Jak nauczyć się zarządzać sobą i swoimi emocjami? Jak nauczyć się zarządzać sobą. Jak nauczyć się panować nad sobą Kontroluj się w sytuacjach stresowych

Mówią różne rzeczy o emocjach: ktoś mówi, że „emocje zakłócają życie”, inni narzekają na ich hiper-emocjonalność, inni, na tle popularnych obecnie książek i artykułów na temat inteligencji emocjonalnej, próbują zwiększyć nie tylko IQ ( iloraz inteligencji), ale też EQ (iloraz emocjonalności)… Emocje same w sobie są rzeczą niezbędną, ale czasami są zbyt silne, a to szkodzi zarówno „właścicielowi”, jak i innym.

Nie podoba mi się wyrażenie „utrzymuj emocje pod kontrolą” (traktuję to jako rodzaj nacisku na osobę), ale faktem jest, że można i trzeba kontrolować emocje i uczucia. Umiejętność panowania nad sobą i utrzymania czystego umysłu i wolnego od chwilowych wybuchów emocji jest doceniana w każdej sytuacji i miejscu: zarówno w pracy, jak iw rodzinie. Dziś proponuję zastanowić się nad tym tematem: jak nauczyć się kontrolować siebie?

Utrzymuj emocje pod kontrolą: po co nam w ogóle emocje?

Właśnie w czasach, gdy powstawał ten artykuł, obejrzałem film „The King's Speech” o wyzwoleniu króla Jerzego VI z Wielkiej Brytanii z jąkania. Fabuła nie mówi o tym, jak nauczyć się kontrolować siebie bezpośrednio, ale jedna myśl wydawała mi się spółgłoska. Kiedy przyszły król przychodzi do lekarza, pyta o swoje najwcześniejsze wspomnienia, aby zrozumieć, dlaczego książę się jąka. Lekarz zapewnia, że ​​nikt tak po prostu nie zaczyna się jąkać.

I to prawda – nic się tak nie dzieje, wszystko ma swój powód, nic nie pojawia się od zera.

Osoba, która wierzy, że musi nauczyć się kontrolować siebie, najprawdopodobniej oznacza, że ​​są chwile, kiedy po prostu nie jest w stanie kontrolować swoich emocji i uczuć. Przestaje być panem emocji. Emocje (często negatywne) stają się jego panem, a on staje się ich zakładnikiem.

Dlaczego te negatywne emocje? Mają swoją przyczynę (czasem, podobnie jak jąkanie, ma swoje korzenie w dzieciństwie), której nie można zignorować. Pojawiająca się negatywna emocja to czerwone światło, które sygnalizuje: coś jest nie tak, jakaś potrzeba nie jest zaspokojona. Który? Twoim zadaniem, aby go znaleźć (być może razem ze specjalistą) nie jest ignorowanie go, ale usiądź przy stole negocjacyjnym z tą emocją i odkryj: co się stało?

Lubię słowa Junga: „Depresja jest jak dama w czerni. Jeśli przyjdzie, nie odpędzaj jej, ale zaproś ją do stołu jako gość i posłuchaj, co ma do powiedzenia. Jung mówi o depresji, ale słowa te można odnieść do każdej innej przeszkadzającej emocji.

Być panem emocji: tłumić czy kontrolować?

Wiele osób myli się i wierzy, że tłumienie i kontrolowanie emocji to jedno i to samo.. Tłumić znaczy nie uważać za ważne, nie zwracać uwagi, zabraniać sobie zrozumienia tego, co się ze mną dzieje.

Pokierowanie emocjami to pokazanie ich we właściwym miejscu: w końcu czasami są nieodpowiednie, mogą obrazić innych ludzi, nie pozwalają na spokojne zastanowienie się nad sytuacją. Posiadanie własnych emocji oznacza również zrozumienie i rozważenie, że czasami zbyt intensywne emocje są wynikiem braku odpoczynku, braku snu, głodu, zmęczenia, choroby…

Naucz się kontrolować siebie: 4 ćwiczenia

1. Zacznij od twarzy. Jeśli chcesz szybko zapanować nad negatywnymi emocjami, zacznij od… zmiany twarzy i mimiki. Jak to działa? Zwykle chcemy pokonać jakąś negatywną emocję - złość, irytację itp. Aby ją usunąć, musisz „zmienić” swoją twarz, nadając jej wyraz emocji, do której dążysz. Na przykład uśmiechnij się, wyprostuj zmarszczki na czole, rozluźnij szczękę, jeśli jesteś zły lub bardzo zdenerwowany. Następnie zacznij oddychać równomiernie, zwolnij tempo mowy, zmiękcz intonacje.

Mózg na początku będzie zaskoczony: co się dzieje - wszystko się w środku gotuje, ale twarz i ciało wyrażają pozytywne emocje? Ale wtedy stan wewnętrzny „dogoni” ten zewnętrzny: z uśmiechem i odpowiednim zrelaksowanym wyrazem twarzy możesz kontrolować swoje emocje. Lubię tę metodę za jej prostotę i kilka razy bardzo mi pomogła.

Uśmiechnij się - a nastrój się poprawi, a emocje wrócą do normy

2. Aby łatwiej było panować nad niedopuszczalnymi emocjami, uświadomić sobie ich ukryte znaczenie lub bezsens. Strach, złość, najsilniejsza uraza, straszna irytacja, frustracja ... Czasami człowiek realizuje swoje cele w takich stanach - na przykład, aby zwrócić na siebie uwagę, pomóc, zdobyć własne; i często robi się to nieświadomie. Obserwuj siebie i szczerze odpowiedz: jakie ukryte korzyści czerpiesz z własnych emocji? Jeśli nie zostaną znalezione, zadaj sobie kolejne pytanie: dlaczego w rzeczywistości tak się martwisz, złościsz, obrażasz?.. W rzeczywistości te emocje zaszkodzą tylko temu, kto je odczuwa - i nic więcej.

Kontemplacja wody sama w sobie uspokaja. Nic dziwnego, że niespokojnym osobom zaleca się posiadanie w domu akwarium lub małej fontanny.

3. Wizualizuj emocje. Proste ćwiczenie pomoże ci nauczyć się panować nad sobą: wyobraź sobie gwałtowne emocje w postaci ognia – poczuj, jak duży jest ogień i jak jest gorący. Następnie wizualnie spuść na ten ogień ogromny strumień wyimaginowanej wody - zgaś go tak, aby nie pozostał ani jeden żar.

4. Używaj poczucia humoru. Czasami poczucie humoru może rozładować napięcie danej sytuacji, lepiej ją zrozumieć, a w efekcie pomóc utrzymać emocje pod kontrolą. Nie bij się, po prostu się śmiej. Czasami może być trudno żartować i śmiać się mentalnie z tego żartu samemu, zwłaszcza jeśli pasje są wysokie - jeśli nie możesz wykorzystać własnego poczucia humoru, użyj poczucia humoru innych: usiądź i czytaj przez 20 minuty śmieszne żarty albo obejrzyj strasznie zabawne wideo lub film.

