Cualquier manifestación de exterior y mundo interior encuentra una respuesta en una persona en forma de emociones. De lo que son emociones, negativas o positivas fuerte o no, nuestra salud depende directamente. Sobre los signos del nerviosismo y sus causas este artículo .

El estrés mental es experimentado por personas de cualquier edad. Si un niño puede reírse con lágrimas en los ojos, y un adolescente después de 3 o 4 días se olvida del amor infeliz, entonces un adulto está preocupado por cualquier motivo y desplaza pensamientos desagradables en su memoria durante mucho tiempo, atesorándolos dentro de sí mismo. y por lo tanto conduciendo su psique a un estado de estrés.

Esto se explica por el hecho de que con la edad, la defensa inmunológica disminuye, el fondo hormonal cambia y la persona se vuelve cada vez más propensa a una percepción negativa de la realidad.

Y razones para estar nervioso mundo moderno suficiente: prisa excesiva, estrés diario en el hogar y en el trabajo, trabajo estresante, vulnerabilidad social, etc.

Por cierto, el nerviosismo constante es una de las razones del extraño síndrome de alimentación nocturna, en el que las personas se despiertan por la noche con hambre y no pueden conciliar el sueño sin un refrigerio.

¿Por qué estamos nerviosos?

razones objetivas

Las condiciones de la existencia humana han cambiado., cómo especies. Al comienzo de la evolución, el hombre llevaba un estilo de vida natural: el nivel de actividad física y el estrés neuropsíquico necesarios para la supervivencia se correspondían.

El hábitat estaba ecológicamente limpio, y si se volvía inutilizable, entonces la comunidad de personas lo cambiaba por otro sin intentar cambiarlo.

El entorno de la información ha cambiado. Cada década se duplica la cantidad de información acumulada antes de eso. El progreso científico y tecnológico tiene un tremendo impacto en el cerebro: la velocidad de entrada de la información no se corresponde con las posibilidades biológicas de su asimilación, lo que se ve agravado por la falta de tiempo.

Los niños en la escuela experimentan una sobrecarga de información, especialmente los diligentes: el estado mental de un niño de primer grado al escribir obras de control y el estado del astronauta en el momento del despegue de la nave espacial son comparables.

Muchas profesiones también crean cargas de información: un controlador de tráfico aéreo, por ejemplo, debe controlar hasta dos docenas de aviones al mismo tiempo, y un maestro debe prestar suficiente atención a decenas de estudiantes.

Cómo usar productos para mejorar la función cerebral, prevenir su atrofia y demencia (demencia, Alzheimer).

Crecimiento de la población urbana aumentó la densidad de los contactos humanos y el grado de tensión entre las personas. El número de relaciones desagradables e inevitables ha aumentado. en el transporte público, en las colas, en las tiendas.

Al mismo tiempo, los contactos beneficiosos (por ejemplo, contactos familiares) han disminuido y toman solo unos 30 minutos por día.

Aumento del nivel de ruido, especialmente en las ciudades, excede las normas naturales y tiene un impacto negativo en nuestra psique y cuerpo en general: la presión arterial y la frecuencia respiratoria cambian, el sueño y la naturaleza de los sueños se alteran y otros síntomas adversos.

Estamos expuestos al ruido casi constantemente, a veces sin darnos cuenta (TV, radio).

Mala ecología también tiene un efecto indirecto sobre el cerebro y la psique. El alto nivel de monóxido de carbono en el aire que respiramos reduce el intercambio de gases cerebrales y su rendimiento. Los óxidos de azufre y nitrógeno interrumpen el metabolismo cerebral.

La contaminación radiactiva ocupa un lugar especial en el deterioro del psiquismo: nuestro sistema nervioso sufre mucho por ello. nivel alto. El impacto psicológico de este factor exacerba la acción nociva, generando miedo.

Revolución científica y tecnológica mejoró las condiciones materiales de vida de una persona, pero redujo significativamente, al mismo tiempo, su margen de seguridad. La disminución de la actividad física ha llevado a una violación de los mecanismos biológicos del cuerpo humano.

razones subjetivas

Las emociones fuertes suelen ser una reacción defensiva a las manifestaciones. mundo exterior. Nos ponemos nerviosos si no tenemos confianza en nosotros mismos, en nuestro presente, experimentamos miedo al futuro, insatisfacción con nosotros mismos y con los demás.

Cualquier organismo vivo, en presencia de una amenaza, responde con compresión (tensión muscular): volverse invisible, esconderse para que el "depredador" no se dé cuenta, no coma.

En el mundo moderno, este "depredador" se ha transformado en diferentes imágenes del entorno social social: el nivel de bienestar, las relaciones con los superiores, el miedo a la responsabilidad, el miedo a la crítica y la condena, una pequeña pensión, la vejez pobre inminente. , etc

Estos "depredadores" sociales nos asustan, queremos escondernos y no pensar en ellos, pero los pensamientos siempre vuelven a las cosas desagradables de forma voluntaria y espontánea. De ahí que una y otra vez surja tension nerviosa, lo que significa que el cuerpo se encoge instintivamente.

