Codzienna rutyna szkolna dla 7. Właściwa rutyna dnia ucznia, jego uzasadnienie i ścisłe przestrzeganie

Pracę wykonali: Uczennice klasy 8 Sidelnikova Elizaveta Anna Balandina Promotor: nauczyciel plastyki, techniki, najwyższej kategorii kwalifikacji, nauczyciel klasowy Kuzniecowa Elena Jewgienijewna

Aby być zawsze zdrowym I dążyć do nowej wiedzy, Aby uwolnić się od stresu, zmęczenia Przestrzegaj codziennej rutyny !!!

Uczniowskie przebudzenie 7.00 A więc nadszedł poranek. Trzeba się razem wyciągnąć, uśmiechnąć, ziewać. I odważ się wstać z łóżka. Jeśli przebudzenie dziecka jest spóźnione, po prostu nie będzie miał czasu na całkowite przebudzenie i przez długi czas będzie chodził senny.

Ładowanie 7.00-7.20 Wyłączę alarm, wyskoczę z łóżka Na rozgrzewkę: jedna lub dwie! Chociaż nadal chcę spać! Zwróćmy uwagę na samo słowo – ładowanie. Już sama nazwa ma znaczenie, że te ćwiczenia w codziennej rutynie dla ucznia dadzą mu możliwość naładowania się energią na cały dzień. Ćwiczenia przygotowują organizm na przyszłe stresy nowego dnia, a także ułatwiają przejście od snu do czuwania.

Umywalka! Nagi tors! Ręczniki, delikatne włosie! Procedury higieniczne 7.20-7.30 Uczeń jest zobowiązany do mycia i mycia zębów w celu zachowania zdrowia. Naukowcy udowodnili, że bakterie z jamy ustnej mogą powodować choroby w innych narządach.

Po treningu rano potrzebujesz śniadania. Nawet jeśli jest bardzo lekki, On cię nie skrzywdzi, prawda? Śniadanie 7.30-7.50 Rodzice wymagają od dzieci dobrych ocen. Ale to pusty żołądek uniemożliwia im ich zdobycie. Aby rano móc pracować, mózg potrzebuje pożywienia, które otrzymuje z glukozy po posiłku. W końcu dziecko już na pierwszej lekcji musi się zaangażować w pracę i jest to dla niego ogromny stres. Przy śniadaniu będzie już wesoły i gotowy odpowiedzieć na wszelkie pytania nauczyciela.

Droga do szkoły 7.50-8.05 A za godzinę Zipper! - na kurtce jest pasek, a już do mojej rodzimej szkoły energiczny marsz! Korzyści z chodzenia lub dlaczego musisz chodzić Zapobieganie chorobom psychicznym. Odporność jest aktywowana. Poprawia się wentylacja płuc. Serce jest wzmocnione. Poprawia się jakość myśli. Możliwość myślenia.

Początek godzin szkolnych 8.15 Na lekcji, zawód - Wszędzie muszę nadążać, Bo mam ścisłą codzienną rutynę! Będzie dobrze, jeśli Twoje dziecko przybędzie do szkoły co najmniej 10 minut przed rozpoczęciem zajęć. Pomoże mu to przygotować się do lekcji, komunikować się z kolegami z klasy.

Szkolne śniadanie, Jak miło. Odwraca uwagę od zmartwień. I z twoimi towarzyszami obok ciebie Omawiając kanapkę. Szkolne śniadanie 11.10 - 11.30 Do życia potrzebujemy energii, którą otrzymujemy wraz z pożywieniem. Każdy produkt zawiera własną liczbę kilokalorii, które otrzymujemy po spożyciu tego produktu. W wyniku tego poprawia się nasz nastrój i zwiększa się nasza zdolność do pracy. Szczególnie pomocne jest gorące, świeżo przygotowane jedzenie.

Dobrze się odświeżyłeś. Możesz ponownie na lekcję. Dużo się nauczysz i być może wszystko zrozumiesz.

Brzmienie dzwonka brzmi tak głośno, że lekcja się skończyła. Zarzucimy plecaki na ramiona i chodźmy do domu. Oddychać i znowu chodzić Omawiając wszystkie przypadki, Nagromadzone w ciągu dnia To nie jest nonsens! Droga do domu 13.15 -13.45 Podobnie jak rano, w codziennej rutynie studenta musi być czas na dzienny spacer. Sposób, w jaki dom można z nim połączyć.

Zjadłem w domu obfity lunch. Możesz też odpocząć. Możesz się trochę zdrzemnąć. Możesz czytać książkę, Możesz po prostu leżeć i marzyć o czymś. Obiad 13.30-14.00 Odpoczynek dzienny 14.00 -15.00 Po obiedzie zaleca się lenistwo. Dziecko spędziło w klasie 5-6 godzin w pozycji siedzącej. Po południu będzie dobrze, jeśli się położy (nawet jeśli nie śpi), odciążając w ten sposób na chwilę obciążenie kręgosłupa, odpoczywając nie tylko fizycznie, ale także psychicznie

Wypoczęty, trochę spał. Możesz ruszyć w drogę. Na zajęcia poza szkołą, gdzie już na mnie czekają. Gry plenerowe, sekcje, zajęcia hobbystyczne 15.00-16.30 Zajęcia dodatkowe daje dziecku możliwość cieszenia się tym, co lubi. To są pozytywne emocje, ładunek energii. Po takim odpoczynku organizm jest w stanie ponownie wykonać złożoną pracę, np. performans Praca domowa.

17.00 -19.00 W domu - kucany fotel Do prac domowych, Bo mam ścisłą codzienną rutynę! Przygotowuj lekcje codziennie o tej samej porze. Nie rozpraszaj się podczas przygotowywania lekcji. Zawsze przygotuj swoje lekcje w określonym miejscu. Po 45-50 minutach treningu zrób sobie przerwę na odpoczynek na 10-15 minut. Lepiej zacząć przygotowywać lekcje z przedmiotów trudnych, potem przejść do przedmiotów o średnim stopniu trudności i wreszcie do przedmiotów łatwiejszych. Po wykonaniu zadania dokładnie je sprawdź lub odpowiedz na pytania do zadania.

Kolacja 19.00 - 20.00 Tutaj zjedliśmy razem z całą rodziną przy stole. Piliśmy herbatę, rozmawialiśmy O uduchowionym, o rodzinie I miłym i prostym. Cudowny czas pod względem ulgi psychicznej. Dziecko przez cały dzień samodzielnie rozwiązywało wszystkie swoje problemy i nadszedł czas, aby najbliżsi ludzie mogli coś doradzić, posłuchać. Rodzinny obiad to forma komunikacji, kiedy dziecko czuje się chronione.

O korzyściach płynących z posiadania reżimu mówi się na całym świecie. Prawidłowa rutyna dzień pozwala na prawidłowe rozłożenie obciążenia i tworzenie rytmów biologicznych. Od tego zależy rozwój psychologiczny dziecka.

Racjonalny rozkład czasu, uwzględniający odpoczynek, sprawia, że dziecko jest bardziej skupione i zdyscyplinowane. Te cechy są bardzo ważne we współczesnym życiu. Dodatkowo pozwoli to uniknąć przepracowania i nerwowości, na którą dzieci są bardzo podatne.

Życie szkolne wprowadza znaczące zmiany w zwykłym rytmie. Dzieci, które uczęszczały Przedszkole są łatwiejsze do przystosowania. Potrzebują jednak również odpowiedniego schematu. Co wziąć pod uwagę, planując idealną codzienną rutynę?

