ կարողանա դրանք իրականացնել։ Այսպիսով, վաղ թե ուշ դա կհանգեցնի դրամական խնդիրների։

Ավելին, ես բավականաչափ էներգիա և ժամանակ չունեի կնոջս ու երեխաներիս հետ շփվելու համար, և նրանք այնքան արագ են աճում։ Ստացվում է կոշկակար առանց կոշիկների։ Ամեն երեկո երեխան մի քանի անգամ գալիս էր ու հարցնում. Հայրի՛կ, գործերդ վերջացրե՞լ ես։ Կխաղա՞ս ինձ հետ։ Կարդա՞լ ինձ հեքիաթ: Եվ ես հոգնել եմ, և դրա համար ժամանակ չունեմ:

Բայց ես կցանկանայի դահուկներով սահել, ձմռանը չմուշկներով սահել, ամռանը անվաչմուշկներով սահել և հեծանիվ վարել, և շատ ավելին: Առավոտյան մի տեսակ կանոնավոր յոգայով էի զբաղվում, երբեմն հանգստյան օրերին դուրս էի գալիս վազքի: Ժամանակ առ ժամանակ ամբողջ ընտանիքը գնում էր չմուշկներով և դահուկներով սահելու։ Դա բավական չէ՞ր։

Ամեն ինչ սկսվեց սովորականի պես, ես ամենալավն էի ուզում. ես սկսեցի աշխատել օրական 1-2 ժամ, իսկ հետո ուժ չունեի վազելու, դահուկ քշելու կամ չմուշկներով սահելու, և չունեի: երեկոյան մեդիտացիայի ուժը նույնպես: Մեկ շաբաթ մշակելուց հետո ես սկսեցի մարել։ Եվս մեկ-երկու շաբաթ այս ապրելակերպից, և կլինի հոգնածություն:

Ի՞նչ է CMEA-ն: Այրվածության համախտանիշը...

Սա այն դեպքում, երբ առաջանում է ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ էմոցիոնալ (հոգեբանական) ուժեղ հոգնածության զգացում, որը շաբաթներով չի անհետանում։ Առավոտյան դժվար է արթնանալը: Աշխատավայրում դժվար է կենտրոնանալն ու կարևոր գործեր անելը։ Կատարումը ցածր է, ժամկետները՝ խախտված։ Բոսերը կամ հաճախորդները գոհ չեն ձեզնից, բայց ուժ չկա ավելի լավ աշխատելու, նույնիսկ եթե փորձեք:

Միաժամանակ մարդ զգում է ապատիայի վիճակ՝ ոչինչ անել չի ուզում։ Դա մարմնի խորը սպառում է այրման պատճառով: Շատ դժվար է կենտրոնանալ ձեր պարտականությունների վրա։ Աշխատանքի և տանը հարաբերությունները մտերիմների հետ վատանում են։ Երեխաները ցավագին են դիմանում իրենց ծնողների այս վիճակին և հոգնածության և սթրեսի մի մասն իրենց վրա են վերցնում:

Մարդիկ անմիջապես չեն հասկանում, թե ինչ է կատարվում իրենց հետ և ինչու դա տեղի ունեցավ։ Հանգստյան օրերին պարզ երկարատև հանգիստը չի օգնում: Առաջանում է հիասթափություն կյանքից և դժգոհություն։ Ինքնախղճահարությունն աճում է, վրդովմունքը գրեթե բոլորի և ամեն ինչի նկատմամբ է: Ինչ-որ մեկի դիտողություններն ու աննշան ձախողումները նյարդայնացնում են, ինչպես երբեք և ավելի են սրում վիճակը։ Օրվա վերջում, անկախ նրանից, թե ինչ եք արել օրվա ընթացքում, դուք կիտրոնի պես սեղմված եք զգում ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև հոգեպես:

Ձեր դիրքն աշխատավայրում կամ անձնական կյանքում անհույս ու անհույս է թվում։ Իսկ մարտահրավերներն անհաղթահարելի են թվում։ Այրվածությունը և նմանատիպ հյուծվածությունը հնարավոր չէ վերացնել ստանդարտ մեթոդների կիրառմամբ՝ արձակուրդում ճանապարհորդություն, շատ քուն, հանգիստ, ինչպես նախկինում: Այն հաճախ ուղեկցվում է անքնությամբ՝ ընդհանուր մշտական ​​հոգնածությամբ։

Կարող է ճեղքել ժորի և քաշի բոցը: Կամ հակառակը, ախորժակը անհետանում է, և քաշը կտրուկ նվազում է:

Ինչո՞ւ ենք մենք էմոցիոնալ հոգնում և այրվում:

Ուժեր չկա՞ն։ Նախագծերը հնարավոր չէ ավարտին հասցնել, երազանքներն իրականանալ, անհնար է երկար ժամանակ շփվել երեխաների հետ, իսկ կյանքը չի ընթանում այնպես, ինչպես ուզում էինք։ Իսկ գուցե արդեն թքե՞լ եք այս ամենի վրա։ Աշխատո՞ւմ եք ինքներդ ձեզ և ձեր ընտանիքին պահելու համար: Կամ կցանկանայի՞ք ավելի շատ նպատակ ունենալ: Ապրեք ուրախ կյանքով, գոհ եղեք ձեր կյանքով, որոշ երազանքներով, բայց դեռ իրականանո՞ւմ եք:

Եկեք նախ պարզենք, ինչու ենք մենք այրվում:

1. Նստակյաց աշխատանք օրական 8 ժամ - պահանջում է օրական առնվազն 1 ժամ ոտքերի ակտիվություն, ցանկալի է պարասիմպաթիկ միացվածությամբ: Ոտքերը մարմնի ամենաթույլ մասն են։ Մի քիչ շարժվու՞մ ես։ Սպասեք հոգնածության, ապա հյուծվածության:
2. Փակ սենյակների ներսում մշտական ​​ներկայությունը շատ հոգնեցուցիչ է։ Պետք է օրական առնվազն 1-2 ժամ դուրս գալ դրսում՝ հագեցնել մարմինը թթվածնով և տալ ֆիզիկական ակտիվություն։ Եթե ​​փողոցում չեք, հոգնածությունը վերացնելու հետագա խորհուրդները ձեզ համար անօգուտ կլինեն։
3. Քուն, անքնություն. Ցերեկային սթրեսը միանում է, որպեսզի հետո մարմինն ու միտքը երկար ժամանակ չեն կարողանում հանգստանալ և հանգստանալ։ Մասամբ վերքի վիճակում անհնար է ժամանակին քնել և հանգիստ քնել։ Ինքնին այս վիճակը չի վերանում, այն պետք է ազատվի:
4. Մի փոքր շարժուն ապրելակերպը նշանակում է, որ երեկոյան մարմինը լի է էներգիայով, մինչդեռ հոգեպես հոգնած ես զգում։ Այսպիսով, պարզվում է, որ դժվար է քնել հոգնած վիճակում:
5. Օրվա ընթացքում չափազանց մեծ սթրես կա։ Մեզ դպրոցում թեորեմներ ու ինտեգրալներ էին սովորեցնում, նույնիսկ հարաբերականության տեսությունը մի քիչ սովորեցնում էին։ Բայց մեզ չեն սովորեցրել միմյանց հետ լավ հարաբերություններ հաստատել, ինչպես սթրեսից ազատվելը: Մարդկանց հետ աշխատելը նշանակում է մեծ սթրես՝ ինչ էլ որ լինի:
6. Սիրելիների՝ ընտանիքի, երեխաների հետ ներդաշնակ շփման բացակայություն։ Անձնական հոբբիների բացակայություն, փոքրիկ ուրախություններ, դեկորացիայի պարբերական փոփոխություն, ճանապարհորդություն։ Շարունակական աշխատանքի վերածված կյանքը հոգեպես հոգեպես հոգնում է, հյուծում, այրվում։ Միայն հանուն աշխատանքի ապրելը բավարարվածություն և ուրախություն չի բերում։
7. Հաճախակի քննադատություն, հատկապես անարժան քննադատություն։ Եվ կապ չունի, թե դա որտեղ է լինում տանը կամ աշխատավայրում։
8. Ցածր աշխատավարձ. Դա ստեղծում է անպետքության, թերագնահատվածության, պահանջված չլինելու զգացում։

ա. Այրվել է աշխատանքի կամ մասնագիտական ​​այրման.

Աշխատանքի հետ կապված այրումը և հյուծվածությունը ավելի ու ավելի են կապված աշխատանքի հետ: Ճապոնիայում իշխանությունները ստիպված են վարչական և նույնիսկ քրեական պատիժներ սահմանել գերաշխատանքից մահվան համար։ Նույնիսկ Չինաստանում սկսեցին ուշադրություն դարձնել սրան ու պատժել։

Եվրոպայում տարեկան 220 ժամից ավելի գերաշխատանքը՝ տարեկան 1800 ժամ աշխատաժամանակով, արգելված է օրենքով և պատժվում է տուգանքներով՝ վերահսկվող աշխատանքի պաշտպանության ծառայությունների և արհմիությունների կողմից:

• սեղմ ժամկետներ
• պարտավորություններ՝ տույժերով
• մեծ ռիսկեր կամ պատասխանատվություն
• սովորական աշխատանք
• փոքր կամ նվազող պահանջարկ/վաճառք,
• ստանալով կամ կարդալով շատ բացասական լուրեր
• ինտրիգների կոնֆլիկտներ գործընկերների միջև
• միմյանցից և հատկապես իշխանություններից դժգոհություններ հանելով
• հաճախակի ստուգումներ, օրենսդրության փոփոխություններ
• անհարգալից վերաբերմունք ձեր նկատմամբ, բացահայտ կոպտություն
• մարդկանց հետ աշխատանքի բարդ պայմաններ

Որոշ վիճակագրություն այրման վերաբերյալ.

Եվրոպայում այրումը կորցրած աշխատանքային օրերի 50-60%-ի պատճառն է։

Ավստրալիայում սթրեսի դեմ պայքարելու համար.

• Մարդկանց 61%-ը խմում է ալկոհոլ,
• 41%-ը զբաղվում է մոլախաղերով
• 31%-ը թմրանյութ է օգտագործում.

Ռուսաստանում, ընդհանուր առմամբ, վտանգի տակ է բնակչության մինչև 70%-ը, ովքեր, ըստ վիճակագրության, գտնվում են դեպրեսիայի մեջ։

Ինչպես տեսնում եք, վիճակագրությունը ճնշող է։ Եվ այն աճելու միտում ունի:

բ. Ընտանեկան այրման պատճառները.

Այրվածությունը կարող է առաջանալ նաև ընտանեկան պատճառներով: Մայրերի մոտ ծնվելուց հետո՝ անքնության պատճառով. Նույնիսկ տնային տնտեսուհիները կարող են պատահել: Այրվածության պատճառները մոտավորապես նույնն են, ինչ աշխատավայրում, բայց բխում են ընտանիքից: Չգնահատված, չհարգված։ Տնային գործերով ծանրաբեռնվածություն. Ընտանիքում ֆինանսական ծանր վիճակ. Պարտքեր, հոգեբանորեն ճնշում հոգեկանի վրա.

Ուշադրության, սիրո, ճանաչման, ամուսնու կողմից աջակցության բացակայություն: Այլ մարդկանց միջամտությունը ընտանիքի գործերին. Անհիմն քննադատություն. Կանոնավոր սեքսի բացակայությունը, որը կարող է մի փոքր թեթևացնել սթրեսը և նպաստել ավելի լավ քնի:

Պարետոյի կանոնի համաձայն՝ առաջադրանքների 80%-ը պահանջում է էներգիայի 20%-ը։ Իսկ մնացած 20%-ը պահանջում է էներգիայի 80%-ը։ Այսինքն, եթե կինը միայն փոքր երեխաներին է նայում ու գիշերները վեր է կենում ու տնային գործերն ինքն է անում՝ եփել, լվանալ, մաքրել, ուրեմն այրվելու լուրջ հնարավորություն ունի։ Բայց եթե ամուսինը կամ ծնողներից մեկը նույնիսկ օգնում է և իր վրա է վերցնում ընտանեկան գործերի մինչև 20%-ը, որպեսզի կնոջը մի փոքր քնի, ապա դրանով խնայեք նրա ուժի 80%-ը:

գ. Տարիքային ճգնաժամեր

Բոլոր մարդիկ ունեն տարիքային ճգնաժամեր, որոնց մեր կրթությունն ընդհանրապես չի պատրաստվում։ Ավելին, մեր մշակույթը մի փոքր դատապարտում է մեր ճգնաժամերը բացահայտորեն ճանաչելու և քննարկելու համար: Երիտասարդության մեջ կա շատ էներգիա և քիչ փորձ. այս էներգիան ծախսվում է չափազանց անարդյունավետ և հաճախ ի վնաս սեփական անձի:

Անկեղծ ասած, իմ առաջին ճգնաժամը զգացել եմ 18-19 տարեկանում, երբ առաջին անգամ ստիպված էի դիմակայել կյանքին մեկ առ մեկ։ Ավաղ, բայց անկախ կյանքդպրոցներում և բուհերում-ահ մի պատրաստեք. Եվ սա թքած ունի պետության վրա։ Այդ պահին Սովետական ​​Միությունմիայն փլուզվեց, և տնտեսության մեջ սկսվեց շոկային թերապիա։ Ես փորձեցի ինձ մի քանի ուղղություններով, բայց իրականում չհաջողվեց իմ բիզնեսում։

Երկրորդ անգամ ես բախվեցի ճգնաժամի 25-27 տարեկանում։

Այդ ժամանակ ես սովորել էի լավ գումար աշխատել, բայց ստիպված էի աներևակայելի քրտնաջան աշխատել։ Հոբբիների և անձնական կյանքի համար բավական ժամանակ չկար։ Իսկ հարաբերություններ կառուցելու փորձ չկար։ Մի փոքր դժգոհություն սկսեց տիրել ինձ։ Իսկ ռադիկուլիտի հասցրել 28 տարեկանում։

Ինը ամիս ռադիկուլիտով տառապելով՝ ես ինձ ծերուկ էի զգում. ո՛չ կարող էիր կռանալ, ո՛չ էլ ստիպված էիր շատ տաք հագնվել՝ մեջքի ստորին հատվածում անընդհատ ցրտի զգացման պատճառով։ Ռադիկուլիտը բուժվել է 3 օրում՝ յոգայի դասընթացներում։ Ինչու՞ բժիշկները չգիտեն այդ մասին։

Հաջորդ ճգնաժամը ծագեց մոտ 33 տարեկանում. դա արդեն դասական միջին տարիքի ճգնաժամ էր: Բայց ես դա ծախսում էի աշխատավայրում օրական 8-16 ժամ։ Եվ ամբողջ ազատ ժամանակս մեդիտացիա էի անում՝ լուծում փնտրելով։

Արյան ճնշումը իջավ մինչև 82/75, և ես ուզում էի անընդհատ քնել: Միայն շեֆերի հարվածները ինձ քարշ տվեցին աշխատանքի։ Ինչ-որ պահի նա քիչ էր մնում սրանից մահանար: Բայց օգնեց բանիմաց մարդիկ- 1 երեկոյից իջած ճնշումը դարձավ 126/90 գրքի նման:

Ես զգացի հաջորդ ճգնաժամը, երբ դարձա 40 տարեկան:

Այս տարիքում մեզ հետ ինչ-որ բան է պատահում` մենք պետք է լրջորեն փոխենք մեր ապրելակերպը, որպեսզի կարողանանք հաղթահարել ամեն ինչ: Տղամարդկանց մեծամասնությունը այրվում է և չի կարողանում լիովին հաղթահարել այս հանգրվանը: Սկսվում է դանդաղ տեղաշարժը. գարեջուր, ձկնորսություն, ֆուտբոլ, ինտերնետ, պարզ աշխատանք, կտրվածություն կենցաղային գործերից.

