Hur man stärker nervsystemet hemma. Hur man stärker nervsystemet

Varje stressig situation slår det mänskliga nervsystemet med ett direkt slag. Föreningen av nervformationer genomsyrar kroppen, reglerar arbetet för varje inre organ. Konstant stress gör denna struktur ur funktion, vilket påverkar det mentala och fysisk hälsa person. Hur man stärker nervsystem och förhindra störningar. Vanliga metoder är kända.

Det första steget mot att återställa nervsystemet. För att stärka nerverna måste du först och främst begränsa dig från:

Alkohol. Kroppen på en person som missbrukar alkohol är konstant berusad. Detta beror på komponenten i alkoholhaltiga drycker, etylalkohol. Etanol upptar med rätta en ledande plats i listan över starka gifter, har en skadlig effekt på nervceller. Efter att de första portionerna av alkohol kommit in i kroppen är nervsystemet upphetsat. Med regelbunden användning av alkohol uppstår överbelastningar som skadar nerverna. Tillsammans med detta förändras en persons humör kraftigt, minnesfunktionerna försämras och arbetsförmågan försämras.
Tobak. Rökning är också skadligt för nervsystemet. Vid intag drar nikotin och tjära i cigaretter ihop blodkärlen. Detta orsakar syrebrist i kroppen, på grund av vilken nervceller dör.
Energidrycker. Den innehåller taurin, koffein och guaranaextrakt. Var och en av dessa ämnen påverkar nervsystemet, vilket tvingar det att arbeta i ett förbättrat läge. Den ständiga användningen av dessa drycker sliter på nerverna: en person känner sig slö och apati, hans arbetsförmåga minskar och hans intresse för livet försvinner.

För att normalisera nervsystemets funktion, begränsa användningen av dessa ämnen till ett minimum.

Fysisk aktivitet, jämnt fördelad enligt en persons regim, hjälper till att stabilisera nervsystemets arbete. För stärkande användning:

Morgonövningar. 10 minuter efter att du vaknat, drick ett glas varmt vatten och börja träna. Det är knäböj, armar åt sidorna, kroppsrotation, utfall och andra enkla basövningar. Varaktigheten av en sådan laddning är 5-10 minuter. Sådan träning är bra för nervsystemet och kroppen.
Fysisk träning under arbetsdagen. Fem minuters pauser med enkla fysiska övningar har en lugnande effekt på nervsystemet. Denna metod är lämplig för de personer som arbetar i sittande ställning en del av dagen. Du kan till exempel resa dig från bordet varannan till var tredje timme, sträcka på ben, armar, nacke och axlar. Ta promenader, åtminstone inom byggnaden.
Går innan sängen. En annan enkel och överkomligt sätt, som har en lugnande effekt på nervsystemet. Att vandra varje kväll hjälper kroppen att återhämta sig efter en hård dag på jobbet. Tempot på promenaden är lugnt, varar 30-40 minuter. Det är bättre att ta en promenad strax innan du går och lägger dig, så att du efter det bara tar en dusch och går direkt till sängs.

Andningsövningar

Särskilda andningsövningar har utvecklats för att lugna nervsystemet. Här är några av dem:

Ta en sittande position, blunda och slappna av. Sedan måste du klämma vänster näsborre med tummen på vänster hand, andas in med en höger. Utandningen görs genom vänster näsborre, den högra klämms fast med ringfingret. En sådan här övning lugnar nerverna, men den görs bäst under dagen snarare än innan du lägger dig.
Stå i frisk luft, ta ett långsamt andetag samtidigt som du lyfter nyckelbenet. Utandningen är också långsam, med bröstet som sträcker sig nedåt.
Ta en sittande position, räta ut ryggen och andas långsamt. Stoppa samtidigt blicken mentalt på delar av kroppen (med början från tåspetsarna till bröstet), dröja kvar vid vart tredje andetag.
En vanlig andningsövning lugnar och normaliserar nerverna: andas in och andas ut långsamt, räkna till tio.

Avslappning genom andningsövningar förhindrar ofta ett förestående sammanbrott och blir även en profylax för att stärka nervsystemet.

Härdning

Denna metod består i regelbunden exponering för kroppen fysiska faktorer... Vid val av metod är härdningssekvensen viktig. Du kan temperera kroppen med:

En kontrastdusch är lämplig för nybörjare: varva av med varmt och kallt vatten. Vid varje procedur sänks vattentemperaturen så att det blir kallt med 5-8 gånger. Sålunda, i de sista procedurerna, häller den tempererande personen kroppen antingen varmt eller isvatten, på grund av vilket en kontrast skapas.
Nästa steg är att skölja med kallt vatten. För att temperera kroppen på en person som ständigt tränar en kontrastdusch, måste du varje gång öka varaktigheten av dousing med en kall ström med 10 sekunder.
För den som inte är lämplig att härda med vatten används doserad exponering för ultraviolett strålning. På sommaren är detta en daglig exponering för solen i 12-15 minuter, på vintern - ett besök i solariet. I det här fallet är det viktigt att observera åtgärden, annars finns det risk för skada på hälsan.

En person som regelbundet hårdnar kroppen stärker också nervsystemet.

Rätt näring

Överensstämmelse med grunderna för korrekt näring är också fördelaktigt för människokroppens strukturer. Livsmedel som stärker nervsystemet inkluderar:

Färska grönsaker, frukt och bär är en naturlig källa till vitaminer och mineraler, fibrer. Användningen av dessa produkter förbättrar humöret, eftersom det normaliserar nervsystemets funktion.
Naturliga proteinkällor. Dessa inkluderar kött och fågel, mejeri- och mejeriprodukter, ägg, fisk och skaldjur, vilket kan öka reflexerna och förbättra minnet.
Källor till hälsosamma fetter. Dessa inkluderar nötter och frön, olivolja och vissa typer av fisk. Att äta dessa livsmedel ökar den känslomässiga stabiliteten.
Källor till hälsosamma kolhydrater. Dessa är först och främst spannmål och baljväxter. Hälsosamma kolhydrater är den huvudsakliga energikällan för hjärnceller. Med brist på spannmål känner sig en person svag, apati, trötthet och huvudvärk uppträder.
Mängden och balansen av kolhydrat-, protein- och fettkällor under dagen motsvarar en persons individuella egenskaper.

