Att stärka psyket. Hur du stärker dina nerver: enkla och tillgängliga sätt

Därför är det väldigt viktigt att stärka sig fysiskt och mentalt för att klara livets eventuella stormar.

Ansvarig tentamen, övergång till nya jobb eller ett bråttom jobb i ditt tidigare jobb, problem med din chef eller kollegor, bråk med vänner, ekonomiska svårigheter, oenighet i familjen, problem med barn och släkt – man vet aldrig att det kan uppstå situationer när man måste oroa sig mer än vanligt! I en sådan situation är du inte långt ifrån ett nervöst sammanbrott! Hur man lugnar ner sig nervsystem och uppnå andlig harmoni?

Lugn, bara lugn!

Ökad fysisk och mental aktivitet, särskilt i stressig situation, orsakar ofta uppkomsten av ett ihållande fokus på excitation i det centrala nervsystemet. Och om en person dessutom är naturligt utrustad med oroliga och misstänksamma karaktärsdrag, gå inte till en neurolog - han har ökad nervös excitabilitet.

Det är omöjligt att helt eliminera stress och överansträngning från våra liv. Men det är fullt möjligt att härda din kropp så att den lugnt kan stå emot eventuella katastrofer. För att få in nervsystemet stabilt tillstånd, följ enkla regler.

1:a regeln. Få tillräckligt med sömn. Det främsta symtomet på att nervsystemet har blivit upprört är sömnlöshet. Följaktligen, för att förhindra att nerverna lossnar, måste du följa ett sömnschema: gå till sängs och gå upp ungefär samtidigt och spendera minst 7-8 timmar i sängen. Dessa siffror är dock ganska godtyckliga, eftersom för vissa människor, för att känna sig glada och utvilade nästa morgon, räcker 6 timmars sömn, medan de för andra behöver spendera minst 9 timmar i sängen. För att somna lättare och bättre bör du inte gå och lägga dig strax efter en tung middag, eller direkt efter att ha gjort aktivt arbete(oavsett fysiskt eller psykiskt). Det är bra att ge din hjärna tid att förbereda sig för sömn och slappna av lite. Ett varmt bad med aromatiska oljor eller örtinfusioner, lätt underhållande läsning i sängen på natten är vad du behöver. Och här datorspel bättre att skjuta upp till senare tidig tid. Hagtornsblommor, valeriana, ringblomma, pepparmynta, oregano, moderört, brännässlor, etc. är lämpliga för lugnande bad.

2:a regeln. Undvik buller. Många av oss är så vana vid att ha TV:n påslagen att vi knappt märker det. Men ibland lägger aggressiv information som flödar från skärmar en extra börda på nervsystemet. Slå på "boxen" bara för att titta på program som verkligen intresserar dig, och resten av tiden låt musik spelas hemma. Bättre - klassiskt. Inspelningar av naturljud är också lämpliga. Förresten, sådan ljuddesign är mer användbar än ens fullständig tystnad. Detta upptäcktes av australiensiska forskare som genomförde en studie med hundratals studentvolontärer på tröskeln till provet. Erfarenheten visade att de killar som tränade i tysthet hade snabbare puls och andningsfrekvens och högre blodtryck än de som lyssnade på klassisk musik. Så Mozart kan hjälpa dig!

3:e regeln. Tillbringa mer tid utomhus. Vår hjärna, trots att den inte väger mer än 2% av vår kroppsvikt, absorberar 18% av det syre som kroppen får. Det gör att långa promenader i parken eller i skogen är livsviktiga för alla som tvingas träna mycket och fruktsamt. Och även för dig som upplever en svår psykisk situation hemma eller på jobbet. För lat för att gå ensam - skaffa dig en fyrbent vän.

4:e regeln. Använd medicinalväxter. Calendula avkok hjälper till att göra dina nerver starkare än rep och eliminera sömnlöshet på grund av ökad nervös excitabilitet - 1 msk. sked blommor i ett glas kokande vatten, låt stå i en timme. Drick ett halvt glas varm infusion före sänggåendet. Motherwort är inte mindre effektivt: häll 15 g ört med ett glas kokande vatten. Låt stå i 20 minuter. Drick 1 msk. sked 3-5 gånger om dagen.

Johannesört har också antidepressiva egenskaper. Behandlingsförloppet med te från denna växt är 4-6 veckor. 2 msk. skedar av torr krossad ört ska hällas i ett glas kallt vatten, täckas, värmas i ett vattenbad till kokning, koka i 3 minuter, ställ åt sidan, låt stå i 30 minuter, sila och drick ett halvt glas 3-4 gånger per dag.

Tja, och slutligen, ett recept för de lata: du måste ta en apotekstinktur av hagtorn och valeriana frukter, blanda i lika proportioner. Ta tjugo droppar utspädda i ett halvt glas vatten före sänggåendet.

5:e regeln. Ändra din kost. Nerverna blir starkare om du berikar din kost med B-vitaminer och nikotinsyra, som är särskilt nödvändiga för att nervceller ska fungera korrekt. B-vitaminer hjälper till att lindra ångest, lindra trötthet och förbättra minnet, lugnet och uppmärksamheten, öka inlärningsförmågan och förebygga stress. Den bästa källan till detta vitamin är baljväxter, särskilt sojabönor. Förresten, soja är också rik på lecitin, vilket är fördelaktigt för den normala funktionen av nerver och hjärta. Det finns mycket lecitin i bakterierna av olika spannmål. Kalcium kommer i hög grad att hjälpa nerverna, vilket främjar överföringen av impulser genom nervsystemet.

