Respirazione corretta: tecnica. Tecnica di respirazione consapevole della medicina orientale

Gli Yogi praticano la tecnica di surya bhedana, che dal sanscrito viene tradotta come “respirazione solare”. La tecnica è piuttosto strana, ma è molto efficace se finisci il caffè e serve semplicemente forza. La sua essenza è respirare lentamente e profondamente attraverso la narice destra. È in esso, secondo gli yogi, che si trova il nervo più importante della rete energetica umana. È responsabile della potente forza che ci mantiene attivi. E dal punto di vista medico, la situazione è ancora più semplice: la pressione sanguigna aumenterà e ti sentirai più vigile e fresco.

Calmati

Sei lacerato dal desiderio di sfogarti con un tuo parente o collega, i tuoi nervi sono tesi al limite? Quando proviamo rabbia, la pressione aumenta nel corpo. Respiri più velocemente e in modo più intermittente, il sangue circola attivamente nelle vene. Tutto il corpo è pronto a combattere e lancia utilmente steroidi nel sangue: sono responsabili di sentimenti di forza e rabbia. Per non lasciare il corpo in questa situazione stressante, calmati. Ed ecco la strada giusta. Fai un respiro profondo e poi una lenta espirazione: deve essere certamente più lungo. Ripeti l'esercizio 4-5 volte. Quindi normalizzi la pressione sanguigna e ti rilassi gradualmente. Se non ti dispiace distrarti e caricare un po' il tuo cervello con l'aritmetica, usa uno schema più complesso. Inspira attraverso il naso per 2 secondi e poi espira attraverso la bocca. Fai una pausa uguale. Ora ripeti, ma allunga l'espirazione due volte. Esegui l'esercizio, aumentando costantemente la profondità dell'espirazione e, se necessario, allungando il respiro. Ti calmerai quando potrai inspirare per 7 secondi, espirare per 10 e aspettare 3.

addormentarsi

Soffri di insonnia, soffri di ansia cronica o giaci a letto incapace di scacciare pensieri fastidiosi? È meglio non fare affidamento sulle droghe, poiché causano dipendenza. Per ritrovarti nel regno di Morfeo, cerca di ingannare il corpo e imita il respiro di una persona addormentata. La sua particolarità è nella partecipazione attiva del diaframma. Sdraiati sulla schiena e cerca di rilassare tutti i gruppi muscolari. Concentrati sul viso, sull'addome, sulla parte bassa della schiena e su altre parti del corpo, sono le più tese. Respira con la pancia e concentrati su ogni inspirazione ed espirazione, ma allunga l'ultima. Prova a sentire libertà e leggerezza, immagina come la fatica lascia tutte le cellule del tuo corpo. Tale respirazione rallenta la frequenza cardiaca e il corpo lo percepisce come una guida all'azione: "Dormi!"

Allevia il dolore e guarisci

Diciamo che ti ammali, ti tagli un dito, ti attorcigli una gamba o hai il raffreddore al collo. Non importa cosa sia successo esattamente, fai solo del male e non vuoi sopportarlo. Fai un respiro calmo attraverso la bocca e rilascia immediatamente l'aria bruscamente con il suono "ha" (ricorda come fanno alcune persone prima di sbattere una pila di qualcosa di forte). È importante coinvolgere la laringe e il diaframma. Fermati e conta a te stesso: "Una macchina, due macchine, tre macchine". Ora puoi tornare al ritmo normale. Se ti ammali, aiuta il corpo a riprendersi rapidamente con l'aiuto di una tecnica endogena: inspira, gonfiando leggermente lo stomaco e rilascia lentamente (tre volte più a lungo) l'aria.

Popolare

tenere caldo

Gli stessi yogi sono in grado di regolare abilmente la temperatura corporea, aumentandola fino a 8 gradi, e di far fronte al freddo. Ricorda il dipinto di Roerich "On the Peaks": raffigura un monaco seminudo su una roccia innevata, attorno alla quale si è formata un'intera radura. In Tibet, questa pratica è chiamata tummo, lo yoga del fuoco interiore. I buddisti credono che se ti concentri sulla tua energia, non puoi assolutamente sentire il freddo e nemmeno riscaldare l'aria intorno. Guardando il fuoco, cercano di sentire la fiamma dentro di sé e allo stesso tempo respirano in modo speciale. Il suo principio è la profonda consapevolezza. È come se stessi guardando l'aria che ti riempie i polmoni e la trattiene mentre espiri. Questo è difficile, perché ci sforziamo di riflesso per rimuovere rapidamente l'anidride carbonica. Inoltre, non vi è alcuna garanzia che sarai in grado di sciogliere la neve intorno a te. I monaci tibetani lo studiano per almeno sei anni e solo pochi eletti padroneggiano la tecnica con risultati impressionanti.

perdere peso

Tante cose sono state inventate per gli amanti delle torte e dei croissant per sostenere la loro riluttanza a dedicarsi al fitness - e caffè verde, pillole e alimentazione secondo i cicli della luna. Non c'erano tecniche di respirazione. Uno di questi è il bodyflex. È stato sviluppato dall'americano Greer Childers, che è così riuscito a perdere peso dopo il parto. Ma, ad essere onesti, non era nemmeno privo di esercizi fisici. Il metodo brucia bene i grassi, saturando il corpo con l'ossigeno. È vero, per ottenere risultati sorprendenti (-2,7 cm in vita in tre settimane di un corso intensivo - questo è esattamente ciò che è riuscita a ottenere Alina Krasnova, l'editore del sito), dovranno essere soddisfatte tre condizioni. Vale a dire: fare esercizio tutti i giorni, solo a stomaco vuoto (non prima di 4 ore dopo aver mangiato) e non più di 60 minuti al giorno. La base del metodo è la respirazione diaframmatica per la perdita di peso in una delle 12 pose, in ciascuna delle quali le aree problematiche vengono risolte meglio. Il principio generale è questo: espira lentamente attraverso la bocca, spingendo con forza l'aria fuori dai polmoni. È molto importante che gli addominali siano coinvolti. Abbassa la testa e sollevala delicatamente mentre inspiri attraverso il naso. Allo stesso tempo, l'addome viene gonfiato. Quando non puoi più inspirare, contrai le labbra ed espelle l'aria bruscamente con la tensione del diaframma e un grido di "Inguine!". Quindi trattieni il respiro, porta lo stomaco sotto le costole e mantieni la posizione per 8 secondi. È in questa fase che vengono eseguiti gli esercizi di stretching. Ad esempio, prova questo: sdraiato sulla schiena con le gambe piegate, allunga le braccia fino al soffitto e solleva le spalle dal pavimento. Tieni il corpo in questa posizione finché non riesci a respirare, quindi rilascia con calma l'aria attraverso il naso, rilassa lo stomaco e tocca il pavimento con le scapole.

