Yogier utövar tekniken surya bhedana, som från sanskrit översätts som "solandning". Tekniken är ganska konstig, men den är väldigt effektiv om du får slut på kaffe, och det behövs helt enkelt styrka. Dess essens är att andas långsamt och djupt genom den högra näsborren. Det är i det, enligt yogis, som den viktigaste nerven i det mänskliga energinätverket finns. Den är ansvarig för den kraftfulla kraft som håller oss aktiva. Och ur medicinsk synvinkel är situationen ännu enklare: ditt blodtryck kommer att stiga, och du kommer att känna dig piggare och fräschare.
Ta det lugnt
Är du sliten av lusten att slå dig loss på någon av dina släktingar eller kollegor, är dina nerver ansträngda till det yttersta? När vi känner ilska ökar trycket i kroppen. Du andas snabbare och mer intermittent, blodet cirkulerar aktivt genom venerna. Hela kroppen är redo att slåss och kastar hjälpsamt steroider i blodet: de är ansvariga för känslor av styrka och ilska. För att inte lämna kroppen i denna stressiga situation, lugna ner dig. Och här är rätt väg. Ta ett djupt andetag, och sedan en långsam utandning - det måste säkert vara längre. Upprepa övningen 4-5 gånger. Så du normaliserar blodtrycket och slappnar gradvis av. Om du inte har något emot att bli distraherad och ladda din hjärna lite med aritmetik, använd ett mer komplext schema. Andas in genom näsan i 2 sekunder och andas sedan ut genom munnen. Ta en lika paus. Upprepa nu, men förläng utandningen två gånger. Utför övningen, öka hela tiden utandningsdjupet och, om nödvändigt, sträck andningen. Du kommer att lugna ner dig när du kan andas in i 7 sekunder, andas ut i 10 och vänta i 3.
somna
Lider du av sömnlöshet, lider du av kronisk ångest eller ligger i sängen utan att kunna driva bort irriterande tankar? Det är bättre att inte lita på droger, eftersom de orsakar beroende. För att hitta dig själv i Morpheus rike, försök att lura kroppen och imitera andningen av en sovande person. Dess egenhet ligger i diafragmans aktiva deltagande. Ligg på rygg och försök slappna av alla muskelgrupper. Koncentrera dig på ansiktet, magen, nedre delen av ryggen och andra delar av kroppen, de är mest spända. Andas med magen och fokusera på varje inandning och utandning, men gör den sista längre. Försök att känna frihet och lätthet, föreställ dig hur trötthet lämnar alla kroppens celler. Sådan andning saktar ner hjärtfrekvensen, och kroppen uppfattar detta som en vägledning till handling: "Sömn!"
Lindra smärta och läka
Låt oss säga att du blir sjuk, skär dig i fingret, vrider benet eller är förkyld i nacken. Det spelar ingen roll exakt vad som hände, du bara gör ont och du vill inte uthärda det. Ta ett lugnt andetag in genom munnen och släpp omedelbart luften skarpt med ljudet "ha" (kom ihåg hur vissa människor gör innan de slår i en hög med något starkt). Det är viktigt att engagera struphuvudet och diafragman. Pausa och räkna för dig själv: "En bil, två bilar, tre bilar." Nu kan du återgå till normal rytm. Om du blir sjuk, hjälp kroppen att återhämta sig snabbt med hjälp av en endogen teknik: andas in, sväller lätt upp magen och släpp långsamt (tre gånger längre) luften.
Populär
hålla varm
Samma yogis kan på ett skickligt sätt reglera kroppstemperaturen, öka den med så mycket som 8 grader och klara av kylan. Kom ihåg Roerichs målning "På topparna": den föreställer en halvnaken munk på en snötäckt klippa, runt vilken en hel glänta har bildats. I Tibet kallas denna praxis tummo - den inre eldens yoga. Buddhister tror att om du fokuserar på din egen energi kan du absolut inte känna kylan och ens värma luften runt omkring. När de tittar på elden försöker de känna lågan inom sig och samtidigt andas de på ett speciellt sätt. Dess princip är djup medvetenhet. Det är som om du ser hur luften fyller dina lungor och håller den när du andas ut. Detta är svårt, eftersom vi reflexmässigt strävar efter att snabbt få bort koldioxid. Dessutom finns det ingen garanti för att du kommer att kunna smälta snön runt dig. Tibetanska munkar studerar detta i minst sex år, och endast ett fåtal utvalda behärskar tekniken till imponerande resultat.
gå ner i vikt
Så många saker har uppfunnits för älskare av kakor och croissanter för att stödja deras ovilja att gå till fitness - och råkaffe och piller och näring enligt månens cykler. Det fanns inga andningstekniker. En av dem är bodyflex. Den har utvecklats av amerikanen Greer Childers, som på så sätt lyckades gå ner i vikt efter förlossningen. Men om jag ska vara ärlig så var det inte utan fysiska övningar heller. Metoden bränner fett bra och mättar kroppen med syre. Det är sant att för att uppnå fantastiska resultat (-2,7 cm i midjan på tre veckor av en intensivkurs - det här är precis vad Alina Krasnova, webbplatsredaktören, lyckades uppnå), måste tre villkor uppfyllas. Nämligen: träna varje dag, endast på fastande mage (tidigast 4 timmar efter att ha ätit) och inte längre än 60 minuter om dagen. Grunden för metoden är diafragmatisk andning för viktminskning i en av 12 poser, i var och en av vilka problemområden är bättre utarbetade. Den allmänna principen är denna: Andas ut långsamt genom munnen, tryck kraftfullt ut luften ur lungorna. Det är mycket viktigt att magen är med. Sänk ner huvudet och höj det försiktigt medan du andas in genom näsan. Samtidigt blåses buken upp. När du inte längre kan andas, dra ihop dina läppar och tryck ut luften skarpt med membranspänning och ett rop av "Ljumsken!". Håll sedan andan, dra magen under revbenen och håll ut i 8 sekunder. Det är i detta skede som stretchövningar utförs. Testa till exempel detta: liggande på rygg med böjda ben, sträck armarna upp till taket och lyft axlarna från golvet. Håll kroppen i denna position tills du inte kan andas och släpp sedan lugnt luften genom näsan, slappna av i magen och rör vid golvet med skulderbladen.
