Kuidas leevendada närvipinget – emotsionaalne pingetunne (jäikus). Kuidas häbelikkusest lahti saada? Kuidas toime tulla pingelisusega suhtlemisel

Õnneks ei ole jäikus universaalne probleem, kuid inimestel, kellel on see puudus, pole see lihtne.

Nad on oma ebatäiuslikkusest väga teadlikud, otsivad, kuidas kompleksidest vabaneda, maksavad psühholoogidele, käivad koolitustel, ostavad raamatuid soovitustega selle probleemi lahendamiseks.

Psühholoogid soovitavad tõsta enesehinnangut, nad nimetavad kõiki neid hirme kompleksideks, treeningutel lubavad nad sind kergesti lõdvaks lasta, aga tegelikult õpetavad nad just seda lõdvust matkima, sest põhjus pole peas, õigemini. , mitte ainult peas.

See on kogu kehas ja ükskõik kui palju sa ka ei üritaks muuta oma suhtumist, taju, ei jõua sa kunagi positiivse tulemuseni, sest sinu jäikuse ja pinguloleku põhjus peitub just sinu keha jäikuses ja pingul.

Sinu lihased on kinni, seetõttu sellised kohmakad liigutused, kohmakad žestid, kummalised näoilmed. Teie aju on piiratud, mistõttu selline enneaegne mõtlemine: õigel hetkel ei saa te oma mõtet selgelt ja selgelt väljendada.

Sa ei näe rumal välja, aga sa näed loll välja. Neerud on kinni ja kui neerud ei tööta hästi, tekib hirm.

Komplekside ja jäikuse põhjus

Aheldatud inimene kardab kõike – jätta endast vale mulje, näida inetu, olla tähelepanu keskpunktis ja palju muud.

Jäikuse põhjust tuleks otsida põhitõdedest – happe-aluse tasakaalust.

Inimkeha on aku, mis töötab happe ja leelise koostoimel.

See on seesama Yin ja Yang, millest kõik on kuulnud, kuid mida peetakse siiski millekski eksootiliseks, ebareaalseks ja need on vaid nimetused kahte tüüpi energiatele, mille koosmõju on elu aluseks.

Yin on tsentrifugaalne, laienev, passiivne energia.

Yang – kokkusuruv, tsentripetaalne, keskenduv.

Nendel energiatel on palju rohkem omadusi, kuid me peame arvestama neist kahega: kokkutõmbumine ja lõõgastumine.

Yin ja Yang pole kunagi võrdsed, üks neist valitseb alati ja kõikjal, mis tahes nähtuses loovad nad vastandlikke omadusi.

Naistel domineerib Yin energia - lõõgastus, kuid sageli, eriti noortel tüdrukutel, ilmub kuskil Yang-energia liig.

Selline liialdus annab meestele mehelikkuse, jäikuse, sihikindluse.

Kuid tüdruk ei vaja mehelikkust ja kindlust. Nii selgub, et tüdrukut vaevab jäikus.

Kuid siiski on vaja arvestada üldise kinnisideega kaalust alla võtta. Kõik nälgivad ja peavad dieeti, kuid selline toitumine või õigemini mittetoitumine suurendab veelgi yangi, kokkusurumisomadusi.

Loomulikult ignoreeritakse rasvu täielikult ja sel juhul lähevad neerud lahti, hävivad, tekib neerupuudulikkus ja ebatervislikud neerud tekitavad hirmuseisundi.

Ja kui see seisund venib pikka aega, hakkab tüdrukute hormonaalne taust muutuma - meessuguhormoonide tootmine suureneb, selle tagajärjel - liigne karvakasv, mitte seal, kus seda vaja on, akne näol, seljal. , ja üldiselt muutub nahk karedaks.

Figuurilt kaob naiselik ümarus ja tekivad mehe kehale iseloomulikud jooned.

Kus on sellistel juhtudel olla enesekindel seksikas, tunda oma väärtust ja nii edasi, kui sa lihtsalt ei saa endale lubada avatud kleiti.

Kuidas vabaneda keha jäikusest

Kust sa siis hakkad ennast uuesti üles ehitama? Kuidas vabaneda kompleksidest ja lõõgastuda?

Tuleb meeles pidada, et isegi iidsed inimesed märkasid, et toit võib olla mürk ja ravim.

Kui oleme kindlaks teinud, et jäikuse põhjuseks on liigne yang, surveenergia, siis ilmselt peaks seda tasakaalustama mõni muu energia - yin, lõdvestav.

Lihtne näide: väike kogus alkoholi, millel on leeliselised omadused ja neutraliseerib Yang-hapet, aitab stressirohkes keskkonnas lõõgastuda.

Kuid me ei kasuta alkoholi, selleks on palju suurepäraseid tervislikke toite, mis aitavad meil tasakaalustamata seisundit tasakaalustada.

Ja võib-olla oleks selleks kõige parem pöörduda makrobiootikumide poole.

Keegi ei tea sinust paremini, kuidas sa enne seda aega sõid. Võib-olla koosnes teie eine äärmiselt yin- või ülimalt yang-toitudest.

Kõike, mida sõid, on võimatu ja mitte eriti vajalik meelde tuletada.

Kõik tooted võib jagada kolme rühma:

1. Tooted, millel on rohkem Yin omadusi.

2. Tasakaalustatud omadustega tooted.

3. Tooted, mille omadused on üle Yangi.

• Toiduained, millel on rohkem Yini omadusi

Me lahendame Yangi liigse probleemi - kõrge happesus. See tähendab, et peame loobuma hapet moodustavatest toiduainetest ja koostama oma dieedi leelist moodustavatest toiduainetest.

Lõõgastusefekti kiireks saavutamiseks on vaja loobuda lihast (mis tahes), vorstist, nikotiinist, munadest, kalast, piimatoodetest - juustust, hapukoorest, piimast.

