Õige hingamine: tehnika. Teadliku hingamise tehnika idamaade meditsiinist

Joogid praktiseerivad surya bhedana tehnikat, mis on sanskriti keelest tõlgitud kui "päikese hingamine". Tehnika on üsna kummaline, aga väga tõhus, kui kohv otsa saab ja jõudu on lihtsalt vaja. Selle olemus on hingata aeglaselt ja sügavalt läbi parema ninasõõrme. Just selles asub joogide sõnul inimese energiavõrgu kõige olulisem närv. See vastutab võimsa jõu eest, mis hoiab meid aktiivsena. Ja meditsiinilisest vaatenurgast on olukord veelgi lihtsam: teie vererõhk tõuseb ja tunnete end erksamalt ja värskemalt.

Võta rahulikult

Kas teid lõhub soov mõne oma sugulase või kolleegi kallal lahti murda, kas teie närvid on viimse piirini pinges? Kui tunneme viha, tõuseb kehas surve. Hingad kiiremini ja katkendlikumalt, veri ringleb aktiivselt veenide kaudu. Kogu keha on võitlusvalmis ja viskab abivalmilt verre steroide: need vastutavad jõu- ja raevutunde eest. Et mitte jätta keha sellesse stressirohkesse olukorda, rahunege maha. Ja siin on õige tee. Hingake sügavalt sisse ja seejärel aeglaselt välja - see peab kindlasti olema pikem. Korda harjutust 4-5 korda. Nii normaliseerite vererõhku ja lõõgastute järk-järgult. Kui te ei viitsi end hajutada ja oma aju aritmeetikaga veidi koormata, kasutage keerukamat skeemi. Hingake 2 sekundit nina kaudu sisse ja seejärel suu kaudu välja. Võtke võrdne paus. Nüüd korrake, kuid pikendage väljahingamist kaks korda. Tehke harjutust, suurendades pidevalt väljahingamise sügavust ja vajadusel hingetõmmet. Rahunete siis, kui suudate 7 sekundit sisse hingata, 10 välja hingata ja 3 sekundit oodata.

magama jääma

Kas kannatate unetuse, kroonilise ärevuse käes või lebate voodis, suutmata tüütuid mõtteid eemale peletada? Parem on mitte loota uimastitele, kuna need põhjustavad sõltuvust. Morpheuse kuningriigis leidmiseks proovige keha petta ja jäljendada magava inimese hingamist. Selle eripära on diafragma aktiivne osalemine. Lamage selili ja proovige lõdvestada kõiki lihasrühmi. Keskendu näole, kõhule, alaseljale ja teistele kehaosadele, need on enim pinges. Hingake kõhuga ja keskenduge igale sisse- ja väljahingamisele, kuid tehke viimast pikemaks. Proovige tunda vabadust ja kergust, kujutage ette, kuidas väsimus jätab kõik keharakud. Selline hingamine aeglustab pulssi ja keha tajub seda tegevusjuhisena: "Maga!"

Leevenda valu ja parane

Oletame, et jääte haigeks, lõigate sõrme, väänate jalga või teil on kaelas külm. Pole tähtis, mis täpselt juhtus, sa lihtsalt teed haiget ja sa ei taha seda taluda. Hingake rahulikult läbi suu sisse ja lasege õhk kohe järsult välja heliga "ha" (pidage meeles, kuidas mõned inimesed teevad enne, kui virna midagi tugevat kokku löövad). Oluline on siduda kõri ja diafragma. Tee paus ja loe endamisi: "Üks auto, kaks autot, kolm autot." Nüüd saate naasta normaalsesse rütmi. Kui jääte haigeks, aidake endogeense tehnika abil kehal kiiresti taastuda: hingake sisse, kõhtu kergelt punnitades ja vabastage aeglaselt (kolm korda kauem) õhku.

Populaarne

hoida soojas

Samad joogid suudavad oskuslikult reguleerida kehatemperatuuri, tõstes seda lausa 8 kraadi võrra, ja külmaga toime tulla. Meenutage Roerichi maali "Tippudel": see kujutab poolalasti munka lumega kaetud kaljul, mille ümber on tekkinud terve lagend. Tiibetis nimetatakse seda praktikat tummo – sisemise tule joogaks. Budistid usuvad, et kui keskendute oma energiale, ei saa te absoluutselt külma tunda ja isegi õhku soojendada. Tuld vaadates püüavad nad tunnetada enda sees leeki ja samal ajal hingavad eriliselt. Selle põhimõte on sügav teadlikkus. Justkui vaataksite, kuidas õhk täidab teie kopse ja hoiab seda väljahingamisel kinni. See on keeruline, sest me püüame refleksiivselt süsinikdioksiidi kiiresti eemaldada. Pealegi pole mingit garantiid, et suudate enda ümber oleva lume sulatada. Tiibeti mungad õpivad seda vähemalt kuus aastat ja vaid vähesed valitud omandavad tehnikat muljetavaldavate tulemusteni.

kaalu kaotama

Kookide ja sarvesaiade austajatele on välja mõeldud nii mõnigi asi, mis toetaks nende vastumeelsust fitnessis käimise suhtes – ja roheline kohv, tabletid ja toitumine vastavalt kuu tsüklitele. Puudusid hingamistehnikad. Üks neist on bodyflex. Selle töötas välja ameeriklane Greer Childers, kellel õnnestus seega pärast sünnitust kaalust alla võtta. Aga ausalt öeldes ei jäänud ka ilma füüsiliste harjutusteta. Meetod põletab hästi rasva, küllastades keha hapnikuga. Tõsi, hämmastavate tulemuste saavutamiseks (-2,7 cm vööst kolmenädalase intensiivkuuri jooksul - just see sai saidi toimetaja Alina Krasnoval hakkama), tuleb täita kolm tingimust. Nimelt: treenige iga päev, ainult tühja kõhuga (mitte varem kui 4 tundi pärast söömist) ja mitte kauem kui 60 minutit päevas. Meetodi aluseks on diafragmaatiline hingamine kehakaalu langetamiseks ühes 12-st poosist, millest igaühes on probleemsed piirkonnad paremini välja töötatud. Üldpõhimõte on järgmine: hingake aeglaselt läbi suu välja, surudes õhku jõuliselt kopsudest välja. On väga oluline, et kõhupiirkonnad oleksid kaasatud. Langetage pea alla ja tõstke seda õrnalt nina kaudu sisse hingates. Samal ajal on kõht täis pumbatud. Kui te ei saa enam sisse hingata, suruge huuled kokku ja suruge diafragma pingega õhku järsult välja ja hüüdke “Kubeme!”. Seejärel hoia hinge kinni, tõmba kõht ribide alla ja hoia välja 8 sekundit. Just selles etapis tehakse venitusharjutusi. Näiteks proovige seda: lamades kõverdatud jalgadega selili, sirutage käed laeni ja tõstke õlad põrandast üles. Hoidke keha selles asendis, kuni te ei saa hingata, ja seejärel vabastage rahulikult õhk läbi nina, lõdvestage kõhtu ja puudutage abaluudega põrandat.

