Witajcie drodzy czytelnicy! Oczekiwanie na coś złego i nieuniknionego martwi i niszczy naszą psychikę znacznie dłużej i silniej niż sam ten incydent. Możemy czekać latami na zdradę ukochanej osoby lub zwolnienie, a kiedy to w końcu nastąpi, nie robimy wydechu, ale zaczynamy się martwić jeszcze bardziej. Ten proces trwa maksymalnie miesiąc. Wtedy życie toczy się dalej jak zwykle.
Na pytanie, jak nie myśleć o złych, psychologia daje wiele odpowiedzi i zaleceń. To o nich dzisiaj porozmawiamy. Zaproponuję Ci kilka przydatne książki, dam kilka zaleceń i na koniec mam nadzieję, że nauczysz się relaksować psychicznie.
Mamy zacząć?
Pomyśl przez chwilę
Znajdź nowe hobby
Większość ludzkich problemów wynika z nadmiaru rutyny. W rzeczywistości możesz nie bać się „złego”, o którym ciągle myślisz. Swoimi myślami oddalasz się od bardziej palących problemów, których rozwiązania nie można jeszcze znaleźć. Człowiek musi myśleć, ale niestety po prostu nie masz o czym myśleć. Jest druga opcja - boisz się pomyśleć o czymś innym.
Przed wejściem dziewczyna idzie na całość w nowy związek, nieustannie próbując przyłapać faceta na zdradzie. W rzeczywistości po prostu boi się martwić o zbliżające się egzaminy, bardzo się boi, że przez rok nie pójdzie dalej i „wypadnie” z życia, dlatego lubi problem, który nie przynosi jej zbyt wiele psychiki szkoda.
Jeśli zmusisz się do tego, aby dać się ponieść emocjom, będzie to o wiele bardziej przydatne. Na przykład spróbuj zdrowej diety, dowiedz się jak najwięcej o dietach, sporcie. Znalezienie takiego, które ci się podoba, jest dość trudne, ale im szybciej to zrobisz lub przynajmniej zaczniesz to robić, tym szybciej zmienią się twoje myśli.
Czytać
Książki jak nic innego oddalają nas od codzienności ze swoimi problemami. Mogę zaoferować ci książkę Rafaela Santandreu ” 20 sposobów na wydostanie się z niewoli toksycznych myśli».
Chociaż, szczerze mówiąc, wydaje mi się, że w tej sytuacji nie trzeba wbijać się w mózg, próbować wyrwać się z niewoli czy przekształcić mózg. Ćwiczenia, zrozumienie, teoretyczne nauki są dość trudna droga"lekarstwo". To słowo samo w sobie stwarza pewne przeszkody.
Nie jesteś chory. Tyle, że w Twoim życiu jest kilka przyjemnych chwil, nie wiesz, jak właściwie na nie odpowiedzieć. Zacznij od czytania pozytywnego fikcja. Jesteśmy tym, co nas otacza, więc dodaj satysfakcję swojemu życiu.
Weź Joan Harris” Wino jeżynowe», « Lekarstwo na melancholię„Rhea Bradbury”, Manyunya» Narine Abgaryan, Terry Pratchett « Ludzie, czyli kiedyś byliśmy delfinami».
Dzięki książkom łatwiej będzie Ci zapanować nad przepływem informacji, który na Ciebie spada i obciąża Cię negatywnymi emocjami.
Spaceruj więcej
Kup sobie psa lub zaoferuj swoim znajomym bezpłatne usługi wyprowadzania psów. Idź do parku, idź do lasu, odetchnij świeżym powietrzem. Cokolwiek powiesz, rozpraszanie się bardzo pomaga. Wydawałoby się, że kiedy idziemy, myśli nie przestają kłębić się w naszej głowie.
Niemniej jednak słońce lub po prostu przyjemne nowe otoczenie nastraja pozytywnie. Nie będziesz mógł myśleć o złych rzeczach, myślisz tylko o dobru. Nie podoba ci się pomysł opiekowania się czyimś zwierzęciem? Po prostu weź dobra książka i znajdź najlepsze miejsce do czytania na łonie natury.
Cóż, to wszystko. Życzę wszystkiego najlepszego. Do zobaczenia. Nie zapomnij zapisać się do newslettera.