Jätame toitumisse tasakaalustatud ja mõõdukalt tasakaalustatud toidud, samuti need, mis on väga Yin - tomatid, kartulid, paprikad, baklažaanid, banaanid, ananassid, kiivid, tsitrusviljad, mangod, viinamarjad, arbuus, melon, vürtsid, vein, viin .

• Tasakaalustatud omadustega tooted

Teraviljasai Suvikõrvits Till Kirs Kapsas Vaarikas Ploom Õunad Karusmarjad Makaronid Sõstrad Porru Viburnum Kurgid Pirn Sinep Porgand Petersell Redis Seller Kõrvits Pastinaak

Muutused, mis sinus toimuvad, inspireerivad ja toetavad sinu soovi muutuda.

Selline toitumine lühikese aja jooksul võimaldab teil end toksiinidest puhastada, energia hakkab kehas kergesti ringlema ja vahetama välismaailma energiaga.

Samuti peate keskenduma magneesiumile. Kui kaltsium muudab koed jäigaks ja kõvaks, siis magneesium, vastupidi, muudab need elastseks ja pehmeks.

Just see puudub vaoshoitud tüdrukul, et end seksikana tunda. Magneesiumirikka toidu hankimisel muutub teie keha elastseks ja plastiliseks. Peale seda saab tantsida ja siis muutuvad liigutused ilusaks ja graatsiliseks.

Palju magneesiumi leidub sarapuupähklites, tatras, ubades, hernestes, kreeka pähklites, mandlites.

Nüüd saate neerude eest hoolitseda. Koos tasakaalustatud toiduga saab keha ka vajalikke rasvu. Dieeti saate täiendada mõne kasuliku taimeõliga - oliivi-, linaseemne-, kõrvitsaõliga.

Hommikul ja õhtul teelusikatäis ja teie neerud hakkavad taastuma ja hirmud kaovad.

Neerude taastamiseks võite kasutada homöopaatiat, ravimtaimi, Urolesani ja muid farmatseutilisi mittekeemilisi preparaate.

Ärge jooge vett suurtes kogustes, kuigi nüüd on igalt poolt üleskutsed juua võimalikult palju vett. Kui teil on tervislik tasakaalustatud toitumine, pole vaja oma neere üle koormata.

Hippokratese ja Avicenna järgi jahutab vesi keha ja eelkõige aju. Kui inimesel on aju kuum iseloom, siis palju vett ei tee talle nii palju kahju kui külma ajuloomuga inimesele.

Alajahtumisest päästmiseks blokeerib aju neerud ja siis tekivad silmade all kotid, paistetus.

Näljatunne - peate sööma, janu - peate jooma.

Kui saavutate soovitud tulemuse - tunnete end vabamalt, plastilisemalt, enesekindlamalt - jätkake tasakaalustatud toitude söömist, lisades rohkem - Yin või rohkem - Yang.

Kui tunnete end loiduna, uimasena, nõrkana, rõhk langeb - olete liiga aluseline. Kui sul on raske lõõgastuda, tõmbub nägu grimassidesse, oled ärrituv, vererõhk tõuseb, pabistad palju – oled hapu.

Pärast nende päevade söömise analüüsimist saate kindlaks teha, mis dieedis domineeris - Yin või Yang.

Ja selleks, et jõuda lõpuks rahuliku enesekindluse seisundisse, võite treenida mõnda joogat, näiteks venitusjoogat.

Häbelikkus ja ebakindlus on probleemid, millega on üsna raske toime tulla. Mis on selle nähtuse olemus, kas häbelikkusel on eeliseid ja kuidas oma häbelikkusest üle saada? Proovime selle välja mõelda.

Häbelikkuse probleem

Avatud ja julged inimesed ei mõista häbelike inimeste seisundit. Häbelikel inimestel on piinlik minna võõrale inimesele ja küsida, mis kell on. Nad võivad jätta oma huvid tähelepanuta ainult seetõttu, et pelglikkus ei lase neil rääkida.

Häbelikkus ilmneb lapsepõlves: last võib hirmutada suur hulk inimesi, tal on raske eakaaslasi tundma õppida. Mõned teadlased usuvad, et häbelikkus võib olla pärilik omadus. Sellegipoolest põhjustab häbelikkus kõige sagedamini komplekside ja hirmude ilmnemist, aga ka banaalset enesekahtlust.

Häbelikkusel on omad eelised.

Häbelikud inimesed peavad teadma, et neil on teatud eelised. Nimetagem mõned neist.

1. Intensiivne eneseareng. Häbelikul inimesel on raske teiste inimestega suhelda, kuid endaga koos olla on lihtne. Häbelikud inimesed tegelevad pidevalt sisekaemusega, nii et nad isoleerivad kergesti oma puudused ja püüavad nende kallal töötada.
2. Anonüümsus. Kes oleks võinud arvata, et 21. sajandil on tavainimesel ühiskonna teadmisteta peaaegu võimatu midagi teha? Kuid sotsiaalvõrgustikud, mobiiltelefonid ja hulk rakendusi, mis annavad teada meie asukohast, muudavad privaatsuse peaaegu võimatuks. Häbelikel inimestel on rahvamassis lihtsam eksida: nad on vaiksed, nii et tõmbavad vähem tähelepanu.
3. Võimalus valida sõpru. Häbelikud inimesed oskavad jälgida ja teha õigeid järeldusi. Seetõttu on nad oma suhetes valivad, nii intiimsetes kui ka avalikes suhetes. Lisaks oskavad nad kuulata, seega on nad alati head vestluskaaslased.

Kuidas häbelikkusest üle saada?