Ole endaga hea

Kui te pole endas kindel ja teadaolevad viisid selle parandamiseks – edukast karjäärist autotreeninguni – ei aita palju, proovige iidset hingamistehnikat. Räägime pranayamast – elulise energia juhtimisest spetsiaalsete harjutuste abil. Istuge Türgi asendis lõuna poole (see suund sobib ainult naistele), sirutage selg ja sulgege silmad. Pange oma käed põlvedele, ühendage indeks ja pöial. Hingake sügavalt kopsude puhastamiseks ja alustage kõhuhingamist. Pigista oma sisemised vaagnalihased ja hinga sisse. Tasapisi tunnetage kopsude alumist, keskmist ja ülemist osa, tunnetage, kuidas hapnik need ükshaaval täidab. Lõpus tõstke veidi õlad ja pingutage kõhtu. Väljahingamisel langetage õlad ja lõdvestage kõhtu (kõik allpool, jätke pingesse). Hingake sujuvalt, ühtlaselt ja vabalt. Püüdke peatada mõtete voog ja keskenduge ainult elulisele energiale - pranale -, mis valgub üle keha. Tehke 5-6 täishingamis- ja väljahingamistsüklit ning siis tunnete kindlasti harmooniat.

Vabasta oma meeled

Holotroopne hingamine on hingamisteede psühhoteraapia meetod. Selle töötas välja Tšehhi päritolu Ameerika arst Stanislav Grof. Tehnika mõte on tekitada hapnikumürgistuse kaudu muutunud teadvuse efekt - siis “lappib psüühika augud ise” ja praktik saavutab loomuliku harmoonia. Eksperdid ütlevad, et holotroopne hingamine eemaldab kehablokke, leevendab haigusi ja ravib isegi viljatust. Kuid meetodit peetakse väga tugevaks ja sellel on vastunäidustused. Algajad peaksid seda harjutama ainult guru järelevalve all. Seminaridel hingavad holotroopikud rütmilise muusika saatel pooleteise tunni jooksul väga kiiresti, täites ajurakke hapnikuga ja lapsehoidja jälgib, et kõik hästi läheks.

Lase minevikust lahti

Traumaatilistest mälestustest ja häirivatest kogemustest vabanemiseks saab proovida taassünni (rebirthing) tehnikat. See ei ole nii keeruline kui holotroopne hingamine, kuid nõuab vähem ettevaatusabinõusid. Seetõttu on kõige parem õppida juhendajalt ja harjutada sõbra või poiss-sõbra järelevalve all. Üldjuhul seab taassünd ülesandeks vabaneda halbadest mõtetest, kuid pakub seda läbi enda sünnihetke elamise. Meetodi lõi Ameerika teadlane ja valgustatud teadvuse toetaja Leonard Orr. Ta uskus, et sündides saab inimene sünnivigastuse ja just tema tõttu oleme terve elu maadelnud negatiivsete mõtete, alusetu põnevuse ja stressiga. Tehnika põhineb viiel põhimõttel: hingamine ilma pausideta sisse- ja väljahingamise vahel, lihaste lõdvestus, kehaga kontakti loomine, positiivne mõtlemine ja valmisolek aistingutele täielikult alistuda. Seda tuleks läbi viia neljas etapis, 20 minutit, kombineerides hingamise sügavust ja kiirust. Alustage sõnadega "sügav ja aeglane", minge "sügavalt ja kiiresti", seejärel "madala ja kiire" juurde ning lõpetage "madala ja aeglasega". Taassünnigurud ütlevad: kui teete kõike õigesti, võivad teie kehas tekkida ootamatud aistingud ja vibratsioonid, kogete tervet rida emotsioone – kurbusest lõbuni. Kuid mis ka ei juhtuks, on oluline mitte peatuda ja säilitada rütm.

Tundke eufooriat

Loobumine või taaselustamine on veel üks kolmest suurest psühhoterapeutilisest hingamistehnikast. See on pehmem ja lihtsam taassünni vorm, mida saab kasutada igal pool ja sobival ajal. Kuid seda sooritades ei tohiks tekkivaid emotsioone vabastada, vaid jälgida ja realiseerida. Looge ühtlane, rütmiline hingamine aktiivse sissehingamise ja passiivse väljahingamisega, ilma pauside ja aeglustumiseta. Harjutage 20 tsüklit 2-3 korda päevas. Nii võite saavutada kerge eufooria ja kui hingate nädala jooksul pidevalt Vaivešna meetodil, saate kogeda täiesti uut maailma tajumise kogemust.

Hingamisharjutused, mis pikendavad eluiga

Paljud on kadunud "õige" hingamise ja hingamisharjutuste meetodite ja tehnikate rohkusest. Neid kasutati ja kasutatakse peaaegu kõigis iidsetes ja kaasaegsetes tervise-, enesekaitse-, spordi- ja võitluskunstide, võitluskunstide koolides. Tõsised uurimisinstituudid töötavad välja meetodeid ja vahendeid normaalseks, kunstlikuks või sunnitud gaasivahetuseks looduslikes ja ekstreemsetes tingimustes pilootide, astronautide ja allveelaevade jaoks.
Arteriaalse vere hapniku ja süsihappegaasi optimaalse tasakaalu juhtimise kunst seisneb süsinikdioksiidi sisalduse suurendamises vajaliku ja minimaalse piisava hapnikusisalduse juures.
Vajadus süsihappegaasi järele tekkis "ajalooliselt" miljoneid aastaid tagasi, kui süsinikdioksiidi sisaldus atmosfääris oli üheksa kümnendikku selle mahust. Nüüd on õhus vaid 0,03% süsihappegaasi ja veri sisaldab seda üle 7%. Kuid eluks süsihappegaasi vajava raku ainevahetuse seadused on säilinud. Seetõttu hingame sagedamini kui vaja, kuid elame vähem, kui saaksime. Keskmine inimene teeb 12 hingetõmmet minutis. Sel juhul on kopsud tugevalt ventileeritud süsinikdioksiidi liigse kadumisega. Pindmine ja aeglasem – vähemalt poolteist kuni kaks korda – hingamine toob kaasa eluea pikenemise 20-30 aasta võrra.

Ja kui õpite hingama sagedusega 1-3 hingetõmmet minutis, nagu seda teevad kogenud joogid, siis võite tõesti süüa madala valgusisaldusega toite, kasutades valgusünteesiks õhulämmastikku ja süsinikdioksiidi.
Suurele osale inimestest tundub täiesti arusaamatu ja seetõttu võimatu saavutada nii primitiivsel viisil nii suuri edusamme nagu hingamisharjutused.

Kavandatavad hingamisharjutused on kättesaadavad absoluutselt kõigile, nõuavad vähe aega, on tehniliselt lihtsad, neid saab teha suvalises igapäevases pausis, mil saab keskenduda hingamisprotsessile. See on järjekorras seismine ja ühtlane kõndimine ja igasugune tööpaus jne jne.
See kompleks iga päev tehes ei pikenda eluiga 20-30 aasta võrra, kuid 7-10 aastat, suurepärane tervis ja võit depressiooni üle on teile garanteeritud.