Brist på kalcium leder till ökad ångest och irritabilitet. Kalcium kommer in i kroppen med mjölk, keso, ost och kefir från växter det kan erhållas i grönt, selleri, rödbetor och mandel. Ett annat element som är användbart för nervsystemet är jod. Bär är rika på dem, blomkål, bovete, havsfisk, alger.

6:e regeln. Träna lite. Daglig fysisk träning utvecklar inte bara muskler, stärker ligament och skelett, utan också disciplinerar, vilket gör att det hjälper dig att bli mer balanserad och lugn. Och dessutom, när musklerna arbetar, frigör kroppen lyckohormoner - endorfiner. Denna naturliga stressavlastare, som utsöndras av hjärnan, har en gynnsam effekt på det autonoma nervsystemets tillstånd. Så låt oss marschera!

7:e regeln. Se på livet filosofiskt. Lär dig att vara rimlig och acceptera misslyckanden och misstag som en naturlig del av livet, gå inte till ytterligheter, misströsta inte. För att ha starka och friska nerver, försök att tänka positivt.

Negativa känslor försvagar nervsystemet, försvagar den inre styrkan och förlamar viljan. Tja, de positiva är därför motsatsen. Kom ihåg: allt som görs är till det bättre!

8:e regeln. Bemästra korrekt andning . Andning anses vara korrekt inte med bröstet, som de flesta av oss är vana vid, utan med magen, eller mer exakt, med diafragman. Jämfört med bröstandning ger den en mer fullständig mättnad av blodet med syre, utför självmassage av bukorganen, förbättrar tarmens motilitet och har en lugnande effekt på nerverna. För att bemästra det måste du föreställa dig att din mage är det ballong, och försök att långsamt blåsa upp och tömma den flera gånger. Det är bättre att börja träna när du ligger ner - det är lättare, och sedan kan du gå vidare till att andas när du sitter och står. Med tiden blir det lätt för dig att göra detta även på din arbetsplats.

9:e regeln. Använd vattenbehandlingar. Ingenting stärker nervsystemet mer än att simma, liksom att gnugga - med ett ord, all kontakt med vatten, eftersom det hårdnar, lugnar och stimulerar nervändarna i huden.

En sval dusch är användbar på morgonen - den stärker och tonar det centrala nervsystemet. På kvällen, före sänggåendet, är en lugnande varm dusch eller bad bättre. Ett bra träningspass för blodkärl, nerver och hela kroppen är en kontrastdusch.

Uppenbara, till exempel svårigheter på jobbet eller i ditt personliga liv, bör mental återhämtning börja med att eliminera huvudproblemen. Tills den irriterande faktorn är utrotad är det meningslöst att försöka få psyket i balans.

Försök att sluta upprepa samma tankar i ditt huvud. Ta ett papper och skriv ner allt som oroar dig. När problemen väl har skrivits på papper börjar de ofta se fel ut. Analysera noggrant och bestäm vad som måste göras först för att hantera obehaget.

Prata om ditt tillstånd med nära och kära du litar på. Förutom att säga ifrån kommer ett perspektiv utifrån hjälpa dig att hitta nya lösningar på dina problem.

Ändra din dagliga rutin och ge upp tillfälligt alla ytterligare deltidsjobb. Det viktigaste i din situation är att försöka uppnå inre frid. På din fritid, försök att gå mer och ta tid för dig själv. Du kan ta upp din favorithobby eller regelbundet göra något som ger dig glädje - till exempel shoppa, eller för en man - åka och fiska.

Under en svår psykologisk period, försök att inte glömma näring. Undvik fet, rökt och söt mat. Ät mer lättsmälta proteiner och grönsaker. Kom ihåg att tillståndet i vårt nervsystem till stor del beror på rätt näring.

Gå och lägg dig i tid och sov minst åtta timmar. Det är inte för inte som läkare säger att sömn är den bästa medicinen.

Ta upp simning eller yoga. På psykologiska problem människor har muskelspänningar som är skadliga för deras hälsa och som inte heller låter dem slappna av, vilket är mycket viktigt för personer som upplever psykiskt obehag. Fysisk aktivitet hjälper till att lindra musklerna, och endorfinerna som frigörs under aktiv rörelse hjälper dig att känna dig lyckligare.

Tveka inte att konsultera en psykolog. En specialist hjälper dig att förstå de ackumulerade problemen och rekommenderar också effektiv träning för avkoppling.

Om ditt tillstånd förvärras bör du konsultera en läkare. Ofta kan psykiska problem orsakas av en kränkning av vissa organ och system (till exempel endokrina). Läkaren kommer att beställa en undersökning och även remittera dig till en psykoterapeut som kan hjälpa till inte bara genom samtal, utan även genom att skriva ut mediciner som hjälper ditt psyke att återhämta sig snabbare.

Det har länge varit känt att roten till de flesta sjukdomar ligger i problem med nervsystemet. Det är därför kroppens övergripande hälsa bör börja med att göra det i ordning. Innan du bestämmer dig för hur du ska stärka ditt nervsystem och psyke är det viktigt att tänka på att det första steget till detta är att analysera din livsstil och dina vanor.