Człowiek nie może żyć spokojnie, nie doświadczając smutku, rozczarowania, żalu. Trudno uniknąć sytuacji, które są źródłem osobistego cierpienia, rozczarowania, tragedii, realnej lub wyimaginowanej. Wydarzenia, które wywołują negatywne emocje, sprawiają, że osoba, mentalnie wracająca do takich wydarzeń, ponownie doświadcza, ocenia swoje działania, słowa, emocje. Jest to naturalne w ludzkim zachowaniu, jeśli takie doświadczenia i negatywne myśli nie stają się dominujące i nie przeszkadzają w pełnym życiu. Jeśli tak się stało, a negatywne myśli nie odpuszczają dzień po dniu, czas się martwić.
NOWOŚĆ: Bardzo fajny plecak, sprawdź! Oglądaj →
Każda osoba ma złe myśli, nawet jeśli wygląda na pewnego siebie i bezpiecznego. Musisz przestać likwidować negatywne myśli i usunąć przyczyny, dla których one powstają:
- Zwątpienie, niezdecydowanie. W życiu trzeba nieustannie podejmować decyzje, dokonywać wyborów. Zwykłe, drobne branie łatwo. Co zjeść na śniadanie, jaki film obejrzeć. Nie wpływają w zwykły sposób Życie codzienne. Ale decyzje, które wiążą się z wyborem i odpowiedzialnością, zmuszają osobę do przeanalizowania i rozważenia wszystkich zalet i wad konsekwencji. Pragnienie zmian i strach przed ich pojawieniem się wraz z towarzyszącymi im problemami raz po raz sprawiają, że myślisz i wątpisz, nawiedzając.
- Wyrzuty sumienia. Nikt nie jest odporny na błędy. Po prostu nie jest możliwe, aby zawsze postępować właściwie. Kto to rozumie, uczy się z tego, co się wydarzyło i żyje dalej. Inni ludzie nadal żyją przeszłością, przewijając sytuację i opcje możliwych działań. Swoimi umysłami rozumieją, że wszystko już się wydarzyło i nic nie można naprawić, ale myślami ponownie wracają do przeszłości. Poczucie winy nie odpuszcza i niszczy psychikę.
- Impotencja. Nie wszystkie problemy da się rozwiązać, nie wszystko można zmienić na lepsze. Musimy nauczyć się akceptować wszystko takim, jakie jest i z tym żyć. Czasami ręce opadają z impotencji, a przyszłość wydaje się przerażająca i ponura. Obsesyjne, złe myśli mają charakter destrukcyjny i bez względu na przyczyny ich powstawania, trzeba nauczyć się je blokować, wyzbywać się, aż popadną w głęboką depresję.
Konsekwencje
Niewielu rozumie niebezpieczeństwo negatywnych myśli, ponieważ nie ingerują one w zewnętrzną stronę życia. Jeśli sam lub z pomocą psychologa nie zatrzymasz „samokopania” na czas, osoba najpierw popada w depresję, a potem zaczyna się nerwica. Może trafić do szpitala psychiatrycznego.
Negatywne myślenie nie tylko niszczy psychikę, ale także:
- 1. Wpływa na adekwatność działań i działań. W stanie depresji, pogrążony w negatywnych myślach, człowiek nie jest w stanie prawidłowo dostrzec wydarzeń zachodzących wokół niego i dobrać odpowiedniego zachowania do sytuacji.
- 2. Generuje choroby. Zespoły psychologiczne i fobie nie powstają od zera. Ciągłe nakręcanie się na negatywne myśli, niechęć do zmiany sposobu myślenia prowadzi do poważnej choroby psychicznej. Prowadzi to do ciągłego lęku przed zachorowaniem na nieuleczalną chorobę. Myśli o tym nie odpuszczają i każą szukać objawów chorób, umawiać się na wizytę u lekarza, dezynfekować dom i ciągle rozmawiać o chorobach z innymi.
- 3. Może się zmaterializować. Myśl jest materialna. Ciągłe myśli o złu, chorobie czy wypadku prędzej czy później pojawiają się w rzeczywistości. Choroba jest diagnozowana, dzieje się nieszczęście.
- 4. Staje się uzależnieniem. Negatywne myśli są natrętne i trudno jest samemu się ich pozbyć. Pomoże w tym psycholog, ale będzie też bezsilny, jeśli pacjent nie będzie chciał zrozumieć przyczyn złych myśli.