Kõigile oma eelistele vaatamata paneb häbelikkus teid oma otsustes pidevalt kahtlema ja mõnikord lihtsalt segab teid. Keegi ei saa sind sundida (ja see pole vajalik) olema ettevõtte hing, pidevalt tähelepanu keskpunktis või kõigiga tuttavaks saama. Kolleegide või pereliikmetega arusaamise saavutamiseks tuleb aga astuda julgeid samme häbelikkusega hüvasti jätmise suunas. Seega, kui arvate, et teie häbelikkus on hakanud teid segama, peaksite oma tegudele rohkem enesekindlust lisama.

Niisiis, siin on 5 lihtsat nõuannet, mis aitavad häbelikkusest üle saada.

• Tea oma piire. Ärge tehke ega öelge midagi, mis tekitab teile ebamugavust. Peate mõistma, milles olete kindel ja mis on teie jaoks lihtne ning milleks peaksite eelnevalt valmistuma. Kui te ei saa pikalt vestelda kellegagi, kes on liiga otsekohene, või töötada meeskonnas, siis ärge tehke seda. Pole vaja ennast piinata.
• Määrake oma prioriteedid. Teie väärtused on omamoodi "majakad", millest juhindute. Proovige aru saada, mis on teie jaoks tõeliselt oluline. Kui te seda ei tee, võib iga olukord teie enesekindlust õõnestada.
• Treeni oma oskusi. Sinu enesekindlus tuleb koos pädevusega. Kui sõidad, siis pead olema kindel, et oled hea juht. Kui olete õpetaja, siis peaksite teadma, et annate õpilastele piisavalt teadmisi ja teete seda hästi.
• Heitke pilk inimestele. Ärge võrrelge neid endaga, vaid proovige näha igaühe isikupära. Kujutage ette, et igal inimesel on oma hirmud ja kompleksid. Ka nemad pole kindlad. Miks neil siis piinlik peaks olema? Nad on inimesed nagu sina.
• Positiivne. Kohtle kõike huumoriga. Lõpuks otsustasite võõralt teed küsida ja komistasite erutusest ning unustasite, mida öelda tahtsite? Kujutage ette oma nägu sel hetkel ja naerge enda üle.

Positiivne suhtumine oma puudustesse kustutab teie kompleksid. Töötage enda kallal!

Küsimus, kuidas lõpetada häbelik, endassetõmbunud ja ebakindel olemine, paneb muretsema tohutult palju inimesi, kes soovivad oma sisemisest hirmust üle saada.

Kuna loetletud iseloomuomadusi leidub harva ükshaaval, kuid need voolavad üksteisest (häbelik inimene on tavaliselt endassetõmbunud ja endas ebakindel), peate nende mahasurumiseks tegema enda kallal tõsist samm-sammult tööd. .

Häbelikkus mis tahes kujul takistab teil olla sina ise.
Inimene ilmutab end täielikult alles siis, kui ta tunneb end vabalt.
Stefan Zweig. Südame kannatamatus

Sissejuhatus

Väljend "tagasihoidlikkus kaunistab" on pikka aega olnud terav. Jah, mõnes olukorras on vaja tagasihoidlikkust, sest liigne hooplemine või ilmselge nartsissism väärilisele inimesele ei sobi. Kuid häbelikkus on midagi muud.

See omadus takistab kõige tagasihoidlikumal inimesel elada ja paneb tema keskkonna uimasesse olukorda - nad püüavad teda aidata, mõista, paljastada, kuid see ei õnnestu alati. Selle tulemusena langeb häbelik inimene avalikust elust välja, kuna temaga on igav ja pole millestki rääkida. Ja see tekitab suletud inimeses uusi komplekse ja negatiivseid emotsioone. Ja sellega tuleb midagi ette võtta.

Kui võtate ette mõned toimingud, pingutate ja toetate suure sooviga, siis saab kõik kindlasti korda!

Põhjuse väljaselgitamine on esimene samm teel eduni

Muistsed targad ütlesid: "Leidke probleemi põhjus - ja see on juba pool selle lahendusest." Inimene muutub endassetõmbunuks, häbelikuks või ebakindlaks teatud kogemuste, psühholoogiliste traumade või tema elus aset leidnud sündmuste tõttu.

Negatiivsele kogemusele tuginedes ei näe ta sündmuste soodsale arengule alternatiivi ega püüa harjumuspärast käitumismustrit muuta. Kõik see viib veelgi suuremate probleemideni, sealhulgas eraklikkus, passiivsus, põgenemine reaalsusest fantaasiate, illusioonide, virtuaalsete mängude maailma.

Kõige levinumad häbelikkuse, eraldatuse või ebakindluse põhjused võõraste seltskonnas on:

• hirm;
• pahameel;
• stress;
• psühholoogiline trauma.

Hirm

Näiteks tekitab hirm alati usaldamatust kõige võõra suhtes. Instinktiivselt tõmbub inimene endasse, uskudes, et nii väldib probleeme, täbaraid olukordi ja võimalikku naeruvääristamist.

Tihtipeale paljastab inimene end seltskonnas lähemalt tutvudes hoopis teisest vaatenurgast, kuid algstaadiumis paneb hirm ta oma väljaütlemistes ja tegudes äärmiselt ettevaatlikuks.

Pahameel ümbritseva maailma vastu juhtunud ebaõnnestumiste pärast muutub samuti häbelikkuse, eraldatuse ja ebakindluse põhjuseks. Inimene eraldab end reaalsusest, mitte lubades endal oma kogemusi, emotsioone või positiivseid muljeid teistega jagada.

Kahjuks aja jooksul pahameel ainult koguneb ja kui see ei leia loomulikku väljundit, muutub inimene agressiivseks ja mõnikord isegi ühiskonnale ohtlikuks. Seega, enne kui lõpetad häbeliku ja ebakindla olemise, tuleks mainitud tundest kindlasti lahti saada.