Orsaker till nervsjukdomar

Den moderna människan möter många stressfaktorer varje dag. Oftast ligger orsaken i:

• för hektiskt arbetsschema;
• hushållsbekymmer;
• olika problem i relationer;
• överdriven användning av datorn och olika prylar, samt många andra faktorer.

Allt detta tillsammans leder till sådana obehagliga konsekvenser som:

• kronisk trötthet;
• ökad irritabilitet;
• sinnesfrånvaro och glömska;
• kronisk sömnlöshet etc.

Det är därför det är mycket viktigt att lära sig att minimera påverkan av yttre faktorer på psyket och nervsystemet. För att göra detta måste du följa några enkla tips.

I det dagliga rörelsen glöms det bort att resurserna människokropp inte oändlig. Om du överbelastar dig själv uppstår förr eller senare både fysisk och nervös utmattning, vilket inte är så lätt att bekämpa. Vi får inte glömma att alla sjukdomar är lättare att förebygga än att behandla. När du funderar på hur du ska stärka ditt psyke, börja därför med att lyssna på din kropp.

Först och främst, kom ihåg om sömn, under vilken den huvudsakliga vilan inträffar. Ändra din dagliga rutin för att gå och lägga dig och vakna tidigare. Detta är kroppens naturliga rytm, och mycket snart kommer du att känna positiv dynamik.

Vi får inte heller glömma att den bästa vilan är en förändring i aktiviteten. När du sitter vid din arbetsdator, glöm inte att ta minipauser och bara gå några steg runt skrivbordet. Efter intensivt mentalt arbete är det bästa släppet en promenad, och efter fysisk aktivitet, läsning eller se en bra film.

Tung mat orsakar mer än bara fysisk skada. På grund av det faktum att det är svårt att smälta, slösas enorma resurser av kroppen. Detta kommer förr eller senare att påverka allmäntillståndet. Därför, om du väljer hur du ska stärka nervsystemet hemma, börja med att ändra din kost.

Mer säsongens frukter och bär, mindre stekt och fet mat - mycket snart kommer kroppen att tacka dig med ökad kraft och förbättrat allmäntillstånd. Och detta är ett viktigt steg mot att stärka nervsystemet och minska sådana obehagliga faktorer som överdriven irritabilitet och aggressivitet.

Det är svårt att argumentera med det faktum att den moderna livsrytmen lämnar för lite personlig tid. Men om du vill lära dig att sluta vara nervös och stärka ditt nervsystem, ompröva din syn på världen. Faktum är att en positiv attityd är av stor betydelse för att lösa denna fråga. Om du ser det dåliga i allt och blir nervös över varje liten sak kommer du inte att hålla länge. Denna inställning till livet är en direkt väg till uppkomsten av många sjukdomar.

Börja bli mer positiv av alla möjliga småsaker, köp till exempel den där vackra vasen som du har tittat på länge, men aldrig tagit dig tid att köpa den, och lägg färska blommor i den varje vecka. Befria kvällen från hushållssysslor och tillbringa den med vänner som du inte har kunnat komma ut för att träffa på länge. Glöm inte att din familj och nära och kära vill se dig med ett leende på läpparna, lugn och glad, och detta är omöjligt om du ständigt är fast i en serie av arbets- och vardagliga problem.

Ingen bestrider det modern teknik göra livet mycket lättare. Men samtidigt orsakar de allvarliga skador på människor. Efter att ha spenderat för mycket tid vid datorn, TV:n eller telefonen känner man ofta ökad irritabilitet.

Detta beror på myten att människor kopplar av med prylar. Faktum är att belastningen på kroppen i det här fallet är kolossal. Ögonen, som är under långvarig stress, och hjärnan, som tvingas bearbeta enorma mängder information, lider. En sådan belastning kan inte annat än påverka nervsystemet, vilket märkbart försvagas med tiden.

Därför är ett annat viktigt steg för att bestämma hur man stärker det autonoma nervsystemet att förändra din dagliga rutin, som nu kommer att ha ett minimum av prylar. Om datoranvändning är oundviklig på jobbet, ta en paus från det hemma istället för att genast sitta ner för att titta på en film, chatta på sociala nätverk eller spela spel.

Detta råd är mycket viktigt att följa i förhållande till ditt barn. Moderna barn spenderar för mycket tid på telefoner och surfplattor, där de tittar på tecknade filmer eller spelar. Vi får inte glömma att ett barns nervsystem är extremt instabilt, och en sådan påverkan på det kan leda till oförutsägbara konsekvenser. En annan viktig punkt är att det blir svårt för dig att förklara för ditt barn varför han ska lägga ifrån sig surfplattan om du själv inte skiljer dig från prylen. Så börja med dig själv.

I jakten på att stärka ett svagt nervsystem dricker många vitaminkomplex i månader. Och förgäves! Om du vill ha verkliga, långvariga fördelar, leta efter dessa vitaminer i naturlig mat.

Introducera mer i din kost:

• blåbär - de innehåller en enorm andel mangan, vilket är viktigt för nervsystemets normala funktion;
• blåbär, som innehåller antocyanin, ett ämne som kan bromsa åldrandet av nervceller;
• frukt och bär med ett högt innehåll av C-vitamin, som förloras mest vid stress, och dessa är: vinbär, nypon, havtorn, kiwi, paprika, citroner, apelsiner, etc.;
• bönor, de viktigaste källorna till krom, som perfekt stärker nerverna;
• bananer - en utmärkt källa till magnesium;
• bovete, kål, samt juice från naturliga apelsiner, tomater eller grapefrukt, som är en källa till vitamin B.