Mis puutub eluea pikendamisse 20-30 aasta võrra tänu joogalistele füüsilistele, hingamis- ja vaimsetele harjutustele, siis see on järgmine ja üsna reaalne etapp, mis aga nõuab 2-3 aastat keerukate harjutuste omandamiseks 1-2 tunni jooksul igapäevasest treeningust. , samuti elustiili parandamine. Siis tuleb seda elustiili järgida kogu elu. Suurem osa sellest on see, mis neid hirmutab. Kuid see on teine, kuigi väga huvitav teema.
Peaasi tuleb märkida: hingamine on treenitav. Me hingame pidevalt ja vabatahtlikult. Ja hingamistreening algab hetkest, mil meie tähelepanu lülitub hingamise juhtimisele. See on kogu saladus. Hingamistreeningul on kolm lihtsat klassikalist etappi. Need on kõige lihtsamad hingamisharjutused, pendliga rütmiline hingamine ja “vibratsiooni” mantra.

Lähteasend kõigil kolmel etapil. Peamine nõue kõigi harjutuste sooritamisel on selgroo vertikaalasend. Teisisõnu võite istuda, seista või isegi aeglaselt liikuda, ilma et oleksite hingeldanud. Mugavates tingimustes saab kõiki harjutusi teha suletud silmadega. Ainus piirang on täis kõht. Seetõttu on kõige optimaalsemad hommikutunnid 30 minutit enne sööki või 2-3 tundi pärast sööki. Eduni viivad kindlasti järkjärgulisus ja mõõdukus, enesesunni puudumine, enesekontroll ja tulemuste analüüs. Pärast hingamisharjutusi on hea juua klaas kuuma vett.

Lihtsamad hingamisharjutused
LIHTSAADUSED hingamisharjutused koosnevad kuuest harjutusest. Võimlemist võib vajadusel teha mitu korda päevas taastumiseks või lõõgastumiseks. Kui esimesed neli harjutust normaliseerivad gaasivahetust ja on suunatud keha stabiliseerimisele ja lõdvestamisele, siis kahte viimast võib pidada hapnikupadjaks, nagu teate, mida kasutatakse hädaolukorras.
Selle võimlemise läbimiseks kulub vaid 5-6 minutit. See võimaldab teil kiiresti väsimust leevendada ja jõudlust taastada. Regulaarsel teostamisel normaliseerib gaasivahetust, vererõhku, immuun- ja närvisüsteemi, puhastab keha mürkainetest, parandab südame tööd ja seedimist, suurendab kopsumahtu ja pikendab eluiga.
1. Täielik hingamine. Alustage aeglaselt nina kaudu väljahingamist. Langetage diafragma, tõmbades veidi kõhtu. Seejärel alustage pingeteta ja hinge kinni hoides aeglast ja rahulikku hingamist läbi mõlema ninasõõrme "alt üles", täites kopsud 2/3 ulatuses nende mahust. Esmalt torka välja alakõht, seejärel tõsta veidi rindkere ülaosa ja viimases faasis tõsta rangluud kergelt üles. Hinge kinni hoidmata alustage kohe aeglast ja rahulikku väljahingamist - tõmmake kõht kergelt sisse, samal ajal kui diafragma tõuseb, seejärel surutakse ribid kergelt kokku (rindkere ülaosa langeb) ja seejärel langevad rangluud. Ja nii korrake 3 tsüklit "välja-sissehingamine".
Loendades vaimselt näiteks kuni kolm väljahingamise ajal ja kuni kolm sissehingamise ajal, on lõpuks vaja valida mugav sisse- ja väljahingamise kestus. Tähelepanu tuleks pöörata loendamisele, hingamise sujuvusele ja järjepidevusele. Väga palju aitab mõttepilt näiteks kopsudes ühtlaselt pöörlevast hoorattast või mööda selgroogu ühtlaselt tõusvast-langevast kolvist. Harjutus võtab aega umbes 1 minut.

2. Hingamise ületamine. Langetage lõug kägiõõnde. Suru keelejuur vastu pehmet suulae. Hingamisteede ahenemisest üle saades tehke 3 “täishingamist”, nagu kirjeldatud eelmises harjutuses. Hingamisel tekitab õhk iseloomulikku norskamist, mis hästi omandatud harjutuse korral muutub kuuldavaks ainult sooritajale. Siin on suureks abiks konto, hooratta või kolvi pilt. Harjutus võtab aega umbes 1 minut.

3. Jahutav hingeõhk. Hingake nina kaudu välja, järgides "täieliku hingamise" tehnikat. Lakkuge huuli ja sirutage need välja, nagu heli "u" hääldamisel. Rulli märg keel toruks ja torka see huulte vahele. Hingake täielikult sisse läbi märja keele ja huulte toru, tehke paus sülje neelamiseks ja seejärel hingake täielikult läbi nina. Tehke harjutust 3 korda. See on ainus harjutus, mille käigus sissehingamine toimub suu kaudu. Siin on suureks abiks konto, hooratta või kolvi pilt. Harjutus võtab aega umbes 1 minut.

4. Puhastav hingeõhk. Tehke "täishingamine" vastavalt järgmisele skeemile. Parema käe väikese sõrme ja sõrmusesõrmega sulgege vasak ninasõõr. Hingake välja läbi parema ninasõõrme ja hingake ilma pausita sama ninasõõrme kaudu sisse. Sulgedes parema käe pöidlaga parema ninasõõrme, avades samal ajal vasaku, alustage selle kaudu väljahingamist. Hinge kinni hoidmata hingake sisse läbi vasaku ninasõõrme. Muutke sõrmede asendit ja jätkake harjutust kuni 2 "sisse-väljahingamise" tsüklit mõlemas suunas. Harjutust on lihtne meeles pidada, kui väljahingamine toimub alati "kellegi teise ninasõõrme kaudu". Siin on suureks abiks konto, hooratta või kolvi pilt. Harjutus võtab aega umbes 1 minut.

5. Peaõõnsuste ventilatsioon. Hingake välja, seejärel hingake sisse, täites kopsud umbes poole võrra. Harjutuse olemus on teravate kontrollitud väljahingamiste seeria. Sissehingamine toimub justkui iseenesest. Sisse- ja väljahingamisel peaks diafragma tõusma ja langema nagu pumba kolb ning rindkere peaks jääma laienenud ja liikumatuks. Käed, pea ja õlad ei tohiks väljahingamisel õigeaegselt tõmblema. Väljahingamise aeg on umbes 3 korda lühem kui sissehingamisel. Kogu harjutus koosneb 3 seeriast, mille vahel on paus, et sooritada "täishingamist". Igas seerias saab teha 3 kuni 10 väljahingamist, et hingamine pausi ajal eksiks ei läheks. Harjutus võtab aega umbes 1 minut.

6. Kopsude ventilatsioon. Sisse- ja väljahingamine läbi nina kiiresti ja jõuliselt, tõstes ja langetades diafragmat. Sissehingamise kestus on võrdne väljahingamise kestusega. Sissehingamise ja väljahingamise vahel ei ole vahet. Sisse- ja väljahingamisel peaks diafragma tõusma ja langema nagu pumba kolb ning rindkere peaks jääma laienenud ja liikumatuks. Käed, pea ja õlad ei tohiks sisse- ja väljahingamisel õigeaegselt tõmbleda. Kogu harjutus koosneb 3 seeriast, mille vahel on paus, et sooritada "täishingamist". Igas seerias saab vastavalt enesetundele sooritada 6-20 hingetõmmet, et hingamine pausi ajal käest ei läheks. Harjutus võtab aega umbes 1 minut.