I możesz nie tylko nauczyć się kontrolować emocje, ale także wykluczyć przyczyny pojawienia się i manifestacji negatywnych doświadczeń. Na przykład, jeśli wiesz, że każda wyprawa na rynek wyciska z Ciebie wszystkie siły, a na pewno będziesz denerwować powolnością lub uporem sprzedawców, wybierz inny rodzaj zakupu – kup przez Internet z dostawą lub powierz tę odpowiedzialność członkowie rodziny, którzy nie mają takiego problemu, jak ty. Jeśli praca powoduje tak gwałtowne wybuchy emocji, to być może to jest sygnał do zmiany? A może nie tylko praca, ale także dziedzina działalności?

Co pomogło ci nauczyć się panować nad sobą? Czy łatwo jest kontrolować emocje?

Nie możesz powstrzymać emocji, złościć się, krzyczeć, śmiać się, głośno płakać i głośno oburzać się. Myślisz, że ktoś lubi taką szczerość? Tylko twoi wrogowie lubią oglądać ten spektakl. Nauka zarządzania emocjami!

Czasami, ulegając emocjom lub dając się prowadzić fałszywym uczuciom, robimy rzeczy, których później żałujemy. Jednocześnie usprawiedliwiamy się, że straciliśmy kontrolę nad sobą, więc emocje zawładnęły umysłem. Oznacza to, że nie kontrolowaliśmy emocji, ale oni kontrolowali nas.

Czy to naprawdę takie złe? Być może nie ma nic dobrego w braku samokontroli. Osoby, które nie potrafią się kontrolować, zachowują samokontrolę i podporządkowują uczucia swojej woli, z reguły nie odnoszą sukcesów ani w życiu osobistym, ani w sferze zawodowej.

Nie myślą o jutrze, a ich wydatki często znacznie przewyższają ich dochody.

Nieskrępowani ludzie wybuchają jak zapałka w każdej kłótni, nie mogąc zatrzymać się w czasie i kompromisu, co zasługuje na reputację osoby konfliktowej. Jednocześnie niszczą też ich zdrowie: lekarze twierdzą, że wiele chorób jest bezpośrednio związanych z takimi negatywnymi emocjami jak gniew itp. Osoby, które cenią sobie własny spokój i nerwy, wolą ich unikać.

Ludzie, którzy nie są przyzwyczajeni do ograniczania się, spędzają zbyt dużo wolnego czasu na pustej rozrywce i bezużytecznych rozmowach. Jeśli składają obietnice, sami nie są pewni, czy mogą ich dotrzymać. Nic dziwnego, że w jakiejkolwiek dziedzinie, w której pracują, rzadko są profesjonalistami w swojej dziedzinie. A powodem wszystkiego jest brak samokontroli.

Rozwinięte poczucie samokontroli pozwala zachować zimną krew w każdej sytuacji, trzeźwe myśli i zrozumienie, że uczucia mogą okazać się fałszywe i doprowadzić do ślepego zaułka.

Są sytuacje, w których musimy ukryć nasze emocje w własne interesy. „Czasami jestem lisem, czasem lwem” – powiedział francuski dowódca. „Sekret… polega na tym, aby wiedzieć, kiedy być jednym, a kiedy być innym!”

Ludzie opanowani zasługują na szacunek i cieszą się autorytetem. Z drugiej strony wydają się wielu bezdusznym, bezdusznym, „niewrażliwym frajerem” i… niezrozumiałym. Dużo jaśniejsi są dla nas ci, którzy od czasu do czasu „oddają się wszystkim poważnym”, „załamują się”, tracą kontrolę nad sobą i popełniają nieprzewidywalne czyny! Patrząc na nie, wydaje nam się, że nie jesteśmy tacy słabi. Co więcej, nie jest tak łatwo stać się powściągliwym i mieć silną wolę. Utwierdzamy się więc w przekonaniu, że życie ludzi kierujących się rozumem, a nie uczuciami, jest ponure, a przez to nieszczęśliwe.

O tym, że tak nie jest, świadczy eksperyment przeprowadzony przez psychologów, w wyniku którego doszli do wniosku: ludzie, którzy potrafią się przezwyciężyć i oprzeć chwilowej pokusie, odnoszą większe sukcesy i są szczęśliwsi niż ci, którzy nie radzą sobie z nimi. emocje.

Eksperyment nosi imię Michela Waltera, psychologa z Uniwersytetu Stanforda. Jest również znany jako „test pianki”, ponieważ jednym z jego głównych „bohaterów” jest zwykła pianka.

W eksperymencie przeprowadzonym w latach 60. ubiegłego wieku wzięło udział 653 dzieci w wieku 4 lat. Zaprowadzono ich kolejno do pokoju, w którym na stole w talerzu leżał jeden ptasie mleczko. Każdemu dziecku powiedziano, że może to zjeść w tej chwili, ale jeśli poczeka 15 minut, dostanie kolejne i wtedy będzie mógł jeść oba. Michelle Walter zostawiła dziecko samo na kilka minut, po czym wróciła. 70% dzieci zjadło jedną piankę przed jego powrotem, a tylko 30 czekało na niego i dostało drugą. Ciekawe, że ten sam odsetek zaobserwowano podczas podobnego eksperymentu w dwóch innych krajach, w których został przeprowadzony.

Michel Walter śledził losy swoich podopiecznych i po 15 latach doszedł do wniosku, że ci, którzy kiedyś nie ulegli pokusie zdobycia „wszystko i teraz”, ale potrafili się kontrolować, okazali się bardziej pouczający i odnoszą sukcesy w wybranych przez siebie obszarach wiedzy i zainteresowań. Stwierdzono zatem, że zdolność do samokontroli znacząco poprawia jakość życia człowieka.

Icchak Pintosevich, nazywany „trenerem sukcesu”, przekonuje, że ci, którzy nie kontrolują siebie i swoich działań, powinni na zawsze zapomnieć o skuteczności.

Jak nauczyć się zarządzać sobą

1. Przypomnij sobie „test prawoślazu”

30% 4-latków już wiedziało jak. Ta cecha charakteru została przez nich odziedziczona „z natury” lub umiejętność ta została w nich wychowana przez rodziców.

Ktoś powiedział: „Nie wychowuj dzieci, nadal będą wyglądać jak ty. Kształcić się." Rzeczywiście, chcemy, aby nasze dzieci były powściągliwe, ale sami aranżujemy napady złości na ich oczach. Mówimy im, że muszą rozwijać w sobie siłę woli, ale my sami wykazujemy słabość charakteru. Przypominamy, że muszą być punktualne, a każdego ranka spóźniamy się do pracy.

Dlatego zaczynamy uczyć się panowania nad sobą poprzez uważną analizę naszego zachowania i identyfikowanie "słabych punktów" - gdzie dokładnie pozwalamy sobie "rozkwitnąć".

2. Elementy sterowania

Wspomniany Icchak Pintosevich uważa, że ​​aby kontrola była skuteczna, musi zawierać 3 elementy:

1. Bądź ze sobą szczery i nie miej złudzeń co do siebie;
2. Powinieneś kontrolować siebie systematycznie, a nie od przypadku do przypadku;
3. Kontrola powinna być nie tylko wewnętrzna (kiedy kontrolujemy siebie), ale także zewnętrzna. Na przykład obiecaliśmy rozwiązać problem w takim a takim czasie. A żeby nie zostawić sobie luki do odwrotu, ogłaszamy to w gronie kolegów. Jeśli nie dotrzymamy zapowiedzianego terminu, płacimy im karę. Niebezpieczeństwo utraty przyzwoitej kwoty będzie dobrą zachętą, aby nie rozpraszać się obcymi sprawami.