¿Qué le sucede al cuerpo durante la tensión nerviosa?

Las emociones fuertes y prolongadas sumergen al cuerpo en un estado de estrés: aumenta el tono muscular, se acelera el ritmo cardíaco, se ralentiza la digestión, se libera en la sangre la hormona del estrés cortisol y la hormona de la acción y la ansiedad adrenalina.

Hay una movilización de todos los recursos internos para superar el peligro, el cuerpo está listo para una acción rápida.

Tal reacción protectora es una forma antigua de reacción, incorporada genéticamente y necesaria para la supervivencia del hombre como especie biológica. Se trata de actividad física, el cuerpo debe trabajar "adrenalina". Y es por eso que la actividad física ayuda con la tensión nerviosa.

De este modo,

la tensión nerviosa siempre va acompañada de tensión muscular inconsciente .

Con el nerviosismo constante y un estilo de vida sedentario, el tono muscular se vuelve crónico. Una persona, como si estuviera encerrada en un caparazón muscular, el movimiento requiere enormes costos de energía. Por tanto, el cansancio es fiel compañero de los estados nerviosos.

Debido a la tensión muscular constante, la capacidad de trabajo disminuye, aparece irritabilidad, se interrumpen las funciones de los sistemas y órganos digestivos, cardiovasculares y otros.

Signos de tensión nerviosa. Cómo ayudarse a sí mismo

Dolores tiranteces en la espalda, cintura, cuello, cintura escapular. Con cualquier sobrecarga nerviosa, la tensión de los músculos esqueléticos aumenta, mientras que los músculos del cuello, los omóplatos y los bíceps soportan el aumento de la carga.

Conecte y apriete con fuerza los dedos índice y pulgar de ambas manos.

Haz ejercicios de estiramiento de todo el cuerpo. diferentes grupos músculos.

Masajea tus tobillos mientras te mueves hacia tus muslos. Haz lo mismo con los brazos, subiendo desde las manos hasta los hombros.

Alteración del sueño. Es bien sabido que el mejor y más seguro remedio para el nerviosismo es dormir. Sin embargo, si te acuestas con un montón de problemas, tu cerebro continúa resolviéndolos en un sueño, lo que hace que sea imposible relajarse por completo.

No hay interés en los placeres del amor.

El subconsciente de una persona que se encuentra en una situación de vida difícil establece una prohibición de recibir placer de la vida. Para que no se rocíe y ponga toda su fuerza en resolver problemas.

Resulta una contradicción:

una persona en este estado, por el contrario, necesita emociones positivas, es decir, las endorfinas, hormonas del placer producidas durante el acto sexual, porque estas hormonas protegen al cuerpo del estrés y minimizan sus efectos nocivos.

Renunciar a su pasatiempo favorito.

Todas las fuerzas están dirigidas a eliminar la causa que causa la tensión nerviosa (terminar un proyecto, terminar un artículo, preparar un informe, etc.), entonces simplemente no hay suficiente tiempo o energía para el resto de la vida. Todo el cuerpo es como una cuerda, todos los pensamientos son sobre una cosa. Esta actitud ante el problema exacerba el malestar mental y físico.

Establece como regla darte la oportunidad de descansar. Deje que el día libre sea un verdadero descanso de todos los problemas. Esto le dará la energía necesaria para resolver problemas preocupantes.

Acciones recurrentes:

golpeando con los dedos, sacudiendo la pierna, caminando de un lado a otro. Esta es una reacción natural de una persona al estrés emocional, por lo que trata de restablecer el equilibrio y calmarse.

Ayúdate con acciones repetitivas similares: puedes subir y bajar las escaleras, ordenar el rosario, tejer.

Incluso masticar chicle produce un buen efecto, los movimientos de masticación activan la circulación cerebral, lo que aumenta la resistencia ante una situación estresante.

Por gestos, expresiones faciales, postura de una persona, puede comprender fácilmente que está nervioso. Incluso si logra controlar su habla, trata de controlarse a sí mismo y habla con relativa calma, pero las señales no verbales pueden indicar que su condición es fuera de lo común.

Los gestos característicos de una persona que está muy nerviosa, por regla general, son los siguientes: clasificar objetos extraños, todo tipo de rasguños, caricias. Además, muy a menudo una persona cambia un gesto por otro, tratando de ocultar su nerviosismo. Pero es precisamente un cambio tan rápido de señales no verbales, una variedad de gestos lo que delata un estado de nerviosismo.

Si nota que su interlocutor se rasca constantemente las manos, la cara, esto puede significar que está muy nervioso. La picazón de todo el cuerpo es una reacción fisiológica involuntaria del cuerpo. Cuando estamos nerviosos, sentimos una ligera molestia, que puede expresarse en picor, en escalofríos o, por el contrario, en una sensación de congestión. Una persona que está estresada puede sentir la necesidad de desvestirse o vestirse, a pesar de que el clima no cambia. No debe perderse tales señales no verbales, en este caso es necesario comprender por qué una persona está nerviosa en su presencia.