Pendli rütmiline hingamine
LIHTSAID hingamisharjutused võimaldavad luua aluse pendelhingamiseks valmistumiseks. Siin on kolm klassikalist põhiharjutust: pendliga hingamine, pendlihingamine inspiratsiooni viivitusega, pendlihingamine viivitusega väljahingamisel.

1. Pendelhingamine. Lihtsaima pendliga hingamise tehnika ühtib praktiliselt kõige lihtsama “täishingamise” tehnikaga, ainsa erinevusega, et sissehingamise-väljahingamise (ja väljahingamise-sissehingamise) vahel on lühike hinge kinnipidamine. Pendelhingamine on aga vähem rõhutatud, sest seda harjutust sooritades ei täitu õhuga rohkem kui pool kopsude tegelikust mahust. Väljahingamise ja sissehingamise kestused on samad, nende vahel on väga lühike hoidmine. Hingamisprotsess sarnaneb sinusoidiga, milles kõrged ja madalad jooned simuleerivad sissehingamise-väljahingamise ja väljahingamise-sissehingamise üleminekute minimaalset viivitust (pigem nagu hoidmist). Loendades vaimselt näiteks kuni kolm väljahingamise ajal ja kuni kolm sissehingamise ajal, on lõpuks vaja valida mugav sisse- ja väljahingamise kestus. Väga palju aitab mõttepilt näiteks kopsudes ühtlaselt pöörlevast hoorattast või ühtlaselt piki selgroogu tõusvast ja langevast kolbist minimaalse pidurdamisega sisse- ja väljahingamiste vahel ning vastupidi. Treeningu kestus on 2 minutit. Harjutuse olemus on keskenduda hingamisprotsessile. Treening rahustab närvisüsteemi, lõdvestab näolihaseid ja parandab häälepaelte seisundit.

2. Pendelhingamine koos sissehingamise viivitusega. Kõigepealt "käivitage" tavaline pendlihingamine. Seejärel on vaja hingetõmmet lõpetada pausiga, pigem nagu üliaeglane hingamine, mis kestab 2 korda vähem kui hingamise kestus. Sel juhul peaks üleminek üliaeglaselt sissehingamiselt väljahingamisele olema märkamatu. Välja- ja sissehingamise vahele jääb hetkeline hinge kinnipidamine, nagu varem pendliga hingamise puhul. Kogu hingamistsükkel koosneb 2 osast sissehingamisest, 1 osast üliaeglasest sissehingamisest, 2 osast väljahingamisest (2:1:2). Hingamisrütm valitakse nii, et oleks tagatud treeningu mugavus. Tähelepanu tuleks pöörata loendamisele, hingamise sujuvusele ja järjepidevusele, eriti sissehingamisele ja pausile pärast sissehingamist. Harjutuse kvaliteeti tõstab nagu varemgi mentaalne pilt, näiteks kopsudes ühtlaselt pöörlev hooratas või mööda selgroogu ühtlaselt tõusev ja langev kolb või õõtsuv pendel. Treeningu kestus on 2 minutit. Treening arendab tähelepanelikkust ja mõtteid koondamise võimet.

3. Pendelhingamine koos väljahingamise hilinemisega. Kõigepealt "käivitage" tavaline pendlihingamine. Seejärel on vaja väljahingamine lõpetada pausiga, rohkem nagu infraaeglane väljahingamine, mis kestab 2 korda vähem kui väljahingamine. Sel juhul peaks üleminek üliaeglaselt väljahingamiselt sissehingamisele olema märkamatu. Sissehingamise ja väljahingamise vahele jääb hetkeline hinge kinnipidamine, nagu varem pendliga hingamise puhul. Kogu hingamistsükkel koosneb 2 osast väljahingamisest, 1 osast üliaeglasest väljahingamisest, 2 osast sissehingamisest (2:1:2). Hingamisrütm valitakse nii, et oleks tagatud treeningu mugavus.
Tähelepanu tuleks pöörata loendamisele, hingamise sujuvusele ja järjepidevusele, eriti väljahingamisele ja pausile pärast väljahingamist, samuti hingamislihaste lõdvestamisele. Harjutuse kvaliteeti tõstab nagu varemgi mentaalne pilt, näiteks kopsudes ühtlaselt pöörlev hooratas või mööda selgroogu ühtlaselt tõusev ja langev kolb või õõtsuv pendel. Piltlikult langetades hooratast, kolvi või pendlit selle liikumine aeglustub (üliaeglane väljahingamine). Treeningu kestus on 2 minutit.
Selle harjutuse hingamise amplituud on isegi väiksem kui kahel eelmisel. On vaja püüda pikendada sissehingamise-väljahingamise tsükli kestust ja vähendada selle amplituudi sügavust. Selle harjutuse enesekindlalt valdades saate ühendada keelejuure vajutamise taevaga, nagu on kirjeldatud harjutuses "hingamise ületamine".

Treening on täiusliku tervise võti, vananemisprotsessi aeglustamine ja meditatsiooni põhitõdede omandamine. Seda saab kasutada iseseisva harjutusena vaimse tervise parandamiseks.

Vibratsiooni mantra
Pealkirja “Õnnelik olemise kunst” all leidsin juba “samizdati” ajal väikese raamatu, mis sisaldas (esimene minu praktikas) mantrat, mis rabas mind oma lihtsuse ja tõhususega.
Alles hiljem sain teistest allikatest teada, et need "salajased, jumalikud, maagilised, päästvad" helid ja isegi mantra ise on rohkem kui tuhat aastat vanad. Mantra tähendab "vaimset kaitset" selle fraasi kõige laiemas tähenduses.

Need seitse heli on:
OM, VOM, HAM, YAM, RAM, VAM, LAM.

Lähteasend: istuge vertikaalselt paikneva selgrooga, sulgege silmad kogu mantra sooritamise ajaks, reguleerige pendli rütmilist hingamist.
Tehnika: Alates pendlihingamisest minna sissehingamisele 2/3 kopsumahust ja seejärel ilma pausita aeglaselt välja hingates laulda, venitades täishäälikuid ja nasaalset heli “mmm”, kõik seitse heli järjest. laulma hakata esimene heli“A-o-u-mmm” ja suunake oma pilk vaimselt pea kõrgeimasse punkti (fontanelle). Kui sooritate õigesti, tunnete oma pea ülaosas vibratsiooni.
Liikuge samal väljahingamisel laulmiseni teine ​​heli“Wo-o-mmm” ja suuna oma vaimne pilk kulmude vastas olevale pea keskele. Tundke vibratsiooni. Selles kohas on ajuripats või, nagu joogid ütlevad, "tahtetšakra".
Kui õhku on piisavalt, minge samal väljahingamisel kolmas heli"Ha-a-mmm" ja suuna oma vaimne pilk kilpnäärme projektsioonile lülisambal. Kui tunnete selles piirkonnas vibratsiooni ("kurgutšakra"), liikuge järgmise heli juurde.