3. Zapisujemy na kartce główne cele stojące przed nami i kładziemy (lub wieszamy) w widocznym miejscu

Codziennie monitorujemy, jak udało nam się przejść do ich realizacji.

4. Uporządkuj swoje finanse

Kontrolujemy pożyczki, pamiętajmy, czy mamy długi, które trzeba pilnie spłacić i zmniejszamy obciążenie pożyczki. Nasz stan emocjonalny jest dość zależny od stanu naszych finansów. Dlatego im mniej zamieszania i problemów w tej dziedzinie, tym mniej będziemy mieli powodów, by „stracić panowanie nad sobą”.

5. Obserwujemy naszą reakcję na zdarzenia, które wywołują w nas silne emocje i analizujemy, czy są one warte naszych doświadczeń

Wyobrażamy sobie najgorszą opcję i rozumiemy, że nie jest ona tak straszna, jak konsekwencje naszego nieodpowiedniego i bezmyślnego zachowania.

6. Robienie czegoś przeciwnego

Złościmy się na kolegę i mamy ochotę powiedzieć mu „kilka miłych słów”. Zamiast tego uśmiechamy się uprzejmie i mówimy komplement. Jeśli poczuliśmy się urażeni, że zamiast nas na konferencję przysłano innego pracownika, nie gniewamy się, ale cieszymy się za niego i życzymy mu szczęśliwej podróży.

Od samego rana ogarnęło nas lenistwo i - włącz muzykę i zajmij się biznesem. Jednym słowem działamy wbrew temu, co mówią nam nasze emocje.

7. Znane zdanie mówi: nie możemy zmienić okoliczności, ale możemy zmienić nasz stosunek do nich.

Jesteśmy otoczeni różni ludzie i nie wszyscy są wobec nas przyjaźni i uczciwi. Nie możemy być zdenerwowani i oburzeni za każdym razem, gdy spotykamy czyjąś zazdrość, gniew, chamstwo. Musimy pogodzić się z tym, na co nie mamy wpływu.

8. Najlepszym pomocnikiem w opanowaniu nauki o samokontroli jest medytacja

Tak jak ćwiczenia fizyczne rozwijają ciało, tak medytacja trenuje umysł. Poprzez codzienne sesje medytacyjne można nauczyć się unikać negatywnych emocji, nie ulegać namiętnościom, które przeszkadzają w trzeźwym spojrzeniu na okoliczności i mogą zniszczyć życie. Za pomocą medytacji człowiek pogrąża się w stanie spokoju i osiąga harmonię z samym sobą.

Samokontrola to prawdziwa sztuka. Dziś ceni się osobę o pozytywnym nastawieniu. Ale nawet najbardziej wytrwali z nas nie mają najlepszych chwil. Co zrobić z uczuciami powszechnie nazywanymi negatywnymi, jak nauczyć się kontrolować siebie i swoje emocje w każdej sytuacji?

Uważa się, że konieczne jest zwalczanie negatywnych wszelkimi sposobami, a pozytywne emocje należy pielęgnować. Psychologowie mają inne zdanie: bez smutku nie będzie radości. Tłumienie, maskowanie negatywnych emocji – droga do powagi problemy psychologiczne. Jak być? Naucz się akceptować i świadomie zarządzać „drugą stroną medalu”. Na konkretnych przykładach rozważymy tajniki opanowania tej sztuki.

Jak nie obrażać się ludzi i odpuścić sytuację

Przyczyny urazy można znaleźć w każdym dniu swojego życia. Stara znajoma nie zaprosiła cię do odwiedzenia, znajoma napisała SMS-a z okazji jej urodzin, ale nie zadzwoniła. Koledzy na imprezie firmowej zignorowali twój żart; mąż odmówił prostej prośby; przyjaciel nie podziękował za wykonaną usługę. To uczucie tworzy obszerny, wielokolorowy i bogaty obraz bycia czarno-białym. Wszystko w twoich oczach staje się proste i jasne: oto jestem - biały i puszysty, hojny i bezinteresowny, ale tutaj - paskudni ludzie i ten sam świat wokół. Po co się chować, czuć się dobrze wśród złych, czuć słuszny gniew wobec sprawcy, odtwarzać w mojej głowie scenę gwałtownej skruchy, słodka.

Ale efekt końcowy jest zawsze ten sam – nagle człowiek odkrywa, że ​​dobrowolny stan ofiary „zjadła” jego duchową siłę i czas, który można by wykorzystać z dużo większą korzyścią. Na szczęście wydostanie się z tego stanu nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać.

Uraza i ból w duszy

Głównym niebezpieczeństwem uczucia urazy jest przewijanie się w głowie tej samej sytuacji, utrwalanie osobowości sprawcy. Prowadzi to do tego, że uraza rośnie ponad miarę, przynosząc coraz więcej szkód. Powód „chodzenia w kółko” leży w tobie. Biorąc pod uwagę, że nie masz prawa się obrazić, że zasługujesz na takie traktowanie, starasz się ukryć przed sobą i innymi fakt niechęci. Zostaw tę postawę! Będąc ze sobą szczerym, zrozumiawszy własne uczucia, powiedz sobie i (nawet sobie) sprawcę dyskomfortu: „Byłem obrażony”. Świadomość i rozpoznanie przyczyny, która wywołała w tobie burzę, zatrzyma ją.

zrozum, wybacz

Przezwyciężenie urazy jest niemożliwe bez „rozgrzeszenia” sprawcy. A możesz to zrobić tylko stojąc na jego miejscu, rozumiejąc jego motywy. Spójrz na sytuację z drugiej strony. Być może przestępstwo zostało popełnione przez przypadek, a faktycznie osoba nie chciała cię skrzywdzić? Jeśli tak, to czy warto marnować siły psychiczne na przypadek?

"Jestem sam"

Przed dąsaniem się pomyśl o konsekwencjach dla siebie.

• Po pierwsze, z tymi, którzy są obrażeni z jakiegokolwiek powodu, inni nie są szczególnie chętni do komunikacji.
• Po drugie, być może przyczyna nie jest tak poważna. Więc po co marnować na to swoje cenne nerwy?

To o mnie

Ale co, jeśli sam masz „piętno w armacie”? Możesz przypadkowo sprowokować osobę do takiej reakcji lub postawić zbyt wysokie wymagania. Bądź ze sobą szczery. I pamiętaj, że uznanie błędów i bardziej lojalny stosunek do bliźniego przyniesie ulgę i Tobie.

Jak radzić sobie z gniewem i urazą

Przez całe życie spotkałeś się z gniewem więcej niż raz lub dwa razy. Jego. Przy nieumiejętnej obsłudze to uczucie może prawie złamać drewno opałowe. Ale jeśli nauczysz się radzić sobie z gniewem, może on stać się pomocnikiem, a nie wrogiem, pozwalając ci doskonalić się, lepiej rozumieć siebie i motywy własnych działań oraz motywować do nowych osiągnięć. Jeśli więc coś cię wkurza, zastosuj taktykę udomowienia, aby uchodzić za osobę zrównoważoną i czerpać korzyści z nawet najbardziej nieprzyjemnej sytuacji.