Una persona en estado de nerviosismo no puede concentrar su mirada en un objeto durante mucho tiempo, mira constantemente a su alrededor, evalúa la situación, mira a su alrededor, mira a los que lo rodean, su mirada vaga por el espacio, no puede encontrar refugio. Y más aún, es poco probable que puedas llamar su atención. Si te mira, será por muy poco tiempo.

Una persona en una situación, por ejemplo, un examen o una próxima conversación importante, pero no muy agradable, se vuelve un poco inadecuada, no se controla. si tiene malos hábitos, entonces, en un estado de estrés, una persona comienza a recurrir a ellos para aliviar el estrés. Por ejemplo, si fuma, puede que incluso empiece a fumar un cigarrillo tras otro. Puede morderse las uñas o enrollarse el cabello alrededor del dedo; haga todo lo posible para calmarse. Las uñas mordidas son una señal de que una persona está constantemente nerviosa y no puede controlarse.

Otra señal brillante de nerviosismo es un tic nervioso, una reacción involuntaria del cuerpo. Debido a una fuerte tensión interna, los músculos de una persona primero se tensan y luego comienzan a contraerse. Si nota que el párpado de su interlocutor se contrae, esto significa que está al borde de un colapso. Mejor no discutir con él. Otra reacción involuntaria de nuestro cuerpo es el sudor. Si una persona tiene sudoración excesiva, en una situación de estrés, miedo y también mentiras, se verá como un corredor que ha corrido dos kilómetros a campo traviesa, todo cubierto de gotas de sudor. También existe el síndrome de la palma "mojada": al encontrarse con su interlocutor, comprenderá que está nervioso si, después de darle la mano, siente que su mano está mojada.

Las expresiones faciales delatan a una persona nerviosa: su rostro casi siempre está distorsionado por una cierta mueca, y en un estado de estrés, es característico un cambio en las expresiones faciales. Por ejemplo, si el examinador es positivo y sonríe en respuesta a las palabras de su alumno, entonces el que responde sonríe, pero esta es una sonrisa nerviosa que está asociada con el deseo de complacer. Si el examinador no mira al estudiante en absoluto, entonces la cara del estudiante puede cambiar de color: de pálido a rojo: esto es miedo y miedo al fracaso al mismo tiempo.

Una persona experimenta constantemente algún tipo de emoción. Sin ellos, ni siquiera podría dar un paso, así que juegan. papel importante en nuestra vida. Pueden ser diferentes: tanto negativos como positivos. Alguien puede controlarlos, y alguien está constantemente nervioso y preocupado, sin tratar de cambiar ese comportamiento. Pero esta es una actitud completamente irrazonable hacia usted y su salud. Porque el hábito de estar nervioso, incluso cuando parece que hay una razón para ello, no ayuda a lidiar con situación difícil pero sólo exacerba una situación ya difícil. Además, hay muchas más razones por las que, por tu propio bien, no deberías estar nervioso, pase lo que pase.

Por qué no debería preocuparse con frecuencia

Es imposible vivir la vida sin conmociones, problemas y eventos alegres. Pero si vale la pena experimentar los momentos agradables, los desagradables claramente no merecen gastar no solo tu tiempo, sino también tus nervios en ellos.

Pero no es tan fácil desaprender estar nervioso todo el tiempo. No se puede prescindir de una motivación seria. El hecho es que cambiar el modelo de comportamiento humano es una tarea difícil, porque se ha desarrollado a lo largo de los años. Y en un instante tomarlo y cambiarlo es muy difícil. Nadie puede cambiar si no comprende por qué es necesario, qué beneficio recibirá de ello, de qué se salvará y de qué se deshará. No importa cuán fuerte sea su deseo y convicción de que funcionará, no encontrará la fuerza en sí mismo para superar todas las dificultades que se interpongan en su camino. Incluso si en poco tiempo logra desarrollar algunos buenos hábitos, como hacer solo lo que le gusta, sin importar cuán extraño y aterrador suene.

Por lo tanto, antes de cambiar su forma de vida habitual, debe comprender de antemano, darse cuenta y recordar de qué se está salvando al decidir tratar lo que está sucediendo de manera diferente.

Una reacción excesivamente fuerte a los problemas causa muchos problemas de salud. En primer lugar, asesta un golpe demoledor al sistema nervioso, que a menudo se convierte en la causa misma de una masa de problemas psicosomáticos y conduce a diversas enfermedades, que van desde alergias que pueden volverse crónicas y convertirse en eczemas, hasta enfermedades vegetativas-vasculares. distonía, que es casi intratable. En general, existe la opinión de que el impulso para el desarrollo de cualquier enfermedad es la tensión nerviosa. Por lo tanto, es imposible predecir a qué conducirá el próximo shock nervioso. Pero obviamente no es bueno. Y con los años, la situación ha empeorado.