Saabub aeg, mil suudad kõik seitse heli ühe hingetõmbega laulda, suunates oma mentaalse pilgu suletud silmadega vastavasse närvikeskusesse (tšakratesse), ja tunnetad selle vibratsiooni. Alguses saab aga iga kord või iga teine ​​kord uuesti 2/3 mahust kopsud täita ja sama mustri järgi helide laulmist jätkata.
neljas heli"I-I-mmm" - pilk "õhutšakra" (ligikaudu kopsude keskosa) projektsioonile lülisambale. Selle tšakra vibratsiooni on raske mitte märgata.
viies heli"Ra-a-mmm" - pilk "tulise tšakra" (mao) projektsioonile selgroole. Tundke vibratsiooni ja liikuge siis järgmise heli juurde.
Kuues heli “Va-a-mmm” on pilk “veetšakra” (põie) projektsioonile selgroole. Tunneta vibratsiooni – “veetšakra” vibromassaaži ja liigu edasi viimase helini.
seitsmes heli"La-a-mmm" - pilk "maa tšakrale" (koktsiks). Tundke vibratsiooni soolestiku piirkonnas ja saate lõpetada mantra ja avada silmad või minna tagasi esimesse tšakrasse ja alustada uut tsüklit.
Korduvate tsüklite puhul on kasulik heli kõrgust ja helitugevust muuta. Hiljem proovige õppida ise laulma.
Üldiselt on "vibratsiooni" mantra kirjeldus palju keerulisem kui selle täitmine.
Mõju. See on üks tõhusamaid ja lihtsamini sooritatavaid mantraid. Samaaegne matra laulmine tähendab lihtsaima pendliga rütmilise hingamise sooritamist, kuid tugevalt pikendatud väljahingamisega – just seda, mida on vaja eluea pikendamiseks ehk vere süsihappegaasi taseme tõstmiseks. Teatavasti pikendab laulmine ja eriti kirikulaul eluiga.
Närvisõlmede vibratsioon on omamoodi loomulik vibratsioonimassaaž, mis parandab ja normaliseerib nende keskuste verevarustust. See on suurepärane ettevalmistav harjutus igasuguseks meditatsiooniks. Selle sõltumatu rakendamine on aga väga kasulik. Mantra leevendab närvistressi, füüsilist või vaimset väsimust, depressiooni.

Või vale. Täna umbes hingamistehnika võetud idamaisest meditsiinist. Teadliku hingamise tehnika "hingake lille lõhna". Vaatame hingamist kui enesearengu ja tervise põhitehnikat.

Kontrollige oma hingamist teadlikult

Hingamisteadlikkus- sõna otseses mõttes - teadlik hingamine või õige hingamine mis tahes tehnikas, mida te hingate.

Teadliku hingamise reegel kõlab nii: "Kui te ei ole oma hingamisest teadlik, ei saa te seda kontrollida."

Hingamise kontrollimine tähendab oma emotsioonide kontrolli.

Hingamise kontrollimine tähendab oma energia kontrollimist.

Hingamise kontrollimine tähendab oma elu kontrollimist.

Ole teadlik hingamisest ja õpid selgeks kõige olulisema enesearengu tehnika.

Mõistke hingamise kohta olulist ja peamist fakti: Kõigist meie keha automaatrežiimil töötavatest funktsioonidest on hingamine ainuke, mida saab teadlikult ilma suuremate raskusteta juhtida.

Kuigi praegu, liigutamata ja seda lugemata, võite hakata sügavamalt, sagedamini hingama või isegi hinge kinni hoida.

Sõna otseses mõttes kontrollides oma hingamist, saad kohe hakata oma elu kontrollima! Lahe, eks?

Mida saab teadlik hingamine teie heaks teha?

Kui istud praegu ja proovid paar minutit teadlikult sügavamalt hingata, siis tunned, et oled rahunemas. Kus Teie keha hakkab läbi tegema palju erinevaid muutusi:

• pulss langeb (asjakohane, kui teil on);

• suurenenud verevool siseorganitesse;

• koerakkude hapnikuvarustus suureneb;

• väheneb toodetava adrenaliini hulk, mille tulemusena leevendub kurnatud neerude koormus;

• kõik rakud ja elundid saavad sinult sõnumi: “Hei, lõdvestu natuke! Tegelikult pole kõik nii hull ... ".

Teadliku hingamise 2 komponenti

Teadlik hingamine koosneb kahest komponendist – hingamisprotsessi teadvustamisest ja selle teadlikust muutmisest.

1) Hingamisteadlikkus.

Teadvuse lihtne ühendamine hingamisprotsessiga võimaldab teil mõista, kuidas te praegu hingate.

Pange tähele, milliseid aistinguid põhjustab nina või suu kaudu sisenev õhk.

Pange tähele, millised liigutused kaasnevad hingamisprotsessiga.

Kas sa hingad läbi rinna või kõhu? Sageli või aeglaselt? Kas teete hingetõmbepausi?

Kas tunnete oma hingeõhu mõju teistele kehaosadele? Näiteks praegu keskenduge oma tähelepanu tugevalt kätele: kas nendes toimub sisse- ja väljahingamisel midagi?

Pange tähele, kuidas hingate pingevabas olekus. Pane tähele, kuidas sa hingad töökoosolekul või kallima läheduses. Mis juhtub temaga, kui sa kardad või vihased?

Õppige tundma oma hingamisprotsessi, õppige, kuidas see töötab ja kuidas see muutub, hakake selle mustreid uurima. Samuti hakake oma hingetõmbe arvestust pidama.

2) Hingamiskontroll.

Teadliku hingamise teine ​​komponent on hingamise enda ja selle algoritmide teadlik ja tahtlik muutmine, et näha, mis sinu kehaga sel hetkel toimub.

On väga kasulik mõista, kuidas meie hingamine töötab.

Sissehingamine on osa hingamisprotsessist, kui me sisse hingame ja laieneme. Me tõmbame õhku sisse, laseme sisse energiat ja selle käigus meie keha laieneb. Sissehingamisel laiendavad kõik meie keharakud oma piire. See on Yang (meessoost) Qi (energia).

Väljahingamine on see osa meie hingamisprotsessist, kui me välja hingame ja lõdvestame. Mida pikem on väljahingamine, seda tugevam on lõõgastus. Me eraldame süsihappegaasi endast. Vabastame oma kehast pinged. Väljahingamisel läheb kogu keha lõdvaks, lõdvestub ja settib veidi. See on Yin (naissoost) Qi (energia).

Seega parim ja samas lihtne viis tasakaalu saavutamiseks on teatud viisil hingamine.

Idamaine energia hingamistehnika

See tehnika on võetud ja nagu iga KTM (idamaise meditsiini) tehnikat, on seda lihtne kasutada, väga tõhus ja see põhineb hingamise tõhustamise põhimõttel kujutlusvõime abil.

• Võtke mugav kehaasend istudes, lamades või seistes – valige endale sobiv asend.

• Ole kohe kursis sellega, kuidas sa hingad, võid kasutada näiteks lühikese hingamise meditatsiooni, mida ühes hiljutises postituses kirjeldasin.

• Nüüd, kui olete oma hingamisest teadlik ja lõdvestunud, kujutage ette oma lemmiklille, seda, mille pilt tekitab teis meeldivaid assotsiatsioone.

• Ja kui olete välja kutsunud lillepildi, mida armastate või mis teid praegu köidab, hakake selle tabamatut ja tuttavat lõhna "sisse hingama".