Opuść walkę!

Kiedy „toczy się”, najczęściej człowiek stara się pod każdym względem uspokoić. Na próżno. W takim przypadku burza powinna naturalnie ustąpić. Uznaj, że masz prawo do tego uczucia. Akceptacja negatywnej reakcji przenosi uwagę na rozwiązanie problemu, oszczędzając energię na daremną walkę z żywiołami.

Wypuszczać parę

Ale w sposób, który nie krzywdzi siebie ani innych: idź na spacer, zadzwoń do przyjaciela, weź trzy głębokie oddechy, zamknij oczy. Nie mniej skuteczne jest mentalne wyobrażenie sobie, jak rzucasz piorunami i błyskawicami w śmiertelników. Czy podoba Ci się ta zarumieniona, prawie eksplodująca istota ze zniekształconą twarzą? Następnie wyobraź sobie, jak umiejętnie tłumisz gniew, pokazując cuda samodyscypliny. Wizualizacja nie pozwala przejąć się złości, pomagając wrócić do normy.

Ustalaj priorytety, skupiając się na rozwiązaniu, a nie na problemie

Ciągle powracanie do tego, co drażni, czy narzekanie na drażniące jest łatwe, a nawet przyjemne. Ale w rzeczywistości to tylko szkodzi, uniemożliwiając ci rozwój i przyjęcie aktywnej, dorosłej pozycji we własnym życiu. Zamiast tego ucz się na bieżących lekcjach, aby nadal być bardziej pomysłowym i mądrzejszym.

Pamiętaj, że jesteś „rozsądną osobą”

Innymi słowy, uważnie przestudiuj wszystkie wyzwalacze swojego gniewu, przemyśl z wyprzedzeniem wszystkie „odwroty”. Na przykład, jeśli koleżanka denerwuje Cię, gdy mówi głośno i przez długi czas przez telefon w biurze, wykorzystaj jej rozmowy jako przerwę w pracy. Niewielu ludzi lubi gniew, a przewidując wybuchowe chwile, całkiem możliwe jest zachowanie skupienia i spokoju.

Jak wyjść z przygnębienia i apatii

Przygnębienie, apatia… Okazuje się, że te emocje też mogą się przydać. Wszystko to jest naturalnym procesem, który sam organizm uruchamia, aby się chronić. Tryb oszczędny pod względem emocji i aktywności pozwala przetrwać trudne chwile z minimalnymi obrażeniami, aby w przyszłości móc radować się, marzyć i mieć nadzieję z zemstą. Z trudnym okresem poradzić sobie może ten, kto nawet w najbardziej krytycznych momentach nie zapomina: życie jest dane tylko raz. Uczciwe odpowiedzi na poniższe pytania pomogą Ci o tym pamiętać. Swoją drogą najlepiej przeprowadzać wywiady co wieczór, a nie tylko podczas napadów melancholii, profilaktycznie.

• Czego się dzisiaj nauczyłem?

Tylko dzieci w wieku szkolnym i najbardziej odpowiedzialni uczniowie mogą łatwo odpowiedzieć na to pytanie. Ale ci, którzy są starsi, prawdopodobnie się nad tym zastanowią. Nie poczujesz już smaku życia, jeśli będziesz codziennie działał zgodnie z wypracowanym, zautomatyzowanym scenariuszem. Możesz urozmaicić swoje wrażenia, regularnie zapoznając się z czymś nowym: nieznanymi wcześniej słowami, fakty naukowe... Nie zapomnij o nowych ćwiczeniach fizycznych - Twoje ciało również potrzebuje świeżych wrażeń.

• Ile dzisiaj przeszedłem?

Zdrowie psychiczne powinno zawsze znajdować się na szczycie listy priorytetów. Tymczasem wielu traktuje się gorzej niż własny telefon komórkowy. Narzekają, gdy widzą na nim rysę. Biegną do sklepu i kupują do niego trwałe etui. W każdej chwili porzucają walizki, aby jak najszybciej obciążyć „asystenta”. Aby znaleźć czas dla siebie, ich energia powinna być na poziomie co najwyżej 10%. Nie naśladuj tak zgubnego przykładu! Rób przerwy, aby się naładować. Skoro przerwy są wymagane nawet w przypadku najnowocześniejszych technologii, dlaczego jesteś gorszy od doskonałego, ale nie żywego urządzenia?

• Jak inni się przeze mnie czuli?

Nie każdy zadaje takie pytanie. Tymczasem przejaw prostej dbałości o bliźniego daje poczucie wartości własnego życia, nadaje sens każdemu spędzonemu dniu.

• Co sprawiło, że się uśmiechnąłem?

Dla zdrowia emocjonalnego bardzo ważne jest wejście w świat snów z lekkim sercem, bez przygnębiających myśli. Aby to zrobić, postaraj się zakończyć dzień radosną nutą, nawet jeśli to nie wyjdzie. Pomogą w tym proste, ale tak niezbędne rzeczy dla każdego: słuchanie ulubionej piosenki, całowanie kochany, wymieniając wszystkie dobre rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia, mentalne odtworzenie szczególnie przyjemnych wspomnień z życia.

• Co zrobię lepiej jutro?

To pytanie jest szczególnie istotne dla perfekcjonistów, którzy wyrzucają sobie niedociągnięcia i błędne obliczenia. Wszyscy się mylą. O wiele ważniejszą reakcją nie są chybienia. W końcu bez względu na to, jak smutne są porażki, są one do pewnego stopnia przydatne, na przykład przynoszą jasność. Po nich człowiekowi udaje się stać się bardziej dalekowzrocznym - nagle uświadamia sobie, co tak naprawdę jest potrzebne do dalszego poruszania się w właściwy kierunek. Więc pozwól sobie „zobaczyć światło”.

Kto wie, jak ujarzmić swój gniew,
Jest jak mądry człowiek, który wygrał swoją bitwę, nie rozpoczynając jej...

Z własnego doświadczenia doszedłem do jasnego zrozumienia, co to znaczy „posiadać siebie” i jak ważne jest to w każdym przypadku sytuacja życiowa zachować wewnętrzny spokój umysłu. Osobiste doświadczenie przekonało mnie o mądrości podejmowania decyzji ze stanu ciszy i spokoju. A ponadto takie decyzje zawsze okazywały się najsłuszniejsze i najbardziej skuteczne, bo w takich momentach opierałem się na uczuciach, a nie na emocjach.