Var bra med dig själv
Om du inte är säker på dig själv, och de kända sätten att fixa det - från en framgångsrik karriär till autoträning - hjälper inte mycket, prova den uråldriga andningstekniken. Vi pratar om pranayama - hantering av vital energi med hjälp av speciella övningar. Sitt i en turkisk position mot söder (denna riktning är endast lämplig för kvinnor), räta ut ryggen och blunda. Lägg händerna på knäna, koppla ihop index och tumme. Ta ett djupt andetag för att rensa dina lungor och börja bukandningen. Kläm ihop dina inre bäckenmuskler och andas in. Känn gradvis nedre, mellersta och övre delarna av lungorna, känn hur syre fyller dem en efter en. På slutet, höj axlarna något och spänn magen. När du andas ut, sänk axlarna och slappna av i magen (allt under, lämna i spänning). Andas smidigt, jämnt och fritt. Försök att stoppa tankeflödet och fokusera bara på den vitala energin - prana - som rinner ut över kroppen. Gör 5-6 hela cykler av inandning och utandning, och då kommer du säkert att känna harmoni.
Frigör ditt sinne
Holotropisk andning är en metod för andningspsykoterapi. Det utvecklades av en amerikansk läkare av tjeckiskt ursprung Stanislav Grof. Meningen med tekniken är att skapa effekten av ett förändrat medvetande genom syreförgiftning - då kommer psyket att "lappa ihop hålen" på egen hand och utövaren kommer att uppnå naturlig harmoni. Experter säger att holotrop andning tar bort kroppsblockader, lindrar sjukdomar och till och med behandlar infertilitet. Men metoden anses vara mycket stark och har kontraindikationer. Nybörjare bör öva det endast under överinseende av en guru. Under seminarierna andas holotropics väldigt snabbt i en och en halv timme till rytmisk musik, svämmar över hjärncellerna med syre, och sittaren ser till att allt går bra.
Släpp det förflutna
För att bli av med traumatiska minnen och störande upplevelser kan du prova tekniken rebirthing (rebirthing). Det är inte lika komplicerat som Holotropic Breathwork, men kräver inte mindre försiktighetsåtgärder. Därför är det bäst att lära sig av en instruktör och träna under överinseende av en vän eller pojkvän. Generellt sett sätter återfödseln sig i uppgift att bli av med dåliga tankar, men erbjuder sig att göra detta genom att leva ögonblicket för sin egen födelse. Metoden skapades av den amerikanske forskaren och anhängaren av det upplysta medvetandet Leonard Orr. Han trodde att en person vid födseln får en förlossningsskada, och det är just på grund av henne som vi har kämpat med negativa tankar, grundlös upphetsning och stress hela livet. Tekniken bygger på fem principer: andning utan pauser mellan inandning och utandning, muskelavslappning, etablering av kontakt med kroppen, positivt tänkande och en vilja att helt överlämna sig till förnimmelser. Det bör utföras i fyra steg, i 20 minuter, och kombinerar andningsdjupet och hastigheten. Börja med "djupt och långsamt", gå till "djupt och snabbt", sedan till "grunt och snabbt" och avsluta med "grunt och långsamt". Rebirthing-guruer säger: om du gör allt rätt kan oväntade förnimmelser och vibrationer uppstå i din kropp, du kommer att uppleva en hel rad känslor – från sorg till skoj. Men oavsett vad som händer är det viktigt att inte pausa och med alla medel behålla rytmen.
Känn eufori
Waivation, eller revitalisering, är en annan av de tre stora psykoterapeutiska andningsteknikerna. Detta är en mjukare och enklare form av återfödelse som kan användas var som helst och vid en lämplig tidpunkt. Men när man utför det ska de framväxande känslorna inte släppas utan övervakas och förverkligas. Upprätta en jämn, rytmisk andning med aktiv inandning och passiv utandning, utan pauser och nedgångar. Träna 20 cykler 2-3 gånger om dagen. Så du kan uppnå en lätt eufori, och om du andas kontinuerligt med Vaiveshna-metoden under en vecka, kan du uppleva en helt ny upplevelse av att uppfatta världen.
Andningsövningar som förlänger livetMånga går förlorade från överflöd av metoder och tekniker för "korrekta" andnings- och andningsövningar. De användes och används i nästan alla antika och moderna skolor för hälsa, självförsvar, sport och kampsport, kampsport. Seriösa forskningsinstitut utvecklar metoder och instrument för normalt, konstgjort eller påtvingat gasutbyte under naturliga och extrema förhållanden för piloter, astronauter och ubåtsfartyg.
Konsten att hantera den optimala balansen av syre och koldioxid i det arteriella blodet är att öka koldioxidhalten med den nödvändiga och minsta tillräckliga syrehalten.
Behovet av koldioxid uppstod "historiskt" för många miljoner år sedan, när koldioxiden i atmosfären var nio tiondelar av dess volym. Nu finns bara 0,03 % av koldioxiden i luften, och blodet innehåller mer än 7 % av det. Men cellens ämnesomsättningslagar, som behöver koldioxid för livet, har bevarats. Därför andas vi oftare än nödvändigt, men lever mindre än vad vi kunde. En genomsnittlig person gör 12 andetag per minut. I detta fall är lungorna starkt ventilerade med överdriven förlust av koldioxid. Ytlig och långsammare - minst en och en halv till två gånger - andning kommer att leda till en ökning av förväntad livslängd med 20-30 år.
Och om du lär dig att andas med en frekvens av 1-3 andetag per minut, som erfarna yogisar gör, så kan du verkligen äta mat med låg proteinhalt och använda luftkväve och koldioxid för proteinsyntes.
För de allra flesta människor verkar det vara helt obegripligt, och därför omöjligt, att nå så stora framgångar på ett så primitivt sätt som andningsövningar.
De föreslagna andningsövningarna är tillgängliga för absolut alla, kräver lite tid, är tekniskt enkla, de kan göras vid vilken vardaglig paus som helst, när uppmärksamheten kan fokuseras på andningsprocessen. Detta är att stå i kö, och enhetlig gång, och eventuella avbrott i arbetet, etc., etc.
Detta komplex, när det utförs dagligen, kommer inte att öka den förväntade livslängden med 20-30 år, men 7-10 år, utmärkt hälsa och seger över depression garanteras för dig.
När det gäller att förlänga livet med 20-30 år tack vare yogiska fysiska, andnings- och mentala övningar, är detta nästa och ganska verkliga steg, som dock kommer att kräva 2-3 år för att bemästra komplexa övningar inom 1-2 timmars daglig träning , samt förbättra livsstilen. Då måste denna livsstil följas för resten av ditt liv. Det mesta av detta är det som skrämmer dem. Men detta är ett annat, om än ett mycket intressant ämne.