- 5. Zmienia przejawy behawioralne u osób skłonnych do myśli obsesyjnych.
- 6. Prowokuje zachowania lękowe, ciągły stres emocjonalny z powodu niebezpieczeństw zagrażających im lub ich bliskim, często nierozsądnych i naciąganych.
- 7. Prowadzi do nadmiernych wymagań wobec siebie, a zwłaszcza wobec innych. Tacy ludzie są często bardzo pobożni. Każda niezgodność z wybranym ideałem prowadzi ich do depresji.
- 8. Wezwania do życia w „przeszłości”. W teraźniejszości tacy ludzie czują się niekomfortowo. Starannie przechowują rzeczy i symbole wcześniejsze życie. Jeśli któraś z rzeczy zostanie przez kogoś zgubiona lub wyrzucona, ponownie popadają w depresję.
- 9. uczy dostrzegać zło we wszystkim, zwłaszcza w sytuacjach, które wykraczają poza utartą rutynę życia.
Takie zachowanie komplikuje życie otaczającym, a zwłaszcza bliskim takiej osobie, świadczy o wyraźnych objawach choroby.
Powodzenie leczenia zależy od prawidłowa definicja przyczyny choroby. Dotyczy to w równym stopniu problemy psychologiczne. Musisz spróbować w spokojne otoczenie pamiętaj, co spowodowało takie myśli. Spójrz na sytuację „od strony” i oceń, jak adekwatna była reakcja na problem. Aby skutecznie zwalczać negatywne myśli, psychologowie radzą:
- 1. Nie wpuszczaj się negatywne emocje. Nie rozmawiaj o programach informacyjnych, oglądaj mniej telewizji. Książki, kwiaty, rysunek, haft - każde hobby na ukojenie duszy. Konieczna jest zmiana kręgu komunikacji. Entuzjastyczni, optymistyczni ludzie pomogą poradzić sobie z każdą depresją.
- 2. Stosuj autohipnozę. Zapisz wszystkie dręczące lęki, wątpliwości, złe myśli na kartce papieru. Przeczytaj ponownie. Przekonaj się, że wszystko, co złe, zostało przelane na papier. Spalić, zmielić popiół i spłukać pod bieżącą wodą.
- 3. Kochaj siebie i chwal. Tylko sam człowiek jest odpowiedzialny za siebie i swoje życie. Musisz wyznaczyć realistyczne cele i je osiągnąć. Nie zapomnij pochwalić się za to, a lęki znikną.
- 4. Naucz się przełączać. Pojawiły się negatywne myśli, pojawił się strach - myśleć o przyjemnych rzeczach. Spotkanie z ukochaną osobą, dom nad brzegiem stawu, o wszystkim, co cię rozwesela i rozprasza.
Możesz przestać nakręcać złe myśli i leczyć sferę emocjonalną w domu. Najważniejsze jest, aby znaleźć coś dla siebie. A wtedy nic zbędnego nie wejdzie do głowy.
Czas czytania: 2 min
Jak nie myśleć o złych rzeczach i nie nakręcać się, jeśli codziennie ogarniają cię negatywne myśli. Kontrolowanie swojego myślenia, zmuszanie się do pozytywnego myślenia nie jest łatwym procesem, który polega na codziennej praktyce doskonalenia umiejętności zmiany umysłu i świadomości. Niewątpliwie wymaga to dyscypliny umysłu, ale pracując nad myśleniem, naprawdę można osiągnąć to, czego chcesz. Często przed jednostką pojawia się pytanie, jak nauczyć się żyć bez myślenia o złych? Psychologowie proponują, aby zastanowić się nad tym przez chwilę i zdać sobie sprawę, że dalekosiężne doświadczenia, nawet uzasadnione i wyraźnie uargumentowane, wyrządzają wielką szkodę. Możliwe, że negatywne wydarzenie nigdy się nie wydarzy, a człowiek na próżno wyczerpuje się negatywnym myśleniem i nie może się uspokoić, nie przestając myśleć o złych. Więc jaki jest sens torturowania się złymi myślami?
Jak nauczyć się nie myśleć o złych rzeczach?