Այս ճգնաժամերից յուրաքանչյուրը այրվածք է և չպետք է թերագնահատել: Օրինակ, անգլիախոս աշխարհում կա «ակումբ 27»՝ սրանք հայտնի մարդիկ են, ովքեր մահացել են 27 տարեկանում։ Այսինքն՝ հայտնիներ, ովքեր չեն կարողացել հաղթահարել տարիքային այս ճգնաժամը։

դ. Պատճառները մանկությունից.

Մեծ հաշվով, տարիքային ճգնաժամերի պատճառը հասուն տարիքին նախապատրաստված չլինելն է։ Մեզ դա դպրոցում չեն սովորեցնում։ Իսկ ծնողները հաճախ իրենց կյանքի փորձը երեխաներին փոխանցելու փոխարեն իրենց դժգոհությունը թափում են նրանց վրա։ Շատերն այս կամ այն ​​պատճառով դժվար մանկություն են ունեցել։

Անկեղծ լինենք՝ ինչպես քեզ չեն սովորեցրել երեխաներ մեծացնել, այնպես էլ ծնողներդ են սովորեցրել, սա էլ ոչ ոք չի սովորեցրել։ Եվ նրանցից շատերը նույնիսկ չեն խանգարի սովորել: Երեխաներ մեծացնելը դեռևս հեշտ չէ։ Սոցիալականացման գործընթացը, որով անցնում է մեզանից յուրաքանչյուրը մանկության տարիներին, բավականին ցավոտ է։

ե. Արտաքին պատճառներ

Վերջին 25 տարիների ընթացքում երկրում և ամբողջ աշխարհում շարունակական ճգնաժամ է։ Ինչ-որ տեղ դա ավելի ուժեղ է զգացվում, ինչ-որ տեղ՝ ավելի քիչ։ Իմ կողմից անազնիվ կլինի ասել, որ արտաքին գործոնը բացարձակապես չի ազդում քո կյանքի վրա։

Մենք ապրում ենք մի աշխարհում, որը փոխվում է չափազանց արագ և չափազանց մրցակցային՝ մի քանի ճգնաժամերի խաչմերուկում՝ տնտեսական, մշակութային, ազգամիջյան, ժողովրդագրական և այլն: Այս ամենը որոշակի հոգեբանական ճնշում ունի։

Բժիշկներն ու ուսուցիչները, թեև բյուջետային աշխատողներ են, բայց բավականին դժվար գործ ունեն, հետո բժշկության և կրթության ոլորտում շարունակական «բարեփոխումներ» են լինում, երբ խոսքերով կարծես թե լավագույնն են ուզում և աջակցություն են խոստանում, բայց իրականում ամեն ինչ արվում է հենց այնպես. հակառակը։

Այս դիսոնանսը բժիշկներին և ուսուցիչներին ստիպում է իրենց խաբված, անհարկի զգալ և այրվել: Եվ քանի դեռ պետության քաղաքականությունը չի փոխվել, նրանք վտանգի տակ են լինելու։ Իսկ ինչ վերաբերում է գործարարներին և ընկերություններում վարձու աշխատողներին:

Զգացմունքային այրումը և ձեր պատասխանատվությունը կատարվածի համար:

Այս բոլոր պատճառներն ու գործոնները բարդացնում են ձեր կյանքը, ընդհուպ մինչև էմոցիոնալ այրման աստիճան, բայց դուք պետք է պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր կյանքի համար: Դուք պատասխանատու եք այն ամենի համար, ինչ կատարվում է ձեզ հետ և ոչ ոք: Ցանկանու՞մ եք փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը: Ամբողջ պատասխանատվությունը վերցրեք ձեր կյանքի համար:

Եթե ​​ունես մեկին, ում մեղավոր ես ամեն դժվար իրավիճակում, ապա քո կյանքը երբեք չի բարելավվի։

1. Պրոֆեսիոնալ այրման համախտանիշ - և բնավորության գծեր:

Որոշ մարդիկ հակված են այրման, հուզական հյուծվածության և քրոնիկական հոգնածության: Սրանք մարդիկ են, որոնք հակված են հետևյալ բնավորության գծերին.

• Պերֆեկցիոնիստներ, իդեալիստներ՝ մարդիկ, ովքեր անընդհատ փորձում են ամեն ինչ անել հնարավորինս լավ, կատարյալ
• հակված են մեղքի զգացմանը, չափազանց մեծ պատասխանատվություն ստանձնելու, սեփական շահերը զոհաբերելու
• հուզիչ մարդիկ, ինչպես նաև նրանք, ովքեր մեծ ակնկալիքներ ունեն ուրիշների, իրենց նկատմամբ
• «վարդագույն ակնոցներով» մարդիկ, որոնց սովորաբար ջարդում են «դեմքը իրականության ասֆալտին».
• Բոլորին հաճոյանալու ցանկություն, սովորաբար իրենց հաշվին։

Ամենադժվարն այն է, որ դուք կարող եք տասնամյակներ շարունակ մնալ այս նահանգներում, նույնիսկ հպարտանալ այս հատկանիշներով և չնկատել, թե որքան են դրանք վնասում ձեր կյանքին և առողջությանը: Այո, ես ինքս հուզիչ էի և չէի նկատել, որ վիրավորված եմ ամեն մանրուքից։ Միաժամանակ նա իրեն համարում էր անխոհեմ, լավ տղա։

Միայն այրումը ստիպեց ինձ ուշադրություն դարձնել իմ վրդովմունքին, կատարելագործմանը: Ավելին, այն այնքան խորն էր իմ ներսում, որ եթե ինչ-որ մեկը ուշադրությունս հրավիրեր դրա վրա, ես դժվար թե հավատայի նրանց։

Այսպես թե այնպես վարքագծի այս օրինաչափությունները պետք է փնտրել ձեր մեջ և ձերբազատվել դրանցից: Ինչ-որ բան կարող է փոխվել իր մեջ կամքի ջանք գործադրելով, և ինչ-որ բան կարող է պահանջել հատուկ թրեյնինգի հաճախել: Ինչու ոչ?

Ուրիշների համար ապրող մարդիկ շատ հուզիչ են: Շնորհիվ այն բանի, որ նրանք իրենց զոհաբերում են հանուն սիրելիների և հետևաբար լի են ի պատասխան նույն զոհողությունների ակնկալիքներով, նույնիսկ եթե կարծում են, որ իրենց ոչինչ պետք չէ։ Բայց ենթագիտակցական միտքը չի կարող խաբվել: Ակնկալիքները անգիտակցական գործընթաց են։ Շատերը չեն հասկանում, որ իր համար ապրելը նորմալ է։

Այրվածության համախտանիշ և մասնագիտություն.

Այրվածությունն առավել հաճախ հանդիպում է նրանց մոտ, ովքեր աշխատում են այլ մարդկանց հետ և ունեն մեծ պատասխանատվություն: Եվ նաև ստեղծագործ մարդկանց հետ։

Եվ կապ չունի՝ քո աշխատանքն իրոք կապված է մեծ պատասխանատվության, ռիսկերի հետ, թե դու ինքդ ես որոշել ու խաբել ինքդ քեզ։

Հատկապես ռիսկային են.

• Բժիշկներ, բուժաշխատողներ, հատկապես նրանք, ովքեր աշխատում են շտապօգնության մեքենայում։ Եվ նույնիսկ շտապօգնության վարորդներին, ինչպես ցույց է տրված Նիկոլաս Քեյջի հետ «Մեռելներին բարձրացնելը» ֆիլմում:
• Ուսուցիչներ բուհերում և հատկապես դպրոցներում. Մանկապարտեզի ուսուցիչները քիչ ունեն.
• Սպասարկող անձնակազմ, հատկապես մարդկանց մեծ հոսքով, ոչ շատ քաղաքավարի պահվածքով՝ բարեր, սպասարկման կենտրոններ, զանգերի կենտրոններ
• Վաճառքի մենեջերներ, շուկայագետներ, տարբեր մակարդակների մենեջերներ, ընկերությունների սեփականատերեր, ձեռնարկատերեր, գործարարներ։
• Ստեղծագործական աշխատողներ՝ դիզայներներ, նկարիչներ, դերասաններ, ռեժիսորներ։

Բազմաթիվ ամենօրյա հանդիպում բացասական տրամադրություններով, դժգոհությամբ, կոպտությամբ, այլ մարդկանց մեջ: Նման իրավիճակների համար ընդհանուր պատրաստվածության պակասով և ղեկավարության աջակցությամբ: Այն գործնականում երաշխավորում է սթրեսի առաջացումը, որը ժամանակի ընթացքում ձնագնդի պես կուտակվում ու ուժգնանում է՝ վերածվելով սկզբում այրման, իսկ հետո հյուծման։

Բոլոր գործերն ունեն ընդհանուր հատկանիշներ- աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ, հոգնածություն. Մարդկանց հետ աշխատելը շատ ու շատ դժվար է, նույնիսկ ամենանպաստավոր պայմաններում սթրես կլինի։ Բոլոր մարդիկ պետք է պատրաստ լինեն իրական կյանքին. սովորեցնեն ազատել սթրեսը, որը, ցավոք, չունենք մեր կրթական համակարգում: Կամ դուք ինքներդ կսովորեք, կամ կյանքը կստիպի ձեզ սովորել, բայց դա կխաթարի ձեր առողջությունը։

Պրոֆեսիոնալ այրվածք և բիզնես:

Հաճախորդներ և վաճառքներ ներգրավելու համար ավելի ու ավելի շատ ջանքեր են պահանջվում: Հաճախորդների պատվերները նվազում են. Կրեդիտորական պարտքերը, պարտավորությունները և պարտքերը գնալով մեծանում են. Երկարաժամկետ հեռանկարի բացակայություն: Անորոշություն.

Սխալների համար ավելի քիչ տեղ կա: Սխալների հնարավոր հետևանքները մեծանում են. Աշխատանքի կամ բիզնեսի կորուստը դառնում է շատ հավանական իրադարձություն. նույնիսկ այն ընկերությունները, որոնք աշխատել են 50-150 տարի, կործանվում են: Սա մեծապես բարդացնում է բարոյական մթնոլորտը բիզնեսում և ստեղծում հոգեբանական սթրես:

Աշխատանքի ժամանակ հուզական ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է։ Հանգստի ժամանակի չափը նույնն է կամ պակաս: Իրավիճակը ստիպում է ձեզ տալ ամենալավը և նույնիսկ ավելի շատ աշխատել։ Նախագծերն ավելի շատ կատարելություն են պահանջում կատարման մեջ, այսինքն՝ ավելի շատ մտավոր ուժ։

Ավելին, այն պայմաններում, որտեղ դժվար է հաղթանակների հասնել, հերթական հաղթանակի բերկրանքը կարող է այրման պատճառ դառնալ։ Ընդհանուր առմամբ, դրական հույզերի այրումը 5 անգամ ավելի ուժեղ է, քան բացասականից: Պարզապես բացասական էմոցիաներն ավելի շատ են, իսկ ուժեղ դրական հույզերը՝ ավելի քիչ, ու դա այնքան էլ նկատելի չէ։

2. Այրվածության կամ հյուծվածության 10 նշան.

Ոչ բոլոր մարդիկ անմիջապես հասկանում են, թե իրականում ինչ է կատարվում իրենց հետ և ինչու: Հաճախ շատերն իրենց հաշվին են վերցնում այն, ինչ տեղի է ունենում, կամ դրա համար մեղադրում են ուրիշներին. դա հենց այն է, ինչ տեղի է ունենում: հիմնական վտանգըհուզական հոգնածություն և այրում.