Stress, psühholoogiline trauma

Kogetud stress või varem kogetud psühholoogiline trauma sunnib inimest sulgema oma sisemaailma kõrvaliste inimeste eest. Statistika järgi kogeb üle 40% vastanutest depressiooni ja ei ole oma eluga rahul, nad ei võta kontakti võõraste inimestega.

Tavaliselt vaibub nähtamatu stressist ülesaamise, elujõu taastamisega ja positiivsete emotsioonide saabumisega. Mis puutub psühholoogilistesse traumadesse, siis siin on kõik palju keerulisem, eriti kui need on tekitatud isiksuse kujunemise ajal (see tähendab lapsepõlves). Mõnikord on nende tagajärgede ületamiseks vaja kvalifitseeritud spetsialisti abi.

Kuidas lõpetada häbelik: tegevusjuhend

1. Usk edusse

Kõige keerulisem on astuda esimene samm vabama mina poole. Sulle võib isegi tunduda, et see on ebareaalne, et kogu sellest ettevõtmisest ei tule midagi välja. Aja need mõtted minema! See ei ole tõsi. See kindlasti õnnestub. Endasse ja oma edusse uskumine on väga oluline, seega varuge neid täiel rinnal.

2. Sa pole teistest halvem

Järgmine etapp on arusaamine, et sa pole teistest inimestest halvem. Olete samasugune ja mõne omaduse poolest olete paljudest üle. Pidage meeles kõiki oma voorusi ja oskusi. Mõnega neist pole patt kiidelda või vähemalt maailmale demonstreerida.

Kas sa näiteks luuletad? Lõpetage nende varjamine! Liituge kirjandusliku kogukonnaga, näidake oma loomingut teistele inimestele. Las teie luuletused ei meeldi kõigile, kuid kindlasti leiate oma loomingu fänne.

Pidage meeles, et komplimentide ja heakskiidu saamiseks peate inimestele näitama, mille eest saate kiita. Kui olete suletud, siis teid lihtsalt ei märgata. Ja õppige ennast armastama sellisena, nagu olete. Keegi ei ole täiuslik.

3. Ebaõnnestumine on õppimiskogemus

Kriitika või ebaõnnestumised elus ei ole alati halb. Võtke oma ebaõnnestumisi mitte kui maailmalõppu, vaid kui teatud kogemust, mis teeb teid targemaks ja tugevamaks.

Kas mäletate kuulsat fraasi "mis meid ei tapa, teeb meid tugevamaks"?

Olgu see häkitud, kuid väga tõene. See tõesti on! Seetõttu võid olla veidi kurb, isegi nutta ja järgmisel päeval võtad end kokku ja lähed edasi parema elu poole.

4. Seiske oma hirmudega silmitsi

Otsustamatusest üle saamiseks peate endaga kõvasti tööd tegema. Sul peab olema piinlik avalikult rääkida. Alusta vähemalt röstsaiade hääldamisest. See on proovikivi paljudele inimestele: leida teatud sõnad, panna need ilusateks lauseteks kokku ja hääldada avalikult isegi väikeses lähedaste inimeste seltskonnas. Parem on see lühike kõne eelnevalt ette valmistada, kõik soovid läbi mõelda ja mitu korda korrata. Saate aru, et kõik pole nii hirmutav. Kindlasti meeldib see kõigile. Proovi seda!

Erinevate küsimustega saab ka sagedamini tänaval võõraste inimeste poole pöörduda. Näiteks küsides, kuidas sellisele ja sellisele tänavale saada. See vabastab ka sind, kardad vähem suhtlemist.

5. Hakka meeldivaks vestluskaaslaseks

Kas arvate, et vestluse jätkamiseks peavad teil olema mingid salateadmised või teil on inimesega erisuhe? See pole kaugeltki alati nii. Paljud seltskondlikud inimesed räägivad teistega tõelistest pisiasjadest. Seega ei teeks teile paha selle omaduse omaksvõtmine, isegi kui see tundub esmapilgul rumal.

Alusta sellest, et räägime ilmast, ükskõik kui tühine see ka poleks. Seejärel saate arutada juhtumeid, mis teid vestluskaaslasega seovad. Kui see on töökaaslane, võite rääkida büroohoone lähedal parkimise probleemist. Kui naaber - sellest, kuidas üüriarved on tõusnud. Peaasi on alustada ja vestlus ise võib areneda, eriti kui teie vestluskaaslane on seltskondlikum kui teie. Harjuta! Ja sa lööd kaasa.

6. Kompliment

Inimestele meeldib kuulda ilusaid sõnu neile adresseeritud, isegi kui need on öeldud möödaminnes. Ja eriti naised! Tehke neile komplimente. Kiituseks pole vaja laiali puistata. Piisab, kui öelda, et noorel daamil on tänapäeval edukas stiil või ilus kleit. Näete, kuidas ta muutub koheselt teie suhtes rohkem sõbralikuks.

7. Õige suhtumine

Treenige end iga päev, et häälestuda heale. Positiivne meeleolu, ehkki nullist, aitab teil ületada elu takistusi. Terve optimism ei tee kunagi kellelegi haiget!

Täiendavad viisid häbelikkusest vabanemiseks

Enne kui lõpetate häbeliku ettevõtetes või uute inimestega kohtudes, peate mõistma, et selle probleemi lahendamine sõltub täielikult inimesest endast. Selleks, et muutuda avatumaks, vabamaks, seltskondlikumaks, võtab see veidi aega. Mõne jaoks piisab eduteel paarist nädalast, teisel aga kulub mitu aastat, enne kui kõik kirjeldatud negatiivsete omaduste ilmingud lõplikult välja juuritakse.