Każda (negatywna lub pozytywna) świadomie uruchomiona myśl, powtarzana przez określony czas wystarczającą ilość razy, może przekształcić się w program. Rozumiejąc to, człowiek może zmusić się, by nie myśleć o złych rzeczach. Bo na przykład, jeśli długie lata człowiek w sobie przewija ideę, że zawsze będzie żył w ubóstwie, wtedy w ten sposób tworzy w sobie program, o którego realizacji nie musi nawet myśleć. Każdy człowiek jest w stanie świadomie budować swoją przyszłość tylko poprzez tok swojego myślenia. Pracując nad pozytywnymi myślami i tworząc w sobie nowe wzorce, można rozwinąć podświadomy program sukcesu. Zdając sobie z tego sprawę, każda osoba jest w stanie sobie pomóc, a tym samym nauczyć się nie myśleć o złych.
A aby dokonać tego szybciej, człowiek powinien sobie wyobrazić, że w chwili swoich refleksji rozsiewa wokół siebie wibracje najsubtelniejszej substancji eterycznej. Ludzkie oko nie jest w stanie widzieć myśli w taki sam sposób jak gaz. Myśl jest wyrafinowaną konfiguracją materii. Myśli o negatywnej orientacji ubarwiłyby się w ciemny kolor i wyglądał jak chmury burzowe. Szczęśliwe, jasne, pozytywne myśli przybierałyby jaskrawe kolory i byłyby zbliżone do lekkich, gazowych chmur. Kiedy jednostka szerzy złe myśli, staje się obiektem ich wpływu. Irytujące lub przerażające myśli przyciągają takie myśli do siebie, jednocząc się z nimi w potężny konglomerat. W rezultacie osoba o negatywnym nastawieniu będzie cierpieć nie tylko z powodu własnych złych myśli, ale także z powodu negatywnych myśli innych, co tylko pogorszy jej stan.
Im dłużej dana osoba myśli w ten sposób, tym trudniejszy będzie jej stan wewnętrzny i pozycja. Osoba, która jest w pozytywnym nastroju i ma szczęśliwe myśli, przyciągnie do siebie podobny kierunek myślenia i poczuje się bardziej szczęśliwa i radosna.
A jednak, jak inaczej przekonać siebie, by nie myśleć o złych rzeczach, jeśli negatywne myśli nieustannie wkradają się do twojej głowy. Wewnętrzny dialog pomoże pozbyć się przeszkadzających myśli, w których osoba musi zadać sobie pytanie, czego dokładnie się boi? Często wiąże się z utratą kariery, chorobą lub wypadkiem. Większość obaw nie jest związana z rzeczywistym stanem rzeczy. Jaki jest sens bać się utraty kariery w tej chwili, jeśli jesteś wysoko wykwalifikowanym specjalistą. Po co bać się choroby, jeśli jesteś zdrowy? A dlaczego miałby ci się przytrafić wypadek, jeśli cechuje Cię ostrożność i uważność?
Oczywiście jest pewien procent nieprzewidywalności i nikt nie może zagwarantować, że zawsze będzie dobrze. Ale czy warto poświęcić swoje życie na życie w ciągłym strachu, zmartwieniach i. Jak mówi przysłowie, czym być - tego nie da się uniknąć, a większość problemów wymyślonych przez człowieka da się rozwiązać, a to, czego nie da się rozwiązać, należy odpuścić i nie martwić się tym.