Հասարակության մեջ նորմայի սխալ ընկալում կա. Օրինակ, որոշ մարդիկ կարծում են. եթե 40 տարի հետո ինչ-որ բան ցավում է, ուրեմն դու դեռ ողջ ես«. Այլ կերպ ասած, մարմնի ցավը նորմալ ընկալել 40-ից հետո։Վստահեցնում եմ, որ դա հեռու է դեպքից։Եթե ​​հոգ տանեք ձեր առողջության մասին, կապրեք 100–120 տարի, և նույնիսկ 80–90 տարեկանում դուք դեռ բավականին լավ առողջություն կունենաք։

Տարիքը հիվանդության պատճառ չէ. Ըստ Նորբեկովի. Տարիքի հետ միայն խելագարությունն է գալիս, իսկ հիվանդությունը՝ մարմնիդ հանդեպ հոգատարության պակասից:Ուշադրություն դարձրեք հետևյալ նշաններին՝ շատերն ունեն դրանք. Պարզապես մի ենթադրեք, որ դա նորմալ է տարիքի հետ:

• Վաղ մոխրագույն մազեր, մազաթափություն
• Սրտի հետ կապված խնդիրներ, հիվանդություններ, իմունիտետի նվազում
• Մշտական ​​փորձ, վախեր, գրգռվածություն, դժգոհություն
• Հիշողության կորուստ, ատամներ, մշուշոտ տեսողություն
• Կնճիռներ, կապտուկներ աչքերի տակ, ծերացած տեսք
• Սրտամկանի ինֆարկտ, ինսուլտ, փնթփնթոց, խելագարություն
• Քնկոտություն, անքնություն, մշտական ​​հոգնածություն նույնիսկ քնելուց հետո
• Ուրախության բացակայություն, դեպրեսիա, ապատիա, հուսահատություն
• Սեքսի չկամություն
• Ալկոհոլի տենչը, չափից շատ ուտելը, թերսնուցումը

Այրվածության այս բոլոր արտաքին նշանները տարիքային նորմ չեն:

Շատ հիվանդությունների հետ կարելի է հեշտությամբ հաղթահարել կամ խուսափել առանց դեղորայքի: Ցանկացած հիվանդություն նորմ չէ: Վերոնշյալ նշաններից յուրաքանչյուրը կարող է հետաձգվել ևս տասը տարով։ Բավական է պարբերաբար կատարել ընդամենը մի քանի պարզ վարժություն։

Մարդկանց մեծ մասը չի կարող լինել նորմայի ցուցիչ, քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը սկզբում սխալվում է:Նորմայի ցուցանիշը որոշ անհատներ են, ովքեր հիանալի տեսք ունեն և իրենց լավ են զգում 70-80-90 տարեկան և նույնիսկ ավելի մեծ տարիքում:

«Շամանի ծիծաղը» եռերգության գլխավոր հերոսը մոտ 120 տարեկան է: Մոտ 100 տարեկանում նա 50-60 տարեկան տեսք ուներ և 47 տարեկանում գրքի հեղինակից ավելի ուժեղ էր թվում։ Ավելին, 105-110 տարեկանում նա քաղաքացիական ամուսնություն է սկսել, վատ չէ, չէ՞։ Նման օրինակները հազարավոր են։ Անձամբ շատ մարդկանց եմ հանդիպել 50-60 տարիքային տիրույթում, 25 տարի առողջ տեսք ունեի 40:

Պարզ, ոչ բարդ վարժություններով կարելի է ազատվել հիվանդությունների 95-99%-ից։ Իսկ մնացածը, բժիշկների օգնությամբ, շատ ավելի հեշտ կլինի վերացնել, եթե վերահսկեք ձեր առողջությունն ամբողջությամբ:

Պարզապես սկսեք հոգ տանել ձեր և ձեր առողջության մասին:

1. Այրվածության համախտանիշի հինգ փուլ

Զգացմունքային և մասնագիտական ​​այրման և հյուծվածության առաջընթացը կարելի է մոտավորապես բաժանել 5 փուլերի. Ընդ որում, դրանց առաջացման պատճառները կարող են տարբեր լինել, բայց փուլերն ու պատճառները մոտավորապես նույնն են։

• Առաջին փուլում այն ​​դեռ լավ տեսք ունի արտաքինից, բայց արդեն զգացվում է որոշակի հոգնածություն։
• Առաջին արտաքին նշանները՝ անքնություն հոգնածության ֆոնի վրա, պարտականությունների վրա կենտրոնացվածության նվազում, որոշակի ապատիա։
• Աշխատանքում կենտրոնանալու դժվարություն, հաճախակի շեղումներ՝ գերաշխատանք՝ միաժամանակ կրճատելով իրական աշխատանքային ժամանակը:
• Օրգանիզմից ստացվող առաջին ազդանշանները՝ առողջությունը վատանում է, իմունիտետը նվազում է, մրսածությունը անսպասելի է, ծերացած վերքերը հիշեցնում են իրենց մասին։ Դժգոհություն, գրգռվածություն, ընտրողականություն - դառնում է մշտական ​​վիճակ:
• Հոգնածությունը դարձել է խրոնիկ և վերածվել հյուծվածության, առողջությունը մեծ աղմուկ է բարձրացնում, զայրույթի պոռթկումներ, ինքնախղճահարություն, վրդովմունք, մեղքի զգացում:

4. Զգացմունքային այրման ախտանիշներ

Ես նույնիսկ չգիտեմ՝ արժե՞ արդյոք խոսել այրման ախտանիշների մասին, եթե մարդկանց մեծամասնությունը քրոնիկ այրման մեջ է: Ենթադրվում է, որ այրումը բավականին երկար թաքնված շրջան ունի: Եվ անկեղծ ասած, ես այնքան էլ համաձայն չեմ ախտանիշների գիտական ​​բացատրության հետ:

Պաշտոնապես համարվում է, որ առաջին հերթին նվազում է իրենց պարտականությունները կատարելու ոգևորությունը։ Ես կցանկանայի որքան հնարավոր է շուտ ազատվել աշխատանքից, բայց ստացվում է հակառակը՝ բավականին դանդաղ։ Անհետանում է այն բանի վրա կենտրոնանալու ցանկությունը, որն այլևս հետաքրքիր չէ։ Աշխատանքից հոգնածության զգացում կա ընդհանրապես և դյուրագրգիռ բոլորի մոտ, մի քիչ։

Բայց բանն այն է, որ այրումը զգացմունքային է: Եվ կարող է պատահել, որ հետաքրքրություն լինի աշխատանքի նկատմամբ, բայց մարդուն շատ են քննադատում, արտաքին գործոնները շատ են խանգարում, և առաջանում է հոգնածություն։

Այրվածության ախտանիշները կարելի է բաժանել 3 խմբի.

Այրման ֆիզիկական ախտանիշները

• Քրոնիկ, մշտական ​​հոգնածություն;
• թուլություն և թուլություն մկաններում;
• գլխացավանք
• իմունիտետի նվազում;
• անքնություն;
• աչքի հոգնածություն, տեսողության նվազում;
• հոդերի և ստորին մեջքի ցավեր

Քաշը փոխվում է այն պատճառով, որ սթրեսը սովորաբար «ուզում է» ուտել։ Կա նաև ախորժակի կորուստ, օրինակ՝ ամուսնալուծությունից կամ աշխատանքից ազատվելուց հետո: Ինչը հանգեցնում է քաշի և արտաքին տեսքի նկատելի փոփոխության

Սոցիալ-վարքային նշաններ.

• Բոլորից փախչելու ցանկություն կամ բոլորի հանդեպ վրդովմունք, մեկուսացման ցանկության, ուրիշների հետ նվազագույն շփվելու արդյունքում
• պատասխանատվությունից խուսափում, պարտականությունների թերացում, ծուլություն
• ուրիշներին մեղադրել սեփական անախորժությունների, վրդովմունքի, գրգռվածության համար
• նախանձ, բողոքներ, որ ինչ-որ մեկի բախտը բերել է կյանքում
• բողոքներ ձեր կյանքի մասին և այն փաստը, որ դուք պետք է շատ աշխատեք.
• հոռետեսություն, նեգատիվություն երեւում է ամեն ինչում

Շատերը, հնարավորության դեպքում, փախչում են իրականությունից կամ ցերեկը: Քաղցրավենիքի, ալկոհոլի կամ նույնիսկ թմրամիջոցների հանդեպ հակումներ կարող են լինել:

Հոգեէմոցիոնալ նշաններ.

• կա անտարբերություն ձեր կյանքի և շուրջը տեղի ունեցող իրադարձությունների նկատմամբ.
• ինքնավստահություն, ինքնագնահատականի նվազում
• հիասթափություն ուրիշներից
• մասնագիտական ​​մոտիվացիայի կորուստ;
• դյուրագրգռություն, գրգռվածություն և դժգոհություն այլ մարդկանցից
• դեպրեսիա, մշտական ​​վատ տրամադրություն, կյանքը ձախողվել է

Burnout սինդրոմը, կլինիկականորեն նման է դեպրեսիայի: Գոյություն ունի կործանման աստիճանի բարձրացված արհեստականորեն ստեղծված մենակության կիսաստեղծած տառապանքի փորձ։ Այս վիճակում դժվար է կենտրոնանալ կամ կենտրոնանալ։ Այնուամենայնիվ, այրումը շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել, քան կարող է թվալ առաջին հայացքից:

5. Մասնագիտական ​​այրման անուղղակի ախտանիշներ:

Դուք կարող եք խաբել ձեր գիտակցությունը կամ ինքներդ ձեզ: Բայց անհնար է խաբել քո ենթագիտակցությունը կամ ինչ-որ բան քո հոգու խորքում։ Եթե ​​հոգնած եք ու գերբեռնված, ուրեմն կհանգստանաք։ Կարելի է, իհարկե, բուռն ակտիվություն արձակել, նստել սոցցանցերում, լուրեր կարդալ, բայց իրականում դա հոգեբանական հանգիստ կլինի։

Դուք նույնիսկ կարող եք անկեղծորեն հավատալ, որ աշխատում եք: Բայց եթե մարմինը հոգնած է, ուրեմն հոգնած է, և կհանգստանա, ուզես թե չուզես։ Մարմինը կամ գիտակցությունը կսկսի անջատվել, դուք կքնեք շարժվելիս, ուշադրության կենտրոնացումը կնվազի, ուշադրությունը կնվազի, մտքերը կսկսեն շփոթվել: Հնարավոր են սխալներ աշխատանքում։

Արտադրողականությունը կնվազի ոչնչի, ինչը նշանակում է, որ դուք կանեք փոքր, անկարևոր բաներ, շրջանառություն: Բայց դուք նույնպես չեք կարողանա նորմալ հանգստանալ, սա հենց ամենամեծ վտանգն է: Հաջորդ օրը դուք աշխատանքի կգաք նույն կամ գրեթե նույն վիճակում, ինչը կրկին կպատմի ձեր աշխատանքի արդյունավետության մասին։

Շարունակելով աշխատել այս ռեժիմով երկար ժամանակ՝ վաղ թե ուշ ձեզ կկանգնի եկամուտների նվազում։ Իսկ երբ հոգնածությանդ գումարվում է փողի հարցը, հոգնածությունն ու մասնագիտական ​​հյուծվածությունը երաշխավորված են։

Եթե ​​հոգնած եք, գնացեք հանգստանալու: Դուրս եկեք այս պոչից:

6. Որտեղի՞ց են ծագում այրումը և հուզական հյուծվածությունը:

Հիշում եմ՝ 90-ականների կեսերին տղաներով գնացինք 170 կմ հեռավորության վրա գտնվող հարեւան քաղաք։ Մեքենան 17 տարեկան էր, «Կոպեյկա», շարժիչը նոր կարգավորված էր՝ մխոցներ, օղակներ փոխված։ Նման հիմնովին վերանորոգումից հետո շարժիչը պետք է դիմակայեր 100 հազար կիլոմետր, եթե ուշադիր վարեք, առավելագույնը 90-110 կմ/ժ արագությամբ:

Բայց մենք երիտասարդ էինք ու տաքարյուն, զվարճանում էինք, ուստի վարում էինք գազի ոտնակը հատակին սեղմելով, որը 130 կմ/ժ արագություն էր։ Թվում է, թե արագության տարբերությունն ընդամենը 20%-ով ավելի է, և մենք քշել ենք մի 400-450 կմ։ Բայց դա բավական էր շարժիչն այրելու համար։ Ստացվում է, որ մենք այրել ենք շարժիչը՝ օգտագործելով ռեսուրսի միայն 0,4%-ը, այսինքն՝ 200 անգամ ավելի արագ։

Զգացմունքային հյուծվածությունը և մասնագիտական ​​այրումը մոտավորապես նույն կերպ են ազդում ձեզ վրա՝ աշխատելով ձեր առավելագույն ռեսուրսներից ընդամենը 20%-ով ավելի ինտենսիվ, դուք կրճատում եք ձեր մնացած կյանքը 20-200 անգամ: Արժե՞ արդյոք: Եվ ինձ մի հարցրեք, թե ինչպես գնալ քնելու երեկոյան ժամը 9-ին:

Մի հարցրու, միգուցե պետք չէ՞ շաբաթը 3 անգամ վազել ու սիրտդ մարզել։ Հետևաբար, երբ աշխատավայրում զգում եք, որ հոգնած եք և չեք աշխատում՝ գնացեք տուն, հանգստացեք, ապաքինվեք, միգուցե հաջորդ օրը կարողանաք աշխատել։ Աշխատանքային օրը պետք է լինի առավելագույնը 8 ժամ, քանի որ սա աշխատանքի առավելագույն ժամանակն է:

Դուք, իհարկե, կարող եք աշխատել մեկ ժամ կամ ավելի, ինչպես հաճախ անում են բժիշկները, գործարարները, մենեջերները, բայց դուք պետք է հիշեք, որ հաջորդ օրը դուք ստիպված կլինեք կրկնակի գին վճարել դրա համար: Եթե ​​այսօր 2 ժամով գերակշռել ես, ապա վաղը 4 ժամ պարապ կպահես։

7. Այրման համախտանիշի հետեւանքները

Եվ եթե դուք անընդհատ այրման, հուզական հյուծվածության, ֆիզիկական կամ մտավոր հոգնածության մեջ եք, ձեր «կյանքի նավը» պարզապես վառելիք, էներգիա չունի առաջ գնալու համար։

Եթե ​​երիտասարդությունը իմանար
եթե ծերությունը կարողանար.

Երիտասարդության տարիներին դուք այրվում եք կյանքի փորձի պակասից: Հասուն տարիքում՝ վերականգնվելու անկարողությունից։ Այսպես թե այնպես, այրումը և հոգնածությունը կուտակվում են տարիների ընթացքում, իսկ 40 տարի անց դրանք վերածվում են խրոնիկական հոգնածության կամ հյուծվածության:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեզ չեն սովորեցնում աստիճանաբար ազատել սթրեսը: Այսպիսով, մենք ամբողջ կյանքում այն ​​հավաքում ենք մեր վրա, և կյանքի ամբողջ սթրեսը նստում է մեր մարմնի վրա որպես լարված մկանների հաստ շերտ, գիտականորեն դա կոչվում է «լարվածության պատյան»:

Եթե ​​դուք չեք վերացնում այրումը, ապա ժամանակի ընթացքում առաջանում է ձեր հուսահատության զգացումը կյանքի իրավիճակ... Հայտնվում է դեպրեսիա. Կարող է վերածվել ալկոհոլիզմի: Անընդհատ հուսահատության զգացում, հիասթափություն սեփական կյանքը, հիասթափություն ինքդ քեզնից. Անարդարության զգացումներ. Խաբվածության զգացում.