Således kan du stärka dina nerver med folkmedicin genom att helt enkelt äta mer frukt och bär som är i säsong.

Istället för att springa efter dyra mediciner, tänk på vilka folkmediciner som stärker nervsystemet kan hittas på samma apotek och samlas in själv. Örtavkok ger utmärkta resultat i kampen för starka nerver.

• Mal oregano (30 g), hagtornsört (20 g), valeriana (20 g), pepparmynta (10-12 blad). 3 msk. skedar av det resulterande pulvret häll 0,5 liter kokande vatten, täck behållaren och låt stå i 30-50 minuter. Ta avkoket tre gånger om dagen, en halvtimme före måltid. Det kommer att bidra till att förbättra sömnen och stärka nerverna.
• Mal blå björnbär och lägg 2-3 msk i en behållare. l. pulver. Häll i 0,5 liter varmt vatten, tidigare kokt, och ställ på låg värme. Koka avkoket i cirka 8 minuter, låt sedan stå i ytterligare en timme. Ta ett halvt glas 2-3 gånger om dagen före måltider. Hjälper till att minska irritabilitet, förbättra sömnen, stärka nerver.
• Mal valeriana rhizomer till pulver, 2-3 msk. Lägg skedarna i en behållare och häll i 0,5 liter kokt vatten. Håll i ett kokande vattenbad i 15-17 minuter, sila och tillsätt kokande vatten till buljongen. Som ett resultat bör du få 0,5 liter tinktur, som bör tas 2/3 kopp efter måltid. Valeriana har uttalade lugnande egenskaper och är ett utmärkt val i kampen mot många störningar i nervsystemet.
• Lägg 2 msk. skedar av krossad guldfolie i en termos, häll kokande vatten över den och låt dra över natten. Sila och dela buljongen i 4 lika delar. Drick det hela dagen, ta produkten 30 minuter före måltid.
• Häll 3 msk. skedar krossad oregano med kokande vatten (0,5 l), låt stå i 1,5-2 timmar och sila. Ta det resulterande avkoket tre gånger om dagen 30 minuter före måltid. Denna ört är ett utmärkt lugnande medel och hjälper till att lindra sömnlöshet och irritabilitet.

Undrar du om du ska springa direkt till doktorn? När det gäller problem med nervsystemet är det inte alltid nödvändigt med medicinsk hjälp i det inledande skedet. Om det finns tecken på försvagade nerver kan du alltid klara problemet själv genom att ändra din livsstil och kost.

Glöm inte att några medicinska lugnande medel har bieffekter, och behandling kan leda till oförutsägbara resultat. Men om du fortfarande tror att ditt problem med hur man stärker nervsystemet kan lösas uteslutande av en läkare, kontakta flera specialister. Lyssna på olika åsikter, rådgör med alla, analysera den föreskrivna behandlingsregimen och fatta först sedan ett beslut.

Kom ihåg att du aldrig ska ta medicinska lugnande medel på egen hand utan att först konsultera en specialist. Endast han kan bedöma hur väl ett visst läkemedel passar dig baserat på en uppsättning tester och korrelationen mellan alla egenskaper hos din kropp med möjliga biverkningar.

Alltså problemet med slitna nerver och ökad irritabilitet kräver inte drastiska åtgärder initialt. Det kan lösas ganska enkelt om du ändrar några vanor och omprövar din livsstil. Det är dock viktigt att ta hänsyn till att i avsikten att stärka nervsystemet med folkläkemedel är den viktigaste parametern systematik. Kanske blir effekten inte lika snabb som när man tar mediciner, men den kommer att vara långsiktig och, viktigast av allt, säker.

Ganska ofta uppstår frågan om hur man kan lugna nerverna, särskilt bland invånare i storstäder som är mottagliga för konstant exponering för stressfaktorer.

Psykologer och läkare har utvecklats olika metoder och rekommendationer.

Så du har varit utsatt för stress: kronisk eller plötslig.

Ditt nervsystem är spänt, du kan inte sitta still, det är troligt att du tappar aptiten eller omvänt börjar intensivt konsumera kaloririk mat.

Så småningom Inte bara psyket lider, utan även hälsan i allmänhet.

Det första att förstå är att många situationer inte är värda att uppmärksamma, det vill säga att du måste lära dig att lugnt reagera på vad som händer. Detta är inte lätt, speciellt när nervsystemet skakas.

Låt oss fundera på vad du är orolig för och är situationen verkligen så allvarlig?? Du bråkade med din granne – är en sådan konflikt värd att oroa sig för?

En försäljare i en butik var oförskämd mot dig - glöm bara henne - det är hennes dåliga humör och hennes hälsa.

Du grälade med din man - det här är viktigare, men även här är det värt att utgå från orsakerna som orsakade det. Prova komma till en kompromiss utan att bli personlig.

Om du är orolig älskade eller en viss situation, då kommer detta problem inifrån, det vill säga ditt psyke, din själ, ditt medvetande är orolig.

Hur kan man lindra stress, ångest och rädsla?

Om du är i en situation av ångest:

• det du är orolig för har troligen inte hänt ännu, så varför oroa ditt nervsystem i förväg;
• tänk att det finns situationer som måste hända, och man kan inte göra något åt ​​det - så vad är poängen med att oroa sig för det man inte kan förändra;
• byt dig själv till någon aktivitet som kräver mentalt arbete - håll din hjärna upptagen;
• Sitt inte ensam, när en person är ensam, rädsla intensifieras, andra människors sällskap hjälper till att lugna ner sig.