Sii buono con te stesso

Se non sei sicuro di te stesso e i modi noti per risolverlo - da una carriera di successo all'auto-allenamento - non aiutano molto, prova l'antica tecnica di respirazione. Stiamo parlando di pranayama - la gestione dell'energia vitale con l'aiuto di esercizi speciali. Siediti in una posizione turca rivolta a sud (questa direzione è adatta solo alle donne), raddrizza la schiena e chiudi gli occhi. Metti le mani sulle ginocchia, collega l'indice e il pollice. Fai un respiro profondo per liberare i polmoni e inizia la respirazione addominale. Contrai i muscoli pelvici interni e inspira. Sentire gradualmente le parti inferiore, media e superiore dei polmoni, sentire come l'ossigeno li riempie uno per uno. Alla fine, alza leggermente le spalle e stringi lo stomaco. Mentre espiri, abbassa le spalle e rilassa lo stomaco (tutto sotto, lascialo in tensione). Respira in modo fluido, uniforme e libero. Cerca di fermare il flusso dei pensieri e concentrati solo sull'energia vitale - prana - che si riversa sul corpo. Esegui 5-6 cicli completi di inspirazione ed espirazione e poi sentirai sicuramente armonia.

Libera la tua mente

La respirazione olotropica è un metodo di psicoterapia respiratoria. È stato sviluppato da un medico americano di origine ceca Stanislav Grof. Il significato della tecnica è creare l'effetto di una coscienza alterata attraverso l'intossicazione da ossigeno - quindi la psiche "riparerà i buchi" da sola e il praticante raggiungerà l'armonia naturale. Gli esperti affermano che la respirazione olotropica rimuove i blocchi corporei, allevia le malattie e cura persino l'infertilità. Ma il metodo è considerato molto forte e ha controindicazioni. I principianti dovrebbero praticarlo solo sotto la supervisione di un guru. Durante i seminari, gli olotropici respirano molto velocemente per un'ora e mezza al ritmo di musica, traboccando di ossigeno le cellule cerebrali, e il soggetto osserva che tutto va bene.

Lascia andare il passato

Per liberarti dei ricordi traumatici e delle esperienze inquietanti, puoi provare la tecnica del rebirthing (rebirthing). Non è complicato come la Respirazione Olotropica, ma richiede non meno precauzioni. Pertanto, è meglio imparare da un istruttore ed esercitarsi sotto la supervisione di un amico o fidanzato. In generale, il rebirthing si pone il compito di liberarsi dei cattivi pensieri, ma si offre di farlo vivendo il momento della propria nascita. Il metodo è stato creato dal ricercatore americano e sostenitore della coscienza illuminata Leonard Orr. Credeva che alla nascita una persona ricevesse un infortunio alla nascita, ed è proprio a causa sua che abbiamo lottato con pensieri negativi, eccitazione infondata e stress per tutta la vita. La tecnica si basa su cinque principi: respirazione senza pause tra inspirazione ed espirazione, rilassamento muscolare, contatto con il corpo, pensiero positivo e volontà di arrendersi completamente alle sensazioni. Dovrebbe essere eseguito in quattro fasi, per 20 minuti, combinando la profondità e la velocità della respirazione. Inizia con "profondo e lento", vai su "profondo e veloce", quindi su "superficiale e veloce" e finisci con "superficiale e lento". I guru del rebirthing dicono: se fai tutto bene, nel tuo corpo possono sorgere sensazioni e vibrazioni inaspettate, sperimenterai un'intera gamma di emozioni, dalla tristezza al divertimento. Ma qualunque cosa accada, è importante non fermarsi e assolutamente mantenere il ritmo.

Senti l'euforia

La rinuncia, o rivitalizzazione, è un'altra delle tre grandi tecniche di respirazione psicoterapeutica. Questa è una forma di rinascita più morbida e facile che può essere utilizzata ovunque e in un momento conveniente. Ma, eseguendolo, le emozioni emergenti non dovrebbero essere rilasciate, ma monitorate e realizzate. Stabilire una respirazione regolare e ritmica con inspirazione attiva ed espirazione passiva, senza pause e rallentamenti. Pratica 20 cicli 2-3 volte al giorno. Quindi puoi ottenere una leggera euforia e se respiri continuamente usando il metodo Vaiveshna per una settimana, allora puoi sperimentare un'esperienza completamente nuova di percezione del mondo.

Esercizi di respirazione che prolungano la vita

Molti sono persi dall'abbondanza di metodi e tecniche di respirazione ed esercizi di respirazione "corretti". Erano usati e sono usati in quasi tutte le scuole di salute antiche e moderne, di autodifesa, sport e arti marziali, arti marziali. Istituti di ricerca seri stanno sviluppando metodi e strumenti per lo scambio di gas normale, artificiale o forzato in condizioni naturali ed estreme per piloti, astronauti e sottomarini.
L'arte di gestire l'equilibrio ottimale di ossigeno e anidride carbonica nel sangue arterioso consiste nell'aumentare il contenuto di anidride carbonica con il contenuto di ossigeno necessario e minimo sufficiente.
Il bisogno di anidride carbonica è sorto "storicamente" molti milioni di anni fa, quando l'anidride carbonica nell'atmosfera era di nove decimi del suo volume. Ora solo lo 0,03% di anidride carbonica è presente nell'aria e il sangue ne contiene più del 7%. Ma le leggi del metabolismo della cellula, che ha bisogno di anidride carbonica per la vita, sono state preservate. Pertanto, respiriamo più spesso del necessario, ma viviamo meno di quanto potremmo. La persona media esegue 12 respiri al minuto. In questo caso, i polmoni sono fortemente ventilati con eccessiva perdita di anidride carbonica. La respirazione superficiale e più lenta - almeno una volta e mezza o due - porterà ad un aumento dell'aspettativa di vita di 20-30 anni.

E se impari a respirare a una frequenza di 1-3 respiri al minuto, come fanno gli yogi esperti, allora puoi davvero mangiare cibi a basso contenuto proteico, usando l'azoto dell'aria e l'anidride carbonica per la sintesi proteica.
Per la stragrande maggioranza delle persone, sembra del tutto incomprensibile, e quindi impossibile, ottenere successi così elevati in un modo così primitivo come gli esercizi di respirazione.

Gli esercizi di respirazione proposti sono alla portata di tutti, richiedono poco tempo, sono tecnicamente semplici, possono essere eseguiti in qualsiasi pausa quotidiana, quando l'attenzione può essere concentrata sul processo respiratorio. Questo è stare in fila, camminare uniformemente e qualsiasi interruzione nel lavoro, ecc., ecc.
Questo complesso, se eseguito quotidianamente, non aumenterà l'aspettativa di vita di 20-30 anni, tuttavia, 7-10 anni, una salute eccellente e la vittoria sulla depressione ti sono garantite.

Per quanto riguarda l'allungamento della vita di 20-30 anni grazie agli esercizi fisici, respiratori e mentali yogici, questa è la fase successiva e abbastanza reale, che, tuttavia, richiederà 2-3 anni per padroneggiare esercizi complessi entro 1-2 ore di allenamento quotidiano , oltre a migliorare lo stile di vita. Quindi questo stile di vita dovrà essere seguito per il resto della tua vita. La maggior parte di questo è ciò che li spaventa. Ma questo è un altro argomento, anche se molto interessante.
Va notato la cosa principale: la respirazione è suscettibile di allenamento. Respiriamo continuamente e volontariamente. E l'allenamento della respirazione inizia dal momento in cui la nostra attenzione passa al controllo del respiro. Questo è l'intero segreto. Ci sono tre semplici fasi classiche dell'allenamento della respirazione. Questi sono gli esercizi di respirazione più semplici, la respirazione ritmica a pendolo e il mantra “vibrazione”.