Lokalizacja szkoły. Im dalej szkoła jest od domu, tym wcześniej trzeba wstać. Dziecko powinno mieć wystarczająco dużo czasu na spokojne zebranie się i zjedzenie śniadania;
Gimnastyka. Proste ćwiczenia fizyczne, które potrwają 10 minut, pomogą dziecku nabrać nastroju do pracy i pozbyć się senności. Psychologowie zalecają wykonywanie ćwiczeń z dzieckiem. Wesoła i wesoła muzyka w połączeniu z dobrze wentylowanym pomieszczeniem pozwoli szybciej nabrać formy i naładować energię na cały dzień.
Śniadanie. Zdrowe śniadanie jest wymagane zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Nie zmuszaj jednak malucha do jedzenia, jeśli nie chce. Znajdź kompromisy i gotuj to, co Twoje dziecko pokocha.
Poranny spacer. Staraj się nie zamieniać wycieczki do szkoły w bieg. Poranny spacer spokojnymi krokami wprawi maluszka w dobry nastrój. W tym czasie możesz porozmawiać z dzieckiem i zaczerpnąć świeżego powietrza, dlatego warto wyjść z domu z zapasem czasu przed rozpoczęciem lekcji.
Popołudniowy odpoczynek. Badania pokazują, że wiele dzieci bardzo się męczy po szkole. Trudność w dostosowaniu się do proces szkolny tylko pogorszyć ten wskaźnik. Po szkole powinieneś dać dziecku możliwość relaksu i robienia przyjemnych rzeczy.
Sen w ciągu dnia. Sen w ciągu dnia pomoże Ci poradzić sobie ze zmęczeniem. Jeśli dziecko jest gotowe do snu w ciągu dnia, nie przeszkadzaj mu. W przypadku pierwszoklasistów sen w ciągu dnia powinien według lekarzy stać się obowiązkową procedurą.
Aktywne gry na świeżym powietrzu. To kolejny sposób na odzyskanie sił po pracy umysłowej.
Pierwsza równiarka powinna jeść co cztery godziny. Ponadto muszą spać co najmniej 10 godzin dziennie. Nawet niewielki brak snu negatywnie wpływa na zdrowie i samopoczucie maluszka. Dziecko w wieku 6-7 lat powinno iść spać najpóźniej do godziny 21:00.

Jaka powinna być codzienna rutyna ucznia?

Komponując orientacyjną codzienną rutynę dla ucznia warto wziąć pod uwagę czas na odpoczynek, wykonanie zadań, gry itp. Dla każdej kategorii wiekowej codzienna rutyna ma swoją własną charakterystykę.

Właściwa rutyna dnia młodszego ucznia

Z racjonalnej alokacji czasu młodszy student wiele zależy. Lekarze zalecają skupienie się na następujących wskazówkach:

Wstawanie o 7:00 - 7:30 to najkorzystniejszy czas na pobudkę;
Procedury ruchowe i higieniczne - 7:30-7:45. Ćwiczenia pomogą dziecku rozweselić się i dostroić do rytmu pracy;
Śniadanie 7:45-8:00. Śniadanie pomaga utrzymać wysoką sprawność i zdrowie dziecka. Naruszenie odstępów czasowych między posiłkami ma negatywny wpływ na funkcjonowanie układu pokarmowego, a także na apetyt dziecka;
Pobyt szkolny 8:30 - 12:30. W tym czasie dziecko powinno skoncentrować się na procesie edukacyjnym;
Spacer na świeżym powietrzu 12:30 -13:00. Po szkole dziecko powinno odpocząć i złagodzić stres psychiczny. Do tego nadają się gry na świeżym powietrzu. Czas chodzenia można regulować;
Obiad 13:00-13:30;
Sen w ciągu dnia 14:00-15:30. Zalecany czas drzemki to półtorej godziny. Pediatrzy na całym świecie twierdzą, że sen pierwszoklasistów powinien być koniecznością w codziennej rutynie;
Gry plenerowe 15:30-16:30. W ciągu dnia dziecko powinno spędzać co najmniej trzy godziny na świeżym powietrzu;
Popołudniowa przekąska 16:30-17:00;
Samokształcenie 17:00-18:00. Potem możesz również wyjść z dzieckiem na zewnątrz lub odwiedzić sekcję, która mu się podoba;
Kolacja 19:00-19:30;
Prace domowe 19:30-20:00. Pierwsza równiarka powinna już wykonywać swoją pracę perfekcyjnie. Potrafi posprzątać pokój, odłożyć zabawki i zająć się zwierzakiem;
Wieczorny spacer 20:00-20:30. Przed pójściem spać bardzo przydatny jest wieczorny spacer w spokojnym rytmie;
Zabiegi higieniczne 20:30-21:00;
Odpoczynek nocny od 21:00.

Idealny plan dnia dla starszego ucznia

Starszy uczeń ma wiele swoich hobby. Co więcej, nie musi spać w ciągu dnia. Jednak nawet takie dziecko musi zregenerować się po trudnym dzień szkolny... W tym celu polecane są spacery na świeżym powietrzu lub wizyty w sekcjach sportowych, do których może uczęszczać wieczorem lub bezpośrednio po szkole.

Musisz także znaleźć czas na przygotowanie zadań domowych. Najlepiej odrobić pracę domową przed godziną 20:00. Po ósmej wieczorem zdolność do pracy znacznie spada. Przygotowanie na przyszłość dzień szkolny w tej chwili jest to nie tylko bezużyteczna, ale także szkodliwa czynność, ponieważ pamięć i system nerwowy dziecko jest już przytłoczone.

Warto zauważyć, że absolwenci spędzają dużo czasu na nauce. Wynika to z przyjęć na wyższe szkoły i poważne obciążenia. Znalezienie czasu na ćwiczenia jest prawie niemożliwe. To jest główny błąd. Brak ruchu prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. A najlepszy odpoczynek to zmiana aktywności, dlatego postaraj się zapewnić dziecku przynajmniej minimalną aktywność fizyczną.

Tryb studenta drugiej zmiany

Dużo trudniej jest zorganizować kompetentne dziecko na godziny na drugiej zmianie. Jednak rodzice powinni starać się pomóc dziecku znaleźć odpowiedni czas. Wiele osób uważa, że nauka na drugiej zmianie pozwala dziecku na więcej snu, co również przesuwa pory snu nocnego. To nie jest właściwe. Uczeń musi iść spać nie później niż o 21:00 i wstawać nie później niż o 7:30. Śniadanie, obiad i kolacja powinny być o tej samej godzinie, co w przypadku uczniów na pierwszej zmianie. Główne zmiany w trybie dotyczą czasu na przygotowanie się do lekcji. Najlepiej robić je rano.

Oto przybliżona codzienna rutyna:

Pobudka, zabiegi higieniczne, ćwiczenia, sprzątanie łóżka - 7:00 - 7:30;
Śniadanie 7:30-7:45;
Spacer na świeżym powietrzu 8:00-8:30;
Przygotowanie do lekcji 8:30 - 10:30;
Drugie śniadanie - 10:45;
Czas wolny i spacer - 11:20 - 13:00;
Obiad 13:00 - 13:30;
Zajęcia w szkole 14:00-18:20;
Spacer po ulicy od 18:30-19:10;
Kolacja - 19:30;
Czas wolny do 20:15;
Przygotowanie do spania i snu -20:00-20:30.

Dla dziecka na wakacjach

Wakacje to ulubiony czas każdego dziecka, ponieważ teraz nie ma potrzeby chodzenia do szkoły. Jednak ten czas dla ucznia musi być zorganizowany poprawnie. Zaleca się utrzymywanie czasu snu i budzenia dziecka. Dodatkowo musisz spędzać wolny czas tak pożytecznie, jak to możliwe. O czym warto pamiętać organizując schemat na lato?

Po pierwsze dziecko powinno się wyspać. Nie zaleca się tutaj odchodzenia od zwykłych granic czasowych.

Po drugieżywienie dziecka powinno być zróżnicowane i zbilansowane. W czasie wakacji dzieci powinny nabrać jak największej ilości energii. Co więcej, jest na to wszystko: świeże warzywa, owoce, jagody.

Po trzecie, poprawa dziecka - zadanie priorytetowe dla rodziców. Jeśli nie ma możliwości wyjazdu nad morze, to fajnie byłoby spędzić więcej czasu poza miastem na świeżym powietrzu.