Ett tillstånd av intensiv rädsla kan förlama ditt nervsystem, mental aktivitet, du tänker bara på en sak - situationen som orsakade oro.

Försök att ta hjälp av andra människor som kommer att hjälpa och skingra tvivel.

Hur återställer du ditt psyke?

Mental återhämtning - Långa processer. Om möjligt, gå till en psykolog, psykoterapeut och genomgå specialutbildning.

För att återhämta dig behöver du så mycket som möjligt lugn miljö. Det finns dock inget behov av att begränsa sociala kontakter, tvärtom, kommunikation med andra människor hjälper.

Vad ska man göra:

• ta en semester eller en kort resa till en annan stad;
• minimera kontakten med människor som väcker negativa känslor och minnen;
• om du är, lämna, gå inte in i ett argument;
• rör på dig mer, gå, simma, cykla, anmäl dig till ridning, träningsklasser;
• Om arbetet är en källa till ökad stress, tänk på att byta aktiviteter.

Oftast domineras våra sinnen av negativa tankar. Vi tänker hela tiden på att förhindra dåliga saker från att hända, försöker förutsäga händelser, och resultatet är en ond cirkel - negativa känslor förvärras ytterligare av onödiga tankar.

Lär dig själv var positiv. Det är inte alltid lätt när det verkar som att allt runt omkring dig är dåligt, du har blivit uppsagd från ditt jobb, din make inte förstår. Men om du ändrar ditt sätt att tänka kommer du att bli förvånad över hur annorlunda verkligheten blir.

Optimister klarar sig vanligtvis inte för att de är lyckliga och framgångsrika människor, utan för att de formar sin miljö och sina tankar på rätt sätt.

Du är ganska kapabel att klara av nervositet, men du måste bara vilja växla ditt psyke till ett mer positivt arbetssätt.

Hur lugnar man ner sig hemma?

Hemma måste du vara nervös ganska ofta: du bråkade med din man, ditt barn förstörde din nya jacka, kranen gick sönder, grannarna är i vägen - Det finns många anledningar.

Kom ihåg- varje situation som orsakar nervositet påverkar din hälsa. Men du kan mycket väl lära dig att hantera stress och bli mer motståndskraftig.

1. Ta bort exponering för negativa faktorer. Om du är nervös inför en konflikt, försök att lösa den lugnt och fridfullt. Om orsaken till dina bekymmer är andra människor, förstå då att du inte är ansvarig för vad som händer med dem och inte alltid kan påverka situationen.
2. Stäng av TV:n, titta inte på negativa nyheter, läs dem inte på Internet. Händelser i världen utanför kan också påverka vårt nervsystem negativt, speciellt om du är överkänslig.

   Det är bättre att slå på avkopplande eller trevlig musik utan tragiska händelser.

3. Drick ett glas rent, kallt vatten i små klunkar.
4. Gå ut i friska luften - en balkong eller gata.
5. Blunda, meditera - andas in och andas ut lugnt och djupt, fokusera din uppmärksamhet på andningsprocessen för att göra det lättare att bli av med främmande tankar.
6. Om du har träningsredskap hemma – gör pull-ups på stången, slå en boxningssäck – på så sätt blir du aktivt av med stresshormoner.

Sluta tänka över och oroa dig för allt.

Världen är så vacker att det inte finns något behov av att slösa energi på småsaker.

Vi kan inte behaga alla. Om vi ​​misshagar vår make - det finns två alternativ här:

• vi gör verkligen något fel, och då kan vi helt enkelt ändra beteendet;
• vi är inte skyldiga att möta andra människors förväntningar, och vi har rätt att leva som vi tycker är rätt – inte heller i det här fallet ska du oroa dig, utan helt enkelt bygga ditt liv i enlighet med dina egna önskningar.

Kom ihåg att det är du som styr ditt nervsystem, inte andra människor och omständigheter.

Snabba sätt att uppnå sinnesfrid

Hur lugnar du dina nerver snabbt på 1 minut? Det finns tillfällen då det är nödvändigt lugna ner dig direkt, till exempel om något verkligen skrämde eller gjorde dig upprörd.

Vid denna tidpunkt börjar ditt hjärta att slå snabbare, ditt blodtryck stiger och du känner obehag i solar plexusområdet.

Det finns flera sätt att lugna ner sig:

• andas ut långsamt, håll andan medan du andas ut i ett par sekunder;
• andas in och andas ut jämnt, lyssna på hjärtslagen, ge den kommandot att slå långsammare;
• lyft upp armarna och sänk dem kraftigt med en utandning "ha";
• Drick vatten i små klunkar.

För att kunna lugna ner sig på en minut, behöver träna. Yoga har olika andningsövningar som kan vara till hjälp. Lär dig att meditera - detta hjälper dig att snabbt växla till lugnt läge.

Med och utan mediciner

Hur kan du lugna dina nerver med mediciner? Mediciner måste ordineras av en läkare.

Faktum är att varje kropp kan reagera olika på effekterna av vissa ämnen.

Från ofarliga medel - valerianaextrakt, moderört, men du måste vara säker på att du inte har några kontraindikationer. Ibland ordinerar läkare glycin - det här är ett relativt säkert botemedel, men vi måste komma ihåg att det inte hjälper omedelbart, utan kräver en kurs.