Poniżej są praktyczne i skuteczne porady jak nie myśleć o złych, ale myśleć o dobrych:
- człowiek powinien zawsze myśleć o teraźniejszości. Myśli pesymistyczne często wiążą się z przeszłością lub przyszłością. Ludzie często myślą o straconych szansach i o tym, co by się stało, gdyby to zrobili, a nie inaczej. Ciągłe powracanie do przeszłości czyni człowieka nieszczęśliwym i niezdecydowanym. A myśli o przyszłości i związane z nią lęki sprawiają, że człowiek się martwi. Należy żyć teraźniejszością, myśleć dziś, nie myśląc o przyszłości i nie żałując przeszłości;
- nie możesz zatrzymać wszystkiego w sobie, ponieważ wewnętrzne niepokoje nieuchronnie prowadzą do złego stanu zdrowia, więc powinieneś dzielić się swoimi doświadczeniami z bliskimi bez zamykania się;
- nie trzeba akceptować negatywnych informacji pochodzących z świat zewnętrzny blisko serca. Oczywiście historie o problemach przyjaciół sprawią, że będziesz się o nich martwić, ale nie powinieneś brać sobie do serca problemów innych ludzi, nie mówiąc już o wpuszczaniu ich do własnej duszy. Niepokój nie pomoże przyjaciołom, ale łatwo może zepsuć nastrój;
- powinieneś rozwijać wiarę w siebie i znaleźć w sobie coś, w czym osobowość jest wyjątkowa, niepowtarzalna i niezastąpiona. Ważne jest, aby poczuć swoją wagę, a złe myśli same odejdą;
- musisz nauczyć się szukać w każdej negatywnej sytuacji pozytywne punkty i w ten sposób zmienić nastawienie do niej, na przykład, aby rozstanie z ukochaną osobą postrzegało jako coś koniecznego, ponieważ było to dalej z partnerem i konieczne jest wypowiedzenie sobie powodów, dla których zerwali. Realizując swój wybór, powinieneś się z nim pogodzić, ponieważ dana osoba ma możliwość spotkania bardziej godnego partnera w przyszłości;
- ważne jest, aby przeanalizować swoje myśli, dlaczego przychodzą. Często zdarza się, że złe myśli wychodzą z przyzwyczajenia, niezależnie od tego, czy jest jakiś problem, czy już dawno został rozwiązany;
- ustalono, że złe myśli nawiedzają osobę w okresie nicnierobienia, a jeśli osoba nie jest zajęta czymś niezbędnym i ważnym, do głowy zaczynają wkradać się różne fobie;
- wolontariat pomaga odwrócić uwagę od złych myśli. Wiele osób potrzebuje pomocy, a jednocześnie nie traci zainteresowania życiem i hartu ducha. Sieroty i niepełnosprawni, samotni starcy – wszyscy mają w życiu trudne problemy, ale jakoś sobie z nimi radzą, nie przestając cieszyć się w życiu prostymi rzeczami. Pomagając sąsiadowi, człowiek może poczuć radość, że zrobił coś pożytecznego;
- powinieneś postawić sobie cel, zastanowiwszy się nad tym, co najbardziej chcesz osiągnąć w życiu i małymi krokami działać w tym kierunku;
- Słuchanie ulubionej muzyki pomaga się zrelaksować i odprężyć. Słuchanie tego, co sprawia, że dana osoba inspiruje, pomoże uniknąć bólu i odwrócić uwagę od złych myśli;
- zamiast myśleć o tym, jak się zrelaksować i nie myśleć o złych, powinieneś radować się z drobiazgów i być wdzięcznym losowi za każdy dzień, w którym żyjesz. W końcu życie człowieka składa się z drobiazgów, dlatego ważne jest, aby nauczyć się je dostrzegać i cieszyć się każdą drobnostką;
- aktywność fizyczna pozwoli każdej osobie nie myśleć o złym, dlatego nie należy lekceważyć prostych ćwiczeń fizycznych, porannego biegania, spacerów. Praca nad swoim ciałem z pewnością pozwoli Ci uporządkować myśli;
- człowiek powinien zauważać dobre, a nie złe, na przykład nie skupiać się na swoim zmęczeniu, ale skupiać uwagę na tym, co udało się osiągnąć w ciągu dnia, a wtedy ten dzień zostanie zapamiętany jako udany;
- spotkania ze starymi przyjaciółmi i nowymi znajomymi, komunikacja pozwoli również uciec od złych myśli;
- Starając się unikać pesymistycznych ludzi, możesz skupić się na przyjemnych wydarzeniach i myślach. Często osoby z depresją są ciągnięte przez swoje negatywne myślenie, więc najlepiej byłoby unikać kontaktu z takimi ludźmi. Ale jasne i pozytywne osobowości pozwolą ci się uspokoić i nie myśleć o złych.
- najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że wszystko w tym życiu przemija, a życie nie jest nieskończone, więc może nie powinieneś dręczyć się myślami, jak nie myśleć o złych, a skierować swoje myślenie w pozytywnym kierunku.
Psychologowie tłumaczą pojawienie się negatywnych myśli w życiu człowieka jako manifestację. Złe myśli są całkowicie normalne i naturalne, więc powinieneś po prostu przeczekać nieprzyjemne chwile życia i nie rozwodzić się nad nimi.