Posizione di partenza per tutte e tre le fasi. Il requisito principale per eseguire tutti gli esercizi è la posizione verticale della colonna vertebrale. In altre parole, puoi sederti, stare in piedi o anche muoverti lentamente senza rimanere senza fiato. In condizioni confortevoli, tutti gli esercizi possono essere eseguiti ad occhi chiusi. L'unica restrizione è lo stomaco pieno. Pertanto, le ore mattutine più ottimali 30 minuti prima di un pasto o 2-3 ore dopo un pasto. Gradualità e moderazione, mancanza di autocoercizione, autocontrollo e analisi dei risultati porteranno sicuramente al successo. Dopo gli esercizi di respirazione, è bene bere un bicchiere di acqua calda.

Gli esercizi di respirazione più semplici
Gli esercizi di respirazione SEMPLICI consistono in sei esercizi. La ginnastica può essere eseguita più volte al giorno, se necessario, per recuperare o rilassarsi. Se i primi quattro esercizi normalizzano lo scambio gassoso e mirano a stabilizzare e rilassare il corpo, gli ultimi due possono essere considerati come un cuscino di ossigeno, come sapete, utilizzato in casi di emergenza.
Ci vogliono solo 5-6 minuti per completare questa ginnastica. Ti consente di alleviare rapidamente la fatica e ripristinare le prestazioni. Se eseguito regolarmente, normalizza gli scambi gassosi, la pressione sanguigna, il sistema immunitario e nervoso, purifica il corpo dalle tossine, migliora la funzione cardiaca e la digestione, aumenta la capacità polmonare e prolunga la vita.
1. Respiro completo. Inizia ad espirare lentamente attraverso il naso. Abbassare il diaframma, attirando leggermente lo stomaco. Quindi, senza tensione e trattenendo il respiro, inizia un respiro lento e calmo attraverso entrambe le narici "dal basso verso l'alto", riempiendo i polmoni per 2/3 del loro volume. Per prima cosa, sporgere l'addome inferiore, quindi sollevare leggermente la parte superiore del torace e, nell'ultima fase, sollevare leggermente le clavicole. Senza trattenere il respiro, inizia immediatamente un'espirazione lenta e calma - attira leggermente lo stomaco, mentre il diaframma si alza, quindi le costole sono leggermente compresse (la parte superiore del torace si abbassa), quindi le clavicole cadono. E così ripeti 3 cicli "espira-inspira".
Contando mentalmente, ad esempio, fino a tre durante un'espirazione e fino a tre durante un'inalazione, è necessario infine scegliere una durata confortevole di inalazioni ed esalazioni. L'attenzione dovrebbe essere focalizzata sul conteggio, sulla scorrevolezza e sulla continuità della respirazione. Un'immagine mentale, ad esempio, di un volano che ruota uniformemente nei polmoni o di un pistone che sale e scende in modo uniforme lungo la colonna vertebrale, aiuta molto. L'esercizio dura circa 1 minuto.

2. Superare il respiro. Abbassare il mento nella fossa giugulare. Premi la radice della lingua contro il palato molle. Superare il restringimento delle vie aeree, eseguire 3 “respiri completi”, come descritto nell'esercizio precedente. Durante la respirazione, l'aria produce un caratteristico suono russante, che, con un esercizio ben padroneggiato, diventa udibile solo dall'esecutore. Un resoconto, l'immagine di un volano o di un pistone è di grande aiuto qui. L'esercizio dura circa 1 minuto.

3. Respiro rinfrescante. Espira attraverso il naso, aderendo alla tecnica del "respiro completo". Leccati le labbra e allungale, come quando si pronuncia il suono "u". Arrotola la lingua bagnata in un tubo e stendila tra le labbra. Fai un respiro completo attraverso il tubo umido della lingua e delle labbra, fai una pausa per ingoiare la saliva, quindi espira completamente attraverso il naso. Esegui l'esercizio 3 volte. Questo è l'unico esercizio in cui l'inalazione viene eseguita attraverso la bocca. Un resoconto, l'immagine di un volano o di un pistone è di grande aiuto qui. L'esercizio dura circa 1 minuto.

4. Alito purificante. Eseguire un "respiro completo" secondo lo schema seguente. Con il mignolo e l'anulare della mano destra chiudere la narice sinistra. Espira attraverso la narice destra e inspira senza sosta attraverso la stessa narice. Chiudendo la narice destra con il pollice della mano destra, aprendo allo stesso tempo la sinistra, inizia a espirare attraverso di essa. Senza trattenere il respiro, inspira attraverso la narice sinistra. Cambia la posizione delle dita e continua l'esercizio fino al completamento di 2 cicli di "inspirazione-espirazione" in ciascuna direzione. L'esercizio è facile da ricordare se l'espirazione viene sempre eseguita "attraverso la narice di qualcun altro". Un resoconto, l'immagine di un volano o di un pistone è di grande aiuto qui. L'esercizio dura circa 1 minuto.

5. Ventilazione delle cavità della testa. Espira, quindi inspira, riempiendo i polmoni per circa la metà. L'essenza dell'esercizio è una serie di esalazioni acute e controllate. L'inalazione avviene come da sola. Il diaframma, durante l'inspirazione e l'espirazione, dovrebbe alzarsi e abbassarsi, come un pistone della pompa, e il torace dovrebbe rimanere espanso e immobile. Braccia, testa e spalle non dovrebbero contrarsi in tempo con le esalazioni. Il tempo di espirazione è circa 3 volte più breve dell'inalazione. L'intero esercizio è composto da 3 serie con una pausa tra di loro per eseguire un "respiro completo". In ogni serie si possono eseguire da 3 a 10 esalazioni in modo che il respiro non si smarrisca durante la pausa. L'esercizio dura circa 1 minuto.

6. Ventilazione dei polmoni. Inspira ed espira attraverso il naso in modo rapido e vigoroso alzando e abbassando il diaframma. La durata dell'inalazione è uguale alla durata dell'espirazione. Non c'è spazio tra inspirazione ed espirazione. Il diaframma, durante l'inspirazione e l'espirazione, dovrebbe alzarsi e abbassarsi, come un pistone della pompa, e il torace dovrebbe rimanere espanso e immobile. Le mani, la testa e le spalle non devono contrarsi a tempo con le inalazioni e le esalazioni. L'intero esercizio è composto da 3 serie con una pausa tra di loro per eseguire un "respiro completo". In ogni serie si possono eseguire da 6 a 20 respiri a seconda del benessere in modo che la respirazione non si smarrisca durante una pausa. L'esercizio dura circa 1 minuto.