Daglig regim

Efterlevnad av regimen är huvudaspekten för en person som undrade hur man upprätthåller ett hälsosamt nervsystem. Daglig sömn i minst åtta timmar om dagen återställer kroppen och stärker det mänskliga nervsystemet. Att inte få tillräckligt med sömn är extremt negativt för psyket. En person som är i ett tillstånd av konstant sömnbrist är benägen till stressiga situationer, eftersom det känslomässiga tillståndet blir instabilt.

Folkliga sätt att stärka nervsystemet

För att stärka nervsystemet med folkmedicin, används recept som har bevisats i århundraden:

Oregano te, bryggt efter smak, hjälper till att lindra nervös spänning.
Örtinfusion av hallon- och björnbärsblad (3 matskedar per 0,5 liter vatten) hjälper dig att glömma stressen du har utstått.
Myntte med en citronskiva kommer att stärka.
Infusion av primula (4 matskedar per 0,5 liter vatten) hjälper dig att vakna.

Således är örter lämpliga för att stärka nervsystemet, eftersom de är naturliga komponenter och inte orsakar skada. Men när du behandlar med folkmedicin att vissa typer av växter orsakar allergier, är det därför bättre att rådgöra med din läkare innan du använder.

Vi är så vana vid att lita på vår hälsa till mediciner att själva idén om möjligheten att stärka nerver och psyke utan piller verkar vara rebellisk. Det måste vara något som orsakar ett missförstånd bland vänner, hur man rycker med handflatan eller att bli behandlad av en spåkvinnamormor. Allt från att två stereotypa områden är tätt belägna i huvudet på den vanlige mannen på gatan: medicin och paramedicin.

Medicin är bra: människor i vita rockar, som var och en tillbringade minst 6 år på ett prestigefyllt universitet. Laboratorier, vetenskaplig forskning, sofistikerad teknik och, viktigast av allt, kontroll. Det är bättre för läkaren att ta hand om din hälsa, annars får han problem med lagen. Detsamma kan sägas om läkemedelstillverkare och farmaceuter som säljer dessa läkemedel. Ja, läkare gör ibland misstag, men om detta händer med sådana experter inom deras område, hur ofta ska icke-traditionella "healers" ta fel? Hela tiden?

Mediciner är kryckor som vi är så vana vid att vi betraktar dem som en förlängning av våra egna ben. Men under större delen av historien har mänskligheten skickligt klarat sig utan dem.

Närmedicin är redan svårare. Massa positiva exempel självmedicinering, samt behandling med icke-traditionella medel, av vilka evidensbaserad medicin är mycket stödjande. Men det finns ännu fler skrämmande exempel förknippade med fanatism, villfarelse och död: homeopati, Scientologi - "det är allt." Och huvudargumentet är den bevisade placeboeffekten. Om du övertygar en person om att han kommer att bli bättre, kommer detta definitivt att hända. Hur kan charlatanism av alla ränder inte frodas på sådan bördig jord och hur går man inte vilse här?

Vägen vi rekommenderar är ganska enkel, det finns inget kvacksalvare och placeboorienterat med det, det handlar om tillvägagångssättet. Om du går tillbaka till att jämföra medicin med kryckor, är deras fördelar uppenbara bara när dina ben är brutna. Om allt är normalt med dina ben, kryckor, mediciner behövs inte, dessutom kan du enkelt behålla och upprätthålla normen utan dem. Medicinering är ett extremfall, men du måste lära dig att inte pressa dig själv till ytterligheter.

Hur stärker man nerverna och psyket utan piller? Vi erbjuder dig att anmäla dig till skådespelarkurser! Kreativt självuttryck, avslappnande tekniker och korrekt andning är nycklarna till starka nerver. Benefis studiolärare berättar vilka metoder för att hantera stress du kan använda idag.

Sprid din uppmärksamhet

Den ständiga rullningen av obehagliga situationer i mitt huvud, speciellt de som ännu inte har hänt, är ett riktigt test för psyket. Du kommer inte ifrån negativiteten i verkliga livet, det är omöjligt att fly från detta, men du kan leva situationen en gång istället för hundra. Här är en buddhistisk liknelse:

"En gång träffade två munkar, som var strängt förbjudna att röra kvinnor, en ung flicka nära floden. Flickan var tvungen att gå över till andra sidan, men strömmen var för stark, och hon vände sig till munkarna för att få hjälp. En av munkarna lade henne på ryggen och bar henne över floden, varefter flickan, tackande henne, gick sin väg. Resten av dagen yttrade den andre munken inte ett ord, men mot kvällen kunde han inte låta bli och sa:

Du vet att vi inte får röra kvinnor! Varför bröt du förbudet och bar henne över floden?

Den första munken svarade:

Jag bar henne på ryggen i bara 10 minuter. Du bär den resten av dagen."

Koncentrera dig inte på det förflutna, hur viktigt det än är, sprid din uppmärksamhet. Det som händer runt omkring dig för tillfället är viktigare än det som redan har hänt.

Håll inte tillbaka dina känslor

Vi har lärt oss att hålla tillbaka från barndomen: du kan inte skrika, springa, skratta eller gråta högt. Runt omkring och gör inget annat än att "väsa" och titta förebrående. Barnet vänjer sig vid att behålla önskningar, känslor i sig själv, att kämpa med sig själv, att ständigt begränsa sig i självuttryck. Denna vana går över i vuxen ålder, en person blir bärare av hundratals olika masker. Att dölja ditt sanna ansikte verkar normalt och korrekt.