Սրանք շատ ուժեղ կործանարար հույզեր են: Ես կասեի, որ դրանք կյանքի հետ համատեղելի չեն։ Դուք դրանք բազմիցս տեսել եք տարեցների մեջ: Սովորաբար մարդիկ դրանից հետո արագ են մահանում։ Հաճախ նման մարդիկ ծանր հիվանդանում են դժվար բուժելի հիվանդություններով։

Ինչպես ցինիկաբար նշել է Ֆաինա Ռանևսկայան. եթե հիվանդը ցանկանում է ապրել, ապա բժիշկներն անզոր են։Բժիշկներն իրենք են հաճախ նկատում, որ եթե հիվանդը ՉԻ ուզում ապրել, ուրեմն բժիշկներն անզոր են։ Հուսահատություն և հիասթափություն կյանքից՝ սա ապրելու չկամությունն է:

Շատերը սովոր են այն փաստին, որ կյանքը դժվար է, հոգնում են, հիվանդանում, և այս ապրելակերպն իրենց նորմալ է թվում։ Սա մտածողության անգիտակցական օրինաչափություն է՝ պարտադրված ոչ մի տեղից։ Բայց դա այդպես չէ. կյանքը կարող է լինել և պետք է բերի ուրախություն, հաճույք, չնայած արտաքին հանգամանքներին: Ճգնաժամը շուտով չի ավարտվի. ինչու՞ չապրել հիմա: Չվայելե՞լ կյանքը։

8. Զգացմունքային այրումը և հյուծվածությունը - կուտակվում են մարմնում տարիների ընթացքում:

Կա մի կատակ՝ ընկեր գեներալ, կանգնեցրու գնացքը։ Ի պատասխան գեներալը հրամայեց՝ Գնացե՛ք, կանգ առե՛ք։ Մեկ երկու.

Զգացմունքային այրումը և հյուծվածությունը նույնպես մի տեսակ «գնացք» են. մի՛ խաբվեք, որ կարող եք կանգնեցնել դրանք կամ կառավարել դրանք «մեկ, երկուսի» համար։

Ըստ Վիլհելմ Ռայխի. Զգացմունքային հոգնածությունը, այրումը, հյուծվածությունը, առաջացնում են մկանային լարվածություն մարմնում, որը, դառնալով խրոնիկ, հետագայում արգելակում է էներգիայի հոսքերի և արյան հոսքի ազատ տեղաշարժը մարմնում: Վաղ թե ուշ այս լարվածությունը հանգեցնում է «լարվածության մկանային թաղանթի» ձևավորմանը, որը պարարտ հող է ստեղծում նևրոզի զարգացման համար։

Ամեն օր, տարիներ շարունակ, մանկությունից նման կորսետի մեջ անցկացնելով՝ մարդ գնալով ավելի է լարվում ու ծանրանում։ Սա ամբողջ մարմնի մկանների կոշտությունն է, որը առաջանում է զգացմունքների բեռից, որը դուք կրում եք ինքներդ ձեզ վրա: Բնականաբար, այս անընդհատ լարված մկանները ահավոր հոգնեցնում ու սպառում են ձեր ուժերը։ Արդյունքում մարդը դադարում է նկատել իր կոշտությունն ու լարվածությունը, կորցնում է իր բնական հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ։

Դուք այնքան եք սովոր մկանների մշտական ​​լարվածությանը, որ չեք նկատում այս պատյանը։ Բայց, եթե ուշադրություն դարձնեք ուսերի, պարանոցի, դեմքի, ազդրերի հետևի, ծնկների մոտ լարվածությանը, ապա կտեսնեք, որ այդ մկաններից շատերը մշտապես լարված են։

9. Այրվածությունից ազատվելու պաշտոնական գիտական ​​մեթոդները չեն գործում:

Ամենահետաքրքիրն այն է, որ անցել է 80-100 տարի, բայց մինչ այժմ գիտնականները չեն առաջարկել մարմնի մկանների կուտակված այս լարվածությունը ազատելու լիարժեք մեթոդ։ Կամ չգիտեն, կամ չեն ուզում առաջարկ անել։ Ուստի ես չեմ հավատում, որ պաշտոնյա դասախոսներին ու դոկտորներին հոգեբանական գիտություններկկարողանա ձեզ իսկապես արդյունավետ բան առաջարկել այրման դեմ:

Ես հաստատում եմ, որ հոգնածությունից, այրվածությունից, հուզական հյուծվածությունից ազատվելու ցանկացած տեխնիկա ոչինչ է, եթե այն չի կարող բաց թողնել «լարվածության պատյանի» լարված մկանները։Եթե ​​ինչ-որ մեկն ինձ ասում է այրվածքից և հոգնածությունից ազատվելու մեկ այլ գերմեթոդի մասին, ես 1 հարց եմ տալիս՝ արդյո՞ք ազատվում է «լարվածության պատյանը»:

Եթե ​​պատասխանը «ոչ» է, և պատասխանը միշտ բացասական է եղել, ապա մինչ այժմ, ես նույնիսկ չեմ ուզում ավելի հեռուն նայել, սատկած թրջոցների ամբողջ տեխնիկան: Եվ դա կարող է օգտագործվել ինչ-որ բանից բացի, բայց ոչ որպես հիմնական տեխնիկա:

Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք ազատվել հոգեբանական հոգնածությունից, էմոցիոնալ հյուծվածությունից և մասնագիտական ​​հյուծվածությունից, ապա պետք է վարժություններ կատարեք, որոնք նույնպես կթողնեք լարվածության կեղևը: Հակառակ դեպքում «մեկ, երկուսի» համար «մտքի ուժով» գնացքը կանգնեցնելու փորձ է։

10. Սովորեք հանգստանալ, կամ ինչպես վարվել այրման հետ:

Դուք պետք է կարողանաք հանգստանալ: Այս հմտությունը ինքնուրույն չի առաջանա: Փողն այս հարցը չի լուծում. Ես գիտեմ շատ մարդկանց, ովքեր ինձնից 10 անգամ ավելի հարուստ են, բայց ավելի վատ են քնում, հանգստանում և ավելի քիչ էներգիայով լի, հատկապես մտավոր: Ինչո՞ւ։ Նրանք հանգստանալ չգիտեն։

Հանգստի դժվարությունը կայանում է նրանում, որ մենք պետք է հաշվի առնենք, որ ունենք ոչ միայն մարմին, այլ նաև գիտակցություն։ Եվ և՛ մեկը, և՛ մյուսը կարող են հոգնել։ Բիոռիթմերը կարող են չհամընկնել, երբ մարմինը ցանկանում է քնել, իսկ գիտակցությունը՝ ոչ, և հետո դժվար է քնել։ Ուստի խորհուրդ է տրվում մարմինն ու միտքը պատրաստել քնի համար։ Քնելուց 2-3 ժամ առաջ դադարեք հեռուստացույց դիտել, անջատեք համակարգիչը և սմարթֆոնը։

Հիմնական պատճառներից մեկը, թե ինչու չեք կարողանում նորմալ հանգստանալ, նստակյաց, նստակյաց ապրելակերպն է: Մտքի հետ աշխատելով և էմոցիոնալ արձագանքելով՝ պարզվում է, որ հոգեպես հոգնած եք։ Իսկ ֆիզիկապես շատ չէին շարժվում, այսինքն՝ լի էին ուժով։ Գնացեք քնելու և սկսեք «ոչխարներ հաշվել», հոգնած չեք կարող քնել։

Ահա որոշ ուղեցույցներ, որոնք կօգնեն ձեզ բավականաչափ հանգստանալ և քնել.

• Պետք է ամեն օր դրսում լինել առնվազն 1 ժամ։ Ավելի լավ է, օրական 2 ժամ: Օրինակ, ռուս ազնվականները գրեթե առանց ձախողման քայլում էին օրական 2 ժամ։ Եթե ​​դուք խախտում եք այս կետը, ապա մնացած ամեն ինչ անօգուտ է։
• Ավելի շուտ քնեք։ Ավելի շուտ քնելու համար մի քանի ժամից կարգավորեք ձեր մարմինը քնելու համար: Երեկոյան մեկ ժամ քունը հավասար է առավոտյան մի քանի ժամ քնի: Դրա համար չէ՞ որ դուք առավոտյան քնում եք, քնում, բայց արթնանում եք խումհարի զգալով: Եվ նույնիսկ գլուխը կարող է ցավել առավոտյան չափազանց երկար քնից:
• Ջուր խմեք արթնանալուն պես, ուտելուց առաջ և ամեն ժամ։ Ջուրն անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմի 3 հիմնական համակարգերի՝ ուղեղի, իմունիտետի և մարսողության համար։ Այն, ինչ մարդիկ անվանում են ծարավ, ավելի շատ նման է ջրազրկման: Մենք խմելու ցանկության հստակ զգացում չունենք։ Ուստի ջուրը պետք է խմել գիտակցաբար՝ ըստ ռեժիմի, այլ ոչ թե երբ ուզում եք խմել։
• 8 ժամ նստակյաց աշխատանքը պետք է փոխհատուցվի 1 ժամ ֆիզիկական ակտիվությամբ: Ցանկալի է ձեզ հաճույք պատճառող գործունեությունը։ Եվ նաև պետք է հիշել, որ գործունեությունը պետք է ուղղված լինի միայն առողջությանը, և ոչ թե էգոյին, ինչպես բոդիբիլդերների կամ ֆիթնեսի սիրահարների դեպքում, որտեղ մարմնի որոշ մասեր կամ հոդեր գերբեռնված են:
• Ուտեք ճիշտ՝ առատ սպիտակուցներով, ֆերմենտներով, համեմունքներով, մանրաթելերով, բանջարեղենով և մրգերով: Եթե ​​ձեր սննդակարգում չկան մրգեր և մանրաթելեր, ապա գրեթե երաշխավորված է թեթև կամ նույնիսկ ծանր փորկապություն: Նմանապես, բանջարեղենը անհրաժեշտ է: Բջջանյութի հիմնական աղբյուրը հացն է, ուստի մեր նախնիները ամեն ինչ հացով կերել են։

Սնունդը պետք է լինի համեղ և հաճելի, հեշտ ծամվող։ Սահմանափակեք քաղցրը. Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել, ապա սովորեք ավելի մանրակրկիտ ծամել սնունդը և նիհարել շաբաթական առավելագույնը 50-100 գրամ։

Ինչպե՞ս ավելի արագ քնել և ավելի լավ քնել, որպեսզի առավոտյան էներգիայով լի լինեք:

Երկուշաբթի օրը դահուկավազքի ռեկորդ սահմանեցի՝ 7,7 կմ 53 րոպեում։

Եղանակը հիանալի էր դահուկներով սահելու համար։ Իսկ ուղին շատ սայթաքուն էր։

Արդյունքը գերազանցեց իմ բոլոր սպասելիքները՝ գրեթե 2 անգամ ավելի արագ, քան նախորդ օրը։ Գրեթե հոգնած: Երկրորդ օրը ոտքերը գրեթե չեն ցավում: Մեկ շաբաթ անց ռեկորդը գերազանցվեց 3-4 րոպեով։ Եվ սա չնայած այն հանգամանքին, որ ես արդեն վազել եմ 2 շրջան, այսինքն՝ 15,4 կմ։ Միջին հաշվով շաբաթական 30-45 կմ էի վազում։
(Ի դեպ, սա շատ քիչ է, դահուկավազքի վերջին համաշխարհային ռեկորդը եղել է 50 կմ 1 ժամ 46 րոպեում):

Ինչի՞ համար է այս ամենը։ Ինչու՞ վազել շաբաթական մի քանի անգամ: Որովհետև նստակյաց ապրելակերպի և այրման հետևանքով, հավանաբար ամեն տարի ամենաշատ մահերը տեղի են ունենում: Միայն սրտային հիվանդություններից տարեկան մահանում է մոտ 31,4%-ը։ Դուք պետք է շատ ավելի շատ շարժվեք:

Եթե ​​կարդացել եք Վլադիմիր Սերկինի «Շամանի ծիծաղը» գրքերի շարքը, ապա երրորդ գրքում հեղինակը նրան հարցնում է. Որքա՞ն ժամանակ կհասցնեք պահպանել կյանքը ձեր մարմնում։ «Շամանը» պատասխանել է՝ այո, վաղուց։ Քանի՞ մարդ 120 տարեկանում դուք դա կլսեիք:

Համոզված եմ, որ մարդկանց 99%-ը կարող է ապրել 100-120 տարեկան։

Եթե ​​այս «շամանի» պես շարժվեինք. Դե, նրանք կթողնեն սթրեսը, հիասթափությունը և այլ բացասական հույզեր։

Համեմատելի ցանկացած բան կարող է օգտագործվել որպես վազք՝ դահուկասահք, չմշկասահք, անվասկավառակ, ակտիվ հեծանվավազք, լող, վազք: Դուք պետք է վազեք առնվազն 30 րոպե և ցանկալի է 1-2 ժամ մեկ դասում՝ շաբաթական 2-4 անգամ: Շաբաթը մեկ անգամ ԲԱՎԱՐԻ ՉԷ ձեր սիրտը առողջ պահելու և բավարար քուն ունենալու համար։

Հաճույքով և ցածր զարկերակով վազելը պարտադիր է։ Սրտի բարձր հաճախականությամբ արագ վազելը խստիվ հակացուցված է։Հաճույքով վազելը նույնպես պարտադիր է՝ այսպես է միացվում պարասիմպաթիկը, այսինքն՝ էներգիա ես ստանում։

Վազել առանց հաճույքի, այսինքն՝ համակրանքով, նշանակում է էներգիայի կորուստ, ծանրաբեռնում հոդերը, ծնկները՝ վազքը չափազանց վնասակար է ծնկների և հոդերի համար։ Նայեք մարզիկների մասնագիտական ​​հիվանդություններին, ովքեր ծանրաբեռնում են իրենց մարմինը՝ հետապնդելով ռեկորդները: Մի շտապեք շատ ու արագ վազել։ Ձեզ առողջություն է պետք, ոչ թե գրառումներ:

Վազում ես այնպես, որ արյունը հոսի մարմնովդ, սիրտդ աշխուժանա, իսկ գիշերը հանգիստ քնես։ Ոչ ռեկորդների համար: Օրինակ, ես շատ վատ արդյունքներ եմ ունենում դահուկներով կամ վազքով: այս պահին... Ես այլևս դրա կարիքը չունեմ: Իմ ընկերները կարող են 1,5-2 անգամ ավելի արագ վազել, բայց նման վազքներից հետո նրանց ծնկները ցավում են։

Ֆիզիկական գործունեության օրինակ իմ կյանքից.