Respirazione ritmica a pendolo
SEMPLICI esercizi di respirazione consentono di creare le basi per la preparazione alla respirazione a pendolo. Ecco tre classici esercizi di base: respirazione pendolare, respirazione pendolare con ritardo nell'inspirazione, respirazione pendolare con ritardo nell'espirazione.

1. Respirazione a pendolo. La tecnica della più semplice respirazione a pendolo coincide praticamente con la tecnica della più semplice “respirazione completa”, con l'unica differenza che tra inspirazione-espirazione (ed espirazione-inspirazione) c'è una breve trattenuta del respiro. Tuttavia, la respirazione del pendolo è meno accentuata, perché quando si esegue questo esercizio, non più della metà del volume effettivo dei polmoni viene riempito d'aria. Le durate dell'espirazione e dell'inalazione sono le stesse con una sospensione molto breve in mezzo. Il processo di respirazione è simile a una sinusoide, in cui gli alti e i bassi imitano il ritardo minimo (più simile a una presa) nelle transizioni inspirazione-espirazione ed espirazione-inalazione. Contando mentalmente, ad esempio, fino a tre durante un'espirazione e fino a tre durante un'inalazione, è necessario infine scegliere una durata confortevole di inalazioni ed esalazioni. Un'immagine mentale, ad esempio, di un volano che ruota uniformemente nei polmoni o di un pistone che sale e scende uniformemente lungo la colonna vertebrale con una frenata minima tra inspirazioni ed espirazioni, e viceversa, aiuta molto. La durata dell'esercizio è di 2 minuti. L'essenza dell'esercizio è concentrarsi sul processo respiratorio. L'esercizio fisico calma il sistema nervoso, rilassa i muscoli facciali e migliora le condizioni delle corde vocali.

2. Respirazione pendolare con un ritardo di inalazione. Per prima cosa, "inizia" la solita respirazione a pendolo. Quindi è necessario completare il respiro con una pausa, più simile a un respiro ultra-lento, di durata 2 volte inferiore alla durata del respiro. In questo caso, il passaggio dall'inalazione superlenta all'espirazione dovrebbe essere impercettibile. Tra l'espirazione e l'inspirazione, rimane un'istantanea trattenuta del respiro, come prima nella respirazione a pendolo. L'intero ciclo respiratorio consiste in 2 parti di inspirazione, 1 parte di inalazione superlenta, 2 parti di espirazione (2:1:2). Il ritmo respiratorio è selezionato in modo tale da garantire il comfort dell'esercizio. L'attenzione dovrebbe essere focalizzata sul conteggio, sulla scorrevolezza e sulla continuità della respirazione, in particolare sull'inalazione e su una pausa dopo l'inalazione. Come prima, la qualità dell'esercizio viene migliorata con l'aiuto di un'immagine mentale, ad esempio un volano che ruota uniformemente nei polmoni o un pistone che sale e scende uniformemente lungo la colonna vertebrale o un pendolo oscillante. La durata dell'esercizio è di 2 minuti. L'esercizio sviluppa la consapevolezza e la capacità di concentrare i pensieri.

3. Respirazione a pendolo con espirazione ritardata. Per prima cosa, "inizia" la solita respirazione a pendolo. Quindi è necessario completare l'espirazione con una pausa, più simile a un'espirazione infralenta della durata di 2 volte meno dell'espirazione. In questo caso, il passaggio dall'espirazione super lenta all'inalazione dovrebbe essere impercettibile. Tra l'inspirazione e l'espirazione, rimane un'istantanea trattenuta del respiro, come prima nella respirazione a pendolo. L'intero ciclo respiratorio consiste in 2 parti di espirazione, 1 parte di espirazione super lenta, 2 parti di inspirazione (2:1:2). Il ritmo respiratorio è selezionato in modo tale da garantire il comfort dell'esercizio.
L'attenzione dovrebbe essere focalizzata sul conteggio, sulla scorrevolezza e sulla continuità della respirazione, in particolare sull'espirazione e sulla pausa dopo l'espirazione, nonché sul rilassamento dei muscoli respiratori. Come prima, la qualità dell'esercizio viene migliorata con l'aiuto di un'immagine mentale, ad esempio un volano che ruota uniformemente nei polmoni o un pistone che sale e scende uniformemente lungo la colonna vertebrale o un pendolo oscillante. Quando si abbassa in senso figurato il volano, il pistone o il pendolo, il suo movimento rallenta (espirazione super lenta). La durata dell'esercizio è di 2 minuti.
L'ampiezza della respirazione in questo esercizio è ancora più piccola rispetto ai due precedenti. È necessario sforzarsi di aumentare la durata del ciclo di inspirazione-espirazione e ridurre la profondità della sua ampiezza. Con la padronanza sicura di questo esercizio, puoi collegare la pressione della radice della lingua al cielo, come descritto nell'esercizio "superare la respirazione".

L'esercizio fisico è la chiave per una salute perfetta, rallentando il processo di invecchiamento e imparando le basi della meditazione. Può essere utilizzato come esercizio autonomo per migliorare la salute mentale.

Mantra della vibrazione
Sotto il titolo "L'arte di essere felici", ai tempi del "samizdat", mi sono imbattuto in un piccolo libro, che conteneva (il primo nella mia pratica) un mantra che mi colpì per la sua semplicità ed efficacia.
Solo in seguito ho appreso da altre fonti che questi suoni "segreti, divini, magici, salvifici", e persino il mantra stesso, hanno più di mille anni. Mantra significa "protezione mentale" nel senso più ampio della frase.

Questi sette suoni sono:
OM, VOM, PROSCIUTTO, Igname, RAM, VAM, LAM.

Posizione di partenza: siediti in una posa con una colonna vertebrale posizionata verticalmente, chiudi gli occhi per l'intero periodo dell'esecuzione del mantra, regola la respirazione ritmica del pendolo.
Tecnica: Dalla respirazione pendolare, passare all'inalazione a 2/3 del volume dei polmoni e poi, senza pause, espirando lentamente, cantare, allungare le vocali e il suono nasale “mmm”, tutti e sette i suoni in sequenza. inizia a cantare primo suono“A-o-u-mmm” e dirigere mentalmente lo sguardo verso il punto più alto della testa (fontana). Se eseguito correttamente, sentirai una vibrazione nella parte superiore della testa.
Passa alla stessa espirazione per cantare secondo suono“Wo-o-mmm” e dirigi lo sguardo mentale al centro della testa, di fronte alle sopracciglia. Senti la vibrazione. In questo luogo si trova la ghiandola pituitaria o, come dicono gli yogi, il "chakra volitivo".
Se c'è abbastanza aria, sulla stessa espirazione, vai a terzo suono"Ha-a-mmm" e dirigere lo sguardo mentale alla proiezione della tiroide sulla colonna vertebrale. Quando senti una vibrazione in quest'area ("chakra della gola"), passa al suono successivo.