Czwarty, lato nie jest czasem na przerywanie zajęć. Nie mówimy o pełnym dziennym obciążeniu. Dziecko powinno nadal czytać książki, oglądać programy edukacyjne itp.

Wideo: próbka codziennej rutyny ucznia

Ten film pokaże Ci, jak właściwie zorganizować dzień dziecka i jak ważne jest to dla jego harmonijnego wzrostu i rozwoju. Po obejrzeniu dowiesz się, jak przeznaczyć czas na sen, odpoczynek, naukę, posiłki i spacery, a także będziesz w stanie osobiście ocenić proponowaną codzienną rutynę, która jest uważana za idealną dla dzieci w zależności od różnych grup wiekowych.

: kolektyw; frontalny, grupa.

Forma zajęć edukacyjnych : Godzina lekcyjna.

Formularz godzina zajęć : gra konwersacyjna.

Temat godzin zajęć : „Codzienna rutyna jest podstawą ludzkiego życia”.

Cele pedagogiczne:

- rozwijać u dzieci nawyk przestrzegania codziennej rutyny;

Wychowywać dokładność, porządek, ciężką pracę;

- nauczyć się wyciągać wnioski;

Kształtować umiejętność pracy w grupach;

Zaszczepić umiejętność właściwego przydzielania czasu na pracę i odpoczynek;

Naucz się cenić czas.

Postęp wydarzenia:

1. Organizowanie czasu.

Pokaż inteligentne oczy, proste plecy. Odwróć się, uśmiechnij się do siebie serdecznie.

Życzymy wszelkich sukcesów. Usiądź i powiedz trzy razy „i” - wytworzyły wibracje w głowie, oczyściły kanały (dźwięk „i” wytwarza wibracje w głowie, oczyszcza mózg, oczy, nos, uszy).

2. Stwierdzenie problematycznego pytania.

Wczoraj nie odebrałem portfela -

Spóźniłem się dzisiaj do szkoły.

We wtorek bolał mnie brzuch

W porze lunchu zjadłem tylko kanapkę.

A w środę oglądałem Vidic,

Nie miałam czasu na odrabianie lekcji.

Czas iść spać

I naprawdę chcę się bawić.

Powiedz mi przyjaciele

Dlaczego mnie nieszczęśliwy?

(Odpowiedzi dzieci)

3. Rozmowa „Codzienna rutyna jest podstawą ludzkiego życia”.

Codzienna rutyna to właściwy podział czasu na podstawowe potrzeby życiowe człowieka.

Wprowadzenie do tematu.

Scena: O trybie dnia (Dwóch uczniów odgrywa scenę.)
- A ty Sasha, czy wiesz, co to jest reżim?
- Na pewno! Tryb... Tryb - gdzie chcę, tam skaczę.
- Reżim to codzienność! Na przykład, czy postępujesz zgodnie z rutyną?
- Nawet przesadzam.
- Jak to jest?
- Zgodnie z harmonogramem muszę chodzić dwa razy dziennie, a chodzę - cztery!
Nie, nie przepełniasz go, ale go naruszasz! Czy wiesz, jaka powinna być Twoja codzienna rutyna?
- Ja wiem! Wzrost. Ładowarka. Mycie. Czyszczenie łóżek. Śniadanie. Chodzić. Przygotowanie Chodzić. Obiad - i do szkoły.
- Dobry.
- A mogłoby być jeszcze lepiej.
- Jak to jest.
- Lubię to! Wzrost. Śniadanie. Chodzić. Obiad. Chodzić. Obiad. Chodzić. Herbata. Chodzić. Obiad. Chodzić. I śnij.
- O nie. W takim reżimie okażesz się leniwym i ignorantem.
- Nie będzie działać.
- Dlaczego tak?
- Ponieważ moja babcia i ja przeprowadzamy cały reżim.
- Jak to jest z twoją babcią?
- I tak: połowa tak, połowa - moja babcia. I razem realizujemy cały reżim.
- Nie rozumiem jak to jest?
- Bardzo prosta. Podejście jest wykonane przeze mnie. Babcia robi ćwiczenia. Pranie - babcia. Sprzątanie łóżka - babcia. Śniadanie - ja. Spacer to ja. Przygotowanie lekcji - ja i moja babcia. Spacer to ja. Jem lunch.
- A ty się nie wstydzisz? Teraz rozumiem, dlaczego jesteś tak niezdyscyplinowany.

4. Wykonanie i analiza ankiet (Załącznik)

1. Czy muszę wstawać codziennie o tej samej porze?1.Tak. 2. Nie.

2. Czy powinienem zjeść śniadanie w tym samym czasie?1.Tak. 2. Nie.

3. Czy powinienem iść spać w tym samym czasie?1.Tak. 2. Nie.

4. Czy powinienem odrabiać pracę domową w tym samym czasie? 1.Tak. 2. Nie.

5. Czy możesz przełamać codzienną rutynę? 1.Tak. 2. Nie.

Jeśli jest więcej zalet, to masz prawidłową codzienną rutynę, jeśli jest więcej wad, musisz zmienić codzienną rutynę, aby zachować zdrowie.

5. Powtórzenie codziennej rutyny

6. Wychowanie fizyczne

- Teraz zróbmy ćwiczenia dla zwierząt.

a) „Żyrafa” - głowa w górę iw dół, ruch kołowy prawo lewo.

b) „Ośmiornica” - okrężne ruchy ramionami, podnieś ramiona, opuść je.

c) „Ptak” - podnieś, opuść ręce, okrężnymi ruchami rękami.

d) „Małpa” – przechyla się, okrężne ruchy ciała.

e) „Koń” - podnoszenie nogi, zginanie w kolanach.

f) „Bocian” - podnieś się na palcach, opuść, stań na jednej nodze.

g) „Kot” – rozciąganie całym ciałem, zginanie kręgosłupa

7. Gra "Daj mi słowo."

Postanowiłeś być zdrowym

Więc zrób to ....... (tryb)

Rano o siódmej dzwoni natarczywie

Nasz wesoły przyjaciel….. (budzik)

Wszystko zaczęło się ładować

Nasza przyjazna ..... (rodzina)

Reżim oczywiście nie narusza

myję się na zimno ..... (prysznic)

Sprawdź, nikt mi nie pomaga

Też robię łóżko ...... (robię to)

Po kąpieli i ćwiczeniach

Gorąco na mnie czeka ..... (śniadanie)

Po śniadaniu zawsze

Biegnę do szkoły.... (przyjaciele)

W szkole bardzo się staram

Zaprzyjaźnić się z leniwą osobą ... (nie chce)

spieszę się do domu z piątkami

Powiedzieć, że zawsze jestem ... (bohaterem)

Zawsze myję ręce mydłem,

Nie musisz do nas dzwonić .... (Moidodyr)!

Po obiedzie możesz spać

I możesz na podwórku ... (odtwórz).

piłka, lina i rakieta,

Narty, sanki i łyżwy

Najlepsi przyjaciele .... (moje)

Mama macha przez okno

Więc jestem w domu ... (już czas)

Teraz odrabiam lekcje

Lubię swoją pracę)

Skończyłem ważną pracę

I chłopaki, nie jest mi smutno

Jestem tatusiem z pracy... (czekam).

Wieczorem bawimy się

Bierzemy hantle w ręce,

Sport z tatą… (robi).

Ale księżyc wygląda przez nasze okno

Więc śpij już .... (już czas)

Wbiegam szybko pod prysznic

Moje i oczy i ..... (uszy).

Moje łóżko czeka na mnie

« Dobranoc"! Potrzebuje snu)

Jutro będzie nowy dzień!

Podobał Ci się tryb?

Dobrze poradziłeś sobie z tym zadaniem, co oznacza, że sam przestrzegasz codziennej rutyny.

9. Rozmowa o czasie.

Cena za minutę.

Nauczyciel. Minuta mija tak szybko, że nie można jej zauważyć. Wydawałoby się, że co można zrobić w tym okresie? Ale okazuje się, że nie tak niewiele można zrobić w minutę, jeśli spróbujesz.