Det finns även milda lugnande medel tillgängliga utan läkarrecept, men de bör också användas med hänsyn till kroppens egenskaper.

Endast en läkare kan ordinera, eftersom fel val av läkemedel kan leda till försämrat tillstånd.

Hur lugnar du dina nerver utan droger? Om du inte vill ta mediciner, var uppmärksam på örtteer. Mynta, citronmeliss, johannesört och kamomill har en lugnande effekt. Var noga med att överväga om du har några kontraindikationer.

Tvärtemot vad många tror hjälper alkoholen inte till att lugna dig, det ger bara en tillfällig effekt, men då kan tillståndet förvärras.

Om du inte kan sova, drick varm mjölk med en sked honung.

Gravida kvinnor behöver skapa en gynnsam och lugn miljö.

Vänligen notera att hormonella nivåer förändras, och det är detta som blir orsaken till irritation.

En av de effektiva metoderna är konstterapi - ta upp teckning, modellering, design.

Användbar för gravida kvinnor rörelse, så ta fler promenader i friska luften.

Hur lugnar man ner sig?

Trigeminusnerven

Inflammation i trigeminusnerven behandlas av en neurolog. Det första du behöver är fastställa orsaken. Försök att undvika drag, eftersom det kan provocera fram inflammation. Ät inte varm eller kryddig mat.

En läkare kan ordinera antiepileptika först efter undersökning och diagnos.

Ansiktsmassage används som ett folkmedel. Det görs mycket noggrant, eftersom de inflammerade områdena är känsliga.

Massageolja beredd på basis av lagerblad. Granolja används också, försiktigt gnugga in den i det inflammerade området.

Som behandling tas en spritmassa baserad på groblad.

Trigeminusneuralgi:

Nervus vagus

För att ställa en diagnos bör du kontakta en neurolog, kommer han att ordinera lämpliga undersökningar och mediciner vid behov.

Nervinflammation provocerar en förändring i rösten, försämrade sväljfunktioner, komplikationer i hjärtat, problem med matsmältningssystemet, huvudvärk, tinnitus, irritabilitet, apati.

I folkmedicin För att lugna vagusnerven används timjan - te bryggs från den. Använd mynta och citronmeliss.

Som hjälpa För behandling används honung, tillsätter den till örtteer och betorjuice.

Läkaren kan ordinera antihistaminer, hormonella läkemedel, vitaminer och magnesium. Rekommenderas inte självförskriva mediciner.

Autonoma nervsystemet

Om du vet att det finns en predisposition för vegetativ-vaskulär dystoni, är det bättre att vidta åtgärder i förväg - vara uppmärksam på ditt tillstånd, böj dig inte kraftigt, spendera mer tid i frisk luft, lev en aktiv livsstil.

Undvik att bli alltför stressad och försök att vara mindre benägna att hamna i stressiga situationer.

Följande alternativ kan dyka upp relaterat till det autonoma nervsystemet:

• panikattack: allvarlig ångest uppträder, ansiktet blir blekt, orsakslös rädsla utvecklas, darrning uppstår;
• förlust av styrka: sömnig, svårt att andas, blodtrycket sjunker.

Under en attack bör du säkerställa fred Undvik exponering för starkt ljus och högt ljud. Konflikter och uppgörelser måste uteslutas.

Det bästa alternativet är att gå och lägga sig i ett tyst, mörkt rum.

För sinnesfrid tinktur av valeriana, moderört, pion och Corvalol används.

Om attacken inte försvinner bör du konsultera en läkare.

När irriterad, arg du ska inte hålla tillbaka dina känslor och samla dem inuti dig själv. Du kan till exempel slå en kudde för att skapa en release.

Alla rörelser lindrar spänningar, så ett alternativ är att ta en promenad i friska luften.

I tider av stress försök att lugna ner dig. Blunda. Föreställ dig ett lugnt vattenområde framför dig. Vågorna svajar långsamt och lugnar dig.

Känn hur du är nedsänkt i vatten, det tar bort allt det dåliga och lindrar tröttheten. Ibland räcker det med bara några minuter av sådan meditation, och det blir lättare.

Förmågan att lugna ner sig - värdefull skicklighet, odla stressmotstånd hos dig själv, försök att vara lugnare med vardagliga småsaker, älska dig själv och låt inte dåligt humör tränga in i ditt psyke.

Vår intressant grupp I kontakt med.

Vi är så vana vid att lita på vår hälsa till mediciner att själva tanken på att kunna stärka våra nerver och psyke utan piller verkar på något sätt rebellisk. Det här borde vara något som orsakar missförstånd hos bekanta, hur man blir intresserad av handlätnad eller blir behandlad av en spåkvinna. Allt kommer från det faktum att två stereotypa områden är hårt upptagna i huvudet på den genomsnittliga personen: medicin och nära-medicin.

Medicin är bra: människor i vita rockar, som var och en tillbringade minst 6 år på ett prestigefyllt universitet. Laboratorier, vetenskaplig forskning, komplex teknik och, viktigast av allt, kontroll. Läkaren bättre ta hand om din hälsa, annars kommer han att få problem med lagen. Detsamma kan sägas om läkemedelstillverkare och farmaceuter som säljer dessa läkemedel. Ja, läkare gör ibland misstag, men om detta händer med sådana specialister inom deras område, hur ofta ska då icke-traditionella "helare" göra misstag? Hela tiden?