Och allt skulle vara bra, men känslor försvinner inte från det faktum att de hålls inne. Inneslutning är vägen som leder till psykos. Detta betyder inte att du kan tillåta dig själv allt som kommer in i ditt huvud, eftersom ytterligheter alltid är destruktiva, men potentialen för en framväxande känsla måste nödvändigtvis realiseras. I motsats till stereotyper kan detta göras artigt, korrekt, etiskt. Var bara ärlig, hitta sätt att uttrycka vad du känner och inte gömma dig själv på ett fiktivt sätt.

Bygg självkänsla

Självsäkra människor är minst nervösa, det vet vi om till exempel genom uttrycket "hatten brinner". Det betyder att de som känner sig skyldiga kommer att förråda sig själva genom beteende. Men komplex är ett väldigt knepigt ämne, som en berömd seriefigur skulle uttrycka det. De får en person att känna sig skyldig även där det inte finns någon och aldrig varit det. Det verkar för en ökänd person som alla runt omkring honom utvärderar, att något förväntas av honom, att det finns en nivå av överensstämmelse som han ständigt kommer till korta. En sådan person är rädd att han är föraktad, att han blir utskrattad. Denna rädsla är inte mindre än tjuvens rädsla för att bli avslöjad. Nervös spänning är en naturlig följeslagare för sådana människor.

Stärka den fysiska hälsan

Du behöver inte vara idrottare, gå till gymmet varje dag eller springa ett maraton på ett svep. Fysisk aktivitet bör vara precis vad din kropp behöver för att fungera hälsosamt. Vad har nerverna med det att göra? Nervsystemet är samma samling av organ som alla andra. Liksom hela kroppen behöver hon:

vid cellförnyelse;
i syre- och näringsmättnad;
i skydd mot effekterna av skadliga faktorer som gifter, virus, åldringsprocesser etc.

Det betyder att det är direkt påverkat av näring, blodcirkulation och immunförsvarets tillstånd, som också är sammankopplade med varandra.

Den andra faktorn är psykologisk. Ingen vill vara tjock eller för smal, alla går på nerverna av sjukdom, svaghet, brister utseende... Dålig hälsa bidrar till utvecklingen av komplex, som vi skrev om ovan. Den psykologiska attityden "Jag är sjuk" sätter en person under andra och får honom att känna skillnaden.

Meditera

Meditation är det inte esoterisk praktik, det finns inget magiskt eller religiöst med det, behandla det som en övning för att stärka dina nerver. Kärnan och komplexiteten i meditation ligger i "lugnet" i sinnets aktivitet. Om du lyssnar på vad som händer i ditt huvud kommer du snabbt att inse att tankar skapar verkligt kaos i det. Meditatorer jämför uppmärksamhet med en apa som hoppar från gren till gren, där grenen är det nya föremålet för uppmärksamhet. Medan man mediterar tränar en person denna "apa" så att den koncentrerar sig på en sak eller ingenting alls. Det sista alternativet är en slags spegel: allt som händer runt omkring dig reflekteras i medvetandet, men interagerar inte med det, väcker inte tankar, stjäl inte uppmärksamhet.

Få din

Och återigen talar vi om självkänsla och komplex. Det säkraste sättet att få ett nervsammanbrott är att ständigt känna missnöje med dig själv och ditt liv. När du blir arg på dig, vare sig det är din chef, äldre bror eller en älskad, sätter du honom omedelbart på synen på den verkliga orsaken till sammanbrottet: "Jag förstår att en tjej lämnade dig och du är inte på humör , men vad har jag med mig att göra?" Det som är uppenbart hos andra är dock inte så lätt att lägga märke till i sin karaktär.

Ha detta faktum i åtanke - ju mindre du uppfyller dina egna förväntningar, desto mer nervös du blir, desto mer skakas ditt nervsystem.

Men du kan inte leva ett liv där tjejer inte lämnar dig, inte får sparken från ditt jobb, inte skriver parkeringsböter och så vidare. Det negativa kommer att få dig även i en glaskula, sånt är livet, det är ingen idé att bekämpa det. Det är viktigt att snabbt eliminera konsekvenserna av negativa händelser.

Lämnat flickan? Bli inte lidande, leta efter nya bekantskaper.
Förlorat ditt jobb? Framåt till intervjuer.
Fick du inte det du planerat? Bara börja om.

Omge dig med positiv kommunikation

En person kan framkalla hela spektrumet av känslor hos en annan: från kärlek till hat. Samtidigt är en person inte ett tecken på en pelare, vilket alltid irriterar dig lika mycket, han är annorlunda, och mycket kommer att bero på vilka känslor du själv delar med honom. Alla ser inte negativ kommunikation som ett problem. För många är detta en sorts arbetsprocesströtthet – ett nödvändigt ont. Men är det så oundvikligt för dig? Vad händer om det finns botemedel för att minska stressen genom att avbryta oönskade kontakter? Om så är fallet kommer du, efter att ha gjort detta, att sluta slösa bort dyrbar psykisk energi i tomheten, du kommer att sluta utmatta dig själv.

Vara kreativ

Det som är bra med en kreativ hobby är att den kan kombinera allt som skrivits ovan. Detta är både positiv kommunikation och förverkligande av mål (kreativt, men det är också mål), och ett sätt att uttrycka känslor och träning för att fästa uppmärksamhet. Det beror på att kreativitet är en liten livsmodell där du kan släppa taget om dig själv så mycket som möjligt utan risk att du blir missförstådd eller att något dåligt händer. En idealisk kreativ hobby är teater, där alla kan stärka nervsystemet och psyket med folkläkemedel, utan vitaminer och mediciner.