Det bör noteras det viktigaste: andning är mottaglig för träning. Vi andas kontinuerligt och frivilligt. Och andningsträning börjar från det ögonblick då vår uppmärksamhet växlar till andningskontroll. Det är hela hemligheten. Det finns tre enkla klassiska stadier av andningsträning. Detta är de enklaste andningsövningarna, pendelrytmisk andning och "vibrations"-mantrat.
Startposition för alla tre stegen. Huvudkravet för att utföra alla övningar är ryggradens vertikala position. Med andra ord kan du sitta, stå eller till och med röra dig långsamt utan att bli andfådd. Under bekväma förhållanden kan alla övningar göras med slutna ögon. Den enda begränsningen är en full mage. Därför de mest optimala morgontimmarna 30 minuter före en måltid eller 2-3 timmar efter en måltid. Gradalitet och måttfullhet, brist på självtvång, självkontroll och analys av resultaten kommer säkerligen att leda till framgång. Efter andningsövningar är det bra att dricka ett glas varmt vatten.
De enklaste andningsövningarna
ENKLA andningsövningar består av sex övningar. Gymnastik kan göras flera gånger om dagen, om det behövs, för att återhämta sig eller koppla av. Om de första fyra övningarna normaliserar gasutbytet och syftar till att stabilisera och slappna av i kroppen, kan de två sista betraktas som en syrgaskudde, som du vet, som används i akuta fall.
Det tar bara 5-6 minuter att genomföra denna gymnastik. Det låter dig snabbt lindra trötthet och återställa prestanda. När den utförs regelbundet normaliserar den gasutbyte, blodtryck, immun- och nervsystem, renar kroppen från gifter, förbättrar hjärtfunktionen och matsmältningen, ökar lungkapaciteten och förlänger livet.
1. Full andedräkt. Börja andas ut långsamt genom näsan. Sänk diafragman, dra lätt in magen. Sedan, utan spänning och att hålla andan, påbörja ett långsamt, lugnt andetag genom båda näsborrarna "nedifrån och upp", fyll lungorna med 2/3 av deras volym. Stick först ut nedre delen av magen, höj sedan den övre delen av bröstet något och, i den sista fasen, höj nyckelbenen något. Utan att hålla andan, börja omedelbart en långsam, lugn utandning - dra lätt in magen, medan mellangärdet stiger, sedan komprimeras revbenen något (den övre delen av bröstet faller), och sedan faller nyckelbenen. Och så upprepa 3 cykler "andas ut-andas in".
Om man mentalt räknar, till exempel upp till tre under en utandning och upp till tre under en inandning, är det nödvändigt att i slutändan välja en bekväm varaktighet för inandningar och utandningar. Uppmärksamhet bör fokuseras på räkning, jämnhet och kontinuitet i andningen. En mental bild, till exempel, av ett svänghjul som roterar jämnt i lungorna eller en kolv som stiger och faller jämnt längs ryggraden, hjälper mycket. Övningen tar ca 1 minut.
2. Att övervinna andetag. Sänk hakan i halshålan. Tryck tungroten mot den mjuka gommen. För att övervinna förträngningen av luftvägarna, utför 3 "hela andetag", som beskrivits i föregående övning. Vid andning producerar luften ett karakteristiskt snarkljud, som med en välbemästrad övning blir hörbart endast för utövaren. Ett konto, en bild av ett svänghjul eller en kolv är till stor hjälp här. Övningen tar ca 1 minut.
3. Svalkande andetag. Andas ut genom näsan och följ tekniken "full andedräkt". Slicka dina läppar och sträck ut dem, som när du uttalar ljudet "u". Rulla den blöta tungan till en tub och stick ut den mellan läpparna. Ta ett helt andetag genom den våta slangen på tungan och läpparna, pausa för att svälja saliv och andas sedan ut helt genom näsan. Utför övningen 3 gånger. Detta är den enda övningen där inandning utförs genom munnen. Ett konto, en bild av ett svänghjul eller en kolv är till stor hjälp här. Övningen tar ca 1 minut.
4. Rengörande andetag. Utför ett "helt andetag" enligt följande schema. Stäng vänster näsborre med lillfingret och ringfingret på höger hand. Andas ut genom höger näsborre och andas in utan paus genom samma näsborre. Stäng höger näsborre med tummen på höger hand, samtidigt öppna den vänstra, börja andas ut genom den. Andas in genom vänster näsborre utan att hålla andan. Ändra fingrarnas position och fortsätt övningen tills slutförandet av 2 cykler av "andas in-andas ut" i varje riktning. Övningen är lätt att komma ihåg om utandningen alltid utförs "genom någon annans näsborre". Ett konto, en bild av ett svänghjul eller en kolv är till stor hjälp här. Övningen tar ca 1 minut.
5. Ventilation av huvudets håligheter. Andas ut, andas sedan in, fyll lungorna till hälften. Kärnan i övningen är en serie skarpa kontrollerade utandningar. Inandning sker som av sig själv. Diafragman ska vid inandning och utandning stiga och falla, som en pumpkolv, och bröstet ska förbli utvidgat och orörligt. Armar, huvud och axlar ska inte rycka i takt med utandningar. Utandningstiden är cirka 3 gånger kortare än inandningen. Hela övningen består av 3 serier med en paus mellan dem för att utföra ett "helt andetag". I varje serie kan från 3 till 10 utandningar utföras så att andningen inte kommer på avvägar under pausen. Övningen tar ca 1 minut.
6. Ventilation av lungorna. Andas in och andas ut genom näsan snabbt och kraftfullt genom att höja och sänka membranet. Varaktigheten av inandningen är lika med varaktigheten av utandningen. Det finns inget gap mellan inandning och utandning. Diafragman ska vid inandning och utandning stiga och falla, som en pumpkolv, och bröstet ska förbli utvidgat och orörligt. Händer, huvud och axlar ska inte rycka i takt med inandningar och utandningar. Hela övningen består av 3 serier med en paus mellan dem för att utföra ett "helt andetag". I varje serie kan från 6 till 20 andetag utföras efter välbefinnande så att andningen inte kommer på avvägar under en paus. Övningen tar ca 1 minut.