Mediciner är kryckor som vi är så vana vid att vi betraktar dem som en förlängning av våra egna ben. Men mest I historien har mänskligheten klarat sig utan dem.

Närmedicinen är redan mer komplicerad. Massor positiva exempel självmedicinering, samt behandling med alternativa medel, varav många behandlas mycket gynnsamt av evidensbaserad medicin. Men också fler exempel skrämmande, förknippad med fanatism, vanföreställningar och dödsfall: homeopati, Scientologi - "det är allt." Och huvudargumentet är den bevisade placeboeffekten. Om du övertygar en person om att han kommer att bli bättre, kommer detta definitivt att hända. Hur kan charlatanism av alla ränder inte frodas på så bördig jord, och hur kan man inte gå vilse här?

Vägen vi rekommenderar är ganska enkel, det finns inget kvacksalveri eller placeboorienterat med det, det handlar om tillvägagångssättet. Om vi ​​återgår till jämförelsen av mediciner med kryckor, är deras fördel uppenbar endast när dina ben är brutna. Om allt är normalt med dina ben behöver du inga medicinkryckor, dessutom kan du enkelt bibehålla och upprätthålla normaliteten utan dem. Mediciner är en sista utväg, men du måste lära dig att inte pressa dig själv till ytterligheter.

Hur stärker du dina nerver och psyke utan piller? Vi föreslår att du anmäler dig till skådespelarkurser! Kreativt självuttryck, avslappningstekniker och korrekt andning är nyckeln till starka nerver. Lärare på Benefit-studion berättar vilka metoder för att hantera stress du kan använda idag.

Fokusera din uppmärksamhet

Att ständigt spela upp obehagliga situationer i ditt huvud, särskilt de som ännu inte har hänt, är ett riktigt test för psyket. Du kan inte fly negativitet i verkliga livet, det är omöjligt att fly från det, men du kan leva situationen en gång istället för hundra. Här är en buddhistisk liknelse:

"En dag träffade två munkar, som var strängt förbjudna att röra kvinnor, en ung flicka nära floden. Flickan behövde gå över till andra sidan, men strömmen var för stark, och hon vände sig till munkarna för att få hjälp. En av munkarna lade henne på ryggen och bar henne över floden, varefter flickan, tackande henne, gick sin väg. Resten av dagen sa den andre munken inte ett ord, men på kvällen kunde han inte stå ut och sa:

Du vet att vi inte får röra kvinnor! Varför bröt du förbudet och bar henne över floden?

Den första munken svarade:

Jag bar henne på ryggen i bara 10 minuter. Du bär den resten av dagen."

Koncentrera dig inte på det förflutna, hur viktigt det än kan vara, skingra din uppmärksamhet. Det som händer runt omkring dig för tillfället är viktigare än det som redan har hänt.

Håll inte tillbaka dina känslor

Vi har lärt oss att hålla tillbaka oss från barndomen: vi kan inte skrika, springa, skratta högt eller gråta. Alla runt omkring bara "hyssar" och ser förebrående ut. Barnet vänjer sig vid att behålla önskningar, känslor inom sig själv, slåss med sig själv och ständigt begränsa sig i självuttryck. Denna vana går in i vuxen ålder, en person blir bärare av hundratals olika masker. Att dölja ditt sanna ansikte verkar normalt och rätt.

Och allt skulle vara bra, men känslor försvinner inte eftersom de hålls inne. Inneslutning är vägen som leder till psykos. Detta betyder inte att du kan tillåta dig själv allt som kommer in i ditt huvud, eftersom ytterligheter alltid är destruktiva, men potentialen hos den framväxande känslan måste realiseras. I motsats till stereotyper kan detta göras artigt, korrekt och etiskt. Var bara ärlig, hitta sätt att uttrycka vad du känner och dölj inte det verkliga du bakom en fiktiv bild.

Stärk din självkänsla

Självsäkra människor är de minst nervösa vi vet till exempel från uttrycket "kepsen på en tjuv brinner." Det betyder att den som känner sig skyldig kommer att förråda sig själv genom sitt beteende. Men komplex är ett väldigt knepigt ämne, som en berömd seriefigur skulle uttrycka det. De får en person att känna sig skyldig även där det inte finns någon och aldrig varit det. En komplex person känner att alla omkring honom utvärderar honom, att något förväntas av honom, att det finns en standard för följsamhet som han ständigt brister i. En sådan person är rädd att han ska bli föraktad, att de ska skratta åt honom. Denna rädsla är inte mindre än tjuvens rädsla för att bli utsatt. Nervös spänning är en naturlig följeslagare för sådana människor.

Stärk din fysiska hälsa

Du behöver inte vara idrottare, gå till gymmet varje dag eller springa ett maraton på ett svep. Fysisk aktivitet bör vara precis vad din kropp behöver för att fungera hälsosamt. Vad har nerver med det att göra? Nervsystemet är en samling organ som alla andra. Liksom resten av kroppen behöver den:

• vid cellförnyelse;
• i mättnad med syre och näringsämnen;
• i skydd mot effekterna av skadliga faktorer som gifter, virus, åldringsprocesser etc.

Det betyder att det direkt påverkas av näring, blodcirkulation och immunförsvarets tillstånd, som också är sammankopplade.