Lär dig att vara medveten om ditt känslomässiga tillstånd

Mindfulness lärs ut genom meditation, men det är en övning du gör hemma. V livssituation, till exempel, i en dialog med någon som inte är särskilt vänlig, kommer du inte att kunna meditera, och dina känslor kommer definitivt att vara överväldigande. För att inte tjäna dig själv ett nervöst sammanbrott, aktivera läget "observation från sidan". Det vill säga, förutom att delta i samtalet, försök att utvärdera det från en tredje person. Så du kommer att förstå när du bärs, när du ska sakta ner, etc.

Skratta och skämta oftare

Humor är det bästa antidepressiva medlet, det hjälper till att förbättra humöret, återställer en positiv atmosfär. Människor som är kapabla till självironi lider knappast av nervös spänning, eftersom de skrattar åt sig själva från hjärtat, där andra gnisslar tänder. Humor är ett alternativ till känslor av skam, självilska, frustration och missnöje. Du kan utveckla förmågan att skämta subtilt, inklusive över dig själv, med hjälp av bra litteratur och teater. Moderna "humoristiska" shower har lite att göra med riktig ironi och satir, deras uppgift är att få massorna att skratta. Och för att uppskatta riktig kvickhet behöver du en lämplig nivå av intelligens.

Du kan följa alla dessa tips på teaterkurserna i Benefis studio! Våra klasser hjälper dig att bli befriad, att sluta hålla tillbaka dina känslor och att skämmas för dem. Det är mycket lättare att göra detta genom att inkarnera i vissa karaktärer. Det är alltid en vänlig atmosfär i klassrummet, vi stöttar varandra, utvecklas tillsammans och bekämpar våra rädslor (till exempel rädsla tala inför publik). Du kan förbättra ditt sinne för humor på speciella standup-kurser.

Hälsan hos det autonoma nervsystemet bestämmer den normala funktionen hos alla kroppssystem. Förespråkare av den psykosomatiska teorin är övertygade om att stress av olika anledningar oundvikligen sänker den lokala immuniteten hos olika organ, vilket i de flesta fall framkallar sjukdomar. Det finns många sätt att återställa och förbättra mental hälsa för både vuxna och barn. Detta kan vara terapi med specialister, ta läkemedel och fytopreparationer. Livsstil spelar också en viktig roll för att stärka nervsystemet.

Tolerans mot stress av vuxna och barn

Ett barn föds med ett omoget nervsystem. Dess utveckling sker mest intensivt under de första åren av livet. Det är nervsystemet som hjälper barnet att anpassa sig normalt till omvärlden.

De viktigaste skillnaderna i toleransen för stressiga situationer hos ett barn och en vuxen:

1. Under de första levnadsmånaderna utvecklar bebisar förtroende för omvärlden, vilket bygger på relationer med sina föräldrar. Därför ska alla samtal – skrik, tårar, gråt – inte förbli obesvarade och hjälp från vuxna. Barn gråter inte bara så, bara när de mår dåligt. Det är viktigt för föräldrar att veta detta och att behandla barnets raserianfall och nycker med förståelse.
2. Barn är inte självständiga. Deras hjärnor fungerar ännu inte på ett sådant sätt att de skulle kunna komma på en algoritm för att lösa ett problem. För detta behöver de vuxnas deltagande.
3. På grund av sin begränsade livserfarenhet är barn mycket mer lättpåverkade. En händelse eller ett faktum som för vuxna verkar vara en bagatell är ett allvarligt problem för dem. För att hjälpa ditt barn att hantera stress måste du se på situationen utifrån hans världsbild.
4. Metoderna för att återhämta sig från stress varierar också. En hälsosam livsstil och sömn anses vara vanliga faktorer för att stärka nervsystemet. Men en psykolog, psykoterapeut, hobbyer, underhållning för barn under en viss ålder kommer inte att hjälpa. Föräldrarnas uppmärksamhet och kärlek är huvudsaken att de behöver en kö för att deras psyke ska vara friskt.
5. Många händelser händer med bebisar för första gången, så för dem är det något nytt och okänt. Även om känslorna är positiva, åtföljs alla samma händelser av upplevelser.

Sätt att stärka nervsystemet och psyket

För att stärka nervsystemet hos både en vuxen och ett barn måste du överväga:

medfödda personlighetsdrag - temperament;
nuvarande psykiska hälsotillstånd;
ålder och kön;
möjligheter och levnadsvillkor.

Majoritet effektiva sätt lätt att implementera hemma, om vi inte pratar om allvarliga psykiska störningar.

Livsstil

En hälsosam livsstil för en person är det bästa förebyggandet som hjälper till att uthärda alla känslomässiga omvälvningar utan medicinering. Dess huvudkomponenter:

1. Hälsosam sömn. Kroppen behöver bara återhämta sig och vila, och detta händer under sömnen. Små barn med instabila sömnmönster är mer mottagliga och nervösa.
2. Bra näring. Transfetter, socker, koffein och alkohol hämmar nervsystemet. Människans kost bör bestå av en stor mängd grönsaker, frukt, nötter, spannmål, magert kött, fisk, skaldjur, ägg och mejeriprodukter. Ett barns kost bör vara rik på långsamma kolhydrater och proteiner, eftersom han rör sig mycket och växer snabbt. Det är denna uppsättning produkter som har en gynnsam effekt på fysiologin och psyket. Vanan att äta ordentligt och på ett balanserat sätt kommer att rädda dig från en vanlig psykisk störning - matberoende.
3. Regelbunden träning, lämplig för hälsa och temperament. Yoga, andningsövningar hjälper till att lugna nerverna.
4. Avslappningsprocedurer - du kan ta ett varmt bad med aromatiska oljor och örter, massera kroppen och dess individuella delar.
5. Härdning - dessa procedurer hjälper till att stärka det centrala nervsystemet och den fysiska hälsan.