Es cierto que la opinión de que el estrés para el cuerpo es siempre una amenaza es bastante controvertida. Según el científico Selye, que estudió la naturaleza del estrés, no es el estrés en sí mismo el que tiene un efecto negativo, sino la angustia, el estrés que dura bastante tiempo. No importa en absoluto si es causado por emociones positivas o negativas. Es muy importante evitar el estrés prolongado. Es importante hacer todo lo posible para deshacerse de él tan pronto como surja, a través del deporte, escuchando música, simplemente relajándose o resolviendo el problema que se convirtió en el ímpetu de su aparición. Necesita distraerse con urgencia, hacer lo que ama, crear una atmósfera de calma, comodidad y comodidad.

Sentir alegría o tristeza por un corto período de tiempo no es tan peligroso, así que no intentes ser una persona que no reacciona en absoluto. Romperte y convertirte en un robot sin alma en sí mismo puede causar muchos problemas mentales y de salud.

Cualquier experiencia a la que no surja inmediatamente una respuesta adecuada se convierte en la causa de sentimientos y tensiones internas. Cuando surge una situación molesta, es muy importante responder a ella de tal manera que no deje ninguna negatividad atrás. No importa cuán traumático sea, debes aceptarlo por sentado y corregir tu comportamiento, o hacer todo lo posible para contraatacar, deshacerte de lo que asusta, duele, molesta, ofende o irrita.

Soportar, reconciliarse o fingir que no ha pasado nada, pero en el alma continuar sintiendo resentimiento, culpa, miedo, deseo de venganza: este es el primer paso hacia la neurosis y una gran lista de enfermedades que ocurren en los neuróticos. Enfermedades del sistema cardiovascular, presión, problemas con el tracto digestivo, dolor muscular: esta es solo una pequeña lista de lo que les espera a aquellos que aún no entienden por qué no debe estar nervioso con frecuencia.

Las mujeres embarazadas no deben preocuparse, ya que esto afecta negativamente al feto. Esto no solo perjudica su salud, interfiere en su pleno desarrollo, sino que también puede transmitirle una ansiedad excesiva y convertirlo en un niño nervioso e inquieto.

Para las personas sanas, la costumbre de preocuparse en lugar de solucionar un problema que les ha surgido amenaza con el tiempo con una visita obligada al cardiólogo, terapeuta y neurólogo, y estos son solo algunos especialistas a los que habrá que acudir para volver a la normalidad. estilo de vida con la ayuda de las drogas, o incluso mantenerse con vida. Incluso si en este momento no siente ningún problema de salud y está profundamente convencido de que los que ya sufren de hipertensión, han tenido un infarto o un derrame cerebral no deben estar nerviosos, piénsenlo, pero antes de eso estaban sanos, es poco probable que estas sean sus crónicas. enfermedades ¿Por qué los compraron?

¿Por qué es malo estar nervioso?

Además del peligro para la salud, la tensión constante, la ansiedad, las experiencias prolongadas, la reacción excesivamente emocional a lo que está sucediendo crea problemas adicionales a los que ya existen.

Ante sucesos desagradables, encontrándose en una situación difícil, ofendido por alguien por lo que hizo o dijo, las personas se sumergen por completo en sus emociones. Y pierden la energía y el autocontrol necesarios para aceptar decisiones correctas. En lugar de reaccionar inmediatamente a lo sucedido, habiendo actuado como el alma les dice, tratan de encontrar la mejor solución al problema, sin considerar que su reacción ya lo sugiere. Pero, al no escucharla, intentan hacer lo que les dicen sus miedos internos.

Cuando el jefe es grosero, pocas personas le dicen que se sienten incómodas con esa actitud. Por el contrario, para convencerse a sí mismos de permanecer en silencio y no reaccionar como quieren, todos comienzan a recordar que perderán sus trabajos, ingresos, familia, préstamos, facturas de servicios públicos, sueños, etc.

Pero lo que no entienden es que, aunque puede ser cierto, y realmente es mejor permanecer en silencio en lugar de dar un desaire civilizado, la ira permanece en el interior. Después de todo, solo puede deshacerse de él aceptando como un hecho que su seguridad financiera solo es posible con este jefe. Y ya no permita que su comportamiento ofensivo entre en el alma, dándose cuenta de que es una persona profundamente infeliz y que sus palabras simplemente deben ser ignoradas.

Un comportamiento similar, cuando las personas no quieren luchar contra quienes, en su opinión, las ofenden, sin dar por sentado que, gracias a las emociones desagradables, tienen el estado financiero que les da un trabajo o un matrimonio tan desagradable, conduce a la aparición de neurosis, y en casos avanzados, a la depresión, de la que es muy difícil salir.