Prelegent Centrum Medyczno-Psychologicznego „PsychoMed”
Czy w twojej głowie jest jakiś negatywny głos, który przeszkadza w życiu? Krytykuje, jęczy, narzeka i podważa pewność siebie. Mówi, że to już nie zadziała. Głos domaga się skromowania, nie podejmowania ryzyka i nie próbowania niczego, co mogłoby zmienić życie. Negatywny głos przeraża cię różnymi rzeczami, które nigdy się nie wydarzą. Nigdy nie pozbędziesz się swojego wewnętrznego krytyka, ale możesz go wykorzystać i wykorzystać na swoją korzyść.
Jak przestać myśleć o złych rzeczach i zrealizować siebie?
1. Błędne postrzeganie błędów
Kiedy pojawiają się kłopoty, pojawiają się problemy i trudności - tracimy serce. Kiedy ktoś nas poniża, zdradza lub uderza, znajdujemy się w osłupieniu. Nie rozumiemy, dlaczego tak się stało. Wpadamy w złość i gramy wszystko w naszej głowie w kółko. Myślimy o błędach, zemścimy się, narzekamy i nakręcamy się. Więc spędzamy dużo czasu i energii na rozwiązywaniu problemów. Nie zastanawiamy się, jak je rozwiązać, myślimy o nieszczęściach.
Czas i możliwości uciekają, a my pogrążamy się w negatywnym myśleniu. To jest błędne postrzeganie błędów. Błędy nie powinny prowadzić do depresji. Powinni uczyć nowych rzeczy, pomagać w znajdowaniu innych sposobów i pobudzać do przezwyciężania trudności.
2. Szukanie sprawiedliwości zamiast wymachiwania władzą
Czas pogodzić się z tym, że świat jest niesprawiedliwy. Nie da się panować nad całym światem, aby zaprowadzić porządek według własnej opinii sprawiedliwości. Danila Bagrov w filmie „Brat 2” argumentowała: „Kto ma prawdę, jest silniejszy!” Ale nie jest. Przestań biegać w kółko domagając się prawdy i sprawiedliwości. Kto jest silniejszy, ma rację. Musisz więc stać się silniejszy i nie narzekać na niesprawiedliwość świata.
3. Ty wybierasz, jak reagujesz na problemy.
Kiedy wylejesz kawę na spodnie, jest to przypadkowa uciążliwość. Możesz szybko przebrać się w spodnie i iść do pracy, zapominając o tej drobnej porannej irytacji. Ale przez cały dzień możesz tylko pogorszyć sytuację. Możesz krzyczeć na przyjaciela, który zrobił ci kawę. Możesz cały dzień martwić się o swoją ospałość. Możesz kłócić się z kolegami z powodu złego humoru i rano. Ale ty wybierasz, jak zareagujesz.
Wszystkie nasze kłopoty to tylko 20% sprawy. Pozostałe 80% problemów to nasza reakcja na to, co się dzieje. Ty wybierasz, jak zareagujesz na wszystkie swoje problemy.
4. Zmień się, zanim wzniesiesz się na wyżyny
Decydujemy się zacząć lepiej pracować, stanąć na nogi, zmienić pracę, zająć się własnym biznesem lub poprawić nasze życie osobiste. Ale popełniamy jeden poważny błąd, a potem cierpimy. Nie zmieniamy się, gdy chcemy osiągnąć nowy cel. W rezultacie „stary ty” nie może wygrać, ale „nowy ty” może. Wpadamy w depresję i zaczynamy myśleć negatywnie.
Nowa praca wymaga własności język obcy? Czy nowe stanowisko wymaga nowej wiedzy? Ładne dziewczyny dziobią wysportowanych facetów, którzy mają związane języki? Aby osiągnąć nowe wyżyny, musisz stać się lepszy. Najpierw zmień siebie, a potem spróbuj czegoś więcej. Jeśli ci się nie uda, jesteś za słaby i nie jesteś na to gotowy. Ulepsz swoje umiejętności.
Przestań myśleć o złych rzeczach, naładuj się negatywnymi myślami i zrób krok do przodu. Zrealizuj się w pełni. Uwolnij swój potencjał.
- W kontakcie z 0
- Google+ 0
- ok 0
- Facebook 0