Verrà il momento in cui sarai in grado di cantare tutti e sette i suoni con un respiro, dirigendo il tuo sguardo mentale ad occhi chiusi verso il corrispondente centro nervoso (chakra), e sentirne la vibrazione. Tuttavia, all'inizio, puoi riempire i polmoni con 2/3 del volume di nuovo ogni volta o ogni altra volta e continuare a cantare i suoni secondo lo stesso schema.
quarto suono"I-I-mmm" - uno sguardo alla proiezione del "chakra dell'aria" (circa il centro dei polmoni) sulla colonna vertebrale. È difficile non notare la vibrazione di questo chakra.
quinto suono"Ra-a-mmm" - uno sguardo alla proiezione del "chakra infuocato" (stomaco) sulla colonna vertebrale. Senti la vibrazione e poi passa al suono successivo.
Il sesto suono "Va-a-mmm" è uno sguardo alla proiezione del "chakra dell'acqua" (vescica) sulla colonna vertebrale. Senti la vibrazione - il vibromassaggio del "chakra dell'acqua" e passa all'ultimo suono.
settimo suono"La-a-mmm" - uno sguardo al "chakra della terra" (coccige). Senti la vibrazione nella zona dell'intestino e puoi finire il mantra e aprire gli occhi o tornare al primo chakra e iniziare un nuovo ciclo.
È utile per cicli ripetuti per modificare il tono e il volume del suono. Più tardi, prova a imparare a cantare da solo.
In generale, la descrizione del mantra “vibrazione” è molto più complicata della sua esecuzione.
Effetto. Questo è uno dei mantra più efficaci e facili da eseguire. Cantare un matra allo stesso tempo significa eseguire la più semplice respirazione ritmica a pendolo, ma con un'espirazione fortemente prolungata, proprio ciò che serve per prolungare la vita, cioè per aumentare il livello di anidride carbonica nel sangue. È noto che il canto, e in particolare il canto in chiesa, aumenta l'aspettativa di vita.
La vibrazione dei nodi nervosi è una specie di massaggio vibratorio naturale che migliora e normalizza l'afflusso di sangue a questi centri. Questo è un ottimo esercizio preparatorio per qualsiasi tipo di meditazione. Tuttavia, la sua implementazione indipendente è molto utile. Il mantra allevia lo stress nervoso, l'affaticamento fisico o mentale, la depressione.

O sbagliato. Oggi circa tecnica di respirazione tratto dalla medicina orientale. Tecnica di respirazione consapevole "respira il profumo di un fiore". Consideriamo la respirazione come una tecnica di base per l'autosviluppo e la salute.

Controlla consapevolmente il tuo respiro

Consapevolezza del respiro- letteralmente - respirazione consapevole o respirazione corretta in qualsiasi tecnica si respira.

Regola di respirazione consapevole suona così: "Se non sei consapevole del tuo respiro, non sarai in grado di controllarlo".

Controllare il proprio respiro significa controllare le proprie emozioni.

Controllare il respiro significa controllare la tua energia.

Controllare il respiro significa controllare la propria vita.

Sii consapevole del respiro e imparerai la tecnica più importante di autosviluppo.

Realizza un fatto importante e principale sulla respirazione: Di tutte le funzioni del nostro corpo che funzionano in modalità automatica, la respirazione è l'unica che può essere controllata consapevolmente senza troppe difficoltà.

Mentre in questo momento, senza muoverti e senza smettere di leggere questo, puoi iniziare a respirare più profondamente, più spesso, o addirittura trattenere il respiro.

Letteralmente controllando il tuo respiro, puoi iniziare immediatamente a controllare la tua vita! Bello, vero?

Cosa può fare per te la respirazione consapevole?

Se ti siedi in questo momento e provi a respirare consapevolmente più a fondo per alcuni minuti, sentirai che ti stai calmando. in cui Il tuo corpo inizierà a subire molti cambiamenti diversi:

• la frequenza cardiaca diminuirà (rilevante se presente);

• aumento del flusso sanguigno agli organi interni;

• l'apporto di ossigeno alle cellule dei tessuti aumenterà;

• la quantità di adrenalina prodotta diminuirà, a seguito della quale il carico sui reni esausti sarà alleviato;

• tutte le cellule e gli organi riceveranno un messaggio da te: “Ehi, rilassati un po'! In effetti, non è tutto così male…”.

2 componenti della respirazione consapevole

La respirazione cosciente consiste di due componenti: la consapevolezza del processo di respirazione e il suo cambiamento cosciente.

1) Consapevolezza del respiro.

La semplice connessione della coscienza al processo respiratorio ti permette di capire come respiri in questo momento.

Nota per te stesso quali sensazioni provoca l'aria che entra attraverso il naso o la bocca.

Nota quali movimenti accompagnano il processo di respirazione.

Respiri attraverso il petto o la pancia? Spesso o lentamente? Ti fermi con il respiro?

Riesci a sentire l'effetto del tuo respiro su altre parti del tuo corpo? Ad esempio, in questo momento, focalizza fortemente la tua attenzione sulle tue mani: c'è qualcosa che accade in esse durante l'inspirazione e l'espirazione?

Nota come respiri in uno stato rilassato. Nota come respiri durante una riunione di lavoro o intorno a una persona cara. Cosa gli succede quando hai paura o sei arrabbiato?

Conosci il tuo processo di respirazione, impara come funziona e come cambia, inizia a studiarne i modelli. Allo stesso modo, inizia a tenere un registro del tuo respiro.

2) Controllo del respiro.

La seconda componente della respirazione cosciente è il cambiamento cosciente e volitivo del respiro stesso e dei suoi algoritmi per vedere cosa sta succedendo al tuo corpo in quel momento.

È molto utile capire come funziona il nostro respiro.

L'inalazione è quella parte del processo respiratorio quando inspiriamo ed espandiamo. Aspiriamo aria, lasciamo entrare energia e nel processo il nostro corpo si espande. Durante l'inalazione, tutte le cellule del nostro corpo espandono i loro confini. Questo è Yang (maschio) Qi (energia).

L'espirazione è quella parte del nostro processo di respirazione quando espiriamo e ci rilassiamo. Più lunga è l'espirazione, più forte è il rilassamento. Rilasciamo anidride carbonica da noi stessi. Rilasciamo la tensione dal nostro corpo. Durante l'espirazione, tutto il corpo si affloscia, si rilassa e si stabilizza un po'. Questo è Yin (femmina) Qi (energia).

Pertanto, il modo migliore e allo stesso tempo semplice per raggiungere l'equilibrio è respirare in un certo modo.

Tecnica di respirazione energetica orientale

Questa tecnica è tratta e, come ogni tecnica KTM (Medicina Orientale), è di facile utilizzo, molto efficace e basata sul principio di potenziare la respirazione con l'aiuto della fantasia.

• Prendi una posizione comoda del corpo seduto, sdraiato o in piedi: scegli una posizione adatta a te.

• Sii consapevole in questo momento di come respiri, puoi usare una meditazione di respirazione breve, ad esempio, che ho descritto in un recente post.

• Ora, quando sei consapevole del tuo respiro e rilassato, immagina il tuo fiore preferito, quello la cui immagine evoca in te piacevoli associazioni.