Cuando una persona ignora su pequeño arsenal para resolver problemas emergentes y trata de sentarse en dos sillas a la vez, se condena a sí mismo a una existencia miserable. La naturaleza nos ha dado sólo dos salidas. La primera es aceptar la situación. No lo aguantes, sé paciente, esperando a que termine. Es decir, aceptar, como el amanecer y el ocaso, como algo que es, y es imposible cambiarlo. Y la segunda es luchar y vencer al enemigo, excluir de la vida lo que provoca emociones negativas, para no volver a encontrarlo o saber de antemano cómo reaccionar para minimizar las consecuencias.

Te guste o no, tendrás que hacer esta elección para no ponerte nervioso, para no sentir ira, resentimiento, miedo, irritación, ansiedad, tensión nerviosa, dudas o dudas sobre ti mismo. De lo contrario, no muy lejos emocional y agotamiento profesional, fatiga crónica, astenia, neurosis y, en consecuencia, depresión, que requiere tratamiento farmacológico bajo la supervisión de un psiquiatra y, muy probablemente, en un hospital.

Las emociones, por supuesto, no desaparecerán en ninguna parte, son una parte integral de una persona, un indicador de su actitud hacia lo que le sucede a él y a su alrededor. Pero cuando una persona está acostumbrada a experimentar todo el tiempo sentimientos negativos que lo ponen nervioso, corre el riesgo de ganarse un montón de enfermedades. Después de todo, no importa cuán familiar pueda sonar, el aforismo de que "Todas las enfermedades provienen de los nervios" describe con mucha precisión la causa de las enfermedades más formidables. Y la realización de esto debe convertirse en la motivación que le permitirá volverse más equilibrado y tranquilo, aprender a evitar irritantes.

» Comprender a la gente

david liebermann

¿Cómo saber si una persona tiene mucha confianza o desempeña bien un papel?

Fragmento del libro Lieberman D. ¿Alma alienígena de la oscuridad? Cómo leer la mente de cualquier persona. -M.: Piter, 2010.

¿Cómo saber quién está pensando qué? ¿Cómo interpretar correctamente las palabras y los gestos? ¿Cómo atraer aliados e identificar a los malvados? ¿Cómo aclarar el secreto? Estas y muchas otras preguntas candentes no serán respondidas por telepatía, sino por psicología. El libro describe la aplicación de técnicas psicológicas específicas en situaciones reales. situaciones de la vida. Aprende a comprender a las personas, y el éxito te seguirá sin descanso.

La confianza en sí mismo es la primera condición necesaria para cualquier gran empresa.
Samuel Jackson (1709-1784)

Digamos que estás sentado frente a un jugador de póquer. ¿Está confiado o asustado? ¿Tu interlocutor está tan tranquilo como quiere parecer? ¿O el abogado de su adversario está realmente seguro del resultado del caso, o simplemente está tratando de hacernos creer a todos? Utilice una técnica psicológica para averiguar cómo evalúa su interlocutor sus posibilidades de éxito, si tiene confianza en sí mismo o tiene su propia marca.

Para comprender mejor el término "confianza en uno mismo", definamos sus límites. Auto confianza Muy a menudo se confunde con la autoestima, pero estos son conceptos diferentes y esta distinción es muy importante. La confianza en uno mismo se refiere a una determinada situación o área de actividad. El respeto propio es la capacidad de una persona de quererse a sí misma y sentirse digna de sacar cosas buenas de la vida. Bien puede ser que una persona se respete a sí misma y se trate bien, pero se sienta insegura en una situación particular o bajo ciertas circunstancias. Puede ser al revés.

Por ejemplo, una mujer atractiva está segura de que puede encontrar fácilmente un interlocutor en un bar. Pero al mismo tiempo, no se sabe cómo se percibe a sí misma en general y cuánto se respeta a sí misma. Un hombre que se respeta mucho a sí mismo puede sentirse como un jugador de ajedrez inútil, pero esto no impide que se quiera a sí mismo. Mostrará signos de inseguridad cuando juegue al ajedrez con un oponente superior, pero su autoestima no se verá afectada por esto.

La confianza en sí mismo de una persona en una situación particular se basa en varios factores: en la experiencia, en los éxitos o fracasos anteriores, en la retroalimentación que recibimos en respuesta a nuestras acciones y, por supuesto, en compararnos con los demás. La autoestima puede afectar la confianza en uno mismo. Las investigaciones muestran que las personas con altos niveles de autoestima se sienten más cómodas y seguras en situaciones nuevas en comparación con aquellas con niveles más bajos de autoestima. Sin embargo, lo contrario no es cierto. Una persona que otorga gran importancia a la sensación de confianza en sí misma puede mostrar signos de alta autoestima que no están respaldados por un verdadero sentido de la autoestima, que no siempre es perceptible para el ojo inexperto. Autoestima en más se manifiesta en qué y cómo hace una persona (en la manifestación de su libre albedrío), y no en lo que afirma sobre esto. Se podría decir que el respeto por uno mismo es en realidad un grado de desarrollo del ego.