Den andra faktorn är psykologisk. Ingen vill vara tjock eller för smal; sjukdomar, svagheter och brister går alla på nerverna. utseende. Dålig hälsa bidrar till utvecklingen av de komplex som vi skrev om ovan. Den psykologiska attityden "Jag är sjuk" verkar placera en person lägre än andra och tvingar honom att uppleva skillnaden.

Meditera

Meditation är det inte esoterisk praktik, det finns inget magiskt eller religiöst i det, behandla det som en övning för att stärka dina nerver. Kärnan och komplexiteten i meditation ligger i att "lugna" sinnets aktivitet. Om du lyssnar på vad som händer i ditt huvud kommer du snabbt att inse att tankar skapar verkligt kaos i det. Meditationsmästare jämför uppmärksamhet med en apa som hoppar från gren till gren, där grenen är nytt objekt uppmärksamhet. Genom att meditera tränar en person denna "apa" på ett sådant sätt att den koncentrerar sig på en sak eller ingenting alls. Det sista alternativet är en slags spegel: allt som händer runt omkring dig reflekteras i ditt medvetande, men interagerar inte med det, orsakar inte tankar, stjäl inte uppmärksamhet.

Få din vilja igenom

Och igen vi pratar om om självkänsla och komplex. Den rätta vägen att få en nervös störning - att ständigt uppleva missnöje med dig själv och ditt liv. När någon tar ut sin ilska på dig, oavsett om det är en chef, en äldre bror eller en älskad, konfronterar du honom omedelbart med den verkliga orsaken till sammanbrottet: "Jag förstår att din flickvän lämnade dig och att du inte är i humör, men vad har det med mig att göra?” Det som är uppenbart hos andra är dock inte så lätt att märka i din egen karaktär.

Ha detta faktum i åtanke - ju mindre du uppfyller dina egna förväntningar, desto mer nervös du blir, desto mer skakas ditt nervsystem.

Men du kan inte leva ett liv där dina tjejer inte lämnar dig, du inte blir uppsagd från ditt jobb, du inte får böter för parkering och så vidare. Negativitet kommer att få dig även i en glaskula, sånt är livet, det är ingen idé att bekämpa det. Det är viktigt att snabbt eliminera konsekvenserna av negativa händelser.

• Dumpade tjejen dig? Bli inte lidande, leta efter nya bekantskaper.
• Förlorat ditt jobb? Gå vidare till intervjuerna.
• Fick du inte det du planerat? Bara börja om.

Omge dig med positiv kommunikation

En person kan i en annan framkalla hela spektrumet av känslor: från kärlek till hat. Samtidigt är en person inte ett tecken på en stolpe som alltid irriterar dig på samma sätt, han är annorlunda, och mycket kommer att bero på vilka känslor du delar med honom. Alla ser inte negativitet i kommunikation som ett problem. För många är detta något som liknar arbetströtthet – ett nödvändigt ont. Men är det så oundvikligt för dig? Tänk om det fanns sätt att minska stress genom att eliminera oönskad kontakt? Om så är fallet, genom att göra detta, kommer du att sluta slösa bort dyrbar psykisk energi i tomhet, du kommer att sluta utarma dig själv.

Bli kreativ

En kreativ hobby är bra eftersom den kan kombinera allt som skrivits ovan. Detta är positiv kommunikation, och förverkligandet av mål (kreativa, men dessa är också mål), och ett sätt att uttrycka känslor och träning för att fästa uppmärksamhet. Det beror på att kreativitet är en liten livsmodell där du kan låta dig gå så mycket som möjligt utan att riskera att bli missförstådd eller att något dåligt händer. Den idealiska kreativa hobbyn är teater, där alla kan stärka nervsystemet och psyket med folkläkemedel, utan vitaminer och mediciner.

Lär dig att vara medveten om ditt känslomässiga tillstånd

Meditation lär dig att vara uppmärksam på ditt sinnestillstånd, men det är en övning du gör hemma. I livssituation, till exempel, i en dialog med någon som inte är särskilt vänlig, kommer du inte att kunna meditera, och dina känslor kommer definitivt att bli höga. För att undvika att ge dig själv ett nervöst sammanbrott, aktivera läget "observation från sidan". Det vill säga, förutom att delta i samtalet, försök att utvärdera det från en tredje person. På så sätt kommer du att förstå när du driver, när du ska sakta ner osv.

Skratta och skämta oftare

Humor är det bästa antidepressiva medlet, det hjälper till att förbättra ditt humör och återställer en positiv atmosfär. Människor som kan självironi lider knappast nervös spänning, eftersom de skrattar åt sig själva från hjärtat, där andra gnisslar tänder. Humor är ett alternativ till känslor av skam, ilska mot sig själv, frustration och missnöje. Du kan utveckla förmågan att dra subtila skämt, även om dig själv, med hjälp av bra litteratur och teater. Moderna "humoristiska" shower har lite att göra med verklig ironi och satir, deras mål är att få massorna att skratta. Och för att uppskatta riktig kvickhet behöver du en lämplig nivå av intelligens.

Du kan följa alla dessa tips på teaterkurserna i "Benefit"-studion! Våra klasser hjälper dig att slappna av, sluta hålla tillbaka dina känslor och skämmas för dem. Det är mycket lättare att göra detta genom att förkroppsliga vissa karaktärer. Det är alltid en vänlig atmosfär på lektionerna, vi stöttar varandra, utvecklas tillsammans och bekämpar våra rädslor (till exempel rädsla tala inför publik). Du kan förbättra ditt sinne för humor i speciella standup-kurser.