Student.

Jedna dobra minuta

Zrobiłem jedną dobrą rzecz.

Dziesięć dobrych minut

Zrobiliśmy dziesięć dobrych rzeczy.

Ile dobrych uczynków

Można to zrobić

W godzinę

Na jeden dzień,

W jeden tydzień,

W jeden miesiąc,

W jeden rok,

Jeśli robisz interesy !!!

Jeśli się starasz

Postępuj zgodnie z zamówieniem,

Lepiej się ucz

Lepiej odpocznij

I wszędzie nadążyć.

10. Odbicie.

Podobała Ci się lekcja?- Jakie ważne rzeczy wyniosłeś z dzisiejszej lekcji?

– Czy przyda Ci się w przyszłości? Gdzie?

– Dziękuję za pracę nad wzajemną lekcją.

Dziękuję za uwagę!

Codzienna rutyna ucznia to rutyna czuwania i snu, naprzemienność różnych zajęć i odpoczynek w ciągu dnia.
Stan zdrowia, rozwój fizyczny, wyniki i wyniki w nauce w szkole zależą od tego, jak dobrze zorganizowany jest codzienny rozkład zajęć ucznia.
Przez większość dnia dzieci w wieku szkolnym są w rodzinie. Dlatego rodzice powinni znać wymagania higieniczne dotyczące codziennej rutyny ucznia i kierując się nimi, pomagać swoim dzieciom w prawidłowej organizacji codziennej rutyny.
Organizm dziecka do wzrostu i rozwoju potrzebuje określonych warunków, ponieważ jego życie jest w najbliższym związku z środowisko w jedności z nią. Połączenie organizmu ze środowiskiem zewnętrznym, jego adaptacja do warunków istnienia ustala się za pomocą układu nerwowego, poprzez tak zwane odruchy, czyli reakcję układu nerwowego organizmu na wpływy zewnętrzne.
Na środowisko zewnętrzne składają się naturalne czynniki przyrodnicze, takie jak światło, powietrze, woda oraz czynniki społeczne - mieszkalnictwo, żywność, warunki w szkole iw domu, rekreacja.
Niekorzystne zmiany w środowisku zewnętrznym prowadzą do chorób, opóźnień w rozwoju fizycznym, obniżonych wyników i wyników w nauce studenta. Rodzice powinni odpowiednio zorganizować warunki, w których uczeń przygotowuje pracę domową, odpoczywa, je, śpi tak, aby zapewnić jak najlepszą realizację tej czynności lub odpoczynku.
Sednem właściwie zorganizowanego dnia szkolnego jest pewien rytm, ścisła przemiana poszczególnych elementów reżimu. Kiedy poszczególne elementy codziennej rutyny wykonywane są w określonej kolejności, jednocześnie w ośrodkowym układzie nerwowym powstają złożone połączenia, które ułatwiają przechodzenie od jednego rodzaju aktywności do drugiego i ich realizację przy jak najmniejszym nakładzie energii. Dlatego konieczne jest ścisłe przestrzeganie określonej pory wstawania i pójścia spać, gotowanie prac domowych, posiłków, czyli przestrzeganie określonej codziennej rutyny. Wszystkie elementy reżimu muszą być podporządkowane temu podstawowemu przepisowi.
Schemat dnia szkolnego jest budowany z uwzględnieniem cech wieku, a przede wszystkim z uwzględnieniem cech wieku aktywności układu nerwowego. W miarę jak uczeń rośnie i rozwija się, poprawia się jego układ nerwowy, wzrasta jego wytrzymałość na większy stres, organizm przyzwyczaja się do wykonywania większej ilości pracy bez zmęczenia. Dlatego jest to powszechne w przypadku uczniów w wieku średnim lub starszym wiek szkolny obciążenie jest nadmierne, nie do zniesienia dla młodszych uczniów.
Ten artykuł dotyczy codziennej rutyny zdrowych dzieci w wieku szkolnym. U dzieci o złym stanie zdrowia, zarażonych robakami, z zatruciem gruźliczym, pacjentów z reumatyzmem, a także u dzieci wychodzących z chorób zakaźnych, takich jak odra, szkarlatyna, błonica, zmniejsza się wytrzymałość organizmu na normalny stres, dlatego należy stosować codzienny schemat być nieco inny. Organizując codzienną rutynę ucznia, ważne jest zasięgnięcie porady lekarza szkolnego lub rejonowego. Lekarz, kierując się stanem zdrowia ucznia, wskaże niezbędne dla niego cechy reżimu.

Prawidłowo zorganizowany plan dnia szkolnego przewiduje:

1. Prawidłowa zmiana pracy i odpoczynku.
2. Regularne przyjmowanie pokarmu.
3. Sen przez określony czas, z dokładną godziną wstawania i kładzenia się spać.
4. Określony czas na poranne ćwiczenia i zabiegi higieniczne.
5. Ustal czas na przygotowanie pracy domowej.
6. Pewna ilość odpoczynku przy maksymalnej ekspozycji na zewnątrz.

7.00 - Wstawanie (późne wybudzenie nie da dziecku czasu na dobre wybudzenie - senność może utrzymywać się przez długi czas)

7.00-7.30 - Poranne ćwiczenia (pomogą ułatwić i energetyzować przejście od snu do czuwania), zabiegi wodne, sprzątanie łóżka, toaleta

7.30 -7.50 - Poranne śniadanie

7.50 - 8.20 - Dojazd do szkoły lub poranny spacer przed rozpoczęciem szkoły

8.30 - 12.30 - Zajęcia w szkole

12.30 - 13.00 - Jedź ze szkoły lub spacer po szkole

13.00 -13.30 - Obiad (jeżeli z jakiegoś powodu wykluczysz ciepłe śniadania w szkole, to dziecko musi iść na obiad, jeśli chodzi o grupę dłuższą)

13.30 - 14.30 - Popołudniowy odpoczynek lub sen (współczesnemu dziecku trudno jest położyć się do łóżka po obiedzie, ale potrzebny jest spokojny odpoczynek)

14.30 - 16.00 - Spacer lub gry i sporty na świeżym powietrzu

16.00 - 16.15 - Popołudniowa przekąska

16.15 - 17.30 - Praca domowa z gotowania

17.30 - 19.00 - Spacery na świeżym powietrzu

19.00 - 20.00 - Kolacja i bezpłatne zajęcia (czytanie, lekcje muzyki, ciche gry, praca fizyczna, pomoc rodzinie, lekcje język obcy itp.)

20.30 - Przygotowanie do spania (środki higieny - czyszczenie odzieży; buty, pranie)

Dziecko powinno spać około 10 godzin. Muszą wstać o 7 rano i iść spać o 20.30 - 21.00, a starsi o 22.00, najpóźniej o 22.30.

Możesz zamieniać działania. w oparciu o preferencje i priorytety Twojego dziecka najważniejsze jest zachowanie naprzemiennego odpoczynku i pracy.