• Sõna otseses mõttes tähendab see sissehingamise ajal aeglaselt õhku tõmbamist, justkui hingaksite sisse selle lille aroomi, nuusutaksite seda, laseksite sisse selle aroomi. Nina tiivad peaksid justkui jääma selle keskele.

• Hingake vabatahtlikult välja. Väljahingamine olgu veidi pikem kui sissehingamine.

• Hingake paar minutit oma lemmiklille aroomi.

• Jagage oma tundeid ja selle Hiina ravitsejate lihtsa hingamistehnika tulemusi kommentaarides. Mis juhtus teie energiaga? Millised tõdemused on teie meelt külastanud? Millised arusaamad on teie südame valgustanud?

Tehke seda kogu kehale energia andmise tehnikat kogu päeva jooksul iga tund 3-7 minutit ja päeva lõpuks suureneb teie energia mitu korda, kontrollige kindlasti.

Hingamistehnika "lille lõhn" ja U-Sin süsteem

Enne kui ma ühendan ülaltoodud tehnika ja paljastan teile teie keha vajaduste diagnoosimise saladuse, osalege lühikeses küsitluses:

• Kui hõbedane või valge lill- pöörake tähelepanu kopsude meridiaanile ja sellesse kuuluvatele organitele. Võib-olla on praegu valdav emotsioon kurbus või kurbus.

• Kui sinine või roheline lill- pöörake tähelepanu maksameridiaanile ja selle juurde kuuluvatele organitele. Võib-olla on praegu domineeriv emotsioon viha või ärritus.

• Kui punane või roosa lill— pöörake tähelepanu Südame meridiaanile ja selle juurde kuuluvatele organitele. Võib-olla on praegu valdav emotsioon nauding või rõõm.

• Kui kollane või oranž lill- pöörake tähelepanu põrna meridiaanile ja selle juurde kuuluvatele organitele. Võib-olla on praegu valitsevad emotsioonid ärevus või peegeldus.

• Kui tume või lilla lill- Pöörake tähelepanu neerude meridiaanile ja sellesse kuuluvatele organitele. Võib-olla on praegu valdav emotsioon hirm või paanika.

Kui tihti me hingame? Kui te seda küsimust esitate, on vastus enamikul juhtudel ühemõtteline: kogu aeg.

Ja kui tihti me mäletame hingamisest, et me hingame?

Tavaliselt meenub see ainult hingamisharjutuste ajal.

Kuidas me hingame, nii me elame

Jälgi oma hingamist, seda, kuidas inimene hingab: sisse- ja väljahingamised tagavad meie elu ning selle pealtnäha kõige tuttavama protsessi taga on peidus kogu universum. Iga inimese hingeõhk on sama individuaalne kui tema DNA struktuur. Igal inimesel on oma eriline hingamismuster, st erinev kombinatsioon sisse- ja väljahingamise pikkusest ja sügavusest ning sisse- ja väljahingamise vahelistest pausidest.

Sissehingamine, paus, väljahingamine, paus on meie hingamise neli osa.

Sissehingamine on jõud, me hingame mitte ainult hapnikku, vaid ka energiat (ki, chi, prana).
Väljahingamine on seotud vabanemise, puhastamise või apanaga.
Paus – omamoodi peatus – “pragu maailmade vahel”.

Olenevalt kogetud seisunditest muutub hingamismuster pidevalt. Inimene, sattudes teatud eluolukordadesse ja neile reageerides, muudab oma hingamist või hingab teisiti. Rahuliku ja emotsionaalselt erutatud inimese hingamismustris on suur erinevus. Rahulikus meeleolus olles hingab inimene imiku hingamisele lähedaselt: hingab sügavalt ja aeglaselt sisse, teeb pause ja hingab välja sama rahulikult ja lõdvestunult nagu sissehingamisel. Sellise hingamise protsessis on kaasatud diafragma ning kõhu esisein tõuseb ja langeb. Toimub samaaegne kõikide siseorganite massaaž ning keha saab vajaliku koguse praana, mis rikastab kõiki kehaorganeid.

Pikaajalise emotsionaalse ebastabiilsuse või püsiva soovi korral oma elu sündmusi kontrollida, muutub inimese hingamismuster teatud viisil.
Vanemaks saades ja eluga kohanedes koos tekkivate sisemiste konfliktide ja pingetega kehas ja vaimus muutub hingamine intensiivsemaks ja pinnapealsemaks, muutes loomulikku ja inimese kaasasündinud hingamismustrile omast.
Sellest tulenevalt toetavad sisemised konfliktid, elu käigus tekkinud traumad ja soov neist vabaneda muutunud hingamismustriga.

On teada, et inimesed, kes seisavad pidevalt silmitsi stressiolukordadega või on regulaarselt tugeva füüsilise koormuse all, lähevad üle pinnapealsele hingamisele ja kasutavad ainult kopsude ülemist osa. Kui hingate sel viisil ainult teatud aja, ei kahjusta see keha. Kui stressi tagajärjel tekib pidevalt pinnapealne hingamine, hakkavad tagajärjed kehas peegelduma.

Ja seda ei saa öelda ainult stressi kohta – viha, kurbus, pidev solvumine või süütunne peegelduvad inimese hingamismustris ja tema psüühikas.

Seetõttu on ennast nii raske muuta: niipea, kui inimene, olles külastanud järgmist personaaltreeningut, naaseb tavapärase hingamise juurde, naaseb tema juurde harjumuspärane eluviis.

Ja mida sellega teha?

Parem on hingata kui mitte hingata

Laske endal katsetada.
Proovige jälgida, kuidas hingate. Milline on sissehingamine, väljahingamine, kui pikk on sisse- ja väljahingamise vaheline paus, kui sügav ja lõdvestunud on sisse- ja väljahingamine? Kuidas sa oma hingamist tajud?

Ja nüüd proovige hingata sügavamalt, ühendades magu ja diafragma, langetage hingeõhk makku, tõmmates välja ja tõmmates sisse mao esiseina, ja hingake nii umbes kümme minutit ja seejärel vaadake, kas teie seisund on muutunud. ? Kuidas?

Ja muuda veel kord hingamisviisi. Tee hingamine pinnapealseks ja sagedamaks, vaata, mis muutub tajus, enda tunnetamises, keha tunnetamises?
Kas märkasite muudatusi?

Niisiis, olete hakanud tutvuma oma hingamise ja hingamispraktikatega.

Loomulikult on parem läbida koolituskursus, olles omandanud kogemusi enda muutmisel turvalises keskkonnas, et hingamisteadmisi oma elus edasi rakendada.

Samas, vaatamata sellele, et hingamistehnikate formaadis koolitatavate hulk kasvab iga aastaga, ei ole alati käeulatuses kogenud rebeferit või muud hingamisspetsialisti, kellelt õppida.

Nii et kui teil on suur soov oma elu tõeliselt muuta, võite alustada mõne lihtsa praktilise harjutusega, et õppida ennast ja oma hingamist tundma.
Lihtsaim asi, mida saate teha, on püüda olla pidevalt teadlik oma hingamisprotsessiga suhtlemisest. Pidage meeles, et me oleme elus, kui hingame, ja see on see, millele peaksime keskenduma.