Pendel rytmisk andning
ENKLA andningsövningar gör att du kan skapa grunden för att förbereda dig för pendelandning. Här är tre klassiska grundövningar: pendelandning, pendelandning med fördröjning vid inspiration, pendelandning med fördröjning vid utandning.
1. Pendelandning. Tekniken för den enklaste pendelandningen sammanfaller praktiskt taget med tekniken för den enklaste "fulla andningen", med den enda skillnaden att det mellan inandning-utandning (och utandning-inandning) är en kort andning. Pendelandningen är dock mindre accentuerad, för när du utför denna övning är inte mer än hälften av lungornas faktiska volym fylld med luft. Varaktigheterna för utandning och inandning är desamma med ett mycket kort håll emellan. Andningsprocessen liknar en sinusoid, där topp- och lågnivåerna imiterar den minsta fördröjningen (mer som ett håll) i övergångarna inandning-utandning och utandning-inandning. Om man mentalt räknar, till exempel upp till tre under en utandning och upp till tre under en inandning, är det nödvändigt att i slutändan välja en bekväm varaktighet för inandningar och utandningar. En mental bild av till exempel ett svänghjul som roterar jämnt i lungorna eller en kolv som jämnt stiger och faller längs ryggraden med minimal inbromsning mellan inandning och utandning, och vice versa, hjälper mycket. Övningens varaktighet är 2 minuter. Kärnan i övningen är att fokusera på andningsprocessen. Träning lugnar nervsystemet, slappnar av ansiktsmusklerna och förbättrar stämbandens kondition.
2. Pendelandning med inandningsfördröjning. Börja först med den vanliga pendelandningen. Sedan är det nödvändigt att avsluta andningen med en paus, mer som ett ultralångsamt andetag, som varar 2 gånger kortare än andningens varaktighet. I det här fallet bör övergången från superlångsam inandning till utandning vara omärklig. Mellan utandning och inandning kvarstår en omedelbar andning, som tidigare vid pendelandning. Hela andningscykeln består av 2 delar inandning, 1 del superlångsam inandning, 2 delar utandning (2:1:2). Andningsrytmen väljs på ett sådant sätt att träningens komfort garanteras. Uppmärksamhet bör fokuseras på räkning, jämnhet och kontinuitet i andningen, särskilt vid inandning och en paus efter inandning. Liksom tidigare höjs kvaliteten på övningen med hjälp av en mental bild, till exempel ett svänghjul som roterar jämnt i lungorna eller en kolv som jämnt stiger och faller längs ryggraden eller en svängande pendel. Övningens varaktighet är 2 minuter. Träning utvecklar mindfulness och förmågan att koncentrera tankarna.
3. Pendelandning med utandningsfördröjning. Börja först med den vanliga pendelandningen. Då är det nödvändigt att slutföra utandningen med en paus, mer som en infralångsam utandning som varar 2 gånger mindre än utandningen. I det här fallet bör övergången från superlångsam utandning till inandning vara omärklig. Mellan inandning och utandning återstår en omedelbar andning, som tidigare vid pendelandning. Hela andningscykeln består av 2 delar utandning, 1 del superlångsam utandning, 2 delar inandning (2:1:2). Andningsrytmen väljs på ett sådant sätt att träningens komfort garanteras.
Uppmärksamhet bör fokuseras på räkning, jämnhet och kontinuitet i andningen, särskilt vid utandning och en paus efter utandning, samt på avslappning av andningsmusklerna. Liksom tidigare höjs kvaliteten på övningen med hjälp av en mental bild, till exempel ett svänghjul som roterar jämnt i lungorna eller en kolv som jämnt stiger och faller längs ryggraden eller en svängande pendel. När man bildligt sänker svänghjulet, kolven eller pendeln saktar dess rörelse ner (superlångsam utandning). Övningens varaktighet är 2 minuter.
Andningsamplituden i denna övning är ännu mindre än i de två föregående. Det är nödvändigt att sträva efter att öka varaktigheten av inandnings-exandningscykeln och minska djupet på dess amplitud. Med säker behärskning av denna övning kan du koppla tryckningen av tungroten till himlen, som beskrivs i övningen "att övervinna andning".
Träning är nyckeln till perfekt hälsa, sakta ner åldrandeprocessen och lära sig grunderna i meditation. Den kan användas som en fristående övning för att förbättra mental hälsa.
Vibrationsmantra
Under rubriken "Konsten att vara lycklig", tillbaka på "samizdat"-tiden, kom jag över en liten bok, som innehöll (den första i min praktik) ett mantra som slog mig med sin enkelhet och effektivitet.
Först senare fick jag veta från andra källor att dessa "hemliga, gudomliga, magiska, räddande" ljud, och till och med själva mantrat, är mer än tusen år gamla. Mantra betyder "mentalt skydd" i ordets vidaste mening.
Dessa sju ljud är:
OM, VOM, HAM, YAM, RAM, VAM, LAM.
Startposition: Sitt i en pose med en vertikalt placerad ryggrad, blunda under hela perioden av mantraprestanda, justera pendelns rytmiska andning.
Teknik: Från pendelandning, gå till inandning i 2/3 av lungvolymen och sedan utan paus, andas ut långsamt, sjung, sträck ut vokalerna och näsljudet "mmm", alla sju ljuden i följd. börja sjunga första ljudet"A-o-u-mmm" och mentalt rikta blicken mot huvudets högsta punkt (fontanell). När det utförs på rätt sätt kommer du att känna en vibration i toppen av ditt huvud.
Gå på samma utandning till att sjunga andra ljudet"Wo-o-mmm" och rikta din mentala blick mot mitten av huvudet mitt emot ögonbrynen. Känn vibrationerna. På denna plats finns hypofysen eller, som yogis säger, det "viljemässiga chakrat".
Om det finns tillräckligt med luft, på samma utandning, gå till tredje ljudet"Ha-a-mmm" och rikta din mentala blick mot projektionen av sköldkörteln på ryggraden. När du känner en vibration i detta område ("halchakrat"), gå vidare till nästa ljud.
Tiden kommer när du kommer att kunna sjunga alla sju ljuden med ett andetag, rikta din mentala blick med slutna ögon mot motsvarande nervcentrum (chakran), och känna dess vibration. Men till en början kan du fylla lungorna med 2/3 av volymen igen varje gång eller varannan gång och fortsätta sjunga ljud enligt samma mönster.
fjärde ljudet"I-I-mmm" - en titt på projektionen av "luftchakrat" (ungefär mitten av lungorna) på ryggraden. Det är svårt att inte lägga märke till vibrationen i detta chakra.
femte ljudet"Ra-a-mmm" - en titt på projektionen av det "brinnande chakrat" (magen) på ryggraden. Känn vibrationen och gå sedan vidare till nästa ljud.