Den dagliga rutinen, rätt kost, massage, fysisk aktivitet och positiva känslor är de viktigaste sätten att stärka barnets nervsystem.

Apotekspreparat

Förutom en balanserad kost hjälper vitaminer till att återställa det autonoma nervsystemet och förbättra dess tillstånd:

A, C - stärka nervcellerna och immunsystemet i allmänhet;
E - hjälper till att hantera trötthet, gör kroppen mer motståndskraftig;
grupp B - minska nervositeten och främja koncentrationen, B6 stärker nervsystemet hos barn, hjälper till med sömnlöshet, B12 lindrar blues;
D - ökar vitaliteten och har en gynnsam effekt på humöret.

Du kan ta vitaminer av samma typ eller deras komplexa sammansättningar.

Läkemedel används för att bekämpa psykiska störningar och för att stärka nervsystemet. Det är bättre att ge företräde åt växtbaserade produkter. De väljs beroende på målen och svårighetsgraden av patientens tillstånd. De mest populära: Persen Forte, Valocordin, Afobazol.

Alla läkemedel kan endast tas enligt instruktioner från en läkare efter en omfattande undersökning. När de väljs individuellt kan de bota sjukdomen.

etnovetenskap

Du kan stärka nervsystemet och psyket med hjälp av folkmedicin:

1. Avkok av potatis, kokt i deras skal. Läkemedlet har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet och lugnar nerverna. Det är i det som det högsta innehållet av ett viktigt spårämne - kalium finns.
2. Avkok av örter: citronmeliss, kamomill, centaury, mynta, malört, lavendel, moderört. Matlagningsrecept: en tesked torkade örter eller en blandning av flera örter hälls med kokande vatten och insisteras i ett vattenbad i 10 minuter. Sedan låter de svalna och infundera och ta antingen 2 matskedar tre gånger om dagen, eller tillsätt i denna mängd till te.
3. Kalina. Riv bäret med socker, låt det brygga i flera dagar och ät 3 matskedar om dagen. Du kan göra ett avkok av bär och dricka ett glas varje dag.
4. Bad med tillägg av eteriska oljor från barrträd och citrus. Du kan göra ett avkok från kottarna och nålarna från vilket barrträd som helst och lägga till det i badet.

Folkmedicin kommer inte att ge effekt vid psykisk sjukdom. Men de kommer att stärka det mänskliga nervsystemet om det inte finns några sådana patologier.

Först måste du känna igen dina bekymmer. Enligt Dr Kurpatov är orsaken till depression ångest. Han nämner tre huvudfaktorer och effektiva tekniker med vilka du kan bli av med problemet:

1. Tragiska händelser. Psykoterapeuten uppmanar till att följa huvudregeln - att tänka på det levande, det vill säga på dig själv, eftersom det är personen som överlevde katastrofen och förlusten som återstod att leva under svåra omständigheter. Förtvivlan och depression är inte det bästa minnet av nära och kära som har gått bort och en börda för dem som överlevt. En person måste acceptera situationen och, istället för att lida och skrika om orättvisa, komma ihåg det mycket som är kvar till honom och bygga hans liv vidare. Tekniken som erbjuds av Andrei Kurpatov: en person måste föreställa sig att han själv dog och svara sig själv ärligt på frågan: "Skulle jag vilja att mina nära och kära skulle lida så mycket istället för att leva vidare och minnas mig med kärlek?"
2. En serie dagliga problem. Det kan vara svårigheter i relationer med nära och kära, misslyckanden på jobbet, en spänd ekonomisk situation, sjukdom. Det måste erkännas att dessa problem inte är så betydande som en person föreställer sig, och istället för att överdriva deras omfattning, minska dem. Effektiv mottagning- byt ut tankarna "mitt liv är värdelöst" med "mina svårigheter är värdelösa".
3. Problemet med valet. En person är till sin natur orolig, väljer mellan yrken eller sätt att tjäna, bestämmer sig: att agera eller inte, att tala eller vara tyst. I det här fallet är det viktigt att lära sig att byta till andra områden: om du har otur i din karriär - upptagen med ditt personliga liv och vice versa. Det är viktigt, samtidigt som man fokuserar på svåra val, att inte förbise andra möjligheter som livet erbjuder.

Nästa steg är att bli av med depressiva tankar. Genom att identifiera roten till ångest och se på det annorlunda kan depressionen i sig övervinnas. Läkaren hävdar att pessimistiskt tänkande "allt är dåligt" är en flykt från det verkliga livet och en mycket bekväm position för dem som inte vill agera, det vill säga för människor som stannar kvar i sin komfortzon. Med tiden blir detta en vana, och det är mycket svårt att bekämpa det. Det är viktigt för en person att inte tro sig själv i ett deprimerat tillstånd, eftersom det inte är hans tankar, utan själva depressionen. Effektiv teknik: skriv ner dina tankar, dela upp dem i ämnen "om världen runt", "om framtiden" och "om dig själv" och analysera dem. Svaret på frågan "är det riktigt dåligt?" kommer att bidra till att inse partiskheten i domen "allt är dåligt".

Du ska aldrig tycka synd om dig själv. Viljan att tycka synd är naturlig, men den medför lidande som leder till psykiska störningar. En person bör analysera allt han har - fysiskt, mentalt, familj, pengar för grundläggande förnödenheter och erkänna att detta är tillräckligt för att vara lycklig.