• E quando hai richiamato l'immagine di un fiore che ami o che per ora ti attrae, inizia ad “inalare” il suo profumo, sfuggente e familiare.

• Letteralmente, questo significa, mentre inspiri, aspirare lentamente nell'aria come se stessi inalando l'aroma di questo fiore, annusandolo, lasciando entrare il suo aroma. Le ali del naso dovrebbero, per così dire, attaccarsi al centro.

• Espira volontariamente. Lascia che l'espirazione sia leggermente più lunga dell'inalazione.

• Respira per qualche minuto l'aroma del tuo fiore preferito.

• Condividi i tuoi sentimenti e risultati di questa semplice tecnica di respirazione dei guaritori cinesi nei commenti. Che fine ha fatto la tua energia? Quali realizzazioni hanno visitato la tua mente? Quali intuizioni ti hanno illuminato il cuore?

Esegui questa tecnica per energizzare tutto il corpo durante il giorno ogni ora per 3-7 minuti ed entro la fine della giornata la tua energia aumenterà molte volte, dai un'occhiata di sicuro.

Tecnica di respirazione "fragranza di fiore" e sistema U-Sin

Prima di collegare la tecnica di cui sopra e di rivelarti il ​​segreto per diagnosticare i bisogni del tuo corpo, partecipa a un breve sondaggio:

• Se una fiore d'argento o bianco- prestare attenzione al meridiano dei Polmoni e agli organi che in esso sono inclusi. Forse l'emozione predominante in questo momento è la tristezza o la tristezza.

• Se una fiore blu o verde- prestare attenzione al meridiano del fegato e agli organi che gli appartengono. Forse l'emozione predominante in questo momento è rabbia o irritazione.

• Se una fiore rosso o rosa— prestare attenzione al meridiano del Cuore e agli organi che gli appartengono. Forse l'emozione predominante in questo momento è il piacere o la gioia.

• Se una fiore giallo o arancione- prestare attenzione al meridiano della Milza e agli organi che le appartengono. Forse le emozioni prevalenti in questo momento sono ansia o riflessione.

• Se una fiore scuro o viola- Prestare attenzione al meridiano dei Reni e agli organi che gli appartengono. Forse l'emozione predominante in questo momento è la paura o il panico.

Quanto spesso respiriamo? Quando si fa questa domanda, nella maggior parte dei casi la risposta è inequivocabile: tutto il tempo.

E quante volte ricordiamo di respirare, che respiriamo?

Di solito, viene ricordato solo durante le pratiche di respirazione.

Come respiriamo è come viviamo

Osserva il tuo respiro, come respira una persona: le inalazioni e le esalazioni forniscono la nostra vita e l'intero universo è nascosto dietro questo processo apparentemente più familiare. Il respiro di ogni persona è individuale come la struttura del suo DNA. Ogni persona ha il suo schema respiratorio speciale, cioè una diversa combinazione della lunghezza e della profondità dell'inspirazione e dell'espirazione e delle pause tra l'inspirazione e l'espirazione.

Inspira, pausa, espira, pausa sono le quattro parti del nostro respiro.

L'inalazione è una forza, inaliamo non solo ossigeno, ma anche energia (ki, chi, prana).
L'espirazione è associata al rilascio, alla purificazione o all'apana.
Pausa - una specie di arresto - "una crepa tra i mondi".

A seconda degli stati sperimentati, il modello di respirazione è in continua evoluzione. Una persona, entrando in determinate situazioni della vita e reagendo ad esse, cambia il respiro o respira in modo diverso. C'è una grande differenza nel modello di respirazione di una persona calma ed emotivamente eccitata. Essendo di umore pacifico, una persona respira in un modo simile al respiro di un bambino: inspira profondamente e lentamente, si ferma ed espira calmo e rilassato come l'inalazione. Nel processo di tale respirazione, il diaframma è coinvolto e la parete anteriore dell'addome si alza e si abbassa. C'è un massaggio simultaneo di tutti gli organi interni e il corpo riceve la quantità necessaria di prana, che arricchisce tutti gli organi del corpo.

In caso di prolungata instabilità emotiva o di un costante desiderio di controllare gli eventi della propria vita, il modello respiratorio di una persona cambia in un certo modo.
Man mano che invecchi e ti adatti alla vita, insieme ai conflitti interni emergenti e alle tensioni nel corpo e nella mente, la respirazione diventa più intensa e superficiale, cambiando il naturale e intrinseco modello di respirazione dell'uomo.
Di conseguenza, i conflitti interni, i traumi che sono comparsi nel processo della vita e il desiderio di liberarsene sono supportati da un mutato schema respiratorio.

È noto che le persone che si trovano costantemente ad affrontare situazioni stressanti o regolarmente sottoposte a un forte sforzo fisico, passano alla respirazione superficiale e utilizzano solo la parte superiore dei polmoni. Se respiri in questo modo solo per un certo tempo, non ci saranno danni al corpo. Se, a causa dello stress, si verifica costantemente una respirazione superficiale, le conseguenze iniziano a riflettersi nel corpo.

E questo si può dire non solo dello stress: rabbia, tristezza, costante risentimento o senso di colpa si riflettono nel modello del respiro di una persona e nella sua psiche.

Ecco perché è così difficile cambiare se stessi: non appena una persona, dopo aver visitato il prossimo allenamento personale, torna al solito modo di respirare, lo stile di vita abituale ritorna da lui.

E cosa farne?

È meglio respirare che non respirare

Lasciati sperimentare.
Prova a guardare come respiri. Quale inspirazione, espirazione, quanto è lunga la pausa tra inspirazione ed espirazione, quanto profonda e rilassata è l'inspirazione e l'espirazione? Come percepisci il tuo respiro?

E ora prova a respirare più profondamente, collegando lo stomaco e il diaframma, abbassa il respiro nello stomaco, sporgendo e attirando la parete anteriore dello stomaco, e respira in questo modo per una decina di minuti, e poi vedi se le tue condizioni sono cambiate ? Come?

E ancora una volta cambia il modo in cui respiri. Rendi il tuo respiro superficiale e più frequente, vedi cosa cambierà nella percezione, nel sentirti, nel sentire il tuo corpo?
Hai notato i cambiamenti?

Quindi, hai iniziato a familiarizzare con la respirazione e le pratiche di respirazione.

Certo, è meglio seguire un corso di formazione, avendo acquisito esperienza nel cambiare te stesso in un ambiente sicuro, al fine di applicare ulteriormente le conoscenze sulla respirazione nella tua vita.

Allo stesso tempo, nonostante il numero di persone addestrate nel formato delle tecniche di respirazione cresca ogni anno, non c'è sempre un rebefer esperto o un altro specialista della respirazione a portata di mano da cui si possa imparare.

Quindi, se hai un forte desiderio di cambiare davvero la tua vita, puoi iniziare con alcuni semplici esercizi pratici per conoscere te stesso e il tuo respiro.
La cosa più semplice che puoi fare è sforzarti di interagire costantemente consapevolmente con il tuo processo di respirazione. Ricorda che siamo vivi mentre respiriamo, e questo è ciò su cui dovremmo concentrarci.