Dzień każdego ucznia powinien zaczynać się od poranne ćwiczenia, który nie bez powodu nazywa się ćwiczeniami, gdyż odpędza resztki senności i niejako dodaje energii na cały dzień. Kompleks ćwiczeń porannych najlepiej koordynować z nauczycielem wychowania fizycznego. Za radą lekarza szkolnego gimnastyka obejmuje ćwiczenia korygujące zaburzenia postawy.
Gimnastykę należy wykonywać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, w cieplejsze miesiące - przy otwartym oknie lub na świeżym powietrzu. Ciało w miarę możliwości powinno być nagie (konieczne jest ćwiczenie w majtkach i kapciach), aby jednocześnie ciało otrzymywało kąpiel powietrzną. Ćwiczenia gimnastyczne wzmacniają pracę serca i płuc, poprawiają przemianę materii, korzystnie wpływają na układ nerwowy.
Po gimnastyce zabiegi wodne są przeprowadzane w postaci nacierania lub biczów. Procedury wodne należy rozpocząć dopiero po rozmowie z lekarzem szkolnym na temat stanu zdrowia ucznia. Pierwsze zacierania należy przeprowadzać wodą o temperaturze 30-28 °, a co 2-3 dni obniżać temperaturę wody o 1 ° (nie mniej niż 12-13 °), przy czym temperatura w pomieszczeniu powinna być co najmniej 15 °. Stopniowo możesz przejść od pocierania do nalewania. Zabiegi wodne ze stopniowym spadkiem temperatury wody zwiększają odporność organizmu na gwałtowne wahania temperatury w środowisku zewnętrznym. W związku z tym toaleta poranna oprócz walorów higienicznych ma również działanie utwardzające, poprawiające zdrowie i zwiększające odporność na przeziębienia. Cała poranna toaleta nie powinna zająć więcej niż 30 minut. Poranne ćwiczenia z kolejnymi zabiegami wodnymi przygotowują ciało ucznia do dnia pracy.
Główną działalnością dzieci w wieku szkolnym jest ich praca edukacyjna w szkole i w domu... Ale dla wszechstronnego rozwoju dzieci bardzo ważne jest również przyzwyczajenie ich do pracy fizycznej; praca w szkolnym warsztacie, na produkcji, w kręgach Umiejętne Ręce, w ogrodzie, warzywniku, pomoc mamie w pracach domowych. Jednocześnie dzieci nabywają nie tylko umiejętności pracy, ale także otrzymują kondycję fizyczną, wzmacniają swoje zdrowie. Tylko właściwe połączenie pracy umysłowej i fizycznej przyczynia się do harmonijnego rozwoju ucznia.
W przypadku dzieci w wieku szkolnym w młodszym, średnim i starszym wieku, na podstawie cech wiekowych ich ośrodkowego układu nerwowego, ustalany jest określony czas trwania nauki. Na przygotowanie lekcji domowych w codziennej rutynie uczniów szkół podstawowych należy przeznaczyć 1 1/2-2 godziny, klasy średnie - 2-3 godziny, klasy starsze 3-4 godziny.
Przy takim czasie odrabiania lekcji, jak pokazują specjalne studia, dzieci cały czas pracują pilnie, w skupieniu i do końca zajęć pozostają energiczne, pogodne; nie ma zauważalnych oznak zmęczenia.
Jeśli przygotowanie pracy domowej jest opóźnione, to materiał edukacyjny jest słabo przyswajany, dzieci muszą wielokrotnie czytać to samo, aby zrozumieć znaczenie, popełniają wiele błędów w pracy pisemnej.
Wydłużenie czasu gotowania zadania na studia często zależy od tego, czy wielu rodziców zmusza swoje dzieci do odrabiania prac domowych, gdy tylko wrócą do domu ze szkoły. W takich przypadkach uczeń po pracy umysłowej w szkole, nie mając czasu na odpoczynek, natychmiast otrzymuje nowy ładunek. W efekcie szybko się męczy, spada szybkość wykonywania zadań, pogarsza się zapamiętywanie nowego materiału i aby dobrze przygotować wszystkie lekcje, sumienny uczeń siedzi przy nich przez wiele godzin.
Na przykład matka chłopca Wowa uważa, że jej syn, który jest w drugiej klasie pierwszej zmiany, musi wrócić do domu ze szkoły, żeby zjeść i odrobić pracę domową, a potem wyjść na spacer. Vova K., bardzo schludny, wykonawczy chłopak, za radą matki przygotowuje zadania zaraz po przyjściu ze szkoły, ale od jakiegoś czasu udręką jest dla niego wykonywanie zadań, siedzi nieprzerwanie, ale 3-4 godzin, denerwuje się, bo źle przyswaja materiał edukacyjny. Wpłynęło to zarówno na zdrowie, jak i wyniki w nauce. Chłopiec schudł, zbladł, zaczął źle spać, stał się roztargniony na lekcjach w szkole, a jego wyniki w nauce pogorszyły się.
Nie zaleca się przygotowywania lekcji od razu po przyjściu ze szkoły. Uczniowie muszą odpocząć, aby dobrze przyswoić materiał. Przerwa pomiędzy szkolenia w szkole i początek przygotowania lekcji w domu powinien wynosić co najmniej 2,5 godziny. Przez większość tej przerwy uczniowie będą musieli spacerować lub bawić się na świeżym powietrzu.
Studenci uczący się na pierwszej zmianie mogą zacząć przygotowywać pracę domową nie wcześniej niż od godziny 16-17. Dla uczniów na drugiej zmianie należy zarezerwować czas na przygotowanie pracy domowej, zaczynając od 8-8 1/2 rano; nie powinno się im pozwalać na przygotowywanie pracy domowej wieczorem po powrocie ze szkoły, ponieważ ich zdolność do pracy maleje pod koniec dnia.
Odrabiając pracę domową, podobnie jak w szkole, co 45 minut należy zrobić przerwę na 10 minut, podczas której trzeba przewietrzyć pomieszczenie, wstać, chodzić, dobrze jest wykonać kilka ćwiczeń gimnastycznych oddechowych.
Często dzieci spędzają dużo czasu przygotowując pracę domową, ponieważ rodzice nie pomagają im właściwie zorganizować pracy domowej, nie tworzą do tej pracy środowiska, które pozwoliłoby im się skoncentrować i pracować bez rozpraszania się. Uczniowie w wielu przypadkach muszą przygotowywać zadania, kiedy głośno rozmawiają, kłócą się w pokoju, a radio jest włączone. Te zewnętrzne bodźce zewnętrzne rozpraszają uwagę (co zdarza się szczególnie łatwo u dzieci), hamują i dezorganizują dobrze zorganizowaną aktywność organizmu. Dzięki temu nie tylko wydłuża się czas przygotowania lekcji, ale także zwiększa się zmęczenie dziecka, a dodatkowo nie rozwija ono umiejętności pracy w skupieniu, uczy się rozpraszania podczas pracy sprawami obcymi. Zdarza się również, że gdy dziecko odrabia pracę domową, rodzice przerywają mu, wydają drobne polecenia: „włącz czajnik”, „otwórz”, uwierz” itp. Jest to niedopuszczalne. Konieczne jest stworzenie uczniom spokojnych warunków i wymaganie, aby pracował w skupieniu i nie siedział dłużej niż wyznaczony czas na lekcje.
Każdy uczeń potrzebuje pewnej stałe miejsce przy wspólnym lub specjalnym stole do odrabiania lekcji, ponieważ w tym samym stałym środowisku uwaga szybciej skupia się na materiały naukowe, a co za tym idzie, jego asymilacja jest bardziej skuteczna. Miejsce pracy powinno być takie, aby uczeń mógł swobodnie siedzieć ze swoimi korzyściami. Wielkość stołu i krzesła musi odpowiadać wzrostowi ucznia, w przeciwnym razie szybko dochodzi do zmęczenia mięśni, dziecko nie może utrzymać prawidłowej postawy przy stole podczas wykonywania zadań. Długotrwałe siedzenie w złej postawie pociąga za sobą skrzywienie kręgosłupa, pojawienie się pochylenia, zapadniętą klatkę piersiową i nieprawidłowy rozwój narządów klatki piersiowej. Jeżeli uczeń posiada specjalny stół do zajęć, to przed ukończeniem 14 roku życia należy terminowo zmienić wysokość stołu i krzesła. Dla uczniów o wzroście 120-129 cm wysokość stołu powinna wynosić 56 cm, a wysokość krzesła 34 cm, dla uczniów o wzroście 130-139 cm - wysokość stołu powinna wynosić 62 cm, a wysokość krzesła - 38 cm.