„Pokój przede wszystkim powinien być w tobie. Pokój i harmonia…”

Zapach nowego życia

Kiedy zacząłem rozumieć tę sztukę, moje życie zaczęło się poważnie zmieniać i oczywiście tylko na lepsze. Zaczęłam inaczej patrzeć na siebie i na otaczający mnie świat, stał się zupełnie inny...niewiarygodny. Ale czy tak jest? Co się zmieniło? Ja czy świat? Co się zmieniło? Kiedy zadałem sobie pytanie: „Co się właściwie dzieje”? Odpowiedź nadeszła z głębi Duszy… ja się zmieniłem… i tylko ja…

We wszystkim odbiła się moja wewnętrzna przemiana, to było spojrzenie od wewnątrz, spojrzenie zakochanej w życiu osoby. Można to porównać do tego, że rozkwitł we mnie najpiękniejszy kwiat świata, a jego delikatny aromat emanował na wszystko, co mnie otaczało. Najdelikatniejszy zapach wypełnił świat zupełnie innymi kolorami, jakbym wziął pędzel i zaczął malować jasny, szczęśliwy i przepełniony miłością obraz... obraz mojego nowego życia.

Ale żeby osiągnąć taką inspirację do tworzenia własne życie w stanie miłości i radości musiałem przejąć ścisłą kontrolę nad swoimi myślami i nauczyć się kontrolować siebie w każdej sytuacji, ale w tym celu musiałem zostać obserwatorem. obserwator własnego życia.

Każdego dnia starałam się obserwować siebie, co robię, jak mówię i myślę. Praktycznie nie zdawałem sobie sprawy z mojego życia jako całości, tylko kilka porwanych części, które dzieliły je na wiele różnych wydarzeń i dat. Istniały albo w przeszłości, albo w przyszłości i były całkowicie pozbawione chwili obecnej „Tu i Teraz”.

W obserwowaniu siebie najbardziej uderzyło mnie to, że zwracałem dużą uwagę na negatywne myśli, które wzbudzały we mnie odpowiednie emocje. jak pokazuje osobiste doświadczenie, jedno znika z drugiego, a jeśli wyraźnie kontrolujesz swoje myśli, możesz drastycznie zmienić swoje życie i umiejętnie kontrolować siebie w każdej sytuacji.

W tym artykule postaramy się to zrozumieć bardziej szczegółowo. Aby opanować szczególną sztukę „samo-panowania”, na początek warto zrozumieć, czym jest myśl w ogóle i jak do nas przychodzi.

Wszystkie najciekawsze...

Przytoczę wiele cytatów lub fragmentów z książek Anastazji Novykh, które pomogły mi kiedyś nie tylko uświadomić sobie siłę moich myśli, ale także przekonać się z własnego doświadczenia o ich silnym wpływie na świat. Na ten moment Przez całe życie wyrabiam sobie nawyk przenoszenia uwagi z myśli negatywnej na pozytywną wysiłkiem woli, co niewątpliwie pomaga mi być panem swojego życia. Więc zacznijmy...

Czym jest myśl?

„Myśl to fala informacji. Jego informacje są zakodowane z określoną częstotliwością, którą odbiera nasz materialny mózg, a raczej jego głębokie struktury. A kiedy ktoś myśli coś złego w twoim kierunku, to naturalnie wszystko to łapie twój mózg na poziomie podświadomości. A odszyfrowując ten kod, mózg zaczyna modelować w tobie tę negatywną sytuację, która potem, jako nieświadomy porządek podświadomości, ożywa.

"- Całkiem dobrze. Myśl to prawdziwa moc. O wiele więcej, niż można sobie wyobrazić. Myśl jest zdolna do poruszania planet, tworzenia i niszczenia całych galaktyk, co pierwotnie udowodnił sam Bóg”.

„W końcu myśl nie jest widoczna. Nie można jej zważyć ani dotknąć, ale istnieje, ponieważ pojawiła się w naszych umysłach. Myśl ma objętość (według przynajmniej, informacyjne). Jest ulotna w swoim istnieniu, ponieważ szybko jest zastępowana innymi myślami. Myśl nie ma masy, ale może mieć kolosalne konsekwencje w świecie materialnym. Zasadniczo to nic.

(z książki A.Nowycha „AllatRa”)

„Czy kiedykolwiek myślałeś o nieskończoności swojej świadomości? O czym myślisz? Jak się rodzi, dokąd idzie? Czy myślałeś o swoich myślach?
- No cóż - Andrey zawahał się - Ciągle myślę, myślę o czymś.
— Wydaje ci się, że to ty myślisz, to ty myślisz. Czy na pewno to są Twoje myśli?
- A kogo jeszcze? Ciało jest moje, więc myśli są moje.
- I podążasz za nimi, jeśli są twoje, przynajmniej jeden dzień. Skąd pochodzą i dokąd idą. Grzebasz dokładnie w swoich myślach, co tam zobaczysz oprócz gówna? Nic. Jedna przemoc, jedna paskudność, jedna troska o to, żeby się upić, założyć modną szmatę, kraść, zarabiać, kupować, wywyższać swoją megalomanię. I to wszystko! Przekonasz się, że myśli generowane przez Twoje ciało kończą się jednym – materialnym wsparciem wokół Ciebie. Ale czy jesteś taki w sobie? Wejrzyj w swoją duszę... a spotkasz piękne wieczne, swoją prawdziwą Jaźń. W końcu całe to zewnętrzne zamieszanie to sekundy... Czy zdajesz sobie z tego sprawę?

(Z książki A. Novykha „Sensei. Pierwotna Szambala”)

Jako przykład przytoczę również wypowiedzi na temat myśli dyrektora naukowego Instytutu Mózgu, akademiczki, światowej sławy neurofizjologa Natalii P. Bekhterevej, która od wielu lat głęboko bada pracę mózgu.

To zagadka

Natalya Petrovna, czy udało ci się „złapać” tę myśl za pomocą sprzętu? Wiele nadziei wiązano z pozytonowym tomografem emisyjnym będącym w dyspozycji Instytutu Ludzkiego Mózgu…
Myśl - niestety, nie. Tomograf nie jest wNie ma tu nic do potwierdzenia ani zaprzeczenia. Potrzebne są inne metody i urządzenia, które nie zostały jeszcze opracowane. Dziś możemy ocenić stan aktywnych punktów mózgu. W mózgu podczas specjalnych testów aktywowane są określone obszary ...
„Więc myśl jest nadal istotna?”
- Jaki jest tutaj pomysł? Można powiedzieć, że na tych terenach występuje aktywna praca- na przykład kreatywny. Ale żeby „zobaczyć” myśl, trzeba przynajmniej wydobyć z mózgu informację o dynamice impulsowej aktywności neuronów i ją odszyfrować. Jak dotąd nie jest to możliwe. Tak, pewne obszary mózgu są związane z kreatywnością. Ale co się tam właściwie dzieje? To tajemnica.

"- Całkiem dobrze. Sugeruje to, że nie jesteśmy przyzwyczajeni do kontrolowania naszych myśli w Życie codzienne. Dlatego prowadzą nas tak, jak chcą, wikłając nas w swoje „logiczne” łańcuchy. A niekontrolowana myśl zasadniczo prowadzi do negatywnej, ponieważ jest kontrolowana przez zwierzęcą naturę człowieka. Dlatego są różne praktyki duchowe, medytacje po to, aby nauczyć się przede wszystkim kontrolować myślenie.”