Nüüd on mitmeid tõhusaid viise, kuidas lõpetada häbelik, endassetõmbunud ja ebakindel olemine.
See loend sisaldab:

• isiklik koolitus;
• suhtlemisoskuste arendamine;
• spetsiaalsete harjutuste sooritamine ("mine edasi").

Personaaltreeningu meetod on nüüdseks saavutanud tohutu populaarsuse, kuna see võimaldab teil inspireerida inimest, et ta pole halvem ega parem kui teised võõrad inimesed.

Tavaliselt toimub konkreetsete hoiakute edasiandmine “õpetaja-õpilase” vormis, kui kogenud mentor (psühholoog) veenab suletud ja ebakindlaid inimesi, et keegi ettevõttes ei soovi neid naeruvääristada, solvata või alandada.

Paljud neist kogevad ka teatud elevust, kuid ei näita kuidagi välja oma negatiivseid tundeid. Regulaarsed seansid spetsialistiga, kes teab, kuidas veenda, aitavad tulemuste saavutamisele kaasa ja inimene saab üle hirmust suhtlemise ees.

Mõnikord soovitatakse teatud harjutusi tehes arendada suhtlemisoskusi. Üks kõige kasulikumaid võimalusi, kuidas ettevõttes häbelik olla, on olukorra simuleerimine peegli ees. Ei ole üleliigne valmistada ette mõned universaalsed naljad, mis võimaldavad teil pingelist olukorda leevendada või anda kindlustunnet oma võimetes. Mida rohkem inimene iseendaga üksi “proovi teeb”, seda enesekindlamalt ja vabamalt tunneb ta end reaalses olukorras.

Uuenduslik tehnika oli otsustusvõimetult häbelikult inimeselt märkimisväärset julgust nõudvate ülesannete täitmine. Näiteks peaks ta tulema üles ja rääkima tänaval täiesti võõraste inimestega, küsima atraktiivselt tüdrukult (kuttilt) telefoninumbrit, rääkima mõnest avalikus kohas toimuvast üritusest. Juba pärast 2-3 sellist harjutust on progress märgatav, kuna inimene saab üle hirmust, muutub avatumaks välismaailmale, kogub enesekindlust.

Mõned olulised näpunäited edu saavutamiseks

Psühholoogid toovad välja mitu võtmeaspekti, kuidas lõpetada seltskonnas häbelik ja samal ajal võita võõraste poolehoid.

Selliste tingimuste loend sisaldab alati:

• piirangu (erutus, isoleeritus) aktsepteerimine tingituna;
• positiivne mõtlemine, naeratus, korralik välimus;
• enda ja teiste inimeste võrdlemise puudumine;
• aeglase arusaadava kõne treenimine.

Tuleb selgelt mõista, et teatud olukordades häbelik, põnevuse või eraldatuse tunne on täiesti normaalne. Ärge püüdke oma emotsioone varjata, sest see tundub alati ebaloomulik ja eemaletõukav. Samal ajal on välimus, näoilme ja hääle intonatsioon inimesest esmamulje loomisel võtmetähtsusega, nii et proovige alati välja näha nagu nõel, kiirgama positiivset ja ärge unustage naeratada.

Te ei pea pidevalt tõmbama paralleeli ettevõtte edukamate inimestega, vastasel juhul võib see põhjustada negatiivsust, eemaldumist, soovi kiiresti minna vaiksesse eraldatud kohta. Paljude inimeste jaoks on suureks probleemiks segane kiire kõne, millest kõik vestluses osalejad aru ei saa. Õppige oma mõtteid selgelt, selgelt, aeglaselt väljendama, mis köidab teiste tähelepanu, vältides teravat naeruvääristamist.

Tulemus

Häbelikkusest saab üle – lisa oma soovile veidi pingutust ja peagi näed positiivset tulemust! Ole aktiivne, otsustusvõimeline ja inimestele avatud.

Häbelikkusest, häbelikkusest, eneses kahtlemisest üle saada on võimalik ainult enda kallal vaevarikka töö, positiivse mõtlemise, hirmudest või kompleksidest vabanemise abil. Võitle oma nõrkuste, eelarvamuste, negatiivsusega – ja sinust saab kindlasti edukas atraktiivne inimene!

Häbelik tähendab inimeste hirmutamist
eriti need, kes ühel või teisel põhjusel
mõjutab negatiivselt meie emotsioone.
Phil Zimbard umbes

Iga päev puutume kokku suure hulga häbelike ja ebakindlate inimestega. Psühholoogid ütlevad, et peaaegu kõik inimesed kannatavad ühel või teisel määral häbelikkuse all.

Üks parimaid selleteemalisi raamatuid on Ameerika psühholoogi F. Zimbardo töö, mis kannab nime “Häbelikkus: mis see on ja kuidas sellega toime tulla”, soovitab viidata kuulsale Websteri sõnaraamatule, mis ütleb, et häbelik tähendab. olles „raske läheneda pelglikkuse, ettevaatlikkuse ja usaldamatuse tõttu. Zimbardo toob sõnaraamatust mitu tsitaati:

"Häbelik on ettevaatlik, ei kipu kohtuma ega kontakteeruma ühegi konkreetse inimese või objektiga." "Muljetavaldav, arglik, tõrksad oma õiguste eest seisma", häbelik inimene "võib olla pensionil või salatsev, kuna kahtleb eneses või kardab ahistada oma antipoodi, kahtlane, kahtlustav, "tume" isiksus." Websteri sõnaraamat defineerib häbelikkust kui kohmakust teiste inimeste juuresolekul.

Häbelikkus käib käsikäes piinlikkusega, mida seesama Zimbardo defineerib kui "lühiajalist ägedat eneseaustuse kaotust", mis perioodiliselt juhtub paljude inimestega. Piinlikkus eksisteerib koos kohmetusega, mille käigus selgub kõrvalt, et inimene on endasse sisse imbunud ja valus reaktsioon sellele, kuidas teised teda näevad ja tajuvad. Häbelikud inimesed on eneseteadlikud, see tähendab, et nad on enda suhtes negatiivselt meelestatud.