Gdy uczeń pracuje przy wspólnym stole, różnica wysokości stołu od podłogi i wysokości krzesła od podłogi nie powinna być większa niż 27 cm i nie mniejsza niż 21 cm. Aby zapewnić tę pozycję młodszym uczniów, na krześle można postawić jedną lub dwie dobrze strugane deski, a jako podparcie zastąpić ławkę. Rodzice powinni nadzorować siedzenie ucznia podczas przygotowywania prac domowych i bezpłatnych zajęć. Prawidłowe siedzenie ucznia zapewnia prawidłowe widzenie, swobodny oddech, prawidłowe krążenie krwi oraz przyczynia się do rozwoju prawidłowej postawy. Przy prawidłowym dopasowaniu 2/3 ud ucznia kładzie się na siedzisku krzesła, nogi zgięte pod kątem prostym w stawach biodrowych i kolanowych opierając się na podłodze lub ławce, oba przedramiona leżą swobodnie na stole , ramiona są na tym samym poziomie. Pomiędzy klatką piersiową a krawędzią stołu powinna być odległość równa szerokości dłoni ucznia, odległość od oczu do książki lub zeszytu powinna wynosić co najmniej 30-35 cm. Jeżeli wysokość stołu i krzesła odpowiada wielkości ciała ucznia, to kontrolując prawidłowe siedzenie, można łatwo nauczyć dzieci siedzenia prosto.
Do wzrostu i rozwoju ciała dziecka potrzebne jest czyste, świeże powietrze. Ma to ogromne znaczenie dla zwiększenia sprawności umysłowej, poprawy funkcji mózgu i utrzymania wigoru. Dlatego przed zajęciami, a także podczas 10-minutowych przerw należy przewietrzyć pomieszczenie, a w ciepłym sezonie ćwiczyć z otwartym oknem lub z otwartym oknem. Kolejnym ważnym warunkiem zajęć jest odpowiednie oświetlenie miejsca pracy, zarówno naturalne, jak i sztuczne, gdyż odrabianie prac domowych (czytanie, pisanie) wiąże się z dużym zmęczeniem oczu. Światło z okna lub lampy powinno padać na podręczniki (zeszyty) po lewej stronie siedzącego ucznia, tak aby nie padł cień z ręki. W oknie nie powinno być wysokich kolorów i solidnych zasłon, ponieważ pogorszy to oświetlenie miejsca pracy. Ćwicząc w warunkach sztucznego oświetlenia stół należy dodatkowo oświetlić lampą stołową, umieszczając ją z przodu iz lewej strony. Lampa elektryczna powinna mieć moc 75 watów i powinna być przykryta kloszem, aby zapobiec przedostawaniu się promieni świetlnych do oczu.
Spełnienie wszystkich powyższych warunków przyczynia się do zachowania wysokiej wydajności.
Powodzenie przygotowania do pracy domowej i powodzenie zajęć szkolnych zależy również od terminowości wypełniania innych elementów schematu. Tak więc ważnym elementem dziennego schematu szkolnego jest odpoczynek.
Przy długotrwałej intensywnej pracy umysłowej komórki nerwowe mózgu są wyczerpane i wyczerpane, w narządach roboczych procesy rozkładu substancji zaczynają przeważać nad ich uzupełnianiem, dlatego wydajność spada. Aby temu zapobiec, organizm powinien mieć zapewniony czas na odpoczynek. W czasie spoczynku w tkankach nasilają się procesy odbudowy substancji, niwelowane są zachodzące zmiany w metabolizmie i przywracana jest prawidłowa zdolność do pracy. Szczególne znaczenie w pracy umysłowej, w którą zaangażowane są przede wszystkim komórki kory mózgowej, które ulegają szybkiemu zmęczeniu, ma przemienność pracy umysłowej z innymi rodzajami aktywności.
Największy rosyjski naukowiec I.M.Sechenov udowodnił, że najlepszym odpoczynkiem nie jest całkowity odpoczynek, ale tak zwany odpoczynek aktywny, czyli zastąpienie jednego rodzaju działalności innym. W przypadku pracy umysłowej w pracujących komórkach kory mózgowej pojawia się podekscytowanie; w tym samym czasie inne komórki kory mózgowej są w stanie zahamowania – odpoczywają. Przejście do innego rodzaju aktywności, na przykład ruchu, powoduje pojawienie się pobudzenia w uprzednio niepracujących komórkach, a w komórkach pracujących powstaje i nasila się proces hamujący, podczas którego komórki odpoczywają i regenerują się.
Jednostronna umysłowa siedząca praca dzieci w wieku szkolnym nie stwarza warunków do pełnego rozwoju fizycznego i zdrowia. Zastąpienie pracy umysłowej pracą fizyczną, w której całe ciało dziecka lub jego części są zaangażowane w ruch, przyczynia się do szybkiego przywrócenia zdolności do pracy. Najlepszym aktywnym wypoczynkiem dla ucznia jest aktywność ruchowa, zwłaszcza w powietrzu. Przebywanie dzieci na świeżym powietrzu ma ogromne znaczenie dla zdrowia. Świeże, czyste powietrze wzmacnia organizm ucznia, usprawnia procesy metaboliczne, pracę układu krążenia i oddechowego oraz zwiększa jego odporność na infekcje. Najlepszym rodzajem aktywności ruchowej, która szybko rozprasza zmęczenie i zmęczenie, są ruchy wybrane przez same dzieci, wykonywane przez nie z przyjemnością, radością i podniesieniem emocjonalnym. Takimi ruchami są gry terenowe i rozrywka sportowa (w ciepłym sezonie - gry w piłkę, skakanka, miasteczka itp.; zimą - sanki, łyżwy, narty).
Doświadczenie pokazuje, że jeśli rodzice sobie tego życzą i wytrwają, zimą prawie każde podwórko można zapełnić lodowiskiem, a latem można zorganizować plac zabaw do gry w piłkę.
Rodzice powinni wspierać pragnienie uczniów w średnim i starszym wieku uprawiać sport w jednej z sekcji sportowych w szkołach, domach pionierskich lub młodzieżowych szkołach sportowych. Działania te sprawiają, że uczeń jest silny, odporny i zapewnia pozytywny wpływ na jego wydajność i wyniki w nauce.
W przypadku gier na świeżym powietrzu uczniowie na pierwszej zmianie muszą wygospodarować czas popołudniowy przed przygotowaniem lekcji domowych, a dla uczniów na drugiej zmianie po przygotowaniu lekcji domowych przed wyjściem do szkoły. Całkowity czas pobytu w plenerze, łącznie z dojazdem do szkoły iz powrotem, musi wynosić co najmniej 3,5 godziny dla uczniów młodszych i co najmniej 2,5 godziny dla uczniów starszych.
Gry na świeżym powietrzu, sporty na świeżym powietrzu w weekendy warto poświęcić więcej czasu, łącząc je ze spacerami za miasto, do lasu, z wycieczkami. Wielu rodziców błędnie uważa, że czytanie jest lepsze niż zabawa na świeżym powietrzu. fikcja lub robienie prac domowych. Należy im przypomnieć starą zasadę pedagogiczną: „Charakter dzieci kształtuje się nie tyle w klasie przy biurku, co na trawniku, w grach na świeżym powietrzu”.
W codziennej rutynie ucznia czas należy przeznaczyć za darmo wybrany działalność twórcza takich jak projektowanie, rysowanie, modelowanie, muzyka, czytanie beletrystyki. W tym celu w ciągu dnia młodszym uczniom zajmuje to 1 - 1 1/2 godziny, a starszym - 1 1/2 - 2 1/2 godziny.
Każdy uczeń powinien być zaangażowany w wykonalne prace domowe. Młodszym można powierzyć sprzątanie pokoju, podlewanie kwiatów, zmywanie naczyń; dla starszych - spacer z dziećmi, kupowanie jedzenia, praca w ogrodzie, w ogrodzie itp.
Niektórzy rodzice w ogóle nie angażują dzieci w prace służebne rodziny, a nawet w samoobsługę (czyszczenie butów, sukienek, sprzątanie łóżka, przyszycie kołnierzyka, guzików itp.). Robiąc to, dodają duży błąd.
Tak więc matka dwójki dzieci w wieku szkolnym, mimo że są już w szóstej klasie, uważa, że jej dzieci są jeszcze za małe, aby wykonywać prace domowe. Matka sama sprząta mieszkanie, chodzi po zakupy spożywcze, zmywa naczynia, nie angażując w to dzieci. Wcześniej dzieci same chciały coś zrobić dla domu, ale we wszystkim były ostrzegane przez troskliwą matkę. A teraz, dorastając, skarżą się matce: dlaczego ubrania nie są tak wyprasowane, dlaczego pokój jest źle posprzątany. Dzieci dorastały samolubnie, ludzie, którzy nie umieli nic zrobić. Tacy rodzice zapominają, że aktywność zawodowa nie tylko przyczynia się do prawidłowego wychowania dziecka i dyscyplinuje go, ale pomaga poprawić jego rozwój fizyczny i zdrowie. Każdego ucznia trzeba nauczyć, jak pomagać rodzinie i zaszczepiać miłość do pracy.