Թեև ես սահմանեցի անձնական առավելագույնը, բայց բոլորը նորից շրջանցեցին ինձ: Այս անգամ նրանց առաջ են անցել ոչ միայն ծերերն ու տատիկները, այլեւ 9-11 տարեկան մի երկու երեխա :-): Թվում էր, թե նրանք ինձանից առնվազն 1,5–2 անգամ արագ էին շարժվում։ Հետաքրքիր է, թե ինչ արագություն ունեն:

Կարծես թե ես դեռևս ունեմ արդյունքների աճի հսկայական ներուժ: Ես դեռ թույլ եմ դահուկներով սահել, 1 անգամ ընկա, երբ բլուրից զարկվեցի մաքուր սառույցին։ Դահուկային սպորտը դժվար է պահպանել հավասարակշռությունը և նույնիսկ արագությամբ:

Այս անգամ ինձ հաջողվեց 4,5 կմ վազել սահադաշտով։ Ավելի քիչ հոգնած, քան նախորդ անգամ, երբ կարողացա 1,5 կմ վազել սահադաշտով։ Բացի այդ, հետաքրքիր է, որ չնայած այն հանգամանքին, որ այն շարժվել է գրեթե 2 անգամ ավելի արագ, քան այրված կալորիաները, թրեքերը ցույց է տալիս ավելի քիչ 27% -ով: Ինչպե՞ս է նա հաշվում դրանք:

Երեկ ես չվազեցի, ես հանգստանում էի: Այսօր ես նորից կգնամ վազքի, մեկ ժամով։

Ես ձմռանը այսպես եմ գնում վազքի։ Ամռանը վազում եմ 1-2 ժամ, ժամում մոտ 8-10 կմ։ Այն բավականին դանդաղ է, բայց ինձ արագություն պետք չէ:

Միգուցե մի օր արդյունքները շատ ավելի լավ կլինեն, կամ գուցե ոչ: Ինձ համար հիմնական ցուցանիշը վազքից հաճելի զգացողությունն է, ինչպես եմ քնում, և այնպես, որ ծնկներս չցավեն։ Բազմիցս ինձ բռնացրել եմ՝ մտածելով, որ չեմ ուզում առաջադրվել, քանի որ այսօր չեմ կարող կրկնել իմ լավագույն արդյունքը։ Ահա թե ինչ է նշանակում արդյունքի ձգտել։

Գիտե՞ք՝ դժվար է օրական 8 ժամ ակտիվ աշխատել և միևնույն ժամանակ վազքի ռեկորդներ սահմանել։ Հետո հիշեցնում եմ ինքս ինձ, որ ես վազում եմ առողջության համար, ոչ թե արդյունքի, և ես գնում եմ վազելու, ինչպես կարող եմ:

Լավ քունը պարտադիր է հոգնածությունը և հոգնածությունը վերացնելու համար:

Եվ դուք չեք կարողանա նորմալ քնել՝ առանց մաքուր օդում քայլելու և առանց նվազագույն վազքի՝ երկու օրը մեկ։ Ինչ-որ մեկը կասի, որ նրանք զբաղվում են մարզասրահով, ֆիթնեսով, յոգայով կամ սվինգով։ Կամ պարում է օրը մեկ ժամ։ Հավատացեք, թե ոչ, դա բավարար չէ սրտի և առողջության համար։

Այո, դա ավելի լավ է, քան ոչինչ: Սիրտը, բացի վազքից, նորմալ ոչինչ չի մարզում։ Նույնիսկ բուդդայական վանքերում վանականներն ու յոգիները ժամերով վազում են: Դահլիճում կարող եք օրորվել և ցատկել այնքան, որքան ցանկանում եք, բայց դեռ պետք է վազել մաքուր օդում։

Եթե ​​դուք չեք վարժեցնում ձեր սիրտը, մի օգնեք նրան արյուն տանել մարմնով, դա նշանակում է, որ ձեր սիրտը և մյուս օրգանները աշխատում են ծանրաբեռնվածությամբ և նույնիսկ ծանրաբեռնվածությամբ: Այսպիսով, դուք այրվում եք: Գուցե չհավատաք, բայց նստակյաց կենսակերպը օրգանիզմի համար ամենաէներգատարն է։

Մարմնի գործընթացները փոխկապակցված են. մկանները օգնում են արյունը և հեղուկները տեղափոխել մարմնով, բջիջներին թթվածնով մատակարարել, մաքրել մարմինը և սնունդը տեղափոխել մարսողական տրակտով: Եթե ​​մի փոքր շարժվում եք, նշանակում է, որ յուրաքանչյուր օրգան առանձին-առանձին աշխատում է ծանրաբեռնվածությամբ։ Նման մի բան…

11. Հետախույզի կամ բարոյական հյուծման առաջին կանոնը.

Մենք իրական կյանքին պատրաստ չէինք ո՛չ դպրոցում, ո՛չ էլ բուհերում։ Մեզ պատրաստվում են մի կյանքի, որը «պետք է լինի», բարեկամաբար: Այս երկու «կյանքերի» միջեւ հսկայական անջրպետ կա։ Այսպիսի դաստիարակությամբ առաջին տարիքային ճգնաժամն առաջանում է 18-20 տարեկանում, երբ մարդիկ առաջին անգամ երես առ երես առնում իրականությանը և «հանկարծ» պարզվում է, որ ամեն ինչ մի փոքր ավելի բարդ է։

Իրականում պարզվում է, որ ամեն մեկն իր համար է։ Իսկ դետալներ, խաբեություն, կոշտություն, կան ոչ միայն ֆիլմերում, այլ նաև սեփական մաշկի վրա, և դրանք բոլորովին էլ այնքան թույն չեն, որքան ֆիլմերում: Եվ կամ գլուխ եք հանում առաջադրանքներից, կամ ձեզ փոխարինում է մեկ ուրիշը և շարունակում ապրել այնպես, ինչպես ուզում եք, որտեղ ուզում եք։

Ձեր երազանքներն իրականություն դարձնելու համար անհրաժեշտ է հերկել և հերկել: Եվ դա փաստ չէ, որ կստացվի։ Սա հուսահատեցնող է: Մեծ հաշվով, այրումը առաջանում է կյանքին անպատրաստ լինելու պատճառով, երբ իրավիճակները հաղթահարելու հմտությունները խիստ բացակայում են: Իսկ բոլոր կողմերից պահանջների ու պահանջների տեսքով ճնշումները շարունակում են միայն աճել։

Կյանքում գործում է ջունգլիների օրենքը, միայն քաղաքում նրանք ավելի կոշտ են։ Լրտեսի առաջին կանոնը չբռնվելն է։ Դե, եթե ձեզ բռնեն - «հիմարն ինքն է»:

Մյուս կողմից, սովորելը, թե ինչպես վարվել այրման, սթրեսի, հյուծվածության հետ, կարելի է բավականին արագ անել: Եվ ինքներդ ձեզ առողջ պահելը բավականին հեշտ է: Պարզապես պետք է հասկանալ, որ հասարակության մեջ հաջողության 85%-ը հնարավոր է զարգացած սոցիալական հմտությունների շնորհիվ։ Եվ միայն 15% շնորհիվ տեխնիկական կրթությունև գիտելիք։

Խորհուրդ եմ տալիս ձեր մեջ զարգացնել հետևյալ հմտությունները, որպեսզի կյանքը հեշտացնեք և ստիպված չլինեք գերլարվել:

• Փոփոխություն. Աշխարհը անընդհատ փոխվում է, դուք պետք է փոխվեք դրա հետ: Փոխվելու ունակությունը հմտություն է: Նույնիսկ ձեր մարմինը փոխվում է: Տարբեր տարիքում դուք ունեք տարբեր հոբբիներ, ռեժիմ և դիետա: Հետևե՛ք ձեր սովորություններին. հիշե՛ք, որ ինչ-որ պահի դրանք հնանալու են, և դուք պետք է դրանք փոխեք ուրիշներին:
• Սովորել, ուսումնասիրել. Կյանքը անընդհատ դժվարանում է, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է անընդհատ սովորեք: Յոգերը պնդում են, որ կյանքը միայն սովորելն է: Երբ 1991 թվականին ընդունվեցի համալսարան, ՏՏ ոլորտի որոշ առարկաներ այնքան նոր էին, որ նույնիսկ ուսուցիչները չգիտեին ու սովորում էին ուսանողների հետ միասին։ Երբ ես ավարտեցի ուսումս 1996 թվականին, այս գիտելիքը անհույս հնացած էր։ Եվ ես պետք է սովորեի մի նոր, այլ բան: Իսկ հիմա ամեն ինչ էլ ավելի արագ է փոխվում։ Կարդացեք, սովորեք, զարգացրեք:
• Հաղորդակցություն. Հաղորդակցությունը հմտություն է: Ինքը երկնքից չի ընկնում։ Մարդիկ սոցիալական արարածներ են, և դա նշանակում է հաղորդակցություն: Դուք պետք է կարողանաք շփվել մարդկանց հետ։ Դուք կարող եք հսկայական հաճույք, ոգեշնչում և բավարարվածություն ստանալ ձեզ հետաքրքրող մարդկանց հետ ճիշտ շփումից: Իսկ դա նշանակում է ամենաբարձր որակի մտավոր ուժեր:
• Հարաբերությունների կառուցում. Որպեսզի սովորեմ, թե ինչպես հարաբերություններ հաստատել հակառակ սեռի և աշխատանքի վայրում, ես կարդացի մի քանի տասնյակ գիրք և անցա մեկ տասնյակից ավելի թրեյնինգներ յուրաքանչյուր թեմայով:

Եվ voila - Ես սովորեցի, թե ինչպես կառուցել և պահպանել հարաբերություններ կանանց, ընկերների և աշխատավայրում:

Երբ ամուսնացա, վերցրեցի գրքերի այս ամբողջ փաթեթը, մարզումների գրառումները և տվեցի կնոջս:

Խոսքերով, եթե ցանկանում եք երկարաժամկետ և նորմալ հարաբերություններ, ապա պետք է իմանաք այս ամենը։ Կարդացեք դրանք որքան հնարավոր է շուտ: Եվ նա կարդաց դրանք: Ամեն ինչ. Հարցեր չկան։

• Առողջություն. Սա հմտություն է, ոչ թե իհարկե: Վստահեք բժշկին, բայց ինքներդ մի սխալվեք։ Առողջ ապրելակերպով կարելի է վերացնել հիվանդությունների 95–99%-ը։ Մնացած դեպքերում թող բժիշկները օգնեն ձեզ։ Բայց ոչ ավելին։
  Արտերկրում վիրահատության հերթացուցակները կարող են լինել մինչև մեկ տարի, փողը ոչ մի կերպ չի կարելի արագացնել։ Վ շտապօգնությունավելի լավ է չհասնես այնտեղ, քանի հոդված է արդեն գրվել այդ մասին: Ուստի բնակչության 20%-ն այնտեղ սպորտով է զբաղվում։ Իսկ Ռուսաստանում (ԱՊՀ)՝ ընդամենը 2%։ Դժվա՞ր: Ինչպես կա, սա կյանքն է: Դուք հոգ եք տանում ձեր առողջության մասին: Ինչի՞ եք սպասում՝ հետույքին հարված՝ ծանր հիվանդության տեսքով։

• Վաճառք-գնումներ. Մենք ապրում ենք մի աշխարհում, որտեղ ամեն ինչ գնվում կամ վաճառվում է փողի դիմաց: Բայց միևնույն ժամանակ մեզ ընդհանրապես չեն սովորեցնում՝ գնել և վաճառել։ Ես ճանաչում եմ մի խումբ ծանոթների, ովքեր ինձանից 2-3 անգամ ավելի են վաստակում, բայց ավելի վատ պայմաններում են ապրում։

Նրանք չեն կարող գնել և վաճառել. մեծ գումարներ հիմարաբար կորչում են ոչ մի տեղ, ամեն ամիս: Եվ նրանք չեն կարող կանգ առնել: Մենք սխալ մեքենա ենք գնել։ Սխալ տեղում ենք բնակարան գնել և փոխելու կարիք ունենք։ Եվ այսպես մի քանի անգամ։ Տանը շատ ավելորդ իրեր կան՝ անհրաժեշտ իրերի բացակայության դեպքում։ Հագուստ, մթերային ապրանքներ, կենցաղային պարագաներ՝ ճնճղուկների համար նախատեսված թնդանոթային բյուջեից։
Ավելին՝ վաճառքը, բանակցությունները, համոզելը, բանակցելու կարողությունը, գնումները, ըստ էության, նույն հմտությունն են՝ հիմնված ընդհանուր սկզբունքների վրա:

Դուք ձեզ ավելի հանճարի՞ եք համարում, քան Վինսենթ Վան Գոգն ու Նիկոլա Տեսլան։

Նրանք չէին կարող ապրել իրենց տաղանդներով. ի՞նչ եք կարծում, կարող եք, եթե չսովորեք, թե ինչպես վաճառել, գնել, սակարկել և բանակցել մարդկանց հետ:

• Ազնվություն. Սա նաև հմտություն է, ինչպես նաև ճշմարտությունն ասելու կարողություն։ Եթե ​​որոշեք ճշմարտությունն ասել ճակատին, ապա ձեզ կկոչեն ճշմարտախոս, իսկ գուցե նույնիսկ լկտի ու կոպիտ։ Եվ նրանք կարող են նաև թակել գլխին: Այո, և դուք նույնպես կանեք, եթե որևէ մեկը ձեզ ոտնահարի նման ազնվությամբ։
• Բարություն. Տարօրինակ կերպով դա նաև հմտություն է: Բարությունը պետք է լինի չափավոր և տեղում: Նարինջով խոզերին կերակրելու կարիք չկա. ներիր ինձ այս կոշտ, բայց կենսական հայտարարության համար։ Եթե ​​դուք չափազանց բարի եք, ապա ուրիշները կօգտագործեն ձեզ: Բայց միևնույն ժամանակ դա ակնհայտ է՝ զայրացած և դժգոհ լինել, բացակայություն։ Չնայած սա այն է, ինչ շատերն են ընտրում, ցավոք սրտի:
• Երախտագիտություն. Հավանաբար ամենաանտեսված հմտություններից մեկը: Ամենից շատ, մեր ժամանակներում մարդկանց երախտագիտությունը, երախտագիտությունը չի բավականացնում։ Սկսեք շնորհակալություն հայտնել և գնահատել ուրիշներին, և դուք կզարմանաք, թե որքան լավ կսկսեն ձեզ վերաբերվել: Դուք երբեք չեք կարողանա ամեն ինչի համար վճարել փողով. դուք պետք է սովորեք երախտապարտ լինել ոչ թե փողով, այլ այլ կերպ:
• Կատարում. Պետք է ոչ միայն աշխատել, այլ շահավետ աշխատել։ Աշխատանքի արտադրողականություն - հատկապես կարևոր գրասենյակային աշխատողների համար: Եվ նույնիսկ եթե մինչ այժմ չեք մտածել այդ մասին, հիմա պետք է մտածեք դրա մասին։ Մրցակցությունն այնքան բարձր է, որ կամ դուք ունեք մեծ արտադրողականություն, կամ ձեր ծառայություններն այլևս կարիք չունեն:

Այս հմտությունների առկայությունը ձեր կյանքը շատ ավելի հեշտ կդարձնի: Այսպես թե այնպես, դուք պետք է զարգացնեք դրանք: Բայց դրանց բացակայությունը կարժենա շատերի ալեհեր մազերը և առողջությունը, էներգիայի վատնում: Դե, ապա հուզական հյուծվածություն, այրվածություն, հոգեբանական հոգնածություն ...