Att vara upptagen är det mest effektiva botemedlet mot oroliga och negativa tankar... Du måste organisera: gör kortsiktiga och långsiktiga planer, schemalägg tid för varje dag. Det kommer att vara effektivt att göra något atypiskt för dig själv: du kan köpa en hemblomma, mata gårdens katter, städa lägenheten etc. Allt som en person gör ska belönas med något bra - erkännande och tacksamhet från andra, köpa en önskad sak, en tonad kropp, utsökt mat och liknande. Det är viktigt att berömma sig själv för varje liten sak.

Att känna sig skyldig, en person lurar sig själv. Detta gör det inte lättare för någon, och handlingen som orsakar självpandeling, när den analyseras i detalj, verkar inte så skrämmande. Om du är missnöjd med andras handlingar, rekommenderas det att uttrycka dina tankar i den mest korrekta formen, men i inget fall lämna aggression i dig själv.

Positiva känslor hjälper till att stärka nervsystemet. Förmågan att hitta sina källor är nödvändig för varje person. Om du är tveksam till psykisk hälsa eller om det helt enkelt är svårt att klara av situationen på egen hand, rekommenderas att konsultera en psykolog eller psykoterapeut.

En gång i tiden verkade det för oss att vi inte hade nerver, utan rep, och vi brydde oss inte. Vi sov lite, eftersom vi arbetade bättre på natten, rökte mycket, kom sällan ihåg vila och den ackumulerade spänningen lindrades av alkohol.

Med tiden förändrades allt: sömnen försvann, förvärrades, vi blev irriterade och aggressiva. "Nerver åt helvete", rättfärdigar vi oss själva.

Precis som på ett skämt: en man sitter på en bar och dricker öl, när plötsligt en kille springer in och ropar med hjärtskärande röst: "Lech, din frus väska blev stulen där medan du sitter här!" Mannen flyger iväg, springer ut på gatan – och blir omedelbart påkörd av en bil. Han vaknade upp på intensiven, ljuger och tänker: ”Nerver överhuvudtaget åt helvete! Jag är inte Lech, utan Vasya, och jag har aldrig haft en fru”.

Människorna runt omkring oss verkade också ha konspirerat: det verkar för oss att de letar efter en anledning att irritera oss. Förutom mindre problem upplever vi då och då allvarliga problem, men vi vet inte hur vi ska motstå dem. Och nu blev våra stålnerver en gång som kala elektriska ledningar, vi exploderar, skriker och kastar raserianfall för eller utan anledning. Våra släktingar tittar på oss med oro och försöker att inte störa oss ännu en gång, för att inte hamna under fördelningen. Men framför allt lider vi själva. När allt kommer omkring, som läkarna säger, "alla sjukdomar kommer från nerverna."

"Jag behöver inte göra mina nerver, det finns någon som skämmer bort dem," - säger invånarna i Odessa.

Regenererar nervceller?

För första gången förklarade den auktoritativa spanska forskaren Santiago Ramon y Cajal att nervceller inte återhämtar sig 1928. Och åsikten att nervceller bildas uteslutande i den embryonala perioden av mänsklig utveckling, och efter födseln endast konsumeras, existerade fram till 60-talet av förra seklet. Frasen "Nervceller regenereras inte" var mycket populär tills nyligen. Många fortsätter att hävda detta på gammaldags sätt även nu.

Tron på att nervceller förstörs, och rädslan för att deras tillgång skulle torka ut, gjorde ett bra jobb: människor försökte att inte bli nervösa igen, eftersom ingen ville bli neurotiker inom en snar framtid.

Och 1962 bevisades det experimentellt att neurogenes - bildandet av nya nervceller - framgångsrikt inträffar i hjärnan hos vuxna djur. Och 1998 fann forskare att nervceller i den mänskliga hjärnan också har förmågan att reparera.

En annan god nyhet: den moderna tyske neuroforskaren G. Huther hävdar att neuronal återhämtning sker i alla åldrar, både unga och gamla. Hastigheten med vilken nya nervceller dyker upp kan vara så hög som 700 neuroner per dag. Endast hos en 70-årig person sker detta 4 gånger långsammare än hos en 20-åring.

Bland de viktigaste fienderna som förstör nervceller,. Stress förstör inte bara befintliga celler – den hämmar förmågan att regenerera. Vissa kemikalier och höga doser av strålning är desamma.

Huthers kanadensiska kollegor undersökte de långlivade nunnorna på en magnetisk resonanstomografiskanner och fann att deras hjärnor fungerar perfekt och att de inte har några tecken på senilitet. Forskare drog slutsatsen att nunnornas livsstil och positiva tänkande bidrog till bildandet av nya nervceller och en förbättring av ledningen av nervimpulser: deras aktiva position och önskan att förändra världen till det bättre.

Huther själv drog slutsatsen att en välvillig inställning till människor, förståelse – åtminstone den egna, förmågan att organisera sitt liv, förmågan, smaken för livet, en bestående lust att lära sig och lära sig nya saker – har en gynnsam effekt på neurogenes. Och, enligt hans åsikt, stimulerar ingenting bildandet av neuroner som en lösning på ett problem.

Hur man stärker nerver

1. Få tillräckligt med sömn

Nervsystemet behöver ett starkt. Det är lätt att säga, men tänk om det inte är sött och lugnt, som i barndomen, utan tungt och intermittent? Viktigast av allt, att somna blir ett problem. Detta ger inte rastlösa tankar, som en splitter, fast i huvudet. Kroppen är inte avslappnad, utan spänd som ett snöre. Och först på morgonen lyckas jag äntligen somna, men det är dags att gå upp. Och så varje dag.

För att somna börjar vissa människor ta melatonin- sömnhormon. Men antingen hjälper han dem inte alls, eller så hjälper han dem inte mycket. Faktum är att människokropp den producerar tillräckligt. Melatonin börjar produceras i skymningen, når ett maximum från 12 på morgonen till 4 på morgonen och i gryningen sjunker dess blodnivå. Invånare kan uppleva en melatoninbrist nordliga regioner under vita nätter är människor "ugglor" som arbetar på natten, eller de som sover i ljuset eller med TV:n påslagen. För dem är ett extra intag av melatonin en möjlighet att bli av med sömnlöshet. Melatonin är ofarligt och inte beroendeframkallande.