Così, meditazione pratica:
Inspira ed espira, ascoltando l'inspirazione e l'espirazione. Ascolta le pause tra l'inspirazione e l'espirazione (se le hai) e poi osserva come ti senti.
Un'altra variazione di questa stessa meditazione è osservare le sensazioni che sorgono nelle narici o sotto il naso, che sono causate dall'inspirazione, dall'espirazione e da una pausa tra l'inspirazione e l'espirazione.
È meglio rimanere rilassati.
Prova a respirare in questo modo per un po'. Per quanto tempo puoi farlo? Sei distratto? A causa di che? Osserva la causa e torna all'osservazione del respiro.

Tali semplici esercizi, così come altre pratiche di respirazione più profonde e numerose (rebirthing, waiving, respiro libero) costituiscono la base della terapia respiratoria.

Terapia respiratoria: qual è il punto?

Come ho già scritto sulla rinascita, il suo obiettivo è la guarigione, le tensioni nascoste, i conflitti di coscienza, inclusa la liberazione dai conflitti con i genitori, dalle paure nella vita e il ripristino delle forze.

Il rebirthing è una delle tecniche di respirazione connesse. La maggior parte delle tecniche di respirazione connesse sono progettate per curare la salute, migliorare la qualità della vita e ottenere l'integrità della percezione.

Questo si basa sulle seguenti idee:

— Una persona comune usa solo parzialmente il respiro, rispetto a tutte le sue potenzialità.

- Il sistema respiratorio innato era distorto, disturbato a seguito di una serie di eventi ed esperienze di vita. Questi includono: nascita, famiglia, influenze ancestrali e sociali, nonché traumi fisici ed emotivi subiti da una persona.

– Il sistema respiratorio umano ha bisogno di essere “guarito”, per tornare al livello naturale stabilito dalla natura,

– Come risultato dell'integrazione che avviene durante le sessioni di respirazione connesse, le parti danneggiate della psiche vengono guarite,

- Se una persona si sforza di osservare il processo del suo respiro, la sua vita diventa più cosciente e attenta.

Non appena viene ripristinata la naturale respirazione naturale, l'intero corpo umano, tutti i suoi sistemi iniziano a funzionare in modo ottimale.

Così, una persona che inizia a studiare, esplorare e modificare il proprio respiro attraverso pratiche di respirazione ha l'opportunità di tornare al suo naturale stato di salute innato, guarendo se stesso.

Per prima cosa, voglio raccontarvi una storia che mi è successa qualche anno fa.

Poi tutto nella mia vita è stato molto triste: ero solo, tanti problemi, debiti e prestiti... Oltre a tutto, poco prima del nuovo anno, hanno portato un accordo per rescindere il contratto di locazione del negozio che avevo allora.

Ero completamente disperato e non sapevo cosa fare.

In quei momenti, il nostro cervello, per abitudine, inizia a cercare indizi e aiuti all'esterno ... Uno dei miei amici mi ha consigliato di rivolgermi a un sensitivo.

Abbiamo telefonato - ha ascoltato la mia triste storia e ha detto: "Inizia a respirare, sei pronto!"

Poi, non ho capito di cosa stesse parlando, e solo per disperazione (fidandomi dei consigli di un amico), ho deciso di fare come lui ha detto.

Poi ho respirato come respira la maggior parte delle persone: superficialmente, il mio respiro si fermava nella zona del torace e tutto il corpo, nonostante lo yoga, era teso per la maggior parte del tempo a causa dello stress costante.

Poi non ho pensato alla respirazione, l'unica cosa che sapevo della respirazione era che normalizza la pressione sanguigna (all'epoca in cui ero tormentato dalle cadute di pressione, ho comprato il libro Buteyko Breathing e ho fatto esercizi di respirazione per normalizzare la pressione sanguigna).

Quando il sensitivo mi ha detto: "Respira", ho iniziato a respirare, ho dovuto fare un respiro profondo con tutto il petto ed espirare nel basso addome. Ad essere onesti, questo tipo di respirazione era insolito per me e all'inizio era difficile per me espirare nel basso addome ... Ma mi sono costretto a farlo.

Alla fine della giornata, la mia testa era già luminosa... Ho visto le uscite, sapevo cosa fare dopo, i miei problemi non mi sembravano più così insolubili, finalmente ho visto la luce in fondo al tunnel. E il giorno dopo trovai una nuova stanza in affitto come negozio.

Se qualcuno mi avesse detto 5 anni fa che con l'aiuto della respirazione puoi cambiare radicalmente la tua vita (e non solo la tua), non ci avrei creduto.

Ora so che è possibile! E centinaia di persone che hanno superato le mie sessioni e il corso aperto "Respirazione consapevole" lo hanno confermato.

Quindi, respirazione consapevole: 5 segreti di respirazione che cambieranno la tua vita

1. La respirazione consente di ripristinare le riserve di energia del corpo

Gli esseri umani sono costituiti da 75 trilioni di cellule, tutte bisognose di respirare.

La respirazione è la base della vita, riceve energia vitale dallo spazio circostante, nonché la chiave di molti misteri e misteri del nostro corpo. La natura ha permesso a una persona di controllare consapevolmente il proprio respiro, ascoltando l'esperienza dei suoi antenati e facendo affidamento sulla conoscenza dell'anatomia e della fisiologia. Con l'aiuto della respirazione, puoi prolungare la tua vita, guarire, far fronte a molti problemi.

La respirazione ti permette di conoscere te stesso. Ogni cellula del nostro corpo respira, tutti gli organi e i sistemi sono intrecciati in un unico insieme, in cui la respirazione svolge il ruolo di conduttore. La respirazione ti consente di ripristinare la salute, rafforzare l'immunità. Molti maestri sono giunti all'illuminazione usando il respiro.

La respirazione ricarica la batteria. Ricorda come respirano i bambini e quanta energia hanno.

2. La respirazione ti aiuta a fare le scelte giuste per te.

Il tuo respiro è una manifestazione fisica del grado di saturazione con la vitalità.

Se ti trovi di fronte a una scelta, ma in questo momento non riesci a sentire quale sia la scelta giusta per te, è il respiro che ti aiuta a capire cosa scegliere.

Siediti in silenzio e pensa alla decisione che devi prendere, anche se non è molto importante, ad esempio, scegliere dove andare in vacanza. Immaginati al mare, poi immaginati in montagna. Come sta cambiando il tuo respiro? Ci sono differenze?

Se sì, cosa vuoi veramente? Come vorresti trascorrere le tue vacanze?

Il tuo sé superiore è già consapevole delle possibilità e delle circostanze in entrambi i luoghi. L'immagine, che è accompagnata da un respiro più profondo e leggero, dovrebbe essere una tua scelta, perché è così che l'Anima ti dice che questo posto è più adatto a te in questo momento.

Se è ancora difficile per te cogliere la differenza nella respirazione, immagina due oggetti più diversi l'uno dall'altro. Ad esempio, immagina di fare qualcosa di spiacevole e osserva il tuo respiro.