12. Մարմնի կարգավորման սիմպաթիկ և պարասիմպաթիկ համակարգեր

Լավ հանգստանալու համար անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն մարմնի վրա։ Բայց փաստն այն է, որ ամեն բեռ չէ, որ հարմար է։ Սպորտի մեծ մասը, մեղմ ասած, անառողջ է, քանի որ դրանք միակողմանի են ազդում օրգանիզմի վրա։ Նույնիսկ վազքը, որը գրեթե անփոխարինելի է սիրտը մարզելու համար, շատ վատ է ձեր ծնկների և հոդերի համար: Ստացվում է, որ սպորտով զբաղվելը ինչ-որ բան է բուժում, մյուսը՝ հաշմանդամ է։ Որտե՞ղ է ելքը:

Եվ բանն այն է, որ մենք ունենք մարմինը կարգավորող 2 նյարդային համակարգ՝ սիմպաթիկ և պարասիմպաթիկ։ Բայց միայն պարասիմպաթիկն է աջակցում հոմեոստազ – համակարգի՝ ինքն իրեն վերարտադրվելու, կորցրած հավասարակշռությունը վերականգնելու, արտաքին միջավայրի դիմադրությունը հաղթահարելու ցանկությունը։ Եվ նաև ներքին միջավայրը:

Ուստի այն պետք է կիրառել պարասիմպաթիկ համակարգում, որն ունի հզոր վերականգնող և բուժիչ հատկություններ։

Սպորտով, ֆիթնեսով կամ որևէ այլ բանով զբաղվելն առանց ներառված պարասիմպաթիկի անմատչելի շքեղություն է, քանի որ սիմպաթիկ նյարդային համակարգը ոչ թե ձեռք է բերում, այլ ծախսում է ձեր էներգիան: Այսինքն՝ վերականգնվելու համար ավելի շատ ուժ կպահանջվի, իսկ վերականգնման գործընթացներն ավելի թույլ կլինեն։

Ներառված պարասիմպաթիկը երիտասարդության հավերժական էլիքսիրն է, եթե գիտեք, թե ինչպես օգտագործել այն: Բնականաբար, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես աշխատել ներառված պարասիմպաթիկի հետ և օրվա ընթացքում հնարավորինս շատ ժամանակ գտնվել դրա մեջ: Այդ ժամանակ առողջությունը շատ կլինի, աշխատանքը ուրախություն կբերի, իսկ դրանից սթրես ու հոգնածություն չի լինի։ Բայց սա, իհարկե, աերոբատիկա է:

Արժե փորձել սովորել այն։

13. Զգացմունքային հյուծվածությունից, մասնագիտական ​​հյուծվածությունից ու հոգեբանական հոգնածությունից դուրս գալու ուղիներ։

Այս հարցի ընդհանուր պատասխանն է՝ փոխել ձեր ապրելակերպը։ Եթե ​​դուք հնարավորություն ունեք փոխելու աշխատանքը, որը հուզականորեն սպառում է ձեզ, ապա դուք պետք է փոխեք այն: Եթե ​​դուք ունեք հարաբերություններ, ընկերներ կամ սիրելիներ, որոնք ձեզնից ուժ ու առողջություն են սեղմում, ապա պետք է գոնե վերանայեք դրանք: Դուք պետք է հրաժարվեք շփվել վամպիրների հետ, դուք չեք կարող օգնել նրանց, միայն «կյանքը» կարող է օգնել նրանց: Բայց առողջությունդ շոյեն, որ մի քիչ չթվա։

Հաջորդը, դուք պետք է վերանայեք ձեր առօրյան և կատարեք ցանկացած անհրաժեշտ փոփոխություն: Եթե ​​դուք շարունակում եք նույն ապրելակերպը, ինչ նախկինում, ապա անիմաստ է պայքարել ուժասպառության և վերականգնման դեմ։ Այո, ես հասկանում եմ, որ ամեն ինչ չէ, որ կախված է քեզանից, բայց դու կարող ես շատ բան փոխել։

Մեկ շաբաթավերջին վերականգնման ծրագիր.

Խնդրեք ընտանիքին և ընկերներին չմիջամտել կամ նույնիսկ օգնել ձեզ՝ ստանձնել ձեր որոշ պարտականություններ: Եվ ձեր հանգստյան օրերն անցկացրեք հետևյալ սցենարով.

• Գնացեք քնելու վաղ երեկոյան։ Ձեզ հանգիստ քուն տվեք:
• Մի քիչ ջուր խմեք։
• Առավոտյան վարժություններ կամ յոգա՝ ձգվելու համար։ Ինչ-որ ներդաշնակ յոգայի համալիր: Կատարեք ներառված պարասիմպաթիկով:
• Դուք կարող եք նախաճաշել: 2 ժամ քայլեք մաքուր օդում։
• Քայլելը կարող է զուգակցվել վազքի հետ - Վազք / դահուկներ / կամ լող - 1 ժամ (նվազագույնը) ամենադանդաղ տեմպերով, սրտի ցածր հաճախականությամբ:
• Ճաշի քուն վերցրեք: Հեռուստացույց, ֆիլմեր, ինտերնետ, սմարթֆոն չկա: Ավելի լավ է շփվել երեխաների, ընկերների, ծնողների հետ։
• Հանգստացնող մեդիտացիա - 15-30 րոպե:
• Վաղ քնեք ժամը 21-22-ին։ Սեքսով զբաղվել քնելուց առաջ! (Ինչու ոչ?)
• Կրկնեք հաջորդ օրը։

Արդյունքն էլ ավելի լավ կլինի, եթե բոլոր վարժությունները կատարվեն։ Ավելի ճիշտ՝ գաջեթների ու էլեկտրական լույսի իսպառ բացակայության ու մաքուր օդում գտնվելու դեպքում։ Դե, կամ գոնե երկրում:

Թեթև և ներդաշնակ առավոտյան ձգվող համալիր։

Արդեն 10 տարի է, ինչ անում եմ 33 շարժումներից բաղկացած ամենապարզ ներդաշնակ յոգայի համալիր Սուրյանամասկարը։ (Չշփոթել 12 շարժումների Սուրյանամասկարի հետ):

Անհրաժեշտ է կատարել օրական առնվազն 3 անգամ։ Յուրաքանչյուր մոտեցում տևում է մոտ 5-7 րոպե, իսկ միջև 1-2 րոպե ընդմիջում: Մարզումներիս ընթացքում մանրամասն պատմում եմ, թե ինչպես ճիշտ շնչել համալիրի ժամանակ։ Ինչպես

Այս համալիրի առավելությունները կարելի է նկարագրել ժամերով։ Խորը մաքրում է օրգանիզմը ներսից, էներգիա է հաղորդում, բարելավում է իմունիտետը, վերացնում է մեջքի ցավը, վերացնում է ցելյուլիտը 2-3 օրում, բուժում բազմաթիվ հիվանդություններ։ Ես ավելի մանրամասն խոսում եմ իմ մարզումների ժամանակ։ Դե, կամ նայեք իմ կայքը: Ես կբացեմ իմ ձեռքերը:

Հանգստացնող մեդիտացիա.

1. Ամենապարզն ու հանգստացնողը միկրոտիեզերական ուղեծրի պտույտն է` 15-20 րոպե:
2. Հաջորդը միանգամայն նման է՝ յոգայի նիդրան, երբ հերթով «գլորում» եք էներգետիկ գնդակներ՝ ջերմության, քորոցի, ցրտի տարբեր սենսացիաներով ամբողջ մարմնով մեկ: Եվ տարբեր գույների գնդակներ:
3. Ուշադրության ապակենտրոնացում - կան ավելի քան 5 սորտեր:
4. Դե, ամենաարդյունավետ մեդիտացիան հիշողությունն է, որի ընթացքում հիշում եք ձեր օրը հակառակ կարգըև թողեք ցերեկային բոլոր լարվածությունները:

Տարբեր մեդիտացիաներ գործում են տարբեր առիթների համար: Գոյություն ունեն նաև զուգընկերոջ հետ անցյալի հատկապես բարդ զգացմունքային իրավիճակների համար կատարվող հիշողության տարբերակներ, բայց դա կարելի է սովորեցնել միայն կենդանի մարզումների ժամանակ։

Դա բավական կլինի, որպեսզի հանգստանաք հանգստյան օրերին ձեր ուժերը վերականգնելու համար։ Հաջորդը, դուք պետք է վարեք էներգաարդյունավետ ապրելակերպ և բաց թողնեք հուզական հոգնածության պատճառները, որոնք նկարագրված են հետևյալ պարբերություններում:

Հիշեք, որ լավագույնը և արագ ճանապարհհանգստանալն է մի հոգնիրայն է՝ ամեն օր էներգաարդյունավետ ապրելակերպ վարել՝ վերականգնման տարրերով։ Ավելի քիչ հոգնեք, ամեն օր լավ հանգստացեք, հակառակ դեպքում հոգնածությունը կկուտակվի։

14. Զգացմունքային սթրեսի և մասնագիտական ​​այրման կանխարգելում:

Առողջությանը պետք է վերահսկել ամեն օր, այլ ոչ թե երբ «աքլորը էշը խփեց»։ Եվ ասում են նաև. «Գոգին արդեն ուշ է Բորժոմի խմելու, եթե երիկամներ չկան»։ Ավելի լավ է սրան չհանգեցնել.

Դա անելու համար դուք պետք է ստեղծեք ձեր առօրյան այնպես, որ այն ներառի ձեր առողջության և վերականգնման խնայողաբար վատնելու բոլոր անհրաժեշտ տարրերը ամեն օր:

• Առավոտյան յոգա - ամեն աշխատանքային օր: Հանգստյան օրերին կարող եք հանգստանալ։
• Առավոտյան, ուտելուց առաջ և ամեն ժամ աշխատավայրում բավականաչափ ջուր խմեք։
• Աշխատեք բլոկներով. հիշեք, որ վեր կացեք և ձգվեք ամեն ժամ:
• Ամեն օր դրսում եղեք առնվազն 1-2 ժամ։
• Շաբաթը 3 անգամ առնվազն 1 ժամ ֆիզիկական ակտիվություն։ Իդեալական է շաբաթական 2-3 անգամ 2 ժամով:
• Ճաշից հետո, երբ քնկոտ եք զգում, մեդիտացիա արեք 15-30 րոպե։ Կամ դուք կարող եք նույնիսկ քնել:
• Մտածեք քնելուց առաջ և օրվա ընթացքում 15-30 րոպե վերականգնվելու համար։
• Բաց թողնելով հուզական սեղմակները և այլն... (հաջորդ պարբերությունում):

Առավոտյան յոգայի մասին

Շատերը կասեն, որ շուտ են արթնանում, բավականաչափ չեն քնում և գնում աշխատանքի, ուստի առավոտյան չեն կարողանում յոգայով զբաղվել։ Ես կասեի, որ սա ինքնախաբեություն է և արդարացումներ։ Ամեն առավոտ արթնացեք կես ժամ շուտ և յոգայով զբաղվեք։ Կարևոր չէ, թե որքան շուտ պետք է արթնանաս։ Դրա համար կես ժամ շուտ քնեք:

Շինարարների ծանոթներ ունեմ, ովքեր առավոտյան ժամը 5-ից սկսել են աշխատանքը, 4.30-ին դուրս են եկել տնից։ Յոգայով զբաղվելու ժամանակ ունենալու համար, ըստ իմ առաջարկության, նրանք վեր կացան ժամը 3-ին և քնեցին 19-20-ին։ Սա այնքան անսովոր առօրյա է, բայց նրանք սիրում են իրենց աշխատանքը, ուստի հարմարվել են դրան:

Առավոտյան 30 րոպե յոգայով զբաղվելը համարժեք է 1-2 ժամ քնի, գումարած մեջքի ցավի վերացում, իմունային համակարգի և ամբողջ մարմնի աջակցում, ինչը հանգեցնում է հիվանդությունների 95-99%-ի վերացմանը:

Դուք կարող եք անել առանց վազելու:

Միայն կարճաժամկետ փոխարինումներ, ինչպիսիք են դահուկները, չմուշկները, անվաչմուշկները, լողը և ոչ ավելին: Բայց միեւնույն է, ավաղ, չես կարող առանց ամբողջությամբ վազելու։ Երկար ժամանակ փոխարինող եմ փնտրում, բայց ոչինչ չեմ գտել։ Նստակյաց ապրելակերպի համար ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է անցնի ոտքերի միջով, և դա լինի սրտի համար: Մեր մարմնի ամենաթույլ տարրը հենց ոտքերն են, և ոչ թե շունչը։ Երբ սկսեք վազել, կզգաք, որ ոտքերդ ամենաթույլն են, և շնչառությունդ արագ կվարժվի։

Պետք է վազել ՄԻԱՅՆ ցածր սրտի զարկերով՝ մեդիտատիվ վազք միացված պարասիմպաթիկով: Դանդաղ վազիր, բայց վազիր։ Երբ սկսեք ճիշտ վազել, արագ կսկսեք դրանից անհավանական հաճույք ստանալ:

15. Մշտական ​​սթրեսը էմոցիոնալ հյուծման պատճառ է հանդիսանում։

Սթրեսի մեջ հանգստանալը գրեթե անհնար է բավարար քնելու համար: Իսկ հոգնածության կուտակումն ապահովված է, որը վաղ թե ուշ կբերի էմոցիոնալ հյուծվածության ու հյուծման։ Հենց սթրեսն է ստեղծում լարվածությունը, որը կուտակվում է «սթրեսային կեղևի» տեսքով։