Det sjätte ljudet "Va-a-mmm" är en titt på projektionen av "vattenchakrat" (blåsan) på ryggraden. Känn vibrationen - vibromassage av "vattenchakrat" och gå vidare till det sista ljudet.
sjunde ljudet"La-a-mmm" - en titt på "jordchakrat" (svanskotan). Känn vibrationerna i området av tarmen och du kan avsluta mantrat och öppna ögonen eller gå tillbaka till det första chakrat och starta en ny cykel.
Det är användbart för upprepade cykler för att ändra tonhöjd och volym på ljudet. Försök senare att lära dig sjunga för dig själv.
I allmänhet är beskrivningen av "vibrations"-mantrat mycket mer komplicerad än dess utförande.
Effekten. Detta är ett av de mest effektiva och lätta att utföra mantran. Att samtidigt sjunga en matra innebär att utföra den enklaste pendelrytmiska andningen, men med en kraftigt förlängd utandning - precis vad som behövs för att förlänga livet, det vill säga att öka nivån av koldioxid i blodet. Det är känt att sång, och i synnerhet kyrksång, ökar livslängden.
Vibration av nervknutorna är en slags naturlig vibrationsmassage som förbättrar och normaliserar blodtillförseln till dessa centra. Detta är en bra förberedande övning för alla typer av meditation. Dess oberoende implementering är dock mycket användbar. Mantrat lindrar nervös stress, fysisk eller mental trötthet, depression.
Eller fel. Idag ca andningsteknik hämtat från orientalisk medicin. Medveten andningsteknik "andas doften av en blomma". Låt oss titta på andning som en grundläggande teknik för självutveckling och hälsa.
Kontrollera medvetet din andning
Andningsmedvetenhet- bokstavligen - medveten andning eller korrekt andning oavsett vilken teknik du andas.
Regel för medveten andning låter så här: "Om du inte är medveten om ditt andetag kommer du inte att kunna kontrollera det."
Att kontrollera din andning innebär att kontrollera dina känslor.
Att kontrollera ditt andetag innebär att kontrollera din energi.
Att kontrollera ditt andetag innebär att kontrollera ditt liv.
Var medveten om andningen så lär du dig den viktigaste tekniken för självutveckling.
Inse ett viktigt och huvudsakligt faktum om andning: av alla funktioner i vår kropp som fungerar i automatiskt läge är andningen den enda som kan kontrolleras medvetet utan större svårighet.
Medan du just nu, utan att röra på dig och utan att sluta läsa detta, kan börja andas djupare, oftare eller till och med hålla andan.
Bokstavligen genom att kontrollera din andning kan du genast börja kontrollera ditt liv! Coolt, eller hur?
Vad kan medveten andning göra för dig?
Om du sitter just nu och försöker medvetet andas djupare i några minuter kommer du att känna att du lugnar ner dig. Vart i Din kropp kommer att börja genomgå många olika förändringar:
hjärtfrekvensen kommer att minska (relevant om du har);
ökat blodflöde till inre organ;
tillförseln av syre till vävnadsceller kommer att öka;
mängden adrenalin som produceras kommer att minska, vilket resulterar i att belastningen på de utmattade njurarna kommer att lindras;
alla celler och organ kommer att få ett meddelande från dig: "Hej, slappna av lite! Faktum är att allt inte är så illa ... ".
2 komponenter för medveten andning
Medveten andning består av två komponenter - medvetenhet om andningsprocessen och dess medvetna förändring.
1) Andningsmedvetenhet.
Medvetandets enkla koppling till andningsprocessen gör att du kan förstå hur du andas just nu.
Notera själv vilka förnimmelser luften som kommer in genom näsan eller munnen orsakar.
Lägg märke till vilka rörelser som följer med andningsprocessen.
Andas du genom bröstet eller magen? Ofta eller långsamt? Gör du en paus i andan?
Kan du känna effekten av ditt andetag på andra delar av din kropp? Till exempel, just nu, fokusera din uppmärksamhet starkt på dina händer: händer det något i dem under inandning och utandning?
Lägg märke till hur du andas i ett avslappnat tillstånd. Lägg märke till hur du andas under ett arbetsmöte eller runt en närstående. Vad händer med honom när du är rädd eller arg?
Lär känna din andningsprocess, lär dig hur den fungerar och hur den förändras, börja studera dess mönster. På samma sätt, börja föra register över dina andetag.
2) Andningskontroll.
Den andra komponenten i medveten andning är den medvetna och frivilliga förändringen av själva andningen och dess algoritmer för att se vad som händer med din kropp i det ögonblicket.
Det är mycket användbart att förstå hur vår andedräkt fungerar.
Inandning är den del av andningsprocessen när vi andas in och expanderar. Vi drar in luft, vi släpper in energi och i processen expanderar vår kropp. Under inandning utvidgar alla celler i vår kropp sina gränser. Detta är Yang (manlig) Qi (energi).
Utandning är den del av vår andningsprocess när vi andas ut och slappnar av. Ju längre utandning, desto starkare avslappning. Vi släpper ut koldioxid från oss själva. Vi släpper spänningar från vår kropp. Under utandningen blir hela kroppen slapp, slappnar av och sätter sig lite. Detta är Yin (kvinnlig) Qi (energi).
Det bästa och samtidigt enkla sättet att uppnå balans är alltså att andas på ett visst sätt.
Orientalisk energiandningsteknik
Denna teknik är hämtad från och, precis som vilken KTM-teknik (Oriental Medicin) som helst, är den lätt att använda, mycket effektiv och baserad på principen att förbättra andningen med hjälp av fantasin.
Ta en bekväm kroppsställning sittande, liggande eller stående – välj en position som passar dig.
Var medveten just nu hur du andas, du kan till exempel använda en kort andningsmeditation, som jag beskrev i ett nyligen inlägg.
Nu, när du är medveten om din andning och avslappnad, föreställ dig din favoritblomma, den vars bild väcker trevliga associationer hos dig.
Och när du har kallat fram bilden av en blomma som du älskar eller som lockar dig just nu, börja "andas in" dess doft, svårfångad och välbekant.