„- Powiedziałbym, że ze zdrowymi myślami – zdrowym umysłem, a ze zdrowym umysłem – zdrowym ciałem.
- Powiedz mi, ale cały czas podkreślasz wagę prawidłowego myślenia, zarówno w treningu fizycznym, jak i teraz - zauważył Andrey. - Ale z jakiegoś powodu myślałem, że zawsze trzeba działać poprawnie. A myśli mogą być różne przy wyborze działania: zarówno dobre, jak i złe.
„Właśnie tam tracisz cenny czas na walkę ze sobą. Nie powinieneś mieć wyboru między złą a dobrą myślą. Ponieważ w twojej głowie nie powinno być żadnych negatywnych myśli. Znaczenie najwyższej Sztuki, Sztuki Lotosu, polega na nauce prawidłowego myślenia, czyli „zabicia Smoka w sobie”, „pokonania Smoka”. Czy słyszałeś takie wyrażenie?
- TAk.
- O to chodzi. Najbardziej największe zwycięstwo jest zwycięstwem nad samym sobą. Co to znaczy? Oznacza pokonanie negatywnych myśli, uczenie się ich kontrolowania, uczenie się kontrolowania emocji. Powtarzam raz jeszcze, w twojej głowie nie powinno być nic negatywnego. Tylko pozytywny czynnik! Wtedy nie będziesz musiał tracić czasu na walkę ze sobą, a Twoje działania zawsze będą pozytywne. Przede wszystkim świat powinien być w tobie. Spokój i harmonia.
- Okazuje się więc, że w każdym akcie człowieka odbija się jego myśl? - Myśląc o czymś własnym, zapytał Andrey.
- Ona nie tylko odbija, kieruje jego działaniem. W końcu myśl jest materialna”.

(Z książki A. Novykha „Sensei. Pierwotna Szambala”)

Pracować nad sobą

„Jak często czujesz się dobrze? W świetnym nastroju? W świetnym humorze? Jak często mówisz sobie: „Wszystko w porządku, wszystko w porządku, wszystko na pewno się ułoży”. Jak często próbujesz kontrolować myśli To jak kula śnieżna - jedna myśl czepia się drugiej, a teraz już upadamy z załamaniem nerwowym. Doszło już do materializacji naszej złej myśli. Musimy umieć się kontrolować. To kolosalna praca, żeby wygrać zwycięstwo nad sobą każdego dnia, aby kontrolować energię myśli.Kiedy ludzie naprawdę zmieniają swój stosunek do przeszłości i teraźniejszości, nikt bez winy, to teraźniejszość i przyszłość ich samych, a także ich dzieci, naprawdę się zmieniają! kluczem do stworzenia pożądanej przyszłości są nasze dzisiejsze myśli, uczucia, przekonania”.

(Z artykułu „Dowód naukowców, że myśl jest materialna”)

„Kiedy człowiek nie panuje nad swoimi myślami, każdy jest winny swoich kłopotów i zniewag, potępia wszystkich, jest niezadowolony z wielu rzeczy, uczy wszystkich, nie podążając za własnymi naukami w życiu i tak dalej. Ale kiedy człowiek zaczyna dbać o siebie, zwraca uwagę nie na zewnętrzne, ale na własne wewnętrzne powody, dlaczego tak, a nie inaczej postrzega i reaguje na otaczający go świat. Człowiek zaczyna rozumieć, dlaczego ulega tym zewnętrznym prowokacjom i jak odwrócić uwagę od swoich licznych egocentrycznych pragnień, uraz i agresji natury zwierzęcej”.

(z książki A.Nowycha „AllatRa”)

„To dobry wynik. Trudno jest uchwycić myśl o swojej zwierzęcej naturze, a tym bardziej z nią walczyć. Z tą kategorią myśli w zasadzie nie można walczyć. Ponieważ przemoc rodzi przemoc. A im bardziej będziesz próbował ją zabić, tym bardziej się w tobie zamanifestują. Bardzo Najlepszym sposobem ochrona przed nimi polega na przejściu na pozytywne myśli. To znaczy, działa tutaj zasada aikido, delikatnej pielęgnacji.
- A jeśli będą mnie ścigać cały dzień. Co, nie mogę uciąć jakiegoś mocnego słowa? – zapytał Rusłan.
- Bez względu na to, jak "odetniesz", negatywne myśli będą pompowane zgodnie z prawem działania - przeciwdziałania, działania - reakcji. Dlatego nie należy z nimi walczyć, ale odsunąć się od nich, sztucznie rozwijać w sobie pozytywną myśl, czyli skupić się na czymś dobrym lub pamiętać o czymś dobrym. Tylko w ten sposób łagodnego wycofania możesz pokonać swoją negatywną myśl.
- A dlaczego myśli są do siebie całkowicie przeciwne? Czasami też gubię się w myślach.
- Powiedzmy tylko, że w ludzkim ciele jest zasada duchowa, czyli dusza, i zasada materialna, czyli zwierzęca, zwierzęca, jakkolwiek chcesz to nazwać. Ludzki umysł jest polem bitwy tych dwóch zasad. Dlatego masz różne myśli.
- A kim wtedy jest "ja", jeśli myśli innych.
- Nie czyjejś, ale twojej. A ty jesteś tym, który ich słucha. A kimkolwiek wolisz, tym będziesz. Jeśli materialna, zwierzęca natura - będziesz zły i szkodliwy, a jeśli rada duszy - będziesz dobry człowiek, ludzie będą zadowoleni, że będą z Tobą. Wybór zawsze będzie twój: albo jesteś despotą, albo świętym.
- A dlaczego to się stało, że mój podziw dla okiełznania gniewu doprowadził... do dumy czy czegoś takiego, wzrostu megalomanii. W końcu wydawało się, że zrobiła dobry uczynek, ale myśl poślizgnęła się w innym kierunku? Zapytałam.
- Zwróciłeś się do duszy - twoje życzenie się spełniło. Osłabiłem kontrolę nad sobą - pociągnęła Cię zwierzęca natura, a niezauważalnie dla Ciebie ulubione egoistyczne myśli. Podobało Ci się, że jesteś chwalony ze wszystkich stron, że jesteś taki mądry, taki rozsądny i tak dalej... Trwa w tobie nieustanna wojna dwóch zasad. A po której stronie będziesz, zależy twoja przyszłość.
Pomyślałem o tym przez chwilę, a potem wyjaśniłem:
- To znaczy ten „podstępny”, który przypominał mi o bólu i nie pozwalał mi się skoncentrować, ten, który jest megalomanem…
- Całkiem dobrze.
- A więc tych myśli jest cała masa!
– Tak – potwierdził Sensei. „Są legionami, więc nie można z nimi walczyć. To nie jest dla ciebie kung fu, to jest o wiele poważniejsze. Możesz walczyć z tymi, którzy stawiają opór. Ale walka z próżnią nie ma sensu. W przypadku próżni negatywnych myśli możesz stworzyć tylko tę samą próżnię pozytywnych myśli. To znaczy znowu, powtarzam, przełącz się na dobro, pomyśl o dobru. Ale zawsze bądź czujny, słuchaj, co myśli twój mózg. Uważaj na siebie. Zwróć uwagę na to, że nie jesteś spięty, ale ciągle roją się w tobie myśli. I nie tylko jedna myśl. Może być ich dwóch, trzech, a nawet więcej na raz.
- To tak, jak w chrześcijaństwie mówią, że diabeł siedzi na ramieniu człowieka po lewej stronie, a anioł po prawej. I ciągle szepczą - zauważył Wołodia.
– Całkiem dobrze – potwierdził Sensei. - Tylko z jakiegoś powodu diabeł szepcze głośniej, chyba ma szorstszy głos... To, co w chrześcijaństwie nazywa się diabłem lub diabłem, jest przejawem naszej zwierzęcej natury.
- Kiedy odkryłem w sobie ten podział myśli, pomyślałem, że może mam schizofrenię. Tam przecież też coś się wiąże z rozszczepieniem świadomości – powiedziała moja osoba, wreszcie ośmielona.
Sensei uśmiechnął się i żartobliwie odpowiedział:
- Nie ma geniuszu bez oznak szaleństwa.
Nikołaj Andriejewicz roześmiał się:
- Tak tak tak. Swoją drogą widzę u siebie coś podobnego.
Tu Staś włączył się do rozmowy, głośno myśląc o swoim:
- Cóż, jeśli umysł jest polem bitwy dwóch zasad i, jak rozumiem, ich bronią są myśli, to jak można rozpoznać, kto jest kim? Jak duchowa i zwierzęca natura manifestuje się w myślach? Co to jest?
- Duchową zasadą są myśli generowane mocą Miłości w najszerszym tego słowa znaczeniu. A zasadą zwierzęcą są myśli o ciele, naszych instynktach, odruchach, megalomanii, pragnieniach, całkowicie pochłonięte przez interesy materialne i tak dalej”.