För många beror sömnproblem inte på brist på melatonin, utan på. Psykologisk stress, överdriven fysisk ansträngning, ett stort antal drycker som innehåller koffein, titta på nyheterna innan du går och lägger dig, sitta till midnatt på Internet överbelasta nervsystemet, som så småningom "blabs".

Experter säger att en kraftig ökning eller omvänt en ökning av kalorier också negativt påverkar mental självreglering.

Du kan försöka koppla av med auto-träning... Dess kärna ligger i det faktum att vi uttalar vissa fraser som ska lugna ner oroliga tankar, slappna av i musklerna och lindra nervösa spänningar. Fraserna är följande (eller liknande):

Jag känner mig bekväm och bra, jag känner mig lätt, min kropp är avslappnad.
Min höger hand fylls gradvis med värme.
Nu är min vänstra hand fylld av värme.
Båda händerna är tunga.
Värme fyller mitt högra ben.
Nu fylls mitt vänstra ben med värme.
Mina ben börjar bli tunga.
En behaglig värme sprider sig över min kropp, kroppen blir tung.
Jag känner mig bra och lugn.

Om det inte hjälper att stänga av monitorerna i tid, eller den dagliga rutinen eller autoträning (många har fortfarande svårt att koncentrera sig och övertyga sig själva), kan du vända dig till ytterligare två sätt att somna.

Den första är lugnande örter: valeriana och moderört, som tas strax före läggdags. (Det finns en åsikt att moderört inte bör tas av män, eftersom det minskar styrkan.)

andra - dessa är magnesiumpreparat... Till exempel Magne B6. Magnesium slappnar av muskelfibrer, minskar excitabiliteten i centrala nervsystemet, det är ett antistressmineral. Vitamin B6 som finns i preparatet är väsentligt för nervsystemets normala funktion och förebyggande av sömnlöshet. Det är viktigt att inte glömma att ta Magne B6 före sänggåendet. Ännu bättre, drick ett lugnande naturläkemedel en halvtimme innan du tar magnesiumtillskottet.

Underlättar att somna och glycin- en aminosyra som praktiskt taget inte har några kontraindikationer. Glycin minskar psyko-emotionell stress, normaliserar sömn, förbättrar humöret och ökar mental prestation.

2. Att ge mat till sinnet

Nervsystemet behöver vitaminer och mineraler, men vi får inte tillräckligt med dem från maten. För det första eftersom kosten för de flesta knappast kan kallas balanserad. För det andra, på grund av problemen med mag-tarmkanalen som de flesta vuxna har, absorberas inte vitaminer och mineraler från maten i rätt mängd. Därför, för att kroppen, inklusive nervsystemet, ska fungera normalt, är det värt att ta dem ytterligare. Apotek vitaminpreparat innehåller profylaktiska doser.

Vilka livsmedel kan förbättra neurogenes?

Kakao... Den innehåller teobromin, som aktiveras. Tack vare det förbättras minnet, hastigheten på informationsbehandlingen ökar.

Spenat och bär, särskilt körsbär, svarta vinbär, mörka druvor. Mänsklig hjärna genomsyras av kapillärer, med tiden slits de ut, blodtillförseln till hjärnan störs och irreversibla förändringar uppstår i den. Även nervsystemets arbete störs. Bär och spenat innehåller flavonoider som ökar elasticiteten i blodkärlen och minskar kapillärens bräcklighet, vilket förhindrar sklerotiska lesioner.

Gurkmeja... Curcuminet som finns i denna krydda förhindrar nedbrytningen av dopamin, nöjeshormonet, vars brist leder till depression och ångestsyndrom.

Grönt te... Katekinet som det innehåller neutraliserar gifter som har en skadlig effekt på nervceller.

Fiskfett... Saktar ner förstörelsen av nervceller och förbättrar hjärnans funktion.

Rött kött och fågel... Karnosin, som finns i magert kött, fungerar som en antioxidant: det minskar de negativa effekterna av fria radikaler, stärker cellmembran, ökar mental prestation och förbättrar minnet. Karnosin används vid behandling av Alzheimers sjukdom.

Gingko... Extraktet från frukterna och bladen av detta träd används för att behandla störningar i hjärncirkulationen, det har en vasodilaterande effekt och förbättrar tillförseln av syre till hjärnan.

Vår hjärna, och därför nervceller, älskar mat som innehåller fosfor, magnesium, kalium, kalcium, järn, jod. Därför bör vår kost innehålla fisk, ägg, bananer, jordgubbar, tomater, nötter, mejeriprodukter och örter.

3. Fly från neuros

Det visar sig att positivt inflytande bildandet av nya nervceller påverkas av löpning och fysisk aktivitet i allmänhet. Enligt många studier är de det starkaste och mest pålitliga sättet att påskynda neurogenes och förbättra tankeförmågan.

Amerikanska forskare som studerar denna fråga har kommit till slutsatsen att löpning stimulerar inte bara neurogenes, utan också angiogenes - processen för bildandet av nya blodkärl i hjärnvävnaden, på grund av vilken volymen av hjärnvävnad bevaras, vilket hos människor som leder en stillasittande livsstil minskar med åldern ...

Löpning är alltså ett utmärkt sätt att förbättra hjärnans funktion. Forskare tror att utomhusträning, inklusive jogging, inte är mindre effektivt än antidepressiva medel vid behandling av neuroser och depression.