Bokstavligen betyder detta, medan du andas in, långsamt dra in luften som om du andas in doften av denna blomma, luktar på den, släpper in dess arom. Näsvingarna ska liksom hålla sig till mitten.
Andas ut frivilligt. Låt utandningen vara något längre än inandningen.
Andas in doften av din favoritblomma i några minuter.
Dela dina känslor och resultat av denna enkla andningsteknik från kinesiska healers i kommentarerna. Vad hände med din energi? Vilka insikter har besökt ditt sinne? Vilka insikter har lyst upp ditt hjärta?
Utför denna teknik för att ge energi till hela kroppen under dagen varje timme i 3-7 minuter och i slutet av dagen kommer din energi att öka många gånger om, var noga med att kontrollera.
Andningsteknik "doft av en blomma" och U-Sin-systemet
Innan jag kopplar ovanstående teknik till och avslöjar hemligheten med att diagnostisera din kropps behov, delta i en kort undersökning:
Om silver eller vit blomma- var uppmärksam på meridianen i lungorna och de organ som ingår i den. Kanske är den dominerande känslan just nu sorg eller sorg.
Om blå eller grön blomma- var uppmärksam på levermeridianen och de organ som hör till den. Kanske är den dominerande känslan just nu ilska eller irritation.
Om röd eller rosa blomma— var uppmärksam på hjärtats meridian och de organ som hör till det. Kanske är den dominerande känslan just nu njutning eller glädje.
Om gul eller orange blomma- var uppmärksam på mjältens meridian och de organ som hör till den. Kanske är de rådande känslorna just nu ångest eller reflektion.
Om mörk eller lila blomma- Var uppmärksam på njurarnas meridian och de organ som hör till den. Kanske är den dominerande känslan just nu rädsla eller panik.
Hur ofta andas vi? När du ställer den här frågan är svaret i de flesta fall entydigt: hela tiden.
Och hur ofta kommer vi ihåg att vi andades, att vi andas?
Vanligtvis kommer det bara ihåg under andningsövningar.
Hur vi andas är hur vi lever
Titta på din andning, hur en person andas: inandningar och utandningar ger vårt liv, och hela universum är gömt bakom denna till synes mest välbekanta process. Varje persons andetag är lika individuell som strukturen i hans DNA. Varje person har sitt eget speciella andningsmönster, det vill säga en annan kombination av längden och djupet av inandning och utandning och pauser mellan inandning och utandning.
Andas in, pausa, andas ut, pausa är de fyra delarna av vårt andetag.
Inandning är en kraft, vi andas inte bara in syre, utan också energi (ki, chi, prana).
Utandning är förknippad med frisättning, rening eller apana.
Paus - ett slags stopp - "en spricka mellan världarna."
Beroende på de upplevda tillstånden förändras andningsmönstret ständigt. En person, som hamnar i vissa livssituationer och reagerar på dem, ändrar sin andning eller andas annorlunda. Det är stor skillnad i andningsmönstret hos en lugn och känslomässigt upphetsad person. Med ett lugnt humör andas en person på ett sätt som ligger nära ett spädbarns andning: andas in djupt och långsamt, pausar och andas ut lika lugnt och avslappnat som inandning. I processen med sådan andning är diafragman involverad, och den främre väggen av buken stiger och faller. Det finns en samtidig massage av alla inre organ, och kroppen får den nödvändiga mängden prana, som berikar alla kroppens organ.
Vid långvarig känslomässig instabilitet eller en stadig önskan att kontrollera händelserna i ens liv förändras en persons andningsmönster på ett visst sätt.
När du blir äldre och anpassar dig till livet, tillsammans med de framväxande interna konflikterna och spänningarna i kroppen och sinnet, blir andningen mer intensiv och ytlig, vilket förändrar det naturliga och inneboende i människans medfödda andningsmönster.
Som ett resultat stöds interna konflikter, trauman som har dykt upp i livets process och önskan att bli av med dem av ett förändrat andningsmönster.
Det är känt att personer som ständigt ställs inför stressiga situationer eller regelbundet utsätts för stark fysisk ansträngning, byter till ytlig andning och använder endast den övre delen av lungorna. Om du bara andas på detta sätt under en viss tid, kommer det inte att skada kroppen. Om, som ett resultat av stress, ytlig andning ständigt uppstår, börjar konsekvenserna återspeglas i kroppen.
Och detta kan inte bara sägas om stress - ilska, sorg, konstant förbittring eller skuld återspeglas i mönstret för en persons andetag och hans psyke.
Det är därför det är så svårt att förändra sig själv: så snart en person, efter att ha besökt nästa personliga träning, återgår till det vanliga sättet att andas, återgår det vanliga sättet att leva till honom.
Och vad ska man göra med det?
Det är bättre att andas än att inte andas
Låt dig själv experimentera.
Försök att se hur du andas. Vilken inandning, utandning, hur lång är pausen mellan inandning och utandning, hur djup och avslappnad är inandningen och utandningen? Hur uppfattar du din andedräkt?
Och försök nu att andas djupare, koppla ihop magen och mellangärdet, sänk andningen i magen, stick ut och dra in magens främre vägg och andas så här i ungefär tio minuter, och se sedan om ditt tillstånd har förändrats ? Hur?
Och återigen ändra ditt sätt att andas. Gör din andning ytlig och mer frekvent, se vad som kommer att förändras i uppfattningen, i att känna dig själv, i att känna din kropp?
Har du märkt ändringarna?
Så du har börjat bekanta dig med dina andnings- och andningsövningar.
Naturligtvis är det bättre att gå en utbildning, efter att ha fått erfarenhet av att förändra dig själv i en säker miljö, för att ytterligare tillämpa kunskapen om andning i ditt liv.
Samtidigt, trots att antalet personer som utbildas i formatet andningsteknik växer för varje år, finns det inte alltid en erfaren rebefer eller annan andningsspecialist inom räckhåll att lära av.
Så om du har en stark önskan att verkligen förändra ditt liv kan du börja med några enkla, praktiska övningar för att lära känna dig själv och din andedräkt.
Det enklaste du kan göra är att sträva efter att ständigt medvetet interagera med din andningsprocess. Kom ihåg att vi lever medan vi andas, och det är detta vi bör fokusera på.
Så,
praktisk meditation:
Andas in och ut, lyssna på andningen in och ut. Lyssna på pauserna mellan inandning och utandning (om du har dem) och observera sedan hur du känner dig.