La autoestima y la confianza en uno mismo son energías psíquicas diferentes, que cada una a su manera afecta el estado de una persona. Por supuesto, sería muy interesante rastrear qué factores y cómo pueden influir en la confianza en uno mismo, pero dejaremos este tema fuera del ámbito de nuestra consideración. Solo nos interesará la confianza que tiene una persona en sí misma. Cómo y por qué llegó a esto no es tan importante en este caso. Entonces, volvamos al tema principal de nuestra conversación y consideremos cómo puede determinar exactamente el grado de confianza de una persona.

Cuando estamos nerviosos o bajo estrés, nuestra capacidad de concentración se reduce considerablemente. ¿Te ha pasado alguna vez que conoces a una persona en una fiesta e inmediatamente olvidas su nombre? Tales signos de distracción e incapacidad para concentrarse en lo que está sucediendo son evidencia de que en ese momento te faltaba confianza.

Valoración del grado de confianza en uno mismo

Ahora veremos más de cerca cómo se ve y habla una persona segura de sí misma. Como resultado, quedará claro de inmediato quién tiene confianza y quién no. Dependiendo de la situación, podemos recurrir a una o más técnicas, prestar atención a ciertas señales.

Para determinar correctamente el grado de confianza de una persona, debe encontrar signos de que una persona solo finge tener confianza. Por supuesto, sabemos lo que es inherente al comportamiento de una persona segura: una sonrisa, contacto visual, etc. Sin embargo, todo esto es muy fácil de retratar, por lo que hablaremos de signos no tan evidentes que aún se notan.

Signo 1. Condición física

En el momento de un susto muy fuerte, cuando una persona se siente extremadamente incómoda, se pueden observar dos opciones diferentes para su comportamiento: o se volverá extremadamente distraído, sus ojos correrán de un lado a otro, hará muchos movimientos caóticos , sobreexcitarse, o caerá en estupor, como un conejo ante una boa constrictor. Veamos qué más le puede pasar a una persona cuando tiene miedo.

"Luego en el calor, luego en el frío". La cara de una persona en una situación de miedo puede ponerse repentinamente muy roja o pálida. También preste atención a la frecuencia respiratoria y al aumento de la sudoración. Además, trate de notar si la persona está tratando de controlar su respiración, para calmarse. Los intentos de hacer frente a esta condición se pueden ver en respiraciones profundas, respiración fuerte.

Cuando nos preocupamos, lo tomamos todo literalmente. Cuando nos falta confianza, nuestro cerebro está demasiado ocupado para notar el significado oculto de lo que se dice. Por ejemplo, en situaciones difíciles, no percibimos expresiones sarcásticas, porque la capacidad de pensar indirectamente requiere un gasto de energía adicional.

Difícil de tragar. En una situación de miedo, se vuelve difícil tragar saliva, por lo que debes prestar atención a esto. Los actores que quieren retratar el dolor o el miedo a menudo usan esta técnica para mostrar que están "asfixiados" por la emoción. La tos puede indicar lo mismo y es un signo de nerviosismo. La ansiedad provoca la secreción de mucosidad en la garganta. Un orador que está nervioso a menudo se aclara la garganta antes de comenzar una nueva oración.

Parpadear. Cuando una persona está nerviosa, la frecuencia de parpadeo aumenta. En News of the Week, 21 de octubre de 1996, Joe Tese, profesor del Boston College of Neuropsychology, describió sus observaciones del debate presidencial entre Bob Dole y Bill Clinton en la primera ronda de las elecciones presidenciales.

La frecuencia normal de parpadeo de una persona en la televisión oscila entre 31 y 50 veces por minuto. Bob Dole parpadeó aproximadamente 147 veces por minuto, es decir, 3 veces por segundo. Cuando se le preguntó si pensaba que las cosas habían mejorado en el país durante los últimos cuatro años, parpadeó aún más rápido. Clinton parpadeó un promedio de 99 veces por minuto, y la frecuencia más alta de parpadeo (117 veces por minuto) coincidió con la cuestión del aumento de la adicción a las drogas entre los jóvenes. Tese también señaló que, según sus observaciones, en las últimas cinco campañas electorales, el candidato con una mayor tasa de parpadeo perdió.

Signo 2. Foco de atención

Imaginemos a un deportista, músico o artista en pleno proceso de interpretación de un número. No piensa en sí mismo en absoluto, está completamente absorto en lo que está haciendo. No piensa en el dolor del cuerpo. Su tarea absorbió por completo su atención. Por ejemplo, un jugador de baloncesto que quiere meter la pelota en la canasta. Las cosas extrañas no existen para él en este momento. Está obsesionado con el gol y no piensa en sí mismo. No se realiza y no se siente, en primer plano está su intención. Si una persona comienza a prestar atención a sí misma, su autoconciencia lo distrae de lo que está haciendo. La atención en cada momento del tiempo se divide entre lo que sucede alrededor y la percepción de uno mismo.