Ազատվելով սթրեսից - դուք պետք է սովորեք, լրացուցիչ: Շատ լավ կլիներ, որ մեզ մանկուց սովորեցնեին սա, բայց ավաղ, ինչպես որ կա։ Քչերն են իսկապես հասկանում, թե ինչու և ինչպես է առաջանում սթրեսը, որտեղ և ինչպես է այն հետաձգվում, ինչու է առաջանում, ինչպես ազատել սթրեսը: Մեր ժամանակներում այս գիտելիքն արդեն կենսական նշանակություն ունի։

Սկսելու համար սկսեք նոթատետր, որը կդառնա ձեր օրագիրը, որտեղ կգրեք ձեր բոլոր մտքերը։

Սթրեսը առաջանում է կուտակված դժգոհությունից, դժգոհությունից, սպասումներից, մեղքի զգացումից, ամոթից վախից, զայրույթից, բարկությունից, խանդից, նախանձից, ինքնախղճահարությունից:

Այո, հենց նրանք են ստեղծում ձեզ հուզական այրվածք և հյուծում: Հենց այս հույզերն են առաջացնում սրտի ցավ, հատկապես ինքնախղճահարություն:

• Գրեք ցանկացած նման իրավիճակ, որը կարող եք հիշել ձեր օրագրում:
• Սկսեք ամենահեշտից և սկսեք բաց թողնել: Բաց թողնել սովորելը հեշտ չէ: Այնուհետեւ անցեք ավելի բարդներին:
• Ազատվելու պահը ոչ մի բանի հետ չեք շփոթի։ Դուք պետք է դա զգաք: Զգում է շատ խորը արձակում, թեթևացում, ասես ինչ-որ ծանրություն հանվել է ուսերից։
• Վրդովմունքներից, սպասումներից և այլնից հրաժարվելը հմտություն է, որը պետք է զարգացնել:
• Թողարկեք առաջինը 1 բարդ իրավիճակդա կարող է ձեզանից մի քանի ժամ կամ նույնիսկ օր խլել, բայց հետո 1 վայրկյան: Ինձանից 3 օր պահանջվեց առաջին խախտման համար, բայց ես անմիջապես սկսեցի բաց թողնել մեծը՝ մի՛ արեք իմ սխալը:
• Երեկոյան քնելուց առաջ - մտովի հիշեք օրը հակառակ հերթականությամբ և բաց թողեք բոլոր հուզական իրավիճակները: Դուք կտեսնեք, որ դրանք ավելի շատ են, քան տեսել եք հետին պլանում: Բայց դրանք փոքր են։
• Հենց որ ցուցակից բոլոր իրավիճակներն ավարտվեն, գրեք նմանատիպ իրավիճակների հաջորդ շարքը: Կրկնեք պրակտիկան, մինչև բաց չթողնեք ԱՄԵՆ ԻՆՉ:
• Այս պրակտիկայի համար հատկացրեք օրական 0,5-1 ժամ:

Նման իրավիճակներից հրաժարվելը ձեզ համար է, ոչ թե ուրիշներին: Դուք բաց եք թողնում ձեր վրդովմունքը, ոչ թե ուրիշի: Դուք կզարմանաք, թե որքան առողջություն և ուժ են ուտում ձեր դժգոհությունները: Եվ որքան ավելի լավ կզգաք: Ես երաշխավորում եմ, որ դուք կունենաք ավելի քիչ ալեհեր, կնճիռներ և տարիքի հետ կապված այլ նշաններ, երբ կանոնավոր կերպով կատարեք այս վարժությունը:

Զգացմունքային լարվածությունը թոթափելուց հետո դուք կքնեք երեխայի պես: Եթե ​​ճիշտ է թողարկվել: Այս մասին ավելին կպատմեմ առանձին հոդվածում: Եվ իմ մարզումների ժամանակ ես դա սովորեցնում եմ և քայլ առ քայլ պլան եմ տալիս։

16. Մեդիտացիա կամ ինչպես ազատվել խորը քրոնիկական հոգնածությունից, մասնագիտական ​​այրումից, էմոցիոնալ հյուծվածությունից։

Այն, ինչ կուտակվել է տարիների ընթացքում, չի կարելի բաց թողնել գիտակցության մակարդակի պրակտիկաներով։ Անհրաժեշտ են տարբեր տեսակի մեդիտացիոն պրակտիկաներ: Եվ նաև «ցերեկը չբռնվել», այսինքն՝ չհոգնել, ցերեկը չլարվել՝ առանց մեդիտացիայի անհնար է։ Եվ նաեւ օրվա ընթացքում չհոգնելու համար հարկավոր է թոթափել սթրեսը, որը խորն է ենթագիտակցության մեջ։

Ձեր մարմնում կան «բիոատոմային» էներգիայի առնվազն 3 «ռեակտորներ», որոնք կարող էին անվերջ կերակրել ձեզ, եթե դրանք ճիշտ միացվեին։ Դրանցից մեկը, որը դուք արդեն գիտեք, պարասիմպաթիկ համակարգն է:

Կան 5 մեդիտացիաներ, և դրանցից 3-ն ունեն մինչև 5 տարբեր եղանակներ՝ ազատելու տարբեր հոգնածությունը, այրումը, սթրեսը: տարբեր իրավիճակներ... Մտավոր ուժը վերականգնելու համար։

Մեդիտացիան ուժի և առողջության հավերժական կամ անվերջ աղբյուր է:

Որովհետև դա ուժ է բերում ձեր անցյալից: Հենց այդտեղ «կորեցին» քո ուժեղ կողմերը՝ սկսած մինչև մանկություն։ Այս մեդիտացիան նաև կսովորեցնի ձեզ հանգստանալ օրվա ընթացքում։

Մեկ այլ մեդիտացիա ժամանակավորապես անջատում է սթրեսի կարապասը, որն ունի հզոր վերականգնող ազդեցություն ամբողջ մարմնի վրա և թեթևացնում հոգնածությունը:

Ես չեմ կարող ձեզ սովորեցնել մեդիտացիայի բոլոր նրբությունները հոդվածի միջոցով։ Ես նաև չեմ կարող ձեզ մանրամասն նկարագրել տարբեր հոգնածությունից, սթրեսից, հոգնածությունից ազատվելու բոլոր ծրագրերը։ Սթրեսը թոթափելու մասին առանձին հոդված կգրեմ, բայց սա նույնպես բավարար չի լինի մանկուց կուտակված խորը սթրեսից ազատվելու համար։ Ամեն ինչ չափազանց անհատական ​​է.

Նման իրավիճակները պահանջում են անհատական ​​ճշգրտում և ուղղություն, որը կարող է տրվել միայն մարզումների ժամանակ: Այդ իսկ պատճառով ես հավաքել եմ մանրամասն թրեյնինգ՝ արագ վերացնելու հոգնածությունը, սթրեսը, այրումը, հյուծվածությունը՝ անտեսման տարբեր փուլերի համար:

Առկա է 2 մասնակցության փաթեթ՝ ամենապարզը, արժե մեկ կոպեկ և մատչելի է բոլորի համար։ Սակայն ամենաթանկը նույնպես հասանելի է բոլորին՝ մեծ ցանկությամբ։

Ինչպես ժամանակ առ ժամանակ արագ ավելացնել ուժը և վերադարձնել կյանքի բերկրանքը:

Այս թրեյնինգն ավարտելուց հետո դուք երբեմն կբարձրացնեք աշխատանքի ուժն ու արտադրողականությունը, իսկ դրա հետ մեկտեղ՝ ձեր եկամուտը:

Վստահ եմ, որ նույնիսկ դեղերի վրա դուք շատ անգամ ավելի շատ կխնայեք, քան ամենաթանկ ուսումնական փաթեթը:

Խնայեք ձեր ժամանակը և գումարը: Ընտրեք փաթեթը, որը ճիշտ է ձեզ համար, և եկեք միասին անցնենք դրա միջով: Եթե ​​կասկածում եք, թե որ ուսումնական փաթեթն ընտրել, ընտրեք ամենապարզը: Եվ հետո, եթե ձեզ դուր եկավ, հավելավճար վճարեք և վերցրեք հաջորդը։

Հ.Գ
Եթե ​​չեք կարդացել Վլադիմիր Սերկինի «Շամանի ծիծաղը» եռերգությունը, անպայման կարդացեք այն։ Ես նվիրեցի այս գրքերից 20-ը և իմ առաջարկով ևս 300 հոգի գնեցին կամ ներբեռնեցին դրանք ինտերնետով: դրական ակնարկներև շնորհակալություն այս գրքի դիմաց:

Հ.Գ3
Ձեր ուժերը արագ վերականգնելու, էներգաարդյունավետ ռեժիմ ստեղծելու և ձեր աշխատանքի արտադրողականությունը կրկնապատկելու համար խորհուրդ եմ տալիս անցնել իմ մարզումները.

Կան մի քանի մասնակցության փաթեթներ՝ ամենապարզ 5 դասերը։ Միջին - 5 շաբաթ: Հմտությունների ամբողջական սերմանում, ուժի, առողջության, արտադրողականության նոր մակարդակի հասնելը` 12 ամիս = 1 տարի: Հետևեք հղմանը և գրանցվեք հիմա։ Գները խորհրդանշական են և կբարձրանան առաջին հոսքից հետո։

Burnout-ը վերաբերում է ֆիզիկական, էմոցիոնալ և մտավոր հյուծվածության վիճակին, որն արտահայտվում է սոցիալական ոլորտի մասնագիտություններում: Զգացմունքային այրումը բավականին նենգ գործընթաց է, քանի որ այս համախտանիշի նկատմամբ հակված մարդը հաճախ վատ է գիտակցում դրա ախտանիշները: Նա չի կարող իրեն դրսից տեսնել ու հասկանալ, թե ինչ է կատարվում։ Առաջնորդները և HR մենեջերները պետք է լսեն աշխատակիցների բողոքները վատ առողջության և ֆիզիկական կամ հուզական առողջության վերաբերյալ:

Սկզբում հույզերը խեղդվում են, անհետանում է զգացմունքների սրությունը։ Թվում է, թե դրսում ամեն ինչ կարգին է, բայց ներսում դատարկության ու ձանձրույթի զգացում կա։ Այնուհետև մարդիկ, ում հետ դուք պետք է աշխատեք, սկսում են նյարդայնանալ, իր գործընկերների շրջապատում պրոֆեսիոնալը, ով սկսել է այրվել, արհամարհանքով կամ նույնիսկ ծաղրով, խոսում է իր որոշ հաճախորդների կամ ենթակաների մասին: Ավելին, հաղորդակցության ընթացքում նա սկսում է հակակրանք զգալ նրանց նկատմամբ: Սկզբում նրան հեշտ է զսպելը, բայց աստիճանաբար դժվարանում է թաքցնել գրգռվածությունը, և վերջապես զայրույթը պարզապես դուրս է թափվում։ Նրա զոհը պատահաբար մոտակայքում գտնվող անմեղ մարդ է՝ հաճախորդ, գործընկեր, բարեկամ։ Վերջին փուլում նկատվում է ինքնագնահատականի և մասնագիտական ​​մոտիվացիայի կտրուկ անկում։ Սովորությունից դուրս մարդը կարող է պահպանել հարգանքը, բայց նրա հանդեպ ամեն ինչ և բոլորը դառնում են անտարբեր։ Մարդկանց հետ շփումը անհարմարություն է առաջացնում։ Այս դժվարին փուլում հնարավոր են առողջական խանգարումներ, անքնություն, ալկոհոլի չարաշահում, ծխելը, թմրանյութերը, հոգեմետ նյութերը։ Հենց այս հաջորդականությամբ է, որպես կանոն, առաջանում էմոցիոնալ այրման ախտանիշները, որոնք բաժանվում են երեք խմբի.

Մասնագիտական ​​այրման հոգեֆիզիկական ախտանիշները ներառում են հետևյալը.

* մշտական, մշտական ​​հոգնածության զգացում, ոչ միայն երեկոյան, այլև առավոտյան, քնելուց անմիջապես հետո (քրոնիկական հոգնածության ախտանիշ);
* հուզական և ֆիզիկական հյուծվածության զգացում. ախտանիշի զարգացմանը նախորդում է ակտիվության բարձրացման շրջանը, երբ մարդը լիովին կլանված է աշխատանքով, հրաժարվում է դրա հետ չառնչվող կարիքներից, մոռանում է իր կարիքների մասին, ապա առաջինը. նշանը գալիս է - հյուծվածություն: Հյուծվածությունը սահմանվում է որպես գերլարվածության և հուզական և ֆիզիկական ռեսուրսների սպառման զգացում, հոգնածության զգացում, որը չի անհետանում գիշերային քնից հետո: Հանգստանալուց հետո (հանգստյան օրեր, արձակուրդ) այս դրսևորումները նվազում են, սակայն նախկին աշխատանքային իրավիճակին վերադառնալուց հետո դրանք վերսկսվում են.
* անձնական ջոկատ - արտաքին միջավայրի փոփոխությունների նկատմամբ զգայունության և ռեակտիվության նվազում (հետաքրքրության արձագանքի բացակայություն նորության գործոնին կամ վախի արձագանքը վտանգավոր իրավիճակին);
* ընդհանուր ասթենիզացիա (թուլություն, ակտիվության և էներգիայի նվազում, արյան կենսաքիմիական և հորմոնալ պարամետրերի վատթարացում);
* հաճախակի անհիմն գլխացավեր; ստամոքս-աղիքային տրակտի մշտական ​​խանգարումներ;
* քաշի հանկարծակի կորուստ կամ կտրուկ աճ;
* ամբողջական կամ մասնակի անքնություն (արագ քնելը և վաղ առավոտյան քնի բացակայությունը, կամ հակառակը. երեկոյան քնելու անկարողություն մինչև առավոտյան ժամը երկու-երեքը և առավոտյան ուժեղ արթնանալը, երբ անհրաժեշտ է մինչև աշխատանքի);
* անընդհատ անտարբերություն, քնկոտություն և քնելու ցանկություն ամբողջ օրվա ընթացքում.
* արտաքին և ներքին զգայական զգայունության նկատելի նվազում՝ տեսողության, լսողության, հոտի և հպման վատթարացում:

Մասնագիտական ​​այրման սոցիալական և հոգեբանական ախտանիշները ներառում են հետևյալ տհաճ սենսացիաներն ու ռեակցիաները.