En annan variant av samma meditation är att observera de förnimmelser som uppstår i näsborrarna eller under näsan, som orsakas av inandning, utandning och en paus mellan inandning och utandning.
Det är bäst att vara avslappnad.
Försök att andas så här ett tag. Hur länge kan du göra detta? Är du distraherad? På grund av vilket? Observera orsaken och återgå till observationen av andningen.
Sådana enkla övningar, såväl som andra djupare och mer talrika andningsövningar (återfödelse, viftande, fri andning) utgör grunden för andningsterapi.
Andningsterapi - vad är poängen?
Som jag redan skrivit om återfödelse, är dess mål helande, dolda spänningar, medvetandekonflikter, inklusive befrielse från konflikter med föräldrar, från rädslor i livet och återställande av styrka.
Återfödelse är en av de sammankopplade andningsteknikerna. De flesta anslutna andningstekniker är utformade för att läka hälsa, förbättra livskvaliteten och få uppfattningens integritet.
Detta är baserat på följande idéer:
— En vanlig människa använder bara delvis andningen, i jämförelse med alla dess möjligheter.
– Det medfödda andningssystemet var förvrängt, stört till följd av en rad livshändelser och upplevelser. Dessa inkluderar: födelse, familj, förfäders och sociala influenser, såväl som fysiska och känslomässiga trauman som en person lider av.
– Det mänskliga andningssystemet måste "läkas", för att återgå till den naturliga nivå som naturen fastställt,
– Som ett resultat av integrationen som sker under sammankopplade andningssessioner läkas de skadade delarna av psyket,
- Om en person strävar efter att observera processen för sin andning, blir hans liv mer medvetet och uppmärksamt.
Så snart den naturliga naturliga andningen återställs börjar hela människokroppen, alla dess system att fungera optimalt.
Således har en person som börjar studera, utforska och ändra sitt andetag genom andningsövningar möjligheten att återgå till sitt naturliga medfödda hälsotillstånd och läka sig själv.
Först vill jag berätta en historia som hände mig för några år sedan.
Sedan var allt i mitt liv väldigt tråkigt: jag var ensam, mycket problem, skulder och lån... Förutom allt, precis innan nyår, kom de med en överenskommelse om att säga upp butikshyresavtalet som jag hade då.
Jag var helt desperat och visste inte vad jag skulle göra.
I sådana ögonblick börjar vår hjärna, av vana, leta efter ledtrådar och hjälp utanför ... En av mina vänner rådde mig att vända mig till en synsk.
Vi ringde - han lyssnade på min sorgliga historia och sa: "Börja andas, du är redo!"
Sedan förstod jag inte vad han pratade om, och bara av desperation (att lita på en väns rekommendationer) bestämde jag mig för att göra som han sa.
Jag andades då som de flesta andas: ytligt sett slutade min andning i bröstområdet och hela kroppen, trots yoga, var spänd för det mesta på grund av konstant stress.
Sedan tänkte jag inte på andning, det enda jag visste om andning var att det normaliserar blodtrycket (då jag plågades av tryckfall köpte jag boken Buteyko Andning och gjorde andningsövningar för att normalisera blodtrycket).
När den psykiska sa till mig: "Andas", började jag andas, jag var tvungen att ta ett djupt andetag med hela bröstet och andas ut i nedre delen av magen. För att vara ärlig så var den här typen av andning ovanlig för mig, och till en början var det svårt för mig att andas ut i nedre delen av magen... Men jag tvingade mig själv att göra det.
I slutet av dagen var mitt huvud redan ljust ... jag såg utgångarna, jag visste vad jag skulle göra härnäst, mina problem verkade inte längre så olösliga för mig, jag såg äntligen ljuset i slutet av tunneln. Och redan dagen efter hittade jag ett nytt rum att hyra som butik.
Om någon hade sagt till mig för 5 år sedan att man med hjälp av andningen radikalt kan förändra sitt liv (och inte bara ditt) så hade jag inte trott det.
Nu vet jag att det är möjligt! Och hundratals personer som klarat mina pass och den öppna kursen "Medveten andning" har bekräftat detta.
Så, medveten andning: 5 andningshemligheter som kommer att förändra ditt liv
1. Andningen gör att du kan återställa kroppens energireserver
Människor består av 75 biljoner celler, som alla behöver andas.
Andning är grunden för livet, tar emot vital energi från det omgivande utrymmet, såväl som nyckeln till många mysterier och mysterier i vår kropp. Naturen har gjort det möjligt för en person att medvetet kontrollera sin andning, lyssna på sina förfäders erfarenheter och förlita sig på kunskap om anatomi och fysiologi. Med hjälp av andningen kan du förlänga ditt liv, läka, hantera många problem.
Andningen låter dig känna dig själv. Varje cell i vår kropp andas, alla organ och system är sammanflätade i en enda ensemble, där andningen spelar rollen som en ledare. Andning låter dig återställa hälsan, stärka immuniteten. Många mästare har kommit till upplysning genom att använda andningen.
Andning laddar ditt batteri. Kom ihåg hur barn andas och hur mycket energi de har.
2. Andningen hjälper dig att göra rätt val för dig.
Din andetag är en fysisk manifestation av graden av mättnad med vitalitet.
Om du står inför ett val, men för tillfället inte kan känna vilket val som är rätt för dig, är det andningen som hjälper dig att inse vad du ska välja.
Sitt tyst och fundera över beslutet du behöver ta, även om det inte är särskilt viktigt, till exempel att välja vart du ska åka på semestern. Föreställ dig själv till sjöss, föreställ dig sedan i bergen. Hur förändras din andning? Finns det några skillnader?
Om ja, vad vill du egentligen? Hur skulle du vilja tillbringa din semester?
Ditt högre jag är redan medvetet om möjligheterna och omständigheterna på båda ställena. Bilden, som åtföljs av djupare och lättare andning, bör vara ditt val, för det är så Själen säger till dig att denna plats är bättre lämpad för dig för tillfället.
Om det är svårt för dig att se skillnaden i andning ännu, föreställ dig två föremål som är mer olika varandra. Tänk dig till exempel att göra något obehagligt och titta på dina andetag.
Tänk dig då att göra något trevligt och känna skillnaden!
Du har alltid en tillgänglig, inbyggd mekanism för att ta emot svar! Andning är ett av de tre kontrollsystemen i din kropp som hjälper dig att inse vad som är bäst för dig just nu och hjälper dig att leva livet på jorden i glädje och njutning.