Do prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka wymagana jest wystarczająca pożywna dieta., kompletny pod względem zawartości białek, tłuszczów, węglowodanów, soli mineralnych i witamin.
Dużą uwagę należy zwrócić na dietę, regularne przyjmowanie pokarmu w ściśle ustalonym czasie - po 3-4 godzinach (4-5 razy dziennie). U tych, którzy zawsze jedzą o określonej godzinie, przez pewien czas rozwija się odruch warunkowy, to znaczy, gdy zbliża się godzina, pojawia się apetyt, zaczyna się wydzielanie soków trawiennych, co ułatwia trawienie pokarmu.
Nieuporządkowany posiłek prowadzi do tego, że nie dochodzi do niezbędnego przygotowania aparatu żołądkowo-jelitowego do tych posiłków, składniki odżywcze są gorzej przyswajane, a apetyt zanika. Zwłaszcza niechlujne jedzenie słodyczy i cukru psuje apetyt.
Jako ilustrację można posłużyć się przykładem ucznia. Nie miał określonych godzin na posiłki: w niektóre dni jadł obiad zaraz po przyjściu ze szkoły, w inne bez obiadu wybiegał na ulicę z kawałkiem chleba, potem biegał teraz do domu na cukierki, a potem ciasteczka. Rodzice często dawali mu pieniądze na lody, które jadł na ulicy. Wracając z takiej imprezy, chłopak nie tylko zapomniał o obiedzie, ale także odmówił kolacji. Matka chłopca, próbując znaleźć przyczynę utraty apetytu syna, chodziła z nim od lekarza do lekarza, sądząc, że chłopiec jest poważnie chory. Powód był tylko jeden: nieregularne posiłki, nieregularne jedzenie słodyczy. W tym przypadku wystarczyło, aby matka założyła chłopca dokładny czas posiłki po odzyskaniu apetytu. Ogromne znaczenie dla pobudzenia apetytu ma środowisko, w którym spożywane jest jedzenie. Widok stołu ze schludnie ułożonymi talerzami i sztućcami, zapach smakowicie przyrządzonego jedzenia zaostrza apetyt, powodując tzw. mentalną fazę wydzielania soków trawiennych.
Konieczne jest nauczenie ucznia mycia rąk przed każdym posiłkiem, jedzenia powoli, bez mówienia, bez czytania podczas jedzenia. Regularne spożywanie pełnowartościowej żywności przy zachowaniu wszelkich zasad higieny jest kluczem do zdrowia.
Dzień ucznia powinien kończyć się wieczorową suknią i kolejnym snem... Wieczorna toaleta zajmuje nie więcej niż 30 minut. W tym czasie uczeń musi posprzątać swój mundurek szkolny i buty. Następnie trzeba umyć, umyć zęby, umyć stopy wodą o temperaturze pokojowej.
Wieczorem, po napiętych godzinach czuwania i odczuwaniu wielu podrażnień od świat zewnętrzny, w korze mózgowej szybciej rozwija się proces hamujący, który łatwo rozprzestrzenia się na inne części układu nerwowego, powodując sen.
To hamowanie nazywa się ochronnym, ponieważ chroni układ nerwowy przed przepracowaniem, przed wyczerpaniem. Jak już wspomniano, im młodsze dziecko, tym mniejszą wytrzymałość jego układu nerwowego na bodźce zewnętrzne i większą potrzebę snu.
Tak więc całkowity czas snu dla 7-letnich uczniów powinien wynosić 12 godzin dziennie, dla których lepiej jest spędzić godzinę na popołudniową drzemkę. Czas snu dla dzieci w wieku 8-9 lat wynosi 10 1/2-11 godzin, dla dzieci w wieku 10-11 lat - 10 godzin, dla dzieci w wieku 12-15 lat - 9 godzin, a dla uczniów starszych - 9 - 8 1/2 godziny. Nocny sen to długi odpoczynek niwelujący zmęczenie pojawiające się pod koniec dnia i przywracający organizmowi siły. W komórkach nerwowych pod wpływem procesu hamowania nasilają się procesy regeneracji. Komórki ponownie nabywają zdolność odbierania bodźców ze środowiska zewnętrznego i dawania na nie odpowiedniej odpowiedzi. Brak snu ma szkodliwy wpływ na układ nerwowy uczniów i prowadzi do spadku wydajności.
Należy nauczyć ucznia, aby zawsze kładł się spać o tej samej porze i wstawał o tej samej porze., wtedy jego układ nerwowy przyzwyczaja się do pewnego rytmu pracy i odpoczynku. Wtedy uczeń zasypia łatwo i szybko i budzi się łatwo i szybko o określonej godzinie.
Uczniowie zarówno pierwszej, jak i drugiej zmiany muszą wstać o 7 rano i kłaść się spać o godzinie 20 i 30 minut – 21 godzin, a starsi – najpóźniej o godzinie 22 – o godzinie 22 i 30 minut.
O kompletności snu decyduje nie tylko czas jego trwania, ale także głębokość. Sen trwający wystarczająco długo, ale nie głęboki, ze snami, rozmowa we śnie nie daje pełnego odpoczynku. Aby sen dziecka był głęboki, konieczne jest, aby przed snem uczeń nie angażował się w hałaśliwe zabawy, kłótnie, historie, które wywołują silne uczucia, gdyż przeszkadza to w szybkim zasypianiu i zaburza głębokość snu. Głęboki sen utrudniają też bodźce zewnętrzne: rozmowy, światło itp.
Dziecko powinno spać w osobnym łóżku odpowiadającym wielkości jego ciała; pozwala to na utrzymywanie mięśni ciała w stanie zrelaksowania przez cały sen.
Jednym z głównych warunków utrzymania głębokości snu u dzieci jest spanie w dobrze wentylowanym pomieszczeniu w temperaturze powietrza nie wyższej niż 16-18 °. Jeszcze lepiej jest nauczyć ucznia spania przy otwartym oknie. W takim przypadku łóżko nie powinno znajdować się bliżej niż 2 m od okna, aby zimny strumień powietrza nie spadał na dziecko, lub należy przykryć okno gazą.
Zgodność ze wszystkimi tymi warunkami przyczynia się do pełnego snu dziecka i całkowitego przywrócenia jego sił do następnego dnia roboczego.
Tworząc plan dnia ucznia, rodzice mogą kierować się schematami codziennej rutyny. Na podstawie tych schematów codziennej rutyny każdy uczeń, z pomocą rodziców, może sporządzić plan dnia, wywiesić go w widocznym miejscu i ściśle go przestrzegać. Uczniom w wieku szkolnym należy przypomnieć słowa MI Kalinina, który powiedział, że konieczne jest zorganizowanie nauki, dnia w taki sposób, aby móc dobrze sobie radzić i dobrze się uczyć, chodzić, bawić się i uprawiać wychowanie fizyczne.
Szczególnie trudnym i odpowiedzialnym okresem w życiu każdego ucznia jest okres egzaminów. dlatego w tym okresie reżim powinien być przestrzegany szczególnie wyraźnie. W żadnym wypadku nie należy wydłużać godzin ćwiczeń z powodu snu i spacerów, zakłócać diety, ponieważ prowadzi to do zmęczenia i osłabienia układu nerwowego i całego organizmu. Niestety bardzo często podczas egzaminów uczniowie, zwłaszcza dziesiątoklasiści, łamią reżim i uczą się wiele godzin pod rząd bez odpoczynku i snu, myśląc, że pomoże im to lepiej przygotować się do egzaminów. Ale się mylą – zmęczony mózg słabo odbiera i zapamiętuje odczyty, a trzeba poświęcać więcej czasu na przyswajanie tego samego materiału, a wynik jest zły.
Na przykład dziewczyna w przeddzień egzaminu, czując, że zostało niewiele czasu na powtórzenie zdanego materiału, uczyła się do 2 w nocy. W wyniku niewyspania przez kilka godzin rano bolała ją głowa, dziewczynka bardzo się rozdrażniła, zaniepokoiła, chociaż zdążyła powtórzyć cały materiał. Podczas egzaminu nie mogła sobie przypomnieć, co dobrze wiedziała. Po tym incydencie uczennica wprowadziła zasadę, aby nigdy nie uczyć się do późna i przestrzegać harmonogramu pracy i odpoczynku podczas egzaminów.
Rodzice powinni wiedzieć i inspirować swoje dzieci, że trzeba poważnie pracować w ciągu roku, wtedy egzaminy nie będą trudne. A podczas egzaminów rodzice powinni pomagać dzieciom w organizacji grafiku zajęć, zapewnić ciszę, właściwe odżywianie i odpowiedni sen.