* անտարբերություն, ձանձրույթ, պասիվություն և դեպրեսիա (հուզական տոնուսի նվազում, դեպրեսիայի զգացում);
* ցինիզմ և կոպտություն ոչ միայն աշխատանքային, այլև անձնական կյանքում.
* ավելացել է դյուրագրգռությունը փոքր, փոքր իրադարձությունների նկատմամբ.
* հաճախակի նյարդային «անկախացումներ» (չմոտիվացված զայրույթի պոռթկումներ կամ շփվելուց հրաժարվելը, «հեռացում»);
* մշտական ​​փորձ բացասական հույզերում համար արտաքին իրավիճակում պատճառներ չկան (մեղքի զգացում, վրդովմունք, կասկած, ամոթ, կաշկանդվածություն, հիասթափություն, ինքնավստահություն);
* անգիտակից անհանգստության զգացում և անհանգստության բարձրացում (զգալ, որ «ինչ-որ բան այն չէ»);
* գերպատասխանատվության զգացում և վախի մշտական ​​զգացում, որ «չի ստացվի» կամ մարդը «չի դիմանա»;
* ընդհանուր բացասական վերաբերմունք կյանքի և մասնագիտական ​​հեռանկարների նկատմամբ (օրինակ՝ «ինչքան էլ փորձես, միեւնույն է, ոչինչ չի ստացվի»);
* ընտանիքի, ընկերների, գործընկերների կողմից աջակցության պակասի զգացում;
* սխալ ընտրության գիտակցում. Նորույթի բերկրանքն անցել է, եկել է «սթափվելու» ու հիասթափության պահը։ Հաճախ աշխատակիցներն իրենք են խոստովանում. «Ես պատրաստ եմ քննարկել պաշտոնը, բայց իդեալական տարբերակում ես կցանկանայի թողնել այս բիզնեսը. ես հոգնել եմ, հոգնել եմ այս ամենից»: Մարդկային ռեսուրսների մենեջերները, լինելով իրատես, հասկանում են, որ դրանք հուզական այրման շատ կոնկրետ փուլի ախտանիշներ են, և որ ժամանակն է կոնկրետ գործողություններ ձեռնարկել աշխատողին օգնելու համար:

Պրոֆեսիոնալ այրման վարքային ախտանիշները ներառում են աշխատակիցների վարքագծի հետևյալ գործողություններն ու ձևերը.

* զգալով, որ գործն ավելի ու ավելի է դժվարանում, և դա անելը՝ ավելի ու ավելի դժվար.
* աշխատողը նկատելիորեն փոխում է իր առօրյան (շուտ է գալիս աշխատանքի և ուշ հեռանում, կամ, ընդհակառակը, ուշ է գալիս աշխատանքի և շուտ է գնում);
* Անկախ օբյեկտիվ անհրաժեշտությունից՝ աշխատանքն անընդհատ տանում է տուն, բայց տանը չի անում;
* առաջնորդը հրաժարվում է որոշումներ կայացնել՝ ձևակերպելով իրեն և ուրիշներին բացատրելու տարբեր պատճառներ.
* Անարժեքության զգացում, բարելավման հանդեպ անհավատություն, աշխատանքի հանդեպ ոգևորության նվազում;
* չկատարելը կարևոր, առաջնահերթ առաջադրանքներև մանր մանրամասների վրա խրված, աշխատանքային ժամանակի մեծ մասը ծախսելով պաշտոնական պահանջներին չհամապատասխանող ավտոմատ և տարրական գործողությունների քիչ կամ անգիտակից կատարման վրա.
* ալկոհոլի չարաշահում, օրական ծխած ծխախոտի կտրուկ աճ, թմրամիջոցների օգտագործում.
* խնդիրների լուծման այլընտրանքային մոտեցումների նկատմամբ հետաքրքրության նվազում (աշխատանքի մեջ);
* աշխատանքի պաշտոնական կատարում;
* ակտիվության և հետաքրքրության նվազում հանգստի, հոբբիների նկատմամբ.
* սահմանափակել սոցիալական շփումները աշխատանքի համար.
* վատ հարաբերություններ ուրիշների հետ, ինչպես տանը, այնպես էլ աշխատավայրում:

Նկատվել է, որ մասնագիտական ​​այրման ախտանիշները կարող են լինել «վարակիչ» և դրսևորվել ոչ միայն առանձին աշխատողների մոտ։ Նման ճակատագիր կարող է արժանանալ ոչ միայն մեկ մարդու, այլ նաև մի ամբողջ թիմի։ Կազմակերպությունների մասնագիտական ​​այրումը հազվադեպ չէ, երբ աշխատակիցների ճնշող մեծամասնությունն ունի ներքին ֆիզիկական կամ հուզական վիճակ՝ նույն ախտանիշներով, ինչպես նաև վարքի նույն ձևերով: Նման դեպքերում աշխատողների միջև անհատական ​​տարբերությունները նկատելիորեն ջնջվում են, դրանք դառնում են անբնականորեն նման և նույնը, կարծես նույն անձին: Մարդիկ դառնում են հոռետես, նրանք չեն հավատում աշխատանքի դրական փոփոխություններին և իրենց ուժերով ինչ-որ բան փոխելու ունակությանը։ Աշխատանքի որակը նվազում է, նկատվում է աշխատողների հեռացման ռացիոնալ պատճառներով չպատճառված (կադրերի բարձր շրջանառություն), նկատվում է հավատարմության նվազում, ցածր արտադրողականություն, թիմում բացասական մթնոլորտ:

Մասնագիտական ​​այրման փուլերը

1. Առաջին փուլ՝ գործառույթների կատարման մակարդակում, կամավոր վարքագիծ՝ մոռանալով որոշ պահեր (օրինակ՝ արվել է արդյոք անհրաժեշտ գրառումը փաստաթղթերում, տրվել է արդյոք պլանավորված հարցը, ինչ պատասխան է ստացվել), կատարման ձախողումներ. ցանկացած շարժիչ գործողություն և այլն: Սովորաբար, քչերն են ուշադրություն դարձնում այս սկզբնական ախտանիշներին, կատակով անվանելով այն «աղջկա հիշողություն» կամ «սկլերոզ»: Կախված գործունեության բնույթից, ծանրաբեռնվածության մեծությունից և մասնագետի բնավորության գծերից՝ առաջին փուլը կարող է տևել երեքից հինգ տարի։

2. Երկրորդ փուլում նկատվում է աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրության նվազում, շփման անհրաժեշտություն (այդ թվում՝ տանը, ընկերների հետ). «Չեմ ուզում տեսնել» նրանց, ում հետ մասնագետը շփվում է ըստ զբաղմունքի (գործընկերներ, հաճախորդներ). , ղեկավարներ), «հինգշաբթի զգալով, որ արդեն ուրբաթ է», շաբաթն անվերջ է տևում», շաբաթվա վերջում ապատիայի աճ, մշտական ​​սոմատիկ ախտանիշների ի հայտ գալը (ուժ չկա, էներգիա, հատկապես մինչև վերջ. շաբաթը, երեկոյան գլխացավերը; «մահացած քուն, երազներ չկան», մրսածության հիվանդությունների թվի աճ); ավելացել է դյուրագրգռություն. Այս փուլի տեւողությունը միջինում հինգից տասնհինգ տարի է։

3. Երրորդ փուլը անձնական այրումն է: Բնութագրվում է աշխատանքի և ընդհանրապես կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության իսպառ կորստով, հուզական անտարբերությամբ, բթությամբ, ուժի մշտական ​​պակասի զգացումով։ Մարդը ձգտում է մենակության։ Այս փուլում նրա համար շատ ավելի հաճելի է շփվել կենդանիների ու բնության հետ, քան մարդկանց։ Բեմը կարող է տևել տասից քսան տարի։

Այրման փուլեր

1. «Լարման» փուլը. Նյարդային լարվածություն(անհանգստություն) ծառայում է որպես հուզական այրման ձևավորման ազդարար և խթանող մեխանիզմ:

* «հոգե–տրավմատիկ հանգամանքներ ապրելու» ախտանիշ։ Այն դրսևորվում է մասնագիտական ​​գործունեության հոգե-տրավմատիկ գործոնների մասին իրազեկվածության բարձրացմամբ, որոնք դժվար կամ լիովին անխուսափելի են: Նրանց գրգռվածությունը աստիճանաբար աճում է։ Իրավիճակի անլուծելիությունը հանգեցնում է այրման այլ երեւույթների զարգացմանը։

* «ինքն իրենից դժգոհության» ախտանիշը. Ձախողումների կամ տրավմատիկ հանգամանքների վրա ազդելու անկարողության արդյունքում մարդը սովորաբար դժգոհություն է ունենում ինքն իրենից, ընտրած մասնագիտությունից, զբաղեցրած պաշտոնից և կոնկրետ պարտականություններից: Գործում է հուզական փոխանցման մեխանիզմը՝ էներգիան ուղղված է ոչ միայն և ոչ այնքան դրսում, որքան դեպի իրեն։ Վրա սկզբնական փուլերըայրումը, նրանք լարվածություն են ստեղծում, իսկ հաջորդների դեպքում հոգեբանական պաշտպանություն են հրահրում:

* «Վանդակի» ախտանիշ. Երբ տրավմատիկ հանգամանքները շատ հրատապ են, և անհնար է դրանք վերացնել, մեզ մոտ հաճախ հուսահատության զգացում է առաջանում։ Մենք փորձում ենք ինչ-որ բան փոխել՝ նորից ու նորից մտածելով մեր աշխատանքի անբավարար կողմերի մասին: Հոգեկան էներգիայի կենտրոնացումը հասնում է տպավորիչ ծավալների։ Եթե ​​նա ելք չի գտնում, ապա մարդն ապրում է «վանդակի» զգացում։ Սա ինտելեկտուալ ու էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածության վիճակ է, փակուղի։

2. «հյուծման» փուլ. Այն բնութագրվում է ընդհանուր էներգիայի տոնուսի ընդգծված անկմամբ և թուլացումով նյարդային համակարգ... Զգացմունքային պաշտպանությունը այրման տեսքով դառնում է անձի անբաժանելի հատկանիշ:

* «Էմոցիոնալ անբավարարության» ախտանիշ։ Մասնագետի մոտ զգացվում է, որ զգացմունքային առումով նա այլևս չի կարող օգնել իր գործունեության սուբյեկտներին։ Չի կարող մտնել իրենց դիրքորոշման մեջ, մասնակցել և կարեկցել, արձագանքել իրավիճակներին, որոնք պետք է դիպչեն, խրախուսեն նրանց ուժեղացնել մտավոր, կամային և բարոյական վերադարձները: Կոշտությունը, կոպտությունը, դյուրագրգռությունը, վրդովմունքը, քմահաճույքները լրացնում են «էմոցիոնալ դեֆիցիտի» ախտանիշը։

* «Զգացմունքային անջատվածության» ախտանիշ։ Մարդը լիովին բացառում է էմոցիաները մասնագիտական ​​գործունեության ոլորտից։ Գրեթե ոչինչ նրան չի հուզում, գրեթե ոչինչ հուզական արձագանք չի առաջացնում՝ ոչ դրական, ոչ բացասական: Նա աստիճանաբար սովորում է աշխատել ռոբոտի պես, անհոգի ավտոմատի պես։ Այլ ոլորտներում նա ապրում է լիարժեք զգացմունքներով: Առանց զգացմունքների կամ զգացմունքների արձագանքելը այրման ամենաակնառու ախտանիշն է:

* «հոգեսոմատիկ և հոգեվեգետատիվ խանգարումների» ախտանիշ. Այն դրսևորվում է ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության մակարդակում։ Այն, ինչ վերաբերում է մասնագիտական ​​գործունեությանը, շեղումներ է առաջացնում մարդու սոմատիկ կամ հոգեկան վիճակներում։ Երբեմն նույնիսկ նրանց մասին մտածելը կամ նրանց հետ շփումն առաջացնում է վատ տրամադրություն, վատ ասոցիացիաներ, անքնություն, վախի զգացում, տհաճ սենսացիաներ սրտի շրջանում, անոթային ռեակցիաներ, քրոնիկական հիվանդությունների սրացում։ Սա ցույց է տալիս, որ հուզական պաշտպանությունը (այրումը) այլևս չի կարող հաղթահարել սթրեսը, և զգացմունքների էներգիան վերաբաշխվում է այլ ենթահամակարգերի միջև:

Կանխարգելում և բուժում

Այրվածության համախտանիշը կարելի է ժամանակին կանխել և շատ արդյունավետ բուժել:

Այրվածությունը հաղթահարելու առաջին քայլը ինքներդ ձեզ հասկանալն է. ոչ միայն հասկանալ ձեր նպատակները և պատկերացնել ապագայի պատկերը, այլ ինքներդ ձեզ պատասխանել այն հարցին, թե ինչ իմաստ ունի այն, ինչ անում եք հիմա, ինչու եք դա անում:

Իրավիճակի հետ վարվելու ամենատարածված ձևն է՝ փորձել բարձրանալ դրանից, փոխել ձեր տեսակետը, նայել ձեր դիրքին և աշխատել ավելի գլոբալ տեսանկյունից:

Մյուս ճանապարհը հարակից ոլորտ գնալն է, երբ նախկին գիտելիքները, հմտությունները, հմտությունները նոր կիրառություն են գտնում։ Մարդը այսպես ասած հորիզոնական կարիերա է անում։

Երրորդ ճանապարհը՝ առանց պարտականությունների կատարումը թողնելու, դրանք դարձնել ավելի գլոբալ նպատակներին հասնելու գործիք։

Չորրորդ ճանապարհն այն է, որ մարդը, մնալով նույն իրավիճակում, սկսում է կենտրոնանալ ոչ թե այն ամենի վրա, ինչ նա արդեն գիտի, գիտի, թե ինչպես է յուրացրել, այլ այն, ինչ իր համար խնդիր է։ Այսպիսով, հին մասնագիտության մեջ նոր իմաստ է ձեռք բերվում, և դրա վերածումը ինքնազարգացման գործիքի դառնում է այրման կանխարգելում։

Թեև պրոֆեսիոնալ այրումը բուժելու ունիվերսալ բաղադրատոմս չկա, այս խնդիրը կարող է լուծվել, եթե այն նպատակաուղղված լուծվի: Յուրաքանչյուր մարդ ժամանակ առ ժամանակ կարիք ունի կանգ առնելու, շուրջը նայելու, մենակ մնալու իր հետ, մտածելու, թե որտեղից է գալիս և որտեղից, ինչ արագությամբ և ինչ ուղեկիցներով, և ամենակարևորը՝ ինչու, ինչ նպատակով։