Una persona segura de sí misma es capaz de dedicar toda su atención al objeto y dejar que su "yo" desaparezca. Una persona que está nerviosa se vigila constantemente a sí misma porque está ansiosa y tiene miedo de perder el control de sí misma. Lo único que puede ayudarlo es la atención a sus propias acciones. Observa literalmente cada paso que da, lo que hace y dice. Lo que normalmente hacemos automáticamente, como cruzar las manos, elegir una posición, se convierte en objeto de atención y control. Todas sus acciones se vuelven conscientes. Imagínense el recurso de atención que requiere esto. Simplemente puede no ser suficiente para lo que una persona está tratando de hacer. De esta manera, puedes descubrir que a una persona le falta confianza.

En un interrogatorio, una reunión o una cita, una persona quiere fumar. Si está tranquilo, confiado y siente que la situación está bajo control, no necesita seguir los movimientos de su mano en absoluto. Y si una persona duda de que pueda realizar esta acción habitual automáticamente, mira su mano, un cigarrillo, entonces queda claro que en esta situación se siente inseguro.

Sigamos analizando los mecanismos psicológicos de la confianza en uno mismo. Cuando una persona domina cualquier tipo de actividad, pasa por cuatro etapas: incompetencia inconsciente cuando una persona no se da cuenta de que no puede realizar una acción correctamente; incompetencia consciente cuando una persona se da cuenta de que carece de las habilidades y destrezas adecuadas para ser eficaz y exitosa; competencia consciente cuando una persona comprende que puede actuar con bastante éxito, pero para esto necesita controlar constantemente sus acciones, competencia inconsciente cuando una persona puede realizar las acciones correctas y esto no requiere su atención total o incluso parcial.

Considere un ejemplo: una persona que domina una caja de cambios mientras conduce un automóvil. Este ejemplo ilustra bien las cuatro etapas. Acciones que al principio parecen completamente incomprensibles, eventualmente se convierten en una habilidad automática.

Las etapas segunda, tercera y cuarta nos dan una idea de lo que sucede con la competencia y la confianza en sí mismo de una persona. (No tenemos en cuenta la primera etapa, ya que la persona ni siquiera entiende lo que debe hacer).

Estás hablando con un colega. De repente, la notas recogiendo una lata de limonada. Mira su mano, que lleva el frasco a su boca, luego observa los movimientos inversos de la mano. Su colega está nerviosa y, por lo tanto, no está segura de poder hacer sin mucha atención lo que ha hecho mil veces: un sorbo de limonada. Una característica distintiva de la incertidumbre es la transición de la competencia inconsciente a la consciente, es decir, aumenta la atención a las acciones automáticas habituales.

Si sabe qué observar, la confianza o la falta de confianza es fácil de detectar. Solo fíjate si la persona está enfocada en sí misma y en sus acciones. Considere el siguiente ejemplo.

Un hombre solitario entra en un bar con la esperanza de encontrarse con una mujer allí. Si se considera atractivo y confiado, considerará a las mujeres en un bar. Si no está seguro de su atractivo, estará más preocupado por cómo lo perciben. En otras palabras, el foco de su atención cambia según el grado de confianza en sí mismo. La falta de confianza en sí mismo lleva al hecho de que una persona comienza a controlar conscientemente las acciones más simples. Al mismo tiempo, los movimientos se vuelven torpes y mecánicos, y la atención se centra en la impresión que causa en los demás.

A menudo nos encontramos con esto en nuestra propia experiencia. Por ejemplo, cuando una persona está segura de lo que está hablando, su tarea principal es transmitir el significado de lo que se dijo a los oyentes y le importa poco su apariencia. Cuando estamos interesados ​​en hacer las cosas, lo primero que queremos es estar seguros de que los demás nos entiendan correctamente. Si nosotros mismos no tenemos la confianza suficiente, prestamos atención a nuestras palabras y acciones y pensamos en cómo se percibirán. Seguimos cada una de nuestras palabras y movimientos.

Funciones adicionales: gestión de la percepción

Cuando una persona está nerviosa, pero no quiere demostrarlo, puede aplicar lo que se llama gestión de la percepción presentar cierta imagen a los demás para lograr el resultado deseado. Anteriormente, discutimos a qué debe prestar atención para comprender si una persona se siente segura o no. Ahora vamos a ver algo más. Estaremos buscando señales de que lo está intentando. retratar confianza. Sabemos que tratar de retratar confianza no es confianza. Si quiere engañarte escondiendo esos signos de inseguridad que comentamos anteriormente, lo atraparás si sabes cómo es una persona que está mintiendo.

Signo 1. Sobrecompensación

Una persona que quiere influir en la percepción de los demás sobreactúa y trata sin medida de parecer confiado. Si buscas esta señal, la verás con bastante claridad. Cosas como esta siempre aparecen. Recuerde, una persona segura de sí misma no está interesada en cómo la perciben. No se preocupa por su imagen, mientras que el que está involucrado en el manejo de la percepción se desvive por impresionar a quienes lo rodean.