Przygotowując się do pierwszego września rodzice dbają o to, aby dziecko miało piękny mundurek szkolny i dobrej jakości przybory szkolne. I z reguły nie myślą o zaplanowaniu z góry codziennej rutyny na okres studiów.

Polega na racjonalnym rozłożeniu pory dnia na fazy aktywności, odpoczynku i snu z uwzględnieniem rozwijającego się organizmu.

Rodzice są zobowiązani do zorganizowania się dla ucznia, aby zapewnić mu jak najlepsze warunki zarówno do pracy, jak i wypoczynku. Od tego zależy bezpośrednio jego zdrowie, rozwój fizyczny i wyniki w szkole.

Prawidłowo zorganizowana codzienna rutyna ucznia budowana jest w oparciu o ścisłą zmienność jej elementów (wstawanie rano, jedzenie, odrabianie pracy domowej itp.). Gdy wykonuje się je w określonej kolejności, codziennie w tym samym przedziale czasowym, centralny układ nerwowy tworzy połączenia ułatwiające przechodzenie z żywiołu na żywioł, poświęcając na ich wykonanie minimum energii.

Komponując ucznia, należy wziąć pod uwagę jego cechy wieku, po pierwsze - W końcu proste obciążenie dla uczniów w średnim i starszym wieku będzie nie do zniesienia dla uczniów szkół podstawowych.

Każdego ranka uczeń powinien zacząć od ćwiczeń, które usuwają resztki senności i dodają energii na cały dzień. Główną działalnością dzieci w wieku szkolnym jest nauka. Ważnym punktem jest wprowadzenie dzieci do pracy fizycznej (warsztaty szkolne, zajęcia w kółko, pomoc w pracach domowych, praca w ogrodzie i ogródku warzywnym itp.).

Przygotowanie pracy domowej dla młodszych uczniów zajmuje od półtorej do dwóch godzin, gimnazjaliści spędzają na niej od dwóch do trzech godzin, a starsi od trzech do czterech godzin. Nie zaleca się odrabiania lekcji zaraz po powrocie ze szkoły. Przerwa między szkołą a pracą domową powinna wynosić co najmniej dwie i pół godziny oraz większość należy przeznaczyć czas na spacery i zabawy na świeżym powietrzu. Uczniowie pierwszej zmiany powinni zacząć przygotowywać pracę domową nie wcześniej niż o godzinie 16-17. A reżim dnia ucznia drugiej zmiany przewiduje rozpoczęcie pracy domowej od 8 do 8:30 rano. Po ich wykonaniu przejdź w powietrzu. Ponadto rodzice tych dzieci w wieku szkolnym powinni upewnić się, że nie odrabiają pracy domowej wieczorem po powrocie ze szkoły.

Podczas wykonywania zadań w domu wskazane jest robienie dziesięciominutowej przerwy co 40-45 minut i wietrzenie pomieszczenia. Aby odrobić pracę domową dla ucznia, należy stworzyć warunki o spokojnej atmosferze.

Codzienna rutyna ucznia zapewnia również czas na interesujące zajęcia (rysowanie, czytanie, muzyka, budowanie) – od jednej godziny dla młodszych uczniów do dwóch i pół godziny dla starszych uczniów. Dzieci w wieku szkolnym powinny być również zobowiązane do angażowania się w wykonalną pracę domową.

Przestrzeganie przez młodzież szkolną przyjmowania pokarmu w ściśle określonym czasie przyczynia się do rozwoju odruchu warunkowego pobudzającego apetyt i lepszego wchłaniania składników odżywczych, a także staje się gwarancją zdrowia.

Schemat dnia ucznia kończy się wieczornymi zabiegami higienicznymi, na które przeznaczono 30 minut. W tym okresie uczeń musi również zadbać o odpowiedni stan butów i mundurów.

Czas snu dziecka wynosi około 10 godzin. Bardzo ważne jest, aby iść spać i obudzić się o tej samej porze. Młodsze dzieci w wieku szkolnym muszą iść spać nie później niż o 21.00, a starsze - o 22.00 - 22.30. Uczniowie zarówno pierwszej, jak i drugiej zmiany powinni wstać rano o siódmej.

Przybliżony rozkład dnia studenta studiującego na pierwszej zmianie:

o 7 rano - wstać;
od 7:00 do 7:30 - ćwiczenia, zabiegi higieniczne, sprzątanie łóżka;
od 7.330 min. do 7,50 min. - śniadanie;
od 7,50 min. do 8,20 min. - czas na dotarcie do szkoły;
od 8.30 min. do 12.30 min. - lekcje szkolne;
od 12.30 min. do godziny 13 – czas na wyjście ze szkoły;
od 13:00 do 13:30 - obiad;
od 13.30 min. do 14.30 min. - spać lub odpocząć;
od 14.30 min. do 16:00 - gry na świeżym powietrzu lub spacer;
od 16:00 do 16.15 minut - popołudniowa herbata;
od 16.15 min. do 18 godzin - praca nad pracą domową;
od 18:00 do 19:00 - w powietrzu;
od 19:00 do 19:30 - obiad;
od 19.30 min. do 20.30 min. - zajęcia hobbystyczne (czytanie, ciche zabawy, pomoc rodzinie itp.);
od 20.30 min. do 21 godzin - przygotowanie do następnego dnia i snu (czyszczenie butów i ubrań, zabiegi higieniczne);
od godziny 21 - spać.

Przykład codziennej rutyny dla młodszego studenta uczącego się na drugiej zmianie:

o 7 rano - wstać;
od 7:00 do 7:15 - ćwiczenia, zabiegi higieniczne, sprzątanie łóżka;
od 7.15 min. do 7,35 min. - śniadanie;
od 8 rano do 10 rano - praca domowa;
od 10:00 do 11:00 - zajęcia związane z zainteresowaniami (muzyka, czytanie);
od 11h. do 11.30 min. - drugie śniadanie;
od 11.30 min. do 12.30 min. - przechadzka;
od 12.45 min. do 13h - obiad;
od 13:00 do 13.20 minut - czas na dotarcie do szkoły;
od 13.30 min. do godziny 18-19 - lekcje szkolne;
od 18:00 do 19:00 - spacer;
od 20 do 20.30 min. - obiad;
od 20.30 min. do 21.30 min. - zajęcia hobbystyczne;
od 21.30 min. do 22.00 - przygotowanie do następnego dnia i sen (czyszczenie butów i odzieży, zabiegi higieniczne);
od godziny 22 - spać.

Całkowity:0
W kontakcie z 0
Google+ 0
ok 0
Facebook 0