4. Ta lugnande ört- och saltbad

De rekommenderas att tas två till tre gånger i veckan i 15-25 minuter en timme före måltid eller 2 timmar efter det. För ett lugnande bad, ta 300 g salt, lös det i varmt vatten och häll det sedan i ett bad med varmt vatten. Här kan du även lägga till ett avkok av lugnande örter. Avgifter från dessa säljs på apoteket. Om du inte vill bråka med buljonger, tillsätt några droppar aromatiska oljor i badet som lugnar nervsystemet. Denna olja är grapefrukt, jasmin, kryddnejlika, bergamott, sandelträ, patchouli.

(Innan du gör ett saltbad bör du fråga om frånvaron av kontraindikationer.)

5. Var filosofisk om livet

Vårt nervsystem är inte en bottenlös brunn från vilken vi oändligt kan hämta energi utan att ge oss själva möjligheten att fylla på den och återhämta oss. Med en tanklös inställning till henne är hon utmattad och syndromet sätter in utbrändhet... Den österrikiska psykoterapeuten Alfried Pangle kallade utbrändhet "aska efter fyrverkerier". Dess resultat är irritabilitet, sömnstörningar, ökad ångest, neuros, depression.

Förebyggande av utbrändhetssyndrom består i att tömma nervsystemet: vi ställer, vi ställer inte överdrivna krav på oss själva, vi tar inte på oss allt ansvar, utan vi försöker dela befogenheter med andra. Glöm inte att vila fysiskt: vi stänger av telefonen, åker till naturen och åtminstone till helgen glömmer vi rusning och tidsbesvär.

Människor, vars uppmärksamhet uteslutande är inriktad på, lider också av neuroser. De, som en svamp, absorberar dåliga nyheter, och livet förefaller dem vara en rad problem och faror. De lever i ständig förväntan på olycka. Inte konstigt att deras nerver är krossade.

Du måste förstå: mest av de förmodade problemen kommer inte att hända. Vi "dör" hundra gånger av problem som kanske aldrig händer. Och om någon av dem händer, kommer vi att överleva dem bara en gång. Vi lider många gånger och utövar masochism. Därför kommer vi att lösa problemen när de kommer.

I det moderna livet ställs en person under dagen inför olika stressiga situationer, upplever ett stort spektrum av känslor osv. Allt detta påverkar psykets tillstånd negativt, vilket som ett resultat kan leda till olika problem med nervsystemet. Det är därför information om hur man stärker nerverna och psyket är relevant och användbar. Att känna till några enkla regler kan du lära dig, det är lättare att uthärda stress och känslomässig stress.

Hur stärker man nervsystemet och psyket?

För att förbättra nervsystemets tillstånd måste du arbeta i flera riktningar. Det finns några folkläkemedel användbara tips, samt rekommendationer för användning av vitaminer som är nödvändiga för kroppen.

Användbara tips om hur man stärker psyket:

Experter rekommenderar att leva enligt principen om sund egocentrism. Du måste först och främst älska dig själv, och först därefter sträva efter att hjälpa andra.
Lär dig att tänka kritiskt, vilket gör att du kan förstå kärnan i problemet och inte oroa dig för bagateller.
Den stabila funktionen av nervsystemet säkerställs av fyra indikatorer: lugn, hälsa, lugn i familjen och gott arbete.
Lär dig att tänka positivt utan att släppa in negativitet i ditt liv.
Stort inflytande på nervsystemet har en hälsosam sömn.
Meditation eller yoga hjälper till att bli av med det negativa som ackumulerats under dagen och hjälper. Regelbundna träningspass ger positiva känslor, kraft och energi.
Alkohol, kaffe, droger, nikotin etc. påverkar psyket negativt.

Många är intresserade av ämnet hur man stärker ett barns psyke. Tillståndet i nervsystemet påverkas av olika upplevelser, som i modern värld barn får mer av datorspel och tv. Det rekommenderas att minimera barnets kontakt med olika prylar.

Hur stärker man nerverna och psyket med vitaminer?

För att normalisera arbetet i alla system i kroppen behövs användbara ämnen. De fås bäst från färska livsmedel. Låt oss ta reda på vilka vitaminer som har en positiv effekt på nervsystemets funktion:

Vitamin A - hjälper till att bromsa åldrandeprocessen och stärka nervcellerna. Det finns i nötkött, morötter och torkade aprikoser.
Vitamin C - har en positiv effekt inte bara på nervsystemets funktion utan också på kroppen som helhet. Kosten bör innehålla citrusfrukter, meloner, broccoli, tomater etc.
Vitamin E - hjälper till att bekämpa trötthet. Det finns i vegetabilisk olja, nötter och ägg.
B-vitaminer - hjälper till att bli av med stress, nervositet, sömnlöshet, dåligt humör och andra problem. Det rekommenderas att ta med spannmål, mejeriprodukter, bananer, lever, skaldjur, nötkött och ägg på menyn.
Vitamin D - hjälper till att bli av med dåligt humör och till och med depression. Det är omöjligt att få det från mat, så det är värt att gå i solen oftare.

Hur stärker man nerverna och psyket med folkmedicin?

Sedan urminnes tider har man använt olika örter för att lugna ner sig och bli av med sömnlöshet osv. Tänk på några beprövade recept:

Kombinera varje 125 g bläckfiskrot, mulleinblommor och mynta. Använd en kaffekvarn och mal dem till mjöltillstånd. Häll ett par matskedar av samlingen med 2 msk. kokande vatten och låt stå i termos över natten. Sila på morgonen och drick en halv kopp 4 gånger om dagen före måltid.
Lägg 4 matskedar i en termos. centaury lådor och fyll dem med 4 msk. kokande vatten. Låt det brygga över natten. Sila på morgonen och drick ett halvt glas 4 gånger om dagen.

Aromaterapi kan användas. Välj en doft du gillar och slappna av.

Total:0
I kontakt med 0
Google+ 0
OK 0
Facebook 0