Mis on häbelikkuse põhjused? Neid on palju ja neil on nii kaasasündinud geneetiline alus kui ka omandatud päritolu. Häbelikkuse päritolu tuleb otsida lapsepõlvest, kus inimest ei õpetatud armastama ennast ja aktsepteerima ennast tervikuna. Edaspidi elutraumad ja -probleemid kinnistasid selle vara ja tegid sellest inimese pideva kaaslase. Häbelik inimene tõrjub endas pidevalt mingit osa endast ja varjab seda teiste eest, kartes, et ümbritsevad avastavad selle ja reageerivad sellele mingil negatiivsel viisil (navitamine, rahulolematus, kriitika, agressiivsus jne). Et end mugavamalt ja enesekindlamalt tunda, ümbritsevad inimesed, kes ei suuda häbelikkusest vabaneda, end terve kohmakate, silmatorkavate psühholoogiliste kilpide kaskaadiga ja see muudab nad veelgi pingelisemaks.

Kui vaatlete häbelikkust lähemalt, näete selle aluseks spetsiaalset mehhanismi, mis võimaldab end ebasoodsalt võrrelda teatud enesekindluse ja emantsipatsiooni standardiga, mis selliste inimeste meelest eksisteerib. Võrdlus on alati mõistuse töö tulemus, kuid seda hinnatakse ja kogetakse emotsionaalsel tasandil. Turvalisus sõltub otseselt kogemuste sügavusest.

Inimene kardab olla tema ise teiste inimeste juuresolekul ja võtab seetõttu kunstliku kohmaka psühholoogilise poosi. Ta kitsendab suhtlemisruumi teiste inimestega, ta hakkab vältima kõike uut elus ja tema teadvuse kangas on kaetud psühholoogilise trauma armidega, mida peaaegu iga kontakt talle tekitab. Ta ei ela, vaid eksisteerib, olles justkui pooleldi painutatud olekus.

Me elame julmas maailmas, kus nõrkus trambitakse toore jõu ja omakasu seaduse alla. Häbelikke inimesi pekstakse kogu aeg kasumi nimel või enesejaatuse eesmärgil ja tõenäoliselt lüüakse veel kaua, kui nad ei alusta, ei vihasta enda peale hea spordivihaga ega püüa muutuda tugevamaks. Sellised inimesed tõmbavad endale lööke nii oma välimuse kui ka näoilmega, mille otsaesisele on suurte tähtedega kirjutatud: "Ma olen ohver", kui ka peenenergiaga, justkui tahetakse peksa saada. aeg. Isegi kui häbelikud inimesed mõnikord plahvatavad ja protesteerivad, on nende väljapursked peaaegu alati hilinenud katsed sundida end austama ja taastada status quo. Need kas ei avalda agressoritele mingit mõju või tekitavad neis veelgi rohkem raevu ja soovi kohmetult protesteerivale ohvrile otsa teha.

Häbelik, ebakindel inimene, selle asemel, et teiste inimeste käitumisega suhtlemisel tekkinud rahulolematust õigel kujul maha laadida, andes neile märku oma reaktsioonide lubamatusest, kogub endasse viha ja pahameelt. Kui kogunenud negatiivsed emotsioonid löövad üle ääre, lülitavad paljud seda tüüpi inimesed kaitsemehhanismid sisse ja toimub plahvatus. Tihti juhtub aga nii, et oma nõrkuse ja uskmatuse tõttu oma jõududesse ei julge häbelik inimene rahulolematust välja visata selle peale, kes on tegelikult süüdi, ning hakkab oma tüütust välja võtma, kandes ärrituse üle veelgi nõrgemale. inimesed - sugulased, sõbrad, lapsed, madalama taseme töötajad.

Kui soovite tõsiselt häbelikkusest vabaneda ning alati enesekindlaks ja turvaliseks muutuda, on siin mõned sammud, mida saate teha.:

1. Vaadake hoolikalt oma häbelikkust ja ebakindlust ning proovige mõista selle päritolu. Kust sa selle kinnisvara said? Kas see on kaasasündinud või omandatud? Ja kui sa selle ostsid, siis mis sind enim mõjutas – ebaõnnestumised, kiusamine, mõnitamine, kriitika, keerulised asjaolud või mõni muu põhjus? Vasta ka küsimusele – kas neid põhjuseid on lihtne kõrvaldada lihtsa tahtejõulise otsusega või nõuavad need vaevarikast tööd, võib-olla koos spetsialistiga.
2. Püüdke näha endas seda sisemist enesekindluse standardit, millega võrdlemine viib teid emotsionaalse pinge ja pingeseisundisse. Miks sa nii valusalt muretsed, et sa pole tema moodi? Kust sa selle sisemise standardi ja kuvandi said? Kes selle sulle pähe istutas? Mõelge sellele, kas saaksite elada ilma end kellegagi või millegagi võrdlemata, vaid aktsepteerides ennast sellisena, nagu olete?
3. Proovige mõista, mis teile enda juures nii väga ei meeldi ja miks te seda tagasi lükkate? Mis ajendab teid seda iseloomujoont või omadust teiste inimeste eest nii pingeliselt varjama? Mis juhtub, kui, vastupidi, aktsepteerite seda kõigepealt enda jaoks ja seejärel avate selle teistele? Häbelikkusest vabanemiseks proovige seda esmalt vaimselt ette kujutada ja seejärel järk-järgult oma idee, visioon ja meeleolu reaalsuseks üle kanda.
4. Õppige suurt kunsti, kuidas näha ennast rahulikult ja objektiivselt otsekui väljastpoolt ilma hinnangute ja hinnanguteta. Selline väliselt neutraalne nägemus äratab järk-järgult teie positiivseid emotsioone, rõõmutunnet ja armastust kogu maailma, sealhulgas iseenda kui osa selle maailma vastu. Suuna see armastus sellele tumenenud sisejoonele, mis sulle nii väga ei meeldi ja mida sa nii hoolikalt teiste inimeste vaadete eest varjad.
5. Too oma suhtesse iseendaga kerget eemaldumist ja leebet huumorit. Tee nalja oma häbelikkuse ja ebakindluse üle. Aktsepteerige neid lihtsalt, ilma pingeteta, hindamata end selliste omaduste pärast, kuid tajudes nende kohalolekut hüppelauana edasiseks täiustamiseks.
6. Koguge kokku kõik oma võitude varasemad ressursid või vähemalt edukad suhtlusstsenaariumid mis tahes olukorras. Pidage meeles kõiki oma usalduse ja lõdvuse juhtumeid ettevõtetes. Proovige meenutada ja uuesti läbi elada oma positiivseid emotsioone, mida te siis kogesite. Seejärel koondage need emotsioonid üheks suureks terviklikuks usutundeks endasse ja häälestage selle edasisele laienemisele. Küllastunud sellest tundest justkui kerge ainega kogu oma olemus – keha, organism, närvisüsteem, psüühika, teadvus, oma "mina".
7. Jälgige end vaimselt ja proovige leida endas mingeid sisemisi hägususi ja energiablokke, mis vastutavad ebakindluse seisundi eest ja takistavad häbelikkusest vabanemist. Seejärel lahustage see tunne ja olek oma olemuse kõigil tasanditel teadvusest kehani ning asendage see enesekindluse olekuga.
8. Vaadake tähelepanelikult enesekindlaid, vabanenud inimesi. Püüdke mõista, mis on nende edu saladus ja kuidas nad suudavad end igas olukorras pingevaba ja enesekindlana hoida. Proovige ette kujutada, kuidas nende sisemaailm töötab. Mõelge sellele, kas teie sees on vähemalt mõned nõrgad alged sellisest enesekindlusest ja lõdvusest? Kui on, siis häälestage end sellele olekule ikka ja jälle, püüdes ja fikseerides. Mõelge ka sellele, kas olete nende inimeste jaoks võimeline või mitte.
9. Proovige käituda nii, nagu seda tüüpi inimesed käituvad – vabalt, enesekindlalt, vabastatult, tehes seda, mis neile meeldib, teistest hoolimata. Tooge vabaduse ja emantsipatsiooni impulsse oma žestidesse, liigutustesse, välimusesse, kõnnakusse, intonatsioonidesse, näoilmetesse, otsustesse, tegevustesse. Saavutage selge tunne, et vabaduse voog läbib teid.
10. Kui ülalkirjeldatud võtetest ja meetoditest enesekindluse saamiseks üksinda ei piisa, et teid häbelikkusest päästa, siis pöörduge palve ja palvega kõrgemate jõudude poole, et aidata teil see seisund ja vara omandada. Küsige kogu südamest ja olemusest, tuues palvesse emotsionaalse siiruse ja püüdluse energia ning mõne aja pärast hakkate vastust ja tuge saama.
11. Andke lihasklambrite vabastamisele tõsine koht. Häbelikkus lihtsalt lakkab olemast kui omadus, kui inimene on õppinud oma keha tõeliselt lõdvestama. Igal häbelikkuse aspektil on oma lihaseline ilming. Uurige oma häbelikkuse lihasmustrit. Püüdke mõista, millised lihasrühmad on peamised jõud, mis seda negatiivset emotsionaalset seisundit toetavad.
12. Löökide või asjaolude survel proovige neile vastata, pannes üles enesekindluse ainest kootud energiakilbi. Usu, et saad probleemiga hakkama.

Samas ära muuda ennast liiga enesekindlaks biorobotiks. Enesekindlus ei ole eesmärk, see on lihtsalt vahend eesmärgi saavutamiseks ja teatud näitaja inimese elujõust, mis näitab, et eesmärk saavutatakse. Jätke ruumi valule, ebaõnnestumisele, kogemustele. Pidage meeles Zimbardo öeldud mõtet: "Ära ülekaitse oma ego: see on vastupidavam ja rõõmsam, kui arvate. See paindub, kuid ei purune. Palju parem on aeg-ajalt tunda valu hinges, sest sa ei käitunud kõige paremini, kui vältida valu emotsionaalse aistingu hinnaga.

Sisemine otsustamatus ja ebakindlus on omased nii naistele kui ka meestele.

Ja kuigi on tavaline, et kaunis pool inimkonnast on nõrk ja vajab kaitset, pole obsessiivse kitsenduste ja piirangute tõttu oma elu mitmel viisil piiramine sugugi loomulik.

Kuna enamik kurikuulsaid inimesi ei tea, kuidas saada üle enesekahtlusest, hirmust ja piinlikkusest, rikuvad nad jätkuvalt oma vajadusi, kartes midagi valesti teha. Ebakindluse põhjused on igaühe jaoks üsna ulatuslikud ja individuaalsed, kuid kõige levinum (mis võib põhjustada muid tagajärgi) on lapse või nooruki mistahes tegevuse regulaarne devalveerimine.

Ebaviisakuse, ebaviisakuse, vingumise ja ülbuse all püüab tugevam sugu sageli varjata häbelikkust ja enesekindlust, arglikkust. Hirm kohustuste ees tööl, etteheited kodus ja suutmatus vastu hakata või sõprade ükskõiksus ...

Seda kõike tekitab enesekindlus, mis on madala enesehinnangu tagakülg. Millised põhjused võivad anda tõuke inimese enesekahtlusele ja suhtlemishirmule?