(Z książek A. Novykh „Sensei. Pierwotna Szambala”)

„- Pamiętaj: wszystko jest w tobie! Kiedy zmienisz się w środku, świat wokół ciebie również się zmieni. Problemy materialne są dla ciebie zjawiskiem przejściowym, rodzajem testu... Nie możesz sobie wyobrazić, jak materialna jest twoja myśl i jak wykorzystuje siłę twojej uwagi. Jeśli preferujesz swoje złe myśli - kakodemona, to przepraszam, to twoja wina, że ​​twoje "hemoroidy" przeszły w stan przewlekły. A gdybyś preferował dobre myśli, czyli codziennie pobudzał swój ośrodek pozytywnych myśli agatodemona, zdziwiłbyś się swoimi wewnętrznymi zmianami i tym, jak zmienia się świat wokół ciebie, tak jakby sam Bóg zwrócił na ciebie oczy i przyszedł ci z pomocą. Są to nieopisane wewnętrzne odczucia Obecności. Kiedy jesteście w wielkiej Miłości do wszystkiego wokół was, kiedy oddajecie tę Miłość Bogu, wasza dusza, która jest Jego cząstką, budzi się. A kiedy dusza się obudzi, zmienisz się przede wszystkim. A jeśli się zmienisz, to otworzy się zupełnie inna rzeczywistość, otworzą się możliwości, o których nigdy nie marzyłeś…

Ta rozmowa, która mimowolnie uciszyła całą firmę, zakończyła się równie nagle, jak się zaczęła. Kiedy Sensei skończył mówić, zapadła cisza, przerywana jedynie trzaskiem płonących węgli. Wszyscy siedzieli w milczeniu, zanurzeni w tajemniczym świecie swoich myśli. Płomień ognia zgasł, pozostawiając w czerwonawych rysach rozgrzanych węgli pamiątkę swego dawnego istnienia, a nawet te, stopniowo stygnąc, gasły, zamieniając się w kupę popiołu.

Ćwicz „Kwiat lotosu”

Ta duchowa praktyka nazywa się Kwiat Lotosu. Jego znaczenie jest następujące. Człowiek wyobraża sobie, jakby sadził w sobie ziarno, w okolicy splotu słonecznego. I to małe nasienie w nim kiełkuje dzięki mocy Miłości, uformowanej przez jego pozytywne myśli. W ten sposób osoba kontrolująca uprawę tego kwiatu sztucznie pozbywa się negatywnych myśli, które nieustannie kręcą się w jego głowie.

Rozwój samokontroli jest początkowo błędnym sformułowaniem, ponieważ samokontrola jest normalnym stanem ludzkiej psychiki. Ale w sytuacji stresowej można ją zgubić, tak jak łódź w silnym sztormie traci równowagę i przewraca się. Dlatego Twoim zadaniem nie jest rozwój, ale nauka panowania nad sobą, utrzymywania i utrzymywania równowagi, pomimo wszelkich bodźców zewnętrznych.

Aby zrozumieć, jak się tego nauczyć, zrozummy, czym są emocje i jak działają. Emocje są częścią systemu sygnalizacyjnego, który reguluje ludzkie zachowanie w zależności od panujących okoliczności. Można je porównać do odruchów: gdy jest gorąco, cofasz rękę, gdy jest strasznie, cofasz się itp. Różnica polega na tym, że odruchy to szybka i nieświadoma reakcja na jakieś realne lub potencjalne zagrożenie, a emocje to bardziej złożone markery , dzięki czemu nie pogubisz się w natłoku otaczających Cię zjawisk.

Silne emocje, takie jak gniew, panika i desperacja, również wskazują na realne zagrożenie, a dokładniej na zagrożenie, które postrzegasz jako takie.

Na przykład osoba może doświadczyć paniki zarówno w przypadku pożaru, jak i, jeśli to konieczne, wystąpić na scenie. Pożar jest bezpośrednim zagrożeniem dla życia, spektakl nie, ale panika lub silny strach nadal występują bardzo często. Podobnie podczas domowych kłótni może być niekontrolowany gniew, który został pomyślany przez naturę jako reakcja na poważną ingerencję. Na przykład niedźwiedź wpada w furię, gdy coś zagraża jej młodym.

Dlaczego silna emocja pojawia się tam, gdzie nie ma jednego dobrego powodu do jej pojawienia się – realne zagrożenie? Ponieważ nasza podświadomość działa inaczej niż nasz świadomy umysł. Jego znaczniki niewiele się zmieniły od czasów jaskiniowców, nie wie, czym jest współczesne społeczeństwo, cywilizacja, prawo i zasady postępowania. Dlatego publiczne przemówienie jest odbierany przez podświadomość tak samo, jak występ przed plemieniem lub społecznością, a jeśli zakończy się niepowodzeniem, osoba może zostać wydalona. Wygnanie w prymitywnym społeczeństwie jest niemal pewną śmiercią, ponieważ surowe warunki egzystencji pozwalały ludziom przetrwać tylko w społecznościach.

Nie ufaj silnym emocjom

Głównym problemem z emocjami jest pragnienie osoby, aby je romantyzować: podobno musisz postępować dokładnie tak, jak sugerują uczucia. Czasem to prawda, bo natura dała nam bardzo dużo, a tam, gdzie umysł „śpi”, wrażliwość emocjonalna może nawet uratować życie. Ale nie dotyczy to przypadków, w których wyimaginowane zagrożenie jest uważane za prawdziwe! Więc po prostu wiedz, że jeśli emocje się przepełnią, prawie na pewno są bezpodstawne. Jeśli sam sobie wyjaśnisz i zrozumiesz ten fakt, łatwiej będzie ci zachować spokój w stresującej sytuacji, ponieważ nie będziesz już miał uzasadnionych powodów, by ufać stanom emocjonalnym.