Quindi immagina di fare qualcosa di carino e senti la differenza!

Hai sempre un meccanismo integrato disponibile per ricevere una risposta! La respirazione è uno dei tre sistemi di controllo del tuo corpo che ti aiutano a realizzare ciò che è meglio per te in questo momento e ti aiutano a vivere la vita sulla Terra con gioia e piacere.

3. La respirazione riduce l'ansia e la paura

La respirazione influisce direttamente sull'intensità della sensazione di paura. Inoltre, questa connessione è a doppio senso: nell'ansia si assorbe l'aria superficialmente, a scatti, il che non fa che intensificare il panico e non si vede via d'uscita nemmeno dalle loro situazioni elementari. La respirazione lenta e uniforme, al contrario, serve da buon segnale al sistema nervoso: tutto è in ordine, cari, potete calmarvi e abbassare la frequenza cardiaca. Che è quello che è successo a me. La respirazione profonda mi ha aiutato a vedere vie d'uscita dalle situazioni "senza via d'uscita".

Spesso mi viene posta la domanda: ho bisogno di una tecnica o di una pratica speciale? Come respirare correttamente? Non esiste un modo unico e più "corretto" di respirare.

Il corso gratuito "Respirazione Consapevole" ti aiuterà, in esso ho condiviso la mia esperienza, come ho fatto.

4. La respirazione ritorna al momento "qui e ora"

A tal fine, i monaci buddisti, ad esempio, praticano respiri profondi in combinazione con la respirazione "consapevole". Cosa significa? Tutto è semplice. Ti concentri sul processo stesso di inspirazione ed espirazione, come se li osservassi. 20 minuti di tale azione aumentano il flusso di ossigeno dal sangue al cervello, aumentando l'attività di quest'ultimo. Il tuo cervello è responsabile del comportamento, delle emozioni, del controllo degli impulsi, del pensiero astratto e della capacità di concentrazione.

Un bel bonus: questo tipo di respirazione aumenta la produzione dell'ormone “felice” serotonina.

Come respirare. Siediti come preferisci. Abbassa le luci, chiudi gli occhi e rilassati. Inspira lentamente attraverso il naso per 6-8 secondi. Concentrati sul suono del tuo respiro, inspira profondamente, aiutandoti con lo stomaco. E poi espira (anche attraverso il naso) per 9-12 secondi. Mentre espiri, contrai i muscoli addominali, tirandoli leggermente verso l'interno. L'obiettivo è fare da tre a quattro respiri completi al minuto. Questa è una tecnica classica per calmare la mente. Non puoi rimanere bloccato in tempo, basta rendere l'espirazione più lunga dell'inalazione e concentrarti sul processo.

Se non riesci a passare dai pensieri a bassa frequenza (vedi cosa ti circonda e ti preoccupa molto) ai pensieri ad alta frequenza, a ciò che vuoi creare nella tua realtà, esci e fai l'esercizio di power walking.

Questa pratica è stata sviluppata da Swami Sivananda, filosofo, medico e autore di oltre 300 libri di yoga.

Ti aiuterà a imparare a camminare a lungo senza stancarti, a spostare il centro dell'attenzione e, in generale, a migliorare il corpo.

Così. Devi respirare il ritmo del camminare. Un passo è mezzo passo. Due mezzi passi (piede destro più sinistro) sono un passo completo. L'obiettivo è inspirare in quattro passaggi completi. Ed espira - per sei. Mantieni il tuo corpo dritto nel processo, ma senza tensioni inutili nei muscoli. Inspira lentamente, uniformemente e profondamente. E senza trattenere il respiro, espira, assicurati di farlo completamente. Devi farlo senza tensione, quindi quando diventa difficile, fermati.

Vedi anche il corso Creazione Consapevole della Realtà. Il corso ti introdurrà alla tecnologia della creazione di immagini, la tecnica del nostro autore in azione, e ti aiuterà a spostare rapidamente il centro dell'attenzione.

5. La respirazione ti aiuta a vivere al tuo ritmo.

Quando una persona esce e corre contemporaneamente a tutti gli altri, il ritmo del suo respiro si smarrisce automaticamente, accelera - diventa dinamico, irregolare - secondo il processo generale a cui partecipa.

La respirazione consapevole aiuta a uscire dalla coscienza collettiva e iniziare a vivere la tua vita, i tuoi interessi, essere deciso e stabile in te stesso al fine di modellare la tua vita, costruire il tuo ritmo e stile di vita e rimanere in questo modo è più per te armoniosamente.

Puoi concentrarti consapevolmente sul respiro.

Se ti trovi nel bel mezzo delle cose, dove c'è un gran trambusto, dove le persone sono soggette a ebbrezza collettiva o corrono secondo qualche idea - in questo momento puoi spostare la tua coscienza verso l'interno, verso il diaframma e il punto che è tra il plesso solare e il centro del cuore (fossa, tacca corporea). Dopo essere passato nel diaframma, connettiti con esso con la tua coscienza e dai una decisione impulsiva che sei pronto a vivere dal tuo stato corretto, che ti porta armonia.

In questo momento, ricevuto un comando, il tuo diaframma inizierà a gonfiare le sue pellicce nel ritmo che è corretto, ottimale per te in questa posizione, in questa situazione di vita. Poi sembri trovarti in un bozzolo: in questo momento, i flussi vibrazionali puri dei mondi superiori e inversi iniziano a fluire su di te, che riempiono il tuo corpo attraverso il focus del diaframma. I flussi di energia sono distribuiti nel corpo attraverso la presenza della tua decisione cosciente.

Quando inizi a respirare nel tuo ritmo, costruendo una connessione con lo spirito, con il Sé superiore, lasci la Coscienza collettiva, ti connetti a pensieri di ordine superiore. Inizi a pensare da solo!

I pensieri di ordine superiore sono pensieri ad alta frequenza: questi sono pensieri sull'Amore, sulla salute, sull'Abbondanza, sulle possibilità illimitate, sulla Forza e sulla capacità di creare il tuo Mondo, la tua realtà.

Essere un genio è molto semplice: devi pensare da solo!

All'inizio, essere consapevoli del respiro ti aiuta a diventare più calmo e (paradossalmente) più energico e vigile. Successivamente, aiuta a sviluppare un maggiore grado di consapevolezza. C'è più libertà di scegliere le nostre reazioni in una data situazione. Ad esempio, in una situazione che normalmente ci darebbe ansia, possiamo scegliere di essere pazienti e calmi. Nel tempo, iniziamo a definire le nostre abitudini invece di lasciare che ci definiscano. La consapevolezza ci permette di assumerci la piena responsabilità della nostra vita e della nostra felicità. La pratica della consapevolezza è incredibilmente arricchente. Invece di essere solo a metà consapevoli di ciò che stiamo facendo, possiamo vivere pienamente e vividamente ogni momento della nostra vita.

#Tecnologie_che_cambiano_il_mondo

Con amore e fede che la consapevolezza di ogni persona che vive sulla Terra porterà il mondo all'armonia, l'autore della Tecnologia della Creazione Figurativa,