Niisiis, praktiline meditatsioon:
Hingake sisse ja välja, kuulake sisse- ja väljahingamist. Kuulake sisse- ja väljahingamise vahelisi pause (kui teil need on) ja seejärel jälgige, kuidas te end tunnete.
Sama meditatsiooni teine ​​variatsioon on jälgida ninasõõrmetest või nina all tekkivaid aistinguid, mis on põhjustatud sissehingamisest, väljahingamisest ning sisse- ja väljahingamise vahelisest pausist.
Parim on jääda lõdvaks.
Proovige mõnda aega niimoodi hingata. Kui kaua saate seda teha? Kas sa oled segane? mille tõttu? Jälgige põhjust ja pöörduge tagasi hingamise vaatluse juurde.

Sellised lihtsad harjutused, aga ka teised sügavamad ja arvukamad hingamispraktikad (ümbersünd, vehkimine, vaba hingamine) on hingamisteraapia aluseks.

Hingamisteede ravi – mis mõte sellel on?

Nagu taassünnist juba kirjutasin, on selle eesmärgiks tervenemine, varjatud pinged, teadvuse konfliktid, sh vabanemine konfliktidest vanematega, hirmudest elus ja jõu taastamine.

Taassünd on üks ühendatud hingamistehnikatest. Enamik ühendatud hingamistehnikaid on mõeldud tervise parandamiseks, elukvaliteedi parandamiseks ja taju terviklikkuse saavutamiseks.

See põhineb järgmistel ideedel:

— Tavainimene kasutab hingeõhku vaid osaliselt, võrreldes selle kõigi võimalustega.

- Kaasasündinud hingamissüsteem oli moonutatud, häiritud mitmete elusündmuste ja kogemuste tagajärjel. Nende hulka kuuluvad: sünd, perekond, esivanemate ja sotsiaalsed mõjud, samuti inimese füüsilised ja emotsionaalsed traumad.

- Inimese hingamissüsteem vajab "tervendamist", naasmist looduse poolt seatud loomulikule tasemele,

– Ühendatud hingamisseansside käigus toimuva integratsiooni tulemusena paranevad psüühika vigastatud osad,

- Kui inimene püüab jälgida oma hingamisprotsessi, muutub tema elu teadlikumaks ja tähelepanelikumaks.

Niipea kui loomulik loomulik hingamine taastub, hakkab kogu inimkeha, kõik selle süsteemid optimaalselt tööle.

Seega on inimesel, kes hakkab hingamispraktikate kaudu oma hingeõhku uurima, uurima ja muutma, võimalus naasta oma loomuliku kaasasündinud tervisliku seisundi juurde, tervendades iseennast.

Esiteks tahan ma teile rääkida loo, mis juhtus minuga paar aastat tagasi.

Siis oli mu elus kõik väga kurb: olin üksi, palju probleeme, võlgu ja laene... Lisaks kõigele toodi vahetult enne aastavahetust leping lõpetada mul toona olnud poe rendileping.

Olin täiesti meeleheitel ja ei teadnud, mida teha.

Sellistel hetkedel hakkab meie aju harjumusest otsima vihjeid ja abi väljastpoolt ... Üks mu sõber soovitas mul selgeltnägija poole pöörduda.

Helistasime - ta kuulas mu kurva loo ja ütles: "Hakka hingama, olete valmis!"

Siis ma ei saanud aru, millest ta rääkis, ja lihtsalt meeleheitest (usaldades sõbra soovitusi) otsustasin teha nii, nagu ta ütles.

Hingasin siis nii, nagu enamik inimesi hingab: pealiskaudselt lõppes hingeõhk rindkere piirkonnas ja kogu keha oli joogast hoolimata suurema osa ajast pidevast stressist pinges.

Siis ma hingamisele ei mõelnud, hingamisest teadsin ainult seda, et see normaliseerib vererõhku (sel ajal, kui mind piinasid rõhulangused, ostsin raamatu Buteyko Breathing ja tegin vererõhu normaliseerimiseks hingamisharjutusi).

Kui selgeltnägija ütles mulle: "Hingake", hakkasin hingama, pidin kogu rinnaga sügavalt sisse hingama ja alakõhusse välja hingama. Kui aus olla, siis selline hingamine oli minu jaoks harjumatu ja alguses oli mul raske alakõhtu välja hingata... Aga sundisin end seda tegema.

Päeva lõpuks oli pea juba helge ... nägin väljapääsud, teadsin, mida edasi teha, mu probleemid ei tundunud mulle enam nii lahendamatud, lõpuks nägin tunneli lõpus valgust. Ja juba järgmisel päeval leidsin poeks uue toa üürimiseks.

Kui keegi oleks mulle 5 aastat tagasi öelnud, et hingamise abil saab oma (ja mitte ainult enda) elu kardinaalselt muuta, siis ma poleks seda uskunud.

Nüüd ma tean, et see on võimalik! Ja sajad inimesed, kes on läbinud minu seansid ja avatud kursuse "Teadlik hingamine", on seda kinnitanud.

Niisiis, teadlik hingamine: 5 hingamissaladust, mis muudavad teie elu

1. Hingamine võimaldab taastada keha energiavarusid

Inimene koosneb 75 triljonist rakust, mis kõik peavad hingama.

Hingamine on elu alus, saades elutähtsat energiat ümbritsevast ruumist, aga ka võti paljudele meie keha saladustele ja mõistatustele. Loodus on võimaldanud inimesel oma hingamist teadlikult kontrollida, kuulates esivanemate kogemusi ning toetudes anatoomia- ja füsioloogiateadmistele. Hingamise abil saate pikendada oma eluiga, paraneda, tulla toime paljude probleemidega.

Hingamine võimaldab teil ennast tundma õppida. Iga meie keharakk hingab, kõik elundid ja süsteemid on põimunud ühtseks ansambliks, milles hingamine täidab dirigendi rolli. Hingamine võimaldab taastada tervist, tugevdada immuunsust. Paljud meistrid on jõudnud valgustumiseni hingamist kasutades.

Hingamine laeb teie akut. Pidage meeles, kuidas lapsed hingavad ja kui palju energiat neil on.

2. Hingamine aitab sul teha enda jaoks õigeid valikuid.

Teie hingeõhk on elujõuga küllastumise astme füüsiline ilming.

Kui oled valiku ees, kuid hetkel ei suuda tunnetada, milline valik sulle sobib, aitab just hingeõhk sul mõista, mida valida.

Istuge vaikselt ja mõelge, millise otsuse peate tegema, isegi kui see pole eriti oluline, näiteks puhkusele mineku valik. Kujutage ette end merel ja siis mägedes. Kuidas teie hingamine muutub? Kas on mingeid erinevusi?

Kui jah, siis mida sa tegelikult tahad? Kuidas sa tahaksid oma puhkust veeta?

Teie kõrgem mina on juba teadlik võimalustest ja asjaoludest mõlemas kohas. Pilt, millega kaasneb sügavam ja kergem hingamine, peaks olema sinu valik, sest nii ütleb Hing, et see koht sobib sulle hetkel paremini.

Kui teil on veel raske hingamise erinevust tabada, kujutage ette kahte objekti, mis erinevad üksteisest rohkem. Näiteks kujutage ette, et teete midagi ebameeldivat ja jälgige oma hingeõhku.