Zidentyfikuj markery utraty kontroli

Marker to pewna cecha fizjologii lub zachowania, która może pełnić rolę „światła ostrzegawczego”, sygnalizującego zbliżającą się utratę ekspozycji. Wszyscy ludzie są różni, więc każdy ma swoje indywidualne znaczniki. Zidentyfikujesz je, obserwując siebie w stresujących sytuacjach. Ogólne znaki to samo dla prawie wszystkich:

• przebarwienie twarzy - zaczerwienienie z gniewem i bladość z silnym strachem;
• dreszcz;
• wyzysk;
• silne gesty;
• podnoszenie głosu;
• wzrost szybkości mowy.

Najczęściej znaki na liście oznaczają, że kontrola została już utracona, dlatego warto sporządzić własną listę poszczególnych znaczników, aby jak najwcześniej rozpoznać niebezpieczeństwo i wyrobić sobie spokój.

Zidentyfikuj główne bodźce

To znaczy sytuacje, kroki lub rzeczy, które najbardziej cię irytują. Radzimy sporządzić listę ręcznie i okresowo ją ponownie czytać. To też jest rodzaj markerów: kiedy zdasz sobie sprawę, że zawsze reagujesz na tę samą sytuację w ten sam sposób, łatwiej Ci się do niej przygotować mentalnie i utrwalić umiejętność panowania nad sobą.

Drażniącymi mogą być konkretni ludzie: „byli”, szefowie, krewni, koledzy z pracy, każdy. W takim przypadku najlepiej ograniczyć kontakty do minimum.

abstrakcyjny

Podsumowując, musisz zrozumieć, że tracisz kontrolę na jeden z trzech sugerowanych powyżej sposobów. Kiedy ten fakt nie budzi już wątpliwości, zastanów się, jak wyglądasz z zewnątrz. Oceń swoje gesty, słowa, intonacje, zastanów się, co i jak mówisz. Istotą odbioru jest to, że z boku łatwiej jest poprawnie i jakościowo ocenić zachowanie. Jeśli możesz przymierzyć się do roli obserwatora, możesz określić, dokąd posunąłeś się za daleko. Poza tym sam fakt zmiany przedmiotu uwagi będzie ci służył, ponieważ przestaniesz myśleć o bodźcu i zaczniesz myśleć o własnej reakcji na niego.

Oddychaj głęboko i równomiernie

Istnieje odwrotna zależność między podnieceniem nerwowym a jego fizycznymi przejawami. Kiedy jesteś zdenerwowany, Twój oddech staje się ciężki, ciężki i nierówny. Kiedy masz atak paniki, twój oddech dosłownie wariuje. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest odzyskanie kontroli nad tym, co w końcu pomoże ci nauczyć się samokontroli. Kontrola nad rytmem i głębokością oddychania przywraca zdolność kontrolowania siebie, przynajmniej w części. Dlatego osoby, które przeżyły szok, traumę, ataki paniki lub inny silny stres, są zmuszone do głębokiego oddechu.

W ćwiczeniu nie ma nic trudnego – weź głęboki wdech przez nos i wydech ustami, powtórz kilka razy.

Zmień obiekt uwagi

Wystarczy policzyć do dziesięciu. Jeśli nie można rozliczyć się w trakcie rozmowy, zrób sobie przerwę. Odbierz telefon, napij się wody lub porozmawiaj z inną osobą. Umiejętność pięknego mówienia często kojarzy się z umiejętnością „ładowania się”. Dotyczy to zwłaszcza wyczerpujących, trudnych negocjacji, które trwają godzinami: w ten sposób możesz zresetować nagromadzoną negatywność, przywrócić trzeźwość swoim myślom. Sztuka wpływania na ludzi opiera się na zdobywaniu przewagi. W trudnych negocjacjach przewagę otrzymuje ten, któremu uda się zrobić sobie przerwę.

Nie zamykaj oczu i staraj się myśleć pozytywnie, to nigdy nie działa. Tylko zawód pozwala naprawdę się rozproszyć i nie denerwować, znaleźć go dla siebie. Naostrz ołówek, wyczyść monitor komputera, odśwież przeglądarkę w telefonie. Najważniejsze, żeby coś zrobić.

Zachowaj spokój

Fizyczne oznaki zrównoważenia tłumią aktywność emocjonalną, przyczynę tego zjawiska przeanalizowaliśmy powyżej na przykładzie kontroli oddechu. Ale nie tylko oddychanie może przywrócić normalne samopoczucie, istnieją jeszcze ciekawsze psychologiczne sztuczki. Na przykład osoba nie jest w stanie odczuwać strachu podczas jedzenia. Jedzenie jest ściśle związane z bezpieczeństwem, bo o świcie historia ludzkości jedno było niemożliwe bez drugiego. Możesz zmniejszyć wpływ emocji w prawie każdej sytuacji, jeśli tylko coś przeżuwasz. Również doskonałym lekarstwem na silne uczucia jest śmiech. Atak prawdziwego śmiechu może zniszczyć wszystkie negatywne emocje na raz, do tego stopnia, że ​​nawet o nich nie pamiętasz. Jeśli więc pilnie potrzebujesz pozbyć się irytującego niepokoju, poświęć kilka minut na przeczytanie dowcipów lub obejrzyj zabawny film na YouTube.

Zwróć uwagę na właściwy styl życia

Nie można nauczyć się zarządzać sobą i swoimi emocjami wyłącznie „taktycznymi” środkami. Aby to zrobić, potrzebujesz bazy w postaci silnej psychiki, pewności siebie, dobrego zdrowia. Jeśli to możliwe, ćwicz, wysypiaj się, jedz dobrze, spędzaj więcej czasu na zewnątrz, a mniej przy komputerze. Odwiedź psychologa, jeśli masz problemy z samooceną. To w połączeniu sprawi, że będziesz bardziej odporny na stres niż wszystkie „wojskowe sztuczki” razem wzięte.

Bądź kreatywny

Proces twórczy pozwala na rytualne wykonanie dowolnej czynności, poprzez stworzone obrazy. To znaczy, gdy naprawdę chcesz kogoś skrzywdzić z gniewu, zazdrości lub urazy, przenieś to uczucie na rysunek, wiersz lub szkic aktorski. Wynik Cię zaskoczy.

czytać książki

Najbardziej niewzruszeni ludzie to intelektualiści, bo książki są źródłem mądrości. Im więcej książek przeczytasz, tym więcej przykładów okropnych błędów popełnionych w stanie namiętności w sytuacjach konfliktowych przejdzie przez twoje tło emocjonalne. Mówiąc najprościej, bohater książki stracił panowanie nad sobą i zabił człowieka, a ty doświadczyłeś emocjonalnych konsekwencji. Więcej książek, więcej szczepień, mniejsza szansa na utratę kontroli nad sobą.

Oprócz teoretycznej części szkolenia w szkole aktorskiej, nauczyciele oferują praktyczne zajęcia na stojąco, które pozwolą na bardziej profesjonalne występy na scenie lub po prostu nauczą, jak genialnie żartować na każdej imprezie.