El jugador de cartas hizo una gran apuesta y continúa subiéndola. ¿Realmente tiene buenas cartas? Si está mintiendo, intentará fingir confianza. Pondrá su dinero rápidamente. Pero si realmente tuviera buenas cartas, ¿qué haría? Habría pensado un poco, sin prisa por hacer una apuesta, demostrando que no estaba tan seguro de sus cartas. Mike Caro, una reconocida autoridad en estrategia de póquer, mencionó esos momentos en su libro Poker Tells (2003). Tales cosas son bastante la naturaleza humana: Alguien que está faroleando debe parecer confiado, y alguien que tiene muy buenas posibilidades de ganar pretenderá tener una carta débil.

Ya sea en un juego de póquer o en la vida real, si una persona quiere ser manipulada, siempre intentará dar la impresión de que es lo contrario de lo que realmente es. En este ejemplo, el fanfarrón fingirá confianza y apostará dinero rápidamente. Y el que tiene una buena carta esperará un tiempo para demostrar que está considerando qué hacer.

Este principio se aplica en cualquier situación. Si alguien reacciona demasiado rápido y sin pensar, quiere demostrar que tiene confianza, aunque en la mayoría de los casos no es así. Por el contrario, una persona segura de sí misma no necesita demostrárselo a nadie. Cualquiera que quiera parecer confiado en sí mismo o lo que sea, retratará diligentemente este estado y siempre estará un poco al límite.

Los funcionarios encargados de hacer cumplir la ley señalan que una persona que miente (y, por lo tanto, no tiene confianza en sí misma) a menudo busca mostrar interés en cooperar. Cuando se le hace la pregunta más simple, describe el intenso trabajo del pensamiento. Así, trata de demostrar que quiere ser útil a la investigación.

Otra manifestación de sobrecompensación puede ser el deseo de una persona de mostrar su superioridad psicológica.

El hombre acompañó a la niña hasta la puerta de su casa, y ella le dice: "Se está haciendo tarde y me voy a acostar". Si le gusta ella pero le falta confianza en sí mismo, pensará que es una estratagema para deshacerse de él. Podría responder con algo como: “Yo también estoy cansado. En cualquier caso, no tenía intención de quedarme". De esta manera, trata de no parecer desanimado. Si simplemente dice: "Por supuesto que estás cansado", esto significa que no está tratando de controlar la percepción explicando lo que no se le pregunta.

Señal 2. Gestos innecesarios

Cualquier gesto excesivo en una situación seria muestra que la persona quiere parecer tranquila y confiada. Por ejemplo, los funcionarios encargados de hacer cumplir la ley saben que un sospechoso puede bostezar para fingir calma total e incluso aburrimiento. Si una persona está sentada, puede encorvarse o estirarse, demostrando total comodidad. O puede fingir estar absorto en alguna tontería como sacudirse el polvo de la ropa y, por lo tanto, nada le molesta. El único problema es que el injustamente acusado mostrará una indignación bastante comprensible y no prestará atención a las nimiedades oa la imagen “correcta”.

El investigador se reúne con los padres de una niña que puede haber sido secuestrada. El padre le dice que tal vez la niña ya esté muerta. Después de un rato, toma una taza de café. Si, además, dice: “Te lo agradezco mucho, solo necesito esto después de un día duro”, claramente está tratando de controlar la percepción y trata de parecer cortés y delicado, lo que genera grandes dudas sobre la autenticidad de esto. toda la historia

Otro ejemplo de comportamiento deliberado es un intento de mostrar diferencias. Una persona de repente cambia abruptamente su comportamiento habitual, aunque no hay razón para esto. En este caso, también está tratando de representar algo que realmente no está allí.

Un agente inmobiliario se encuentra con su potencial cliente un domingo por la mañana. El cliente está vestido con traje y corbata, con su teléfono móvil, y está esperando una llamada "importante". El no tiene dinero.

Técnica. Crear una situación de amenaza

Si no tenemos suficiente confianza en nosotros mismos, en una situación amenazante, los signos de ansiedad se harán más pronunciados. Cuando una persona está rodeada de personas que cree que se ven mejor que él mismo en todos los sentidos, su confianza en sí mismo disminuye. Esto siempre es cierto, incluso si no hay motivo de alarma.

Si le damos a una persona información que puede causarle preocupación, podemos evaluar con precisión qué tan cómoda se siente en esta situación. Si hay cambios en el comportamiento, por ejemplo, se vuelve agresivo, grosero, desatento o muestra signos de nerviosismo, entonces se siente inseguro aquí.

El investigador interroga al sospechoso y el sospechoso parece confiado. No se sabe si es culpable o no, pero tiene una coartada férrea. Luego, el investigador le informa al sospechoso que otro testigo está a punto de llegar y todo se aclarará de inmediato. El sospechoso permanecerá tranquilo si cree que no tiene nada que temer, o se irritará e inquietará si no está seguro de sí mismo.

© Lieberman D. ¿Alma alienígena de la oscuridad? Cómo leer la mente de cualquier persona. -M.: Piter, 2010.
© Publicado con el permiso del editor