Seejärel kujutage ette, et teete midagi toredat ja tunnetage erinevust!

Teil on vastuse saamiseks alati saadaval sisseehitatud mehhanism! Hingamine on üks kolmest teie keha juhtimissüsteemist, mis aitab teil mõista, mis on teie jaoks praegu parim ja aitab teil elada elu Maal rõõmus ja naudingus.

3. Hingamine vähendab ärevust ja hirmu

Hingamine mõjutab otseselt hirmutunde intensiivsust. Pealegi on see seos kahepoolne: ärevuses imad sa õhku pealiskaudselt, jõnksudes, mis ainult süvendab paanikat ja sa ei näe väljapääsu isegi nende elementaarsetest olukordadest. Aeglane, ühtlane hingamine, vastupidi, on närvisüsteemile hea signaal: kõik on korras, kallid, saate rahuneda ja pulssi alandada. Mis minuga juhtus. Sügav hingamine aitas mul näha väljapääsusid olukorrast, kus „väljapääsu pole”.

Minult küsitakse sageli küsimust: kas ma vajan spetsiaalset tehnikat või praktikat? Kuidas õigesti hingata? Pole olemas ühte, kõige "õigemat" hingamisviisi.

Sind aitab tasuta kursus "Teadlik hingamine", milles jagasin oma kogemust, nagu ka tegin.

4. Hingamine naaseb hetke "siin ja praegu"

Selleks praktiseerivad näiteks buda mungad sügavat hingetõmmet kombineerituna "teadliku" hingamisega. Mida see tähendab? Kõik on lihtne. Keskendute sisse- ja väljahingamise protsessile, justkui jälgiksite neid. 20 minutit sellist tegevust suurendab hapniku voolu verest ajju, suurendades viimase aktiivsust. Teie aju vastutab käitumise, emotsioonide, impulsside kontrolli, abstraktse mõtlemise ja keskendumisvõime eest.

Hea boonus: seda tüüpi hingamine suurendab "õnnehormooni" serotoniini tootmist.

Kuidas hingata. Istu nagu tahad. Hämardage tuled ja sulgege silmad ning lõõgastuge. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse 6-8 sekundit. Keskenduge oma hingetõmbele, hingake sügavalt sisse, aidates end kõhuga toime tulla. Ja seejärel hingake välja (ka läbi nina) 9-12 sekundit. Väljahingamisel tõmmake kõhulihased kokku, tõmmates seda kergelt sisse. Eesmärk on teha kolm kuni neli täishingamist minutis. See on klassikaline tehnika meele rahustamiseks. Te ei saa õigel ajal riputada, lihtsalt tehke väljahingamine sissehingamisest pikemaks ja keskenduge protsessile.

Kui sa ei suuda lülituda madala sagedusega mõtetelt (sa näed, mis sind ümbritseb ja see teeb sulle palju muret) kõrgsageduslikele mõtetele, sellele, mida soovid oma reaalsuses luua, mine õue ja tee jõukõnni harjutust.

Selle praktika töötas välja India filosoof, arst ja enam kui 300 joogaraamatu autor Swami Sivananda.

See aitab teil õppida kõndima pikka aega ilma väsimata, nihutada tähelepanu fookust ja üldiselt parandada keha.

Niisiis. Peate hingama kõndimise rütmis. Ühe jala samm on pool sammu. Kaks pool sammu (parem jalg pluss vasak) on täissamm. Eesmärk on sisse hingata nelja täisastmega. Ja välja hingata - kuuele. Hoidke oma keha selle käigus sirge, kuid ilma tarbetute pingeteta lihastes. Hingake sisse aeglaselt, ühtlaselt ja sügavalt. Ja ilma hinge kinni hoidmata hingake välja, kindlasti täielikult. Peate seda tegema ilma pingeteta, nii et kui see muutub raskeks, lõpetage.

Vaata ka kursust Teadlik reaalsuse loomine. Kursusel tutvustatakse teile pildiloome tehnoloogiat – meie autoritehnikat töös ning see aitab teil tähelepanu fookust kiiresti nihutada.

5. Hingamine aitab sul elada omas tempos.

Kui inimene läheb välja ja jookseb samaaegselt kõigi teistega, läheb tema hingamisrütm automaatselt segadusse, kiireneb – muutub dünaamiliseks, ebaühtlaseks – vastavalt üldisele protsessile, milles ta osaleb.

Teadlik hingamine aitab välja tulla kollektiivsest teadvusest ja hakata elama oma elu, oma huve, olla sihikindel ja endas stabiilne, et kujundada oma elu, ehitada üles oma elurütm ja -stiil ning püsida selles nii. see on teie jaoks kõige rohkem harmooniliselt.

Saate teadlikult keskenduda oma hingamisele.

Kui avastate end asjade keerises, kus käib tohutu kära, kus inimesed on kollektiivse joobe all või jooksevad mingi idee järgi - sel hetkel saate lülitada oma teadvuse sissepoole, diafragmasse ja punkti, mis on päikesepõimiku ja südamekeskuse vahel (süvendike, kehasälk). Pärast diafragmasse sisenemist ühendage see oma teadvusega ja andke impulss-otsus, et olete valmis elama oma õigest seisundist, mis toob teile harmoonia.

Sel hetkel, pärast käsu saamist, hakkab teie diafragma oma karvasid täis puhuma õiges rütmis, mis on teie jaoks selles asendis, selles elusituatsioonis optimaalne. Siis avastad end justkui kookonist: sel hetkel hakkavad sinu peale voolama kõrgema ja vastupidise maailma puhtad vibratsioonivood, mis täidavad sinu keha läbi diafragma fookuse. Energiavood jaotuvad kehasse teie teadliku otsuse olemasolu kaudu.

Kui hakkate hingama oma rütmis, luues sidet vaimuga, kõrgema Minaga, lahkute kollektiivsest Teadvusest, ühendate end kõrgema järgu mõtetega. Hakkad ise mõtlema!

Kõrgema järgu mõtted on kõrgsageduslikud mõtted: need on mõtted Armastusest, tervisest, küllusest, piiramatutest võimalustest, Jõust ja võimest luua oma Maailma, oma reaalsust.

Geeniuseks olemine on väga lihtne – pead ise mõtlema!

Alguses aitab hingamisest teadlik olemine muutuda rahulikumaks ning (paradoksaalsel kombel) energilisemaks ja erksamaks. Seejärel aitab see arendada suuremat teadlikkust. Igas olukorras on rohkem vabadust valida oma reaktsioone. Näiteks olukorras, mis tavaliselt tekitaks meile ärevust, saame olla kannatlikud ja rahulikud. Aja jooksul hakkame oma harjumusi määratlema, selle asemel, et lasta neil end määratleda. Mindfulness võimaldab meil võtta täieliku vastutuse oma elu ja õnne eest. Mindfulness-praktika on uskumatult rikastav. Selle asemel, et olla oma tegemistest vaid pooleldi teadlikud, saame täielikult ja elavalt kogeda oma elu iga hetke.

#Technologies_changing_the_world

Armastuse ja usuga, et iga Maal elava inimese teadlikkus viib maailma harmooniasse, on kujundliku loomise tehnoloogia autor,