Ebakindluse allikad:

• Teiste liialdatud nõudmised ja ootused, mis ei täitunud.
• Vanemate veendumus oma lapse väärtusetuses ja keskpärasuses.
• Igasuguse ebaõnnestumise tajumine suuremahulise tragöödia näol.
• Sõltuvus ühiskonna arvamusest.

Nõrga iseloomu tunnused:

• Suutmatus vastata kategoorilisele "ei".
• Kahtlustunne.
• Alistumine ja allumine teistele inimestele.
• Üldine jäikus ja depressioon suhtlemisel.
• Hirm kedagi solvata.
• Võimetus otsuseid langetada.

Võitle iseendaga

Tagasihoidlikkus ei ole üldse takistus täisväärtuslikule elustiilile, kuid ebakindlus on täis tõsiasja, et nad ei pööra inimesele tähelepanu. Inimese sees käib pidev võitlus ja teeb ta rahutuks.

Ta tunneb end sõltuvana ühiskonnast ja erinevatest olukordadest, ei suuda muutuda iseseisvaks ja kõiges iseseisvaks, kogedes samas kohutavat psühholoogilist ebamugavust. Küsimust, kuidas eneses kahtlemisest üle saada, käsitleb psühholoogia mitmest vaatenurgast lähtudes sellest, mis indiviidi mõjutas – kas kasvatus või tema käitumine.

Mõningaid iseloomuomadusi ja oma taju on üsna raske muuta, kuna meie eksistentsi halvasti mõjutama hakanud harjumused olid aastateks fikseeritud ja inimene pidas seda normaalseks. Kuni ta mõistis tegelikku probleemi, seistes silmitsi otsustamatuse ja hirmudega juba täiskasvanueas.

Kui hakkate mõtlema, kuidas häbelikkusest ja eneses kahtlemisest üle saada, võite üllatusega tõdeda, et see on täiesti lahendatav raskus. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te jätkata selle probleemi õhutamist sellega, et ajate end depressiooni ja hakkate närviliseks ning seejärel leevendage pingeid pillide või alkoholi abil.

Mida teha, kui eneses kahtlemine ei lase sul rahus elada?

Enesekahtlusest vabanemise viisid:

• Tehke lähedastele toredaid pisiasju rääkida oma ideedest ja mõtetest, kartmata, et teid mõistetakse valesti.
• Treening ja lahkuda mugavustsoonist hubase tooli ja pehme teki näol.
• Jaotage oma plaanid ja eesmärgid samm-sammult tegevusteks. Nii et unistused ei muutu nii kättesaamatuks ja hirmutavaks.
• Häälestage positiivseid emotsioone ja ärge võtke ebaõnnestumist liiga isiklikult. Peate mõistma, et igasugune halb õnn on väärtuslik õppetund, mis annab tarkust ja aitab teil oma eesmärki kergemini saavutada. Iga päev on vaja inspireerida ennast positiivse suhtumise ja usuga oma jõududesse.
• Lõpetage oma tegude ja sõnade ülevaatamine teiste inimeste pilguga. Kellegi teise arvamus on hea. Sa võid teda kuulata, aga sa pead alati ise otsustama. Ära lase endale survet avaldada ja sellega manipuleerida. Oma vaatenurga kaitsmine ja teistest mitte sõltumine on enesekindla ja eduka inimese peamine reegel.

• Uusi sõpru leidma, sattuge sellesse keskkonda, mis on teie jaoks kodune, hubane ja meeldiv, vabanege suhtlemisest ebasümpaatsete inimestega. Sotsiaalse suhtluse sfäär mõjutab ju suuresti maailmapilti ja mõtteid.
• enesehinnang- parim liitlane võitluses ebakindluse ja piirangutega. Armasta iseennast.
• Õppige kogu aeg midagi uutära karda tundmatut ja tundmatut. Uued tahud võimaldavad teil vaadata maailma laiemalt ja mitte karta muutusi.
• Olge olulistes asjades rahulikult. Oluliste aspektide devalveerimine toob lõõgastuse ja te lõpetate oma alateadvuse hirmutamise igavese "mis oleks, kui ...".
• Vaadake sarnases olukorras olevat inimest, mis tundub teile hirmutav ja ebareaalne, mis praktikas tõestab tema kogemust ja usaldust selles küsimuses. Siis kaob hirm.
• Teadlikkus asjas(olgu see siis uus töökoht või eksam) aitab kaasa sellele, et hirmu ei küta miski. Otsustage ise – milleks karta, kui oskate ja teate kõike?

Testid, mis aitavad teil enesekindlamaks saada

Selleks, et mõista, kuidas hirmust ja eneses kahtlemisest üle saada, võite seada endale pidevaid ülesandeid ja neid erineval viisil täita, pannes ise tähele, kui lihtsam ja kergem on sel või teisel juhul tegutseda. Näiteks:

• Minge igasse poodi ja paluge müüjal teile konkreetse toote osas põhjalikult nõu anda, seejärel tänage teda ja lahkuge midagi ostmata.
• Lähenege möödujale ja küsige teavet.
• Tule kohvikusse ja tee Sulle meeldiva poisi/tüdrukuga tutvust, kutsudes kinno või pakkudes tassi kohvi.

Ebakindlusest vabanemiseks ja täiendava võimaluse kasutamiseks tugevamaks saamiseks on vaja paljastada hirmud, tuletades endale meelde, et see on vaid kiusatus, mis jätab meid kaitsetuks ja vastuvõtlikuks negatiivsusele.

XWTNayRpi0k&loendi YouTube'i ID on kehtetu.

Laske oma psüühikal puhata, lõpetage end keerutama asjadega, mis ei pruugi isegi juhtuda. Alustage edasiliikumist ja korrake endale "Ma saan hakkama!".