3. Andning minskar ångest och rädsla
Andningen påverkar direkt intensiteten i känslan av rädsla. Dessutom är denna koppling tvåvägs: i ångest absorberar du luften ytligt, i ryck, vilket bara förstärker paniken och du ser ingen utväg ens ur deras elementära situationer. Långsam, jämn andning, tvärtom, fungerar som en bra signal till nervsystemet: allt är i sin ordning, kära (s), du kan lugna dig och sänka din puls. Vilket är vad som hände mig. Djupa andetag hjälpte mig att se vägar ut ur situationer som inte har någon väg ut.
Jag får ofta frågan: behöver jag en speciell teknik eller övning? Hur andas man korrekt? Det finns inget enskilt, mest "korrekt" sätt att andas.
Den kostnadsfria kursen "Medveten andning" kommer att hjälpa dig, i den delade jag med mig av min erfarenhet, som jag gjorde.
4. Andningen återgår till ögonblicket "här och nu"
För detta ändamål övar buddhistiska munkar till exempel djupa andetag i kombination med "medveten" andning. Vad betyder det? Allt är enkelt. Du koncentrerar dig på själva processen med inandning och utandning, som om du tittade på dem. 20 minuter av sådan åtgärd ökar flödet av syre från blodet till hjärnan, vilket ökar aktiviteten hos den senare. Din hjärna är ansvarig för beteende, känslor, impulskontroll, abstrakt tänkande och förmågan att fokusera.
En trevlig bonus: denna typ av andning ökar produktionen av det "glada" hormonet serotonin.
Hur man andas. Sitt som du vill. Dämpa ljuset och blunda och slappna av. Andas långsamt in genom näsan i 6-8 sekunder. Fokusera på ljudet av ditt andetag, andas in djupt och hjälp dig själv med magen. Och andas sedan ut (även genom näsan) i 9-12 sekunder. När du andas ut, dra ihop magmusklerna och dra in dem något. Målet är att ta tre till fyra hela andetag per minut. Detta är en klassisk teknik för att lugna sinnet. Du kan inte hänga på i tid, bara göra utandningen längre än inandningen och koncentrera dig på processen.
Om du inte kan byta från lågfrekventa tankar (du ser vad som omger dig och det oroar dig mycket) till högfrekventa tankar, till det du vill skapa i din verklighet, gå ut och gör powerwalk-övningen.
Denna praxis utvecklades av Swami Sivananda, en indisk filosof, läkare och författare till över 300 yogaböcker.
Det kommer att hjälpa dig att lära dig hur man går under lång tid utan att tröttna, flytta fokus på uppmärksamheten och generellt förbättra kroppen.
Så. Du måste andas i rytmen av att gå. Ett fotsteg är ett halvt steg. Två halva steg (höger fot plus vänster) är ett helt steg. Målet är att andas in i fyra hela steg. Och andas ut - för sex. Håll din kropp rak i processen, men utan onödiga spänningar i musklerna. Andas in långsamt, jämnt och djupt. Och utan att hålla andan, andas ut, se till att helt. Du måste göra det utan spänning, så när det blir svårt, sluta.
Se även kursen Medvetet verklighetsskapande. Kursen kommer att introducera dig till tekniken för bildskapande - vår författares teknik i aktion, och kommer att hjälpa dig att snabbt flytta fokus på uppmärksamhet.
5. Andningen hjälper dig att leva i din egen takt.
När en person går ut och springer samtidigt som alla andra, blir rytmen i hans andning automatiskt förvirrad, accelererar - blir dynamisk, ojämn - i enlighet med den allmänna process som han deltar i.
Medveten andning hjälper till att komma ut ur det kollektiva medvetandet och börja leva ditt liv, dina intressen, vara målmedveten inåt och stabil i dig själv för att forma ditt eget liv, bygga din egen rytm och livsstil, och stanna i det som det är mest för dig. harmoniskt.
Du kan medvetet hålla fokus på ditt andetag.
Om du befinner dig i det tjocka av saker, där det är ett stort tjafs, där människor utsätts för kollektivt berusning eller springer i enlighet med någon idé - i detta ögonblick kan du byta ditt medvetande inåt, till mellangärdet och den punkt som är mellan solar plexus och hjärtcentrum (fossa, kroppsskåra). Efter att ha passerat in i diafragman, anslut till det med ditt medvetande och ge ett impulsbeslut att du är redo att leva från ditt korrekta tillstånd, vilket ger dig harmoni.
I detta ögonblick, efter att ha fått ett kommando, kommer ditt diafragma att börja blåsa upp sina pälsar i den rytm som är korrekt, optimal för dig i denna position, i denna livssituation. Sedan verkar du befinna dig i en kokong: i detta ögonblick börjar rena vibrationsflöden från de högre och omvända världarna att flöda över dig, som fyller din kropp genom diafragmans fokus. Energiflöden distribueras in i kroppen genom närvaron av ditt medvetna beslut.
När du börjar andas i din egen rytm, bygger en förbindelse med anden, med det högre Jaget, lämnar du det kollektiva Medvetandet, ansluter till tankar av en högre ordning. Du börjar tänka själv!
Tankar av en högre ordning är högfrekventa tankar: dessa är tankar om Kärlek, hälsa, Överflöd, obegränsade möjligheter, om Styrka och förmågan att skapa din Värld, din verklighet.
Att vara ett geni är väldigt enkelt - du måste tänka själv!
I början, att vara medveten om andningen hjälper dig att bli lugnare och (paradoxalt nog) mer energisk och alert. Därefter bidrar det till att utveckla en högre grad av medvetenhet. Det finns större frihet att välja våra reaktioner i varje given situation. Till exempel, i en situation som normalt skulle ge oss ångest, kan vi välja att vara tålmodiga och lugna. Med tiden börjar vi definiera våra vanor istället för att låta dem definiera oss. Mindfulness gör att vi kan ta fullt ansvar för våra egna liv och lycka. Mindfulnessträning är otroligt berikande. Istället för att bara vara halvt medvetna om vad vi gör kan vi fullt ut och levande uppleva varje ögonblick av våra liv.
#Technologies_changing_the_world
Med kärlek och tro att medvetenheten hos varje människa som lever på jorden kommer att bringa världen till harmoni, författaren till Technology of Figurative Creation,
- I kontakt med 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
